Назад

Продолжайте мечтать о том, о чем хотите. Не переставайте идти туда, куда хотите...

Описание:
Продолжайте мечтать о том, о чем хотите. Не переставайте идти туда, куда хотите идти. Будьте с теми, с кем вы хотите быть, потому что у вас только одна жизнь и только один шанс.

Похожие статьи

Утренние и вечерние ритуалы: зачем они нужны и как их создавать Продолжаем...
Утренние и вечерние ритуалы: зачем они нужны и как их создавать Продолжаем серию постов о утренних и вечерних ритуалах: зачем они нужны и как их создавать Составьте список действий, которые могут принести пользу Сформируйте перечень действий, которые, как вам кажется, будут способствовать улучшению здоровья, обретению успеха, радости или душевного покоя. Вот примерный список ежедневных ритуалов, подтвердивших свою эффективность: просыпаться в 6 утра с улыбкой, пить стакан теплой воды натощак, делать медитацию или выполнять упражнения на растяжку, работать над самым важным проектом с утра, читать или слушать что-нибудь вдохновляющее/познавательное после пробуждения, заполнять дневник перед сном, готовить одежду на завтрашний день с вечера, ложиться спать не позднее 23:00. Начните с трех простых действий и закрепите результат Душ по утрам – пример простого ритуала. Добавьте еще 2 пункта. Начните с крошечных шагов, которые помогут вам добиться успеха, и делайте их регулярно. Есть мнение, что на формирование привычки уходит 21 день, но это не всегда так. Психолог Джереми Дин обнаружил, что на превращение действия в привычку может уйти 66 дней. А исследование Филлиппы Лалли показало иной результат: испытуемым потребовалось от 18 до 254 дней, чтобы достичь автоматизма. Правда в том, что люди разные. Некоторые встраивают продуктивные привычки мгновенно, а другим может понадобиться много времени. Продолжайте практиковать ритуалы и дождитесь результата.
1006 

26.01.2021 23:05

Только что закончила писать утренние страницы. Люблю такое начало дня. Когда...
Только что закончила писать утренние страницы. Люблю такое начало дня. Когда я только начинала пользоваться этим методом, а было это лет 7 назад, большинство страниц заполнялись жалобами, усталостью и грустью. А сейчас я радостно мечтаю, придумываю какую мебель купить в новую квартиру и строю планы на сегодняшний день. И так радостно, что я вижу эти изменения в моей личности. Как это работает: вы заводите таймер на 20-30 минут ( у меня это 25, привыкла работать помидорчиками) и пишете все, что приходит в голову. Когда таймер звонит — заканчиваете писать и идете жить свою жизнь. И так каждый день. Зачем это делать: 1. Чтобы структурировать свои мысли. Если вы пробовали медитировать, то замечали как бесконтрольно в сознании вспыхивают мысли и образы. Записывая мысли мы начинаем регулировать этот поток. 2. Чтобы заметить вредоносные паттерны мышления. КПТ давно доказала что наши мысли влияют на самочувствие, когда вы регулярно записываете их на бумагу, рано или поздно вы глубоко осознаете от размышлений на какую тему вам становится лучше или хуже. А когда вы обозначаете проблему, с ней можно что-то сделать. 3. Чтобы решать свои проблемы. Когда вы словили вертлявую мысль за хвост и рассмотрели эту гадость со всех сторон, вы можете спросить себя « Окей. Реальность такая, и что?» и дальше решить что вы будете с ней делать: менять или принимать и не париться. 4. Чтобы планировать свою жизнь. Это приходит автоматически. Когда мыслительный поток структурирован, очень лего понять чего хочешь и придумать как этого достичь. 5. Чтобы мечтать и замечать хорошее. Мы пробегам мимо событий жизни, циклимся на негативном и забываем сказать "спасибо" за то хорошее, что есть у нас уже сейчас. Страницы - повод остановиться и вспомнить, что радостного было вчера. Вкусная еда, солнышко, приятный разговор, новая мысль в книжке. Напавляя внимание на счастливые моменты, мы становимся счатливее. Это тоже доказанный факт. Я все четче осознаю что в моей работе, помогаю людям управлять своим умом, чтобы с его помощью делать себя счастливыми. Страницы помогают сделать это без терапевта. Главное, как всегда, регулярность. На курсе про партнерские отношения, что стартует 1 ноября, мы будем писать страницы каждый день. Так что можете покупать красивые тетрадочки и готовиться к путешествию. Места еще есть, пишите мне _u и присоединяйтесь! Будет классно. https://t.me/narvalsinn/491
1013 

27.10.2020 12:42

Время мечтать и время исполнять мечты. Недавно ездила на двухдневный интенсив...
Время мечтать и время исполнять мечты. Недавно ездила на двухдневный интенсив по работе с бессознательным. В одном из заданий мы должны были придумать и нарисовать путешествие на корабле. Каждый из нас выбрал один старинный предмет (кубок, кольцо, рог, четки) и мы создавали историю. Я была исследователем, который отправляется в морское путешествие, чтобы найти редкое животное, рог которого, передал мне отец. Мы рисовали море, горы , далекие страны и корабль, шутили, придумывали миссии. И в ходе обсуждения внезапно создали дракона. Огромного красного дракона на весь ватман. Он был символом света, тайны и того, что отправляясь в путь, можно найти гораздо больше чем ожидаешь. За это и люблю работу с бессознательным, столько выводов после одного упражнения: 1. Нужно не только мечтать о странствиях, но и сесть в корабль, чтобы они начались. 2. Если не знаешь куда плыть, говори с людьми вокруг, возможно, вы найдете решение вместе. 3. Ты можешь отправляться в путешествие с убеждением что все знаешь и чудес не бывает, а мир тебя удивит. 4. Главное - продолжать идти к своей мечте! Если у вас возникли сложности с планированием жизненного пути и дальше разглядывания карты дело не идет, приходите на бесплатный челендж «Кто со мной за мечтой?». Он не о том, как мечтать, а о том, что делать, чтобы желаемое сбылось. 8 дней — 8 заданий — 8 шагов по направлению к своей мечте. Каждый день — все ближе и ближе. Задания будут приходить в телеграм-канал. Запишитесь на марафон до 27 декабря, чтобы принять участие в розыгрыше трех «наборов мечтателя» (в него входит аромасвеча в стекле от Soul hygge, бенгальские огни и гирлянда от Nosocksbox, бодрящий чай от «Кантанта», 3 новинки МИФа в электронном формате).
1027 

08.12.2020 15:41

25 упражнений, моментально улучшающих настроение 1. Слушайте музыку. Музыка...
25 упражнений, моментально улучшающих настроение 1. Слушайте музыку. Музыка способна влиять на настроение. Чаще слушайте то, что вам нравится. 2. Заведите дневник. Вы можете иногда выделять немного времени на то, чтобы разобраться в своих мыслях и изложить их на бумаге. 3. Радуйтесь успехам других. Празднование чужого успеха иногда бывает приятней, чем празднование своих собственных достижений. 4. Смейтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы находите немного времени для того, чтоб посмеяться. 5. Простите себя. Каждый человек склонен испытывать за что-либо чувство вины. Постарайтесь простить себя. 6. Восторгайтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы занимаетесь тем, что приносит вам удовольствие. 7. Отвлекитесь. Позвольте себе на несколько мгновений отдохнуть от беспокойного темпа жизни и просто быть. 8. Проведите время на природе. Неважно, будет ли это прогулка в лесу или вы просто понюхаете цветок, найдите время соединиться с природой. 9. Побалуйте себя. Сделайте что-нибудь для себя, просто потому что вы заслужили это. 10. Будьте спонтанны. Позволяйте себе иногда поступать из прихоти, только потому что вы так чувствуете. 11. Смотрите на закат. Закат – одно из самых красивых зрелищ. 12. Проведите время с детьми. Детское беззаботное отношение и интерес к жизни распространится и на вас. 13. Займитесь творчеством. Попробуйте нарисовать картину или написать рассказ, неважно, что это это будет, важно, чтобы вы выразили себя. 14. Играйте. Займитесь любимой игрой, это обязательно поднимет настроение. 15. Попросите помощь. Если вы нуждаетесь в помощи, попросите о ней, и вы ее любезно получите. 16. Мечтайте. Окунитесь в своё воображение, не бойтесь мечтать и фантазировать. 17. Обнимайтесь. Физический контакт только усиливает связь, которую мы чувствуем с другими людьми. 18. Дышите глубоко. Глубокое дыхание расслабляет тело и успокаивает ум. 19. Примите ванну. Выделите время, чтобы расслабиться и принять теплую ванну. 20. Вращайтесь в счастливой окружающей среде. Ваша окружающая среда влияет на то, как вы себя чувствуете, поэтому удостоверьтесь, что Вы находитесь в счастливой окружающей среде. 21. Посадите дерево. Озеленение – отличный способ стать ближе к природе и повод поработать физически. 22. Ностальгируйте. Вспомните самые приятные моменты вашей жизни, и на вас вновь нахлынут хорошие эмоции. 23. Порадуйтесь за мир. Каждую секунду на земле кто-то влюбляется, появляется новая жизнь, исполняются желания. 24. Закончите незаконченное. Сделайте то, что долго откладывали. 25. Решите быть счастливыми. Нужно просто захотеть быть счастливым.
1024 

29.01.2021 12:00

Когда я полюбил себя... Когда я полюбил себя, я понял, что тоска и страдания...
Когда я полюбил себя... Когда я полюбил себя, я понял, что тоска и страдания – это только предупредительные сигналы о том, что я живу против своей собственной истины. Сегодня я знаю, что это называется «Быть самим собой». Когда я полюбил себя, я понял, как сильно можно обидеть кого-то, если навязывать ему исполнение его же собственных желаний, когда время еще не подошло, и человек еще не готов, и этот человек – я сам. Сегодня я называю это «Самоуважением». Когда я полюбил себя, я перестал желать другой жизни, и вдруг увидел, что жизнь, которая меня окружает сейчас, предоставляет мне все возможности для роста. Сегодня я называю это «Зрелость». Когда я полюбил себя, я понял, что при любых обстоятельствах я нахожусь в правильном месте в правильное время, и все происходит исключительно в правильный момент. Я могу быть спокоен всегда. Теперь я называю это «Уверенность в себе». Когда я полюбил себя, я перестал красть свое собственное время и мечтать о больших будущих проектах. Сегодня я делаю только то,что доставляет мне радость и делает меня счастливым, что я люблю и что заставляет мое сердце улыбаться. Я делаю это так, как хочу и в своем собственном ритме. Сегодня я называю это «Простота». Когда я полюбил себя, я освободился от всего, что приносит вред моему здоровью – пищи, людей, вещей, ситуаций. Всего,что вело меня вниз и уводило с моего собственного пути. Сегодня я называю это «Любовью к самому себе». Когда я полюбил себя, я перестал всегда быть правым. И именно тогда я стал все меньше и меньше ошибаться. Сегодня я понял, что это «Скромность». Когда я полюбил себя, я прекратил жить прошлым и беспокоиться о будущем. Сегодня я живу только настоящим моментом и зову это «Удовлетворением». Когда я полюбил себя, я осознал, что ум мой может мне мешать, что от него можно даже заболеть. Но когда я смог связать его с моим сердцем, он сразу стал моим ценным союзником. Сегодня я зову эту связь «Мудрость сердца». Нам больше не нужно бояться споров, конфронтаций, проблем с самими собой и с другими людьми. Даже звезды сталкиваются, и из их столкновений рождаются новые миры. Сегодня я знаю, что это – «Жизнь». Чарльз Чаплин. Речь на собственное 70-летие.
1037 

02.02.2021 12:01

Топ-5 книг для поиска своего икигай ⠀ Икигай, буквально «смысл жизни»— японская...
Топ-5 книг для поиска своего икигай ⠀ Икигай, буквально «смысл жизни»— японская философия, нацеленная на поиск осознанности своего пути, ради жизни в радость. В помощь вам — подборка книг на тему. ⠀ 1. «Мечтать не вредно», Барбара Шер ⠀ Ее называют матерью лайф-коучинга. Барбара выступает с лекциями у Опры Уинфри, для корпораций из списка Fortune 100, в Гарвардском и Нью-Йоркском университетах. ⠀ Книга более 35 лет в списке бестселлеров по всему миру — в ней эта чудо-женщина предлагает практические методы поиска своих сильных сторон, учит планировать и отслеживать прогресс на пути к целям, правильно искать информацию, работать с эмоциями и страхами. ⠀ 2. «Высшая цель», Майкл Рэй ⠀ Автор — профессор маркетинга Высшей бизнес-школы Стэнфордского университета, известен как самый креативный человек в Кремниевой долине. Более 20 лет вел в Стэнфорде курс «Творчество в бизнесе». ⠀ Книга — концентрат опыта и таланта этого крутого парня, цитатник идей и источник практических способов найти себя настоящего, без навязанных шаблонов успеха. ⠀ 3. «Ваше предназначение», Роберт Стивен Каплан ⠀ Профессору практики менеджмента Гарвардского университета есть чем поделиться. На обложке книги обозначено, что это практическое руководство для тех, кто хочет реализовать свой потенциал. Как обратить свою страсть в дело жизни. Берите и внедряйте в жизнь советы гарвардского гуру. ⠀ 4. «Путь художника», Джулия Кэмерон ⠀ Кэмерон — блестящая журналистка, писатель, консультант по раскрытию творческих способностей человека — создала практический курс в формате книги. Он рассчитан на 12 недель ежедневных занятий, которые помогают вам найти в себе таланты. В том числе неожиданные. ⠀ Тот случай, когда есть повод рассудок на время задвинуть подальше и прислушаться к сердцу, к интуиции. Они не соврут. ⠀ 5. «Поймай мечту за хвост. Как зарабатывать, занимаясь любимым делом», Алексис Ирвин и Чип Хайден ⠀ Журналистка (Ирвин) и историк (Хайден) оставили однажды душные офисы и отправились по стране в поисках людей, которые пошли за мечтой и заработали на этом состояния. А потом собрали ценную информацию в рукопись. ⠀ Книга о том, что подходящий момент не придет — начинать надо сегодня. Это не просто вдохновитель, но и ящик с инструментами, которые помогут диагностировать скрытые таланты, научиться грамотно ставить цели и не пасовать перед трудностями по пути. Основы бизнеса, тайм-менеджмента, с вопросами и упражнениями в конце каждой главы: забирайте и учитесь жить, как хочется вам.
994 

13.02.2021 15:40


Красные флажки Саморазвитие, как известно, предполагает работу над собой. Но...
Красные флажки Саморазвитие, как известно, предполагает работу над собой. Но эта работа включает в себя не только развитие в себе новых привычек и качеств, но и выявление, как и устранение того, что тормозит ваш процесс самосовершенствования. Сегодня мы расскажем вам о 8-и самых распространённых красных флажках, которые многие игнорируют. Если что-то из этого списка про вас, то знайте — нужно исправляться. 1. Вы не доводите начатое до конца. Вы легко сдаётесь. 2. Вы не читаете. По крайней мере, не узнаёте что-то новое ежедневно. 3. Вы заняты погоней за противоположным полом, не преследуя при этом никаких глобальных целей. 4. Вы ложитесь спать в районе 3-х утра после просмотра сериалов, а затем спите всё то время, которое могло быть потрачено на рутину и рост. 5. Ваш телефон — ваш Бог. Вы жаждете внимания в социальных сетях, а количество лайков и комментариев для вас крайне важно. 6. Вы избегаете ответственности перед собой. Поставили цель, но так ничего и не сделали, думая, что сделаете в другой раз. 7. Вы эмоционально импульсивны и действуете пренебрегая своими ценностями и долгосрочными желаниями, идя на поводу у мимолётного удовольствия. 8. У вас нет принципов и ценностей. Если 4 и более пункта — это про вас, то у нас плохие новости. Если 3-4 — знайте, что вы на правильном пути, но продолжайте работать. Если 0-2 — вы молодец, но это не повод останавливаться на достигнутом. Попробуйте выявить другие свои слабости, которые не были включены в этот список, а затем работайте над их устранением. Развитие — это не только приобретение новых качеств, но и УБИЙСТВО в себе якоря, что тянет на дно. Обнаружить этот якорь не всегда просто, но обнаружив, нужно разбираться. Успехов!
971 

15.02.2021 20:00

«Я не могу» В жизни каждого из нас бывают ситуации, когда хочется сдаться...
«Я не могу» В жизни каждого из нас бывают ситуации, когда хочется сдаться, опустить руки, устроиться поудобнее и абсолютно ничего не делать, наблюдая за тем, как задача решится сама собой. Разумеется, что с подобного рода желаниями жизненно необходимо бороться. Если вы, конечно же, хотите чего-то лучшего и большего. Самое худшее, что можно сделать в подобных обстоятельствах — это тешить себя мыслью о собственной беспомощности. Говорить себе те самые три слова: “я не могу”. Причём абсолютно неважно, что именно не выходит — физические упражнения, работа или же борьба с болезнью. Так нельзя. Дело в том, что фраза “не могу” — это серьёзный психологический ограничитель и барьер на собственные возможности. Вынуждая себя верить в нечто подобное, вы демонстрируете не собственную неспособность что-то сделать, а всего лишь нежелание и неуверенность в себе. Через это необходимо переступать, если хотите стать лучше. Помните, что самый злейший ваш враг — это вы сами. Знайте, что каждый раз, когда вас посещают подобного рода мысли — это всего лишь фальшивка. Скорее всего, что за “я не могу”, скрывается “я не хочу”. Не нужно себя обманывать. Нужно себя превозмочь. Вспоминайте в эти моменты то, ради чего вы начинали. А если силы не вернутся, то начните делать невзирая ни на что. Станьте себе родителем и скажите самое побуждающее и раздражающее “надо, значит надо” — просто продолжайте. Ведь в конце концов, если вы не можете взять на себя ответственность за начинания и действия, то никто другой за вас этого не сделает. Если же вы самолюбивы, можете довольствоваться мыслью о том, что у 95% людей точно такая же проблема. И если вы сможете себя заставить продолжить, то значит, что вы лучше, чем 95% других. Должно сработать. Главное — это не отступать и не сдаваться.
898 

06.03.2021 20:00

Мечтание требует практики Команда ученых из Университета Флориды в США...
Мечтание требует практики Команда ученых из Университета Флориды в США выяснила, что человек, предоставленный самому себе, не может наслаждаться собственными мыслями. Он не мечтает ради удовольствия и даже, наоборот, испытывает скуку и негативные эмоции, когда ему предлагают это сделать. Психологи провели эксперимент. Они пригласили группу добровольцев и попросили их погрезить о чем-то приятном, не занимаясь другими делами. По задумке, это должно было вызвать положительные эмоции, однако для участников опыт оказался негативным. Результаты показали, что мы попросту не понимаем, как сделать мечтание одновременно полезным и приятным опытом, и хотим потратить свободное время на какую-то работу. Кроме того, участники не знали, о чем им следует думать: мечты о чем-то позитивном — например, мороженом — казались пустыми, а многие значимые темы были слишком сложными и вызывали скорее стресс и тревогу. «Похоже, людям и в голову не приходило, что они могут использовать свободное время, чтобы наслаждаться собственными мечтами», — рассказала Эрин Вестгейт, руководитель исследования. Далее ученые провели еще один эксперимент. Они предоставили участникам список тем, которые можно было обдумать. Оказалось, имея базу, люди мечтали гораздо охотнее — и этот опыт был в полтора раза более позитивным, чем обдумывание чего-то «своего». Также ученые дали несколько советов о том, как научиться мечтать. Они предложили заранее сформулировать несколько тем, которые будет приятно обдумывать, а также выбрать подходящее время, например в душе или на прогулке. «Мечтание требует практики, — добавила Вестгейт. — И вы можете использовать его, чтобы возвращаться к приятным воспоминаниям или планировать будущие события. Когда вы разовьете способность мечтать, в вашем распоряжении появится неиссякаемый источник приятных мыслей — что полезно в стрессовых условиях». Часто мечтаете?
899 

09.03.2021 21:47

​​Перестаньте ждать чего-то от кого-то

Иной раз мы страдаем в отношениях...
​​Перестаньте ждать чего-то от кого-то Иной раз мы страдаем в отношениях...
​​Перестаньте ждать чего-то от кого-то Иной раз мы страдаем в отношениях, ссоримся, обижаемся друг на друга потому что имеем завышенные или нереалистичные ожидания. Проверьте себя, не размышляете ли вы категорией долженствования по отношению к партнёру (родителю или ребенку): "он должен вести себя лучше!", "мама должна меня понимать!", "муж должен уделять мне больше внимания!", "жена должна каждый день убирать дом!" и тэдэ. Даже если вам на 1000% кажется, что вы правы — никто никому ничего не должен. При этом. Вы считаете, к примеру, вполне нормальными, что "жена реально должна убирать дом каждый день" — имеете право так считать, это ваш взгляд на жён, окей. Только проверьте теперь эту установку на реалистичность по отношению к вашей КОНКРЕТНОЙ жене: Она делала когда-то в прошлом так, как вы ожидаете? Сейчас она стремится измениться? Если нет — вы страдаете от своего придуманного ожидания. Что важно понять: Вы не владеете ни кем на этом свете кроме себя. Вы не можете изменить другого человека, если это не входит в его планы и он сам не прилагает к этому усилия. Ну не работают скандалы, крики, призывы к чувству вины и оскорбления... Если вы сообщили человеку о том, что вам не нравится в его поведении, а он это на ус не намотал — значит корректируйте свои ожидания на эту тему. Если, конечно, хотите облегчить себе жизнь. А если не хотите, то продолжайте в том же духе. С таким же успехом можно ждать, что деревья начнут расти корнями вверх и страдать от того, что это не происходит. P.S. На фото баобаб, кстати:) О нем есть легенда — Бог с баобабом однажды поцапались и, рассердившись на дерево, Бог вырвал его из земли и воткнул вверх ногами Так и растёт с тех пор. https://telegra.ph/file/cce72cee3cf1608a99408.jpg
822 

20.03.2021 20:11

Простые приемы самопомощи при панических атаках. При затруднении...
Простые приемы самопомощи при панических атаках. При затруднении дыхания Если вы дома, то можно дышать в подушку. Следите за дыханием: оно должно быть медленным и неглубоким. Если вы на улице или в транспорте – сложите ладони «лодочкой» и плотно приложите их к лицу, чтобы они закрывали рот и нос. Дышите в них спокойно, удлиняя выдох. На счёт раз, два - делаете вдох, а на четыре счета: раз, два, три, четыре – выдох. Скапливающийся в ладонях углекислый газ, обладает успокаивающим действией на нервную систему и стимулирует дыхательный центр. Это снимет спазм межреберных мышц и уберет ощущение удушья. Если паничаеская атака не сильная, то постарайтесь просто сосредоточиться на дыхании. Дышите ровно, спокойно, делая акцент на медленном выдохе (выдох должен быть в два раза длиннее вдоха). Хороший метод расслабления мышц, участвующих в дыхании - пение. Вибрациии снимают спазм, а кроме того, при пении само собой получается правильное противотревожное дыхание (вдох короче выдоха). Положите на лоб и виски холод Достаточно намочить в холодной воде полотенце, отжать и положить на лоб от виска до виска. В магазине – бутылку из холодильника. На улице любой прохладный металлический предмет. Эффект основан на рефлекторном уменьшении кровотока в областях мозга, отвечающих за тревогу, при сужении капилляров кожи. Не зря в русском языке есть поговорка «остудить голову», применительно к человеку, находящемуся в плену эмоций. Отвлекайтесь Старайтесь переключиться на происходящее вокруг. Позвоните родственнику или другу, заведите с кем-нибудь разговор или понаблюдайте за окружающими людьми. Начните считать проезжающие машины, рассматривать как одеты люди, считать пуговицы. Полезно вспомнить какое-нибудь стихотворение, читать слова на вывесках или рекламе задом наперед, отнимать по 3 от 100 в обратном порядке, представляя новую цифру другим цветом итд. Купите канцелярскую резинку и оденьте на запястье. Пусть она всегда будет с вами. Почувствовав приближение панической атаки, натяните резинку и отпустите, так, чтобы она щелкнула по коже. Это возвращает ощущение реальности. Или можно пощипывать себя за руки, потирать их. Если рядом с вами близкий человек – попросите его обнять вас, лучше сзади, закрывая спину или возьмите его за руку. Поиграйте в телефоне в любую игру, требующую хорошей реакции и сосредоточения. Начинайте играть при приближении панической атаки и продолжайте максимум минут 10-15. Всегда имейте при себе сладкое При возникновении атаки необходимо положить в рот или выпить что-то сладкое. Очень хорошо медленно рассосать мятный леденец или кусочек шоколадки. Это возвращает ощущение реальности и питает глюкозой мозг. Носите с собой таблетки Если вы уже лечитесь у психиатра или психотерапевта, носите при себе назначенное вам успокаивающее средство (транквилизатор). Наличие его в кармане или сумочке уже само по себе действует успокаивающе. Принимайте транквилизатор только в случае крайней необходимости, если все вышеописанные приемы оказались неэффективны. Положите таблетку под язык и подождите минуту. Кровоснабжение полости рта более интенсивное, чем слизистой оболочки кишечника, поэтому препарат подействует довольно быстро. Освойте метод прогрессивной релаксации Можно взять на вооружение простую технику расслабления. Сядьте или попробуйте прилечь поудобнее. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле. Затем, напрягите мышцы правой руки, подержите минуту и расслабьте.
829 

22.03.2021 12:17

Продолжайте двигаться, даже если не уверены Недавно осознал, что...
Продолжайте двигаться, даже если не уверены Недавно осознал, что продуктивность - хоть и важный аспект жизни, но интерес к делу - гораздо приоритетнее. Но продуктивность помогает систематизировать деятельность. Да, порой может казаться, что не знаете куда двигаться, но главное продолжать движение. Даже если вы знаете и разбираетесь в тайм-менеджменте, продуктивности и мотивации, но не применяете их в полном объеме - это все равно поможет и затем сложится в единый пазл. Когда найдете то, чем нравится заниматься - вы сможете двигаться и без знаний по продуктивности, но они помогут вам фокусироваться на важном и двигаться в несколько раз быстрее. Так что рекомендую как минимум выбрать траекторию движения и углубляться и искать то, что нравится, изучать новое в вашей сфере. Уже сам этот процесс будет вам доставлять удовольствие и радость, в отличие от ситуации когда вы знаете, что не там, где должны быть, но ничего не делаете.
825 

24.03.2021 23:18

Пойми и осознай себя. Вспомните, в каких ситуациях ваше поведение или ощущения...
Пойми и осознай себя. Вспомните, в каких ситуациях ваше поведение или ощущения вам не нравятся и вы хотели бы это изменить. Возможно, это очень простая проблема, например раздражение, которое вы испытываете, видя, что ваш муж опять не закрыл тюбик с зубной пастой. Или напряжение в плечах, которое вы ощущаете, работая за компьютером. Или чувства, которые захватывают вас во время разговоров о политике и социальных проблемах. В следующий раз, когда попадете в эту ситуацию, притормозите, обратите внимание и осознайте свои мысли, чувства, физические движения, а также реакцию и чувства окружающих. Заметьте, чем больше вы осознаете, тем проще вам говорить, думать, чувствовать и действовать по-другому. Возможно, произойдет то, чего вы даже не ожидали от себя, и вы сможете действовать лучше, чем когда бы то ни было. Продолжайте осознавать, находясь в этой ситуации, до тех пор, пока не почувствуете, что вы изменились, перестали быть рабом своих автоматических реакций и можете испытывать чувство свободы. Наблюдение - сущность осознания себя. Осознание требует способности наблюдать за собой и окружающими. Наблюдение - это как включение лампы, которая освещает то, чего мы раньше не видели, оно меняет не только наше понимание вещей и событий, но и трансформирует самого наблюдателя. Ученые, которые исследуют осознание, испытывают сложности не только с изучением его сущности, но и с точным определением того, что оно значит. Но они также знают, что, если и сложно дать определение осознанию, изучать его все же возможно. Осознание, которое приходит, когда мы осознанно относимся к своим действиям, возможно благодаря нашей внутренней способности становиться наблюдателем. В такие моменты мы словно бы смотрим на себя со стороны и понимаем, что мы думаем, чувствуем или делаем. Возможно, вы испытывали подобное на собственном опыте, ощущали, что как будто вы смотрите кино, актером которого сами и являетесь. Наблюдатель, согласно словарному определению, это «тот, кто наблюдает, но формально не участвует в какой-либо деятельности». Когда мы наблюдаем, наша задача - осознавать, а не действовать. Наблюдение приводит нас к осознанию. Человеческий мозг обладает удивительными способностями к наблюдению, и чем чаще и регулярнее мы используем их, тем больше осознания мы привносим в свою жизнь. Наши способности к наблюдению обладают исключительными возможностями. Когда мы наблюдаем за собственными мыслями, действиями или чувствами, в нашем разуме создаются новые уровни организации информации, которые наш мозг не может игнорировать. Это не только позволяет головному мозгу создавать нечто новое, но и побуждает его к этому, и конечный результат часто приводит к большим изменениям. Как только мы осознали свои мысли, чувства или действия, то не можем уже вернуться к прежнему состоянию и не осознавать.
806 

01.04.2021 19:36

​Как люди достигают значительного успеха?

Встречайте Майло Кротона...
​Как люди достигают значительного успеха? Встречайте Майло Кротона...
​Как люди достигают значительного успеха? Встречайте Майло Кротона, древнегреческого олимпийца. Он борец, который выиграл 6 олимпийских медалей подряд. И не по Божьему велению, а по своему хотению. Всё началось с цели: мечта о славе борца. Качаться в античной провинции было сложно: ни штанг, ни гантелей. Поэтому Майло носил новорождённого телёнка. Каждый. Чёртов. День. И так в течение 4-х лет. Пока люди смеялись, телёнок медленно рос. А вместе с тем и мышечная масса Майло. Каждый день, просыпаясь, он брал телёнка на плечи и таскал с собой. Через 4 года это привело к тому, что на его плечах обитал взрослый бык. А когда люди заметили, что вместе с быком растут и мускулы, уже никто не смеялся. Дальше слава, медали и почёт. Урок этой истории в том, что Майло не начал пытаться осилить взрослого быка в начале пути. Он начал с телёнка — заложил фундамент. Медленно развивал силу и уверенность в себе, невзирая на чужие насмешки. Обладал долгосрочным видением и перенёс кратковременную боль чужих хихиков. Вам стоит действовать аналогично. Какой бы навык вы ни хотели изучить. Какой бы аспект жизни ни хотели улучшить, действовать нужно как Майло: начать с основ. Вот ответ на заданный в начале поста вопрос. Только так вы закладываете прочный фундамент небоскрёбу успеха. Не пытайтесь поднять быка в первый день — поднимите телёнка. Поднимите и продолжайте. Каждый. Чёртов. День. https://telegra.ph/file/e424fe22d8ee1edb14a58.jpg
720 

23.04.2021 18:00

«Нажми на кнопку»: выбирай себе эмоцию ⠀ В психотерапии есть техника, которая...
«Нажми на кнопку»: выбирай себе эмоцию ⠀ В психотерапии есть техника, которая способна дать любому человеку важный для его самоощущения инсайт. Озвучим его в конце поста: в процессе вы и сами поймёте, о чём речь. ⠀ Техника называется «Нажми на кнопку». Выполняется она легко и везде, где вы можете уединиться ненадолго в тишине. ⠀ 1. Сядьте удобно, расслабьтесь. И вспомните что-то из прошлого, что даёт вам чувство приятной ностальгии или радостного предвкушения. Объятие любимого человека? Прогулка по тихому солнечному лесу? Пикник с друзьями? Вечер накануне отъезда в отпуск? Тёплая морская вода, в которой вы неспешно плывёте? Бегущий вам навстречу любимый пёс? ⠀ Вспомните что-то своё, оживите в мозгу эту картину как следует. А теперь хлопните правой ладонью по сиденью рядом с собой. И продолжайте оживлять, визуализировать в памяти эту картинку всё ярче, погружайтесь в приятные эмоции полностью. ⠀ 2. Второй этап: вспомните из недавнего что-то неприятное. Ссора с другом, конфликт с начальником. Что-то стрессовое. Визуализировали? Хлопните в этот момент левой ладонью по поверхности рядом с вами. И продолжайте думать об этом, прислушивайтесь к своим ощущениями — участился пульс, чувствуете гнев, злость, ярость? ⠀ 3. А теперь снова оживите в памяти первую картинку. Вспомнили? Хлоп правой ладонью по сиденью рядом с собой. Оживляйте приятные воспоминания всё ярче, ярче. Чувствуете, как снова вас заливает теплом и радостью? ⠀ Эта техника даёт нам одно очень важное понимание: мы способны вот так, в моменте, делать себя счастливее самостоятельно. Просто мысль, просто воспоминание — и ваш организм послушно вырабатывает гормоны, которые дарят чувство счастья. Как по нажатию кнопки. ⠀ Мы действительно сами создаём свою реальность. Хотим думать о плохом? Получаем массу негативных ощущений. Решили думать о приятном? Привет, гормоны удовольствия и радости. ⠀ Пробуйте делать эту технику, чтобы учиться управлять своими мыслями и эмоциями. И создавать себе счастливое сегодня без всяких особых поводов и условий. ⠀ Берёте технику в практику? ⠀
719 

24.04.2021 18:04

Разреши себе
Ошибаться. Метаться. Меняться. Удивляться новому. Разреши себе не...
Разреши себе Ошибаться. Метаться. Меняться. Удивляться новому. Разреши себе не...
Разреши себе Ошибаться. Метаться. Меняться. Удивляться новому. Разреши себе не отвечать на провокации. Разреши не оправдываться, не доказывать, не переубеждать. Разреши себе отпускать. И уходить. От тех, с кем не по пути. От тех, кто тебя обнуляет. От тех, кто не любит и не любим. Разреши себе быть разной. Не подходящей ни под какие категории, рамки, стереотипы, типологии и виды. Не оправдывающей ничьих ожиданий. Разреши себе заниматься собой. Хотя бы час в день. Один час, пусть даже он складывается из разорванных минут-кусочков. Разреши себе не говорить: «У меня нет на себя времени». Оно есть. Разреши его взять себе. Разреши себе мечтать. И обязательно по-крупному. Разреши мечтать о несбыточном. Откуда ты знаешь, что оно несбыточное? Разреши себе быть. Разреши себе быть достойной любых денег, любой награды, любой славы, большой любви, великолепного отдыха. Просто разреши. Разреши себе быть собой. Сначала ПРОСТО РАЗРЕШИ. Потом увидишь, что будет… Мария Точилина
674 

01.05.2021 12:30

Не оправдывайтесь, это вас ослабляет. Все мы бываем неправы. Совершаем ошибки.
Не оправдывайтесь, это вас ослабляет. Все мы бываем неправы. Совершаем ошибки. Делаем глупости. Обижаем. Допускаем просчеты. А надо понимать с первого раза. Раз уж делать — то правильно. Поступать умно. Помнить об интересах окружающих. Семь раз отмерить, и один — отрезать. НЕ получается. Если, конечно, вы — живой человек. Как вести себя, когда ошибся? Признать свою ошибку. Принести извинения. Жить дальше. Всё просто. В повседневной жизни распространена другая стратегия: долго изворачиваться, со скрипом признать свою ошибку, сквозь зубы извиниться, долго-долго оправдываться, в конце концов — сделать виноватыми всех вокруг, но не себя. Чем ниже самооценка человека, тем с большим азартом с большей настойчивостью он реализует эту стратегию. А почему? Потому что он верит, что если правильно подобрать оправдания — то он окажется «совсем не виноват». Потому что он думает, что хороший человек никогда не ошибается. А он очень хочет быть хорошим человеком. Самый простой путь быть «хорошим» — вовремя найти плохого — того, кто не дает ему проявить свою подлинную безупречную незапятнанную идеальную сущность. Кто у нас нынче «плохиш»? Жена меня не понимает, начальство унижает, дети не слушаются, муж не любит, родители достают, транспорт опаздывает, будильник ломается, врачи не лечат, соседи шумят, бензин кончается, здоровье портится. Поймите меня правильно, я не виноват. Не оправдывайтесь. «Я опоздал, извините, просто вчера поздно лег, было много работы, с утра несколько деловых звонков, вы же знаете, какой у нас сейчас аврал, всё как всегда в последнюю минуту, разве же тут можно хоть что-то сделать вовремя — вечная спешка…» «Я опоздал, прошу меня извинить». Заметили разницу? Не оправдывайтесь. Оправдания превращают вас в жертву обстоятельств и лишают вас жизненной силы. Вы сами начинаете воспринимать себя как мелкую сошку в полноводной реке человеческих отношений. Вы теряете самоуважение и уверенность в себе. Вы теряете доверие других людей, потому что много суетитесь вокруг собственной персоны и постоянно защищаетесь. Вы не ошибаетесь — вы учитесь, и в этом ваша сила Будьте открыты и честны. Жизнь — это обучение. Вы никогда бы не ошибались, если бы знали, чем дело кончится. Только жизнь устроена так, что ни одно дело не начинается в стопроцентной уверенности, что оно получится. Поэтому будьте открыты полученному опыту и честно признавайте, если что-то не получилось. Такая стратегия отношения к неудаче позволит вам психологически завершить событие: вы сделаете выводы и учтёте их в дальнейшем, не истощая себя бесплодным чувством вины это укрепит вашу личность — потому что признавая свою вину, а не взваливая её на других, вы поступаете как хороший человек это укрепит ваше самоуважение — потому что вы признаёте ошибочным только свое конкретное действие, но не всё своё существование В следующий раз, если вы заметите, что начинаете оправдываться — остановитесь и сдержитесь. И вы почувствуете больше личной силы, даже если услышите о себе много неприятного. Сдержитесь. Дайте людям выразить свое отношение к вам, если они хотят, и примите это мужественно. Сдержитесь. Сделайте выводы и продолжайте жить.
705 

30.04.2021 19:06

Начать с понедельника! Или почему это не работает. Завтра никогда не бывает...
Начать с понедельника! Или почему это не работает. Завтра никогда не бывает сегодня! Разве можно проснуться поутру и сказать: «Ну вот, сейчас наконец завтра»? ("Алиса в Стране чудес". Л. Кэрролл) Каждый из нас хоть что-то "начинал" с понедельника: худеть, бегать, учить языки, пить по утрам стакан воды с лимоном и много чего еще. Кто-то "начинал бросать": курить, сквернословить, пить алкогольные напитки. Список бесконечный и индивидуальный. Почему же с понедельника или с завтрашнего дня? Или что более актуально в преддверии нового года, и почему с его наступлением, мы все хотим изменить что-то в своей жизни? Ведь если рассудить, то с понедельника можно и четыре раза в месяц начинать. А вот с нового года всего лишь раз в году, а это значит, и планы должны быть грандиозными! Человек, решивший в пятницу "начать новую жизнь" с понедельника, сам себя обманывает. Оттягивает этот момент "икс", с которого вдруг надо начать что-то делать и что-то менять. Как хорошо знакома фраза "вот еще чуть-чуть, а уж с понедельника точно начну..." Если вы решили что-то начать, то есть несколько приемов, которые помогут справиться с "синдромом понедельника": Правильно поставьте себе цель. Не нужно фиксировать результат заранее. И не нужно перувеличивать свои возможности. Например, " мне нужно похудеть на 20 кг за неделю", будет нереальной целью. Лучше определить вектор вашей цели - мне нужно похудеть. Или "я хочу выучить итальянский язык". Правило "24 часа". Вы что-то решили изменить. Не откладывайте это решение и приступите немедленно. Откладывая исполнение решения, вы сами себе как бы говорите "это неважно, подождет". Поэтому сама мысль что-то изменить, возможно так и останется на уровне идеи. Не разбрасывайтесь. Если вы с нового года решили и похудеть, и выучить язык, и начать бегать по утрам, не стоит это начинать одновременно. Выберите одну цель, справьтесь с ней, потом принимайтесь за другую. Преодолейте лень. Начать легко. Сложнее не свернуть с намеченного пути. Работать над собой - это всегда труд. Каждодневный труд. Сбились? Ничего страшного. Продолжайте дальше. Добились какого-то результата? Не расслабляйтесь, продолжайте до тех пор, пока цель не будет достигнута полностью. И так, раз за разом, испытывая новые победы, вы заметите, что ставите более глобальные цели и намного быстрее добиваетесь результата. Самосовершенствование - процесс постоянный. Позитивное настроение. Можно использовать мантры или аффирмации. Например: - Я становлюсь стройнее с каждым днем - Я наслаждаюсь бегом - Мне нравится этот мелодичный итальянский язык - Каждый день я становлюсь здоровее. Ведите дневник своих личных достижений. Это придаст вам сил и веры в себя. Постоянно перечитывайте его. Хвалите себя за сделанное! Понедельник - это начало рабочей недели, но никак не начало новой жизни. Новый год-это лишь смена дат. Если перемены будут происходить здесь и сейчас, привычка оставлять их на "понедельники" изживет себя.
676 

05.05.2021 19:07

​​ Отдыхайте больше на протяжении дня Если у вас нет возможности поспать...
​​ Отдыхайте больше на протяжении дня Если у вас нет возможности поспать, начните отдыхать. Этот совет дает Дейл Карнеги в книге «Как перестать беспокоиться», а этот человек многое знал о стрессе и беспокойстве. Сядьте на стул и проведите с закрытыми глазами хотя бы десять минут. Это позволит сбросить накопившуюся усталость, а вместе с ней массу негативных эмоций. Организм требует восстановления каждые несколько часов. Вы может этого не чувствуете во время рабочего дня, но когда приходите домой, понимаете что окончательно разбиты. Возможно, это кажется вам приятным состоянием, однако на самом деле это признак эмоционального выгорания. Поверьте, всего тридцать минут отдыха в течение дня и вы сможете быстрее восстанавливаться во время ночного сна. К тому же утром будете просыпаться, наполненными энергией и желанием работать, а не усталостью и беспомощностью. Главный признак того, что вы правильно отдыхаете и спите — это именно утреннее состояние. Если вы просыпаетесь сразу после звонка будильника и чувствуете себя бодрым, значит все делаете правильно. Продолжайте в том же духе.
630 

17.05.2021 20:09

Радость от жизни - это успех при решении больших задач. Чем сложнее и...
Радость от жизни - это успех при решении больших задач. Чем сложнее и многоплановей задача, тем больше радости приносит нам ее решение! Это справедливо как для бизнеса, так и для отношений. Хотим мы этого, или нет, но возрастом человека меняются его желания, жизненные цели и задачи. Если ни чему новому не учиться и ни к чему не стремиться, то может пропасть интерес к жизни и радость от неё. Напротив, большие задачи всегда новы и интересны для разума и духа человека. Также большая цель — это всегда экономия времени! Нужна лишь смелость чтобы мечтать, планировать и действовать. Желание или необходимость достижения бóльших результатов заставляют нас развиваться и выходить из своей привычной зоны комфорта. И чем масштабнее выполненное дело, тем большее чувство счастья и удовлетворения вызывает его успешное завершение. Тем большее чувство радости и полноценной жизни. Чтобы жить счастливо и интересно всегда выбирайте большие цели - в них легче попасть!
630 

18.05.2021 19:06

​​Валли

Я уже писал пост про то, что каждый фильм или мультфильм — это...
​​Валли Я уже писал пост про то, что каждый фильм или мультфильм — это...
​​Валли Я уже писал пост про то, что каждый фильм или мультфильм — это огромное средство в нашей жизни, которое важно правильно применить и осмыслить, а не просто посмотреть вечером от скуки, но для этого важно искать эти смыслы, что я и постараюсь сделать на примере замечательного мультика Валли. Первое и пожалуй самое важное, что я заметил в этом мультфильме, связано с чувством конформизма, это когда мы лишь подстраиваемся под те обстоятельства, которые нам диктует общество. Ведь мы можем заметить, что все люди в этом мультфильме ездят по одним и тем же линиям и просто смотрят в свои мониторы, потому что обществу так удобно и комфортно. Это очень важная мысль, потому что множество людей живут такой жизнью, которая им не нравится и не даёт развиваться, что пожалуй очень важно в жизни каждого человека. Ведь именно развивая самих себя, мы чувствуем собственную ценность и нужность. Многие люди просто текут по течению, боясь взять ответственность на себя и за свои поступки, дабы что-то изменить в своей жизни. Другой важный момент — это та любовь, которой нас учит главный герой. Как я уже писал в предыдущих постах, что любви нужно учиться и быть всегда искренним, что нам показывает и Валли. Кажется, что обычная железка не может любить, но в мультике мы можем заметить, что он доказывает свою любовь, старается не скрывать своих роботизированных чувств, что во многом и делает эти отношения очень искренними и тёплыми. Порой нам приходится через многое пройти и набраться опыта, дабы обрести очень счастливые отношения, что мы и видим в этом мультике, так что и этот экзистенциальный вопрос очень ярко отзывается в этом мультфильме. Ещё я хотел бы обратить ваше внимание на то, что личность может быть и у такого робота, как Валли, которая может иметь свои чувства, любить, быть трудолюбивой, мечтать, иметь свои любимые вещи и уютный дом и многое другое. Я очень хочу, дабы все переняли эту искренность, которая есть у Валли, которая помогает ему жить счастливую жизнь, иметь какой-то смысл в жизни. В этой прекрасной истории поднимается гораздо большее количество проблем, которые во многом не связаны с психологией, но я попытался для вас разобрать самые интересные моменты, которые очень сильно меня тронули, а остальное я оставляю для вашего просмотра. Согласны ли вы со мной? И про что написать следующий пост? Ответственность Мультфильм Любовь Психология https://telegra.ph/file/4f62ba606729731e50e05.jpg
603 

19.05.2021 20:00


Психология богатства Существует несколько базовых установок, которые помогают...
Психология богатства Существует несколько базовых установок, которые помогают сформировать вокруг себя ауру финансового благополучия. Во-первых, бедность – это всегда грязь и разруха. Немытый пол, разбросанные вещи, оборванные обои, текущие краны и грязные окна никогда не позволят вам чувствовать себя богатым. Начните с организации своего ближайшего пространства. Достаточно навести порядок в своем доме, чтобы впустить в свой дом энергию успеха. Богатый человек не позволяет себе жить в беспорядке. Во-вторых, захламленность блокирует циркуляцию денежной энергии. От вещей, которые годами не используются и только занимают место в вашей жизни, необходимо избавляться. Внимательно изучите свой дом и выкиньте или раздайте все, что хранится «на всякий случай». В-третьих, богатые люди разумно экономят, но не доводят этот процесс до абсурда. Откладывая каждую копейку на черный день, и не позволяя себе покупать что-то нужное или приятное, вы сами программируете себя на вечную нехватку денег. В-четвертых, обеспеченные люди позволяют себе мечтать. Они не ограничивают себя словами: Я не могу себе этого позволить. Они думают: Что мне нужно сделать, чтобы это позволить себе. Они верят, что смогут получить все, что желают. Визуализируя свой успех, они настраивают свое подсознание на активные действия. Поэтому, если вы отказываетесь даже представить себя владельцем нового спортивного автомобиля или обладательницей дорогой брендовой пары обуви, вы лишаете себя мотивации. И в-пятых, богатые люди готовы делиться. Они понимают, что прежде чем что-то получить, нужно что-то отдать. Благотворительность всегда присутствует в жизни успешных и обеспеченных. Богатство начинается в голове. Настроив свое сознание на успех и финансовое благополучие, вы получите стимул к реальным действиям для их достижения.
455 

24.06.2021 11:59

Не оправдывайтесь, это вас ослабляет. Все мы бываем неправы. Совершаем ошибки.
Не оправдывайтесь, это вас ослабляет. Все мы бываем неправы. Совершаем ошибки. Делаем глупости. Обижаем. Допускаем просчеты. А надо понимать с первого раза. Раз уж делать — то правильно. Поступать умно. Помнить об интересах окружающих. Семь раз отмерить, и один — отрезать. НЕ получается. Если, конечно, вы — живой человек. Как вести себя, когда ошибся? Признать свою ошибку. Принести извинения. Жить дальше. Всё просто. В повседневной жизни распространена другая стратегия: долго изворачиваться, со скрипом признать свою ошибку, сквозь зубы извиниться, долго-долго оправдываться, в конце концов — сделать виноватыми всех вокруг, но не себя. Чем ниже самооценка человека, тем с большим азартом с большей настойчивостью он реализует эту стратегию. А почему? Потому что он верит, что если правильно подобрать оправдания — то он окажется «совсем не виноват». Потому что он думает, что хороший человек никогда не ошибается. А он очень хочет быть хорошим человеком. Самый простой путь быть «хорошим» — вовремя найти плохого — того, кто не дает ему проявить свою подлинную безупречную незапятнанную идеальную сущность. Кто у нас нынче «плохиш»? Жена меня не понимает, начальство унижает, дети не слушаются, муж не любит, родители достают, транспорт опаздывает, будильник ломается, врачи не лечат, соседи шумят, бензин кончается, здоровье портится. Поймите меня правильно, я не виноват. Не оправдывайтесь. «Я опоздал, извините, просто вчера поздно лег, было много работы, с утра несколько деловых звонков, вы же знаете, какой у нас сейчас аврал, всё как всегда в последнюю минуту, разве же тут можно хоть что-то сделать вовремя — вечная спешка…» «Я опоздал, прошу меня извинить». Заметили разницу? Не оправдывайтесь. Оправдания превращают вас в жертву обстоятельств и лишают вас жизненной силы. Вы сами начинаете воспринимать себя как мелкую сошку в полноводной реке человеческих отношений. Вы теряете самоуважение и уверенность в себе. Вы теряете доверие других людей, потому что много суетитесь вокруг собственной персоны и постоянно защищаетесь. Вы не ошибаетесь — вы учитесь, и в этом ваша сила Будьте открыты и честны. Жизнь — это обучение. Вы никогда бы не ошибались, если бы знали, чем дело кончится. Только жизнь устроена так, что ни одно дело не начинается в стопроцентной уверенности, что оно получится. Поэтому будьте открыты полученному опыту и честно признавайте, если что-то не получилось. Такая стратегия отношения к неудаче позволит вам психологически завершить событие: вы сделаете выводы и учтёте их в дальнейшем, не истощая себя бесплодным чувством вины это укрепит вашу личность — потому что признавая свою вину, а не взваливая её на других, вы поступаете как хороший человек это укрепит ваше самоуважение — потому что вы признаёте ошибочным только свое конкретное действие, но не всё своё существование В следующий раз, если вы заметите, что начинаете оправдываться — остановитесь и сдержитесь. И вы почувствуете больше личной силы, даже если услышите о себе много неприятного. Сдержитесь. Дайте людям выразить свое отношение к вам, если они хотят, и примите это мужественно. Сдержитесь. Сделайте выводы и продолжайте жить.
404 

03.07.2021 19:07

​​Как получать «да» от всех и всегда

Когда то я мог только мечтать о том, что...
​​Как получать «да» от всех и всегда Когда то я мог только мечтать о том, что...
​​Как получать «да» от всех и всегда Когда то я мог только мечтать о том, что начальник скажет «да», на мое предложение. Я не понимал, ну как так получается, что я постоянно что - то отстаиваю и доказываю, о чем то спорю и в итоге получаю отказ. Вот придурок - думал я. А потом в моей биографии был следующий начальник и еще следующий. И вдруг до меня дошло (ну да, не прошло и три года))), что проблема не в начальниках, а во мне. Я не умею получить "да" на мои просьбы. Я не умею просить так, чтобы не могли отказать. И сегодня я хочу поделиться с вами очень крутой техникой манипуляции, которой уже 2400 лет. И она до сих пор эффективна и приносит результат. И расскажу я вам все это в своем новом подкасте- практикуме. Ссылка https://echo.msk.ru/podcasts/manipulyator/?fbclid=IwAR3iNng_gzFBG4TPotbacUfl8-UkV759FJmFQDh_lsDd7jdXU1SMCJCiYT0 https://telegra.ph/file/15c6b38c5f21c787b9474.jpg
421 

06.07.2021 17:19

Стать свободным — это…
⠀
Прежде всего это означает признать и  освободить...
Стать свободным — это… ⠀ Прежде всего это означает признать и  освободить...
Стать свободным — это… ⠀ Прежде всего это означает признать и  освободить своего внутреннего ребёнка. Это он в нас отвечает за желания, спонтанность, творчество, смелость в достижении целей. ⠀ Именно с внутренним ребёнком работают психотерапевты, когда нам плохо. Ему нужна наша поддержка, с ним важно поддерживать связь. Как? ⠀ Например, с помощью такой техники: ⠀ • Сядьте, вспомните 20 любимых ваших занятий: рисовать, читать, смотреть кино и жевать попкорн, печь кексы, вязать шарфы, танцевать, петь в караоке, плавать на смешном разноцветном матрасе и т.п. • Что из этого списка вам особенно нравилось делать в детстве? • Что из списка вы делаете сейчас и вам это в кайф? • Напишите даты возле каждого занятия  — так вы наглядно убедитесь, что, возможно, давно не делали то, что вам по-настоящему нравится. • Выбирайте то, что было очень давно, и делайте это! ⠀ Балуйте своего внутреннего ребёнка, это он позволяет нам мечтать и  радоваться жизни
351 

18.07.2021 14:42

Что делать, когда вы зашли в тупик? Что бы вы ни делали — развивали какой-то...
Что делать, когда вы зашли в тупик? Что бы вы ни делали — развивали какой-то навык, строили бизнес — рано или поздно ваш рост остановится. И сколько бы вы ни напрягались, результата не будет. Даже будет казаться, что вы движетесь назад. Вот что нужно предпринять в такой ситуации: 1. Поймите, что это хорошо В какие-то периоды вы будете двигаться вперед как сумасшедший, а в какие-то — ползти, как улитка. Тот факт, что вы вышли на плато, означает, что ваш успех — органический и устойчивый, что это не пузырь, который вот-вот лопнет. 2. Верьте в себя Даже если вам кажется, что вы топчетесь на месте, сам факт, что вы добрались так далеко — это доказательство того, что вы можете пойти еще дальше. Копните поглубже и найдите источник своей мотивации, ту цель, которая толкает вас в нужном направлении. Осмыслите, почему вы идете к этой цели, почему она того стоит, даже когда кажется, что усилия ничем не вознаграждается. 3. Продолжайте делать базовые текущие дела Томас Эдисон говорил, что гений — это 1% вдохновения и 99% пота. Попотеть — это значит каждый день просыпаться и тренироваться в базовых навыках и делах. Это делают и спортсмены-олимпийцы, и предприниматели. Именно повседневное внимание к деталям в конечном счете и окупается. 4. Отпразднуйте свое проседание Кажется, вы проваливаетесь в яму — вы практикуетесь в базовых вещах, но кажется, что у вас получается все хуже. Именно в такие моменты многие люди сдаются: ведь это кажется совершенно безнадежным. Но не сдавайтесь. Нет, стоит даже отпраздновать этот момент, потому что провалы — это явный признак, что ваше путешествие по плато подходит к концу. И вы близки к следующему шагу, к тому, чтобы… 5. Испытать прорыв Если, оказавшись в яме, вы не теряете упорства, вы набредете на важное различие, уловите идею, которая позволит вам выйти на новый уровень. Пока вы продолжаете надеяться, мечтать, пока вы сосредоточены на своем ремесле, прорыв неизбежен. Он произойдет. Поверьте.
408 

10.07.2021 11:59

Простые приемы самопомощи при панических атаках. При затруднении...
Простые приемы самопомощи при панических атаках. При затруднении дыхания Если вы дома, то можно дышать в подушку. Следите за дыханием: оно должно быть медленным и неглубоким. Если вы на улице или в транспорте – сложите ладони «лодочкой» и плотно приложите их к лицу, чтобы они закрывали рот и нос. Дышите в них спокойно, удлиняя выдох. На счёт раз, два - делаете вдох, а на четыре счета: раз, два, три, четыре – выдох. Скапливающийся в ладонях углекислый газ, обладает успокаивающим действией на нервную систему и стимулирует дыхательный центр. Это снимет спазм межреберных мышц и уберет ощущение удушья. Если паничаеская атака не сильная, то постарайтесь просто сосредоточиться на дыхании. Дышите ровно, спокойно, делая акцент на медленном выдохе (выдох должен быть в два раза длиннее вдоха). Хороший метод расслабления мышц, участвующих в дыхании - пение. Вибрациии снимают спазм, а кроме того, при пении само собой получается правильное противотревожное дыхание (вдох короче выдоха). Положите на лоб и виски холод Достаточно намочить в холодной воде полотенце, отжать и положить на лоб от виска до виска. В магазине – бутылку из холодильника. На улице любой прохладный металлический предмет. Эффект основан на рефлекторном уменьшении кровотока в областях мозга, отвечающих за тревогу, при сужении капилляров кожи. Не зря в русском языке есть поговорка «остудить голову», применительно к человеку, находящемуся в плену эмоций. Отвлекайтесь Старайтесь переключиться на происходящее вокруг. Позвоните родственнику или другу, заведите с кем-нибудь разговор или понаблюдайте за окружающими людьми. Начните считать проезжающие машины, рассматривать как одеты люди, считать пуговицы. Полезно вспомнить какое-нибудь стихотворение, читать слова на вывесках или рекламе задом наперед, отнимать по 3 от 100 в обратном порядке, представляя новую цифру другим цветом итд. Купите канцелярскую резинку и оденьте на запястье. Пусть она всегда будет с вами. Почувствовав приближение панической атаки, натяните резинку и отпустите, так, чтобы она щелкнула по коже. Это возвращает ощущение реальности. Или можно пощипывать себя за руки, потирать их. Если рядом с вами близкий человек – попросите его обнять вас, лучше сзади, закрывая спину или возьмите его за руку. Поиграйте в телефоне в любую игру, требующую хорошей реакции и сосредоточения. Начинайте играть при приближении панической атаки и продолжайте максимум минут 10-15. Всегда имейте при себе сладкое При возникновении атаки необходимо положить в рот или выпить что-то сладкое. Очень хорошо медленно рассосать мятный леденец или кусочек шоколадки. Это возвращает ощущение реальности и питает глюкозой мозг. Носите с собой таблетки Если вы уже лечитесь у психиатра или психотерапевта, носите при себе назначенное вам успокаивающее средство (транквилизатор). Наличие его в кармане или сумочке уже само по себе действует успокаивающе. Принимайте транквилизатор только в случае крайней необходимости, если все вышеописанные приемы оказались неэффективны. Положите таблетку под язык и подождите минуту. Кровоснабжение полости рта более интенсивное, чем слизистой оболочки кишечника, поэтому препарат подействует довольно быстро. Освойте метод прогрессивной релаксации Можно взять на вооружение простую технику расслабления. Сядьте или попробуйте прилечь поудобнее. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле. Затем, напрягите мышцы правой руки, подержите минуту и расслабьте.
364 

20.07.2021 11:59

Продолжайте расти и развиваться

У вас есть два актива, потерю которых вам не...
Продолжайте расти и развиваться У вас есть два актива, потерю которых вам не...
Продолжайте расти и развиваться У вас есть два актива, потерю которых вам не восполнить: ваше тело и ваш разум. Большинство перестает развиваться и работать над собой после 20. Большинство слишком заняты, чтобы волноваться о саморазвитии. Но если вы один из тех немногих, кто продолжает учиться, развивать своё мышление и заботиться о своем умственном и физическом здоровье, к 40 годам вы будете на световые годы опережать своих ровесников. Если кто-то может измениться в тридцать, значит, он должен работать над собой, чтобы стать лучше. Многие отмечают, что решение снова сесть за парту в тридцать лет — одно из самых полезных действий, которые они совершали. Кто-то записывался на курсы и семинары. Кто-то впервые начинал свой бизнес или переезжал в другую страну. Кто-то начинал посещать психолога или начинал практиковать медитацию. Вашей целью номер один должно стать стремление стать лучшим человеком, партнером, родителем, другом, коллегой и т.д. — иными словами, расти как личность.
327 

29.07.2021 17:38

Пищевая зависимость – что нужно знать? Есть продукты, которые вызывают...
Пищевая зависимость – что нужно знать? Есть продукты, которые вызывают зависимость. «Пищевая зависимость» - это не метафора. Исследования показывают, что наркотическая и пищевая зависимости включают одинаковые биохимические процессы в мозге. Еда стимулирует допаминовую систему вознаграждения в мозге, которая отвечает за предвкушение и мотивацию. Таким образом допамин включает такие биологически выгодные активности как еда и секс. К сожалению эта система реагирует также и на деструктивные субстанции: алкоголь, наркотики, чувство азарта. Что касается еды - больше всего мозг реагирует на жирную или сладкую пищу и просит ещё. Пищевую зависимость относят одновременно и к «процессным» зависимостям, таким как гемблинг (игромания) и секс-зависимость. То есть зависимость формируется не по отношению к самой пище, а к чувствам, которые она даёт. Как и при других зависимостях, наблюдается цикл: Кайф. При попадании в организм желанного продукта происходит выброс допамина и человек привыкает к этому чувству вознаграждения. Чем более жирная и сладкая еда - тем больше вознаграждение. Упадок. После излишней допаминовой симуляции, организм уже не способен адекватно реагировать на умеренный раздражитель (нормальную пищу без усилителей вкуса). Всё кажется пресным и безвкусным. Даже то, что нравилось раньше, больше не приносит удовольствия. Жажда/тяга. Для того, чтобы чувствовать жизнь ярко и качественно, необходим допамин. А значит будете стремиться к тому, чтобы любой ценой получить его. С каждым разом порог чувствительности будет притупляться и потребность в «опьяняющей» пище будет расти. О принципах борьбы: ️ Признайте и сформулируйте проблему. ️ Пообещайте себе, что с этого момента начинаете борьбу с этой зависимостью. ️ Скорректируйте окружающую среду. Подобно и химической зависимости, в случае пищевой зависимости очень важно, чтобы в окружении не было триггеров - того, что побудит к срыву. Если манит шоколад, например, постарайтесь сделать так, чтобы в доме его сейчас не было. Объясните своим близким, как это сейчас важно. ️ Делайте себе приятно. Уже знаете, что в пищевой зависимости участвует допаминовая система поощрения. Если исключаете то, что приносило максимальные всплески допамина, то необходимо это чем-то компенсировать, чтоб не скатиться в ощущение серости жизни. Делайте то, что нравится и приносит удовольствие, кроме еды. ️ Дайте себе время. Вкусовые и допаминовые рецепторы уже привыкли к активной стимуляции. Теперь им нужно время для восстановления. Просто знайте - постепенно вернётся полнота ощущений от умеренной симуляции и больше не придётся прибегать к «скорой помощи». ️ Освойте навыки стресс-менеджмента. Научитесь отслеживать то, какие эмоции провоцируют срыв и придумайте, что будете делать в случае негативным эмоций вместо заедания. Освойте техники релаксации, визуализации и осознанности. ️ Проследите, в каком ощущении нуждаетесь, когда рука тянется за объектом зависимости. Утешение, комфорт, тепло, сострадание, любовь? Помните, еда - это суррогат этих чувств. Теперь, когда знаете, чего не хватает, нужно проработать именно эту основную потребность. ️ Только сегодня. Не загадывайте то, как сложится ситуация завтра, в выходные или на новогодние праздники. Задача - держать под контролем зависимость только сегодня. ️Терпимость. В случае срыва не наказывайте себя. Просто продолжайте дальше. Только сегодня.
281 

27.07.2021 13:50

Мечтать о великом

С музыкальным образованием у меня не сложилось. В детстве я...
Мечтать о великом С музыкальным образованием у меня не сложилось. В детстве я...
Мечтать о великом С музыкальным образованием у меня не сложилось. В детстве я пытался освоить игру на гитаре, но меня хватило всего лишь на несколько месяцев, а потом я заболел, оставил все нотные грамоты преподавателю и 50 рублей за проплаченный следующий урок. Теперь страдаю и всю жизнь хочу научиться петь, чтобы так пришел в караоке, взял микрофон и все ахнули. Зрителя дарят цветы, делают селфи, просят автограф, а я стою счастливый. Конечно, выступать на большой сцене я не планирую, да и таланта, если честно, нет. Если кому-то медведь наступил на одно ухо, то мне сразу на два. Но научиться петь для дачи можно всегда, хотя бы попадать в ноту через одну, чтобы близкие люди не уходили из комнаты. Вот в ближайшем будущем я обязательно дойду до преподавателя по вокалу. Буду держать вас в курсе! Я считаю себя таким олдсульным меломаном, слушаю все от русского рока до смус-джаз. И есть у меня один секретный альбом, который я всегда включаю, когда мне надо войти в рабочее состояние, если хотите, то состояние «потока», ну или просто подумать о вечном. Я не знаю как, но эта музыка действует на меня магически, один трек, и я уже готов творить. Вообще стараюсь не разделять мелодии на звуки, тексты, не слушаю ушами, а слушаю чувствами, анализирую насколько трогает меня сочетание нот и голоса, или не трогает, воспринимаю все как единое целое произведение. «A Secret Sense» — проект немецкого композитора и пианиста Стефана Принза. Все окутано тайной, информации про вокалистку и композиции практически нет. Но есть пианино и космический женский вокал, который проникает куда-то в глубину моей души. Вот делюсь теперь этим знанием с вами: https://music.yandex.ru/artist/1051692 А накидайте мне свои треки в комментариях, которые вас трогают? https://music.yandex.ru/artist/1051692
247 

07.08.2021 00:18

Мечтать о великом

С музыкальным образованием у меня не сложилось. В детстве я...
Мечтать о великом С музыкальным образованием у меня не сложилось. В детстве я...
Мечтать о великом С музыкальным образованием у меня не сложилось. В детстве я пытался освоить игру на гитаре, но меня хватило всего лишь на несколько месяцев, а потом я заболел, оставил все нотные грамоты преподавателю и 50 рублей за проплаченный следующий урок. Теперь страдаю и всю жизнь хочу научиться петь, чтобы так пришел в караоке, взял микрофон и все ахнули. Зрителя дарят цветы, делают селфи, просят автограф, а я стою счастливый. Конечно, выступать на большой сцене я не планирую, да и таланта, если честно, нет. Если кому-то медведь наступил на одно ухо, то мне сразу на два. Но научиться петь для дачи можно всегда, хотя бы попадать в ноту через одну, чтобы близкие люди не уходили из комнаты. Вот в ближайшем будущем я обязательно дойду до преподавателя по вокалу. Буду держать вас в курсе! Я считаю себя таким олдсульным меломаном, слушаю все от русского рока до смус-джаз. И есть у меня один секретный альбом, который я всегда включаю, когда мне надо войти в рабочее состояние, если хотите, то состояние «потока», ну или просто подумать о вечном. Я не знаю как, но эта музыка действует на меня магически, один трек, и я уже готов творить. Вообще стараюсь не разделять мелодии на звуки, тексты, не слушаю ушами, а слушаю чувствами, анализирую насколько трогает меня сочетание нот и голоса, или не трогает, воспринимаю все как единое целое произведение. «A Secret Sense» — проект немецкого композитора и пианиста Стефана Принза. Все окутано тайной, информации про вокалистку и композиции практически нет. Но есть пианино и космический женский вокал, который проникает куда-то в глубину моей души. Вот делюсь теперь этим знанием с вами: https://music.yandex.ru/artist/1051692 А накидайте мне свои треки в комментариях, которые вас трогают? https://music.yandex.ru/artist/1051692
240 

07.08.2021 00:18

Не переставать мечтать

Я верю в то, что мечты делают человека лучше. Это очень...
Не переставать мечтать Я верю в то, что мечты делают человека лучше. Это очень...
Не переставать мечтать Я верю в то, что мечты делают человека лучше. Это очень терапевтично, потому что такие абстрактные мысли прокладывают реальный путь к своим желаниям. А еще я верю в то, что все мечты должны обязательно реализовываться, ну почти все. На самом деле есть мечты и есть цели, а есть шаги по их достижению. Это называется лестница. Можно пообещать себе пробежать марафон, заработать пару миллионов или похудеть на десяток килограмм, но эти желания будет сложно реализовать, потому что они долгосрочные, кажется, что времени много и можно сегодня не тренироваться, не вкладываться в работу, не заморачиваться по еде. Но все начинается здесь и сейчас — с конкретных шагов: схожу сегодня на тренировку, отложу сегодня пару тысяч рублей, поем сегодня что-то полезное. И пускай ты завтра сделаешь снова что-то не так или от чего-то откажешься, но важна вот эта концентрация и осознанность. Это и есть мотивация. Ведь две тренировки в неделю лучше, чем просто желание когда-то пробежать марафон.
241 

18.08.2021 19:23


14 советов от Ирины Хакамады. Мудро 1. Первое, что необходимо сделать...
14 советов от Ирины Хакамады. Мудро 1. Первое, что необходимо сделать - избавиться от иллюзий о принце, который найдет, подхватит на руки и понесет над превратностями судьбы. Со временем мужчине надоедает тащить, и ты падаешь, как тяжелый чемодан. Чтобы избежать печальной участи брошенного чемодана, женщина должна сконцентрироваться не на поиске мужчины, а на своей собственной мечте. 2. Как держать удар? Мой главный принцип — умереть заранее. Выигрывает в смертельном бою только тот самурай, который уже мертв. Проживите в своей голове худший сценарий. И представьте, что будете делать после этого. Четко и конкретно распишите свои шаги после поражения. А потом, как в кино, прокрутите «пленку» назад, к первому кадру, и идите в бой. 3. Если мне говорят: «Ира, ты дура», я отвечаю: «Да, согласна». А сама иду и делаю то, что считаю нужным. На меня наехали — я пропустила и пошла делать. Никогда ничего не доказывайте. Не надо мериться ничем. Тем более в мужском коллективе, это ничем хорошим не закончится. 4. Чтобы построить гармоничные отношения с кем бы то ни было, нужно сначала обрести гармонию с собой и полюбить себя. 5. Что делать? Я вам скажу. Учиться мечтать, ставить перед собой высокие цели и идти к ним. При этом получая кайф не от конечного результата, а от процесса. И если вам удастся найти и развить в себе эту энергию, не потребуется больше никаких усилий, все будет складываться само собой – и мечты, и карьера, и любовь. 6. Женщина, которая способна гармонично развивать и сочетать в себе женское и мужское начала, которая использует все, что есть в мире, для своей самореализации, становится уникальной женщиной, штучным экземпляром. Такой была, например, Коко Шанель. И при желании, такой может стать каждая. Испытано на себе! 7. Женщину-ракету, то есть ту, которая несется вперед, воплощая свои цели и мечты, умный мужчина обязательно оценит по достоинству. В такой Женщине всегда есть что разгадывать, и это заводит. 8. При знакомстве с мужчиной нужно уметь ярко сказать, а потом превратиться в дуру. Причем важно неожиданно и очень дипломатично переходить из одного состояния в другое. Мужчина безмерно пуглив, он все время чего-то боится. То женщина слишком богата, или слишком бедна, слишком красива или наоборот. Поэтому нам необходимо стать непредсказуемыми, с легкостью и юмором выстраивать общение. 9. Если мужчина не хочет меняться, у вас есть выбор: жить с ним, таким, какой он есть, или по-своему без него. Не можешь решить — значит, плохо слышишь себя, и проблема не в нем, а в вас. 10. Мужчина не должен быть всем нашим миром, но должен быть одной из его частей, стоя в общем ряду. 11. Я мечтала стать президентом. Муж сказал: посмотри на себя в зеркало и произнеси вслух свою фамилию. Какой из тебя президент РФ? Я обиделась, заняла на предвыборную кампанию деньги у бандитов. Нашла маргинальный округ, жутко бедный, на окраине Москвы, куда не ходил городской транспорт. И я все сделала. Я прошла. Муж финансирвал моего конкурента. И конкурент проиграл, а я выиграла. И тогда я поняла, что я лидер. Я могу. 12. Деньги в достижении успеха на втором месте. Нужно ровно столько денег, чтобы реализовать свои идеи. И чтобы не просыпаться каждый день с мыслью: боже, я ненавижу эту работу, но я умру от голода, если не буду ее делать. 13. Все время учитесь, получайте новую информацию. Это страховка, это база, которая поможет вам выжить в самое тяжелое время. Как-то в Оксфорде я читала лекцию и познакомилась там с девочкой из России. Она сама поступила туда, учится на филолога. И при этом работает в самом известном банке. Она говорит: вы не представляете, какой это опыт. Я теперь умею все! Я никогда и нигде не пропаду. 14. Не бойтесь отчаянья. Упадите на самое дно. Я уезжала на дачу, лежала неделю пластом, ни с кем не общалась. Я говорила себе, какая ужасная, что я лузер, и все в таком духе. Я жалела себя, и мне даже начинало нравиться быть несчастной. Но в какой-то момент организму это надоедает, и он говорит: а жизнь-то продолжается! Я не умерла, солнце светит. Все хорошо! И вы встаете и идете дальше.
233 

17.08.2021 16:00

Стать свободным — это…
⠀
Прежде всего это означает признать и  освободить...
Стать свободным — это… ⠀ Прежде всего это означает признать и  освободить...
Стать свободным — это… ⠀ Прежде всего это означает признать и  освободить своего внутреннего ребёнка. Это он в нас отвечает за желания, спонтанность, творчество, смелость в достижении целей. ⠀ Именно с внутренним ребёнком работают психотерапевты, когда нам плохо. Ему нужна наша поддержка, с ним важно поддерживать связь. Как? ⠀ Например, с помощью такой техники: ⠀ • Сядьте, вспомните 20 любимых ваших занятий: рисовать, читать, смотреть кино и жевать попкорн, печь кексы, вязать шарфы, танцевать, петь в караоке, плавать на смешном разноцветном матрасе и т.п. • Что из этого списка вам особенно нравилось делать в детстве? • Что из списка вы делаете сейчас и вам это в кайф? • Напишите даты возле каждого занятия  — так вы наглядно убедитесь, что, возможно, давно не делали то, что вам по-настоящему нравится. • Выбирайте то, что было очень давно, и делайте это! ⠀ Балуйте своего внутреннего ребёнка, это он позволяет нам мечтать и  радоваться жизни
225 

21.08.2021 16:00

Человек не может мечтать о том, чего не может исполнить. Человек может...
Человек не может мечтать о том, чего не может исполнить. Человек может мечтать только о том, что может реализовать. Но если человек мечтает о том, что может реализовать, не факт, что реализует, потому что не верит, что сможет) Я про истинные мечты и желания. Например Девушка в 28 лет мечтает быть выше на 10 см, это не реальное желание. И этого никогда не случится. Истинное желание : Девушка мечтает открыть свой салон красоты с большой командой крутых специалистов. Оно реально и может исполнится. И скорее та же девушка просто не способна на мечты стать президентом, она просто не имеет к этому предрасположенности и не захочется мечтать на эту тему) Зато открыть салон красоты очень хочется, есть предрасположенность, мечты возможно воплотить, но девушка может думать, что она не достойна, что у неё ничего не получится и нет возможностей в её жизни на такое дело. Соответственно появляется решение: -У меня ничего не получится -Другим девушкам помогли богатые родители или мужчины -Эта мечта не реальная для меня
227 

12.08.2021 00:16

Пищевая зависимость – что нужно знать? Есть продукты, которые вызывают...
Пищевая зависимость – что нужно знать? Есть продукты, которые вызывают зависимость. «Пищевая зависимость» - это не метафора. Исследования показывают, что наркотическая и пищевая зависимости включают одинаковые биохимические процессы в мозге. Еда стимулирует допаминовую систему вознаграждения в мозге, которая отвечает за предвкушение и мотивацию. Таким образом допамин включает такие биологически выгодные активности как еда и секс. К сожалению эта система реагирует также и на деструктивные субстанции: алкоголь, наркотики, чувство азарта. Что касается еды - больше всего мозг реагирует на жирную или сладкую пищу и просит ещё. Пищевую зависимость относят одновременно и к «процессным» зависимостям, таким как гемблинг (игромания) и секс-зависимость. То есть зависимость формируется не по отношению к самой пище, а к чувствам, которые она даёт. Как и при других зависимостях, наблюдается цикл: Кайф. При попадании в организм желанного продукта происходит выброс допамина и человек привыкает к этому чувству вознаграждения. Чем более жирная и сладкая еда - тем больше вознаграждение. Упадок. После излишней допаминовой симуляции, организм уже не способен адекватно реагировать на умеренный раздражитель (нормальную пищу без усилителей вкуса). Всё кажется пресным и безвкусным. Даже то, что нравилось раньше, больше не приносит удовольствия. Жажда/тяга. Для того, чтобы чувствовать жизнь ярко и качественно, необходим допамин. А значит будете стремиться к тому, чтобы любой ценой получить его. С каждым разом порог чувствительности будет притупляться и потребность в «опьяняющей» пище будет расти. О принципах борьбы: ️ Признайте и сформулируйте проблему. ️ Пообещайте себе, что с этого момента начинаете борьбу с этой зависимостью. ️ Скорректируйте окружающую среду. Подобно и химической зависимости, в случае пищевой зависимости очень важно, чтобы в окружении не было триггеров - того, что побудит к срыву. Если манит шоколад, например, постарайтесь сделать так, чтобы в доме его сейчас не было. Объясните своим близким, как это сейчас важно. ️ Делайте себе приятно. Уже знаете, что в пищевой зависимости участвует допаминовая система поощрения. Если исключаете то, что приносило максимальные всплески допамина, то необходимо это чем-то компенсировать, чтоб не скатиться в ощущение серости жизни. Делайте то, что нравится и приносит удовольствие, кроме еды. ️ Дайте себе время. Вкусовые и допаминовые рецепторы уже привыкли к активной стимуляции. Теперь им нужно время для восстановления. Просто знайте - постепенно вернётся полнота ощущений от умеренной симуляции и больше не придётся прибегать к «скорой помощи». ️ Освойте навыки стресс-менеджмента. Научитесь отслеживать то, какие эмоции провоцируют срыв и придумайте, что будете делать в случае негативным эмоций вместо заедания. Освойте техники релаксации, визуализации и осознанности. ️ Проследите, в каком ощущении нуждаетесь, когда рука тянется за объектом зависимости. Утешение, комфорт, тепло, сострадание, любовь? Помните, еда - это суррогат этих чувств. Теперь, когда знаете, чего не хватает, нужно проработать именно эту основную потребность. ️ Только сегодня. Не загадывайте то, как сложится ситуация завтра, в выходные или на новогодние праздники. Задача - держать под контролем зависимость только сегодня. ️Терпимость. В случае срыва не наказывайте себя. Просто продолжайте дальше. Только сегодня.
215 

27.08.2021 17:25

Простые приемы самопомощи при панических атаках. При затруднении...
Простые приемы самопомощи при панических атаках. При затруднении дыхания Если вы дома, то можно дышать в подушку. Следите за дыханием: оно должно быть медленным и неглубоким. Если вы на улице или в транспорте – сложите ладони «лодочкой» и плотно приложите их к лицу, чтобы они закрывали рот и нос. Дышите в них спокойно, удлиняя выдох. На счёт раз, два - делаете вдох, а на четыре счета: раз, два, три, четыре – выдох. Скапливающийся в ладонях углекислый газ, обладает успокаивающим действией на нервную систему и стимулирует дыхательный центр. Это снимет спазм межреберных мышц и уберет ощущение удушья. Если паничаеская атака не сильная, то постарайтесь просто сосредоточиться на дыхании. Дышите ровно, спокойно, делая акцент на медленном выдохе (выдох должен быть в два раза длиннее вдоха). Хороший метод расслабления мышц, участвующих в дыхании - пение. Вибрациии снимают спазм, а кроме того, при пении само собой получается правильное противотревожное дыхание (вдох короче выдоха). Положите на лоб и виски холод Достаточно намочить в холодной воде полотенце, отжать и положить на лоб от виска до виска. В магазине – бутылку из холодильника. На улице любой прохладный металлический предмет. Эффект основан на рефлекторном уменьшении кровотока в областях мозга, отвечающих за тревогу, при сужении капилляров кожи. Не зря в русском языке есть поговорка «остудить голову», применительно к человеку, находящемуся в плену эмоций. Отвлекайтесь Старайтесь переключиться на происходящее вокруг. Позвоните родственнику или другу, заведите с кем-нибудь разговор или понаблюдайте за окружающими людьми. Начните считать проезжающие машины, рассматривать как одеты люди, считать пуговицы. Полезно вспомнить какое-нибудь стихотворение, читать слова на вывесках или рекламе задом наперед, отнимать по 3 от 100 в обратном порядке, представляя новую цифру другим цветом итд. Купите канцелярскую резинку и оденьте на запястье. Пусть она всегда будет с вами. Почувствовав приближение панической атаки, натяните резинку и отпустите, так, чтобы она щелкнула по коже. Это возвращает ощущение реальности. Или можно пощипывать себя за руки, потирать их. Если рядом с вами близкий человек – попросите его обнять вас, лучше сзади, закрывая спину или возьмите его за руку. Поиграйте в телефоне в любую игру, требующую хорошей реакции и сосредоточения. Начинайте играть при приближении панической атаки и продолжайте максимум минут 10-15. Всегда имейте при себе сладкое При возникновении атаки необходимо положить в рот или выпить что-то сладкое. Очень хорошо медленно рассосать мятный леденец или кусочек шоколадки. Это возвращает ощущение реальности и питает глюкозой мозг. Носите с собой таблетки Если вы уже лечитесь у психиатра или психотерапевта, носите при себе назначенное вам успокаивающее средство (транквилизатор). Наличие его в кармане или сумочке уже само по себе действует успокаивающе. Принимайте транквилизатор только в случае крайней необходимости, если все вышеописанные приемы оказались неэффективны. Положите таблетку под язык и подождите минуту. Кровоснабжение полости рта более интенсивное, чем слизистой оболочки кишечника, поэтому препарат подействует довольно быстро. Освойте метод прогрессивной релаксации Можно взять на вооружение простую технику расслабления. Сядьте или попробуйте прилечь поудобнее. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле. Затем, напрягите мышцы правой руки, подержите минуту и расслабьте.
35 

06.10.2021 17:51

Не оправдывайтесь, это вас ослабляет. Все мы бываем неправы. Совершаем ошибки.
Не оправдывайтесь, это вас ослабляет. Все мы бываем неправы. Совершаем ошибки. Делаем глупости. Обижаем. Допускаем просчеты. А надо понимать с первого раза. Раз уж делать — то правильно. Поступать умно. Помнить об интересах окружающих. Семь раз отмерить, и один — отрезать. НЕ получается. Если, конечно, вы — живой человек. Как вести себя, когда ошибся? Признать свою ошибку. Принести извинения. Жить дальше. Всё просто. В повседневной жизни распространена другая стратегия: долго изворачиваться, со скрипом признать свою ошибку, сквозь зубы извиниться, долго-долго оправдываться, в конце концов — сделать виноватыми всех вокруг, но не себя. Чем ниже самооценка человека, тем с большим азартом с большей настойчивостью он реализует эту стратегию. А почему? Потому что он верит, что если правильно подобрать оправдания — то он окажется «совсем не виноват». Потому что он думает, что хороший человек никогда не ошибается. А он очень хочет быть хорошим человеком. Самый простой путь быть «хорошим» — вовремя найти плохого — того, кто не дает ему проявить свою подлинную безупречную незапятнанную идеальную сущность. Кто у нас нынче «плохиш»? Жена меня не понимает, начальство унижает, дети не слушаются, муж не любит, родители достают, транспорт опаздывает, будильник ломается, врачи не лечат, соседи шумят, бензин кончается, здоровье портится. Поймите меня правильно, я не виноват. Не оправдывайтесь. «Я опоздал, извините, просто вчера поздно лег, было много работы, с утра несколько деловых звонков, вы же знаете, какой у нас сейчас аврал, всё как всегда в последнюю минуту, разве же тут можно хоть что-то сделать вовремя — вечная спешка…» «Я опоздал, прошу меня извинить». Заметили разницу? Не оправдывайтесь. Оправдания превращают вас в жертву обстоятельств и лишают вас жизненной силы. Вы сами начинаете воспринимать себя как мелкую сошку в полноводной реке человеческих отношений. Вы теряете самоуважение и уверенность в себе. Вы теряете доверие других людей, потому что много суетитесь вокруг собственной персоны и постоянно защищаетесь. Вы не ошибаетесь — вы учитесь, и в этом ваша сила Будьте открыты и честны. Жизнь — это обучение. Вы никогда бы не ошибались, если бы знали, чем дело кончится. Только жизнь устроена так, что ни одно дело не начинается в стопроцентной уверенности, что оно получится. Поэтому будьте открыты полученному опыту и честно признавайте, если что-то не получилось. Такая стратегия отношения к неудаче позволит вам психологически завершить событие: вы сделаете выводы и учтёте их в дальнейшем, не истощая себя бесплодным чувством вины это укрепит вашу личность — потому что признавая свою вину, а не взваливая её на других, вы поступаете как хороший человек это укрепит ваше самоуважение — потому что вы признаёте ошибочным только свое конкретное действие, но не всё своё существование В следующий раз, если вы заметите, что начинаете оправдываться — остановитесь и сдержитесь. И вы почувствуете больше личной силы, даже если услышите о себе много неприятного. Сдержитесь. Дайте людям выразить свое отношение к вам, если они хотят, и примите это мужественно. Сдержитесь. Сделайте выводы и продолжайте жить.
38 

07.10.2021 19:07

По всем вопросам пишите на admin@knowself.ru