​​Пожалуйста, наслаждайтесь Жизнью! Берите её двумя руками, сжимайте её...

Для тех, кто спрашивал про запись лекции о личных границах - запись есть и будет доступна еще неделю. К сожалению, в день лекции подкачал сигнал, и это отразилось на качестве. Ниже - слайды к выступлению. Пожалуйста, имейте в виду, что материалы не для распространения - просьба не выкладывать их в сеть. Если вам кажется, что кому-то из ваших знакомых лекция может быть интересна, вы можете дать им ссылку на мой канал и канал “Синхронизации”, где будете анонс о повторе.

Утренние и вечерние ритуалы: зачем они нужны и как их создавать Завершаем серию постов о утренних и вечерних ритуалах: зачем они нужны и как их создавать Адаптируйте ритуалы под себя В составлении списка ритуалов нет правил, которым вы должны безоговорочно следовать. Существует множество вдохновляющих вариантов, идей и рекомендаций, однако вы должны найти то, что работает именно для вас. Помните, что самые полезные привычки – те, которых вы можете придерживаться. Как понять, какой ритуал ваш? Пробуйте разные! Посмотрите, какие действия заставляют вас чувствовать себя лучше всего, и включите их в свой день. Помните, что ритуалы не должны быть высечены в камне. Корректируйте ежедневые действия по мере необходимости. Например, через некоторое время вы можете обнаружить, что не любите йогу или бег трусцой, а прекрасно себя чувствуете после стакана овощного смузи по утрам. Откорректируйте действия и наслаждайтесь динамикой процесса. Задокументируйте ритуалы Важно, чтобы вы записали свои утренние и вечерние ритуалы, иначе они останутся расплывчатыми и потеряют силу. Недостаточно просто сказать: «Завтра я встану пораньше, сделаю зарядку минут 20 или, может, больше, а спать лягу, когда устану». Такой неопределенный план обречен на провал. Ваши ритуалы должны быть твердо установлены. Пропишите, в какое конкретно время вы приступите к ритуалу и сколько потребуется на его завершение. Точно определите перечень действий и порядок их выполнения. Желаю успехов!

​​Я участвую в беспощадной гонке идеализации. И выйти из неё не получается. Если мир - это кастрюля и люди - пельмешки, то все активные и бурлящие, только я развалилась и прилипла ко дну. Об идеализации вещают в куче блогов, программах, рекламе и т.д. Я смотрю картинки с великолепными телами - результат за 2 месяца, читаю о здоровом питании из морковки, натыкаюсь на агрессивную мотивацию (думай позитивно, делай продуктивно) и обещания сказочной жизни, если уволиться из офиса и купить какой-то курс. За 40 минут в тик-токе я узнала, что неправильно ем, сплю, делаю приседы, мою голову, у меня неправильная длина куртки и неправильные маникюр и макияж. Эксперты-всего-на-свете гарантируют исправить! Кажется, эксперты из интернета хакнули жизнь и люди, следующие их советам - активные, успешные, богатые, счастливые. Кажется, у них получилось с первого раза. Кажется, нужно больше, сильнее, быстрее, чтобы успеть пожить. Кажется, если выйду из гонки, то всё потеряю. Мне кажется? Идеализация - мой невроз. Я судорожно пытаюсь всё контролировать, везде успевать, лечить бе ды с баш кой, следить за здоровьем, телом, развитием, общением, работой, продвижением. Бесконечные блоги с обещаниями сказочной жизни подпитывают борьбу, а подножки судьбы наносят в два раза больший урон. Почему неудача?! Ведь я всё делала правильно! Я не хотела в гонку, но попала в неё будто под гипнозом. Я тоже пишу про режим дня, стремлюсь к порядку и гармонии. Но режиму для себя! ️Всюду пишут, что соль - белая смерть, отказывайтесь от глютена, не пейте молоко, не ешьте колбасу, на тортах не похудеете! Например, вы, как и я, любите сладости и химозные соусы - пожалуйста, ешьте их! Если вам приятно и легко после "вредных" продуктов, значит их можно включить в рацион. Сегодня я ела куриный пирог с кучей сырного соуса и довольна! Завтра съем гречку с овощами, потому что овощи я тоже люблю! Но не буду давиться продуктами из марафонов ПП ради мифической идеальной фигуры. На самом деле, питание - очень сложная тема. Прошу, не кидайтесь в крайности: либо гастрит, либо соевые заменители всего-на-свете. Я пытаюсь донести, что разнообразие в еде - классно, баловать себя - классно и от чебупелей никто не умер. ️Много раз натыкалась на агрессивные посты тренеров? мотивации с призывом вставать в 6 утра... Нравится вставать в 6 утра? Вставайте! Любите поспать до полудня? Спите! Вряд ли в 6 утра тренеры созваниваются в зуме и посвящают новичков в счастливую жизнь. Кстати, я обожаю спать днём. ️Если вы насилуете себя чтением, потому что из каждого утюга вещают "читайте книги или останетесь тупым валенком", то не читайте! Есть много способов развиваться без книг. Или читайте по запросу, например, вы чувствуете потребность в психопросвещении - берёте интересную книгу по психологии. Сейчас я лежу с пачкой чипсов, смотрю сериал, а в голове крутится мысль, что должна делать что-то полезное, но... не хочу. Черед две недели вернусь к тренировкам, потому что мне нравятся посильные тренировки и тонус мышц, и не нравится компульсивно "отрабатывать" какой-нибудь бургер. Я не в лучшем расположении духа, очень устала и мне надоело подстраиваться. Ощущение, будто чем быстрее бегу, тем больше проигрываю. Я хочу остановиться, хочу сказать гонке хватит! https://telegra.ph/file/354a240138244a76645d6.jpg

Что почитать, что посмотреть, чтобы отдохнуть. Последние два месяца делаю ремонт и, честно говоря, заколебалась я еще в августе. Чтобы справляться со стрессом, выхожу на пробежки, обнимаюсь с близкими, включаю гирлянду и погружаюсь в книжный мир. Сейчас читаю «Выгорание» Эмили и Амелии Нагоски. Первая часть книги рассказывает о том, что делать со стрессом (эмоциональным переживанием) и стрессорами (факторами, что запускают стресс). Вторая показывает настоящего врага (патриархат и бьюти-индустрия). А третья учит наращивать силу, чтобы справляться со сложностями и не выгорать. Я ещё не дочитала до конца, но мне пока очень нравится. Если вы устали и не знаете как отдохнуть — обязательно читайте. И еще один вариант — записывайтесь на бесплатный вебинар МИФ «Выгорание: что делать и как избежать». Его проведёт Мария Данина, кандидат психологических наук. Вебинар пройдет во вторник, 6 октября в 19:00. О чем будет разговор: - что такое выгорание, как не спутать это состояние с усталостью и депрессией; - находитесь ли вы в зоне риска; - шаги: с чего начать выход из такого состояния; - какие регулярные практики помогают справляться с выгоранием; - что делать, когда вы не можете себе позволить "бросить все": у вас дети, родственники или важные проекты на работе; - что делать, когда уже вообще ничего не хочется. Ну и конечно можно будет задать свои вопросы. Записывайтесь на вебинар, читайте полезное и, пожалуйста, берегите себя! чтопочитатьнарвал

Посоветуйте, пожалуйста, научно-популярную книгу про влияние патриархата на личность женщины. Когда веду терапию, часто даю клиентам что-то почитать. Сегодня разговаривали с клиенткой о внутренней мизогинии, месте женщины и прочих мешающих установках. И я поняла что не заню книги (кроме "Второй пол") в которой описываются эти феномены. Мне нужно чтобы книга (или статья), без унижения и обвинения мужчин во всех смертных грехах, объясняла как патриархат влияет на женщину. Создает мазахистический каркас личности, поведение жертвы, стремление заслужить похвалу и прочее-прочее. Пока писала мне в голову пришла книга "Выгорание" Эмили и Амелии Нагоски, но может вы знаете что-то еще? Напишите в личку, пожалуйста _u

Ловушка: как депрессия обманывает нас Один из симптомов депрессии - мысли о бессмысленности, никчёмности, вине и пессимистичный настрой. Хотя мир не раскололся и солнце светит всем одинаково. Но в восприятии человека в депрессии - солнце потухло. Помимо отсутствия энергии, нарушений сна и аппетита, в голове вертятся деструктивные мысли, которые усугубляют положение. Человек в депрессии слабо отожествляет мысли и состояния, но ярко чувствует, и каша из них крепко держит за горло. Находясь в ремиссии или в условно-здоровом состоянии важно помнить (не просто помнить, а внушить себе), что деструктивные мысли нереальны. Они - продукт депрессии, ловушка, обман и вполне могут довести ситуацию до красного кода. Я назвала бы деструктивные мысли коррозией: как металл разрушается в результате химического воздействия, так и сознание человека становится уязвимым. Пожалуйста, не подумайте, что я обесцениваю! Человек в депрессии действительно воспринимает деструктивные мысли как непреложную истину, но они появляются в результате искажения восприятия. Посмотрим на ситуацию с другой стороны ️️️

​​Самопомощь при первых признаках депрессии Необходимо понять, можете ли вы помочь сами себе преодолеть депрессию (отчаяние, потерю уверенности в себе, лучшем будущем, потерю смысла жизни и другие негативные мысли), прежде чем выбирать медикаментозные препараты. Приведите в порядок свои мысли Вы можете изменить свою жизнь, изменив свое мышление. Не снижайте свою самооценку. Не думайте, что вы бесполезны и ничего не можете сделать. Сосредоточьтесь на том, что вы нужны, важны и сами можете, кому-то помочь. Находите во всем положительный момент. Сначала это будет сложно. Пожалуйста, обратите на это внимание. Не судите и не ругайте себя. Делитесь своими мыслями с близкими и обращайтесь за советом. Развивайте силу воли Если вы хотите лечь и полежать, встаньте и начните что-нибудь делать. Если вы хотите пожаловаться на сложность судьбы, вместо этого скажите что-нибудь положительное или интересное, даже если поначалу это будет сложно. И получите результат! Помощники при депрессии: Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов (хорошо известного гормона счастья), которые помогают снять усталость, бороться со стрессом Йога и медитация — идеальный выбор Путешествия позволяют получить новые впечатления, забыть плохие мысли и заново открыть себя Общение. Если вам действительно грустно, пожалуйста, «в народ». Разговор с семьей и друзьями отвлечет вас. Посещайте многолюдные места, такие как парки, театры, выставочные залы и зоопарки. Избегайте одиночества Сон — лучшее лекарство. Как мы все знаем, самое главное, чтобы это предложение было правильным. Во сне отдыхает не только тело, но и ум. Это поможет вам расслабиться и не беспокоиться о депрессии Хороший способ отвлечь себя от негативных эмоций — найти то, что вам нравится. Это может быть что угодно: кулинарные упражнения, рукоделие, изучение иностранных языков, творчество. Каждый может выбрать то, что ему интересно Ясная признательность — хороший способ вылечить депрессию. Спасибо за все и всем, что, так или иначе, на вас положительно влияет. Спасибо за то, что вы есть во вселенной https://telegra.ph/file/cf129bf6a4fd8a2990c12.jpg

Дайте, пожалуйста, позвонить Суть схемы. Мошенник просит телефон, чтобы позвонить, и для верности оставляет в залог свой телефон. Потом отходит от вас, потому что «здесь плохо ловит», и благополучно убегает с вашим телефоном, в руках у вас остается пластиковая игрушка, похожая на настоящий аппарат. Как уберечь себя? Совсем отказываться давать позвонить не стоит — возможно, действительно это спасет чью-то жизнь. Но смотрите внимательно, кто просит ваш аппарат и как при этом человек себя ведет. Если предлагает залог — сначала приглядитесь к нему, не муляж ли это, и лишь затем доверяйте свой телефон. Платите картой - но не переплачивайте Закон строго запрещает продавцам устанавливать различные цены на товары в зависимости от формы расчета. Не секрет, что при безналичном расчете продавцу приходится платить комиссию банку за денежный перевод. Поэтому иногда продавцы пытаются переложить эти расходы на покупателей, поднимая цену на товар, как только покупатель достает банковскую карту. Если вы столкнетесь с такой ситуацией, что кассир назовет цену выше, при безналичной оплате. Вежливо скажите продавцу, что он не имеет права так поступать. За такое нарушение продавцу придется заплатить тот же штраф: от 30 до 50 тысяч рублей, ну и дополнительно возместить все убытки вам. Знайте свои справа, и не давайте себя обмануть. Далее

20-29 — лучшие годы? Это возраст, в котором человек получает диплом. Он получает то, в необходимости чего его уверили родители. А получает для того, чтобы найти стабильную работу и всегда быть трудоустроенным. Многие встают со студенческой скамьи и тут же оседают в профессии, которая им не нравится. Они выбирают первую «нормальную работу», где чувствуют себя не так уж и мерзко, как могло бы быть. Двигаются по гниющей карьерной лестнице. Начинают жить не по средствам. Не сберегают, не приумножают деньги, а тратят. Берут кредиты, чтобы купить и содержать машину. Влезают в долги, чтобы отправиться в путешествие и живут неразумно отложенным удовольствием, занимаясь 51 неделю в году тем, что им не нравится. Ради чего? Чтобы 3 недели от этого «отдыхать». Многие женятся, потому что полагают, что «надо». Вступают в брак, поскольку в их жизни ничего не происходит более волнующего и считают, что каких-нибудь 25 — это лучшее время. Больше ведь шансов не будет. Многие обзаводятся детьми. Хотят купить квартиру, обеспечить семейную жизнь. А это значит, что им нельзя уходить с ненавистной работы, ведь перекрыть кредиты и расходы на жизнь не получится. Становятся финансово скованными... Причина, по которой говорят что ваши 20 — лучшие годы, таится в одном: в эти годы большинство обзаводятся безопасностью и жизненным укладом, который становится привычкой. А потом, когда переваливает за 30, жизнь у них заканчивается. «Целей» у них больше нет. Не работают над приобретением новых навыков. Не желают выходить из зоны комфорта. Перестают читать. Перестают учиться. По сути, они перестают жить, проникаясь ритмом неприятного, но такого привычного комфорта бытия. А все оправдания нежеланию меняться сводятся к «я уже слишком стар» Вышеизложенное является довольно широким обобщением, но суровая реальность жизни в том, что для большинства оно верно. Люди перестают жизнь. Они просто останавливаются, цепляясь за то, что удобно в краткосрочной перспективе и деструктивно в долгосрочной. Они постоянно оглядываются назад и говорят другим: «твои 20 — лучшие годы в жизни!», поскольку это время, в котором они по-настоящему пытались жить и было интересно. Но вы, как наши подписчики, просто обязаны знать одну истину. Любые годы вашей жизни способны стать лучшими. Как с этим жить дальше — решайте вы сами. Но большинством, пожалуйста, не становитесь. Понравилась статья?

​​Сегодня объявляем День улыбок Понятно, что и такое задание может вызвать у Вас протест. «Что я, как дура, буду ходить и всем улыбаться! Я что, сумасшедшая?» – примерно такие мысли могут появиться в голове. Что они означают? Во-первых, что мы не готовы улыбаться Жизни просто так, без серьезных оснований. Вот ходить просто так с перекошенным от недовольства лицом – это пожалуйста, сколько угодно. Для нас это привычное занятие. Но ведь мы встали на путь внутренних изменений к лучшему! А цепляемся за прошлое, которое не устраивает. Зачем? Оставьте его, повернитесь к нему задом (к своему прошлому), развернись лицом к Жизни. Улыбнитесь ей, чтобы она видела, что ты хороший человек, который хочет жить открыто и счастливо . И не хочет снова забираться в свою нору и злобно сверкать оттуда глазками. Во-вторых, эти мысли означают, что мы подсознательно уверены, будто «нормальные люди» не улыбаются, тем более просто так. Улыбаются только сумасшедшие. Ты – нормальный человек, улыбка тебе ни к чему. Так ? Тогда нужно вернуться к предыдущему посту и записать в ограничивающих убеждениях, что «только сумасшедшие живут с улыбкой, а я нормальный человек️» В общем, начинайте улыбаться просто так, без анекдота или подарка. Понятно, что поначалу будет сложно. Потренируйся перед зеркалом И ходите с этой улыбкой весь день. Улыбайтесь всем встречающимся людям, знакомым и незнакомым. И убедитесь как много улыбок получите в ответ. Наш организм устроен так: «тебе хорошо – ты улыбаешься». И наоборот: «ты улыбаешься – тебе хорошо»️ https://telegra.ph/file/52be7c3eb6bcbf78f02b6.jpg

Пришла поработать в кофейню. Вокруг все шумит, и я не могу сосредоточиться. (Ниже будет текст о том, почему очень-очень-очень важно учиться наблюдать за своими мыслями (читай:развивать осознанность) . И что этот навык может кардинально изменить ваше самочувствие и отношение к ситуации) Нашла в спотифай белый шум. Включила. Он подавил все звуки. Почувстовала тревогу. Выключила. Обратила внимание что ум испугался. Стало интересно, чего это он. Снова включила. Потыкала в разные шумы. Поняла что "Low Hum of Wiht Noise" очень похож на водопад. Переключила плейлист на звуки дождя. Подумала что обожаю их, и часто чувствую спокойствие, когда слушаю. Заметила, что звуки дождя, это белый шум плюс какие-то рандомные отвлекающие вкрапления. Ум снова встревожился. Выключила. Написал в список задач "загуглить что такое белый шум". Осознала, что в первый раз ум испугался от того, что в нем сразу возникли две картинки: фильм звонок и какие-то кадры из фильма о инопланетянах. Поработала под звуки дождя. Загуглила что такое белый шум, поняла что нифига в этом не понимаю, но прочитала, что пример белого шума в природе - водопад. Читаю о белом шуме и слушаю белый шум. Мозг реально не слышит, что происходит в зале кофейни. Странно. Чувствую как организм внутри напрягается. Понимаю что эти физиологические сигналы организма, в зависимости от первоначальной ассоциации, которую выдает ум (девочка из звонка или водопад) вырастают либо в тревогу, либо в интерес. Уже минут 20 слушаю белый шум и пишу эту заметку. Мозг сосредоточен, тело расслаблено. Охренеть. т. е. я не устаю поражаться тому, как наша психика интерпретирует реальность и выдает эмоциональную реакцию соответствующую образам и словам, а не реальности p.s. для гиков, которые поняли насколько это важно и готовы подпрыгивать на стуле от желания получить еще. Этот феномен отчасти описывает Теория реляционных фреймов. Если найдете хоть одну нормальную статью на русском или английском, которая объясняет концепт человеческим языком, пожалуйста, скиньте мне. p.p.s я напишу пост, который объяснит как это знание может быть полезно, чтобы строить хорошую жизнь. Сегодняшний пост это лайфтайм репорт с исследовательского полигона осознанностьвмелочах

​​Вчера была интересная консультация ⠀ Клиентка задала неожиданный вопрос: ⠀ - У меня есть мужчина, и он предлагает мне выйти за него замуж. А я не могу решить - соглашаться или нет, - говорит клиентка. ⠀ - Ты хочешь, чтобы я за тебя принял решение?! - рассмеялся я. ⠀ - Нет. Мне же потом с ним жить. Помоги сделать выбор. Ещё недавно я только и мечтала выйти за него замуж, а когда он предложил… Саша, ты же можешь? Ну помоги пожалуйста! ⠀ - Хорошо. Я задам тебе один вопрос и ты все сама поймёшь. ⠀ Представь себе, что ты вышла за него замуж. Представила? ⠀ - Да. ⠀ - И у тебя родился сын. И этот сын ну просто копия твоего мужа. Он и выглядит как он, и ведет себя как он, и разговаривает, и одевается. ⠀ - Ну да, представила, - ответила клиентка. ⠀ - А теперь представь себе, то что сын вырос и у него такая же карьера, такой же доход как у мужа. К нему также относятся окружающие, он также успешен, и здоровье у него такое же. Получилось? ⠀ - Да. ⠀ - И ответь теперь себе честно, ты бы хотела иметь такого сына, чтобы он был таким же как муж? ⠀ - Ну это же просто фантазии. ⠀ - Я задал конкретный вопрос, ты бы хотела, чтобы твой сын был похож во всем на твоего мужа и имел такую же судьбу. ⠀ - Да. ⠀ - Вот ты и сделала свой выбор. Пойми хорошо, дети наша копия. Они берут у нас все модели поведения - успешные и не очень, они забирают наши сценарии жизни. И если ты хочешь, чтобы твой сын был похож на твоего мужа, то значит ты сделала правильный выбор. Если нет, то наверное надо продолжить поиск своего партнера. ⠀ Вот такая была консультация А вы что по этому поводу думаете? https://telegra.ph/file/0ee06675502560b7a22b3.jpg

Принцип Уважения Вы будете непостоянным и переменчивым словно маятник до тех пор, пока в вашей жизни не появятся принципы. Сегодня мы расскажем об одном из них — о том, который способен улучшить жизнь в долгосрочной перспективе. Принципы бывают разными. Они могут быть как вашей силой, так и слабостью. Мы не будем писать о банальщине, такой как никогда не сдавайся. Расскажем о менее очевидном, но простом. О принципе Уважения. Каждый живущий на этой планете человек точно такой же, как и вы. В плане своих потребностей, разумеется — себе хочет побольше, а другим поменьше. Признание, снисхождение, уважение — это то, чего хочет каждый. Вне зависимости от того, богатый он или бедный, образованный или необразованный — он этого хочет. И уважение — самое простое из того, что можно “дать”. Начните с простого: благодарите официантов, продавцов, кондукторов в автобусе. Не стесняйтесь лишний раз сказать спасибо. Точно так же: извините, пожалуйста, здравствуйте, доброе утро, хорошего вечера, приятного аппетита — все эти простые жесты способны изменить то, как смотрят на вас другие люди. И именно это делает уважение к другим — одним из самых важных жизненных принципов для жизни в обществе. Если откинуть в сторону этикет, то за уважением по отношению к другим выступает суперспособность не перебивать собеседника. Способность оценить в должной мере заслуги человека. Способность понять, услышать и выслушать. Помните, что уважение — то, чего хочет каждый, в чем и вы не исключение. Самый простой способ получить уважение окружающих — уважать их в ответ. Это бесценная стратегия для жизни, в которой побеждает каждая из сторон.

Почему нарцисс пытается доказать, что это он жертва Часто нарциссы обесценивают и унижают своих партнеров, а затем заявляют, что это они настоящая жертва в отношениях. Некоторые из них даже обвиняют своего партнера в том, что это он нарцисс. Примечание: здесь и далее в тексте под нарциссом подразумевается человек с нарциссическим расстройством личности (НРЛ) Во время ссоры нарцисс будет лгать и искаженно характеризовать происходящее, пытаясь взять верх. Он удобно забывает оскорбления, которые сказал сам, и зацикливается на единственном резком высказывании, которое обиженный партнер сказал в свою защиту. Примеры: 1) Муж очень контролирующий и критичный человек с НРЛ. Его жена была в полном порядке, когда вышла замуж , теперь принимает лекарства от тревожности и думает о том, чтобы начать лечение антидепрессантами. Они женаты пять лет, и их брак и психическое здоровье жены стремительно ухудшаются. Вот как жена описала ситуацию: “Я боюсь вставать по утрам. Я знаю, что у него будет список того, что я сделала неправильно или могла сделать неправильно в будущем. Он командует мной, как будто я работаю на него. Он дает мне список дел на день за завтраком. Когда я прихожу домой после работы, меня ждет еще один список и новые претензии. Он всегда говорит мне, что я сделала не так. Раньше я с нетерпением ждала его сообщений и звонков, а теперь я их боюсь, потому что знаю, что он либо скажет что-то гадкое, либо мне придется делать больше работы по дому. Самое безумное в том, что когда я дохожу до предела своего терпения и жалуюсь на его требования, он изображает себя моей жертвой. Он может сказать мне десять гадостей, и если я скажу хоть одну в свою защиту или, наконец, потеряю хладнокровие и просто скажу ему “Пожалуйста, отвали и оставь меня в покое”, он обвинит меня в оскорблении. Он расскажет всем, кого знает, как ему пришлось мириться с тем, что я велела ему отвалить, и что я сумасшедшая. Он удобно сбрасывает со счетов все, что делал в течение нескольких месяцев, чтобы спровоцировать меня!” 2) По его мнению парня с НРЛ во всем и всегда виноват кто-то другой. Когда его девушка запланировала встречу с другой парой, он неохотно согласился. Однако он был в ярости из-за того, что она осмелилась что-то планировать без его разрешения. По дороге на ужин он вел себя очень раздраженно и шел так быстро, что фактически оставил ее позади. С ним это было обычным делом. Всякий раз, когда он злился на девушку, он имел привычку идти слишком быстро, чтобы она не успевала за ним. Оставить ее было одним из способов, которыми он наказывал ее. Когда она пожаловалась и попросила его притормозить, он ответил: “Ты всегда ко мне придираешься. По твоему мнению, я ничего не могу сделать правильно. Я иду на этот ужин, потому что ты этого хотела. Почему тебе этого мало? Ты действительно еще должна критиковать, как я хожу? Не могу поверить, сколько дерьма мне приходится терпеть от тебя!” По мнению его, девушка была на 100% неправой, а он был невинной жертвой, вынужденной встречаться с парой, которую он не знал. А затем еще подвергся критике, когда шел на ужин. 3) Женщина с НРЛ была глубоко оскорблена тем, что мужчина, с которым она изменяла своему мужу, бросил ее. Она сообщила ему, что не собирается бросать мужа ради него. Он плохо отреагировал на эту новость и прекратил отношения. В ее глазах она жертва. Вот кое-что из того, что она сказала ему в отместку: “Я не люблю тебя. Я никогда не любила тебя. Я никогда не собиралась бросать мужа ради тебя. Как ты посмел бросить меня! Я собиралась разорвать с тобой отношения. Ты даже не настоящий мужчина. Я только занималась с тобой сексом, потому что мой муж старый и скучный. Не могу поверить, что ты сделал это со мной. Я заслуживаю лучшего. Я собираюсь отомстить тебе, я позвоню всем нашим друзьям и расскажу, что ты со мной сделал. Я отказываюсь быть жертвой с твоей стороны!” Что происходит? Почему люди с НРЛ утверждают, что они - жертва в отношениях, когда любому беспристрастному наблюдателю очевидно, что они довольно жестоки? Об этом в следующем посте нарциссизм отношения

Три способа борьбы с гневом. Гнев - это эмоция, а эмоция возникает как реакция на раздражитель. Почему одни и те же ситуации вызывают у разных людей, разные эмоции? Во-первых, хочется напомнить о существующих темпераментах. Все люди делятся на 4 вида: Холерики - это, как правило, очень активные безудержные люди с высоким порогом раздражительности. Они могут загораться как спичка и так же быстро потухать. Они прекрасные руководители. Как правило, умны и занимают лидирующие позиции. Часто эти люди склонны к чрезмерной жестикуляции и смене настроения. Лучше всего себя реализуют в таких профессиях как: строители, продюсеры и руководители. Сангвиники - люди, которые представляют собой жизнерадостных и оптимистичных личностей. Очень активны и подвижны, однако не диктаторы, как холерики. Сангвиники могут буквально повести за собой толпу, так как являются прекрасными ораторами. Однако, иногда бывают немного поверхностными. Лучше всего себя реализуют в таких профессиях как: актеры, лекторы и продавцы. Флегматики - это люди, которые тщательно продумывают каждый свой шаг, уравновешенные в себе люди. Эти люди не идут сразу на контакт и им нужно время присмотреться. Резкие изменения во внешней среде переносятся достаточно сложно, поэтому они, как правило, являются консерваторами. В работе они кропотливы и усидчивы, у них хорошая память и они могут запоминать большой объем информации. Лучше всего себя реализуют в таких профессиях как: бухгалтера, дипломаты, учителя и техники. Меланхолики - люди, которые, как правило, пессимистично настроены к миру и часто испытывают жалость к себе. Им порой сложно устроить свою жизнь. Эмоционально нестабильны, нерешительны, неуверенны в себе и в своих силах. Лучше всего себя реализуют в таких профессиях как: профессора, изобретатели, художники, музыканты и философы. От особенностей психики зависит наше отношение и проявление гнева, кто-то подвержен более, а кто-то менее. Во - вторых, влияние социальных и семейных сценариев. Проще говоря, воспитание и внешний мир, в котором мы живем. В одних семьях принято говорить на повышенных тонах, в других же - это считается недопустимо. Конечно, если вы привыкли с детства высказываться и повышать голос давая выход гневу, вам во взрослой жизни тяжелее будет от этого отказаться. Гнев - это большой поток энергии и держать в себе его очень тяжело. Более того, если его «проглатывать» или «гасить», можно заработать психологическое заболевание, которое скоро отразиться и на вашем физическом состоянии. Выпускать «пар» нужно обязательно, осталось только понять как, и гнев можно переводить в конструктив. Выделим три способа борьбы с гневом: Физическая активность. Человек, который занимается спортом счастливее тех, кто им не занимается. Во - первых, вырабатывается гормон эндорфин (гормон счастья). Во-вторых - физическая нагрузка естественно ведет к утомляемости, а следовательно, приводит к снижению эмоционального фона. Можно заниматься как агрессивными видами спорта (бокс, бег, борьба, сноуборд), так и спокойными (йога и пилатес). Главное никогда не занимайтесь тем, что вам не по душе. Кто бы и что бы вам не рекомендовал, слушайте только себя. Позитивный настрой. Старайтесь думать в позитивном ключе. Есть волшебное слово «За то». Что бы с вами не происходило, всегда добавляйте волшебное слово «За то». Всегда и из любой ситуации учитесь находить положительные моменты. Дыхательная техника. Самое главное, что вы должны понять в успокоительной технике, это то, что выдох всегда длиннее чем вдох в два раза. Например: вдыхаем на счет из 4-х секунд, а выдыхаем на счет из 8-ми секунд. Дышать лучше животом, представляя в своем животе шарик, который надувается и спускается. Десять таких подходов с подобной визуализацией поможет успокоить нервную систему и снизить шкалу агрессии в разы. Наслаждайтесь положительными эмоциями, не тратьте свою жизнь на раздражение и гнев! А когда он все же настигает вас, то незамедлительно переводите его в конструктивное положительное русло.

​​TRIGGER WARNING️: острая фаза депрессии. Пожалуйста, не читайте в нестабильном состоянии! Текст может травмировать. Знакомо чувство, когда вокруг вас спокойствие и тишина, лежите утром одни дома, не шевелитесь, смотрите в потолок, телефон молчит, дел и планов нет. Внутри вас - чумная собака выгрызает дыру в груди и бешено лает, будто вот-вот порвёт на мелкие кусочки. Стеклянные глаза заливает чёрная дымка, закрываете их и делаете вдох. Ещё один вдох, ещё один день - нужно терпеть. Утро после бури. Ни слёз, ни истерики, ни воя, сплошной вакуум. Убивающие тишина и неподвижность. Ненавижу утро после бури, когда чумная собака догрызает моё сердце. Бой с ней намного легче - это истерика, крики, движение, злость, а утром - выжженная трава и ни единой души. Она победила. Я загнала собаку в дальний подвал, чтобы не драться и не слышать лая, повесила несколько замков. Нашла фонарик и двигалась к выходу, спотыкалась о встречные камни и ямы, разбивала колени, но вставала. Чувствовала, что свет близко, слышала нежные голоса, карабкалась к свежему воздуху. Но собака вырвалась, прогрызла проход острыми клыками и снова скалится мне в лицо, её глаза горят красным. Свет был отражением битого стекла от фонарика, а голоса я придумала. Над головой километры подвала. В нём только я и чумная собака. Я не сопротивляюсь. https://telegra.ph/file/00e7e9e7eae15c1edaac9.jpg

????‍️Практикум по принятию реальности Сначала плохая новость: изменения - единственная постоянная штука в жизни. Вторая новость еще хуже: большинство из нас никогда не учили инструментам, которые помогают справляться с изменениями, которые приходится переживать. Между тем, способность приспосабливаться к изменениям и переносить неопределенности оказывает большое влияние на состояние психики и, как следствие, на успешность в жизни. Мне больше всего нравится шутливое описание психолога как “специалиста по связям с реальностью” :-). Начнем с немного буддистской формулы: Боль (изменения, которые не нравятся) + Сопротивление = Страдание Это не призыв к мазохизму) Пожалуйста, не надо менять формулу на Боль + Расслабление = Удовольствие :-) Если только вы не хотите именно этого. Золотая середина выглядит примерно так: Боль + Принятие = Спокойствие Разница в том, что расслабление - это пассивная реакция, а принятие - активное. Да-да, принятие - не значит сесть и сложить ручки. Это значит: “ОК, я принял к сведению, планирую дальнейшие действия с учётом изменений”. Сравните с “Нет, нет, нет, я не хочу, чтоб так было! Отмотайте все назад! Это ужасно!”. Или - с полным игнорированием изменений и продолжением тех же действий. Мы часто игнорируем то, что не хотим видеть. Или то, что хотим видеть иначе. Мы тратим силы, чтобы поддерживать свое устаревшее, но желаемое видение ситуации. В это время изменения, которые все равно произошли, продолжают делать нам больно. Это тоже можно игнорировать. Но какое-то ограниченное время... Мифы о принятии Вам не нужно любить, хотеть или радоваться тому, что вы принимаете. Принятие - это восприятие реальности такой, какая она есть прямо сейчас: - кем являются люди вокруг вас, а не кем вы хотите их видеть; - на какие ситуации вы не можете повлиять; - что ваше собственное состояние/личность/результаты не таковы, какими бы вы хотели их видеть к этому моменту. ОК, сейчас есть так. Но это не обязательно конечное состояние. Потому что изменения неизбежно продолжатся. Пример. Муж бьет жену. Она продолжает с ним жить, потому что находит какие-то желаемые объяснения (“он сам не свой из-за работы, скоро это пройдет, сама виновата, что пережарила котлеты”, список может быть бесконечным) и продолжает надеяться на изменения (“на самом деле он меня любит, он все поймет и исправится”). Изменения, конечно, произойдут. Но не обязательно в желаемую сторону. Это не пример принятия реальности. Это пример НЕпринятия: “Сейчас я зажмурюсь, и все это исчезнет завтра”, “Ещё чуть-чуть, и я найду способ его/ее не злить”. Принятие - это активный процесс. Это не значит принять, что дела будут обстоять так всегда. Наоборот, приятие может еще больше подталкивать к изменениям. Как что-нибудь принять: 1. Будьте терпеливы к себе Будьте любопытны к себе и открыты для обучения. Наблюдайте, какие используете шаблоны поведения. Как вы себя чувствуете? Какие эмоции возникают? 2. Будьте внимательны к себе Цель не в том, чтобы избавиться от внутренних состояний или эмоций, которые вы заметили. Когда возникают эти состояния или эмоции, даже неприятные, скажите им “Привет” - они тоже часть реальности. Реальности того, что быть человеком означает испытывать множество эмоций, не все из которых приятные. Пусть они будут такими, какие есть. Создайте более дружеские, основанные на принятии отношения со своим внутренним пространством. 3. Прекратите сопротивляться. Это как зыбучие пески. Чем больше вы боретесь с нежелательными эмоциями и чувствами, тем больше тонете. Чувства важно осознавать и быть с ними в контакте. Помните, они тоже пройдут, все динамично, а эмоции в особенности. 4. Спросите себя: от чего пора отказаться, потому что это больше не идет мне на пользу? Например, ваша дружба изменилась. Вам пришлось признаться себе, что вы уже не так близки. Необязательно это означает разрыв отношений. Вы все еще можете получать удовольствие от дружбы, но в другом формате. Поменять не друга, а ожидания. личность статьи терапия Кому нужна поддержка в связи с реальностью, пишите в личку)

​​Вербальное насилие Сейчас такое время, что про насилие говорят все подряд, потому что эта тема очень актуальна в наше время. Чего только стоит домашнее насилие, которое стало встречаться очень часто, что даже хотят выпустить закон о запрете домашнего насилия. Но с таким видом насилия хотя бы всё более менее понятно, если тебя бьют, то надо что-то делать и бежать, но к сожалению даже это делают не все. Но что делать, если насилие ограничивается только в вербальном плане? Вербально насилие — это какие-либо словесные выражения, которые могут нести разрушительный характер для того, кто это выслушивает. Иногда они могут быть нам понятными, как в случае, если нас просто посылают на 3 буквы. А иногда — это может быть скрыто за разными провокационными фразами, которые не несут в себе ничего хорошего. Очень часто такое насилие начинается скрытно, что вы даже можете не понять, что оно и началось. Но со временем — это может перерастать в более плачевные формы, которые будет нести в себе только негативные вещи, что будет очень плачевно отражаться на вас и вашем здоровье. В любом насилии — важно понять, что вы можете не быть жертвой. Отвечая на вербальное насилие, что нам это не нравится, прекрати так себя вести и так далее, мы начинаем выстраивать наши границы, говоря, что нам это не нравится. Важно давать понять, что это вам не приятно, а не терпеть то, что вам не приносит никакого удовольствия. И если насилие перерастает в какие-то более грубые формы, например, в физическое насилие, то я бы рекомендовал не терпеть это, а отказываться от такого общения, потому что в такой ситуации вас точно не любят, а пытаются только унизить и оскорбить. Поэтому, если с вами происходит вербальное насилие, то пожалуйста, обратите на это ваше внимание, потому что это может быть тревожным звоночком к более сильному негативному воздействию. Разорвав такое насилие на корню, вы сможете избежать более плачевных последствий в будущем, поэтому всё в ваших руках. Снизу будет картинка с наиболее частыми видами вербального насилия. Что вы об этом думаете? Абьюз Насилие Психология https://telegra.ph/file/6e936607b01bbd8e79bc9.jpg

Стремление к идеалу Хотеть что-то сделать идеально можно по-разному. Здоровый вариант — это когда вы понимаете, что самый лучший результат МОЖЕТ быть достигнут. И если вы его не достигаете, говорите себе: «окэ, получилось не идеально, но НОРМАЛЬНО (хорошо, достойно)» и идёте пить чай. Короче говоря, здоровый перфекционизм подразумевает АДЕКВАТНУЮ оценку результата при любых условиях. А вот нездоровый (или невротический) перфекционизм подразумевает НЕТЕРПИМОСТЬ к НЕсовершенному результату. Шаг влево, шаг вправо от идеального плана — и ты кусок Овна. Всё как в детстве говорила мама: «вон Оленька/Петенька учатся на одни пятерки, а ты что?» И осуждающе мотала головой, продолжая свою грозную критику. Мамино одобрение и любовь можно было заслужить только отличными результатами деятельности. И это ощущение перешло на весь мир — я хороший/ценный/любимый только в том случае, если всё делаю безошибочно. Нездоровый вариант перфекционизма, по сути — это НЕ само стремление к совершенству, а желание избежать ошибки и наказания (в виде условной нелюбви окружающих «если я не идеален — меня не любят»). Вообще стремиться к совершенствованию — это хорошо. Было бы странно, если бы мы свою деятельность хотели не улучшать, а ухудшать. Но во всем нужна правильная дозировка. Отдельно напишу рекомендации, как бороться с нездоровым перфекционизмом. А пока проголосуйте, пожалуйста, это про вас? — да, не могу стерпеть несовершенств своей деятельности — нет, у меня аллергия на идеалы — думаю, было бы неплохо достичь совершенства, но не переживаю, если делаю просто хорошо

Как достичь гармонии? Тема достижения гармонии является актуальной для всех, ведь это — один из главных аргументов того, что человек счастлив. Для достижения внутренней и внешней гармонии необходимо: Ежедневно радоваться новому дню, испытывая чувство радости, ведь ни один день не похож на предыдущий. Перед засыпанием вспоминайте о приятных моментах прожитого дня, а также не забывайте себя хвалить. Каждый день устраивайте себе пешие прогулки, наслаждайтесь образом природы. Это поможет не только удовлетворить себя эстетически, но и поспособствует хорошему сну. Следует тщательно проанализировать отношения с близкими людьми и коллегами. Следует научиться правильно выходить из конфликта, не разжигая его. Нужно четко формулировать цели, записывая их в качестве некого личного сообщения, при этом лучше всего устанавливать несколько маленьких целей, чтобы достичь одной глобальной. Жить в гармонии с собой и окружающими достаточно сложно, но возможно при ежедневном труде. Достичь гармонии можно, научившись разбираться в своих эмоциях и управлять ими.

от_лица_психолога Сейчас мне почему-то сложно писать тексты. Внутри распростерлась гудящая, обволакивающая пустота (хотя как пустота может обволакивать?), и слова выходят с большим усилием, как будто немой пытается заговорить. А ведь на днях каналу стукнет уже 2 года. 2 года психопросвещения, предъявления себя через тексты, активной работы на фрилансе. 2 года незаконченных проектов, нереализованных идей и профессиональной неидеальности. Сделать каких-нибудь подборок из старых текстов что ли, пока новое не пишется? Хотя событий все еще много. Через неделю начнется учеба (моя надежда на вдохновение к писательству, ага), сразу после неделя отпуска, и кажется, я хочу отдыхать чаще. А еще я тут впервые попробовала поработать с семейной парой в котерапии с коллегой (это когда вместо одного психолога работают сразу два). Семейная терапия разительно отличается для меня от индивидуальной работы. Вряд ли я в ближайшее время перейду на такой формат: меня больше привлекает долгосрочная работа с фокусом на постепенных личностных изменениях, нежели несколько сессий, направленных на коррекцию коммуникации. Но это все равно безумно интересно. Я и вписалась во всю эту движуху, чтобы посмотреть на своего коллегу (друга/бывшего мужа/d&d-мастера) в работе, и на себя в столь непривычном формате, заодно подтянув за хвост ощущение своей профессиональной компетентности. Скоро, наверное, смогу рекомендовать желающим еще одного терапевта-мужчину (Женя, пиши посты, пожалуйста).

Расскажите пожалуйста про ваши отношения с родителями, как они развивались в детстве, подростковом возрасте и сейчас. Что самое главное для вас в отношениях с родителями было в эти три периода? Каким вы планируете стать родителем, если планируете? Если бы у вас была возможность изменить что то одно в отношениях с ними, что бы это было? Мне очень интересно вас читать, я всегда желаю вам самого хорошего и с интересом жду новых постов. Сердцем с вами. Скажу сразу: я не ненавижу родителей, поддерживаю связь, стараюсь помогать. Но пылких позитивных чувств не испытываю. В 2019 году психотерапевтка спросила, не извлекаю ли я вторичную выгоду из депрессии ради отношений с матерью? Ответила, что конечно нет. Сейчас понимаю, что да... была вторичная выгода, потому что тогда я наконец получила маму, а не надзирательницу. Она заботилась, обслуживала, выводила на прогулки, я ждала её с работы, чтобы поговорить или посмотреть телек. В детстве и подростковом возрасте у нас были отвратительные отношения: мы не общались, жили как соседи, постоянно скандалили на пустом месте, они запугивали, шантажировали и не защищали. Я очень боялась их (до сих пор боюсь, если честно). Часть описана здесь. Родители знают обо мне 10%. Фраза "любить на расстоянии" точно подходит, потому что сейчас живу одна и чувствую себя в 100 раз лучше, чем в родном доме. В детстве я нуждалась в эмоциональной близости, тактильности и чувстве защищённости. В подростковом возрасте в поддержке, валидации, доверии и также чувстве защищённости. Сейчас я ничего не жду. На психотерапии вскрылись не самые приятные воспоминания, разрушились манипуляции и в целом изменилось восприятие. К собственным детям пока не готова, но уже имею ментальный багаж, чтобы прервать травму, которая тянется несколько поколений. Спасибо психотерапии и доступности знаний! Я не знаю, что могла изменить бы в прошлых отношениях. Пока изменила то, что перестала морально опекать родителей. Считаю, что, люди, которые решаются на создание семьи и детей, должны осознанно действовать и быть способными к экологичному воспитанию. Я не боюсь писать о теме родительства, несмотря на то, что она до сих пор сильно романтизирована и в ряде случаев табуирована. Мне радостно видеть то, что многие блогеры и медийные личности заговорили о сложном детстве, откровенно рассказывают о родителях и полученных травмах. Таким образом мы даём друг другу чувство того, что не одиноки, принятие и сострадание. ваши_вопросы

В бот пришёл вопрос о том, как помочь близкому человеку в фазе биполярного расстройства: «подскажите, как вести себя в таких состояниях и оказать ей помощь? и не воспринимать это через себя?» И как правильно относиться к острым реакциям: «когда ее накрывает, то может сказать много неприятных слов, но ведь ей тоже больно от них.» Я понимаю, что вы волнуетесь за дорогого человека и хотите помочь, но, к сожалению, восстановление - долгий трудоёмкий процесс, в который должен быть вовлечён человек с расстройством, а не партнёр или друг. Фазам нужно пространство. И чувство такта, чтобы не задушить человека чрезмерной заботой в депрессии или ограничениями в мании - всё равно взорвутся. Любая помощь оказывается «с воздуха». Поэтому я рекомендовала бы читать теорию о расстройстве, чтобы грамотно практиковаться. И истории людей, которые пережили тяжёлые фазы - посмотрите на ту сторону изгороди, чтобы понять, почему люди ведут себя не бережно. Да, порой в фазе бывают агрессия, токсичность, обиды и т.д. Люди с высокой осознанностью расстройства (по-моим наблюдениям) более расположены к открытому разговору, чем к тому, чтобы танцевать с бубном у фазы. Низкая осознанность - это не хорошо и не плохо, просто недостаточно опыта. Открытый разговор подразумевает выражение собственных чувств, мыслей, обсуждение действий, планов и готовность идти на контакт ради сохранения гармонии и нервов друг друга.️Но не забывайте о личных границах и иметь ресурс для помощи! «Наденьте кислородную маску на себя, затем на ребёнка» - из этой серии. Когда чувствуете, что истощаетесь в общении, позаботьтесь о себе. Иначе благие намерения станут колючей проволокой для обоих. Если человек не настроен на разговор, попробуйте позже - про пространство для фазы. В кризисный момент мне тоже не хочется участвовать в обсуждениях, что-то объяснять и раньше могла вспылить. Сейчас научилась говорить, что тяжело/не в ресурсе/не хочется/не время. «Я вижу, что тебе больно/плохо/ты расстроена/злишься. И, возможно, я не понимаю, что ты чувствуешь на самом деле, но готов(а) выслушать, поддержать. Скажешь, как тебе помочь?» В ровном состоянии спросите человека, что ему(ей) помогает в фазе, что было бы приятно, нужна ли физическая помощь (по дому, в обслуживании, финансовая и т.д. - если можете). И также обозначьте свою позицию, чтобы случайно не стать использованными ️ «Ты можешь рассчитывать на мою помощь, если потребуется, но я должен(а) заботиться о себе, поэтому пойми, пожалуйста, что мне также бывает обидно, грустно и тревожно от твоей реакции. Будем бережнее относиться друг к другу?» Также мне понравилось уточнение в вопросе «но ведь ей тоже больно от них». Вижу, что развита валидация, необходимая для сочувствия и желания помочь. Валидация - это способность принимать свои и чужие чувства и эмоции, понимать их и преобразовывать в помогающую практику. Антоним обесценивания. Вывод: теория расстройства, открытый разговор, пространство для фазы и чувство такта, валидация - помогающий набор starter pack! ваши_вопросы

Принимайте всё, когда оно приходит к вам, наслаждайтесь всем, пока оно длится, отпускайте всё, когда оно должно уйти. Нисаргадатта Махарадж

Привет мои любимые подписчики:) Предлагаю вам сегодня поисследовать себя. Нужно ответить всего на пять вопросов: 1. Какое лучшее решение я принял за последние 5 лет? Подумайте, что это решение привнесло в вашу жизнь. Например, мое лучшее решение было — создать этот канал:) Кстати. Каналу исполнился ровно год, давайте отпразднуем Что мне это дало: Я научилась работать в ынтырнете и теперь имею больше вариантов развития профдеятельности И, конечно, я надеюсь, что хотя бы парочке читателей моя писанина оказалась полезной — эта мысль делает меня счастливее) 2. Что бы я делал, если бы точно знал, что у меня получится? Ответ на этот вопрос показывает, чем вы действительно хотели бы заняться, если бы не боялись. 3. Если бы моя жизнь была фильмом, какое бы продолжение я хотел увидеть? Этот вопрос перекликается с предыдущим. Подумайте, что ещё вам мешает сделать то, что хочется? 4. Что так? Обычно мы раздумываем «что НЕ так» с нашей личностью, жизнью, работой... А давайте обратим внимание на то, что в нашей жизни идёт «как надо»? Наставьте себе мысленно плюсиков. 5. И последний на сегодня вопрос — не вопрос: Опишите свою жизнь до сегодняшнего дня 6-9 словами. Если ваше описание очень депрессивное — ну пожалуйста, сделайте уже вывод, что пора обратиться за помощью. ️

12 законов японской философии счастья, которые научат ценить каждый миг. Понятие «итиго итиэ» дословно переводится как «один момент — одна возможность». Это японская философия, которая учит жить одним днем, но не бездумно, а осознанно, создавая и переживая незабываемые моменты как с другими, так и с самим собой. Это призыв вернуть внимание во взаимоотношения с любимыми, семьей, коллегами и миром в целом, и на него откликнулись не только японцы, но и люди по всему миру. 1. Не откладывайте хорошее на потом. Чтобы можно было любой миг существования превратить в лучшее время свой жизни, надо запомнить одно простое правило и вспоминать о нем каждый раз, только открыв глаза. Оно звучит так: каждая возможность представляется нам только раз в жизни. Если вы не примете ее, она пропадет навсегда. Жизнь — это то, что происходит сейчас или никогда. 2. Сосредоточьтесь на чем-то одном. Когда мы пытаемся принять участие в разговоре или почитать книгу, отвлекаясь на мобильный, ничего не получается. Делайте что-то одно — и так, будто это является самым важным в жизни. И если следовать данному совету, то так оно и будет. 3. Помните, что все, происходящее с нами, даже неприятное, имеет цель. Только мы сами можем вложить в это позитивный смысл благодаря нашему отношению и решениям, которые мы принимаем. 4. Избавьтесь от ожиданий. Прогнозирование — лучший способ убить момент. Любые ожидания представляют собой обертку, не позволяющую увидеть сам подарок. 5. Живите в настоящем. Эмоции заставляют нас путешествовать во времени, отправляя то в прошлое, то в будущее, причем далеко не ради нашего удовольствия. Путешествия в прошлое и будущее часто болезненны и почти всегда бесполезны, потому что вы не можете изменить того, что было, и не можете знать, что произойдет. Здесь и сейчас — единственное место, где живут все возможности мира. 6. Не торопите события. Желание ускорить происходящее «вырывает» нас из момента. Например, влюбленный, мечтающий поскорее получить первый поцелуй, не может наслаждаться своим состоянием из-за нетерпения. 7. Сделайте то, чего не делали раньше. Один из способов наполнить жизнь яркими моментами — впустить в нее что-то новое. Мы считаем, что можем определять собственную жизнь, принимая взвешенные решения, но правда такова, что в жизнь постоянно вмешивается воля случая и иногда именно отклонение от планов приводит нас к истинной цели. 8. Перестаньте анализировать. Когда мы раскладываем все по полочкам, «препарируем» текущий момент, мы убиваем его. Желание понять, почему событие сделало нас счастливым, разрушает счастье. Поэтому просто наслаждайтесь им. 9. Сядьте поудобнее и наблюдайте за чудом жизни. Как только вы вырветесь из повседневного водоворота обязательств и спешки, вы откроете ворота своей жизни для благополучия. Природа стремится окружить нас прекрасными моментами: золотой свет заката, быстро тающий первый снег, осенние тропинки парков — эти возвышенные моменты заслуживают внимания, поскольку обогащают душу. 10. Задействуйте все пять чувств, чтобы поймать момент. Учитесь по-настоящему слушать, смотреть, осязать, обонять и вкушать, чтобы наполнить каждый день богатством восприятия. Это также поможет стать более внимательным к другим. 11. Превращайте встречи в праздник. Не ждите особых условий (отпуска, дня рождения), чтобы пережить нечто необыкновенное. При правильном настрое и расположении духа каждый день может быть воскресеньем. 12. Организовывайте свидание с самим собой хотя бы раз в неделю: это может стать истинным бальзамом для души. Подарите себе несколько часов, чтобы подумать, сделать заметки в блокноте и просто подышать спокойно, погрузившись в окружающий мир всеми пятью чувствами.

12 мая 2021 стартует второй цикл онлайн-лекций о психоанализе специалистов международного психоаналитического содружества "Другой Путь"! Мы поможем вам обогатить свою работу новым видением того, как устроен внутренний мир человека. Наша профессия похожа на поиск ключа, который аккуратно и безопасно открывает двери во внутренний мир человека. Психоанализ помогает увидеть бессознательные желания, сценарии и фантазии, которые определяют, что происходит с нами в повседневной жизни, а происходят из раннего детства, когда формируется ядро нашей личности. Они каждый день отражаются в нашем взаимодействии с другими людьми, в том числе, уже на первой встрече с помогающим практиком в терапевтическом пространстве. Знакомство с психоанализом позволяет осознать нашу истинную глубину и через это понимание изменить себя, научиться понимать других людей и найти свое уникальное место в этом большом мире. С вами два практикующих психоаналитика - Ксения Павлюк и Елизавета Мусатова. Мы приглашаем вас узнать об основных идеях психоаналитического подхода на цикле онлайн-лекций. Поговорим простым языком о том, как происходит становление личности, как зарождается мир наших переживаний, мыслей и поступков, и формируются бессознательные сценарии, которые мы отыгрываем на протяжении своей жизни. Лекции предназначены для помогающих специалистов разных направлений, начинающих или тех, кто в профессии уже несколько лет. Мы рады тем, кто интересуется глубинными бессознательными процессами взаимодействия между людьми. Для участников лекций мы подготовили дополнительные материалы: подборки статей, фрагментов из книг и рекомендаций художественных и документальных фильмов. Также на лекциях мы сможем разобрать клинические виньетки из вашей практики и дадим методические рекомендации по предоставлению виньеток для супервизирования. Темы наших встреч: 1. Введение в психоанализ: не психология, не наука, не религия и не философия - а что? 2. Миф о Нарциссе и концепт нарциссизма в психоанализе. 3. Личные границы: внешнее и внутреннее в психоанализе. 4. Миф об Эдипе: психическое становление мальчиком и девочкой. Пол, гендер и телесность. 5. Взгляд на психологическую практику через оптику психоанализа. Встречаемся по средам с 12 мая по 9 июня на платформе Zoom, с 16.30 до 18.30 по МСК. Стоимость курса: 80 евро. Для участия заполните, пожалуйста, эту форму и мы свяжемся с вами в ближайшее время: https://forms.gle/a1nUCLVTv9Xj5hYL7

Лучший приём манипуляции Как по мне это один из самых действенных приёмов манипуляции, которые помогут вам добиться от человека того, что вам нужно. СУТЬ: Если вам что-то нужно от человека, вам нужно показать, что вам наплевать на это. Не нужно говорить фразы по типу "это очень важно", "помоги пожалуйста" - замените их на: "ты можешь мне помочь, но это не обязательно" Так вы точно добьётесь того, что вам нужно, а человек, сам того не понимая попал под вашу манипуляцию.

​​Продолжай жить, потому что завтра может быть тем днем, когда ты встретишь любовь всей своей жизни, найдешь любимую песню, можешь увидеть самый красивый закат в своей жизни или создать самое лучшее воспоминание, так что, пожалуйста, продолжай, у тебя все будет замечательно. психология https://telegra.ph/file/fc94da1128007a0f0c680.jpg

Как быть честным с собой? Вы слышали о “Бритве Оккама”? Довольно интересная и в то же время простая концепция, суть которой заключается в том, что самое простое решение, скорее всего, является правильным. На протяжении многих лет эту “выдержку” по-всякому перефразируют и цитируют, но основная мысль неизменна: если вы вынуждены что-то долго объяснять, значит вы это недостаточно понимаете, либо же врёте. Эту идею можно применить и в контексте разговоров с собой. Прежде чем приступим к объяснениям, давайте сразу применим её на практике. Вы счастливы? Пожалуйста, дайте ответ на этот вопрос с чётким “ДА” или “НЕТ”. Теперь попробуйте для себя объяснить, почему именно так. Сформулируйте причину парой предложений — не больше. Не нужно на это тратить много времени. Сейчас, когда вы ответили на вопрос “почему”, оглянитесь назад и спросите себя ещё раз: да или нет? Ответ изменится из-за объяснения? Наверное, нет, поскольку правда — это всегда просто. Вы счастливы? У вас достаточно денег? Вы удовлетворены собой? Вы в тех отношениях, которые вы хотите? Вы хотите больше? Вы достаточно прикладываете усилий? Вы сделали то, что нужно было сделать? Оправдание было оправданным? Чем больше вопросов вы себе задаёте, на которые можно ответить с ясным и простым “да” или “нет”, тем честнее вы выстраиваете отношения с самим собой. Нет необходимости слишком сильно усложнять вещи или пытаться раскрыть словами завуалированную правду. Если ответ честный, то он будет короткий и ясный. Если вы любите кого-то, значит вы любите. Никакое количество рассуждений и объяснений не изменит этот факт. Точно так же, как и с едой, которая вам нравится — вы просто наслаждаетесь, не пытаясь найти причины! Запомните: “ДА”, либо “НЕТ”. Все остальное не имеет значения.

12 законов японской философии счастья, которые научат ценить каждый миг. Понятие «итиго итиэ» дословно переводится как «один момент — одна возможность». Это японская философия, которая учит жить одним днем, но не бездумно, а осознанно, создавая и переживая незабываемые моменты как с другими, так и с самим собой. Это призыв вернуть внимание во взаимоотношения с любимыми, семьей, коллегами и миром в целом, и на него откликнулись не только японцы, но и люди по всему миру. 1. Не откладывайте хорошее на потом. Чтобы можно было любой миг существования превратить в лучшее время свой жизни, надо запомнить одно простое правило и вспоминать о нем каждый раз, только открыв глаза. Оно звучит так: каждая возможность представляется нам только раз в жизни. Если вы не примете ее, она пропадет навсегда. Жизнь — это то, что происходит сейчас или никогда. 2. Сосредоточьтесь на чем-то одном. Когда мы пытаемся принять участие в разговоре или почитать книгу, отвлекаясь на мобильный, ничего не получается. Делайте что-то одно — и так, будто это является самым важным в жизни. И если следовать данному совету, то так оно и будет. 3. Помните, что все, происходящее с нами, даже неприятное, имеет цель. Только мы сами можем вложить в это позитивный смысл благодаря нашему отношению и решениям, которые мы принимаем. 4. Избавьтесь от ожиданий. Прогнозирование — лучший способ убить момент. Любые ожидания представляют собой обертку, не позволяющую увидеть сам подарок. 5. Живите в настоящем. Эмоции заставляют нас путешествовать во времени, отправляя то в прошлое, то в будущее, причем далеко не ради нашего удовольствия. Путешествия в прошлое и будущее часто болезненны и почти всегда бесполезны, потому что вы не можете изменить того, что было, и не можете знать, что произойдет. Здесь и сейчас — единственное место, где живут все возможности мира. 6. Не торопите события. Желание ускорить происходящее «вырывает» нас из момента. Например, влюбленный, мечтающий поскорее получить первый поцелуй, не может наслаждаться своим состоянием из-за нетерпения. 7. Сделайте то, чего не делали раньше. Один из способов наполнить жизнь яркими моментами — впустить в нее что-то новое. Мы считаем, что можем определять собственную жизнь, принимая взвешенные решения, но правда такова, что в жизнь постоянно вмешивается воля случая и иногда именно отклонение от планов приводит нас к истинной цели. 8. Перестаньте анализировать. Когда мы раскладываем все по полочкам, «препарируем» текущий момент, мы убиваем его. Желание понять, почему событие сделало нас счастливым, разрушает счастье. Поэтому просто наслаждайтесь им. 9. Сядьте поудобнее и наблюдайте за чудом жизни. Как только вы вырветесь из повседневного водоворота обязательств и спешки, вы откроете ворота своей жизни для благополучия. Природа стремится окружить нас прекрасными моментами: золотой свет заката, быстро тающий первый снег, осенние тропинки парков — эти возвышенные моменты заслуживают внимания, поскольку обогащают душу. 10. Задействуйте все пять чувств, чтобы поймать момент. Учитесь по-настоящему слушать, смотреть, осязать, обонять и вкушать, чтобы наполнить каждый день богатством восприятия. Это также поможет стать более внимательным к другим. 11. Превращайте встречи в праздник. Не ждите особых условий (отпуска, дня рождения), чтобы пережить нечто необыкновенное. При правильном настрое и расположении духа каждый день может быть воскресеньем. 12. Организовывайте свидание с самим собой хотя бы раз в неделю: это может стать истинным бальзамом для души. Подарите себе несколько часов, чтобы подумать, сделать заметки в блокноте и просто подышать спокойно, погрузившись в окружающий мир всеми пятью чувствами.

Живите так, как мечталось и хотелось давным-давно, но до этой минуты было страшно. Теперь можно. Жизнь одна. Сделайте себя счастливыми в ней. Совершайте хорошие поступки. Не давайте себя в обиду. Решаясь на что-то, не ориентируйтесь на общественное мнение. Его не существует. Всегда найдется тот, кто осудит вас. Легче реагируйте на зло, отпускайте людей, несущих его. Не тратьте время на сожаления. Обязательно любите и благодарите. Смакуйте свои ощущения. Не ленитесь. Балуйте себя. Помогайте людям просто так. Мыслите о будущем. Прошлого нет. Есть короткое, как вдох, настоящее и новый день, который можно создать уже сегодня. Живите, пожалуйста... Время пришло...

Сегодня на консультации словила себя на фразе: «Ну, я немножко больше тебя понимаю, как работают эти психические процессы». Интересно то, как я пыталась смягчить свою фразу этим «немножко больше». Давайте объективно. Кончено я знаю больше. Я психолог, а мой клиент нет. Кроме этого, я знаю, что понимаю суть работы лучше многих других психологов. Почему я не говорю об этом? Почему на консультации, на которую приходит человек, обращаясь ко мне за помощью я, показывая свои знания, делаю это очень аккуратно? Мы служим науке. Поклоняемся знаниям. И, сколько не стремимся к равенству, все равно пока живем в иерархическом обществе. В нашей культуре, сказать «я знаю больше тебя» - почти унижение, ну или как минимум агрессивный выпад. В наших головах, прошита схема «тот кто умнее - лучше». Поэтому нам нельзя ошибаться. Поэтому, я показываю свои знания мягко. Не хочу наступить на гордость человека, не хочу сделать ему больно, не хочу чтобы он убежал и не получил той пользы, что я могу дать. И в терапии, и в личном общении с людьми, я буду и дальше учитывать то, что у нас есть это коллективное чувствительное место. Я буду аккуратно обращаться к своей экспертности. Но здесь, в публичном пространстве, я хочу создавать другие мысли. Предлагать другие нормы. Пожалуйста, давайте выкорчёвывать с корнем из наших голов, убеждение, что если кто-то знает больше - то он лучше, а я хуже. Я чуть больше (опять!) знаю о психологии, и хочу помочь в этом вам. А вы можете больше знать о маркетинге, экологии или материнстве, и я очень надеюсь, что покажете мне свои знания, если мне нужна будет помощь. Все это вообще не говорит о том, что кто-то лучше. Мы не товары в магазине. Мы живые люди, и мы разные.

Победила рулька В прошлом посте. Я, конечно, напишу о том «что делать тем, кто не знает чего хочет», но перед этим у меня к вам просьба. Не в службу, а в дружбу — черканите в бот _head_bot пару слов про свой выбор (это анонимно). А я потом может опубликую. • Те, кто выбрал рульку — почему, как вам кажется, вы не понимаете свои желания? (Устали, запутались, в депрессии, привыкли, что за вас всё всегда решали и тэдэ) • Кто не разрешает себе делать то, что хочется — что вам мешает? (Напоминаю, что мы говорим про адекватные желания, а не те, что в уголовном кодексе прописаны) • Кайфо-жорики — как вы пришли к этому? Как себе разрешили? Какой совет можете дать остальным? P.S. Указывайте только, пожалуйста, про какой вариант пишите. Спасибо.

Лучший приём манипуляции Один из самых действенных приёмов манипуляции, которые помогут вам добиться от человека того, что вам нужно. Если вам что-то нужно от человека, вам нужно показать, что вам наплевать на это. Не нужно говорить фразы по типу "это очень важно", "помоги пожалуйста" - замени их на: "ты можешь мне помочь, но это не обязательно" Так вы точно добьётесь того, что вам нужно, а человек, сам того не понимая попал под вашу манипуляцию.

Как отличить синтетические масла от натуральных, свойства, ценообразование, обзоры... «Вкусные» нестандартные благовония от парфюмера Рамакришны, премиальный Пало Санто, атрибуты для создания атмосферы, и многое другое можете увидеть на Инстаграмм странице .ritual https://instagram.com/my.ritual?utm_medium=copy_link А здесь хочу поделиться тем, как мы можем использовать в повседневной жизни эфирные масла. Если мы говорим о натуральных маслах, то конечно, они имеют высокие вибрации, у каждого аромата свои (у розы самые высокие вибрации) потому они могут нас поддержать во многих моментах, это дары природы. Почему медикаменты стали в какой то момент в приоритете, а масла просто как атрибут ароматерапии - это другая тема для поста. И, так, как можем использовать масла: ⁃ для здоровья, клеточки нашего организма принимают эфир как за свои родные, быстро усваивают и мы моментально видим эффект. ⁃ моем пол с нужным нам маслом, если хотим энергетически почистить пространство, то добавляем масло кедра, сосны, можно и ладана, в воду, достаточно пару капель, поскольку у него высокая концентрация. ⁃ гармонизируем чакры с помощью масел, точно также, как и с помощью цвета, музыки определённой частоты и т д. ⁃ очищаем волосы, наносим каплю на деревянную расчёску и расчесываем волосы, особенно хорошо это делать до и после пребывания в местах скопления людей. ⁃ очищаем дом, делаем спрей с маслами и распыляем, наносим на мебель после гостей и т д, эфирные масла не оставляют жирный пятен. ⁃ освежаем, наполняем пространство эфиром с помощью диффузора, это такая забота о себе, близких и о пространстве ваш дом будем вам благодарен, включите высоковибрационную музыку, или колокольчики/поющие чаши, выберите масло, и расспыляйте его по дому, вдыхайте его аромат, наслаждайтесь. ⁃ ароматерапия, многокомпонентные натуральные масла (в отличии от синтетики, которая доходит только до лобной доли мозга, дальше наши фильтры не пропускают такие масла) в секунды проникают в гипоталамус и воздействуют на наш эмоциональный фон, осталось только подобрать аромат под свой запрос. Есть несколько способов: 1. Растираем в ладонях каплю масла и глубоко вдыхаем секунд 20, получаем быстрый эффект. 2. Разбавляем в воде и пьем, быстрое проникновение в клетки, это относится к маслам фирмы дотерра, терапевтического типа высокого качества, очищенные от тяжелых металлов, белков, и т.д. 3. Аромадиффузор 4. Добавляем принимая ванную. 5. Аромалампа

Крабы читательницы [близкие, которые «тащат на дно», не дают поменяться] давят на самую болезненную эмоцию — чувство вины. И так же, как во вчерашнем примере, запрет, скорее всего, обусловлен ощущением собственной плохости — «Если я буду жить, как хочу, значит я сволочь». Пофантазируем: Мужа (взрослого детину) бедненького бросила. Вероятно, уже ВЗРОСЛЫХ дочек бросила. Подруг тоже оставила мариноваться в их несчастливых браках. Выучила турецкий язык. Расцвела. И укатила путешествовать. Еще, не дай Бог, встретила другого мужчину и обрела счастье в личной жизни. Не, ну не сволочь ли???)))) Подруги точно не переживут. (Я специально утрировала, не обижайтесь:) Давайте вместе поможем человеку посмотреть на свою ситуацию с другой стороны. 1. Напишите, пожалуйста, согласны ли вы с тем, что одиночество вдвоём хуже развода? Я поддерживаю на 100%. И, вообще, осознанный развод, неважно через сколько лет — это офигенно. За 10 лет работы я ещё ни одного плохого отзыва не слышала)) Все ощутили свободу, нашли время для саморазвития. Занялись собой. Обрели новые знакомства и тэдэ. — Не в яму сели, а взмыли в высь. 2. Можно ли разрешить себе путешествия? Нет, не так. Можно ли переключиться с жизни детей на свою собственную? Я объясню почему можно. Если ситуация помощи детям не критическая, то им это пойдёт даже на пользу. Чтобы птенчик был жизнеспособный, он должен научиться самостоятельности. Вот и вся история. А родительский совет или доброе слово от мамы можно услышать и с берега Эгейского моря.

​​20-29 — лучшие годы? Это возраст, в котором человек получает диплом. Он получает то, в необходимости чего его уверили родители. А получает для того, чтобы найти стабильную работу и всегда быть трудоустроенным. Многие встают со студенческой скамьи и тут же оседают в профессии, которая им не нравится. Они выбирают первую «нормальную работу», где чувствуют себя не так уж и мерзко, как могло бы быть. Двигаются по гниющей карьерной лестнице. Начинают жить не по средствам. Не сберегают, не приумножают деньги, а тратят. Берут кредиты, чтобы купить и содержать машину. Влезают в долги, чтобы отправиться в путешествие и живут неразумно отложенным удовольствием, занимаясь 51 неделю в году тем, что им не нравится. Ради чего? Чтобы 3 недели от этого «отдыхать». Многие женятся, потому что полагают, что «надо». Вступают в брак, поскольку в их жизни ничего не происходит более волнующего и считают, что каких-нибудь 25 — это лучшее время. Больше ведь шансов не будет. Многие обзаводятся детьми. Хотят купить квартиру, обеспечить семейную жизнь. А это значит, что им нельзя уходить с ненавистной работы, ведь перекрыть кредиты и расходы на жизнь не получится. Становятся финансово скованными... Причина, по которой говорят что ваши 20 — лучшие годы, таится в одном: в эти годы большинство обзаводятся безопасностью и жизненным укладом, который становится привычкой. А потом, когда переваливает за 30, жизнь у них заканчивается. «Целей» у них больше нет. Не работают над приобретением новых навыков. Не желают выходить из зоны комфорта. Перестают читать. Перестают учиться. По сути, они перестают жить, проникаясь ритмом неприятного, но такого привычного комфорта бытия. А все оправдания нежеланию меняться сводятся к «я уже слишком стар» Вышеизложенное является довольно широким обобщением, но суровая реальность жизни в том, что для большинства оно верно. Люди перестают жизнь. Они просто останавливаются, цепляясь за то, что удобно в краткосрочной перспективе и деструктивно в долгосрочной. Они постоянно оглядываются назад и говорят другим: «твои 20 — лучшие годы в жизни!», поскольку это время, в котором они по-настоящему пытались жить и было интересно. Но вы, просто обязаны знать одну истину. Любые годы вашей жизни способны стать лучшими. Как с этим жить дальше — решайте вы сами. Но большинством, пожалуйста, не становитесь.

​​Спустя 10 лет с момента окончания университета, группа очень успешных студентов решила встретиться. Отправились в гости к профессору, бывшему куратору. Беседа состояла в основном из жалоб. Все говорили о стрессе и работе. Осознав плачевность положения, профессор спросил, не хотят ли гости чашечку кофе. Все согласились. Профессор отправился на кухню и вернулся с большим подносом, где было множество чашек. Фарфор, стекло, хрусталь. Часть дорогих и изысканных, а часть обычных и невзрачных стаканов. Он сказал, чтобы каждый обслужил себя сам. Невзрачные стаканы никто не трогал, гости предпочли изысканный фарфор и хрусталь. Далее профессор отметил: «Вы заметили, что простые и дешёвые стаканы остались нетронутыми? Хотеть для себя лишь лучшее — это нормально. Однако в этом и корень вашего стресса вместе с проблемами». Сделал небольшую паузу и продолжил: «Стакан сам по себе не добавляет вкуса кофе. Это всего лишь ёмкость. Вы ведь хотели кофе, а не стаканы, верно? Но вы сознательно потянулись к лучшим ёмкостям. Подумайте, ребята». «Ваша жизнь — это кофе. Карьера, статус, деньги, положение в обществе — это стаканы. Всего лишь инструмент, ёмкость для удерживания жизни. И тип этой ёмкости никоим образом не определяет качество вашей внутренней жизни и удовлетворенности. Концентрируясь на стакане, вы не можете наслаждаться своим кофе». Самым счастливым людям не обязательно иметь всё самое лучшее. Они делают лучшим всё, что имеют. Живите просто, любите щедро, общайтесь учтиво. Наслаждайтесь своим кофе.

«Классный пост о моей классной жизни» Поняла что мой пост про то как мы с Жекой, встречаемся по понедельникам, чтобы планировать неделю, может вызвать неоднозначные реакции. Как и любой пост с посылом «смотрите, как здорово я делаю Х» Я вижу несколько вариантов реакций на подобные посты: 1. Неинтересно, пофиг 2. О классная идея, надо попробовать 3. Бесит! Че это она пишет вообще! Врет, Лжет. Сжечь всех! 4. Все тлен, у меня не так, иду умирать под ванну Вот про последнюю реакцию я и хочу поговорить. Пожалуйста, давайте помнить о том, что с появлением Инстаграм, мы начали сравнивать самые плохие моменты своей жизни, с самыми классными моментами из жизни других людей. Я пишу о каких-то радостных событиях или хороших идеях, чтобы вы взяли то, что вам подходит. Но оно может не подходить, и это тоже нормально. По мимо хорошего, и у меня и у любого психолога, блогера, эксперта, есть сложности в жизни. Я часто переживаю о наших с Жекой отношениях. Мы ссоримся, и я думаю: «А хорошо ли мне в этих отношениях? Может эта проблема - только начало и дальше будет хуже?». Время от времени катастрофизирующие мысли посещают всех нас. Наш мозг сравнивает себя с другими и иногда думает «все тлен». И наша с вами задача, если конечно вы ратуете за осознанность, видеть это. Отделять реальность от того что мы себе надумали и действовать с ясной головой. А идеи о том, как действовать, можно подсмотреть в блогах. Мне грустно, что такие посты могут вызвать какую-то реакцию кроме «о классно, надо попробовать!» Но это же не повод перестать их писать и читать, правда? Со своей стороны я постараюсь разбавлять их постами о том, какие бывают сложности. Хочу заменить культ успешного успеха тенденцией к осознанности. (Я конечно идеалистка, но кто мне запретит ей быть)

​​Ответственность и забота Я всегда стараюсь помнить о том, что только взрослый человек готов брать ответственность за себя и свои поступки. Это может касаться того, кто меня окружает, что происходит с моим физическим и ментальным здоровьем, какие люди находятся вокруг меня, как я выстраиваю границы и так далее. Только я могу понять, когда мне действительно нужно пойти к психологу или начать заниматься спортом, именно так я стараюсь заботиться о себе и оберегать. И я очень хочу, чтобы вы тоже не забывали, что порой только вы можете помочь себе в самые сложные минуты вашей жизни. Поэтому пожалуйста, прислушивайтесь сами к себе. Поэтому я считаю, что понятие ответственности и заботы о себе — это во многом неотделимые друг от друга понятия, потому что только человек, берущий на себя ответственность может позаботиться о себе. И никогда не поздно начать заботиться о себе, ценить себя как неповторимое уникальное существо, отказаться от борьбы с окружающим миром и наслаждаться тем прекрасным, что есть, а может и созидать что-то чудесное новое. Будьте к себе добрее, почаще себя радуйте и поменьше осуждайте Ответственность Забота Психология https://telegra.ph/file/bc8b32c4d04539cde1960.jpg

​​Свои границы – основа успешного саморазвития  Часть 3   В предыдущих частях мы говорили о том, что нарушения границ имеют самые различные формы и причины, и часто могут не ощущаться на субъективном уровне как проблема. Но если мы осознанно встали на путь трансформации своей личности, особенно когда мы начинаем касаться более тонких уровней, таких как йога и медитация, важно уделять внимание развитию способностей к рефлексии, самоанализу.    При слепом движении по пути саморазвития без понимания себя и своих проблемных зон, человек с нарушенными границами будет разрушаться, вместо того чтобы становиться более целостным и стабильным: Если человек недополучил безусловной любви и ласки в детстве, то когда ему будут говорить, что нужно желать счастья другим, он будет страдать и разрушать себя. Он будет винить себя, чем ещё больше будет отдаляться от момента, когда сможет делиться с другими любовью и светом. Если в детстве человека не научили правильно работать с гневом, то он будет разрушаться, развивая качества принятия и доброты. В таком человеке не сформировался стержень, позволяющий давать конструктивный отпор обстоятельствам и людям. Принятие и доброта будут ещё больше ослаблять его. Если человек не научился правильно распоряжаться своей собственностью, поскольку у него никогда её не было, то он будет разрушаться в процессе развития щедрости. Часто такой человек будет склонен отдать последнее, полагая это добродетелью, но на деле он не знает, как удержать что-то в своих границах, ведь границы изначально не сформированы правильно. Если человеком движет страх заброшенности, он будет разрушаться, следуя наставлениям о том, что нужно полностью слиться с партнёром и растворить своё эго в любви, поскольку любовь – это самая высшая из доступных нам энергий.   Если человек не прошёл процесс эмоционального отделения от матери, то он будет разрушаться, следуя наставлениям о единстве нас и всего мира, о том, что нужно ощутить себя частью всего и всё – частью себя. При этом на начальных этапах такие практики будут приносить человеку облегчение, так как внутреннее напряжение будет ослабевать, но, не имея чётких сформированных границ, их отбрасывание становится мучительным концептуальным поиском с болезненными последствиями.   Таких примеров можно привести множество. В формате статьи нам важно понять сам принцип.   Если вы нашли похожие симптомы у себя, пожалуйста, обязательно добавьте психоанализ или самоанализ в свой список дел. Каждый метод должен применяться в своё время – продвинутым уровням медитации, в которых мы растворяем границы с миром или дарим любовь, полностью переключая внимание с себя на других, обязательно настанет своё время. Важно подойти к этому моменту готовыми и здоровыми, а не потому что кто-то сказал, что это самая высшая практика, которая многим людям принесла невероятное счастье.   Восстановление собственных границ является базовым условием для здорового процесса движения по пути саморазвития, в том числе для их последующего отпускания. https://telegra.ph/file/c0d5ce9f50325d36204a1.jpg

Дорогие коллеги, которые читают “Записки”! Я обещала сделать мероприятие про начало практики для тех, кто недавно начал работать или только собирается. В июле-августе у меня есть возможность поставить его в расписание. Ниже - краткое описание, если будет достаточно желающих, сделаю подробный анонс с программой и открою запись. Что будет: пять или шесть встреч в zoom, раз в неделю по два часа каждая. Будем говорить о том, чему, чаще всего, не учат на факультете. Ступени практики, задачи и квесты первого этапа, ощущение себя как “хорошего” или “недостаточного” специалиста, построение контакта с живым человеком, который сел в клиентское кресло, тревога и неуверенность специалиста - и что со всем этим делать. Также планирую затронуть тему “практика как бизнес vs. практика как дело” в общих чертах, но детально про продвижение, маркетинг и управление финансами говорить не будем. Думаю, что хорошая цель на программу - снизить тревогу, связанную с началом практики, и составить 1. чемоданчик инструментов самоподдержки и самопомощи, 2. дорожную карту (или карту карты, тоже хорошо:) ), как ехать по этому темному лесу с чистым полем. Время: вечер четверга, примерно с 19 до 21 по Мск, июль-август. Стоимость: около 100 евро, возможно небольшое кол...ие в плюс-минус, точную сумму поставлю вместе с программой. Если у вас есть интерес к программе и подходят условия, отметьтесь, пожалуйста, в голосовании.

Принимайте всё, когда оно приходит к вам, наслаждайтесь всем, пока оно длится, отпускайте всё, когда оно должно уйти. Нисаргадатта Махарадж

Почему страшно начать делать, что хочется и пойти наперекор обществу Потому что, когда мы себе представляем этот путь, в наших головах включается такая штука, как катастрофизация. Мы предполагаем самый наихудший вариант развития событий. От того и страшно. К примеру, женщина, которая хочет развестись, но слышит от своих близких упрёки может представлять, что все родные отвернутся от неё, если она решится на развод. Как работаем с катастрофическими представлениями: Садимся в тихий уголок и окунаемся в эти картины, которые рисует сознание по поводу будущего. Представляем самый наихудший сценарий и говорим себе: Допустим, так и случится. Допустим, родственники действительно отвернуться от меня. И что тогда? Как я смогу поступить в той ситуации? Как смогу справиться с ней? Как другие люди поступили бы в моей ситуации? Смысл — продумать свои шаги при самом плохом раскладе. И ещё кое-что. Никто не обещал, что идти наперекор — просто. Вспомните, пожалуйста, самый морозный день в вашей жизни. Когда вам нужно было выйти на улицу не смотря ни на что. Вспомните свои ощущения и мысли в тот момент. Мороз кусался и трескал ваши губы. Но вы всё равно шли. Потому что вам совершенно точно было необходимо в то место, куда вы направлялись. Понимаете? Было больно, вы злились на зиму или грустили. А потом вы дошли до места назначения и отогрелись. Перенесите эту аналогию на свои ситуации. Если хотите изменить жизнь — действуйте. Вначале будет непросто, зато потом станет очень тепло.

Каждый маленький шаг важен! Пожалуйста, помните об этом ️

САЛО МАСЛО СЛИВКИ ЛЕГКИЕ И МОЗГ КАКАЯ СВЯЗЬ? В легких около 700 миллионов альвеол. И в каждой должен постоянно обновляться ЖИР. Когда мы кушаем жир, он через лимфатическую систему , в первую очередь поступит в лёгкие. Они возьмут столько , сколько им нужно. А ЕСЛИ ЖИРА НЕ СЪЕЛИ ? Тогда шарики альвеол слипаются! Состоят альвеолы из сурфактанта. Это жир- 90%, белок -10%. Сурфактант при дыхании все время расходуется и снова поступает. Без него мы не сможем нормально дышать. Это приведёт нас к ГИПОКСИИ. Именно ЖИР обеспечивает нам кислородный обмен. Еще, роль сурфактанта - защищать наши лёгкие от вирусов , бактерий , химических агентов, чтоб они не попали в кровь. Мы его выкашливаем вместе с мокротой. Раньше воспаление легких лечили барсучьим , внутренним жиром , салом, горячим молоком с маслом . Открыт легочный сурфактант был в 1957 г. А что происходит теперь, в 21 веке? Нам твердили , что жирное вредно для здоровья, что для сердечно сосудистой системы это яд. В итоге, теперь и легочные заболевания увеличились в стократ!!! Ученые "немного ошиблись" Эта ошибка стоит нам очень дорого. Главная роль жира - структурная. При ограничении потребления жира - первое, что нарушается, это выработка СУРФАКТАНТА. А это нарушение дыхания - ГИПОКСИЯ. Будут цепляться любые инфекции! Люди, ВСЕГДА, а особенно сейчас, когда коронавирус разгулялся, ешьте пожалуйста сало, масло, лецитин, омегу, дышите свежим воздухом, занимайтесь зарядкой. И лёгкие вас отблагодарят отличным дыханием. Жир - всему голова. Или почему нашему мозгу так нужен жир. За последние несколько десятилетий врачи и диетологи регулярно обвиняли жиры во всех страшных болезнях. Нам внушали, что продукты с низким содержанием жира являются «здоровым» выбором. Но это далеко не так... • Питание с высоким содержанием полезных жиров помогает снизить воспалительные процессы в организме и ускорить производство энергии в мозге. Чем более натуральные жиры вы едите, тем эффективнее мозг преобразует их в энергию. Вот несколько источников правильных жиров для вашего мозга: • сливочное масло • жир и мясо животных травяного откорма • оливковое масло • орехи • морепродукты и жирная рыба. • сало.

Топ-10 редких психических расстройств. Часть 3. 7. Аутосаркофагия Аутосаркофагия — тяжелое и опасное расстройство, которое характеризуется непреодолимой тягой к поеданию себя, собственной плоти. Распространенность аутосаркофагии среди людей не выявлена, но более 3000 видов животных поедаютсебе подобных. В 2016 году на территории РФ было зарегистрировано шесть случаев каннибализма. Синдромом в самых крайних и ярких его проявлениях можно насладиться в фильме «Тот, кто хочет выжить», который снят по рассказу Стивена Кинга, написанному в форме дневника хирурга Ричарда Пайна Пинцетти. Он перевозил контрабандой большое количество героина, но потерпел кораблекрушение и был выброшен на одинокий пустынный остров в Тихом океане. Герой заболевает гангреной и ампутирует свою ступню, в качестве обезболивающего используя наркотик. Умирая от голода, Ричард решает съесть отрезанную ногу. В итоге он употребляет героин и, применяя навыки хирурга, постепенно отсекает от себя различные части тела, разнообразя таким экстравагантным способом свой рацион. 8. Синдром множественной личности Диссоциативное расстройство заставляет человека чувствовать, что в его теле живет множество личностей. Люди с таким отклонением внезапно принимают на себя роль кого-нибудь другого — мифического персонажа, своего предка, духа и даже животного: один человек с диссоциативным расстройством вдруг начал рычать, как дикий зверь, причем это прерывалось обильной рвотой. В большинстве случаев больной не способен вспомнить, что делал, когда был в «другом образе». Яркий пример расстройства можно увидеть в фильмах «Сибил», «Экзорцизм», «Изгоняющий дьявола», «Шесть демонов Эмили Роуз» — многие из них, как уверяют создатели, даже «основаны на реальных событиях». В каждой картине герой вдруг начинает вести себя крайне странно — говорить на разных языках или ползать по стенам и потолку. Обычно эти люди сами смертельно напуганы и умоляют помочь — родные и близкие, как правило, приглашают священников, которые проводят обряд экзорцизма. Диссоциативными расстройствами страдают от 0,5 до 5 % людей, причем женщин с таким синдромом в три раза больше, чем мужчин. 9. Кататонический синдром Кататонический синдром — комплекс расстройств, характеризующийся возбуждением или ступором. В первом случае человек хаотично двигается, смеется, гримасничает, повторяет жесты, мимику, слова окружающих людей. Его поведение, как правило, непоследовательное, речь — быстрая и бессвязная, больной часто дает бессмысленные ответы на адресованные ему вопросы. Так, если у такого человека спрашивают о здоровье, он может сказать: «Сегодня хорошая погода, солнышко, птички…» При ступоре больной как бы застывает в одном положении. Например, когда врач приподнимает его голову, она не опрокидывается обратно на подушку. Человек может не реагировать на обращения к нему, хотя и находится в сознании. Если врач просит совершить какое-то действие, больной выполняет прямо противоположное. Например, доктор говорит: «Лягте, пожалуйста, на кровать», — пациент садится или встает. Распространенность кататонического синдрома среди психиатрических пациентов, по данным разных исследований, составляет от 7,6 до 38 %. Ступор показан в фильме «Опасный метод», в котором рассказывается об отношениях Фрейда, Юнга и Сабины Шпильрейн. Психическое расстройство у героини возникло вследствие насилия над ней и проявлялось в виде обездвиженности. Успешный психоаналитик Карл Юнг излечил болеющую истерией Сабину хорошей поркой. 10. Гебефренический синдром Гебефренический синдром характеризуется дурашливостью, беспричинным смехом, детскостью, инфантильностью, неуместными в конкретной обстановке. Можно подозревать в таком диагнозе любимых всеми героев «Тупого и еще тупее» — Гарри и Ллойда. Случаи гебефренического синдрома составляют 13 % в развитых странах и 4 % — в развивающихся.

​Как-то раз один человек вернулся поздно домой с работы, как всегда усталый и задёрганный, и увидел, что в дверях его ждёт пятилетний сын. — Папа, можно у тебя кое-что спросить? — Конечно, что случилось? — Пап, а сколько ты получаешь? — Это не твоё дело! — возмутился отец. — И потом, зачем это тебе? — Просто хочу знать. Пожалуйста, ну скажи, сколько ты получаешь в час? — Ну, вообще-то, 500. А что? — Пап… — сын посмотрел на него снизу вверх очень серьёзными глазами. Пап, ты можешь занять мне 300? — Ты спрашивал только для того, чтобы я тебе дал денег на какую-нибудь дурацкую игрушку? — закричал тот. — Немедленно марш к себе в комнату и ложись спать!.. Нельзя же быть таким эгоистом! Я работаю целый день, страшно устаю, а ты себя так глупо ведешь. Малыш тихо ушёл к себе в комнату и закрыл за собой дверь. А его отец продолжал стоять в дверях и злиться на просьбы сына. «Да как он смеет спрашивать меня о зарплате, чтобы потом попросить денег?» Но спустя какое-то время он успокоился и начал рассуждать здраво: «Может, ему действительно что-то очень важное нужно купить. Да чёрт с ними, с тремя сотнями, он ведь ещё вообще ни разу у меня не просил денег». Когда он вошёл в детскую, его сын уже был в постели. — Ты не спишь, сынок? — спросил он. — Нет, папа. Просто лежу, — ответил мальчик. — Я, кажется, слишком грубо тебе ответил, — сказал отец. — У меня был тяжелый день, и я просто сорвался. Прости меня. Вот, держи деньги, которые ты просил. Мальчик сел в кровати и улыбнулся. — Ой, папка, спасибо! — радостно воскликнул он. Затем он залез под подушку и достал еще несколько смятых банкнот. Его отец, увидев, что у ребенка уже есть деньги, опять разозлился. А малыш сложил все деньги вместе, и тщательно пересчитал купюры, и затем снова посмотрел на отца. — Зачем ты просил денег, если они у тебя уже есть? — проворчал тот. — Потому что у меня было недостаточно. Но теперь мне как раз хватит, — ответил ребенок. — Папа, здесь ровно пятьсот. Можно я куплю один час твоего времени? Пожалуйста, приди завтра с работы пораньше, я хочу, чтобы ты поужинал вместе с нами.

​​А можно ли научиться управлять эмоциями? Вчера был очередной созвон. Для тех кто не знает что это такое, поясню. Раз в две недели для учеников и выпускников «Школы манипуляции» проходят живые встречи в зум, где каждый может задать любой вопрос на любую тему и я на него отвечу. ️И вот вчера в 20.00 по мск был такой созвон. И чем он отличался от предыдущих… Вопросами. Как не странно большинство из них крутилось вокруг управления своими эмоциями. «Порекомендуйте, пожалуйста, где можно найти техники по управлению эмоциями.» «Подскажите, пожалуйста, работающие техники для успокоения эмоциями. Иногда разрывает изнутри от ярости, не помогает посчитать до 10)))» «Как спариваться со страхом публичного выступления» «Можно ли научиться менять отрицательные эмоции на положительные» "Какие есть методы управления эмоциями?" "Как менять эмоции?" Я лет 10 назад задавался такими же вопросами. Построил свою систему. И теперь могу с уверенностью сказать: 1. Да, можно научиться управлять своими эмоциями. 2. Да, любую эмоцию можно «успокоить» 3. Да, можно победить страх публичного выступления. И не только победить, а еще и использовать его энергию для заряда во время выступления. 4. Да, есть техники, когда можно моментально переключиться за долю секунды со злости на радость, с агрессии на веселье, с грусти на интерес. И я считаю, что для манипулятора это одно из самых важных направлений. Потому что одно из главных правил «Школы манипуляции» - любое воздействие только с «холодной головой» И я хочу спросить у вас, а на сколько вам было бы интересна тема управления своими эмоциями? Надо ли сделать на эту тему череду постов и прямой эфир? Если соберу 50 +, то продолжу. https://telegra.ph/file/9277777934a0fb387fa3c.jpg