Назад

​​Завтра — всегда новый день, в котором еще нет ошибок. психология

Описание:
​​Завтра — всегда новый день, в котором еще нет ошибок. психология https://telegra.ph/file/efae2db7443ee7c02a324.jpg

Похожие статьи

​​МАЛЕНЬКИЕ ПРИВЫЧКИ. НОВАЯ ЖИЗНЬ

Современный мир принадлежит тем, кто умеет...
​​МАЛЕНЬКИЕ ПРИВЫЧКИ. НОВАЯ ЖИЗНЬ Современный мир принадлежит тем, кто умеет...
​​МАЛЕНЬКИЕ ПРИВЫЧКИ. НОВАЯ ЖИЗНЬ Современный мир принадлежит тем, кто умеет смотреть вперёд и быстро адаптироваться к новым реалиям. Чем более пластичен и открыт наш ум, тем легче мы находим гармонию с постоянно меняющимся окружающим миром и новые точки взаимодействия с ним. Основатель Амазона, Джо Безос, часто повторяет, что проводит 90% своего времени в будущем. То есть практически всё своё время находится в ментальном пространстве, в котором полностью отсутствуют привычные для нас задачи и шаблоны поведения, формируя новые, в которых мы будем жить через 5-10 лет. Но что делать, если ум сопротивляется всему новому? Если красивые цитаты техномагнатов вдохновляют, но не способны снизить уровень тревоги, когда выходит обновление IOS, меняя порядок кнопок? Многим из нас свойственно испытывать сопротивление при мысли о чём-то новом в нашем привычном жизненном укладе. Эта, казалось бы, безобидная черта характера приводит к нарастающему чувству тревоги и потерянности в постоянно меняющемся мире технологий. Изменить себя – не самая простая задача. Но хорошая новость в том, что можно научить себя меняться, не прибегая к глобальному пересмотру своего характера. Ключ к этому – маленькие привычки. Научившись привносить в свою жизнь новые полезные привычки, можно не только значительно изменить её курс, но и постепенно научить ум меняться. План на 2021 год: Найти в своей жизни точки роста, пусть даже самые незначительные  Научиться трансформировать их маленькими привычками Увидеть, как постепенно ум становится более податливым, открытым и радостным Маленькие привычки могут иметь неожиданно большой эффект на всю жизнь. Представьте самолёт, взлетающий из Москвы в Хабаровск. Если при взлёте пилот решит скорректировать курс всего на 2 градуса на юг, нос самолёта сдвинется на несколько сантиметров. Кроме пилота, никто в самолёте не сможет обнаружить разницу. Но в процессе полёта это незначительное изменение будет всё более заметно, и по окончании путешествия удивлённые пассажиры выйдут вместо Хабаровска во Владивостоке.   Так работают маленькие привычки. Мы не замечаем незначительные изменения, потому что их сиюминутное влияние не существенно. Если вы не в лучшей форме сегодня, то после 15-минутной пробежки вы так и останетесь не в лучшей форме завтра. Но бегайте 15 минут в день в течение нескольких месяцев, и вы станете более выносливы и здоровы, даже несмотря на то, что вы не будете замечать ежедневный прогресс.   Если мы хотим внести изменения в свою жизнь и стать более открытыми и пластичными, то в самом начале важно осознать, что изменения требуют терпения и уверенности, что наши привычки удерживают нас на нужной траектории. Это требует осмысления совокупности своих привычек. В итоге этого осмысления появляется понимание своих собственных точек роста. Для того чтобы изменить себя и свою жизнь при помощи новых привычек, не обязательно прибегать к одномоментным радикальным изменениям своего характера и глобальному перепросмотру себя. Вместо этого можно делать незначительные изменения в своём поведении, которые постепенно, по мере повторений, будут становиться привычками и приведут к большим результатам. Далее мы обсудим принципы, которые могут значительно облегчить процесс внедрения новых привычек в свою жизнь. Продолжение в следующей части... https://telegra.ph/file/c5255fab680d571ad2755.jpg
1195 

14.01.2021 10:55

Утренние и вечерние ритуалы: зачем они нужны и как их создавать Продолжаем...
Утренние и вечерние ритуалы: зачем они нужны и как их создавать Продолжаем серию постов о утренних и вечерних ритуалах: зачем они нужны и как их создавать Составьте список действий, которые могут принести пользу Сформируйте перечень действий, которые, как вам кажется, будут способствовать улучшению здоровья, обретению успеха, радости или душевного покоя. Вот примерный список ежедневных ритуалов, подтвердивших свою эффективность: просыпаться в 6 утра с улыбкой, пить стакан теплой воды натощак, делать медитацию или выполнять упражнения на растяжку, работать над самым важным проектом с утра, читать или слушать что-нибудь вдохновляющее/познавательное после пробуждения, заполнять дневник перед сном, готовить одежду на завтрашний день с вечера, ложиться спать не позднее 23:00. Начните с трех простых действий и закрепите результат Душ по утрам – пример простого ритуала. Добавьте еще 2 пункта. Начните с крошечных шагов, которые помогут вам добиться успеха, и делайте их регулярно. Есть мнение, что на формирование привычки уходит 21 день, но это не всегда так. Психолог Джереми Дин обнаружил, что на превращение действия в привычку может уйти 66 дней. А исследование Филлиппы Лалли показало иной результат: испытуемым потребовалось от 18 до 254 дней, чтобы достичь автоматизма. Правда в том, что люди разные. Некоторые встраивают продуктивные привычки мгновенно, а другим может понадобиться много времени. Продолжайте практиковать ритуалы и дождитесь результата.
1162 

26.01.2021 23:05

Утренние и вечерние ритуалы: зачем они нужны и как их создавать Завершаем...
Утренние и вечерние ритуалы: зачем они нужны и как их создавать Завершаем серию постов о утренних и вечерних ритуалах: зачем они нужны и как их создавать Адаптируйте ритуалы под себя В составлении списка ритуалов нет правил, которым вы должны безоговорочно следовать. Существует множество вдохновляющих вариантов, идей и рекомендаций, однако вы должны найти то, что работает именно для вас. Помните, что самые полезные привычки – те, которых вы можете придерживаться. Как понять, какой ритуал ваш? Пробуйте разные! Посмотрите, какие действия заставляют вас чувствовать себя лучше всего, и включите их в свой день. Помните, что ритуалы не должны быть высечены в камне. Корректируйте ежедневые действия по мере необходимости. Например, через некоторое время вы можете обнаружить, что не любите йогу или бег трусцой, а прекрасно себя чувствуете после стакана овощного смузи по утрам. Откорректируйте действия и наслаждайтесь динамикой процесса. Задокументируйте ритуалы Важно, чтобы вы записали свои утренние и вечерние ритуалы, иначе они останутся расплывчатыми и потеряют силу. Недостаточно просто сказать: «Завтра я встану пораньше, сделаю зарядку минут 20 или, может, больше, а спать лягу, когда устану». Такой неопределенный план обречен на провал. Ваши ритуалы должны быть твердо установлены. Пропишите, в какое конкретно время вы приступите к ритуалу и сколько потребуется на его завершение. Точно определите перечень действий и порядок их выполнения. Желаю успехов!
1201 

27.01.2021 12:10

​​Я участвую в беспощадной гонке идеализации. И выйти из неё не...
​​Я участвую в беспощадной гонке идеализации. И выйти из неё не...
​​Я участвую в беспощадной гонке идеализации. И выйти из неё не получается. Если мир - это кастрюля и люди - пельмешки, то все активные и бурлящие, только я развалилась и прилипла ко дну. Об идеализации вещают в куче блогов, программах, рекламе и т.д. Я смотрю картинки с великолепными телами - результат за 2 месяца, читаю о здоровом питании из морковки, натыкаюсь на агрессивную мотивацию (думай позитивно, делай продуктивно) и обещания сказочной жизни, если уволиться из офиса и купить какой-то курс. За 40 минут в тик-токе я узнала, что неправильно ем, сплю, делаю приседы, мою голову, у меня неправильная длина куртки и неправильные маникюр и макияж. Эксперты-всего-на-свете гарантируют исправить! Кажется, эксперты из интернета хакнули жизнь и люди, следующие их советам - активные, успешные, богатые, счастливые. Кажется, у них получилось с первого раза. Кажется, нужно больше, сильнее, быстрее, чтобы успеть пожить. Кажется, если выйду из гонки, то всё потеряю. Мне кажется? Идеализация - мой невроз. Я судорожно пытаюсь всё контролировать, везде успевать, лечить бе ды с баш кой, следить за здоровьем, телом, развитием, общением, работой, продвижением. Бесконечные блоги с обещаниями сказочной жизни подпитывают борьбу, а подножки судьбы наносят в два раза больший урон. Почему неудача?! Ведь я всё делала правильно! Я не хотела в гонку, но попала в неё будто под гипнозом. Я тоже пишу про режим дня, стремлюсь к порядку и гармонии. Но режиму для себя! ️Всюду пишут, что соль - белая смерть, отказывайтесь от глютена, не пейте молоко, не ешьте колбасу, на тортах не похудеете! Например, вы, как и я, любите сладости и химозные соусы - пожалуйста, ешьте их! Если вам приятно и легко после "вредных" продуктов, значит их можно включить в рацион. Сегодня я ела куриный пирог с кучей сырного соуса и довольна! Завтра съем гречку с овощами, потому что овощи я тоже люблю! Но не буду давиться продуктами из марафонов ПП ради мифической идеальной фигуры. На самом деле, питание - очень сложная тема. Прошу, не кидайтесь в крайности: либо гастрит, либо соевые заменители всего-на-свете. Я пытаюсь донести, что разнообразие в еде - классно, баловать себя - классно и от чебупелей никто не умер. ️Много раз натыкалась на агрессивные посты тренеров? мотивации с призывом вставать в 6 утра... Нравится вставать в 6 утра? Вставайте! Любите поспать до полудня? Спите! Вряд ли в 6 утра тренеры созваниваются в зуме и посвящают новичков в счастливую жизнь. Кстати, я обожаю спать днём. ️Если вы насилуете себя чтением, потому что из каждого утюга вещают "читайте книги или останетесь тупым валенком", то не читайте! Есть много способов развиваться без книг. Или читайте по запросу, например, вы чувствуете потребность в психопросвещении - берёте интересную книгу по психологии. Сейчас я лежу с пачкой чипсов, смотрю сериал, а в голове крутится мысль, что должна делать что-то полезное, но... не хочу. Черед две недели вернусь к тренировкам, потому что мне нравятся посильные тренировки и тонус мышц, и не нравится компульсивно "отрабатывать" какой-нибудь бургер. Я не в лучшем расположении духа, очень устала и мне надоело подстраиваться. Ощущение, будто чем быстрее бегу, тем больше проигрываю. Я хочу остановиться, хочу сказать гонке хватит! https://telegra.ph/file/354a240138244a76645d6.jpg
1183 

12.01.2021 13:00

Курс о том как построить партнерские отношения. Мы планировали запустить этот...
Курс о том как построить партнерские отношения. Мы планировали запустить этот курс с бизнес-партнером. Но все конечно пошло не так. Я, как эксперт, отвечала за наполнение знаниями, а он за упаковку, маркетинг и технические детали. К сожалению его планы поменялись, поэтому содержание у курса есть, а упаковки нет. Но ведь это не повод все отменять, правда? Все выходные рисовала майнд-карты и придумывала как все же провести курс, и все сложилось! У нас есть zoom и телега, а значит мы можем говорить онлайн, и писать друг другу тексты. Этого точно достаточно, чтобы усвоить всю информацию, мы делали так с самым первым курсом и все остались довольны. Ну и теперь к делу. Курс «Как построить партнерские отношения». Для кого: для женщин и мужчин, которые не хотят жить в системе патриархальных отношений, где он зарабатывает деньги, она ведет быт и все немножко(или множко) несчастны. Для людей, которые хотят равноправных отношений между двумя любящими личностями. Начинаем 1-го ноября. Длительность — месяц. На каждой неделе будет три видеоурока и три домашних задания к ним. Всего 12 уроков и заданий. Моя цель - поделиться с вами самым важным, что я знаю про близкие отношения. Так что всем, кто задает мне вопрос «И что делать?», ответ внутри. Точнее не один ответ, а много-много ответов, среди которых вы наверняка отыщите свой. Про цены и тарифы. Их будет всего два: 1. Самостоятельное прохождение: видеоуроки, домашние задания, вступительный и заключительный вебинар + чат курса с другими чуастниками и мной (по желанию). 2. В группе со мной: все то же самое + еженедельная групповая терапия где мы сможем обсудить ваши задания и личные ситуации, дополнительные вопросы и все что вы захотите. Ну и для тех кто мне доверяет и знает что я сделаю что-то супер полезное (обещаю, что так и будет) Большие скидки на сегодня и завтра! 19 и 20 октября Самостоятельное прохождение 4.900 вместо 6.900 В группе со мной 8.900 вместо 10.900 ️Внимание: В тарифе с групповой терапией всего 8 мест, занимайте быстрее! Я прошла через столько всего, так много историй проанализировала, и все эти 3 года наконец-то обретут материальное воплощение. Я очень-очень счастлива пригласить вас в это путешествие! Очень вас жду! Записаться и оплатить можно у меня в личке _u p.s. Подробная программа будет завтра, пока там слова типа нейропластичность и позитивное подкрепление — очень важные по смыслу, но совсем необъясняющие зачем вам это знать. Жду моего мужчину, чтобы вместе перевести оглавление с психологического на нормальный язык.
1190 

19.10.2020 15:41

​​Эмоциональное выгорание
Вторая стадия — Усталость


Продолжаем изучать стадии...
​​Эмоциональное выгорание Вторая стадия — Усталость Продолжаем изучать стадии...
​​Эмоциональное выгорание Вторая стадия — Усталость Продолжаем изучать стадии эмоционального выгорания. Сегодня говорим о второй стадии. На второй стадии истощаются гормональные запасы организма. При стрессе активно выделяется гормон Кортизол. При постоянном стрессе кортизол выделяется постоянно. Однако, запасы рано или поздно истощаются. В итоге, происходит разбалансировка гормональной сферы, что влечет за собой ухудшение иммунитета. Таким образом хронический стресс = истощение организма. Признаки второй стадии эмоционального выгорания: - Выпадение волос - Повышенная чувствительность зубов и десен - Прыщи (на спине в частности) - Повышенная чувствительность к звукам - Чрезмерная раздражительность - Усталость Самое основное средство лечения и преодоления второй стадии — отдых. Здесь крайне важно понять, о каком виде отдыха ведется речь при преодолении эмоционального выгорания. Важно во время отдыха не делать ничего вообще. Нельзя: учить английский, заниматься саморазвитием, читать книги и т.д. Заниматься нужно максимально легкими, не затратными на энергию, делами. Сколько нужно отдыхать? В первую очередь выделять время на него каждый день. Отдыхать каждый день до того состояния, пока не почувствуете себя отдохнувшими. Далее, два выходных (субботу и воскресенье) посвящать отдыху. Если так не получается, то хотя бы, полноценно отдыхать в воскресенье. Что желательно делать в этот день: съездить на природу, провести время с близкими и друзьями, гулять, проявлять физическую активность. Теперь охватываем месяц. В месяце выделять на отдых несколько дней подряд. Конечно, не у каждого может получаться, но нужно ведь как-то выходить из второй стадии. Здоровье важнее любой работы. Затем охватываем по времени год. За весь год должен быть полноценный месяц отдыха. Не обязательно целый месяц сразу отдыхать, можно разбить по временам года: неделю летом, неделю зимой и так далее. Дополнительные факторы преодоления второй стадии: медитация и релаксация. На этом со второй стадией закончим. Завтра изучим третью стадию. https://telegra.ph/file/b543474ee8a68eebfb997.jpg
1175 

26.11.2020 13:45


Как повысить свою продуктивность? Попробовав десятки способов повысить...
Как повысить свою продуктивность? Попробовав десятки способов повысить продуктивность, перестать лениться и откладывать всё на завтра, я заметил, что после нахождения какого-либо метода, его эффективность со временем падала. Каждый раз я думал, может дело во мне? Может я просто не способен организовать свою жизнь так, чтобы КПД моих действий был максимально высок? После анализа и просмотра некоторых тематических видео, стало ясно, что я не в ту сторону копаю. ) Проблема в нашем мозге. Каждый раз, пробуя что-то новое, мозгу приходиться взбадриваться и быть активнее, чем обычно, выходя из зоны комфорта. Но когда мы повторяем что-то несколько раз, это становится обычным и обыденным. Мы снова заходим в нашу зону комфорта..)) Таким образом - чтобы заставить наш мозг быть всегда в learning зоне, нужно сделать следующее: 1. Вечером, перед сном, выделите пять минут и запишите все дела, которые нужно сделать завтра. Если дела продолжительные, запишите 2-3 основных, на которые вы потратите 5-6 часов. Если много мелких - 6-8. Затем, прочтите этот список и представьте, как будете выполнять задуманное, максимально точно. дело в том, что наш мозг убегает от неточностей и каждый раз пытается отложить их на потом, чтобы ничего не делать. Превратите такой ритуал в ежедневный. 2. Утренняя разминка - обязательна. 15 минут любых общих упражнений. 3. 10-15 минут медитации, либо упражнение из первых моих записей с написанием фразы вперед-назад левой и правой руками. Это хорошая зарядка для префронтальной коры. 4. Искусственно ограничивайте себя во времени. Если у вас есть 20 минут, чтобы собраться - соберитесь за 15 минут. Повторяйте "быстро, надо успеть", или что-то похожее. Это не даст мозгу расслабиться..) 5. Не переедайте! Ни в коем случае не переедайте!! Более того - не наедайтесь! Сытость мешает продуктивности. Если у вас нет возможности поспать полтора часика после обеда - не ешьте досыта. 6. В течении рабочего дня выделяйте себе пару перерывов на 20 минут сна, или полудремы. Наушники с приятной музыкой, или тишина, за это время поможет вашему мозгу набрать энергии и с новыми силами продолжать работать. Обязательно поставьте будильник на 20 минут, чтоы не перейти в медленную фазу, пробуждение во время которой не рекомендуется. 7. Когда планируете свой день - планируйте и приятный отдых, который будет у вас вечером. Просмотр интересного фильма, поездка на велосипеде, прогулка с близким человеком. Что-то, что отвлечет вас от работы. Это нужно, как положительное подкрепление того, что вы сделали все запланированные дела на день. Мозгу будет хотеться сделать всё быстрее, чтобы получить свою порцию эндорфинов вечером. Эти приемы помогут вашему мозгу быть в тонусе в течении всего дня. Помогут вам сделать максимум.
1208 

28.01.2021 19:06

​​️Манипуляция для развития ребенка

В чате было много вопросов про сильную и...
​​️Манипуляция для развития ребенка В чате было много вопросов про сильную и...
​​️Манипуляция для развития ребенка В чате было много вопросов про сильную и слабую позицию. И я решил рассказать, как формируются правильные убеждения и сильная позиция у детей. ⠀ Убеждения — это наши представления о мире, о жизни, о других людях и о самом себе. С их помощью мы делаем выбор и принимаем решения. И насколько мы успешны и удачливы, насколько сильны, зависит от набора убеждений. ⠀ И я задумался, а как помочь сформировать сыну убеждения, которые помогут стать успешным и сильным человеком? ⠀ Для этого я придумал ритуал. Мы делаем его каждый вечер. То есть, после того как сын ляжет в кровать, я задаю несколько вопросов. Например, я спрашиваю: «А за что Вова может себя похвалить? Что он сделал хорошего?». ⠀ И Вова начинает рассказывать: «я сегодня не ныл», «я Гордона накормил», «я маме помог убирать», «приготовил завтрак», «хорошо занимался на тренировке». ⠀ И в конце я еще добавляю: «Ты сегодня быстро и хорошо читал, я думаю, что ты очень умный». «Ты каждое утро кормишь собаку сам, ты очень заботливый». «Ты присел 200 раз. Ты очень сильный». ⠀ Это мой способ формирования правильных установок, веры в себя и сильной позиции. ⠀ Ну как вам техника? Кто возьмет на вооружение? И кстати, есть ее «взрослая версия». https://telegra.ph/file/d0b7353871d5e4b9a02e3.jpg
1178 

20.01.2021 15:42

​​Моя дочь умирает, у нее экзамен…
Не знаю почему вдруг вспомнилось. Кейсу уже...
​​Моя дочь умирает, у нее экзамен… Не знаю почему вдруг вспомнилось. Кейсу уже...
​​Моя дочь умирает, у нее экзамен… Не знаю почему вдруг вспомнилось. Кейсу уже много лет. У меня была клиентка. Работала вице-президентом в одном большом банке. Обучал эффективной манипуляции (ну то есть как построить отношения с руководством, как противостоять интригам коллег, как манипулировать и противостоять манипуляции подчиненных и т.д). Но речь сегодня не о ней, а об ее дочери. Девушка была умная. Высокая. Красивая. И вдруг случилось у нее окончание института. А это подразумевает выпускные экзамены. И поняла девушка, что учиться было хорошо, а вот к экзаменам она как то не готова. И началась у нее истерика с психосоматикой и ростом температуры до 39 градусов. Врачам показали - здорова. Ну и мой клиент звонит и просит - сделай что нибудь, помоги дочери. Согласился помочь. Завтра экзамен. Девушка не готова. Я тоже ничего не понимаю в этом предмете. Но понимаю, что на тройку с помощью манипуляции мы сможем выйти. Научил ее как отвечать не отвечая, видеть в вопросе ответ и использовать техники манипуляции и психологического айкидо. Было всего 100 вопросов. Прошли все. Девушка воодушевлённая убежала домой. И вот экзамен. Думаю, интересно же, что получила. Звонит счастливая! Саша, 5 балов. Кстати, все остальные предметы она тоже смогла сдать с помощью этих техник, но уже без меня. А потом у меня был молодой студент-бизнесмен (ну некогда ему было учиться), с которым мы за 2 часа подготовили диплом и он его на следующий день защитил. Правда на 3-у, но на большее мы и не рассчитывали. Кстати, сейчас попытался посчитать, сколько я таким образом готовил к экзаменам за все мои годы работы коучем и психологом. 12 раз. И не одного провала. Это на тему - а где применяются техники манипуляции… А везде! https://telegra.ph/file/c6bb7251404be0af93617.jpg
1141 

27.01.2021 15:00

Тайм-менеджмент для женщин Завершаем серию постов о тайм-менеджменте для...
Тайм-менеджмент для женщин Завершаем серию постов о тайм-менеджменте для женщин Правила, которые позволят играючи преодолевать жизненные хлопоты: 8. Используйте технологии Пытайтесь быть на «ты» с техникой и технологиями. Будет это современная стиральная машина, планшет или новое программное обеспечение. Самое главное, что это бесспорно позволит справляться с работой на порядок быстрее. 9. Научитесь говорить «нет» Не тратьте время на решение чужих проблем. Не беритесь делать то, что у вас не получается и в чем вы не разбираетесь. Вы больше потратите сил и времени, чем получите в итоге. 10. Пусть выходные будут выходными Не оставляйте решение домашних бытовых проблем на выходные. Стирка, покупка продуктов и уборка должны быть сделаны на протяжении рабочей недели. Разделите обязанности по дому с мужем, или с детьми. Но обязательно старайтесь иметь хотя бы один выходной на неделе. 11. Работайте в коллективе Не бойтесь поручать своим домашним и коллегам некоторые поручения, это разгрузит ваш график. 12. Три нет для монитора/телевизора/ненужных поездок Не стоит назначать встречи, если вопрос может быть решен по телефону или электронной почте. Не стоит заниматься ежесекундным просмотром электронной почты, для этого достаточно выделить 5 минут в день. Не стоит непрерывно смотреть телевизор, пусть он работает, когда вы готовите ужин или завтрак. 13. Постарайтесь не откладывать и всегда определять крайние сроки Это человеческая природа, желание отложить выполнение неприятных, рутинных, или трудных обязанностей. Но старайтесь избегать этого как можно больше, всегда определяя крайний срок решения задачи. 14. Начинайте каждый день с молитвы Умейте поддерживать баланс. Не позволяйте времени контролировать вас. Помните, что чем лучше вы управляете своим временем, тем интереснее и лучше ваша жизнь. Не стоит быть суперженщиной. Лучшей целью будет реализовывать все поставленные задачи без ущерба для здоровья и благополучия. Не забывайте чаше вспоминать отрывок из молитвы Фридриха Этингера: «Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого». Желаю вам удачи!
1175 

08.02.2021 20:15

​​А ТЫ ПРИДЕШЬ НА ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ?

Напоминаю, что уже завтра у нас стартует серия...
​​А ТЫ ПРИДЕШЬ НА ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ? Напоминаю, что уже завтра у нас стартует серия...
​​А ТЫ ПРИДЕШЬ НА ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ? Напоминаю, что уже завтра у нас стартует серия прямых эфиров. Темы подбирались исходя из ваших запросов и вопросов. Запись не обещаю, поэтому рекомендую заранее запланировать и освободить время. Неделя обещает быть очень насыщенной Вторник, 09.02 Тема эфира: Что такое манипуляция, как ее применять и как от нее защищаться Что будет: Я хочу помочь вам разобраться с тем, что такое манипуляция и как к ней относится. Дам работающий алгоритм любой манипуляции, чтобы вы могли конструировать самостоятельно. Расскажу о признаках, когда вами манипулируют. Ну и подарю несколько классных техник для применения дома и в офисе. Среда, 10.02 Тема: О МАНИПУЛЯТОРАХ И ЭГОИСТАХ Что будет: Любимая тема, так как у слушателей срывает голову и весь мир переворачивается. Будет масса инсайтов. Поговорим и об альтруизме и о манипуляции, затронем эгоизм. И самое главное, поймем как нам строить отношения в офисе и дома, чтобы они дали вам возможности и рост. Четверг 11.02 Тема: Манипуляция в отношениях Что будет: Ох, вы заметили сколько вопросов в постах именно про отношения. Добавил эту тему именно потому что вас она сильно волнует. Интересна будет в первую очередь женщинам. Поговорим о ваших мужчинах. Разберем их виды и что и как вам надо делать, чтобы ваш мужчина оторвался от дивана, телевизора, компьютера и пошел зарабатывать для вас деньги. Пятница 12.02 Тема: Манипуляция в офисе Что будет Для тех, кто хочет большего. Имеется ввиду повышение должности, рост зарплаты, построение отношения с шефом избегание интриг и конфликтов. Здесь мы поговорим о манипуляции и противостояние ей. Каждый эфир идет примерно 1 час. Начало в 20.00 Где будут проходить? В моем истаграм https://www.instagram.com/aa_kravtsov/ Поэтому, если вы еще не там, то подпишитесь Также рекомендую сохранить у себя пост. И если у вас есть друзья или знакомые, которым было бы полезно посетить эти эфиры - поделитесь с ними. Запланируйте время для себя Буду рад поделиться заданиями техниками. https://telegra.ph/file/f80d4a7043b13045755ad.jpg
1181 

08.02.2021 15:05

Позитивное мышление? «Думайте позитивно и всё у вас получится!» — полная чушь...
Позитивное мышление? «Думайте позитивно и всё у вас получится!» — полная чушь, не так ли? Проблема позитивного мышления заключается в том, что оно работает лишь на поверхностном уровне сознательного мышления. Оно никак не помогает в борьбе с подсознанием, которое, собственно, нам и мешает. Неоправданное мышление оптимиста способно вызывать спираль саморазрушения, выбраться из которой не так уж и просто. Особенно для тех, кто склонен к повышенной тревожности, неуверенности и депрессивности. Исследования указывают на пользу позитивного мышления лишь для тех людей, что живут с высоким чувством собственного достоинства. И только. Тот, кому не хватает уверенности, на позитивном мышлении далеко не уедет. Но различные гуру и коучи постоянно твердят об обратном. Они клянутся, что повторение позитивных фраз в стиле «Я силен и успешен» способно изменить жизнь, избавляя человека от страхов. Но… Если вы когда-нибудь пытались в подобном попрактиковаться, то знаете, что превратить это в привычку довольно проблематично. Особенно, если вы далеко не дурак. Можно потратить пять, десять, а может и двадцать минут повторяя позитивные утверждения самому себе, но как быть с остальными 23-мя часами в сутках? Мозг возвращается к старым, более привычным мыслям, суть которых сводится нифига не к позитиву. Если вы заставляете себя думать о том, что вы «сильны и успешны», то далеко не факт, что глубоко укоренившаяся в вас вера в собственную недостойность и неудачность считает аналогично. Мозг в такой ситуации провоцирует внутреннюю войну. Всё это позитивное мышление — как об стенку горох. Ноль помощи. Однако, менее приятные чувства и эмоции, которых в вас обитает целый букет: разочарование, грусть, чувство вины — всё это использовать куда естественнее и полезнее. Нет никаких сомнений в том, что такое мышление способно стать для вас токсичным и деструктивным, но оно, определённо, лучше. В конечном итоге, победа над неуверенностью с помощью позитивного мышления — это всего лишь временное решение проблемы. А о том, как использовать букет негатива — мы поговорим завтра. Хотите продолжение?
1149 

06.02.2021 20:00

NB! Следующим текстом я не хочу поднимать никакие социальные и политические...
NB! Следующим текстом я не хочу поднимать никакие социальные и политические вопросы, мне это как было неинтересно, так и осталось. Я разбираю психологические механизмы, которые помогают увидеть происходящее с разных сторон. Возможно, кому-то это будет полезно. статьи_автора У меня сегодня произошло невероятное событие. За все время моего пребывания в интернете (включая пару лет публичной жизни на этом канале) мне ни разу не писали никаких гадостей. Я удивлялась и размышляла, с чем бы это было связано, однако сегодня ответ пришел сам собой. Я просто никогда не вступала в интернет-дискусии на тему фемповестки. В твиттере сейчас в очередной раз поднялся вопрос разницы в зарплатах между мужчинами и женщинам, и, видит бог, я не ждала никакой бурной реакции, когда привела в комментариях в пример свой личный опыт работы. Какое-то время я проработала в семейном коррекционном центре с детьми (ну, вы знаете), и моя зарплата все это время была ниже, чем у моего коллеги. И даже не на 30%, про которые говорят феминистки, а на все 70%. Работа была клевая, потому что, во-первых, это была моя первая долгосрочная работа, а во-вторых, потому что мне безумно нравился коллектив (мне и сейчас этого не хватает). Когда минусы перевесили плюсы, я ушла во фриланс, где счастливо обитаю до сих пор. Казалось бы, какую реакцию может вызвать один незначительный комментарий с личным примером? - Ты врешь, выложи доказательства! ах, доказательств нет? никто здравомыслящий тебе не поверит! а ты строишь из себя жертву и хочешь получить привилегии! (за этот комментарий мне положены какие-то выплаты? хм) - Сама виновата (не ясно, в чем, ведь работа мне нравилась, а я никого не обвиняла) - Почему не открываешь фирму, не нанимаешь женщин, и не вырываешься вперед за счет экономии на зарплатах? (почему я вообще в космос еще не полетела? риторический вопрос) - Ты просто страшная (с этим чуваком мы даже поболтали, и он предложил покатать меня на машинке из парка аттракционов) Сочувствую теперь всем активистам и активисткам в разы сильнее. Но в этом посте я не хочу поднимать дискуссию о неравенстве. Я хочу рассмотреть те механизмы, которые лежат в основе такой бурной реакции. Допустим, есть утверждение Х, которое лично не затрагивает вообще никого, кроме говорящего, то есть по определению не нарушает ничьи границы. В качестве этого утверждения может выступать, например "Меня изнасиловали в детстве", "Меня побили на митинге", "У меня депрессия" или даже это пресловутое "Мне платили сильно меньше денег за ту же работу, которую выполнял мой коллега-мужчина". Что побуждает людей в ответ на это агрессивно реагировать? (хотя, повторяю, это высказывание ВООБЩЕ НИКАК не касается этих самых людей). Ну, во-первых, это страх потери контроля. Мир хаотичен, нельзя со стопроцентной точностью предсказать, куда он повернется завтра, сократят ли тебя на работе, бросит ли тебя девушка, и сколько будут жить твои родители. Фактор случайности имеет место вообще везде, и это страшно. Это капец как страшно, особенно, если этот страх за собой не признавать: в тени наши чувства вырастают десятикратно (это литературный прием, я не высчитывала). Человек пытается побороть свой страх и неосознанно создает установки, как будто бы помогающие ему дальше не принимать хаотичности мира. Если я буду вести себя хорошо, ничего плохого со мной не случится. Следовательно, если с кем-то случается что-то плохое, значит он просто неверно себя повел. Сам виноват. Пример магического мышления. Это очень сильно успокаивает и не дает встретиться со своим страхом. И смотрите, я не пытаюсь отменить личную ответственность, но списывать все только на нее, игнорируя другие факторы, значит отрицать реальность. ️
1078 

25.02.2021 17:08

Отдыхаем правильно! Чаще всего про отдых мы вспоминаем в те моменты, когда сил...
Отдыхаем правильно! Чаще всего про отдых мы вспоминаем в те моменты, когда сил не остаётся совсем ни на что. Даже на тот самый отдых. И только тогда, доползая до дивана после тяжелого дня, заболев простудой, злясь, не совсем понимая на что именно, мы начинаем задумываться о том, что сейчас происходит в нашей жизни и как мы себя к этому привели. Разобравшись, что сами загнали себя до изнеможения, обещаем самому себе, что будем внимательнее к своему самочувствию, не будем забывать про отдых и вообще начнём наконец-то заботиться о себе. Мы восстанавливаем силы. Проходит неделя, другая. И всё забывается. До следующего раза. А потом – всё по кругу. Знакомо? В нашей культуре сейчас так принято. «Не жалеть себя, не быть слабаком, работать до потери пульса, достигать намеченных целей, помогать всем и каждому, контролировать всё в своей жизни». А как ещё скажете Вы? «Отдохну в старости» - часто слышим эту фразу? Возникает вопрос: «А доживёте ли Вы такими темпами?» Понятно, что никто не говорит о кардинальных переменах в жизни. Но умеете ли Вы правильно сочетать работу с отдыхом? Насколько выбранный Вами способ работает, помогает восстанавливать необходимый ресурс? Или после выходных Вы чувствуете себя настолько же разбитым, как и в конце недели? Так как же правильно отдыхать? Во-первых, безделье – это не отдых. Просто лежать на диване может помочь только в том случае, когда Вы устаёте физически. Если же весь день Ваш был заполнен умственной активностью, обработкой нескончаемого потока информации, то правильнее будет сменить деятельность, прислушаться к своему организму и выбрать то, что Вам сейчас действительно может помочь восстановить ресурсы. Отдыхать нужно до того, как почувствуете усталость. Мы загоняем себя до состояния, когда короткий отдых уже не помогает и судорожно ждём отпуска, чтобы наконец отдохнуть. Но почему-то в период отпуска, пытаясь наверстать, устаём ещё сильнее. Прислушивайтесь к своему организму, делайте паузы и обращайте внимание на свои обычные, человеческие потребности. Болят глаза от компьютера, спина согнулась в три погибели, желудок сводит – но всё это мы игнорируем. А ведь это основа для того, что чувствовать себя хорошо – высыпаться, а не заливать в себя четыре кружки кофе; делать небольшие перерывы для глаз, когда они утомляются и не перегружать их вечером социальными сетями, телевизором; следить за своим рационом питания и не забывать в спешке про завтрак или обед. Всё это кажется достаточно простым, но почему-то в современном ритме мы совсем забыли заботиться о себе в таком плане. Важное значение для нервной системы имеет и смена эмоционального состояния. Если на работе аврал, а дома – проблемы, куча дел и ссоры, вряд ли это может не добавлять стресса. Идеально конечно найти какое-то более гармоничное место для отдыха, но, если обстоятельства не позволяют решить проблемы, то возможно любимые занятия смогут создать приятный эмоциональный фон. Не забывайте, что это тоже важно добавлять в свою жизнь. Для хорошего отдыха нужна не только перемена деятельности, но и перемена темпа. Говорите иногда «нет» спешке, чтобы побыть наедине со своими мыслями и расставить всё по местам. Ведь торопясь всё успеть, мы нередко не успеваем насладиться самой жизнью.
1081 

23.02.2021 19:07

Прокрастинация - лучшая подруга перфекционизма Прокрастинация (от англ.
Прокрастинация - лучшая подруга перфекционизма Прокрастинация (от англ. procrastination — задержка, откладывание; от лат. procrastinatio — с тем же значением, восходит к лат. cras — завтра или лат. crastinus — завтрашний, и лат. pro — для, ради) — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Перфекционизм (англ. perfectionism; от perfect - совершенный, безупречный) - стремление к совершенству". На первый взгляд, это может показаться странным. Как же так?! Прокрастинатор откладывает дела на потом, а перфекционист, стремится сделать все, как можно лучше. Вопрос - Откуда растут ноги? Как человек становится перфеционистом? - Все просто. Когда малыш подходит с маме, показывает свой рисунок, а мама вместо: «Как мне нравится твой рисунок», говорит «Можно лучше». Здесь и начинается гонка за эфемерным «лучше», которого на самом деле просто НЕТ. Чаще всего, это касается всех сфер жизни ребенка. Вместо: «Какая ты молодец! Всего две четверки в году», мы слышим «Ну да, две четверки, а могла бы и на «отлично» закончить», вместо: «Классно, ты заняла второе место в конкурсе», мы слышим: «Ну что, опять до первого не дотянула. Стараться нужно», вместо: «Я рада, что тебе нравится Коля», слышим: «Он же недотепа, да и учится на тройки, поищи кого-нибудь поперспективнее». Думаю, что многие из Вас смогу привести еще не один подобный пример. Ребенок старается сделать все, как можно лучше, что бы получить одобрение мамы, а это «лучше» все не случается, и тогда он осознает свою «плохость» - «Я не могу сделать так, что бы мама радовалась, значит, я плохой». В последующем, такой ребенок (взрослый), начинает тормозить начало нового или важного дела, т.к. не уверен в том, что он может сделать его идеально, а «кое-как» сделать просто нельзя. Парадокс, ведь ребенок вырос, мама уже ничего не контролирует (возможно, что ее уже нет на этом свете). Вопрос - В чем сложность? - У нас уже есть свой личный «внутренний критик», который всегда с нами. Вопрос - Откуда же он взялся? - Он интериоризировался, т.е. извне проник внутрь и поселился там «(интериориза́ция (от фр. intériorisation — переход извне внутрь, от лат. interior — внутренний) — формирование внутренних структур человеческой психики посредством усвоения внешней социальной деятельности, присвоения жизненного опыта». Теперь он всегда с нами. Теперь мы это делаем сами с собой, нам уже не нужен внешний помощник, мы хорошо усвоили уроки обращения с собой. Мы же отличники! Вот только, радости почему-то нет и делать ничего не хочется. Вопрос - Что же делать теперь? 1. Не винить родителей во всех смертных грехах. С ними тоже что-то делали, что бы они стали такими, какими стали. 2. Заниматься собой. Важно не то, что сделали из нас, а то, что мы сами сделали из того, что сделали из нас. 3. Разрушить иллюзии о себе. Узнать себя реального. Признать и принять свои ограничения. 4. Наблюдать за внутренним критиком. Научиться замечать его. Научиться оппонировать ему. 5. Тренировать навык «Сойдет и так», т.е. каждый день делать одно дело не на 5+, а на «хорошо» или «удовлетворительно». Это может быть какое-то очень простое дело – оставить одну недомытую чашку в раковине, не застелить постель и т.д. Это упражнение нужно для того, что бы заметить, что мир не рушится, что жизнь не останавливается, когда мы что-то делаем не на «5+». 6. Научиться хвалить и защищать себя, т.е. стать для себя добрым и справедливым "родителем". 7. Позволять себе ошибаться. «Вырвать с корнем» перфекционизм не удастся, но уменьшить его влияние на себя и на свою жизнь, это вполне реальная задача. Все это возможно сделать в работе с психологом. Что Вы получите в результате? Легкость, радость, удовольствие, сладкое предвкушение, от неизвестного и манящего нового дела. Приобретаете уверенность и веру в себя, уважение и любовь к себе!
1091 

25.02.2021 19:07

​​Техника «проси много, бери мало»

Человек очень предсказуем.
И если ты...
​​Техника «проси много, бери мало» Человек очень предсказуем. И если ты...
​​Техника «проси много, бери мало» Человек очень предсказуем. И если ты понимаешь принципы манипуляции, то желаемое получить легко. Вчера мой друг рассказал, как его красиво развели на машину: «Приходит ко мне товарищ и рассказывает о том, как «у него сломалась машина. И теперь ему ждать месяц, пока починят. А без машины как без рук» Жалуется минут 20. И в конце просит: «Одолжи свою машину на месяц. Выручи». Я, говорю: «Нет». В ответ слышу: «Ну, дай хотя бы на один день. Я завтра семью на дачу отвезу». И я дал машину. ️Сейчас понимаю, что цель моего друга была получить машину на один день. А все остальное была манипуляция.» Давайте теперь технику разберем по шагам. Шаг . Поставить перед собой цель Ну, например, одолжить 10 000 рублей. Шаг . Просить очень много Рассказываете о своей финансовой проблеме и просите в долг 100 000 рублей. Шаг . Просить очень мало Получаете отказ и просите дать хотя бы 10 000 рублей. Шаг . Получить желаемое Получаете деньги А где и как применять, вы догадаетесь сами) https://telegra.ph/file/0b8a5ab0ed656d281fa04.jpg
1117 

24.02.2021 18:03

УСТАЛОСТЬ ОТ ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЙ Вы неделями трудились над презентацией своего...
УСТАЛОСТЬ ОТ ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЙ Вы неделями трудились над презентацией своего проекта, от которого зависит ваша карьера. Ваша помощница предлагает организовать презентацию в 8:00, 11:30, 18:00. Какое время вы выберете? Принятие решения — процесс утомительный. Каждому, кто когда-нибудь заказывал ноутбук в интернет-магазине или подбирал себе экскурсионный тур, бронировал отель и авиабилеты, знакомо это чувство: после сравнения, взвешивания и обдумывания вариантов наступает полное изнеможение. В науке это называется усталостью от принятия решений. Усталость от принятия решений опасна. Как потребитель вы станете восприимчивее к рекламе и необдуманным покупкам. Как ответственное лицо вы станете поддаваться эротическим соблазнам. Через некоторое время сила воли ослабевает по мере снижения уровня сахара в крови в вашем организме. Чтобы ее восстановить, нужно сделать паузу, расслабиться, что-то съесть. Пример: четверо заключенных израильской тюрьмы подали прошения о досрочном освобождении. Дело 1 [слушание назначено на 8:50]: араб, осужденный на два с половиной года за мошенничество. Дело 2 [13:27]: еврей, осужденный на полтора года за нанесение телесных повреждений. Дело 3 [15:10]: еврей, осужденный на полтора года за нанесение телесных повреждений. Дело 4 [16:35]: араб, осужденный на два с половиной года за мошенничество. Какое же судебное решение было вынесено? Ключевым фактором стала не тяжесть преступления или религия, а усталость судей. Прошения №1 и №2 были удовлетворены, ведь в организме судей было достаточно глюкозы [утром — завтрак, днем — обед]. А прошения №3 и №4 были отклонены. Судьям не хватило силы воли, чтобы снова пойти на риск досрочного освобождения. Исследование более тысячи судебных постановлений показало: процентное соотношение «храбрых» вердиктов в пределах одного дня судебных разбирательств составляет поначалу 65%, а затем падает почти до нуля. После перерыва оно снова поднимается до 65%. Так во сколько вы стоит делать презентацию своего проекта? Рольф Добелли, из книги «Территория заблуждений»
1093 

26.02.2021 12:07

Почему нарцисс пытается доказать, что это он жертва Часто нарциссы...
Почему нарцисс пытается доказать, что это он жертва Часто нарциссы обесценивают и унижают своих партнеров, а затем заявляют, что это они настоящая жертва в отношениях. Некоторые из них даже обвиняют своего партнера в том, что это он нарцисс. Примечание: здесь и далее в тексте под нарциссом подразумевается человек с нарциссическим расстройством личности (НРЛ) Во время ссоры нарцисс будет лгать и искаженно характеризовать происходящее, пытаясь взять верх. Он удобно забывает оскорбления, которые сказал сам, и зацикливается на единственном резком высказывании, которое обиженный партнер сказал в свою защиту. Примеры: 1) Муж очень контролирующий и критичный человек с НРЛ. Его жена была в полном порядке, когда вышла замуж , теперь принимает лекарства от тревожности и думает о том, чтобы начать лечение антидепрессантами. Они женаты пять лет, и их брак и психическое здоровье жены стремительно ухудшаются. Вот как жена описала ситуацию: “Я боюсь вставать по утрам. Я знаю, что у него будет список того, что я сделала неправильно или могла сделать неправильно в будущем. Он командует мной, как будто я работаю на него. Он дает мне список дел на день за завтраком. Когда я прихожу домой после работы, меня ждет еще один список и новые претензии. Он всегда говорит мне, что я сделала не так. Раньше я с нетерпением ждала его сообщений и звонков, а теперь я их боюсь, потому что знаю, что он либо скажет что-то гадкое, либо мне придется делать больше работы по дому. Самое безумное в том, что когда я дохожу до предела своего терпения и жалуюсь на его требования, он изображает себя моей жертвой. Он может сказать мне десять гадостей, и если я скажу хоть одну в свою защиту или, наконец, потеряю хладнокровие и просто скажу ему “Пожалуйста, отвали и оставь меня в покое”, он обвинит меня в оскорблении. Он расскажет всем, кого знает, как ему пришлось мириться с тем, что я велела ему отвалить, и что я сумасшедшая. Он удобно сбрасывает со счетов все, что делал в течение нескольких месяцев, чтобы спровоцировать меня!” 2) По его мнению парня с НРЛ во всем и всегда виноват кто-то другой. Когда его девушка запланировала встречу с другой парой, он неохотно согласился. Однако он был в ярости из-за того, что она осмелилась что-то планировать без его разрешения. По дороге на ужин он вел себя очень раздраженно и шел так быстро, что фактически оставил ее позади. С ним это было обычным делом. Всякий раз, когда он злился на девушку, он имел привычку идти слишком быстро, чтобы она не успевала за ним. Оставить ее было одним из способов, которыми он наказывал ее. Когда она пожаловалась и попросила его притормозить, он ответил: “Ты всегда ко мне придираешься. По твоему мнению, я ничего не могу сделать правильно. Я иду на этот ужин, потому что ты этого хотела. Почему тебе этого мало? Ты действительно еще должна критиковать, как я хожу? Не могу поверить, сколько дерьма мне приходится терпеть от тебя!” По мнению его, девушка была на 100% неправой, а он был невинной жертвой, вынужденной встречаться с парой, которую он не знал. А затем еще подвергся критике, когда шел на ужин. 3) Женщина с НРЛ была глубоко оскорблена тем, что мужчина, с которым она изменяла своему мужу, бросил ее. Она сообщила ему, что не собирается бросать мужа ради него. Он плохо отреагировал на эту новость и прекратил отношения. В ее глазах она жертва. Вот кое-что из того, что она сказала ему в отместку: “Я не люблю тебя. Я никогда не любила тебя. Я никогда не собиралась бросать мужа ради тебя. Как ты посмел бросить меня! Я собиралась разорвать с тобой отношения. Ты даже не настоящий мужчина. Я только занималась с тобой сексом, потому что мой муж старый и скучный. Не могу поверить, что ты сделал это со мной. Я заслуживаю лучшего. Я собираюсь отомстить тебе, я позвоню всем нашим друзьям и расскажу, что ты со мной сделал. Я отказываюсь быть жертвой с твоей стороны!” Что происходит? Почему люди с НРЛ утверждают, что они - жертва в отношениях, когда любому беспристрастному наблюдателю очевидно, что они довольно жестоки? Об этом в следующем посте нарциссизм отношения
1098 

02.03.2021 20:01


Сила желания Есть 2 вещи, которые заставляют человека меняться несмотря ни на...
Сила желания Есть 2 вещи, которые заставляют человека меняться несмотря ни на что: вдохновение и отчаяние. Сталкиваясь с ними, человек начинает неосознанно меняться — под гнётом обстоятельств, так сказать. Но что делать, если вы уже знаете, каких качеств вам не хватает, либо же чего желаете достичь, а вдохновения нет? Захотеть. Но не просто “эх, вот бы мне…”, а захотеть бескомпромиссно. Думаете, что этого недостаточно? Спешим вас разочаровать. Обратимся к банальному примеру — тому, который знаком каждому. Если не знаете, что такое бескомпромиссное желание — вспомните, когда вам очень сильно хочется в туалет. Да-да, пописать или покакать. Вот такой вот примитивный пример. Но знаете, почему он имеет место? Потому что до туалета, либо же ближайшего куста, вы будете лететь с неутомимым рвением за счёт одной лишь силы желания, а не чего-либо ещё. Бескомпромиссное — это значит, что вы не будете искать оправданий. Ведь оправдания, когда человек уже умудрился сходить под себя, звучат абсурдно. Примерно так: - У меня не было времени зайти в туалет, - Я был слишком уставший, - Я думал, что не смогу добежать, - Туалет — это явно не моё, - Я постучался, но мне не открыли, - Мне не хватило мотивации, - Ай, лучше завтра схожу. Самые распространённые оправдания выглядят нелепыми и смешными, если добавить к ним слово “туалет”. Но что произойдёт, если вы начнёте аналогичным образом к ним относиться, когда вместо слова “туалет” будет то, чего вы хотите? Подумайте над этим.
1069 

03.03.2021 19:01

И так, сознательные механизмы приспособления к стрессу называются...
И так, сознательные механизмы приспособления к стрессу называются — копинг-стратегии. Это способы МЫШЛЕНИЯ и ПОВЕДЕНИЯ, которые мы используем для того, что бы справиться с трудностями. В отличие от психологических защит, копинг-стратегию мы уже ВЫБИРАЕМ сами. И фишка в том, что можем ее при необходимости менять. Усилием воли. Само по себе использование копинг-стратегии не гарантирует успеха. Любой копинг может быть эффективным и неэффективным в зависимости от ситуации. То есть разные трудности требуют от нас разного подхода. Удивительно, да? Психологическое здоровье, кстати этим и характеризуется — ГИБКОСТЬЮ поведения и мышления. У каждой копинг-стратегии есть свои плюсы и минусы. Предлагаю их рассмотреть и подумать, какую стратегию вы используете чаще всего. Про тест уже не спрашиваю, завтра будем проходить)
1039 

08.03.2021 18:41

Осознание конечности жизни Жизнь крайне непредсказуема. Существует...
Осознание конечности жизни Жизнь крайне непредсказуема. Существует бесчисленное множество цитат в стиле этой: “люди строят планы на завтра, не зная, доживут ли они до вечера”. Немного пугающе, верно? Осознание того, что жизнь конечна — тот самый стимул, которого многим не хватает. Люди постоянно откладывают на потом всё то, о чём в дальнейшем будут жалеть. Стив Джобс выработал одну интересную концепцию исходя из своей философии: жизнь в стиле последнего дня. И добросовестно её придерживался десятилетиями. И дабы показать, что решения, принятые под страхом смерти довольно неплохи, расскажем вам интересную историю из его жизни. Однажды Стив выступал с докладом в одном из американских университетов, где ему очень приглянулась девушка из аудитории. После выступления он подошёл к ней и пригласил на обед тем же вечером, но оказалось, что у неё была запланирована встреча — свидание никак не состоится. И вот, отправляясь к своей машине, Стив задал себе вопрос: “Как бы я поступил, если бы этот день был последний в моей жизни?”. После этого, не доходя до машины, резко развернулся и пошел обратно. Что было дальше — уже история, но факт в том, что та девушка из аудитории по итогу стала его женой. Никто из нас никогда не узнает наверняка, когда придётся принимать судьбоносные решения, но однозначно — принимать их стоит руководствуясь принципом основателя Apple, задавая себе вопрос: “Как бы я поступил, если бы этот день был последним в моей жизни?”. На этот счёт говорить можно что угодно, но важно одно — тот, кто принимает решения исходя из этого принципа, рано или поздно окажется прав.
1082 

09.03.2021 20:00

????‍️Практикум по принятию реальности Сначала плохая новость: изменения...
????‍️Практикум по принятию реальности Сначала плохая новость: изменения - единственная постоянная штука в жизни. Вторая новость еще хуже: большинство из нас никогда не учили инструментам, которые помогают справляться с изменениями, которые приходится переживать. Между тем, способность приспосабливаться к изменениям и переносить неопределенности оказывает большое влияние на состояние психики и, как следствие, на успешность в жизни. Мне больше всего нравится шутливое описание психолога как “специалиста по связям с реальностью” :-). Начнем с немного буддистской формулы: Боль (изменения, которые не нравятся) + Сопротивление = Страдание Это не призыв к мазохизму) Пожалуйста, не надо менять формулу на Боль + Расслабление = Удовольствие :-) Если только вы не хотите именно этого. Золотая середина выглядит примерно так: Боль + Принятие = Спокойствие Разница в том, что расслабление - это пассивная реакция, а принятие - активное. Да-да, принятие - не значит сесть и сложить ручки. Это значит: “ОК, я принял к сведению, планирую дальнейшие действия с учётом изменений”. Сравните с “Нет, нет, нет, я не хочу, чтоб так было! Отмотайте все назад! Это ужасно!”. Или - с полным игнорированием изменений и продолжением тех же действий. Мы часто игнорируем то, что не хотим видеть. Или то, что хотим видеть иначе. Мы тратим силы, чтобы поддерживать свое устаревшее, но желаемое видение ситуации. В это время изменения, которые все равно произошли, продолжают делать нам больно. Это тоже можно игнорировать. Но какое-то ограниченное время... Мифы о принятии Вам не нужно любить, хотеть или радоваться тому, что вы принимаете. Принятие - это восприятие реальности такой, какая она есть прямо сейчас: - кем являются люди вокруг вас, а не кем вы хотите их видеть; - на какие ситуации вы не можете повлиять; - что ваше собственное состояние/личность/результаты не таковы, какими бы вы хотели их видеть к этому моменту. ОК, сейчас есть так. Но это не обязательно конечное состояние. Потому что изменения неизбежно продолжатся. Пример. Муж бьет жену. Она продолжает с ним жить, потому что находит какие-то желаемые объяснения (“он сам не свой из-за работы, скоро это пройдет, сама виновата, что пережарила котлеты”, список может быть бесконечным) и продолжает надеяться на изменения (“на самом деле он меня любит, он все поймет и исправится”). Изменения, конечно, произойдут. Но не обязательно в желаемую сторону. Это не пример принятия реальности. Это пример НЕпринятия: “Сейчас я зажмурюсь, и все это исчезнет завтра”, “Ещё чуть-чуть, и я найду способ его/ее не злить”. Принятие - это активный процесс. Это не значит принять, что дела будут обстоять так всегда. Наоборот, приятие может еще больше подталкивать к изменениям. Как что-нибудь принять: 1. Будьте терпеливы к себе Будьте любопытны к себе и открыты для обучения. Наблюдайте, какие используете шаблоны поведения. Как вы себя чувствуете? Какие эмоции возникают? 2. Будьте внимательны к себе Цель не в том, чтобы избавиться от внутренних состояний или эмоций, которые вы заметили. Когда возникают эти состояния или эмоции, даже неприятные, скажите им “Привет” - они тоже часть реальности. Реальности того, что быть человеком означает испытывать множество эмоций, не все из которых приятные. Пусть они будут такими, какие есть. Создайте более дружеские, основанные на принятии отношения со своим внутренним пространством. 3. Прекратите сопротивляться. Это как зыбучие пески. Чем больше вы боретесь с нежелательными эмоциями и чувствами, тем больше тонете. Чувства важно осознавать и быть с ними в контакте. Помните, они тоже пройдут, все динамично, а эмоции в особенности. 4. Спросите себя: от чего пора отказаться, потому что это больше не идет мне на пользу? Например, ваша дружба изменилась. Вам пришлось признаться себе, что вы уже не так близки. Необязательно это означает разрыв отношений. Вы все еще можете получать удовольствие от дружбы, но в другом формате. Поменять не друга, а ожидания. личность статьи терапия Кому нужна поддержка в связи с реальностью, пишите в личку)
1018 

16.03.2021 14:47

5 причин обязательно завтракать!

1. Здоровье сердца и сосудов.
Большинство...
5 причин обязательно завтракать! 1. Здоровье сердца и сосудов. Большинство...
5 причин обязательно завтракать! 1. Здоровье сердца и сосудов. Большинство исследований утверждают, что завтрак снижает уровень тромбоцитов и холестерина в крови, а значит, уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. 2. Надежный щит от стресса. Завтрак, заряжая нас достаточным количеством энергии, минералов и витаминов, помогает бороться со стрессами, подстерегающими нас на каждом шагу. 3. Лучший защитник иммунитета. «Правильный завтрак, содержащий достаточное количество пре- и пробиотиков, а так же клетчатки, помогает нашим дружественным микроорганизмам бороться с инфекцией, защищать нас от различных заболеваний. 4.«Будильник» нашего организма. Удивительная закономерность - чем раньше вы позавтракаете, тем раньше ваш организм «проснётся» и начнет работать. 5. Залог красоты и молодости. Полноценный завтрак снабжает нас всеми необходимыми веществами для того, чтобы наш организм и в первую очередь кожа, активно боролись с признаками увядания.
998 

18.03.2021 07:24


Вера, которая творит вашу реальность. Что такое вера? Вера - ведать свет...
Вера, которая творит вашу реальность. Что такое вера? Вера - ведать свет, ведать Бога, ведать свой божественный потенциал. Ведать = познавать. Верить в себя = познавать себя, развиваться. По сути своей все люди верующие. Вопрос лишь в том - во что верит человек. Ученый верит в гипотезу, которую он выдвигает в начале научной работы. Спортсмен верит в свой рекорд. Атеист верит в то, что Бога нет. Парадокс в том, что в реальности человека сбывается то, во что он верит. Потому как, веря во что-либо, мы направляем всё своё внимание и энергию на объект верования. Прикладываем сами усилия для реализации образа веры. И уже не важно, во что вы верите. Мы получаем от жизни то, во что верим. Ты веришь, что жизнь прекрасна — и она прекрасна. Ты веришь, что она ужасна, — она ужасна. Веришь, что выхода нет, — и не найдешь выхода. Веришь, что выход есть, — обязательно его увидишь. Ты ждешь беды — она обязательно придет. Ты боишься заболеть — ты заболеешь. Ты веришь в успех — ты его создашь. Ты веришь в счастье — оно наполнит тебя!… Наша вера создает нашу реальность. Способность верить в себя в основе уверенности, доверия, верности. В основе вашей социальной успешности, в основе качества вашей жизни. Вера в себя есть проявление любви к себе. Когда человек верит в себя = знает, что в любой ситуации, возникшей в его жизни, он может получить красивый результат в ходе своих честных и чистых действий. Лишь научившись верить в себя и в свой красивый результат в любой жизненной ситуации, вы станете готовы доверять другим людям-ДОпускать мысль о том, что они тоже ведают радость от своих честных и чистых действий. Вы можете провести ревизию своих «верований». Продолжите предложения: Я верю в себя, потому….. Я верю своим родителям в …. Я верю своему любимому человеку в том…. Я верю, что люди, которые меня окружают…. Я верю, что мир…… Я верю в….. Я хочу верить в… Мне очень бы хотелось поверить в… У меня не получается поверить в …. Я ни за что не поверю в… Осмыслите ваши мысли по поводу веры вашей во что-либо. Что из написанного стало для вас открытием? Каких ресурсов вам не хватает для того чтобы поверить в то, что пока вам трудно поверить? В чем причины вашей категоричности в проявлении неверия во что-то? Перепишите или дополните ваш список веры. «То, что мы есть сегодня,— это следствие наших вчерашних мыслей, а сегодняшние мысли создают завтрашнюю жизнь. Жизнь — это порождение нашего разума. Она рождается в нашем сердце, она творится нашею мыслью..." Сиддхартха Гаутама (Будда) Самое время сейчас в столь непростое время задать тон своим верованиям. Создать новую эффективную систему мыслей, наполненных верой, которые станут фундаментом вашего завтрашнего дня. И ещё ваша вера так необходима вашим родным и близким, любимым людям. Вера женщины в мужчину - самая сильная женская магия, творящая чудеса. Вера родителей в своего ребенка не менее созидательная сила. Сделайте подарок значимым вам людям - расскажите им о том, как вы верите в них. Вера это лучший аванс в любом начинании, в любом взаимодействии. Пусть вера наполнит вашу реальность счастьем!
986 

25.03.2021 11:59

В чём причина неудачных браков? Представьте, что у вас просит поесть нищий. Вы...
В чём причина неудачных браков? Представьте, что у вас просит поесть нищий. Вы предлагаете ему плов. Вы рады благому делу, плюсик в карму. Нищий тоже, поскольку стабильно просит еды у других, но ничего вкусного не получает. На следующий день он подходит к вам вновь. Вы снова даёте ему плов. Приходит через день. Даёте уже жареный рис, поскольку мясо закончилось. Затем опять рис, опять, и ещё — только рис. Нищий приходит в очередной раз. Он разочарован. Вас раздражает, что попрошайка ещё и жалуется. В следующий день он опять приходит и заявляет, что хочет плов. Вы потрясены. Надоело прикармливать нищего. Это уже не плюс в карму, а бремя. Нищий тоже злится: почему рис, если раньше был плов? Теперь вернёмся к проблеме неудачных браков. Когда мы привязываемся, витает любовь, уважение, время, подарки, комфорт, веселье — партнёр предлагает плов. Но позже мясо заканчивается. Остаётся лишь рис. А из-за привязанности к плову, рис не радует. Мы начинаем считать, что в мире хватает людей, которые готовы угостить пловом, а не голым рисом, как партнёр. Мы не видим альтернативу. Однако в отличии от плова, из риса можно приготовить десятки и других вкусных блюд. Но можно тогда, когда вы перестанете ждать, что партнёр вас накормит, а сами берёте кулинарную инициативу в руки. Представьте сценарий, когда два нищих, которые не умеют готовить, хотят друг от друга плов. Оба пустые. И оба хотят утолить голод. Чем закончится? Или другой сценарий. Есть дающий. Он всегда даёт и даёт. Сперва его радует благое дело, но позже приедается. Будет такой союз прочным? Раньше браков на всю жизнь было больше, никто не требовал плов от партнёра каждый день. Устраивал жареный рис. Однако и это не то, к чему стоит стремиться. Довольствуясь простым рисом, они упускали вкусный плов за соседней дверью. Союз же хорош тогда, когда оба партнёра могут дать друг другу плов. Такая пара будет процветать, а в качестве разнообразия заменит плов пиццей. И лучше, если готовят для себя они вместе, однако это уже слишком идеалистично. Мораль кулинарной метафоры в том, что стоит связывать свою жизнь не с кем-то, кто будет бесконечно вас кормить. А с тем, с кем вы готовы разделить процесс готовки.. Сегодня он кормит вас. А завтра вы кормите партнёра. И всё. В противном случае брак — это не чудо, а либо бремя, либо тепрёж.
942 

25.03.2021 20:00

3 психологических приема на каждый день ⠀ Пригодятся, когда надо слегка...
3 психологических приема на каждый день ⠀ Пригодятся, когда надо слегка подтолкнуть собеседника сделать то, что вы от него хотите. ⠀ 1. Иллюзия выбора ⠀ Например, вам нужно встретиться с кем-то завтра, а он колеблется. Спросите у него: «Тебе удобно в 15 или 18 часов?». Вроде и дали ему возможность выбирать, но по сути поставили перед фактом — встреча состоится. ⠀ 2. Молчание ⠀ То самое «неловкое молчание» — паузы в беседе, которых все так боятся. Используйте их, когда хотите заставить кого-то разговориться, пытаетесь понять его намерения. Замолчите и расслабьтесь, наблюдайте за визави — он невольно начнёт говорить, чтобы заполнить паузу. ⠀ 3. «Дверью по лицу» ⠀ Пригодится в случае, когда вам нужно попросить о чём-то, но оппонент несговорчивый. Просите сначала много, а потом снижайте требования. Приём действует так: сначала собеседник впадает в шок, а потом с облегчением соглашается на меньшее. Например: нужно взять пару отгулов? Просите неделю, а потом, так и быть, «соглашайтесь» на 2 дня и ни днём больше.
973 

29.03.2021 18:22

Человек может застрять в рутине? Что такое рутина? Есть ли преимущества в том...
Человек может застрять в рутине? Что такое рутина? Есть ли преимущества в том, чтобы выполнять некоторые действия на регулярной основе? Проснуться пораньше. Съесть завтрак. Принять душ. Одеться. Двигаться до автобусной остановки. Ехать на работу. Приходить домой. Делать домашнюю работу. Съесть ужин. Посмотреть телевизор. Идти спать. Повторить все сначала! Звучит знакомо? Большинство людей, вероятно, следует подобной рутине каждый день недели в течение всего года. Взрослые и дети выполняют аналогичные процедуры, просто заменив школу работой, наряду с добавлением и некоторых других повторяющихся дел на протяжении дня. Так что же такое рутина? Зачем люди ей следуют? Они полезна? Или в ней можно застрять? Рутина может быть определена как набор или последовательность обычных действий, которые человек выполняет на регулярной основе. Цикл повтора обычно происходит ежедневно или еженедельно. Частично рутинные дела стали настолько автоматическими, что порой очень редко приходится думать о них. Большинство людей следуют определенному распорядку, потому что он имеет определенные преимущества. Например, проявление активности в повседневной жизни может сократить время. Если это здоровая активность, такая как физические упражнения или чистка зубов, легко понять, как приложение подобных усилий на регулярной основе, может быть полезно для человека. Процедуры обеспечивают структуру, порядок и предсказуемость. Поступая таким образом, рутина поможет сделать жизнь менее напряженной, так как человек способен предвидеть, что будет дальше. Заведенный порядок поможет убедиться, что важные моменты в жизни имеют приоритет. Когда человек выделяет приоритетные задачи в своей повседневной жизни, он склонен достигать своих целей быстрее. Конечно, определенный режим может иметь и обратную сторону. Наверное, многие испытали на себе негативные аспекты шаблонной жизни по утрам в понедельник, так как менее структурированные выходные подошли к концу. Несмотря на позитивные стороны, процедура может стать скучной. Когда человек летит по жизни на автопилоте, просто следуя установившейся практике, без долгих раздумий, он может напрочь потерять всякое чувство спонтанности. В повседневной жизни может это и не вызывает проблем, поскольку всё подпадает под разряд «был там, сделал это». Но без преодоления трудностей, трудно вырасти как личность. Тогда как сохранить положительные преимущества процедуры, избегая при этом негативных аспектов? Эксперты предполагают, что необходимо делать высокий приоритет в цель-ориентированных задачах в рамках подпрограммы. Тем не менее, не нужно становиться рабом своей рутины. Важно не превратить каждый аспект своей жизни в рутину. Каждый день выделять себе свободное время, чтобы позволить проявить творческие способности и использовать возможности, которые обогатят и добавят позитива в жизни. Быть предприимчивым! Составить расписание, которое будет достаточно гибким, чтобы иметь время для творчества. Оценивать и изменять распорядок на регулярной основе, позволит снизить монотонность и скуку, что приводит к более разнообразной и интересной жизни. Заставить свой распорядок служить вам, а не наоборот!
984 

30.03.2021 19:06

Друзья, в апреле я буду участвовать в одном хорошем проекте: конференции “Точка...
Друзья, в апреле я буду участвовать в одном хорошем проекте: конференции “Точка опоры”. Она задумана как пространство для разговора о жизненных кризисах и обретении внутренней опоры в переломные моменты. Спикеры конференции - эксперты в разных областях, каждый - в своей узкой нише, от личных финансов до нарушений пищевого поведения, от актерского мастерства до карьерных стратегий. Вот что пишут сами организаторы: “Как справиться со страхами неопределенности и неуверенности в завтрашнем дне, когда весь мир захлестнула волна паники и нестабильности? На кого полагаться, когда личная жизнь / работа/карьера / эмоциональная стабильность летят ко всем чертям? Ответ до банальности прост – ключ внутри нас самих. Но если бы опереться на самого себя было так просто, вряд ли люди нуждались бы в психологах, коучах и мотиваторах, не так ли? Именно поэтому образовательная платформа PsyFAQ организовывает онлайн-конференцию с названием, которое говорит само за себя – «Точка опоры». Это мероприятие для тех, кто: - чувствует острую необходимость перемен, но не знает, как жить по-новому и с чего начать; - столкнулся с круговоротом кризисов, конфликтов и неопределенности и хочет найти источник силы для их преодоления; - потерял себя в проблемах семьи, бизнеса, развития личности, самоидентификации, но хочет сделать свою жизнь счастливой”. Конференция пройдет с 15 по 18 апреля. Я буду выступать 17.04 в 17.30 Мск. Поговорим о том, что такое кризис (в поле психологии до сих пор нет единого мнения), можно ли и нужно ли избегать кризисных ситуаций, почему мы застреваем в серой зоне между старым и новым и немного о дарах кризисных ситуаций. А, главное, о том, как их проживать, оставаясь на стороне себя и не вступая на тропу войны с самим собой. Узнать больше о программе и спикерах можно в инстаграме .pro и на фейсбуке .psyFAQ. Зарегистрироваться можно по ссылке: https://psyfaq.pro/tochka_opory?gcpc=c93cc Участие онлайн бесплатное, также есть возможность купить тариф с записью выступлений. По промокоду MUSATOVA будет 15% скидка.
977 

01.04.2021 23:04

Чтобы мозг работал как часы ⠀ Избавьте его от того, что ему мешает, и мозг...
Чтобы мозг работал как часы ⠀ Избавьте его от того, что ему мешает, и мозг ответит вам высокой работоспособностью. Вот они, вредители ⠀ Отказ от завтрака ⠀ Без своевременного пополнения энергией страдает весь организм, мозг тоже. Как заставить себя завтракать? Никак, если не есть перед сном и оставить себе утром время на поесть — аппетит будет что надо. ⠀ Недостаток воды ⠀ Обезвоживание сгущает кровь и затрудняет доставку кислорода и питательных веществ ко всем органам. Сколько пить? По ощущению жажды. Хорошо, если есть возможность иметь при себе бутылку воды и периодически делать несколько глотков. ⠀ Избыток сахара ⠀ Мозгу нужна глюкоза? Да, но в меру. Слишком много сахара в рационе скорее навредит: он снижает процесс усвоения белков и витаминов, а значит и мозг будет работать хуже. ⠀ Стресс ⠀ Мозг заточен на моментальное реагирование при стрессе — он мобилизует весь организм на отражение опасности. Но когда стресс становится хроническим, нейронные связи переходят в режим «на износ», что приводит к нарушениям памяти и способности к усвоению новой информации. ⠀ Недосып ⠀ Замечали, как трудно соображать, когда не выспались? Недостаток сна мешает нейронам кодировать информацию и переводить визуальные образы в мысль. Это резко снижает нашу способность нормально соображать и быстро реагировать. Мозг работает как после приличной дозы спиртного. ⠀ Банально? Нашему мозгу много не надо: дать поспать, покормить, напоить, не накручивать по пустякам — и он готов к любым задачам и неожиданностям.
928 

04.04.2021 14:51


​​Моя дочь умирает, у нее экзамен…

Не знаю почему вдруг вспомнилось. Кейсу уже...
​​Моя дочь умирает, у нее экзамен… Не знаю почему вдруг вспомнилось. Кейсу уже...
​​Моя дочь умирает, у нее экзамен… Не знаю почему вдруг вспомнилось. Кейсу уже много лет. У меня была клиентка. Работала вице-президентом в одном большом банке. Обучал эффективной манипуляции (ну то есть как построить отношения с руководством, как противостоять интригам коллег, как манипулировать и противостоять манипуляции подчиненных и т.д. Но речь сегодня не о ней, а об ее дочери. Девушка была умная. Высокая. Красивая. И вдруг случилось у нее окончание института. А это подразумевает выпускные экзамены. И поняла девушка, что учиться было хорошо, а вот к экзаменам она как то не готова. И началась у нее истерика с психосоматикой и ростом температуры до 39 градусов. Врачам показали - здорова. Ну и мой клиент звонит и просит - сделай что нибудь, помоги дочери. Согласился помочь. Завтра экзамен. Девушка не готова. Я тоже ничего не понимаю в этом предмете. Но понимаю, что на тройку с помощью манипуляции мы сможем выйти. Научил ее как отвечать не отвечая, видеть в вопросе ответ и использовать техники манипуляции и психологического айкидо. Было всего 100 вопросов. Прошли все. Девушка воодушевлённая убежала домой. И вот экзамен. Думаю, интересно же, что получила. Звонит счастливая! Саша, 5 балов. Кстати, все остальные предметы она тоже смогла сдать с помощью этих техник, но уже без меня. А потом у меня был молодой студент-бизнесмен (ну некогда ему было учиться), с которым мы за 2 часа подготовили диплом и он его на следующий день защитил. Правда на 3-у, но на большее мы и не рассчитывали. Кстати, сейчас попытался посчитать, сколько я таким образом готовил к экзаменам за все мои годы работы коучем и психологом. 12 раз. И не одного провала. Это на тему - а где применяются техники манипуляции… А везде! https://telegra.ph/file/4d9a6cf673c3bef4af89b.jpg
964 

04.04.2021 19:13

Мои дорогие, я знаю, каково быть на дне. Знаю, как тело немеет в ужасе, знаю...
Мои дорогие, я знаю, каково быть на дне. Знаю, как тело немеет в ужасе, знаю, как ментальная боль становится физической. Знаю, как идти по улице и чуть ли ни падать от жгучей обиды и несправедливости. Знаю, каково чувствовать себя первобытно-одинокой даже в компании милых друзей и родственников. И знаю чувство, будто вся боль мира собрана в нашей грудной клетке. Я думала, что нет ничего хуже депрессии, оказывается есть. Когда мне рассказывали о подобных состояниях, считала, что понимаю. Но не понимала. Серьёзно, их невозможно представить. Иногда мне говорили, что депрессий и травм не существует - они лень и безответственность, а потом извинялись, когда попадали в ту же яму. И я всем безмерно сочувствую. Друзья, знаю, что для тех, кто сейчас переживает самые тёмные времена, ни одно слово не умолит боль. Как и мою не умаляли. Возможно, сейчас вы уверены, что выхода нет. Или оно настолько болит, что мир сузился в дверной глазок. Или вы дарили людям самые нежные чувства, а их обсмеяли и выставили. Или вы напрочь заледенели после крушительной травмы. Чувствуется, что боль бесконечна. Но я очень хочу поддержать вас и сказать, что она ослабнет. Может быть завтра или через месяц. Но точно ослабнет. Даже в глубинных шахтах среди грязи, холода и сырости есть алмазы. Не обесценивайте, ваша боль реальна и сильна, но вы сильнее, даже если не верите. P.S: кризисный момент нужно переждать. Вы не найдёте таблетку от жизни. Пережидайте как умеете, главное, уберечь себя. Мне помогает выйти на улицу, пройтись пару остановок или позвонить лучшему другу - эти мгновения, в которых отпускает, но из них срастается то, что когда-то разбилось.
908 

06.04.2021 18:50

Пейте свекольный сок.

Свекольный сок улучшает приток крови и кислорода к...
Пейте свекольный сок. Свекольный сок улучшает приток крови и кислорода к...
Пейте свекольный сок. Свекольный сок улучшает приток крови и кислорода к мозгу, благодаря чему последний работает эффективнее. Такой сок содержит антиоксиданты, которые выводят из организма токсичные вещества. Чтобы память работала лучше, рекомендуется выпивать до двух стаканов сока в день. Вкус на любителя, поэтому пейте хотя бы 1 раз в день во время завтрака. Многие люди пьют свекольный сок. Но не всем такой сок принесет пользу Из-за высокого содержания нитратов свекольный сок способствует разжижению крови, что противопоказано для людей, страдающих от низкого артериального давления, – употребление свекольного сока может привести к резкому падению давления и обмороку. Также этот сок нельзя употреблять при сахарном диабете – он содержит много сахаров. Свекольный сок нужно отстаивать перед употреблением, таким образом в нем уменьшится количество нитратов. Также свекольный сок нужно обязательно разбавлять водой. В чистом виде он может привести к резкому снижению артериального давления и обмороку.
944 

05.04.2021 03:17

​​11 практических способов саморазвития Нет ничего увлекательнее жизни, полной...
​​11 практических способов саморазвития Нет ничего увлекательнее жизни, полной развития и приключений. Такое возможно через саморазвитие, от которого начинаешь получать удовольствие. Таким приключениям нет конца, нет потолка. Человек привыкает ко всему, что делает. Развивающийся человек привыкает развиваться и без этого уже не мыслит жизни, постоянно идет к новому. С чего же начать, когда понимаешь, что хочешь в жизни большего, чем то, что есть сейчас? Читать книги каждый день Книги – источники необходимых знаний и новых мыслей. Чем больше книг человек читает, тем больше пространства развития для него открывается. Изучать новый язык Изучение нового языка здорово развивает человеческий мозг. Учит открываться новому, учит как быть осознанным, заставляя обдумывать каждую фразу. Это очень ценный опыт. Заняться новым увлечением Возможно, это новый вид спорта, танцев. Гольф, скалолазание, веб-дизайн, профессиональное дегустирование вина, в конце концов. Все, что ново развивает человека ментально, физически и эмоционально. Начать посещать новый курс Необязательно длительные, это может быть семинар или мастер-класс. Все это может натолкнуть на новые мысли или привести к новым знакомствам. Создать комнату вдохновения Окружающая обстановка способна влиять на настроение. Если жить в вдохновляющей обстановке, это будет создавать особый настрой на каждый день. Идти к страху У всех есть страхи. Страх неизвестности, страх публичных выступлений, страх риска. Все эти страхи держат людей в одном и том же положении и становятся преградой для роста. Причем каждый день либо растет страх, если к нему не идти, либо воля человека, когда он дрожа специально делает то, что страшно. То есть струсил и не сделал сегодня – завтра становится еще страшнее. Боялся и делал – завтра будешь еще сильнее и пойдешь дальше. Как преодолеть страх? Стоит спросить себя, чего боишься прямо сейчас. Сделать то что страшно – первый важнейший шаг на этом полном приключений и эмоций пути саморазвития. Прокачать свои навыки Все игравшие в РПГ знают эту концепцию развития навыков – получать опыт, практикуясь, чтобы стать сильнее и выйти на новый уровень. Так это работает и в жизни. Вставать рано Вставать рано (скажем, в 5-6 утра) признано эффективным многими добившимися успеха людьми – Тони Роббинсом, Робином Шармой наряду с другими гуру. Это улучшает продуктивность и качество жизни. Стоит развить привычку вставать утром. Хотя бы попробовать, чтобы испытать на себе. Сделать занятия спортом постоянной привычкой Лучшая версия нас начинается с лучшей физической формы. Начать можно с бега, фитнеса или плавания прямо сегодня. Никакие отмазки не в счет! Ведь чтобы бегать не нужно ничего, и не бывает, чтобы в самом загруженном дне не было лишних 30 минут, которые люди обычно тратят на треп ни о чем или соц.сети. Начать свой дневник Ведение дневника – прекрасная идея, которая позволит жить полной жизнью. Внесет ясность в определении целей, ценностей и результатов. Написать письмо будущему себе Написать письмо будущему себе через один год. Пометить день в календаре и открыть его спустя ровно год. И затем начать работать над собой. Все эти способы выведут кого угодно на дорожку новой жизни только если делать. Сделать каждый пункт, а не подумать, что надо бы попробовать.
947 

05.04.2021 03:22

Как преуспеть в изучении чего-то нового. Одним учеба дается легко, другим...
Как преуспеть в изучении чего-то нового. Одним учеба дается легко, другим приходится не спать ночами, чтобы сдать экзамен хотя бы на тройку. Существует методика нобелевского лауреата по физике Ричарда Фейнмана, которая облегчает обучение. Она эффективна в любой области знаний, как при обучении игре на музыкальных инструментах, так и при освоении законов квантовой физики. Ричард Фейнман не переставал учиться на протяжении всей жизни. Круг его интересов был чрезвычайно широк. Его биограф Джеймс Гляйх писал: «Он не отдавал предпочтение каким-то определенным навыкам, он научился играть на барабане, делать массаж, рассказывать истории, знакомиться с женщинами в барах и был уверен, что научиться можно всему». Была ли способность к освоению столь разных навыков результатом гениальности? Несомненно, мозг нобелевского лауреата был невероятно быстрым и изобретательным. Однако сам Фейнман считал, что дело не в природном даре, а в грамотном подходе к освоению материала. Он использовал для обучения особую методику. К счастью, он не делал из нее секрета. Она состоит всего из трех шагов. 1. Расскажите о том, что изучаете, ребенку Фейнман мог объяснить самые сложные явления простыми словами так, что было понятно детям и неподготовленным слушателям. Он считал, что преподаватель, который использует сложные слова, термины и витиеватые фразы, сам плохо разбирается в предмете. Когда вы начинаете осваивать что-то новое, возьмите лист бумаги и попробуйте объяснить себе первый урок максимально просто, будто вы обучаете восьмилетнего ребенка со средними способностями. Если вы записываете идею простым, доступным ребенку языком, вы глубже усваиваете информацию, и для вас становятся очевидными связи между идеями. Если какие-то вещи вы не можете объяснить просто и доступно, значит, вы не поняли тему или ее часть и нужно еще раз вернуться к пройденному материалу. 2. Повторите материал, который не можете объяснить, простым языком В начале изучения нового предмета вы будете испытывать сложности с простыми объяснениями. Как и любой новый навык, навык рассказчика требует тренировки. Каждый раз, когда вы испытываете трудности с усвоением материала, — то есть не можете рассказать о том, что изучали, простыми словами, — внимательно прочитайте текст учебника еще раз. Представьте, что завтра у вас контрольная работа по биологии. Вы не можете объяснить просто и доступно, что такое эволюция. Значит, нужно открыть учебник на теме «Эволюция» и перечитать ее. Теперь закройте книгу, возьмите лист бумаги и расскажите тему или часть, которую раньше не могли объяснить. 3. Повторите и максимально упростите пройденное Теперь вам уже не нужен учебник. На этом этапе у вас есть простые и понятные заметки, написанные вашими словами. Они отражают материал, который вы тщательно изучили. Все, что вам нужно, — повторить и закрепить полученные знания. Прочитайте то, что написано, вслух. Если объяснения все еще недостаточно простые или звучат непонятно и странно, стоит продолжить работу над темой, то есть вернуться ко второму этапу. Читайте и пересказывайте до тех пор, пока не почувствуете, что этот материал доступен даже ребенку и вы можете объяснить его в любой момент, четко и ясно.
902 

09.04.2021 12:01


Талант и мотивация Нужен ли талант, чтобы быть лидером? Настоящий лидер не...
Талант и мотивация Нужен ли талант, чтобы быть лидером? Настоящий лидер не задается таким вопросом: талант — что-то, что дано нам от природы, а он привык стоять у штурвала своей жизни. Лидер знает, что куда важнее мотивация, способность четко понимать, чего вы хотите, и действовать с полной отдачей, чтобы получить это. Если у человека не получается организовать себя, чтобы чего-то добиться в бизнесе или на работе, значит, ему просто не хватает желания. Каждый из нас может быть организованным в том деле, которое ему по-настоящему нужно. Феномен лидерства заключается в выборе приоритетов и создании порядка. И главное — правильно реализовать себя в этом. Остается только полюбить состояние неопределенности и риск, ведь без них невозможно развитие Многим из нас не нравятся хаос и непредсказуемость, многих пугает неизвестность. Мы так устроены: задача мозга — охранять нас от всего нового, того, что потенциально способно нам навредить. Лидер принимает вызов, который бросают ему хаос и непредсказуемость, и смело выходит из зоны комфорта. Нет точной схемы, как завтра стать миллионером: бизнес и инвестиции — всегда риск. Можно заработать, а можно все потерять. Это главное правило мира больших денег. Да что там денег — даже в любви нет никакой гарантии. Остается только полюбить состояние неопределенности и риск, ведь без них невозможно развитие. Организация жизни и своего дела Лидер не плывет по течению — он сам организует свою жизнь. Он сам решает, сколько и когда работать, и создает ценность для своих клиентов. Он четко видит конечную цель — результат, который хочет получить, — и находит людей, способных помочь его достичь. Лидер не боится окружать себя сильными профессионалами, не опасается конкуренции, потому что знает: ключ к успеху — в сильной команде. Лидер не обязан разбираться во всех нюансах, он может найти тех, кому это поручить. Самая сложная задача — взять на себя ответственность и организовать свою жизнь таким образом, чтобы это привело к намеченному результату. Сложная, но осуществимая.
950 

08.04.2021 20:00

Пока готовила сегодняшнее выступление на конференции, забралась, конечно же, и...
Пока готовила сегодняшнее выступление на конференции, забралась, конечно же, и на пабмед, и в библиотеку национального центра биотехнологической информации. Нашла в журнале по клинической нейронауке статью о копинговых механизмах с точки зрения психодинамического подхода, порадовалась. Дочитала до конца, сделала выписки, вижу пост-скриптум от автора. Пишет, что концепция непроизвольных копинговых механизмов слишком ценна, чтобы нейронаука ее отвергала из-за того, что теория связана с именем Зигмунда Фрейда и психоанализом, и что нейронауке было бы здорово вместо отторжения полезной идеи из-за якобы “ненадежности” попытаться понять нейронные связи в этих механизмах. К сожалению, коллеги из разных психотерапевтических направлений периодически друг друга грызут. Психоанализ ненаучен и недоказателен! А эта ваша КПТ - оскорбление сложной человеческой природы! И вообще, только нейробилогия, толко хардкор, потому что мозг, знаете ли, существует на самом деле в отличие от этих ваших завирательных идей! И люди, которые выбирают для себя помогающего специалиста, тоже захватываются энергией этих конфликтов. Хочется же гарантий, хочется не шарлатана, хочется того, кому можно довериться. К счастью, не все коллеги разделяют радикальные взгляды на “тру” и “не-тру”, и не все ищущие попадают в воронку конфликтов. Я сегодня буду говорить о том, как работают наши психические защиты и как они иногда мешают прожить кризисную ситуацию и выйти на новый уровень. Одна из защит называется расщепление. Когда человеку трудно переваривать противоречивый, сложный внутренний опыт, может произойти разделение на черное и белое. Есть зло и добро, плохие люди и хорошие, одно всегда исключает другое. О том же идеализация, о том же обесценивание, о том же всемогущий контроль - крайность как способ пережить тревогу. Так мы бессознательно защищаем целостность своего внутреннего мира и то, что Фрейд называл “силой Я” (про нее тоже сегодня буду рассказывать). А мир не черно-белый. Мир противоречивый, неоднозначный. Иногда вроде бы логичный, иногда разрозненный. И разнообразие - в том числе, взглядов на человеческую психику и возможных ответов на вопрос “почему мы так устроены?”, могло бы помочь освоить и переварить эту противоречивость. Помочь укреплять эту самую силу Я вместо того, чтобы истощать еще больше в беготне по кругам тревоги: как не ошибиться, как найти то самое единственное правильное решение в море неправильных? Буду сегодня говорить об этой неоднозначности и о том, как мы сталкиваемся с ней лицом к лицу в кризисных ситуациях. Как наши психические защиты бывают одновременно и благом, и препятствием. Но, в основном, планирую предложить еще один способ смотреть на себя вообще и себя-в-кризисе в частности - возможно, с большей эмпатией и нежностью вместо категоричного “давайте срочно меня исправим, чтобы я заработал как надо!” Присоединяйтесь! Мое выступление сегодня в 17.30 Мск, а сегодня же и завтра будут другие интересные спикеры. Участие бесплатное, но есть возможность купить тариф с записью выступлений. По промокоду MUSATOVA будет 15% скидка. Зарегистрироваться можно по ссылке: https://psyfaq.pro/tochka_opory?gcpc=c93cc
881 

17.04.2021 12:55

Не гневите природу денег В последнее время модно махать деньгами перед...
Не гневите природу денег В последнее время модно махать деньгами перед другими людьми. Многие парни, девушки, мужчины, женщины выпячивают, сколько они зарабатывают и как живут. Демонстрируют атрибуты успеха, легко могут вывалить в пост, сторис или ролик на ютубе пакет кэша, например. Поскольку моя аудитория — люди чуткие и внимательные к своей энергетике, я вам рекомендую так не делать и тем паче — не вестись на это. Не нужно раскармливать свою гордыню. Все, кто кичатся деньгами, заканчивают плохо — я не знаю исключений. И это закономерно. Зарабатываешь? — молодец. Не зарабатываешь или зарабатываешь мало? — это ещё не делает тебя недочеловеком. Деньги и материальные ништяки сегодня переоценины как никогда. Помните — сегодня вы зарабатываете, а завтра — нет. История знает немало таких примеров. Поэтому — не зарывайтесь. Все мы — всего лишь люди.
856 

18.04.2021 20:00


Притча о строителе ⠀ Один пожилой строитель решил уйти на покой. Был он...
Притча о строителе ⠀ Один пожилой строитель решил уйти на покой. Был он настоящим профи, и работодателю не хотелось его отпускать. Решил предложить ему компромисс. ⠀ — Давай так: ещё один дом, и я тебя отпущу. Дам хорошую премию. ⠀ Строитель согласился, и началась обычная гонка: проверки, согласования, заморочки с поставщиками материалов, ошибки и переделки нанятых помощников. ⠀ Спешил старик, его манила мысль о свободе: там рукой махнёт на недоделки, тут самое дешёвое закажет, чтобы побыстрее. Оправдывал себя, мол, последний проект, чёрт с ним. ⠀ Наконец всё закончилось: на участке возвышался наспех сколоченный дом. Заказчик приехал, оглядел новое здание и подошел к старику. — Спасибо тебе за многолетний труд, а дом этот отныне твой. Забирай в подарок от фирмы! Буду рад навещать вас с женой. ⠀ Старик не поверил своим ушам. Все поздравляли его, им казалось, что он смущён и обрадован. А он сгорал от стыда и понимал, что теперь все косяки в новом строении — это его проблемы. Что его благословили жить в том единственном доме за всю его карьеру, который он построил плохо. ⠀ Так и мы: каждый из нас, как прораб перед уходом на пенсию, — ежедневно сооружает тот дом, в котором завтра жить. Есть резон всерьёз заморочиться на процессе и помнить о результате.
863 

20.04.2021 20:42

Социальное влияние нарциссизма Давайте теперь немного поразмышляем, как...
Социальное влияние нарциссизма Давайте теперь немного поразмышляем, как нарциссы влияют на общество. Круг 1. Нарциссический абьюз как совокупность единичных случаев Вы заметили, какие хорошие люди жертвы нарциссического абьюза? Просто самые хорошие. У них максимальное внимание к потребностям других, они не скажут “нет” и не откажут в помощи, более того, они сами её предложат, потому что чувствуют ответственность за всё, что попадаются им на глаза - такие вот неравнодушные, отзывчивые, с высокой ответственностью. Разве не таких людей в нашим обществе принято считать прямо очень хорошими? Отсюда пара мыслей: 1) Почему вообще в нашем обществе понятие “очень хорошего человека” прекрасно попадает под признаки жертвы нарциссического абьюза? 2) В паре нарцисс-жертва есть две крайние полярности. Но пара как система не выбивается из “среднего”. Если взять полную зацикленность на себе одного и полную концентрацию по потребностях другого и поделить их на два (два человека в системе), каждому выдать по половинке, получится как раз что-то среднее: не очень плохой и не слишком хороший человек, точнее два. 3) Интересно было бы провести исследование, нет ли случайно повышенного процента жертв нарциссического абьюза среди людей, активно занимающимися добрыми делами. Волонтерством, активизмом, спасением планеты, животных и т.д. Потому что, если да, можно ли говорить о положительное влияние нарциссов на общество? P.S. Я здесь ничего не утверждаю, это просто темы для размышлений и возможной дискуссии. P.S.S. Про Круг 2, коллективный уровень, напишу завтра. нарциссизм мнения
856 

20.04.2021 15:02

По всем вопросам пишите на admin@knowself.ru