Назад

Простые способы борьбы с хандрой Все надоело и хочется уехать на необитаемый...

Описание:
Простые способы борьбы с хандрой Все надоело и хочется уехать на необитаемый остров? Раздражает работа и коллеги? Нет желания поболтать с любимыми подругами по телефону? Настроение такое, что даже чашечка ароматного кофе не спасает от хандры? Что ж, бывает. От нее никто не застрахован. Вот только затягивать с нею нельзя, иначе вы рискуете в скором времени превратиться в скучную и неинтересную особу. Вам это надо? Конечно, нет, поэтому срочно берите себя в руки и начинайте «лепить» свое настроение самостоятельно. Поможет музыка Музыка и хороший фильм - одни из самых главных помощников при хандре. Пусть звуки классики наполнят вашу комнату и ваши мысли. Поверьте, они превосходно справятся с тревогой и принесут гармонию. А перед сном заварите себе чашечку чая с лимоном, укутайтесь в мягкий плед и включите свой любимый фильм. Не важно, что вы видели его уже десять раз. Главное, что этот фильм приносит вам удовольствие и положительные эмоции, которых сейчас так не хватает. Займитесь рукоделием Ну, или чем-нибудь подобным. Одним словом, придумайте себе хобби, которое займет не только ваше время, но и вашу голову. Если такой вариант пока не по душе, тогда хороший результат принесет уборка дома: наверняка вам есть где навести порядок. Устанете, конечно, зато о хандре даже не вспомните. Затейте ремонт Не верите, что поможет? Попробуйте. Переклейте обои, добавьте ярких красок, расставьте фотографии, где вы счастливая и улыбающаяся. Да, и не забудьте подарить себе цветы. Пусть они украшают вашу комнату и наполняют ее приятным ароматом. А еще психологи советуют приобрести себе что-нибудь оранжевого цвета, ведь он сильно заряжает позитивом и дарит радость. Попробуйте выспаться Еще легендарная законодательница стиля Коко Шанель советовала спать не менее семи-восьми часов при открытых окнах. Она была уверена, что после бессонной ночи невозможно создать ничего путного днем. Устройте себе настоящий праздник: проваляйтесь в пастели целый выходной. Возможно, ваше состояние вызвано обычной усталостью. Выспитесь - и все пройдет. Как насчет шоколада? А может, все дело в том, что ваш организм чувствует потребность в серотонине - гормоне счастья? Если в этом вся причина, тогда дело поправимо: порадуйте себя плиткой шоколада либо бананом. Забудьте на время о калориях, просто насладитесь приятным вкусом. Общайтесь с удовольствием Вряд ли у вас не осталось ни одного человека, с кем бы вам хотелось пообщаться. Поделитесь своими проблемами - хватит все держать в себе - и, возможно, вы получите дельный совет. Никто не призывает вас устраивать шумную вечеринку, но душевный разговор в приятном кафе за чашечкой душистого чая пойдет только на пользу. Устройте шопинг Между прочим, хандра - совсем не повод забывать о себе. Поэтому срочно займитесь шопингом, посетите парикмахера и сходите в криосауну. Последняя, к слову, не только подарит бодрость и оптимизм, но и наполнит организм эндорфинами - гормонами радости. Ученые подсчитали, что десять таких процедур заменят почти пять лет каждодневного обливания ледяной водой. Холод способен дать такую встряску, что в одночасье ‚ «проснутся» все защитные силы вашего организма, а иммунитет укрепится. Как говорится, и настроение поднимите, и здоровье поправите.

Похожие статьи

​​КРИЗИС. ВРЕМЯ ВОЗМОЖНОСТЕЙ

Часть 2 

Наш ум непрерывно формирует и дополняет...
​​КРИЗИС. ВРЕМЯ ВОЗМОЖНОСТЕЙ Часть 2  Наш ум непрерывно формирует и дополняет...
​​КРИЗИС. ВРЕМЯ ВОЗМОЖНОСТЕЙ Часть 2  Наш ум непрерывно формирует и дополняет образы объектов, с которыми мы встречаемся, фиксируя основные особенности, ассоциации, способы взаимодействия и многое другое. Эти образы становятся частью нашей картины мира, своеобразной картой местности. Это очень важная функция сознания, так как без неё мы не смогли бы ориентироваться в окружающем мире и в своём собственном опыте. Из всего многообразия информации, которую можно почерпнуть из взаимодействия с объектами восприятия, наш ум фиксирует только важную, доступную к пониманию и релевантную информацию. В этот момент включается та самая особенность, которая не даёт нам зарабатывать в кризисы – «цепляние». Формируя образ объекта на нашей внутренней карте, ум «замораживает» этот объект, делая его неподвижным как сам по себе, так и во взаимоотношении с другими объектами этой карты. Таким образом мы живём не в мире, наполненном реальными объектами, фундаментальное свойство которых непрерывно меняться, не имея незыблемой природы. А в субъективном мире фиксированных ментальных образов, которые сформировало наше сознание. Привыкая к этой фиксированной картине мира, мы то и дело грустим, когда какой-то из элементов этой картины пропадает или оказывается на деле не таким, как мы привыкли представлять. Замечая, как постарели родственники, которых мы давно не видели, мы чаще всего испытываем печаль. Хотя старение – это неотъемлемая часть жизни, как восход или приход зимы, именно расхождение с образом, который отложился в нашем восприятии, вызывает сопротивление и, как следствие, негативные эмоции. Гораздо более масштабный процесс происходит в момент кризиса. Ментальные образы в виде работы, бизнеса, квартиры и так далее, которые лежат в основе нашей картины мира и создают ощущение безопасности, оказываются под угрозой. И когда из-под наших ног «выбивают почву», мы оказываемся парализованы страхом. Хотя, по сути, никакой почвы у нас под ногами не было изначально. И если бы мы воспринимали мир без ложной проекции стабильности, то при разрушении старого ментального образа мы были бы готовы действовать. Это одно из основных положений буддизма и, заодно, квантовой механики – в мире нет ничего статичного. Когда мы тренируем ум воспринимать мир в этой парадигме, то никакие изменения не способны причинить нам вред. Мы заранее знаем, что изменения заложены в саму природу явлений. А вместе с изменениями, по определению Аристотеля, в любые явления заложен потенциал. Или возможность. Именно об этом говорил Джон Кеннеди, когда рассуждал о значении слова «кризис» в китайском языке.   Применение этого принципа – это не экзотические восточные медитации на непостоянство или отречение от всего мирского, чтобы перестать цепляться за материальное. Это постепенная перестройка восприятия с учётом истинного положения дел. С учётом того, что всё вокруг, начиная от физических объектов и заканчивая отношениями, имеет природу непостоянства. Ни один из объектов этой Вселенной не статичен.  Опираясь  на этот простой принцип непостоянства, который описывает не эзотерические дали, а реальное положение дел, мы можем значительно преобразить наше восприятие и открыть  дорогу к собственному ресурсу. В том числе во время перемен или кризисов. Так как ум, который не цепляется за иллюзорные статичные ментальные объекты, способен меняться и менять окружающий мир наиболее оптимальным образом. https://telegra.ph/file/b474469a4524f68ff8d93.jpg
1199 

11.12.2020 10:59

​​МАЛЕНЬКИЕ ПРИВЫЧКИ. НОВАЯ ЖИЗНЬ

Часть 2 

В этой части мы будем обсуждать...
​​МАЛЕНЬКИЕ ПРИВЫЧКИ. НОВАЯ ЖИЗНЬ Часть 2  В этой части мы будем обсуждать...
​​МАЛЕНЬКИЕ ПРИВЫЧКИ. НОВАЯ ЖИЗНЬ Часть 2  В этой части мы будем обсуждать доказанные способы эффективного формирования новых привычек. Вознаграждение Впервые исследованием формирования привычек заинтересовался психолог Эдвард Торндайк, поставив в конце XIX века свой знаменитый опыт с кошками и многоуровневой клеткой, находящейся в полной темноте. Он показал, что в среднем через 25 повторений кошки вырабатывали привычку и без труда находили выход, действуя на уровне рефлексов. Он был первым, кто выяснил, что повторяющиеся действия, которые приносят вознаграждение, постепенно становятся привычками. Более поздние исследования головного мозга показали, что за вознаграждение отвечает нейромедиатор дофамин. Но он также вырабатывается и в процессе ожидания вознаграждения.  В сочетании с открытием Торндайка, мы получаем мощный инструмент формирования привычки: если связать целевую активность (ту, которая должна стать привычкой) с ожиданием чего-то приятного, например, просмотра половины серии любимого сериала, то мозг формирует привычку существенно быстрее. Триггеры Дальнейшее изучение привычек показало, что для запуска любого автоматического действия требуется триггер – нечто, запускающее процесс воспроизведения привычки. Например, сигнал  телефона моментально приводит к желанию взять его в руки, чтобы проверить сообщения. Это сформированная привычка, триггером которой является звуковой сигнал. Если вы хотите научиться играть на гитаре, то хорошей идеей будет оставить её на самом видном месте. Если вы хотите меньше пользоваться соцсетями, то следует, наоборот, сделать триггер менее доступным, т.е. убрать с главного экрана. Осознанное манипулирование триггерами может значительно облегчить путь к формированию новой или прекращению старой привычки. Чёткий план Исследования в США показали, что жители, которых в период выборов спросили «Во сколько вы будете голосовать?» и «Как вы доберётесь до пункта голосования?» – с большей вероятностью дошли до кабинок и сделали свой выбор, чем те, кого просто спросили, будут ли они голосовать. Это было масштабное исследование, направленное на повышение вовлечённости населения в голосование, но по его результатам также сделали выводы нейробиологи, занимающиеся исследованием привычек. Наличие чёткого плана ведёт к большей вероятности выполнения целевого действия. Впоследствии это было подтверждено множеством опытов: если вы хотите выучить язык, то лучше планировать чёткое время и место занятий. Если вы хотите начать бегать, то лучше заранее решить, в какой обуви вы побежите, сколько продлится тренировка и когда она будет. Продолжение в следующей части... https://telegra.ph/file/516eb8e8e5377d581d83f.jpg
1187 

15.01.2021 10:55

ИДЕНТИЧНОСТЬ или в новой жизни старые проблемы За 5 дней не раз видела фразу...
ИДЕНТИЧНОСТЬ или в новой жизни старые проблемы За 5 дней не раз видела фразу о том, что год новый и я новый(ая), хотя из каждого утюга звучит, что новый год - не обнуление. Допустим, человек решил(а) попрощаться с неподходящими отношениями и/или образом жизни - это похвально. Но не так-то просто начать с чистого листа, если не читали черновик. Если загуглите термин Идентичность, увидите много сложных слов, причём в разных областях психологии и социологии разные определения. В широком смысле идентичность - это тот(та), кто вы есть, целостность личности, принадлежность к различным социокультурным общностям. По-моему мнению, идентичность - основополагающее понятие в вопросе «как жить эту жизнь» и фундамент осознанности. Запрос идентичности Я сильно запарилась, когда писала пост-знакомство, хотя требовалось всего-то написать кто я и о чём канал. Сюда же отнесу растерянный взгляд, когда прошу незнакомого человека рассказать о себе (обычно говорят имя и профессию). Работать с идентичностью нужно, если вы задаётесь вопросами кто я? чего я хочу от жизни? что/кто мне нравится? почему я в окружении этих людей? чем мне заниматься? Чем больше вы себя знаете, тем легче обозначить личные границы, найти дело жизни и людей, разделяющих ваши взгляды. Как работать с идентичностью? Вопрос обширный, может занять ни один год, но очень интересный! ️Отвечайте на простые вопросы. В детстве среди моих друзей ходили анкеты с вопросами «твой любимый цвет», «твоё хобби», «какую музыку ты слушаешь» и т.д. С первого взгляда вопросы наивные, но именно они приоткрывают дверь в идентичность. Если сейчас сесть за детскую анкету, придётся попотеть. Конечно у взрослого человека вопросы сложнее, чем любимый актёр. Подумайте хотя бы о ваших сильных, слабых сторонах и что вас привлекает, отталкивает в людях. ️Очищение от ложных ценностей, привитых в детстве и юности. Интуитивно мы понимаем, что находимся не на своём месте, но не можем что-либо изменить, потому что не знаем, в какую сторону двигаться. Сюда входят выбор профессии, увлечения, стиль, социокультурная приобщённость, планы на будущее, поиск партнёра(ки) и комфортного образа жизни. Обозначьте, где реально ваш выбор, а где навязанный. То есть, если семья, например, аппелирует семейными ценностями, удерживая человека в маленьком селе, когда он(а) хочет в мегаполис - это манипуляция, которая ломает идентичность. ️Прошлый опыт. Понимаю, что уровень рефлексии у всех разный, но прокачать её - сильно поможет в жизни. Иными словами, учимся мы на ошибках или нет. Проанализируйте своё поведение в отношениях, например, или то, какие люди вас привлекают, почему каждый раз плачевный итог? ️Активность. Идентичность не сформируется в 15 лет (мало опыта), есть только задатки и классно не захламлять их в начале. Но здорово искать себя и в 15, и в 40 лет. Здорово менять жизнь и освобождаться от угнетения. Здорово пробовать себя в разных сферах, с разными людьми, в разных стилях, экспериментировать, чтобы в итоге найти себя.
1198 

05.01.2021 13:00

Суицидальные мысли. Часть 1 Я решила разделить пост. В первой части поговорим...
Суицидальные мысли. Часть 1 Я решила разделить пост. В первой части поговорим о том, что такое суицидальные мысли, какими они бывают и откуда берутся. Во второй - как я от них избавилась. В третьей - что делать в критический момент. Все люди знают о смерти и хотя бы раз о ней задумывались. Но не все в ней застревают. Люди, склонные к суицидальным мыслям: у одних они мимолётны (но возвращаются), других пугают и некоторые люди живут мыслями о смерти, находят в них утешение, ценную идею и ресурс. Это случилось и со мной. Что такое суицидальльные мысли? Суицидальные мысли (далее СМ) - это не только планирование с•ицида, но и размышления о бессмысленности жизни, одиночестве, ощущение себя обузой. Долгосрочные навязчивые мысли, иногда растущие до поглощающих с головой. У одних они возвращаются в периоды упадков и рецидивов, у других не проходят даже в радостные дни и ремиссии. Также СМ могут видоизменяться, поэтому полученный ими опыт у людей отличается. Да, СМ являются навязчивыми, поэтому от них не избавиться по щелчку. Изначально я начала копать именно в навязчивости. Факт наличия СМ означает суицидальный риск. Какими бывают суицидальные мысли? Как я написала выше, СМ - не только планирование с•ицида. Смерть - издревне философская тема. И сейчас за смертью стоит какой-то смысл: практический, божественный, космический, жертвенный и т.д. - этим СМ отличаются от с•ицида в аффекте - импульсивной попытки без планирования. Но одинаково опасны. Практический смысл СМ заключается в том, что человеку больно жить, жизнь воспринимается как безнадёжная и жестокая. В результате появляется желание уйти из жизни. С практическим смыслом легче работать, так как СМ уходят вместе с депрессией, например. Другое дело, если смерть наделяется сакральным смыслом, то есть, ценной идеей. С идеей расстаться намного сложнее. СМ становятся поглощающими, не уходят в стабильно-спокойном состоянии и усиливаются в непростые времена. Постоянно фонят. Сакральный смысл заключается в воссоединении с божеством, подключении к космосу, бессмертии, вечности, уюте, бессмысленности жизни, пустоте, единстве и т.д., очень много размышлений. В сакральном смысле СМ представляют колыбель от боли, люди находят в них утешение. Откуда берутся суицидальные мысли? Изначально СМ - результат психологических травм и/или входят в анамнез психического расстройства. Позже могут перерасти в навязчивые мысли, уходить и возвращаться. Но избавиться от них вполне реально.
1216 

20.01.2021 17:01

Чему научил меня 2020 год? Я не очень люблю подводить итоги, потому что мне...
Чему научил меня 2020 год? Я не очень люблю подводить итоги, потому что мне важен сам процесс и результат. Для меня основная ценность в настоящем и будущем, но не в прошлом. Я как-то научился многое отрезать и забывать. Но несколько слов мне все-таки хочется сказать о прошедшем годе. 1. Я начал ценить то, что имею Никто не хочет ждать. Все хотят получать максимальную выгоду здесь и сейчас. Этот год заставил задуматься над тем, а что собственно у меня есть? Не только внутри себя, но и в окружении. Я как-то летом выполнял упражнение в течение недели – записать одну вещь, за которую я благодарен прошедшему дню. Удивительно, как простые вещи – поездка на машине, игра с детьми, наполняют и делают счастливыми. Но обычно мы летим вперед на автомате и не замечаем такие простые и важные моменты. 2. Я стал больше любить людей Иногда хочется все и всех послать. Иногда этого хочется достаточно часто. Но в какой-то момент ты останавливаешь себя, потому что понимаешь, что выход за пределы диалога, темы, приведет только к тому, что будет плохо и тебе, и партнеру. Поэтому не стоит выходить за эти границы. Удержать себя сложно, но возможно. Еще скажу достаточно банальную штуку, но она продолжает работать. Очень важно думать о своих мыслях, если ты постоянно негативишь и ищешь выгоду, то постоянно будет прилетать что-то в голову. Позитивное мышление и поиск положительных моментов, даже там, где их практически нет – приводит к внутренней гармонии. 3. Я сделал то, чего всегда боялся Я стал чуть смелее, во всем. В работе, в желаниях, в действиях. Это очень сложно, но зато осознание того, что все в твоих руках, приводит к нужным результатам. Я наконец-то начал лежать в сторону своих мечтаний. Маленькие шаги всегда приводят к большим достижениям. Считается, что на внутреннюю перестройку необходим цикл в три года. Вот во мне как раз этот цикл завершился. Чувствую в себе силы начать новый этап, а также есть ощущение того, что двигаюсь в правильном направлении. 4. Я осознал, что время очень быстро утекает Пандемия и удаленная работа привели к тому, что ты начинаешь ставить себе микроцели, чтобы просто выйти из дома. Практически всегда в голове вопрос: «Зачем? Какая цель встречи?». И опять таки возвращаешься к всем предыдущим пунктам, потому что по-другому ценишь вполне привычные вещи. У нас действительно не так много времени в этом мире, чтобы что-то изменить, чтобы насладиться им и побыть счастливыми. Не надо расстраиваться, горевать, переживать из-за каких-то прошлых ошибок и неудач. 5. Я научился заботиться о себе Мы много времени и усилий уделяем тому, насколько окружающим комфортно рядом с нами. Мы жертвуем собой ради других и забываем про свои желания. Но на самом деле, не надо делать выбор. Мы можем быть с близкими и при этом находиться в гармонии с собой. Стоит просто выделить время на свои интересы, понять, что наполняет лично вас, что дает силы и драйв жить. С наступающим! Спасибо, что были этот год со мной! Вперед и вверх, друзья!
1168 

29.12.2020 16:10


Проводить время праздно Друзья, с наступившим 2021 годом! Спасибо вам за...
Проводить время праздно Друзья, с наступившим 2021 годом! Спасибо вам за обратную связь в предыдущем посте, обязательно учту все ваши пожелания. Один из ваших запросов был – «поиск себя». Начало года самое удачное время, чтобы задаться этим вопросом. Сейчас главное не торопиться, а провести выходные дни в праздности. Разогнаться еще успеем, а вот выспаться, прогуляться с родными и близкими, почитать книжку, которую давно откладывали – самое время. Кстати, о книгах, я бы посоветовал «Дизайн вашей жизни». В ней есть очень простые упражнения для диагностики состояния и понимания своего внутреннего вектора. В сложный жизненный период помогла мне структурировать мысли и внешний контекст. Еще я стараюсь освободить голову, чтобы прислушаться к интуиции и внутреннему голосу. Для этого следую правилу «три не»: не негативить, а находить позитивные моменты, не осуждать, а заниматься больше своим развитием, не завидовать, а работать над собой.
1201 

04.01.2021 19:32

Психолог Джейсон Вессел из Университета Гриффита в Австралии разработал...
Психолог Джейсон Вессел из Университета Гриффита в Австралии разработал систему, состоящую из четырёх «точек рефлексии», связанных с психологическими причинами прокрастинации: 1. Ожидание. Человек недооценивает свои шансы на успешное выполнение задачи, что снижает его мотивацию. 2. Лояльность к задержкам. Многие не осознают, насколько сильно постоянное промедление влияет на возможность закончить работу в срок. 3. Прокрастинатор не может осознать ценность задачи и преимущества её своевременного выполнения, а это означает, что он предпочитает немедленное удовольствие долгосрочным результатам. 4. Нехватка базового метапознания — способности человека думать о своём мышлении. Метапознание помогает найти способы противостоять прокрастинации. Вессел сократил теорию временной мотивации до четырёх вопросов. – Благодаря чему кто-то успешно достигает цели? – Что бы вы почувствовали, если бы не выполнили требуемую задачу? – Что вам нужно сделать в ближайшее время? – Если бы вы могли сделать что-то одно, чтобы достичь цели вовремя, чтобы это было? Важно регулярно задаваться вопросом, достижение каких целей вам действительно важно, и проверять, в соответствии ли с ними вы расставляете приоритеты. Затем нужно разбить задачу на маленькие части, прежде чем делать первый шаг. Это может создать импульс, который снизит прокрастинацию по мере продвижения вперед.
1181 

05.01.2021 22:51

Ставка на отношения

Есть такая теория, что весь опыт, который нам нужен для...
Ставка на отношения Есть такая теория, что весь опыт, который нам нужен для...
Ставка на отношения Есть такая теория, что весь опыт, который нам нужен для жизни, уже есть в наших генах. Только необходимо научиться его доставать. Я всегда верил в то, что многие наши проблемы идут от того, что мы не умеем общаться друг с другом. Недавно смотрел лекцию на тему: «Что делает человека счастливым?». Ответ прост: «Хорошие отношения». И есть три главных урока об этих отношениях: 1. Взаимосвязь с людьми очень полезна, а одиночество убивает. Люди, у которых сильна связь с семьей, друзьями, сообществом, чувствуют себя счастливее эмоционально и физически живут дольше. 2. Качество отношений. Можно быть одиноким в толпе, можно быть одиноким в браке, дело не в количестве друзей, и не в том, есть ли у тебя постоянная пара, а в качестве этих отношений с близкими людьми. Жизнь в состоянии конфликта, крайне вредна для нашего организма. Такое общение в паре разрушает сильнее, чем развод. Спокойная душевная обстановка является для нас защитой от ударов судьбы и превращения в стариков. Люди, удовлетворенные своими отношением в 50 лет, будут более здоровыми в 80 лет. 3. Хорошие отношения защищают не только наше тело, но и мозг. Оказывается крепкая и надежная привязанность дольше сохраняет нам память. Мы можем ругаться с близкими, с родными, но пока чувствуем их поддержку, то эти ссоры не будут оказывать влияние на разум. Эти простые правила актуальны, но почему мы про них забываем? Потому что мы люди и предпочитаем сиюминутные решения. У отношений нет гарантий, они запутаны, требуют постоянных усилий, отдачи семье, друзьям, в этом нет блеска и гламура. И нет конца. Эта работа всей жизни. С годами я учусь больше вкладываться в отношения, меньше обижаться, ценить людей, звонить первым, приглашать на прогулку. Это трудно, но это действительно делает меня счастливым. https://www.ted.com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_from_the_longest_study_on_happiness
1219 

08.01.2021 21:48

Право на выбор

С 1 января 2021 года в России сократился список запрещённых для...
Право на выбор С 1 января 2021 года в России сократился список запрещённых для...
Право на выбор С 1 января 2021 года в России сократился список запрещённых для женщин профессий. Теперь в нём не 456, а 100 пунктов. Россиянки могут свободно служить на корабле, быть парашютистами и трактористами. Среди профессий, исключённых из списка, — машинист. Женщины снова начали работать в поездах московского метро, а 12 января в первый рейс в качестве машиниста пригородного электропоезда отправилась Елена Лысенко-Салтыкова. В своем интервью она говорит: «Я думаю, что списка запрещённых для женщин профессий не должно существовать. Мы добивались возможности работать не для того, чтобы соревноваться с мужчинами. Речь идёт о нашем праве выбрать себе профессию и попробовать. И распоряжаться этим должны мы, а не государство, мужчины или общество. Да, много говорят о вредных профессиях. Но, ребята, курить тоже вредно, почему-то женщинам не запрещают курить. Представьте, что в каких-то городах химпроизводства — градообразующие. А среди оставшихся в списке 100 профессий есть как раз ограничения на такую работу. И что, женщинам, получается, оставаться без работы? Всем идти кассирами в «Пятёрочку»? Либо есть ещё другая ситуация, с которой я тоже сталкивалась: женщину трудоустраивают по одной должности, а платят, как за другую. Среди шахтёров была такая история, что девушка выполняла то, что считается «мужскими» обязанностями, а ей платили как кладовщику. Я всё больше и больше с таким сталкиваюсь, хотя думала, что это изжило себя. По Конституции мы имеем право сами выбирать профессию, и нам должны платить за неё одинаково: что мужчинам, что женщинам. На это мы, в том числе, опирались, когда объясняли, что мы не красивая игрушка, не инкубатор, не приспособление на кухне. Мы люди, и мы тоже хотим пробовать себя в других профессиях. Мы хотели иметь это право — попробовать». И вроде мы в цивилизованном обществе живем, но такие простые права еще нужно отстаивать. Мне сразу вспомнилась фраза Виктора Франкла: «У человека можно отнять все, кроме одного: последней свободы человека — выбирать собственное отношение к любым обстоятельствам, выбирать собственный путь». У вас есть ощущение, что свою жизнь вы выбираете сами? https://tjournal.ru/stories/329330-elena-lysenko-pervaya-v-rossii-zhenshchina-mashinist-elektrichki-iz-za-stereotipov-i-zakona-ee-put-k-mechte-zanyal-10-let
1186 

02.02.2021 19:28

​ПРОСТЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВАШЕГО РАЗУМА, ТЕЛА И ДУШИ 

Забота о себе – это...
​ПРОСТЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВАШЕГО РАЗУМА, ТЕЛА И ДУШИ Забота о себе – это...
​ПРОСТЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВАШЕГО РАЗУМА, ТЕЛА И ДУШИ Забота о себе – это вовсе не та вещь, которую вы можете сделать один раз, удовлетворенно вычеркнуть из списка дел и решить, что все отлично. Это регулярное и постоянное повторение различных привычек, которые в комплексе помогут обрести здоровье, чтобы наконец-то начать жить полноценно и насыщенно – когда ваш разум, тело и душа пребывают в идеально гармоничном состоянии. Разум 1. Вычеркните наконец из своего списка дел те пункты, которые «висят» в нем чуть ли не годами, а значит — совершенно бесполезны. 2. Заведите себе файл с комплиментами себе и наилучшими пожеланиями, который сможете просматривать время от времени. 3. Попробуйте изменить способ принятия решений. 4. Выберите другие методы выполнения работы (это поможет вам создать новые нейронные связи в мозге, что разгрузит его). 5. Осознанно, а не на автопилоте делайте все, будь то принятие пищи или чистка зубов. 6. Заведите привычку жить осознанно. 7. Не думайте о том, что вас сочтут эгоистами – делайте то, что приносит вам счастье. 8. Сделайте над собой усилие и, наконец, выйдите из зоны комфорта. 9. Проведите ревизию своих социальных сетей и удалите оттуда всех неприятных вам людей и источники новостей. 10. Старайтесь меньше «жить» в интернете – настоящая жизнь намного прекраснее. 11. Начинайте каждый день с небольшой медитации. Тело 1. Питайтесь здоровой пищей (поверьте, она намного вкуснее жирных гамбургеров и цветных пончиков). 2. Проводите каждый день 10-минутный сеанс «прислушивания» к своему телу. 3. Сделайте три глубоких вдоха, чтобы насытить организм кислородом. 4. Сделайте растяжку. 5. И не забывайте о солнечном свете – его должно быть побольше! 6. Пользуйтесь эфирными маслами, особенно полезно мятное. 7. Побалуйте себя и вздремните посреди дня (хотя бы минут 10-20). 8. Занимайтесь самопознанием, изучайте, любите себя. 9. Заведите привычку посреди суеты и проблем замирать на несколько секунд, наполняя свое тело спокойствием и тишиной. Душа 1. Старайтесь планировать поездки в выходные как можно чаще. 2. Не стесняйтесь обращаться за помощью. 3. Записывайте свои желания и мечты : это очень мотивирует и вдохновляет. 4. Ходите на свидания, встречайтесь с друзьями. 5. Научитесь думать о себе только хорошо (расспросите, например, своих друзей, что они о вас думают). 6. Выбирайте людей, с кем хотели бы провести день, и не стесняйтесь приглашать их на совместный обед или прогулку. 7. Побалуйте себя: купите что-то дорогое, на что всегда жалели денег, но так мечтали приобрести. 8. Представьте себе, что вы – ваш лучший друг на свете. Что бы вы себе сказали? 9. Помогите кому-нибудь. 10. Прислушивайтесь к своим эмоциям. 11. Всегда помните, что Подсознание может всё! https://telegra.ph/file/d4ae29d07f09c3511bfca.jpg
1208 

24.01.2021 12:01

Почему он меня не понимает? Любовь говорит на разных языках. На каком языке...
Почему он меня не понимает? Любовь говорит на разных языках. На каком языке говорит ваша любовь? А любовь ввшего парнера? Все мы по-разному проявляем свою любовь и эти способы американский психолог Гарри Чепмен, назвал "языком любви". Какой язык ваш? Прикосновения. Через них можно выразить множество оттенков своих чувств: от нежности, заботы, ласки до страстного желания - и для некоторых это единственный способ почувствовать любовь. При этом это не значит, что если вас привлекает секс в отношениях, то ваш язык любви - прикосновения. Этот язык любви гораздо шире и богаче. Подарки. Если любишь - значит отдавать, то подарки как нельзя лучше подходят под это определение. Подарок - это зримое воплощение любви. Его можно покупать, мастерить своими руками, важно, чтобы в процессе вы думали о человеке и выбирали то, что как вам кажется, может его порадовать. Похвала, слова поддержки и одобрения. Многим очень важно на вербальном уровне получать подтверждение своей нужности и важности. Время. Ценнейший ресурс, когда мы безвозмездно отдаем его другому человеку, мы вместе с этим дарим частичку своей жизни, себя самого. Акты служения. Помогать - это делать что-то для другого человека, выражать свою заботу в действии. Помощь требует сил и времени. Если вы с радостью помогаете своему партнеру, вы выражаете тем самым свою любовь. Важно знать свой язык и язык партнера, чтобы просить, договариваться и понимать друг друга. Например, если для вас проявление любви - это постоянный телесный контакт, а для любимого - это подарки, то может возникнуть непонимание: вы будете считать, что он вас не хочет, не любит, а подарками откупается. А он в свою очередь может посчитать вас жадной, невнимательной, еще и навязчивой, лезущей постоянно в личное пространство. И вроде оба любят, но ссоры в таком варианте неизбежны. Что делать? Тоже самое, если вы бы вступили в отношения с иностранцем - учить язык любви друг друга. Попробуйте понять и договориться о том, какими способами вам обоим хотелось получать любовь от партнера. Простые договоренности способствуют ясности, спокойствию и укреплению чувств.
1250 

30.01.2021 19:07


Тайм-менеджмент для женщин Продолжаем серию постов о тайм-менеджменте для...
Тайм-менеджмент для женщин Продолжаем серию постов о тайм-менеджменте для женщин Правила, которые позволят играючи преодолевать жизненные хлопоты: 1. Делайте работу, которая вам по душе Не заставляйте себя мучатся, если не в состоянии овладеть профессией. Ведь на рынке труда ценятся только специалисты. Оцените возможность поиска новой работы. 2. Создайте свой приоритет, напиши список дел А…Я Существует слишком много дел и слишком мало времени, чтобы успевать все. Спросите себя, что для вас важнее? Напишите список дел на один день в порядке важности. И выполняйте все дела по списку сверху вниз. 3. Ставьте разумные достижимые цели Не перетруждайте себя, не ставьте целей, которых априори не сможете достигнуть. Если постоянно бороться и проигрывать битву в попытке реализовать себя и дома и на работе, это в очень скором времени может привести только к неотложному кризису. А ваши дети больше оценят маму, которая читает им сказки, чем маму, которая ненавидит весь мир. 4. Не разменивайтесь по пустякам Вооружитесь калькулятором и посчитайте, что выгоднее вести параллельно несколько проектов или возить детей на танцы, убираться дома. Возможно, вы больше выиграете, если несколько раз на неделю детей на кружки будет возить няня, а вы спокойно заканчивать свои дела. 5. Приучите себя быть жаворонком Вставайте рано и бодро. Даже если вы по характеру сова, через 21 день тело вырабатывает привычку. И вы легко превратитесь в жаворонка. Чем больше времени, тем больше успеваешь. 6. Станьте практичными Выбирайте стрижку или одежду, которая требует минимальных затрат для поддержания хорошего вида. Готовьте простые блюда. Во-первых, простая еда намного полезнее, а во-вторых занимает меньше времени и внимания в процессе приготовления. А сложные кулинарные шедевры оставьте для праздников. 7. Основы логистики Если несколько дел можно совершить одновременно, то так и делайте. Отводя детей в школу, не забудьте прихватить с собой туфли, которые необходимо сдать в ремонт, если мастерская по дороге. Просчитайте, как можно быстрее добраться до места работы, какой транспорт выгоднее использовать, и в каком магазине удобнее делать покупки. Продолжение в следующих постах
1206 

08.02.2021 12:10

​​не ЛЮБЛЮ УЧИТЬСЯ

Часть 2

Обучение – это интересный процесс. В детстве...
​​не ЛЮБЛЮ УЧИТЬСЯ Часть 2 Обучение – это интересный процесс. В детстве...
​​не ЛЮБЛЮ УЧИТЬСЯ Часть 2 Обучение – это интересный процесс. В детстве ребёнок познаёт мир с восторгом, а процесс раскрытия взаимосвязей вызывает у него естественную радость. Обучение наукам или языкам ничем не отличается от этого процесса и должно приносить такой же восторг, если не привносить в него противоестественные и стрессогенные элементы типа зубрёжки или бесконечных тестов. В соответствии с определением Доктора Санджай Сарма, вице-президента MIT по открытому обучению, обучение – это привитие знания, которое отвечает пяти ключевым требованиям. Оно должно:   быть связано с окружающим миром;    быть связано с другими областями знаний;   глубоко интегрировать знание за счёт эффективных техник обучения;   быть полезно конкретному человеку;   легко активироваться в сознании, когда в нём есть необходимость. Помимо того, что это определение процесса обучения в корне отличается от того, к которому мы привыкли (запоминание или зубрёжка), оно также подразумевает существенное изменение самого процесса обучения. В следующих пунктах я приведу некоторые способы увеличения эффективности обучения, к которым пришли психологи и нейробиологи:     Новую информацию нужно сразу включать в свой повседневный опыт. Новые знания, которые интегрируются в повседневный опыт и в уже известные ассоциативные цепочки, усваиваются гораздо легче и глубже, хотя это и подразумевает чуть более медленный прогресс по учебному материалу. То есть при изучении иностранного языка, хорошей идеей будет либо стараться думать на нём, пусть даже медленно, либо называть окружающие предметы про себя, используя новые слова. При изучении музыки, даже на самом начальном уровне, будет полезно участвовать в бэнде для новичков. Это значительно ускорит обучение и сформирует эффективную мотивацию.     Промежуточное обучение. Исследования показывают, что усвоение материала за один подход не приводит к потенциированию долговременных связей нейронов, то есть настоящее усвоение материала не происходит. Вместо того чтобы пытаться вызубрить материал за один или два раза, нужно сделать сессии обучения нового материала короче, исключить чрезмерные усилия и повторить их несколько раз с промежутком в несколько дней.   Забыть, чтобы запомнить. Долговременное запоминание сработает лучше, если дать новой информации на короткое время забыться, а потом вновь её загрузить в память. В таком случае мозг понимает, что новая информация важна и сразу потенциирует формирование долговременных связей. Если бы в школе мне сказали, что забывать – это путь к тому, чтобы помнить, я бы, скорее всего, учился гораздо лучше, так как забывать у меня получалось лучше всего. Продолжение в следующей части... https://telegra.ph/file/cce5852bdea6f218c084a.jpg
1156 

10.02.2021 20:04

Секреты мудрой женщины в общении с любимым мужчиной. Как привнести больше...
Секреты мудрой женщины в общении с любимым мужчиной. Как привнести больше счастья и понимания в ваши отношения? Как никогда не ссориться и быть ближе друг к другу? Мудрая женщина - всегда счастливая женщина! Эти простые секреты помогут сохранить гармонию и взаимопонимание в ваших отношениях. Просто озвучивай свои ожидания. Твой мужчина не умеет читать твои мысли и не может сам догадаться о том, что ты ожидаешь от него определенных действий. Так же, как он не всегда может понять из-за чего ты обиделась или расстроилась. Постоянно узнавайте что-то новое друг о друге. Не заставляй своего мужчину любить своих подруг. Если он не хочет пить чай с вами на кухне – тем лучше. Не забывай, что но мужчина. Раздельные друзья – это тоже хорошо, ведь иногда полезно провести время с веселой компанией подруг. А поскучать в обществе друзей мужа ты всегда успеешь. Чаще обнимайтесь. Иногда одно объятие может выразить намного больше, чем слова. Тем более. Объятия не только сближают, но и дарят нам ощущение душевного покоя и уверенности в том, что тебя любят и понимают. Никогда не начинай "разбор полетов" перед сном. Во-первых, каким бы чудесным не был этот день, запомнится он именно неприятным окончанием. А во-вторых, ты же знаешь, что то, что кажется весомым и важным вечером, утром может оказаться раздутым и нестоящим. Не вспоминай прошлое. У всех в отношениях бывают сложности. Если твой мужчина провинился, а ты его простила…все, больше никогда не надо придумывать, какой он подлец, и какая ты великодушная. Совместное времяпрепровождение. Пусть у тебя всегда хватает времени для любимого человека. Неважно, чем вы будете заниматься – сексом или пересадкой цветов, главное, что вы будете делать это вместе. Не скрывай свою благодарность. Он сделал то, о чем ты его просила? Искренне поблагодари его, и в следующий раз твой мужчина сделает еще больше. Чаще говори ему "спасибо", и делай это искренне, от всей души. В самом деле, ведь тебе есть за что благодарить любимого!
1211 

09.02.2021 19:07

Как научиться разбираться в людях. Простые правила на каждый день. Подход к...
Как научиться разбираться в людях. Простые правила на каждый день. Подход к людям без эмоций Такие люди проявляют свои эмоции только в экстраординарных, стрессовых ситуациях. Мастерски прячут свою симпатию или неприязнь. Неэмоциональные люди по-другому выражают свое отношение к миру, нежели эмоциональные: не через эмоции, а через мысли. Подход к таким людям можно найти довольно просто — их нужно суметь подтолкнуть к рассказу о своих впечатлениях. Но в рассказе изначально не ждите эмоций, в нем, конечно же, будут присутствовать только аргументированные выводы. Подход к людям с негативным настроем Люди такого типа, как правило, озлоблены на жизнь и переполнены отрицательными эмоциями. Имеют конфликты с родственниками, часто недовольны собой. Нельзя игнорировать такого человека, а напротив, нужно постараться всячески ему помочь снять этот стресс – поинтересуйтесь у него, чем он так расстроен, но ни в коем случае не пытайтесь «залезть в душу». Если человек пойдет с вами на контакт, значит, вы уже немного помогли ему. Подход к людям-манипуляторам Их жизнь прекрасна, если они нашли лазейку к чужим деньгам, таланту, славе. Люди такого вида имеют, как правило, непрезентабельную внешность: «они не красавцы, но и не дурной наружности». Одеваются неброско. Не отличаются каким-нибудь выдающимся качеством. Для них свойственно умолять помочь им в последний раз, но вы не поддавайтесь на провокации с их стороны, будьте тверды и непреклонны.
1188 

09.02.2021 20:15

Анализ словесных ответов Голос. Изменение скорости и тембра голоса могут...
Анализ словесных ответов Голос. Изменение скорости и тембра голоса могут быть хорошими индикаторами лжи. Таким же свидетельством может быть кол...ие перед ответом или внезапное заикание, долгие паузы. Излишняя говорливость. Поводом усомниться в искренности человека может послужить факт его ответов на, казалось бы, простые вопросы, требующие прямого и короткого ответа. Вместо этого лжец начинает уточнять излишние детали и при этом часто ищет поддержку вашим согласием с его словами. Эмоциональная реакция. Следите за поведением собеседника во время всей беседы. Правдивый человек, которому нечего скрывать, реагирует не так как лжец, реакция которого разнится спектрально от притворно-небрежной до агрессивно-возмущенной. Проверка. В фильмах мы довольно часто видим, как опытные следователи своими расспросами ловят лжецов на несоответствии. Действительно, для сверки правдивости, можно запомнив ответы на некоторые вопросы через время задать эти же вопросы и сопоставить слова. Неправдивые люди часто путаются, обрывают фразы на середине, отшучиваются от неудобных вопросов. В то же время частое употребление одних и тех же «заученных» механических ответов, скорее всего, свидетельствует о неправдивости данных. Не поддавайтесь на уловки. Нередко когда человек хочет скрыть истинные мотивы, он прибегает к набору давно изобретенных уловок. Частые комплименты, резкие переходы с темы на тему после неудобных вопросов, отвлечение внимания на несущественные детали могут быть дополнительным поводом, чтоб усомниться в искренности человека.
1137 

10.02.2021 20:15

«Садись, пять» Нас с детства приучают к тому, что в жизни мы будем...
«Садись, пять» Нас с детства приучают к тому, что в жизни мы будем существовать по оценочной системе. Сначала это простые категории «хорошо/плохо», затем пятибалльная шкала, различные тесты и зачеты. А главное, что сдача одного является пропуском для доступа к другому. Когда мы становимся взрослыми, то нам выставляют KPI и оценивают по их результатам, где-то выставляют настоящие оценки, где-то просто включают зеленый свет для премии. Поэтому с годами хороший показатель становится синонимом успешной карьеры. А еще тяжким грузом, за которым иногда ты перестаешь замечать много полезных и простых вещей. Потому что все внутренние ресурсы тратишь на то, чтобы соответствовать чужим идеалам. И забываешь быть собой. Вообще надо научиться разделять, где оценка касается вашей личности, тут вы всегда выставляете ее себе самостоятельно, а где –– отношение другого человека к вам или вашим действиям. В большинстве своем это лишь субъективное мнение, не всегда к нему стоит относиться серьезно, можно пропустить и не фиксироваться. Переживаете из-за оценок?
1192 

10.02.2021 20:13

Простые способы установить границы в повседневной жизни. Определитесь с тем...
Простые способы установить границы в повседневной жизни. Определитесь с тем, от чего вы готовы отказаться Пожалуй, это самый важный и самый первый шаг на пути к более осознанным отношениям с окружающими. Вы должны понять, что для вас действительно важно, а что нет. Напишите список дел, людей или событий, которым вы искренне хотите посвятить свое время. Будьте благодарны К вам обратились с просьбой — это, безусловно, прекрасно. Значит, вам доверяют и считают хорошим человеком, способным выручить в трудную минуту. Поэтому обязательно поблагодарите человека, который к вам пришел за помощью. Но помните, что это совершенно не означает, что вы обязаны сказать «да». Говорите «нет» просьбе, а не человеку Не думайте, что ваш отказ серьезно обидит человека. К человеку вы не имеете никаких претензий, не отвергаете его и не портите с ним отношения. Вы всего лишь говорите о том, что в данный момент не имеете возможности сделать что-то. Такая манера поведения ясно сообщит собеседнику, что вы не отвергаете его как личность. Объясните причину Многим тяжело просто сказать «нет» и вернуться к своей работе. Да и люди часто ждут хотя бы минимальных объяснений происходящему. Пространные объяснения не нужны, но лучше озвучить причину отказа. Наличие причины имеет большое значение. Возможно, вы слишком заняты, пообещали провести вечер с семьей или на вечер назначен урок танцев. А возможно, вы слишком устали и нуждаетесь в отдыхе. А еще может быть, что вы не хотите взяться за дело из моральных соображений. Честно скажите человеку, почему вы так поступаете. Будьте непреклонны даже с очень настойчивыми людьми Некоторые люди, особенно «профессиональные просители», просто так не сдаются: они начинают уговаривать вас, давить на жалость или играть на ваших чувствах. Не сдавайтесь! Не нарушая всех правил, о которых сказано выше, позвольте себе быть такими же напористыми, как и ваш визави. В скором времени вас станут больше уважать за то, что у вас есть свое мнение и крепкий стержень. Тренируйтесь Как известно, теория без практики не дает хороших результатов. Именно поэтому вам стоит упражняться в своем новом умении как можно чаще и с разными людьми. Сначала вы можете выбирать совсем простые ситуации с минимальным риском. Скажите «нет», когда официант в кафе предлагает десерт. Откажитесь от бесплатной консультации в клинике, которую вам предлагают на улице. Отказ на опережение Бывает, что как только человек подходит к вам и еще не успевает рта раскрыть, а вы уже знаете, зачем он пришел. Просто он приходит к вам со своими обременительными и повторяющимися просьбами настолько часто, что вы уже наизусть знаете, что он скажет. В таких случаях имеет смысл сказал «нет» еще до того, как вас о чем-нибудь попросят. Дайте человеку знать, что сейчас заняты очень важным делом и не будете отвлекаться. Будьте готовы что-то упустить Некоторые не говорят «нет» не потому, что боятся обидеть людей, а потому что не хотят упускать интересную возможность. Но ведь отказ — это не только упущенный шанс (хотя еще неизвестно, хорошо это или плохо), но и компромисс. Поэтому помните: отвечая «нет» на одну просьбу, вы говорите «да» чему-то более важному и значимому. И то, и другое — возможность. Соберитесь с духом Да, это пункт о храбрости. Если вы уже привыкли говорить «да», нужна смелость, чтобы сказать «нет» — особенно когда тот, кто к вам обращается, не намерен отступать. Вежливое «нет» — единственный способ оставаться продуктивными и сохранить душевное здоровье в современном мире, готовом каждого выжать, как лимон, до самой последней капли. А четко очерченные границы личного пространства сделают вас не изгоем, а наоборот, человеком, которого уважают и ценят. Сохраняйте отношения с людьми, говоря «нет» просьбе и «да» — отношениям.
1159 

13.02.2021 19:06


Делим с партнером домашние обязанности: простые шаги, которые помогут...
Делим с партнером домашние обязанности: простые шаги, которые помогут договориться Начинаем серию постов о том, как поделить домашние обязанности с партнером У любой пары, вне зависимости от возраста и уровня благосостояния, есть круг задач, которые надо решать. Необходимо покупать продукты, готовить, наводить порядок, организовывать социальную жизнь, ухаживать за пожилыми родственниками. Традиционно львиная доля обязанностей ложилась на плечи женщины: она не работала и занималась домом. А как поделить эти задачи сейчас, когда работают все? Проблемы с разделением домашнего труда возникают не сразу. Когда вы только начинаете жить под одной крышей, совместный быт не доставляет особых хлопот. Вы либо пренебрегаете хозяйственными делами (в конце концов, есть занятия поинтереснее), либо выполняете их легко и играючи. Но время идет, несделанное копится, и, как правило, кто-то один (в большинстве случаев женщина) принимается за работу. Потом, к примеру, появляются дети, и ситуация усложняется. Рассмотрим стандартную супружескую пару. У супругов появляется ребенок, за которым нужно ухаживать — кормить, купать, возить к врачу, покупать одежду и игрушки, заниматься развитием. Все это не отменяет дел по хозяйству. Пока девушка сидит дома в декрете (большинство мам горько усмехаются, услышав слово «сидит»), она взваливает все эти обязанности на себя. Но вот малыш подрастает, и она решает вернуться на работу. Если продолжит тащить быт на себе, параллельно занимаясь карьерой, рано поздно или отношения дадут трещину: накопившиеся усталость и раздражение прорвутся наружу. Как этого избежать? Логичный ответ — поделить обязанности 50 на 50. Не слишком реалистично? Узнаете в следующих постах
1158 

16.02.2021 22:10

Делим с партнером домашние обязанности: простые шаги, которые помогут...
Делим с партнером домашние обязанности: простые шаги, которые помогут договориться Продолжаем серию постов о том, как поделить домашние обязанности с партнером ШАГ 1: СОСТАВЬТЕ СПИСОК ВСЕХ ДЕЛ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНЯТЬ Исследования показывают, что и мужчины, и женщины переоценивают объем работ, который ложится на их плечи. Женщины уверены, что им достается «львиная доля» обязанностей, а мужчины выполняют примерно половину задач. В действительности в Великобритании мужчина в среднем тратит на домашние дела 16 часов в неделю, а женщина — 26 часов. Не 50/50, но точно не 90/10. Проблема в том, что в большинстве случаев мы просто не в куре того, что делает партнер, и наоборот. То, что вы каждый день поливаете растения, помогаете детям собирать портфель, готовите их спортивную форму и чистите кошачий лоток, еще не значит, что ваша половина в курсе этого. Скорее, наоборот: те домашние дела, которыми занимаемся не мы, для нас просто не существуют. Из-за этого нам так обидно: нам кажется, что наш труд не ценят. Чтобы избежать этой ловушки, прежде всего сядьте с партнером и составьте максимально полный список того, что нужно делать по дому. Продолжение в следующих постах
1135 

17.02.2021 11:11

Делим с партнером домашние обязанности: простые шаги, которые помогут...
Делим с партнером домашние обязанности: простые шаги, которые помогут договориться Продолжаем серию постов о том, как поделить домашние обязанности с партнером ШАГ 2: ПЕРЕСТАНЬТЕ ДЕЛАТЬ ТО, БЕЗ ЧЕГО МОЖНО ОБОЙТИСЬ Теперь, когда список у обоих перед глазами, посовещайтесь и решите, есть ли что-то, что можно вообще не делать. Зачастую мы выполняем какие-то обязанности просто потому, что так принято, или потому, что так делали в нашей родительской семье. Если ваша мама всегда гладила постельное белье, а вам с партнером комфортно спать на мятых простынях, смело вычеркивайте этот пункт из списка. ШАГ 3: СПРОСИТЕ СЕБЯ, ЧТО БЫ ВАМ ХОТЕЛОСЬ ДЕЛАТЬ Отчасти все дело в настрое: мы привыкли воспринимать домашние обязанности как тяжкий груз, повинность, жертву, которую приходится приносить. Но всегда ли это так? Возможно, есть то, что вам нравится делать? Прежде чем решать, какими обязанностями поделиться с партнером, определитесь, что хотите оставить себе. Например, уход за растениями или животными, готовку или чтение детям перед сном. А может быть, вам искренне нравится гладить — есть те, кто находит занятие медитативным, совмещают его с просмотром любимого сериала, прослушиванием подкастов или им нравится видеть конкретный результат. Продолжение в следующих постах
1167 

17.02.2021 22:10

Делим с партнером домашние обязанности: простые шаги, которые помогут...
Делим с партнером домашние обязанности: простые шаги, которые помогут договориться Завершаем серию постов о том, как поделить домашние обязанности с партнером ШАГ 4: СПРОСИТЕ СЕБЯ, МОЖНО ЛИ ЧТО-ТО ДЕЛЕГИРОВАТЬ НАЕМНОМУ РАБОТНИКУ Конечно, то, что в семье оба работают, еще не означает, что с деньгами проблем нет. И все же часто можно выделить определенную сумму, чтобы кто-то другой выполнял неприятные задачи, отнимающие уйму времени. Помощница по хозяйству, приходящая няня, услуги клининговой компании, заказ продуктов с доставкой на дом — это поможет сосредоточиться на том, что для вас важно. Так что пробегитесь по списку, выделите задачи, которые никто из вас не любит выполнять, и прикиньте, есть ли финансовая возможность их делегировать. Спектр этих задач можно пересматривать и дополнять по ситуации, например в конце года, когда оба сидите над итоговыми отчетами и заниматься домом некогда. А ЧТО ДЕЛАТЬ С ОСТАЛЬНЫМ? Теперь, когда вы разобрали те дела, которые вам нравятся, отказались от ненужных задач и делегировали неприятные обязанности, настало время распределить остальные пункты списка. Единого решения тут нет, придется договариваться. Одни поделят обязанности поровну, в другой паре того, чья карьера кажется более перспективной, «освободят» от части дел. Другой вариант — выполнять каждую обязанность по очереди, например устраивая недельные «дежурства». Какой бы вариант вы ни выбрали, главное, соблюдать договоренности. Из-за их нарушения проблемы возникают чаще, чем из-за неравного распределения дел. Желаю удачи!
1171 

18.02.2021 14:11

Сохранить отношения в год Быка: 3 приема для любящих партнеров Завершаем серию...
Сохранить отношения в год Быка: 3 приема для любящих партнеров Завершаем серию постов о том, как сохранить отношения в год Быка УЧИТЬСЯ ДЫШАТЬ И ГОВОРИТЬ В китайской традиции Бык — существо доброе и чувствительное ко всему божественному. По легенде, когда Будда призвал всех животных к себе, именно Бык откликнулся первым и позвал за собой остальных. Поэтому в год Быка особенно важно быть внимательным к дыханию, самому тонкому и духовному процессу в нашем теле. А так как помимо прочего дыхание помогает нам говорить друг с другом, в новом году следует следить за точностью слов, учиться выражать себя, вкладывать в то, что произносим, больше добра и теплоты. Именно через слово мы можем показать, что принимаем другого, как дорожим и любим его. Если вам все еще трудно смириться с переменами, если вы злитесь, раздражаетесь, ищите виноватых, попробуйте применить три приема, которые помогут снизить накал переживаний, если страсти между вами и близкими накаляются: - Вспомните, что все мы разные и что период перемен на каждом сказался по-своему. Не пытайтесь измерить всех одной меркой. - Если вы все же поругались с близкими, остановитесь, отойдите в сторону: подышите и переждите. - Подумайте, есть ли что-то доброе, теплое, что можно сказать другому. Возможно, слова, сказанные с любовью, помогут помириться или предупредить склоку. Эти простые правила будут особенно актуальны в новом году. Наше умение поддержать, поделиться тем светлым, что есть внутри, и сказать что-то доброе станут бесценным навыком во время перемен
1118 

20.02.2021 22:11

Уровни Осознанности человека в жизни. Как правило, в каждом человеке в большей...
Уровни Осознанности человека в жизни. Как правило, в каждом человеке в большей или меньшей степени присутствуют все эти уровни понимания мира и деятельности. Присущие ролям элементы поведения постоянно реализуются и перетекают из одного в другой в зависимости от уровня решаемых задач и их новизны. Жертва. Реакция на любые события: найти виноватого, обвинить его. Подвержены болезням, неудачам, их активно сосут эгрегориальные стркуктуры негативных эмоций. Борец. Внешняя деятельность: найти виноватого, обвинить его и активно бороться с ним, доказывая свою правоту. Подвержены болезням, конфликтам, несчастным случаям и особо лакомый кусочек для структур, питающихся негативной эмоциональной реакцией. Искатель. Деятельность: поиск ответов, желание разобраться, почему так случилось. Меньше подвержены болезням, стараются искать способы исправить ситуацию. Часто провоцируются эгрегориальными паразитрующими структурами, если ведутся, то снова скатываются в Жертв или Борцов. Игрок. Реакция: быстрое принятие решения на исправление ситуации, не тратят энергию на поиск причин. Почти не болеют, успешны, радостны, с эгрегорами сотрудничают или имеют свои способы защиты от них. Могут так же, но редко вестись на провокации, тогда попадают в категории Жертв, Борцов и Искателей, но как правило...не на долгий период. Творец. Реакции на "проблему": о, прикольно. Понаблюдаю и разрулю, а может пока наблюдаю, то и само разрулится. Здоровы и счастливы. Иногда спускаются в Игроки и ниже ради приключений или если их изысканно спровоцировали. Авэли (источники). У них "проблем" не бывает. Полная гармония с окружащим миром.
1128 

21.02.2021 19:06


Принцип Уважения Вы будете непостоянным и переменчивым словно маятник до тех...
Принцип Уважения Вы будете непостоянным и переменчивым словно маятник до тех пор, пока в вашей жизни не появятся принципы. Сегодня мы расскажем об одном из них — о том, который способен улучшить жизнь в долгосрочной перспективе. Принципы бывают разными. Они могут быть как вашей силой, так и слабостью. Мы не будем писать о банальщине, такой как никогда не сдавайся. Расскажем о менее очевидном, но простом. О принципе Уважения. Каждый живущий на этой планете человек точно такой же, как и вы. В плане своих потребностей, разумеется — себе хочет побольше, а другим поменьше. Признание, снисхождение, уважение — это то, чего хочет каждый. Вне зависимости от того, богатый он или бедный, образованный или необразованный — он этого хочет. И уважение — самое простое из того, что можно “дать”. Начните с простого: благодарите официантов, продавцов, кондукторов в автобусе. Не стесняйтесь лишний раз сказать спасибо. Точно так же: извините, пожалуйста, здравствуйте, доброе утро, хорошего вечера, приятного аппетита — все эти простые жесты способны изменить то, как смотрят на вас другие люди. И именно это делает уважение к другим — одним из самых важных жизненных принципов для жизни в обществе. Если откинуть в сторону этикет, то за уважением по отношению к другим выступает суперспособность не перебивать собеседника. Способность оценить в должной мере заслуги человека. Способность понять, услышать и выслушать. Помните, что уважение — то, чего хочет каждый, в чем и вы не исключение. Самый простой способ получить уважение окружающих — уважать их в ответ. Это бесценная стратегия для жизни, в которой побеждает каждая из сторон.
1089 

01.03.2021 20:00

​​ Аутоагрессия Аутоагрессия – агрессия, направленная на самого себя. Явно или...
​​ Аутоагрессия Аутоагрессия – агрессия, направленная на самого себя. Явно или неявно, часто или редко, но большинство людей занимается саморазрушением: мы сверлим себя укорами по ночам, напоминаем себе об ошибках прошлого и в сотый раз обвиняем себя. Может хватит? В этой статье мы рассмотрим способы борьбы с ней. Способы борьбы с аутоагрессией: Работайте над своей самооценкой. Учитесь трезво оценивать себя, принимать своё несовершенство, но необходимо видеть в себе не только недостатки. Вымещайте злость. Не накапливайте в себе желчь и гнев. Напишите письмо, в котором отразится весь ваш негатив, а потом сожгите его или побейте грушу. Дайте волю эмоциям. Избавьтесь от перфекционизма и завышенных требований. Да, цели должны быть сложными, а планка высокой. Но если вы ставите себе изначально труднодостижимую задачу, вы должны уметь потом принять неудачу и идти дальше. Помните, что саморазрушение иррационально. Не тратьте своё время на укоры и самообвинения. Проанализируйте ошибки, дайте себе адекватную критику – и вперёд, к новым целям. Желаю успехов!
1135 

02.03.2021 23:15

Топ-5 книг по тайм-менеджменту ⠀ Научиться управлять временем значит на 10%...
Топ-5 книг по тайм-менеджменту ⠀ Научиться управлять временем значит на 10% быть эффективным в том, что делаешь, и на 90% — в понимании того, на что не стоить тратить ресурс. Плюсуете? Тогда ловите подборку самых читаемых книг на тему. ⠀ • «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса», Дэвид Аллен ⠀ Аллен придумал систему Getting Things Done, у которой на сегодня — миллионы адептов. ⠀ Книга структурирована для удобства: в первой части речь о привычках-пожирателях времени, во второй — практика, третья учит составлять списки и планы. Короче, всё четко и сразу в дело. ⠀ • «Жесткий тайм-менеджмент. Возьмите свою жизнь под контроль», Дэн Кеннеди ⠀ Мультимиллионер по определению не может быть человеком, который не в ладах со временем. Забирайте рекомендации из личного опыта автора — предпринимателя и бизнес-консультанта. Судя по названию, ряд мер от Кеннеди вас как минимум удивит, но кто сказал, что будет легко? ⠀ • «Выйди из зоны комфорта. 21 метод повышения личной эффективности», Брайан Трейси ⠀ Это он придумал методиеку «съешь лягушку с утра» в том смысле, что день стоит начать с выполнения самого сложного. Трейси 30 лет изучал способы управления временем и накопал 21 метод. Выбирайте свой. ⠀ • «Полный порядок. Понедельный план борьбы с хаосом на работе, дома и в голове», Реджина Лидс ⠀ Она уже 30 лет работает профессиональным организатором, так что навыки наведения порядка по всем фронтам — дома, на работе и в голове — у неё уже в крови. ⠀ Эта книга для тех, кто хочет сразу к практике: автор даёт задания по наведению порядка, так что можно ещё до окончания книги оценить её пользу по факту. ⠀ • «Метод Помидора. Управление временем, вдохновением и концентрацией», Франческо Чирилло ⠀ Вы наверняка слышали об этой методике? Метод помидора — это когда делаешь что-то 25 минут, потом отдых 5 минут и снова работаешь 25 минут. Ну вот, автор книги — тот самый студент, который придумал этот способ в конце 80-х. ⠀ В книге Чирилло делится своими находками по части борьбы с прокрастинацией, рассказывает, как работать в режиме дедлайнов без стресса и переутомления.
1063 

08.03.2021 16:17

И так, сознательные механизмы приспособления к стрессу называются...
И так, сознательные механизмы приспособления к стрессу называются — копинг-стратегии. Это способы МЫШЛЕНИЯ и ПОВЕДЕНИЯ, которые мы используем для того, что бы справиться с трудностями. В отличие от психологических защит, копинг-стратегию мы уже ВЫБИРАЕМ сами. И фишка в том, что можем ее при необходимости менять. Усилием воли. Само по себе использование копинг-стратегии не гарантирует успеха. Любой копинг может быть эффективным и неэффективным в зависимости от ситуации. То есть разные трудности требуют от нас разного подхода. Удивительно, да? Психологическое здоровье, кстати этим и характеризуется — ГИБКОСТЬЮ поведения и мышления. У каждой копинг-стратегии есть свои плюсы и минусы. Предлагаю их рассмотреть и подумать, какую стратегию вы используете чаще всего. Про тест уже не спрашиваю, завтра будем проходить)
1063 

08.03.2021 18:41

Топ-5 книг по тайм-менеджменту ⠀ Научиться управлять временем значит на 10%...
Топ-5 книг по тайм-менеджменту ⠀ Научиться управлять временем значит на 10% быть эффективным в том, что делаешь, и на 90% — в понимании того, на что не стоить тратить ресурс. Плюсуете? Тогда ловите подборку самых читаемых книг на тему. ⠀ • «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса», Дэвид Аллен ⠀ Аллен придумал систему Getting Things Done, у которой на сегодня — миллионы адептов. ⠀ Книга структурирована для удобства: в первой части речь о привычках-пожирателях времени, во второй — практика, третья учит составлять списки и планы. Короче, всё четко и сразу в дело. ⠀ • «Жесткий тайм-менеджмент. Возьмите свою жизнь под контроль», Дэн Кеннеди ⠀ Мультимиллионер по определению не может быть человеком, который не в ладах со временем. Забирайте рекомендации из личного опыта автора — предпринимателя и бизнес-консультанта. Судя по названию, ряд мер от Кеннеди вас как минимум удивит, но кто сказал, что будет легко? ⠀ • «Выйди из зоны комфорта. 21 метод повышения личной эффективности», Брайан Трейси ⠀ Это он придумал методиеку «съешь лягушку с утра» в том смысле, что день стоит начать с выполнения самого сложного. Трейси 30 лет изучал способы управления временем и накопал 21 метод. Выбирайте свой. ⠀ • «Полный порядок. Понедельный план борьбы с хаосом на работе, дома и в голове», Реджина Лидс ⠀ Она уже 30 лет работает профессиональным организатором, так что навыки наведения порядка по всем фронтам — дома, на работе и в голове — у неё уже в крови. ⠀ Эта книга для тех, кто хочет сразу к практике: автор даёт задания по наведению порядка, так что можно ещё до окончания книги оценить её пользу по факту. ⠀ • «Метод Помидора. Управление временем, вдохновением и концентрацией», Франческо Чирилло ⠀ Вы наверняка слышали об этой методике? Метод помидора — это когда делаешь что-то 25 минут, потом отдых 5 минут и снова работаешь 25 минут. Ну вот, автор книги — тот самый студент, который придумал этот способ в конце 80-х. ⠀ В книге Чирилло делится своими находками по части борьбы с прокрастинацией, рассказывает, как работать в режиме дедлайнов без стресса и переутомления.
1056 

10.03.2021 16:04

Бойкот и необъяснимость: кто такой перверзный нарциссист? Часть 5. Как...
Бойкот и необъяснимость: кто такой перверзный нарциссист? Часть 5. Как справиться с перверзным нарциссистом? Единственный способ спастись от морального насилия со стороны перверзного нарциссиста — это прекратить общение с ним. Нужно понимать, что подобные люди ведут себя так из-за психической патологии, и их невозможно перевоспитать, изменить, исцелить, переделать или спасти. Его проблему может отчасти решить только психотерапевт или психиатр, который способен в том числе выписать необходимые медикаменты. Сегодня врачи не знают, почему у пациентов развивается нарциссическое расстройство личности. Некоторые специалисты уверены, что оно передается генетически, другие считают, что дело исключительно в воспитании, когда в детстве человеку не уделяют внимания, либо же, напротив, слишком жестко оценивают его. Кроме того, существует теория, что уровень распространения НРЛ возрастает в неблагоприятные периоды истории. Так или иначе, ни один из нарциссистов не виноват в том, что заболел, даже если ведет себя как садист. Хотя это, разумеется, не значит, что можно разрешить ему себя мучить. Как из любых болезненных отношений, из этих лучше также выходить с поддержкой психолога, а еще лучше — психотерапевта. Нет решительно ничего стыдного в том, чтобы обратиться за помощью: ведь мы не стесняемся показать свою травмированную лодыжку хирургу вместо того, чтобы неделями прикладывать к ней листья подорожника. Разговоры со специалистом помогут пережить боль унижения и потери, начать расставлять все по местам, понять, что именно случилось, и найти способы с этим справиться. Промежуточного варианта: оставить на месте нарциссиста и оздоровить себя, — к сожалению, не существует. Нарциссическое расстройство личности сегодня очень тяжело скорректировать, не говоря о том, что в своей «перверзной» версии оно еще и редко осознается как расстройство. Перверзный нарциссист, которого можно назвать патологическим манипулятором, скорее сделает попытку «управлять» своим врачом, чем захочет что-то изменить. Романы, дружба и даже деловые отношения с перверзными нарциссами обычно даются их жертвам большой кровью, так что единственный выход из положения — прервать их как можно раньше, а еще лучше не заводить совсем. Ведь как и в обыкновенной медицине, в области психического здоровья профилактика обходится намного дешевле лечения. Особенно учитывая, что платить в этом случае приходится не деньгами, а духовным благополучием и сохранностью личности, которую, в отличие от тела, бывает не так-то просто починить.
1072 

11.03.2021 12:09

Мозг и память. Всего в 1,5 кг человеческого мозга заключается все, что мы...
Мозг и память. Всего в 1,5 кг человеческого мозга заключается все, что мы знаем: почтовый индекс, лица любимых нами людей, история, популярные мелодии, вкус яблок и многое-многое другое. Откуда возникает вся эта информация? Ученый Карл Лешли в 1920-х годах решил обнаружить энграмму, либо отпечаток воспоминания в мозге. Через 30 лет ему пришлось сдаться: он не нашел энграммы ни в одном из отделов мозга. Не имело значения, какую часть коры головного мозга он удалял. Только количество удаленного мозга коррелировало с утратой памяти. Заключение Лешли верно и для конкретных воспоминаний. Тем не менее некоторые части коры головного мозга имеют большее значение для памяти, чем другие. Гиппокамп (часть лимбической системы головного мозга (обонятельного мозга) и гиппокамповой формации. Участвует в механизмах формирования эмоций, консолидации памяти (то есть перехода кратковременной памяти в долговременную), пространственной памяти, необходимой для навигации.) формирует консолидацию памяти. Как только долговременные воспоминания сформировались, они тут же сохраняются в коре мозга. Как воспоминания записываются в коре? Ученые начинают устанавливать способы, посредством которых нервные клетки записывают информацию. Например, Эрик Кандел и его коллеги изучали усвоение информации у морской улитки вида Aplysia. Относительно простая нервная система этого моллюска позволяет ученым изучать память, действующую в клетках одного нерва. Кандел обнаружил, что усвоение повой информации у Aplysia происходит, когда в некоторых нервных клетках изменяется количество выделяемых ими медиаторов, химических переносчиков нервного возбуждения . Усвоение также изменяет активность, структуру и химический состав клеток мозга. Такие изменения определяют, какая область становится сильнее, а какая слабее. Это приводит к «перепрограммированию» мозга, который записывает информацию. Ученые продолжают изучать неупорядоченные процессы взаимодействия химических веществ и мозга, которые воздействуют на память. Если их исследования приведут к успешным результатам, можно будет помочь миллионам людей, страдающим от ослабленной памяти. Изобретут ли исследователи «таблетку памяти» для людей с нормальной памятью? Некоторые неврологи уверены, что память можно реально улучшить искусственными методами. В настоящее время, однако, возможность создать что-то вроде «таблетки по физике» или «таблетки по математике» представляется еще очень отдаленной.
1043 

15.03.2021 19:07

Социальная тревожность. Часть 1. Социофобия - это достаточно распространенное...
Социальная тревожность. Часть 1. Социофобия - это достаточно распространенное явление, при котором мы не просто волнуемся в обычных бытовых, социальных ситуациях, а испытываем повышенную тревогу, которая заставляет нас оценивать данную ситуацию не очень положительно, можем испытывать физический дискомфорт и стараемся избегать в дальнейшем подобных ситуаций. Например, при встрече с незнакомыми людьми, да если еще и нужно при этом что-то говорить, то это кажется вообще невыносимым. Или кажется, что все смотрят на тебя, изучают и страшно сделать что-нибудь не так, а то все будут смеяться. Социофобия - это разновидность фобии, но так как она сильно влияет на жизнь людей, то ее даже выделяют отдельной проблемой. Ее проявления разнообразны, но важно одно: страх настолько стойкий и заметный, что это влечет за собой значительные нежелательные изменения в жизни. Как же может проявляться социальная фобия: Во-первых: например, страшно, когда представляешь перед выступлением, что забудешь текст или с твоей одеждой что-то не так. То есть просто опозоришься прилюдно и все только и будут говорить, как это глупо и нелепо. Или выходишь на улицу, а все только и смотрят на твое пальто или ноги (да еще и брови не выщипала), оценивая тебя и тебе хочется побыстрее добраться домой, ведь там так уютно и спокойно. Даже позвонить по телефону и записаться на прием к врачу - это целый подвиг, и можно готовить себя к нему несколько дней, уж лучше он-лайн. Во-вторых: если все-таки такая нежелательная для психики ситуация случается, то человек уже заранее волнуется и тревожится, а во время - и того хуже, может возникнуть даже приступ паники. Третье: где-то в глубоко-глубоко в душе такой страдалец знает, что его боязнь необоснованна и чрезмерна, но это понимание глушится и на сцену выходит страх. И вслед за этим - четвертый признак: человек начинает делать все, чтобы избежать ситуаций, в которых он может испытать тревогу и страх. И находит для этого кучу «разумных»доводов, почему не надо идти, например, на день рождения к другу или с подругой прогуляться по весенним улицам. Да и на стрижку можно не ходить. «Там то меня очень пристальной рассмотрят и скажут, что у меня ужасно непослушные и сложные волосы», - так говорит «вредная» часть головы, но человек, страдающий социофобией обязательно найдет объяснение, почему не надо туда идти: «длинные волосы сейчас в моде», или « я посчитал, гораздо экономичнее купить машинку и я сам, все сам» , варианты отговорок могут быть очень экстравагантными. Но если уж ситуация неизбежна, она сопровождается сильными переживаниями. И пятое: все бы ничего, но все, что происходит, существенно влияет на личную жизнь, работу, учебу, общение с друзьями и вообще очень сложно, когда ты так ограничен страхом в реализации своих желаний и поведения. Важно! Если тебе еще не исполнилось 18 лет и если подобное длится менее полугода, то это, возможно, временные сложности, с которыми можно справиться самостоятельно или они обусловленны длительным стрессом и усталостью. Это не социофобия если: ты просто не хочешь общаться с конкретно неприятными тебе людьми или их интересы и способы времяпрепровождения, их ценности не совпадают с твоими. Их поведение просто не нравится тебе, и ты не встречаешься с ними. А не потому, что ты беспокоишься в их присутствии. Если ты просто волнуешься перед выступлением или экзаменом, если ты не отказываешься от выступления или идешь на экзамен, то это еще не социальная фобия. Ты имеешь право переживать и испытывать волнение перед важным событием. И это нормально.
1046 

16.03.2021 12:09

Высокие вибрации – счастливый ум Часть2 В предыдущей части мы обсуждали, как...
Высокие вибрации – счастливый ум Часть2 В предыдущей части мы обсуждали, как счастливое окружение может повлиять на нашу способность переживать радость за счёт влияния на наши собственные «вибрации». В этой и следующей частях обсудим другие способы «повышения своих вибраций» или избегания токсичного мышления и поведения для того, чтобы уму было легче оказываться в более лёгких и беззаботных состояниях. Любовь к себе Если бы кто-то попросил вас назвать 5 самых любимых вещей или объектов, что бы пришло вам на ум? К сожалению, многие из нас не упомянули бы в этом списке себя. Наше общество страдает от огромного дефицита любви к себе. Это серьёзная проблема, потому что любовь к себе является важной частью эмоционального баланса и ощущения благополучия. А также, по совместительству, частью христианской заповеди, которую Иисус называл главной среди всех остальных: «Возлюби ближнего твоего, как самого себя». Любовь к себе — это механизм, который способен повышать вибрации и является инструментом защиты от негативного воздействия других людей. Люди, которым комфортно с собой, излучают уверенность и этим притягивают в свою жизнь здоровые отношения. Принятие своего тела Важной частью любви к себе является принятие своего тела и его врождённых особенностей. Это стало непросто в наше время, так как мы постоянно сталкиваемся с изображениями красивых людей в соцсетях, что автоматически запускает процесс сравнения и самокритики. Самокритика зачастую приобретает масштабы, которые приводят к разрушению самооценки и запуску целого каскада деструктивных тенденций. В основе стремления улучшать себя, в том числе при помощи хирургических вмешательств, лежит желание ощущать уверенность в себе. Мы смотрим на изображения счастливых и красивых людей и автоматически на уровне подсознания связываем эти два феномена в логическую последовательность: если человек красив — значит он счастлив. Но правда в том, что между этими двумя феноменами практически не существует причинно-следственной связи. Как между пляжем и отдыхом — эти две сущности увязывает друг с другом культура потребления в своих целях. Чувство уверенности в себе не связано ни с какими внешними атрибутами и исходит лишь из степени принятия себя. Семена всех эмоций — в подсознании Для того чтобы изменить: ️  себя; ️   то, какую жизнь мы проживаем; ️   как мы себя ощущаем в процессе, важно знать, что у нас есть «два ума». Наш «первый ум» — верхний слой сознания. Он вмещает в себя те мысли, эмоции и ощущения, которые доступны в данный момент. «Второй», более глубокий слой нашего ума — подсознание. В него вмещаются наша система убеждений и другие глубинные механизмы, которые определяют, какая мысль всплывёт на поверхность, в какой формулировке и с какой эмоциональной окраской. Работа с этим глубинным слоем очень важна, так как именно он является источником и причиной всех наших переживаний. Можно визуализировать верхний слой сознания как сад, в котором восходят различные плоды — наши мысли, эмоции, жизненные ситуации, отношения и многое другое. А подсознание как почву, на которой растёт этот сад. В течение жизни мы непрерывно сеем либо семена радости и благополучия в почву нашего подсознания, либо неуверенности в себе, тревоги, злости и прочих омрачающих эмоций.
1004 

18.03.2021 14:10

Как построить хорошие отношения. Шаг первый - разобраться со своими детскими...
Как построить хорошие отношения. Шаг первый - разобраться со своими детскими травмами. ⠀ Разобраться с детскими травмами, это значит вырасти. Как можно строить равные отношения, если один ведет себя как ребёнок? Второму человеку сразу приходится стать родителем малыша. Зарабатывать деньги, успокаивать эмоции, готовить еду, звучать рациональным голосом в конфликтах и решать проблемы партнера. ⠀ Ещё интереснее динамика в отношениях двух «ребенков». Они по очереди друг другу мама и папа, ругают, стыдят, наказывают, учат жить. А сотрудничать и быть партнерами получается очень плохо, потому что каждый считает, что виноват другой. ⠀ Не быть ребёнком = взять ответственность за свою жизнь. Признать, что все что у тебя есть (или нет) результат твоих действий, и только ты можешь это изменить. ⠀ Не быть ребёнком = знать что ты хочешь от жизни и получать это самостоятельно. ⠀ Не быть ребёнком, значит перестать обвинять и обижаться. Это детские способы злиться. А взрослые (и осознанные) люди могут говорить о своем недовольстве открыто и решать вопросы сообща. ⠀ Не быть ребенком = понимать что родители тебе ничего не должны. Они тебя вырастили и выполнили свою задачу. Ты больше не ребенок. Ты навсегда останешься их дочерью (сыном), но ты больше не ребенок. И если ты хочешь тепла, близости, семейных отношений - то тебе их строить. ⠀ Ты взрослый, И любые изменения в отношениях с друзьями, родителями или партнером - твоя задача. И если в душе возникает вопрос «Ну почему я должен…?!», то ответ такой: ⠀ Потому что это моя жизнь, и я этого хочу. ⠀ Чтобы разобраться с детскими травмами, можно: ⁃ Ходить к психологу (Если не знаете где его найти, https://t.me/shkolanarvala) ⁃ Вести дневник, думать над тем, что происходит в вашей жизни ⁃ Читать, например «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей» ⠀
1020 

17.03.2021 22:19

Простые приемы самопомощи при панических атаках. При затруднении...
Простые приемы самопомощи при панических атаках. При затруднении дыхания Если вы дома, то можно дышать в подушку. Следите за дыханием: оно должно быть медленным и неглубоким. Если вы на улице или в транспорте – сложите ладони «лодочкой» и плотно приложите их к лицу, чтобы они закрывали рот и нос. Дышите в них спокойно, удлиняя выдох. На счёт раз, два - делаете вдох, а на четыре счета: раз, два, три, четыре – выдох. Скапливающийся в ладонях углекислый газ, обладает успокаивающим действией на нервную систему и стимулирует дыхательный центр. Это снимет спазм межреберных мышц и уберет ощущение удушья. Если паничаеская атака не сильная, то постарайтесь просто сосредоточиться на дыхании. Дышите ровно, спокойно, делая акцент на медленном выдохе (выдох должен быть в два раза длиннее вдоха). Хороший метод расслабления мышц, участвующих в дыхании - пение. Вибрациии снимают спазм, а кроме того, при пении само собой получается правильное противотревожное дыхание (вдох короче выдоха). Положите на лоб и виски холод Достаточно намочить в холодной воде полотенце, отжать и положить на лоб от виска до виска. В магазине – бутылку из холодильника. На улице любой прохладный металлический предмет. Эффект основан на рефлекторном уменьшении кровотока в областях мозга, отвечающих за тревогу, при сужении капилляров кожи. Не зря в русском языке есть поговорка «остудить голову», применительно к человеку, находящемуся в плену эмоций. Отвлекайтесь Старайтесь переключиться на происходящее вокруг. Позвоните родственнику или другу, заведите с кем-нибудь разговор или понаблюдайте за окружающими людьми. Начните считать проезжающие машины, рассматривать как одеты люди, считать пуговицы. Полезно вспомнить какое-нибудь стихотворение, читать слова на вывесках или рекламе задом наперед, отнимать по 3 от 100 в обратном порядке, представляя новую цифру другим цветом итд. Купите канцелярскую резинку и оденьте на запястье. Пусть она всегда будет с вами. Почувствовав приближение панической атаки, натяните резинку и отпустите, так, чтобы она щелкнула по коже. Это возвращает ощущение реальности. Или можно пощипывать себя за руки, потирать их. Если рядом с вами близкий человек – попросите его обнять вас, лучше сзади, закрывая спину или возьмите его за руку. Поиграйте в телефоне в любую игру, требующую хорошей реакции и сосредоточения. Начинайте играть при приближении панической атаки и продолжайте максимум минут 10-15. Всегда имейте при себе сладкое При возникновении атаки необходимо положить в рот или выпить что-то сладкое. Очень хорошо медленно рассосать мятный леденец или кусочек шоколадки. Это возвращает ощущение реальности и питает глюкозой мозг. Носите с собой таблетки Если вы уже лечитесь у психиатра или психотерапевта, носите при себе назначенное вам успокаивающее средство (транквилизатор). Наличие его в кармане или сумочке уже само по себе действует успокаивающе. Принимайте транквилизатор только в случае крайней необходимости, если все вышеописанные приемы оказались неэффективны. Положите таблетку под язык и подождите минуту. Кровоснабжение полости рта более интенсивное, чем слизистой оболочки кишечника, поэтому препарат подействует довольно быстро. Освойте метод прогрессивной релаксации Можно взять на вооружение простую технику расслабления. Сядьте или попробуйте прилечь поудобнее. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле. Затем, напрягите мышцы правой руки, подержите минуту и расслабьте.
1009 

22.03.2021 12:17


Люди-крабы Когда ловят крабов, их просто кладут в ведро и даже не закрывают...
Люди-крабы Когда ловят крабов, их просто кладут в ведро и даже не закрывают его. Есть клешни, можно вылезти, вот он – путь к свободе. Но как только один краб начинает выбираться, остальные стаскивают его вниз. И все вместе они оказываются в супе. В мире людей та же проблема. Вот вы захотели изменить себя или свою жизнь. А ваш партнёр – нет, ваши коллеги – нет. Более того, они воспринимают это как опасность для себя: вы будете круче и эффективнее, и на вашем фоне будет уже не так приятно быть посредственным и истощённым. Это люди, которые, зная о том, что вы бросили курить, скажут: "Пойдём по одной перекурим, я же вижу, что ты волнуешься". Они не плохие и делают это не специально. Это бессознательная реакция, присущая людям, когда они ощущают угрозу привычной и устоявшейся системе. Люди в большинстве своём не любят изменений. Больнее всего, когда человек-краб – ваш родной человек. Даже самые простые вещи, вроде ложиться спать пораньше, могут встретить гигантское сопротивление. Решение: не требуйте от близких следовать за вами, но просите поддержки и понимания. А попытки вернуть вас в привычное русло игнорируйте. Сначала будет трудно, но скоро все адаптируются. А если люди настроены агрессивно, просто не говорите им о своих изменениях. Молча делайте по-новому и при необходимости отстаивайте свои новые границы.
985 

22.03.2021 20:00

Какие продукты дают энергию, бодрость и силы организму, а также повышают его...
Какие продукты дают энергию, бодрость и силы организму, а также повышают его работоспособность Порядка 30% всей энергии, которую человек получает вместе с едой, организм тратит на сам пищеварительный процесс. Сюда входит и синтез ферментов, гормонов, желчи, фильтрация, вывод из организма и прочие физиологические процессы, без которых пища попросту не будет усваиваться. Однако есть особая «категория» продуктов, которые могут дать максимум энергии человеку. И именно после их употребления человек ощущает максимальный прилив сил и заряда бодрости, а его настроение повышается. Энергию организм «добывает» из двух основных источников – это сахар и жиры. Все они, путем нехитрых биохимических реакций, трансформируются в итоге до простейших углеводов, которые и синтезируются до чистой энергии. Однако сахар – это и есть фактически углевод и на его усваивание необходимо минимум времени и энергии, а вот жир – сложный компонент. Более того, организм взрослого человека работает таким образом, что простые и сложные углеводы усваиваются сразу после употребления, а вот жиры – откладываются «про запас». За чувство бодрости также прямо отвечает головной мозг, его насыщение кислородом, уровень вырабатываемого допамина и серотонина. Эти же горомны ответсвенны и за поднятие настроения. Именно поэтому существуют так называемые «энергетики» и стимуляторы, которые по факту не увеличивают энергию, а лишь создают иллюзию чувства бодрости. По такому принципу работает множество наркотических препаратов. Однако их применение провоцирует комплексное нарушение пищеварительной функции, что лишь навредит здоровью. Соответственно, какую еду необходимо включать в рацион, чтобы не испытывать недостатка энергии? Это простые и сложные углеводы, но все это дополнять обязательно нужно белками, витаминами, минералами и чистой питьевой водой. Одно из самых главных правил, которого рекомендуют придерживаться диетологи – это соблюдать разнообразный рацион и отказаться от «жестких» диет. Естественно, что если постоянно есть сладкое (именно в нем больше всего углеводов), то это ничем хорошим не закончится, так как организм начнет испытывать недостаток в других питательных микроэлементах и нутриентах.
1014 

29.03.2021 19:07

КЛАССИФИКАЦИЯ ДЕПРЕССИВНЫХ РАССТРОЙСТВ и роль моноаминов (немного матчасти...
КЛАССИФИКАЦИЯ ДЕПРЕССИВНЫХ РАССТРОЙСТВ и роль моноаминов (немного матчасти) По данным ВОЗ: от депрессии страдают более 300 млн. человек. Тенденция к росту. Ежегодно от депрессии погибают более 800 тыс. человек в результате с•ицида. Три категории депрессии: ️Эндогенная - депрессия, вызванная биохимическими изменениями в мозге и нервной системе, которые не остановить в момент "разгона". ️Соматогенная - депрессия, вызванная наличием сопутствующего соматического заболевания. Например, псориаз приводит к снижению выработки серотонина в ЦНС и увеличивает риск развития депрессии. Или болезнь Паркинсона, из-за которой погибают нервные клетки, вырабатывающие дофамин - один из регуляторов эмоциональных реакций. ️Психогенная - депрессия, которая является реакцией на горе (реактивная депрессия). Вызвана сильным травмирующим фактором или средой. Также в категории входят "простые" и "сложные" депрессии: ️"Простые" развиваются по определяющему фактору - тревожная, тоскливая, адинамическая, анестетическая (отсутствие эмоций). ️"Сложные" депрессии сочетают симптомы нескольких психических состояний: галлюцинации, бред, кататония (ступор), соматизация (депрессия маскируется под соматические боли - головная, сердечная, боль в животе и т.д). После лечения препаратами и психотерапией наступает частичная ремиссия, либо полная. Но в процессе есть вероятность рецидива. После первого депрессивного эпизода возможен риск повторения с более тяжёлыми симптомами, перешедшими в хроническую стадию. Первый эпизод часто психогенный, который запускает биохимические механизмы депрессии, повторные - эндогенные. РОЛЬ МОНОАМИНОВ В МЕХАНИЗМАХ ДЕПРЕССИИ Моноаминовые нейромедиаторы (основные в депрессии) - дофамин, серотонин, (нор)адреналин / частичное участие мелатонина, гистамина. Моноамины образованы в системах (дофаминергическая, серотонинергическая) - проходят через синаптическую передачу от одного нейрона к другому. Системы моноаминов - нервные сети - совокупность нервных клеток ЦНС и периферической нервной системы. Регулируют многие когнитивные процессы, эмоции, память, внимание, возбуждение и т.д. Лекарственные препараты повышают или понижают выработку моноаминов, используются для лечения депрессивных и тревожных расстройств. Современные антидепрессанты созданы на основе моноаминовой теории депрессии. Низкий уровень серотонина отвечает за чувства вины, никчёмности, суицидальные мысли, снижение аппетита. Низкий уровень дофамина и норадреналина отвечает за апатию, постоянную усталость, исполнительную дисфункцию. Низкий уровень всех моноаминов вызывает хроническо-угнетённое настроение, психомоторную дисфункцию и проблемы со сном. наука_с_катей https://t.me/katejustsad/513
977 

03.04.2021 15:00

​​11 практических способов саморазвития Нет ничего увлекательнее жизни, полной...
​​11 практических способов саморазвития Нет ничего увлекательнее жизни, полной развития и приключений. Такое возможно через саморазвитие, от которого начинаешь получать удовольствие. Таким приключениям нет конца, нет потолка. Человек привыкает ко всему, что делает. Развивающийся человек привыкает развиваться и без этого уже не мыслит жизни, постоянно идет к новому. С чего же начать, когда понимаешь, что хочешь в жизни большего, чем то, что есть сейчас? Читать книги каждый день Книги – источники необходимых знаний и новых мыслей. Чем больше книг человек читает, тем больше пространства развития для него открывается. Изучать новый язык Изучение нового языка здорово развивает человеческий мозг. Учит открываться новому, учит как быть осознанным, заставляя обдумывать каждую фразу. Это очень ценный опыт. Заняться новым увлечением Возможно, это новый вид спорта, танцев. Гольф, скалолазание, веб-дизайн, профессиональное дегустирование вина, в конце концов. Все, что ново развивает человека ментально, физически и эмоционально. Начать посещать новый курс Необязательно длительные, это может быть семинар или мастер-класс. Все это может натолкнуть на новые мысли или привести к новым знакомствам. Создать комнату вдохновения Окружающая обстановка способна влиять на настроение. Если жить в вдохновляющей обстановке, это будет создавать особый настрой на каждый день. Идти к страху У всех есть страхи. Страх неизвестности, страх публичных выступлений, страх риска. Все эти страхи держат людей в одном и том же положении и становятся преградой для роста. Причем каждый день либо растет страх, если к нему не идти, либо воля человека, когда он дрожа специально делает то, что страшно. То есть струсил и не сделал сегодня – завтра становится еще страшнее. Боялся и делал – завтра будешь еще сильнее и пойдешь дальше. Как преодолеть страх? Стоит спросить себя, чего боишься прямо сейчас. Сделать то что страшно – первый важнейший шаг на этом полном приключений и эмоций пути саморазвития. Прокачать свои навыки Все игравшие в РПГ знают эту концепцию развития навыков – получать опыт, практикуясь, чтобы стать сильнее и выйти на новый уровень. Так это работает и в жизни. Вставать рано Вставать рано (скажем, в 5-6 утра) признано эффективным многими добившимися успеха людьми – Тони Роббинсом, Робином Шармой наряду с другими гуру. Это улучшает продуктивность и качество жизни. Стоит развить привычку вставать утром. Хотя бы попробовать, чтобы испытать на себе. Сделать занятия спортом постоянной привычкой Лучшая версия нас начинается с лучшей физической формы. Начать можно с бега, фитнеса или плавания прямо сегодня. Никакие отмазки не в счет! Ведь чтобы бегать не нужно ничего, и не бывает, чтобы в самом загруженном дне не было лишних 30 минут, которые люди обычно тратят на треп ни о чем или соц.сети. Начать свой дневник Ведение дневника – прекрасная идея, которая позволит жить полной жизнью. Внесет ясность в определении целей, ценностей и результатов. Написать письмо будущему себе Написать письмо будущему себе через один год. Пометить день в календаре и открыть его спустя ровно год. И затем начать работать над собой. Все эти способы выведут кого угодно на дорожку новой жизни только если делать. Сделать каждый пункт, а не подумать, что надо бы попробовать.
978 

05.04.2021 03:22

Как преуспеть в изучении чего-то нового. Одним учеба дается легко, другим...
Как преуспеть в изучении чего-то нового. Одним учеба дается легко, другим приходится не спать ночами, чтобы сдать экзамен хотя бы на тройку. Существует методика нобелевского лауреата по физике Ричарда Фейнмана, которая облегчает обучение. Она эффективна в любой области знаний, как при обучении игре на музыкальных инструментах, так и при освоении законов квантовой физики. Ричард Фейнман не переставал учиться на протяжении всей жизни. Круг его интересов был чрезвычайно широк. Его биограф Джеймс Гляйх писал: «Он не отдавал предпочтение каким-то определенным навыкам, он научился играть на барабане, делать массаж, рассказывать истории, знакомиться с женщинами в барах и был уверен, что научиться можно всему». Была ли способность к освоению столь разных навыков результатом гениальности? Несомненно, мозг нобелевского лауреата был невероятно быстрым и изобретательным. Однако сам Фейнман считал, что дело не в природном даре, а в грамотном подходе к освоению материала. Он использовал для обучения особую методику. К счастью, он не делал из нее секрета. Она состоит всего из трех шагов. 1. Расскажите о том, что изучаете, ребенку Фейнман мог объяснить самые сложные явления простыми словами так, что было понятно детям и неподготовленным слушателям. Он считал, что преподаватель, который использует сложные слова, термины и витиеватые фразы, сам плохо разбирается в предмете. Когда вы начинаете осваивать что-то новое, возьмите лист бумаги и попробуйте объяснить себе первый урок максимально просто, будто вы обучаете восьмилетнего ребенка со средними способностями. Если вы записываете идею простым, доступным ребенку языком, вы глубже усваиваете информацию, и для вас становятся очевидными связи между идеями. Если какие-то вещи вы не можете объяснить просто и доступно, значит, вы не поняли тему или ее часть и нужно еще раз вернуться к пройденному материалу. 2. Повторите материал, который не можете объяснить, простым языком В начале изучения нового предмета вы будете испытывать сложности с простыми объяснениями. Как и любой новый навык, навык рассказчика требует тренировки. Каждый раз, когда вы испытываете трудности с усвоением материала, — то есть не можете рассказать о том, что изучали, простыми словами, — внимательно прочитайте текст учебника еще раз. Представьте, что завтра у вас контрольная работа по биологии. Вы не можете объяснить просто и доступно, что такое эволюция. Значит, нужно открыть учебник на теме «Эволюция» и перечитать ее. Теперь закройте книгу, возьмите лист бумаги и расскажите тему или часть, которую раньше не могли объяснить. 3. Повторите и максимально упростите пройденное Теперь вам уже не нужен учебник. На этом этапе у вас есть простые и понятные заметки, написанные вашими словами. Они отражают материал, который вы тщательно изучили. Все, что вам нужно, — повторить и закрепить полученные знания. Прочитайте то, что написано, вслух. Если объяснения все еще недостаточно простые или звучат непонятно и странно, стоит продолжить работу над темой, то есть вернуться ко второму этапу. Читайте и пересказывайте до тех пор, пока не почувствуете, что этот материал доступен даже ребенку и вы можете объяснить его в любой момент, четко и ясно.
927 

09.04.2021 12:01

ВЗЯТЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ НА СЕБЯ ВЫШЕ 2 фото- это письмо от Кати, 10 лет она...
ВЗЯТЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ НА СЕБЯ ВЫШЕ 2 фото- это письмо от Кати, 10 лет она посвящала себя мужу и детям, а сегодня он любит другую... « ...старшей дочке 9 лет, сыну 4 года...» «...хочу найти мужское плечо, на которое можно положиться...» «...у меня небольшой доход...» «... я хочу развода...пускай он подаёт, ведь он инициатор всего этого...» РАЗБОР: Вопрос: Почему Катя не поднималась по СВОЕЙ карьерной лестнице? ️Ответ: Строить карьеру – это риск. Налаживать связи, принимать решения, верить в себя, ценить достоинства, знать слабости, анализировать ошибки. Страх неудачи мешает выйти из зоны комфорта Решение: Нужно укреплять уверенность, научиться брать на себя ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ⠀ Вопрос: Почему Катя целый год подыгрывает мужу? ️Ответ: Страх одиночества, неуверенность в себе и своей ценности для мужчины, двое детей, недостаточный доход, так пугают, что развод менее привлекателен, чем то, что есть сейчас. Пока муж не ушел, остается надежда на его любовь и раскаянье. Есть ощущение нужности, пусть и иллюзорное Решение: Разобраться самостоятельно со своей жизнью. Поговорить с мужем, принять решения, распределить обязанности. Найти сад, школу, работу поближе . Если необходимо, учиться новой профессии,э ( читать книги, проходить курсы, марафоны, смотреть видео) Не ВИНИТЬ себя за прожитую жизнь, не корить – за повторяющийся сценарий, не думать, что уже поздно что-то менять, а просто здесь и сейчас РЕШИТЬ «Да, было так и я благодарна этому опыту. В нем я сделала все, что на тот момент могла и, на что были силы. Сейчас я хочу действовать иначе» Вопрос: Почему Катя не подаёт сама на развод? ️Ответ: Совершать действия труднее, чем фантазировать об этом. Начиная новую жизнь человек желает перемен и боится неизвестности. Если желание побеждает – появляется решимость ⠀ Решение: Стать сильнее своих страхов и неуверенности, искать способы. Оценить свою финансовую независимость, найти способы ее укрепления. Верить в себя и свои силы. Чтобы вы ответили на письмо Кати, если бы она была вашей близкой подругой? irzunova_случай
965 

12.04.2021 11:13

3 способа справиться с давлением. Некоторые люди умеют справляться с любым...
3 способа справиться с давлением. Некоторые люди умеют справляться с любым давлением. Другие способны справляться только с легким или средним давлением, но при значительном повышении давления начинают нервничать или паниковать. И на самом деле любое давление связано с определенной энергией. Ее можно потерять. Ее можно направить в мирное русло. И в этой статье мы поговорим о пяти способах трансформации давления в полезные ресурсы. Первый способ - Личный компас Куда направляется внимание, туда направляется и энергия, и Вы получаете то, на чем фокусируетесь. Например, размышления о страхе просто позволяют этому страху усилиться. Все дело в том, что многократное обдумывание определенной мысли просто позволяет ей развиваться. И прямо сейчас Вы сможете проверить это, если запретите себе думать о белом медведе. Не думайте о белом медведе! Получается? А теперь не думайте о белом медведе в красной жилетке... Не думайте о белом медведе в красной жилетке, который управляет повозкой с оленями... Не получается! Ведь наш мозг сначала генерирует картинку и только потом учитывает отрицание. Но всегда можно отвлекаться. Можно искать новые маршруты. Или новые способы выполнения привычных дел. Или изучать новые навыки. Или заняться спортом. Но лучшим способом будет найти занятие, требующее всей Вашей энергии и всего внимания. Использование самогипноза - тоже хороший вариант. Для лучшего усвоения данной техники и техники под номером три рекомендуем книгу - "Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире" Д. Пенмана, М. Уильямса. Второй способ - Глубокое погружение В романе "Дюна" Ф. Герберта указана молитва от страха, и звучит она следующим образом: "Страх - это убийца разума.Страх это малая смерть, влекущая за собой полное уничтожение. Я встречусь лицом к лицу со своим страхом. Я позволю ему пройти через меня и сквозь меня. И когда он уйдет, я обращу внутренний взор на его путь; Там, где был страх, не будет ничего. Останусь лишь я". Борьба со страхом действительно подразумевает самоуничтожение. И Вы боритесь с собой, вместо того, чтобы бороться за свое счастье или добиваться успехов. Страх рано или поздно уйдет и изменятся нейрохимические реакции, когда Вы научитесь признавать его. Ведь бояться совсем не страшно. Намного страшнее контролировать свой страх, постоянно повышая его значимость. Начните говорить себе - Интересно, что самое плохое может произойти? Осмельтесь бросить вызов своему страху и почувствуйте, как эмоция растворяется. Ведь каждый человек намного сильнее всех своих проблем! Третий способ - Отстраненная осознанность Упражнение в формате Метакогнитивной психотерапии: "А сейчас я попрошу Вас закрыть глаза и представить себе тигра. Не пытайтесь влиять на возникший образ или изменять его. Просто наблюдайте за поведением тигра. Тигр может двигаться, но не делайте так, чтобы он двигался. Он может мигать, но не делайте так, чтобы он мигал. Тигр может шевелить хвостом, но не делайте так, чтобы он шевелил. Наблюдайте за тигром и его собственным поведением. Ничего не делайте, просто наблюдайте за внутренней картинкой, почувствуйте, что тигр - всего лишь мысль в Вашей голове, что он существует отдельно от Вас и сам управляет свои поведением". И все остальные мысли всего лишь процессы в Вашем мозге, поэтому когда Вы чувствуете тревогу или ухудшение настроения, скажите себе - это процессы в моей голове, это реакция моей нервной системы, это нейрохимические реакции моего организма. Такой способ мышления создает безопасную дистанцию от стресса и свободу действий, помогает воспринимать ситуации отстранено, когда это необходимо.
935 

11.04.2021 19:07


«Бритва Оккама» В XIV веке Уильям Оккам был одним из самых известных философов...
«Бритва Оккама» В XIV веке Уильям Оккам был одним из самых известных философов своего времени, но сегодня мы знаем его лишь как автора принципа простоты, который он сформулировал в одной из своих книг, предложив «сбривать» лишнюю сложность в аргументации. Этот принцип получил название «бритва Оккама»и звучал приблизительно так: «Non sunt entia multiplicanda praeter necessitatem», что означает: «Не нужно множить сущности без необходимости». Это предупреждение о том, что не надо прибегать к сложным объяснениям там, где вполне годятся простые. Смысл «бритвы» заключается в том, что во всяком рассуждении следует избегать придумывания новых понятий, терминов, слов, и тому подобного, если без них можно обойтись. В издании «Ockam. Philosophical Writings. A Selection Edited and Translated by hilotheus Boehner» (New York, 1957) специалист по истории средневековой философии Филотеус Бенер сообщает, что чаще всего «Бритва Оккама» дается автором в такой формулировке: «Без необходимости не следует утверждать многое» (лат. Pluralitas non est ponenda sine necessitate). Более определенно Оккам выразился так: «…множественность никогда не следует полагать без необходимости… но все, что может быть объяснено из различия материй по ряду оснований, – это же может быть объяснено одинаково хорошо или даже лучше с помощью одного основания». Порой принцип выражается в словах «То, что можно объяснить посредством меньшего, не следует выражать посредством большего» (лат. Frustra fit per plura quod potest fieri per pauciora). При этом обычно приводимая историками формулировка «сущности не следует умножать без необходимости» (лат. Entia non sunt multiplicanda sine necessitate) в произведениях Оккама не встречается. Однако то, что называют «Бритвой Оккама», не было сформулировано Оккамом, он всего лишь озвучил принцип, известный еще со времен Аристотеля и в логике носящий название «закон достаточного основания». В числе известнейших примеров применения этого принципа служит ответ, который создатель первой теории возникновения Солнечной системы математик и физик Лаплас дал императору Наполеону. Наполеон, якобы, спросил (полушутя, полусерьезно): «Что-то я не вижу в Вашей теории места для Бога». На что Лаплас, якобы, ответил: «Сир, у меня не было нужды в этой гипотезе». Переформулированный на языке теории информации принцип «бритвы Оккама» гласит, что самым точным сообщением является сообщение минимальной длины. Кроме философов, бритву Оккама иногда вспоминают поэты и писатели, например, братья Стругацкие упоминают о ней в своих романах «Жук в муравейнике» и «Поиск предназначения, или Двадцать седьмая теорема этики». В романе Дэна Брауна «Точка обмана» дана такая трактовка «бритвы Оккама» («закона экономии»): «В случае, если существует много объяснений какой-то проблемы, правильным обычно оказывается простейшее». Давайте не множить сущности без крайней необходимости!
940 

12.04.2021 12:01

Родовая система и зависимость. Люди, которым посчастливилось родиться и...
Родовая система и зависимость. Люди, которым посчастливилось родиться и воспитываться в семье сильно связанны со своей родовой системой. Возможно вы слышали о наследственности, силе рода, родовой динамике. По родовым связям передается энергия, способы реагирования и поведения, бессознательные выборы, которые мы совершаем в ситуациях, когда действуем мгновенно без раздумывания. Передаются так же убеждения (как можно, как нельзя, как должно быть, что страшно, что стыдно) и на осознанном уровне знания о себе, о семье, о мире, о долге, о традициях и еще о многом… Благодаря этой связи с близкими, мы чувствуем друг друга вне зависимости осознаем мы это или нет – связь есть. Давайте разберемся откуда берется зависимость в семье с точки зрения психологии? Если в этой семье ранее не было зависимых… В нашем НЕ спокойном мире много людей переживают войны, катастрофы, переживают стихийные бедствия, потери, горе... когда человек сталкивается с такими непреодолимыми событиями, психика может оказаться не способной выдержать, переработать такой масштаб бедствия и тогда система самосохранения человека «капсулирует» эти «не пережитые, не переваренные» сильные чувства и отправляет их в таком виде в подсознание. Человек может даже не помнить какие-то события из своей биографии и даже может не помнить несколько лет из своей жизни. Что происходит дальше? Травма продолжает жить в психике. Она никуда не исчезла. Тот «закапсулированный» страх проявляется в жизни в виде тревоги, потом в виде хронической фоновой тревоги, в виде напряжения в теле, в хроническом напряжении тела, в болезни…. Жизнь идет дальше, происходят еще тяжелые переживания - напряжение копится. В семье появляются дети – дети живут в «энергетическом поле родителей». Мать «обучает» ребенка на чувственном уровне способности к саморегуляции. Мать способна обучить только тому, что имеет сама. Так ребенок получает любовь, заботу и так же наследует тревогу и все то напряжение, которое есть у мамы и которое есть внутри семейной системы на невербальном уровне. Чем больше напряжения копится в семье передающееся от поколения к поколению (не пережитые травмы, не решенные проблемы, токсичные чувства: вина, стыд, тревога, страх, тоска, обиды, ощущение безвыходности) тем больше это требует выхода и как правило «где тонко там и рвется» кто-то из членов семьи уходит в зависимость. Часто это бывают дети – подростки. Не имея внутреннего ресурса выдерживать эту «психическую» реальность, они уходят в другую реальность… Общеизвестные тяжелые виды зависимости: Наркомания, алкоголизм, курение, азартные игры. Мы все их знаем, если у нас их нет, можно сказать себе «я в порядке». Но так же, есть более "легкие" социально приемлемые формы зависимого поведения через которые проявляется психическое напряжение. Давайте рассмотрим: Заедание стресса, трудоголизм – уход в работу, сексуальная зависимость – беспорядочные половые связи, любовная зависимость – патологическая зависимость от партнера, лекарственная, интернет-зависимость – навязчивое желание находиться в сети, шопоголизм, религиозный фанатизм, перфекционизм – чрезмерное стремление к совершенству. Если вы узнали у себя некоторые из этих форм зависимого поведения и хотите избавиться от зависимости, хотите ощущать жизнь более свободно, легко, по другому, не ждите, что это пройдет само. Идите к специалистам, работайте с высвобождением стресса, решая задачи. Работайте над улучшением своей жизни. Психика способна к исцелению. Если будет хорошо и спокойно Вам, то Вы сможете передать это наследство детям.
910 

13.04.2021 12:13

По всем вопросам пишите на admin@knowself.ru