Назад

​Отличие тревоги от страха Тревогу человек испытывает на подсознательном...

Описание:
​Отличие тревоги от страха Тревогу человек испытывает на подсознательном уровне, когда его организм пытается отгородиться от какого-то неблагополучного случая. Именно тревога и вызывает у людей страх и беспокойство. Такой симптом появляется тогда, когда личность ожидает нечто плохое, при этом оно может и не произойти. Если человек на протяжении долгого времени пребывает в таком состоянии, это может спровоцировать нарушение сна, апатию, а также снижение аппетита. Если изменения, которые происходят при тревожном состоянии, люди осознают, то само тревожное состояние — нет. Поэтому страх отличается от тревоги тем, что человек понимает, чем конкретно он вызван. Для того чтобы лучше понять, как избавляться от тревожности, нужно знать, какие она имеет симптомы: ️плохой и прерывистый сон с постоянным недосыпанием ️внезапно появившийся озноб или жар ️болевые ощущения в области желудка ️раздраженное состояние ️испытываемый панический страх Также люди часто сталкиваются с паническими атаками, которые сопровождаются дискомфортом, учащенным сердцебиением, повышенным потоотделением и одышкой. https://telegra.ph/file/ae9604a0bd9723f2cd2fb.jpg

Похожие статьи

​​Чёрная пятница
 
Стараниями маркетологов термин «чёрная пятница» укоренился в...
​​Чёрная пятница   Стараниями маркетологов термин «чёрная пятница» укоренился в...
​​Чёрная пятница   Стараниями маркетологов термин «чёрная пятница» укоренился в нашем обиходе и стал символом чего-то приятного, практически новогоднего. «Чёрная пятница» — это пятница после Дня благодарения в США, с неё начинается традиционный рождественский сезон распродаж. Обычай устраивать распродажи в этот день установился ещё в XIX веке, а сам термин «чёрная пятница» появился в 60-х годах в Филадельфии, где по пятницам после Дня Благодарения проходил футбольный матч, из-за которого съезжалось много людей. На дорогах были пробки, а у магазинов — толпы покупателей. Полицейским в этот день запрещалось брать выходной, и они прозвали этот день «чёрной пятницей». Всё это звучит привлекательно, напоминает о грядущем Новом годе и поре дарить и получать подарки. Но, как всегда, у всего есть обратная сторона, и нас эта сторона традиционно интересует больше, чем лицевая. Не потому, что мы во всём выискиваем негатив, а потому, что так мы обнаруживаем скрытые механизмы, которые направляют наш ум в скованные, ограниченные состояния, и понемногу движемся к освобождению от них. Это всё часть большого плана. Вернёмся к «чёрной пятнице» и тому, почему лучше не поддаваться на всеобщую истерию погони за скидками. Успех «чёрной пятницы» и других массовых консьюмер-психозов во многом основан на феномене, который называется FOMO — fear of missing out или страх упущенной выгоды. В онлайн-версию Оксфордского словаря понятие FOMO вошло в 2013 году. Там оно определяется как «беспокойство из-за того, что где-то сейчас происходит заманчивое или интересное событие». По сути, FOMO — это уязвимое состояние ума, в котором вместо гармоничного восприятия себя и своих возможностей, присутствует ощущение тревоги, связанное со страхом что-то упустить. То есть существует положительная корреляция между выручкой торговых сетей в «чёрную пятницу» и градусом психоза в умах потребителей. В данном случае FOMO выступает как триггер для срабатывания механики временных скидок в целом и «чёрной пятницы» в частности. Но успешность этого триггера определяется общим уровнем тревожности человека. То есть, чем больше новостей про пандемию и падение экономики мы слышим, тем выше уровень нашей тревожности, тем уязвимее мы для таких синдромов, как FOMO, и тем сложнее нам сопротивляться порыву купить что-то ненужное с большой скидкой. Кроме того, что FOMO — это крайне неэкологичное состояние ума, связанное с повышенным уровнем стрессовых гормонов в организме, это ещё и неэкономично (несмотря на скидки), ведь когда мы действуем в интересах торговых сетей, это вряд ли можно назвать оптимальным распределением собственных ресурсов. Подсознательной целью большинства подобных компульсивных, «мотивированных» покупок является снижение уровня тревожности или заполнение внутреннего эмоционального вакуума. С вакуумом вопрос обстоит сложнее (см. пост про «Эрзацы» в инстаграме), а вот с тревожностью можно и нужно работать напрямую, снова и снова приводя ум в сбалансированное, расслабленное состояние при помощи медитации. Тогда ум привыкает к тому, что существует другая последовательность действий при стрессе и тревоге, чем поедание сладкого, компульсивные покупки и сериалы. Это формирует новые, более крепкие нейронные пути, которые, в конечном итоге, становятся более предпочтительными при формировании реакции на стресс или тревогу. Медитация в целом имеет тенденцию постепенно снижать количество автоматических действий, которые выполняет ум, тем самым высвобождая его ресурсы. Поэтому говорят, что медитирующий человек более производителен, но при этом более расслаблен. И хотя цель медитации выходит далеко за рамки того, чтобы не тратить лишние деньги, покупая ненужные товары со скидкой, это тоже становится частью нового образа жизни. https://telegra.ph/file/7d2b6309020b2839c198e.jpg
1198 

25.11.2020 16:41

​​МАЛЕНЬКИЕ ПРИВЫЧКИ. НОВАЯ ЖИЗНЬ

Современный мир принадлежит тем, кто умеет...
​​МАЛЕНЬКИЕ ПРИВЫЧКИ. НОВАЯ ЖИЗНЬ Современный мир принадлежит тем, кто умеет...
​​МАЛЕНЬКИЕ ПРИВЫЧКИ. НОВАЯ ЖИЗНЬ Современный мир принадлежит тем, кто умеет смотреть вперёд и быстро адаптироваться к новым реалиям. Чем более пластичен и открыт наш ум, тем легче мы находим гармонию с постоянно меняющимся окружающим миром и новые точки взаимодействия с ним. Основатель Амазона, Джо Безос, часто повторяет, что проводит 90% своего времени в будущем. То есть практически всё своё время находится в ментальном пространстве, в котором полностью отсутствуют привычные для нас задачи и шаблоны поведения, формируя новые, в которых мы будем жить через 5-10 лет. Но что делать, если ум сопротивляется всему новому? Если красивые цитаты техномагнатов вдохновляют, но не способны снизить уровень тревоги, когда выходит обновление IOS, меняя порядок кнопок? Многим из нас свойственно испытывать сопротивление при мысли о чём-то новом в нашем привычном жизненном укладе. Эта, казалось бы, безобидная черта характера приводит к нарастающему чувству тревоги и потерянности в постоянно меняющемся мире технологий. Изменить себя – не самая простая задача. Но хорошая новость в том, что можно научить себя меняться, не прибегая к глобальному пересмотру своего характера. Ключ к этому – маленькие привычки. Научившись привносить в свою жизнь новые полезные привычки, можно не только значительно изменить её курс, но и постепенно научить ум меняться. План на 2021 год: Найти в своей жизни точки роста, пусть даже самые незначительные  Научиться трансформировать их маленькими привычками Увидеть, как постепенно ум становится более податливым, открытым и радостным Маленькие привычки могут иметь неожиданно большой эффект на всю жизнь. Представьте самолёт, взлетающий из Москвы в Хабаровск. Если при взлёте пилот решит скорректировать курс всего на 2 градуса на юг, нос самолёта сдвинется на несколько сантиметров. Кроме пилота, никто в самолёте не сможет обнаружить разницу. Но в процессе полёта это незначительное изменение будет всё более заметно, и по окончании путешествия удивлённые пассажиры выйдут вместо Хабаровска во Владивостоке.   Так работают маленькие привычки. Мы не замечаем незначительные изменения, потому что их сиюминутное влияние не существенно. Если вы не в лучшей форме сегодня, то после 15-минутной пробежки вы так и останетесь не в лучшей форме завтра. Но бегайте 15 минут в день в течение нескольких месяцев, и вы станете более выносливы и здоровы, даже несмотря на то, что вы не будете замечать ежедневный прогресс.   Если мы хотим внести изменения в свою жизнь и стать более открытыми и пластичными, то в самом начале важно осознать, что изменения требуют терпения и уверенности, что наши привычки удерживают нас на нужной траектории. Это требует осмысления совокупности своих привычек. В итоге этого осмысления появляется понимание своих собственных точек роста. Для того чтобы изменить себя и свою жизнь при помощи новых привычек, не обязательно прибегать к одномоментным радикальным изменениям своего характера и глобальному перепросмотру себя. Вместо этого можно делать незначительные изменения в своём поведении, которые постепенно, по мере повторений, будут становиться привычками и приведут к большим результатам. Далее мы обсудим принципы, которые могут значительно облегчить процесс внедрения новых привычек в свою жизнь. Продолжение в следующей части... https://telegra.ph/file/c5255fab680d571ad2755.jpg
1216 

14.01.2021 10:55

​​Привычка быть счастливым

Тибетская поговорка гласит: «Если вы позаботитесь о...
​​Привычка быть счастливым Тибетская поговорка гласит: «Если вы позаботитесь о...
​​Привычка быть счастливым Тибетская поговорка гласит: «Если вы позаботитесь о минутах, годы позаботятся о себе сами». Даже самые небольшие изменения в привычном поведении или образе жизни способны привести к значительным переменам. В предыдущем посте мы говорили о привычках в целом и о том, какие существуют техники их выработки. Если научиться менять себя при помощи новых привычек, то кроме более долгой, успешной и здоровой жизни, можно прийти к ощущению свободы, которая раньше казалась недоступной. К ощущению внутренней свободы. Если всерьёз рассматривать свою жизнь с точки зрения потенциальной трансформации, то среди всех мыслимых полезных привычек, которые могут изменить нашу жизнь, одну я считаю самой важной – привычку быть счастливым. Такая формулировка может показаться не совсем обычной, ведь в нашем обществе состояние счастья принято связывать с редкими моментами в жизни, память о которых хранится в лучшем случае в сердце, а чаще – в ленте фотографий смартфона. Однако, такое понимание счастья не совсем согласуется с современной нейробиологией, а также с результатами исследований ума в созерцательных традициях, таких как буддизм и индуизм. Ум можно приучить находиться в состоянии счастья и умиротворения. Частота, с которой мы переживаем ощущение счастья – это результат многих факторов, среди которых генетика, внешние обстоятельства, характер и многое другое. Вся наша жизнь – это череда непрерывных попыток конфигурировать эти факторы таким образом, чтобы пребывать в более комфортном внутреннем состоянии. Однако существует гораздо более эффективный путь к тому, чтобы переживать ощущение счастья чаще – приучить свой ум быть счастливым или выработать привычку переживать радость. Для этого вначале нужно сбалансировать асимметричное восприятие – то, какие события мы склонны выделять из окружающего мира. Асимметричное восприятие реальности В процессе эволюции, на протяжении многих тысячелетий человеческий мозг адаптировался к окружающей среде, которую трудно было назвать дружелюбной: шанс погибнуть насильственной смертью для обычного человека 10 000 лет назад примерно равнялся шансу погибнуть, служа в армии во время Первой Мировой Войны, и составлял около 15%. Непрерывная угроза смерти на протяжении истории человеческого вида привела к тому, что наш мозг обращает особое внимание  на неблагоприятные обстоятельства. Сегодня наш мозг всё ещё несёт в себе следы того времени. Он эволюционировал таким образом, чтобы всюду находить причины для тревоги – ведь если ты занимаешься охотой, то это чувство может спасти жизнь. Например, в 2001 году психолог Рой Баумейстер показал, что люди склонны обращать гораздо больше внимания на лица со злым выражением, чем на лица с добрым – подсознание сразу показывает нам, откуда может исходить опасность. Это также объясняет то, почему в новостях больше негатива – такие новости привлекают больше внимания. Эта скрытая силовая линия определяет многое в нашей жизни. Таким образом, наше восприятие по умолчанию уже имеет значительную степень асимметричности, продиктованную эволюцией: мы обращаем больше внимания на негативные аспекты окружающего мира. Но это можно изменить. Продолжение в следующей части... https://telegra.ph/file/c0b12eb3af5da037e2cfc.jpg
1193 

26.01.2021 10:30

​​МАРАФОН РАДОСТИ С 15 ФЕВРАЛЯ ПО 7 МАРТА (3 НЕДЕЛИ)

НА ОСНОВЕ УЧЕНИЯ БУДДЫ О...
​​МАРАФОН РАДОСТИ С 15 ФЕВРАЛЯ ПО 7 МАРТА (3 НЕДЕЛИ) НА ОСНОВЕ УЧЕНИЯ БУДДЫ О...
​​МАРАФОН РАДОСТИ С 15 ФЕВРАЛЯ ПО 7 МАРТА (3 НЕДЕЛИ) НА ОСНОВЕ УЧЕНИЯ БУДДЫ О ЧЕТЫРЁХ БЕЗМЕРНЫХ СОСТОЯНИЯХ УМА Для регистрации на Марафон перейдите по ссылке: http://happy.digitalraccoon.ru/ Количество мест ограничено Стоимость Марафона Радости - 4000 рублей Стоимость пробной недели – 1500 рублей. При оплате до 5 февраля – скидка 15%   Настало время перемен Менять себя непросто. Изменения всегда начинаются с получения нового знания. Для этого мы читаем о новых привычках; о том, что можно приучить себя быть счастливым; что радость может спонтанно рождаться внутри нас; что мы можем испытывать значительно меньше негативных эмоций и наш ум может быть спокоен и податлив. Новые знания создают причины для изменений. Но сами изменения не происходят лишь от чтения или от намерения. Мы должны приложить некоторые усилия. Нужно тренировать ум, как мы тренируем своё тело и свои навыки. Сегодня множество марафонов и коучей предлагают различные техники работы с умом: благодарность, внутренняя улыбка, обнимашки с деревом и т.д. Всё это прекрасные методы, однако, будучи вырванными из общего контекста, они позволяют лишь на время изменить состояние и в этом смысле не сильно отличаются от попыток переехать на Бали, чтобы было меньше тревог. Поначалу это работает, но заканчивается почти всегда одинаково – в бабушкину двушку в Москве переезжают родственники, перестаёт приходить аренда, и тревоги тут как тут. Существование более не желает оплачивать нашу искусственно вызванную Нирвану.   Будда был в некотором смысле коучем и сформулировал метод тренировки ума для фундаментальной перестройки нашего обычного восприятия. Этот метод называется «Четыре безмерных состояния». После прохождения этой тренировки нам больше не нужно каждый раз настраивать себя на позитивный лад. Это становится нашей природой. В этом методе мы последовательно меняем внутренние механизмы проявления реакций и эмоций. Мы перестаём идти на поводу у любого импульса, который уносит нас в состояние гнева, агрессии, тоски, одиночества и т.д. Вместо этого мы учимся направлять свой ум в более оптимальные состояния. И постепенно ум становится более податливым, менее компульсивным. Мы освобождаемся от негативных эмоций, негативных мыслей, развиваем ясность, любовь, эмпатию. И в нашей жизни становится больше радости, больше света. Которыми мы можем делиться с другими людьми. В нашей жизни становится больше смысла. На основе учения Будды о «Четырёх безмерных состояниях ума» мы создали Марафон Радости. Первый уровень Марафона – это три недели, за которые мы развиваем в себе Любящую доброту и радость вне обстоятельств. И через это приходим к глубокой трансформации. В отличие от формальных медитаций, тренировка ума по этому методу происходит в нашей обычной жизни и не требует специально отведённого времени. Ведь наша жизнь и наши эмоции проявляются именно в обычных обстоятельствах. А значит, тренировать свой ум нам нужно в обычной жизни. Иначе есть риск впасть в распространенное заблуждение, что медитация – это островок спокойствия посреди бурной жизни. Медитация – это метод трансформации, а не способ убежать от жизни. Главный принцип тренировки ума очень похож на тренировку в спортивном зале – много коротких повторений. Мы не можем решить, что начиная с понедельника мы будем добры ко всем и радость будет нашим главным эмоциональным фоном. Такой механизм, к сожалению, не заложен в нашем уме. В Марафоне мы будем много общаться индивидуально, а также применять методы тренировки в обычной жизни. Из всех практик, с которыми мне доводилось соприкоснуться, эта приносит самые быстрые плоды и способна изменить течение повседневной жизни за 3-4 недели.  Для регистрации на Марафон перейдите по ссылке: http://happy.digitalraccoon.ru/ Количество мест ограничено Стоимость Марафона Радости – 4000 рублей Стоимость пробной недели – 1500 рублей. При оплате до 5 февраля – скидка 15% https://telegra.ph/file/2540f61e802739f5b0d58.jpg
1177 

01.02.2021 13:22

[Психоаналитик и нейроученый Майкл] Солмс о психотерапии и фармакотерапии:

(а...
[Психоаналитик и нейроученый Майкл] Солмс о психотерапии и фармакотерапии: (а...
[Психоаналитик и нейроученый Майкл] Солмс о психотерапии и фармакотерапии: (а) Пациенты психологов страдают главным образом от чувств. Ключевое отличие между психоаналитическими и психофармакологическими методами лечения заключается в том, что мы полагаем, что чувства что-то значат. В частности, чувства маркируют неудовлетворенные потребности. (Таким образом, пациент, который страдает от паники, боится что-то потерять, пациент, который страдает от ярости, чем-то фрустрирован и так далее). Этот трюизм справедлив вне зависимости от этиологических факторов, даже если один человек в силу своей конституции более склонен к страху, чем другой, или обладает меньшей когнитивной способностью к модификации предикций, его страх по-прежнему что-то значит. Для ясности: эмоциональные расстройства подразумевают безуспешные попытки удовлетворения потребности. То есть, психологические симптомы (в отличие от физиологических) подразумевают интенциональность. (б) В таком случае, главная цель психологического лечения заключается в том, чтобы помочь пациентам овладеть более рабочими способами удовлетворения своих эмоциональных потребностей. Это, в свою очередь, ведёт к улучшенной эмоциональной регуляции. В противоположность этому фармакологический подход подавляет нежелательные чувства. Мы не считаем, что препараты, которые напрямую воздействуют на чувства, излечивают эмоциональные расстройства, лекарства лечат симптомы, а не причину. Для излечения эмоционального расстройства необходимо работать с неспособностью пациента удовлетворять стоящие за его переживаниями потребности, так как именно они и вызывают эти симптомы. Однако иногда симптоматическая терапия необходима для того, чтобы пациент стал доступен для психологического лечения, потому что большинство видов психотерапии подразумевает сотрудничество между пациентом и терапевтом (см. ниже). Также верно и то, что некоторые пациенты никогда не становятся доступными для психотерапии. Мы также признаем, что пациенты просто хотят почувствовать себя лучше: они не хотят для этого работать. (Из The neurobiological underpinnings of psychoanalytic theory and therapy, 2018) Текст со страницы Ю. Моталовой Дополнение. М. Солмс о психоанализе и нейронауках. Кому интересно посмотрите видео (на английском языке) https://youtu.be/kKTNyiaSGnI психоанализ психотерапия https://youtu.be/kKTNyiaSGnI
1158 

23.09.2020 22:18

Про низкую самооценку и неуверенность, которую подселили "Поверила другим, а...
Про низкую самооценку и неуверенность, которую подселили "Поверила другим, а не в себя." На последнем сеансе психотерапии я сказала, что, несмотря на высокую планку, амбиции, достижения, считаю себя самой жалкой и убогой девчонкой на планете. В процессе мы разбирали родительское влияние на идентичность и суперагрессивную среду - школу. Если вкратце, то "100 раз назови человека свиньёй, на 101 он(а) захрюкает". Прилипшая убеждённость в слабости, глупости, несовершенстве, трусости. Убеждённость, которую нужно содрать с идентичности как вторую кожу. Я разошлась с людьми, которые меня буллили, 8 лет назад, но перехожу дорогу, когда вижу их издалека. Тревожусь, если случайно сталкиваюсь с ними. Очень зла за причинённые мне страдания. Очень хочу избавиться от последствий. Очень хочу их отпустить. На сеансе я сказала, что были ситуации, в которых я защищалась, возмущалась и посылала подальше, но, если вновь окажусь в той агрессивной среде, скорее всего, меня задавят. Произошло запечатление на конкретной группе - зачинщиками травли, подселившими неуверенность. После психотерапии был инсайт, которым хочу поделиться. Звучит банально, но не многие понимают, что субъективное мнение людей о нас - всего лишь мнение не- малознакомых людей. Нам с ними одной дорогой не идти. Их токсичность их же и сожрёт. ️"Да он(а) тупой(ая) и стрёмный(ая)" - никто не может делать выводы о нашей личности и интеллекте заочно или пообщавшись пару дней. Наверняка у вас есть примеры, когда человек лично оказывался(ась) совсем не таким(ой), каким он(а) казался(ась). Слухи, публичные оскорбления, переход на личности - это травля и нарушение личных границ. ️Вторая причина не верить обидчикам - проекции. Иногда люди видят в других людях то, что хотят увидеть. Особенно, если позавидовали каким-то известным фактам. Проекция - это психологическая защита, посредством которой человек видит отражение собственных качеств и желаний в других людях, предполагая, что почувствовал их извне, а не внутри себя. Например, кто-то называет вас неудачником. Возможно, успех - больная тема кого-то и, чтобы не слететь с катушек, психика отзеркалила неудачи на окружающих. Ваши настоящие достижения ни при чём. Вывод: один из способов избавиться от подселённой неуверенности, низкой самооценки, тревоги, последствий буллинга снова приводит к идентичности. Важно знать настоящую идентичность, чтобы не поддаваться токсику и злым языкам. Вы способны сами себя спасти.
1231 

25.01.2021 13:00


Почему так сложно сделать выбор? статьи_автора Меня привлекает...
Почему так сложно сделать выбор? статьи_автора Меня привлекает академичность, поэтому время от времени я пробую тренировать навык анализа клиентских историй с точки зрения разных аспектов теории. Последний раз начался как самый настоящий инсайт, а продолжился тем, что теория Self (о которой я буду рассказывать дальше) удивительно удобна в объяснении происходящих процессов. Наверняка для многих гештальтистов этот этап уже давно автоматизирован, я же подошла к нему только сейчас. Наверное, все сталкивались со сложностью сделать выбор (иллюзия возможности «правильного выбора» витает в воздухе и дополнительно отравляет жизнь, но о ней как-нибудь потом). Однако проблема выбора встает несколько чаще, чем мы можем о том думать, в самых неочевидных местах. Приведу в пример несколько запросов, которые могут иметь в своей основе проблемы с этим самым выбором: «Я не знаю, чего хочу». «Мне сложно опираться на себя». «Я почему-то не делаю того, что мне нужно делать». И тут нам на помощь приходит теория Self (а точнее ее кусочек). Попробую описать кратко и максимально понятно. Гештальт-терапия в основе своей направлена на поиск наиболее оптимальных способов адаптации к среде и актуальной ситуации. Этот процесс, кстати, и называется «Self». Гештальтисты любят динамику (и выпендриваться), поэтому никаких статических частей личности в этой концепции нет, а есть три функции или режима функционарирования Self, способствующие лучшему приспособлению к среде: Id, Personality и Ego (я же говорила, что гештальт-терапия образовывалась на базе психоанализа, да?). Больше непонятных слов не будет, эти - последние. 1) Функция Id отвечает за все, что в данный момент происходит с организмом: актуальные потребности, чувства, желания, импульсы, телесные ощущения, побуждения к действию (или бездействию). Все наши эмоции - телесные изменения, которые мозг идентифицирует определенным образом. На Id можно выйти, если обладать достаточной чувствительностью к происходящему в нашем организме. «Кажется, ты перестала дышать», «ты выглядишь возбужденной», «твой голос стал тише, когда ты начал про это говорить» - этими фразами терапевт старается обратить внимание клиента на его Id, тем самым актуализируя его потребность. Часто ли вы засиживаетесь в неудобной позе, не замечая этого? Как легко вы можете определить, что вы в данный момент чувствуете? Функционирование Id - первое, на что следует обращать внимание, если у вас возникают запросы, вынесенные мной в начало статьи. 2) Функция Personality - наиболее стабильная (в отличие от Id, показатели которой все время меняются). В ней заложены представления о себе, идентичность личности: кто я? кем я являюсь? какой я человек? что мне нравится? на что я способен? что для меня ценно? какой я специалист? Все эти знания появляются постепенно, по мере присвоения нового опыта. 3) Ego - это функция, ответственная за выбор и контакт со средой в результате принятия того или иного решения. Это та самая штука, которая опирается на данные о том, кто я и каковы мои потребности, и решает, что в итоге мы будем делать. Теперь мы знаем все, что необходимо человеку для принятия какого-либо решения. Давайте посмотрим, какие здесь могут возникать сбои.
1191 

19.12.2020 15:46

Про выражение злости статьи_автора Замечание своего недовольства (всегда) и...
Про выражение злости статьи_автора Замечание своего недовольства (всегда) и его выражение (часто) делают возможным лучшую адаптацию к текущему моменту. Замечая свое раздражение, мы осознаем свои границы и потребности, а выражая его, можем в некоторой степени повлиять на окружающий нас мир. При этом вокруг феномена злости в социуме собралось множество жестких установок, формирующих определенное отношение к нему и к выражению эмоций этого спектра (раздражение, злорадство, досада, злость, ярость и т.д.). Самые частые предубеждения касательно феномена злости, с которыми я встречаюсь в процессе своей работы: 1) Взаимоотрицание злости и положительных эмоций по отношению к другому человеку "Я должна быть благодарной, а испытываю злость" "Это моя мама, она меня вырастила, я не могу на нее злиться" "Если я начну злиться, ничего хорошего по отношению к этому человеку у меня уже не останется" Не очень ясно, как злость и недовольство уничтожают благодарность, любовь или признание (разве что все эти прекрасные чувства были не реальными, а теми, которые только хотелось в себе развить). Еще в первые три года жизни, согласно объектным аналитикам, у ребенка формируется константное восприятие значимого другого, включающего в себя как приятные, так и неприятные нам черты. То есть в норме человек может быть зол на кого-то и одновременно с тем испытывать к нему чувство любви с самого детства. Возможно, причиной развития этой установки становится манипуляция по типу "ты должна быть мне благодарна, а не злиться на меня!", но в ней присутствует очевидная логическая ошибка. Жаль, что в детском возрасте мало кто ее замечает. 2) Если не замечать свое недовольство, оно просто уйдет Конечно, нет. Любая неудовлетворенность не проходит бесследно, и существует множество путей, по которым может пойти нереализованное напряжение. В зависимости от группы факторов (генетической предрасположенности, особенностей среды и прочего), подавленная злость может перейти в аутоагрессию (повышенную критику к себе, "случайные" синяки и пролитый на себя горячий чай, селфхарм, суицидальные переживания), подстегнуть развитие зависимого поведения (ну потому что покурить, к примеру, бывает проще, чем направить по адресу свое недовольство), вызвать различные психосоматические нарушения, стать причиной "необоснованной" тревоги или внезапной потери удовольствия от жизни, и в целом незаметно повлиять на ваше поведение. Многое может сделать это напряжение, но вот бесследно пропасть - навряд ли.
1211 

20.01.2021 12:45

от_лица_психолога от_лица_клиента Еще одна сложность в проживании эмоций...
от_лица_психолога от_лица_клиента Еще одна сложность в проживании эмоций возникает, когда существует внутренний запрет на их проживание. Когда вроде бы никто не стоит над душой и не говорит: "ты не имеешь права это чувствовать". Когда мы говорим это себе сами. Причем запрет может быть как сознательным, проговоренным, так и неосознанным. А непрожитые чувства останавливают происходящий в нашем организме процесс и вызывают сбои вкупе с неприятной побочкой. К примеру, Женя Веритов хорошо описал этот процесс в своих карточных лекциях со стороны феномена расставания: когда у человека, которого оставили, возникает естественная злость, он гасит ее размышлениями о том, что "нельзя заставлять человека быть со мной, нельзя выражать протест, ведь это его свободное право". Нельзя-то нельзя, да только злость от этого никуда не денется, и разве что застопорит процесс проживания разрыва. Такие мысли возникают из идеи о том, что само проживание злости и есть "заставление" человека и активное выражение протеста его решению. Но ведь это не так. Можно запрещать себе грустить и обижаться, потому что "ну я же проработанный человек, я понимаю, что это яйца выеденного не стоит". Только грусть это никуда не уберет и лишь заведет вас в тупик. Или вот можно еще останавливать зависть, потому что это "плохое чувство", и так никогда и не признаться себе, чего на самом деле хочется, а значит и не суметь ничего сделать, чтобы это получить. Я вчера столкнулась с таким процессом на личном опыте, и хоть мне ужасно стыдно об этом рассказывать, все равно расскажу. Процесс-то очень показательный. Я завалила автодром. Совершенно дурацким образом, совершив ошибку, которую в предыдущие два месяца обучения ни разу не совершала. И вроде бы ладно, в ситуации любого экзамена у меня всегда возникает много тревоги, но после-то должно бы уже отпустить. Однако по истечении нескольких часов эта тревога ни на грамм не уменьшилась (а даже немного увеличилась), у меня дичайше болела голова и состояние в целом оставляло желать лучшего. Чтобы понять, что вообще со мной происходит, понадобилась всего пара вопросов (клево все-таки тусоваться с психологами). Оказывается, я запретила себе чувствовать злость и обиду - на организацию, на 2,5 часа ожидания на холоде, из-за которого я не чувствовала ни рук, ни ног, на то, что предъявлять свои навыки мне приходилось в совершенно неподходящих для этого условиях. Почему я не дала себе это чувствовать? Ну потому что, камон, все же так сдавали :) Эта дурацкая установка о том, что если все довольны и могут, то и ты должен быть доволен и смочь. Знали бы вы, как славно и легко было расплакаться и физически ощутить, как тревога уходит. Чувства и эмоции не равняются мнению или поведению, это совершенно отдельная субстанция, которая может с ними совпадать, а может напрочь противоречить. Нет смысла оценивать их с точки зрения "хорошо-плохо", они просто есть. Поэтому теперь я признаю свою злость, не запрещаю ей быть, и активно думаю над тем, как бы мне в стрессовых ситуациях не выключать голову (права-то все еще хочется).
1162 

28.01.2021 12:17

Бояться не страшно, страшно прикрываться своим страхом от реальности

Страх и...
Бояться не страшно, страшно прикрываться своим страхом от реальности Страх и...
Бояться не страшно, страшно прикрываться своим страхом от реальности Страх и тревога во многом похожи и часто они становятся для человека спасителями, но не всегда иногда страх совершить ошибку или принять решение, которое может изменить жизнь становиться для нас определяющим, для того чтобы остаться на том же месте и в том состоянии в которым ты есть. Можно искать виноватых или просить совета у других чтобы потом на них взвалить часть ответственности за решение, но это не убавляет страха и тревоги, а только делает этот страх более объёмным. На столько большим что начинаешь бояться не только решения, но времени которое определили для его принятия. Тревога душит и начинает просто не замечать чего-то более важного, того что может принести решение положительное или отрицательное тебе и твоим людям самым близким и родным. https://telegra.ph/Boyatsya-ne-strashno-strashno-prikryvatsya-svoim-strahom-ot-realnosti-01-21 https://telegra.ph/Boyatsya-ne-strashno-strashno-prikryvatsya-svoim-strahom-ot-realnosti-01-21
1200 

22.01.2021 13:00

Депрессия как защита Разбавим тему детско-родительских отношений прекрасной...
Депрессия как защита Разбавим тему детско-родительских отношений прекрасной статьей о депрессии, которая утверждает: “депрессия не плохая, просто не понятая”. Итак, заслушаем показания: Депрессия как биологическая стратегия, которая помогает нам выжить Биологические антропологи утверждают, что депрессия - это адаптивная реакция на невзгоды, а не психическое расстройство. Нейробиологи сосредотачиваются на роли вегетативной нервной системы (ВНС) в депрессии. Согласно поливагальной теории ВНС, депрессия является частью стратегии биологической защиты, призванной помочь нам выжить. Депрессия - это иммобилизация Вегетативная нервная система постоянно сканирует внешнюю и внутреннюю среду на признаки опасности. Если ВНС обнаруживает угрозу или просто отсутствие безопасности, её следующим шагом является реакция “бей или беги”, которую мы ощущаем как тревогу. Иногда угроза настолько велика или длится так долго, что нервная система решает, что невозможно сражаться или бежать. На этом этапе остается только один вариант: иммобилизация. Иммобилизационная реакция - изначальная биологическая защита высших животных. Это реакция отключения, известная также как замирание или слабая реакция. Она осуществляется блуждающим нервом, который переводит метаболизм в состояние покоя, что вызывает у людей слабость и вялость. Иммобилизация притупляет боль Иммобилизация играет важную роль. Она притупляет боль и заставляет нас чувствовать себя “отключенными”. Так отключается кролик, безвольно висящий во рту у лисы, чтобы не так сильно страдать. Иммобилизационная реакция рассчитана на краткосрочную перспективу. Либо она сохраняет организм, т.е. кролик убегает; либо организм умирает, и лиса съедает кролика. Но если угроза продолжается бесконечно и нет возможности сражаться или бежать, иммобилизационная реакция продолжается. А поскольку иммобилизация также изменяет активность мозга, она влияет на эмоции людей и их способность решать проблемы. Тогда кажется, что вы не можете двигаться ни физически, ни морально, чувствуете себя безнадежными и беспомощными. Это депрессия. Продолжение с примером из жизни и способом выхода из иммобилизации. Кстати, раньше я уже писала о защитной функции тревоги. Что думаете об иммобилизационной теории депрессии? депрессия исследования https://telegra.ph/Depressiya-kak-strategiya-vyzhivaniya-CHast-2-01-11
1200 

11.01.2021 20:10

Сила воображения Естественная способность головного мозга грезить...
Сила воображения Естественная способность головного мозга грезить осуществляется как осознанно, так и непреднамеренно. Сновидения возникают из глубин нашего разума и их можно считать непреднамеренными грезами, а воображение, эти грезы наяву, часто более сознательны и умышленны, то есть являются намеренными. Воображение - это неотъемлемая часть любого процесса перемен, будь то планирование путешествия на Гавайи или разработка проекта нового дома. Это неотъемлемая часть любой новой реальности, находящейся на этапе зарождения. Воображение бесценно для создания нового, оно наделяет жизнью как внутренний, так и внешний мир. Благодаря воображению вы обладаете способностью повышать качество работы своего мозга, формировать новые проводящие пути нервной системы, создавать и совершенствовать свои мысли, движения, чувства. В ходе одного исследования, предпринятого Альваро Паскаль-Леоне, две группы взрослых людей научились играть простейшую пьесу на фортепиано. После установочного урока первая группа занималась пять дней подряд, а вторая практиковала упражнение мысленно, используя только свое воображение. В отличие от первой группы они вообще не двигали пальцами. По истечении пяти дней, как и следует ожидать, области мозга, связанные с выполнением этого упражнения, у представителей первой группы развились. Но исследователи обнаружили, что изменения в головном мозге у представителей второй группы были такими же. Воображение очень даже реально, и оно оказывает огромнейшее влияние на наш мозг. В ходе исследования ученые пришли к выводу, что умственная практика «играет заметную роль в обучении новым умениям с минимальным количеством практики». Развитие навыков воображения наделяет нас большей ментальной силой и физическими способностями.
1223 

25.01.2021 11:59

Ещё один способ снятия напряжения, беспокойства, тревоги.. И конечно же он...
Ещё один способ снятия напряжения, беспокойства, тревоги.. И конечно же он связан с дыханием. Я уже сто раз писала про дыхательные техники и как они действует на организм, поэтому сразу к делу: В следующий раз, когда накатит тревога, попробуйте добавить к дыханию — белый цвет. Например, вместо дыхания по квадрату, закройте глаза и просто начните делать глубокие вдохи и выдохи... При этом представьте себе, что стоите в дУше под потоками воды... Почувствуйте их соприкосновение с телом. Услышьте звук струящейся воды и падающих капель. А потом сделайте эту воду белой. Белый цвет подобно душу льется на вас, омывает... Почувствуйте его легкое прикосновение, послушайте его «мелодию». Сделайте глубокий медленный вдох — белый цвет проникает внутрь вас... Выдох.. Еще раз глубокий вдох — вы наполняетесь белым цветом, успокаиваясь и умиротворяясь. Выдох.. Глубокий вдох. Вы успокаиваетесь. Напряжение и волнение спадают. Выдох…. Вдох. Спокойствие и мир заполняют вас вместе с белым светом. Выдох…. Вдох. Вы спокойны и уверены в себе. Выдох…. Вдох. Вы сохраните эту наполненность белым светом, спокойствием, миром. Выдох…. Вдох. Каждый раз, когда вам потребуется успокоиться, вы вспомните этот душ из белого света. Выдох…. Вдох. И, он быстро и эффективно вас успокоит. Выдох.... Выполните 20-30 таких вдохов-выдохов, представляя себе, как с каждым вдохом вы все больше и больше наполняетесь белым цветом. Почувствуйте эту наполненность. На вдохе вы можете проговаривать про себя фразы, которые необходимы именно вам в этот момент. Например, если вы волнуетесь из-за задержки детей из школы, говорите себе: «Все хорошо, мои дети скоро придут». Экспериментируйте сами. Проговаривайте те фразы, которые вас могут успокоить.
1230 

06.02.2021 18:00


​​КАК СПРАВИТЬСЯ С НЕУВЕРЕННОСТЬЮ И СТРАХОМ ИЗМЕНЕНИЙ  Тред от подписчиков 

Я...
​​КАК СПРАВИТЬСЯ С НЕУВЕРЕННОСТЬЮ И СТРАХОМ ИЗМЕНЕНИЙ Тред от подписчиков Я...
​​КАК СПРАВИТЬСЯ С НЕУВЕРЕННОСТЬЮ И СТРАХОМ ИЗМЕНЕНИЙ Тред от подписчиков Я боюсь всего на свете, перемены в жизни бросают в ужас как впервые, но также у меня большие амбиции, которые требуют новизны, решений, смелости. Амбиции идут впереди, отсекают компромиссы, ломают потолок. Каждый раз, когда я наступала себе на горло, на меня тяжёлым сапогом наступала депрессия. Мой девиз - самореализация или смерть. Слегка категоричный настрой, пытаюсь успокоиться и снизить обороты. Найти золотую середину: и амбиции кормить, и нервную систему не убить. Вы написали много хороших подбадривающих слов, мотивационных историй. Меня более вдохновляют истории людей, которые раз за разом поднимаются и делают злополучный шаг в неизвестность, чем истории чемпионов по прыжкам в неё. ️Красной нитью через сообщения протянута мысль про небольшую диссоциацию тревожного Я от физического. Встать и пойти, взять и сделать, шагнуть в неизвестность, оставив тревожные мысли за дверью. Грубо говоря, диссоциация в неуверенности - это один два три погнали! Физическое тело идёт делать дела, мозг верещит об опасности, но отстраненно и глухо, потому что внутрипсихически произошло расщепление. Я писала об этом в посте "как поверить в себя" и приятно читать, что многие решаются на диссоциацию. Потому что разбить скованность тоже надо уметь. Вы молодцы! ️Мне понравилась мысль, что можно сделать шаг назад или остановиться. Если неудача сулит реальную опасность - можно выйти, главное остаться невредимыми. Если ситуация подразумевает множество проб и ошибок - можно пробовать и ошибаться! В пример привели поиск работы: много стажировок, но вы вправе искать комфортное место и уходить, если не понравилось, хотя по себе знаю, каким тревожным может быть период поиска. ️Анализ тревожных мыслей: что случится, если что? Развернуть тревожную ситуацию до абсурда, чтобы принять худший вариант. Например: страх сцены, выступлений, презентаций. "Что случится, если я плохо выступлю? Меня обсмеют, будут обсуждать, я опозорюсь, далее и далее". Во время анализа психика преодолевает пик тревоги и снижает обороты. Про этот метод многие написали и рассказывали на психотерапии. Но мне не подходит, наоборот сильнее зажимает. Поэтому ориентируйтесь на ощущения перед практикой! ️Иногда интерес побеждает бездействие. Любопытство, желание открыться новому опыту, развитие. Желание достичь высокой цели мелкими или крупными шагами (по возможности). Мне кажется, что этот пункт опирается на предыдущие. В моем случае - необходимость перемен, когда в старых условиях становится хуже, чем в новых, хоть и неизвестных. От себя добавлю: ️Вдохновение. Меня вдохновляют люди, которые без привилегий и особых возможностей карабкаются в гору лучшей жизни. Они падают, поднимаются, кто-то быстрее, кто-то медленнее, иногда на пути оползень, иногда пласт, но не сворачивают с маршрута. Также, когда я готовлюсь к большим переменам, стараюсь найти и допросить людей, которые их сделали. Максимально узнать информацию, подводные камни и т.д. Доказательства меня успокаивают. ️Абстрагироваться от тревожных мыслей, сконцентрироваться на здесь и сейчас. В моем подсознании тревожные мысли образуют бездну - она может спутать карты, надежды, настрой. Если нырну в неё, то выплыву в кабинете психиатра. Чтобы не довести до кризиса, концентрируюсь на себе в настоящий момент: я жива и невредима. https://telegra.ph/file/afdcb8d871b43b4634785.jpg
1176 

10.02.2021 13:01

Немного про вдохновение. Знакомы ли вы с вдохновением? Возможно, в своей жизни...
Немного про вдохновение. Знакомы ли вы с вдохновением? Возможно, в своей жизни вы сталкивались с ситуациями, когда события вдруг начинают происходить как бы сами собой, словно вы поймали волну удачи. Это может быть сочинение, написанное "на одном дыхании", рисунок, нарисованный, будто вашей рукой водил невидимый мастер, любое произведение творчества, созданное, как бы играючи, между делами. И эти творения становятся лучшими, что вы сделали за последние несколько лет. Но, к сожалению, периоды взлета всегда сопровождаются периодами падения. Удержать вдохновение нелегко, и для творца наступает очень нелегкий этап жизни. Работа не идет, получается плохо, затягивается на долгое время. Хочется забросить все и никогда больше этим не заниматься. Что же делать, если творческие порывы не ваше хобби, а работа, и заказчик не поймет ваших рассказов об ушедшей музе? Ответ до примитивного прост: надо работать. Работать упорно, даже если работа не идет, даже если получается плохо, даже если вы уже готовы бросить все. Но! Есть два условия, при которых шансы на успех существенно повышаются: Не думайте о результате, не прокручивайте все время в голове, выйдет ли из этого куска материала шедевр или нет. Не растрачивайте свою энергию впустую. Сосредоточьтесь на своих эмоциях. Как это ни странно, даже отрицательные эмоции, могут стать отличной движущей силой в творчестве. Как это происходит? Многие уже слышали о процессах сублимации, эмоции можно и нужно выражать в творчестве. Причем, чем честнее вы будете с самими собой, тем качественнее будет результат. Слишком многие шедевры рождались именно на эмоциях. То же самое в письменном творчестве и в любом другом. Вам нужно написать статью, доклад, выступление? Не идет, вдохновения нет, настроение нет. Что делать? Писать! Напишите все, что вам мешает, опишите все ваши тревоги и дурные мысли. Выпишите все, что отвлекает. Потом, спустив негативные эмоции в корзину, можно начинать писать работу. И помните, что вдохновение приходит к тем людям, которые заняты деятельностью, а не переживаниями о том, почему что-то не получается. Действуйте!
1166 

12.02.2021 12:24

Тета-Хилинг (Theta Healing). Что это такое? Английское слово «healing...
Тета-Хилинг (Theta Healing). Что это такое? Английское слово «healing» означает «исцеление». Тета - это чистота волны засыпающего человека. Тета-Хилинг - является медитативной целительной практикой. Создана она английским доктором Вианной Стайбл сравнительно недавно, в конце 20 века. Эффективность этого метода она заметила в 1995 году и начала применять его к другим людям. Сторонники этого метода заявляют, что он проверен и доказан физиками, что волны, на которых происходит погружение в эту практику, соответствуют волнам диапазона тета, которые способны творить чудеса во время сна. Метод Тета-Хилинг обещает полное исцеление болезней, проработку психологических проблем и травм, решение родовых проблем, возможность изменить прошлое и стать независимым от обстоятельств. Последователи метода дают заверения о его полной безопасности, а так же 100% результат полного исцеления. В отличие от психотерапевтических методов, где необходимо постепенно прорабатывать свои психотравмирующие ситуации, которые и привели к проблемам, понять, почему и зачем нужны эти убеждения человеку, от чего они его защищают, зачем они ему нужны, этот метод обещает сразу устранить неэффективные убеждения при помощи так называемого мускульного теста, который и дает возможность проверить наличие тех или иных убеждений, мешающих достижению его целей. Тот, кто желает опробовать этот метод на себе проходит обучение и сам себе специалист готов. Определенное число ступеней дает возможность помогать другим людям. Любые знания требуют опыта для их применения. Приобретая опыт в работе с различными практиками, как с самим собой, а тем более с другими людьми, необходимо иметь возможность понимания своего состояния. Часто человек, ищущий быстрых изменений в своей жизни, приходит к различным практикам в истощенном состоянии своей нервной системы и психики. Мучительные противоречия между желаемым и действительным изматывают человека, он не хочет ждать накопления опыта и приступает к действиям по решению своих и чужих проблем, как только эти знания оказываются в его голове. Прежде всего, перед тем как оказаться в массовых потоках различных направлений эзотерических «духовных практик», необходимо посмотреть и на оборотную сторону медали, которой вы хотите себя наградить. Необходимо разобраться в том, что хотите там найти, почему выбрали именно этот путь и, самое главное, готова ли ваша психика к этому. Будьте осторожны в выборе способов решения ваших проблем!
1174 

12.02.2021 19:07

​​Как определить эффективность психотерапии

Есть два способа: инструментальный...
​​Как определить эффективность психотерапии Есть два способа: инструментальный...
​​Как определить эффективность психотерапии Есть два способа: инструментальный и маркерный. Первый — это различные опросники и шкалы. Терапевт сам вам должен их периодически давать и отслеживать динамику вашего состояния. Например, смотреть уровень депрессии или тревоги перед началом коррекционной работы, в течение (через неделю, 2, 3..) и в конце. Второй — это ваше наблюдение. Только не абы какое, а структурированное. Вы вместе с терапевтом выбираете конкретный маркёр по которому будете отслеживать изменение вашего состояния. Например, вы обратились за помощью с навязчивым дерганьем дверных ручек. Количество дёрганий — это маркёр. До терапии, например, это было 80 р/день. Вы наблюдаете снижается ли эта цифра — это и будет признаком того, что ваша терапия работает. https://telegra.ph/file/752c38895098aa3bb264c.mp4
1187 

16.02.2021 20:29

Давно я писала пост о том, что не нравится, когда расстройства называют...
Давно я писала пост о том, что не нравится, когда расстройства называют болезнью. И про место расстройства в идентичности. Я не слишком восприимчива к психофобной лексике, но слова болезнь, заболевание, болею бесят (не просто не нравятся, а бесят). Более того, я вообще не отожествляю расстройства с заболеваниями. Недавно меня спросили, чем болею, ответила: ничем... температура нормальная... Без задней мысли о психических расстройствах. Никогда не считала себя больной. В МКБ-10 слово заболевание не зря заменили на расстройство в психиатрическом блоке. Термины "душевнобольной", "душевная болезнь" не употребляются в научной сфере и психокомьюннити. Были подвергнуты критике ЕСПЧ. Слово заболевание оставили в неврологических диагнозах с выраженной телесной и/или когнитивной дисфункциональностью, включающих симптомы психиатрии. Например: болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, болезнь Пика и т.д. Главное отличие - это неврология, а не психиатрия. Почему? Из-за трудной судьбы психиатрии, карательной психиатрии, бесчеловечных экспериментов, криминализации, дискриминации, страшилок про психиатрические больницы, оскорблений псих, истеричка, больной, обесценивания и т.д. Для чего? ️Правильные формулировки влияют на общественное мнение и отношение к психокомьюннити. И также на восприятие человеком своих состояний. ️Болезнь - это клеймо неполноценного, немощного человека, которого либо боятся (ведь психическая болезнь!), либо относятся угнетающе-снисходительно (ну больной, что с него взять). Формулировка болезни подкрепляет вторичную выгоду. ️По сравнению, например, с сердечно-сосудистыми заболеваниями: человек следит за давлением, сахаром, холестерином и т.д. без скачков настроения, особенностей мышления и пр. То есть, соматические болезни наблюдают без переживаний. Психические расстройства требуют не только режима и фармакотерапии, но и работы с восприятием, мышлением, настроением. Человек, убеждённый в психической болезненности, впадает в выученную беспомощность: "Я болен, что с меня взять, смиритесь. Мне плохо и всегда будет плохо, потому что я болен." Человек не старается ради ремиссии и свыкается с бесконечными фазами. ️Для ремиссии человеку с расстройством важно чувствовать себя полноценным членом общества. Да, нам нужны поддержка, доверие, время, но также, как и условно-здоровым людям. Ведь мы ратуем против дискриминации всех людей и за ненасильственное общение со всеми людьми.
1165 

19.02.2021 15:00

Планируйте свою тревогу

Есть хороший способ избавления от мыслей, делающих нас...
Планируйте свою тревогу Есть хороший способ избавления от мыслей, делающих нас...
Планируйте свою тревогу Есть хороший способ избавления от мыслей, делающих нас несчастными. Он заключается в том, чтобы выделить для них особое время, не позволяя им одолевать себя в остальные часы. Хирург перед операцией узнает, что налоговая инспекция назначила ему аудиторскую проверку. "Мне сейчас не до этого, - говорит себе врач, - мне надо думать о том, что происходит в операционной". Через час вам надо сдать отчет, и вы лихорадочно работаете, чтобы выполнить задание в срок. Звонит телефон: ваш механик собрался рассказать о проблемах с вашей машиной. "Не сейчас, - отвечаете вы. - Я не буду думать ни о чем, кроме работы". Запланировав время для тревог, вы констатируете факт, что сейчас можно не беспокоиться - тревоги подождут. Приём кажется искусственным, но он помогает. Попробуйте относиться к потребности тревожиться так же, как к необходимости время от времени устраивать стирку, делать уборку или посещать зубного врача. Выделите время для тревог, а остальные часы посвятите другим занятиям.
1147 

20.02.2021 17:03

Этот защитный механизм носит название "рационализация", и он, кстати, еще из...
Этот защитный механизм носит название "рационализация", и он, кстати, еще из более-менее зрелых. Там, где психика менее развита или эмоции, с которыми нужно справиться, более интенсивные, включается механизм "отрицание". Он очень детский, зато надежный, как швейцарские часы. Этого просто нет. Вы все выдумываете. Сейчас я закрою лицо ладошками, и это исчезнет. В ином случае человеку придется встретиться со всеми эмоциями, которые, вообще-то, вызывает реальность, а это боль, ужас, отчаяние, разочарование. Это все очень неприятно. Представляете, живете и не верите в депрессию, и чувствуете себя хорошо. А тут кто-то пытается внушить, что она мало того что существует, так еще и может нагрянуть на кого угодно, а положительно отвечают на лечение вообще не все. То есть это может случиться и со мной? Но это же ужасно! И потому неправда. На консультациях мне порой рассказывают такие истории, что первое время я тоже не могу в них поверить. Но у меня в итоге хватает опыта и навыков, чтобы все эти переживания внутри себя обработать и быть полезной для моих клиентов. Хотя я понимаю, что это такая профессиональная фича, и просто так мало кому захочется ее тренировать. Помимо страха утраты контроля и нежелания проживать очевидно неприятные чувства, есть еще одна сложность. Если ты всю жизнь был уверен, что без нарушения закона тебя не накажут, и внезапно сталкиваешься с нереалистичностью этого убеждения, новое знание не входит в картину мира, ему не хватает места. Нужно перекраивать все то, что было хоть как-то с ним связано, а это большая работа. Это вызывает много тревоги и требует вложения сил на то, чтобы пересобрать структуру, на которую можно в дальнейшем опираться. Мозг не тратит энергию там, где можно этого не делать. Поэтому на вопрос "можете ли вы хотя бы на секунду представить, что ситуация в реальности отличается от того, как видите ее вы?" легче ответить оскорблением, чем проделать такую большую интеллектуальную и эмоциональную работу. И я прям понимаю. Я тоже не напрягаюсь там, где мне это не нужно. И эти механизмы касаются не только горячих тем. Можно не общаться с родственниками. Можно быть в отношениях и испытывать влечение к другим. Можно хотеть много денег (и другие "можно", о которых пишет Женя Веритов). Все это обязательно вызовет горение у тех людей, которые строили свою структуру мира на противоположных основаниях. Однако у меня нет задачи их переделывать. Моя задача - писать о том, что меня волнует, и делиться этим с вами. Надеюсь, было интересно. *пошла есть свежеприготовленный грушевый пирог*
1150 

25.02.2021 17:08

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ Психологов часто спрашивают: «Какой мне тест пройти...
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ Психологов часто спрашивают: «Какой мне тест пройти, чтобы лучше узнать себя?». В этом посте я расскажу про психологические тесты и для чего они нужны. Тесты в психологии — один из способов диагностики, измерения психических особенностей личности. Тесты нужны для отбора кандидатов на работу или учебу, исследований, профориентации, психологическом консультировании… Пример: мы придумали новую психологическую методику, которая помогает справиться с тревогой. Как это доказать? К примеру, берем две группы испытуемых, тестируем их на уровень тревожности [в этом может помочь Шкала тревоги Бека], проводим нашу методику с экспериментальной группой, а вторую, контрольную, не трогаем. После этого еще раз тестируем и смотрим изменения двух групп. Если наша методика работает, уровень тревожности экспериментальной группы упадет. Важно, чтобы тест соответствовал требованиям научности. Этим отличаются популярные тесты, которые публикуют в гламурных журналах [такие тесты никакого отношения к психологии не имеют], и научных тестов. Есть три основных требования к тестам, чтобы он считался научным: • валидность — методика должна измерять именно то свойство, которое заявлено в названии. • стандартность — процедура проведения, измерения и интерпретации данных имеет единый стандарт. Т.е. каждый психолог, который держит в руках этот тест, будет проводить и интерпретировать его одинаково. • надёжность — при повторном прохождении теста, он должен дать сходные результаты независимо от времени года, пола экспериментатора... Например, при первом тестировании вы оказались сангвиником, при втором остались им же, хотя количество баллов может немного варьироваться. Какие психологические тесты можно пройти для себя? Вначале нужно определить цель, что именно хочется узнать о себе. Психологических тестов очень много, но если их разбить по категориям, можно начать вот с этих: • проективные методики (тест Люшера); многофакторные методики исследования личности (тест Кеттела, Большая пятерка, MMPI); • методики определения акцентуаций личности (Опросник Шмишека); • методики исследования темперамента (Тест Айзенка); исследование когнитивной (Диагностика ведущей перцептивной модальности Ефремцевой), и эмоциональной сферы (Тест эмоционального интеллекта ЭмИн). Попробуйте поискать в интернете, по запросу их можно найти без проблем. Есть множество сайтов, где тесты подсчитываются автоматически. Если не найдете, пишите в личку, вышлю вам крутые сайты. Приятный удивлений!
1134 

22.02.2021 12:08

Негативный образ тела. Образ тела (далее ОТ) - это то, как себя чувствуете...
Негативный образ тела. Образ тела (далее ОТ) - это то, как себя чувствуете, представляете, видите и воспринимаете. В норме все знают, что есть туловище, голова, конечности и их воспринимают как единое целое и как себя. В психологическом смысле имеет большее значение то, какой ОТ сформирован. Потому что вы относитесь к себе в соответствии этому образу. Например, если знаете, что некрасивая/толстая/кривая, то и ведете себя аналогично. Негативный ОТ может приводить к саморазрушающему поведению, такому как экстремальные диеты, компульсивные тренировки, расстройства пищевого поведения, зависимость от пластической хирургии и тому подобному с целью повлиять на форму тела. При этом будут присутствовать состояние тревоги и депрессия. Признаки негативного ОТ: ️Чувство стыда, тревоги или вины за собственное тело ️Уверенность в том, что ценность зависит от того как, выглядите/сколько весите ️Чувствуете себя уязвимо/странно/неудобно в собственном теле ️Вера в то, что от красоты тела зависит личный успех и счастье ️Не нравятся какие-то отдельные части тела Выходит, что именно ОТ толкает на какие-то меры: записаться в зал, отказать себе в ужине, вколоть губы и т.д. Почему же это плохо, если это стимулирует позитивные перемены в человеке?Потому, что даже когда весы будут показывать нужную цифру, а размер бюстгальтера станет любимого размера, в голове ничего не изменится. Работали с телом, а не с психологическим ОТ. Тело изменилось, а ОТ - нет. Тревога, неудовлетворённость, низкая самооценка, фрустрация - всё на месте. Именно поэтому работа над телом начинается именно с головы. Подобное поведение сказывается негативно не только психологически, но и физически. Подвергать себя изматывающими диетами, которые вредят всему ЖКТ, проводить часы в тренажерном зале, бездумно занимаясь с тяжелыми весами, а в результаты травмы, ушибы и растяжки сухожилий. Пластическая хирургия имеет высокий процент осложнений и при этом низкий процент максимальной удовлетворённости клиентов. И не стоит забывать, хирургические вмешательства всегда сопровождается наркозом. Только мысль об этом должна остановить к радикальным методам вмешательства. Косметологи, тоже врачи эстетической направленности, и они вносят коррективы в тело и лицо, согласно своему видению. И обговоренный образ не всегда в итоге получается. Можете быть счастливы, независимо от цифры на весах и отражения в зеркале. Счастье внутри и не зависит от эстетики!
1110 

26.02.2021 19:08

Про навязчивые мысли. Методы самопомощи. Многие психологи выявляют...
Про навязчивые мысли. Методы самопомощи. Многие психологи выявляют закономерность, что повышенная тревожность ускоряет мыслительный процесс, при этом рациональность мышления снижается. Если не знать, как относиться к тревожным мыслям, которые регулярно посещают в периоды повышенной тревожности, можно осложнить свое положение. Например, наряду с первичной тревогой (из-за проблемы в семье, на работе, в общении с окружающими, неудовлетворенности базовых потребностей и др.) может возникать вторичная тревога по поводу изначальной тревоги: «Я не должен так сильно тревожиться. Тревога – это ужасно». Или страх тревожных мыслей: «Мои мысли меня пугают. Как я могу об этом думать? Думать такие мысли отвратительно и ужасно. Если я так думаю, я плохой человек». Мысли становятся навязчивыми по нескольким причинам: Если человек пытается сопротивляться своим мыслям, задавливает их, делает внутреннее усилие для избегания тревожной мысли; Если человек не дает своей мысли оформиться в законченную фразу; Если человек носит в себе идею о том, что мысли материальны. Если человек в результате думания определенных мыслей приписывает себе негативные качества: «Если я так думаю, я ничтожество, плохой, ужасный». Что можно сделать по каждому пункту для того, чтобы избавиться от навязчивых мыслей? Не сопротивляйтесь тревожным и навязчивым мыслям. Сопротивление своим мыслям похоже на то, как если бы молоко сопротивлялось корове, которая это молоко производит. Ваша нервная система генерирует мысли, опираясь на совокупность внешних и внутренних обстоятельств вашей жизни. С помощью сознания невозможно остановить процесс мышления. Поэтому просто разрешите себе думать о чем угодно. Не подавляйте мысли, не сопротивляйтесь им. Пусть они будут, а вторичный страх тревожных мыслей пусть станет неуместным и прекратится. После того, как вы разрешите себе думать о чем угодно, выпишите все ваши тревожные мысли, сформулируйте их в слова. Это позволит взглянуть на ваши страхи и опасения, заняться их анализом и разоблачением. Додумал мысль до конца – «закрыл гештальт». Не додумал – мозг не оставит без внимания свои неоконченные мысли. Мысли не материальны, если их не подкреплять собственным поведением. Делаете что-то – появляется вероятность, что мысль может исполниться. Просто думаете – не ждите исполнения мысли, не исполнится. Отсюда логический вывод: думать можно о чем угодно, и о чем-то страшном, ужасном, постыдном или безобразном без каких-либо последствий. Если ваш мозг подумал о чем-то ужасном, а ваше сознание отметило этот факт, как это доказывает, что вы плохой человек? Никак! Что бы вы там ни думали, это не делает вас хуже или лучше. А если учесть тот факт, что в тревожном состоянии мозг более активен и генерирует больше мыслей, тогда становится понятнее, как относиться к своим мыслям: «У меня много тревожных мыслей из-за повышенной тревожности, но это вовсе не означает, что я плохой. У меня, конечно, есть достоинства и недостатки, поэтому полностью плохим я не могу быть в принципе. Думать о плохом безопасно, а контролировать тревожные мысли бесполезно, поэтому я просто разрешу им быть». В результате такой работы над собой вы сможете убрать вторичные страхи по поводу навязчивых мыслей и состояний. Практика показывает: разрешение себе думать обо всем снижает тревогу и помогает остановить навязчивость.
1066 

02.03.2021 12:09

Топ 3 способа снятия напряжения: Дыхательные упражнения Глубокое дыхание...
Топ 3 способа снятия напряжения: Дыхательные упражнения Глубокое дыхание позволяет расслабиться вне зависимости от мыслей, которые одолевают человека. Не зря в фильмах, прибывшие на место действия полицейские или врачи, советуют потерпевшим в первую очередь глубоко и ровно дышать. В стрессовых ситуациях дыхание учащается и организму не хватает кислорода. Глубокое дыхание способствует поступлению этого жизненно важного газа в мозг и во все клетки в нужных объемах. Мышечная релаксация Техника прогрессивной мышечной релаксации разработана американским врачом Э. Джекобсоном в 1920-е гг. Она основывается на простом физиологическом факте: после напряжения любой мышцы начинается период ее автоматического расслабления. С учетом этого и была разработана методика, согласно которой, чтобы добиться глубокой расслабленности тела, нужно сначала на 10-15 сек сильно напрячь мышцы, а затем в течение 15-20 сек сконцентрироваться на возникшем чувстве расслабления в них. Медитация Наиболее общее определение понятия «медитация» в психологических словарях звучит так: «прием психической тренировки, при котором происходит интенсивное, проникающее вглубь размышление, погружение в предмет, идею, которое достигается путем сосредоточения на одном объекте». Собранные в этом блоке рекомендации касаются того, как провести сеанс визуальной медитации самостоятельно. Визуальная медитация – вариация традиционной медитации, которая основывается на использовании не только визуальных смыслов, но и чувств: вкуса, осязания, обоняния и звука. При использовании ее в качестве техники для релаксации, визуализация включает в себя воображаемую сцену, в которой вы чувствуете себя свободным от напряженности и тревоги.
1118 

05.03.2021 21:44

Катастрофизация 

Катастрофизация - это когнитивное искажение, при котором...
Катастрофизация Катастрофизация - это когнитивное искажение, при котором...
Катастрофизация Катастрофизация - это когнитивное искажение, при котором неприятные/негативные/случайные ситуации воспринимаются человеком в миллион раз хуже, чем есть на самом деле. В голове визуализируются страшные картины, от мыслей о возможном плачевном исходе схватывает дыхание. Смысл в том, что "плачевный исход" внутри катастрофизации - единственный представленный. Моё главное когнитивное искажение. Завалила экзамен? Меня точно отчислят. Проблемы на работе? Меня уволят или загонят в долги. Человек не отвечает на звонок? Умер, лежит в канаве. Даже некоторые предположения (то есть, ситуации нет) могут вогнать в тревогу. Катастрофизация входит в контекст тревоги и также может стать невротическим реагированием через призму пережитого или перенятого негативного опыта. Я говорила про катастрофу, конец света, полный ад, даже не зная названия. Катастрофизация объединяет мои тревожные и невротические стороны, ставит блок в мышлении, лишая возможности оценить разные варианты развития событий. Похожа на воронку, в которой мысли цепляются друг за друга, и утаскивают в центр КАТАСТРОФЫ из-за неотвеченного звонка. Иногда катастрофизацию путают со склонностью преувеличивать и мнительностью. Но, в отличие от них, она острая яркая вспышка, не содержит рассуждений и обходных путей. Резкий толчок в тревожную пропасть. Катастрофизация деструктивна: она часто сковывает, лишает концентрации и способности мобилизоваться. Я узнала подложку своей катастрофизации, но теория - уже половина дела. Не секрет, что от тревожных состояний очень эффективна когнитивно-поведенческая терапия. Поэтому предлагаю заглянуть в один из моих любимых каналов когнитивно-поведенческого терапевта Психолог Анар Нуриев. Анар много писал про когнитивные искажения, тревожные состояния, катастрофизацию, иллюзию контроля, страх неизвестности и т.п., а также делится техниками из КПТ и личными наблюдениями. Несколько постов для знакомства: Когнитивные искажения с примерами Страх будущего Формулировка мыслей - упражнение на разделение Упражнение из КПТ по работе со спонтанными тревожными образами Техника, способствующая осознанности и эмоциональной регуляции https://t.me/psyiceberg
1072 

05.03.2021 19:00

​​​​​Психологические защиты 
Часть 2

 Проекция 

Переносит информацию со...
​​​​​Психологические защиты Часть 2 Проекция Переносит информацию со...
​​​​​Психологические защиты Часть 2 Проекция Переносит информацию со своего сервера на чужой. Этот механизм приписывает собственные мысли и чувства другому человеку. Например, мужчина, который испытывает бессознательное желание изменить своей жене, чтобы снизить своё беспокойство, проецирует собственные желания на жену. Он становится ужасно ревнивым и обвиняет жену в неверности, даже если нет ни малейших подтверждений его подозрений. Или женщина, которая боится стареть - начинает подмечать, как плохо выглядят и как постарели её друзья и знакомые. Замещение Бьет подушку, когда не грузится фильм. Действие этого механизма проявляется в разрядке подавленных эмоций (чаще гнева), которые направляются на объекты, представляющие меньшую опасность или более доступные, чем те, что вызвали отрицательные эмоции. В очередях часто почему люди такие агрессивные? Потому что их обидели начальники, жены, мужья, братьи, сватья, а они им сказать ничего не смогли в ответ. Вот и разряжаются доступным способом. Рационализация Включает умную колонку с Алисой. У рационализации, как у Алисы есть объяснение всему. Этот механизм пытается оправдать неприятные поступки или чувства псевдологичечкими (но более приемлемыми) доводами. Цель такой защиты, помимо снижения тревоги, сохранение самооценки и убеждение в невиновности. Например, человек хочет купить большую квартиру, но недостаточно зарабатывает. Он начинает находить плюсы маленькой квартире, тем самым не умаляя чувство собственного достоинства. «Да и вообще, не очень-то и хотелось». Бывает даже так, что жертва начинает мягче относится к насильнику, рационализируя его действия. Реактивное образование Загружает маски в инстаграмм. Этот механизм подменяет неприемлемые для осознания побуждения противоположными. Защита носит двуступенчатый характер. Сначала вытесняется неприемлемое желание, а затем усиливается его антипод. Всем известный пример — мальчики дергают девочек за косички. Чувство симпатии вытесняется (потопу что стыдно) и на поверхность выходит задиристость. Или мать, которая испытывает гнев к собственному ребёнку (и чувство вины из-за этого) начинает относится к нему с чрезмерной заботой (гиперопекать). Нашли свою ведущую защиту? Или нужен тест? https://telegra.ph/file/2b8a5a92dbe8a80db28e9.jpg
1080 

04.03.2021 22:35


Лицом к лицу: как люди выбирают партнеров? Только представьте, вам предложили...
Лицом к лицу: как люди выбирают партнеров? Только представьте, вам предложили собрать возлюбленного мечты подобно конструктору, используя из каталога приглянувшуюся деталь. Какие именно выберите? Прямой нос, глубоко посаженные глаза, высокий лоб, тонкие губы? Решать вам! Выбирая возлюбленного, прекрасный пол заостряет внимание на лице, оно важнее тела. Почему так происходит? Женщины определяют по нему мужскую детородность, а продолжительные отношения делают людей похожими – это установили исследователи из США. Неужто все вышесказанное – правда? Лицо в фокусе. В ходе изысканий выяснилось: женщины и мужчины между очаровательной наружностью и красивым телом отдают предпочтение первому. И длительность отношений не имела значения. Есть одна оговорка: как только мужчины оказывались «на мели» в денежном плане, и, следовательно, меньше возможностей, чтобы смоделировать женщину мечты, они находили любовницу (не спутницу жизни), оценивая сначала фигуру. Те, кто проводили данное исследование, объяснили результаты с точки зрения биологии, проверенной тысячами лет эволюции. Их тезис заключался в том, что мужчины, подчиняясь ветхозаветным инстинктам, внимательно смотрят на широту бедер будущей партнерши. И если они широкие, значит, продолжению рода быть. А вот у участниц со скромным доходом заметили тенденцию выбора в пользу красивого лица – это может быть связано с тем, что женщины способны прочитать лицо, словно открытую книгу и понять, какие подсказки на нем скрыла природа. Однако биопсихологу Питеру Уолшбургеру есть, что им возразить. Он полагает, что женщины не так зациклены на внешности возлюбленного, в отличие от мужчин, поскольку они не настолько чувствительны к зрительным стимулам, нежели сильный пол. Женщины подсознательно ищут человека, на которого можно положиться и ощутить себя как за каменной стеной. И в первую очередь для них мужчина – защитник. Любовь с первого взгляда? Пускай пары не прочь лишний раз напомнить о ценности духовных ориентиров друг друга, аргументируя это родством душ, которые они почувствовали, чуть ли не сразу, в действительности подлинным триггером является внешность. Тридцать процентов мозга расходуется на обработку зрительных стимулов. Зачастую любовь рождается буквально с первого взгляда. Причем мужчин больше привлекают женщины с «мягкими» чертами лица, а им в свою очередь, нравятся владельцы особенных лиц. Значимая роль в характерной мужской и женской внешности у гормонов – тестостерона и эстрогена.
1074 

05.03.2021 12:09

И так, сознательные механизмы приспособления к стрессу называются...
И так, сознательные механизмы приспособления к стрессу называются — копинг-стратегии. Это способы МЫШЛЕНИЯ и ПОВЕДЕНИЯ, которые мы используем для того, что бы справиться с трудностями. В отличие от психологических защит, копинг-стратегию мы уже ВЫБИРАЕМ сами. И фишка в том, что можем ее при необходимости менять. Усилием воли. Само по себе использование копинг-стратегии не гарантирует успеха. Любой копинг может быть эффективным и неэффективным в зависимости от ситуации. То есть разные трудности требуют от нас разного подхода. Удивительно, да? Психологическое здоровье, кстати этим и характеризуется — ГИБКОСТЬЮ поведения и мышления. У каждой копинг-стратегии есть свои плюсы и минусы. Предлагаю их рассмотреть и подумать, какую стратегию вы используете чаще всего. Про тест уже не спрашиваю, завтра будем проходить)
1063 

08.03.2021 18:41

Тета-Хилинг (Theta Healing). Что это такое? Английское слово «healing...
Тета-Хилинг (Theta Healing). Что это такое? Английское слово «healing» означает «исцеление». Тета - это чистота волны засыпающего человека. Тета-Хилинг - является медитативной целительной практикой. Создана она английским доктором Вианной Стайбл сравнительно недавно, в конце 20 века. Эффективность этого метода она заметила в 1995 году и начала применять его к другим людям. Сторонники этого метода заявляют, что он проверен и доказан физиками, что волны, на которых происходит погружение в эту практику, соответствуют волнам диапазона тета, которые способны творить чудеса во время сна. Метод Тета-Хилинг обещает полное исцеление болезней, проработку психологических проблем и травм, решение родовых проблем, возможность изменить прошлое и стать независимым от обстоятельств. Последователи метода дают заверения о его полной безопасности, а так же 100% результат полного исцеления. В отличие от психотерапевтических методов, где необходимо постепенно прорабатывать свои психотравмирующие ситуации, которые и привели к проблемам, понять, почему и зачем нужны эти убеждения человеку, от чего они его защищают, зачем они ему нужны, этот метод обещает сразу устранить неэффективные убеждения при помощи так называемого мускульного теста, который и дает возможность проверить наличие тех или иных убеждений, мешающих достижению его целей. Тот, кто желает опробовать этот метод на себе проходит обучение и сам себе специалист готов. Определенное число ступеней дает возможность помогать другим людям. Любые знания требуют опыта для их применения. Приобретая опыт в работе с различными практиками, как с самим собой, а тем более с другими людьми, необходимо иметь возможность понимания своего состояния. Часто человек, ищущий быстрых изменений в своей жизни, приходит к различным практикам в истощенном состоянии своей нервной системы и психики. Мучительные противоречия между желаемым и действительным изматывают человека, он не хочет ждать накопления опыта и приступает к действиям по решению своих и чужих проблем, как только эти знания оказываются в его голове. Прежде всего, перед тем как оказаться в массовых потоках различных направлений эзотерических «духовных практик», необходимо посмотреть и на оборотную сторону медали, которой вы хотите себя наградить. Необходимо разобраться в том, что хотите там найти, почему выбрали именно этот путь и, самое главное, готова ли ваша психика к этому. Будьте осторожны в выборе способов решения ваших проблем!
1070 

09.03.2021 19:07

КПТСР или ПРЛ? Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство или...
КПТСР или ПРЛ? Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство или пограничное расстройство личности? Пограничное расстройство личности (ПРЛ) влияет на межличностные отношения, настроение и поведение. Люди с ПРЛ часто имеют трудности с нестабильной самооценкой, проблемы с самоидентификацией, регулированием эмоций, импульсивным поведением, самосаботажем, страхом быть брошенным, ощущением пустоты и склонны иметь нестабильные отношения, в которых этапы идеализации партнера сменяются его полным обесцениванием. Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (кПТСР) - это результат реакции на травму, как и ПТСР. Но если ПТСР основано на страхе, кПТСР - на стыде. Стыд проистекает из истории хронического воздействия травмирующих событий, таких как длительное жестокое обращение или эмоциональное насилие. Симптомы включают воспоминания о событиях, страх, отчаяние, стыд, постоянное обесценивание себя, ужас и избегание социализации или отношений. К сожалению, те, кто пережил тяжелую продолжающуюся травму в детстве, подвергаются повышенному риску повторной травмы во взрослом возрасте, особенно в романтических отношениях. Это увеличивает их риск развития кПТСР или ухудшения существующих симптомов. Сходства между ПРЛ и кПТСР ПРЛ и кПТСР часто путают из-за часто совпадающего поведения и чувств. Кроме того, оба диагноза подразумевают проблемы негативной самооценки, трудности с регуляцией эмоций, включая вспышки гнева или слез, серьезные сложности в межличностных отношениях. ПРЛ и кПТСР могут быть диагностированы у одного человека. При этом симптомы обоих могут варьироваться от сильных до слабых. Ключевые различия между ПРЛ и кПТСР Оба расстройства включают страхи, связанные с отношениями, но один отличительный фактор есть: при ПРЛ есть сильный страх быть брошенным. При кПТСР он обычно не наблюдается. Почему сложно отличить: Люди с кПТСР могут избегать отношений из-за ощущения, что они их недостойны. Это может совпадать с чувствами, испытываемыми при ПРЛ. Люди с кПТСР часто вообще избегают отношений или отталкивают других, считая их небезопасными или угрожающими. Такое поведение можно принять за страх быть брошенным, наблюдаемый у людей с ПРЛ. Люди с кПТСР часто могут чувствовать стыд и целиком винить себя в своих межличностных проблемах. Это может быть похоже и на опыт людей с ПРЛ. Второе отличие - люди с кПТСР обычно не склонны к селфхарму (самоповреждению). Это обычно наблюдается про ПРЛ. Люди с обоими диагнозами могут чувствовать отношения как небезопасные или угрожающие. При этом человек с кПТСР часто может вообще избегать отношений или близости в них. А человек с ПРЛ скорее будет пытаться избежать одиночества и чувства покинутости с помощью отношений. Люди с ПРЛ и КПТСР могут иметь сложности с эмоциональной регуляцией, включая вспышки гнева или плача. Но люди с кПТСР также могут испытывать эмоциональное онемение, пустоту или отстраненность от эмоций. Люди с кПТР в ПРЛ могут иметь нестабильную самооценку. Но при этом люди с ПРЛ часто испытывают трудности с пониманием того, кем они являются - с самоидентификацией. Они могут менять свои интересы и хобби в зависимости от того, с кем сейчас общаются. Люди с кПТСР осознают, кто они, и имеют более стабильную самоидентификацию. Однако у них есть чувство, что с ними что-то не так, или что они заслужили перенесенную боль. Они ошибочно считают себя недостойными любви и счастья. Эти переживания можно принять за проблему с самоидентификацией. Люди с ПРЛ и кПТСР имеют багаж с травмирующим прошлым, но при успешной терапии люди с кПТСР в большей степени склонны к снижению сильных эмоциональных реакций и симптомов панических атак. ПТСР кПТСР ПРЛ http://bit.ly/3l1JRsS P.S. Признайтесь, ненавидите меня за такие узкоспециализированные статьи?) - Да, сколько можно! - Нет, всё супер)
1063 

10.03.2021 20:01

​​Гипомания для меня тёмный лес: появляется внезапно, перетекает из радостных...
​​Гипомания для меня тёмный лес: появляется внезапно, перетекает из радостных...
​​Гипомания для меня тёмный лес: появляется внезапно, перетекает из радостных событий, её сложно уловить и скорректировать схему. Сложно даже понять, что нахожусь в гипомании, потому что ощущения плавно становятся эйфорическими. Тревожно-эйфорическими, будто упал камень с шеи и улетела в облака. Депрессию я узнала от и до, в принципе, новенького не выкидывает. Получается с ней совладать, у меня очень положительная динамика! Если гипомания - это прикольно, зачем её лечить? ️Положительные эмоции разгоняются до того, что я становлюсь вулканом... Дофамин и серотонин валят из ушей как дым из паровоза. И, судя по недавнему опросу, лишь у 1% есть методы самопомощи, в отличие от депрессии, для которой у меня большой арсенал! ️Режим рушится на глазах: в последнюю гипоманию я не спала 5 суток, почти не ела, носилась как электровеник и скинула 2 кг. ️Концентрации внимания ноль: не слышу, кто что где когда, берусь за 5 дел одновременно, быстро бросаю, не могу усидеть на месте и нормально работать. Люди говорят, что странно себя веду, а я отвечаю "почему все такие медленные?!" ️Самое ужасное для меня - тахикардия. Гипомания - это квест "как не умереть от сердечного приступа". Также есть ощущения, будто под кожей плавают змеи и всё щекочат. Смогли бы усидеть на месте, если щекочат 24/7? Эйфория присутствует одновременно с тревожностью. И становится невыносимо: чувствую, что очень устала, выгорела, но ни поспать, ни поесть, ни полежать, ничего. ️Когда гипомания заканчивается, то будто падаю плашмя об землю. Фонтан эмоций резко перекрывает, поэтому бытует мнение, что после гимомании всегда депрессия. Нет, отсутствие эйфории воспринимается как угнетение и выход в ноль, поэтому кажется, что повеяло холодом. P.S: недавно писала, что стараюсь сдержать гипоманию прогулками, прохладным душем и т.п. - в общем, брехня, помогают только таблетки. https://telegra.ph/file/2b5e6de311832cc81fc13.jpg
1055 

12.03.2021 17:11

Бойкот и необъяснимость: кто такой перверзный нарциссист? Часть 5. Как...
Бойкот и необъяснимость: кто такой перверзный нарциссист? Часть 5. Как справиться с перверзным нарциссистом? Единственный способ спастись от морального насилия со стороны перверзного нарциссиста — это прекратить общение с ним. Нужно понимать, что подобные люди ведут себя так из-за психической патологии, и их невозможно перевоспитать, изменить, исцелить, переделать или спасти. Его проблему может отчасти решить только психотерапевт или психиатр, который способен в том числе выписать необходимые медикаменты. Сегодня врачи не знают, почему у пациентов развивается нарциссическое расстройство личности. Некоторые специалисты уверены, что оно передается генетически, другие считают, что дело исключительно в воспитании, когда в детстве человеку не уделяют внимания, либо же, напротив, слишком жестко оценивают его. Кроме того, существует теория, что уровень распространения НРЛ возрастает в неблагоприятные периоды истории. Так или иначе, ни один из нарциссистов не виноват в том, что заболел, даже если ведет себя как садист. Хотя это, разумеется, не значит, что можно разрешить ему себя мучить. Как из любых болезненных отношений, из этих лучше также выходить с поддержкой психолога, а еще лучше — психотерапевта. Нет решительно ничего стыдного в том, чтобы обратиться за помощью: ведь мы не стесняемся показать свою травмированную лодыжку хирургу вместо того, чтобы неделями прикладывать к ней листья подорожника. Разговоры со специалистом помогут пережить боль унижения и потери, начать расставлять все по местам, понять, что именно случилось, и найти способы с этим справиться. Промежуточного варианта: оставить на месте нарциссиста и оздоровить себя, — к сожалению, не существует. Нарциссическое расстройство личности сегодня очень тяжело скорректировать, не говоря о том, что в своей «перверзной» версии оно еще и редко осознается как расстройство. Перверзный нарциссист, которого можно назвать патологическим манипулятором, скорее сделает попытку «управлять» своим врачом, чем захочет что-то изменить. Романы, дружба и даже деловые отношения с перверзными нарциссами обычно даются их жертвам большой кровью, так что единственный выход из положения — прервать их как можно раньше, а еще лучше не заводить совсем. Ведь как и в обыкновенной медицине, в области психического здоровья профилактика обходится намного дешевле лечения. Особенно учитывая, что платить в этом случае приходится не деньгами, а духовным благополучием и сохранностью личности, которую, в отличие от тела, бывает не так-то просто починить.
1072 

11.03.2021 12:09

Социальная тревожность. Часть 2. Социофобия может ограничиваться одной или...
Социальная тревожность. Часть 2. Социофобия может ограничиваться одной или несколькими ситуациями. Например, тебе тревожно есть в присутствии других людей и ты не ходишь с друзьями в кафе, потом что тебе кажется, что все только и смотрят что ты закажешь («ты ешь мясо и пирожные? Вечером? Это же кошмар!»), как ты жуешь, а вдруг ты подавишься или уронишь вилку? Это глупо и унизительно, думаешь ты и отказываешься в пользу заказанной на дом пиццы. Хотя с сестрой ты совсем не против разделить эту пиццу, и завершить трапезу эклером. То есть с близкими людьми может быть все по-другому. Или может быть другой вариант - генерализованная социофобия, когда спектр ситуаций остаточно широк: сложно пойти на свидание, да даже назначить его сложно, или ответить «нет» на предложение о свидании, ведь если я откажу, то подумают что-то не так про меня, не могу отказать подруге одолжить то мое любимое платье, хотя знаю, что не вернет. Но, самый важный критерий в обоих вариантах - это страх публичности. Все мы время от времени испытываем волнение в подобных ситуациях, но это не мешает нам действовать, то есть мы можем этот страх преодолеть, а люди с социофобией предпочитают избежать этих ситуаций. Все мы в различных ситуациях беспокоимся, и для каждого из нас это волнение обусловленно определенной, значимой конкретно для нас ситуацией. Но проблемы начинаются тогда, когда человек испытывает повышенную тревожность, которая отнимает у него много психической энергии и сказывается не только на психологическом состоянии, но и на физическом самочувствии и поведении. То есть наша психика оценивает обычную ситуацию как «опасную», запоминает ее (формируется привычка так думать, шаблон), затем эта ситуация и в дальнейшем становится эмоционально отрицательно окрашенной и далее мы стараемся этой и подобных ситуаций избегать (избегающее поведение), если же это невозможно по каким-то причинам, то включаются другие механизмы - мы начинаем себя очень плохо чувствовать во время таких ситуаций, или даже заранее - включается физиологические проявления - от покраснении, повышенного потоотделения, тремора, головокружения, до состояний, когда человек вынужден вызывать скорую помощь - это как «запасной выход» - если я не могу справиться сейчас с ситуацией или избежать ее, нужно получить «официальное разрешение» не делать то, чего наша психика старается не допустить ( не ходить на работу, на свидание, не обзаводиться новыми знакомствами и т п). Но это только вершина айсберга: в основе всегда лежит общая неудовлетворенность жизнью, то есть жизнь у человека не такая, какой бы он хотел жить. И в данных обстоятельствах необходимо либо что-то поменять в жизни, либо изменить отношение к прошлым или настоящим событиям. Т е проявления тревоги - это сигнал неблагополучия. Как боль - сигнал неблагополучия в организме, так и повышенная тревога - это сигнал, что в вашей жизни что-то не так.
1039 

16.03.2021 19:09


5 способов развить свою уникальность. В современном обществе есть тенденция на...
5 способов развить свою уникальность. В современном обществе есть тенденция на индивидуальность. К сожалению, неправильно понимая этот термин, люди превращаются в совершенно одинаковых представителей своих субкультур. Отличаясь друг от друга, они бесконечно похожи друг на друга. Однако, у индивидуальности простой секрет – не вы должны выделяться из толпы людей, а люди должны отмечать вас среди себя. Смена точки зрения даёт поразительные результаты! Вот несколько советов тем, кто хочет раскрыть свою индивидуальность и уникальность. Читайте книги. Любые. В отличие от фильмов, где вам показывают то, что вы должны воспринять, книги – это зашифрованные в буквах образы. В этом случае вы не просто потребляете информацию, но задействуете зоны мозга, отвечающие за созидание. Хобби. В современном мире есть масса способов выразить себя даже для не очень творческих людей, однако, не стоит себя ругать за работу с шаблонными конструкторами! Как в детстве мы использовали прописи для развития письма, так и наборы для вышивания или рисования по контурам станут отличным подспорьем в искусстве выражать себя. Выражайте своё мнение. Казалось бы, в эпоху интернета это может сделать каждый. Однако, если мы оставим за скобками написание комментариев к постам, созданием уникального контента занимается не более 5% пользователей. Попробуйте написать статью о понравившемся фильме или вовлечь своих друзей в свой музыкальный вкус. Очень интересны и те, кто может написать больше 3-4 предложений в комментарии к полезной статье. Посещайте бесплатные мастер-классы. В погоне за клиентами всё больше различных центров проводит открытые встречи. И если не сидеть там, набрав в в рот воды, можно получить довольно много пользы. Так, например, на мастер-классах по остеопатии вы вполне можете стать показательным образцом, и вам совершенно бесплатно поправят позвоночник. Или вы можете получить бесплатный совет от очень дорогого бизнесмена на его открытом уроке. Мечтайте. На одном из семинаров меня как-то попросили написать 50 материальных целей. Я был сильно удивлён, когда после первых 30 стандартных целей, вроде ремонта в квартире или машины, мой мозг вдруг начал выдавать то, чего ему хотелось на самом деле. Например, сделать в квартире стену из своих фоторабот. Попробуйте сделать это упражнение (50 целей) не только для материальной сферы, но и для сфер отдыха (50 мест, которые можно посетить), общения (50 людей, с кем бы вы хотели пообщаться). Самое интересное будет во второй половине. И напоследок – о цикле развития индивидуальности в человеке. С самого начала он такой же как все: слабо выделяется из общей толпы. Потом начинается бунт, и человек становится одним из тех, кто находится в такой же толпе, но поменьше (толпа из «не таких, как все»). И лишь пройдя второй этап, человек перестаёт быть что «таким», что «не таким» и становится собой. Не бойтесь второго этапа, но бойтесь застрять в нём. Верьте в себя и двигайтесь вперёд!
1078 

17.03.2021 12:09

Тень – Потерянность 

На уровне Тени мы теряем веру в то, что движемся в...
Тень – Потерянность На уровне Тени мы теряем веру в то, что движемся в...
Тень – Потерянность На уровне Тени мы теряем веру в то, что движемся в правильном направлении. Тень создает иллюзию, что мы отклонились от некоего «верного» пути, и жизнь или какие-то силы свыше уводят нас «не туда». Это проявляется в ощущении беспокойства и нужды контролировать и выстраивать свою дорогу. Низкие вибрации проживаются как состояние потерянности и тревоги Здесь мы чувствуем отделенность от вселенского плана жизни. Отсюда рождается и иллюзия одиночества – испуг, удрученность, как будто «вселенная обо мне не заботится» В интенсивности проживания этой Тени в Человеке может произойти очень полезный инсайт – в состоянии напряжения ему вдруг становится видно, что он отклонился от потока, будучи движим страхами собственного ума Главный урок – научиться доверять. Позволить жизни нести вас, отдаться потоку полностью 2 – Ворота высшего знания Все о Human Design
1007 

15.03.2021 12:14

Высокие вибрации – счастливый ум Часть2 В предыдущей части мы обсуждали, как...
Высокие вибрации – счастливый ум Часть2 В предыдущей части мы обсуждали, как счастливое окружение может повлиять на нашу способность переживать радость за счёт влияния на наши собственные «вибрации». В этой и следующей частях обсудим другие способы «повышения своих вибраций» или избегания токсичного мышления и поведения для того, чтобы уму было легче оказываться в более лёгких и беззаботных состояниях. Любовь к себе Если бы кто-то попросил вас назвать 5 самых любимых вещей или объектов, что бы пришло вам на ум? К сожалению, многие из нас не упомянули бы в этом списке себя. Наше общество страдает от огромного дефицита любви к себе. Это серьёзная проблема, потому что любовь к себе является важной частью эмоционального баланса и ощущения благополучия. А также, по совместительству, частью христианской заповеди, которую Иисус называл главной среди всех остальных: «Возлюби ближнего твоего, как самого себя». Любовь к себе — это механизм, который способен повышать вибрации и является инструментом защиты от негативного воздействия других людей. Люди, которым комфортно с собой, излучают уверенность и этим притягивают в свою жизнь здоровые отношения. Принятие своего тела Важной частью любви к себе является принятие своего тела и его врождённых особенностей. Это стало непросто в наше время, так как мы постоянно сталкиваемся с изображениями красивых людей в соцсетях, что автоматически запускает процесс сравнения и самокритики. Самокритика зачастую приобретает масштабы, которые приводят к разрушению самооценки и запуску целого каскада деструктивных тенденций. В основе стремления улучшать себя, в том числе при помощи хирургических вмешательств, лежит желание ощущать уверенность в себе. Мы смотрим на изображения счастливых и красивых людей и автоматически на уровне подсознания связываем эти два феномена в логическую последовательность: если человек красив — значит он счастлив. Но правда в том, что между этими двумя феноменами практически не существует причинно-следственной связи. Как между пляжем и отдыхом — эти две сущности увязывает друг с другом культура потребления в своих целях. Чувство уверенности в себе не связано ни с какими внешними атрибутами и исходит лишь из степени принятия себя. Семена всех эмоций — в подсознании Для того чтобы изменить: ️  себя; ️   то, какую жизнь мы проживаем; ️   как мы себя ощущаем в процессе, важно знать, что у нас есть «два ума». Наш «первый ум» — верхний слой сознания. Он вмещает в себя те мысли, эмоции и ощущения, которые доступны в данный момент. «Второй», более глубокий слой нашего ума — подсознание. В него вмещаются наша система убеждений и другие глубинные механизмы, которые определяют, какая мысль всплывёт на поверхность, в какой формулировке и с какой эмоциональной окраской. Работа с этим глубинным слоем очень важна, так как именно он является источником и причиной всех наших переживаний. Можно визуализировать верхний слой сознания как сад, в котором восходят различные плоды — наши мысли, эмоции, жизненные ситуации, отношения и многое другое. А подсознание как почву, на которой растёт этот сад. В течение жизни мы непрерывно сеем либо семена радости и благополучия в почву нашего подсознания, либо неуверенности в себе, тревоги, злости и прочих омрачающих эмоций.
1004 

18.03.2021 14:10

Как отличить фобии от бытового страха Вопрос, какие бывают фобии и страхи у...
Как отличить фобии от бытового страха Вопрос, какие бывают фобии и страхи у людей очень распространенный, но все-таки следует понимать, что страх и фобия — это разные вещи. Проще всего рассмотреть отличие на конкретном примере. Возьмем человека, который боится самолетов, достаточно распространенный страх. В прошлом, возможно, его что-то напугало в полете, и он осмысленно старается передвигаться другими видами транспорта. Но в случае крайней необходимости логика возьмет верх и человек полетит, понимая, что страх есть – но он не обоснованный. Если данный страх уже перерос в фобию, то человек, конечно, может сесть в самолет, если «прижмет», но любой толчок или воздушная яма будет вызывать панику и истерию. В тяжелом течении, даже при крайней необходимости в самолет он не сядет.
1023 

04.03.2021 10:33

​Имплозивная терапия

Имплозивная терапия – метод (Методика предложена...
​Имплозивная терапия Имплозивная терапия – метод (Методика предложена...
​Имплозивная терапия Имплозивная терапия – метод (Методика предложена Стампфлом в 1967 г.) лечения фобий (страхов) погружением клиента в ситуацию максимально переносимого страха на достаточно долгое время, пока человек не устанет бояться и поймет, что бояться глупо и бесполезно. Понятно, что ситуация должна быть реально безопасная: подкрепления страха чем-то реальным быть не должно!️ Техника имплозии включает несколько этапов. Первый этап. Вы должны составить список своих страхов и определить их иерархию (самый страшный страх оставляется обычно напоследок), после чего вам необходимо представлять в воображении ряд сцен, в которые нужно максимально вовлечься эмоционально, как можно точнее представить ситуацию или предмет зрительно, почувствовать его осязательно, вспомнить звуковые и другие характеристики ситуации или предмета, ранее вызывавшие страх. Второй этап - представление ситуации. Вам необходимо представить ситуации, вызывавшие ранее наибольший страх. Задача психотерапевта – поддерживать достаточно интенсивный уровень страха. Если же уровень тревоги снижается, он вводит дополнительные описания ситуации, чтобы усилить страх. Например, при фобии насекомых: «Вообразите, что вы попали в место кишащее разными насекомыми... Они бесконечно ползают туда-сюда, заметив вас, начинают приближаться к вам... затем ползут по вашей руке... Неожиданно сильно кусают вашу руку, и затем вы уже чувствуете их на вашем теле... Они пробирается на вашу шею, далее под одежду и кусают все тело... Вы ощущаете их даже на лице... Они забираются вам на голову... путаются в волосах... Вы пытаетесь стряхнуть их искусанной рукой, но их становится все больше и больше и т.д. Такой уровень напряжения поддерживается несколькими сессиями длительностью 40-45 минут - до тех пор, пока вы не устанете бояться. Обычно, нескольких сеансов от получаса до часа - хватает для самых упорных. Полчаса бояться - тяжело, а реально все равно ничего не происходит, все живы и здоровы. Иногда, если человек к этому готов, ему дается задание на дом: делать эту процедуру самостоятельно, раз в день. Третий этап - проживание страха в реальной ситуации. Вы вместе с терапевтом, если есть такая возможность, оказываетесь в ситуации, которая вызывает страх (например, на мосту, в закрытой комнате, в супермаркете и т. п.). Необходимо держаться в этой страшной ситуации до тех пор, пока страх не начнет уходить. Как правило, это час-полтора. Важно: вам нужно внутренне присутствовать в ситуации, нельзя ни в коем случае саботировать происходящее: нельзя засыпать, отвлекаться, думать о постороннем и т. п. Как правило, одного сеанса не хватает, но за 3-10 сеансов проблема решается. Да, это техника довольно агрессивная и жесткая, но она эффективна, нежели другие более мягкие методы лечения фобий и страхов. https://telegra.ph/file/2e38a7db26831a8e4b1a4.jpg
1053 

08.03.2021 22:27

Сейчас вся планета находится в страхе ожидания из-за непрекращающегося потока...
Сейчас вся планета находится в страхе ожидания из-за непрекращающегося потока новостей и неопределенности. «Страх ожидания» или «свободный страх» формируется из-за информационного потока, в который мы постоянно погружены. Этапы тревожности — Тревога ожидания. Страдают люди, предвидящие из всех возможных ситуаций самые неблагоприятные. Такая тревога может появляться в отдельные моменты или преследовать человека постоянно. — Тревога в форме фобий связана с определенными ситуациями и объектами. К примеру, страх одиночества, пауков или темноты. Может являться клиническим случаем, если выражается в форме панических атак. — Невротическая тревога. Эта форма тревоги является самой серьезной и встречается во многих психологических заболеваниях: истерических, шизоидных. Здесь присутствует патологический уровень страха, разрушающий психическое здоровье человека.
1028 

12.03.2021 20:17

Застенчивость & стеснительность. Стеснительность – это внутреннее...
Застенчивость & стеснительность. Стеснительность – это внутреннее переваривание будущей неловкости. Стеснительность – это реакция эго на стеснённость и неудобство в скором будущем. В отличие от застенчивости - склонности человека к болезненной щепетильности относительно негативных оценок окружающих на его счет, к боязни социального взаимодействия, стеснительность скрывает выкрутасы эго относительно предстоящего события. Она протекает внутри и до сомнительной с позиции ложного эго ситуации. Застенчивость — это внешнее реагирование на произошедшее неожиданно неблагоприятное событие, от которого хотелось бы спрятаться, если знать о нем заранее. Как выйти из тени? Изначально, что стоит сделать – принять свою тень, обнять её и понять, что, по сути, она вас защищает, да коряво, да вам тесно, но безопасно. Бороться с тенью, смысла нет. Смысл есть, научиться - ей управлять и использовать себе на благо. Осознание истоков появления застенчивости или стеснительности, а чаще их обеих. Насколько вы самостоятельно легко можете справиться с ними волевым усилием или вам лучше обратиться за помощью к специалисту, ибо причины требуют профессиональной проработки? Что можно сделать самостоятельно? Есть ли внутри вас эталон уверенности, сравнивая себя с которым , вы и прячетесь в тень эмоционального напряжения? Когда и как появился ваш эталонный образ уверенности? Вы уверены в том, что он ваш, а не навязан извне кем-либо? Зачем вы себя подгонять пытаетесь под виртуальный образ? Может куда мудрее будет принять себя таким, какой вы есть, со всеми вашими особенностями? Страх быть непринятым в основе и застенчивости и стеснительности. Страх может стать вашим верным другом, если вы осознаете его сигналы - чему вы боитесь научиться? Попробуйте осмыслить, что именно в себе вы не принимаете или отвергаете или желаете спрятать от других? Что произойдёт, если вы позволите этому быть в вас? Представьте для начала это в мыслях, затем попробуйте перенести своё видение в реальность общения с людьми. Чему вам стоит научиться? Осмыслите зону своего развития. Вносите в отношение к самому себе легкую отстраненность и мягкий юмор. Подтрунивайте над своей застенчивостью и стеснительностью. Примите их легко, без напряжения, не осуждая себя за подобные качества, а воспринимая их наличие, как трамплин для дальнейшего совершенствования. Составьте для себя список ресурсов – своих удачных сценариев взаимодействия с людьми, уверенного поведения, расслабленности в компаниях, деловых ситуациях. Вспомните свои ощущения, эмоции, чувства, соответствующие вашей уверенности, пропитайтесь, наполнитесь ими. Запланируйте дела, в которых вы уверенно сможете себя вести, закрепите на практике образ вашего уверенного взаимодействия в различных ситуациях. Значимый момент - не стоит ждать быстрых эффектов и результатов. Привычные шаблоны реагирования рушатся не так быстро, как бы нам желалось. Практикуйте до тех пор пока не получите красивый результат, вызывающий внутри вас свет радости. Пусть свет радости и станет для вас ориентиром выхода из тени игр эго – застенчивости и стеснительности.
1028 

24.03.2021 12:04


Отто Кернберг: 9 признаков зрелой любви. Отто Кернберг создал современную...
Отто Кернберг: 9 признаков зрелой любви. Отто Кернберг создал современную психоаналитическую теорию личности и собственный психоаналитический метод, предложил новый подход к терапии пограничных расстройств личности и новый взгляд на нарциссизм. А затем вдруг изменил направление исследований и поразил всех книгой о любви и сексуальности. Пониманию тончайших нюансов этих деликатных отношений могут позавидовать не только его коллеги-психологи, но и поэты, пожалуй. Девять характерных черт зрелой любви по Отто Кернбергу: Интерес к жизненному плану партнера (без разрушительной зависти). Базовое доверие: обоюдная способность быть открытыми и честными, даже в отношении собственных недостатков. Способность к настоящему прощению, в отличие как от мазохистического подчинения, так и от отрицания агрессии. Скромность и благодарность. Общие идеалы как основа совместной жизни. Зрелая зависимость; возможность принять помощь (без стыда, страха или вины) и оказать помощь; справедливое распределение задач и обязанностей – в отличие от борьбы за власть, обвинений и поисков правых и виноватых, которые ведут к взаимному разочарованию. Постоянство сексуальной страсти. Любовь к другому, несмотря на телесные изменения и физические недостатки. Признание неизбежности потерь, ревности и необходимости защищать границы пары. Понимание, что другой не может любить нас точно так же, как мы любим его. Любовь и оплакивание: в случае смерти или ухода партнера потеря позволяет нам в полной мере понять, какое место он занимал в нашей жизни, что ведет к принятию новой любви без чувства вины.
994 

24.03.2021 19:07

Продолжайте двигаться, даже если не уверены Недавно осознал, что...
Продолжайте двигаться, даже если не уверены Недавно осознал, что продуктивность - хоть и важный аспект жизни, но интерес к делу - гораздо приоритетнее. Но продуктивность помогает систематизировать деятельность. Да, порой может казаться, что не знаете куда двигаться, но главное продолжать движение. Даже если вы знаете и разбираетесь в тайм-менеджменте, продуктивности и мотивации, но не применяете их в полном объеме - это все равно поможет и затем сложится в единый пазл. Когда найдете то, чем нравится заниматься - вы сможете двигаться и без знаний по продуктивности, но они помогут вам фокусироваться на важном и двигаться в несколько раз быстрее. Так что рекомендую как минимум выбрать траекторию движения и углубляться и искать то, что нравится, изучать новое в вашей сфере. Уже сам этот процесс будет вам доставлять удовольствие и радость, в отличие от ситуации когда вы знаете, что не там, где должны быть, но ничего не делаете.
1015 

24.03.2021 23:18

Дар – Понимание 

Для Человека с мощным интеллектом этот Дар подобен чудесному...
Дар – Понимание Для Человека с мощным интеллектом этот Дар подобен чудесному...
Дар – Понимание Для Человека с мощным интеллектом этот Дар подобен чудесному глотку свежего воздуха ️ Дар Понимания не имеет ничего общего со знанием. Ваш разум полагает, что знания могут избавить его от постоянной тревоги. Но они никогда не смогут дать ощущения безмятежности Только истинное понимание может принести с собой мир, поскольку находится вне сферы влияния разума. Понимание охватывает всю вашу сущность, и ему вовсе не требуется быть в согласии с когнитивными способностями мозга Позволяя энергии проявляться своим естественным способом, и не вешая на нее ответственности за принятие решений, Вы фактически раздвигаете границы своего Сознания за пределы Разума. Самое безнадёжное намерение разума - обретение понимания через знание, постоянно мешает ему рассмотреть жизнь с разных точек зрения В определенный момент вся его подавленная энергия взрывается в квантовом скачке разума. Именно так реализуется концепция коанов Дзэн ️ 4 – Ворота Формулизации ️ Все о Human Design
1034 

24.03.2021 18:20

Обыкновенный человек Когда в человеке задавлена тяга к свершениям и вшита...
Обыкновенный человек Когда в человеке задавлена тяга к свершениям и вшита программа «дом-семья-гроб» — это печально. По стандарту живет подавляющее большинство. У них нет амбиций, есть только четкие правила, которым следуют. Они проживают жизнь в ограниченном спектре красок — ходят на обычную работу, имеют тривиальные развлечения и думают слишком ограниченно. Мы не вправе осуждать. Понимаем, что каждый тратит свою жизнь так, как ему заблагорассудится. Но принять их образ жизни — равносильно отказу от развития. Такая жизнь похожа на жизнь хомяка в клетке. Его засунули в конструкцию из прутьев и дали определенные условия — воду, еду, мягкую вату для сна и крутящееся колесо. Согласитесь, условия не прям супер. Но хомяку этого достаточно. И в отличие от хомяков, вы не ограничены клеткой: можете выйти за пределы прописанной программы. Представьте, что включаете ролевую игру, создаёте персонажа и управляете им однообразно, по инструкции. Каждый день водите его по проторенным тропам, вплоть до тех пор, пока он не выработает свой ресурс — пока не умрёт. Захватывающе? Что бы ни случилось, знайте, что на всём жизненном пути лучше избегать этих унылых проторенных троп. В этом мире будьте вспышкой, а не тлеющим угольком. Так жить намного интереснее. В этом и есть природа человека, не задавленного социумом.
954 

29.03.2021 20:00

​Как взломать страх

«Не волнуйся, все будет хорошо» — и хотим, чтобы нас...
​Как взломать страх «Не волнуйся, все будет хорошо» — и хотим, чтобы нас...
​Как взломать страх «Не волнуйся, все будет хорошо» — и хотим, чтобы нас воспринимали как оптимистов. Взлом страха — отличный инструмент для тех, кого раздражает позитивный настрой. Если человек не источает жизнерадостность, мы думаем, что с ним явно что-то не так. Но вы когда-нибудь видели, чтобы эта натужная бодрость защищала от тревоги или дарила уверенность в себе? Она, конечно же, может приносить плоды — целая индустрия извлекает миллионы из самой идеи позитивности, — но для меня это не всегда лучший или единственный способ эффективно справляться с проблемами. Также считается, что если вы ждете провала или даже признаете саму возможность неудачи, то обязательно потерпите крах. «Мысль материальна» и т.д. Но есть и такие, как Илон Маск, кто полностью отдает себе отчет в том, что все может пойти вкривь и вкось, поскольку подобная вероятность иногда очень высока (особенно в том деле, которым он занимается). Но не беспокойтесь, все не так катастрофично, как кажется. Илон Маск называет это фатализмом. Но мне больше нравится рассматривать это явление как психологический процесс взлома страха — звучит менее пассивно, чем фатализм. ️Это значит представлять неудачный исход дела и предпринимать шаги, необходимые, чтобы справиться с непредвиденными обстоятельствами. Можете назвать это контролируемым катастрофическим мышлением. Не стоит паниковать и заранее настраиваться, что «все пропало», это только усугубит страх, так что оценивайте вероятные осложнения трезво, исходя из особенностей ситуации. Полезно записать свои прогнозы в тот момент, когда вы решились действовать (вообще полезно выделять десять минут в день, чтобы разобраться со всеми своими волнениями). https://telegra.ph/file/ecb0193b11801357dc86b.jpg
966 

02.04.2021 21:08

Пока готовила сегодняшнее выступление на конференции, забралась, конечно же, и...
Пока готовила сегодняшнее выступление на конференции, забралась, конечно же, и на пабмед, и в библиотеку национального центра биотехнологической информации. Нашла в журнале по клинической нейронауке статью о копинговых механизмах с точки зрения психодинамического подхода, порадовалась. Дочитала до конца, сделала выписки, вижу пост-скриптум от автора. Пишет, что концепция непроизвольных копинговых механизмов слишком ценна, чтобы нейронаука ее отвергала из-за того, что теория связана с именем Зигмунда Фрейда и психоанализом, и что нейронауке было бы здорово вместо отторжения полезной идеи из-за якобы “ненадежности” попытаться понять нейронные связи в этих механизмах. К сожалению, коллеги из разных психотерапевтических направлений периодически друг друга грызут. Психоанализ ненаучен и недоказателен! А эта ваша КПТ - оскорбление сложной человеческой природы! И вообще, только нейробилогия, толко хардкор, потому что мозг, знаете ли, существует на самом деле в отличие от этих ваших завирательных идей! И люди, которые выбирают для себя помогающего специалиста, тоже захватываются энергией этих конфликтов. Хочется же гарантий, хочется не шарлатана, хочется того, кому можно довериться. К счастью, не все коллеги разделяют радикальные взгляды на “тру” и “не-тру”, и не все ищущие попадают в воронку конфликтов. Я сегодня буду говорить о том, как работают наши психические защиты и как они иногда мешают прожить кризисную ситуацию и выйти на новый уровень. Одна из защит называется расщепление. Когда человеку трудно переваривать противоречивый, сложный внутренний опыт, может произойти разделение на черное и белое. Есть зло и добро, плохие люди и хорошие, одно всегда исключает другое. О том же идеализация, о том же обесценивание, о том же всемогущий контроль - крайность как способ пережить тревогу. Так мы бессознательно защищаем целостность своего внутреннего мира и то, что Фрейд называл “силой Я” (про нее тоже сегодня буду рассказывать). А мир не черно-белый. Мир противоречивый, неоднозначный. Иногда вроде бы логичный, иногда разрозненный. И разнообразие - в том числе, взглядов на человеческую психику и возможных ответов на вопрос “почему мы так устроены?”, могло бы помочь освоить и переварить эту противоречивость. Помочь укреплять эту самую силу Я вместо того, чтобы истощать еще больше в беготне по кругам тревоги: как не ошибиться, как найти то самое единственное правильное решение в море неправильных? Буду сегодня говорить об этой неоднозначности и о том, как мы сталкиваемся с ней лицом к лицу в кризисных ситуациях. Как наши психические защиты бывают одновременно и благом, и препятствием. Но, в основном, планирую предложить еще один способ смотреть на себя вообще и себя-в-кризисе в частности - возможно, с большей эмпатией и нежностью вместо категоричного “давайте срочно меня исправим, чтобы я заработал как надо!” Присоединяйтесь! Мое выступление сегодня в 17.30 Мск, а сегодня же и завтра будут другие интересные спикеры. Участие бесплатное, но есть возможность купить тариф с записью выступлений. По промокоду MUSATOVA будет 15% скидка. Зарегистрироваться можно по ссылке: https://psyfaq.pro/tochka_opory?gcpc=c93cc
907 

17.04.2021 12:55

Как работа с психологом порождает нарциссов. Есть такая тенденция, которая...
Как работа с психологом порождает нарциссов. Есть такая тенденция, которая меня беспокоит. Если человек приходит в терапию в состоянии жертвы (ребенка), то за время работы он вырастает. И знаете, с большой вероятностью становится самовлюбленным, колким эгоистом. Это легко объяснимо. Если человек подавляет свои желания и живет по правилам других - стадия, где он это осознает и выплёскивают агрессию абсолютно нормальна. Не очень приятна для окружающих, но нормальна. Так мы учим человека убирать пассивную позицию в своей жизни, говорим о здоровой агрессии и учим ее выпускать. Это процесс, в норме, происходит в подростковом возрасте. Человек растет и чтобы отделиться от семейного гнезда, ему нужно сказать: «все у вас здесь неправильно устроено и вообще вы дураки, я пойду и создам лучшую жизнь со своими правилами!». Задача взросления ( и терапии ) в том, чтобы пройти обе стадии : Стадию пассивности и Стадию агрессивности. И прийти к тому, что психологи называют Ассертивность - это такое взаимодействие с миром, в котором я думаю о своих желаниях, и уважаю желания других. Давайте подробнее рассмотрим плюсы и минусы всех трех позиций. 1. Пассивная позиция, это позиция маленького малыша, который нуждается в родителях и думает что сам не справится. Минусы: - Стремление удовлетворять желания других лишь бы они думали обо мне хорошо; - Тревожные мысли: «А вдруг коллеги плохо обо мне подумают, или партнер считает меня плохим?» - Комки страха и тревоги в животе. Жизнь в этой позиции рождает много напряжения . Плюсы: - Со стороны такой человек часто приятный, добрый, милый. - Люди его любят и хотят заводить с ним отношения. 2. Агрессивная позиция, это позиция подростка.«Ой! Да вы мне вообще не нужны! Я сам знаю как лучше». Минусы: - Убеждение, что сделать так, как хочу я - хорошо, правильно и логично. - Человек «всегда прав», и людям тяжело от его давления. - Жизнь одинока, отношения с людьми поверхностны и не удовлетворяют. Плюсы: - Твердая позиция сдобренная милой улыбкой и рациональным суждением очень помогает продвигаться в карьере и занимать лидирующие позиции. - Человек знает чего хочет и идет к этому. 3. Искусство ассертивности или взросления в том, чтобы понимать, что вообще, я конечно хочу чтобы все в этом мире было по моему. Но я не один на планете, она не вращается вокруг меня. Каждый хочет, чтобы все в том мире было по его правилам. И это нормально, это доказывает что мы здоровенькие организмы со своими желаниями. Плюсы: Все, что я писала выше в пассивной и агрессивной позиции. Минусы: Этому нужно учиться, перебарывая свои автоматические программы. Нужно уметь фрустрировать людей и выносить фрустрацию. Делать что-то для другого и просить что-то для себя. И много других маленьких нюансов, которые вырастают из одного ключевого знания. Главное - думать о себе и о других. Иметь гибкие границы и будет нам счастье. Поразмышлять об этом, понять как применить ассертивность в вашей жизни можно в беседе с Юлей и Владом. В четверг в 19:30 по московскому времени.
924 

13.04.2021 11:42


Родовая система и зависимость. Люди, которым посчастливилось родиться и...
Родовая система и зависимость. Люди, которым посчастливилось родиться и воспитываться в семье сильно связанны со своей родовой системой. Возможно вы слышали о наследственности, силе рода, родовой динамике. По родовым связям передается энергия, способы реагирования и поведения, бессознательные выборы, которые мы совершаем в ситуациях, когда действуем мгновенно без раздумывания. Передаются так же убеждения (как можно, как нельзя, как должно быть, что страшно, что стыдно) и на осознанном уровне знания о себе, о семье, о мире, о долге, о традициях и еще о многом… Благодаря этой связи с близкими, мы чувствуем друг друга вне зависимости осознаем мы это или нет – связь есть. Давайте разберемся откуда берется зависимость в семье с точки зрения психологии? Если в этой семье ранее не было зависимых… В нашем НЕ спокойном мире много людей переживают войны, катастрофы, переживают стихийные бедствия, потери, горе... когда человек сталкивается с такими непреодолимыми событиями, психика может оказаться не способной выдержать, переработать такой масштаб бедствия и тогда система самосохранения человека «капсулирует» эти «не пережитые, не переваренные» сильные чувства и отправляет их в таком виде в подсознание. Человек может даже не помнить какие-то события из своей биографии и даже может не помнить несколько лет из своей жизни. Что происходит дальше? Травма продолжает жить в психике. Она никуда не исчезла. Тот «закапсулированный» страх проявляется в жизни в виде тревоги, потом в виде хронической фоновой тревоги, в виде напряжения в теле, в хроническом напряжении тела, в болезни…. Жизнь идет дальше, происходят еще тяжелые переживания - напряжение копится. В семье появляются дети – дети живут в «энергетическом поле родителей». Мать «обучает» ребенка на чувственном уровне способности к саморегуляции. Мать способна обучить только тому, что имеет сама. Так ребенок получает любовь, заботу и так же наследует тревогу и все то напряжение, которое есть у мамы и которое есть внутри семейной системы на невербальном уровне. Чем больше напряжения копится в семье передающееся от поколения к поколению (не пережитые травмы, не решенные проблемы, токсичные чувства: вина, стыд, тревога, страх, тоска, обиды, ощущение безвыходности) тем больше это требует выхода и как правило «где тонко там и рвется» кто-то из членов семьи уходит в зависимость. Часто это бывают дети – подростки. Не имея внутреннего ресурса выдерживать эту «психическую» реальность, они уходят в другую реальность… Общеизвестные тяжелые виды зависимости: Наркомания, алкоголизм, курение, азартные игры. Мы все их знаем, если у нас их нет, можно сказать себе «я в порядке». Но так же, есть более "легкие" социально приемлемые формы зависимого поведения через которые проявляется психическое напряжение. Давайте рассмотрим: Заедание стресса, трудоголизм – уход в работу, сексуальная зависимость – беспорядочные половые связи, любовная зависимость – патологическая зависимость от партнера, лекарственная, интернет-зависимость – навязчивое желание находиться в сети, шопоголизм, религиозный фанатизм, перфекционизм – чрезмерное стремление к совершенству. Если вы узнали у себя некоторые из этих форм зависимого поведения и хотите избавиться от зависимости, хотите ощущать жизнь более свободно, легко, по другому, не ждите, что это пройдет само. Идите к специалистам, работайте с высвобождением стресса, решая задачи. Работайте над улучшением своей жизни. Психика способна к исцелению. Если будет хорошо и спокойно Вам, то Вы сможете передать это наследство детям.
910 

13.04.2021 12:13

Психологическая диагностика и тесты Психологов часто спрашивают: «Какой мне...
Психологическая диагностика и тесты Психологов часто спрашивают: «Какой мне тест пройти, чтобы лучше узнать себя?». В этом посте я расскажу про психологические тесты и для чего они нужны. Тесты в психологии — один из способов диагностики, измерения психических особенностей личности. Тесты нужны для отбора кандидатов на работу или учебу, исследований, профориентации, психологическом консультировании… Пример: мы придумали новую психологическую методику, которая помогает справиться с тревогой. Как это доказать? К примеру, берем две группы испытуемых, тестируем их на уровень тревожности [в этом может помочь Шкала тревоги Бека], проводим нашу методику с экспериментальной группой, а вторую, контрольную, не трогаем. После этого еще раз тестируем и смотрим изменения двух групп. Если наша методика работает, уровень тревожности экспериментальной группы упадет. Важно, чтобы тест соответствовал требованиям научности. Этим отличаются популярные тесты, которые публикуют в гламурных журналах [такие тесты никакого отношения к психологии не имеют], и научных тестов. Есть три основных требования к тестам, чтобы он считался научным: • валидность — методика должна измерять именно то свойство, которое заявлено в названии. • стандартность — процедура проведения, измерения и интерпретации данных имеет единый стандарт. Т.е. каждый психолог, который держит в руках этот тест, будет проводить и интерпретировать его одинаково. • надёжность — при повторном прохождении теста, он должен дать сходные результаты независимо от времени года, пола экспериментатора... Например, при первом тестировании вы оказались сангвиником, при втором остались им же, хотя количество баллов может немного варьироваться. Какие психологические тесты можно пройти для себя? Вначале нужно определить цель, что именно хочется узнать о себе. Психологических тестов очень много, но если их разбить по категориям, можно начать вот с этих: • проективные методики [тест Люшера]; многофакторные методики исследования личности [тест Кеттела, Большая пятерка, MMPI]; • методики определения акцентуаций личности [Опросник Шмишека]; • методики исследования темперамента [Тест Айзенка]; исследование когнитивной [Диагностика ведущей перцептивной модальности Ефремцевой], и эмоциональной сферы [Тест эмоционального интеллекта ЭмИн]. Попробуйте поискать в интернете, по запросу их можно найти без проблем. Есть множество сайтов, где тесты подсчитываются автоматически. Если не найдете, загляните в комментарии, там оставлю ссылку на классные сайты. Приятных удивлений!
922 

13.04.2021 19:06

По всем вопросам пишите на admin@knowself.ru