Назад

​ПРОСТЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВАШЕГО РАЗУМА, ТЕЛА И ДУШИ Забота о себе – это...

Описание:
​ПРОСТЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВАШЕГО РАЗУМА, ТЕЛА И ДУШИ Забота о себе – это вовсе не та вещь, которую вы можете сделать один раз, удовлетворенно вычеркнуть из списка дел и решить, что все отлично. Это регулярное и постоянное повторение различных привычек, которые в комплексе помогут обрести здоровье, чтобы наконец-то начать жить полноценно и насыщенно – когда ваш разум, тело и душа пребывают в идеально гармоничном состоянии. Разум 1. Вычеркните наконец из своего списка дел те пункты, которые «висят» в нем чуть ли не годами, а значит — совершенно бесполезны. 2. Заведите себе файл с комплиментами себе и наилучшими пожеланиями, который сможете просматривать время от времени. 3. Попробуйте изменить способ принятия решений. 4. Выберите другие методы выполнения работы (это поможет вам создать новые нейронные связи в мозге, что разгрузит его). 5. Осознанно, а не на автопилоте делайте все, будь то принятие пищи или чистка зубов. 6. Заведите привычку жить осознанно. 7. Не думайте о том, что вас сочтут эгоистами – делайте то, что приносит вам счастье. 8. Сделайте над собой усилие и, наконец, выйдите из зоны комфорта. 9. Проведите ревизию своих социальных сетей и удалите оттуда всех неприятных вам людей и источники новостей. 10. Старайтесь меньше «жить» в интернете – настоящая жизнь намного прекраснее. 11. Начинайте каждый день с небольшой медитации. Тело 1. Питайтесь здоровой пищей (поверьте, она намного вкуснее жирных гамбургеров и цветных пончиков). 2. Проводите каждый день 10-минутный сеанс «прислушивания» к своему телу. 3. Сделайте три глубоких вдоха, чтобы насытить организм кислородом. 4. Сделайте растяжку. 5. И не забывайте о солнечном свете – его должно быть побольше! 6. Пользуйтесь эфирными маслами, особенно полезно мятное. 7. Побалуйте себя и вздремните посреди дня (хотя бы минут 10-20). 8. Занимайтесь самопознанием, изучайте, любите себя. 9. Заведите привычку посреди суеты и проблем замирать на несколько секунд, наполняя свое тело спокойствием и тишиной. Душа 1. Старайтесь планировать поездки в выходные как можно чаще. 2. Не стесняйтесь обращаться за помощью. 3. Записывайте свои желания и мечты : это очень мотивирует и вдохновляет. 4. Ходите на свидания, встречайтесь с друзьями. 5. Научитесь думать о себе только хорошо (расспросите, например, своих друзей, что они о вас думают). 6. Выбирайте людей, с кем хотели бы провести день, и не стесняйтесь приглашать их на совместный обед или прогулку. 7. Побалуйте себя: купите что-то дорогое, на что всегда жалели денег, но так мечтали приобрести. 8. Представьте себе, что вы – ваш лучший друг на свете. Что бы вы себе сказали? 9. Помогите кому-нибудь. 10. Прислушивайтесь к своим эмоциям. 11. Всегда помните, что Подсознание может всё! https://telegra.ph/file/d4ae29d07f09c3511bfca.jpg

Похожие статьи

​​АНОНС ПРЕДСТОЯЩИХ РЕТРИТОВ

Друзья, открыта регистрация на два предстоящих...
​​АНОНС ПРЕДСТОЯЩИХ РЕТРИТОВ Друзья, открыта регистрация на два предстоящих...
​​АНОНС ПРЕДСТОЯЩИХ РЕТРИТОВ Друзья, открыта регистрация на два предстоящих ретрита. Для удобства мы сделали сайт (ссылка), на котором можно подробно ознакомиться с программами, подать заявку на участие, почитать про то, что такое ретриты, зачем они нужны и как проходят. Коротко про предстоящие ретриты: Ретрит «Эмоциональный баланс» пройдет в нашем Храме в Подмосковье уже очень скоро – с 18 по 20 декабря. «Эмоциональный баланс» - это практико-образовательная программа, проводимая в форме ретрита, в течение которого происходит полное погружение в обучение, практику и внутреннюю тишину. Цель этой программы - научиться использовать свои эмоции в качестве пути достижения счастья для себя и в отношениях с другими. Интегрируя традиционные буддийские аналитические медитации, современную психологию, текущие исследования эмоций и созерцательные практики, Программа формирует эффективную платформу для личной трансформации. С помощью инструментов Программы мы сможем использовать наш повседневный опыт для достижения индивидуального и коллективного благополучия. Как и в предыдущий раз, этот ретрит пройдет в Храме Тубтен Линг, на Новой Риге. На него можно зарегистрироваться как через основной сайт так и по этой ссылке на быструю форму регистрации (ссылка)     Ретрит «Наблюдение за умом» пройдет в Крыму, в прекрасном отеле Пальмира Палас недалеко от Ялты с 5 по 10 января. В нашем Инстаграм канале мы уже немного рассказывали про это чудесное место (ссылка). Тема этого ретрита – раскрытие способности наблюдать, осознавать, но не вовлекаться в свои эмоции и мысли - основное качество ума, который способен отыскать дорогу к своим глубинным уровням. На этой программе мы учимся видеть поток своих мыслей, оставаясь в неподвижности. Зарегистрироваться на этот ретрит можно тут (ссылка) Очень хочется верить, что ограничения не станут тотальными и мы, соблюдая социальную дистанцию, все же сможем отправиться покорять свои внутренние вершины или, как сказал бы один из героев В.О. Пелевина, прыгать с утеса на краю своей внутренней Монголии https://telegra.ph/file/1c89bf10e3605e744d62f.jpg
1046 

13.11.2020 14:43

​​Две недели медитаций с  digital_raccoon
 
Наш канал посвящён саморазвитию, а...
​​Две недели медитаций с digital_raccoon   Наш канал посвящён саморазвитию, а...
​​Две недели медитаций с digital_raccoon   Наш канал посвящён саморазвитию, а это многогранный процесс, в котором участвуют разные траектории. Для того чтобы с течением времени наш ум становился более открытым, мягким и свободным, недостаточно лишь изредка читать об этом и вдохновляться отдельными примерами или методами. Для этого требуется напрямую обращаться к источнику всех своих состояний – к своему уму – и накапливать опыт взаимодействия с ним без посредников, без использования внешних стимулов. Это кажется довольно очевидным действием, однако в современном мире всё меньше и меньше пространства для настоящего контакта с собой.   Медитация – это один из самых эффективных методов самопознания и работы со своим умом. Основная задача медитации – это не привести ум в какое-то более приятное состояние, а узнать его, узнать себя. Через это приходит принятие себя. Затем – принятие других. Снижается эгоистическая мотивация. За этим приходит снижение напряжения, в котором мы непрерывно пребываем, даже если не ощущаем его в проявленном виде. За снижением напряжения приходит милосердие, радость. И, в итоге, проявляется та самая безусловная любовь, о которой говорится почти в каждой брошюре про духовный рост.   Давайте попробуем вместе? Мы сделали видео-ролики на YouTube канале Digital Raccoon на основе базового курса медитации, который анонсировали ранее. Попробуйте в качестве эксперимента выполнять каждый день по одной медитации из базового курса на протяжении двух недель. И, возможно, для того чтобы почувствовать себя свободнее и расслабленнее, не придётся ждать конца пандемии или вакцину. Сделайте себе подарок к Новому году в виде двух недель практики. Медитации из базового курса занимают не более 20 минут в день, но способны поменять остаток всего дня. Как минимум. Как всегда, хочу отметить, что эти практики не являются моими фантазиями, не ведут к неведомым эзотерическим целям и не способны за 3 минуты чтения мантр увеличить богатство или здоровье. Представленные медитации полностью основываются на учении Будды и практиках, возникших в буддийской традиции за последние 2500 лет. И ведут к постепенному познанию себя. Без эзотерики. Хотя что есть в этом мире более чудесное, чем наш ум – это вопрос очень сложный и скорее всего не имеющий ответа. Удачной практики! https://telegra.ph/file/235a3f44367a69cbeef89.jpg
1025 

01.12.2020 20:47

​​Привычка быть счастливым

Часть 3

В предыдущих частях мы установили, что...
​​Привычка быть счастливым Часть 3 В предыдущих частях мы установили, что...
​​Привычка быть счастливым Часть 3 В предыдущих частях мы установили, что балансировка асимметричного восприятия может помочь в том, чтобы жизнь стала более счастливой. Ниже я приведу методы тренировки мозга, которые приучают миндалевидное тело стимулировать системы вознаграждения. Не обязательно пытаться применить их одновременно. Эффективнее брать один или несколько элементов и последовательно прививать их в качестве привычки. Это может быть планом на весь год. И тогда незаметно жизнь начнёт ощущаться приятнее. 1.    Любое приятное переживание нужно усиливать, позволяя себе прожить его более полно и насладиться им. Еда, которую мы обычно потребляем на бегу; красивые виды, которые мы часто проходим не замечая, и т.д.. 2.    Вести дневник того, что вас радует. Таким образом будет расти понимание себя и того, что делает вас счастливыми. Если задать себе вопрос «что меня радует?», то вряд ли ум сразу подскажет множество вариантов, и маловероятно, что мы сможем пережить радость в полном объёме. Но если научиться замечать и фиксировать эти ценные моменты, то ум начнёт их вычленять из повседневной жизни и реагировать на них, а не пропускать в постоянном поиске опасности. 3.    Благодарность. В конце каждого дня записывать события, за которые вы благодарны. У этой практики много уровней, и её эффект выходит далеко за пределы тренировки асимметричности восприятия. 4.    Визуализация счастливых моментов из детства. Ученые установили, что дети, которых часто брали на руки, обнимали и выказывали знаки любви, чаще имеют во взрослом возрасте «счастливую амигдалу». Последующие опыты показали, что визуализации, в которых человек представляет себя счастливым ребёнком, способны значительно увеличить способность к тому, чтобы испытывать радость. 5.    Ум новичка. Научиться видеть приятные события как будто впервые. Это позволит снизить склонность мозга к увеличению толерантности к стимулам, а также откроет дорогу к более полному переживанию событий, а не через призму сложившихся шаблонов восприятия. 6.    Сенситизация или более подробное изучение объекта удовольствия. Это процесс постепенного развития эстетического вкуса. 7.    Послевкусие. Продление памяти удовольствия. Это своего рода «позитивная диета» – отмечание всего хорошего вокруг и фокусировка именно на этих аспектах, даже когда их нет вокруг. 8.    Эмоциональное закрепление. Когда случается что-то хорошее или удаётся пережить приятный момент, то нарочито сильная эмоциональная реакция способна закрепить этот стимул в мозге, чтобы доступ к этой эмоции впоследствии был легче. 9.    Разнообразие. Любая монотонность в стимулах приводит к снижению интенсивности переживаний. Поэтому нужно по возможности вносить разнообразие в свою жизнь, даже в мелочах. Рутина снижает активность прилежащего ядра, участка головного мозга, отвечающего за вознаграждение. 10.  Меньше зацикливаться на себе. Радость от отдавания способна быть существенно выше, чем удовольствие от потребления. Навык извлекать радость за пределами собственного эго способен привнести в жизнь очень много положительных эмоций. 11.  Удовольствие в деталях. Научиться находить удовольствие в маленьких деталях. Так мы приучаем мозг испытывать больше удовольствия и радости, развивая связь амигдалы и прилежащего ядра. 12.  Тренировка стрессоустойчивости. Повышая собственную стрессоустойчивость, мы снижаем чувствительность ума к негативному, что естественным образом повышает чувствительность к позитивному. В завершение отмечу, что эти тренировки не приводят к тому, что вся жизнь начинает восприниматься в радужных тонах и теряется «реалистичный» взгляд на вещи. Скорее, они балансируют врождённую в нас склонность вычленять негативные факторы в окружающем мире, которая появилась в результате эволюции.  А сбалансированный ум гораздо легче находит дорогу к настоящему счастью, которое приходит через глубокое познание себя и своего ума. https://telegra.ph/file/65185b3d809442cf89cf3.jpg
1022 

28.01.2021 10:28

На три месяца канал ушел в творческий отпуск, во время которого я обдумывала...
На три месяца канал ушел в творческий отпуск, во время которого я обдумывала его будущее, готовила два проекта, набирала идеи для дальнейших постов и сама сходила в отпуск. Что можно ожидать в ближайшее время: Основная идея канала остается такой же: о психологической помощи с изнанки. Я буду больше писать и делать мероприятия для начинающих коллег. В фокусе по-прежнему остается терапевтический процесс и его подводные камни, отношения между клиентом и помогающим практиком. План: превратить канал в полезное и поддерживающее пространство для тех, кто делает первые шаги в профессии. При этом хочу, чтобы материалы оставались полезными для широкой аудитории, которой интересно знать, как же работает это вуду под названием “психотерапия”. Моих текстов в канале, скорее всего, будет меньше, т.к. в связи с объемом практики и очередной учебой возможность писать появляется реже. Здесь будут репосты материалов от коллег, которые я считаю созвучными теме канала. Все материалы для репостов я выбираю сама и даю ссылку на первоисточник. В канале по-прежнему не будет рекламы или договорного пиара. У канала появился архив постов с рубрикатором, все старые тексты можно найти здесь: https://medium.com/.zlogo.terapevta/архив-7ea4afdf2ee9 Архив будет пополняться. Здесь будут анонсы мероприятий, моих или в сотрудничестве с коллегами. До конца года приглашу вас на два проекта: цикл лекций по психоанализу для широкой публике и цикл вебинаров про начало частной практики для начинающих коллег. Подробности скоро:) Спасибо, что вы со мной!
1031 

16.09.2020 12:50


ИДЕНТИЧНОСТЬ или в новой жизни старые проблемы За 5 дней не раз видела фразу...
ИДЕНТИЧНОСТЬ или в новой жизни старые проблемы За 5 дней не раз видела фразу о том, что год новый и я новый(ая), хотя из каждого утюга звучит, что новый год - не обнуление. Допустим, человек решил(а) попрощаться с неподходящими отношениями и/или образом жизни - это похвально. Но не так-то просто начать с чистого листа, если не читали черновик. Если загуглите термин Идентичность, увидите много сложных слов, причём в разных областях психологии и социологии разные определения. В широком смысле идентичность - это тот(та), кто вы есть, целостность личности, принадлежность к различным социокультурным общностям. По-моему мнению, идентичность - основополагающее понятие в вопросе «как жить эту жизнь» и фундамент осознанности. Запрос идентичности Я сильно запарилась, когда писала пост-знакомство, хотя требовалось всего-то написать кто я и о чём канал. Сюда же отнесу растерянный взгляд, когда прошу незнакомого человека рассказать о себе (обычно говорят имя и профессию). Работать с идентичностью нужно, если вы задаётесь вопросами кто я? чего я хочу от жизни? что/кто мне нравится? почему я в окружении этих людей? чем мне заниматься? Чем больше вы себя знаете, тем легче обозначить личные границы, найти дело жизни и людей, разделяющих ваши взгляды. Как работать с идентичностью? Вопрос обширный, может занять ни один год, но очень интересный! ️Отвечайте на простые вопросы. В детстве среди моих друзей ходили анкеты с вопросами «твой любимый цвет», «твоё хобби», «какую музыку ты слушаешь» и т.д. С первого взгляда вопросы наивные, но именно они приоткрывают дверь в идентичность. Если сейчас сесть за детскую анкету, придётся попотеть. Конечно у взрослого человека вопросы сложнее, чем любимый актёр. Подумайте хотя бы о ваших сильных, слабых сторонах и что вас привлекает, отталкивает в людях. ️Очищение от ложных ценностей, привитых в детстве и юности. Интуитивно мы понимаем, что находимся не на своём месте, но не можем что-либо изменить, потому что не знаем, в какую сторону двигаться. Сюда входят выбор профессии, увлечения, стиль, социокультурная приобщённость, планы на будущее, поиск партнёра(ки) и комфортного образа жизни. Обозначьте, где реально ваш выбор, а где навязанный. То есть, если семья, например, аппелирует семейными ценностями, удерживая человека в маленьком селе, когда он(а) хочет в мегаполис - это манипуляция, которая ломает идентичность. ️Прошлый опыт. Понимаю, что уровень рефлексии у всех разный, но прокачать её - сильно поможет в жизни. Иными словами, учимся мы на ошибках или нет. Проанализируйте своё поведение в отношениях, например, или то, какие люди вас привлекают, почему каждый раз плачевный итог? ️Активность. Идентичность не сформируется в 15 лет (мало опыта), есть только задатки и классно не захламлять их в начале. Но здорово искать себя и в 15, и в 40 лет. Здорово менять жизнь и освобождаться от угнетения. Здорово пробовать себя в разных сферах, с разными людьми, в разных стилях, экспериментировать, чтобы в итоге найти себя.
1019 

05.01.2021 13:00

Суицидальные мысли. Часть 1 Я решила разделить пост. В первой части поговорим...
Суицидальные мысли. Часть 1 Я решила разделить пост. В первой части поговорим о том, что такое суицидальные мысли, какими они бывают и откуда берутся. Во второй - как я от них избавилась. В третьей - что делать в критический момент. Все люди знают о смерти и хотя бы раз о ней задумывались. Но не все в ней застревают. Люди, склонные к суицидальным мыслям: у одних они мимолётны (но возвращаются), других пугают и некоторые люди живут мыслями о смерти, находят в них утешение, ценную идею и ресурс. Это случилось и со мной. Что такое суицидальльные мысли? Суицидальные мысли (далее СМ) - это не только планирование с•ицида, но и размышления о бессмысленности жизни, одиночестве, ощущение себя обузой. Долгосрочные навязчивые мысли, иногда растущие до поглощающих с головой. У одних они возвращаются в периоды упадков и рецидивов, у других не проходят даже в радостные дни и ремиссии. Также СМ могут видоизменяться, поэтому полученный ими опыт у людей отличается. Да, СМ являются навязчивыми, поэтому от них не избавиться по щелчку. Изначально я начала копать именно в навязчивости. Факт наличия СМ означает суицидальный риск. Какими бывают суицидальные мысли? Как я написала выше, СМ - не только планирование с•ицида. Смерть - издревне философская тема. И сейчас за смертью стоит какой-то смысл: практический, божественный, космический, жертвенный и т.д. - этим СМ отличаются от с•ицида в аффекте - импульсивной попытки без планирования. Но одинаково опасны. Практический смысл СМ заключается в том, что человеку больно жить, жизнь воспринимается как безнадёжная и жестокая. В результате появляется желание уйти из жизни. С практическим смыслом легче работать, так как СМ уходят вместе с депрессией, например. Другое дело, если смерть наделяется сакральным смыслом, то есть, ценной идеей. С идеей расстаться намного сложнее. СМ становятся поглощающими, не уходят в стабильно-спокойном состоянии и усиливаются в непростые времена. Постоянно фонят. Сакральный смысл заключается в воссоединении с божеством, подключении к космосу, бессмертии, вечности, уюте, бессмысленности жизни, пустоте, единстве и т.д., очень много размышлений. В сакральном смысле СМ представляют колыбель от боли, люди находят в них утешение. Откуда берутся суицидальные мысли? Изначально СМ - результат психологических травм и/или входят в анамнез психического расстройства. Позже могут перерасти в навязчивые мысли, уходить и возвращаться. Но избавиться от них вполне реально.
1031 

20.01.2021 17:01

Что почитать, что посмотреть, чтобы отдохнуть. Последние два месяца делаю...
Что почитать, что посмотреть, чтобы отдохнуть. Последние два месяца делаю ремонт и, честно говоря, заколебалась я еще в августе. Чтобы справляться со стрессом, выхожу на пробежки, обнимаюсь с близкими, включаю гирлянду и погружаюсь в книжный мир. Сейчас читаю «Выгорание» Эмили и Амелии Нагоски. Первая часть книги рассказывает о том, что делать со стрессом (эмоциональным переживанием) и стрессорами (факторами, что запускают стресс). Вторая показывает настоящего врага (патриархат и бьюти-индустрия). А третья учит наращивать силу, чтобы справляться со сложностями и не выгорать. Я ещё не дочитала до конца, но мне пока очень нравится. Если вы устали и не знаете как отдохнуть — обязательно читайте. И еще один вариант — записывайтесь на бесплатный вебинар МИФ «Выгорание: что делать и как избежать». Его проведёт Мария Данина, кандидат психологических наук. Вебинар пройдет во вторник, 6 октября в 19:00. О чем будет разговор: - что такое выгорание, как не спутать это состояние с усталостью и депрессией; - находитесь ли вы в зоне риска; - шаги: с чего начать выход из такого состояния; - какие регулярные практики помогают справляться с выгоранием; - что делать, когда вы не можете себе позволить "бросить все": у вас дети, родственники или важные проекты на работе; - что делать, когда уже вообще ничего не хочется. Ну и конечно можно будет задать свои вопросы. Записывайтесь на вебинар, читайте полезное и, пожалуйста, берегите себя! чтопочитатьнарвал
1029 

02.10.2020 12:08

Чему научил меня 2020 год? Я не очень люблю подводить итоги, потому что мне...
Чему научил меня 2020 год? Я не очень люблю подводить итоги, потому что мне важен сам процесс и результат. Для меня основная ценность в настоящем и будущем, но не в прошлом. Я как-то научился многое отрезать и забывать. Но несколько слов мне все-таки хочется сказать о прошедшем годе. 1. Я начал ценить то, что имею Никто не хочет ждать. Все хотят получать максимальную выгоду здесь и сейчас. Этот год заставил задуматься над тем, а что собственно у меня есть? Не только внутри себя, но и в окружении. Я как-то летом выполнял упражнение в течение недели – записать одну вещь, за которую я благодарен прошедшему дню. Удивительно, как простые вещи – поездка на машине, игра с детьми, наполняют и делают счастливыми. Но обычно мы летим вперед на автомате и не замечаем такие простые и важные моменты. 2. Я стал больше любить людей Иногда хочется все и всех послать. Иногда этого хочется достаточно часто. Но в какой-то момент ты останавливаешь себя, потому что понимаешь, что выход за пределы диалога, темы, приведет только к тому, что будет плохо и тебе, и партнеру. Поэтому не стоит выходить за эти границы. Удержать себя сложно, но возможно. Еще скажу достаточно банальную штуку, но она продолжает работать. Очень важно думать о своих мыслях, если ты постоянно негативишь и ищешь выгоду, то постоянно будет прилетать что-то в голову. Позитивное мышление и поиск положительных моментов, даже там, где их практически нет – приводит к внутренней гармонии. 3. Я сделал то, чего всегда боялся Я стал чуть смелее, во всем. В работе, в желаниях, в действиях. Это очень сложно, но зато осознание того, что все в твоих руках, приводит к нужным результатам. Я наконец-то начал лежать в сторону своих мечтаний. Маленькие шаги всегда приводят к большим достижениям. Считается, что на внутреннюю перестройку необходим цикл в три года. Вот во мне как раз этот цикл завершился. Чувствую в себе силы начать новый этап, а также есть ощущение того, что двигаюсь в правильном направлении. 4. Я осознал, что время очень быстро утекает Пандемия и удаленная работа привели к тому, что ты начинаешь ставить себе микроцели, чтобы просто выйти из дома. Практически всегда в голове вопрос: «Зачем? Какая цель встречи?». И опять таки возвращаешься к всем предыдущим пунктам, потому что по-другому ценишь вполне привычные вещи. У нас действительно не так много времени в этом мире, чтобы что-то изменить, чтобы насладиться им и побыть счастливыми. Не надо расстраиваться, горевать, переживать из-за каких-то прошлых ошибок и неудач. 5. Я научился заботиться о себе Мы много времени и усилий уделяем тому, насколько окружающим комфортно рядом с нами. Мы жертвуем собой ради других и забываем про свои желания. Но на самом деле, не надо делать выбор. Мы можем быть с близкими и при этом находиться в гармонии с собой. Стоит просто выделить время на свои интересы, понять, что наполняет лично вас, что дает силы и драйв жить. С наступающим! Спасибо, что были этот год со мной! Вперед и вверх, друзья!
999 

29.12.2020 16:10

Проводить время праздно Друзья, с наступившим 2021 годом! Спасибо вам за...
Проводить время праздно Друзья, с наступившим 2021 годом! Спасибо вам за обратную связь в предыдущем посте, обязательно учту все ваши пожелания. Один из ваших запросов был – «поиск себя». Начало года самое удачное время, чтобы задаться этим вопросом. Сейчас главное не торопиться, а провести выходные дни в праздности. Разогнаться еще успеем, а вот выспаться, прогуляться с родными и близкими, почитать книжку, которую давно откладывали – самое время. Кстати, о книгах, я бы посоветовал «Дизайн вашей жизни». В ней есть очень простые упражнения для диагностики состояния и понимания своего внутреннего вектора. В сложный жизненный период помогла мне структурировать мысли и внешний контекст. Еще я стараюсь освободить голову, чтобы прислушаться к интуиции и внутреннему голосу. Для этого следую правилу «три не»: не негативить, а находить позитивные моменты, не осуждать, а заниматься больше своим развитием, не завидовать, а работать над собой.
1016 

04.01.2021 19:32

Ставка на отношения

Есть такая теория, что весь опыт, который нам нужен для...
Ставка на отношения Есть такая теория, что весь опыт, который нам нужен для...
Ставка на отношения Есть такая теория, что весь опыт, который нам нужен для жизни, уже есть в наших генах. Только необходимо научиться его доставать. Я всегда верил в то, что многие наши проблемы идут от того, что мы не умеем общаться друг с другом. Недавно смотрел лекцию на тему: «Что делает человека счастливым?». Ответ прост: «Хорошие отношения». И есть три главных урока об этих отношениях: 1. Взаимосвязь с людьми очень полезна, а одиночество убивает. Люди, у которых сильна связь с семьей, друзьями, сообществом, чувствуют себя счастливее эмоционально и физически живут дольше. 2. Качество отношений. Можно быть одиноким в толпе, можно быть одиноким в браке, дело не в количестве друзей, и не в том, есть ли у тебя постоянная пара, а в качестве этих отношений с близкими людьми. Жизнь в состоянии конфликта, крайне вредна для нашего организма. Такое общение в паре разрушает сильнее, чем развод. Спокойная душевная обстановка является для нас защитой от ударов судьбы и превращения в стариков. Люди, удовлетворенные своими отношением в 50 лет, будут более здоровыми в 80 лет. 3. Хорошие отношения защищают не только наше тело, но и мозг. Оказывается крепкая и надежная привязанность дольше сохраняет нам память. Мы можем ругаться с близкими, с родными, но пока чувствуем их поддержку, то эти ссоры не будут оказывать влияние на разум. Эти простые правила актуальны, но почему мы про них забываем? Потому что мы люди и предпочитаем сиюминутные решения. У отношений нет гарантий, они запутаны, требуют постоянных усилий, отдачи семье, друзьям, в этом нет блеска и гламура. И нет конца. Эта работа всей жизни. С годами я учусь больше вкладываться в отношения, меньше обижаться, ценить людей, звонить первым, приглашать на прогулку. Это трудно, но это действительно делает меня счастливым. https://www.ted.com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_from_the_longest_study_on_happiness
1041 

08.01.2021 21:48

Право на выбор

С 1 января 2021 года в России сократился список запрещённых для...
Право на выбор С 1 января 2021 года в России сократился список запрещённых для...
Право на выбор С 1 января 2021 года в России сократился список запрещённых для женщин профессий. Теперь в нём не 456, а 100 пунктов. Россиянки могут свободно служить на корабле, быть парашютистами и трактористами. Среди профессий, исключённых из списка, — машинист. Женщины снова начали работать в поездах московского метро, а 12 января в первый рейс в качестве машиниста пригородного электропоезда отправилась Елена Лысенко-Салтыкова. В своем интервью она говорит: «Я думаю, что списка запрещённых для женщин профессий не должно существовать. Мы добивались возможности работать не для того, чтобы соревноваться с мужчинами. Речь идёт о нашем праве выбрать себе профессию и попробовать. И распоряжаться этим должны мы, а не государство, мужчины или общество. Да, много говорят о вредных профессиях. Но, ребята, курить тоже вредно, почему-то женщинам не запрещают курить. Представьте, что в каких-то городах химпроизводства — градообразующие. А среди оставшихся в списке 100 профессий есть как раз ограничения на такую работу. И что, женщинам, получается, оставаться без работы? Всем идти кассирами в «Пятёрочку»? Либо есть ещё другая ситуация, с которой я тоже сталкивалась: женщину трудоустраивают по одной должности, а платят, как за другую. Среди шахтёров была такая история, что девушка выполняла то, что считается «мужскими» обязанностями, а ей платили как кладовщику. Я всё больше и больше с таким сталкиваюсь, хотя думала, что это изжило себя. По Конституции мы имеем право сами выбирать профессию, и нам должны платить за неё одинаково: что мужчинам, что женщинам. На это мы, в том числе, опирались, когда объясняли, что мы не красивая игрушка, не инкубатор, не приспособление на кухне. Мы люди, и мы тоже хотим пробовать себя в других профессиях. Мы хотели иметь это право — попробовать». И вроде мы в цивилизованном обществе живем, но такие простые права еще нужно отстаивать. Мне сразу вспомнилась фраза Виктора Франкла: «У человека можно отнять все, кроме одного: последней свободы человека — выбирать собственное отношение к любым обстоятельствам, выбирать собственный путь». У вас есть ощущение, что свою жизнь вы выбираете сами? https://tjournal.ru/stories/329330-elena-lysenko-pervaya-v-rossii-zhenshchina-mashinist-elektrichki-iz-za-stereotipov-i-zakona-ee-put-k-mechte-zanyal-10-let
999 

02.02.2021 19:28


4) The Tale / Рассказ, 2018 (сексуальная эксплуатация подростка) Этот фильм я...
4) The Tale / Рассказ, 2018 (сексуальная эксплуатация подростка) Этот фильм я нашла в рекомендациях Тани Никоновой. И сейчас, после того, как у меня есть определенный опыт работы в этой теме, я заявляю: его стоит смотреть. Чтобы понять, как развивается сексуальность. Чтобы заметить особенности восприятия себя на разных возрастных этапах. Чтобы не возникало иллюзий, что раз ребенок сам хочет/"совращает"/проявляет интерес к сексу, значит это его решение и его ответственность. Нет, это не его ответственность. Ответственность всегда остается за взрослым. На возрастной психологии нам говорили, что трехлетка с большей вероятностью назовет себя взрослым, чем пятилетка. Потому что это всего лишь особенность возраста, необходимый для сепарации этап в развитии. Однако то, что я чувствую себя взрослым, не означает, что я и есть взрослый. Это сложно понять изнутри, когда тебе 10-13-15 лет. Про эту особенность нужно просто знать. 5) Awakenings / Пробуждение, 1990 (летаргический энцефалит) А этот фильм - иллюстрация книги чудесного писателя Оливера Сакса (ну вы же знаете эти научно-популярные книжки про нейропсихологию и всякие забавные истории с ней связанные?). Насколько я помню, история показана реальная, из практики самого Сакса. Пациенты, больные летаргическим энцефалитом, наконец-то "просыпаются" после применения нового лекарства. К сожалению, дальше их ждала пренеприятнейшая побочка. Из этих книги/фильма я впервые узнала, что недостаток дофамина приводит к паркинсонизму, а его избыток - к проявлению продуктивной симптоматики (психозу).
1040 

29.12.2020 13:04

Многие люди устают на работе, целыми днями вертятся, как «белка в колесе»...
Многие люди устают на работе, целыми днями вертятся, как «белка в колесе», решая проблемы одновременно в офисе, дома, в быту, у детей в школе и так далее. Недели мелькают одна за другой, превращаясь в бесконечную круговерть суеты и стрессов. На себя и на практики Трансерфинга времени, как правило, остаётся совсем мало. Вам знакомо состояние, которые описывает Вадим Зеланд в книге «Трансерфинг реальности. Ступень I. Пространство вариантов»? «Пойду-ка я лучше домой. Нигде нет покоя. Как я устал. Эта усталость всегда со мной, даже когда я отдыхаю. Я живу, словно отбываю срок заключения. Кажется, что вот скоро должно всё измениться, начнётся новый этап, и тогда я стану другим и смогу радоваться жизни. Но это всё в будущем. А пока всё та же унылая каторга. Всё жду, а будущее так и не наступает…». http://transurfingzeland.com/post2204/
1033 

31.01.2021 13:58

Сила воображения Естественная способность головного мозга грезить...
Сила воображения Естественная способность головного мозга грезить осуществляется как осознанно, так и непреднамеренно. Сновидения возникают из глубин нашего разума и их можно считать непреднамеренными грезами, а воображение, эти грезы наяву, часто более сознательны и умышленны, то есть являются намеренными. Воображение - это неотъемлемая часть любого процесса перемен, будь то планирование путешествия на Гавайи или разработка проекта нового дома. Это неотъемлемая часть любой новой реальности, находящейся на этапе зарождения. Воображение бесценно для создания нового, оно наделяет жизнью как внутренний, так и внешний мир. Благодаря воображению вы обладаете способностью повышать качество работы своего мозга, формировать новые проводящие пути нервной системы, создавать и совершенствовать свои мысли, движения, чувства. В ходе одного исследования, предпринятого Альваро Паскаль-Леоне, две группы взрослых людей научились играть простейшую пьесу на фортепиано. После установочного урока первая группа занималась пять дней подряд, а вторая практиковала упражнение мысленно, используя только свое воображение. В отличие от первой группы они вообще не двигали пальцами. По истечении пяти дней, как и следует ожидать, области мозга, связанные с выполнением этого упражнения, у представителей первой группы развились. Но исследователи обнаружили, что изменения в головном мозге у представителей второй группы были такими же. Воображение очень даже реально, и оно оказывает огромнейшее влияние на наш мозг. В ходе исследования ученые пришли к выводу, что умственная практика «играет заметную роль в обучении новым умениям с минимальным количеством практики». Развитие навыков воображения наделяет нас большей ментальной силой и физическими способностями.
1039 

25.01.2021 11:59

Почему он меня не понимает? Любовь говорит на разных языках. На каком языке...
Почему он меня не понимает? Любовь говорит на разных языках. На каком языке говорит ваша любовь? А любовь ввшего парнера? Все мы по-разному проявляем свою любовь и эти способы американский психолог Гарри Чепмен, назвал "языком любви". Какой язык ваш? Прикосновения. Через них можно выразить множество оттенков своих чувств: от нежности, заботы, ласки до страстного желания - и для некоторых это единственный способ почувствовать любовь. При этом это не значит, что если вас привлекает секс в отношениях, то ваш язык любви - прикосновения. Этот язык любви гораздо шире и богаче. Подарки. Если любишь - значит отдавать, то подарки как нельзя лучше подходят под это определение. Подарок - это зримое воплощение любви. Его можно покупать, мастерить своими руками, важно, чтобы в процессе вы думали о человеке и выбирали то, что как вам кажется, может его порадовать. Похвала, слова поддержки и одобрения. Многим очень важно на вербальном уровне получать подтверждение своей нужности и важности. Время. Ценнейший ресурс, когда мы безвозмездно отдаем его другому человеку, мы вместе с этим дарим частичку своей жизни, себя самого. Акты служения. Помогать - это делать что-то для другого человека, выражать свою заботу в действии. Помощь требует сил и времени. Если вы с радостью помогаете своему партнеру, вы выражаете тем самым свою любовь. Важно знать свой язык и язык партнера, чтобы просить, договариваться и понимать друг друга. Например, если для вас проявление любви - это постоянный телесный контакт, а для любимого - это подарки, то может возникнуть непонимание: вы будете считать, что он вас не хочет, не любит, а подарками откупается. А он в свою очередь может посчитать вас жадной, невнимательной, еще и навязчивой, лезущей постоянно в личное пространство. И вроде оба любят, но ссоры в таком варианте неизбежны. Что делать? Тоже самое, если вы бы вступили в отношения с иностранцем - учить язык любви друг друга. Попробуйте понять и договориться о том, какими способами вам обоим хотелось получать любовь от партнера. Простые договоренности способствуют ясности, спокойствию и укреплению чувств.
1060 

30.01.2021 19:07

Тайм-менеджмент для женщин Продолжаем серию постов о тайм-менеджменте для...
Тайм-менеджмент для женщин Продолжаем серию постов о тайм-менеджменте для женщин Правила, которые позволят играючи преодолевать жизненные хлопоты: 1. Делайте работу, которая вам по душе Не заставляйте себя мучатся, если не в состоянии овладеть профессией. Ведь на рынке труда ценятся только специалисты. Оцените возможность поиска новой работы. 2. Создайте свой приоритет, напиши список дел А…Я Существует слишком много дел и слишком мало времени, чтобы успевать все. Спросите себя, что для вас важнее? Напишите список дел на один день в порядке важности. И выполняйте все дела по списку сверху вниз. 3. Ставьте разумные достижимые цели Не перетруждайте себя, не ставьте целей, которых априори не сможете достигнуть. Если постоянно бороться и проигрывать битву в попытке реализовать себя и дома и на работе, это в очень скором времени может привести только к неотложному кризису. А ваши дети больше оценят маму, которая читает им сказки, чем маму, которая ненавидит весь мир. 4. Не разменивайтесь по пустякам Вооружитесь калькулятором и посчитайте, что выгоднее вести параллельно несколько проектов или возить детей на танцы, убираться дома. Возможно, вы больше выиграете, если несколько раз на неделю детей на кружки будет возить няня, а вы спокойно заканчивать свои дела. 5. Приучите себя быть жаворонком Вставайте рано и бодро. Даже если вы по характеру сова, через 21 день тело вырабатывает привычку. И вы легко превратитесь в жаворонка. Чем больше времени, тем больше успеваешь. 6. Станьте практичными Выбирайте стрижку или одежду, которая требует минимальных затрат для поддержания хорошего вида. Готовьте простые блюда. Во-первых, простая еда намного полезнее, а во-вторых занимает меньше времени и внимания в процессе приготовления. А сложные кулинарные шедевры оставьте для праздников. 7. Основы логистики Если несколько дел можно совершить одновременно, то так и делайте. Отводя детей в школу, не забудьте прихватить с собой туфли, которые необходимо сдать в ремонт, если мастерская по дороге. Просчитайте, как можно быстрее добраться до места работы, какой транспорт выгоднее использовать, и в каком магазине удобнее делать покупки. Продолжение в следующих постах
1032 

08.02.2021 12:10

​​Прокачка личности: что, куда и зачем?


Раз уж мы все оказались на...
​​Прокачка личности: что, куда и зачем? Раз уж мы все оказались на...
​​Прокачка личности: что, куда и зачем? Раз уж мы все оказались на информационных просторах развития не просто так, то перейдем сразу к изучению практической составляющей. Беда многих людей, которые постигают азы саморазвития — накопление большого объема теоретических знаний. До практики дело доходит в редких случаях. Или доходит, но особой продолжительности не имеет. Что я предлагаю? А предложение очень простое — начать понемногу внедрять практическую составляющую в собственную жизнь. На первый взгляд легко, но здесь стоит определиться с важными составляющими. В какую сторону двигаться? Каким образом внедрять что-либо? А какую грань личности мне развивать? Есть определенные факторы с которыми стоит определиться изначально! Это серьезная аналитическая личностная работа. К тому же, такой подход осознанный. Внедрение развития по данному сценарию способно поставить вас в лидирующую позицию относительно большинства. Что необходимо: Желание развиваться (теория) Применение аналитического подхода и честный разбор собственной жизни (теория) Стремление следовать разработанному плану (практика + корректировка) С чего начать? Стоит разобраться какие аспекты жизни и собственной личности причиняют дискомфорт. На данном этапе все очень индивидуально, поэтому даю только общие рекомендации. Что можно прокачать (изменить) в собственной жизни: Карьеру Интеллект Риторику Уровень взаимодействия с окружающими людьми Любой аспект личности (сложно, но если планомерно следовать плану, все возможно) Взаимодействие с противоположным полом (для мужчин) В следующих постах назову самые важные параметры личности, работа над которыми уже изначально закроет многие вопросы. Уважаемые читатели, у меня есть уже готовый авторский курс "Изменение жизни за 15 дней". Я намерен предоставить данную информацию бесплатно в виде марафона - то есть информация (задания) будут даваться каждый день на протяжении 15 дней в отдельном приватном канале. Очень важна обратная связь от вас! Если вы потенциально хотели бы пройти подобный марафон и честно выполнять ежедневные задания и держать обратную связь, то поставьте + в комментариях под этим постом. Посмотрим сколько нас таких, готовых в этом участвовать. https://telegra.ph/file/8fe3dfdcbdc055d3c292a.jpg
1050 

09.02.2021 21:21

Секреты мудрой женщины в общении с любимым мужчиной. Как привнести больше...
Секреты мудрой женщины в общении с любимым мужчиной. Как привнести больше счастья и понимания в ваши отношения? Как никогда не ссориться и быть ближе друг к другу? Мудрая женщина - всегда счастливая женщина! Эти простые секреты помогут сохранить гармонию и взаимопонимание в ваших отношениях. Просто озвучивай свои ожидания. Твой мужчина не умеет читать твои мысли и не может сам догадаться о том, что ты ожидаешь от него определенных действий. Так же, как он не всегда может понять из-за чего ты обиделась или расстроилась. Постоянно узнавайте что-то новое друг о друге. Не заставляй своего мужчину любить своих подруг. Если он не хочет пить чай с вами на кухне – тем лучше. Не забывай, что но мужчина. Раздельные друзья – это тоже хорошо, ведь иногда полезно провести время с веселой компанией подруг. А поскучать в обществе друзей мужа ты всегда успеешь. Чаще обнимайтесь. Иногда одно объятие может выразить намного больше, чем слова. Тем более. Объятия не только сближают, но и дарят нам ощущение душевного покоя и уверенности в том, что тебя любят и понимают. Никогда не начинай "разбор полетов" перед сном. Во-первых, каким бы чудесным не был этот день, запомнится он именно неприятным окончанием. А во-вторых, ты же знаешь, что то, что кажется весомым и важным вечером, утром может оказаться раздутым и нестоящим. Не вспоминай прошлое. У всех в отношениях бывают сложности. Если твой мужчина провинился, а ты его простила…все, больше никогда не надо придумывать, какой он подлец, и какая ты великодушная. Совместное времяпрепровождение. Пусть у тебя всегда хватает времени для любимого человека. Неважно, чем вы будете заниматься – сексом или пересадкой цветов, главное, что вы будете делать это вместе. Не скрывай свою благодарность. Он сделал то, о чем ты его просила? Искренне поблагодари его, и в следующий раз твой мужчина сделает еще больше. Чаще говори ему "спасибо", и делай это искренне, от всей души. В самом деле, ведь тебе есть за что благодарить любимого!
1033 

09.02.2021 19:07


Как научиться разбираться в людях. Простые правила на каждый день. Подход к...
Как научиться разбираться в людях. Простые правила на каждый день. Подход к людям без эмоций Такие люди проявляют свои эмоции только в экстраординарных, стрессовых ситуациях. Мастерски прячут свою симпатию или неприязнь. Неэмоциональные люди по-другому выражают свое отношение к миру, нежели эмоциональные: не через эмоции, а через мысли. Подход к таким людям можно найти довольно просто — их нужно суметь подтолкнуть к рассказу о своих впечатлениях. Но в рассказе изначально не ждите эмоций, в нем, конечно же, будут присутствовать только аргументированные выводы. Подход к людям с негативным настроем Люди такого типа, как правило, озлоблены на жизнь и переполнены отрицательными эмоциями. Имеют конфликты с родственниками, часто недовольны собой. Нельзя игнорировать такого человека, а напротив, нужно постараться всячески ему помочь снять этот стресс – поинтересуйтесь у него, чем он так расстроен, но ни в коем случае не пытайтесь «залезть в душу». Если человек пойдет с вами на контакт, значит, вы уже немного помогли ему. Подход к людям-манипуляторам Их жизнь прекрасна, если они нашли лазейку к чужим деньгам, таланту, славе. Люди такого вида имеют, как правило, непрезентабельную внешность: «они не красавцы, но и не дурной наружности». Одеваются неброско. Не отличаются каким-нибудь выдающимся качеством. Для них свойственно умолять помочь им в последний раз, но вы не поддавайтесь на провокации с их стороны, будьте тверды и непреклонны.
1002 

09.02.2021 20:15

Анализ словесных ответов Голос. Изменение скорости и тембра голоса могут...
Анализ словесных ответов Голос. Изменение скорости и тембра голоса могут быть хорошими индикаторами лжи. Таким же свидетельством может быть кол...ие перед ответом или внезапное заикание, долгие паузы. Излишняя говорливость. Поводом усомниться в искренности человека может послужить факт его ответов на, казалось бы, простые вопросы, требующие прямого и короткого ответа. Вместо этого лжец начинает уточнять излишние детали и при этом часто ищет поддержку вашим согласием с его словами. Эмоциональная реакция. Следите за поведением собеседника во время всей беседы. Правдивый человек, которому нечего скрывать, реагирует не так как лжец, реакция которого разнится спектрально от притворно-небрежной до агрессивно-возмущенной. Проверка. В фильмах мы довольно часто видим, как опытные следователи своими расспросами ловят лжецов на несоответствии. Действительно, для сверки правдивости, можно запомнив ответы на некоторые вопросы через время задать эти же вопросы и сопоставить слова. Неправдивые люди часто путаются, обрывают фразы на середине, отшучиваются от неудобных вопросов. В то же время частое употребление одних и тех же «заученных» механических ответов, скорее всего, свидетельствует о неправдивости данных. Не поддавайтесь на уловки. Нередко когда человек хочет скрыть истинные мотивы, он прибегает к набору давно изобретенных уловок. Частые комплименты, резкие переходы с темы на тему после неудобных вопросов, отвлечение внимания на несущественные детали могут быть дополнительным поводом, чтоб усомниться в искренности человека.
958 

10.02.2021 20:15

«Садись, пять» Нас с детства приучают к тому, что в жизни мы будем...
«Садись, пять» Нас с детства приучают к тому, что в жизни мы будем существовать по оценочной системе. Сначала это простые категории «хорошо/плохо», затем пятибалльная шкала, различные тесты и зачеты. А главное, что сдача одного является пропуском для доступа к другому. Когда мы становимся взрослыми, то нам выставляют KPI и оценивают по их результатам, где-то выставляют настоящие оценки, где-то просто включают зеленый свет для премии. Поэтому с годами хороший показатель становится синонимом успешной карьеры. А еще тяжким грузом, за которым иногда ты перестаешь замечать много полезных и простых вещей. Потому что все внутренние ресурсы тратишь на то, чтобы соответствовать чужим идеалам. И забываешь быть собой. Вообще надо научиться разделять, где оценка касается вашей личности, тут вы всегда выставляете ее себе самостоятельно, а где –– отношение другого человека к вам или вашим действиям. В большинстве своем это лишь субъективное мнение, не всегда к нему стоит относиться серьезно, можно пропустить и не фиксироваться. Переживаете из-за оценок?
1015 

10.02.2021 20:13

Практика осознанности. Осознанность стала модным словом. Что это такое и зачем...
Практика осознанности. Осознанность стала модным словом. Что это такое и зачем она нужна? Осознанность — это способность проживать настоящие моменты безоценочно, при этом не вовлекаться в мысли о событиях прошлого или будущего. Осознанность - это свобода от старого привычного или рутинного поведения. Осознанность помогает человеку сохранить себя в происходящем, изменить негативную мысль на позитивную, иррациональные убеждения на рациональные, принять взвешенные решения, стремится к благополучию для себя и окружающих. В результате практики у человека укрепляется способность управлять своими эмоциями, повышается стрессоустойчивость, чувствительность к себе и любого рода отношениям. Человек учится замечать важное и отбрасывать лишнее. Выполнение практики способствует улучшению памяти, концентрации внимания, понимание прочитанного материала, а значит несет пользу, как школьникам, студентам, так и взрослым людям. Жизнь становится более эффективной. «Что бы ни содержал настоящий момент, прими его так, как будто ты его выбрал. Всегда работай с ним, а не против него. Сделай его своим другом и союзником, а не врагом. Это магическим образом изменит всю твою жизнь». Экхарт Толле. Тренируем практику осознанности. Наблюдать и описывать - это навыки развития осознанности. Наблюдаем. Отвлекитесь от своих дел на 2-3 минуты, посмотрите вокруг себя. Сконцентрируйтесь на любом предмете, опишите какой он. Например, стол белый, деревянный, прямоугольный. Если Вы в комнате одни, проговорите вслух. Затем рассмотрите другие предметы и опишите. Это упражнение возвращает в реальность, помогает отключить бесконечный поток мыслей и словомешалку в голове, снять напряжение в момент выполнения сложных задач. Выполняйте это упражнение минимум 3 раза в день, можно чаще (например, каждые два часа). Через 1-2 недели можно перейти к следующему упражнению. Переключение. Отвлекитесь от своих дел. Посмотрите на любой предмет, опишите какой он. Затем сконцентрируйте своё внимание на теле. Опишите ощущение в одной из частей тела. Например: карандаш - деревянный, зеленый, острый, длинный. Руки - расслабленные, теплые и другие ощущения. Затем описываем другой предмет. После предмета переключаемся на внутреннее состояние и описываем ощущения в теле. Повторить ещё 1-2 раза, концентрируясь на разных предметах и частях тела.
987 

11.02.2021 19:06

Топ-5 книг для поиска своего икигай ⠀ Икигай, буквально «смысл жизни»— японская...
Топ-5 книг для поиска своего икигай ⠀ Икигай, буквально «смысл жизни»— японская философия, нацеленная на поиск осознанности своего пути, ради жизни в радость. В помощь вам — подборка книг на тему. ⠀ 1. «Мечтать не вредно», Барбара Шер ⠀ Ее называют матерью лайф-коучинга. Барбара выступает с лекциями у Опры Уинфри, для корпораций из списка Fortune 100, в Гарвардском и Нью-Йоркском университетах. ⠀ Книга более 35 лет в списке бестселлеров по всему миру — в ней эта чудо-женщина предлагает практические методы поиска своих сильных сторон, учит планировать и отслеживать прогресс на пути к целям, правильно искать информацию, работать с эмоциями и страхами. ⠀ 2. «Высшая цель», Майкл Рэй ⠀ Автор — профессор маркетинга Высшей бизнес-школы Стэнфордского университета, известен как самый креативный человек в Кремниевой долине. Более 20 лет вел в Стэнфорде курс «Творчество в бизнесе». ⠀ Книга — концентрат опыта и таланта этого крутого парня, цитатник идей и источник практических способов найти себя настоящего, без навязанных шаблонов успеха. ⠀ 3. «Ваше предназначение», Роберт Стивен Каплан ⠀ Профессору практики менеджмента Гарвардского университета есть чем поделиться. На обложке книги обозначено, что это практическое руководство для тех, кто хочет реализовать свой потенциал. Как обратить свою страсть в дело жизни. Берите и внедряйте в жизнь советы гарвардского гуру. ⠀ 4. «Путь художника», Джулия Кэмерон ⠀ Кэмерон — блестящая журналистка, писатель, консультант по раскрытию творческих способностей человека — создала практический курс в формате книги. Он рассчитан на 12 недель ежедневных занятий, которые помогают вам найти в себе таланты. В том числе неожиданные. ⠀ Тот случай, когда есть повод рассудок на время задвинуть подальше и прислушаться к сердцу, к интуиции. Они не соврут. ⠀ 5. «Поймай мечту за хвост. Как зарабатывать, занимаясь любимым делом», Алексис Ирвин и Чип Хайден ⠀ Журналистка (Ирвин) и историк (Хайден) оставили однажды душные офисы и отправились по стране в поисках людей, которые пошли за мечтой и заработали на этом состояния. А потом собрали ценную информацию в рукопись. ⠀ Книга о том, что подходящий момент не придет — начинать надо сегодня. Это не просто вдохновитель, но и ящик с инструментами, которые помогут диагностировать скрытые таланты, научиться грамотно ставить цели и не пасовать перед трудностями по пути. Основы бизнеса, тайм-менеджмента, с вопросами и упражнениями в конце каждой главы: забирайте и учитесь жить, как хочется вам.
995 

13.02.2021 15:40

Простые способы установить границы в повседневной жизни. Определитесь с тем...
Простые способы установить границы в повседневной жизни. Определитесь с тем, от чего вы готовы отказаться Пожалуй, это самый важный и самый первый шаг на пути к более осознанным отношениям с окружающими. Вы должны понять, что для вас действительно важно, а что нет. Напишите список дел, людей или событий, которым вы искренне хотите посвятить свое время. Будьте благодарны К вам обратились с просьбой — это, безусловно, прекрасно. Значит, вам доверяют и считают хорошим человеком, способным выручить в трудную минуту. Поэтому обязательно поблагодарите человека, который к вам пришел за помощью. Но помните, что это совершенно не означает, что вы обязаны сказать «да». Говорите «нет» просьбе, а не человеку Не думайте, что ваш отказ серьезно обидит человека. К человеку вы не имеете никаких претензий, не отвергаете его и не портите с ним отношения. Вы всего лишь говорите о том, что в данный момент не имеете возможности сделать что-то. Такая манера поведения ясно сообщит собеседнику, что вы не отвергаете его как личность. Объясните причину Многим тяжело просто сказать «нет» и вернуться к своей работе. Да и люди часто ждут хотя бы минимальных объяснений происходящему. Пространные объяснения не нужны, но лучше озвучить причину отказа. Наличие причины имеет большое значение. Возможно, вы слишком заняты, пообещали провести вечер с семьей или на вечер назначен урок танцев. А возможно, вы слишком устали и нуждаетесь в отдыхе. А еще может быть, что вы не хотите взяться за дело из моральных соображений. Честно скажите человеку, почему вы так поступаете. Будьте непреклонны даже с очень настойчивыми людьми Некоторые люди, особенно «профессиональные просители», просто так не сдаются: они начинают уговаривать вас, давить на жалость или играть на ваших чувствах. Не сдавайтесь! Не нарушая всех правил, о которых сказано выше, позвольте себе быть такими же напористыми, как и ваш визави. В скором времени вас станут больше уважать за то, что у вас есть свое мнение и крепкий стержень. Тренируйтесь Как известно, теория без практики не дает хороших результатов. Именно поэтому вам стоит упражняться в своем новом умении как можно чаще и с разными людьми. Сначала вы можете выбирать совсем простые ситуации с минимальным риском. Скажите «нет», когда официант в кафе предлагает десерт. Откажитесь от бесплатной консультации в клинике, которую вам предлагают на улице. Отказ на опережение Бывает, что как только человек подходит к вам и еще не успевает рта раскрыть, а вы уже знаете, зачем он пришел. Просто он приходит к вам со своими обременительными и повторяющимися просьбами настолько часто, что вы уже наизусть знаете, что он скажет. В таких случаях имеет смысл сказал «нет» еще до того, как вас о чем-нибудь попросят. Дайте человеку знать, что сейчас заняты очень важным делом и не будете отвлекаться. Будьте готовы что-то упустить Некоторые не говорят «нет» не потому, что боятся обидеть людей, а потому что не хотят упускать интересную возможность. Но ведь отказ — это не только упущенный шанс (хотя еще неизвестно, хорошо это или плохо), но и компромисс. Поэтому помните: отвечая «нет» на одну просьбу, вы говорите «да» чему-то более важному и значимому. И то, и другое — возможность. Соберитесь с духом Да, это пункт о храбрости. Если вы уже привыкли говорить «да», нужна смелость, чтобы сказать «нет» — особенно когда тот, кто к вам обращается, не намерен отступать. Вежливое «нет» — единственный способ оставаться продуктивными и сохранить душевное здоровье в современном мире, готовом каждого выжать, как лимон, до самой последней капли. А четко очерченные границы личного пространства сделают вас не изгоем, а наоборот, человеком, которого уважают и ценят. Сохраняйте отношения с людьми, говоря «нет» просьбе и «да» — отношениям.
981 

13.02.2021 19:06

Делим с партнером домашние обязанности: простые шаги, которые помогут...
Делим с партнером домашние обязанности: простые шаги, которые помогут договориться Начинаем серию постов о том, как поделить домашние обязанности с партнером У любой пары, вне зависимости от возраста и уровня благосостояния, есть круг задач, которые надо решать. Необходимо покупать продукты, готовить, наводить порядок, организовывать социальную жизнь, ухаживать за пожилыми родственниками. Традиционно львиная доля обязанностей ложилась на плечи женщины: она не работала и занималась домом. А как поделить эти задачи сейчас, когда работают все? Проблемы с разделением домашнего труда возникают не сразу. Когда вы только начинаете жить под одной крышей, совместный быт не доставляет особых хлопот. Вы либо пренебрегаете хозяйственными делами (в конце концов, есть занятия поинтереснее), либо выполняете их легко и играючи. Но время идет, несделанное копится, и, как правило, кто-то один (в большинстве случаев женщина) принимается за работу. Потом, к примеру, появляются дети, и ситуация усложняется. Рассмотрим стандартную супружескую пару. У супругов появляется ребенок, за которым нужно ухаживать — кормить, купать, возить к врачу, покупать одежду и игрушки, заниматься развитием. Все это не отменяет дел по хозяйству. Пока девушка сидит дома в декрете (большинство мам горько усмехаются, услышав слово «сидит»), она взваливает все эти обязанности на себя. Но вот малыш подрастает, и она решает вернуться на работу. Если продолжит тащить быт на себе, параллельно занимаясь карьерой, рано поздно или отношения дадут трещину: накопившиеся усталость и раздражение прорвутся наружу. Как этого избежать? Логичный ответ — поделить обязанности 50 на 50. Не слишком реалистично? Узнаете в следующих постах
977 

16.02.2021 22:10


Делим с партнером домашние обязанности: простые шаги, которые помогут...
Делим с партнером домашние обязанности: простые шаги, которые помогут договориться Продолжаем серию постов о том, как поделить домашние обязанности с партнером ШАГ 1: СОСТАВЬТЕ СПИСОК ВСЕХ ДЕЛ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНЯТЬ Исследования показывают, что и мужчины, и женщины переоценивают объем работ, который ложится на их плечи. Женщины уверены, что им достается «львиная доля» обязанностей, а мужчины выполняют примерно половину задач. В действительности в Великобритании мужчина в среднем тратит на домашние дела 16 часов в неделю, а женщина — 26 часов. Не 50/50, но точно не 90/10. Проблема в том, что в большинстве случаев мы просто не в куре того, что делает партнер, и наоборот. То, что вы каждый день поливаете растения, помогаете детям собирать портфель, готовите их спортивную форму и чистите кошачий лоток, еще не значит, что ваша половина в курсе этого. Скорее, наоборот: те домашние дела, которыми занимаемся не мы, для нас просто не существуют. Из-за этого нам так обидно: нам кажется, что наш труд не ценят. Чтобы избежать этой ловушки, прежде всего сядьте с партнером и составьте максимально полный список того, что нужно делать по дому. Продолжение в следующих постах
964 

17.02.2021 11:11

Делим с партнером домашние обязанности: простые шаги, которые помогут...
Делим с партнером домашние обязанности: простые шаги, которые помогут договориться Продолжаем серию постов о том, как поделить домашние обязанности с партнером ШАГ 2: ПЕРЕСТАНЬТЕ ДЕЛАТЬ ТО, БЕЗ ЧЕГО МОЖНО ОБОЙТИСЬ Теперь, когда список у обоих перед глазами, посовещайтесь и решите, есть ли что-то, что можно вообще не делать. Зачастую мы выполняем какие-то обязанности просто потому, что так принято, или потому, что так делали в нашей родительской семье. Если ваша мама всегда гладила постельное белье, а вам с партнером комфортно спать на мятых простынях, смело вычеркивайте этот пункт из списка. ШАГ 3: СПРОСИТЕ СЕБЯ, ЧТО БЫ ВАМ ХОТЕЛОСЬ ДЕЛАТЬ Отчасти все дело в настрое: мы привыкли воспринимать домашние обязанности как тяжкий груз, повинность, жертву, которую приходится приносить. Но всегда ли это так? Возможно, есть то, что вам нравится делать? Прежде чем решать, какими обязанностями поделиться с партнером, определитесь, что хотите оставить себе. Например, уход за растениями или животными, готовку или чтение детям перед сном. А может быть, вам искренне нравится гладить — есть те, кто находит занятие медитативным, совмещают его с просмотром любимого сериала, прослушиванием подкастов или им нравится видеть конкретный результат. Продолжение в следующих постах
983 

17.02.2021 22:10

Делим с партнером домашние обязанности: простые шаги, которые помогут...
Делим с партнером домашние обязанности: простые шаги, которые помогут договориться Завершаем серию постов о том, как поделить домашние обязанности с партнером ШАГ 4: СПРОСИТЕ СЕБЯ, МОЖНО ЛИ ЧТО-ТО ДЕЛЕГИРОВАТЬ НАЕМНОМУ РАБОТНИКУ Конечно, то, что в семье оба работают, еще не означает, что с деньгами проблем нет. И все же часто можно выделить определенную сумму, чтобы кто-то другой выполнял неприятные задачи, отнимающие уйму времени. Помощница по хозяйству, приходящая няня, услуги клининговой компании, заказ продуктов с доставкой на дом — это поможет сосредоточиться на том, что для вас важно. Так что пробегитесь по списку, выделите задачи, которые никто из вас не любит выполнять, и прикиньте, есть ли финансовая возможность их делегировать. Спектр этих задач можно пересматривать и дополнять по ситуации, например в конце года, когда оба сидите над итоговыми отчетами и заниматься домом некогда. А ЧТО ДЕЛАТЬ С ОСТАЛЬНЫМ? Теперь, когда вы разобрали те дела, которые вам нравятся, отказались от ненужных задач и делегировали неприятные обязанности, настало время распределить остальные пункты списка. Единого решения тут нет, придется договариваться. Одни поделят обязанности поровну, в другой паре того, чья карьера кажется более перспективной, «освободят» от части дел. Другой вариант — выполнять каждую обязанность по очереди, например устраивая недельные «дежурства». Какой бы вариант вы ни выбрали, главное, соблюдать договоренности. Из-за их нарушения проблемы возникают чаще, чем из-за неравного распределения дел. Желаю удачи!
982 

18.02.2021 14:11

​​Анонс совместной практики в центре
​​Анонс совместной практики в центре "Открытый Мир", Москва, в эту субботу 27...
​​Анонс совместной практики в центре "Открытый Мир", Москва, в эту субботу 27 февраля в 16-15   Регистрация: https://forms.gle/JAyDK2eQMAuVKrSUA Наш канал посвящён саморазвитию, а это многогранный процесс, в котором участвуют разные траектории. Для того чтобы с течением времени ум становился более открытым, мягким и свободным, недостаточно лишь изредка читать об этом и вдохновляться отдельными примерами или методами. Для этого требуется напрямую обращаться к источнику всех своих состояний, к своему уму, и накапливать опыт непосредственного взаимодействия с ним. Медитация – это один из самых эффективных методов самопознания и работы со своим умом. Основная задача медитации – это не привести ум в какое-то более приятное состояние, а узнать его, узнать себя. Через это приходит принятие себя. Затем – принятие других. Снижается эгоистическая мотивация. За этим приходит снижение напряжения, в котором мы непрерывно пребываем, даже если не ощущаем его в проявленном виде. За снижением напряжения приходит милосердие, радость. И в итоге проявляется та самая безусловная любовь, о которой говорится почти в каждой брошюре про духовный рост.   К сожалению, в современном мире всё меньше и меньше доступных форматов для настоящего контакта с собой, поэтому мы запускаем серию групповых оффлайн медитаций. Ближайшая встреча пройдёт в г. Москва, центр «Открытый Мир» на ст. м. Тульская, 27 февраля в ближайшую субботу с 16-15 до 18-30. Регистрация по ссылке: https://forms.gle/JAyDK2eQMAuVKrSUA В Буддийском календаре этот день называется «День Чудес», очень благоприятное время для практики. Это будет практическое занятие по самой базовой и фундаментальной технике медитации, которая называется «Шаматха». Шаматха – тип медитации в буддизме, ставящий целью достижение ментального покоя, а также состояние ясности сознания. Это основа для любых других практик, а также основа для счастливой и спокойной жизни. Количество мест, как всегда, ограничено, так что лучше поторопиться с регистрацией. Регистрация по ссылке: https://forms.gle/JAyDK2eQMAuVKrSUA https://telegra.ph/file/27a25b6d7e169e57509eb.jpg
946 

25.02.2021 19:53

Сохранить отношения в год Быка: 3 приема для любящих партнеров Завершаем серию...
Сохранить отношения в год Быка: 3 приема для любящих партнеров Завершаем серию постов о том, как сохранить отношения в год Быка УЧИТЬСЯ ДЫШАТЬ И ГОВОРИТЬ В китайской традиции Бык — существо доброе и чувствительное ко всему божественному. По легенде, когда Будда призвал всех животных к себе, именно Бык откликнулся первым и позвал за собой остальных. Поэтому в год Быка особенно важно быть внимательным к дыханию, самому тонкому и духовному процессу в нашем теле. А так как помимо прочего дыхание помогает нам говорить друг с другом, в новом году следует следить за точностью слов, учиться выражать себя, вкладывать в то, что произносим, больше добра и теплоты. Именно через слово мы можем показать, что принимаем другого, как дорожим и любим его. Если вам все еще трудно смириться с переменами, если вы злитесь, раздражаетесь, ищите виноватых, попробуйте применить три приема, которые помогут снизить накал переживаний, если страсти между вами и близкими накаляются: - Вспомните, что все мы разные и что период перемен на каждом сказался по-своему. Не пытайтесь измерить всех одной меркой. - Если вы все же поругались с близкими, остановитесь, отойдите в сторону: подышите и переждите. - Подумайте, есть ли что-то доброе, теплое, что можно сказать другому. Возможно, слова, сказанные с любовью, помогут помириться или предупредить склоку. Эти простые правила будут особенно актуальны в новом году. Наше умение поддержать, поделиться тем светлым, что есть внутри, и сказать что-то доброе станут бесценным навыком во время перемен
932 

20.02.2021 22:11

Принцип Уважения Вы будете непостоянным и переменчивым словно маятник до тех...
Принцип Уважения Вы будете непостоянным и переменчивым словно маятник до тех пор, пока в вашей жизни не появятся принципы. Сегодня мы расскажем об одном из них — о том, который способен улучшить жизнь в долгосрочной перспективе. Принципы бывают разными. Они могут быть как вашей силой, так и слабостью. Мы не будем писать о банальщине, такой как никогда не сдавайся. Расскажем о менее очевидном, но простом. О принципе Уважения. Каждый живущий на этой планете человек точно такой же, как и вы. В плане своих потребностей, разумеется — себе хочет побольше, а другим поменьше. Признание, снисхождение, уважение — это то, чего хочет каждый. Вне зависимости от того, богатый он или бедный, образованный или необразованный — он этого хочет. И уважение — самое простое из того, что можно “дать”. Начните с простого: благодарите официантов, продавцов, кондукторов в автобусе. Не стесняйтесь лишний раз сказать спасибо. Точно так же: извините, пожалуйста, здравствуйте, доброе утро, хорошего вечера, приятного аппетита — все эти простые жесты способны изменить то, как смотрят на вас другие люди. И именно это делает уважение к другим — одним из самых важных жизненных принципов для жизни в обществе. Если откинуть в сторону этикет, то за уважением по отношению к другим выступает суперспособность не перебивать собеседника. Способность оценить в должной мере заслуги человека. Способность понять, услышать и выслушать. Помните, что уважение — то, чего хочет каждый, в чем и вы не исключение. Самый простой способ получить уважение окружающих — уважать их в ответ. Это бесценная стратегия для жизни, в которой побеждает каждая из сторон.
914 

01.03.2021 20:00

Мечтание требует практики Команда ученых из Университета Флориды в США...
Мечтание требует практики Команда ученых из Университета Флориды в США выяснила, что человек, предоставленный самому себе, не может наслаждаться собственными мыслями. Он не мечтает ради удовольствия и даже, наоборот, испытывает скуку и негативные эмоции, когда ему предлагают это сделать. Психологи провели эксперимент. Они пригласили группу добровольцев и попросили их погрезить о чем-то приятном, не занимаясь другими делами. По задумке, это должно было вызвать положительные эмоции, однако для участников опыт оказался негативным. Результаты показали, что мы попросту не понимаем, как сделать мечтание одновременно полезным и приятным опытом, и хотим потратить свободное время на какую-то работу. Кроме того, участники не знали, о чем им следует думать: мечты о чем-то позитивном — например, мороженом — казались пустыми, а многие значимые темы были слишком сложными и вызывали скорее стресс и тревогу. «Похоже, людям и в голову не приходило, что они могут использовать свободное время, чтобы наслаждаться собственными мечтами», — рассказала Эрин Вестгейт, руководитель исследования. Далее ученые провели еще один эксперимент. Они предоставили участникам список тем, которые можно было обдумать. Оказалось, имея базу, люди мечтали гораздо охотнее — и этот опыт был в полтора раза более позитивным, чем обдумывание чего-то «своего». Также ученые дали несколько советов о том, как научиться мечтать. Они предложили заранее сформулировать несколько тем, которые будет приятно обдумывать, а также выбрать подходящее время, например в душе или на прогулке. «Мечтание требует практики, — добавила Вестгейт. — И вы можете использовать его, чтобы возвращаться к приятным воспоминаниям или планировать будущие события. Когда вы разовьете способность мечтать, в вашем распоряжении появится неиссякаемый источник приятных мыслей — что полезно в стрессовых условиях». Часто мечтаете?
900 

09.03.2021 21:47

3 психологические практики, которые наполнят жизнь счастьем 1. Осознайте свою...
3 психологические практики, которые наполнят жизнь счастьем 1. Осознайте свою смертность Мы ужасно боимся смерти. Но нет смысла бояться того, что естественно и рано или поздно настигнет каждого. Представьте, что врач поставил вам неутешительный диагноз, и жить осталось полгода. Это взбодрит вас и поможет понять, на что вы тратите свою жизнь. Посмотрите на себя, семью, занятия и увлечения иначе. Спросите себя, провели бы вы последние дни жизни на своей работе, в своём окружении, занимаясь привычными делами? Подумайте, приносит ли счастье ваш образ жизни. Если нет, измените его — начните действительно жить, а не существовать в заблуждениях, что у вас ещё много времени в запасе. 2. Не пытайтесь всё держать под контролем Единственное, что мы действительно можем контролировать, — это наши действия. Остальное нам неподвластно. Мы только ошибочно полагаем, что влияем на ситуацию. Важно осознать это и избавиться от лишнего беспокойства, чтобы стать счастливым человеком. Ведь нельзя радоваться жизни, постоянно волнуясь о вещах, которые даже не зависят от вас. 3. Иногда отказывайтесь от привычного комфорта Чем комфортнее жизнь, тем несчастнее человек. Хорошее быстро приедается и перестаёт радовать. Чтобы чувствовать себя счастливым, постоянно приходится увеличивать количество вещей, которые дарят это ощущение. Но есть способ проще и эффективнее. Периодически ограничивайте себя в простых вещах, чтобы понять, насколько всё же приятно иметь их в жизни. Например, время от времени отказывайтесь от излишеств в еде. После разгрузочных дней вы с удовольствием приметесь за привычные блюда, которые пару дней назад считали приевшимися.
872 

11.03.2021 17:09

Сегодня я хочу вам порекомендовать ещё один интересный телеграмм канал, который...
Сегодня я хочу вам порекомендовать ещё один интересный телеграмм канал, который...
Сегодня я хочу вам порекомендовать ещё один интересный телеграмм канал, который называется — Практики личной эффективности, на котором вы сможете узнать про навыки личной эффективности. На этом канале много юмора и полезных советов для достижения конкретных измеримых результатов. Например, мне понравился очень пост, в котором говорится, почему вы боитесь что-либо начинать? В этом посте рассказывается про мозг с нейропсихологической стороны, что мозг обучается историями (нарративами): увиденными, услышанными, прочитанными. Цепочки образов складываются в причинно-следственные связи и фиксируются как руководство к действию. Этот пост очень отзывается, потому что я сам изучаю нейропсихологию, поэтому это было очень интересно почитать мне. Или есть другой пост, в котором говориться, как побороть свой страх? Ольга рассказывает, как прожить в воображении то ужасную, то радостную картину. До тех пор, пока вам не станет абсолютно все равно. А дальше говорит про то, что можно продумать и записать несколько запасных вариантов действий, которые помогут стабилизировать ситуацию. С моей точки зрения, этот пост даёт ориентировку, что делать перед страхом, потому что вы точно будете знать, что будете делать в случае, если все пойдет «не так»! Можно прекратить возвращаться мыслями к своим страхам. Ещё на канале регулярно приглашают на бесплатные марафоны по развитию денежного мышления и уверенности в себе. В целом, канал очень интересный и качественный, есть ещё много интересных постов, но я решил выделить наиболее существенные, которые мне очень приглянулись. Но там вы можете найти ещё много всего интересного. Рекомендации https://t.me/olga_yurkovskaya
896 

11.03.2021 19:01

Искусство вранья: как людям удается вас обманывать?

Первое, важнейшее правило...
Искусство вранья: как людям удается вас обманывать? Первое, важнейшее правило...
Искусство вранья: как людям удается вас обманывать? Первое, важнейшее правило удачной лжи — разработка "легенды" заранее. Любительство и небрежность — залог немедленного провала. Легко врать без подготовки (и постоянной практики в будущем) получается разве что у детей до пяти лет. Но чтобы убедительно соврать взрослому человеку, нужно быть готовым и уверенным в своих словах. Именно так многим людям и получается вас обмануть! Их версия событий/сведения логичны, вытекают из обычного для вас образа жизни — с чего бы вам заподозрить неладное? ️Поэтому старайтесь не доверять чужим словам, полагаясь только на логику ("вроде все складывается, значит говорит правду"). Не забывайте искать подтверждающие факты, свидетельства других людей, которым вы верите.
860 

02.03.2021 12:49

Простые приемы самопомощи при панических атаках. При затруднении...
Простые приемы самопомощи при панических атаках. При затруднении дыхания Если вы дома, то можно дышать в подушку. Следите за дыханием: оно должно быть медленным и неглубоким. Если вы на улице или в транспорте – сложите ладони «лодочкой» и плотно приложите их к лицу, чтобы они закрывали рот и нос. Дышите в них спокойно, удлиняя выдох. На счёт раз, два - делаете вдох, а на четыре счета: раз, два, три, четыре – выдох. Скапливающийся в ладонях углекислый газ, обладает успокаивающим действией на нервную систему и стимулирует дыхательный центр. Это снимет спазм межреберных мышц и уберет ощущение удушья. Если паничаеская атака не сильная, то постарайтесь просто сосредоточиться на дыхании. Дышите ровно, спокойно, делая акцент на медленном выдохе (выдох должен быть в два раза длиннее вдоха). Хороший метод расслабления мышц, участвующих в дыхании - пение. Вибрациии снимают спазм, а кроме того, при пении само собой получается правильное противотревожное дыхание (вдох короче выдоха). Положите на лоб и виски холод Достаточно намочить в холодной воде полотенце, отжать и положить на лоб от виска до виска. В магазине – бутылку из холодильника. На улице любой прохладный металлический предмет. Эффект основан на рефлекторном уменьшении кровотока в областях мозга, отвечающих за тревогу, при сужении капилляров кожи. Не зря в русском языке есть поговорка «остудить голову», применительно к человеку, находящемуся в плену эмоций. Отвлекайтесь Старайтесь переключиться на происходящее вокруг. Позвоните родственнику или другу, заведите с кем-нибудь разговор или понаблюдайте за окружающими людьми. Начните считать проезжающие машины, рассматривать как одеты люди, считать пуговицы. Полезно вспомнить какое-нибудь стихотворение, читать слова на вывесках или рекламе задом наперед, отнимать по 3 от 100 в обратном порядке, представляя новую цифру другим цветом итд. Купите канцелярскую резинку и оденьте на запястье. Пусть она всегда будет с вами. Почувствовав приближение панической атаки, натяните резинку и отпустите, так, чтобы она щелкнула по коже. Это возвращает ощущение реальности. Или можно пощипывать себя за руки, потирать их. Если рядом с вами близкий человек – попросите его обнять вас, лучше сзади, закрывая спину или возьмите его за руку. Поиграйте в телефоне в любую игру, требующую хорошей реакции и сосредоточения. Начинайте играть при приближении панической атаки и продолжайте максимум минут 10-15. Всегда имейте при себе сладкое При возникновении атаки необходимо положить в рот или выпить что-то сладкое. Очень хорошо медленно рассосать мятный леденец или кусочек шоколадки. Это возвращает ощущение реальности и питает глюкозой мозг. Носите с собой таблетки Если вы уже лечитесь у психиатра или психотерапевта, носите при себе назначенное вам успокаивающее средство (транквилизатор). Наличие его в кармане или сумочке уже само по себе действует успокаивающе. Принимайте транквилизатор только в случае крайней необходимости, если все вышеописанные приемы оказались неэффективны. Положите таблетку под язык и подождите минуту. Кровоснабжение полости рта более интенсивное, чем слизистой оболочки кишечника, поэтому препарат подействует довольно быстро. Освойте метод прогрессивной релаксации Можно взять на вооружение простую технику расслабления. Сядьте или попробуйте прилечь поудобнее. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле. Затем, напрягите мышцы правой руки, подержите минуту и расслабьте.
830 

22.03.2021 12:17


Люди-крабы Когда ловят крабов, их просто кладут в ведро и даже не закрывают...
Люди-крабы Когда ловят крабов, их просто кладут в ведро и даже не закрывают его. Есть клешни, можно вылезти, вот он – путь к свободе. Но как только один краб начинает выбираться, остальные стаскивают его вниз. И все вместе они оказываются в супе. В мире людей та же проблема. Вот вы захотели изменить себя или свою жизнь. А ваш партнёр – нет, ваши коллеги – нет. Более того, они воспринимают это как опасность для себя: вы будете круче и эффективнее, и на вашем фоне будет уже не так приятно быть посредственным и истощённым. Это люди, которые, зная о том, что вы бросили курить, скажут: "Пойдём по одной перекурим, я же вижу, что ты волнуешься". Они не плохие и делают это не специально. Это бессознательная реакция, присущая людям, когда они ощущают угрозу привычной и устоявшейся системе. Люди в большинстве своём не любят изменений. Больнее всего, когда человек-краб – ваш родной человек. Даже самые простые вещи, вроде ложиться спать пораньше, могут встретить гигантское сопротивление. Решение: не требуйте от близких следовать за вами, но просите поддержки и понимания. А попытки вернуть вас в привычное русло игнорируйте. Сначала будет трудно, но скоро все адаптируются. А если люди настроены агрессивно, просто не говорите им о своих изменениях. Молча делайте по-новому и при необходимости отстаивайте свои новые границы.
819 

22.03.2021 20:00

Что такое новая этика? 

Писатель, поэт и драматург Дмитрий Данилов в интервью...
Что такое новая этика? Писатель, поэт и драматург Дмитрий Данилов в интервью...
Что такое новая этика? Писатель, поэт и драматург Дмитрий Данилов в интервью изданию «Такие дела» достаточно подробно ответил на этот вопрос: «— Новую этику я понимаю так: это этическая система, основанная на нескольких базовых принципах. Во-первых, разделение всего человечества на сложно сочетающиеся группы «угнетателей» и «угнетаемых». Причем угнетение понимается как продолжающееся, несмотря на фактическое его прекращение, — например, угнетение черных белыми. Принцип распространяется в том числе и на группы, которые реально не участвовали в угнетении, — например, русские, никогда не угнетавшие чернокожих. Система сложна, многие люди могут одновременно принадлежать и к «угнетателям», и к «угнетаемым» — например, находящаяся в традиционном браке белая гетеросексуальная женщина. Абсолютный угнетатель, виновный во всех бедах человечества, — белый цисгендерный гетеросексуальный мужчина, воплощение зла. Во-вторых, коллективная ответственность «угнетателей». Все люди, записанные в угнетатели, ответственны перед всеми людьми, причисленными к группам угнетаемых. Все белые ответственны перед всеми черными (в том числе современные белые, которые никогда не угнетали ни одного черного), все мужчины — насильники и виноваты перед всеми женщинами, вне зависимости от их личной причастности к насилию над женщинами. В-третьих, абсолютизация феномена психической травмы. Любой представитель группы «угнетенных» может квалифицировать любое действие или высказывание любого представителя группы «угнетателей» как травмирующее и призвать его к ответу, иногда вплоть до уголовной ответственности. А еще cancel culture, моральное оправдание практики выдавливания «угнетателей», повинных даже в мелких отступлениях от новой этики, на обочину жизни через изгнание из профессиональных сообществ и подобные меры. Да, я против новой этики, я считаю, что ее торжество обернется невиданным доселе тоталитаризмом, и это уже сейчас в значительной степени можно наблюдать». Я склонен с ним согласиться. Вообще полезно почаще размышлять о себе и своем месте в этом мире, а не слепо следовать за толпой. https://takiedela.ru/2021/03/ya-za-svobodu-slova/
822 

24.03.2021 18:50

Если вы потерялись в количестве каналов и не знаете, где получать проверенную и...
Если вы потерялись в количестве каналов и не знаете, где получать проверенную и актуальную информацию, то ТОП для вас. ???? Мудрые Мысли - канал для развития духовности. Здесь отобраны лучше цитаты всех времён ???? EverCare - интернет медицинских вещей (IoMT), гаджеты и сервисы для ЗОЖ и биохакинга. Обзоры, аналитика, отзывы, мнения экспертов, видеосюжеты, профильные мероприятия, вебинары - всё о цифровом здравоохранении на русском языке! ???? ПСИХО - авторский блог врача-психотерапевта. Хочешь разобраться в себе, решить проблемы и начать кайфовать от жизни? Тогда заходи сюда и подписывайся. ???? Скорая Помощь - крупнейший медицинский канал в Телеграме, который ведут настоящие профессионалы. Также, врачи предоставляют бесплатную медицинскую консультацию по любым вашим вопросам! ???? Авторский канал нарколога - здесь практикующий нарколог делится откровениями из практики. Все виды наркотиков и их побочные действия. На что способны наркоманы под кайфом? Нарколог рассказывает реальные истории своих пациентов. ???? Инь & Янь / Психология - психология отношений, саморазвитие, мотивация, чек-листы. ???? Анатомичка - Научно - Медицинский канал №1 Лучшие медицинские видео. Страшнейшие операции. Описания различных заболеваний. Подпишись, не пожалеешь! ???? А п т е к а - тут фармацевт поможет сэкономить на покупках в аптеках, также вы узнаете о бюджетных аналогах и получите бесплатную консультацию. ???? MOOCs for medics - медицинские знания в онлайн ???? Подпишись на "Медицинскую Россию" - здесь обсуждают важные новости здравоохранения и не грузят надоевшими цифрами о количестве зараженных: за что медики могут реально сесть в тюрьму кто выдумывает фейки о "врачах-убийцах" куда массово исчезают новорожденные из роддомов что происходит во внутрибольничной кухне Публикация организована командой _55 качественное продвижение в Telegram
880 

25.03.2021 12:00

Многие из тех, с кем мы работали в Бизнес-школе “На Арене”, думали, что...
Многие из тех, с кем мы работали в Бизнес-школе “На Арене”, думали, что...
Многие из тех, с кем мы работали в Бизнес-школе “На Арене”, думали, что причина, почему у них нет высокого дохода и клиентов: ️ в том, что они не знают, как строить интернет-воронки и лить трафик ️ в плохой отстройке от конкурентов и упаковке ️ в отсутствии очередного сертификата ️ в неумении продавать ️ в клиентах, которые не могут платить больше ️ в засилии конкурентов, большинство из которых якобы шарлатаны. Реальная причина не имеет отношения ни к чему вышеперечисленному. За годы практики Михаилу Саидову, владельцу трех крупных онлайн-брендов, каждый из которых за последние несколько лет принес более миллиона долларов, удалось сформулировать и многократно проверить в деле 5 фундаментальных принципов построения онлайн-бизнеса. Эксперты, которые ими владеют, всегда будут иметь клиентов. Независимо от внешних условий и их маркетинговых знаний. 29 марта в 19 мск мы встретимся в прямом эфире с теми, кто уже думает о своей работе как о полноценном бизнесе, а не хобби, но пока не понимает, как действовать. Это ваша возможность понять, как выйти на уровень, где ваш банковский счет будет отражать ваши усилия. Доступ на мастер-класс будет здесь: https://t.me/troynaya_conversia_2021 https://t.me/troynaya_conversia_2021
812 

28.03.2021 21:00

Топ-6 способов развить шестое чувство. Внутренний голос — кто-то верит ему, а...
Топ-6 способов развить шестое чувство. Внутренний голос — кто-то верит ему, а кто-то не верит даже в его существование. Интуиция для многих людей остается неким странным свойством, близким к явно фантастической телепатии или левитации. Но, на самом деле, развить шестое чувство может в себе каждый человек. Нужно всего лишь приложить к этому усилие. Физический контроль. Первым шагом к развитию будет привязка вашей интуиции к определенным физическим ощущением. Подсознание кидает нам ясно различимые подсказки — вот только большинство людей их пропускают, находясь в постоянном потоке внутреннего диалога. Выделите весь день на понимание того, как именно «разговаривает» с вами интуиция. Выпишите на бумагу, какие ощущения вы испытывали предчувствуя что-то, сбывшееся впоследствии. Включаем телепата. Теперь, когда у вас уже есть четкое понимание физического ощущения прозрения, нужно научиться включать его по собственному желанию. Задайте себе несложный вопрос и сосредоточьтесь на нужной части тела. Почувствовав знакомые ощущения, сожмите пальцы правой руки в кулак. Повторяйте упражнение изо дня в день — в один прекрасный момент, вам будет достаточно просто сжать руку, чтобы запустить весь механизм. Отключаем шаблоны. Следующее упражнение направлено на раскрепощение сознания. Потратьте целый день, пытаясь угадать события. Как зовут официанта? В чем придет на работу босс? Куда свернет эта собака? Не бойтесь ошибок. Наша задача — расслабиться и настроить мозг на нужную работу. Месяц подобной практики приучит сознание подключать процесс угадывания в «фоновом» режиме — и вы удивитесь быстрому прогрессу. Утренняя тренировка. Вам потребуется вставать чуть раньше обычного, чтобы успеть сделать эту небольшую тренировку. Десяти минут будет достаточно. Закройте глаза и не думайте ни о чем. Пусть образы и обрывки мыслей гуляют хаотично. Возьмите блокнот и постарайтесь перенести всю эту бессмыслицу на бумагу. Вечером перечитайте записи и сопоставьте с произошедшими днем событиями. Обнаружили странные совпадения? Так и должно быть. Со временем совпадений будет все больше. Ассоциации. Опять берем в руки блокнот и начинаем игру в ассоциации. Выберите слов десять и напишите к каждому свой ассоциативный ряд. Закончив, начните заново, постаравшись подобрать к тем же самым словам другие ассоциации. Постепенно логические цепочки уступят место очевидному бреду — это и есть наш улов. Анализируйте полученное тщательно, фраза вроде «лес-волк» может вполне сигнализировать о скорой потере работы. Держимся в рамках. Самое главное — не пытаться превратиться в супермена, полагающегося только на свою интуицию. Проверяйте все полученные данные логическим контролем. Думайте над тем, как использовать подсказки подсознания и помните, что вполне
799 

27.03.2021 19:07

Какие продукты дают энергию, бодрость и силы организму, а также повышают его...
Какие продукты дают энергию, бодрость и силы организму, а также повышают его работоспособность Порядка 30% всей энергии, которую человек получает вместе с едой, организм тратит на сам пищеварительный процесс. Сюда входит и синтез ферментов, гормонов, желчи, фильтрация, вывод из организма и прочие физиологические процессы, без которых пища попросту не будет усваиваться. Однако есть особая «категория» продуктов, которые могут дать максимум энергии человеку. И именно после их употребления человек ощущает максимальный прилив сил и заряда бодрости, а его настроение повышается. Энергию организм «добывает» из двух основных источников – это сахар и жиры. Все они, путем нехитрых биохимических реакций, трансформируются в итоге до простейших углеводов, которые и синтезируются до чистой энергии. Однако сахар – это и есть фактически углевод и на его усваивание необходимо минимум времени и энергии, а вот жир – сложный компонент. Более того, организм взрослого человека работает таким образом, что простые и сложные углеводы усваиваются сразу после употребления, а вот жиры – откладываются «про запас». За чувство бодрости также прямо отвечает головной мозг, его насыщение кислородом, уровень вырабатываемого допамина и серотонина. Эти же горомны ответсвенны и за поднятие настроения. Именно поэтому существуют так называемые «энергетики» и стимуляторы, которые по факту не увеличивают энергию, а лишь создают иллюзию чувства бодрости. По такому принципу работает множество наркотических препаратов. Однако их применение провоцирует комплексное нарушение пищеварительной функции, что лишь навредит здоровью. Соответственно, какую еду необходимо включать в рацион, чтобы не испытывать недостатка энергии? Это простые и сложные углеводы, но все это дополнять обязательно нужно белками, витаминами, минералами и чистой питьевой водой. Одно из самых главных правил, которого рекомендуют придерживаться диетологи – это соблюдать разнообразный рацион и отказаться от «жестких» диет. Естественно, что если постоянно есть сладкое (именно в нем больше всего углеводов), то это ничем хорошим не закончится, так как организм начнет испытывать недостаток в других питательных микроэлементах и нутриентах.
836 

29.03.2021 19:07

​​Внутренний Эверест
 
Если вы когда-то совершали восхождение на настоящую...
​​Внутренний Эверест   Если вы когда-то совершали восхождение на настоящую...
​​Внутренний Эверест   Если вы когда-то совершали восхождение на настоящую гору, то знаете, как это может быть нелегко не только физически, но также эмоционально, морально, ментально, а порой и материально. Альпинисты говорят, что настоящее восхождение происходит внутри. Всё это можно отнести и к процессу достижения счастья, мудрости и неуязвимости – главных вершин человеческого потенциала. Продолжая аналогию с альпинизмом, для покорения вершины человеку требуется подготовка по многим направлениям – физическая подготовка, снаряжение, хорошая команда, понимание маршрута, подходящие погодные условия, сильная воля, наличие запасных маршрутов и так далее. Для покорения главных внутренних вершин также требуется развитие определённых качеств.   У большинства религий или духовных традиций есть свои собственные гиды по тому, как совершить восхождение на внутренний Эверест, но большинство сходится в том, что для этого требуется развитие семи основных качеств или прозрений:   Любовь   Стабильность ума   Внутреннюю целостность   Единство с миром   Переменчивость/пустотность внутреннего и внешнего Способность пребывать здесь и сейчас   Пробуждение духовного переживания Развитие в себе любящей доброты, чувства единства с миром, постижения переменчивости всего, что составляет нашу жизнь, или других аспектов движения на пути к пробуждению себя – предполагает три вида практики: видеть, отпускать, впускать. Видеть. Когда мы начинаем двигаться по пути саморазвития, то независимо от выбранного пути (от психоанализа до первых причастий и исповедей), мы начинаем обращать внимание, что внутри нас гораздо больше эмоций и мыслей, чем мы привыкли замечать. На этом этапе мы учимся ️    видеть то, что происходит в нашем уме и сердце; ️    принимать эти чувства и мысли; ️    проживать и чувствовать всем сердцем всё, что возникает, не пытаясь подавить неприятные или усилить приятные чувства. Таково самое начало Пути. Отпускать. Когда картина ума становится более ясной, наступает время отпустить то, что наносит вред. Здесь мы отпускаем напряжение из тела, освобождаем ум от негативных мыслей и эмоций, корректируем поведение, освобождаясь от желаний и импульсов, которые приносят вред  нам или окружающим. Впускать. По мере того, как ум становится всё больше сбалансированным и свободным, в нём появляется пространство для более благоприятных качеств и навыков. Наступает время для того, чтобы помещать в пространство ума семена настоящего внутреннего преобразования, поскольку само по себе освобождение от негативных паттернов ещё не ведёт к трансформации. На этом этапе зарождаются семь описанных выше качеств и прозрений. И начинается духовный путь. Восхождение на внутренний Эверест, самый главный маршрут в жизни каждого человека. https://telegra.ph/file/2e941590b0c97775c4f40.jpg
827 

30.03.2021 17:16


Погружение в подсознание

В санскрите есть слово «самскара» или по-простому...
Погружение в подсознание В санскрите есть слово «самскара» или по-простому...
Погружение в подсознание В санскрите есть слово «самскара» или по-простому — программа. То, что держит душу от свободы, изобилия, силы, талантов, предназначения... Во время работы с подсознанием и поиска причин тех или иных поступков, люди часто приходят к предыдущим травмирующим ситуациям, родовым потрясениям и даже прошлым духовным опытам. Такие программы становятся второй сутью человека, он искренне верит, что это — норма, если опыт был сильным. Всем нам важно осознать: КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК СВОБОДЕН ПО СВОЕЙ ПРИРОДЕ. Норма — это изобилие, свобода, счастье, соединение с Высшим, чувство защищенности и много других ресурсов. Практики трансформации, психология и духовность — всем этим делится в авторском Телеграм-канале Лиза Коломийченко. Лиза — психолог, тренер Раджа Йоги и практик РПТ-1-3. Прожила 5 лет в ашраме в Индии и рассказывает о своём пути к свободной и счастливой жизни. Вы уже свободны по праву рождения и праву бытия. Этот мир для вас ️ Сделайте шаг на встречу к самому себе ↓
814 

01.04.2021 19:00

КЛАССИФИКАЦИЯ ДЕПРЕССИВНЫХ РАССТРОЙСТВ и роль моноаминов (немного матчасти...
КЛАССИФИКАЦИЯ ДЕПРЕССИВНЫХ РАССТРОЙСТВ и роль моноаминов (немного матчасти) По данным ВОЗ: от депрессии страдают более 300 млн. человек. Тенденция к росту. Ежегодно от депрессии погибают более 800 тыс. человек в результате с•ицида. Три категории депрессии: ️Эндогенная - депрессия, вызванная биохимическими изменениями в мозге и нервной системе, которые не остановить в момент "разгона". ️Соматогенная - депрессия, вызванная наличием сопутствующего соматического заболевания. Например, псориаз приводит к снижению выработки серотонина в ЦНС и увеличивает риск развития депрессии. Или болезнь Паркинсона, из-за которой погибают нервные клетки, вырабатывающие дофамин - один из регуляторов эмоциональных реакций. ️Психогенная - депрессия, которая является реакцией на горе (реактивная депрессия). Вызвана сильным травмирующим фактором или средой. Также в категории входят "простые" и "сложные" депрессии: ️"Простые" развиваются по определяющему фактору - тревожная, тоскливая, адинамическая, анестетическая (отсутствие эмоций). ️"Сложные" депрессии сочетают симптомы нескольких психических состояний: галлюцинации, бред, кататония (ступор), соматизация (депрессия маскируется под соматические боли - головная, сердечная, боль в животе и т.д). После лечения препаратами и психотерапией наступает частичная ремиссия, либо полная. Но в процессе есть вероятность рецидива. После первого депрессивного эпизода возможен риск повторения с более тяжёлыми симптомами, перешедшими в хроническую стадию. Первый эпизод часто психогенный, который запускает биохимические механизмы депрессии, повторные - эндогенные. РОЛЬ МОНОАМИНОВ В МЕХАНИЗМАХ ДЕПРЕССИИ Моноаминовые нейромедиаторы (основные в депрессии) - дофамин, серотонин, (нор)адреналин / частичное участие мелатонина, гистамина. Моноамины образованы в системах (дофаминергическая, серотонинергическая) - проходят через синаптическую передачу от одного нейрона к другому. Системы моноаминов - нервные сети - совокупность нервных клеток ЦНС и периферической нервной системы. Регулируют многие когнитивные процессы, эмоции, память, внимание, возбуждение и т.д. Лекарственные препараты повышают или понижают выработку моноаминов, используются для лечения депрессивных и тревожных расстройств. Современные антидепрессанты созданы на основе моноаминовой теории депрессии. Низкий уровень серотонина отвечает за чувства вины, никчёмности, суицидальные мысли, снижение аппетита. Низкий уровень дофамина и норадреналина отвечает за апатию, постоянную усталость, исполнительную дисфункцию. Низкий уровень всех моноаминов вызывает хроническо-угнетённое настроение, психомоторную дисфункцию и проблемы со сном. наука_с_катей https://t.me/katejustsad/513
796 

03.04.2021 15:00

По всем вопросам пишите на admin@knowself.ru