Прокрастинация - лучшая подруга перфекционизма Прокрастинация (от англ.

Успех и неуспех: идём к сути ⠀ Если не получается достичь желаемого и одолевает прокрастинация, копайте в корень проблемы. Если всё вроде идёт круто, а в душе скребётся стая кошек — копайте туда же, к истинным незакрытым потребностям. ⠀ Например, в безопасности. Если от вас с ребёнком ушёл муж, то креативить не получается, хоть ты тресни. Потому что все творческие шлюзы перекрывает тревога за будущее, мысли о выживании. Зато на этом этапе вас накроет волна трудоголизма, чтобы закрыть потребность в защищённости. А также сублимировать сексуальную энергию не в агрессию на себя или детей, а в конструктив. ⠀ И наоборот, если вы любимы и вашу значимость подтверждают партнёры по жизни и по работе — можно шагать дальше по лестнице потребностей. Самореализовываться: транслировать в мир уверенность в себе и искрить идеями, поскольку тылы прикрыты. ⠀ Ещё пример: приятель перегрызает глотки конкурентам в мечте оказаться в списке Форбс. Идём к сути: у него установка доказать всем, что он чего-то стоит, поскольку папа игнорил, а мама ругала за четвёрки. Чем все кончится? Ну например, разочарованием в человечестве, которое не желает его искренне любить, и инфарктом в 50. Потому что всё это он делает в неврозе, а не по искреннему движению души. ⠀ Что делать, чтобы ваши усилия были в кайф и вели именно туда, куда вам надо? Забыть слова «успех» и «прокрастинация» и спросить себя честно, что сейчас тревожит? Пока потребности не закрыты, не видать вам по-настоящему сложившейся жизни, без всей этой социальной шелухи. ⠀

Прокрастинация - лучшая подруга перфекционизма Прокрастинация (от англ. procrastination — задержка, откладывание; от лат. procrastinatio — с тем же значением, восходит к лат. cras — завтра или лат. crastinus — завтрашний, и лат. pro — для, ради) — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Перфекционизм (англ. perfectionism; от perfect - совершенный, безупречный) - стремление к совершенству". На первый взгляд, это может показаться странным. Как же так?! Прокрастинатор откладывает дела на потом, а перфекционист, стремится сделать все, как можно лучше. Вопрос - Откуда растут ноги? Как человек становится перфеционистом? - Все просто. Когда малыш подходит с маме, показывает свой рисунок, а мама вместо: «Как мне нравится твой рисунок», говорит «Можно лучше». Здесь и начинается гонка за эфемерным «лучше», которого на самом деле просто НЕТ. Чаще всего, это касается всех сфер жизни ребенка. Вместо: «Какая ты молодец! Всего две четверки в году», мы слышим «Ну да, две четверки, а могла бы и на «отлично» закончить», вместо: «Классно, ты заняла второе место в конкурсе», мы слышим: «Ну что, опять до первого не дотянула. Стараться нужно», вместо: «Я рада, что тебе нравится Коля», слышим: «Он же недотепа, да и учится на тройки, поищи кого-нибудь поперспективнее». Думаю, что многие из Вас смогу привести еще не один подобный пример. Ребенок старается сделать все, как можно лучше, что бы получить одобрение мамы, а это «лучше» все не случается, и тогда он осознает свою «плохость» - «Я не могу сделать так, что бы мама радовалась, значит, я плохой». В последующем, такой ребенок (взрослый), начинает тормозить начало нового или важного дела, т.к. не уверен в том, что он может сделать его идеально, а «кое-как» сделать просто нельзя. Парадокс, ведь ребенок вырос, мама уже ничего не контролирует (возможно, что ее уже нет на этом свете). Вопрос - В чем сложность? - У нас уже есть свой личный «внутренний критик», который всегда с нами. Вопрос - Откуда же он взялся? - Он интериоризировался, т.е. извне проник внутрь и поселился там «(интериориза́ция (от фр. intériorisation — переход извне внутрь, от лат. interior — внутренний) — формирование внутренних структур человеческой психики посредством усвоения внешней социальной деятельности, присвоения жизненного опыта». Теперь он всегда с нами. Теперь мы это делаем сами с собой, нам уже не нужен внешний помощник, мы хорошо усвоили уроки обращения с собой. Мы же отличники! Вот только, радости почему-то нет и делать ничего не хочется. Вопрос - Что же делать теперь? 1. Не винить родителей во всех смертных грехах. С ними тоже что-то делали, что бы они стали такими, какими стали. 2. Заниматься собой. Важно не то, что сделали из нас, а то, что мы сами сделали из того, что сделали из нас. 3. Разрушить иллюзии о себе. Узнать себя реального. Признать и принять свои ограничения. 4. Наблюдать за внутренним критиком. Научиться замечать его. Научиться оппонировать ему. 5. Тренировать навык «Сойдет и так», т.е. каждый день делать одно дело не на 5+, а на «хорошо» или «удовлетворительно». Это может быть какое-то очень простое дело – оставить одну недомытую чашку в раковине, не застелить постель и т.д. Это упражнение нужно для того, что бы заметить, что мир не рушится, что жизнь не останавливается, когда мы что-то делаем не на «5+». 6. Научиться хвалить и защищать себя, т.е. стать для себя добрым и справедливым "родителем". 7. Позволять себе ошибаться. «Вырвать с корнем» перфекционизм не удастся, но уменьшить его влияние на себя и на свою жизнь, это вполне реальная задача. Все это возможно сделать в работе с психологом. Что Вы получите в результате? Легкость, радость, удовольствие, сладкое предвкушение, от неизвестного и манящего нового дела. Приобретаете уверенность и веру в себя, уважение и любовь к себе!

Как подружиться со своими эмоциями? Рассказываем в вебинаре Школы нарвала. Распределяю анкету в школе нарвала. Человек рассказывает о том, что много читает, разбирается в психологии, старается прокачивать осознанность. И все равно страдает. В голове крутятся навязчивые мысли о том, что он недостаточно хорош, одолевают лень и прокрастинация, иногда накатывает тревога и депрессия. И совсем непонятно что с этим делать. В голове много знаний, но как их применить неизвестно. Это очень типичная проблема с которой люди приходят в наш проект. Да и вообще, к психологу, в большинстве случаев, приходят образованные, умные, интеллектуальные люди. Они так логично мыслят, что в профессиональном сообществе, мы в шутку зовем их головастиками. У них отличная связь со своим Умом, часто настолько хорошая, что она затмевает собой все остальные связи: с эмоциями, с телом. И тогда человеку становится плохо, а он не знает чего это так, пытается решить эту задачу умом и зарабатывает себе невроз. Состояние в котором организм сбоит, жить сложно, а что делать - непонятно. Выход, который помогает, это терапия. Но чтобы сделать процесс быстрее, и подконтрольнее (ну или понять, что делать, если на терапию вы не ходите). Мы решили создать для вас вебинар про эмоциональный интеллект. Это тот самый, который не имеет ничего общего со знаниями в вашей голове. Зато помогает слышать свои эмоции, управлять ими и понимать эмоции других людей. Короче прокачивать те самые soft skills, которые нынче важны на любой классной работе и при любых хороших отношениях. Вебинар будет 1-го апреля в 19:30 по Московскому времени. Его ведет Влад, он уже год в нашем проекте и показал себя уверенным и забавным спикером. Стоимость участия 800р. Чтобы записаться, пишите мне в личку _u https://t.me/shkolanarvala

​​Прокрастинация Практически каждый сталкивался с такой проблемой, когда вы откладывали какие-либо дела, потому что хотели сделать их потом, но такие дела могли накапливаться, что приводило к печальным последствиям, а может вы смогли сделать это всё в самый последний день, что является более приятным исходом. Это и есть прокрастинация, которая мешает работать и учиться большому количеству людей, но прокрастинация является только верхушкой айсберга за которой скрывается много чего ещё. Конечно же, самой главной причиной прокрастинации является — потеря мотивации. Человеку вообще очень сложно без мотивации, потому что любая деятельность будет бессмысленной. Например, обучаясь на клинического психолога, я испытываю огромное количество трудностей и приходится делать множество задач, которые ну очень хочется отложить в дальний ящик и просто ничего не делать, но я понимаю, что эта профессия безумно мне нравится, я читаю огромное количество всего, развивая себя, что даёт мне мотивацию. Другая частая проблема — это трудности с планированием, я сам сталкивался с такой проблемой, когда просто забывал о чем-то, что очень демотивировало меня, но через какое-то время, я начал вести ежедневник. Или бывает такое, что деятельность, которую вы делаете, может вам вообще не нравиться, что является тоже важной причиной прокрастинации, но с этим можно бороться. Например , я пытаюсь находить какие-то плюсы, даже в самой сложной деятельности, писав курсовую работу, я говорил себе, что эта тема очень редкая, поэтому я точно хочу в ней разобраться. Конечно же я делал её больше месяца, потому что понимал, что очень сложно её осилить за неделю. Надеюсь, что я хотя бы немного сориентировал вас в этой теме, но не стоит забывать, что это лишь малая часть про прокрастинацию, многие случаи не ограничиваются простой потерей мотивации, потому что это может быть связано с морфологическими изменениями, например, нарушением третьего блока мозга, который отвечает за мотивацию или какие-либо нарушения лобных долей мозга. Есть ли у вас вопросы? Прокрастинация Мотивация Нарушения Психология https://telegra.ph/file/be4b89b44b01956dd86e5.jpg

Прокрастинация - лучшая подруга перфекционизма Прокрастинация (от англ. procrastination — задержка, откладывание; от лат. procrastinatio — с тем же значением, восходит к лат. cras — завтра или лат. crastinus — завтрашний, и лат. pro — для, ради) — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Перфекционизм (англ. perfectionism; от perfect - совершенный, безупречный) - стремление к совершенству". На первый взгляд, это может показаться странным. Как же так?! Прокрастинатор откладывает дела на потом, а перфекционист, стремится сделать все, как можно лучше. Вопрос - Откуда растут ноги? Как человек становится перфеционистом? - Все просто. Когда малыш подходит с маме, показывает свой рисунок, а мама вместо: «Как мне нравится твой рисунок», говорит «Можно лучше». Здесь и начинается гонка за эфемерным «лучше», которого на самом деле просто НЕТ. Чаще всего, это касается всех сфер жизни ребенка. Вместо: «Какая ты молодец! Всего две четверки в году», мы слышим «Ну да, две четверки, а могла бы и на «отлично» закончить», вместо: «Классно, ты заняла второе место в конкурсе», мы слышим: «Ну что, опять до первого не дотянула. Стараться нужно», вместо: «Я рада, что тебе нравится Коля», слышим: «Он же недотепа, да и учится на тройки, поищи кого-нибудь поперспективнее». Думаю, что многие из Вас смогу привести еще не один подобный пример. Ребенок старается сделать все, как можно лучше, что бы получить одобрение мамы, а это «лучше» все не случается, и тогда он осознает свою «плохость» - «Я не могу сделать так, что бы мама радовалась, значит, я плохой». В последующем, такой ребенок (взрослый), начинает тормозить начало нового или важного дела, т.к. не уверен в том, что он может сделать его идеально, а «кое-как» сделать просто нельзя. Парадокс, ведь ребенок вырос, мама уже ничего не контролирует (возможно, что ее уже нет на этом свете). Вопрос - В чем сложность? - У нас уже есть свой личный «внутренний критик», который всегда с нами. Вопрос - Откуда же он взялся? - Он интериоризировался, т.е. извне проник внутрь и поселился там «(интериориза́ция (от фр. intériorisation — переход извне внутрь, от лат. interior — внутренний) — формирование внутренних структур человеческой психики посредством усвоения внешней социальной деятельности, присвоения жизненного опыта». Теперь он всегда с нами. Теперь мы это делаем сами с собой, нам уже не нужен внешний помощник, мы хорошо усвоили уроки обращения с собой. Мы же отличники! Вот только, радости почему-то нет и делать ничего не хочется. Вопрос - Что же делать теперь? 1. Не винить родителей во всех смертных грехах. С ними тоже что-то делали, что бы они стали такими, какими стали. 2. Заниматься собой. Важно не то, что сделали из нас, а то, что мы сами сделали из того, что сделали из нас. 3. Разрушить иллюзии о себе. Узнать себя реального. Признать и принять свои ограничения. 4. Наблюдать за внутренним критиком. Научиться замечать его. Научиться оппонировать ему. 5. Тренировать навык «Сойдет и так», т.е. каждый день делать одно дело не на 5+, а на «хорошо» или «удовлетворительно». Это может быть какое-то очень простое дело – оставить одну недомытую чашку в раковине, не застелить постель и т.д. Это упражнение нужно для того, что бы заметить, что мир не рушится, что жизнь не останавливается, когда мы что-то делаем не на «5+». 6. Научиться хвалить и защищать себя, т.е. стать для себя добрым и справедливым "родителем". 7. Позволять себе ошибаться. «Вырвать с корнем» перфекционизм не удастся, но уменьшить его влияние на себя и на свою жизнь, это вполне реальная задача. Все это возможно сделать в работе с психологом. Что Вы получите в результате? Легкость, радость, удовольствие, сладкое предвкушение, от неизвестного и манящего нового дела. Приобретаете уверенность и веру в себя, уважение и любовь к себе!

5 способов справиться с прокрастинацией 1. Выполнить задачу проще, если вы знаете, зачем это делаете. Какова ваша цель? Что придает смысл вашей жизни? Когда вы напоминаете себе: чего хотите достичь в жизни, вам становится намного проще делать то, что для этого необходимо. 2. Довести дело до конца будет проще, если вы заранее заключите с самим собой «контракт» и должны будете выполнить его условия. Предусмотрите в этом контракте и санкции за невыполнение намеченного. 3. Использовать ментальные приемы: визуализация, внутренний диалог и размышление о будущем. 4. Осознать, что все не так уж трудно. Прокрастинация опирается на ощущение, будто для дела нужно приложить много усилий. Мы часто откладываем задачи, несмотря на то что знаем: мы справимся, стоит только начать. 5. Хороший способ справиться со страхом перемен или неудач — сказать: «А может, стоит просто попробовать? Хотя бы ненадолго. Если не понравится, потом можно будет вернуться к старой жизни».

Решительность Один из самых страшных врагов незаурядного будущего – прокрастинация. Люди оправдывают ее скукой и отсутствием энтузиазма, большим количеством нелюбимой работы, отсутствием уверенности и низкой самооценкой, наконец, ленью и неумением концентрироваться. Чтобы побороть прокрастинацию, вам потребуется развить в себе решительность. Простым, но весьма эффективным способом будет метод кнута и пряника. Как можно ярче свизуализируйте свое невзрачное будущее в случае, если вы продолжите откладывать дела. А потом представьте себя на пике, которого вы добьетесь активными и решительными действиями. Затем разбейте задачу на части и решительно принимайтесь за работу.

Какие вещи нужно отпустить, чтобы стать счастливее? 1. Идеальная жизнь Ничего идеального в этом мире нет, у всего есть свои недостатки. Гнаться надо не за идеалом, а за тем, что вам нравится. Ваша жизнь зависит от приложенных вами усилий. 2. Прокрастинация Перестаньте откладывать дела на завтра, послезавтра и на месяц вперед. Вы не живете в будущем, вы живете сейчас. Только сейчас надо делать все, что в ваших силах. Если вы будете постоянно прокрастинировать, то будете испытывать стресс и страдания. Оно вам надо? 3. Зависть Многие смотрят в инстаграм на миллионеров, успешных людей и так далее. Люди начинают впадать в горечь, потому что у них все не так. Открою секрет, что в инстаграме либо зарабатывают, либо просто хвастаются. У многих людей на самом деле все далеко не так радужно. Да даже если так, то какое вам вообще дело. Занимайтесь собой и не смотрите на других.

Первая половина лета у меня выдалась неожиданно богатая на публичные мероприятия, а потом до октября, скорее всего, будут только посты в канал и клиентские сессии. Со следующей недели стартует группа для коллег, которые начинают свою практику. Судя по первым впечатлением, группа собирается крепкая и глубокая. К ней еще можно присоединиться. Подробности и ссылка для записи здесь: https://t.me/therapyreal/444. А через чуть меньше, чем две недели буду проводить вебинар про внутренние конфликты на площадке проекта psyFAQ. В перспективе я хочу покуситься на целый цикл онлайн-лекций, где вместе с аудиторией будем глубоко и изящно разбирать, казалось, бы очевидные и у всех на слуху темы, кочующие из одной популярной статьи по психологии в другую: личные границы, внутренние конфликты, психические защиты. Но это вряд ли будет раньше зимы. А вебинар - вот он. Я люблю взять какую-нибудь, казалось бы, очевидную тему, и красиво разложить ее на мелкие детальки конструктора. А потом предложить собрать их обратно и посмотреть, что изменилось. Во-первых, у меня есть крепкая вера в то, что есть две вещи, которые помогают разбираться даже с очень сложными и, казалось бы, неподъемными историями: это интерес и разговор вслух. Интерес - прекрасный антидот для тревоги, а разговор - для стыда и вины. Во-вторых, деконструкция и сборка - то, что у меня прекрасно получается, и я искренне наслаждаюсь процессом и люблю делиться этой магией с другими. На вебинаре будем разбирать анатомию внутреннего конфликта: почему и когда не получается примирить свои потребности и желания, и восстановить внутреннюю целостность. Как из этого растет прокрастинация и самосаботаж. Как семейные, культурные и исторические сценарии и заветы формируют наш способ жить. Куда уходят силы и почему быть в ресурсе и иметь энергию на изменения бессознательно ощущается опасным. Как тревога, вина и стыд не дают нам проявляться и быть собой во всей своей полноте. И, главное, что с этим делать. Если для вас тема актуальная, присоединяйтесь! Будет подробно, смело и бережно. Детали и запись: https://psyfaq.pro/mysatova/vebinar

Не жертвуйте сном Привычная ситуация: утром предстоит ответственная презентация или экзамен, но вы откладывали подготовку до последнего, и теперь придется сидеть допоздна. Безобидная прокрастинация, так? Нет, не так. Доказано, что из-за недосыпа мозг перестает работать в полную силу. ???? Более того, недосып может настолько снизить эффективность работы мозга, что вы усваиваете не больше 40% информации. Это значит, что на понимание и запоминание одного и того же объема информации вам по­требуется в два с лишним раза больше времени. Вместо того чтобы сидеть над материалом всю ночь, лучше забраться под одеяло: всего полутора часов сна достаточно, чтобы восстановить способность мозга к обучению.

Враги личностного роста. Продолжаем серию постов о врагах личностного роста Прокрастинация Если хорошо подумать, можно понять, что от сомнения идет и желание отсрочить сложное или неприятное задание (которое все равно необходимо сделать). Прокрастинация возникает из-за отсутствия приоритетов. Мы откладываем свои первоочередные дела не потому что глупы, а потому что хотим посмотреть новый фильм или сходить на какое-то представление, а то и просто бесцельно посидеть перед компьютером, имитируя действие. Когда у вас нет приоритетов, вы склонны удовлетворять сиюминутные желания. Вы не предпринимаете никаких действий, потому что хоть у вас и есть цель, вы не прояснили свои приоритеты так ясно и четко, что у вас открылись глаза. Приоритеты нуждаются в постоянном прояснении. Даже самые работоспособные люди останавливаются, когда забывают зачем же делают то, что делают. Осознав свою мотивацию, они принимаются за работу снова. Прокрастинация неумолимо ведет к тому, что мы сожалеем о том, как прожили жизнь. И ведь ирония в том, что все важные дела, которые мы постоянно откладываем, в итоге мы все равно сделаем. Но за это время пройдет пара бесполезных дней, за которые можно было бы выполнить задание и приняться за следующее. Но так как в голове у нас нет четкого плана действий, мы не можем понять, зачем нам выполнять это задание именно сейчас. У нас нет ощущения уходящего времени, мы не ценим его. Сделайте хоть что-нибудь, начните с самого малого дела, которое потянет за собой и другие, более сложные. Действие инерцией толкает вас вперед, увлекает за собой и вот вы ловите себя на мысли, что не хотите выходить из состояния деятельности. Просто из-за человеческой особенности — желание оставаться в привычном состоянии. Так что если вашим привычным состоянием будет действие, в итоге вы на самом деле не захотите бесцельно проводить время. Продолжение в следующих постах

Прокрастинация - лучшая подруга перфекционизма Прокрастинация (от англ. procrastination — задержка, откладывание; от лат. procrastinatio — с тем же значением, восходит к лат. cras — завтра или лат. crastinus — завтрашний, и лат. pro — для, ради) — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Перфекционизм (англ. perfectionism; от perfect - совершенный, безупречный) - стремление к совершенству". На первый взгляд, это может показаться странным. Как же так?! Прокрастинатор откладывает дела на потом, а перфекционист, стремится сделать все, как можно лучше. Вопрос - Откуда растут ноги? Как человек становится перфеционистом? - Все просто. Когда малыш подходит с маме, показывает свой рисунок, а мама вместо: «Как мне нравится твой рисунок», говорит «Можно лучше». Здесь и начинается гонка за эфемерным «лучше», которого на самом деле просто НЕТ. Чаще всего, это касается всех сфер жизни ребенка. Вместо: «Какая ты молодец! Всего две четверки в году», мы слышим «Ну да, две четверки, а могла бы и на «отлично» закончить», вместо: «Классно, ты заняла второе место в конкурсе», мы слышим: «Ну что, опять до первого не дотянула. Стараться нужно», вместо: «Я рада, что тебе нравится Коля», слышим: «Он же недотепа, да и учится на тройки, поищи кого-нибудь поперспективнее». Думаю, что многие из Вас смогу привести еще не один подобный пример. Ребенок старается сделать все, как можно лучше, что бы получить одобрение мамы, а это «лучше» все не случается, и тогда он осознает свою «плохость» - «Я не могу сделать так, что бы мама радовалась, значит, я плохой». В последующем, такой ребенок (взрослый), начинает тормозить начало нового или важного дела, т.к. не уверен в том, что он может сделать его идеально, а «кое-как» сделать просто нельзя. Парадокс, ведь ребенок вырос, мама уже ничего не контролирует (возможно, что ее уже нет на этом свете). Вопрос - В чем сложность? - У нас уже есть свой личный «внутренний критик», который всегда с нами. Вопрос - Откуда же он взялся? - Он интериоризировался, т.е. извне проник внутрь и поселился там «(интериориза́ция (от фр. intériorisation — переход извне внутрь, от лат. interior — внутренний) — формирование внутренних структур человеческой психики посредством усвоения внешней социальной деятельности, присвоения жизненного опыта». Теперь он всегда с нами. Теперь мы это делаем сами с собой, нам уже не нужен внешний помощник, мы хорошо усвоили уроки обращения с собой. Мы же отличники! Вот только, радости почему-то нет и делать ничего не хочется. Вопрос - Что же делать теперь? 1. Не винить родителей во всех смертных грехах. С ними тоже что-то делали, что бы они стали такими, какими стали. 2. Заниматься собой. Важно не то, что сделали из нас, а то, что мы сами сделали из того, что сделали из нас. 3. Разрушить иллюзии о себе. Узнать себя реального. Признать и принять свои ограничения. 4. Наблюдать за внутренним критиком. Научиться замечать его. Научиться оппонировать ему. 5. Тренировать навык «Сойдет и так», т.е. каждый день делать одно дело не на 5+, а на «хорошо» или «удовлетворительно». Это может быть какое-то очень простое дело – оставить одну недомытую чашку в раковине, не застелить постель и т.д. Это упражнение нужно для того, что бы заметить, что мир не рушится, что жизнь не останавливается, когда мы что-то делаем не на «5+». 6. Научиться хвалить и защищать себя, т.е. стать для себя добрым и справедливым "родителем". 7. Позволять себе ошибаться. «Вырвать с корнем» перфекционизм не удастся, но уменьшить его влияние на себя и на свою жизнь, это вполне реальная задача. Все это возможно сделать в работе с психологом. Что Вы получите в результате? Легкость, радость, удовольствие, сладкое предвкушение, от неизвестного и манящего нового дела. Приобретаете уверенность и веру в себя, уважение и любовь к себе!

​​Самокритика vs Саморазвитие Часть 2 Помимо родителей, социальное окружение также вносит значительный вклад в развитие склонности к самокритике и ощущению собственной неполноценности. Как мы говорили в первой части, связывание своих психологических проблем исключительно с родителями является сильным упрощением модели психологии человека. Вклад в формирование негативных (и позитивных, конечно) тенденций также вносят ближайшие родственники, учителя, тренеры, одноклассники — любой, чьи слова оставили следы в нас, когда мы были детьми. Помимо конкретных людей, на нас также влияют более широкие социальные слои, в которых мы живём. Большинство из нас живёт в высококонкурентной среде, в которой мы вынуждены противостоять друг другу, непрерывно пытаясь одержать верх над другими людьми. В современной культуре принято стремиться к более высокому стандарту во всех аспектах жизни. Этот социальный тренд объясняется тем, что в нашем мире потребление в различных его вариациях является главной движущей силой, которая заставляет человека просыпаться утром и предпринимать какие-либо действия. Высокий уровень потребления в свою очередь гарантируется индивидуальным успехом, что делает личный успех центральным вектором приложения усилий. Мы непрерывно сравниваем себя с теми, кто, по нашему мнению, преуспел больше. А благодаря медиасфере, недостатка в объектах для сравнения в любой выбранной области в ближайшее время не предвидится. В итоге, наше ощущение собственной полноценности оказывается тесно связано с тем, насколько нам удаётся приблизиться к виртуальным инфо-бизнесменам из Инстаграма в дорогих часах, к медиа-моделям, которые публикуют отчёт о каждом своём шаге, или к фито-тренерам, активно рассказывающим о том, как добиться хорошей фигуры, умалчивая при этом про некоторые аспекты эпигенетической экспрессии генов, которая лежит в основе большинства значительных движений веса человека.  Самокритика в некоторой степени может нас мотивировать, но её последствия бывают слишком разрушительными. Человек корректирует своё поведение или привычки, пытаясь избежать болезненного сигнала самому себе. Таково описание корректирующего действия механизма самокритики в психологии. Однако, вместе с этим человек, склонный к самокритике, привыкает посылать себе разрушительный сигнал о собственной неполноценности, основываясь на рутинных действиях, зачастую, несколько раз в день. Таким образом внутри укореняется негативное восприятие себя на основе обычных жизненных ситуаций. Потенциальный вред от фразы: «Какой же я идиот!» — произнесённой себе после очередного опоздания, гораздо выше, чем положительный эффект от такого самонаказания. Самым распространённым следствием такого внутреннего монолога является чувство тревоги и внутренний саботаж (или более популярный в наше время термин «прокрастинация», когда человек подсознательно откладывает выполнение задачи, боясь внутренней критики). Многие исследования показывают связь между верой в себя и способностью завершить то или иное задание. Это звучит как клише, но только в силу того, что это правда: чем больше мы верим в себя, тем более мы способны выполнить поставленную задачу. Излишняя самокритика разрушает самую основу нашей жизни — веру в себя. И тем самым выполняет обратную функцию — снижает нашу способность приблизиться к идеалу. С точки зрения программирования, склонность к самокритике можно считать багом, который вводит нашу психику в замкнутый цикл, постепенно снижая возможность достигать результата, всё более тревожась по этому поводу. Про альтернативные механизмы самомотивации поговорим в следующей части... https://telegra.ph/file/1b749753d96e9b0265663.jpg

Обожаю свою работу от_лица_психолога от_лица_клиента Одна из самых частых идей, которые я слышу на сессиях: Какого черта я устаю? Ведь я не так много работаю! Вон другие вкалывают еще больше - и нормально. Да и я сам смог бы так же, но почему-то вот апатия, прокрастинация, выгорание. Знаю ли я что отдых важен? Рационально - да. Чувствую ли я, что это важно? Нет, на эмоциональном уровне у меня вина и стыд, что делаю мало, еще и силы куда-то пропадают. Серьезно, об этом говорит каждый второй мой клиент, а в долгосрочной работе мы так или иначе касаемся этой темы почти со всеми. Принять свои ограничения, накладываемые прошлым опытом, реальными возможностями организма и функционированием мотивации как таковой бывает очень и очень сложно. И это я еще не беру в расчет ментальные расстройства, которые здорово снижают наши возможности, особенно если их не лечить. При этом кажется, что все вокруг влегкую справляются со стоящими перед ними задачами, еще и английский учат, спортом занимаются и выглядят счастливыми. И вот я слушаю все эти истории, киваю, думаю: "не, ну я-то отдыхать умею, для меня-то отдых - это действительно что-то важное, да и свои достижения я вполне себе присваиваю, вон, даже в отпуск решила уйти на целых три недели!" К слову сказать, в отпуск я уходила долго и мучительно, дорабатывая последнюю неделю на последнем же издыхании. Помните, я писала, что слепа к нарциссической теме и не пользуюсь даже такой терминологией, работая скорее интуитивно? Слава богам, сейчас с помощью нового терапевта мне потихоньку открывается доступ к этой теме. На последних сессиях выяснилось, что да, я устала, но подождите, должно быть не так. Странная какая усталость, я же не очень много работаю, верно? Ведь есть же те, кто работает больше, и им норм, а у меня и так в день не больше 4 рабочих часов, по-хорошему нужно больше... и так далее и тому подобное. Думаю: "М, вон оно как изнутри ощущается, прикольно". Так что, ребята, я с вами :) P.S. У меня было два поста про те фразы, которые чаще всего говорю на консультациях я. Думаю еще запилить пост о том, что чаще всего говорят клиенты. Кажется, это может быть полезным.

​Самосаботаж Самосаботажем называют контрпродуктивное поведение, которое приводит к неприятностям, приносит вред, сорывает планы и т.д. При этом самосаботаж не является селфхармом. Самосаботаж берет начало из внутреннего противоречия между желанием и страхом, необходимостью и отсутствием заинтересованности. Также он может быть следствием психотравм. Сюда же входят: низкая самооценка, нежелание брать на себя ответственность, деструктивная форма перфекционизма. А иногда такое поведение является психологической защитой от тяжёлых переживаний, травматичных ситуаций, негативных воздействий на самооценку, разочарований и т.д. Как он может проявляться в жизни: ️Лечь поздно спать, несмотря на то, что нужно вставать ранним утром. ️Откладывать выполнение дел до последнего, когда уже можно не успеть или не справиться. А потом ещё можно решить "а все, уже поздно, можно и не начинать". ️Наесться вредной для вас пищи, хотя потом могут быть последствия для здоровья. ️Зайти на минуточку в соц сети утром перед выходом на работу/учебу, а потом незаметно потратить полчаса и опоздать/забыть документы/собираться в спешке и кое-как. ️Оставаться в токсичном окружении. ️ Постоянно критиковать себя. ️Завышенные требования к себе, которых очень трудно достичь. ️Прокрастинация. ️Продолжать заниматься тем, что не нравится и бросать то, что нравится. ️Проактивное избегание — это тип поведения, при котором человек активно ищет повод или занятие, чтобы не делать что-то. Как бывает здорово сделать уборку, когда нужно готовиться к экзаменам, например. Знакомо? Или можно раз за разом подтверждать свою теорию о том, что человек отталкивает других людей. При этом вести себя неприветливо, незаинтересованно и т.д. Проактивно избегать можно как осознанно, так и неосознанно. ️Продолжать смотреть контент, который вас расстраивает. ️Обещание начать завтра, которое никогда не наступает. И многое другое. Для преодоления самосаботажа нужно сначала разобраться с его причинами. Проследить и проанализировать, в каких ситуациях это происходит. Найти триггеры. Возможно, вы объедините их в какие-то категории по общим признакам. Важно выяснить, чего вы боитесь, чего избегаете. Возможно, вы переняли такое поведение от других людей, от родителей. Или защищаете себя от дискомфорта и боли. Можно вести дневник и записывать, в каких ситуациях происходит самосаботирующее поведение. Потом с этим работать. Самостоятельно или с психотерапевтом, если вам сложно. Анализируйте, насколько вероятны негативные последствия, неприятности, угрозы, которых вы избегаете. У нас для этого много техник, которые можно найти по тегу упражнения. А что произойдет, если вы попробуете другой способ реагирования? Что вы получите от этого? А что потеряете? Ещё важно прийти к тому, что на вашу ценность не влияют неудачи, ошибки, неприятности, трудности и т.д. И начинать относиться к себе как к значимому человеку. Через заботу. Спустя какое-то время вы будете ловить себя на самосаботаже в моменте, и сможете выбирать другие действия, более конструктивные. Не сразу, и это не будет лёгкой прогулкой. Но оно того стоит. Не вините себя, если что-то не сразу получается. Так бывает у всех. Попробуйте научиться быть добрее к себе. https://telegra.ph/file/2f4d7a4f0f1a32c4b4a33.jpg

​​Страх перед успехом: привет, прокрастинация, прощай, успех Каждый из нас должен сам определять, что такое для него «успех». Для некоторых успех измеряется такими социальными стандартами, как профессиональный статус, финансовая стабильность или личная власть. Для других успех в большей степени предполагает достижения в отношениях, например в любви или семейной жизни. Внутреннее переживание успеха может выражаться в обдуманных поступках или чувстве гармонии. Кларри Лэй, исследователь прокрастинации в контексте академической науки, определяет успех как «своевременную реализацию намерений». Согласно этому определению, любой из нас может ощущать успех, когда делает то, что собирался сделать. В свою очередь «своевременная реализация намерений» может постепенно вывести вас уже к какому-то другому критерию определения успешности и одновременно позволит вам чувствовать себя успешным просто потому, что вы попытались сделать что-то из намеченного. Однако прокрастинаторы испытывают трудности с тем, чтобы вовремя реализовать свои намерения, поэтому каждый раз, подводя самих себя, они ощущают себя неудачниками. Но если они перейдут к мышлению роста и научатся ценить свои усилия на пути к усовершенствованию, то поймут, что сам факт прогресса в своевременной реализации намерений уже есть успех. Даже если прокрастинаторам удается достичь явного успеха, они не могут насладиться им в полной мере. Потенциальное удовольствие от успеха омрачается тем, что все сделано в последнюю минуту и для этого потребовались титанические усилия и бессонные ночи. Даже если никто больше не знает, что они достигли успеха, в последнюю минуту избежав провала, это знают они сами , а для них это означает, что на самом деле они не справились.Они критикуют себя за то, что не смогли достичь настоящего успеха, и хотят освободиться от цепей прокрастинации, которые не дают им идти вперед. Но в своем самобичевании они часто пропускают важный момент: возможно, они на самом деле боятся быть успешными и используют прокрастинацию для того, чтобы обойти опасность, которую таит в себе успех. https://telegra.ph/file/8873919e82da6b292a51f.jpg

​​Дистимия, или Устойчивое депрессивное расстройство Дистимия является расстройством настроения, при котором возникают такие же физические, психические, поведенческие и когнитивные нарушения, которые характерны для классической депрессии. Главная трудность при диагностике дистимии заключается в том, что нет существенных различий между ею и обычной депрессией, кроме временных рамок течения расстройства. Общая специфика расстройства: А. У взрослых симптомы дистимии продолжаются больше двух лет, у детей и подростков – больше года. В. За этот период страдающий от дистимии отмечает, что больше 70% времени он замечал сниженное/негативное/апатичное настроение. С. Согласно DSM-5, во время эпизодов пониженного настроения страдающий на дистимию отмечает у себя два или больше из следующих симптомов: •нарушения аппетита (переедание или недоедание, отсутствие аппетита или наоборот – чувство постоянного голода); •нарушения режима сна (хроническая бессонница, чрезмерная дневная и/или ночная сонливость или существенное сокращение привычных часов сна); •постоянное ощущение усталости, недостаток энергии, снижение физической и/или социальной активности; •сниженная самооценка; •рассеянность, неспособность подолгу концентрировать внимание, прокрастинация; •общий пессимизм и негативизм, ощущение безысходности или собственной ненужности; •желание отгородиться от социального взаимодействия или существенно снизить его; •постепенная утрата удовольствия от занятий, которые раньше приносили радость. D. Критерии А и С не отсутствуют более двух месяцев подряд (то есть, «нормальное самочувствие» и «нормальное настроение», какими их может описать человек, длятся от нескольких дней до 8 недель, после чего опять наступает фаза сниженного настроения, апатии и хронической усталости). Е. У человека нет других психических расстройств и его состояние не является следствием приёма каких-либо медикаментов или веществ. F. Общая симптоматика влияет на успехи человека, его успеваемость, самовосприятие и социальную жизнь. «…Во внешних их проявлениях, в движениях, в мимике большею частью видны следы какого-то заторможения: опущенные черты лица, бессильно повисшие руки, медленная походка, скупые, вялые жесты, — от всего этого так и веет безнадёжным унынием. Какая бы то ни было работа, деятельность по большей части им неприятна, и они скоро от неё утомляются. Кроме того, в сделанном они замечают преимущественно ошибки, а в том, что предстоит — столько трудностей, что в предвидении их невольно опускаются руки. К тому же большинство из них обычно неспособно к продолжительному волевому напряжению и легко впадает в отчаяние…» – выдержки из работ психиатра Ганнушкина, изучавшего дистимию. Визуально и по симптоматике страдающего от дистимии человека можно описать как пассивного, вечно уставшего, безинициативного, угрюмого, замкнутого. Часто дистимию путают с синдромом хронической усталости, с депрессивной фазой биполярного расстройства, даже с расстройствами аутистического спектра. Но дистимия – это расстройство депрессивного спектра, поэтому при неправильном лечении (или при его отсутствии) оно со временем прогрессирует и, хоть и не так быстро, но в конечном итоге перерастает в тяжёлую форму депрессии. https://telegra.ph/file/237170b69e03ba20a387f.jpg

​​Дистимия, или Устойчивое депрессивное расстройство Дистимия является расстройством настроения, при котором возникают такие же физические, психические, поведенческие и когнитивные нарушения, которые характерны для классической депрессии. Главная трудность при диагностике дистимии заключается в том, что нет существенных различий между ею и обычной депрессией, кроме временных рамок течения расстройства. Общая специфика расстройства: А. У взрослых симптомы дистимии продолжаются больше двух лет, у детей и подростков – больше года. В. За этот период страдающий от дистимии отмечает, что больше 70% времени он замечал сниженное/негативное/апатичное настроение. С. Согласно DSM-5, во время эпизодов пониженного настроения страдающий на дистимию отмечает у себя два или больше из следующих симптомов: •нарушения аппетита (переедание или недоедание, отсутствие аппетита или наоборот – чувство постоянного голода); •нарушения режима сна (хроническая бессонница, чрезмерная дневная и/или ночная сонливость или существенное сокращение привычных часов сна); •постоянное ощущение усталости, недостаток энергии, снижение физической и/или социальной активности; •сниженная самооценка; •рассеянность, неспособность подолгу концентрировать внимание, прокрастинация; •общий пессимизм и негативизм, ощущение безысходности или собственной ненужности; •желание отгородиться от социального взаимодействия или существенно снизить его; •постепенная утрата удовольствия от занятий, которые раньше приносили радость. D. Критерии А и С не отсутствуют более двух месяцев подряд (то есть, «нормальное самочувствие» и «нормальное настроение», какими их может описать человек, длятся от нескольких дней до 8 недель, после чего опять наступает фаза сниженного настроения, апатии и хронической усталости). Е. У человека нет других психических расстройств и его состояние не является следствием приёма каких-либо медикаментов или веществ. F. Общая симптоматика влияет на успехи человека, его успеваемость, самовосприятие и социальную жизнь. «…Во внешних их проявлениях, в движениях, в мимике большею частью видны следы какого-то заторможения: опущенные черты лица, бессильно повисшие руки, медленная походка, скупые, вялые жесты, — от всего этого так и веет безнадёжным унынием. Какая бы то ни было работа, деятельность по большей части им неприятна, и они скоро от неё утомляются. Кроме того, в сделанном они замечают преимущественно ошибки, а в том, что предстоит — столько трудностей, что в предвидении их невольно опускаются руки. К тому же большинство из них обычно неспособно к продолжительному волевому напряжению и легко впадает в отчаяние…» – выдержки из работ психиатра Ганнушкина, изучавшего дистимию. Визуально и по симптоматике страдающего от дистимии человека можно описать как пассивного, вечно уставшего, безинициативного, угрюмого, замкнутого. Часто дистимию путают с синдромом хронической усталости, с депрессивной фазой биполярного расстройства, даже с расстройствами аутистического спектра. Но дистимия – это расстройство депрессивного спектра, поэтому при неправильном лечении (или при его отсутствии) оно со временем прогрессирует и, хоть и не так быстро, но в конечном итоге перерастает в тяжёлую форму депрессии.

КАК БОРОТЬСЯ С ПРОКРАСТИНАЦИЕЙ Прокрастинация — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. В любой долгосрочной задаче, начиная с уплаты подоходного налога и кончая уборкой гаража, можно придумать бесконечное количество причин для того, чтобы не начать дело безотлагательно. Написание чего-либо, иногда даже просто письма, тоже поведение с долгосрочной программой. Когда оно уже начато, все идет прекрасно. Но так трудно заставить себя сесть и начать! Джеймс Турбер находил, что начать статью настолько трудно, что иногда он обманывал свою жену [которая по понятным причинам была чрезвычайно заинтересована в том, чтобы он писал статьи, так как доход с них шел на оплату квартиры], лежа все утро на диване в кабинете и читая книгу, которую он держал в одной руке, а другой стучал по клавишам пишущей машинки. Феномен отстроченного начала перевешивал явное положительное подкрепление в виде денег, а симуляция печатанья на машинке, по крайней мере, предотвращала отрицательное подкрепление упреков жены. Один из способов преодоления феномена отсроченного начала заключается в том, чтобы вводить какое-либо подкрепление [это нечто, желаемое субъектом: пища, ласка или похвала] именно за старт. Карен Прайор, из книги «Не рычите на собаку!»