Назад

Приятных выходных! Если желаешь быть счастливым — веди себя как счастливый...

Описание:
Приятных выходных! Если желаешь быть счастливым — веди себя как счастливый человек. Желаешь быть богатым — начни вести себя как богатый. А хочешь жить в этом Мире — просто живи и радуйся, а не ходи с кривым и недовольным лицом, что Мир вокруг несовершенен. Мир создаешь ты. В своей голове.

Похожие статьи

Моя новая любовь и мировоззрение. Как-то раз мне пришло сообщение от коллеги...
Моя новая любовь и мировоззрение. Как-то раз мне пришло сообщение от коллеги: «Юля, а ты слышала про терапию принятия и ответственности? Это очень похоже на твой подход!». Я заинтриговалась и попросила рассказать о подходе подробнее. И с каждым новым понятием: осознанность, наблюдение за своей жизнью, ценности, ориентированность на действие, психологическая гибкость, - в моем сознании запевал хор маленьких ангелочков. Это было очень сильно похоже на то, что я делаю на сессиях с клиентами. У меня было чувство будто я пришла домой, и там меня ждут люди, которые правда меня понимают. Терапия принятия и отвественности (в оригинала Acceptance and Commitment Therapy, или сокращенно ACT) это молодой подход, который только начинает проникать в русскоязычное пространство. Я не нашла подходящего мне курса на русском, махнула рукой на переживания :«а достаточно ли хорошо я знаю английский?» и пошла учиться к Рассу Хэррису (Это очень крутой чувак, его имя известно всем, кому известно существование АСТ) Прошла только первая неделя , но я уже готова во всеуслышание объявить себя амбассадором подхода. Почему мне так нравится АСТ. Ты человек? У тебя есть мозг? Ты живой? Поздравляем! Ты обязательно будешь страдать. Добро пожаловать в человечество! Жизнь не может состоять только лишь из приятных моментов. В ней есть как любовь, радость, счастье так и страх, злость, печаль. То что мы грустим, боимся или проживаем депрессию - часть полной человеческой жизни. Невозможно работать на позиции мечты и совершенно не переживать о своей компетенстности. Невозможно любить человека и не чувствовать боль от его потери. Невозможно быть родителем и не тревожиться за своего ребёнка. Все хорошее и прекрасное, уже несёт в себе потенциальную угрозу - оно может закончиться и от этого нам будет больно. Мозг знает это. И всегда будет нам об этом напоминать! Он эволюционно устроен так, чтобы защищать нас от угроз. Короче, страдать - это его основная работа и наше эволюционное преимущество перед другими видами. Страдания рождаются там, где мы начинаем слишком много думать, анализировать и ругать себя за неправильные мысли и действия. АСТ не ставит своей целью избавиться от неприятных мыслей, негативных эмоций, спастись от депрессии или панических атак. Мысли будут приходить, эмоции будут зарождаться. Мы не можем их контролировать, мы не можем заставить себя быть счастливыми. Но мы всегда можем: принимать и выдерживать наши мысли и чувства, не убегать от того, что для нас важно, и делать то, что мы ценим и любим. Каждая встреча в этом подходе содержит в себе послание: Добро пожаловать в человечество. Мы все тут страдаем. Я тоже знаю как это - испытывать боль. И даже с болью ты можешь жить полной, насыщенной жизнью. Давай вместе поймём как сделать твою жизнь такой. Аминь, ребята, аминь.
1034 

26.01.2021 17:32

​​Эмоциональное выгорание
Вторая стадия — Усталость


Продолжаем изучать стадии...
​​Эмоциональное выгорание Вторая стадия — Усталость Продолжаем изучать стадии...
​​Эмоциональное выгорание Вторая стадия — Усталость Продолжаем изучать стадии эмоционального выгорания. Сегодня говорим о второй стадии. На второй стадии истощаются гормональные запасы организма. При стрессе активно выделяется гормон Кортизол. При постоянном стрессе кортизол выделяется постоянно. Однако, запасы рано или поздно истощаются. В итоге, происходит разбалансировка гормональной сферы, что влечет за собой ухудшение иммунитета. Таким образом хронический стресс = истощение организма. Признаки второй стадии эмоционального выгорания: - Выпадение волос - Повышенная чувствительность зубов и десен - Прыщи (на спине в частности) - Повышенная чувствительность к звукам - Чрезмерная раздражительность - Усталость Самое основное средство лечения и преодоления второй стадии — отдых. Здесь крайне важно понять, о каком виде отдыха ведется речь при преодолении эмоционального выгорания. Важно во время отдыха не делать ничего вообще. Нельзя: учить английский, заниматься саморазвитием, читать книги и т.д. Заниматься нужно максимально легкими, не затратными на энергию, делами. Сколько нужно отдыхать? В первую очередь выделять время на него каждый день. Отдыхать каждый день до того состояния, пока не почувствуете себя отдохнувшими. Далее, два выходных (субботу и воскресенье) посвящать отдыху. Если так не получается, то хотя бы, полноценно отдыхать в воскресенье. Что желательно делать в этот день: съездить на природу, провести время с близкими и друзьями, гулять, проявлять физическую активность. Теперь охватываем месяц. В месяце выделять на отдых несколько дней подряд. Конечно, не у каждого может получаться, но нужно ведь как-то выходить из второй стадии. Здоровье важнее любой работы. Затем охватываем по времени год. За весь год должен быть полноценный месяц отдыха. Не обязательно целый месяц сразу отдыхать, можно разбить по временам года: неделю летом, неделю зимой и так далее. Дополнительные факторы преодоления второй стадии: медитация и релаксация. На этом со второй стадией закончим. Завтра изучим третью стадию. https://telegra.ph/file/b543474ee8a68eebfb997.jpg
1061 

26.11.2020 13:45

​ПРОСТЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВАШЕГО РАЗУМА, ТЕЛА И ДУШИ 

Забота о себе – это...
​ПРОСТЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВАШЕГО РАЗУМА, ТЕЛА И ДУШИ Забота о себе – это...
​ПРОСТЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВАШЕГО РАЗУМА, ТЕЛА И ДУШИ Забота о себе – это вовсе не та вещь, которую вы можете сделать один раз, удовлетворенно вычеркнуть из списка дел и решить, что все отлично. Это регулярное и постоянное повторение различных привычек, которые в комплексе помогут обрести здоровье, чтобы наконец-то начать жить полноценно и насыщенно – когда ваш разум, тело и душа пребывают в идеально гармоничном состоянии. Разум 1. Вычеркните наконец из своего списка дел те пункты, которые «висят» в нем чуть ли не годами, а значит — совершенно бесполезны. 2. Заведите себе файл с комплиментами себе и наилучшими пожеланиями, который сможете просматривать время от времени. 3. Попробуйте изменить способ принятия решений. 4. Выберите другие методы выполнения работы (это поможет вам создать новые нейронные связи в мозге, что разгрузит его). 5. Осознанно, а не на автопилоте делайте все, будь то принятие пищи или чистка зубов. 6. Заведите привычку жить осознанно. 7. Не думайте о том, что вас сочтут эгоистами – делайте то, что приносит вам счастье. 8. Сделайте над собой усилие и, наконец, выйдите из зоны комфорта. 9. Проведите ревизию своих социальных сетей и удалите оттуда всех неприятных вам людей и источники новостей. 10. Старайтесь меньше «жить» в интернете – настоящая жизнь намного прекраснее. 11. Начинайте каждый день с небольшой медитации. Тело 1. Питайтесь здоровой пищей (поверьте, она намного вкуснее жирных гамбургеров и цветных пончиков). 2. Проводите каждый день 10-минутный сеанс «прислушивания» к своему телу. 3. Сделайте три глубоких вдоха, чтобы насытить организм кислородом. 4. Сделайте растяжку. 5. И не забывайте о солнечном свете – его должно быть побольше! 6. Пользуйтесь эфирными маслами, особенно полезно мятное. 7. Побалуйте себя и вздремните посреди дня (хотя бы минут 10-20). 8. Занимайтесь самопознанием, изучайте, любите себя. 9. Заведите привычку посреди суеты и проблем замирать на несколько секунд, наполняя свое тело спокойствием и тишиной. Душа 1. Старайтесь планировать поездки в выходные как можно чаще. 2. Не стесняйтесь обращаться за помощью. 3. Записывайте свои желания и мечты : это очень мотивирует и вдохновляет. 4. Ходите на свидания, встречайтесь с друзьями. 5. Научитесь думать о себе только хорошо (расспросите, например, своих друзей, что они о вас думают). 6. Выбирайте людей, с кем хотели бы провести день, и не стесняйтесь приглашать их на совместный обед или прогулку. 7. Побалуйте себя: купите что-то дорогое, на что всегда жалели денег, но так мечтали приобрести. 8. Представьте себе, что вы – ваш лучший друг на свете. Что бы вы себе сказали? 9. Помогите кому-нибудь. 10. Прислушивайтесь к своим эмоциям. 11. Всегда помните, что Подсознание может всё! https://telegra.ph/file/d4ae29d07f09c3511bfca.jpg
1067 

24.01.2021 12:01

Четыре вида отрицания. Отрицание - механизм бессознательного отказа признать...
Четыре вида отрицания. Отрицание - механизм бессознательного отказа признать некоторые болезненные аспекты внешней реальности или субъективных переживаний, очевидные другим людям. Наша психика так устроена, что если мы находимся в дискомфортной ситуации слишком долго, или страдания от какой-то ситуации превышают предел, который мы не можем вынести, то она включает психологическую защиту в виде отрицания. Оно проявляется в виде отказа признаваться себе в существовании чего-либо нежелательного. Отрицание защищает нас от неприятных эмоций и чувств, но имеет серьёзный недостаток - не приводит к решению проблемы или того хуже, -искажает наше мышление и поведение. Например, можно отрицать важные физические потребности (еда, сон, секс), эмоциональные потребности (любовь, принятие, поддержка), проблемы с финансовым состоянием и даже собственную смертность. Итак, существует 4 вида отрицания: Приоритетное (рациональное) отрицание. Человек внушает себе, а заодно и партнеру (или человеку, который как-то зависим) мысль, что у меня (или у нас) сейчас "не те" обстоятельства, или "не то" время: трудно с деньгами, дети учатся, нет отдельной квартиры, надо делать карьеру, мировой финансовый кризис итд. Идеалистическое (инфантильное) отрицание. Человек думает, что как-то (каким-нибудь волшебным способом), или со временем, всё уладится, проблема "рассосётся". Например, женщина, которую не уважает, бьет или изменяет муж может думать: "Если я буду вести себя как ведическая женщина, то мужчина это оценит, он всё поймет, он изменится". Или слова наркомана: "Я не болен, просто сейчас слишком сложный период в жизни, поэтому я употребляю наркотики. Скоро все наладится, и я брошу." Или религиозно-смиренный вариант: "все к лучшему", "я это заслужил", или "на все воля божья", который формирует позицию жертвы. Такой вид отрицания позволяет вообще снять с себя ответственность за ситуацию. Агрессивное (эмоциональное) отрицание. Человек с чувством праведного гнева отстаивает свою ошибочную позицию перед другими людьми, которые сообщают ему о наличии проблемы, не смотря на то, что он знает о ней и чувствует себя несчастным в данных обстоятельствах. Самомнение (ложная гордость), болезненное самолюбие, выражаемое у такого человека в установке "я прав, а вы ошибаетесь" не позволяет ему признать наличие проблемы или что у него в принципе они могут быть. Безусловное (диссоциативное) отрицание. Может выглядеть как манипуляция ("а кто здесь?"). Человек "делает вид", что не слышал или не понял информацию по его проблеме, которую ему только что говорили. Порой даже не "делает вид", а на самом деле не слышит, не понимает, или не помнит (про таких людей говорят, что они как "в танке", или "и снова здравствуйте"), так как слух, мышление или память блокируются аффективными чувствами. Поэтому человек может снова задает тот же вопрос (или в другой формулировке), или рассказывает о проблеме в надежде услышать тот ответ, который его устраивает.
1061 

06.02.2021 11:59

Тайм-менеджмент для женщин Завершаем серию постов о тайм-менеджменте для...
Тайм-менеджмент для женщин Завершаем серию постов о тайм-менеджменте для женщин Правила, которые позволят играючи преодолевать жизненные хлопоты: 8. Используйте технологии Пытайтесь быть на «ты» с техникой и технологиями. Будет это современная стиральная машина, планшет или новое программное обеспечение. Самое главное, что это бесспорно позволит справляться с работой на порядок быстрее. 9. Научитесь говорить «нет» Не тратьте время на решение чужих проблем. Не беритесь делать то, что у вас не получается и в чем вы не разбираетесь. Вы больше потратите сил и времени, чем получите в итоге. 10. Пусть выходные будут выходными Не оставляйте решение домашних бытовых проблем на выходные. Стирка, покупка продуктов и уборка должны быть сделаны на протяжении рабочей недели. Разделите обязанности по дому с мужем, или с детьми. Но обязательно старайтесь иметь хотя бы один выходной на неделе. 11. Работайте в коллективе Не бойтесь поручать своим домашним и коллегам некоторые поручения, это разгрузит ваш график. 12. Три нет для монитора/телевизора/ненужных поездок Не стоит назначать встречи, если вопрос может быть решен по телефону или электронной почте. Не стоит заниматься ежесекундным просмотром электронной почты, для этого достаточно выделить 5 минут в день. Не стоит непрерывно смотреть телевизор, пусть он работает, когда вы готовите ужин или завтрак. 13. Постарайтесь не откладывать и всегда определять крайние сроки Это человеческая природа, желание отложить выполнение неприятных, рутинных, или трудных обязанностей. Но старайтесь избегать этого как можно больше, всегда определяя крайний срок решения задачи. 14. Начинайте каждый день с молитвы Умейте поддерживать баланс. Не позволяйте времени контролировать вас. Помните, что чем лучше вы управляете своим временем, тем интереснее и лучше ваша жизнь. Не стоит быть суперженщиной. Лучшей целью будет реализовывать все поставленные задачи без ущерба для здоровья и благополучия. Не забывайте чаше вспоминать отрывок из молитвы Фридриха Этингера: «Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого». Желаю вам удачи!
1055 

08.02.2021 20:15


СТАДИИ АЛКОГОЛИЗМА или как понять, за кого не стоит выходить замуж При нулевой...
СТАДИИ АЛКОГОЛИЗМА или как понять, за кого не стоит выходить замуж При нулевой стадии человек уже стремится к употреблению алкоголя, но спокойно воздерживается от него, когда ситуация не способствует выпивке. Следующая стадии характеризуются гибким комплексом параметров, но самые заметные из них — это подавление рвотного рефлекса при злоупотреблении алкоголем на первой стадии зависимости, выраженный абстинентный синдром и потребность «опохмелиться» на второй стадии и полная невозможность приемлемо себя чувствовать вне опьянения — на третьей. Развитие каждой из них может занимать несколько лет, и еще на второй стадии человек может вполне справляться и со своей работой, и с налаживанием социальных связей, так что окружающие могут вовсе не считать его больным. Подходящий бытовой критерий для того, чтобы понять, что человек алкоголик и за него не нужно выходить замуж, — это похмелье, сопровождающееся желанием выпить еще. У здорового человека, который перепил накануне и теперь жестоко страдает от головной боли и других неприятных эффектов, идея выпить еще бутылочку пива будет вызывать отвращение, потому что ему плохо из-за того, что алкоголь в крови превратился в ядовитый альдегид. У алкоголика такая идея вызовет энтузиазм, потому что ему плохо из-за того, что алкоголь в крови кончился. Ася Казанцева, из книги «Кто бы мог подумать!..»
1036 

17.02.2021 12:13

Отдыхаем правильно! Чаще всего про отдых мы вспоминаем в те моменты, когда сил...
Отдыхаем правильно! Чаще всего про отдых мы вспоминаем в те моменты, когда сил не остаётся совсем ни на что. Даже на тот самый отдых. И только тогда, доползая до дивана после тяжелого дня, заболев простудой, злясь, не совсем понимая на что именно, мы начинаем задумываться о том, что сейчас происходит в нашей жизни и как мы себя к этому привели. Разобравшись, что сами загнали себя до изнеможения, обещаем самому себе, что будем внимательнее к своему самочувствию, не будем забывать про отдых и вообще начнём наконец-то заботиться о себе. Мы восстанавливаем силы. Проходит неделя, другая. И всё забывается. До следующего раза. А потом – всё по кругу. Знакомо? В нашей культуре сейчас так принято. «Не жалеть себя, не быть слабаком, работать до потери пульса, достигать намеченных целей, помогать всем и каждому, контролировать всё в своей жизни». А как ещё скажете Вы? «Отдохну в старости» - часто слышим эту фразу? Возникает вопрос: «А доживёте ли Вы такими темпами?» Понятно, что никто не говорит о кардинальных переменах в жизни. Но умеете ли Вы правильно сочетать работу с отдыхом? Насколько выбранный Вами способ работает, помогает восстанавливать необходимый ресурс? Или после выходных Вы чувствуете себя настолько же разбитым, как и в конце недели? Так как же правильно отдыхать? Во-первых, безделье – это не отдых. Просто лежать на диване может помочь только в том случае, когда Вы устаёте физически. Если же весь день Ваш был заполнен умственной активностью, обработкой нескончаемого потока информации, то правильнее будет сменить деятельность, прислушаться к своему организму и выбрать то, что Вам сейчас действительно может помочь восстановить ресурсы. Отдыхать нужно до того, как почувствуете усталость. Мы загоняем себя до состояния, когда короткий отдых уже не помогает и судорожно ждём отпуска, чтобы наконец отдохнуть. Но почему-то в период отпуска, пытаясь наверстать, устаём ещё сильнее. Прислушивайтесь к своему организму, делайте паузы и обращайте внимание на свои обычные, человеческие потребности. Болят глаза от компьютера, спина согнулась в три погибели, желудок сводит – но всё это мы игнорируем. А ведь это основа для того, что чувствовать себя хорошо – высыпаться, а не заливать в себя четыре кружки кофе; делать небольшие перерывы для глаз, когда они утомляются и не перегружать их вечером социальными сетями, телевизором; следить за своим рационом питания и не забывать в спешке про завтрак или обед. Всё это кажется достаточно простым, но почему-то в современном ритме мы совсем забыли заботиться о себе в таком плане. Важное значение для нервной системы имеет и смена эмоционального состояния. Если на работе аврал, а дома – проблемы, куча дел и ссоры, вряд ли это может не добавлять стресса. Идеально конечно найти какое-то более гармоничное место для отдыха, но, если обстоятельства не позволяют решить проблемы, то возможно любимые занятия смогут создать приятный эмоциональный фон. Не забывайте, что это тоже важно добавлять в свою жизнь. Для хорошего отдыха нужна не только перемена деятельности, но и перемена темпа. Говорите иногда «нет» спешке, чтобы побыть наедине со своими мыслями и расставить всё по местам. Ведь торопясь всё успеть, мы нередко не успеваем насладиться самой жизнью.
973 

23.02.2021 19:07

Мечтание требует практики Команда ученых из Университета Флориды в США...
Мечтание требует практики Команда ученых из Университета Флориды в США выяснила, что человек, предоставленный самому себе, не может наслаждаться собственными мыслями. Он не мечтает ради удовольствия и даже, наоборот, испытывает скуку и негативные эмоции, когда ему предлагают это сделать. Психологи провели эксперимент. Они пригласили группу добровольцев и попросили их погрезить о чем-то приятном, не занимаясь другими делами. По задумке, это должно было вызвать положительные эмоции, однако для участников опыт оказался негативным. Результаты показали, что мы попросту не понимаем, как сделать мечтание одновременно полезным и приятным опытом, и хотим потратить свободное время на какую-то работу. Кроме того, участники не знали, о чем им следует думать: мечты о чем-то позитивном — например, мороженом — казались пустыми, а многие значимые темы были слишком сложными и вызывали скорее стресс и тревогу. «Похоже, людям и в голову не приходило, что они могут использовать свободное время, чтобы наслаждаться собственными мечтами», — рассказала Эрин Вестгейт, руководитель исследования. Далее ученые провели еще один эксперимент. Они предоставили участникам список тем, которые можно было обдумать. Оказалось, имея базу, люди мечтали гораздо охотнее — и этот опыт был в полтора раза более позитивным, чем обдумывание чего-то «своего». Также ученые дали несколько советов о том, как научиться мечтать. Они предложили заранее сформулировать несколько тем, которые будет приятно обдумывать, а также выбрать подходящее время, например в душе или на прогулке. «Мечтание требует практики, — добавила Вестгейт. — И вы можете использовать его, чтобы возвращаться к приятным воспоминаниям или планировать будущие события. Когда вы разовьете способность мечтать, в вашем распоряжении появится неиссякаемый источник приятных мыслей — что полезно в стрессовых условиях». Часто мечтаете?
937 

09.03.2021 21:47

Эффект Хоторна ⠀ Дело было на одной из американских фабрик, в начале ХХ века, в...
Эффект Хоторна ⠀ Дело было на одной из американских фабрик, в начале ХХ века, в городе Хоторн. Руководитель предприятия замучился искать причину снижения КПД работниц и позвал на помощь психологов. Группа учёных развернула на фабрике эксперимент: меняли освещение в разных контрольных группах работниц, играли с количеством перерывов в течение дня и выходных дней, проводили опыты с изменением оплаты труда. И выявили интересную закономерность — производительность труда за время проведения эксперимента неуклонно росла, вне зависимости от изменений условий труда. ⠀ Вывод сделали такой: люди работают лучше, если знают, что участвуют в важном эксперименте. Такой вот эффект своей значимости в процессе научного исследования. ⠀ Правда, критики эксперимента предполагали, что работницы подозревали в психологах подставных уток, которые шпионят за ними. И стали лучше работать, боясь увольнения. ⠀ Но факт: на отношение к делу влияют не только зарплата и условия труда. Мы таки существа, ценящие статусность. А если на статус работаю не только я, но и весь коллектив — командный дух поднимается сам собой, без «кнута». Важная фишечка в понимании механизма групповой мотивации, будь то зелёные школьники, взрослые спортсмены или седовласые научные мужи.
907 

13.03.2021 15:22

​​Высокие вибрации – 
счастливый ум
 
Общение со счастливыми и светлыми людьми...
​​Высокие вибрации – счастливый ум   Общение со счастливыми и светлыми людьми...
​​Высокие вибрации – счастливый ум   Общение со счастливыми и светлыми людьми способно заметно повлиять на наше ощущение благополучия.   Что общего между зелёными водорослями и человеком? Это может показаться невероятным, но в том, что касается эмоций, у нас действительно есть нечто общее — мы, также как зелёные водоросли, способны черпать энергию от представителей нашего вида.   К слову, такая способность водорослей — это уникальная черта для растительного мира. При неблагоприятных условиях водоросли могут полностью переключиться с классического питания при помощи фотосинтеза на питание за счет накопленных ресурсов колонии, то есть получать энергию от соседей.   У нас есть аналогичная способность — черпать и отдавать эмоциональную энергию другим людям. Гармоничный взаимообмен с другими людьми — это один из важнейших элементов на пути к устойчивому ощущению благополучия. А так как наши эмоции и ощущения являются сигналами того, правильно ли протекают те или иные процессы в нашем организме, то можно заключить, что участие в эмоциональном и энергетическом обмене с другими людьми является для человека важнейшей потребностью, такой же как еда и вода.   Исследования Дэна Бюттнера и многих других ученых подтверждают этот тезис — дольше всего живут счастливые люди, в жизни которых много общения с другими счастливыми людьми.   Общение со счастливыми и светлыми людьми создает поле с условными «вибрациями», которые влияют на всех участников процесса. Можно сказать, что вибрации в некотором смысле «заразны» — если мы общаемся с людьми, которые источают радость и любовь, их эмоциональное состояние будет передаваться и нам. А когда наши собственные вибрации становятся выше, мы начинаем притягивать ещё более позитивных людей в свою жизнь.   В этой статье я буду использовать слово «вибрации» в метафорическом смысле, без отсылки к физическому явлению, а лишь чтобы обозначить качество эмоционального поля одного или нескольких людей. Хотя применительно к полю было бы более правильно использовать термин «частота кол...ия», так как вибрации — это малые механические кол...ия, возникающие в упругих телах, а не в полях.   Таким образом, задача повышения собственных «вибраций» входит в число ключевых на пути к достижению ощущения благополучия и счастья.   В отношении этого поля будет справедливо и обратное – люди с низкими вибрациями оказывают негативное воздействие на наше поле. Избегать таких людей или сводить общение с ними к минимуму, до момента обретения стабильности собственных вибраций, не будет эгоизмом. Если вы ощущаете себя плохо в окружении некоторых людей, не говорите себе, что вы слабы, и не чувствуйте вину за это. Если вы не сократите контакты с такими людьми, то ваши вибрации будут постепенно снижаться. А с этим начнут проявляться более тяжелые состояния, в которых будет всё меньше места спонтанной радости.   Следить за уровнем вибраций других людей в нашей жизни— важно, но настолько же важно следить за своим поведением и отказываться от того, что способно снижать наши собственные вибрации.   Об этом пойдет речь дальше.     Продолжение в следующей части... https://telegra.ph/file/baf01906d42ff19e897af.jpg
888 

17.03.2021 10:26


​​Внутренний Эверест
 
Если вы когда-то совершали восхождение на настоящую...
​​Внутренний Эверест   Если вы когда-то совершали восхождение на настоящую...
​​Внутренний Эверест   Если вы когда-то совершали восхождение на настоящую гору, то знаете, как это может быть нелегко не только физически, но также эмоционально, морально, ментально, а порой и материально. Альпинисты говорят, что настоящее восхождение происходит внутри. Всё это можно отнести и к процессу достижения счастья, мудрости и неуязвимости – главных вершин человеческого потенциала. Продолжая аналогию с альпинизмом, для покорения вершины человеку требуется подготовка по многим направлениям – физическая подготовка, снаряжение, хорошая команда, понимание маршрута, подходящие погодные условия, сильная воля, наличие запасных маршрутов и так далее. Для покорения главных внутренних вершин также требуется развитие определённых качеств.   У большинства религий или духовных традиций есть свои собственные гиды по тому, как совершить восхождение на внутренний Эверест, но большинство сходится в том, что для этого требуется развитие семи основных качеств или прозрений:   Любовь   Стабильность ума   Внутреннюю целостность   Единство с миром   Переменчивость/пустотность внутреннего и внешнего Способность пребывать здесь и сейчас   Пробуждение духовного переживания Развитие в себе любящей доброты, чувства единства с миром, постижения переменчивости всего, что составляет нашу жизнь, или других аспектов движения на пути к пробуждению себя – предполагает три вида практики: видеть, отпускать, впускать. Видеть. Когда мы начинаем двигаться по пути саморазвития, то независимо от выбранного пути (от психоанализа до первых причастий и исповедей), мы начинаем обращать внимание, что внутри нас гораздо больше эмоций и мыслей, чем мы привыкли замечать. На этом этапе мы учимся ️    видеть то, что происходит в нашем уме и сердце; ️    принимать эти чувства и мысли; ️    проживать и чувствовать всем сердцем всё, что возникает, не пытаясь подавить неприятные или усилить приятные чувства. Таково самое начало Пути. Отпускать. Когда картина ума становится более ясной, наступает время отпустить то, что наносит вред. Здесь мы отпускаем напряжение из тела, освобождаем ум от негативных мыслей и эмоций, корректируем поведение, освобождаясь от желаний и импульсов, которые приносят вред  нам или окружающим. Впускать. По мере того, как ум становится всё больше сбалансированным и свободным, в нём появляется пространство для более благоприятных качеств и навыков. Наступает время для того, чтобы помещать в пространство ума семена настоящего внутреннего преобразования, поскольку само по себе освобождение от негативных паттернов ещё не ведёт к трансформации. На этом этапе зарождаются семь описанных выше качеств и прозрений. И начинается духовный путь. Восхождение на внутренний Эверест, самый главный маршрут в жизни каждого человека. https://telegra.ph/file/2e941590b0c97775c4f40.jpg
865 

30.03.2021 17:16

Как достичь гармонии? Тема достижения гармонии является актуальной для всех...
Как достичь гармонии? Тема достижения гармонии является актуальной для всех, ведь это — один из главных аргументов того, что человек счастлив. Для достижения внутренней и внешней гармонии необходимо: Ежедневно радоваться новому дню, испытывая чувство радости, ведь ни один день не похож на предыдущий. Перед засыпанием вспоминайте о приятных моментах прожитого дня, а также не забывайте себя хвалить. Каждый день устраивайте себе пешие прогулки, наслаждайтесь образом природы. Это поможет не только удовлетворить себя эстетически, но и поспособствует хорошему сну. Следует тщательно проанализировать отношения с близкими людьми и коллегами. Следует научиться правильно выходить из конфликта, не разжигая его. Нужно четко формулировать цели, записывая их в качестве некого личного сообщения, при этом лучше всего устанавливать несколько маленьких целей, чтобы достичь одной глобальной. Жить в гармонии с собой и окружающими достаточно сложно, но возможно при ежедневном труде. Достичь гармонии можно, научившись разбираться в своих эмоциях и управлять ими.
833 

03.04.2021 19:06

​​ День из кубиков 

Каждый день мы имеем в своем распоряжении 24 часа. Ни...
​​ День из кубиков Каждый день мы имеем в своем распоряжении 24 часа. Ни...
​​ День из кубиков Каждый день мы имеем в своем распоряжении 24 часа. Ни больше, ни меньше. Примерно 7-8 часов мы тратим на сон и в итоге остается 17 часов на то, чтобы выполнить свои дела. Это примерно 1000 минут в день. Теперь давайте каждые 10 минут отобразим в кубике и в итоге у нас получается 100 кубиков. Для наглядности вы можете взять тетрадку и нарисовать эту сотню. Сейчас мы будем их закрашивать. Внимательно проанализируйте то, на что вы тратите свой день, и попробуйте подсчитать сколько кубиков у вас уходит на работу, сколько на развлечения. Сколько из них вы находитесь в компании людей, а сколько в одиночестве? Сколько тратите на саморазвитие, сколько – на пустые вещи? Сколько получится счастливых кубиков, а сколько неприятных? Теперь представьте, что вам дали возможность выбросить те кубики, которые вам неприятны и заменить их на любые другие. Захотели бы вы что-то изменить? Если да, то насколько радикально? Внимательно подумайте об этом. Может есть что-то, что недостойно занимать место в вашей жизни? А, может быть, какие-то вещи стоит добавить? Чтение книг, занятие спортом или хотя бы выполнение утренней зарядки забирает не так уж много кубиков. Весь парадокс заключается в том, что для того, чтобы стать лучше, нужно тратить значительно меньше времени, чем на те вещи, которые тянут нас вниз. Но мы предпочитаем четыре часа сидеть перед экраном, вместо получасовой пробежки. В итоге имеем то, что имеем: жалобы на несправедливость жизни, нытье и зависть. В один момент кубики закончатся и будет поздно что-то менять. Но сегодня от вас зависит то, какие кубики будут составлять вашу жизнь. https://telegra.ph/file/b9ede019649b281806c23.jpg
807 

05.04.2021 03:23

Психологическая диагностика и тесты Психологов часто спрашивают: «Какой мне...
Психологическая диагностика и тесты Психологов часто спрашивают: «Какой мне тест пройти, чтобы лучше узнать себя?». В этом посте я расскажу про психологические тесты и для чего они нужны. Тесты в психологии — один из способов диагностики, измерения психических особенностей личности. Тесты нужны для отбора кандидатов на работу или учебу, исследований, профориентации, психологическом консультировании… Пример: мы придумали новую психологическую методику, которая помогает справиться с тревогой. Как это доказать? К примеру, берем две группы испытуемых, тестируем их на уровень тревожности [в этом может помочь Шкала тревоги Бека], проводим нашу методику с экспериментальной группой, а вторую, контрольную, не трогаем. После этого еще раз тестируем и смотрим изменения двух групп. Если наша методика работает, уровень тревожности экспериментальной группы упадет. Важно, чтобы тест соответствовал требованиям научности. Этим отличаются популярные тесты, которые публикуют в гламурных журналах [такие тесты никакого отношения к психологии не имеют], и научных тестов. Есть три основных требования к тестам, чтобы он считался научным: • валидность — методика должна измерять именно то свойство, которое заявлено в названии. • стандартность — процедура проведения, измерения и интерпретации данных имеет единый стандарт. Т.е. каждый психолог, который держит в руках этот тест, будет проводить и интерпретировать его одинаково. • надёжность — при повторном прохождении теста, он должен дать сходные результаты независимо от времени года, пола экспериментатора... Например, при первом тестировании вы оказались сангвиником, при втором остались им же, хотя количество баллов может немного варьироваться. Какие психологические тесты можно пройти для себя? Вначале нужно определить цель, что именно хочется узнать о себе. Психологических тестов очень много, но если их разбить по категориям, можно начать вот с этих: • проективные методики [тест Люшера]; многофакторные методики исследования личности [тест Кеттела, Большая пятерка, MMPI]; • методики определения акцентуаций личности [Опросник Шмишека]; • методики исследования темперамента [Тест Айзенка]; исследование когнитивной [Диагностика ведущей перцептивной модальности Ефремцевой], и эмоциональной сферы [Тест эмоционального интеллекта ЭмИн]. Попробуйте поискать в интернете, по запросу их можно найти без проблем. Есть множество сайтов, где тесты подсчитываются автоматически. Если не найдете, загляните в комментарии, там оставлю ссылку на классные сайты. Приятных удивлений!
783 

13.04.2021 19:06

​Страшно хочется

Тема секса в современном мире стоит довольно остро. Мы давно...
​Страшно хочется Тема секса в современном мире стоит довольно остро. Мы давно...
​Страшно хочется Тема секса в современном мире стоит довольно остро. Мы давно перестали относиться к нему как к способу размножения. Однако довольно большой процент людей страдает определенными "постельными" страхами. Сексуальных фобий большое множество, в основном их делят на мужские и женские. Страх неудачи, ответственности и размера прибора больше тревожит сильную половину человечества. Женщин - страх оказаться неопытной, неприятных ощущений во время секса и т.д. Психологи и сексологи рассматривают интимофобию еще и как панический страх человека перед эмоциональными и доверительными отношениями. Две беды 2 основных страха, которые могут заставить избегать близости: страх отвержения – потери другого человека и прямо противоположный – боязнь поглощения личности. Интимофоб инстинктивно опасается оказаться в зависимости от партнера, страшится того, что тот возымеет над ним абсолютную власть, в результате чего одиночка рискует потерять себя. Уйти в другую реальность Причиной фобии у взрослого человека может быть также сознательное игнорирование близких отношений с представителями другого пола и замена их иллюзией таких контактов. Она выражается в пристрастии к просмотру эротических и порнографических фильмов, самоудовлетворению сексуальных потребностей в одиночестве. Подобный замкнутый мир, позволяет интимофобу чувствовать себя в безопасности от окружающих и не испытывать разочарований от общения с ними. Рекомендация: интимофобам, желающим избавиться от этого иррационального неконтролируемого страха, прежде всего нужно понять его причины, разобраться в них, иначе преодолеть боязнь близости не удастся. https://telegra.ph/file/396219b37b81a4fb84eec.jpg
805 

13.04.2021 20:03


В бот пришёл вопрос о том, как помочь близкому человеку в фазе биполярного...
В бот пришёл вопрос о том, как помочь близкому человеку в фазе биполярного расстройства: «подскажите, как вести себя в таких состояниях и оказать ей помощь? и не воспринимать это через себя?» И как правильно относиться к острым реакциям: «когда ее накрывает, то может сказать много неприятных слов, но ведь ей тоже больно от них.» Я понимаю, что вы волнуетесь за дорогого человека и хотите помочь, но, к сожалению, восстановление - долгий трудоёмкий процесс, в который должен быть вовлечён человек с расстройством, а не партнёр или друг. Фазам нужно пространство. И чувство такта, чтобы не задушить человека чрезмерной заботой в депрессии или ограничениями в мании - всё равно взорвутся. Любая помощь оказывается «с воздуха». Поэтому я рекомендовала бы читать теорию о расстройстве, чтобы грамотно практиковаться. И истории людей, которые пережили тяжёлые фазы - посмотрите на ту сторону изгороди, чтобы понять, почему люди ведут себя не бережно. Да, порой в фазе бывают агрессия, токсичность, обиды и т.д. Люди с высокой осознанностью расстройства (по-моим наблюдениям) более расположены к открытому разговору, чем к тому, чтобы танцевать с бубном у фазы. Низкая осознанность - это не хорошо и не плохо, просто недостаточно опыта. Открытый разговор подразумевает выражение собственных чувств, мыслей, обсуждение действий, планов и готовность идти на контакт ради сохранения гармонии и нервов друг друга.️Но не забывайте о личных границах и иметь ресурс для помощи! «Наденьте кислородную маску на себя, затем на ребёнка» - из этой серии. Когда чувствуете, что истощаетесь в общении, позаботьтесь о себе. Иначе благие намерения станут колючей проволокой для обоих. Если человек не настроен на разговор, попробуйте позже - про пространство для фазы. В кризисный момент мне тоже не хочется участвовать в обсуждениях, что-то объяснять и раньше могла вспылить. Сейчас научилась говорить, что тяжело/не в ресурсе/не хочется/не время. «Я вижу, что тебе больно/плохо/ты расстроена/злишься. И, возможно, я не понимаю, что ты чувствуешь на самом деле, но готов(а) выслушать, поддержать. Скажешь, как тебе помочь?» В ровном состоянии спросите человека, что ему(ей) помогает в фазе, что было бы приятно, нужна ли физическая помощь (по дому, в обслуживании, финансовая и т.д. - если можете). И также обозначьте свою позицию, чтобы случайно не стать использованными ️ «Ты можешь рассчитывать на мою помощь, если потребуется, но я должен(а) заботиться о себе, поэтому пойми, пожалуйста, что мне также бывает обидно, грустно и тревожно от твоей реакции. Будем бережнее относиться друг к другу?» Также мне понравилось уточнение в вопросе «но ведь ей тоже больно от них». Вижу, что развита валидация, необходимая для сочувствия и желания помочь. Валидация - это способность принимать свои и чужие чувства и эмоции, понимать их и преобразовывать в помогающую практику. Антоним обесценивания. Вывод: теория расстройства, открытый разговор, пространство для фазы и чувство такта, валидация - помогающий набор starter pack! ваши_вопросы
789 

18.04.2021 15:03

Восстановление самооценки после нарциссического абьюза Если вы росли рядом с...
Восстановление самооценки после нарциссического абьюза Если вы росли рядом с нарциссической матерью, скорее всего, это оказало разрушительное влияние на ваше ощущение себя. Где я, а где не я? Где мои желания, а где нет? Стоп, что? Мои желания?? Вы были настолько сосредоточены на своей матери, а затем на других людях (партнерах, начальниках и т.д.), что понимание, кем вы являетесь как личность, может быть очень размытым. Как восстановить/вырастить чувство собственного достоинства после нарциссического абьюза? 1. Я - это где? Где-то внутри вас есть знание того, кто вы есть. Вы не можете быть кем-то другим. Если вы очень сильно подстроились под кого-то (а именно этого требуют нарциссы), вы могли потерять связь со своим настоящим Я. Поэтому чувствуете себя очень запутанным и дезориентированным. Эту связь и предстоит восстановить. Прежде всего, вспомните, в какие моменты, в каком месте, во время каких занятий вы ощущали себя больше всего собой? Это ваша главная подсказка. Вы также можете использовать визуализацию и попробовать представить свое настоящее Я как некоторый образ. И возвращаться к этому образу, когда нужно напомнить себе о себе. Когда чувствуете, что снова теряете связь. Вы можете прислушаться к своему телу и спросить себя, где в моем теле живет мое настоящее Я? Где оно спряталось от неблагоприятных внешних условий? 2. Личные границы Если вы собираетесь развивать ощущение себя, вам необходимо установить четкие границы. Границы бывают временными: определите лимит, сколько времени вы тратите на чужие дела, сколько на свои. Границы бывают эмоциональными: определите для себя и спокойно сообщите окружающим, что приемлемо, а что нет в обращении с вами. Границы бывают пространственными: в вашем доме есть место, даже самое маленькое, которое может быть лично вашим? Границы могут быть финансовыми: если вы тратите свои деньги не только сами или не только на себя, вас устраивает распределение доходов и трат? 3. Время получать удовольствие Понимать свои желания - важнейшая часть пути к ощущению себя. Если вы затрудняетесь определить свои желания, экспериментируйте. Проверяйте, что нравится, что нет. Начните делать что-то без особых ожиданий. Что угодно: от посещения галереи до футбольного матча, от вязания до горной прогулки. Запишите свой опыт и составьте список того, что вам понравилось, а что нет. 4. Начните говорить “нет” Это пункт на стыке личных границ и желаний. Он про то, как поставить границу, когда я чего-то не хочу. Развитие самоощущения означает не только осознание своих потребностей в тихом месте наедине с собой, но и их реализацию на уровне поведения. Помните, что первые “нет” говорить сложнее всего, а потом все проще и проще. Начните и втянитесь по ходу 5. Отношение к себе Возможно, ваш нарцисс уже в прошлом, но вы продолжаете обращаться с собой так, как он обращался с вами. Забиваете на свои желания. Обесцениваете свои успехи. Жестоко критикуете себя за неудачи. Уже никого нет вокруг, вы сами это делаете. Как насчет того, чтобы начать менять отношение к себе? Вспомните ценные отношения, которые есть или были у вас. В которые вы вложили время, усилия и любовь. Вы поддерживали этого человека, вникали в его симпатии и интересы, помогали в его целях и присоединялись к развлечениям, чтобы повеселиться вместе. Значит, у вас есть все необходимые навыки, чтобы делать то же самое с собой! Также с любым из этих пунктов или со всем вместе может быть полезно поработать в терапии. нарциссизм абьюз самооценка личность https://bit.ly/3sByHgV
764 

22.04.2021 20:15

Разочарование статьи_автора Всегда радуюсь, когда клиенты приносят мне свое...
Разочарование статьи_автора Всегда радуюсь, когда клиенты приносят мне свое разочарование. Учитывая, что основная функция нашего мозга - делать прогнозы относительно всего вокруг и проверять их, неудивительно, что жизнь ими полна. Это чувство редко кому нравится (хотя мне вот - да), но в своей перспективе оно дает знание о реальности и об ограничениях, ее наполняющих. Думал, что можешь по 10 часов в день пахать без выходных, старался, нагружал себя, а в итоге разочаровался в своей выносливости, подкорректировал рабочий график и живешь дальше, активный и адаптивный. А иначе словил бы выгорание, потерял вкус к жизни и в целом был не сильно удовлетворен. Ожидал, что партнер даст наконец-таки материнское принятие и безусловную любовь, бился, обижался, портил нервы и себе и ему, но потом хорошенько так разочаровался, признал ограничения и перестал ждать этой мифической Любви. А дальше открывается прекрасное поле возможностей, в котором уже можно как-то двигать и развивать отношения. Разочаровываться в терапевте вообще святое дело, обязательно попробуйте. Разочарование дает увидеть чуть более объективную картину происходящего и решить, что дальше с этим делать. Потому что если ты прикармливаешь куницу, принимая ее за декоративного кролика из зоомагазина, ничего хорошего из этого не выйдет. Зато как только она тебя цапнет, сразу станет ясно, что животное-то хищное. Разочаровываться - обычное дело, главное, попробовать не приплетать вслед за разочарованием обесценивание, мол "раз уж ты траву не ешь, то мне с тобой делать вообще нечего". Куницы люди довольно многогранные существа, и с ними наверняка найдется чем заняться помимо поедания клевера. Существует идея, что лишь хорошенько разочаровавшись в человеке, можно наконец-то начать строить с ним партнерские отношения, основанные на близости и доверии. Потому что в период влюбленности ты видишь перед собой кого угодно, но только не настоящего человека.
672 

03.05.2021 16:16

​​Три главных признака интернет-зависимости

На самом деле, от чего бы ни был...
​​Три главных признака интернет-зависимости На самом деле, от чего бы ни был...
​​Три главных признака интернет-зависимости На самом деле, от чего бы ни был человек зависим (от социальных сетей, видео-игр, алкоголя или наркотиков, работы, секса, еды или присутствия другого человека..) вот эти главные признаки зависимости — одни и те же. Поэтому можете примерить их не только на интернет. 1. Если у вас отнять это — вам плохо. Решили вы, к примеру, сгонять на недельку в Комарово. А там интернета нет. И вместо прекрасных выходных на природе, вы чувствуете раздражение, какую-то суету, скуку.. Не знаете чем себя занять вместо. Чувствуете себя оторванным от мира. 2. Это мешает другим делам. Будь то повседневные дела или какие-то большие задачи. Интернет пожирает всё ваше время. И вы видите, что он мешает вам достичь поставленных реальных целей. 3. Общее качество жизни НЕ улучшается. От посещения сайтиков происходит всплеск гормонов, да. Но от чрезмерного сидения в интернете человек не становится красивее, успешнее, богаче. Он не строит качественные близкие отношения в реальной жизни. То есть, сколько бы вы не самообразовывались тут, сколько бы виртуальных друзей не заводили — вы всё равно не довольны своей жизнью. Вам всё равно хотелось бы качество своей жизни улучшить. 4. Еще один пункт, который мне бы хотелось добавить касаемо именно социальных сетей: Это ощущение воодушевления от своего микромира. Когда вы осознаёте, что виртуальность становиться приятнее, чем реальность. Обнаруживаете у себя признаки зависимости? https://telegra.ph/file/bccc0fbcfe0acc708931f.jpg
700 

06.05.2021 12:34

Чем мне поможет психолог? ⠀ В любой жизненной ситуации, можно поступать как...
Чем мне поможет психолог? ⠀ В любой жизненной ситуации, можно поступать как минимум 3-мя способами: ⠀ 1. Выйти из ситуации (закончить отношения/уволиться/переехать) 2. Находиться в ситуации и страдать, или своими действиями делать все еще хуже (пить, заедать стресс, заниматься сексом со всем кто есть вокруг/ мотать друг другу нервы/ работать без выходных) 3. Находиться в ситуации и менять в лучшую сторону все, что возможно менять, принимать все то, что изменить невозможно. ⠀ АСТ, подход в котором я работаю, учит выбирать третий способ. АСТ расшифровывается как Аcceptance and Сommitment therapy, терапия принятия и ответственности. ⠀ Конечная цель нашей работы - научить человека быть психологически гибким, а для этого: ⠀ - Определить ваши жизненные цели и ценности; - Понять какие переживания, ситуации, мысли и эмоции вам мешают; - Научиться справляться с ними и реагировать осознанно, а не импульсивно; - Двигаться, выбирая свой путь. ⠀ С помощью встречи с психологом, можно решить (или улучшить) почти любую жизненную ситуацию. ⠀ Этот час в неделю, человек проводит думая о том, что с ним происходит, а не живет автоматически, реагируя по заложенным в детстве механизмам. И тут начинает работать схема: ⠀ Мечты + принятие реальности + упорство = успех в жизни. ⠀ А со всем тяжелым хламом в голове, помогут справиться знания, которыми я обильно и с радостью делюсь на наших встречах.
686 

11.05.2021 23:20

Руминация. Что это и как влияет на нашу жизнь? Размышления, которые заставляют...
Руминация. Что это и как влияет на нашу жизнь? Размышления, которые заставляют нас постоянно возвращаться к одной и той же мысли или вопросу, называются руминацией. Говоря человеческим языком, это обычное зацикливание на какой-то проблеме или мысли, что знакомо практически каждому человеку. В большинстве случаев это явление вполне безопасно, хотя периодически раздражает. Но для некоторых людей зацикливание создает много проблем. Например, если мы напеваем весь день какую-то песню - это раздражает, а если нас постоянно преследуют мысли о каких-то неудачах - это уже проблема, так как человек попросту не может думать о дальнейшем развитии, все плотнее закрываясь от внешнего мира. Чем вредна руминация? Как правило, люди чаще всего зацикливаются на негативных эмоциях и неприятных событиях, которые произошли в их жизни. Это заставляет их вновь и вновь испытывать все те чувства, которые им пришлось испытать ранее. Это угнетает, расстраивает, огорчает. Зацикливание приводит к: • Пищевым расстройствам. • Сердечно-сосудистым заболеваниям. • Изменениям в структуре и работе головного мозга. Кроме того, чем больше человек думает о плохом и пережевывает одни и те же негативные эмоции, тем чаще ему хочется к ним возвращаться. Парадокс, но от привычных мыслей очень тяжело отказаться даже сильным людям.
687 

12.05.2021 20:00


​​Креативный ум = свободный ум
Модель для сборки

Задайте себе вопрос...
​​Креативный ум = свободный ум Модель для сборки Задайте себе вопрос...
​​Креативный ум = свободный ум Модель для сборки Задайте себе вопрос: насколько вы креативны? Чтобы получить быстрый ответ, постарайтесь за минуту придумать как можно больше нестандартных вариантов использования, скажем, фена для волос. Сделайте это прямо сейчас. Это интересная задача. Это простое упражнение является распространённым тестом способности к дивергентному или парадоксальному мышлению – способности находить множественные решения к заданной проблеме. Такой тип мышления в психологии обычно ассоциируется с креативностью. Иными словами, чем больше путей использования фена вы смогли придумать, тем более креативное у вас мышление. Обратите внимание на свои ощущения в процессе выполнения задания – было ли в уме некоторое сопротивление, лёгкая паника, тревога или ступор? Если да, то это признак того, что ваш творческий потенциал ещё есть куда развивать, так как ум блокирует его в силу отсутствия тренировки. Есть две хорошие новости на эту тему: во-первых, креативность можно развивать. Это не врождённое качество в отличие от доступных границ интеллекта. В следующих частях мы обсудим конкретные способы развития креативности. Некоторые из них уже за неделю практики смогут привести к видимым результатам, а иные будут иметь настолько большой трансформационный потенциал, что постепенно смогут в корне перевернуть способ обработки входящего опыта и сделать процесс взаимодействия с миром более свободным, не линейным.  во-вторых, креативность не имеет корреляции с интеллектом. То есть высокая креативность доступна каждому человеку. Исследование проведенное в 2013 году польским учёным Karwowski M. показало, что все люди с IQ выше 107 имеют одинаковую вероятность продемонстрировать дивергентное мышление, или креативность. Так называемая «гипотеза порога» была изучена и подтверждена многими учёными. Она гласит, что все люди с IQ выше определённого значения имеют одинаковый потенциал к развитию креативности. Немного позже мы обсудим, как именно можно развивать в себе креативность. Но перед этим мы остановимся на том, зачем это нужно обычному человеку, который не зарабатывает деньги своей способностью находить выход из безвыходных ситуаций. То есть, даже если вы не работаете пиарщиком Лукашенко, вам всё равно нужна креативность. Зачем? Главным ориентиром и конечной целью в любой практике, будь то медитация или работа с психоаналитиком, является освобождение собственного ума от всевозможных ограничений и шаблонов. Тот, кто на своём опыте пробовал медитацию, знает ощущение лёгкости и свежести, которые приходят вместе с ней – так переживается наш собственный ум, немного освобождённый от непрерывных забот. Но, к сожалению, всё не так просто. Чаще всего уже через 15 минут после медитации ум неподготовленного человека опять наполняется теми же проблемами и ощущение лёгкости уходит. Работа по освобождению ума ведётся на многих фронтах и сидение в позе лотоса с целью успокоить ум – лишь один из них. Поэтому у нас так много тем для статей в канале, а в буддизме так много видов практик. В предыдущей серии статей мы много говорили о развитии способности ума переживать радость, меняя привычную асимметричность восприятия, при которой мы склонны интерпретировать наш опыт в негативном ключе. Креативность – это также способность ума, которая освобождает его от навязанных шаблонов восприятия и интерпретации опыта. Более того, эти две темы очень комплементарны и одна поддерживает другую: чем меньше мы бездумно следуем шаблонам восприятия, тем больше открывается потенциал для переживания радости, и наоборот.   Продолжение в следующей части https://telegra.ph/file/2dcc6f3fb1a4a838fbceb.jpg
667 

18.05.2021 11:43

​​Ошибка застенчивости


Исходя из статистики, многие считают себя застенчивыми...
​​Ошибка застенчивости Исходя из статистики, многие считают себя застенчивыми...
​​Ошибка застенчивости Исходя из статистики, многие считают себя застенчивыми людьми. Это плохие новости, так как застенчивость мешает людям в полной мере взаимодействовать с окружающей действительностью. Мешает раскрывать потенциал. Давайте доберемся до глубин мышления таких людей. В мышлении застенчивых людей происходит оценка своей личности, поступков и действий. Но эта оценка ставится заранее, до предполагаемой ситуации. И оценка ставится не с позиции самого размышляющего, а с позиции окружения. Застенчивый человек заранее предполагает какое мнение о себе сформирует у окружающих. Таким образом делаются непостижимые вещи. Такие люди в своем мышлении стараются предсказать будущее, и даже уверены что будет так как они себе напридумывали. Заранее "знают", что не понравятся людям. Также делают и вторую непостижимую вещь — читают мысли других. Уверены, какое конкретно мнение сформировали другие о нем самом - "Так, вот тут я запнулся, когда рассказывал ему, что делал на выходных. Наверняка он теперь считает меня дурачком непонятным". Такое мышление является всеобъемлющей распространенной ошибкой. Перечисленные проблемы восприятия мешают таким людям жить полноценной жизнью. Вместо этого, они отдают кучу энергии на обдумывание в искаженных плоскостях процессов вокруг. При исключении такого мышления, энергию можно направлять в другие области развития и становиться лучше, успешнее. Что делать при наличии у себя такого мышления: - Прекратить "читать" мысли других людей - Перестать также делать выводы за других людей - Не стараться "предсказывать" будущее - Заниматься преодолением себя. Это прокачает уверенность в себе. Будет способствовать повышение самооценки, что автоматически уберет застенчивость - В определенных случаях, применять метод последовательной прокачки навыка. Если сложно общаться с людьми, то не кидаться с головой в омут и пытаться общаться со всеми вокруг. Это вызовет отторжение и закроет от мира еще больше. Нужно постепенно, потихоньку, начинать прокачивать взаимодействие с людьми. Последовательно наращивая темп. При постепенном наращивании темпа мозг и психика будут успевать приспосабливаться к определенным ситуациям(нагрузкам). Затем, когда мы будем считать ситуацию уже не опасной(без триггеров), наращивать уровень взаимодействия. Эту проблему и остальные похожие на нее будем разбирать и дальше. Пересматривайте свои взгляды. Ищите у себя искажения, чтобы было понятно над чем работать. https://tgraph.io/file/ef71d1a29a802e163f6e6.jpg
636 

23.05.2021 18:11

Почему нельзя завидовать? Чувство зависти вызывает отрицательные эмоции и это...
Почему нельзя завидовать? Чувство зависти вызывает отрицательные эмоции и это наносит вред нервной системе, да и всему организму. Переживания вызывают спазмы, повышение артериального давления, учащение пульса, нарушение деятельности пищеварительной системы. Зависть разрушает психику человека, уводит его из реальности. Вместо того, чтобы жить своей жизнью, заботиться о своем благополучии завистник тратит нервы и силы на бессмысленные подсчеты чужих денег, машин, дач или утопает в своей желчи от чужого успеха и красоты. Опасность зависти заключается еще в том, что у некоторых людей их «душевные переживания» переходят во вполне физические действия: сплетни, оговоры, мелкие пакости. Как избавиться от зависти? Самое главное – перестаньте сравнивать свою жизнь с жизнью других людей. Это совершенно никчемное дело. Вы – это вы, и жизнь ваша – это то, что вы построили сами. Кто виноват в том, что ваша жизнь лично вам кажется неудачной? Может силы свои направить на исправление каких-то ошибок, на обучение, на поиски новой работы, на обустройство своего дома, на дополнительные занятия с детьми, на уход за своей внешностью? Радуйтесь тому, что вы имеете сегодня, скажите себе: «У меня все есть». Тогда любое приобретение, которое вы сделаете позже, будет восприниматься, как данное сверх необходимого вам. Умейте быть счастливым и довольным человеком. Вам под силу сделать свой дом теплым и уютным, даже без больших материальных затрат. Подумайте о человеке, к которому возникает зависть: как он всего этого добился? Если вы разберетесь и поймете, что человек учился, трудился без отпусков и выходных или не создал семью, но зато имеет хороший автомобиль, красивую одежду и отдых на берегу океана… Таким ли легким путем досталось объекту зависти его успех и благополучие? Согласны ли вы свою упорядоченную жизнь поменять на жизнь того, кто вызывает у вас чувство раздражения? Если да, то просто измените свою жизнь!
487 

23.06.2021 12:00

Правильное использование своих эмоций. Эмоционально интеллигентные люди...
Правильное использование своих эмоций. Эмоционально интеллигентные люди используют свои чувства с целью совершенствования своего мышления и принятия решений. К примеру, если вы помните, как вы эмоционально реагировали в прошлом, это поможет вам удачнее реагировать на новые ситуации. Эмоциональный интеллект также предполагает использование эмоций в целях личностного роста и улучшения взаимоотношений с другими. Так, например, возможно, вы заметили, что помощь другим позволяет и вам самим почувствовать себя лучше. В целом быть эмоционально интеллигентным означает признавать эмоции в качестве важнейшей составляющей того, кем мы являемся, а также нашего образа жизни. У людей присутствует естественная склонность получать удовольствие от положительных эмоций, таких как радость или любовь, в то же время рассматривая отрицательные эмоции как досадную неприятность. Однако отрицательные эмоции также могут быть ценными и конструктивными. Например, длительный дистресс может вынудить индивида искать помощи, восстановить дружеские отношения или найти новое направление в жизни. Зачастую «правильный» выбор в жизни может быть определен лишь с учетом индивидуальных ценностей, потребностей и эмоций. Крайне рациональный подход к осуществлению выбора может привести к рассудочным, но эмоционально пустым решениям. Хорошие решения сочетают в себе эмоции и рассудок. Говоря коротко, эмоциональный интеллект - это способность сознательно заставлять свои эмоции работать на вас. Эмоционально интеллигентные люди осознают, что полезно культивировать положительные эмоции. Это может показаться очевидным. Радость, интерес, удовлетворение, любовь и другие подобные эмоции приятны и приносят вознаграждение. Однако, как указывает психолог Барбара Фредриксон, положительные эмоции характеризуются и другими достоинствами. Отрицательные эмоции ассоциируются с действиями, вероятно, помогавшими нашим предкам сохранить свою шкуру: бегством, нападением, выделением ядов и т. п. И хотя эти реакции могут быть весьма полезны, они имеют тенденцию сужать наш фокус внимания и ограничивать наши представления о возможных способах действий. В отличие от них положительные эмоции имеют тенденцию расширять наш фокус внимания. Это открывает перед нами новые возможности и расширяет наши личные ресурсы. К примеру, такие эмоции, как радость, интерес и удовлетворение, порождают стремление к игре, творчеству, исследованию, ощущению вкуса жизни, поиску новых впечатлений, интеграции и росту. Короче говоря, положительные эмоции - не просто приятный побочный эффект благоприятных обстоятельств. Они побуждают нас к личностному росту и установлению социальных взаимосвязей. Способность испытывать положительные эмоции является важнейшим преимуществом людей.
517 

19.06.2021 19:07

Давайте поболтаем про ресурсы статьи_автора Это та штука, на которую есть...
Давайте поболтаем про ресурсы статьи_автора Это та штука, на которую есть смысл обращать внимание практически на любом сеансе психотерапии. То, что дает нам силы и жизненную энергию. То, с помощью чего мы вообще можем существовать. Чтобы сделать это понятие менее абстрактным, давайте введем условную классификацию (условную, так как в реальности это все, конечно, связано, и вляет одно на другое). Можно выделить ресурсы физические (на них влияют, к примеру, сон, здоровье, питание), эмоциональные (субъективный комфорт от того, какие эмоции вы проживаете, в каком количестве и интенсивности), интеллектуальные (ваши когнитивные способности - мышление, память, внимание) и, допустим, экзистенциальные (то, как вы обходитесь с основными экзистенциальными данностями). Если ресурсы у вас в наличии, ими можно пользоваться. Если их недостаточно, мы говорим об усталости: физической (недосып, скудное питание - по количеству или разнообразию, болезни), эмоциональной (длительное или интенсивное проживание субъективно дискомфортных переживаний), интеллектуальной (неподхощий темп когнитивной работы: слишком быстро\медленно, многозадачность\однотипность) и экзистенциальной (бессмысленные действия на работе, проживание "не своей" жизни, ощущение своей несвободы). Именно поэтому иногда, когда я чувствую себя уставшей и беру пару выходных на поспать, это может и не помочь мне, так как причина лежит не здесь, а, например, в эмоциональной сфере. Или в экзистенциальной. Как узнать, что восполняет ресурсы по каждому типу именно в вашей ситуации? Через осознанное наблюдение, анализ и принятие. Если я каждую неделю убиваю себя на работе с неподходящим мне графиком, но не делаю вывода о том, что работа мне не подходит, ресурс накопить не получится. Если я каждый раз покупаю еду, после которой чувствую неприятную тяжесть в желудке, или просто постоянно переедаю, но не решаюсь попробовать что-то поменять, ресурса будет не доставать хронически. И если вы сейчас возмущены, ведь "поменять работу сложно!" или "компульсивное переедание это расстройство, как его просто так убрать?!", то речь не совсем об этом.
553 

11.06.2021 17:27

​​Как же я устал от воинственных «защитников света»

Всегда много тех, кто...
​​Как же я устал от воинственных «защитников света» Всегда много тех, кто...
​​Как же я устал от воинственных «защитников света» Всегда много тех, кто является борцами с «грязной манипуляцией». И эти люди считают, что они должны задушить ее в корне и спасти людей от ее пагубного влияния. И они не готовы слушать чужое мнение, они фанатичные противники. Кстати, их очень много среди психологов. Какая нафиг толерантность? Какое принятие чужой точки зрения? Главное «заклеймить, задушить и вытравить скверну манипуляции». Ведь «мы гуманисты! Мы за свет! Мы за «вин-вин»! Мы за любовь! Где мой меч, будим вырубать этих неверных»! Так что вы подумайте над выбором, а стоит ли идти в школу манипуляции? Ведь она вас плохому научит! Ну например, как получить повышение по службе. Или войти в ближний круг руководителя. Или вызвать веру в себя у мужа. И это все неправильно! Адепты честного поведения будут против, ведь это «грязное воздействие, это манипуляция». Вот только кроме слов, о том что надо вести себя «честно, открыто, продуктивно работать, взаимодействовать, строить отношения», они почему то не могут дать ни одной прикладной техники. У них как то все на словах больше. А вот когда касается конкретных вопросов, все очень тяжело. Клеймить то и обвинять проще, чем проблемы решать))))) Вот спросите их: «Мой муж игроман, как оторвать его от компа»? Знаете что они посоветуют? «Надо его заинтересовать нормальной жизнью и он сам бросит». Или - «мой начальник кричит на меня постоянно». «Поговорите с ним, и поясните, что такое поведение неприемлемо». Или - «коллега все время подставляет и рассказывает гадости обо мне». «Вам нужно сказать коллеге, что такое поведение неприемлемо.» Вот за это я и не люблю их. Они далеки от реальности. Они живут в придуманном мире. И они обещают помощь, берут деньги и калечат судьбы людей. Для меня они тот сорт манипуляторов, который я неприемлю. Я знаю, что этот пост вызовет много нареканий. Но вспомните мои подкасты. Я ведь «самый честный психолог»)))) И пока я могу писать и могу говорить, я буду говорить правду и то что я думаю. А вам хороших выходных! https://telegra.ph/file/2cd22af4c8c606e94411b.jpg
483 

26.06.2021 16:05


Четыре вида отрицания. Отрицание - механизм бессознательного отказа признать...
Четыре вида отрицания. Отрицание - механизм бессознательного отказа признать некоторые болезненные аспекты внешней реальности или субъективных переживаний, очевидные другим людям. Наша психика так устроена, что если мы находимся в дискомфортной ситуации слишком долго, или страдания от какой-то ситуации превышают предел, который мы не можем вынести, то она включает психологическую защиту в виде отрицания. Оно проявляется в виде отказа признаваться себе в существовании чего-либо нежелательного. Отрицание защищает нас от неприятных эмоций и чувств, но имеет серьёзный недостаток - не приводит к решению проблемы или того хуже, -искажает наше мышление и поведение. Например, можно отрицать важные физические потребности (еда, сон, секс), эмоциональные потребности (любовь, принятие, поддержка), проблемы с финансовым состоянием и даже собственную смертность. Итак, существует 4 вида отрицания: Приоритетное (рациональное) отрицание. Человек внушает себе, а заодно и партнеру (или человеку, который как-то зависим) мысль, что у меня (или у нас) сейчас "не те" обстоятельства, или "не то" время: трудно с деньгами, дети учатся, нет отдельной квартиры, надо делать карьеру, мировой финансовый кризис итд. Идеалистическое (инфантильное) отрицание. Человек думает, что как-то (каким-нибудь волшебным способом), или со временем, всё уладится, проблема "рассосётся". Например, женщина, которую не уважает, бьет или изменяет муж может думать: "Если я буду вести себя как ведическая женщина, то мужчина это оценит, он всё поймет, он изменится". Или слова наркомана: "Я не болен, просто сейчас слишком сложный период в жизни, поэтому я употребляю наркотики. Скоро все наладится, и я брошу." Или религиозно-смиренный вариант: "все к лучшему", "я это заслужил", или "на все воля божья", который формирует позицию жертвы. Такой вид отрицания позволяет вообще снять с себя ответственность за ситуацию. Агрессивное (эмоциональное) отрицание. Человек с чувством праведного гнева отстаивает свою ошибочную позицию перед другими людьми, которые сообщают ему о наличии проблемы, не смотря на то, что он знает о ней и чувствует себя несчастным в данных обстоятельствах. Самомнение (ложная гордость), болезненное самолюбие, выражаемое у такого человека в установке "я прав, а вы ошибаетесь" не позволяет ему признать наличие проблемы или что у него в принципе они могут быть. Безусловное (диссоциативное) отрицание. Может выглядеть как манипуляция ("а кто здесь?"). Человек "делает вид", что не слышал или не понял информацию по его проблеме, которую ему только что говорили. Порой даже не "делает вид", а на самом деле не слышит, не понимает, или не помнит (про таких людей говорят, что они как "в танке", или "и снова здравствуйте"), так как слух, мышление или память блокируются аффективными чувствами. Поэтому человек может снова задает тот же вопрос (или в другой формулировке), или рассказывает о проблеме в надежде услышать тот ответ, который его устраивает.
421 

13.07.2021 19:06

МЕТАФОРИЧЕСКИЕ АССОЦИАТИВНЫЕ КАРТЫ

МАК- это известный в психологии инструмент...
МЕТАФОРИЧЕСКИЕ АССОЦИАТИВНЫЕ КАРТЫ МАК- это известный в психологии инструмент...
МЕТАФОРИЧЕСКИЕ АССОЦИАТИВНЫЕ КАРТЫ МАК- это известный в психологии инструмент, который помогает проникнуть в подсознание человека. Это картинки с разными жизненными ситуациями, персонажами, предметами и животными. Они не похожи на игральные или гадальные карты. Давайте попробуем с помощью одной карты ответить на вопрос: ЧЕМУ МНЕ СЕЙЧАС БОЛЬШЕ ВСЕГО НЕОБХОДИМО НАУЧИТЬСЯ? Выберите одну цифру от 1 до 9, найдите карту по Вашему номеру. А теперь попробуйте ответить на вопрос глядя на соответствующую картинку. ВОПРОСЫ- ПОМОЩНИКИ: 1. Что вижу? 2. Что думаю глядя на картинку? 3. Что чувствую? Ответы могут Вас сильно удивить и помочь. Такую же технику можете провести «в открытую», т.е выбрать ту карту, которая Вам нравится больше всего и ответить на этот же вопрос, глядя на выбранную карту. Желаю приятных и неожиданных инсайтов irzunova_упражнения irzunova_полезно
360 

29.07.2021 16:40

Почему все время хочется спать? Продолжаем серию постов о ошибках, которые...
Почему все время хочется спать? Продолжаем серию постов о ошибках, которые мешают нам нормально высыпаться Ошибка 5. Вы надеетесь наверстать упущенное. В том, что касается сна, наверстать упущенное невозможно. Мы никак не можем восполнить нехватку сна. Более того, такие попытки могут привести к тому, что вы почувствуете еще большую усталость. Если всю неделю вы спали по 4-5 часов и надеетесь выспаться на выходных, проспав 9-10 часов и больше, оставьте эту надежду. Вы сбиваете свои биологические часы и мешаете телу установить правильный цикл сна и бодрствования. ️Что делать: все возможное, чтобы каждый вечер вовремя лечь спать. Если вам нравится утром в выходные поспать подольше, накануне ложитесь позже, чтобы не менять привычную для себя продолжительность сна. Продолжение в следующих постах
265 

18.08.2021 21:15

Отдыхаем правильно! Чаще всего про отдых мы вспоминаем в те моменты, когда сил...
Отдыхаем правильно! Чаще всего про отдых мы вспоминаем в те моменты, когда сил не остаётся совсем ни на что. Даже на тот самый отдых. И только тогда, доползая до дивана после тяжелого дня, заболев простудой, злясь, не совсем понимая на что именно, мы начинаем задумываться о том, что сейчас происходит в нашей жизни и как мы себя к этому привели. Разобравшись, что сами загнали себя до изнеможения, обещаем самому себе, что будем внимательнее к своему самочувствию, не будем забывать про отдых и вообще начнём наконец-то заботиться о себе. Мы восстанавливаем силы. Проходит неделя, другая. И всё забывается. До следующего раза. А потом – всё по кругу. Знакомо? В нашей культуре сейчас так принято. «Не жалеть себя, не быть слабаком, работать до потери пульса, достигать намеченных целей, помогать всем и каждому, контролировать всё в своей жизни». А как ещё скажете Вы? «Отдохну в старости» - часто слышим эту фразу? Возникает вопрос: «А доживёте ли Вы такими темпами?» Понятно, что никто не говорит о кардинальных переменах в жизни. Но умеете ли Вы правильно сочетать работу с отдыхом? Насколько выбранный Вами способ работает, помогает восстанавливать необходимый ресурс? Или после выходных Вы чувствуете себя настолько же разбитым, как и в конце недели? Так как же правильно отдыхать? Во-первых, безделье – это не отдых. Просто лежать на диване может помочь только в том случае, когда Вы устаёте физически. Если же весь день Ваш был заполнен умственной активностью, обработкой нескончаемого потока информации, то правильнее будет сменить деятельность, прислушаться к своему организму и выбрать то, что Вам сейчас действительно может помочь восстановить ресурсы. Отдыхать нужно до того, как почувствуете усталость. Мы загоняем себя до состояния, когда короткий отдых уже не помогает и судорожно ждём отпуска, чтобы наконец отдохнуть. Но почему-то в период отпуска, пытаясь наверстать, устаём ещё сильнее. Прислушивайтесь к своему организму, делайте паузы и обращайте внимание на свои обычные, человеческие потребности. Болят глаза от компьютера, спина согнулась в три погибели, желудок сводит – но всё это мы игнорируем. А ведь это основа для того, что чувствовать себя хорошо – высыпаться, а не заливать в себя четыре кружки кофе; делать небольшие перерывы для глаз, когда они утомляются и не перегружать их вечером социальными сетями, телевизором; следить за своим рационом питания и не забывать в спешке про завтрак или обед. Всё это кажется достаточно простым, но почему-то в современном ритме мы совсем забыли заботиться о себе в таком плане. Важное значение для нервной системы имеет и смена эмоционального состояния. Если на работе аврал, а дома – проблемы, куча дел и ссоры, вряд ли это может не добавлять стресса. Идеально конечно найти какое-то более гармоничное место для отдыха, но, если обстоятельства не позволяют решить проблемы, то возможно любимые занятия смогут создать приятный эмоциональный фон. Не забывайте, что это тоже важно добавлять в свою жизнь. Для хорошего отдыха нужна не только перемена деятельности, но и перемена темпа. Говорите иногда «нет» спешке, чтобы побыть наедине со своими мыслями и расставить всё по местам. Ведь торопясь всё успеть, мы нередко не успеваем насладиться самой жизнью.
231 

31.08.2021 13:22

10 способов сохранить и укрепить отношения. Начинаем серию постов о 10...
10 способов сохранить и укрепить отношения. Начинаем серию постов о 10 способах сохранить и укрепить отношения Начальный период отношений — время романтики и приятных безрассудств. Но длиться бесконечно он не может. Как сохранить отношения на следующем этапе, когда праздник страсти заканчивается и начинаются совместные будни. Каким бы головокружительным ни было начало вашего романа, состояние безумной влюбленности неминуемо проходит. На смену ему приходят доверие, благодарность, ощущения уверенности и комфорта. Но рано или поздно может настать момент, когда вы обнаружите, что давно не испытывали к партнеру ярких чувств. Множество пар переживает подобный кризис. Можно ли его избежать? И если он уже случился, как выйти из кризиса без помощи психоаналитика? В следующих постах я расскажу о 10 способах сохранения отношений. Продолжение в следующих постах
194 

05.09.2021 21:15


10 способов сохранить и укрепить отношения. Продолжаем серию постов о 10...
10 способов сохранить и укрепить отношения. Продолжаем серию постов о 10 способах сохранить и укрепить отношения ️ Не давайте внешним раздражителям влиять на вас. Эмоции — всего лишь ярлыки, которые мы навешиваем на химические процессы и реакции в организме. Они зависят от гормонов, биоритмов, времени года, биохимического состава крови и так далее. Допустим, вы просто не выспались или устали на работе — и вот уже срываетесь на своего избранника. Как научиться управлять эмоциями? Большинству людей помогает медитация, йога или дыхательные практики. Но вы можете найти и свой способ: бег, волонтерская работа, арт-терапия или что-то еще. ️ Поделитесь своими секретами. Чем лучше вы понимаете, что чувствует и думает ваш партнер, почему он или она ведет себя так, а не иначе, тем больше вы доверяете друг другу. Не делайте тайны из своих страхов, слабостей или неприятных фактов биографии. Пусть у ваших чувств не будет барьеров. ️ Мечтайте о будущем. Разговаривайте о будущем, обсуждайте мечты и планы. Поддерживайте партнера в его даже самых, на первый взгляд, безумных начинаниях. Допустим, он хочет заняться дайвингом, а вас никогда не привлекало океанское дно. Не заявляйте категорично, что считаете эту затею пустой тратой времени. Не отговаривайте партнера от осуществления мечты. Это просто эгоистично. Лучше подумайте, куда вы отправитесь на дайвинг, и расскажите, как будете поддерживать его с берега. Продолжение в следующих постах
201 

06.09.2021 20:11

Враги личностного роста. Продолжаем серию постов о врагах личностного...
Враги личностного роста. Продолжаем серию постов о врагах личностного роста Какие могут быть типы сомнений? - Сомнения в том, что мы способны на что-то большее - Сомнения в том, что мы достойны чего-то - Сомнения в том, заслуживаем ли мы большего, чем есть на данный момент Хорошая новость состоит в том, что сомнения легко преодолеть. Это очень сильный враг, если ничего не знать о нем, однако он находится всего лишь в нашей голове и от него можно избавиться. Человек останавливается только потому, что сомневается в том, что сможет сделать что-то сложное, просто потому что в его голове зародилась эта простая и мгновенная мысль. Стоит понимать, что сомнения — это привычка, потому что это автоматическая мысль, мы так привыкли к ней, что уже считаем это своей натурой. Но мысли можно и нужно направлять в правильное русло, после чего новая привычка становится на место старой и уже не сдается до самого конца. Сомнение также является производным синдрома жертвы. Когда человек чувствует себя жертвой обстоятельств, целый букет неприятных мыслей проносится в его голове и не позволяют двигаться дальше. Каждый человек может направлять свое сознание и свои мысли. Мы не можем изменить законы физики, однако мы точно можем изменить то, что находится в нашей голове и результаты не заставят себя долго ждать. Задумайтесь, когда вы наконец решите избавиться от сомнений? Завтра? Послезавтра? А может прямо сейчас? Продолжение в следующих постах
118 

27.09.2021 21:15

Что посмотреть на выходных?

На Netflix попалась документалка про тренеров...
Что посмотреть на выходных? На Netflix попалась документалка про тренеров...
Что посмотреть на выходных? На Netflix попалась документалка про тренеров — называется «Правила игры». Первый эпизод про правила жизни тренера НБА Дока Риверса откликнулись во мне несколькими историями: 1. Риверс рассказал про то, как мотивировал команду. На стене, под сводами арены, висели несколько маек, которые отражали количество побед в чемпионате. И только одно место в углу было свободным. На эту часть стены навели луч проектора, чтобы каждый раз, когда игроки тренируются в зале, они помнили про победу в чемпионате и концентрировались на этой цели; 2. Тренер объяснил, как выстраивал отношения с лидерами команды, основываясь на африканской философии — «Убунту». Убу́нту (зулу ubuntu и коса ubuntu — человечность) — южноафриканское направление этики и гуманистической философии, особое внимание уделяющее понятиям верности и лояльности в отношениях между людьми. Убунту является одним из основополагающих принципов новой Южно-Африканской Республики. Его положения связываются с идеями Африканского Возрождения. Приблизительное толкование слова убунту — человечность по отношению к другим. Другой возможный вариант перевода — вера во вселенские узы общности, связывающие всё человечество. Архиепископ Десмонд Туту в 1999 году дал следующее определение убунту: «Человек с убунту открыт и доступен для других, принимает других людей, не видит для себя опасности в том, что другие талантливы и добры, поскольку он твёрдо уверен в себе, понимая, что является частью большего целого, и, наоборот, человек с убунту угнетён, когда других оскорбляют или унижают, пытают или угнетают». Я верю в то, что человекоцентричный подход к отношениям, к работе, к жизни, к себе — станет преобладающим в нашем мире. психокино https://www.netflix.com/ru/title/81025735
30 

09.10.2021 16:24

️‍???? Как неудовлетворенность своим телом снижает сексуальное удовольствие 90%...
️‍???? Как неудовлетворенность своим телом снижает сексуальное удовольствие 90% женщин и от 20 до 40% (по разным источникам) мужчин сообщают о неудовлетворенности своим телом. Все, особенно женщины, приучены рассматривать себя как объекты, на которые нужно смотреть. Это приводит к “наблюдению” за собой, когда человек оценивает и контролирует себя во время секса почти так же, как бы это делал другой человек, наблюдающий за ним со стороны. Наблюдение выдергивает внимание из актуальных ощущений и разрушает радость, присущую сексу, отвлекая от приятных сексуальных ощущений и эротических сигналов партнера. Затем эффект движется по нисходящей спирали. Психологическая оторванность человека от своего тела мешает ему получать удовольствие от секса, что ещё больше усиливает чувство сомнения и незащищенности. У мужчин это также может привести к тревоги по поводу своих возможностей и эректильной дисфункции. Что важно понимать: На экранах нам постоянно транслируют нереалистичные культурные идеалы красоты. Мы настолько привыкли к актерам, актрисам и блогерам, которые демонстрируют идеально подтянутые тела, что эти образы нормализуются в наших головах. Мы начинаем думать: “Я тоже должен так выглядеть. Но я так не выгляжу”. Подумайте о том, что выглядеть идеально, как с картинки - их работа, за которую они получают деньги. Вместо того, чтобы быть врачом, дизайнером, журналистом. Вы ведь не сравниваете, насколько звезды хороши в вашей профессии? А тела сравниваете. Чтобы получать удовольствие от секса, необходимо присутствовать в настоящем моменте и своем теле. Для этого должно хотеть в нем присутствовать, правда? Во время секса и оргазма кора головного мозга, которая отвечает за отсутствие в текущем моменте, то есть за мышление, оценки и беспокойство, должна успокаиваться. Плохой собственного образ тела, напротив, заставляет крутить в голове негативные мысли и осуждение.Часть вашего мозга, которая должна успокаиваться в это время, наоборот, активируется. Иногда люди, неудовлетворенные собственным образом тела, полностью избегают секса. Это еще больше усугубляет проблему, приводя к отсутствию сексуальной реакции и меньшей близости с партнером. В конечном итоге это может привести к снижению близости и качества отношений. Однако крепкие отношения и высокая самооценка, основанная на других аспектах жизни, может помочь избежать этих последствий. Развивайте чувство уверенности, принятия себя и открытости в других вещах, в которых вы преуспеваете. Практика благодарности за то тело, которое есть у вас сейчас, тоже может помочь. P.S. А ваш образ тела мешает вам получать полноценное удовольствие от секса? секс https://bit.ly/3krOM7P
71 

21.09.2021 20:01

Как жить лучше с хронической депрессией Часть 1 Хроническая депрессия может...
Как жить лучше с хронической депрессией Часть 1 Хроническая депрессия может принимать разные формы. Вы можете месяцами или годами нормально функционировать, а затем внезапно свалиться с депрессией и не мочь встать с постели две недели. В других случаях это постоянная легкая депрессия - сниженное настроение, которое никогда не проходит. Помимо эмоциональных и социальных трудностей, депрессия также является материальной проблемой. Даже если в вашей голове ядерная пустыня, продукты нужно покупать, счета оплачивать и вести себя примерно как взрослый человек. Если вы хронически испытываете депрессию, эмоциональная выносливость очень вам нужна. Это терпение дождаться окончания бури. Помимо терпения, вот несколько идей, которые помогут пережить этот период жизни: 1. Хватит сопротивляться, пора принять Тяжело осознавать, что депрессия, может быть, постоянная часть вашей жизни. Совершенно естественно желание избавиться от неприятных ощущений и поскорее, и желательно навсегда. Кроме того, мы живем в культуре, напичканной ценностями самодостаточности и самосовершенствования. Социальные ожидания часто заключаются в том, чтобы достаточно много работать и оставаться достаточно позитивным. И это повод для дополнительной самокритики, если вы с ними временами не справляетесь. И все же депрессия может быть ситуативной, экологической, неврологической, наследственной - на ваше настроение влияют факторы, не зависящие от вас. Поэтому не время для ложного позитива. Если вы отрицаете свои чувства и стараетесь продолжать выглядеть позитивным (возможно, даже для себя), вы только их усиливаете. Они продолжают накапливаться внутри. Чтобы справиться с депрессией, нужно сначала признать, что она есть. Когда вы замечаете, что чувствуете себя истощенным, раздражительным, часто плачете, потренируйтесь говорить себе: “Да, я в депрессии, такое со мной случается. Я бывал здесь и прежде, но справился. Это болезненно, но не повод для паники”. 2. Ребрендинг депрессии Когда вы приняли свою депрессию как периодического гостя, вам нужно научиться жить с ней в гармонии. Хорошая техника - в шутку дать ей имя. Депрессия - это клинический термин, который полезен в клинических условиях, но дома лучше обойтись с ней по-свойски. Например, вы можете назвать её меланхоличным темпераментом, зимней спячкой, творческим отпуском для психики. Или дать ей человеческое имя: “На этой неделе ко мне зашла Марина. Надеюсь, она не надолго”. Продолжение следует... депрессия
38 

19.10.2021 20:01

Правильное использование своих эмоций. Эмоционально интеллигентные люди...
Правильное использование своих эмоций. Эмоционально интеллигентные люди используют свои чувства с целью совершенствования своего мышления и принятия решений. К примеру, если вы помните, как вы эмоционально реагировали в прошлом, это поможет вам удачнее реагировать на новые ситуации. Эмоциональный интеллект также предполагает использование эмоций в целях личностного роста и улучшения взаимоотношений с другими. Так, например, возможно, вы заметили, что помощь другим позволяет и вам самим почувствовать себя лучше. В целом быть эмоционально интеллигентным означает признавать эмоции в качестве важнейшей составляющей того, кем мы являемся, а также нашего образа жизни. У людей присутствует естественная склонность получать удовольствие от положительных эмоций, таких как радость или любовь, в то же время рассматривая отрицательные эмоции как досадную неприятность. Однако отрицательные эмоции также могут быть ценными и конструктивными. Например, длительный дистресс может вынудить индивида искать помощи, восстановить дружеские отношения или найти новое направление в жизни. Зачастую «правильный» выбор в жизни может быть определен лишь с учетом индивидуальных ценностей, потребностей и эмоций. Крайне рациональный подход к осуществлению выбора может привести к рассудочным, но эмоционально пустым решениям. Хорошие решения сочетают в себе эмоции и рассудок. Говоря коротко, эмоциональный интеллект - это способность сознательно заставлять свои эмоции работать на вас. Эмоционально интеллигентные люди осознают, что полезно культивировать положительные эмоции. Это может показаться очевидным. Радость, интерес, удовлетворение, любовь и другие подобные эмоции приятны и приносят вознаграждение. Однако, как указывает психолог Барбара Фредриксон, положительные эмоции характеризуются и другими достоинствами. Отрицательные эмоции ассоциируются с действиями, вероятно, помогавшими нашим предкам сохранить свою шкуру: бегством, нападением, выделением ядов и т. п. И хотя эти реакции могут быть весьма полезны, они имеют тенденцию сужать наш фокус внимания и ограничивать наши представления о возможных способах действий. В отличие от них положительные эмоции имеют тенденцию расширять наш фокус внимания. Это открывает перед нами новые возможности и расширяет наши личные ресурсы. К примеру, такие эмоции, как радость, интерес и удовлетворение, порождают стремление к игре, творчеству, исследованию, ощущению вкуса жизни, поиску новых впечатлений, интеграции и росту. Короче говоря, положительные эмоции - не просто приятный побочный эффект благоприятных обстоятельств. Они побуждают нас к личностному росту и установлению социальных взаимосвязей. Способность испытывать положительные эмоции является важнейшим преимуществом людей.
28 

19.10.2021 19:06

По всем вопросам пишите на admin@knowself.ru