Назад

Восстановление самооценки после нарциссического абьюза Если вы росли рядом с...

Описание:
Восстановление самооценки после нарциссического абьюза Если вы росли рядом с нарциссической матерью, скорее всего, это оказало разрушительное влияние на ваше ощущение себя. Где я, а где не я? Где мои желания, а где нет? Стоп, что? Мои желания?? Вы были настолько сосредоточены на своей матери, а затем на других людях (партнерах, начальниках и т.д.), что понимание, кем вы являетесь как личность, может быть очень размытым. Как восстановить/вырастить чувство собственного достоинства после нарциссического абьюза? 1. Я - это где? Где-то внутри вас есть знание того, кто вы есть. Вы не можете быть кем-то другим. Если вы очень сильно подстроились под кого-то (а именно этого требуют нарциссы), вы могли потерять связь со своим настоящим Я. Поэтому чувствуете себя очень запутанным и дезориентированным. Эту связь и предстоит восстановить. Прежде всего, вспомните, в какие моменты, в каком месте, во время каких занятий вы ощущали себя больше всего собой? Это ваша главная подсказка. Вы также можете использовать визуализацию и попробовать представить свое настоящее Я как некоторый образ. И возвращаться к этому образу, когда нужно напомнить себе о себе. Когда чувствуете, что снова теряете связь. Вы можете прислушаться к своему телу и спросить себя, где в моем теле живет мое настоящее Я? Где оно спряталось от неблагоприятных внешних условий? 2. Личные границы Если вы собираетесь развивать ощущение себя, вам необходимо установить четкие границы. Границы бывают временными: определите лимит, сколько времени вы тратите на чужие дела, сколько на свои. Границы бывают эмоциональными: определите для себя и спокойно сообщите окружающим, что приемлемо, а что нет в обращении с вами. Границы бывают пространственными: в вашем доме есть место, даже самое маленькое, которое может быть лично вашим? Границы могут быть финансовыми: если вы тратите свои деньги не только сами или не только на себя, вас устраивает распределение доходов и трат? 3. Время получать удовольствие Понимать свои желания - важнейшая часть пути к ощущению себя. Если вы затрудняетесь определить свои желания, экспериментируйте. Проверяйте, что нравится, что нет. Начните делать что-то без особых ожиданий. Что угодно: от посещения галереи до футбольного матча, от вязания до горной прогулки. Запишите свой опыт и составьте список того, что вам понравилось, а что нет. 4. Начните говорить “нет” Это пункт на стыке личных границ и желаний. Он про то, как поставить границу, когда я чего-то не хочу. Развитие самоощущения означает не только осознание своих потребностей в тихом месте наедине с собой, но и их реализацию на уровне поведения. Помните, что первые “нет” говорить сложнее всего, а потом все проще и проще. Начните и втянитесь по ходу 5. Отношение к себе Возможно, ваш нарцисс уже в прошлом, но вы продолжаете обращаться с собой так, как он обращался с вами. Забиваете на свои желания. Обесцениваете свои успехи. Жестоко критикуете себя за неудачи. Уже никого нет вокруг, вы сами это делаете. Как насчет того, чтобы начать менять отношение к себе? Вспомните ценные отношения, которые есть или были у вас. В которые вы вложили время, усилия и любовь. Вы поддерживали этого человека, вникали в его симпатии и интересы, помогали в его целях и присоединялись к развлечениям, чтобы повеселиться вместе. Значит, у вас есть все необходимые навыки, чтобы делать то же самое с собой! Также с любым из этих пунктов или со всем вместе может быть полезно поработать в терапии. нарциссизм абьюз самооценка личность https://bit.ly/3sByHgV

Похожие статьи

10 шагов к здоровой самооценке Продолжаем серию постов о 10 шагах к здоровой...
10 шагов к здоровой самооценке Продолжаем серию постов о 10 шагах к здоровой самооценке Эффективные методы повышения самооценки Самый главный шаг на пути к самосовершенствованию – осознать наличие проблемы. Часто человек маскирует ее за другими чувствами и сознательно избегает решения вопроса. Как только придет осознание, можно смело переходить к следующим методам повышения уверенности в себе: - Заведите дневник достижений. Этот шаг не требует каких-либо серьезных денежных и временных затрат. Все просто: в конце каждого дня выделяйте 10-15 минут, чтобы записать свои маленькие и большие победы, которые случились с вами сегодня. - Смените окружение. Оцените тех, с кем вы чаще всего общаетесь. Если в вашем кругу есть негативно настроенные люди, откажитесь от взаимодействия с ними. Чаще находитесь в обществе позитивных и успешных людей, уверенных в себе и положительно настроенных по отношению к вам. - Займитесь спортом. Лучший способ отвлечься, очистить мысли от негатива — физические упражнения. К тому же если заниженная самооценка связана с внешними данными, спорт поможет привести себя в форму. Кстати, во время занятий спортом наш организм вырабатывает гормон счастья — дофамин. - Откажитесь от самокритики и самокопания. Не получится повысить самооценку, если постоянно себя ругать за что-либо или все время высказывать недовольства по поводу своей внешности и способностей. Чаще хвалите себя и думайте о хорошем. Продолжение в следующем посте
1036 

15.01.2021 21:15

10 шагов к здоровой самооценке Завершаем серию постов о 10 шагах к здоровой...
10 шагов к здоровой самооценке Завершаем серию постов о 10 шагах к здоровой самооценке Эффективные методы повышения самооценки - Избегайте сравнений. Каждый из вас — уникальная личность со своим индивидуальным набором качеств, достоинств и недостатков. Помните, что всегда найдутся те, кто достиг больших результатов, чем вы. В этом случае стоит брать с них пример, а не заниматься самобичеванием. - Слушайте и проговаривайте аффирмации. Аффирмация — позитивное суждение, создающее правильный психологический настрой. Это наши утверждения и убеждения, мысли, чувства и желания, которые мы хотим иметь прямо сейчас. Важно формулировать аффирмации в настоящем времени. - Выходите из зоны комфорта. Да, об этом методе слышат многие, но решается на это не каждый, ведь так уютно и безопасно находиться в своем «панцире». Посмотрите своей проблеме в лицо. Чувствуете неуверенность, когда находитесь в новой компании? Чаще посещайте людные места, мероприятия и первыми начинайте беседу. - Посетите тренинги. Существует много различных обучающих мероприятий, направленных на повышение самооценки, обретения уверенности в себе, что остается только выбрать подходящее именно вам. Если пока не готовы пройти тренинг, посмотрите фильм или прочитайте книгу на актуальную тему. - Простите самого себя. Неуверенность часто является следствием чувства вины перед самим собой. Никто из нас не застрахован от ошибок, и здесь важно уметь их себе прощать. - Медитируйте. Медитация помогает полностью расслабиться физически и отпустить мысли. Существует много разных техник, направленных на избавление от обиды на самого себя и достижение умиротворенности. Занимайтесь любимым делом, не отказывайте себе в маленьких и больших радостях, всегда думайте о хорошем и тогда все получится!
1079 

16.01.2021 12:10

Пост-абьюзивные манипуляции Мы выяснили, что в абьюзивных отношениях жертва и...
Пост-абьюзивные манипуляции Мы выяснили, что в абьюзивных отношениях жертва и абьюзер зависимы друг от друга. Оба находят удовлетворение каких-либо потребностей и эмоций, например, жертва - потребность в безопасности (см. ниже), абьюзер - во власти и почитании. Итак, ситуация: жертва и абьюзер расстались. Жертву унижали, оскорбляли, над ней(ним) всячески издевались не один год, поэтому восстановление проходит также не быстро. Тем не менее, жертва становится пережившей(им) насилие, оправляется после абьюза и живёт более-менее спокойной жизнью. Вдруг звонок. Автор насилия напоминает о себе жалостливым звонком, говорит, что не ценил(а), жалеет о содеянном и всё понял(а). Даже не предлагает вернуться, просто весточка из прошлого. В чём смысл? Подобные появления как гром среди ясного неба - пост-абьюзивные манипуляции: ️Напоминание, что, несмотря на расставание, автор насилия может ворваться в жизнь, если захочет, будто сохранил(а) контроль. Будто не спрятаться, не отмыться, не зачеркнуть. Он(а) везде. ️Жизнь автора насилия тоже продолжается. Он(а) встречает новых людей, заводит новые отношения. Например, с человеком, у которого(ой) более чёткие ощущения личных границ, чем у бывшей жертвы. Абьюзер пытается воспроизвести привычный насильственный сценарий и ему(ей) дают отпор... Сказали, мол, могу ходить куда хочу, выглядеть как хочу и общаться с кем хочу. Он(а) в шоке, как так?! И, вполне вероятно, что в восприятии абьюзера его(её) предали, оскорбили, обидели, обманули, в общем, не удовлетворили какую-то потребность. Что делать? Да, обратиться к тому(той), кто даст нужный фитбэк - к бывшей жертве. Внезапные звонки, сообщения, встречи - это питание автора насилия за неимением лучшего. Мои дорогие, они не жалеют и не поняли. По факту, пережившие насилие остаются дойной коровой в мерзкой сети абьюзивных манипуляций. Что делать? НЕ ОБЩАТЬСЯ С АБЬЮЗЕРОМ! Поймите, что впредь вы за пределами его(её) контроля. Подумайте, почему вы отвечаете на звонки? Какие струны души звенят от внезапного сообщения? Ведь, когда человек не желает общаться, он(а) обрубает контакты... Заблокируйте номер, аккаунты, перекройте кислород его(её) потребностей и своего соблазна. Я не представляю, как общаться с человеком, совершавшим ужасные вещи, как ни в чём ни бывало. P.S.: часто жертвы испытывают ложное чувство безопасности рядом с автором насилия. Что-то вроде "в обиду я тебя не дам, я тебя обижу сам". Я слышала о безопасности от многих подруг, переживших насилие, и сама думала также. Хотя, получается парадокс. P.P.S.: новую замечательную аватарку нарисовал мой добрый друг - автор канала
1026 

15.01.2021 15:05

Про низкую самооценку и неуверенность, которую подселили "Поверила другим, а...
Про низкую самооценку и неуверенность, которую подселили "Поверила другим, а не в себя." На последнем сеансе психотерапии я сказала, что, несмотря на высокую планку, амбиции, достижения, считаю себя самой жалкой и убогой девчонкой на планете. В процессе мы разбирали родительское влияние на идентичность и суперагрессивную среду - школу. Если вкратце, то "100 раз назови человека свиньёй, на 101 он(а) захрюкает". Прилипшая убеждённость в слабости, глупости, несовершенстве, трусости. Убеждённость, которую нужно содрать с идентичности как вторую кожу. Я разошлась с людьми, которые меня буллили, 8 лет назад, но перехожу дорогу, когда вижу их издалека. Тревожусь, если случайно сталкиваюсь с ними. Очень зла за причинённые мне страдания. Очень хочу избавиться от последствий. Очень хочу их отпустить. На сеансе я сказала, что были ситуации, в которых я защищалась, возмущалась и посылала подальше, но, если вновь окажусь в той агрессивной среде, скорее всего, меня задавят. Произошло запечатление на конкретной группе - зачинщиками травли, подселившими неуверенность. После психотерапии был инсайт, которым хочу поделиться. Звучит банально, но не многие понимают, что субъективное мнение людей о нас - всего лишь мнение не- малознакомых людей. Нам с ними одной дорогой не идти. Их токсичность их же и сожрёт. ️"Да он(а) тупой(ая) и стрёмный(ая)" - никто не может делать выводы о нашей личности и интеллекте заочно или пообщавшись пару дней. Наверняка у вас есть примеры, когда человек лично оказывался(ась) совсем не таким(ой), каким он(а) казался(ась). Слухи, публичные оскорбления, переход на личности - это травля и нарушение личных границ. ️Вторая причина не верить обидчикам - проекции. Иногда люди видят в других людях то, что хотят увидеть. Особенно, если позавидовали каким-то известным фактам. Проекция - это психологическая защита, посредством которой человек видит отражение собственных качеств и желаний в других людях, предполагая, что почувствовал их извне, а не внутри себя. Например, кто-то называет вас неудачником. Возможно, успех - больная тема кого-то и, чтобы не слететь с катушек, психика отзеркалила неудачи на окружающих. Ваши настоящие достижения ни при чём. Вывод: один из способов избавиться от подселённой неуверенности, низкой самооценки, тревоги, последствий буллинга снова приводит к идентичности. Важно знать настоящую идентичность, чтобы не поддаваться токсику и злым языкам. Вы способны сами себя спасти.
1047 

25.01.2021 13:00

Самооценка - как она формируется? Можно ли ее в себе воспитать?

Самооценка...
Самооценка - как она формируется? Можно ли ее в себе воспитать? Самооценка...
Самооценка - как она формируется? Можно ли ее в себе воспитать? Самооценка - это основа нашей уверенности в себе, наша опора в принятии решений. Порой именно нарушенная или заниженная самооценка становиться причиной принятия "безопасных"решений основываясь на чужом мнении и желании всегда опереться на кого-то сильного. Основы самооценки закладываются в нас с самого детства и порой именно давление со стороны родителей может из личности превратить ребенка в "мямлю". В детстве оценка себя складывается из мнения родителей и основывается на их оценочном суждении. Но не стоит сразу виноватых искать в свой заниженной самооценки. Мир наш состоит не только из влияния на нас наших родителей. Мир маленького человека во время его формирования и развития во многом опирается на тех взрослых с которыми он много времени общается это : - родители, - бабушки/дедушки, - старшие братья/сестра, - воспитатели, - преподаватели, - тренера/инструкторы и т.д. https://telegra.ph/Kak-formiruetsya-samoocenka-12-24 https://telegra.ph/Kak-formiruetsya-samoocenka-12-24
1046 

26.12.2020 12:15

Болевая точка

У каждого из нас есть болевая точка, которая способна выбить нам...
Болевая точка У каждого из нас есть болевая точка, которая способна выбить нам...
Болевая точка У каждого из нас есть болевая точка, которая способна выбить нам из состояния равновесия. Только кто-то сможет быстро восстановить равновесие, а кому то придется собирать себя по "осколкам". В психологии продаж/общения/НЛП есть примеры как найти и использовать такие "болевые точки" с выгодой для себя, но сейчас не об этом. Чаще всего люди "бьют по больному" даже не осознавая этого, а другие делают это специально. Это модель поведения не сколько специально проецируется в жизни, сколько просто идет как самозащита. Люди в целом делятся на два типа: - У них есть болевые точки, окружающие на них давят, но восстановление происходит быстрее так как постоянные "тренировки" вырабатывают определенный "иммунитет" и "алгоритм действий" как справиться с проблемой; (Пример: Человек имеет избыточный вес, садиться на диеты, не получается потерять вес. Он знает и борется со своей проблемой. Если ему сказать что он снова поправился, он расстроится, но попытки худеть не бросит, так как он делает это для себя сам.) - Человек считает что у него нет проблем (следовательно и болевых точек тоже). Когда же его "задевают" может пасть в уныние и даже в депрессию. Во втором случае часто люди могут даже уходить в запой их "задевают" "редко, но метко". Правда для кого-то их "болевые точки" могут стать не преградой к цели, а дополнительным стимулом для ее достижения. https://telegra.ph/PSIHOLOGIYA-BOLEVYE-TOCHKI-ILI-TOCHKI-ROSTA-01-13 https://telegra.ph/PSIHOLOGIYA-BOLEVYE-TOCHKI-ILI-TOCHKI-ROSTA-01-13
1039 

14.01.2021 12:15


​​Как залечить раны от низкой самооценки ?
⠀
1.Определите свои сильные стороны...
​​Как залечить раны от низкой самооценки ? ⠀ 1.Определите свои сильные стороны...
​​Как залечить раны от низкой самооценки ? ⠀ 1.Определите свои сильные стороны и приготовьтесь отстаивать свою ценность. Запишите свои сильные стороны. Позитивные аффирмации приносят пользу только тогда, когда подчеркивают реальные и наиболее ценные качества личности: надежность, преданность, тактичность и т.д ⠀ 2. Уймите критические голоса в своей голове. Вспомните  негативное событие. Опишите его. Представьте , что оно произошло не с вами, а с близким человеком. Напишите ему письмо поддержки. Снова опишите событие, но придерживайтесь фактов и будьте максимально объективны. ⠀ 3. Начните действовать. Уверенность в себе-не чувство, а качество. Его можно сформировать не аффирмациями, а действием. Начнем? https://telegra.ph/file/8090a422bb8ce3b0cbd41.jpg
976 

18.11.2020 12:01

Как всё успевать. Или секреты продуктивности. Порой хочется получить в подарок...
Как всё успевать. Или секреты продуктивности. Порой хочется получить в подарок волшебную палочку. Которой взмахнёшь, и все дела в мгновение ока будут сделаны. К сожалению, такой палочки – выручалочки не найти. Но есть одно правило, следуя которому, вы будете успевать всё и везде. Достаточно повысить свой уровень организованности. Несколько советов, которые помогут в этом: Режим. Режим позволяет выполнять дела чётко, по плану. В контексте режима мы говорим не только про режим дня. Придумайте себе режим сна, тренировки, планирования, работы. Соблюдая режим, вырабатывается привычка. Не брать на себя слишком многое. Запомните, наши ресурсы, энергия, не безграничны. Если вы взвалите на себя слишком много, то рано или поздно наступить апатия, неврозы, депрессия. Вам нужно будет слишком много времени на восстановление организма. Чувствуйте себя, отслеживайте своё состояние. Иногда лучше перенести дело, отказаться от него. Зато вы не будете обесточены. Научитесь говорить «нет». Порой мы усложняем себе жизнь, когда не умеем решительно отказать. У вас должна быть стратегия – ваши цели и ценности. Наличие стратегии позволит отслеживать, двигаетесь вы в нужном направлении или нет. При наличии стратегии вы будете легко выделять приоритетные дела, отказываться от тех дел, которые не соответствуют вашим задачам. Время на отдых и восстановление. Не забывайте об отдыхе в течение дня, обязателен выходной день. Определите границы своего рабочего времени. Например, после 19-00 никаких мыслей о работе.
1005 

24.01.2021 12:03

Когнитивные искажения, которые подпитывают страх неудачи: 1. Неудача носит...
Когнитивные искажения, которые подпитывают страх неудачи: 1. Неудача носит личный характер Мы воспринимаем неудачи на свой личный счет и забываем, что это универсальный человеческий опыт. Каждый сталкивается с неудачами. Мы сравниваем себя с успешными людьми и забываем, что они тоже испытали много неудач. Майкл Джордан: “За свою карьеру я пропустил более 9000 мечей. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался. Я терпел поражение снова и снова, и снова. Вот почему я добился успеха”. Томас Эдисон, который внес главный вклад в изобретение лампочки и кинокамеры: “Я не потерпел неудачу. Я просто изобрел 10 000 способов, которые не работают”. Теперь верите, что никто не освобожден от универсального опыта неудач? Главное - не принимать неудачи на свой счет, а относиться к ним как к опыту, через который мы все проходим. 2. Цена неудачи велика Мы усиливаем страх неудачи, поспешно предполая большие последствия неудачи. В результате мы избегаем подать заявление о повышении по службе или даже пригласить кого-нибудь на чашку кофе. Мы не ставим под сомнение обоснованность этих поспешных выводов. Например, что именно вы потеряете, если вам откажут в повышении по службе или свидании? Попробуйте представить свою попытку в виде ключа. Ваша жизнь может стать лучше, если вы пройдете через дверь. Каждый раз, когда вы предпринимаете попытку, вы просто берете ключ, чтобы открыть дверь. Что самое худшее, что может случиться - ключ не подойдет. Вы просто останетесь с той же стороны, держа бесполезный ключ. А потом можете попробовать следующий. И следующий. Бездействие вместо попытки равносильно отказу от ключа. Отказываясь из-за страха неудачи, вы получаете гарантированный результат: вероятность открытия двери равна нулю. Почему бы не взять ключ и не дать ему шанс? 3. В неудаче нет пользы Мы склонны зацикливаться на негативных последствиях неудачи. Мы боимся разочарования и стыда. Однако неудача дает нам возможность учиться и расти. Мы больше растем на неудачах, чем на успехах. 4. Я потерпел неудачу, значит, я неудачник Неудача эмоционально болезненна, потому что мы интерпретируем ее как результат недостатков нашей личности. В результате мы испытываем стыд и снижение самооценки. Неудача не обязательно должна влиять на вашу самооценку. Одно действие, которое не получилось, не определяет ценность вашей личности целиком. Лучше поискать свои зоны роста или воспользоваться стимулом поучиться новому. Кроме того, вам могло просто не повезти, например, вы конкурировали за вакансию с десятками не менее достойных специалистов. 5. Я ничего не теряю, оставаясь на месте Мы избегаем действий, когда зацикливаемся лишь на том, что может пойти не так. Однако у медали две стороны: за сохранение статус-кво можно заплатить большую цену. Например, вы работаете в компании, которая становится убыточной. Ходят слухи, что увольнения неизбежны. Вы боитесь за свою работу, но надеетесь на лучшее, и не решаетесь разослать свое резюме, опасаясь отказов. Оставаясь на месте из-за страха неудачи, вы лишаете себя и своих близких преимуществ, которые дает раскрытие вашего потенциала. личность самооценка статьи http://bit.ly/2YWYl31
1019 

10.02.2021 20:10

На собственном опыте поняла, что отпуск не спасёт от выгорания. Часто об этом...
На собственном опыте поняла, что отпуск не спасёт от выгорания. Часто об этом слышала, но относилась с недоверием: отпуск придуман для того, чтобы отдохнуть, когда устали на работе? Да, физически, но ментальная истощённость осталась. В итоге проспала весь отпуск, не сделала запланированного, вернулась недовольной и уставшей. Коллеги шутят, что Катя Сквидвард - всегда недовольна, а я говорю, что так выглядит лицо человека, который(ая) работает не по призванию. Кстати, про призвание: думаю, что процент выгорания в призвании намного меньше и восстановление реально. Особенно классно, когда призвание стало профессией. В моём случае выгорание с основной работы распространяется на остальные сферы, поэтому я без былого энтузиазма читаю психологию, статьи вообще забросила. Нахожу интересные блоги и удивляюсь, как человек сумел оформить мысли - мои растекаются в кашу. Хотя заметки во всех соц.сетях забиты идеями. В выходные сплю, смотрю телек и тренируюсь. Держусь от рецидива на режиме. Скоро весна, уже чувствую её наитие, свежий ветерок, а с ними душевный скрежет. Кстати, сейчас первая весна, в которой я ответственно подхожу к возможному рецидиву и поднимаю противобиполярный арсенал.
1007 

13.02.2021 17:00

Эмоциональная не зрелость

Эмоциональная незрелость – это неспособность...
Эмоциональная не зрелость Эмоциональная незрелость – это неспособность...
Эмоциональная не зрелость Эмоциональная незрелость – это неспособность совершать действия, опираясь на рациональность. Незрелая личность совершает поступки без предварительной оценки их целесообразности и без оценивания их последствий. Такой человек винит в происходящем, в собственных неудачах обстоятельства, окружение, судьбу, но никогда не считает себя ответственным за своё бытие. Также он не умеет проявлять собственные чувства. Незрелый человек словно «застыл» в развитии. Вследствие заниженной самооценки он постоянно самоутверждается, демонстрируя персональную значимость через внешние проявления. Чувство личной ущербности он «заглушает» различными веществами, влияющими на изменение сознания (наркотики, алкогольные напитки).https://telegra.ph/EHmocionalnaya-nezrelost-02-15 https://telegra.ph/EHmocionalnaya-nezrelost-02-15
971 

16.02.2021 13:00

​​​​​Психологические защиты 
Часть 2

 Проекция 

Переносит информацию со...
​​​​​Психологические защиты Часть 2 Проекция Переносит информацию со...
​​​​​Психологические защиты Часть 2 Проекция Переносит информацию со своего сервера на чужой. Этот механизм приписывает собственные мысли и чувства другому человеку. Например, мужчина, который испытывает бессознательное желание изменить своей жене, чтобы снизить своё беспокойство, проецирует собственные желания на жену. Он становится ужасно ревнивым и обвиняет жену в неверности, даже если нет ни малейших подтверждений его подозрений. Или женщина, которая боится стареть - начинает подмечать, как плохо выглядят и как постарели её друзья и знакомые. Замещение Бьет подушку, когда не грузится фильм. Действие этого механизма проявляется в разрядке подавленных эмоций (чаще гнева), которые направляются на объекты, представляющие меньшую опасность или более доступные, чем те, что вызвали отрицательные эмоции. В очередях часто почему люди такие агрессивные? Потому что их обидели начальники, жены, мужья, братьи, сватья, а они им сказать ничего не смогли в ответ. Вот и разряжаются доступным способом. Рационализация Включает умную колонку с Алисой. У рационализации, как у Алисы есть объяснение всему. Этот механизм пытается оправдать неприятные поступки или чувства псевдологичечкими (но более приемлемыми) доводами. Цель такой защиты, помимо снижения тревоги, сохранение самооценки и убеждение в невиновности. Например, человек хочет купить большую квартиру, но недостаточно зарабатывает. Он начинает находить плюсы маленькой квартире, тем самым не умаляя чувство собственного достоинства. «Да и вообще, не очень-то и хотелось». Бывает даже так, что жертва начинает мягче относится к насильнику, рационализируя его действия. Реактивное образование Загружает маски в инстаграмм. Этот механизм подменяет неприемлемые для осознания побуждения противоположными. Защита носит двуступенчатый характер. Сначала вытесняется неприемлемое желание, а затем усиливается его антипод. Всем известный пример — мальчики дергают девочек за косички. Чувство симпатии вытесняется (потопу что стыдно) и на поверхность выходит задиристость. Или мать, которая испытывает гнев к собственному ребёнку (и чувство вины из-за этого) начинает относится к нему с чрезмерной заботой (гиперопекать). Нашли свою ведущую защиту? Или нужен тест? https://telegra.ph/file/2b8a5a92dbe8a80db28e9.jpg
892 

04.03.2021 22:35


КПТСР или ПРЛ? Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство или...
КПТСР или ПРЛ? Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство или пограничное расстройство личности? Пограничное расстройство личности (ПРЛ) влияет на межличностные отношения, настроение и поведение. Люди с ПРЛ часто имеют трудности с нестабильной самооценкой, проблемы с самоидентификацией, регулированием эмоций, импульсивным поведением, самосаботажем, страхом быть брошенным, ощущением пустоты и склонны иметь нестабильные отношения, в которых этапы идеализации партнера сменяются его полным обесцениванием. Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (кПТСР) - это результат реакции на травму, как и ПТСР. Но если ПТСР основано на страхе, кПТСР - на стыде. Стыд проистекает из истории хронического воздействия травмирующих событий, таких как длительное жестокое обращение или эмоциональное насилие. Симптомы включают воспоминания о событиях, страх, отчаяние, стыд, постоянное обесценивание себя, ужас и избегание социализации или отношений. К сожалению, те, кто пережил тяжелую продолжающуюся травму в детстве, подвергаются повышенному риску повторной травмы во взрослом возрасте, особенно в романтических отношениях. Это увеличивает их риск развития кПТСР или ухудшения существующих симптомов. Сходства между ПРЛ и кПТСР ПРЛ и кПТСР часто путают из-за часто совпадающего поведения и чувств. Кроме того, оба диагноза подразумевают проблемы негативной самооценки, трудности с регуляцией эмоций, включая вспышки гнева или слез, серьезные сложности в межличностных отношениях. ПРЛ и кПТСР могут быть диагностированы у одного человека. При этом симптомы обоих могут варьироваться от сильных до слабых. Ключевые различия между ПРЛ и кПТСР Оба расстройства включают страхи, связанные с отношениями, но один отличительный фактор есть: при ПРЛ есть сильный страх быть брошенным. При кПТСР он обычно не наблюдается. Почему сложно отличить: Люди с кПТСР могут избегать отношений из-за ощущения, что они их недостойны. Это может совпадать с чувствами, испытываемыми при ПРЛ. Люди с кПТСР часто вообще избегают отношений или отталкивают других, считая их небезопасными или угрожающими. Такое поведение можно принять за страх быть брошенным, наблюдаемый у людей с ПРЛ. Люди с кПТСР часто могут чувствовать стыд и целиком винить себя в своих межличностных проблемах. Это может быть похоже и на опыт людей с ПРЛ. Второе отличие - люди с кПТСР обычно не склонны к селфхарму (самоповреждению). Это обычно наблюдается про ПРЛ. Люди с обоими диагнозами могут чувствовать отношения как небезопасные или угрожающие. При этом человек с кПТСР часто может вообще избегать отношений или близости в них. А человек с ПРЛ скорее будет пытаться избежать одиночества и чувства покинутости с помощью отношений. Люди с ПРЛ и КПТСР могут иметь сложности с эмоциональной регуляцией, включая вспышки гнева или плача. Но люди с кПТСР также могут испытывать эмоциональное онемение, пустоту или отстраненность от эмоций. Люди с кПТР в ПРЛ могут иметь нестабильную самооценку. Но при этом люди с ПРЛ часто испытывают трудности с пониманием того, кем они являются - с самоидентификацией. Они могут менять свои интересы и хобби в зависимости от того, с кем сейчас общаются. Люди с кПТСР осознают, кто они, и имеют более стабильную самоидентификацию. Однако у них есть чувство, что с ними что-то не так, или что они заслужили перенесенную боль. Они ошибочно считают себя недостойными любви и счастья. Эти переживания можно принять за проблему с самоидентификацией. Люди с ПРЛ и кПТСР имеют багаж с травмирующим прошлым, но при успешной терапии люди с кПТСР в большей степени склонны к снижению сильных эмоциональных реакций и симптомов панических атак. ПТСР кПТСР ПРЛ http://bit.ly/3l1JRsS P.S. Признайтесь, ненавидите меня за такие узкоспециализированные статьи?) - Да, сколько можно! - Нет, всё супер)
892 

10.03.2021 20:01

Бойкот и необъяснимость: кто такой перверзный нарциссист? Часть 3. Как...
Бойкот и необъяснимость: кто такой перверзный нарциссист? Часть 3. Как работает абьюз? Первый этап отношений с перверзным нарциссистом исследователи иногда называют «медовым месяцем». В этот период партнер может явиться в гости к своему «супергерою» и обнаружить, что тот приготовил его любимое блюдо из детства, или найти на письменном столе точную копию давно утерянной драгоценной подвески, или получить на именины билеты на Бора-Бора. «Медовый месяц» выглядит безупречно, но не может длится вечно. Ведь на месте самооценки у перверзного нарциссиста, образно говоря, зияет бездонная дыра, в которую безрезультатно засасываются все восторги окружающих и его собственные достижения. Из-за расстройства личности в глубине души такой человек чувствует себя ничтожным, испытывает отчаянную зависть и злобу. Отсутствие эмпатии не позволяет ему сопереживать, а иллюзия собственного величия не дает воспринимать других людей как равных. Некоторое время нарциссисту удается сдерживать негативные чувства (исключительно из стратегических соображений), но потом его терпение кончается. В тот момент, когда это происходит, «медовый месяц» кончается, и наступает так называемый этап «ледяного душа». Принц или принцесса внезапно, нередко всего за одни ужасные сутки, превращается в непредсказуемое агрессивное существо, которое атакует партнера с жестокостью химеры и за несколько часов умудряется поставить с ног на голову всю его картину мира. Законы общения обесцениваются, уважение исчезает, и из драгоценного избранника или милого друга второй человек быстро превращается в бесправного нарушителя. Как полагается психически здоровому человеку, возлюбленный или друг пациента с НРЛ в такой ситуации, вероятно, начнет подозревать, что в произошедшем есть доля его вины. Именно это нужно перверзному нарциссисту. На втором этапе отношений его задача — разрушить самооценку партнера, унизить его и таким образом самоутвердиться. Вот почему такие люди, как правило, удерживают партнеров рядом, по необходимости возрождая обстоятельства «медового месяца», а затем вновь принимая свою основную агрессивную форму.
890 

10.03.2021 12:08

Высокие вибрации – счастливый ум Часть2 В предыдущей части мы обсуждали, как...
Высокие вибрации – счастливый ум Часть2 В предыдущей части мы обсуждали, как счастливое окружение может повлиять на нашу способность переживать радость за счёт влияния на наши собственные «вибрации». В этой и следующей частях обсудим другие способы «повышения своих вибраций» или избегания токсичного мышления и поведения для того, чтобы уму было легче оказываться в более лёгких и беззаботных состояниях. Любовь к себе Если бы кто-то попросил вас назвать 5 самых любимых вещей или объектов, что бы пришло вам на ум? К сожалению, многие из нас не упомянули бы в этом списке себя. Наше общество страдает от огромного дефицита любви к себе. Это серьёзная проблема, потому что любовь к себе является важной частью эмоционального баланса и ощущения благополучия. А также, по совместительству, частью христианской заповеди, которую Иисус называл главной среди всех остальных: «Возлюби ближнего твоего, как самого себя». Любовь к себе — это механизм, который способен повышать вибрации и является инструментом защиты от негативного воздействия других людей. Люди, которым комфортно с собой, излучают уверенность и этим притягивают в свою жизнь здоровые отношения. Принятие своего тела Важной частью любви к себе является принятие своего тела и его врождённых особенностей. Это стало непросто в наше время, так как мы постоянно сталкиваемся с изображениями красивых людей в соцсетях, что автоматически запускает процесс сравнения и самокритики. Самокритика зачастую приобретает масштабы, которые приводят к разрушению самооценки и запуску целого каскада деструктивных тенденций. В основе стремления улучшать себя, в том числе при помощи хирургических вмешательств, лежит желание ощущать уверенность в себе. Мы смотрим на изображения счастливых и красивых людей и автоматически на уровне подсознания связываем эти два феномена в логическую последовательность: если человек красив — значит он счастлив. Но правда в том, что между этими двумя феноменами практически не существует причинно-следственной связи. Как между пляжем и отдыхом — эти две сущности увязывает друг с другом культура потребления в своих целях. Чувство уверенности в себе не связано ни с какими внешними атрибутами и исходит лишь из степени принятия себя. Семена всех эмоций — в подсознании Для того чтобы изменить: ️  себя; ️   то, какую жизнь мы проживаем; ️   как мы себя ощущаем в процессе, важно знать, что у нас есть «два ума». Наш «первый ум» — верхний слой сознания. Он вмещает в себя те мысли, эмоции и ощущения, которые доступны в данный момент. «Второй», более глубокий слой нашего ума — подсознание. В него вмещаются наша система убеждений и другие глубинные механизмы, которые определяют, какая мысль всплывёт на поверхность, в какой формулировке и с какой эмоциональной окраской. Работа с этим глубинным слоем очень важна, так как именно он является источником и причиной всех наших переживаний. Можно визуализировать верхний слой сознания как сад, в котором восходят различные плоды — наши мысли, эмоции, жизненные ситуации, отношения и многое другое. А подсознание как почву, на которой растёт этот сад. В течение жизни мы непрерывно сеем либо семена радости и благополучия в почву нашего подсознания, либо неуверенности в себе, тревоги, злости и прочих омрачающих эмоций.
832 

18.03.2021 14:10

Как восстановить обоняние после коронавируса

Врачи советуют пользоваться...
Как восстановить обоняние после коронавируса Врачи советуют пользоваться...
Как восстановить обоняние после коронавируса Врачи советуют пользоваться такими методами: промывание носа солевыми растворами применение спреев на гормональной основе для снятия воспаления и отека (строго по назначению врача) обонятельный тренинг с эфирными маслами Тем не менее, ученым не удалось установить взаимосвязь между использованием данных средств и восстановлением обоняния, то есть эффективность этих методов лечении при нарушении обоняния при COVID-19 не доказана Обонятельный тренинг с эфирными маслами может быть рекомендован тем, у кого обоняние частично восстановилось, но не в случае, когда извратилось восприятие запахов или произошли другие нарушения. ️Доказательная база эффективности обонятельного тренинга при расстройстве обоняния после Covid-19 — слабая.
739 

18.04.2021 18:24

В бот пришёл вопрос о том, как помочь близкому человеку в фазе биполярного...
В бот пришёл вопрос о том, как помочь близкому человеку в фазе биполярного расстройства: «подскажите, как вести себя в таких состояниях и оказать ей помощь? и не воспринимать это через себя?» И как правильно относиться к острым реакциям: «когда ее накрывает, то может сказать много неприятных слов, но ведь ей тоже больно от них.» Я понимаю, что вы волнуетесь за дорогого человека и хотите помочь, но, к сожалению, восстановление - долгий трудоёмкий процесс, в который должен быть вовлечён человек с расстройством, а не партнёр или друг. Фазам нужно пространство. И чувство такта, чтобы не задушить человека чрезмерной заботой в депрессии или ограничениями в мании - всё равно взорвутся. Любая помощь оказывается «с воздуха». Поэтому я рекомендовала бы читать теорию о расстройстве, чтобы грамотно практиковаться. И истории людей, которые пережили тяжёлые фазы - посмотрите на ту сторону изгороди, чтобы понять, почему люди ведут себя не бережно. Да, порой в фазе бывают агрессия, токсичность, обиды и т.д. Люди с высокой осознанностью расстройства (по-моим наблюдениям) более расположены к открытому разговору, чем к тому, чтобы танцевать с бубном у фазы. Низкая осознанность - это не хорошо и не плохо, просто недостаточно опыта. Открытый разговор подразумевает выражение собственных чувств, мыслей, обсуждение действий, планов и готовность идти на контакт ради сохранения гармонии и нервов друг друга.️Но не забывайте о личных границах и иметь ресурс для помощи! «Наденьте кислородную маску на себя, затем на ребёнка» - из этой серии. Когда чувствуете, что истощаетесь в общении, позаботьтесь о себе. Иначе благие намерения станут колючей проволокой для обоих. Если человек не настроен на разговор, попробуйте позже - про пространство для фазы. В кризисный момент мне тоже не хочется участвовать в обсуждениях, что-то объяснять и раньше могла вспылить. Сейчас научилась говорить, что тяжело/не в ресурсе/не хочется/не время. «Я вижу, что тебе больно/плохо/ты расстроена/злишься. И, возможно, я не понимаю, что ты чувствуешь на самом деле, но готов(а) выслушать, поддержать. Скажешь, как тебе помочь?» В ровном состоянии спросите человека, что ему(ей) помогает в фазе, что было бы приятно, нужна ли физическая помощь (по дому, в обслуживании, финансовая и т.д. - если можете). И также обозначьте свою позицию, чтобы случайно не стать использованными ️ «Ты можешь рассчитывать на мою помощь, если потребуется, но я должен(а) заботиться о себе, поэтому пойми, пожалуйста, что мне также бывает обидно, грустно и тревожно от твоей реакции. Будем бережнее относиться друг к другу?» Также мне понравилось уточнение в вопросе «но ведь ей тоже больно от них». Вижу, что развита валидация, необходимая для сочувствия и желания помочь. Валидация - это способность принимать свои и чужие чувства и эмоции, понимать их и преобразовывать в помогающую практику. Антоним обесценивания. Вывод: теория расстройства, открытый разговор, пространство для фазы и чувство такта, валидация - помогающий набор starter pack! ваши_вопросы
749 

18.04.2021 15:03

​​Я почувствовал себя идиотом…

Вчера случайно попал на эфир к одной известной...
​​Я почувствовал себя идиотом… Вчера случайно попал на эфир к одной известной...
​​Я почувствовал себя идиотом… Вчера случайно попал на эфир к одной известной блогерше. Она прям «волшебница». Меняет жизнь людей. Ну, человек известный, раскрученный, дай думаю посмотрю. Лучше бы не ходил. Бл…, это же сплошной лохотрон! Те вещи, которые она говорила, это не то что бесполезно, это писец как вредно! Я даже боюсь представить, сколько вреда эта самоучка уже нанесла. Откуда людям без специального высшего образования знать, что и как делать чтобы достичь успеха? Да писец, «шарик в небо давайте запустим и ваши желания сбудутся»! И вы в это верите? А знаете почему это все так привлекательно? Все хотят Х А Л Я В Ы! Ничего не делать и все получать. Никто не хочет собой заниматься. «Лучше я сожру бумажку со своим проблемами и они исчезнут» Да-да, вы не ослышались, именно этот совет я слышал вчера от известной блогерши, у контрой было 1000 слушателей на прямом эфире. И они серьезно расспрашивали, что на этой бумажке написать и как лучше сожрать!!! Почему если врач или архитектор, то высшее образование требуется. А если психология или саморазвития, то каждый блогер может нас учить?! А марафоны желаний? Знаете чьи желания они исполняют? Вы уже догадались? Правильно, они исполняют желания организаторов этих марафонов. А давайте разберем, как же вам реально достичь своих желаний? Вам такие советы не будут давать гуру от инстаграм. ️️️️️️ Они слишком скучны и за них денег не получишь. ))) повысить самооценку. А что такое самооценка? Это моя ценность для меня и окружающих. И если я начинаю себя ценить, то другие тоже. И если моя ценность повышается, то это сразу отражается в зарплате, доходе, карьере, отношениях. Научиться общаться. Я бы сказал манипулировать, но тогда вы подумаете, что я вам предлагаю свой курс. Хотя да, предлагаю, ведь что может быть эффективнее манипуляции? Ставить цели и достигать их. Ох как тупо звучит. Каждый нормальный психолог об этом говорит. Но представьте себе, что если нет цели, то нет и достижений Перестать вестись на манипуляции других. Поймите, если вами манипулируют, то вы достигаете не свои желания, а чужие. Как в марафоне, жрите записки и будет вам счастье))) Продолжить? Или вы уже задумались, стоит ли «шарики запускать» и «записки жрать». ️Ваш успех, ваши желания это набор правильных мыслей, правильных действий и адекватной самооценки. Хватит верить в чудеса! Пора их сотворить своими руками! Ищите дипломированных психологов - прикладников, тех, кто не о волшебстве, а о реальных работающих техниках и технологиях. И намекаю, запись в «Школу манипулции» еще идет, перейдите по ссылке и я научу, как реально добиваться исполнения своей мечты. https://aakravtsov.ru/kurs/ https://telegra.ph/file/30faddc104661ddae6b81.jpg
759 

18.04.2021 20:23

Что-нибудь по теме самогипноза) Начнем с того, что самогипнозу могут научиться...
Что-нибудь по теме самогипноза) Начнем с того, что самогипнозу могут научиться все. Вспомните, как вы засмотрелись на что-то (огонь, воду или просто вдаль) и будто отключились на пару минут. Это и было поверхностное гипнотическое состояние. Поэтому целенаправленному гипнозу может научится любой человек. Базовые навыки есть у всех. В чём плюсы. В этом состоянии мы можем положительно влиять на свои мысли, привычки, эмоции или физиологические процессы. Ускорять процесс выздоровления или достижения целей. У самогипноза 2 функции. Это саморегуляция (расслабление или восстановление сил) и самовнушение (если к состоянию релакса мы добавляем аффирмации). Почему иногда самовнушение работает лучше самоубеждения. Внушение, в отличие от убеждения, входит в сознание человека, так скажем, не с парадного входа, а с заднего крыльца, минуя вахтершу – критику. Короче говоря, когда логические доводы не работают, могут помочь внушения. Например, при токсикозе, регулярно используя аффирмацию «любая еда мне приятна» — действительно можно избавиться от тошноты. Есть минус. Вот это самовнушение (аффирмация) должна быть составлена индивидуально и не противоречить убеждениям человека. Если вы берете какую-то общую, чрезмерно позитивную фразу — это может не просто не сработать, а даже навредить. Ну не поможет аффирмация «я самый лучший» тому, кто глубоко убежден в своей никчемности. Это только ухудшит состояние. Формулировка «я уже успешный» не рабочая по другой причине. Смысл этой фразы НЕ В СТРЕМЛЕНИИ к будущему успеху, а в уговаривании себя, что мои достижения на сегодня — уже успех. Как бы «я уже достиг виртуальной планки — можно расслабиться». Получается вы внушаете себе не то, что подразумеваете (не про будущие достижения), а просто успокаиваете себя. Правильная аффирмация должна быть поконкретней (что-то про шаги к этому успеху) или иметь формулировку В ПРОЦЕССЕ, аля — «каждый день я становлюсь ближе к своей цели». И при этом не забывать к этой цели двигаться в реальности. То есть говорить себе «я уже успешный» — не ок. А вот представлять себя уже успешным (и свои последовательные действия на пути к этому успеху) — полезно. Такая внутренняя репетиция закладывает модель успеха в подсознание, усиливая самовнушение и подкрепляя мотивацию. вопросы_читателей P.S. Лучше отправлять сюда — _head_bot
739 

21.04.2021 22:42


Абьюз Абьюз — психологическое насилие над близким человеком. Зачастую абьюз...
Абьюз Абьюз — психологическое насилие над близким человеком. Зачастую абьюз длится годами, и все это время жертве приходится жить по правилам, которые выдумал насильник. В отличие от физического и сексуального насилия, эмоциональный абьюз ─ инструмент довольно тонкий. Абьюзер входит в доверие и получает почти безграничный контроль в отношениях, что делает объект его внимания еще более уязвимым. Те, кто долгое время подвергался эмоциональному насилию, в будущем рискуют столкнуться с психологическими трудностями. Самые очевидные из них — снижение самооценки, потеря чувства собственного достоинства, появление уверенности в собственной никчёмности. Абьюз может быть также толчком развития тревожных расстройств, ухода в депрессию и злоупотребление психоактивными веществами [алкоголь, наркотики]. Поэтому важно говорить об этой проблеме и хорошо, что данная тема иногда проскальзывает в поп-культуре. Одно из последних произведений, где абьюз является центральной темой — это сериал «Грязные деньги» [можно найти на ivi, настоятельно рекомендую к просмотру!]. В нем наглядно показаны отношения между насильником и жертвой: как работает абьюзер, как избежать насилия и к кому идти за помощью. Хотя в сериале больше раскрыта тема детского абьюза, проблема остается актуальной и для взрослых, так как это может коснуться их детей. Главное — сериал помогает сделать выводы, понять, как избежать насилия и с головой погрузиться в проблему. Если вы стали свидетелем насильственных отношений — разговаривайте с пострадавшими, ни в коем случае не оставляйте их наедине со своей проблемой. А если вы вдруг сами чувствуете, что абьюз касается вас — непременно обратитесь к специалисту [психотерапевту], постарайтесь поговорить об этом с близкими людьми и ни в коем случае не молчите.
641 

07.05.2021 19:07

​​ПОЧЕМУ НЕ СТОИТ УВЛЕКАТЬСЯ СЕЛФИ Истоки популярности селфи лежат в очень...
​​ПОЧЕМУ НЕ СТОИТ УВЛЕКАТЬСЯ СЕЛФИ Истоки популярности селфи лежат в очень простой и базовой потребности человека — потребности отражаться. Когда мы появляемся на свет, нам неоткуда взять информацию о себе, и первые ее источники — родители. То, какую обратную связь ребенок получает, формирует его представления о себе. Для нормального развития психики необходимо, чтобы эта обратная связь была именно обратной связью, отражением, а не избытком похвалы или недовольства. Что мы делаем, когда делаем селфи? Отражаемся, получаем обратную связь от внешнего источника. Иногда важно отражаться строго под определенным углом, с максимально привлекательным результатом, а затем отразиться в глазах подписчиков. Но делая это только под определенным углом, мы принимаем только ту часть, что удачно получается на фото. А как же остальные? И получаем, как правило, положительную обратную связь в отношении этой «хорошей» части себя, и «лайки» подтверждают то, что мы видим на экране. Опасно, если этот процесс становится базой для самооценки, когда источник подпитки только внешний, и тогда возникает угроза - ведь переживание себя напрямую связано с тем, получил человек нужную ему обратную связь от мира или нет. Но вообще-то источник информации о себе - в первую очередь, внутри, а не снаружи.
587 

18.05.2021 20:32

​​Ошибка застенчивости


Исходя из статистики, многие считают себя застенчивыми...
​​Ошибка застенчивости Исходя из статистики, многие считают себя застенчивыми...
​​Ошибка застенчивости Исходя из статистики, многие считают себя застенчивыми людьми. Это плохие новости, так как застенчивость мешает людям в полной мере взаимодействовать с окружающей действительностью. Мешает раскрывать потенциал. Давайте доберемся до глубин мышления таких людей. В мышлении застенчивых людей происходит оценка своей личности, поступков и действий. Но эта оценка ставится заранее, до предполагаемой ситуации. И оценка ставится не с позиции самого размышляющего, а с позиции окружения. Застенчивый человек заранее предполагает какое мнение о себе сформирует у окружающих. Таким образом делаются непостижимые вещи. Такие люди в своем мышлении стараются предсказать будущее, и даже уверены что будет так как они себе напридумывали. Заранее "знают", что не понравятся людям. Также делают и вторую непостижимую вещь — читают мысли других. Уверены, какое конкретно мнение сформировали другие о нем самом - "Так, вот тут я запнулся, когда рассказывал ему, что делал на выходных. Наверняка он теперь считает меня дурачком непонятным". Такое мышление является всеобъемлющей распространенной ошибкой. Перечисленные проблемы восприятия мешают таким людям жить полноценной жизнью. Вместо этого, они отдают кучу энергии на обдумывание в искаженных плоскостях процессов вокруг. При исключении такого мышления, энергию можно направлять в другие области развития и становиться лучше, успешнее. Что делать при наличии у себя такого мышления: - Прекратить "читать" мысли других людей - Перестать также делать выводы за других людей - Не стараться "предсказывать" будущее - Заниматься преодолением себя. Это прокачает уверенность в себе. Будет способствовать повышение самооценки, что автоматически уберет застенчивость - В определенных случаях, применять метод последовательной прокачки навыка. Если сложно общаться с людьми, то не кидаться с головой в омут и пытаться общаться со всеми вокруг. Это вызовет отторжение и закроет от мира еще больше. Нужно постепенно, потихоньку, начинать прокачивать взаимодействие с людьми. Последовательно наращивая темп. При постепенном наращивании темпа мозг и психика будут успевать приспосабливаться к определенным ситуациям(нагрузкам). Затем, когда мы будем считать ситуацию уже не опасной(без триггеров), наращивать уровень взаимодействия. Эту проблему и остальные похожие на нее будем разбирать и дальше. Пересматривайте свои взгляды. Ищите у себя искажения, чтобы было понятно над чем работать. https://tgraph.io/file/ef71d1a29a802e163f6e6.jpg
598 

23.05.2021 18:11

83% людей сталкиваются с проблемами ментального здоровья, показало лонгитюдное...
83% людей сталкиваются с проблемами ментального здоровья, показало лонгитюдное исследование. Будем дальше стигматизировать? Что мы знаем о цифрах? 1% населения шизофрения, 1-3% БАР, 7-10% депрессия, около 25% тревожное расстройство (здесь источники разнятся). Уже немало, правда? Но это на текущий момент. Большинство этих проблем временные, поэтому если взять статистику в течение жизни, цифры будут гораздо выше, считают исследователи. 5 из 6 человек в исследовании Дж. Шефера из Университета Миннесоты сообщили о клинических признаках расстройств ментального здоровья (к 38 годам). Почему так много? Не патологизируем ли мы обычную грусть? Шефер считает, что нет. Если в течение жизни высока распространенность психических расстройств, это еще не значит, что медицинский подход применяется к норме. Такая логика не применяется к проблемам с физическим здоровьем. Многие люди болеют гриппом, это не значит, что грипп нормальное состояние, и его не надо лечить. Непрерывное ментальное здоровье - это не норма, утверждает Шефер. Основные данные были взяты из лонгитюдного исследования в Новой Зеландии. С рождения исследователи наблюдали около 1000 человек и проводили повторные психиатрические обследования. Самые распространенными расстройствами в течении жизни были тревожные (58% выборки), депрессия (48%) и химическая и алкогольная зависимости (41%). То, что ментальные расстройства нормальные в течение жизни, не означает, что это норма для повседневной жизни. Другими словами, это не означает, что их не надо лечить. Такие исследования - большой шаг к преодолению стигматизации ментальных расстройств. Шефер считает, что начинать нормализовывать их надо еще с детского просвещения. Рассказывайте детям об эмоциях и о том, что ходить на терапию нормально. Идея хороша. Представьте, что ваш ребенок попадет в эти 83%. И ко всем неприятным переживанием, связанным с ментальным расстройством самим по себе, добавится стресс “я не такой как все”, “я ненормальный”, “со мной что-то не так”, падение самооценки, стыд за себя… Неплохо бы и морально подготовить детей к тому, что их друзья и любимые люди могут столкнуться с проблемами ментального здоровья. Хорошая новость в том, что в большинстве случаев это временные проблемы. Особенно важно поддержать в этот период близкого человека, а не стыдить, критиковать или отдаляться. исследования терапия https://bit.ly/3ykjuVC
602 

18.05.2021 20:15

Как всё успевать. Или секреты продуктивности. Порой хочется получить в подарок...
Как всё успевать. Или секреты продуктивности. Порой хочется получить в подарок волшебную палочку. Которой взмахнёшь, и все дела в мгновение ока будут сделаны. К сожалению, такой палочки – выручалочки не найти. Но есть одно правило, следуя которому, вы будете успевать всё и везде. Достаточно повысить свой уровень организованности. Несколько советов, которые помогут в этом: Режим. Режим позволяет выполнять дела чётко, по плану. В контексте режима мы говорим не только про режим дня. Придумайте себе режим сна, тренировки, планирования, работы. Соблюдая режим, вырабатывается привычка. Не брать на себя слишком многое. Запомните, наши ресурсы, энергия, не безграничны. Если вы взвалите на себя слишком много, то рано или поздно наступить апатия, неврозы, депрессия. Вам нужно будет слишком много времени на восстановление организма. Чувствуйте себя, отслеживайте своё состояние. Иногда лучше перенести дело, отказаться от него. Зато вы не будете обесточены. Научитесь говорить «нет». Порой мы усложняем себе жизнь, когда не умеем решительно отказать. У вас должна быть стратегия – ваши цели и ценности. Наличие стратегии позволит отслеживать, двигаетесь вы в нужном направлении или нет. При наличии стратегии вы будете легко выделять приоритетные дела, отказываться от тех дел, которые не соответствуют вашим задачам. Время на отдых и восстановление. Не забывайте об отдыхе в течение дня, обязателен выходной день. Определите границы своего рабочего времени. Например, после 19-00 никаких мыслей о работе.
601 

19.05.2021 12:01

​​Свои границы – основа успешного саморазвития 

Часть 3
 
В предыдущих частях...
​​Свои границы – основа успешного саморазвития  Часть 3   В предыдущих частях...
​​Свои границы – основа успешного саморазвития  Часть 3   В предыдущих частях мы говорили о том, что нарушения границ имеют самые различные формы и причины, и часто могут не ощущаться на субъективном уровне как проблема. Но если мы осознанно встали на путь трансформации своей личности, особенно когда мы начинаем касаться более тонких уровней, таких как йога и медитация, важно уделять внимание развитию способностей к рефлексии, самоанализу.    При слепом движении по пути саморазвития без понимания себя и своих проблемных зон, человек с нарушенными границами будет разрушаться, вместо того чтобы становиться более целостным и стабильным: Если человек недополучил безусловной любви и ласки в детстве, то когда ему будут говорить, что нужно желать счастья другим, он будет страдать и разрушать себя. Он будет винить себя, чем ещё больше будет отдаляться от момента, когда сможет делиться с другими любовью и светом. Если в детстве человека не научили правильно работать с гневом, то он будет разрушаться, развивая качества принятия и доброты. В таком человеке не сформировался стержень, позволяющий давать конструктивный отпор обстоятельствам и людям. Принятие и доброта будут ещё больше ослаблять его. Если человек не научился правильно распоряжаться своей собственностью, поскольку у него никогда её не было, то он будет разрушаться в процессе развития щедрости. Часто такой человек будет склонен отдать последнее, полагая это добродетелью, но на деле он не знает, как удержать что-то в своих границах, ведь границы изначально не сформированы правильно. Если человеком движет страх заброшенности, он будет разрушаться, следуя наставлениям о том, что нужно полностью слиться с партнёром и растворить своё эго в любви, поскольку любовь – это самая высшая из доступных нам энергий.   Если человек не прошёл процесс эмоционального отделения от матери, то он будет разрушаться, следуя наставлениям о единстве нас и всего мира, о том, что нужно ощутить себя частью всего и всё – частью себя. При этом на начальных этапах такие практики будут приносить человеку облегчение, так как внутреннее напряжение будет ослабевать, но, не имея чётких сформированных границ, их отбрасывание становится мучительным концептуальным поиском с болезненными последствиями.   Таких примеров можно привести множество. В формате статьи нам важно понять сам принцип.   Если вы нашли похожие симптомы у себя, пожалуйста, обязательно добавьте психоанализ или самоанализ в свой список дел. Каждый метод должен применяться в своё время – продвинутым уровням медитации, в которых мы растворяем границы с миром или дарим любовь, полностью переключая внимание с себя на других, обязательно настанет своё время. Важно подойти к этому моменту готовыми и здоровыми, а не потому что кто-то сказал, что это самая высшая практика, которая многим людям принесла невероятное счастье.   Восстановление собственных границ является базовым условием для здорового процесса движения по пути саморазвития, в том числе для их последующего отпускания. https://telegra.ph/file/c0d5ce9f50325d36204a1.jpg
520 

09.06.2021 10:30

Сильное стремление к успеху и причины его связи с тревогой (продолжение, начало...
Сильное стремление к успеху и причины его связи с тревогой (продолжение, начало выше) 3. Сравнение с более успешными людьми Сами по себе социальные сравнения - часть того, чтобы быть человеком. Мы используем других как ориентир для определения своей самооценки. Но у ориентированных на достижения людей очень узкое определение успеха. Они сравнивают себя только с “контрольной группой” людей, которых считают успешными, и это искажает их точку зрения. Они испытывают высокий уровень тревоги, поскольку безжалостно к себе пытаются не отставать от других членов своей контрольной группы. Отставание приводит к чувству неполноценности и зависти. Альтернатива: научитесь радоваться успехам других. Их успех - не отражение вас. Он не имеет к вам никакого отношения. У вас и у других есть много вариантов успеха. Замените социальные сравнения сравнениями, сосредоточенными на вашем индивидуальном прогрессе. У всех разные точки отправления и разные ресурсы для достижения цели, поэтому слишком узкие сравнения необъективны. Вместо этого сосредоточьтесь на вашем личном путешествии: откуда вы начали, куда направляете, где лично вы хотите оказаться, если не оглядываться на других. 4. Неприсутствие в настоящем моменте Тревога подразумевает выпадение из текущего момента. Когда вы тревожитесь, вы либо пытаетесь заглянуть в будущее, либо размышляете о прошлом. Ориентированные на достижения люди имеют тенденцию смотреть слишком далеко вперед. Они спешат достичь своих целей, поскольку предвкушают чувство завершенности, которое тогда наконец настанет (уже догадались, что не настанет?). Кроме того, зацикленность на целях часто не дает оценить само путешествие, а это большая часть вашей жизни. Найдите время, чтобы притормозить и оценить свой путь. Наполненный ценными уроками, преодолением сложных препятствий. Игнорировать путь к желаемому пункту - это все равно что идти в лес и не быть в состоянии описать пейзаж вокруг. Один из способов замедлить темп и увидеть окружающий пейзаж - это нерелигиозные медитации майндфулнесс. Уже много писала об этом. Они помогают включиться в текущий момент. Еще здесь будет полезен дневник благодарности. И то, и то есть в удобных приложения. 5. Опора на достижения, чтобы чувствовать себя достойными Люди, ставящие в приоритет высокую эффективность, часто связывают свою самооценку с уровнем достижений. Это доставляет немало хлопот, потому что делает самооценку очень условной, неустойчивой и зависимой. Она колеблется с каждым успехом или неудачей, в том числе вообще с чужими. Еще одна проблема - удовлетворение от успеха недолговечно. Есть гедонистическая адаптация. Если для счастья вы полагаетесь на достижения, у вас нет выбора, кроме как бесконечно стремиться к достижениям, чтобы получить следующую дозу удовлетворения. Конца не видно. Шок-контент: самооценка не связана с достижениями. Никакой успех не сделает вас более достойным. Никакие неудачи не сделают вас менее достойным. Самооценка безусловна как любовь достаточно хорошей матери, это затем проявление вашей (настоящей) любви к себе. Самоуважение - неотъемлемая и неоспоримая часть человечности. Вы достойны, потому что вы человек. Реальный пример: Господин N имеет скромные корни. Его отец - повар. Его мама работает кассиром в продуктовом магазине. Благодаря их любви и поддержке он стал врачом. С профессиональной точки зрения он, возможно, добился большего, чем его родители. Однако делает ли это его более достойным человеком, чем его любящие и заботливые родители? Нет. Некоторое количество тревоги полезно. Она побуждает достигать целей в жизни. Проблема возникает, когда тревога становится чрезмерной, и мы ставим стремление к успеху выше наших отношений, счастья и благополучия. Иронично - подчас в гонке за ними же. P.S. Балуетесь достигаторством? - а как же - иногда срываюсь - вообще не моё статьи личность нарциссизм https://bit.ly/3cdtjLv
487 

03.06.2021 20:15


Быстро поднятая самооценка не считается упавшей

У большинства людей самооценка...
Быстро поднятая самооценка не считается упавшей У большинства людей самооценка...
Быстро поднятая самооценка не считается упавшей У большинства людей самооценка нестабильна: пока все в порядке — вы уверены в себе, но стоит делам пойти хуже — и вы считаете себя неудачником. Такие кол...ия самооценки кажутся нормальными, но они очень вредны: Вы тратите на них кучу сил У вас портится настроение Вы впадаете в апатию Вам нужны дополнительные усилия, чтобы снова поверить в себя Что делать? Создавать внутреннюю уверенность в себе, которая остается с вами при любых обстоятельствах. ️Копите силы. Кол...ия самооценки часто возникают из-за недостаточного уровня энергии. Займитесь любым спортом, прогулками, улучшите режим дня. ️Расслабляйтесь. Внутреннее спокойствие можно развивать, занимаясь дыхательной гимнастикой, медитациями и йогой. ️Ведите дневник достижений. Неуверенность в себе часто связана с привычкой обвинять себя. Регулярно записывайте, что хорошего с вами происходит и чего вы добились.
376 

07.07.2021 14:24

Эмоциональное выгорание статьи_автора от_лица_психолога Эмоциональное...
Эмоциональное выгорание статьи_автора от_лица_психолога Эмоциональное выгорание - вопрос границ. Если я стабильно на них забиваю и организую свою жизнь, исходя из каких-то внешних правил, а не из заботы о себе, однажды меня обязательно настигнут симптомы выгорания. Как можно прийти в эту точку? Ну, к примеру, работать за ту сумму, которая меня не удовлетворяет. Или иметь привычку эмоционально обслуживать других людей, когда сил на это нет. Или не давать себе передышку в ситуации повышенного стресса (даже если эта ситуация оценивается как позитивная - будь то долгожданный переезд или смена работы). Все эти случаи объединены тем, что мы тратим больше ресурсов, чем можем себе позволить. В итоге я могу однажды заметить, что делать ничего не хочется, утром я просыпаюсь уже уставшим, да и удовольствия никакого в жизни не осталось. Я вот несколько переоценила свои возможности, работая с большим количеством людей одновременно, и последние пару месяцев пыталась определить подходящую для себя нагрузку. Чтобы сейчас хорошо себя чувствовать и снова гореть желанием работать, мне потребовалось два перерыва, резкое снижение количества рабочих часов и множество ресурсных, наполняющих меня событий. И думаю, что выгорание-то я как раз словить не успела. Замедлилась ровно на грани. Однако восстановление все равно требует достаточно много времени. Меня спрашивали, как справиться с эмоциональным выгоранием и просили проверенные методы. Ну так вот, самый проверенный метод - обнаружить, наконец, свои ограничения, и последовать за ними, а не против них. И подождать. А потом подождать еще немного. Потому что выгорание по сути - это хронический недостаток энергии, когда вы долгое время брали у своего организма впрок, а отдавать что-то взамен не спешили. Здесь будет так же полезна тема ресурсов и анализ того, на что вы их тратите, и где берете (везде важны ресурсы, нужно только договориться с собой о том, чтобы потратить немного сил на их анализ).
391 

07.07.2021 14:57

Как всё успевать. Или секреты продуктивности. Порой хочется получить в подарок...
Как всё успевать. Или секреты продуктивности. Порой хочется получить в подарок волшебную палочку. Которой взмахнёшь, и все дела в мгновение ока будут сделаны. К сожалению, такой палочки – выручалочки не найти. Но есть одно правило, следуя которому, вы будете успевать всё и везде. Достаточно повысить свой уровень организованности. Несколько советов, которые помогут в этом: Режим. Режим позволяет выполнять дела чётко, по плану. В контексте режима мы говорим не только про режим дня. Придумайте себе режим сна, тренировки, планирования, работы. Соблюдая режим, вырабатывается привычка. Не брать на себя слишком многое. Запомните, наши ресурсы, энергия, не безграничны. Если вы взвалите на себя слишком много, то рано или поздно наступить апатия, неврозы, депрессия. Вам нужно будет слишком много времени на восстановление организма. Чувствуйте себя, отслеживайте своё состояние. Иногда лучше перенести дело, отказаться от него. Зато вы не будете обесточены. Научитесь говорить «нет». Порой мы усложняем себе жизнь, когда не умеем решительно отказать. У вас должна быть стратегия – ваши цели и ценности. Наличие стратегии позволит отслеживать, двигаетесь вы в нужном направлении или нет. При наличии стратегии вы будете легко выделять приоритетные дела, отказываться от тех дел, которые не соответствуют вашим задачам. Время на отдых и восстановление. Не забывайте об отдыхе в течение дня, обязателен выходной день. Определите границы своего рабочего времени. Например, после 19-00 никаких мыслей о работе.
388 

11.07.2021 19:07

Абьюз Абьюз — психологическое насилие над близким человеком. Зачастую абьюз...
Абьюз Абьюз — психологическое насилие над близким человеком. Зачастую абьюз длится годами, и все это время жертве приходится жить по правилам, которые выдумал насильник. В отличие от физического и сексуального насилия, эмоциональный абьюз ─ инструмент довольно тонкий. Абьюзер входит в доверие и получает почти безграничный контроль в отношениях, что делает объект его внимания еще более уязвимым. Те, кто долгое время подвергался эмоциональному насилию, в будущем рискуют столкнуться с психологическими трудностями. Самые очевидные из них — снижение самооценки, потеря чувства собственного достоинства, появление уверенности в собственной никчёмности. Абьюз может быть также толчком развития тревожных расстройств, ухода в депрессию и злоупотребление психоактивными веществами [алкоголь, наркотики]. Поэтому важно говорить об этой проблеме и хорошо, что данная тема иногда проскальзывает в поп-культуре. Одно из последних произведений, где абьюз является центральной темой — это сериал «Грязные деньги» [можно найти на ivi, настоятельно рекомендую к просмотру!]. В нем наглядно показаны отношения между насильником и жертвой: как работает абьюзер, как избежать насилия и к кому идти за помощью. Хотя в сериале больше раскрыта тема детского абьюза, проблема остается актуальной и для взрослых, так как это может коснуться их детей. Главное — сериал помогает сделать выводы, понять, как избежать насилия и с головой погрузиться в проблему. Если вы стали свидетелем насильственных отношений — разговаривайте с пострадавшими, ни в коем случае не оставляйте их наедине со своей проблемой. А если вы вдруг сами чувствуете, что абьюз касается вас — непременно обратитесь к специалисту [психотерапевту], постарайтесь поговорить об этом с близкими людьми и ни в коем случае не молчите.
316 

28.07.2021 19:06

Как понять, что ваши отношения закончились Часть 2 9. Вы не тот человек...
Как понять, что ваши отношения закончились Часть 2 9. Вы не тот человек, которым вас считает партнер Неуловимые искажения того, кто вы есть, со временем могут накапливаться. Если восприятие вас партнером уже сильно отличается от того, как вы себя видите, это знак, к которому нужно отнестись серьезно. 10. Вы чувствуете, что доверие ушло Доверие - основа близких отношений, и его отсутствие разрушает их изнутри. Если его восстановление возможно, важно обратить внимание и на корень проблемы, которая привела к подрыву доверия. 11. Вы придумываете оправдания, чтобы не проводить время вместе В эпоху пандемии, карантина и удаленной работы, многие пары проводят больше времени вместе, чем когда-либо раньше. Поэтому потребность в личном пространстве может выражаться в желании провести свободное время отдельно. Это нормально. Но если вы настолько не хотите или боитесь проводить время со своим партнером, что предпочитаете заниматься любыми другими делами, это повод задуматься. 12. Вы больше не смеетесь вместе, как раньше Общее чувство юмора и смех могут стать важным компонентом отношений. Это налаживает эмоциональную связь, позволяет наслаждаться обществом друг друга, приносит радость. Если смех пропал, на это стоит обратить внимание. 13. Вы начали серьезно сомневаться в своем совместном будущем Слишком жесткое планирование будущего может затруднить адаптацию, если все пойдет не по плану. Но если вы сомневаетесь, можете ли вообще представить свою жизнь с этим человеком - и хотите ли вы этого - к этому стоит отнестись серьезно. 14. У вас больше нет желания развиваться вместе Люди меняются на протяжении всей своей жизни, так и должно быть. Если вы хотите оставаться близки друг другу, важно иметь возможность расти вместе и адаптироваться к изменениям друг друга. Если вы замечаете, что не хотите меняться вместе со своим партнером - вам чуждо, неприятно направление, в котором он движется, или вы не хотите, чтобы он был рядом с вашими собственными изменениями - это признак того, что ваши отношения построены так, что не могут выдержать испытание временем. 15. Обида усиливается, и вы отказываетесь работать над ней Обида не обязательно убивает отношения. Но если вы не хотите работать над ее уменьшением, может и убить. Некоторые люди держатся за обиду по каким-то своим причинам. Возможно, их обида слишком велика, чтобы простить и отпустить. В других случаях человек, на которого обижаются, не способен остановить поведение, вызывающее обиду - еще один потенциальный тупик. 16. Вы перестали говорить мелочах и о больших идеях, потому что легче не впускать друг друга Эмоциональная близость - это то, что поддерживает связь между людьми и способствует ее развитию. Если вы обнаружили, что количество деталей, которые вы рассказываете о своей жизни, уменьшилось, это может привести к эффекту снежного кома. Со временем вы делитесь все меньше и меньше , потому что так много всего, чего партнер не знает, что проще держать это при себе. Это разрушает близость еще быстрее. 17. Вы наслаждаетесь местью или причиняете боль друг другу Подобно нежеланию отказываться от обиды, желание отомстить может отравить отношения изнутри. Желание мести противоречит сотрудничеству, сочувствию и восстановлению доверия, которые необходимы для того, чтобы вернуть отношения на здоровый путь. 18. Вам постоянно приходится извиняться за то, кто вы есть Возможность быть самим собой, подлинным и быть принятым и любимым за это - один из величайших даров поддерживающих отношений. Если этого нет, возможно, пришло время переоценить свой уровень совместимости. 19. Ваши цели полностью расходятся друг с другом, у вас мало места для маневра или компромисса Иногда даже отношения, в которых много любви, могут прийти в тупик из-за разных целей. Один хочет приключений за границей, путешествуя с рюкзаком следующие 10 лет, другой хочет ребенка и семейное авто с большим багажником. Один может работать 80 часов в неделю, чтобы стать настоящим профессионалом в своем деле, другой хочет ужинать вместе каждый вечер. Надежда здесь лишь на компромисс.
248 

06.08.2021 20:25

​​10 мыслительных упражнений для поднятия настроения и самооценки на каждый...
​​10 мыслительных упражнений для поднятия настроения и самооценки на каждый...
​​10 мыслительных упражнений для поднятия настроения и самооценки на каждый день: 1. Думайте о себе как о человеке, всегда добивающемся успеха. 2. Думайте о себе как о человеке, достойном любви. 3. Думайте о себе как о привлекательном человеке. 4. Думайте о себе как о человеке, готовом прийти на помощь другим. 5. Думайте о себе как о щедром человеке. 6. Думайте о себе как о человеке, способном контролировать себя. 7. Думайте о себе как о сильном человеке. 8. Думайте о себе как о смелом человеке. 9. Думайте о себе как о дружелюбном человеке. 10. Думайте о себе как об оптимисте. Делайте каждое из этих 10 упражнений по отдельности. Уделите обдумыванию каждой мысли ровно 1 минуту. Итак, каждое утро у Вас есть 10 минут, которые могут существенно улучшить Ваше настроение. Постарайтесь, чтобы каждая мысль осела в Вашем подсознании. Глаза при этом должны быть закрыты. Так Ваши сознательные мысли будут восприняты подсознанием. https://telegra.ph/file/e8e2c4e037987fe63ed76.jpg
249 

16.08.2021 15:00

Как понять, что ваши отношения закончились Часть 2 9. Вы не тот человек...
Как понять, что ваши отношения закончились Часть 2 9. Вы не тот человек, которым вас считает партнер Неуловимые искажения того, кто вы есть, со временем могут накапливаться. Если восприятие вас партнером уже сильно отличается от того, как вы себя видите, это знак, к которому нужно отнестись серьезно. 10. Вы чувствуете, что доверие ушло Доверие - основа близких отношений, и его отсутствие разрушает их изнутри. Если его восстановление возможно, важно обратить внимание и на корень проблемы, которая привела к подрыву доверия. 11. Вы придумываете оправдания, чтобы не проводить время вместе В эпоху пандемии, карантина и удаленной работы, многие пары проводят больше времени вместе, чем когда-либо раньше. Поэтому потребность в личном пространстве может выражаться в желании провести свободное время отдельно. Это нормально. Но если вы настолько не хотите или боитесь проводить время со своим партнером, что предпочитаете заниматься любыми другими делами, это повод задуматься. 12. Вы больше не смеетесь вместе, как раньше Общее чувство юмора и смех могут стать важным компонентом отношений. Это налаживает эмоциональную связь, позволяет наслаждаться обществом друг друга, приносит радость. Если смех пропал, на это стоит обратить внимание. 13. Вы начали серьезно сомневаться в своем совместном будущем Слишком жесткое планирование будущего может затруднить адаптацию, если все пойдет не по плану. Но если вы сомневаетесь, можете ли вообще представить свою жизнь с этим человеком - и хотите ли вы этого - к этому стоит отнестись серьезно. 14. У вас больше нет желания развиваться вместе Люди меняются на протяжении всей своей жизни, так и должно быть. Если вы хотите оставаться близки друг другу, важно иметь возможность расти вместе и адаптироваться к изменениям друг друга. Если вы замечаете, что не хотите меняться вместе со своим партнером - вам чуждо, неприятно направление, в котором он движется, или вы не хотите, чтобы он был рядом с вашими собственными изменениями - это признак того, что ваши отношения построены так, что не могут выдержать испытание временем. 15. Обида усиливается, и вы отказываетесь работать над ней Обида не обязательно убивает отношения. Но если вы не хотите работать над ее уменьшением, может и убить. Некоторые люди держатся за обиду по каким-то своим причинам. Возможно, их обида слишком велика, чтобы простить и отпустить. В других случаях человек, на которого обижаются, не способен остановить поведение, вызывающее обиду - еще один потенциальный тупик. 16. Вы перестали говорить мелочах и о больших идеях, потому что легче не впускать друг друга Эмоциональная близость - это то, что поддерживает связь между людьми и способствует ее развитию. Если вы обнаружили, что количество деталей, которые вы рассказываете о своей жизни, уменьшилось, это может привести к эффекту снежного кома. Со временем вы делитесь все меньше и меньше , потому что так много всего, чего партнер не знает, что проще держать это при себе. Это разрушает близость еще быстрее. 17. Вы наслаждаетесь местью или причиняете боль друг другу Подобно нежеланию отказываться от обиды, желание отомстить может отравить отношения изнутри. Желание мести противоречит сотрудничеству, сочувствию и восстановлению доверия, которые необходимы для того, чтобы вернуть отношения на здоровый путь. 18. Вам постоянно приходится извиняться за то, кто вы есть Возможность быть самим собой, подлинным и быть принятым и любимым за это - один из величайших даров поддерживающих отношений. Если этого нет, возможно, пришло время переоценить свой уровень совместимости. 19. Ваши цели полностью расходятся друг с другом, у вас мало места для маневра или компромисса Иногда даже отношения, в которых много любви, могут прийти в тупик из-за разных целей. Один хочет приключений за границей, путешествуя с рюкзаком следующие 10 лет, другой хочет ребенка и семейное авто с большим багажником. Один может работать 80 часов в неделю, чтобы стать настоящим профессионалом в своем деле, другой хочет ужинать вместе каждый вечер. Надежда здесь лишь на компромисс.
233 

06.08.2021 20:25


​​10 мыслительных упражнений для поднятия настроения и самооценки на каждый...
​​10 мыслительных упражнений для поднятия настроения и самооценки на каждый...
​​10 мыслительных упражнений для поднятия настроения и самооценки на каждый день: 1. Думайте о себе как о человеке, всегда добивающемся успеха. 2. Думайте о себе как о человеке, достойном любви. 3. Думайте о себе как о привлекательном человеке. 4. Думайте о себе как о человеке, готовом прийти на помощь другим. 5. Думайте о себе как о щедром человеке. 6. Думайте о себе как о человеке, способном контролировать себя. 7. Думайте о себе как о сильном человеке. 8. Думайте о себе как о смелом человеке. 9. Думайте о себе как о дружелюбном человеке. 10. Думайте о себе как об оптимисте. Делайте каждое из этих 10 упражнений по отдельности. Уделите обдумыванию каждой мысли ровно 1 минуту. Итак, каждое утро у Вас есть 10 минут, которые могут существенно улучшить Ваше настроение. Постарайтесь, чтобы каждая мысль осела в Вашем подсознании. Глаза при этом должны быть закрыты. Так Ваши сознательные мысли будут восприняты подсознанием. https://telegra.ph/file/e8e2c4e037987fe63ed76.jpg
234 

16.08.2021 15:00

Психология денег Знаете ли вы, что деньги – штука весьма символичная? Наша...
Психология денег Знаете ли вы, что деньги – штука весьма символичная? Наша психика наделяет их различными скрытыми смыслами. И немаловажно эти смыслы осознавать, для того чтобы понимать, что помогает, а что мешает нам зарабатывать. Рассмотрим, какое же значение в столь желанных, а порой ненавистных деньгах может заключаться. Деньги, как известно, являются эквивалентом труда. Посредством них становится возможным удовлетворение потребностей и получение удовольствия в социально приемлемом варианте. Деньги прокладывают дорогу не только первичным желаниям (еда, секс), но и способствуют реализации так называемых вторичных желаний, таких, как любовь и признание со стороны окружающих, власть и влияние. Сегодня деньги приобрели в рамках трудовых отношений статус основного представителя принципа реальности – чтобы выжить необходимо работать и зарабатывать деньги. В то же время деньги стали не только «мерилом работы», но и мерой личностного и профессионального роста. Деньги насыщены скрытыми смыслами и чувствами. Вот некоторые типичные смысловые и психологические эквиваленты денег: ️получение денег = признание, одобрение, возможность реализовать желания, ощущение обязательства перед тем, кто их вручил, стыд; ️ наличие денег = взрослость, сила, тяжесть и желание избавиться от них, чувство инаковости (у окружающих денег нет); ️ отдача денег = освобождение, искупление, получение ресурсных переживаний (например, возможность благотворительности), снижение самооценки, агрессия, формирование зависимости получателя; ️отсутствие денег = бессилие, инфантильность, зависимость, свобода, состояние постоянного упрека окружающим. Таким образом, деньги — их наличие, избыток, недостаток, отсутствие – всегда для каждого человека будут означать что-то свое. Они становятся в разных контекстах выражением наших скрытых психических конфликтов. Заметим, что деньги в российской ментальности загружены чувством вины: сотрудник редко может адекватно сказать, сколько стоит его работа, а требование повышения зарплаты порой зависит от того, сумеет ли работник «продавить» чувство вины руководителя. Сегодня сумма вознаграждения и качество труда вовсе не прямо пропорциональны. Повышение зарплаты не всегда ведет к повышению уровня труда, а даже, наоборот, может его снизить, т.к., например, подчиненный может воспринять повышение зарплаты как подачку и нежелание обсуждать накопившиеся проблемы. За последнее время появилось немало коллективов, где получение максимального количества денег стало ведущим мотивом деятельности. И большой плюс такого положения дел в том, что такими коллективами достаточно легко управлять. Итак, немаловажно осознавать, какой смысл мы вкладываем в деньги, а точнее в их получение и трату. Эти скрытые смыслы прямой дорогой ведут нас к нашим внутрипсихическим конфликтам, связанным с беззознательным чувством вины, агрессией. Именно эти нерешенные конфликты определяют наши переживания, самочувствие, жизненную позицию и в итоге наше место в социуме. Решить многие проблемы, в том числе и финансовые, человек может через осознание своих глубинных переживаний. Иногда это сложно осуществить самостоятельно и тогда на помощь приходит психоанализ. Кроме того, деньги могут быть эффективным средством управления персоналом. Руководителю для грамотного и умелого управления кадрами важно понимать, какие скрытые смыслы заложены в деньгах лично для него и его персонала.
227 

22.08.2021 19:06

Психологические травмы. Часть 3 Психологическая травма в психоанализе. В...
Психологические травмы. Часть 3 Психологическая травма в психоанализе. В начале своих исследований З. Фрейд рассматривал травму как источник происхождения невроза. Воспоминания о раннем травматическом опыте, преимущественно сексуального характера присутствовали в истории большинства его пациентов. Сложно было представить, что в буржуазной Вене конца девятнадцатого века такое большое количество детей подвергалось сексуальным домогательствам в семье. Это привело Фрейда к пониманию того, что вероятно речь идет не о реальных событиях, а о фантазиях и вызванном ими возбуждении. Клиническая практика показала, что эти фантазии оказывают не менее разрушительное воздействие на психический аппарат. В дальнейших исследованиях З. Фрейд приходит к выводу, что причина неврозов заключается не только в инфантильной травме, но и в патологических воспоминаниях, которые стали бессознательными, но сохранили свою силу и энергию. Тогда Фрейд предложил считать невроз травматическим заболеванием. Он связал его возникновение с неспособностью психики справиться с сильными эмоциональными переживаниями. В работе «По ту строну принципа удовольствия» Фрейд связал травму с действием защитных механизмов психики в ситуации опасности. Травмирующая ситуация всегда вызывает изменения в энергетике организма и приводит в действие защитные механизмы. Если воздействие оказывается слишком сильным, то защиты не в состоянии предотвратить переполнение психического аппарата большим количеством раздражений. В работе «Торможение, симптом, тревога» Фрейд рассмотрел связь между травмой и страхом. Он определил страх как воспроизведение аффективного состояния, которое соответствует воспоминаниям о травматическом переживании. Невротический страх возникает перед лицом неизвестной опасности. Нейтральная ситуация может начать восприниматься как опасная при возникновении симптома страха. Его появление связано с ожиданием повторения травматической ситуации. Человек как будто предупреждает наступление негативных обстоятельств, ведя себя, так как будто они уже произошли. Тогда страх с одной стороны символизирует ожидание травматической ситуации, с другой более мягкое ее воспроизведение. Я повторяет данную облегченную репродукцию в надежде, что на этот раз сможет руководить развитием событий. Психологическая помощь при травме. Психоаналитическая психотерапия направлена главным образом не на устранение поверхностного симптома, а на обнаружение исходного травматического переживания, которое лежит вне сферы сознания. Травма приводит к нарушению неразрывности психической жизни. В психотерапии происходит восстановление этой связи, путем соотнесения актуального жизненного опыта человека с его историей. Смысл раннего травматического события, как правило, оказывается утерян, в результате расщепления и разрыва непрерывности психической жизни. Задача психоаналитической психотерапии открыть его заново. Проявления смысла могут содержаться в симптомах, поведенческих реакциях, психосоматике и прочем. Придание смысла травматическому переживанию позволяет человеку дать название, тому, что никогда не было названо. В ходе психотерапии он получает возможность заново пережить и отреагировать негативные чувства в безопасной терапевтической обстановке. Понять, почему именно это событие стало для него таким болезненным, признать свои эмоции и позволить их себе. Это приводит к разрешению глубинного психологического конфликта и устранению, связанной с ним симптоматики.
221 

24.08.2021 19:07

Развивайтесь в своих увлечениях

Мы должны уделять своим увлечениям не менее...
Развивайтесь в своих увлечениях Мы должны уделять своим увлечениям не менее...
Развивайтесь в своих увлечениях Мы должны уделять своим увлечениям не менее получаса в день. Работа отнимает у нас большую часть дня. Было бы неплохо, если бы, выполняя свою работу, мы также следовали своим интересам или увлечениям. Однако давайте посмотрим правде в глаза: людей, которым повезло сделать увлечение работой по статистике не так много. Остальным приходится находить время для них в нерабочее время. Когда мы посвящаем себя тому, что нас расслабляет или отвлекает, наше тело и мозг забывают о проблемах. Мы сосредотачиваемся на том, чтобы быть здесь и сейчас, тем самым давая себе время на восстановление. Работая над тем, что нам действительно нравится, мы не стоим на месте, а расширяем наш кругозор. Поэтому, попытайтесь выделить хотя бы 30 минут в день, чтобы достать книгу, побегать, порисовать или пофотографировать, если это то, что вы любите делать.
110 

20.09.2021 15:14

Психология денег Знаете ли вы, что деньги – штука весьма символичная? Наша...
Психология денег Знаете ли вы, что деньги – штука весьма символичная? Наша психика наделяет их различными скрытыми смыслами. И немаловажно эти смыслы осознавать, для того чтобы понимать, что помогает, а что мешает нам зарабатывать. Рассмотрим, какое же значение в столь желанных, а порой ненавистных деньгах может заключаться. Деньги, как известно, являются эквивалентом труда. Посредством них становится возможным удовлетворение потребностей и получение удовольствия в социально приемлемом варианте. Деньги прокладывают дорогу не только первичным желаниям (еда, секс), но и способствуют реализации так называемых вторичных желаний, таких, как любовь и признание со стороны окружающих, власть и влияние. Сегодня деньги приобрели в рамках трудовых отношений статус основного представителя принципа реальности – чтобы выжить необходимо работать и зарабатывать деньги. В то же время деньги стали не только «мерилом работы», но и мерой личностного и профессионального роста. Деньги насыщены скрытыми смыслами и чувствами. Вот некоторые типичные смысловые и психологические эквиваленты денег: ️получение денег = признание, одобрение, возможность реализовать желания, ощущение обязательства перед тем, кто их вручил, стыд; ️ наличие денег = взрослость, сила, тяжесть и желание избавиться от них, чувство инаковости (у окружающих денег нет); ️ отдача денег = освобождение, искупление, получение ресурсных переживаний (например, возможность благотворительности), снижение самооценки, агрессия, формирование зависимости получателя; ️отсутствие денег = бессилие, инфантильность, зависимость, свобода, состояние постоянного упрека окружающим. Таким образом, деньги — их наличие, избыток, недостаток, отсутствие – всегда для каждого человека будут означать что-то свое. Они становятся в разных контекстах выражением наших скрытых психических конфликтов. Заметим, что деньги в российской ментальности загружены чувством вины: сотрудник редко может адекватно сказать, сколько стоит его работа, а требование повышения зарплаты порой зависит от того, сумеет ли работник «продавить» чувство вины руководителя. Сегодня сумма вознаграждения и качество труда вовсе не прямо пропорциональны. Повышение зарплаты не всегда ведет к повышению уровня труда, а даже, наоборот, может его снизить, т.к., например, подчиненный может воспринять повышение зарплаты как подачку и нежелание обсуждать накопившиеся проблемы. За последнее время появилось немало коллективов, где получение максимального количества денег стало ведущим мотивом деятельности. И большой плюс такого положения дел в том, что такими коллективами достаточно легко управлять. Итак, немаловажно осознавать, какой смысл мы вкладываем в деньги, а точнее в их получение и трату. Эти скрытые смыслы прямой дорогой ведут нас к нашим внутрипсихическим конфликтам, связанным с беззознательным чувством вины, агрессией. Именно эти нерешенные конфликты определяют наши переживания, самочувствие, жизненную позицию и в итоге наше место в социуме. Решить многие проблемы, в том числе и финансовые, человек может через осознание своих глубинных переживаний. Иногда это сложно осуществить самостоятельно и тогда на помощь приходит психоанализ. Кроме того, деньги могут быть эффективным средством управления персоналом. Руководителю для грамотного и умелого управления кадрами важно понимать, какие скрытые смыслы заложены в деньгах лично для него и его персонала.
118 

12.09.2021 19:07

О, а что это так быстро пролетело? Да это полгода. Не обращай внимания, они...
О, а что это так быстро пролетело? Да это полгода. Не обращай внимания, они...
О, а что это так быстро пролетело? Да это полгода. Не обращай внимания, они часто здесь летают. Эта шутка перестала быть шуткой. В последние десятилетия скорость жизни возросла так, что времени реально не хватает ни на что. И даже когда время тянется, оно пролетает незаметно, потому что вспомнить нечего. Дни бегут, но вас в них нет. А хочется всего сразу: быть успешным в карьере, счастливым в отношениях, уделять время себе. В попытке успеть больше часто выбирается режим многозадачности. Но как соблюсти грань между важными задачами, восстановлением и удовольствиями? Как все успеть и не выгореть? Жизнь — это фуршет. Ежедневно на фуршетном столе появляется все больше интересного, что хочется попробовать, насладиться, прожить. Где взять столько времени? Ведь ассортимент предложений увеличивается, но нам никто не добавляет пару часиков в день. Время не купить ни за какие деньги. Вы не сможете выбрать всё и сразу, быть везде и всюду. Поэтому учитесь выбирать, отказывать и не сожалеть об этом.
51 

02.10.2021 12:54

По всем вопросам пишите на admin@knowself.ru