Назад

Рационально-эмотивная поведенческая терапия. Рационально-эмотивная...

Описание:
Рационально-эмотивная поведенческая терапия. Рационально-эмотивная поведенческая терапия пытается изменить или устранить иррациональные представления, которые вызывают эмоциональные проблемы. Согласно Алберту Эллису, основная идея рационально-эмотивной поведенческой терапии так же проста, как дважды два четыре. Эллис предполагает, что люди становятся несчастными и приобретают пагубные привычки потому, что имеют нереалистичные или ошибочные представления. Почему так важны представления? Эллис анализирует проблемы следующим образом. Человек считает, что причиной какого-то эмоционального последствия является определенный формирующий опыт. Например, человек, которого отвергают, испытывает депрессию, опасение или обиду. Рационально-эмотивная поведенческая терапия показывает клиенту, что реальная проблема лежит между опытом и последствием: в промежутке находятся иррациональные и нереалистичные представления клиента. В данном случае нереалистичное представление, ведущее к ненужным страданиям, таково: «Все и всегда должны меня любить и уважать». Десять иррациональных представлений Терапевты, практикующие рационально-эмотивную поведенческую терапию, идентифицировали многочисленные представления, нередко ведущие к эмоциональным расстройствам и конфликтам. Посмотрим, знакомы ли вам следующие иррациональные представления. Практически каждый значимый для меня человек должен меня любить и уважать, иначе все ужасно и я никчемная личность. Пример: «Похоже, один из соседей по комнате меня недолюбливает. Должно быть, я полное ничтожество». Чтобы быть стоящим человеком, я должен обладать всесторонними знаниями и преуспевать во всех областях. Пример: «Я не понимаю того, что мы проходим по химии. Похоже, я просто глуп». Некоторые люди, с которыми мне приходится иметь дело, исключительно плохие, и их следует за это жестоко наказать. Пример: «Старик, живущий рядом, настоящее бедствие. Я включу стереосистему еще громче в следующий раз, когда он станет ворчать». Ужасно и мучительно, когда обстоятельства складываются не так, как мне хочется. Пример: «Я должен был получить «хорошо» по этому предмету. Преподаватель - несправедливый человек». Мои неприятности всегда бывают вызваны внешними событиями; я не способен контролировать свои эмоциональные реакции. Пример: «Из-за вас я чувствую себя отвратительно. Я был бы счастлив, если бы не вы». Если случится какая-нибудь неприятность, мне следует о ней помнить. Пример: «Я никогда не забуду тот случай, когда шеф нанес мне оскорбление. На работе я каждый день думаю о нем». Легче избежать трудностей и ответственности, чем посмотреть им в лицо. Пример: «Я не знаю, почему моя жена выглядит раздраженной. Возможно, все обойдется, если я просто закрою на это глаза». Я должна опираться на других людей, которые сильнее меня. Пример: «Если он оставит меня, я этого не переживу». Поскольку некое событие однажды столь сильно повлияло на мою жизнь, оно будет влиять на нее всегда. Пример: «На первом курсе колледжа меня бросила моя подруга. Не уверен, смогу ли когда-либо снова поверить женщине». Человеческие проблемы всегда можно разрешить оптимальным способом, и ужасно, если такое решение не удается найти. Пример: «Политическая жизнь в нашей стране приводит меня в угнетенное состояние. Все кажется таким беспросветным». Если какие-либо из перечисленных выше представлений покажутся вам знакомыми, возможно, вы создаете самому себе неоправданный эмоциональный дистресс, придерживаясь нереалистических ожиданий.

Похожие статьи

​​ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС

Часть 2
 
В первой части мы говорили о том, что...
​​ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС Часть 2   В первой части мы говорили о том, что...
​​ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС Часть 2   В первой части мы говорили о том, что эмоциональный баланс – это не статичная точка, но результат сложного динамического процесса, построенного на честном взаимодействии со своим опытом, каким бы болезненным он ни был. Рассмотрим механизм возникновения эмоций: 1. В нас работают так называемые «автоопределители», которые постоянно находятся в режиме обнаружения триггеров эмоций. 2.Триггеры укладываются в несколько основных «общих тем». Но внутри этих тем состав триггеров может разниться в зависимости от накопленного опыта.  3. «Общие темы» (например, страх некоторых животных) усваиваются в процессе эволюции. Мы рождаемся с этими страхами. Но в рамках больших тем есть приобретённые индивидуальные триггеры. 4.  Как только автоопределитель сработал, найдя триггер, – запускается соответствующий физиологический процесс, который мобилизует нас для взаимодействия с ситуацией, даёт вознаграждение либо наоборот предохраняет нас от дальнейшего контакта с триггером. Какие бывают виды разбалансирования эмоциональных реакций: ️Мы можем испытывать правильную эмоцию, но с неправильной интенсивностью (например, чрезмерное беспокойство); ️Мы можем испытывать правильную эмоцию, но неверно её проявлять (например, пассивная агрессия); ️И наконец, мы испытываем эмоцию, не соответствующую ситуации. Это самый главный и проблемный вариант девиации. Как происходит разбалансирование: 1. Отсоединение от себя, от понимания своих потребностей. 2. Отсоединение от реальности. Формируются ложные проекции, приводящие к неверному взаимодействию с реальностью. Что происходит с точки зрения механизмов: ️ Могут сформироваться неправильные триггеры, не отражающие реальную опасность или формирующие вредные привязанности, пробуждая неверную эмоцию. Например, тревожность. ️ Автоопределители могут быть слишком чувствительны, либо могут реагировать на триггеры неадекватно. Автоопределители переходят к нам по наследству. Мы получаем страхи, которые сформировались у наших предков. Кроме того, автоопределители формируются в течение всей нашей жизни. То есть в нашей психике работает очень много механизмов, которые могут не иметь отношения к текущей ситуации или к нашему текущему уровню понимания реальности. Психика может полностью выключать работу некоторых автоопределителей, если их срабатывание приводит (или когда-то приводило) к слишком травмирующему опыту, и тогда формируется «слепое пятно». Балансирование эмоций – это комплексный и очень деликатный процесс. Современная психология и созерцательные традиции, такие как буддизм, накопили множество эффективных методов работы с эмоциями. Сюда входят: психоанализ, гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия, созерцательные медитации, аналитические медитации и многие другие техники. Важно понять, что наша психика – это крайне сложный механизм, который трудно починить без применения специальных методов.  В следующем году мы ещё не раз вернёмся к теме эмоциональной стабильности, в том числе в более предметных аспектах.  Но для начала процесса обретения баланса необходимо верить, что он достижим и понимать, что он не является лишь следствием правильно организованных внешних обстоятельств. Эмоциональный баланс является естественным состоянием нашей психики при условии ясного понимания имеющихся в ней дисбалансов и работы по их исправлению. Итак, завершается этот непростой год. И из всех мыслимых желаний и целей, я бы хотел пожелать всем нам, всем живущим и чувствующим существам, в грядущем году сформировать необходимые внутренние опоры для того, чтобы никакие события во внешнем мире не были способны поколебать наше спокойное, радостное состояние, которое является базовым фоном здоровой психики. Хорошего вам Нового Года, и пусть никакие обстоятельства не будут властны над вами. https://telegra.ph/file/9328a4a30208d5f9ad1ca.jpg
988 

18.12.2020 10:55

Основные моменты психотерапии и ее методов. Психотерапия облегчает позитивные...
Основные моменты психотерапии и ее методов. Психотерапия облегчает позитивные изменения в личности, поведении или адаптивной способности. До появления современных методов терапии в лечении аномального поведения господствовали суеверия. Пятью основными видами психотерапии являются: психодинамическая, инсайт, поведенческая, когнитивная и групповая терапия. Психотерапия в целом эффективна, причем ни одна из ее форм не обладает преимуществами перед остальными. Всем методам терапии присущи несколько основных особенностей, которые способствуют их эффективности. Некоторые менее существенные личные проблемы можно успешно устранять, используя приемы самостоятельной работы. Психотерапию можно разделить на инсайт, директивную, недирективную и поддерживающую терапию плюс различные комбинации этих методов. Терапия может осуществляться либо индивидуально, либо в группах и может быть ограничена во времени. Первобытные подходы к психическим болезням часто основывались на вере в сверхъестественные силы. Психоанализ Фрейда был первой формальной психотерапией. Психоанализ стремится извлечь из бессознательного вытесненные мысли и эмоции. Психоаналитик использует свободную ассоциацию, анализ сновидений, анализ сопротивления и перенос с целью достижения инсайта, способствующего выздоровлению. Критики утверждают, что кажущийся успех традиционного психоанализа можно объяснить спонтанной ремиссией симптомов. Однако доказано, что психоанализ помог многим пациентам. В настоящее время терапевты предпочитают традиционному психоанализу краткосрочную психодинамическую терапию.
930 

17.02.2021 19:07

Терапия алекситимии Для терапии алекситимии подходит не каждый метод.
Терапия алекситимии Для терапии алекситимии подходит не каждый метод. Например, классический психоанализ, в котором аналитик - эмоционально “пустой экран”, не подходят. Поскольку алекситимия часто возникает вместе с некоторыми ментальными расстройствами, их терапия также может помочь уменьшить алекситимию. Первый шаг к в работе с алекситимией - помочь вам определить и выразить свои чувства. Например, диалектическая поведенческая терапия помогает развить самосознание и навыки эмоциональной регуляции. Также может быть полезной терапия, основанная на ментализации. Она направлена на установление связи между мыслями и эмоциями. Самостоятельно вы можете углубить свою интроспекцию с помощью ежедневного ведение дневника, экспрессивного искусства (например, актерское мастерство, танцы, интуитивное рисование, музыка, танце-двигательная терапии), слушая эмоциональную музыку и даже читая романы. Мощное лечебное средство от алекситимии - открытые и доверительные отношения с терапевтом. Особенно, если причиной вашей алекситимии была травма в раннем детстве или отсутствие сонастроенности вашим чувствам со стороны родителей. Лучше всего, если терапевт будет работать с вами над созданием совместного пространства, в котором вы будете чувствовать себя достаточно безопасно. И сможете соприкоснуться с более глубокими и скрытыми чувствами. Это не быстрый процесс, но если есть доверие, скрытые чувства постепенно всплывут на поверхность. В этом процессе опытный терапевт мягко направит вас и даст возможность выразить словами то, что было невысказано. Этот процесс нельзя ускорить и начинать, пока вы не будете готовы. Ваш терапевт должен понимать ваши текущие возможности и терпеливо относиться к застреванию, без обвинений. Важно, чтобы терапевт мог смоделировать для вас не только опыт вербализации эмоций, но и искренности в отношениях. В здоровых отношениях эмоции разнообразны. Радость, тепло и привязанность важные, но разочарование, гнев и обида должны быть разрешены к проявлению. Если ваш терапевт не обладает достаточными эмоциональными ресурсами или навыками, он может “отключиться” от вас или наказать за выражение “негативных” чувств. Тем самым дисфункционально копируя то, что делали ваши родители. Если вы сможете найти эмоционально зрелого, заботливого терапевта, который чувствует себя комфортно в неопределенности и способен устоять в эмоциональных бурях, которые вы поднимаете, ваше отношение к себе и другим может навсегда измениться. Вы сможете строить отношения, основанные на близости, любить и чувствовать себя любимыми и ощущать себя более живым в этом мире. Это может показаться нелогичным, но, скорее всего, за алекситимической внешностью скрывается мучительно чувствительная и сопереживающая душа. Если вы дадите себе шанс и отважно встанете на путь восстановления своей эмоциональной чувствительности, вы получите доступ к ресурсу жизненности в самих себе. эмоции личность EQ статьи http://bit.ly/3bjowXA P.S. Я с алекситимией работаю, за подробностями пишите в личку.
997 

20.02.2021 19:04

Социофобия. Социофоб – это человек, который любит уединение. Вопросами...
Социофобия. Социофоб – это человек, который любит уединение. Вопросами изучения такой проблемы как социофобия начали заниматься еще в 20 веке. До этого социальные фобии рассматривались преимущественно как неврозы, причем с признаками стремления к одиночеству и скромностью. В настоящее время проблема стала очень актуальной, ведь в связи с ростом и активностью интернета, многие люди переместились в онлайн и общаться в социуме с людьми им стало еще сложнее. Поэтому сейчас многие психологи, психотерапевты сталкиваются с проблемой лечения социофобии, в связи с ее широким распространением в мире. Чем же характеризуется социофобия? И в чем разница между нормальной реакцией на определенные стрессовые ситуации? Как и многие другие фобии, социофобия сопровождается повышенной тревожностью, быстро достигающей пика и длящейся достаточно продолжительное время. Неприятности могут происходить при любом публичном действии – будь это доклад на публике, коммуникация с другим человеком прилюдно или просто возникающий необъяснимый дискомфорт в обществе.Больше всего социофобы боятся удостоиться плохой оценки того, что они говорят, делают или как себя ведут. Социофоб – это человек, который любит уединение. Они могут вести уединенный образ жизни, и тем не менее они склонны к разного рода зависимостям (алкоголь, наркотики), потому что это помогает снять тревожность и повысить социальную функцию. Вероятны также проблемы с созданием семейной пары, работой и коммуникацией с людьми в социуме. Часто социофоб может иметь повышенную склонность к суицидальным мыслям и длительным депрессиям. Сложности могли появиться и в более раннем возрасте – у подростков, когда причиной становится какое-либо действие, являющееся спусковым крючком для индивидуума. Например, ситуация в школе с резкой критикой (прилюдной), либо конфликт с кем-то в коллективе. После этого у ребенка или подростка вообще может пропасть желание посещать какие-то людные мероприятия. А затем страх и социофобия у подростков переходит на другой пол, и вот уже начались сложности в общении. Социофобам свойственно приходить в ужас от того, что за ними могут смотреть, стараются всегда безупречно выглядеть. Социофобия, признаки которой могут сопровождаться повышенным контролем ко всем своим действиям, может быть весьма некстати. Человеку свойственно выдвигать завышенные требования как к себе, так и к окружающим, стараясь как можно сильнее произвести хорошее впечатление на других людей. При этом они чаще всего понимают, что им это не удастся. В постоянном стрессе, социофоб вынужден находиться в вечной тревоге и думать негативно, что лишь усиливает стресс. Все, что может быть сказано в адрес социофоба, воспринимается негативно, падает самооценка и растет предвзятость к своей личности. Как бороться с социофобией Хороший психолог подскажет, как бороться с социофобией. Специалист может провести комплекс психологической и медикаментозной терапии, что даст хороший эффект. Главное в лечении социофобии – понять проблему, научиться грамотно воспринимать себя в обществе, овладеть внутреннем контролем, убрать негативные переживания и тревожные мысли. Сгладить ситуации, провоцирующие социофобию может когнитивная и поведенческая терапия. Вообще, гипноз очень хорошо помогает бороться с социофобией, ведь не всем хочется принимать таблетки и антидепрессанты. В этом случае гипнозом мягко можно воздействовать на ситуацию, зачастую имея прекрасный эффект уже после нескольких сеансов гипноза. Если терпеть проблему больше нет смысла – очевидным решением будет узнать, как бороться с социофобией на приеме у психолога. Решив свой вопрос с социофобией, вы станете гораздо более самоуверенным человеком, повысите самооценку. Ваше собственное мнение будет меньше зависть от других, вы сможете развить в себе новые качества и выйти на принципиально новый уровень в общении и работы – улучшится качество вашей жизни в целом!
913 

20.02.2021 19:07

Катастрофизация 

Катастрофизация - это когнитивное искажение, при котором...
Катастрофизация Катастрофизация - это когнитивное искажение, при котором...
Катастрофизация Катастрофизация - это когнитивное искажение, при котором неприятные/негативные/случайные ситуации воспринимаются человеком в миллион раз хуже, чем есть на самом деле. В голове визуализируются страшные картины, от мыслей о возможном плачевном исходе схватывает дыхание. Смысл в том, что "плачевный исход" внутри катастрофизации - единственный представленный. Моё главное когнитивное искажение. Завалила экзамен? Меня точно отчислят. Проблемы на работе? Меня уволят или загонят в долги. Человек не отвечает на звонок? Умер, лежит в канаве. Даже некоторые предположения (то есть, ситуации нет) могут вогнать в тревогу. Катастрофизация входит в контекст тревоги и также может стать невротическим реагированием через призму пережитого или перенятого негативного опыта. Я говорила про катастрофу, конец света, полный ад, даже не зная названия. Катастрофизация объединяет мои тревожные и невротические стороны, ставит блок в мышлении, лишая возможности оценить разные варианты развития событий. Похожа на воронку, в которой мысли цепляются друг за друга, и утаскивают в центр КАТАСТРОФЫ из-за неотвеченного звонка. Иногда катастрофизацию путают со склонностью преувеличивать и мнительностью. Но, в отличие от них, она острая яркая вспышка, не содержит рассуждений и обходных путей. Резкий толчок в тревожную пропасть. Катастрофизация деструктивна: она часто сковывает, лишает концентрации и способности мобилизоваться. Я узнала подложку своей катастрофизации, но теория - уже половина дела. Не секрет, что от тревожных состояний очень эффективна когнитивно-поведенческая терапия. Поэтому предлагаю заглянуть в один из моих любимых каналов когнитивно-поведенческого терапевта Психолог Анар Нуриев. Анар много писал про когнитивные искажения, тревожные состояния, катастрофизацию, иллюзию контроля, страх неизвестности и т.п., а также делится техниками из КПТ и личными наблюдениями. Несколько постов для знакомства: Когнитивные искажения с примерами Страх будущего Формулировка мыслей - упражнение на разделение Упражнение из КПТ по работе со спонтанными тревожными образами Техника, способствующая осознанности и эмоциональной регуляции https://t.me/psyiceberg
892 

05.03.2021 19:00

По всем вопросам пишите на admin@knowself.ru