Назад

​Принятие решения Страх живет исключительно в том месте, где есть...

Описание:
​Принятие решения Страх живет исключительно в том месте, где есть нерешительность или неуверенность Да, все верно ваше решение принуждает вас собраться с мыслями и сделать то, чего вы опасаетесь. Когда вы правильно настроите себя на то, что вы сделаете это, страх убежит. Если вы ликвидируете сомнения, места для страха просто не останется. Вот тут-то на выручку и приходит решение. Когда вы решаете что-либо сделать, то сомнения испаряются мгновенно. Все, вы приняли решение, а это означает, что пути назад нет. Почему страх имеет такую силу? Он вызывает в сознании негативные картины того, что нам не нужно, и ситуации, где мы ощущаем дискомфорт. Именно от вашей решительности зависит, победите вы страх или он вас. Страх сосредотачивает внимание вашего разума на негативных развитиях обстоятельств, решение же концентрирует вас на положительных. Когда вы принимаете какое-либо решение, вы сосредотачиваетесь на том, как здорово будет, когда вы одолеете страх, что в результате вы получите, как ваша жизнь изменится в лучшую сторону. Это создает положительный настрой и главное, что ум наполняется приятными сценариями, места для страхов и сомнений попросту не остается. Попробуйте этот способ. Скажите себе: «Невзирая на то, что я боюсь, я все же принял решение сделать то-то и то-то». Глаза боятся, а руки делают. https://telegra.ph/file/480876793881cb5d7b3e1.jpg

Похожие статьи

​​«Инстаграм» разрушает мотивацию

Часть 2

В первой части мы рассмотрели...
​​«Инстаграм» разрушает мотивацию Часть 2 В первой части мы рассмотрели...
​​«Инстаграм» разрушает мотивацию Часть 2 В первой части мы рассмотрели работу системы мотивации и увидели, что грубое вмешательство в действие этой системы может значительно повлиять на её эффективность. Теперь мы обсудим то, как именно влияет на работу системы мотивации чрезмерное использование соцсетей, и к чему это может приводить.  Клетки нашего мозга (нейроны) передают сигналы друг другу с помощью особых веществ, которые называются нейромедиаторами. Это своеобразный язык клеток. Нейромедиаторов в мозге несколько. Мы будем говорить о дофамине (допамине). Стимулирование дофаминовых рецепторов, которое происходит в процессе использования соцсетей, может увеличивать выработку и высвобождение дофамина в мозге в 3—5 раз, что позволяет людям переживать  чувство удовольствия в искусственной ситуации, не связанной с реальными действиями или достижениями.  Если человек продолжает стимулировать свою «систему поощрения», постепенно мозг адаптируется к искусственно повышаемому уровню дофамина, производя меньше гормона и снижая количество рецепторов в «системе поощрения» (это один из факторов, побуждающих наркоманов увеличивать дозу для получения прежнего эффекта). Дальнейшее развитие толерантности может постепенно привести к метаболическим нарушениям в головном мозге и в функционировании таких систем, как формирование привязанности, постановка задач и обучаемости, желания действовать и двигательной активности, изучения нового материала, запоминания информации. Кроме того, чем быстрее человек получает дофамин с начала выполняемого действия, тем короче становится его «окно ожидания». Если раньше для получения вознаграждения человеку нужно было прочитать книгу или час играть на пианино, пока он не освоит определенный навык, то в эпоху «быстрых дофаминов», нам доступно вознаграждение уже за несколько секунд. Активизация/деактивизация некоторых отделов «системы поощрения» влияет на префронтальную кору головного мозга, отвечающую за движение и принятие решений, и таким образом, влияет на то, будет ли человек выполнять задуманное ранее действие или нет. Привычка к коротким периодам «дофаминового ожидания», создает предпосылки к тому, что человек становится неспособен на выполнение задач, требующих длительного внимания. Многие, в силу тех или иных обстоятельств, не могут полностью отказаться от использования соцсетей. Поэтому нужна стратегия, которая позволит балансировать негативное влияние компульсивным пользованием соцсетями. Кроме самоограничений при использовании соцсетей, которые, очевидно, являются самым действенным и эффективным способом, можно также поставить себе несколько долгосрочных задач, выполнение которых позволит сохранять привычку мозга к длинным «дофаминовым окнам». Для этих целей идеально подходит обучение игре на пианино, изучение нового языка или прочтение серии книг с определенной целью. В целом, любая долгосрочная задача будет участвовать в формировании сбалансированной системы вознаграждения и не давать мозгу полностью перестроиться на «быстрые дофамины». https://telegra.ph/file/5bd0b860443fd092ea932.jpg
1200 

18.11.2020 10:00

​​Две недели медитаций с  digital_raccoon
 
Наш канал посвящён саморазвитию, а...
​​Две недели медитаций с digital_raccoon   Наш канал посвящён саморазвитию, а...
​​Две недели медитаций с digital_raccoon   Наш канал посвящён саморазвитию, а это многогранный процесс, в котором участвуют разные траектории. Для того чтобы с течением времени наш ум становился более открытым, мягким и свободным, недостаточно лишь изредка читать об этом и вдохновляться отдельными примерами или методами. Для этого требуется напрямую обращаться к источнику всех своих состояний – к своему уму – и накапливать опыт взаимодействия с ним без посредников, без использования внешних стимулов. Это кажется довольно очевидным действием, однако в современном мире всё меньше и меньше пространства для настоящего контакта с собой.   Медитация – это один из самых эффективных методов самопознания и работы со своим умом. Основная задача медитации – это не привести ум в какое-то более приятное состояние, а узнать его, узнать себя. Через это приходит принятие себя. Затем – принятие других. Снижается эгоистическая мотивация. За этим приходит снижение напряжения, в котором мы непрерывно пребываем, даже если не ощущаем его в проявленном виде. За снижением напряжения приходит милосердие, радость. И, в итоге, проявляется та самая безусловная любовь, о которой говорится почти в каждой брошюре про духовный рост.   Давайте попробуем вместе? Мы сделали видео-ролики на YouTube канале Digital Raccoon на основе базового курса медитации, который анонсировали ранее. Попробуйте в качестве эксперимента выполнять каждый день по одной медитации из базового курса на протяжении двух недель. И, возможно, для того чтобы почувствовать себя свободнее и расслабленнее, не придётся ждать конца пандемии или вакцину. Сделайте себе подарок к Новому году в виде двух недель практики. Медитации из базового курса занимают не более 20 минут в день, но способны поменять остаток всего дня. Как минимум. Как всегда, хочу отметить, что эти практики не являются моими фантазиями, не ведут к неведомым эзотерическим целям и не способны за 3 минуты чтения мантр увеличить богатство или здоровье. Представленные медитации полностью основываются на учении Будды и практиках, возникших в буддийской традиции за последние 2500 лет. И ведут к постепенному познанию себя. Без эзотерики. Хотя что есть в этом мире более чудесное, чем наш ум – это вопрос очень сложный и скорее всего не имеющий ответа. Удачной практики! https://telegra.ph/file/235a3f44367a69cbeef89.jpg
1187 

01.12.2020 20:47

15 ЖИЗНЕННЫХ ЗАКОНОВ, КОТОРЫЕ СТОИТ ЗАПОМНИТЬ 1. Закон подобия В нашей жизни...
15 ЖИЗНЕННЫХ ЗАКОНОВ, КОТОРЫЕ СТОИТ ЗАПОМНИТЬ 1. Закон подобия В нашей жизни нет случайных встречных. Мы неосознанно привлекаем к себе только тех людей, кто подобен нам. 2. Закон коромысла Когда человек хочет чего-то невозможного, нужно придумать другой интерес, равносильный по цели первому. 3. Закон Боба Если у Боба проблемы со всеми, то главной проблемой чаще всего является сам Боб. 4. Закон подавления Мысли и действия, которые человек подавляет в себе, то, что он отрицает, в самый неподходящий момент могут выйти наружу. Нужно принять свое внутреннее «я», а не скрывать его. 5. Закон шлагбаума Иногда некий шанс дается человеку единожды в жизни. И нужно быстро принять решение и пересечь шлагбаум как условное препятствие. После этого внутреннего решения человека ждут новые возможности. 6. Закон дверей Наша жизнь состоит из цепочки выборов. Выбор всегда есть. Он может заключаться и в том, что мы не делаем выбора. Стоит помнить, что не получается принимать всегда верные решения. Заходя в одну дверь, мы упускаем другую. Но из потерь тоже можно получить приобретение. 7. Закон притяжения Человек притягивает к себе то, что находится в его сфокусированном сознании — то есть то, о чем он постоянно думает, чего боится или что любит. Жизнь дает нам не то, что мы от нее хотим, а то, что мы неосознанно ожидаем. 8. Закон ограниченности Человек не может иметь все. Ему всегда будет чего-то не хватать. Секрет счастья заключается в умении довольствоваться тем, что имеешь. 9. Закон такси Чем дальше завезет вас таксист, тем дороже вам обойдется дорога. Если вы не заказывали маршрут, то можете оказаться где угодно. И чем дальше вы поедете по ошибочному пути, тем труднее и дороже вам будет вернуться. 10. Закон половины пути В отношениях с другим человеком ваша зона — полпути. Если вы пройдете больше — значит, это не нужно другому человеку. В таком случае вам это надо? 11. Закон гармонии Человек ищет гармонии во всем. Достичь гармонии с окружающим миром можно только будучи в гармонии с собой. Хорошее отношение к себе, принятие себя — вот настоящий залог гармонии с окружением и миром в целом. 12. Закон зеркала То, что человека раздражает в других, есть в нем самом. То, что человек не хочет слышать от окружающих, есть то, что ему важнее всего услышать на данном жизненном этапе. Другой человек может служить для вас зеркалом, помогая нам разглядеть то, чего мы не замечаем или не хотим замечать в себе. 13. Закон цепной реакции Если вы позволите разыграться своему плохому настроению, то одно неприятное переживание потянется за другим. Если жить, целыми днями предаваясь мечтам, то реальность просто вытеснится миром фантазий. 14. Закон оценки «стоимости» вашей личности Окружающие практически всегда оценивают человека ровно так, как он оценивает себя сам. Поэтому бесполезно подниматься в глазах общества, если вы в своих глазах находитесь низко. 15. Закон смысла жизни Мы приходим из пустоты, пытаясь обрести смысл жизни, и вновь уходим в пустоту. У каждого человека свой смысл жизни, который может меняться на разных жизненных этапах. А если он постоянно меняется в зависимости от пережитых событий и времени — возможно, самый главный смысл жизни — это и есть сама жизнь?
1175 

25.01.2021 14:40

Иногда рассказываю о психотерапии людям, далёким от психологии, после чего...
Иногда рассказываю о психотерапии людям, далёким от психологии, после чего поступает вопрос "что тебе советуют?" Отвечаю, что ничего не советуют - этим психотерапия отличается от кухонных разговоров, где часто дают непрошенные советы. "Почему психологи/психотерапевты не советуют?" Психолог/психотерапевт не принимает за клиента важные решения: разводиться ли с супругом(ой), менять ли работу, рожать ли ребёнка, прекратить ли общение. Психотерапия направлена на движение сознания и восприятия, урегулирование внутреннего конфликта, размягчение психики, снятие психологических защит, проработку травм и т.д. Таким образом психотерапия подталкивает к реальным жизненным изменениям через внутренние изменения в человеке. Но решение всегда остаётся за клиентом. "Что делают психологи/психотерапевты, если не советуют?" ️Психолог/психотерапевт - информатор, а не советчик. Клиент рассказывает истории с постоянным вопросом "почему это происходит? что я делаю не так?" Попутно психолог объясняет что где как куда с психологической стороны. Например: здесь манипуляция, там черно-белое мышление, тут конгнитивное искажение, в общем, к сожалению, травма. Также психотерапевт информирует клиента о переживаемых состояниях: депрессия, тревога, (гипо)мания и т.д. Совместно обдумывают, почему началось, как протекают, как выйти. ️Психологи/психотерапевты дают упражнения для работы с бессознательным, автоматическими мыслями, тревожными паттернами и, немаловажно, для улучшения сфер жизни. Разные упражнения в зависимости от подхода. ️Психологи/психотерапевты валидируют чувства - то, что клиенты могут почувствовать впервые. Принятие настоящего человека, а не 101 прилипшую маску. Сочувствие. Пояснение, что любая эмоция нормальна и что важно научиться её (их) проживать. Вывод: если человек придёт с вопросом "расстаться ли с партнёром?", психолог расскажет про экологичные и абьюзивные отношения, а решение он(а) примет сам(а). https://t.me/katejustsad/514
1183 

02.02.2021 13:54

Немного о смысле жизни... Проблема смысла жизни относится к числу наиболее...
Немного о смысле жизни... Проблема смысла жизни относится к числу наиболее обсуждаемых. Она поднимается психологами, философами, литераторами, теологами, учёными и просто людьми, стремящимися к познанию основ мироздания. Комплекс ценностей. Осознание смысла бытия, выражающееся в формировании комплекса жизненных ценностей, позволяет двигаться дальше, становиться лучше и достигать целей. Если же этот феномен остаётся за гранью сознания, человек начинает топтаться на месте, деградировать или совершать асоциальные поступки. Каждый может быть автором своей жизни, если он определил главные цели и упорно движется к ним. Жизненное предназначение обычно рассматривается с точки зрения биологической, социальной и индивидуальной. Основная задача человека как биологического вида заключается в продолжении рода – рождении и воспитании детей. Социологические опросы свидетельствуют, что большинство людей видит суть своего существования именно в этом. Однако человек не может жить вне общества и, подчиняясь законам социума, ставит перед собой множество иных целей, таких как продвижение по карьерной лестнице, создание наследия, приобретение ценностей и др. Цели могут либо основываться на желании служить обществу, либо определяться личными мотивами. Изменение целей. Жизненные ценности могут видоизменяться. Они зависят от множества внешних факторов и внутренних переживаний. Восприятие смысла жизни у каждого индивидуально, так как отражает субъективное отношение к действительности. Находясь в позитивной среде, человек может активно развиваться, достигать желаемого и проявлять свои лучшие качества. Если окружающая обстановка подавляет волю, у него нет возможности реализоваться, и смысл бытия ему кажется ничтожным. Однако даже в самых критических ситуациях поиск и принятие смысла бытия играют роль своеобразного столпа, позволяющего преодолевать трудности. Например, спортсмен, получивший серьёзную травму, не может достичь олимпийских пьедесталов. Но в его силах поставить новые цели и изменить мотивацию, реализовавшись в качестве профессионального наставника и дав возможность другим проявить себя в спорте. Сильные духом люди, попавшие в экстремальные обстоятельства и вынужденные пересматривать бытийные ценности, могут самостоятельно избирать новые ориентиры в жизни, но в большинстве случаев всё же требуется помощь психологов. Жизненный курс тоже может меняться, если человек увидел большие перспективы для самореализации. Например, обычный служащий, победивший в конкурсе талантов, способен круто изменить цели, направив основные усилия на развитие своих творческих возможностей. Смысл бытия... Люди, осознавшие смысл бытия, могут защитить себя от внешнего негатива и не погрязнуть в зыбком болоте сиюминутных интересов. Они способны установить определённый курс, позволяющий максимально полно реализовать себя. Масштабы целей и их иерархия зависят не только от социальной среды и индивидуальных черт личности, но и от биологических особенностей. Например, цели могут видоизменяться в периоды всплесков активности, обусловленных энергетическим состоянием организма. Если же человек болен или от природы слаб, он может быть достаточно инертным по отношению к жизни и видеть смысл в простом удовлетворении своих потребностей. Люди, не стремящиеся определить смысл жизни, чаще всего не видят перспектив, живут одним днём, отдают предпочтение физическим удовольствиям, руководствуются собственными интересами, не создают важных для общества дел. Личности же, определившиеся с жизненными ценностями и приоритетами, способны полностью реализоваться и завоевать уважение окружения. Найдите свой смысл и ваша жизнь станет ярче!!!
1194 

04.02.2021 19:07

​​Эмоциональное выгорание
Третья стадия — Истощение


Продолжаем изучать стадии...
​​Эмоциональное выгорание Третья стадия — Истощение Продолжаем изучать стадии...
​​Эмоциональное выгорание Третья стадия — Истощение Продолжаем изучать стадии эмоционального выгорания и методы борьбы с ними. Кто пропустил про первую и вторую стадии читать здесь и здесь. При третьей стадии эмоционального выгорания, те кто склонен в депрессию с легкостью в нее впадают. В основном, в депрессию средней тяжести (либо в тяжелую депрессию, здесь не предугадаешь). Могут начаться психосоматические проявления — отказывают некоторые части тела. Как пример — полный паралич руки, ноги и так далее. Либо резко, ни с того ни с сего, начинает болеть какой-то внутренний орган. Также возможны проявления психоза, слепоты, потери памяти. Как видим, организм всеми силами противится такому не рациональному использованию себя. Показатели в рабочей деятельности падают. Работа дается с большим трудом, чувствуется постоянная усталость. Как выходить из третьей стадии? Методы выводящие из первой и второй стадии здесь не работают. Никакой периодический отдых не поспособствует выходу из третьей стадии. На третьей стадии может помочь, лишь — саббатикал. Саббатикал — длительный отпуск оплачиваемый работодателем с возможностью сохранения места работы. Продолжительность такого мега-отпуска — минимум от трех месяцев. Например от трех до шести месяцев. Основной преградой перед принятием такого важного для психического и физического здоровья решения, является чувство ответственности. Причем, даже тогда, когда человек в полной мере осознал степень эмоционального выгорания. Ответственность перед коллегами, начальством и самим собой стоит минимизировать и стараться преувеличивать значимость собственного состояния здоровья. Нужно научиться ставить приоритетность собственной нуждаемости в чем либо на первое место. На этом с третьей стадией все. Осталось разобрать четвертую стадию. Подумаю, есть ли смысл о ней писать вообще. Если надумаю, то ждите пост в ближайшие дни. https://telegra.ph/file/5194e8effe79f04b8037b.jpg
1160 

27.11.2020 23:49


Что дочери нужно от отца? Подборка исследований о детско-родительских...
Что дочери нужно от отца? Подборка исследований о детско-родительских отношениях отец-дочь и их последствиях для выросшего ребёнка. 1. Разрешение быть ребенком - или - сложности в будущих отношениях Ответственным родителям не стоит полагаться на своих детей в решении собственных психологических проблем. Данные из выборки из более чем 500 взрослых женщин, вспоминающих свой детский опыт общения с отцом, свидетельствуют о том, что многие пережили “парентификацию”. Это дезадаптивный процесс, при котором ребенок начинает брать на себя родительские обязанности по отношению к родителю (как если бы родитель был ребенком) и чувствует себя ответственным за удовлетворение эмоциональных потребностей своих родителей. Например, в заботе, поддержке, утешении. Для таких женщин удовлетворенность и безопасность романтических отношений во взрослом возрасте была значительно ниже, чем у их сверстниц, которые росли, не чувствуя себя родителями. Вообще, мальчики тоже могут брать на себя заботящуюся, родительскую роль. Здесь интересно было бы посмотреть исследование, насколько чаще (или не чаще) такую функцию на себя берут девочки. 2. Теплота, принятие, доступность и привязанность - или - предрасположенность к депрессии В исследовании сравнивались группа девочек-подростков с депрессией и группа девочек-подростков, никогда не страдавших депрессией. Результаты подчеркнули важность отношений отца и дочери и качества общения в них. Девочки, у которых была диагностирована депрессия, значительно чаще сообщали, что чувствовали себя отвергнутыми и брошенными отцом; что у них холодные, отстраненные отношения. Эта закономерность сохранялась независимо от того, были ли родители женаты или разведены. Оценки отцами качества общения совпали с оценками дочерей. При этом отцы девочек-подростков, находящихся в депрессии, похоже, не осознавали недостатка тепла и родительской привязанности, которые испытывали их дочери. Возможно, как раз из-за плохого качества общения. Здесь мне всё-таки не хватает для полной картины матерей. Возможно, в семьях с отвергающими отцами, были также отвергающие или гипер-контролирующие (за двоих) матери. То есть, возможно, что в таких семьях в целом была неблагополучная эмоциональная обстановка, и дело не только в нехватке внимания от отца. 3. Совместная физическая активность и передача своих навыков Группа отцов обучалась на специальной программе “Dads and Daughters Exercising and Empowered”. Программа была направлена ​​на улучшение родительских навыков, увеличение вклада отцов в социально-эмоциональное развитие их дочерей, вовлечение отцов и дочерей в совместную спортивную активность. По сравнению с контрольной группой, дочери, которые участвовали в учебной группе со своими отцами, через 9 месяцев улучшили: социально-эмоциональную компетентность, навыки принятия решений, эмпатию, навыки взаимоотношений, личную ответственность, навыки саморегуляции. Это исследование показывает, что активное взаимодействие отцов с дочерьми, может повысить их благополучие. Продолжение следует... исследования дети P.S. Как прошёл ваш Новый год и праздники? - огонь - как обычно - тоскааа
1176 

06.01.2021 20:04

Что дочери нужно от отца? Часть 2 4. Близость, надежность, доброжелательность...
Что дочери нужно от отца? Часть 2 4. Близость, надежность, доброжелательность и разрешение на автономию - или - риск расстройства пищевого поведения В исследовании принимали участие три группы женщин: 1) с диагнозом расстройства пищевого поведения (РПП); 2) с диагнозом психиатрического расстройства без РПП; 3) без психиатрического диагноза. Исследователи опросили участниц о характере их отношений с отцом в детстве и по мере взросления. Результаты показали, что женщины, у которых было ментальное расстройство (РПП или иное), с большей вероятностью описывали своего отца как менее заботливого, чрезмерно опекающего, недоброго и карательного. Женщинами с РПП отцы чаще описывались как избегающие, отстраненные и эгоистичные. Кроме того, женщины, которые описывали отца как очень контролирующего, но эмоционально не привязанного, с большей вероятностью ограничивали свои приемы пищи, тревожились по поводу своей внешности и были в более депрессивном состоянии, чем сверстницы с относительно заботливыми отцами. Этот вывод подтверждает в другом исследовании, в котором было обнаружило, что женщины, которые имеют сложности с образом тела и перееданием, сообщали об нехватке поддержки и разрешения на автономию в детстве. 5. Вовлечение и общение, в том числе для отчимов Это вряд ли сильно удивительный вывод, что вовлеченность и общение с отцом улучшают отношения между отцом и дочерью. То же оказалось справедливо и для отчимов. Более того, это вносит вклад и в построение отношений с дочерью в дальнейшем, по мере взросления. Нужно ли всё это мальчикам? Наверняка! И всё же мне нравится, что такие подборки исследований рассеивают гендерные стереотипы. У людей разных полов больше схожего, чем различного, когда речь заходит о базовых эмоциональных потребностях, в том числе в детстве Ребёнку любого пола нужно тепло, поддержка, участие и принятие со стороны обоих родителей и разрешение на самостоятельность. дети исследования
1165 

08.01.2021 20:04

​ПРОСТЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВАШЕГО РАЗУМА, ТЕЛА И ДУШИ 

Забота о себе – это...
​ПРОСТЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВАШЕГО РАЗУМА, ТЕЛА И ДУШИ Забота о себе – это...
​ПРОСТЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВАШЕГО РАЗУМА, ТЕЛА И ДУШИ Забота о себе – это вовсе не та вещь, которую вы можете сделать один раз, удовлетворенно вычеркнуть из списка дел и решить, что все отлично. Это регулярное и постоянное повторение различных привычек, которые в комплексе помогут обрести здоровье, чтобы наконец-то начать жить полноценно и насыщенно – когда ваш разум, тело и душа пребывают в идеально гармоничном состоянии. Разум 1. Вычеркните наконец из своего списка дел те пункты, которые «висят» в нем чуть ли не годами, а значит — совершенно бесполезны. 2. Заведите себе файл с комплиментами себе и наилучшими пожеланиями, который сможете просматривать время от времени. 3. Попробуйте изменить способ принятия решений. 4. Выберите другие методы выполнения работы (это поможет вам создать новые нейронные связи в мозге, что разгрузит его). 5. Осознанно, а не на автопилоте делайте все, будь то принятие пищи или чистка зубов. 6. Заведите привычку жить осознанно. 7. Не думайте о том, что вас сочтут эгоистами – делайте то, что приносит вам счастье. 8. Сделайте над собой усилие и, наконец, выйдите из зоны комфорта. 9. Проведите ревизию своих социальных сетей и удалите оттуда всех неприятных вам людей и источники новостей. 10. Старайтесь меньше «жить» в интернете – настоящая жизнь намного прекраснее. 11. Начинайте каждый день с небольшой медитации. Тело 1. Питайтесь здоровой пищей (поверьте, она намного вкуснее жирных гамбургеров и цветных пончиков). 2. Проводите каждый день 10-минутный сеанс «прислушивания» к своему телу. 3. Сделайте три глубоких вдоха, чтобы насытить организм кислородом. 4. Сделайте растяжку. 5. И не забывайте о солнечном свете – его должно быть побольше! 6. Пользуйтесь эфирными маслами, особенно полезно мятное. 7. Побалуйте себя и вздремните посреди дня (хотя бы минут 10-20). 8. Занимайтесь самопознанием, изучайте, любите себя. 9. Заведите привычку посреди суеты и проблем замирать на несколько секунд, наполняя свое тело спокойствием и тишиной. Душа 1. Старайтесь планировать поездки в выходные как можно чаще. 2. Не стесняйтесь обращаться за помощью. 3. Записывайте свои желания и мечты : это очень мотивирует и вдохновляет. 4. Ходите на свидания, встречайтесь с друзьями. 5. Научитесь думать о себе только хорошо (расспросите, например, своих друзей, что они о вас думают). 6. Выбирайте людей, с кем хотели бы провести день, и не стесняйтесь приглашать их на совместный обед или прогулку. 7. Побалуйте себя: купите что-то дорогое, на что всегда жалели денег, но так мечтали приобрести. 8. Представьте себе, что вы – ваш лучший друг на свете. Что бы вы себе сказали? 9. Помогите кому-нибудь. 10. Прислушивайтесь к своим эмоциям. 11. Всегда помните, что Подсознание может всё! https://telegra.ph/file/d4ae29d07f09c3511bfca.jpg
1182 

24.01.2021 12:01

Вы – это ваш мозг, поэтому за ним надо следить Биохимик и известный...
Вы – это ваш мозг, поэтому за ним надо следить Биохимик и известный писатель-фантаст Айзек Азимов назвал эту самую сложную из всех известных человечеству организаций вещества «трехфунтовой вселенной». А американский юморист Уилл Роджерс сказал: «Его необходимо упражнять, как и тело, а может быть, и больше». «Он» — это человеческий мозг — самая удивительная, изящная и сложная структура во Вселенной, причина того, что у нас есть Библия, египетские пирамиды, греческий Парфенон, Законы Хаммурапи, невероятные изобретения Древнего Китая, музыка Моцарта и Бетховена, пьесы Шекспира, романы Фолкнера, картины Моне, творения Марселя Дюшана, компьютеры и Интернет, искусственные сердца, марсоходы, расшифрованный человеческий геном и нанотехнологии и еще множество всего. Мозг — важнейший орган, расположенный в черепе и защищенный им. Он — средоточие нашего «Я» и во многом определяет нашу индивидуальность. Он — центр управления и планирования вашего организма. В мире существуют тысячи, если не десятки тысяч людей, тело которых очень похоже на ваше: те же глаза, кожа, тот же цвет волос, такой же рост, вес и прочие физические данные (не говоря уже обо всех тех людях, кто жил до нас). Каждый мозг выполняет уникальную в своем роде работу по анализу новой информации, именно поэтому не существует двух людей, которые бы одинаково воспринимали, описывали или вспоминали о своем чувственном опыте. Вы можете пережить трансплантацию сердца, но будете по-прежнему любить своих близких. Если вы замените почки, печень, легкие, то это мало отразится на вашей личности. Личностью вас делает ваш уникальный мозг. Именно поэтому когда чей-то мозг начинает отказывать, родные часто говорят врачу: «Она перестала быть самой собой». Однако со временем мозг начинает уставать и изнашиваться. Некоторые изменения, вызванные таким износом, неприятны и могут вызывать серьезную тревогу. Очень важно понимать, что определенное старение мозга реально существует. Вы ведь знаете о риске возникновения сердечного заболевания или рака и о шагах, которые следует предпринимать, чтобы снизить этот риск. Вы должны знать и о том, что возраст влечет за собой увеличение риска значительной потери памяти. Однако можно минимизировать эти риски благодаря научно обоснованному алгоритму, который можно без труда и с удовольствием сделать частью своей повседневной жизни. Если мы добьемся этого, критические функции мозга (принятие решений, выполнение задач, мышление, формирование памяти) будут оставаться на высоком функциональном уровне, продолжая служить источником радостей по мере того, как мы становимся старше. Подумайте об этом в таком ракурсе: всем машинам необходимо техническое обслуживание. Детали изнашиваются, масло требует замены, элементы стачиваются. Все — от простейшего механического инструмента до напичканного электроникой боевого истребителя — без регулярного технического обслуживания теряет свою эффективность и в конечном итоге перестает работать. С мозгом происходит то же самое, поэтому ему нужна тренировка.
1218 

02.02.2021 19:06

Четыре вида отрицания. Отрицание - механизм бессознательного отказа признать...
Четыре вида отрицания. Отрицание - механизм бессознательного отказа признать некоторые болезненные аспекты внешней реальности или субъективных переживаний, очевидные другим людям. Наша психика так устроена, что если мы находимся в дискомфортной ситуации слишком долго, или страдания от какой-то ситуации превышают предел, который мы не можем вынести, то она включает психологическую защиту в виде отрицания. Оно проявляется в виде отказа признаваться себе в существовании чего-либо нежелательного. Отрицание защищает нас от неприятных эмоций и чувств, но имеет серьёзный недостаток - не приводит к решению проблемы или того хуже, -искажает наше мышление и поведение. Например, можно отрицать важные физические потребности (еда, сон, секс), эмоциональные потребности (любовь, принятие, поддержка), проблемы с финансовым состоянием и даже собственную смертность. Итак, существует 4 вида отрицания: Приоритетное (рациональное) отрицание. Человек внушает себе, а заодно и партнеру (или человеку, который как-то зависим) мысль, что у меня (или у нас) сейчас "не те" обстоятельства, или "не то" время: трудно с деньгами, дети учатся, нет отдельной квартиры, надо делать карьеру, мировой финансовый кризис итд. Идеалистическое (инфантильное) отрицание. Человек думает, что как-то (каким-нибудь волшебным способом), или со временем, всё уладится, проблема "рассосётся". Например, женщина, которую не уважает, бьет или изменяет муж может думать: "Если я буду вести себя как ведическая женщина, то мужчина это оценит, он всё поймет, он изменится". Или слова наркомана: "Я не болен, просто сейчас слишком сложный период в жизни, поэтому я употребляю наркотики. Скоро все наладится, и я брошу." Или религиозно-смиренный вариант: "все к лучшему", "я это заслужил", или "на все воля божья", который формирует позицию жертвы. Такой вид отрицания позволяет вообще снять с себя ответственность за ситуацию. Агрессивное (эмоциональное) отрицание. Человек с чувством праведного гнева отстаивает свою ошибочную позицию перед другими людьми, которые сообщают ему о наличии проблемы, не смотря на то, что он знает о ней и чувствует себя несчастным в данных обстоятельствах. Самомнение (ложная гордость), болезненное самолюбие, выражаемое у такого человека в установке "я прав, а вы ошибаетесь" не позволяет ему признать наличие проблемы или что у него в принципе они могут быть. Безусловное (диссоциативное) отрицание. Может выглядеть как манипуляция ("а кто здесь?"). Человек "делает вид", что не слышал или не понял информацию по его проблеме, которую ему только что говорили. Порой даже не "делает вид", а на самом деле не слышит, не понимает, или не помнит (про таких людей говорят, что они как "в танке", или "и снова здравствуйте"), так как слух, мышление или память блокируются аффективными чувствами. Поэтому человек может снова задает тот же вопрос (или в другой формулировке), или рассказывает о проблеме в надежде услышать тот ответ, который его устраивает.
1176 

06.02.2021 11:59

Открытия этой недели: О комплиментах. В России люди жадные до похвалы. При...
Открытия этой недели: О комплиментах. В России люди жадные до похвалы. При том эта жадность 2-х сторонняя. С одной стороны, они их не дают. С другой стороны они не умеют их принимать. А это значит, то если ты владеешь этой технологией, то ты уже круче 90% окружающих. Комплимент, это очень мощный инструмент воздействия. Противостояние манипуляции Я когда написал пост о Навальном, то это было не о политике. Это было об умении видеть манипуляцию и противостоять ей. Навальный сделал шикарную диагностику. Он показал на сколько общество восприимчиво к воздействиям извне. Кстати, наше прекрасное государство, правительство, организации, в которых вы работаете делают тоже самое. «А он…». 7 диагностических консультаций на этой неделе и есть то, что их объединяло. Это перекладывание ответственности на других. А если бы начальник поддерживал? А если бы муж больше внимания уделял? А если бы подчиненные не хамили? А если бы ребенок слушался? И кстати в продолжении предыдущего пункта - Путин во всем виноват))) И помочь такому человеку изменить жизнь очень легко. Даешь техники на принятие ответственности и… Происходит волшебство, почти все проблемы начинают решаться автоматически.
1179 

24.01.2021 14:22

​​Прощение 

Сегодня очень интересная дата, а именно, 14 февраля, поэтому не...
​​Прощение Сегодня очень интересная дата, а именно, 14 февраля, поэтому не...
​​Прощение Сегодня очень интересная дата, а именно, 14 февраля, поэтому не забудьте поздравить вашу вторую половинку с этим днём, а если вы одиноки, то всегда можно уделить время самому себе. Дальше я хочу затронуть тему прощения. Можно смело сказать, что прощать очень сложно, особенно человека, с которым ты мог очень долго встречаться, но это даёт вам огромный потенциал для будущих отношений и для вашего ментального здоровья. Не прощая, у нас остаётся обида, которая несёт очень деструктивный характер для того человека, который обижается, потому что обида — это какая-либо не выраженная эмоция ( гнев, злость и так далее), которая остаётся в человеке. Конечно, завершение отношений, всегда очень болезненный процесс, который нужно просто переживать, так сказать, прочувствовать эту боль, потому что только так, можно избавиться от боли. Конечно, всегда хочется выпить волшебную таблетку или утонуть в алкоголе, но это только временно может ослабить вашу боль. Вспомните, что сейчас настоящее, и вы больше не находитесь в этих отношениях и попробуйте найти плюсы того, что вы теперь не в отношениях. Вы можете попробовать то, что давно хотели, но не могли сделать этого в отношениях и так далее. И помните, что в расставании нету проигравших и победителей. Обида и любовь — это два противоположных чувства, которые вообще несовместимы друг с другом. Прощая и избавляясь от обиды, мы будем готовы построить новые отношения, которые почти всегда являются более удачными, чем прошлые отношения, потому что мы получаем опыт, который очень сильно помогает нам делать более правильные решения в будущем. Это отличная мотивация, простить и не обижаться. Как проходит ваш День Святого Валентина? Отношения Прощение Принятие Любовь Психология https://telegra.ph/file/8835af14aec550aff1296.jpg
1140 

14.02.2021 20:00


Смысл жизни с точки зрения биологии и психологии. Проблема смысла жизни...
Смысл жизни с точки зрения биологии и психологии. Проблема смысла жизни относится к числу наиболее обсуждаемых. Она поднимается психологами, философами, литераторами, теологами, учёными и просто людьми, стремящимися к познанию основ мироздания. Комплекс ценностей Осознание смысла бытия, выражающееся в формировании комплекса жизненных ценностей, позволяет двигаться дальше, становиться лучше и достигать целей. Если же этот феномен остаётся за гранью сознания, человек начинает топтаться на месте, деградировать или совершать асоциальные поступки. Каждый может быть автором своей жизни, если он определил главные цели и упорно движется к ним. Жизненное предназначение обычно рассматривается с точки зрения биологической, социальной и индивидуальной. Основная задача человека как биологического вида заключается в продолжении рода – рождении и воспитании детей. Социологические опросы свидетельствуют, что большинство людей видит суть своего существования именно в этом. Однако человек не может жить вне общества и, подчиняясь законам социума, ставит перед собой множество иных целей, таких как продвижение по карьерной лестнице, создание наследия, приобретение ценностей и др. Цели могут либо основываться на желании служить обществу, либо определяться личными мотивами. Изменение целей Жизненные ценности могут видоизменяться. Они зависят от множества внешних факторов и внутренних переживаний. Восприятие смысла жизни у каждого индивидуально, так как отражает субъективное отношение к действительности. Находясь в позитивной среде, человек может активно развиваться, достигать желаемого и проявлять свои лучшие качества. Если окружающая обстановка подавляет волю, у него нет возможности реализоваться, и смысл бытия ему кажется ничтожным. Однако даже в самых критических ситуациях поиск и принятие смысла бытия играют роль своеобразного столпа, позволяющего преодолевать трудности. Например, спортсмен, получивший серьёзную травму, не может достичь олимпийских пьедесталов. Но в его силах поставить новые цели и изменить мотивацию, реализовавшись в качестве профессионального наставника и дав возможность другим проявить себя в спорте. Сильные духом люди, попавшие в экстремальные обстоятельства и вынужденные пересматривать бытийные ценности, могут самостоятельно избирать новые ориентиры в жизни, но в большинстве случаев всё же требуется помощь психологов. Жизненный курс тоже может меняться, если человек увидел большие перспективы для самореализации. Например, обычный служащий, победивший в конкурсе талантов, способен круто изменить цели, направив основные усилия на развитие своих творческих возможностей. Смысл бытия Люди, осознавшие смысл бытия, могут защитить себя от внешнего негатива и не погрязнуть в зыбком болоте сиюминутных интересов. Они способны установить определённый курс, позволяющий максимально полно реализовать себя. Масштабы целей и их иерархия зависят не только от социальной среды и индивидуальных черт личности, но и от биологических особенностей. Например, цели могут видоизменяться в периоды всплесков активности, обусловленных энергетическим состоянием организма. Если же человек болен или от природы слаб, он может быть достаточно инертным по отношению к жизни и видеть смысл в простом удовлетворении своих потребностей. Люди, не стремящиеся определить смысл жизни, чаще всего не видят перспектив, живут одним днём, отдают предпочтение физическим удовольствиям, руководствуются собственными интересами, не создают важных для общества дел. Личности же, определившиеся с жизненными ценностями и приоритетами, способны полностью реализоваться и завоевать уважение окружения.
1138 

14.02.2021 19:07

О невнимательности и как с ней бороться. Рассеяность и отсутствие концентрации...
О невнимательности и как с ней бороться. Рассеяность и отсутствие концентрации внимания сейчас стало настоящей проблемой. Из-за многих внушительных последствий, к которым ведет рассеяность, причины ее самой как бы отходят на второй план. Сел человек за руль, не заметил перебегающего дорогу пешехода – авария, трагедия. Принял врач пациента, упустил что-то из его жалоб, выписал не то лекарство – снова страдает другой человек. Множество людей связаны с принятием ответственных решений на своих рабочих местах: водители, врачи, военные, архитекторы, электрики, юристы, продавцы – в каждой сфере деятельности мы несем определенную меру ответственности, которая в пределе является ответственностью за свою и чужие жизни. Рассеяность – явление характерное для детей младенческого возраста. Им сложно долгое время удерживать внимание на чем-то одном. Однако постепенно, к достижению школьного возраста, эта ситуация меняется, а для взрослого человека уже вовсе не является нормой и свидетельствует о нарушениях работы нервной системы. Невнимание может проявляться по-разному. Например, один из наших каналов восприятия может быть постоянно как бы «отключен», в то время, как другие работают хорошо. Так, один человек, может совершенно не замечать новых лиц или не слышать различий в музыке, у другого же постоянно будут ошибки в устной и письменной речи, подсчетах и так далее. Или же наоборот: все внимание сосредоточено на чем-то одном, на интересном тексте, решении математической задачи, создании и созерцании картины или собственных мыслях. Невнимательность может возникать и вследствие физического истощения сил, умственных или душевных перегрузок. На работе аврал, в семье разногласия, несколько вопросов надо решить в кратчайшие сроки, голова идет кругом, человек начинает метаться от одного к другому, а результате – теряет важные документы, проезжает свой поворот, остановку, снова опаздывает, раздражается и если вовремя не остановится, то все может закончиться плачевно… В любом случае отсутствие внимания или его рассеяность делают нас отчасти беззащитными, а в некоторых случаях, наоборот, опасными для окружающих. От чего же возникает невнимательность? Обычно причиной слабой концентрации внимания на каком-либо объекте или процессе служит наличие параллельного процесса, требующего больших физических, эмоциональных или интеллектуальных усилий. Очень часто таким процессом являются наши переживания по поводу близких. Начальник не зря дает выходной подчиненному, когда у того происходят серьезные перемены в семье, будь то радостные или печальные события. Это ведь ясно – человек, находящийся в сильно возбужденном или подавленном состоянии может иметь мало общего с тем работником, каким он является обычно, так как спокойствие и концентрация внимания необходима для нормальной работы. Почему же мы забываем об этом, когда принимаемся за работу в раздраженном или подавленном состоянии, садимся за руль, параллельно выслушивая драматичный рассказ близкого человека во всех красках? Наше сознание так устроено, что без надлежащих тренировок единовременно сконцентрировать внимание мы можем только на одном объекте. Конечно, в обычных бытовых ситуациях нам приходится сочетать сразу несколько действий и рассредоточивать внимание, но вряд ли кто-то сможет вот так запросто составлять квартальный отчет и параллельно инструктировать человека, попавшего в чрезвычайную ситуацию. То есть дела, каждое из которых само по себе очень важно, все же требуют последовательного подхода. Концентрация внимания достигается постоянными тренировками и распределением нагрузок. Конечно, даже стремясь к развитию в этом направлении, не стоит забывать и о режиме своего труда и отдыха, и следить за общим состоянием здоровья. Качественный и своевременный сон, питание и зарядка значительно повысят ваши способности к концентрации, а планирование дел и регулярные перерывы помогут больше успевать и оставаться в хорошей физической форме и психическом равновесии.
1118 

15.02.2021 12:11

Умеренное самолюбие Есть одна примечательная цитата Фрица Перлза, с которой мы...
Умеренное самолюбие Есть одна примечательная цитата Фрица Перлза, с которой мы и начнём сегодняшний пост: «если вам нужна поддержка, похвала, похлопывание по спинке от каждого — вы вручаете себя в чужие руки». Она намекает на зависимость от мнения других. Однако, на пути к развитию быть от кого-то зависимым — не самая лучшая идея, поскольку другие люди неспособны в полной мере оценивать вашу уникальность. Независимость можно обрести лишь тогда, когда вы пропитаны любовью к себе. Потребность в оценках и чужих мнениях о вашем прогрессе тут же отпадает. Самолюбие — сострадание и безоговорочное принятие себя. Через эту призму вы рассматриваете себя как человека достойного, ценного, хорошего. Вы сами себе критик и проповедник морали — а это, разумеется, лучше и удобнее. Тех, кто существует без любви с собой, к сожалению, много. Это говорит о том, что им постоянно необходим кто-то, кто будет их любить вместо того, чтобы самим заняться этим вопросом. Но легко ли найти такого человека? Человек, у которого любовь к себе отсутствует, постоянно нуждается в оценках извне. Ему нужно знать мнение других: знакомых, не знакомых — всё равно кого. Ему нужно похлопывание по спике — ему нужен вердикт судьи для того, чтобы себя оценить. Эта потребность становится преградой на жизненном пути. Велик риск того, что судья окажется не совсем объективным, если вообще окажется рядом. А порой бывает так, что судья и вовсе не способен полностью оценить что-либо сделанное. Да и к тому же, он будет вам навязывать своё мнение и влиять на ваши действия. А оно вам надо? Необходимо пересаживаться с иглы зависимости от других на размеренную жизнь с умеренным самолюбием.
1185 

03.02.2021 20:01

​​Анонс совместной практики в центре
​​Анонс совместной практики в центре "Открытый Мир", Москва, в эту субботу 27...
​​Анонс совместной практики в центре "Открытый Мир", Москва, в эту субботу 27 февраля в 16-15   Регистрация: https://forms.gle/JAyDK2eQMAuVKrSUA Наш канал посвящён саморазвитию, а это многогранный процесс, в котором участвуют разные траектории. Для того чтобы с течением времени ум становился более открытым, мягким и свободным, недостаточно лишь изредка читать об этом и вдохновляться отдельными примерами или методами. Для этого требуется напрямую обращаться к источнику всех своих состояний, к своему уму, и накапливать опыт непосредственного взаимодействия с ним. Медитация – это один из самых эффективных методов самопознания и работы со своим умом. Основная задача медитации – это не привести ум в какое-то более приятное состояние, а узнать его, узнать себя. Через это приходит принятие себя. Затем – принятие других. Снижается эгоистическая мотивация. За этим приходит снижение напряжения, в котором мы непрерывно пребываем, даже если не ощущаем его в проявленном виде. За снижением напряжения приходит милосердие, радость. И в итоге проявляется та самая безусловная любовь, о которой говорится почти в каждой брошюре про духовный рост.   К сожалению, в современном мире всё меньше и меньше доступных форматов для настоящего контакта с собой, поэтому мы запускаем серию групповых оффлайн медитаций. Ближайшая встреча пройдёт в г. Москва, центр «Открытый Мир» на ст. м. Тульская, 27 февраля в ближайшую субботу с 16-15 до 18-30. Регистрация по ссылке: https://forms.gle/JAyDK2eQMAuVKrSUA В Буддийском календаре этот день называется «День Чудес», очень благоприятное время для практики. Это будет практическое занятие по самой базовой и фундаментальной технике медитации, которая называется «Шаматха». Шаматха – тип медитации в буддизме, ставящий целью достижение ментального покоя, а также состояние ясности сознания. Это основа для любых других практик, а также основа для счастливой и спокойной жизни. Количество мест, как всегда, ограничено, так что лучше поторопиться с регистрацией. Регистрация по ссылке: https://forms.gle/JAyDK2eQMAuVKrSUA https://telegra.ph/file/27a25b6d7e169e57509eb.jpg
1105 

25.02.2021 19:53

Высшая форма заботы - незаинтересованность. Поймите меня правильно: Это не...
Высшая форма заботы - незаинтересованность. Поймите меня правильно: Это не значит, что надо "плевать на всех»! Это значит: Нужно давать людям определенную свободу действий и поощрять их на собственное осознанное принятие решений. Потому как под "навязчивой заботой" зачастую скрывается личная неустроенность. ️ Забота, как незаинтересованность - это о том, чтобы позволить человеку быть тем, кем он хочет быть. В конце концов, это его выбор и он имеет право. Одна клиентка жаловалась на мужа, мол у них постоянные конфликты, вернее у неё, из-за того, что придя домой, муж читает литературу по работе и занимается самообразованием. На все ее вопросы - зачем? Он отвечает - потому что мне это нравится, мне интересно. А она убеждает его, что он должен отдыхать и развлекаться в своё свободное время, и, естественно, с ней. "Разве я не права?- спрашивала она, - я забочусь о нем, о его здоровье!" Может, конечно, это и так...да не совсем. Когда мы разобрали эту ситуацию, выяснилось, что у женщины были проблемы в профессиональной сфере. По её ощущениям она достигла потолка и дальше развиваться некуда, она скучала на работе. Поэтому "забота о муже" была своего рода прикрытием, такой завуалированной завистью к его успехам. Ее личностной проблемой. Осознав это, она пересмотрела свои претензии к мужу и разработала для себя план повышения квалификации, но не в "распиливании мужа" , а непосредственно в её профессиональной деятельности. И, наконец-то, обрела душевное спокойствие. ️
1118 

24.02.2021 17:36

Уровни Осознанности человека в жизни. Как правило, в каждом человеке в большей...
Уровни Осознанности человека в жизни. Как правило, в каждом человеке в большей или меньшей степени присутствуют все эти уровни понимания мира и деятельности. Присущие ролям элементы поведения постоянно реализуются и перетекают из одного в другой в зависимости от уровня решаемых задач и их новизны. Жертва. Реакция на любые события: найти виноватого, обвинить его. Подвержены болезням, неудачам, их активно сосут эгрегориальные стркуктуры негативных эмоций. Борец. Внешняя деятельность: найти виноватого, обвинить его и активно бороться с ним, доказывая свою правоту. Подвержены болезням, конфликтам, несчастным случаям и особо лакомый кусочек для структур, питающихся негативной эмоциональной реакцией. Искатель. Деятельность: поиск ответов, желание разобраться, почему так случилось. Меньше подвержены болезням, стараются искать способы исправить ситуацию. Часто провоцируются эгрегориальными паразитрующими структурами, если ведутся, то снова скатываются в Жертв или Борцов. Игрок. Реакция: быстрое принятие решения на исправление ситуации, не тратят энергию на поиск причин. Почти не болеют, успешны, радостны, с эгрегорами сотрудничают или имеют свои способы защиты от них. Могут так же, но редко вестись на провокации, тогда попадают в категории Жертв, Борцов и Искателей, но как правило...не на долгий период. Творец. Реакции на "проблему": о, прикольно. Понаблюдаю и разрулю, а может пока наблюдаю, то и само разрулится. Здоровы и счастливы. Иногда спускаются в Игроки и ниже ради приключений или если их изысканно спровоцировали. Авэли (источники). У них "проблем" не бывает. Полная гармония с окружащим миром.
1100 

21.02.2021 19:06

УСТАЛОСТЬ ОТ ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЙ Вы неделями трудились над презентацией своего...
УСТАЛОСТЬ ОТ ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЙ Вы неделями трудились над презентацией своего проекта, от которого зависит ваша карьера. Ваша помощница предлагает организовать презентацию в 8:00, 11:30, 18:00. Какое время вы выберете? Принятие решения — процесс утомительный. Каждому, кто когда-нибудь заказывал ноутбук в интернет-магазине или подбирал себе экскурсионный тур, бронировал отель и авиабилеты, знакомо это чувство: после сравнения, взвешивания и обдумывания вариантов наступает полное изнеможение. В науке это называется усталостью от принятия решений. Усталость от принятия решений опасна. Как потребитель вы станете восприимчивее к рекламе и необдуманным покупкам. Как ответственное лицо вы станете поддаваться эротическим соблазнам. Через некоторое время сила воли ослабевает по мере снижения уровня сахара в крови в вашем организме. Чтобы ее восстановить, нужно сделать паузу, расслабиться, что-то съесть. Пример: четверо заключенных израильской тюрьмы подали прошения о досрочном освобождении. Дело 1 [слушание назначено на 8:50]: араб, осужденный на два с половиной года за мошенничество. Дело 2 [13:27]: еврей, осужденный на полтора года за нанесение телесных повреждений. Дело 3 [15:10]: еврей, осужденный на полтора года за нанесение телесных повреждений. Дело 4 [16:35]: араб, осужденный на два с половиной года за мошенничество. Какое же судебное решение было вынесено? Ключевым фактором стала не тяжесть преступления или религия, а усталость судей. Прошения №1 и №2 были удовлетворены, ведь в организме судей было достаточно глюкозы [утром — завтрак, днем — обед]. А прошения №3 и №4 были отклонены. Судьям не хватило силы воли, чтобы снова пойти на риск досрочного освобождения. Исследование более тысячи судебных постановлений показало: процентное соотношение «храбрых» вердиктов в пределах одного дня судебных разбирательств составляет поначалу 65%, а затем падает почти до нуля. После перерыва оно снова поднимается до 65%. Так во сколько вы стоит делать презентацию своего проекта? Рольф Добелли, из книги «Территория заблуждений»
1093 

26.02.2021 12:07


Мотивирующие истины на каждый день Правильные слова и мысли запросто могут...
Мотивирующие истины на каждый день Правильные слова и мысли запросто могут изменить тебя в лучшую сторону. Повторяя для себя эти 10 истин от Ив Сен-Лоран каждый день, уже через месяц ты можешь стать совсем другим человеком: Делать не значит сделать Посмотри бокс. Там часто бои выигрываются одним ударом. Так и в жизни. Ты можешь бегать по встречам, отвечать на десятки мейлов, готовить кучу отчетов, а можешь сделать одно действие и сразу получить большой контракт. Сделать значит получить результат. Ты боишься не того Люди думают, что самое плохое это смерть. Но куда хуже позволить себе угаснуть еще при жизни. Тебе дали жизнь не для того, чтобы ты ее сохранил и прожил без ошибок. Жизнь дается для развития и раскрытия своего потенциала. Так что действуй больше. Улыбка это признак силы Что делает лев, когда чувствует опасность. Он улыбается. И это может нагнать страх на кого угодно. Попробуй раскрыть рот в улыбке. Просто так, без причины. И походи минут 5. И ты сразу почувствуешь как сила, энергия и уверенность вливаются в тебя. Любой успех начинается с неудачи Ты можешь порезаться при бритье. Хотя делаешь это годами. Чего уж говорить о действиях, которых ты никогда не делал. Так что неудачи и обломы это нормально. Ничья оценка неадекватна Никто не знает тебя на 100 %. Никто не знает сколько ты пережил, узнал и преодолел. Поэтому забей на мнение других. Их оценка неадекватна. Часто люди останавливаются за один шаг до триумфа Чем больше действий ты сделал, тем выше вероятность твоего успеха. Потому что даже неудачи обогащают тебя новыми знаниями и опытом. Так что иди до конца и пробуй пока не достигнешь цели. Сумма твоих действий и решений это то, где ты сейчас Хочешь быть в другом месте начни принимать другие решения и предпринимать новые действия. Бездействие это тоже действие. Непринятие решения это тоже решение. Так что вперед. Жизнь пронесется за 5 секунд Спроси любого старика и он тебе скажет, что тоже когда-то думал, что вся жизнь впереди. А получается, что 50 лет пролетают как один миг. Так что не думай, что у тебя есть время на раскачку. Действуй сейчас. Потому что любая жизнь может закончиться в любой момент. Твоего прошлого не существует Да, есть какие-то воспоминания. Но реальность это сейчас. Текущий момент. Существует лишь то, что ты видишь в данный момент. А то, что было в прошлом уже не существует. Так что отпусти все негативные переживания и сосредоточься на том, что ты можешь сделать сейчас. Благодари всех за все Ты получаешь от жизни то, что отдаешь сам. Не нужно негативить если кто-то сделал тебе плохо. Поблагодари его. Ведь теперь ты знаешь, что с ним не стоит иметь дел. Поблагодари, что он в очередной раз потренировал тебя, позволив сохранить спокойствие там, где многие начинают злиться. Благодари всех и каждого и вселенная отблагодарит тебя позитивом и возможностями.
1082 

28.02.2021 19:06

8 жизненных уроков. «Мое сердце разбито», — говорим мы и чаще думаем, что...
8 жизненных уроков. «Мое сердце разбито», — говорим мы и чаще думаем, что никогда не будем счастливы. Но расставания — естественная часть жизни. Боль, которую мы испытываем, может научить тому, как стать более сильными, осознанными и счастливыми. Счастье зависит только от вас Закрывшись дома после разрыва, страдаете днями напролет. Друзья и родные поддерживают, но в какой-то момент вы понимаете — если хотите встать на ноги, никто не сделает этого за вас. Боль учит — счастье не зависит от других людей, только мы сами можем сделать себя счастливыми. Просить о помощи нормально Это трудно, но боль разбитого сердца знакома многим, поэтому многие могут понять и поддержать в этот период. Развод — оптимальное время, чтобы научиться просить о поддержке. Все проходит Любая разлука учит, что ничто не может, не будет и не должно длиться вечно. Принятие этой мысли помогает пережить тяжелые времена. Нужно уметь отпускать Иногда бывает, что, несмотря на усилия, любовь уходит. Иногда приходится проигрывать и нужно отпустить то, что было, чтобы исцелиться. Отпустить прошлое не значит сдаться, это значит победить. Нужно любить себя Тогда сможете полюбить кого-то. Выплакав нужное количество слез и прослушав — песен, вы возвращаетесь к жизни. Вы стали более сильными и можете ценить себя больше, чем раньше, принимать свои потребности, а не ограничивать их в угоду другому. Любить себя по-настоящему. Нужно жить дальше Даже если после развода чувствуете себя так, словно тащите на плечах страшный груз, который никогда не даст распрямиться, живите дальше. Надевайте самое красивое платье или облегающие джинсы, вооружитесь яркой помадой и идите вперед с высоко поднятой головой. Это помогает. Стоит разобраться в себе Развод может много сказать нам о нас самих, иногда это нам не нравится. Над чем-то придется подумать более внимательно, что-то придется изменить. В любом случае он показывает нас со всех сторон — и с хорошей, и с плохой, это помогает стать лучшей версией себя. Нужно учиться видеть хорошее Возможно, сейчас вы не в состоянии смеяться над шутками друзей и не хотите вставать с кровати. Но в какой-то момент вы увидите, что даже мелочи имеют значение. Улыбка продавца, хорошая погода, комплимент незнакомца делают жизнь лучше. Вы научитесь обращать внимание на такие вещи, а это ценный жизненный навык.
1034 

07.03.2021 12:08

Выход из Тени 

По своему опыту проживания Дизайна и работы с людьми скажу, что...
Выход из Тени По своему опыту проживания Дизайна и работы с людьми скажу, что...
Выход из Тени По своему опыту проживания Дизайна и работы с людьми скажу, что ключом к выходу из состояний низких вибраций: страха, неуверенности и более глубоких состояний, является ПОЛНОЕ ПРИНЯТИЕ ПРОХОДЯЩИХ ПРОЦЕССОВ как таковых Невозможно вылечить алкоголика или наркомана, если такой Человек сам не поймет, что каждый день в нем происходит некий процесс, который давит повторять одно и то же действие Поэтому основным инструментом должна стать Честность. Искренность с самим собой в полном объеме! Нет ничего неизменного. Каждый момент времени уже другой. Зависание в одних состояниях, не позволит перейти в новые. Не отставайте! Мы уже давно не Homo Sapiens (Человек Разумный), мы уже давно с Вами Energetic Hominem (Человек Энергетический) Откройтесь новому миру и, возможно, вы удивитесь, насколько прекрасна реальность! Если Вы хотите задать любые вопросы, обсудить внутреннее состояние, заказать персональную расшифровку бодиграфа с консультацией, пишите мне, не стесняйтесь!
1017 

13.03.2021 00:02

????‍️Практикум по принятию реальности Сначала плохая новость: изменения...
????‍️Практикум по принятию реальности Сначала плохая новость: изменения - единственная постоянная штука в жизни. Вторая новость еще хуже: большинство из нас никогда не учили инструментам, которые помогают справляться с изменениями, которые приходится переживать. Между тем, способность приспосабливаться к изменениям и переносить неопределенности оказывает большое влияние на состояние психики и, как следствие, на успешность в жизни. Мне больше всего нравится шутливое описание психолога как “специалиста по связям с реальностью” :-). Начнем с немного буддистской формулы: Боль (изменения, которые не нравятся) + Сопротивление = Страдание Это не призыв к мазохизму) Пожалуйста, не надо менять формулу на Боль + Расслабление = Удовольствие :-) Если только вы не хотите именно этого. Золотая середина выглядит примерно так: Боль + Принятие = Спокойствие Разница в том, что расслабление - это пассивная реакция, а принятие - активное. Да-да, принятие - не значит сесть и сложить ручки. Это значит: “ОК, я принял к сведению, планирую дальнейшие действия с учётом изменений”. Сравните с “Нет, нет, нет, я не хочу, чтоб так было! Отмотайте все назад! Это ужасно!”. Или - с полным игнорированием изменений и продолжением тех же действий. Мы часто игнорируем то, что не хотим видеть. Или то, что хотим видеть иначе. Мы тратим силы, чтобы поддерживать свое устаревшее, но желаемое видение ситуации. В это время изменения, которые все равно произошли, продолжают делать нам больно. Это тоже можно игнорировать. Но какое-то ограниченное время... Мифы о принятии Вам не нужно любить, хотеть или радоваться тому, что вы принимаете. Принятие - это восприятие реальности такой, какая она есть прямо сейчас: - кем являются люди вокруг вас, а не кем вы хотите их видеть; - на какие ситуации вы не можете повлиять; - что ваше собственное состояние/личность/результаты не таковы, какими бы вы хотели их видеть к этому моменту. ОК, сейчас есть так. Но это не обязательно конечное состояние. Потому что изменения неизбежно продолжатся. Пример. Муж бьет жену. Она продолжает с ним жить, потому что находит какие-то желаемые объяснения (“он сам не свой из-за работы, скоро это пройдет, сама виновата, что пережарила котлеты”, список может быть бесконечным) и продолжает надеяться на изменения (“на самом деле он меня любит, он все поймет и исправится”). Изменения, конечно, произойдут. Но не обязательно в желаемую сторону. Это не пример принятия реальности. Это пример НЕпринятия: “Сейчас я зажмурюсь, и все это исчезнет завтра”, “Ещё чуть-чуть, и я найду способ его/ее не злить”. Принятие - это активный процесс. Это не значит принять, что дела будут обстоять так всегда. Наоборот, приятие может еще больше подталкивать к изменениям. Как что-нибудь принять: 1. Будьте терпеливы к себе Будьте любопытны к себе и открыты для обучения. Наблюдайте, какие используете шаблоны поведения. Как вы себя чувствуете? Какие эмоции возникают? 2. Будьте внимательны к себе Цель не в том, чтобы избавиться от внутренних состояний или эмоций, которые вы заметили. Когда возникают эти состояния или эмоции, даже неприятные, скажите им “Привет” - они тоже часть реальности. Реальности того, что быть человеком означает испытывать множество эмоций, не все из которых приятные. Пусть они будут такими, какие есть. Создайте более дружеские, основанные на принятии отношения со своим внутренним пространством. 3. Прекратите сопротивляться. Это как зыбучие пески. Чем больше вы боретесь с нежелательными эмоциями и чувствами, тем больше тонете. Чувства важно осознавать и быть с ними в контакте. Помните, они тоже пройдут, все динамично, а эмоции в особенности. 4. Спросите себя: от чего пора отказаться, потому что это больше не идет мне на пользу? Например, ваша дружба изменилась. Вам пришлось признаться себе, что вы уже не так близки. Необязательно это означает разрыв отношений. Вы все еще можете получать удовольствие от дружбы, но в другом формате. Поменять не друга, а ожидания. личность статьи терапия Кому нужна поддержка в связи с реальностью, пишите в личку)
1018 

16.03.2021 14:47

Норма или психическое расстройство – где грань? Некоторые психологи пытаются...
Норма или психическое расстройство – где грань? Некоторые психологи пытаются более объективно определить соответствие норме, пользуясь статистическими определителями. Статистическая патология связана с крайними результатами некоторых измерений, таких как измерение IQ или уровня тревожности. Из-за того что тревожность присуща некоторым расстройствам, следует создать тест для того, чтобы узнать, сколько людей демонстрируют низкую, среднюю или сильную тревожность. Обычно результаты подобного теста образуют нормальную кривую. Заметьте, что результаты большинства людей находятся в центральной части таких кривых. Человека, показания которого отклоняются от средних, потому что он всегда встревожен, можно рассматривать в патологическом аспекте. Таким же образом можно рассматривать человека, который никогда не испытывает тревожности. Так значит, статистическое определение патологии ничего не говорит нам об отклонении от нормы? Правильно. Например, с точки зрения статистики для некоего индивида, чей обычный показатель по тесту IQ ниже 55, получение 145 «ненормально». Однако именно нижний показатель будет рассматриваться как патологический или нежелательный. Другой трудностью при статистическом определении является вопрос, где провести линию между нормой и патологией. Например, мы могли бы рассчитать среднюю частоту половых контактов для людей определенного возраста, пола и супружеского статуса. Очевидно, человек, который стремится заниматься сексом десятки раз в день, имеет с этим проблемы. Но если мы посмотрим на показатели нормы, мы столкнемся со статистической проблемой вычерчивания линии. Как часто должно проявляться другое нормальное поведение, прежде чем оно станет патологией? Статистические разграничительные линии оказываются в какой-то мере произвольными. Нонконформизм может также показывать на патологию. Социальный нонконформизм - это непринятие общественных стандартов как формы для выбранного поведения. В таком случае несовершенная социализация приводит к деструктивному и аутодеструктивному поведению. Но мы должны очень тщательно отделять нездоровый нонконформизм от креативности или какого-либо уникального стиля жизни. Некоторые эксцентричные «типы» обаятельны и совершенно здоровы. Также отметьте, что строгое соблюдение социальных норм не является гарантией психического здоровья. В некоторых случаях психопатология принимает форму строгого конформизма.
980 

15.03.2021 12:20

Высокие вибрации – счастливый ум Часть2 В предыдущей части мы обсуждали, как...
Высокие вибрации – счастливый ум Часть2 В предыдущей части мы обсуждали, как счастливое окружение может повлиять на нашу способность переживать радость за счёт влияния на наши собственные «вибрации». В этой и следующей частях обсудим другие способы «повышения своих вибраций» или избегания токсичного мышления и поведения для того, чтобы уму было легче оказываться в более лёгких и беззаботных состояниях. Любовь к себе Если бы кто-то попросил вас назвать 5 самых любимых вещей или объектов, что бы пришло вам на ум? К сожалению, многие из нас не упомянули бы в этом списке себя. Наше общество страдает от огромного дефицита любви к себе. Это серьёзная проблема, потому что любовь к себе является важной частью эмоционального баланса и ощущения благополучия. А также, по совместительству, частью христианской заповеди, которую Иисус называл главной среди всех остальных: «Возлюби ближнего твоего, как самого себя». Любовь к себе — это механизм, который способен повышать вибрации и является инструментом защиты от негативного воздействия других людей. Люди, которым комфортно с собой, излучают уверенность и этим притягивают в свою жизнь здоровые отношения. Принятие своего тела Важной частью любви к себе является принятие своего тела и его врождённых особенностей. Это стало непросто в наше время, так как мы постоянно сталкиваемся с изображениями красивых людей в соцсетях, что автоматически запускает процесс сравнения и самокритики. Самокритика зачастую приобретает масштабы, которые приводят к разрушению самооценки и запуску целого каскада деструктивных тенденций. В основе стремления улучшать себя, в том числе при помощи хирургических вмешательств, лежит желание ощущать уверенность в себе. Мы смотрим на изображения счастливых и красивых людей и автоматически на уровне подсознания связываем эти два феномена в логическую последовательность: если человек красив — значит он счастлив. Но правда в том, что между этими двумя феноменами практически не существует причинно-следственной связи. Как между пляжем и отдыхом — эти две сущности увязывает друг с другом культура потребления в своих целях. Чувство уверенности в себе не связано ни с какими внешними атрибутами и исходит лишь из степени принятия себя. Семена всех эмоций — в подсознании Для того чтобы изменить: ️  себя; ️   то, какую жизнь мы проживаем; ️   как мы себя ощущаем в процессе, важно знать, что у нас есть «два ума». Наш «первый ум» — верхний слой сознания. Он вмещает в себя те мысли, эмоции и ощущения, которые доступны в данный момент. «Второй», более глубокий слой нашего ума — подсознание. В него вмещаются наша система убеждений и другие глубинные механизмы, которые определяют, какая мысль всплывёт на поверхность, в какой формулировке и с какой эмоциональной окраской. Работа с этим глубинным слоем очень важна, так как именно он является источником и причиной всех наших переживаний. Можно визуализировать верхний слой сознания как сад, в котором восходят различные плоды — наши мысли, эмоции, жизненные ситуации, отношения и многое другое. А подсознание как почву, на которой растёт этот сад. В течение жизни мы непрерывно сеем либо семена радости и благополучия в почву нашего подсознания, либо неуверенности в себе, тревоги, злости и прочих омрачающих эмоций.
982 

18.03.2021 14:10


Есть у меня некоторое размышление на тему сепарации от родителей....
Есть у меня некоторое размышление на тему сепарации от родителей. от_лица_психолога Вот есть, допустим, мама (или папа), которая чего-то хочет от своего выросшего уже ребенка. Чтобы звонил почаще. Чтобы женился. Чтобы "взялся за ум" и прочее и прочее. Если ребенок в этом случае ловит себя на чувстве вины ("я и правда должен чаще звонить", "я не должен их расстраивать"), или бесконечной злости и ощущении зверско нарушенных границ ("да когда они уже поймут, что это не по мне?!") или в каком-либо ином высокоинтенсивном эмоциональном состоянии, кажется, что сепарация еще не завершена. В первом случае родитель выступает в роли Жертвы, которая не может справиться со своим состоянием самостоятельно, во втором же родителю даруется роль Агрессора, и кажется, будто он имеет значительную власть над "ребенком". Кажется, что показателем завершения сепарационных процессов в этом случае будет реакция, отражающая и автономию условного ребенка, и его веру в автономию, самостоятельность родителя. Принятие себя со всеми своими ограничениями (в том числе нежеланием звонить родителю так часто, как он того хочет), но так же и принятие родителя с его сложностями регуляции эмоций и потребностями. Отсутствие попыток насильно переделать как себя (через эти самые "я должен"), так и значимого другого ("ну как ты не понимаешь?"). Если сохранена ценность и важность отношений, манипулятивный заход по типу "совсем ты мне не звонишь" может вызвать реакцию сочувствия и грусти, но не более. Да, я слышу, что тебе меня не хватает. Мне жаль, что ты чувствуешь себя одиноко/тревожишься за меня/не можешь найти себе другого занятия. Но я не могу жертвовать собой и верю, что ты сможешь найти выход из этой сложной для тебя ситуации. И если тебе нужна в этом помощь - ты можешь ко мне обратиться. Ну то есть нет здесь никакого карпмановского треугольника, никаких перекосов в ответственности и взаимной инфантилизации, никаких нарушений границ. Зато есть два взрослых человека, которые представляют ценность друг для друга и способны в диалог и заботу о себе.
1034 

19.03.2021 00:02

Полюбите себя, и ваша самооценка выйдет на новый уровень. Внутренний критик...
Полюбите себя, и ваша самооценка выйдет на новый уровень. Внутренний критик есть у каждого из нас. Кому-то не нравится что-то во внешности, и из-за этого появляется дискомфорт. Кто-то ругает себя за ошибки, неудачи и даже малейшие оплошности. Многие даже не задумываются о том, что не принимают и не любят себя. А ведь это является причиной многих сложностей. Бороться с собой всегда утомительно, и на это требуется много энергии. Как полюбить себя и тем самым повысить самооценку? В данной статье попробуем разобраться с этим важным вопросом. Поймите, что вы многогранны Один из важных советов психологов по этому вопросу — понять и принять в себе не только хорошее, но и плохое. Каждый человек имеет светлую и темную сторону, и каждая ему необходима. Нужно научиться находить равновесие, поддерживать баланс, но не в коем случае не ругать себя, если в какой-то ситуации проявились не самые лучшие черты характера. Не вините себя за ошибки Никто не застрахован от ошибок. Если вы сделали что-то не так, это не значит, что нужно себя корить за неправильные действия, решения, поступки. Подумайте, смогли бы вы простить аналогичную ошибку человеку, которого любите и цените. Если да, то к себе вы просто придираетесь. Испытывая эмоции осуждения, вы тратите много энергии, порождая при этом всё большую нелюбовь к себе. Прощайте себе ошибки, от этого становится легче. Неудачи — это нормально Поражения и неудачи терпят даже самые умные и сильные люди. Почему именно у вас должно получаться всё? Неудачи воспринимайте как уроки, возможность оценить свои решения и действия, что-то поменять в лучшую сторону, встать на путь успеха. Прекратите заниматься самобичеванием и поймите, для чего нужна была неудача. Определите хорошие качества в себе Один из способов становления на путь любви к себе — концентрация на хороших качествах и привычках, за которые действительно можно полюбить. Список должен быть достаточно большим и состоять из нескольких десятков пунктов. Вы можете составить его не сразу, а в течение, например, недели. Периодически пополняйте список, когда будете вспоминать хорошее в себе. Начните записывать свои успехи Многие психологи рекомендуют вести дневник достижений. Каждый день мы делаем что-то хорошее, пусть даже это мелочи. Поэтому у вас наверняка будет, что записать. Выполнили план на работе? Решили сложную задачу, данную руководством? Навели порядок в доме? Помогли пожилой соседке донести сумки до квартиры? Прекрасно! Запишите это в свой дневник! Потом вы сможете периодически перечитывать это и хвалить себя. Избавьтесь от предвзятого отношения к внешности Полюбить себя сложнее, если вы недовольны своей внешностью. Но и с этим можно справиться. Подумайте о том, сколько нагрузок ежедневно выдерживает ваше тело, и оцените это. Ваше тело уникально, и даже если есть какие-то недостатки, их нужно принять. Кто-то полюбит вас таким, как есть, если при этом вы будете любить себя. Конечно, современные стандарты красоты формируют определённые суждения. Но вы не обязательно должны выглядеть так, как этого хочет общество. Главное — заботиться о здоровье тела. А если вы хотите что-либо изменить, то делайте это без укора и негативных эмоций по отношению к себе. Чаще перед зеркалом повторяйте, что принимаете и любите себя со всеми недостатками. И постарайтесь ограничить общение с людьми, которые позволяют критиковать вашу внешность. Помните: вы уникальны! В мире больше нет таких, как вы. Наверняка вы не раз об этом слышали. Задумайтесь об этом. Мы стараемся подстраиваться под требования этого мира, меняться, следуя трендам. Но при этом теряем свою индивидуальность. Нужно ценить себя за все имеющиеся качества, ведь именно они делают нас неповторимыми. Избавляйтесь от стереотипов Принятие себя — это большой труд, требующий много времени и энергии. Этому процессу часто мешают мнения окружающих, созданные обществом стереотипы. И если начать от них избавляться, вам будет значительно легче полюбить себя.
1029 

20.03.2021 19:07

Как правильно ссориться. Мы все люди, мы все ссоримся. О том, как правильно и...
Как правильно ссориться. Мы все люди, мы все ссоримся. О том, как правильно и с умом для себя разрешать конфликтные ситуации расскажем позже. Для начала предлагаем разобраться в типах поведения людей во время конфликта. Нам приглянулась классификация Кеннета Томаса (правда немного расширенная).... Типы поведения при конфликте: Соперничество Приспособление Уклонение Компромисс Сотрудничество Соперничество Такой человек уверен, что одержать верх в конфликте возможно только для одного участника, а сама победа для одного всегда будет означать поражение для другого. Человек, предпочитающий соперничество, будет «гнуть свою линию» всеми доступными ему способами. Противоположная же позиция браться во внимание им не будет. Приспособление «Приспособленец» готов убрать на задний план свои желания и интересы и пойти на уступки оппоненту, чтобы не допустить конфронтации. Подобную стратегию нередко выбирают люди с заниженной самооценкой, неуверенные в себе и считающие, что их позиция и мнение не должны браться в расчёт. Уклонение Человек старается сделать всё возможное, чтобы отложить конфликт и принятие важных решений на потом. При такой стратегии человек не только не отстаивает свои интересы, но и не проявляет внимания к интересам оппонента. Компромисс Компромисс является частичным удовлетворением интересов всех субъектов конфликтного взаимодействия. Сотрудничество Выбирая стратегию сотрудничества, субъект конфликта настроен на разрешение конфликта таким образом, чтобы это было выгодно всем участникам. Причём, здесь не просто учитывается позиция оппонента или оппонентов, но и присутствует стремление к тому, чтобы их требования были максимально удовлетворены, как и свои собственные. ️Выбирать стратегию поведения в конфликте следует максимально обдуманно, осознанно и с учётом особенностей самой ситуации. Правильно подобранная стратегия даст максимальный результат, а неверно подобранная, напротив, может только усугубить положение дел.
1015 

21.03.2021 12:08

​​Детские травмы

У каждого из нас было детство,  у кого-то счастливое, а у...
​​Детские травмы У каждого из нас было детство, у кого-то счастливое, а у...
​​Детские травмы У каждого из нас было детство, у кого-то счастливое, а у кого нет. Никто из нас не выбирает своё детство, поэтому нужно понять, что этот момент просто был в вашей жизни. Но детство может тащить за собой много проблем, такие как, детские травмы. Мы часто можем даже не понимать, что они у нас есть, но они могут очень сильно портить нам жизнь. Например, ваши родители развелись в вашем детстве, и отец решил уйти из семьи, забыв совсем о вас, потому что вы стали больше ему не интересны. Это может спровоцировать не принятие всех мужчин в будущем, то есть, вы будете негативно к ним относиться. Если вы девушка, то вам гораздо сложнее будет построить семью, только из-за этого события. Поэтому очень важно понимать и работать с такими детскими травмами , потому что их может быть даже несколько. Самым верным решением будет принятие и прощение той ситуации, которая с вами произошла, потому что почти всегда, вы были просто маленьким ребёнком, который хотел любви и понимания, но с вами поступили плохо. Но важно помнить, что травмы бывают разные, но если вы чувствуете, что вам сложно с ними справляться, то не бойтесь обращаться за помощью к психологу или к вашим близким людям. Детство Травма Психология https://telegra.ph/file/6c64e7547b0b1b6b62f4e.jpg
991 

21.03.2021 20:01

Норма или психическое расстройство – где грань? Некоторые психологи пытаются...
Норма или психическое расстройство – где грань? Некоторые психологи пытаются более объективно определить соответствие норме, пользуясь статистическими определителями. Статистическая патология связана с крайними результатами некоторых измерений, таких как измерение IQ или уровня тревожности. Из-за того что тревожность присуща некоторым расстройствам, следует создать тест для того, чтобы узнать, сколько людей демонстрируют низкую, среднюю или сильную тревожность. Обычно результаты подобного теста образуют нормальную кривую. Заметьте, что результаты большинства людей находятся в центральной части таких кривых. Человека, показания которого отклоняются от средних, потому что он всегда встревожен, можно рассматривать в патологическом аспекте. Таким же образом можно рассматривать человека, который никогда не испытывает тревожности. Так значит, статистическое определение патологии ничего не говорит нам об отклонении от нормы? Правильно. Например, с точки зрения статистики для некоего индивида, чей обычный показатель по тесту IQ ниже 55, получение 145 «ненормально». Однако именно нижний показатель будет рассматриваться как патологический или нежелательный. Другой трудностью при статистическом определении является вопрос, где провести линию между нормой и патологией. Например, мы могли бы рассчитать среднюю частоту половых контактов для людей определенного возраста, пола и супружеского статуса. Очевидно, человек, который стремится заниматься сексом десятки раз в день, имеет с этим проблемы. Но если мы посмотрим на показатели нормы, мы столкнемся со статистической проблемой вычерчивания линии. Как часто должно проявляться другое нормальное поведение, прежде чем оно станет патологией? Статистические разграничительные линии оказываются в какой-то мере произвольными. Нонконформизм может также показывать на патологию. Социальный нонконформизм - это непринятие общественных стандартов как формы для выбранного поведения. В таком случае несовершенная социализация приводит к деструктивному и аутодеструктивному поведению. Но мы должны очень тщательно отделять нездоровый нонконформизм от креативности или какого-либо уникального стиля жизни. Некоторые эксцентричные «типы» обаятельны и совершенно здоровы. Также отметьте, что строгое соблюдение социальных норм не является гарантией психического здоровья. В некоторых случаях психопатология принимает форму строгого конформизма.
984 

23.03.2021 12:07

Маслоу и самоактуализация. Абрахам Маслоу заинтересовался людьми, которые жили...
Маслоу и самоактуализация. Абрахам Маслоу заинтересовался людьми, которые жили необычайно эффективной жизнью. Что их отличало? Чтобы найти ответ, Маслоу стал изучать жизни выдающихся людей, таких как Альберт Эйнштейн, Уильям Джеймс, Джейн Адамс, Элеонора Рузвельт, Авраам Линкольн, Джон Мур и Уолт Уитмен. Затем он приступил к прямому изучению артистов, писателей, поэтов и других творческих личностей. По мере развития этих исследований концепция Маслоу претерпевала радикальные изменения. Вначале он занимался только изучением личностей, выделявшихся очевидной креативностью или высокими достижениями. Однако в конечном счете стало ясно, что домохозяйка, плотник, клерк или студент могут жить насыщенной, творческой и приносящей удовлетворение жизнью. Маслоу предложил термин «самоактуализация», означающий процесс полного развития личностных потенциалов. Основная суть самоактуализации - постоянный поиск личностного осуществления. Характеристики самоактуализаторов Самоактуализатор - это личность, живущая творческой жизнью и в полной мере реализующая свои потенциальные возможности. Маслоу нашел, что актуализаторам присущи многие сходные особенности. Знаменитые или безвестные, высокообразованные или малообразованные, богатые или бедные, все они выделяются следующими характеристиками: Эффективное восприятие реальности. Самоактуализаторы способны адекватно и точно оценивать ситуации. Они очень чувствительны к фальши и нечестности. Спокойное принятие себя, других, природы. Самоактуализаторы принимают собственную природу со всеми ее изъянами. Недостатки и противоречивость человеческой природы, проявляемые другими людьми, воспринимаются с юмором и терпимостью. Спонтанность. Исследованные Маслоу личности применяли свой креативный подход к любой повседневной активности. Актуализаторы отличаются необычайной живостью реагирования, ангажированностью и естественностью поведения. Центрированность на проблеме. У большинства изученных Маслоу личностей была какая-либо жизненная миссия или задача, трансцендентная им проблема. Примеры яркого воплощения этого качества - такие гуманисты, как Альберт Швейцер или Мать Тереза. Автономность. Самоактуализаторы свободны от внешних авторитетов или вообще от других людей. Они самодостаточны и независимы. Неизменная свежесть мироощущения. Для самоактуализаторов характерна постоянная новизна ощущения основных жизненных ценностей. Закат или распускание цветка вновь и вновь переживаются так же интенсивно, как и в первый раз. Эта «невинность видения» подобна той, что присуща художнику или ребенку. Чувство единства с человечеством. Для изученных Маслоу личностей характерна глубокая идентификация с другими людьми и человечеством в целом. Глубокие межличностные отношения. Межличностные отношения самоактуализаторов отличаются глубокими чувствами дружелюбия и любви. Спокойное восприятие одиночества. Несмотря на позитивные отношения с другими, самоактуализирующаяся личность ценит одиночество и чувствует себя комфортно наедине с самим собой. Доброжелательное чувство юмора. Эта черта характеризуется и удивительной способностью посмеяться над самим собой. Яркий пример подобного юмора можно было наблюдать у Авраама Линкольна. Линкольну, по-видимому, ни разу не случилось пошутить так, чтобы кого-нибудь обидеть. Его иронические замечания были мягким подтруниванием над человеческими недостатками. Пиковые переживания. Все изученные Маслоу люди отмечали частые случаи пиковых переживаний. Подобные состояния характеризуются чувствами экстаза, гармонии и глубокого смысла. Самоактуализаторы сообщали о чувствах единения с вселенной, более сильных и ярких по сравнению со всеми другими состояниями, наполненных светом, красотой, добром итд.
1006 

23.03.2021 19:06

Дар – Понимание 

Для Человека с мощным интеллектом этот Дар подобен чудесному...
Дар – Понимание Для Человека с мощным интеллектом этот Дар подобен чудесному...
Дар – Понимание Для Человека с мощным интеллектом этот Дар подобен чудесному глотку свежего воздуха ️ Дар Понимания не имеет ничего общего со знанием. Ваш разум полагает, что знания могут избавить его от постоянной тревоги. Но они никогда не смогут дать ощущения безмятежности Только истинное понимание может принести с собой мир, поскольку находится вне сферы влияния разума. Понимание охватывает всю вашу сущность, и ему вовсе не требуется быть в согласии с когнитивными способностями мозга Позволяя энергии проявляться своим естественным способом, и не вешая на нее ответственности за принятие решений, Вы фактически раздвигаете границы своего Сознания за пределы Разума. Самое безнадёжное намерение разума - обретение понимания через знание, постоянно мешает ему рассмотреть жизнь с разных точек зрения В определенный момент вся его подавленная энергия взрывается в квантовом скачке разума. Именно так реализуется концепция коанов Дзэн ️ 4 – Ворота Формулизации ️ Все о Human Design
1011 

24.03.2021 18:20


Репрессивный характер – Сверхвнимание 

Природа этой энергии сосредоточена на...
Репрессивный характер – Сверхвнимание Природа этой энергии сосредоточена на...
Репрессивный характер – Сверхвнимание Природа этой энергии сосредоточена на сохранении мира между людьми, не взирая на цену, которую приходится за это платить. Такие люди будут идти на любой компромисс в ущерб себе, только лишь чтобы сохранить контроль над эмоциональной обстановкой Это защитный паттерн сверхвнимательности и это люди, угождающие всем. Репрессивный характер растворяет конфликт принятием абсолютно любого поведения ради сохранения стабильности ️ Однако проблема здесь в том, что, хотя конфликт становится прозрачным – тенденция идёт к тому, что рано или поздно скрытая энергия взорвётся Такой Человек порождает в окружающих бессознательное недоверие. К нему так же очень липнут бестактные люди. Но, когда люди развивают в себе достаточно храбрости, чтобы встретить конфликт лицом к лицу, они обнаруживают, что дела никогда не были настолько плохи насколько они этого боялись 6 – Ворота трения ️ Все о Human Design
981 

30.03.2021 12:14

​​Прощение

У всех в жизни наступает такой момент, когда мы должны простить...
​​Прощение У всех в жизни наступает такой момент, когда мы должны простить...
​​Прощение У всех в жизни наступает такой момент, когда мы должны простить какого-то человека или какую-то ситуацию, которые принесли неприятные эмоции в вашу жизнь. Но мы очень часто не хотим этого делать, потому что думаем, что другой человек обязательно первым извинится или вообще не нужно прощать никого, а просто забыть про эту ситуацию. Но такие обиды в нашей жизни могут накапливаться большим комом и тянуться долгое время. Поэтому очень важен этот момент прощения, который освободит вас от обид и негативных эмоций, а что ещё важнее, поможет сохранить ваши отношения. И мне очень нравится фраза, что в процессе прощения нету победителя и проигравшего, это всегда важно для двоих людей. И всегда сильнее тот, кто первый извиняется, потому что это очень мудрый шаг. Важно понимать, что отношения — это общий союз, который важен для двоих людей, поэтому важно подойти первому и попытаться наладить ваши отношения, эта позиция всегда будет более выигрышной. Как же простить? Да, в отношениях с кем-то всё более менее понятно, мы просто должны взять и извиниться, даже если мы не правы — это всё равно мудрый шаг, но что же делать если какого-то человека нету в вашей жизни, но вы всё равно хотите закрыть все гештальты и извиниться. Мне помогает такой приём, когда я пишу на листочке свои эмоции и за что я хочу извиниться перед этим человеком и это очень сильно помогает. Конечно, это вряд ли получится за один раз, но через какое-то время у вас получится простить того перед кем вы хотите получить прощение. Прощение Принятие Психология https://telegra.ph/file/09019f51befbe08aab336.jpg
937 

02.04.2021 20:00

Расскажите пожалуйста про ваши отношения с родителями, как они развивались в...
Расскажите пожалуйста про ваши отношения с родителями, как они развивались в детстве, подростковом возрасте и сейчас. Что самое главное для вас в отношениях с родителями было в эти три периода? Каким вы планируете стать родителем, если планируете? Если бы у вас была возможность изменить что то одно в отношениях с ними, что бы это было? Мне очень интересно вас читать, я всегда желаю вам самого хорошего и с интересом жду новых постов. Сердцем с вами. Скажу сразу: я не ненавижу родителей, поддерживаю связь, стараюсь помогать. Но пылких позитивных чувств не испытываю. В 2019 году психотерапевтка спросила, не извлекаю ли я вторичную выгоду из депрессии ради отношений с матерью? Ответила, что конечно нет. Сейчас понимаю, что да... была вторичная выгода, потому что тогда я наконец получила маму, а не надзирательницу. Она заботилась, обслуживала, выводила на прогулки, я ждала её с работы, чтобы поговорить или посмотреть телек. В детстве и подростковом возрасте у нас были отвратительные отношения: мы не общались, жили как соседи, постоянно скандалили на пустом месте, они запугивали, шантажировали и не защищали. Я очень боялась их (до сих пор боюсь, если честно). Часть описана здесь. Родители знают обо мне 10%. Фраза "любить на расстоянии" точно подходит, потому что сейчас живу одна и чувствую себя в 100 раз лучше, чем в родном доме. В детстве я нуждалась в эмоциональной близости, тактильности и чувстве защищённости. В подростковом возрасте в поддержке, валидации, доверии и также чувстве защищённости. Сейчас я ничего не жду. На психотерапии вскрылись не самые приятные воспоминания, разрушились манипуляции и в целом изменилось восприятие. К собственным детям пока не готова, но уже имею ментальный багаж, чтобы прервать травму, которая тянется несколько поколений. Спасибо психотерапии и доступности знаний! Я не знаю, что могла изменить бы в прошлых отношениях. Пока изменила то, что перестала морально опекать родителей. Считаю, что, люди, которые решаются на создание семьи и детей, должны осознанно действовать и быть способными к экологичному воспитанию. Я не боюсь писать о теме родительства, несмотря на то, что она до сих пор сильно романтизирована и в ряде случаев табуирована. Мне радостно видеть то, что многие блогеры и медийные личности заговорили о сложном детстве, откровенно рассказывают о родителях и полученных травмах. Таким образом мы даём друг другу чувство того, что не одиноки, принятие и сострадание. ваши_вопросы
929 

13.04.2021 14:48

​​Как развить в себе стержень 
из непоколебимого спокойствия, силы и...
​​Как развить в себе стержень из непоколебимого спокойствия, силы и...
​​Как развить в себе стержень из непоколебимого спокойствия, силы и радости Представьте, что вы катаетесь на горных лыжах и решили под закрытие горы съехать по некатанному склону, который, предположительно, должен привести сразу к гестхаусу. Но, спустившись по склону, вы оказываетесь в полностью незнакомой местности, высота сугробов – не меньше двух метров и уже почти стемнело. Вы не понимаете, в какую сторону идти, как передвигаться по такому снегу и уже почти ничего не видно. Что делать? Как мне рассказал друг, который пережил такую ночь в ущелье на Сахалине зимой 2003 года, первый шаг к тому, чтобы выжить – это принять ситуацию. Отрицание или активная борьба могут быть смертельными врагами. Но если вы примете реальность и свои чувства в ней, вы можете освободить внутри пространство, чтобы мыслить ясно и принимать взвешенные решения. Это спасло моего товарища в ту ночь на Сахалине. Он принял решение остаться в ущелье, сохранив запасы тепла и энергии, а на следующий день его нашли спасатели.   Принятие Принятие – это не только ключ к разрешению экстренных ситуаций. Мы можем сделать его частью своей жизни. Дорога к принятию себя и к своему внутреннему благополучию начинается с любви к себе. Многие из нас не испытывают трудности, когда речь заходит о заботе и любви по отношению к другим. Но зачастую нам нелегко ощутить любящую доброту по отношению к самим себе. Хорошая новость в том, что это можно исправить, если следовать нескольким базовым принципам жизни и начать постепенно тренировать свой ум. ПРАКТИКА: ️  Для начала вспомните какой-либо случай из вашей жизни, в котором вы явно ощущали тепло и заботу о ком-то другом, когда в вас было альтруистическое намерение принести пользу другому человеку. ️   Затем сфокусируйтесь на этом чувстве и постарайтесь ощутить его как можно более полно. Вспомните, что происходило в вашем уме и сердце. Это ощущение любящей доброты. ️   А теперь направьте это ощущение к самому себе. Представьте, каково быть вашим другом. Любовь к себе – это не просто приятное ощущение. Исследования показывают, что чем больше человек прислушивается к себе, чем больше он способен любить и принимать себя, тем более устойчивым он становится. Принятие себя снижает уровень самокритики и постепенно повышает самооценку. Это запускает целый каскад изменений внутри и снаружи. Простое упражнение по развитию любящей доброты по отношению к самому себе способно в корне поменять то, как в каждую минуту мы ощущаем жизненные обстоятельства, других людей и самих себя. Будда называл Любящую Доброту – одним из Четырёх Безмерных состояний ума. Продолжение в следующей части... https://telegra.ph/file/9107a31d55a0b530ac14b.jpg
882 

16.04.2021 11:01

​​Как развить в себе стержень
из непоколебимого спокойствия, силы и...
​​Как развить в себе стержень из непоколебимого спокойствия, силы и...
​​Как развить в себе стержень из непоколебимого спокойствия, силы и радости Часть 2 Осознанность, как и принятие, также тренирует ум, чтобы он становился более устойчивым в сложные периоды. Вы когда-нибудь видели документальный фильм о животных, где зебры реагируют на приближение льва? Стая мирно пасётся на лужайке где-нибудь в центральной Африке. Они внимательно следят за хищниками неподалёку, но сохраняют полное спокойствие и ясность восприятия, в них нет даже намёка на напряжение. Когда внезапно лев решает действовать, стая моментально разбегается в разные стороны, не медля ни секунды. А затем этот взрыв активности прекращается также внезапно как начался, и стая возвращается к спокойному, но внимательному состоянию расслабленности. В своей основе это гид по тому, как нужно реагировать на изменения обстоятельств в нашей жизни. Иногда мы должны спокойно, но внимательно наблюдать за окружающим миром и за собой, а иногда нам нужно действовать и реагировать быстро, сохраняя при этом возможность сменить режим в момент, когда обстоятельства изменятся. Но если зебры имеют способность моментально вернуть выдержку и спокойствие даже после такой стрессовой ситуации, как атака льва, то людям часто требуется значительное время, чтобы восстановиться. А иногда состояние пост-стресса становится частью жизни, потому что способность восстанавливаться оказывается утеряна. В итоге напряжение растёт и уже не отражает реальное положение дел. Смысл этого примера в том, что расслабленная осознанность помогает справиться как с самим стрессом, так и, что даже важнее, эффективно восстановиться после стресса и вернуться в расслабленное, устойчивое состояние. Осознанность означает присутствие в настоящем моменте без отвлечений. Поддерживать осознанность пару минут не очень сложно, особенно в приятные моменты. Основной вызов – оставаться в присутствии в настоящем моменте в стрессовых ситуациях, таких, например, как жаркий спор, когда внимание, расслабленность и панорамный взгляд нам нужны больше всего. Состояние присутствия или осознанность ограничивают негативное воздействие на психику, позволяя сохранять устойчивость и не терять картину происходящего. Осознанность можно тренировать, просто наблюдая за тем, что происходит в нашем уме каждое мгновение. Чем больше мы практикуемся в этом навыке, тем более естественным будет казаться это состояние и тем больше ресурса будет нам доступно в трудные периоды. ПРАКТИКА:     Начните с того, чтобы наблюдать за своим дыханием. Это классический способ развития внимательности и памятования. Достаточно делать это несколько раз  в день по несколько минут, чтобы ум понял механизм и заинтересовался им.   Далее начните замечать моменты, когда вы ощущаете себя расслабленно и легко, и позволяйте себе просто быть в них, наблюдая за тем, как именно ум переживает это состояние. Когда вы смотрите на красивый закат, не теряйтесь полностью в этом виде, а вместо этого посмотрите внутрь себя. Это ощущение присутствия, спокойного наблюдения, без попыток что-то изменить или улучшить и будет началом знакомства с осознаванием.   Затем постарайтесь привнести это ощущение присутствия в более сложные моменты жизни, которые требуют ваших действий. Посмотрите, можно ли сохранить расслабленность даже тогда, когда от вас требуются какие-то действия. Сделайте это своеобразной игрой. Постепенно вы увидите, что ум уже не так легко «сворачивается» до размера ситуации. Если потеряют ваш багаж (для этого, конечно, нужно куда-то полететь – роскошь, которой многие из нас лишены в последнее время), то вы по-прежнему будете осознавать, где вы, куда вы направляетесь, что вас ожидает впереди и так далее. Проблема потерянного багажа будет занимать лишь часть сознания, необходимую, чтобы решить проблему, не поглощая паникой всё пространство ума. Это будет началом развития того, что в буддизме называется «стабильная обитель ума». Продолжение в следующей части... https://telegra.ph/file/aaa50c1f5ba46fdeddfc5.jpg
890 

20.04.2021 13:56

​​Как развить в себе стержень 
из непоколебимого спокойствия, силы и...
​​Как развить в себе стержень из непоколебимого спокойствия, силы и...
​​Как развить в себе стержень из непоколебимого спокойствия, силы и радости Часть 3 Благодарность Попробуйте вспомнить, когда в последний раз вы испытывали искреннюю благодарность. Возможно, вы были благодарны за совместный ужин, приготовленный друзьями. Или, например, с  приходом весны  вы ощущаете ценность тепла, которое приходит вместе с ней. Постарайтесь вспомнить сейчас и снова пережить это приятное ощущение. Часто мы прикладываем так много усилий, чтобы ощущать себя хорошо в будущем, что забываем ощущать себя хорошо в настоящем. Мы испытываем стресс и эмоциональное истощение от непрерывных попыток сложить обстоятельства самым безопасным и комфортным образом, и даже если это удаётся, мы редко  в полной мере наслаждаемся  временной передышкой. Одна из самых простых и эффективных техник, позволяющих остановить бесконечный забег в будущее и притормозить эмоциональную скорость,ведущую к выгоранию, – остановиться и ощутить благодарность. Эта практика глубоко укоренена во многих традициях – от благодарности за пищу у японцев до традиционной молитвы католической благодати. В наше время эту практику взяли на вооружение почти все школы саморазвития. Благодарность – не просто приятная  эмоция, она способна внести серьёзные изменения на всех уровнях работы нашего организма – от психологии до метаболизма. Исследования  учёных P. Wood, J. Maltby и  R. Gilett, показывают, что люди, склонные к  благодарности, чаще испытывают счастье, и практически не имеют склонности к депрессии и тревожности. Другие исследования, проведённые в 2006 году учёными R. Bartlett и A. DeSteno, показывают, что благодарность, принятая человеком как важный аспект восприятия реальности, улучшает: ️  чувство удовлетворённости, ️ здоровье, ️  отношения, ️ социальную адаптацию, ️  способность адаптировать новые знания, ️  способность поддерживать в себе мотивацию. Исследование «Счастливый человек», проведённое в 2018 году на 400 людях, показало что благодарность: увеличивает уровень жизненной энергии, улучшает сон. Вы можете посмотреть лучшие 34 Ted Talks на эту тему. А исследования, проведённые R. Kashdane, P. Uswatte и B. Julian в том же 2006 году показали положительный эффект благодарности при восстановлении от посттравматического синдрома. ПРАКТИКА: Сделайте благодарность частью вашего дня. Отвлекайтесь от своих дел 3-4 раза в день на 3 минуты и воспроизводите эмоцию благодарности внутри себя. В буддизме такой тип тренировки ума называется аналитической медитацией. Используйте «карту благодарности», для того чтобы ум не просто привыкал испытывать эмоцию, но также перестраивал восприятие окружающей реальности. Этапы аналитической практики: Благодарность -   по отношению к другим людям,   за то что имеешь,   за окружающую красоту, за моменты жизни в контексте понимания её быстротечности, за то хорошее, что есть в настоящий момент в жизни, по отношению к себе,   за положение в обществе (социальный анализ через призму благодарности). Какие существуют способы выражения благодарности? Следуйте этому плану, когда прерываетесь на практику благодарности, и не бойтесь добавлять в него новые пункты. Но лучше не позволять уму скатываться в привычные 2-3 пункта – тогда практика потеряет глубину и станет привычной. Это обычная опасность аналитических медитаций. Важно поддерживать свежесть практики и не забывать применять её в реальной жизни, а не только в воображении. Принятие, осознанность и благодарность вместе способны сформировать внутри стержень из непоколебимого спокойствия, силы и радости. Это качества, которые естественно проявляются в открытом уме, свободном от беспокоящих эмоций. Попробуйте посвятить практикам из этого текста 10 минут в день на протяжении 3-х месяцев и проверьте на своём опыте, как может измениться жизнь.  Хорошей практики и скорейшего достижения непоколебимой радости внутри! https://telegra.ph/file/9cee345f8912eef4c2722.jpg
845 

22.04.2021 09:57


​5 мощных способов уменьшить влияние страха️

1. Взять тайм-аут. Человеку...
​5 мощных способов уменьшить влияние страха️ 1. Взять тайм-аут. Человеку...
​5 мощных способов уменьшить влияние страха️ 1. Взять тайм-аут. Человеку, находящемуся под влиянием страха или беспокойства, сложно ясно мыслить. Биение сердце, потливость ладоней и дрожь по телу являются результатом адреналина. Поэтому, необходимо взять тайм-аут, чтобы можно было физически успокоиться. Помогает расслабиться 15 минутная прогулка пешком, чашечка чая или принятие горячей ванны. Лишь после полного физического успокоения и чувства облегчения можно принимать решения или что-то делать. 2. Поговорить о страхах. Обмен страхами помогает объяснить окружающим предмет вашего страха. Если трудно поговорить с другом или членом семьи, можно позвонить в телефон доверия или обратитесь к специалисту. 3. Здоровый образ жизни, медитация. Направлены на освобождение, выброс застоявшейся в нашем теле энергетики. 4. Разозлиться на страх. Если человек панически боится какой-то ситуации, например, похода к стоматологу, достаточно разозлиться на того стоматолога по вине которого впервые возникло чувство страха перед лечением зубов. 5. Смеяться. Любой страх боится смеха. Смех полностью уничтожает страх. Необходимо смеяться, когда думаешь о страхе. Как только найдется причина посмеяться, страх исчезнет. https://telegra.ph/file/6160132ce08237d5b77ba.mp4
877 

22.04.2021 13:14

О невнимательности и как с ней бороться. Рассеяность и отсутствие концентрации...
О невнимательности и как с ней бороться. Рассеяность и отсутствие концентрации внимания сейчас стало настоящей проблемой. Из-за многих внушительных последствий, к которым ведет рассеяность, причины ее самой как бы отходят на второй план. Сел человек за руль, не заметил перебегающего дорогу пешехода – авария, трагедия. Принял врач пациента, упустил что-то из его жалоб, выписал не то лекарство – снова страдает другой человек. Множество людей связаны с принятием ответственных решений на своих рабочих местах: водители, врачи, военные, архитекторы, электрики, юристы, продавцы – в каждой сфере деятельности мы несем определенную меру ответственности, которая в пределе является ответственностью за свою и чужие жизни. Рассеяность – явление характерное для детей младенческого возраста. Им сложно долгое время удерживать внимание на чем-то одном. Однако постепенно, к достижению школьного возраста, эта ситуация меняется, а для взрослого человека уже вовсе не является нормой и свидетельствует о нарушениях работы нервной системы. Невнимание может проявляться по-разному. Например, один из наших каналов восприятия может быть постоянно как бы «отключен», в то время, как другие работают хорошо. Так, один человек, может совершенно не замечать новых лиц или не слышать различий в музыке, у другого же постоянно будут ошибки в устной и письменной речи, подсчетах и так далее. Или же наоборот: все внимание сосредоточено на чем-то одном, на интересном тексте, решении математической задачи, создании и созерцании картины или собственных мыслях. Невнимательность может возникать и вследствие физического истощения сил, умственных или душевных перегрузок. На работе аврал, в семье разногласия, несколько вопросов надо решить в кратчайшие сроки, голова идет кругом, человек начинает метаться от одного к другому, а результате – теряет важные документы, проезжает свой поворот, остановку, снова опаздывает, раздражается и если вовремя не остановится, то все может закончиться плачевно… В любом случае отсутствие внимания или его рассеяность делают нас отчасти беззащитными, а в некоторых случаях, наоборот, опасными для окружающих. От чего же возникает невнимательность? Обычно причиной слабой концентрации внимания на каком-либо объекте или процессе служит наличие параллельного процесса, требующего больших физических, эмоциональных или интеллектуальных усилий. Очень часто таким процессом являются наши переживания по поводу близких. Начальник не зря дает выходной подчиненному, когда у того происходят серьезные перемены в семье, будь то радостные или печальные события. Это ведь ясно – человек, находящийся в сильно возбужденном или подавленном состоянии может иметь мало общего с тем работником, каким он является обычно, так как спокойствие и концентрация внимания необходима для нормальной работы. Почему же мы забываем об этом, когда принимаемся за работу в раздраженном или подавленном состоянии, садимся за руль, параллельно выслушивая драматичный рассказ близкого человека во всех красках? Наше сознание так устроено, что без надлежащих тренировок единовременно сконцентрировать внимание мы можем только на одном объекте. Конечно, в обычных бытовых ситуациях нам приходится сочетать сразу несколько действий и рассредоточивать внимание, но вряд ли кто-то сможет вот так запросто составлять квартальный отчет и параллельно инструктировать человека, попавшего в чрезвычайную ситуацию. То есть дела, каждое из которых само по себе очень важно, все же требуют последовательного подхода. Концентрация внимания достигается постоянными тренировками и распределением нагрузок. Конечно, даже стремясь к развитию в этом направлении, не стоит забывать и о режиме своего труда и отдыха, и следить за общим состоянием здоровья. Качественный и своевременный сон, питание и зарядка значительно повысят ваши способности к концентрации, а планирование дел и регулярные перерывы помогут больше успевать и оставаться в хорошей физической форме и психическом равновесии.
854 

23.04.2021 12:00

Правило 5-ти секунд Наш мозг — удивительная штука. На принятие решения...
Правило 5-ти секунд Наш мозг — удивительная штука. На принятие решения требуется всего лишь несколько секунд. Это особенно впечатляюще, если углубиться в процессы, что окутывают человека в эти моменты: анализ, рассуждения и сопоставление с жизненным опытом. Нашему мозгу требуется всего лишь 5 секунд для того, чтобы уловить идею и запустить импульс, за которым последует действие. Если действия нет, то мозг “убивает” мысль и отправляет её в долгий ящик. 95% решений человек принимает исходя из своего самочувствия — как физического, так и ментального. Если научиться контролировать эти вещи, то велики шансы на то, что решение окажется логичным, взвешенным и рациональным — тем, которое нужно. Существует даже специальный термин, описывающий это и называется он «метапознание» — осознание понимания собственного мыслительного процесса. О правиле 5-ти секунд в 2011-м году рассказывал Мел Роббинс на одной из конференций TED, где поведал о его практической пользе исходя из собственного опыта. Оно спасло его от депрессии, развода, безработицы и самоубийства. Он даже не поскупился на слова и назвал этот процесс “взломом” развития себя. Что, возможно, довольно громко. Но, так или иначе, это не пустые вещи — берите себе на заметку. Мел даже написал книгу об этом, которую вы бесплатно сможете найти на флибусте — так и называется: “Правило 5 секунд”. «Ваша жизнь зависит от решений, которые вы принимаете. Контролируя решения, вы контролируете свою судьбу.» — помните об этом.
817 

28.04.2021 20:00

Разочарование статьи_автора Всегда радуюсь, когда клиенты приносят мне свое...
Разочарование статьи_автора Всегда радуюсь, когда клиенты приносят мне свое разочарование. Учитывая, что основная функция нашего мозга - делать прогнозы относительно всего вокруг и проверять их, неудивительно, что жизнь ими полна. Это чувство редко кому нравится (хотя мне вот - да), но в своей перспективе оно дает знание о реальности и об ограничениях, ее наполняющих. Думал, что можешь по 10 часов в день пахать без выходных, старался, нагружал себя, а в итоге разочаровался в своей выносливости, подкорректировал рабочий график и живешь дальше, активный и адаптивный. А иначе словил бы выгорание, потерял вкус к жизни и в целом был не сильно удовлетворен. Ожидал, что партнер даст наконец-таки материнское принятие и безусловную любовь, бился, обижался, портил нервы и себе и ему, но потом хорошенько так разочаровался, признал ограничения и перестал ждать этой мифической Любви. А дальше открывается прекрасное поле возможностей, в котором уже можно как-то двигать и развивать отношения. Разочаровываться в терапевте вообще святое дело, обязательно попробуйте. Разочарование дает увидеть чуть более объективную картину происходящего и решить, что дальше с этим делать. Потому что если ты прикармливаешь куницу, принимая ее за декоративного кролика из зоомагазина, ничего хорошего из этого не выйдет. Зато как только она тебя цапнет, сразу станет ясно, что животное-то хищное. Разочаровываться - обычное дело, главное, попробовать не приплетать вслед за разочарованием обесценивание, мол "раз уж ты траву не ешь, то мне с тобой делать вообще нечего". Куницы люди довольно многогранные существа, и с ними наверняка найдется чем заняться помимо поедания клевера. Существует идея, что лишь хорошенько разочаровавшись в человеке, можно наконец-то начать строить с ним партнерские отношения, основанные на близости и доверии. Потому что в период влюбленности ты видишь перед собой кого угодно, но только не настоящего человека.
778 

03.05.2021 16:16

Проверка счастьем — способ ускорить принятие решения Представьте, что ужинаете...
Проверка счастьем — способ ускорить принятие решения Представьте, что ужинаете в ресторане и мучительно думаете, что заказать. Наконец, решаете, чего хотите, делаете заказ, и официант приносит еду. Блюдо может быть отличным. Может быть нормальным. А может оказаться не очень вкусным. Возможно, настолько ужасным, что вы с отвращением отодвинете тарелку. Но, если вы похожи на большинство людей, то еда, которую вы сейчас съели, не сильно повлияет на ваше счастье через год — если вообще повлияет. Скорее всего, вы даже не вспомните об этом через месяц или даже через неделю. Хорошее вы выбрали блюдо или нет, это вряд ли существенно повлияет на ваше счастье в долгосрочной перспективе. То же самое относится к выбору неинтересного фильма на Netflix или покупке брюк, которые оказались неудобными. Выбор, что есть, смотреть или носить, — это решения, которые не имеют большого значения. Тест на счастье — это один из способов выяснить, имеет ли большое значение то решение, которое вы сейчас принимаете. Видя, что потенциальные выгоды или потери (измеряемые счастьем) невелики, что решение не имеет большого значения, вы можете действовать быстро. Существуют целые категории решений, в которых, какой вариант ни выбери (курица или рыба, серый или синий костюм, «Остин Пауэрс» или «Принцесса-невеста»), результат не окажет большого влияния на счастье в долгосрочной перспективе (да и в краткосрочной тоже, если на то пошло). Если ваше решение по результатам теста относится к такой категории, то можно делать выбор быстрее: ничего страшного не случится, даже если он будет менее «правильным». Время, которое вы выиграете, можно потратить на более серьезные решения.
807 

09.05.2021 19:47

На пути к счастью. Когда мы можем изменить свою судьбу, первое, с чем...
На пути к счастью. Когда мы можем изменить свою судьбу, первое, с чем сталкиваемся - страх. Ведь знакомая скука, или понятные опасности, или обычная рутина дел для нашего подсознания являются более надежными, чем непонятные горизонты свободы, интересности и яркости жизни. Подсознание будет держать нас в текущем состоянии, ведь одна из его функций - сохранение личности в привычных условиях. Старая квартира, нелюбимая работа, отношения, в которых нет счастья - зачитываются. Почему подсознание поступает так? Потому что мы натренированы и знаем, как себя вести в этих привычных ситуациях. ОНИ для нас пока являются НОРМАЛЬНЫМИ и пригодными для жизни. В тот момент, когда приходит осознанность: "Хочу добавить новое, сменить жильё, получить новую специальность, перейти в другой отдел или компанию, завершить или начать отношения - подсознание получает сигнал: "Внимание, возможны изменения! Стоп". Наше консервативное подсознание производит команду "Стоп!". Если осознанное стремление к новому результату победит, значит - вы начинаете действовать. И - наступает следующий этап - потеря почвы под ногами, которое перемежается с восторгом от своей смелости и крутости. На самом деле, мы потеряли знакомую почву под ногами и ступили на новую. Это правильно для развития. Когда растёт дерево, оно также на пути к вершине проходит через новые и новые слои. И, вспомните, в начале этих изменений, пока нежный росток ещё в почве, ему совсем темно. Пробив тьму, тянуться к свету становиться легче. Но без преодоления тьмы этого не получится. Её нужно пройти. Самый приятный этап - финальный. Здесь - получение наград: 1. Осознание своих новых сил ("Я могу!"), 2. Ощущение наполненности, 3. Понимание механизма жизненных изменений, 4. Укрепленная уверенность в себе, 5. Счастье . Дальше - огромный бонус. Наше подсознание принимает новые условия, зона комфорта расширена и наступает спокойствие и принятие нового этапа. Всё, вы уже в нём.
811 

06.05.2021 19:06

«Ваш внутренний критик — полный идиот!» Часть вторая 4. Что вы говорите себе...
«Ваш внутренний критик — полный идиот!» Часть вторая 4. Что вы говорите себе: «Я не знаю, что делать дальше, я в тупике». Что вы должны думать или делать вместо этого: расслабьтесь и не торопитесь. Работа по достижению цели часто включает в себя принятие решений, решение сложных задач и серьезные жертвы. Часто, сталкиваясь с этими дилеммами, люди стараются разрешить их как можно быстрее, но они не всегда уверены в лучшем направлении действий. Сначала попробуйте расслабиться и действуйте шаг за шагом. Обозреватель New York Magazine Хизер Хаврилески советует записывать положительные мысли относительно потенциального решения напротив того, чего вы боитесь. Она также предлагает простить себя за то, что вы еще не сделали следующий шаг. Скорее всего, вы будете более довольны конечным результатом, если не станете торопиться. 5. Что вы говорите себе: «Я никогда не добьюсь своей цели». Что вы должны думать или делать вместо этого: скажите себе обратное. Например, вы столкнулись с неудачей в ваших попытках достичь цели. Вы знаете, что не должны винить себя, но не можете остановиться. Критика становится все более и более негативной, пока вы не убеждаете себя в чем-то ужасно неверном, например, что «вы ничего не стоите» или «вы никогда не достигнете своей цели». То, что вы пока не достигли цели, никак не отражает ваш характер. Тот факт, что вы сформировали цель, в первую очередь говорит о том, что у вас есть представление, как сделать себя лучше или привнести что-то в этот мир. Теперь вам нужно это сделать, и самым большим препятствием на вашем пути может стать именно этот ворчливый голос, говорящий, что с вами что-то не так или что вы чего-то не можете. «Каждый раз, когда у вас появляется одна из этих негативных мыслей, записывайте ее. Затем напишите позитивное утверждение и оставьте его где-нибудь, где вы можете его увидеть, — советует Криза. — Внезапно вы окажетесь в окружении позитивных, а не негативных вещей. Это немного идеализм, но это действительно работает». 6. Что вы говорите себе: «Я — сплошное недоразумение». Что вы должны думать или делать вместо этого: организуйте маленькие детали своей жизни, чтобы добраться до большой цели. Легко увязнуть в мелочах — как вы выглядите, насколько засорился ваш почтовый ящик или сколько дел вы отложили. Дезорганизация в незначительных аспектах вашей личной жизни может помешать вам осознать, что вы готовы на что-то большое. Подготовьтесь настолько, насколько возможно. Таким образом вы сможете сосредоточиться на больших препятствиях. 7. Что вы говорите себе: «У меня глупая цель». Что вы должны думать или делать вместо этого: источайте уверенность, граничащую с высокомерием. Если вас слишком заботит, что никто больше не заинтересуется тем, что вы пытаетесь сделать, вы можете начать убеждать себя прекратить стремиться к этой цели, так как слишком беспокоитесь, что подумают окружающих. Хаврилески говорит, что раньше она занималась самобичеванием настолько, что не могла кратко и последовательно излагать свои идеи для новых проектов. Но она сделала выводы и теперь понимает, что уверенность — это все. «Станьте более свободными и признайте, кто вы на самом деле, — говорит она. — Не беспокойтесь о том, что о вас думают». Она также поощряет хорошую осанку. Хаврилески говорит, что для укрепления позитивного самовосприятия полезно «стоять как Чудо-женщина». Несмотря на то, что наука не доказала эффективность властной позы, некоторые люди считают, что она улучшает их уверенность в себе.
835 

03.05.2021 20:01


Как построить счастливый брак: 3 совета от психиатра

1. Прежде чем вступать в...
Как построить счастливый брак: 3 совета от психиатра 1. Прежде чем вступать в...
Как построить счастливый брак: 3 совета от психиатра 1. Прежде чем вступать в брак, станьте старше Чем старше люди, вступающие в брак, тем ниже процент разводов. В более позднем возрасте у людей лучше образование, выше доход и более развито понимание себя и жизни, а значит отношения будут строиться более осознанно. 2. Выступайте на равных и будьте гибкими в принятии больших решений 81% браков разрушаются из-за того, что партнёры не равны в отношениях. Менее гибкими являются мужчины. Женщинам стоит задуматься, насколько гибким является партнер. А мужчинам стоит проявлять уважение, когда паре предстоит принятие решения. 3. Будьте заботливы и надёжны Держит ли ваш партнёр слово? А вы? Сможете ли вы положиться на своего партнёра в тяжёлые времена? Окружит ли он вас заботой и защитой? А вы его? Если вы не чувствуете заботливое плечо партнёра, то скорее всего, вам не по пути. И вы сами — не обещайте слишком многого — берите на себя только те обязательства, которые вы точно сможете выполнить.
818 

07.05.2021 17:42

​​Трееееевога

В этом году я действительно понял, что такое настоящая тревога...
​​Трееееевога В этом году я действительно понял, что такое настоящая тревога...
​​Трееееевога В этом году я действительно понял, что такое настоящая тревога, когда не мог справиться с ней, поэтому эта тема актуальна для меня как никогда. Я понял, что не стоит бороться с тревогой и пытаться избавиться от неё, потому что тревога — это лишь симптом, который скрывает за собой что-то большее, это может быть страх чего-либо, нежелание куда-то идти, неприятные люди вокруг, а может быть вообще всё сразу. Поэтому важно разобраться с самой причиной возникновения тревоги, дабы она вас покинула. Что вообще такое тревога? Для меня тревога — это потеря ориентировки в определённых событиях, при этом мы можем испытывать различную симптоматику, такую как: дрожь, сердцебиение, потливость и так далее. Тревога встречаются почти у всех людей на протяжении их жизни, поэтому нужно всегда быть готовым к ней. Вообще я понял, что очень важно принимать свою тревогу, ведь она действительно является частью вас самих, эта установка очень сильно помогает справиться с ней, потому что принимая что-либо, мы гораздо эмпативнее и осознаннее относимся к этому. Но принятие своей тревоги — это лишь маленький шаг на пути к её избавлению, дальше нужно понимать, почему у нас возникла неправильная ориентировка, что этому способствовало и так далее. Например, давайте попробуем разобрать тревогу перед большой аудиторией, когда большинство людей буду очень сильно тревожиться. Во-первых важно понимать, что практически все люди волнуются перед выступлением на большой публике, потому что это всегда большая ответственность и всем хочется выступить на этой публике хорошо, дабы вы всем понравились. Далее важна работа с самим выступлением, дабы нам было легче, можно попросить ваших родных поприсутствовать на вашем мини выступлении, которое пройдёт у вас дома, так вы будете волноваться, но в комфортной для вас обстановке, что сильно поможет для вашего выступления на большой публике. А дальше остаётся лишь дело техники, где вы должны хорошо подучить материал и рассказать его. Вообще с тревогой нужно бороться примерно также, когда мы начинаем заниматься споротом, то есть нужно делать это постепенно, выходя из некой зоны комфорты, дабы понемногу чувствовать эту тревогу и тем самым справлять с ней. Бывает ли у вас тревога? Как вы с ней справляетесь? https://telegra.ph/file/fc5a54f505b0fe2b07869.jpg
795 

10.05.2021 20:00

По всем вопросам пишите на admin@knowself.ru