Назад

Способы, практикуя которые вы можете стать более гармоничной личностью и...

Описание:
Способы, практикуя которые вы можете стать более гармоничной личностью и добиться выдающихся результатов в жизни. http://transurfingzeland.com/post2115/

Похожие статьи

​​КРИЗИС. ВРЕМЯ ВОЗМОЖНОСТЕЙ

Часть 2 

Наш ум непрерывно формирует и дополняет...
​​КРИЗИС. ВРЕМЯ ВОЗМОЖНОСТЕЙ Часть 2  Наш ум непрерывно формирует и дополняет...
​​КРИЗИС. ВРЕМЯ ВОЗМОЖНОСТЕЙ Часть 2  Наш ум непрерывно формирует и дополняет образы объектов, с которыми мы встречаемся, фиксируя основные особенности, ассоциации, способы взаимодействия и многое другое. Эти образы становятся частью нашей картины мира, своеобразной картой местности. Это очень важная функция сознания, так как без неё мы не смогли бы ориентироваться в окружающем мире и в своём собственном опыте. Из всего многообразия информации, которую можно почерпнуть из взаимодействия с объектами восприятия, наш ум фиксирует только важную, доступную к пониманию и релевантную информацию. В этот момент включается та самая особенность, которая не даёт нам зарабатывать в кризисы – «цепляние». Формируя образ объекта на нашей внутренней карте, ум «замораживает» этот объект, делая его неподвижным как сам по себе, так и во взаимоотношении с другими объектами этой карты. Таким образом мы живём не в мире, наполненном реальными объектами, фундаментальное свойство которых непрерывно меняться, не имея незыблемой природы. А в субъективном мире фиксированных ментальных образов, которые сформировало наше сознание. Привыкая к этой фиксированной картине мира, мы то и дело грустим, когда какой-то из элементов этой картины пропадает или оказывается на деле не таким, как мы привыкли представлять. Замечая, как постарели родственники, которых мы давно не видели, мы чаще всего испытываем печаль. Хотя старение – это неотъемлемая часть жизни, как восход или приход зимы, именно расхождение с образом, который отложился в нашем восприятии, вызывает сопротивление и, как следствие, негативные эмоции. Гораздо более масштабный процесс происходит в момент кризиса. Ментальные образы в виде работы, бизнеса, квартиры и так далее, которые лежат в основе нашей картины мира и создают ощущение безопасности, оказываются под угрозой. И когда из-под наших ног «выбивают почву», мы оказываемся парализованы страхом. Хотя, по сути, никакой почвы у нас под ногами не было изначально. И если бы мы воспринимали мир без ложной проекции стабильности, то при разрушении старого ментального образа мы были бы готовы действовать. Это одно из основных положений буддизма и, заодно, квантовой механики – в мире нет ничего статичного. Когда мы тренируем ум воспринимать мир в этой парадигме, то никакие изменения не способны причинить нам вред. Мы заранее знаем, что изменения заложены в саму природу явлений. А вместе с изменениями, по определению Аристотеля, в любые явления заложен потенциал. Или возможность. Именно об этом говорил Джон Кеннеди, когда рассуждал о значении слова «кризис» в китайском языке.   Применение этого принципа – это не экзотические восточные медитации на непостоянство или отречение от всего мирского, чтобы перестать цепляться за материальное. Это постепенная перестройка восприятия с учётом истинного положения дел. С учётом того, что всё вокруг, начиная от физических объектов и заканчивая отношениями, имеет природу непостоянства. Ни один из объектов этой Вселенной не статичен.  Опираясь  на этот простой принцип непостоянства, который описывает не эзотерические дали, а реальное положение дел, мы можем значительно преобразить наше восприятие и открыть  дорогу к собственному ресурсу. В том числе во время перемен или кризисов. Так как ум, который не цепляется за иллюзорные статичные ментальные объекты, способен меняться и менять окружающий мир наиболее оптимальным образом. https://telegra.ph/file/b474469a4524f68ff8d93.jpg
1010 

11.12.2020 10:59

​​МАЛЕНЬКИЕ ПРИВЫЧКИ. НОВАЯ ЖИЗНЬ

Часть 2 

В этой части мы будем обсуждать...
​​МАЛЕНЬКИЕ ПРИВЫЧКИ. НОВАЯ ЖИЗНЬ Часть 2  В этой части мы будем обсуждать...
​​МАЛЕНЬКИЕ ПРИВЫЧКИ. НОВАЯ ЖИЗНЬ Часть 2  В этой части мы будем обсуждать доказанные способы эффективного формирования новых привычек. Вознаграждение Впервые исследованием формирования привычек заинтересовался психолог Эдвард Торндайк, поставив в конце XIX века свой знаменитый опыт с кошками и многоуровневой клеткой, находящейся в полной темноте. Он показал, что в среднем через 25 повторений кошки вырабатывали привычку и без труда находили выход, действуя на уровне рефлексов. Он был первым, кто выяснил, что повторяющиеся действия, которые приносят вознаграждение, постепенно становятся привычками. Более поздние исследования головного мозга показали, что за вознаграждение отвечает нейромедиатор дофамин. Но он также вырабатывается и в процессе ожидания вознаграждения.  В сочетании с открытием Торндайка, мы получаем мощный инструмент формирования привычки: если связать целевую активность (ту, которая должна стать привычкой) с ожиданием чего-то приятного, например, просмотра половины серии любимого сериала, то мозг формирует привычку существенно быстрее. Триггеры Дальнейшее изучение привычек показало, что для запуска любого автоматического действия требуется триггер – нечто, запускающее процесс воспроизведения привычки. Например, сигнал  телефона моментально приводит к желанию взять его в руки, чтобы проверить сообщения. Это сформированная привычка, триггером которой является звуковой сигнал. Если вы хотите научиться играть на гитаре, то хорошей идеей будет оставить её на самом видном месте. Если вы хотите меньше пользоваться соцсетями, то следует, наоборот, сделать триггер менее доступным, т.е. убрать с главного экрана. Осознанное манипулирование триггерами может значительно облегчить путь к формированию новой или прекращению старой привычки. Чёткий план Исследования в США показали, что жители, которых в период выборов спросили «Во сколько вы будете голосовать?» и «Как вы доберётесь до пункта голосования?» – с большей вероятностью дошли до кабинок и сделали свой выбор, чем те, кого просто спросили, будут ли они голосовать. Это было масштабное исследование, направленное на повышение вовлечённости населения в голосование, но по его результатам также сделали выводы нейробиологи, занимающиеся исследованием привычек. Наличие чёткого плана ведёт к большей вероятности выполнения целевого действия. Впоследствии это было подтверждено множеством опытов: если вы хотите выучить язык, то лучше планировать чёткое время и место занятий. Если вы хотите начать бегать, то лучше заранее решить, в какой обуви вы побежите, сколько продлится тренировка и когда она будет. Продолжение в следующей части... https://telegra.ph/file/516eb8e8e5377d581d83f.jpg
1025 

15.01.2021 10:55

Психолог Джейсон Вессел из Университета Гриффита в Австралии разработал...
Психолог Джейсон Вессел из Университета Гриффита в Австралии разработал систему, состоящую из четырёх «точек рефлексии», связанных с психологическими причинами прокрастинации: 1. Ожидание. Человек недооценивает свои шансы на успешное выполнение задачи, что снижает его мотивацию. 2. Лояльность к задержкам. Многие не осознают, насколько сильно постоянное промедление влияет на возможность закончить работу в срок. 3. Прокрастинатор не может осознать ценность задачи и преимущества её своевременного выполнения, а это означает, что он предпочитает немедленное удовольствие долгосрочным результатам. 4. Нехватка базового метапознания — способности человека думать о своём мышлении. Метапознание помогает найти способы противостоять прокрастинации. Вессел сократил теорию временной мотивации до четырёх вопросов. – Благодаря чему кто-то успешно достигает цели? – Что бы вы почувствовали, если бы не выполнили требуемую задачу? – Что вам нужно сделать в ближайшее время? – Если бы вы могли сделать что-то одно, чтобы достичь цели вовремя, чтобы это было? Важно регулярно задаваться вопросом, достижение каких целей вам действительно важно, и проверять, в соответствии ли с ними вы расставляете приоритеты. Затем нужно разбить задачу на маленькие части, прежде чем делать первый шаг. Это может создать импульс, который снизит прокрастинацию по мере продвижения вперед.
1022 

05.01.2021 22:51

Почему он меня не понимает? Любовь говорит на разных языках. На каком языке...
Почему он меня не понимает? Любовь говорит на разных языках. На каком языке говорит ваша любовь? А любовь ввшего парнера? Все мы по-разному проявляем свою любовь и эти способы американский психолог Гарри Чепмен, назвал "языком любви". Какой язык ваш? Прикосновения. Через них можно выразить множество оттенков своих чувств: от нежности, заботы, ласки до страстного желания - и для некоторых это единственный способ почувствовать любовь. При этом это не значит, что если вас привлекает секс в отношениях, то ваш язык любви - прикосновения. Этот язык любви гораздо шире и богаче. Подарки. Если любишь - значит отдавать, то подарки как нельзя лучше подходят под это определение. Подарок - это зримое воплощение любви. Его можно покупать, мастерить своими руками, важно, чтобы в процессе вы думали о человеке и выбирали то, что как вам кажется, может его порадовать. Похвала, слова поддержки и одобрения. Многим очень важно на вербальном уровне получать подтверждение своей нужности и важности. Время. Ценнейший ресурс, когда мы безвозмездно отдаем его другому человеку, мы вместе с этим дарим частичку своей жизни, себя самого. Акты служения. Помогать - это делать что-то для другого человека, выражать свою заботу в действии. Помощь требует сил и времени. Если вы с радостью помогаете своему партнеру, вы выражаете тем самым свою любовь. Важно знать свой язык и язык партнера, чтобы просить, договариваться и понимать друг друга. Например, если для вас проявление любви - это постоянный телесный контакт, а для любимого - это подарки, то может возникнуть непонимание: вы будете считать, что он вас не хочет, не любит, а подарками откупается. А он в свою очередь может посчитать вас жадной, невнимательной, еще и навязчивой, лезущей постоянно в личное пространство. И вроде оба любят, но ссоры в таком варианте неизбежны. Что делать? Тоже самое, если вы бы вступили в отношения с иностранцем - учить язык любви друг друга. Попробуйте понять и договориться о том, какими способами вам обоим хотелось получать любовь от партнера. Простые договоренности способствуют ясности, спокойствию и укреплению чувств.
1061 

30.01.2021 19:07

​​не ЛЮБЛЮ УЧИТЬСЯ

Часть 2

Обучение – это интересный процесс. В детстве...
​​не ЛЮБЛЮ УЧИТЬСЯ Часть 2 Обучение – это интересный процесс. В детстве...
​​не ЛЮБЛЮ УЧИТЬСЯ Часть 2 Обучение – это интересный процесс. В детстве ребёнок познаёт мир с восторгом, а процесс раскрытия взаимосвязей вызывает у него естественную радость. Обучение наукам или языкам ничем не отличается от этого процесса и должно приносить такой же восторг, если не привносить в него противоестественные и стрессогенные элементы типа зубрёжки или бесконечных тестов. В соответствии с определением Доктора Санджай Сарма, вице-президента MIT по открытому обучению, обучение – это привитие знания, которое отвечает пяти ключевым требованиям. Оно должно:   быть связано с окружающим миром;    быть связано с другими областями знаний;   глубоко интегрировать знание за счёт эффективных техник обучения;   быть полезно конкретному человеку;   легко активироваться в сознании, когда в нём есть необходимость. Помимо того, что это определение процесса обучения в корне отличается от того, к которому мы привыкли (запоминание или зубрёжка), оно также подразумевает существенное изменение самого процесса обучения. В следующих пунктах я приведу некоторые способы увеличения эффективности обучения, к которым пришли психологи и нейробиологи:     Новую информацию нужно сразу включать в свой повседневный опыт. Новые знания, которые интегрируются в повседневный опыт и в уже известные ассоциативные цепочки, усваиваются гораздо легче и глубже, хотя это и подразумевает чуть более медленный прогресс по учебному материалу. То есть при изучении иностранного языка, хорошей идеей будет либо стараться думать на нём, пусть даже медленно, либо называть окружающие предметы про себя, используя новые слова. При изучении музыки, даже на самом начальном уровне, будет полезно участвовать в бэнде для новичков. Это значительно ускорит обучение и сформирует эффективную мотивацию.     Промежуточное обучение. Исследования показывают, что усвоение материала за один подход не приводит к потенциированию долговременных связей нейронов, то есть настоящее усвоение материала не происходит. Вместо того чтобы пытаться вызубрить материал за один или два раза, нужно сделать сессии обучения нового материала короче, исключить чрезмерные усилия и повторить их несколько раз с промежутком в несколько дней.   Забыть, чтобы запомнить. Долговременное запоминание сработает лучше, если дать новой информации на короткое время забыться, а потом вновь её загрузить в память. В таком случае мозг понимает, что новая информация важна и сразу потенциирует формирование долговременных связей. Если бы в школе мне сказали, что забывать – это путь к тому, чтобы помнить, я бы, скорее всего, учился гораздо лучше, так как забывать у меня получалось лучше всего. Продолжение в следующей части... https://telegra.ph/file/cce5852bdea6f218c084a.jpg
972 

10.02.2021 20:04

Простые способы установить границы в повседневной жизни. Определитесь с тем...
Простые способы установить границы в повседневной жизни. Определитесь с тем, от чего вы готовы отказаться Пожалуй, это самый важный и самый первый шаг на пути к более осознанным отношениям с окружающими. Вы должны понять, что для вас действительно важно, а что нет. Напишите список дел, людей или событий, которым вы искренне хотите посвятить свое время. Будьте благодарны К вам обратились с просьбой — это, безусловно, прекрасно. Значит, вам доверяют и считают хорошим человеком, способным выручить в трудную минуту. Поэтому обязательно поблагодарите человека, который к вам пришел за помощью. Но помните, что это совершенно не означает, что вы обязаны сказать «да». Говорите «нет» просьбе, а не человеку Не думайте, что ваш отказ серьезно обидит человека. К человеку вы не имеете никаких претензий, не отвергаете его и не портите с ним отношения. Вы всего лишь говорите о том, что в данный момент не имеете возможности сделать что-то. Такая манера поведения ясно сообщит собеседнику, что вы не отвергаете его как личность. Объясните причину Многим тяжело просто сказать «нет» и вернуться к своей работе. Да и люди часто ждут хотя бы минимальных объяснений происходящему. Пространные объяснения не нужны, но лучше озвучить причину отказа. Наличие причины имеет большое значение. Возможно, вы слишком заняты, пообещали провести вечер с семьей или на вечер назначен урок танцев. А возможно, вы слишком устали и нуждаетесь в отдыхе. А еще может быть, что вы не хотите взяться за дело из моральных соображений. Честно скажите человеку, почему вы так поступаете. Будьте непреклонны даже с очень настойчивыми людьми Некоторые люди, особенно «профессиональные просители», просто так не сдаются: они начинают уговаривать вас, давить на жалость или играть на ваших чувствах. Не сдавайтесь! Не нарушая всех правил, о которых сказано выше, позвольте себе быть такими же напористыми, как и ваш визави. В скором времени вас станут больше уважать за то, что у вас есть свое мнение и крепкий стержень. Тренируйтесь Как известно, теория без практики не дает хороших результатов. Именно поэтому вам стоит упражняться в своем новом умении как можно чаще и с разными людьми. Сначала вы можете выбирать совсем простые ситуации с минимальным риском. Скажите «нет», когда официант в кафе предлагает десерт. Откажитесь от бесплатной консультации в клинике, которую вам предлагают на улице. Отказ на опережение Бывает, что как только человек подходит к вам и еще не успевает рта раскрыть, а вы уже знаете, зачем он пришел. Просто он приходит к вам со своими обременительными и повторяющимися просьбами настолько часто, что вы уже наизусть знаете, что он скажет. В таких случаях имеет смысл сказал «нет» еще до того, как вас о чем-нибудь попросят. Дайте человеку знать, что сейчас заняты очень важным делом и не будете отвлекаться. Будьте готовы что-то упустить Некоторые не говорят «нет» не потому, что боятся обидеть людей, а потому что не хотят упускать интересную возможность. Но ведь отказ — это не только упущенный шанс (хотя еще неизвестно, хорошо это или плохо), но и компромисс. Поэтому помните: отвечая «нет» на одну просьбу, вы говорите «да» чему-то более важному и значимому. И то, и другое — возможность. Соберитесь с духом Да, это пункт о храбрости. Если вы уже привыкли говорить «да», нужна смелость, чтобы сказать «нет» — особенно когда тот, кто к вам обращается, не намерен отступать. Вежливое «нет» — единственный способ оставаться продуктивными и сохранить душевное здоровье в современном мире, готовом каждого выжать, как лимон, до самой последней капли. А четко очерченные границы личного пространства сделают вас не изгоем, а наоборот, человеком, которого уважают и ценят. Сохраняйте отношения с людьми, говоря «нет» просьбе и «да» — отношениям.
984 

13.02.2021 19:06


Уровни Осознанности человека в жизни. Как правило, в каждом человеке в большей...
Уровни Осознанности человека в жизни. Как правило, в каждом человеке в большей или меньшей степени присутствуют все эти уровни понимания мира и деятельности. Присущие ролям элементы поведения постоянно реализуются и перетекают из одного в другой в зависимости от уровня решаемых задач и их новизны. Жертва. Реакция на любые события: найти виноватого, обвинить его. Подвержены болезням, неудачам, их активно сосут эгрегориальные стркуктуры негативных эмоций. Борец. Внешняя деятельность: найти виноватого, обвинить его и активно бороться с ним, доказывая свою правоту. Подвержены болезням, конфликтам, несчастным случаям и особо лакомый кусочек для структур, питающихся негативной эмоциональной реакцией. Искатель. Деятельность: поиск ответов, желание разобраться, почему так случилось. Меньше подвержены болезням, стараются искать способы исправить ситуацию. Часто провоцируются эгрегориальными паразитрующими структурами, если ведутся, то снова скатываются в Жертв или Борцов. Игрок. Реакция: быстрое принятие решения на исправление ситуации, не тратят энергию на поиск причин. Почти не болеют, успешны, радостны, с эгрегорами сотрудничают или имеют свои способы защиты от них. Могут так же, но редко вестись на провокации, тогда попадают в категории Жертв, Борцов и Искателей, но как правило...не на долгий период. Творец. Реакции на "проблему": о, прикольно. Понаблюдаю и разрулю, а может пока наблюдаю, то и само разрулится. Здоровы и счастливы. Иногда спускаются в Игроки и ниже ради приключений или если их изысканно спровоцировали. Авэли (источники). У них "проблем" не бывает. Полная гармония с окружащим миром.
948 

21.02.2021 19:06

​​ Аутоагрессия Аутоагрессия – агрессия, направленная на самого себя. Явно или...
​​ Аутоагрессия Аутоагрессия – агрессия, направленная на самого себя. Явно или неявно, часто или редко, но большинство людей занимается саморазрушением: мы сверлим себя укорами по ночам, напоминаем себе об ошибках прошлого и в сотый раз обвиняем себя. Может хватит? В этой статье мы рассмотрим способы борьбы с ней. Способы борьбы с аутоагрессией: Работайте над своей самооценкой. Учитесь трезво оценивать себя, принимать своё несовершенство, но необходимо видеть в себе не только недостатки. Вымещайте злость. Не накапливайте в себе желчь и гнев. Напишите письмо, в котором отразится весь ваш негатив, а потом сожгите его или побейте грушу. Дайте волю эмоциям. Избавьтесь от перфекционизма и завышенных требований. Да, цели должны быть сложными, а планка высокой. Но если вы ставите себе изначально труднодостижимую задачу, вы должны уметь потом принять неудачу и идти дальше. Помните, что саморазрушение иррационально. Не тратьте своё время на укоры и самообвинения. Проанализируйте ошибки, дайте себе адекватную критику – и вперёд, к новым целям. Желаю успехов!
952 

02.03.2021 23:15

Топ-5 книг по тайм-менеджменту ⠀ Научиться управлять временем значит на 10%...
Топ-5 книг по тайм-менеджменту ⠀ Научиться управлять временем значит на 10% быть эффективным в том, что делаешь, и на 90% — в понимании того, на что не стоить тратить ресурс. Плюсуете? Тогда ловите подборку самых читаемых книг на тему. ⠀ • «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса», Дэвид Аллен ⠀ Аллен придумал систему Getting Things Done, у которой на сегодня — миллионы адептов. ⠀ Книга структурирована для удобства: в первой части речь о привычках-пожирателях времени, во второй — практика, третья учит составлять списки и планы. Короче, всё четко и сразу в дело. ⠀ • «Жесткий тайм-менеджмент. Возьмите свою жизнь под контроль», Дэн Кеннеди ⠀ Мультимиллионер по определению не может быть человеком, который не в ладах со временем. Забирайте рекомендации из личного опыта автора — предпринимателя и бизнес-консультанта. Судя по названию, ряд мер от Кеннеди вас как минимум удивит, но кто сказал, что будет легко? ⠀ • «Выйди из зоны комфорта. 21 метод повышения личной эффективности», Брайан Трейси ⠀ Это он придумал методиеку «съешь лягушку с утра» в том смысле, что день стоит начать с выполнения самого сложного. Трейси 30 лет изучал способы управления временем и накопал 21 метод. Выбирайте свой. ⠀ • «Полный порядок. Понедельный план борьбы с хаосом на работе, дома и в голове», Реджина Лидс ⠀ Она уже 30 лет работает профессиональным организатором, так что навыки наведения порядка по всем фронтам — дома, на работе и в голове — у неё уже в крови. ⠀ Эта книга для тех, кто хочет сразу к практике: автор даёт задания по наведению порядка, так что можно ещё до окончания книги оценить её пользу по факту. ⠀ • «Метод Помидора. Управление временем, вдохновением и концентрацией», Франческо Чирилло ⠀ Вы наверняка слышали об этой методике? Метод помидора — это когда делаешь что-то 25 минут, потом отдых 5 минут и снова работаешь 25 минут. Ну вот, автор книги — тот самый студент, который придумал этот способ в конце 80-х. ⠀ В книге Чирилло делится своими находками по части борьбы с прокрастинацией, рассказывает, как работать в режиме дедлайнов без стресса и переутомления.
900 

08.03.2021 16:17

И так, сознательные механизмы приспособления к стрессу называются...
И так, сознательные механизмы приспособления к стрессу называются — копинг-стратегии. Это способы МЫШЛЕНИЯ и ПОВЕДЕНИЯ, которые мы используем для того, что бы справиться с трудностями. В отличие от психологических защит, копинг-стратегию мы уже ВЫБИРАЕМ сами. И фишка в том, что можем ее при необходимости менять. Усилием воли. Само по себе использование копинг-стратегии не гарантирует успеха. Любой копинг может быть эффективным и неэффективным в зависимости от ситуации. То есть разные трудности требуют от нас разного подхода. Удивительно, да? Психологическое здоровье, кстати этим и характеризуется — ГИБКОСТЬЮ поведения и мышления. У каждой копинг-стратегии есть свои плюсы и минусы. Предлагаю их рассмотреть и подумать, какую стратегию вы используете чаще всего. Про тест уже не спрашиваю, завтра будем проходить)
882 

08.03.2021 18:41

Топ-5 книг по тайм-менеджменту ⠀ Научиться управлять временем значит на 10%...
Топ-5 книг по тайм-менеджменту ⠀ Научиться управлять временем значит на 10% быть эффективным в том, что делаешь, и на 90% — в понимании того, на что не стоить тратить ресурс. Плюсуете? Тогда ловите подборку самых читаемых книг на тему. ⠀ • «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса», Дэвид Аллен ⠀ Аллен придумал систему Getting Things Done, у которой на сегодня — миллионы адептов. ⠀ Книга структурирована для удобства: в первой части речь о привычках-пожирателях времени, во второй — практика, третья учит составлять списки и планы. Короче, всё четко и сразу в дело. ⠀ • «Жесткий тайм-менеджмент. Возьмите свою жизнь под контроль», Дэн Кеннеди ⠀ Мультимиллионер по определению не может быть человеком, который не в ладах со временем. Забирайте рекомендации из личного опыта автора — предпринимателя и бизнес-консультанта. Судя по названию, ряд мер от Кеннеди вас как минимум удивит, но кто сказал, что будет легко? ⠀ • «Выйди из зоны комфорта. 21 метод повышения личной эффективности», Брайан Трейси ⠀ Это он придумал методиеку «съешь лягушку с утра» в том смысле, что день стоит начать с выполнения самого сложного. Трейси 30 лет изучал способы управления временем и накопал 21 метод. Выбирайте свой. ⠀ • «Полный порядок. Понедельный план борьбы с хаосом на работе, дома и в голове», Реджина Лидс ⠀ Она уже 30 лет работает профессиональным организатором, так что навыки наведения порядка по всем фронтам — дома, на работе и в голове — у неё уже в крови. ⠀ Эта книга для тех, кто хочет сразу к практике: автор даёт задания по наведению порядка, так что можно ещё до окончания книги оценить её пользу по факту. ⠀ • «Метод Помидора. Управление временем, вдохновением и концентрацией», Франческо Чирилло ⠀ Вы наверняка слышали об этой методике? Метод помидора — это когда делаешь что-то 25 минут, потом отдых 5 минут и снова работаешь 25 минут. Ну вот, автор книги — тот самый студент, который придумал этот способ в конце 80-х. ⠀ В книге Чирилло делится своими находками по части борьбы с прокрастинацией, рассказывает, как работать в режиме дедлайнов без стресса и переутомления.
884 

10.03.2021 16:04

Бойкот и необъяснимость: кто такой перверзный нарциссист? Часть 5. Как...
Бойкот и необъяснимость: кто такой перверзный нарциссист? Часть 5. Как справиться с перверзным нарциссистом? Единственный способ спастись от морального насилия со стороны перверзного нарциссиста — это прекратить общение с ним. Нужно понимать, что подобные люди ведут себя так из-за психической патологии, и их невозможно перевоспитать, изменить, исцелить, переделать или спасти. Его проблему может отчасти решить только психотерапевт или психиатр, который способен в том числе выписать необходимые медикаменты. Сегодня врачи не знают, почему у пациентов развивается нарциссическое расстройство личности. Некоторые специалисты уверены, что оно передается генетически, другие считают, что дело исключительно в воспитании, когда в детстве человеку не уделяют внимания, либо же, напротив, слишком жестко оценивают его. Кроме того, существует теория, что уровень распространения НРЛ возрастает в неблагоприятные периоды истории. Так или иначе, ни один из нарциссистов не виноват в том, что заболел, даже если ведет себя как садист. Хотя это, разумеется, не значит, что можно разрешить ему себя мучить. Как из любых болезненных отношений, из этих лучше также выходить с поддержкой психолога, а еще лучше — психотерапевта. Нет решительно ничего стыдного в том, чтобы обратиться за помощью: ведь мы не стесняемся показать свою травмированную лодыжку хирургу вместо того, чтобы неделями прикладывать к ней листья подорожника. Разговоры со специалистом помогут пережить боль унижения и потери, начать расставлять все по местам, понять, что именно случилось, и найти способы с этим справиться. Промежуточного варианта: оставить на месте нарциссиста и оздоровить себя, — к сожалению, не существует. Нарциссическое расстройство личности сегодня очень тяжело скорректировать, не говоря о том, что в своей «перверзной» версии оно еще и редко осознается как расстройство. Перверзный нарциссист, которого можно назвать патологическим манипулятором, скорее сделает попытку «управлять» своим врачом, чем захочет что-то изменить. Романы, дружба и даже деловые отношения с перверзными нарциссами обычно даются их жертвам большой кровью, так что единственный выход из положения — прервать их как можно раньше, а еще лучше не заводить совсем. Ведь как и в обыкновенной медицине, в области психического здоровья профилактика обходится намного дешевле лечения. Особенно учитывая, что платить в этом случае приходится не деньгами, а духовным благополучием и сохранностью личности, которую, в отличие от тела, бывает не так-то просто починить.
888 

11.03.2021 12:09


Мозг и память. Всего в 1,5 кг человеческого мозга заключается все, что мы...
Мозг и память. Всего в 1,5 кг человеческого мозга заключается все, что мы знаем: почтовый индекс, лица любимых нами людей, история, популярные мелодии, вкус яблок и многое-многое другое. Откуда возникает вся эта информация? Ученый Карл Лешли в 1920-х годах решил обнаружить энграмму, либо отпечаток воспоминания в мозге. Через 30 лет ему пришлось сдаться: он не нашел энграммы ни в одном из отделов мозга. Не имело значения, какую часть коры головного мозга он удалял. Только количество удаленного мозга коррелировало с утратой памяти. Заключение Лешли верно и для конкретных воспоминаний. Тем не менее некоторые части коры головного мозга имеют большее значение для памяти, чем другие. Гиппокамп (часть лимбической системы головного мозга (обонятельного мозга) и гиппокамповой формации. Участвует в механизмах формирования эмоций, консолидации памяти (то есть перехода кратковременной памяти в долговременную), пространственной памяти, необходимой для навигации.) формирует консолидацию памяти. Как только долговременные воспоминания сформировались, они тут же сохраняются в коре мозга. Как воспоминания записываются в коре? Ученые начинают устанавливать способы, посредством которых нервные клетки записывают информацию. Например, Эрик Кандел и его коллеги изучали усвоение информации у морской улитки вида Aplysia. Относительно простая нервная система этого моллюска позволяет ученым изучать память, действующую в клетках одного нерва. Кандел обнаружил, что усвоение повой информации у Aplysia происходит, когда в некоторых нервных клетках изменяется количество выделяемых ими медиаторов, химических переносчиков нервного возбуждения . Усвоение также изменяет активность, структуру и химический состав клеток мозга. Такие изменения определяют, какая область становится сильнее, а какая слабее. Это приводит к «перепрограммированию» мозга, который записывает информацию. Ученые продолжают изучать неупорядоченные процессы взаимодействия химических веществ и мозга, которые воздействуют на память. Если их исследования приведут к успешным результатам, можно будет помочь миллионам людей, страдающим от ослабленной памяти. Изобретут ли исследователи «таблетку памяти» для людей с нормальной памятью? Некоторые неврологи уверены, что память можно реально улучшить искусственными методами. В настоящее время, однако, возможность создать что-то вроде «таблетки по физике» или «таблетки по математике» представляется еще очень отдаленной.
863 

15.03.2021 19:07

Социальная тревожность. Часть 1. Социофобия - это достаточно распространенное...
Социальная тревожность. Часть 1. Социофобия - это достаточно распространенное явление, при котором мы не просто волнуемся в обычных бытовых, социальных ситуациях, а испытываем повышенную тревогу, которая заставляет нас оценивать данную ситуацию не очень положительно, можем испытывать физический дискомфорт и стараемся избегать в дальнейшем подобных ситуаций. Например, при встрече с незнакомыми людьми, да если еще и нужно при этом что-то говорить, то это кажется вообще невыносимым. Или кажется, что все смотрят на тебя, изучают и страшно сделать что-нибудь не так, а то все будут смеяться. Социофобия - это разновидность фобии, но так как она сильно влияет на жизнь людей, то ее даже выделяют отдельной проблемой. Ее проявления разнообразны, но важно одно: страх настолько стойкий и заметный, что это влечет за собой значительные нежелательные изменения в жизни. Как же может проявляться социальная фобия: Во-первых: например, страшно, когда представляешь перед выступлением, что забудешь текст или с твоей одеждой что-то не так. То есть просто опозоришься прилюдно и все только и будут говорить, как это глупо и нелепо. Или выходишь на улицу, а все только и смотрят на твое пальто или ноги (да еще и брови не выщипала), оценивая тебя и тебе хочется побыстрее добраться домой, ведь там так уютно и спокойно. Даже позвонить по телефону и записаться на прием к врачу - это целый подвиг, и можно готовить себя к нему несколько дней, уж лучше он-лайн. Во-вторых: если все-таки такая нежелательная для психики ситуация случается, то человек уже заранее волнуется и тревожится, а во время - и того хуже, может возникнуть даже приступ паники. Третье: где-то в глубоко-глубоко в душе такой страдалец знает, что его боязнь необоснованна и чрезмерна, но это понимание глушится и на сцену выходит страх. И вслед за этим - четвертый признак: человек начинает делать все, чтобы избежать ситуаций, в которых он может испытать тревогу и страх. И находит для этого кучу «разумных»доводов, почему не надо идти, например, на день рождения к другу или с подругой прогуляться по весенним улицам. Да и на стрижку можно не ходить. «Там то меня очень пристальной рассмотрят и скажут, что у меня ужасно непослушные и сложные волосы», - так говорит «вредная» часть головы, но человек, страдающий социофобией обязательно найдет объяснение, почему не надо туда идти: «длинные волосы сейчас в моде», или « я посчитал, гораздо экономичнее купить машинку и я сам, все сам» , варианты отговорок могут быть очень экстравагантными. Но если уж ситуация неизбежна, она сопровождается сильными переживаниями. И пятое: все бы ничего, но все, что происходит, существенно влияет на личную жизнь, работу, учебу, общение с друзьями и вообще очень сложно, когда ты так ограничен страхом в реализации своих желаний и поведения. Важно! Если тебе еще не исполнилось 18 лет и если подобное длится менее полугода, то это, возможно, временные сложности, с которыми можно справиться самостоятельно или они обусловленны длительным стрессом и усталостью. Это не социофобия если: ты просто не хочешь общаться с конкретно неприятными тебе людьми или их интересы и способы времяпрепровождения, их ценности не совпадают с твоими. Их поведение просто не нравится тебе, и ты не встречаешься с ними. А не потому, что ты беспокоишься в их присутствии. Если ты просто волнуешься перед выступлением или экзаменом, если ты не отказываешься от выступления или идешь на экзамен, то это еще не социальная фобия. Ты имеешь право переживать и испытывать волнение перед важным событием. И это нормально.
856 

16.03.2021 12:09

Высокие вибрации – счастливый ум Часть2 В предыдущей части мы обсуждали, как...
Высокие вибрации – счастливый ум Часть2 В предыдущей части мы обсуждали, как счастливое окружение может повлиять на нашу способность переживать радость за счёт влияния на наши собственные «вибрации». В этой и следующей частях обсудим другие способы «повышения своих вибраций» или избегания токсичного мышления и поведения для того, чтобы уму было легче оказываться в более лёгких и беззаботных состояниях. Любовь к себе Если бы кто-то попросил вас назвать 5 самых любимых вещей или объектов, что бы пришло вам на ум? К сожалению, многие из нас не упомянули бы в этом списке себя. Наше общество страдает от огромного дефицита любви к себе. Это серьёзная проблема, потому что любовь к себе является важной частью эмоционального баланса и ощущения благополучия. А также, по совместительству, частью христианской заповеди, которую Иисус называл главной среди всех остальных: «Возлюби ближнего твоего, как самого себя». Любовь к себе — это механизм, который способен повышать вибрации и является инструментом защиты от негативного воздействия других людей. Люди, которым комфортно с собой, излучают уверенность и этим притягивают в свою жизнь здоровые отношения. Принятие своего тела Важной частью любви к себе является принятие своего тела и его врождённых особенностей. Это стало непросто в наше время, так как мы постоянно сталкиваемся с изображениями красивых людей в соцсетях, что автоматически запускает процесс сравнения и самокритики. Самокритика зачастую приобретает масштабы, которые приводят к разрушению самооценки и запуску целого каскада деструктивных тенденций. В основе стремления улучшать себя, в том числе при помощи хирургических вмешательств, лежит желание ощущать уверенность в себе. Мы смотрим на изображения счастливых и красивых людей и автоматически на уровне подсознания связываем эти два феномена в логическую последовательность: если человек красив — значит он счастлив. Но правда в том, что между этими двумя феноменами практически не существует причинно-следственной связи. Как между пляжем и отдыхом — эти две сущности увязывает друг с другом культура потребления в своих целях. Чувство уверенности в себе не связано ни с какими внешними атрибутами и исходит лишь из степени принятия себя. Семена всех эмоций — в подсознании Для того чтобы изменить: ️  себя; ️   то, какую жизнь мы проживаем; ️   как мы себя ощущаем в процессе, важно знать, что у нас есть «два ума». Наш «первый ум» — верхний слой сознания. Он вмещает в себя те мысли, эмоции и ощущения, которые доступны в данный момент. «Второй», более глубокий слой нашего ума — подсознание. В него вмещаются наша система убеждений и другие глубинные механизмы, которые определяют, какая мысль всплывёт на поверхность, в какой формулировке и с какой эмоциональной окраской. Работа с этим глубинным слоем очень важна, так как именно он является источником и причиной всех наших переживаний. Можно визуализировать верхний слой сознания как сад, в котором восходят различные плоды — наши мысли, эмоции, жизненные ситуации, отношения и многое другое. А подсознание как почву, на которой растёт этот сад. В течение жизни мы непрерывно сеем либо семена радости и благополучия в почву нашего подсознания, либо неуверенности в себе, тревоги, злости и прочих омрачающих эмоций.
832 

18.03.2021 14:10

Как построить хорошие отношения. Шаг первый - разобраться со своими детскими...
Как построить хорошие отношения. Шаг первый - разобраться со своими детскими травмами. ⠀ Разобраться с детскими травмами, это значит вырасти. Как можно строить равные отношения, если один ведет себя как ребёнок? Второму человеку сразу приходится стать родителем малыша. Зарабатывать деньги, успокаивать эмоции, готовить еду, звучать рациональным голосом в конфликтах и решать проблемы партнера. ⠀ Ещё интереснее динамика в отношениях двух «ребенков». Они по очереди друг другу мама и папа, ругают, стыдят, наказывают, учат жить. А сотрудничать и быть партнерами получается очень плохо, потому что каждый считает, что виноват другой. ⠀ Не быть ребёнком = взять ответственность за свою жизнь. Признать, что все что у тебя есть (или нет) результат твоих действий, и только ты можешь это изменить. ⠀ Не быть ребёнком = знать что ты хочешь от жизни и получать это самостоятельно. ⠀ Не быть ребёнком, значит перестать обвинять и обижаться. Это детские способы злиться. А взрослые (и осознанные) люди могут говорить о своем недовольстве открыто и решать вопросы сообща. ⠀ Не быть ребенком = понимать что родители тебе ничего не должны. Они тебя вырастили и выполнили свою задачу. Ты больше не ребенок. Ты навсегда останешься их дочерью (сыном), но ты больше не ребенок. И если ты хочешь тепла, близости, семейных отношений - то тебе их строить. ⠀ Ты взрослый, И любые изменения в отношениях с друзьями, родителями или партнером - твоя задача. И если в душе возникает вопрос «Ну почему я должен…?!», то ответ такой: ⠀ Потому что это моя жизнь, и я этого хочу. ⠀ Чтобы разобраться с детскими травмами, можно: ⁃ Ходить к психологу (Если не знаете где его найти, https://t.me/shkolanarvala) ⁃ Вести дневник, думать над тем, что происходит в вашей жизни ⁃ Читать, например «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей» ⠀
843 

17.03.2021 22:19

Как тренировать концентрацию?

Делюсь с вами парой техник для тренировки...
Как тренировать концентрацию? Делюсь с вами парой техник для тренировки...
Как тренировать концентрацию? Делюсь с вами парой техник для тренировки внимания и концентрации. Первая: "Приём Сасаки". Суть методики в том, чтобы каждый раз, когда когда вы витаете в облаках, вы говорили себе: «Внимание!». Или любую другую фразу, которая вам удобна (например "Я здесь!", "Возьми себя в руки" и прочее") Важно натренировать скорость реакции: только заметили, что мысли "убежали" далеко-далеко — сразу возвращаете себя к реальности. Вторая: "Центр Вселенной". Когда не заняты делами, выберите какой-нибудь объект рядом с вами (дерево, автомобиль, человека, пятно) и в течение 3-5 минут концентрируйте на нем свое внимание так, будто это Центр Вселенной и нет ничего важнее этого объекта. ️Не позволяйте себе переключаться на что-нибудь другое, постарайтесь максимально погрузиться в мысли о выбранном объекте. Затем постепенно выходите из этого состояния. Регулярно практикуя эти техники, через год полтора вы будете почти как Шерлок Холмс! А он, как известно, был мастером концентрации.
851 

31.03.2021 12:34

​​11 практических способов саморазвития Нет ничего увлекательнее жизни, полной...
​​11 практических способов саморазвития Нет ничего увлекательнее жизни, полной развития и приключений. Такое возможно через саморазвитие, от которого начинаешь получать удовольствие. Таким приключениям нет конца, нет потолка. Человек привыкает ко всему, что делает. Развивающийся человек привыкает развиваться и без этого уже не мыслит жизни, постоянно идет к новому. С чего же начать, когда понимаешь, что хочешь в жизни большего, чем то, что есть сейчас? Читать книги каждый день Книги – источники необходимых знаний и новых мыслей. Чем больше книг человек читает, тем больше пространства развития для него открывается. Изучать новый язык Изучение нового языка здорово развивает человеческий мозг. Учит открываться новому, учит как быть осознанным, заставляя обдумывать каждую фразу. Это очень ценный опыт. Заняться новым увлечением Возможно, это новый вид спорта, танцев. Гольф, скалолазание, веб-дизайн, профессиональное дегустирование вина, в конце концов. Все, что ново развивает человека ментально, физически и эмоционально. Начать посещать новый курс Необязательно длительные, это может быть семинар или мастер-класс. Все это может натолкнуть на новые мысли или привести к новым знакомствам. Создать комнату вдохновения Окружающая обстановка способна влиять на настроение. Если жить в вдохновляющей обстановке, это будет создавать особый настрой на каждый день. Идти к страху У всех есть страхи. Страх неизвестности, страх публичных выступлений, страх риска. Все эти страхи держат людей в одном и том же положении и становятся преградой для роста. Причем каждый день либо растет страх, если к нему не идти, либо воля человека, когда он дрожа специально делает то, что страшно. То есть струсил и не сделал сегодня – завтра становится еще страшнее. Боялся и делал – завтра будешь еще сильнее и пойдешь дальше. Как преодолеть страх? Стоит спросить себя, чего боишься прямо сейчас. Сделать то что страшно – первый важнейший шаг на этом полном приключений и эмоций пути саморазвития. Прокачать свои навыки Все игравшие в РПГ знают эту концепцию развития навыков – получать опыт, практикуясь, чтобы стать сильнее и выйти на новый уровень. Так это работает и в жизни. Вставать рано Вставать рано (скажем, в 5-6 утра) признано эффективным многими добившимися успеха людьми – Тони Роббинсом, Робином Шармой наряду с другими гуру. Это улучшает продуктивность и качество жизни. Стоит развить привычку вставать утром. Хотя бы попробовать, чтобы испытать на себе. Сделать занятия спортом постоянной привычкой Лучшая версия нас начинается с лучшей физической формы. Начать можно с бега, фитнеса или плавания прямо сегодня. Никакие отмазки не в счет! Ведь чтобы бегать не нужно ничего, и не бывает, чтобы в самом загруженном дне не было лишних 30 минут, которые люди обычно тратят на треп ни о чем или соц.сети. Начать свой дневник Ведение дневника – прекрасная идея, которая позволит жить полной жизнью. Внесет ясность в определении целей, ценностей и результатов. Написать письмо будущему себе Написать письмо будущему себе через один год. Пометить день в календаре и открыть его спустя ровно год. И затем начать работать над собой. Все эти способы выведут кого угодно на дорожку новой жизни только если делать. Сделать каждый пункт, а не подумать, что надо бы попробовать.
798 

05.04.2021 03:22


ВЗЯТЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ НА СЕБЯ ВЫШЕ 2 фото- это письмо от Кати, 10 лет она...
ВЗЯТЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ НА СЕБЯ ВЫШЕ 2 фото- это письмо от Кати, 10 лет она посвящала себя мужу и детям, а сегодня он любит другую... « ...старшей дочке 9 лет, сыну 4 года...» «...хочу найти мужское плечо, на которое можно положиться...» «...у меня небольшой доход...» «... я хочу развода...пускай он подаёт, ведь он инициатор всего этого...» РАЗБОР: Вопрос: Почему Катя не поднималась по СВОЕЙ карьерной лестнице? ️Ответ: Строить карьеру – это риск. Налаживать связи, принимать решения, верить в себя, ценить достоинства, знать слабости, анализировать ошибки. Страх неудачи мешает выйти из зоны комфорта Решение: Нужно укреплять уверенность, научиться брать на себя ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ⠀ Вопрос: Почему Катя целый год подыгрывает мужу? ️Ответ: Страх одиночества, неуверенность в себе и своей ценности для мужчины, двое детей, недостаточный доход, так пугают, что развод менее привлекателен, чем то, что есть сейчас. Пока муж не ушел, остается надежда на его любовь и раскаянье. Есть ощущение нужности, пусть и иллюзорное Решение: Разобраться самостоятельно со своей жизнью. Поговорить с мужем, принять решения, распределить обязанности. Найти сад, школу, работу поближе . Если необходимо, учиться новой профессии,э ( читать книги, проходить курсы, марафоны, смотреть видео) Не ВИНИТЬ себя за прожитую жизнь, не корить – за повторяющийся сценарий, не думать, что уже поздно что-то менять, а просто здесь и сейчас РЕШИТЬ «Да, было так и я благодарна этому опыту. В нем я сделала все, что на тот момент могла и, на что были силы. Сейчас я хочу действовать иначе» Вопрос: Почему Катя не подаёт сама на развод? ️Ответ: Совершать действия труднее, чем фантазировать об этом. Начиная новую жизнь человек желает перемен и боится неизвестности. Если желание побеждает – появляется решимость ⠀ Решение: Стать сильнее своих страхов и неуверенности, искать способы. Оценить свою финансовую независимость, найти способы ее укрепления. Верить в себя и свои силы. Чтобы вы ответили на письмо Кати, если бы она была вашей близкой подругой? irzunova_случай
783 

12.04.2021 11:13

3 способа справиться с давлением. Некоторые люди умеют справляться с любым...
3 способа справиться с давлением. Некоторые люди умеют справляться с любым давлением. Другие способны справляться только с легким или средним давлением, но при значительном повышении давления начинают нервничать или паниковать. И на самом деле любое давление связано с определенной энергией. Ее можно потерять. Ее можно направить в мирное русло. И в этой статье мы поговорим о пяти способах трансформации давления в полезные ресурсы. Первый способ - Личный компас Куда направляется внимание, туда направляется и энергия, и Вы получаете то, на чем фокусируетесь. Например, размышления о страхе просто позволяют этому страху усилиться. Все дело в том, что многократное обдумывание определенной мысли просто позволяет ей развиваться. И прямо сейчас Вы сможете проверить это, если запретите себе думать о белом медведе. Не думайте о белом медведе! Получается? А теперь не думайте о белом медведе в красной жилетке... Не думайте о белом медведе в красной жилетке, который управляет повозкой с оленями... Не получается! Ведь наш мозг сначала генерирует картинку и только потом учитывает отрицание. Но всегда можно отвлекаться. Можно искать новые маршруты. Или новые способы выполнения привычных дел. Или изучать новые навыки. Или заняться спортом. Но лучшим способом будет найти занятие, требующее всей Вашей энергии и всего внимания. Использование самогипноза - тоже хороший вариант. Для лучшего усвоения данной техники и техники под номером три рекомендуем книгу - "Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире" Д. Пенмана, М. Уильямса. Второй способ - Глубокое погружение В романе "Дюна" Ф. Герберта указана молитва от страха, и звучит она следующим образом: "Страх - это убийца разума.Страх это малая смерть, влекущая за собой полное уничтожение. Я встречусь лицом к лицу со своим страхом. Я позволю ему пройти через меня и сквозь меня. И когда он уйдет, я обращу внутренний взор на его путь; Там, где был страх, не будет ничего. Останусь лишь я". Борьба со страхом действительно подразумевает самоуничтожение. И Вы боритесь с собой, вместо того, чтобы бороться за свое счастье или добиваться успехов. Страх рано или поздно уйдет и изменятся нейрохимические реакции, когда Вы научитесь признавать его. Ведь бояться совсем не страшно. Намного страшнее контролировать свой страх, постоянно повышая его значимость. Начните говорить себе - Интересно, что самое плохое может произойти? Осмельтесь бросить вызов своему страху и почувствуйте, как эмоция растворяется. Ведь каждый человек намного сильнее всех своих проблем! Третий способ - Отстраненная осознанность Упражнение в формате Метакогнитивной психотерапии: "А сейчас я попрошу Вас закрыть глаза и представить себе тигра. Не пытайтесь влиять на возникший образ или изменять его. Просто наблюдайте за поведением тигра. Тигр может двигаться, но не делайте так, чтобы он двигался. Он может мигать, но не делайте так, чтобы он мигал. Тигр может шевелить хвостом, но не делайте так, чтобы он шевелил. Наблюдайте за тигром и его собственным поведением. Ничего не делайте, просто наблюдайте за внутренней картинкой, почувствуйте, что тигр - всего лишь мысль в Вашей голове, что он существует отдельно от Вас и сам управляет свои поведением". И все остальные мысли всего лишь процессы в Вашем мозге, поэтому когда Вы чувствуете тревогу или ухудшение настроения, скажите себе - это процессы в моей голове, это реакция моей нервной системы, это нейрохимические реакции моего организма. Такой способ мышления создает безопасную дистанцию от стресса и свободу действий, помогает воспринимать ситуации отстранено, когда это необходимо.
758 

11.04.2021 19:07

Родовая система и зависимость. Люди, которым посчастливилось родиться и...
Родовая система и зависимость. Люди, которым посчастливилось родиться и воспитываться в семье сильно связанны со своей родовой системой. Возможно вы слышали о наследственности, силе рода, родовой динамике. По родовым связям передается энергия, способы реагирования и поведения, бессознательные выборы, которые мы совершаем в ситуациях, когда действуем мгновенно без раздумывания. Передаются так же убеждения (как можно, как нельзя, как должно быть, что страшно, что стыдно) и на осознанном уровне знания о себе, о семье, о мире, о долге, о традициях и еще о многом… Благодаря этой связи с близкими, мы чувствуем друг друга вне зависимости осознаем мы это или нет – связь есть. Давайте разберемся откуда берется зависимость в семье с точки зрения психологии? Если в этой семье ранее не было зависимых… В нашем НЕ спокойном мире много людей переживают войны, катастрофы, переживают стихийные бедствия, потери, горе... когда человек сталкивается с такими непреодолимыми событиями, психика может оказаться не способной выдержать, переработать такой масштаб бедствия и тогда система самосохранения человека «капсулирует» эти «не пережитые, не переваренные» сильные чувства и отправляет их в таком виде в подсознание. Человек может даже не помнить какие-то события из своей биографии и даже может не помнить несколько лет из своей жизни. Что происходит дальше? Травма продолжает жить в психике. Она никуда не исчезла. Тот «закапсулированный» страх проявляется в жизни в виде тревоги, потом в виде хронической фоновой тревоги, в виде напряжения в теле, в хроническом напряжении тела, в болезни…. Жизнь идет дальше, происходят еще тяжелые переживания - напряжение копится. В семье появляются дети – дети живут в «энергетическом поле родителей». Мать «обучает» ребенка на чувственном уровне способности к саморегуляции. Мать способна обучить только тому, что имеет сама. Так ребенок получает любовь, заботу и так же наследует тревогу и все то напряжение, которое есть у мамы и которое есть внутри семейной системы на невербальном уровне. Чем больше напряжения копится в семье передающееся от поколения к поколению (не пережитые травмы, не решенные проблемы, токсичные чувства: вина, стыд, тревога, страх, тоска, обиды, ощущение безвыходности) тем больше это требует выхода и как правило «где тонко там и рвется» кто-то из членов семьи уходит в зависимость. Часто это бывают дети – подростки. Не имея внутреннего ресурса выдерживать эту «психическую» реальность, они уходят в другую реальность… Общеизвестные тяжелые виды зависимости: Наркомания, алкоголизм, курение, азартные игры. Мы все их знаем, если у нас их нет, можно сказать себе «я в порядке». Но так же, есть более "легкие" социально приемлемые формы зависимого поведения через которые проявляется психическое напряжение. Давайте рассмотрим: Заедание стресса, трудоголизм – уход в работу, сексуальная зависимость – беспорядочные половые связи, любовная зависимость – патологическая зависимость от партнера, лекарственная, интернет-зависимость – навязчивое желание находиться в сети, шопоголизм, религиозный фанатизм, перфекционизм – чрезмерное стремление к совершенству. Если вы узнали у себя некоторые из этих форм зависимого поведения и хотите избавиться от зависимости, хотите ощущать жизнь более свободно, легко, по другому, не ждите, что это пройдет само. Идите к специалистам, работайте с высвобождением стресса, решая задачи. Работайте над улучшением своей жизни. Психика способна к исцелению. Если будет хорошо и спокойно Вам, то Вы сможете передать это наследство детям.
726 

13.04.2021 12:13

​​Как развить в себе стержень 
из непоколебимого спокойствия, силы и...
​​Как развить в себе стержень из непоколебимого спокойствия, силы и...
​​Как развить в себе стержень из непоколебимого спокойствия, силы и радости Часть 3 Благодарность Попробуйте вспомнить, когда в последний раз вы испытывали искреннюю благодарность. Возможно, вы были благодарны за совместный ужин, приготовленный друзьями. Или, например, с  приходом весны  вы ощущаете ценность тепла, которое приходит вместе с ней. Постарайтесь вспомнить сейчас и снова пережить это приятное ощущение. Часто мы прикладываем так много усилий, чтобы ощущать себя хорошо в будущем, что забываем ощущать себя хорошо в настоящем. Мы испытываем стресс и эмоциональное истощение от непрерывных попыток сложить обстоятельства самым безопасным и комфортным образом, и даже если это удаётся, мы редко  в полной мере наслаждаемся  временной передышкой. Одна из самых простых и эффективных техник, позволяющих остановить бесконечный забег в будущее и притормозить эмоциональную скорость,ведущую к выгоранию, – остановиться и ощутить благодарность. Эта практика глубоко укоренена во многих традициях – от благодарности за пищу у японцев до традиционной молитвы католической благодати. В наше время эту практику взяли на вооружение почти все школы саморазвития. Благодарность – не просто приятная  эмоция, она способна внести серьёзные изменения на всех уровнях работы нашего организма – от психологии до метаболизма. Исследования  учёных P. Wood, J. Maltby и  R. Gilett, показывают, что люди, склонные к  благодарности, чаще испытывают счастье, и практически не имеют склонности к депрессии и тревожности. Другие исследования, проведённые в 2006 году учёными R. Bartlett и A. DeSteno, показывают, что благодарность, принятая человеком как важный аспект восприятия реальности, улучшает: ️  чувство удовлетворённости, ️ здоровье, ️  отношения, ️ социальную адаптацию, ️  способность адаптировать новые знания, ️  способность поддерживать в себе мотивацию. Исследование «Счастливый человек», проведённое в 2018 году на 400 людях, показало что благодарность: увеличивает уровень жизненной энергии, улучшает сон. Вы можете посмотреть лучшие 34 Ted Talks на эту тему. А исследования, проведённые R. Kashdane, P. Uswatte и B. Julian в том же 2006 году показали положительный эффект благодарности при восстановлении от посттравматического синдрома. ПРАКТИКА: Сделайте благодарность частью вашего дня. Отвлекайтесь от своих дел 3-4 раза в день на 3 минуты и воспроизводите эмоцию благодарности внутри себя. В буддизме такой тип тренировки ума называется аналитической медитацией. Используйте «карту благодарности», для того чтобы ум не просто привыкал испытывать эмоцию, но также перестраивал восприятие окружающей реальности. Этапы аналитической практики: Благодарность -   по отношению к другим людям,   за то что имеешь,   за окружающую красоту, за моменты жизни в контексте понимания её быстротечности, за то хорошее, что есть в настоящий момент в жизни, по отношению к себе,   за положение в обществе (социальный анализ через призму благодарности). Какие существуют способы выражения благодарности? Следуйте этому плану, когда прерываетесь на практику благодарности, и не бойтесь добавлять в него новые пункты. Но лучше не позволять уму скатываться в привычные 2-3 пункта – тогда практика потеряет глубину и станет привычной. Это обычная опасность аналитических медитаций. Важно поддерживать свежесть практики и не забывать применять её в реальной жизни, а не только в воображении. Принятие, осознанность и благодарность вместе способны сформировать внутри стержень из непоколебимого спокойствия, силы и радости. Это качества, которые естественно проявляются в открытом уме, свободном от беспокоящих эмоций. Попробуйте посвятить практикам из этого текста 10 минут в день на протяжении 3-х месяцев и проверьте на своём опыте, как может измениться жизнь.  Хорошей практики и скорейшего достижения непоколебимой радости внутри! https://telegra.ph/file/9cee345f8912eef4c2722.jpg
701 

22.04.2021 09:57

«Ваш внутренний критик — полный идиот!» Часть первая Чтобы достичь своих...
«Ваш внутренний критик — полный идиот!» Часть первая Чтобы достичь своих целей, нужно рисковать, развивать конструктивные идеи и находить время, чтобы слушать, учиться и размышлять. Это расширяет возможности — правда, до тех пор, пока ваш разум не начнет сопротивляться. Каждый раз, когда вы думаете о том, чтобы что-то изменить, поддаться страсти, вы, вероятно, больше зацикливаетесь на своем нынешнем состоянии, чем на потенциале. Или, едва начав, вы принимаете мелкие неудачи или сбои за серьезные провалы. Вы занимаетесь самобичеванием, ругаете себя, чувствуете себя подавленными или одинокими. Постоянные напоминания о триумфах других людей заставляют вас еще больше критиковать себя. Листаете ли вы Instagram или читаете историю в бизнес-журнале, ваша реакция на чужой успех может быть комбинацией зависти и ненависти к себе. Каскад негативных мыслей может привести к отрицательным результатам. Бездействие. Отступление. Плохие привычки. Негативные мысли о ваших будущих достижениях становятся самоисполняющимся пророчеством. Вы не неадекватны, и вы не обречены на провал. Поэтому в следующий раз, когда вы подумаете о чем-то подобном, попробуйте применить эти 10 стратегий, чтобы вытянуть себя из депрессии, в которую попали, и продолжить движение к цели, которую вы поставили. 1. Что вы говорите себе: «Я не знаю, когда и как я собираюсь это сделать». Что вы должны думать или делать вместо этого: составить график. Выделите время для каких-то действий, приближающих вас к цели, в течение определенного периода каждый день или неделю. Затем придерживайтесь своего плана. Закрепите для него место в календаре и считайте его обязательным, как работу. В конце концов, у вас появится новая привычка. «Чего бы вы ни хотели достичь, вам нужно сделать это приоритетом, — говорит Даниэль Криза, автор книги «Ваш внутренний критик — полный придурок». — Точно так же, как вы планируете другие вещи в жизни — работу, спортзал, развозку детей, все, что угодно — вы должны запланировать это». 2. Что вы говорите себе: «У меня неподходящее окружение». Что вы должны думать или делать вместо этого: выделите себе уголок. Этот сомневающийся деструктивный голос в вашей голове найдет какой-нибудь повод, чтобы помешать вашему продвижению к цели. Легко обвинять окружение, но есть способы заставить обстоятельства работать на вас — или создать новые. «Выделите уголок в одной комнате и обустройте его так, чтобы все необходимые предметы были в пределах досягаемости, — пишет Криза в своей книге. — Полезно окружать себя вещами, которые вдохновляют вас на деятельность». Когда вы обустроите специальное место, вам будет легче не отвлекаться на другие аспекты вашей жизни во время работы. Вы как бы переноситесь из того места, где вы оплачиваете счета, обедаете или помогаете своим детям делать уроки. 3. Что вы говорите себе: «Я не в настроении». Что вы должны думать или делать вместо этого: прокрастинируйте. Это то, что делает Криза, которая не только писатель, но и художник, когда ей не хочется заниматься крупным делом. «Иногда я иду в студию, и использую этот час, чтобы привести там все в порядок, иногда иду в художественный магазин, чтобы купить то, что подходит к концу, — говорит она. — Но самое интересное, что когда я это делаю, в конечном итоге у меня открывается второе дыхание». Она предлагает наполнить свое время продуктивными задачами, которые косвенно приведут вас к цели.
649 

02.05.2021 15:10

​Страх одиночества

Один из фундаментальных неосознаваемых страхов. Страх...
​Страх одиночества Один из фундаментальных неосознаваемых страхов. Страх...
​Страх одиночества Один из фундаментальных неосознаваемых страхов. Страх страха. Не имеет рациональной основы. Человек почти никогда не бывает один. Родился – рядом родители, или те, кто их заменял, – потом друзья, одноклассники. Далее жены, мужья, дети, партнеры, коллеги. А мы боимся. Как он проявляется в наших действиях: ️опасения сделать что-то не то и не так ️отказ от себя в угоду другому человеку ️отказ справляться самостоятельно, постоянная потребность в присутствии другого ️неуютно быть с собой наедине, пустота внутри На что толкает нас страх одиночества: ️из кожи вон лезть, чтобы быть нужным и полезным, проявлять излишнюю инициативу ️постоянно работать над собой, изменять, улучшать себя под другого ️бросаться в любые отношения, лишь бы не быть одному ️требовать у близких доказательства любви Его можно использовать, чтобы: найти приятные и полезные способы занять себя в моменты одиночества порефлексировать, поработать над собой, поразмышлять вспомнить, что одиночество, это свобода! переключить внимание с того, что ВЫ хотите делать для близких на то, что ИМ нужно. Можно спросить у них об этом. Чтобы ваша помощь была не навязанной, а желанной Делитесь в комментариях, кто наслаждается одиночеством, что еще в нем хорошего? Как используете для себя? https://telegra.ph/file/b910fdf69e20b3658eb35.jpg
654 

05.05.2021 13:10

Страх потерять себя

В поединках побеждают не самые техничные, не самые...
Страх потерять себя В поединках побеждают не самые техничные, не самые...
Страх потерять себя В поединках побеждают не самые техничные, не самые сильные, не самые быстрые, не самые опытные, а те, кто умеют справляться со страхом. Страх парализуют волю, восприятие и лишает нас способности использовать все наши ресурсы: разум, способность анализировать проблемы и искать решения, способность задавать вопросы, способность общаться. Страх заставляет нас забиться в щель между реальностью и стенкой, и мелко дышать. Страх лишает нас способности видеть возможности и способы действия. Страх показывает нам мертвую пустыню, мир, где нам обязательно придёт конец. Страх лишает нас веры в себя, он меняет нашу картину мира, он меняет наше восприятие себя, людей, окружающего мира. Проблема в состоянии сознания. В той кромешной корке, которую мы сами себе навязали, в той версии мира, которую выбрали. И, с одной стороны, мы это создаем, а с другой – не можем принять такой мир. Мы до последнего не хотим падать.
656 

05.05.2021 20:48


​​Креативный ум = свободный ум
Модель для сборки

Задайте себе вопрос...
​​Креативный ум = свободный ум Модель для сборки Задайте себе вопрос...
​​Креативный ум = свободный ум Модель для сборки Задайте себе вопрос: насколько вы креативны? Чтобы получить быстрый ответ, постарайтесь за минуту придумать как можно больше нестандартных вариантов использования, скажем, фена для волос. Сделайте это прямо сейчас. Это интересная задача. Это простое упражнение является распространённым тестом способности к дивергентному или парадоксальному мышлению – способности находить множественные решения к заданной проблеме. Такой тип мышления в психологии обычно ассоциируется с креативностью. Иными словами, чем больше путей использования фена вы смогли придумать, тем более креативное у вас мышление. Обратите внимание на свои ощущения в процессе выполнения задания – было ли в уме некоторое сопротивление, лёгкая паника, тревога или ступор? Если да, то это признак того, что ваш творческий потенциал ещё есть куда развивать, так как ум блокирует его в силу отсутствия тренировки. Есть две хорошие новости на эту тему: во-первых, креативность можно развивать. Это не врождённое качество в отличие от доступных границ интеллекта. В следующих частях мы обсудим конкретные способы развития креативности. Некоторые из них уже за неделю практики смогут привести к видимым результатам, а иные будут иметь настолько большой трансформационный потенциал, что постепенно смогут в корне перевернуть способ обработки входящего опыта и сделать процесс взаимодействия с миром более свободным, не линейным.  во-вторых, креативность не имеет корреляции с интеллектом. То есть высокая креативность доступна каждому человеку. Исследование проведенное в 2013 году польским учёным Karwowski M. показало, что все люди с IQ выше 107 имеют одинаковую вероятность продемонстрировать дивергентное мышление, или креативность. Так называемая «гипотеза порога» была изучена и подтверждена многими учёными. Она гласит, что все люди с IQ выше определённого значения имеют одинаковый потенциал к развитию креативности. Немного позже мы обсудим, как именно можно развивать в себе креативность. Но перед этим мы остановимся на том, зачем это нужно обычному человеку, который не зарабатывает деньги своей способностью находить выход из безвыходных ситуаций. То есть, даже если вы не работаете пиарщиком Лукашенко, вам всё равно нужна креативность. Зачем? Главным ориентиром и конечной целью в любой практике, будь то медитация или работа с психоаналитиком, является освобождение собственного ума от всевозможных ограничений и шаблонов. Тот, кто на своём опыте пробовал медитацию, знает ощущение лёгкости и свежести, которые приходят вместе с ней – так переживается наш собственный ум, немного освобождённый от непрерывных забот. Но, к сожалению, всё не так просто. Чаще всего уже через 15 минут после медитации ум неподготовленного человека опять наполняется теми же проблемами и ощущение лёгкости уходит. Работа по освобождению ума ведётся на многих фронтах и сидение в позе лотоса с целью успокоить ум – лишь один из них. Поэтому у нас так много тем для статей в канале, а в буддизме так много видов практик. В предыдущей серии статей мы много говорили о развитии способности ума переживать радость, меняя привычную асимметричность восприятия, при которой мы склонны интерпретировать наш опыт в негативном ключе. Креативность – это также способность ума, которая освобождает его от навязанных шаблонов восприятия и интерпретации опыта. Более того, эти две темы очень комплементарны и одна поддерживает другую: чем меньше мы бездумно следуем шаблонам восприятия, тем больше открывается потенциал для переживания радости, и наоборот.   Продолжение в следующей части https://telegra.ph/file/2dcc6f3fb1a4a838fbceb.jpg
636 

18.05.2021 11:43

​КАК ЗАСТАТЬ ВРАСПЛОХ?
Способы психологического влияния на человека...
​КАК ЗАСТАТЬ ВРАСПЛОХ? Способы психологического влияния на человека...
​КАК ЗАСТАТЬ ВРАСПЛОХ? Способы психологического влияния на человека разнообразны, но этот самый сложный, т. к. требует чувства меры, способности к импровизации и умения разбираться в людях. Суть его в том, чтобы поселить в собеседнике сомнения в своей правоте и обоснованности суждений, и тем самым отыграть у него психологическое преимущество. Заметьте, что здесь и речи быть не может о критике или открытом споре, которые гарантированно испортят вам все дело. Подойдите к вопросу более тонко: переведите разговор в наименее выгодное для собеседника русло, заготовьте несколько неожиданных, сбивающих с толку вопросов, работайте с новой информацией, если она есть. Ваша цель – замешательство и неуверенность в себе, но ни в коем случае не гнев и не раздражение. Теряющий инициативу человек становится легко внушаемым: вам удастся убедить его, что ваша цель лежит в сфере и его интересов тоже. манипуляции авторскийблог советы https://telegra.ph/file/ca5f51e9b76fe28c307d5.jpg
640 

05.04.2021 08:41

​​Креативный ум = свободный ум
Модель для сборки

Часть 2

В предыдущей части...
​​Креативный ум = свободный ум Модель для сборки Часть 2 В предыдущей части...
​​Креативный ум = свободный ум Модель для сборки Часть 2 В предыдущей части мы обсудили, зачем каждому человеку нужно развивать в себе креативность мышления. В этой части мы обсудим конкретные методы.   Десять идей в день Суть: Вы ставите себе задачу придумывать ровно по 10 идей в день. Неважно, на какую тему они будут. Каждый день с утра вы выбираете новую тему. Это нужно повторять каждый день на протяжении 1–3 месяцев. Идеи лучше всего записывать. Если вы читали предыдущие тексты про привычки, то увидите тут элемент выработки новой привычки. Это очень сильный метод запуска новой механики работы мозга. Пример: Представьте, что вы возглавили виртуальную страну, наподобие княжества Силэнд, которое в 1967 году основал Рой Бейтс. Непризнанное государство находилось на старой буровой вышке в Северном море в 10 километрах от побережья Великобритании. Что бы вы предприняли? Какие были бы первые законы? Что бы вы производили?   Нестандартное применение Суть: Вы ставите себе цель – ежедневно придумывать 20 способов нестандартного применения нового объекта. Как и в предыдущем задании, вы фиксируете придуманные способы в дневник, формируя новую привычку. Постепенно это направит ход ваших мыслей относительно обыденных объектов в новое русло и ум будет гораздо чаще предлагать новые суждения и способы взаимодействия с миром. Это задание также развивает чувство юмора, которое является неотъемлемым атрибутом настоящего практика. Ведь танец с реальностью, являющийся целью любого йогина, невозможен без хорошего чувства юмора.  Продолжительность практики – 1 месяц.   Ассоциации Это самый простой способ направить креативный импульс в свой ум и начать перестройку мышления. Суть метода в том, чтобы путём построений цепочки ассоциаций полностью уйти от прямой связи с исходным объектом или предложением. Суть: Выделите из потока мыслей наиболее актуальную или тревожащую. Например: «Скоро лето. Нужно купить летнюю одежду. Старая совсем не годится». Теперь возьмите каждое слово из этой фразы и подберите к нему десять-пятнадцать ассоциаций. Например: «лето» – пляж, жара, июль, сандалии на носки, веганский шашлык… и так далее. Проделайте это с каждым словом, а затем по очереди подставляйте полученные ассоциации в исходную фразу. Меняйте слова местами, комбинируйте в самые неожиданные варианты. Крутите фразу – должно прийти ассоциативное озарение. В результате получится совершенно иная фраза. Например: «Близится время, когда люди надевают сандалии поверх носков. Жаль, что так и не изобрели прививку от плохого вкуса, хотя этой пандемии лет больше, чем мне» Продолжение в следующей части... https://telegra.ph/file/8773bee93ace443832805.jpg
593 

19.05.2021 10:23

Как справиться с "выгоранием". С таким явлением, как "выгорание", знакомы...
Как справиться с "выгоранием". С таким явлением, как "выгорание", знакомы многие. Особенно подвержены данному синдрому люди, чья деятельность связана с общением и взаимодействием с другими людьми. Наступает апатия, исчезает желание достигать новые цели, радоваться, нет мотивации и вдохновения. Причины для "выгорания" могут быть разные, начиная от семейных разногласий и заканчивая слишком большим объёмом рабочих задач. "Выгорание" не появляется в один момент, это процесс, в результате накопления отрицательных эмоций. Поэтому важно не доводить ситуацию до критической точки, а периодически замедляться, проводить разрядку и накапливать энергию. Способы могут быть самыми разными. Главное – это должен быть как минимум отдых, а максимум – некая перезагрузка, такая подзарядка ваших внутренних батареек. Устраивайте себе выходные, когда вы переключаетесь со своей работы на другие, более приятные дела. Природа является прекрасным источником восстановления сил. Отправляйтесь в парк или лес на прогулку. Собирайте цветы или опавшие листья. А зимой ловите снежинки. Путешествия. Необязательно море. Это может быть небольшое путешествие в соседний город, прогуляться, сходить на экскурсию, увидеть что-то новое. Смотрите мотивирующие фильмы, читайте книги. Это может быть книга, которая произвела на вас огромное впечатление в юности. Почему бы не перечитать ещё раз. Наладить режим дня. И просто выспаться. Сон играет важную роль в биоритмах нашего организма, от него напрямую зависит наше эмоциональное состояние. Начните писать. Дневник, книгу, сказку. Или все свои горести, страхи изложите на бумаге. Такая терапия очень помогает привести в порядок свои мысли.
624 

21.05.2021 11:59

​​СПОСОБЫ БЫТЬ ДОБРЕЕ К СЕБЕ Найдите свое место. Если вы решили сделать добро...
​​СПОСОБЫ БЫТЬ ДОБРЕЕ К СЕБЕ Найдите свое место. Если вы решили сделать добро себе любимому, первым делом вы должны подумать и решить: что вы любите? Чем вы хотите заниматься? С кем вы хотите быть? Где то место, где вы счастливы? Родители настаивают, друзья советуют, старшие знают, как лучше – но это ваша жизнь со всеми ее успехами и ошибками. Никогда не бойтесь брать ответственность за те решения, которые нашептывает вам ваше сердце. Только вы знаете то, что нужно вам. Может быть вы ощутите, что терпеть не можете свою работу, или хотите поступить на другой факультет, может быть вам хочется общаться с аутсайдером. Мы часто придумываем себе проблемы, ориентируемся на общественное мнение, тем самым загоняя себя в рамки и доводя до депрессии. Любое противоречие своему сердцу – насилие над собой. Поэтому сделайте себе одолжение: подумайте, чего вы хотите от жизни, и, либо решитесь и окажитесь там, либо выясните, что нужно сделать, чтобы там оказаться. Вкладывайте в будущее. Фраза «прояви любовь к себе» трактуется по-разному. Кто-то из любви к себе поглощает пончики и валяется на диване весь день. Конечно, настоящие добро и любовь, о которых мы говорим, заключаются в том, действительно ли это вам полезно, а не в том, как лениться и объедаться со спокойной совестью. Сделайте ставку на правильное питание, регулярные тренировки, достаточный сон и хороший отдых. Представьте, что вы – маленький ребенок, которому нужна забота и любовь. Вы бы накормили маленького себя пиццей на ночь, позволили бы сидеть в Интернете до рассвета? Это вряд ли. Скорее всего вы делали бы все, что помогло бы построить ему-себе светлое и счастливое будущее. Примите свои недостатки. Ваш организм – источник огромной энергии, но это не означает, что к нему можно относиться потребительски, эксплуатировать как ослика Иа и тем не менее быть им недовольным. В одном из интервью пострадавшая в ходе теракта на Бостонском марафоне сказала: «Я всегда терпеть не могла свои бедра: весь этот целлюлит и варикозные вены. А теперь я ношу протезы и многое бы отдала, чтобы вернуть свои «неидеальные» ноги». Любите свое тело, свою индивидуальность, себя. Таким, какой вы есть. Вы замечательный и прекрасный.
558 

27.05.2021 14:09


Суицидальные мысли. Часть 4. Рецидив? Я планировала три части суицидальных...
Суицидальные мысли. Часть 4. Рецидив? Я планировала три части суицидальных мыслей, но жизнь (каламбур) внесла коррективы. Мы выяснили, что такое СМ, их смысл и что делать, но не обсудили, возможно ли их возвращение? Увы, да. Как и любого состояния. В каких условиях? ️В состоянии острого горя, когда превалирует предел боли. ️В ретравматизации - повторная (более мощная) травматизация больного места, даже залеченной психологической травмы. ️В агрессивной среде: большие финансовые проблемы, преследование и угрозы, абьюз, буллинг. Ситуации, которые закрывают человека в психотронной тюрьме собственной головы. В общем, в состояниях, которые оказались сильнее человека в данный момент. И с которыми не знает как справиться по-другому. Может показаться, что вы дали слабину, выпустили СМ, облажались - но в этом нет ни капли стыда! Проявлять слабость нормально, возвращаться в исходную точку нормально, не справляться нормально. Вы не роботы, чтобы всецело держать баланс, если когда-то его достигли. Был ли у меня рецидив? Да, в марте, когда случилась ретравматизация. Меня ударили в самое больное место и кинули на произвол судьбы. В таком случае психика ищет лёгкие, быстрые, привычные способы мобилизации, пусть и вредные. СМ накрыли волной, но должна отметить, что были не столь острыми и выраженными по сравнению с прошедшими тремя годами. Полагаю, какой-никакой результат будет, если ранее СМ уходили, и, видимо, в работе с ними нужно понимать, что рецидив возможен. Они прошли и не беспокоят после того, как я отстрадала травму и худо-бедно прикрыла её подорожником. То есть, смерть не дышит в затылок, не думаю о ней 24/7, в стабильном состоянии не вспоминаю и в шатком не загоняюсь в ураган - это уже хорошие показатели! СМ были побочным действием основного мучающего состояния. ️Напоминаю, что суицидальные мысли не являются незамедлительным решением расстаться с жизнью. Они представляют собой разнообразие форм, смыслов, мотивов, защит и т.д.
447 

25.06.2021 15:22

Часть 4. Приветствую, в этой части буду рассказывать, как действительно...
Часть 4. Приветствую, в этой части буду рассказывать, как действительно правильно снимать психическое напряжение. Всё началось с того, что я не понимал, почему вредные привычки называют "отдыхом", и сам когда-то давно так считал... взять курение, оно как бы расслабляет, даёт чувство легкости, отключает на время голову, замедляет мозговую активность, но только на какой-то промежуток времени, проходит время, и твоя психика снова получает возбуждение, начинается суета и опять хочется пойти покурить, чтоб снять ментальное напряжение, но снять его не получается, ибо курение только блокирует выброс этого напряжения на короткое время, не давая ему выйти наружу, поэтому каждый раз нужно курить всё чаще и в большей дозе. Взять алкоголь, представим человека самого обычного, работает по найму, заработок не устраивает, чувствует, что находится не на своём месте, у него начинает копиться эмоционально-психическое напряжение, и за 5 рабочих дней оно так сильно накопилось, что человек идет блокировать выход этого напряжения через алкоголь, попадая в туман, иллюзию того, что жизнь комфортна, и всё его устраивает. Исходя из этого можно сказать, что люди с вредными привычками просто не умеют и не знают, что сигареты, алкоголь не убирают напряжение, это просто способы подавить его в себе, но не снять. Моя психика работает на длительную дистанцию, т.е всё что я делаю, всё что я тут пишу, рассчитано на результат в будущем, а не на сиюминутный быстрый результат. Поэтому, считаю крайне не разумным блокировать своё психическое напряжение в данный момент, и не учитывать то, что будет в будущем... Представьте шкалу, которая постоянно наполняется, от взаимодействия с кем-то, от решения различных бытовых проблем, от работы, от интеллектуального труда и тд, эту шкалу нужно держать в норме, для того, чтоб не получить перегрев. Соответственно, если вы не убираете напряжение вы разрушаете свою жизнь. Всё идёт из психики в физику. У мужчин психика постоянно находится в напряжении , потому что есть потребность всегда побеждать. Поэтому для них самая главная трудность, это способность отдыхать, чаще всего мужчина даже и не знает, что он напряжён. Признаки напряжения: Курение, Алкоголь, Обжиралово на ночь, Тяжело уснуть, Похоть Способы снятия: -cтатика (неподвижное положение тела от 20 минут) -динамики (длительное движение бег от 20 минут, ходьба от 30 минут, бокс, скакалка. Главное делать непрерывно) Важно это все делать осознано с головой, желательно без наушников. Думать о том, что делая это, заряжаете батарейки. -Хобби, которое связанно с людьми, чтоб был элемент общения. Желательно общаться со своим полом. - Холодная ванна, не душ. -Баня -Массажи Тут всё просто, чем больше напряжения, суеты испытываете, тем больше тратите время на расслабление. Я на пример каждый день, что-то делаю, чтоб расслабиться, 20-60 минут на такое потратить вообще не жалко, особенно утром, затем без лишней суеты весь день идёт как надо.
493 

17.06.2021 23:05

Достигаторы и их провоцирующие тревогу привычки Люди, ориентированные на...
Достигаторы и их провоцирующие тревогу привычки Люди, ориентированные на достижения, особенно склонны к тревоге. Они находятся в огромном напряжении, чтобы преуспеть во многих областях. Они рассчитывают на достойный доход, профессиональные успехи, воспитание идеальных детей, красивый дом, полноценное общение, быть опорой в профессиональном и личном кругах. Также они рассчитывают сохранить высокий уровень продуктивности, не смотря на пандемию и другие мелочи жизни. Привычки, которые предрасполагают к тревоге у людей, стремящимися к высокой продуктивности, и способы их преодоления: 1. Трудно сказать “нет” Не только и не столько потому, что неловко. А потому что привычка. Привычка быть надёжным. На вас всегда можно рассчитывать, не так ли? В результате вы постяонно получаете запросы на помощь в самых разнообразных вопросах. А еще потому, что чувство вины и чувство долга. Как сказать “нет”, это же моя работа?! Тогда вы неохотно берете на себя ещё больше обязанностей, даже если и так работаете в полную силу. В конечном итоге вы измотаны и перегружены. Что делать? Преодоление вины требует пересмотра ваших ожиданий. Вина возникает из-за разницы между вашими действиями и тем, что вы от себя ожидаете. “Нет” вызывает чувство вины, когда вы ожидаете, что скажете “Да”. Есть только два способа уменьшить чувство вины: 1) продолжать брать на себя больше ответственности, чтобы оправдать возложенные на вас ожидания; 2) снизить свои ожидания до более реалистичного уровня. Хотя, если подумать, то выбора особо и нет. Следуя пути номер один, вы получите логичные последствия в виде тревоги и выгорания. Следовательно, более логично иметь более реалистичные ожидания от самого себя. Позвольте себе установить здоровые границы, отклоняя запросы.Если вы не сказали “Нет” кому-то, кому стоило, вы сказали “Нет” себе. 2. Трудно просить о помощи Чтобы попросить о помощи, нужно отказаться от контроля. Ориентированные на продуктивность люди предпочитают сохранять контроль, полагаясь на себя. К сожалению, это выходит всё наоборот. Это усиливает тревогу, поскольку из-за большой нагрузки жизнь выходит из-под контроля. Оценивайте реалистично возможности своего контроля. Позвольте себе просить помощи делегировать. Это непросто. Ведь для этого надо принять, что мы все взаимозависимы и нуждаемся друг в друге. Когда вы на работе, вы полагаетесь на няню или другого взрослого, который позаботится о ваших детях. Когда вы в отпуске, вы полагаетесь на коллег, которые вас прикроют. Установление здоровых границ не ограничивается словом “Нет”. Оно также включает в себя понимание, когда обращаться за помощью. Вы не живете в изолированном пузыре, и это нормально в некоторой степени полагаться на других. Продолжение следует... личность статьи
535 

31.05.2021 20:23

Жизнь состоит из череды уроков, которые надо понять и выучить

Человек пришёл к...
Жизнь состоит из череды уроков, которые надо понять и выучить Человек пришёл к...
Жизнь состоит из череды уроков, которые надо понять и выучить Человек пришёл к Богу и начал жаловаться, что тот дал ему очень тяжёлый, непосильный крест. Бог пожал плечами и проводил человека в большой зал, полный крестов. «Можешь выбрать себе любой, который посчитаешь наиболее лёгким», – сказал он. Долго бродил человек по залу, приподнимая и примеряя всевозможные варианты. Наконец, он нашёл один, который показался ему наиболее лёгким и удобным. «Вот этот я взял бы, Господи!» «Но ведь это тот, с которым ты ко мне пришёл», – ответил Бог. Имейте в виду, что трава зеленее у соседей в саду только на ваш субъективный взгляд. Жизнь каждого из нас состоит из череды больших и маленьких проблем, и наша задача – находить оптимальные способы их решения. Это и означает «жить».
507 

11.06.2021 16:54

Достигаторы и их провоцирующие тревогу привычки Люди, ориентированные на...
Достигаторы и их провоцирующие тревогу привычки Люди, ориентированные на достижения, особенно склонны к тревоге. Они находятся в огромном напряжении, чтобы преуспеть во многих областях. Они рассчитывают на достойный доход, профессиональные успехи, воспитание идеальных детей, красивый дом, полноценное общение, быть опорой в профессиональном и личном кругах. Также они рассчитывают сохранить высокий уровень продуктивности, не смотря на пандемию и другие мелочи жизни. Привычки, которые предрасполагают к тревоге у людей, стремящимися к высокой продуктивности, и способы их преодоления: 1. Трудно сказать “нет” Не только и не столько потому, что неловко. А потому что привычка. Привычка быть надёжным. На вас всегда можно рассчитывать, не так ли? В результате вы постяонно получаете запросы на помощь в самых разнообразных вопросах. А еще потому, что чувство вины и чувство долга. Как сказать “нет”, это же моя работа?! Тогда вы неохотно берете на себя ещё больше обязанностей, даже если и так работаете в полную силу. В конечном итоге вы измотаны и перегружены. Что делать? Преодоление вины требует пересмотра ваших ожиданий. Вина возникает из-за разницы между вашими действиями и тем, что вы от себя ожидаете. “Нет” вызывает чувство вины, когда вы ожидаете, что скажете “Да”. Есть только два способа уменьшить чувство вины: 1) продолжать брать на себя больше ответственности, чтобы оправдать возложенные на вас ожидания; 2) снизить свои ожидания до более реалистичного уровня. Хотя, если подумать, то выбора особо и нет. Следуя пути номер один, вы получите логичные последствия в виде тревоги и выгорания. Следовательно, более логично иметь более реалистичные ожидания от самого себя. Позвольте себе установить здоровые границы, отклоняя запросы.Если вы не сказали “Нет” кому-то, кому стоило, вы сказали “Нет” себе. 2. Трудно просить о помощи Чтобы попросить о помощи, нужно отказаться от контроля. Ориентированные на продуктивность люди предпочитают сохранять контроль, полагаясь на себя. К сожалению, это выходит всё наоборот. Это усиливает тревогу, поскольку из-за большой нагрузки жизнь выходит из-под контроля. Оценивайте реалистично возможности своего контроля. Позвольте себе просить помощи делегировать. Это непросто. Ведь для этого надо принять, что мы все взаимозависимы и нуждаемся друг в друге. Когда вы на работе, вы полагаетесь на няню или другого взрослого, который позаботится о ваших детях. Когда вы в отпуске, вы полагаетесь на коллег, которые вас прикроют. Установление здоровых границ не ограничивается словом “Нет”. Оно также включает в себя понимание, когда обращаться за помощью. Вы не живете в изолированном пузыре, и это нормально в некоторой степени полагаться на других. Продолжение следует... личность статьи
501 

31.05.2021 20:23


Как стать гендиректором корпорации к 37 годам? Аньяли Суд, 37-летняя СЕО...
Как стать гендиректором корпорации к 37 годам? Аньяли Суд, 37-летняя СЕО Vimeo, поделилась, как дошла до жизни такой: 1. Чтобы быть лидером, нужно знать, что вы хотите быть лидером… и сообщать об этом “Я всегда хотела быть лидером. Поэтому на каждом этапе карьеры я всегда очень откровенно разговаривала со своими менеджерами. Иногда разговор шел хорошо, а иногда неважно, но я всегда владела ситуацией и говорила: «Я очень амбициозна, я хотела бы сделать X или Y, я думаю, что могу быть полезна. Я хочу, чтобы вы имели меня в виду, когда представится такая возможность» или хотя бы «Я думаю, это может быть действительно интересная идея. Как вы думаете?». Вместо того, чтобы полагаться на менеджера, который волшебным образом управляет моей карьерой вместо меня, я брала на себя ответственность. Вы должны чувствовать себя комфортно, открыто рассказывая о своей карьере. Нам нужно превратить этот разговор из личного в конструктивный о том, как ваши амбиции помогают бизнесу”. 2 Обязательно знайте, что вы подразумеваете под лидерством. “Многие молодые люди, с которыми я разговариваю, чувствуют давление, что должны продвигаться по карьерной лестнице. При этом они не хотят управлять большими командами, но чувствуют, что должны это делать, чтобы продвинуться дальше. Я думаю, важно уточнить: что для вас означает лидерство? Вам нравится быть в творческом пространстве? Нравится управлять большими командами? Вам нужно понять себя и потом сопоставить это с тем, что нужно бизнесу”. 3. Можно руководить, не занимая формальной руководящей должности. “Еще одна вещь, которую я делала и которая мне помогла, это то, что я изо всех сил старалась быть полезной и помогать даже в вещах, которые не были моей работой. Я делала это неформальным способом. Забавно, что многие люди считают, что для руководства им нужны официальные полномочия. Но я думаю, что лучшие лидеры и лучшие генеральные директора в мире никогда не полагаются на формальные полномочия. Они завоевывают доверие, вдохновляют и расширяют возможности людей. Это набор навыков, который вы можете развивать даже в начале своей карьеры, когда вы не можете положиться на формальный авторитет. Вы должны иметь влияние, развивать отношения с людьми, чтобы они прислушивались к вам. Лидерство дает людям возможность выполнять свою работу наилучшим образом и добиваться положительных результатов. Вот что нужно развивать. Найдите способы спросить: «Хорошо, вы занимаетесь маркетингом и интересуетесь продуктом. Как вы можете быть полезны тому продакт-менеджеру, который сидит рядом с вами?», «Как вы можете разработать что-то, что поможет им ускорить темпы создания того, над чем они работают?» Я много делала это неформально. При этом я не разбиралась во всех этих вопросах. Я сама училась в процессе, и это дало мне много навыков руководства и помогло завоевать доверие со стороны коллег. Продолжение следует... работа карьера мнения
441 

28.06.2021 20:15

9 мыслей, которые стоит навсегда выкинуть из головы. Человеческий разум...
9 мыслей, которые стоит навсегда выкинуть из головы. Человеческий разум способен практически на все, но иногда он сам создает проблемы. Если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, прежде всего вам надо изменить свои мысли. Чтобы двигаться вперед, надо избавиться от мыслей-паразитов. Навсегда выкинув из головы 9 убеждений, вы поймете, как они вам мешали. Жизнь — дерьмо. Такая уж она есть Ваши мысли — это настоящее поле боя и место, где рождаются глобальные конфликты. Половина пессимистичных прогнозов, которые крутятся у вас в голове, никогда не исполнятся, а вы, тем временем, отравляете себе жизнь этой ерундой. Если вы не хотите терять половину радости и спокойствия из своей жизни, просто прикажите пессимистичному внутреннему голосу заткнуться. Остановите свои внутренние войны — вы не можете выкинуть из своей жизни конфликты и борьбу, но вы можете выкинуть их из своей головы. Они правы — я никуда не гожусь Не обращайте внимания на негатив вокруг себя, и не давайте чужому мнению отравить ваши мысли. Посмотрите на людей, которые критикуют вас или обвиняют в чем-то. Вам нравится, как они выглядят, ведут себя, как живут? Они счастливы? Если нет — забудьте про их мнение. Они предпочитают отравлять жизнь себе и другим, и вы не обязаны участвовать в их духовном разложении. Ничего не меняется, всё будет также уныло всю жизнь С таких мыслей начинается апатия, так что не грузите себя безнадежным фатализмом. Вы сами выбираете, какой будет ваша жизнь, но, сделав выбор, помните, что на это потребуется время - на перемены может уйти ни один год. Гораздо важнее решить, куда вы стремитесь и что хотите видеть в конце, чем быстро получить это. Вся жизнь состоит из череды достижений, и вы всегда будете в дороге, в пути к своему идеалу. Жизнь должна быть легкой В этой жизни всего в достатке: радости и мира, испытаний и препятствий. Если вы постоянно шарахаетесь от препятствий, убегаете от столкновений и конфронтаций и не умеете бороться за свое желание, ваша жизнь вряд ли будет напоминать то, что вы хотите видеть. Виноват кто-то, но не я Мы охотно признаем свои заслуги, но открещиваемся от ошибок и провалов, виним в своих неудачах что-то другое, например, правительство, сотрудников или обстоятельства. Надо понять, что ошибки неизбежны, ведь не ошибается только тот, кто ничего не делает. Поэтому надо уметь признавать свои провалы и брать на себя ответственность за них. Через ошибки люди получают знания и опыт, становятся мудрее и сильнее, поэтому не надо винить никого в своих провалах — справедливо оцените свою вину, определите для себя урок и забудьте об этом. Я не контролирую свои чувства Это вам так кажется, потому что вы никогда не пробовали. В течение дня вам встречается много раздражителей, например, утренние трели перфоратора или километровая очередь у кассы. Всё это неприятно, но только вы выбираете, как на это реагировать. Как выглядит, так и есть Не надо поспешных суждений — очень часто первое впечатление бывает обманчивым. Это касается и событий в жизни, и отношения к едва знакомым людям. Иногда только через несколько лет прохладных отношений люди понимают, как они ошибались насчет друг друга. Так что не торопитесь с оценками, и вообще, стремитесь избавиться от ярлыков, ведь они лишают вас широты мышления. Начать сначала = проиграть Если один раз вы потерпели поражение, не пытайтесь сделать дело тем же путем, надеясь, что в этот раз вам повезет. Если вы не изменили способы и средства, не исправили ни одной ошибки, всё будет точно так же. Не надо биться об стену — это говорит не о силе, а о недостатке ума. Всегда лучше поискать дверь или, на крайний случай, окно. Между сдаться и начать заново с поправками — огромная разница. Слишком поздно. Я упустил свой шанс Сожаления только для тех, кто сдается. Вся жизнь проходит в познании и борьбе, и пока вы живы, ничего не поздно. Шанс стать счастливее дается каждый момент, но чтобы не упустить его, отвернитесь от прошлого и осознайте настоящее.
461 

26.06.2021 19:07

Рамки и динамика в отношениях. У каждого человека есть определённые ожидания...
Рамки и динамика в отношениях. У каждого человека есть определённые ожидания, надежды по поводу будущих отношений. Есть некая общая канва, некие общие рамки, внутри которых он видит будущие отношения. Отношений ещё нет, а представления, фантазии, ожидания про отношения и будущего партнёра уже есть. Например, про возраст, социальный статус, национальность, религию, какие-то умения, качества партнёра, его поведение и чувства, его отношение к жизни, его цели и планы... Такие представления, фантазии, ожидания могут быть весьма разнообразны у каждой женщины и у каждого мужчины. Это рамки, которые при этом ещё можно двигать: расширять или сужать. Все мы с самого детства постоянно наблюдаем чьи-нибудь отношения: родителей, соседей, случайных прохожих, друзей, родственников и т.д. и т.п. И с самого детства замечаем себе: вот так вот я бы не хотел для своих отношений, а вот так вот было бы здорово. Это и есть создание рамок для отношений. Эти рамки мы начинаем формировать ещё в детстве. И продолжаем формировать всю жизнь. А когда строим уже свои отношения, двигаем эти рамки в зависимости от обстоятельств и приемлемости для себя на текущий момент. Когда мужчина и женщина уже вместе, свои рамки внутри этих отношений двигают оба. Это постоянный, непрерывный, обоюдный процесс. Те ожидания, которые строились до встречи, сталкиваются с реальностью. И мужчина, и женщина меняются во времени, меняется и их совместность, коммуникации, способы взаимодействия. Рамки, в которые поместились отношения и представления о партнёре в самом начале, перестают подходить под меняющиеся отношения и меняющихся людей. Вдруг в какой-то момент они становятся велики или, наоборот, малы. Это приводит к необходимости их пересмотра. Изначально мужчина и женщина договариваются, где будет точка согласия между их рамками. Переступая через точку согласия, каждый будет ощущать либо своё несогласие, либо несогласие партнёра. Когда возникает несогласие, опять надо договариваться и двигать взаимные рамки до тех пор, пока не будет достигнуто согласие. И договариваться приходится всю жизнь, в течение всего процесса отношений.
445 

29.06.2021 12:00

Почему я всё время обижаюсь? Обида возникает, когда что-то идёт «не по-моему».
Почему я всё время обижаюсь? Обида возникает, когда что-то идёт «не по-моему». Вспомните маленького ребёнка, который не может справиться с ситуацией — машинка не хочет слушаться и не едет. Привыкший, что весь мир подчиняется его желаниям, ребёнок не может перенести, что что-то «выпадает» из этой картины мира, и начинает в обиде и гневе крушить всё вокруг, плакать и топать ножкой. Он не хочет играть, не хочет конфетку, не хочет договариваться. Нужно одно — чтобы машинка поехала. Отсутствие активной ответственной позиции — главное отличие состояния ребёнка от состояния взрослого в любой конфликтной ситуации. В тот момент, когда человек должен соприкоснуться со своей ответственностью за сложившееся положение дел, возникает обида — «ты меня не понимаешь», и ответственность целиком и полностью ложится на плечи собеседника. Обижающийся никогда ни в чём не виноват, виноваты и должны все вокруг, и это очень удобно — всегда можно «отжимать» желаемое. Тот, на кого обижаются, будет неминуемо испытывать чувство вины, пытаться исправить ситуацию, виноватым человеком очень легко манипулировать. Гиперчувствительность и постоянное стремление обижаться можно смело назвать способом получать от жизни желаемое. Только при этом человеком руководят не осознанное и чёткое понимание своих целей, задач, путей их достижения или стремление наладить отношения — человек полностью подчинен своим бессознательным процессам. Обиженный человек также стремится снова и снова пережить привычные с детства чувства — злость, боль, чувство отвержения и отверженности, одиночество, гнев, печаль. Обижаться с детства настолько привычно и необходимо, что практически уже означает: если я обижаюсь, значит, всё хорошо, значит, всё идёт как надо. Важно помнить, что есть более действенные способы проживать свою жизнь, реагировать на конфликт, выстраивать отношения. Ими можно начать пользоваться, если отказаться от обидчивости и взрастить в себе позицию взрослого.
395 

12.07.2021 18:16

Карьерные советы от СЕО Vimeo Часть 2 4. Эффективная обратная связь...
Карьерные советы от СЕО Vimeo Часть 2 4. Эффективная обратная связь - ключевой компонент лидерства. «Лидерство дает людям возможность делать свою работу наилучшим образом.Поэтому люди, которые действительно заботятся о развитии своих коллег, делятся обратной связью, которая может быть тем полезна. Чем больше вы это делаете, тем больше это вы развиваете интуицию о том, как помогать людям проявлять себя наилучшим образом». 5. Действительно хорошо делайте свою работу Если вы хорошо делаете свою работу, это дает вам авторитет, позволяет заслужить доверие и открывает возможности взять на себя неформальные руководящие роли, которые помогут вам в будущем. «Я никогда бы не добилась бы успеха, если бы не заработала внутреннюю репутацию человека, который хорошо справляется со своей работой». 6. Итак, вы достигли вершины! Будьте готовы из “деятеля” стать “помощником” «Когда я стала генеральным директором, больше всего для меня изменилось то, над чем я работаю каждый день. Раньше я была погружена в деятельность, в детали, знала каждого человека, все, над чем мы работаем. Я поняла, что набор навыков, который привел меня на позицию СЕО, это не обязательно тот же набор навыков, который поможет мне на ней преуспеть. Сегодня “делание” не моя работа, как бы я по ней не скучала. Моя работа - сформулировать видение и четкие ожидания, распределить ресурсы так, чтобы люди были настроены на успех, дать им силы. И делать это в больших масштабах. Конечно, и на этой позиции бывает нужно много погружаться в детали, тем не менее, нужно изменить образ мышления». 7. Окружите себя отличными людьми, в том числе теми, кто с вами не согласен. «Чтобы помочь людям, вы должны им доверять. Для этого вам необходимо собрать вокруг себя людей, которые будут экспертами лучше вас. Которые не всегда с вами согласны и которые приносят свой опыт, который может вас пугать или с которым не согласны вы . Вы не сможете добиться большего, если не даете возможностей окружающим». 8. Хотите, чтобы все были в курсе событий? Будьте проще «Сформулируйте максимально простое и доступное сообщение и повторяйте его. В Vimeo я начинаю звонки с обзора нашей стратегии, миссии или приоритетов и того, что мы должны достичь в следующие шесть месяцев. Затем я смотрю, что работает, а что нет. Я использую эту структуру на каждой встрече. Как только другие примут эту структуру, она станет частью разговорного языка компании». 9. Чем больше у вас власти, тем более подотчетным и доступным вам нужно быть. «Когда я стала генеральным директором, я начала замечать, что люди стали менее честны со мной либо в том, что, по их мнению, у меня не получалось, либо с чем они не согласны. Так что вы должны сделать так, чтобы людям было действительно легко и удобно обратиться к вам, когда вы ошибаетесь. Это ваша работа как руководителя, потому что иногда у вас просто нет всей информации. По мере того как ваша команда становится больше или компания растет, появляется все больше и больше уровней абстракции, и вы все дальше отдаляетесь от того, что на самом деле происходит на местах. Так что к тому времени, когда что-то всплывает в официальных каналах, уже слишком поздно или это причиняет массу проблем. Я много думаю о создании культуры, в которой людям будет суперкомфортно обращаться ко мне на собраниях, независимо от того, на каком уровне они находятся. Но я также пытаюсь найти другие механизмы обратной связи, чтобы обнаруживать слепые пятна. На любом уровне, когда вы продвигаетесь вверх, помните о своих слепых пятнах и ищите способы добиться прозрачности». Запись интервью с Аньяли целиком: https://bit.ly/3dIw9Jh карьера работа мнения
431 

05.07.2021 20:01

​Способы борьбы со стрессом:

Ритм современной жизни требует от нас морального...
​Способы борьбы со стрессом: Ритм современной жизни требует от нас морального...
​Способы борьбы со стрессом: Ритм современной жизни требует от нас морального, физического и психологического максимума. Сделать карьеру, заработать кучу денег, создать семью, родить и воспитать ребенка, самореализоваться, при этом не забывать поддерживать хорошую физическую форму, стильно одеваться и мило улыбаться. Это неполный список требований к себе современного человека. Но резервы нашего организма не безграничны. Постоянные переутомления, стрессы, не достижение поставленной цели, негативные эмоции – все это портит наши нервы, здоровье и жизнь. Стоп! Научитесь радоваться жизни, любить себя и окружающих, правильно выражать свои эмоции и бороться со стрессом. • Маленькие радости жизни Если вы научитесь замечать маленькие радости жизни, то стресс вам не страшен. Посмотрите, как падают осенние листья, послушайте, как скрипит снег под ногами, насладитесь вкусом шоколада, полюбуйтесь пламенем свечи. Список будет большим. Главное, оглянитесь вокруг и начните дышать полной грудью. • Ароматерапия Эфирные масла обладают множеством полезных свойств, также они помогают бороться со стрессом. Например, лимон, апельсин и грейпфрут бодрят и поднимают настроение. Сосна, пихта, ель помогают расслабиться и отпустить плохие мысли. Примите ванну с эфирными маслами или зажгите аромалампу. Главный секрет успеха – аромат должен вам нравиться. • Пешие прогулки Польза ходьбы огромна. Вы укрепите здоровье, подышите воздухом и избавитесь от плохих мыслей. Старайтесь гулять ежедневно, хотя бы по 30-40 минут. Если не получается найти время, то ходите на работу или в магазин пешком. Спорт Универсальный способ борьбы со стрессом. После интенсивной тренировки у вас просто не останется сил на плохие мысли. В спорте негативную энергию можно направить в мирное русло. Если нет времени или денег на фитнес-клуб, то занимайтесь самостоятельно. Есть множество вариантов фитнеса без затрат. • Общение Разговор с близким человеком может стать прекрасным антидепрессантом. Но, к сожалению, сегодня люди так загружены своими проблемами, что часто просто не слышат собеседника. А вот провести время вместе, устроить романтический ужин или сходить в кино – вполне реально. • Дневник Если эмоции переполняют, а поговорить не с кем, то заведите дневник. Это, может быть, бумажный вариант или электронный дневник. Зависит от того, готовы ли вы поделиться своими мыслями с другими людьми. Дневник – прекрасный собеседник. • Смена обстановки Поездка очень бодрит. Новые впечатления, эмоции, фотографии. Вы получите заряд позитива. Если нет возможности поехать в путешествие, то смените привычный уклад жизни. Найдите интересное хобби, смените интерьер, совершите что-то необычное. Советы для борьбы со стрессом просты, но эффективны. Главное – не опускайте руки, старайтесь искать плюсы в любой ситуации. Разнообразьте свою жизнь, найдите хобби, проще относитесь к неприятностям. И стресс вам будет не страшен! https://telegra.ph/file/b716cdb3dc4f1f5be5235.jpg
434 

06.07.2021 20:00

​​СВЯЗЬ ПСИХИКИ И ТЕЛА

Павлов неоднократно  своими экспериментами доказывал...
​​СВЯЗЬ ПСИХИКИ И ТЕЛА Павлов неоднократно своими экспериментами доказывал...
​​СВЯЗЬ ПСИХИКИ И ТЕЛА Павлов неоднократно своими экспериментами доказывал, что физические изменения могут быть вызваны психическим воздействием. Помните условный рефлекс слюноотделения? Представьте, будто я нарезаю кусочками лимон. Он жёлтый, ароматный, сочный, кислый сок прыскает в разные стороны. Что сейчас с Вами происходит Или например, сердечный ритм и деятельность кишечника могут ускоряться под влиянием страха или тревоги. Карен Хорни (известный немецко-американский психоаналитик) среди разных типов неврозов, с которыми обращались к ней женщины, не нашла ни одного случая, в котором не были бы какие-то функциональные нарушения в генитальной системе. Это были и фригидность, и вагинизм, все виды менструальных расстройств, зуд, боли и выделения, не имевшие органической основы и исчезавшие после того, как были вскрыты некоторые бессознательные конфликты. Хелен Дойч в книге «Психоанализ сексуальных функций женщин» 1925 г доказывала, что фригидность и психогенное бесплодие имеют то же происхождение, что и неврозы. Они представляют собой разные способы выражения одного и того же бессознательного протеста против принятия полностью женственной позиции. ????Общий смысл: Если медицинское лечение не дает результатов, нет логики проявления симптомов, «гинекологи уже сделали всё, что могли», рецидивы спровоцированы психотравмирующим фактором, женщина ходит кругами по врачам разных профилей. Обратите внимание на психологическое состояние. Репродуктивная система напрямую связана с гипоталамусом и это еще одно логически обоснованное доказательство. irzunova_теория https://telegra.ph/file/76d248229fbd6ab436304.jpg
379 

14.07.2021 13:11

Что происходит в организме без регулярного секса? Многие говорят про пользу...
Что происходит в организме без регулярного секса? Многие говорят про пользу секса и про вред организму из-за его отсутствия. Но мало кто уточняет, что полезен не сам секс, а именно секс, который заканчивается оргазмом. Именно в момент наивысшего наслаждения в организме происходят физиологические процессы, которые положительно влияют на здоровье. Простая арифметика: секс без оргазма так же вреден, как отсутствие секса. Если в твоей жизни есть регулярный секс, а регулярного оргазма нет, это повод заняться собой. Сексологи и прочие специалисты в этой области часто говорят клиенткам: «Каждая женщина несет ответственность за свой оргазм». Это значит, что не надо годами ждать чуда или винить партнера, что ты не получаешь удовлетворения. Нужно заняться самоисследованием и открыть для себя сексуальное образование. Ведь причин, почему нет оргазма, множество: психологические блоки, спящая зона G, физиологически проблемы. И если в этом разобраться (самой или с помощью специалистов), то свою сексуальную жизнь можно привести к качественному улучшению. 1. ПОИСК СЧАСТЬЯ Большой город – это стрессы, депрессия и усталость. В таком ритме мы вынуждены постоянно искать для себя то, что может доставить нам счастье и удовольствие. А если научно выражаться – источник эндорфинов и дофамина. В момент оргазма в кровь выбрасывается целый коктейль гормонов, которые доставляют нам то самое ощущение счастья и удовольствия. Если секса мало или вообще нет, ты инстинктивно начинаешь искать другие способы себя радовать. Чаще всего это вкусняшки, реже спорт и др. Так ты заменяешь себе мощный источник гормонов счастья и удовольствия. 2. СНИЖЕНИЕ ИММУНИТЕТА В момент оргазма кровь превращается в настоящий гормональный коктейль, который омолаживает все клетки организма и даже «чинит» «поломанные» и слабые клетки. Итог: снижается действия вредных факторов на твой организм. Это вовсе не значит, что без регулярного секса ни одна простуда не пройдет мимо тебя. Иммунитет может снизиться, но ты будешь ощущать это в легкой форме. 3. УХУДШЕНИЕ КАЧЕСТВА СНА Эндорфины, которые естественным образом выделяются в процессе секса, приближают к состоянию эйфории. А это способствует полноценному расслаблению тела. Гормон окситоцин, который высвобождается в результате оргазма, вызывает приятную сонливость, делая сон более глубоким. Бессонницей при отсутствии секса ты не будешь страдать. Но согласись, сон после секса слаще и приятнее, а значит, утром ты будешь чувствовать себя более отдохнувшей и счастливой. 4. ЗАМЕДЛЕНИЕ РЕГЕНЕРАЦИОННЫХ ПРОЦЕССОВ Секс стимулирует регенерационные процессы и даже активизирует выработку коллагена. По словам нашего штатного врача-гинеколога, для женщин за 35, у которых начинается плавный коллагеновый спад, это особенно актуально. Нет, без регулярного секса кожа не станет в разы хуже. Но эти процессы затормаживаются, а значит, и лучше она тоже не будет.
258 

08.08.2021 11:59

По всем вопросам пишите на admin@knowself.ru