Назад

Обращайте внимание на ноги, чтобы подойти к человеку в подходящий момент Вряд...

Описание:
Обращайте внимание на ноги, чтобы подойти к человеку в подходящий момент Вряд ли вы вызовете симпатию у людей, если прервете их посреди важной беседы. Если хотите подойти к группе людей, которые сейчас общаются, обратите внимание на положение их тел. Если ноги неподвижны, значит, они глубоко вовлечены в разговор и не хотели бы, чтобы их отвлекали. Подходить стоит лишь тогда, когда люди начинают двигаться всем телом. Выбор момента очень важен, поскольку от него зависит дальнейшее общение. Вы можете оказаться в выигрышной позиции, если поможете прервать разговор, который стал скучным для обеих сторон.

Похожие статьи

​​ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС

Часть 1

Для современного человека«Эмоциональный...
​​ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС Часть 1 Для современного человека«Эмоциональный...
​​ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС Часть 1 Для современного человека«Эмоциональный баланс» звучит практически как «Земля обетованная». Желание достичь гармонии с собой и с миром (aka эмоционального баланса) всегда было одной из главных движущих сил в развитии науки, религии, искусства и прочих сфер деятельности человека. Даже войны иногда причисляют к инструментам достижения эмоционального баланса, поскольку они позволяют высвободить агрессию. Трудно переоценить значение эмоционального баланса в текущем временном промежутке. Поэтому мы решили посвятить этой теме предстоящий ретрит 18-20 декабря , а также выбрали её в качестве завершающего материала этого года. Наш ум – очень эффективный инструмент, в котором заложено множество механизмов саморегуляции и обработки информации. Главным фактором тут является понимание своих проблемных зон, по возможности без искажений. Когда у нас возникают вопросы, зачастую простая загрузка информационного контекста с заранее продуманной задачей уже формирует все необходимые предпосылки для получения ответа. И тогда нужный ответ приходит внезапно, сам по себе. Предлагаю читать этот текст, имея в виду в качестве цели на ближайшее время достижение устойчивого эмоционального баланса. В этом посте будет приведён панорамный взгляд на механизм устройства наших эмоций.  В основе нашей жизнедеятельности лежат потребности. Эмоции входят в число ключевых маркеров потребностей, что делает их одной из важнейших природных основ саморегуляции в нашем организме. Кроме простого регулирования нашей жизнедеятельности, потребности также являются смыслообразующими элементами восприятия. Это означает, что мы выделяем наиболее релевантную информацию из общего потока, формируя так называемый нарратив восприятия. Другими словами, эмоции непосредственно участвуют в формировании субъективной линии повествования о событиях, которые с нами происходят. Ум запоминает травматичные, приятные, болезненные, конфликтные, полезные и прочие ситуации и в будущем воспроизводит соответствующую эмоцию. Это позволяет выстраивать эффективные отношения с внешним миром, основанные на собственных ощущениях. На основании проживаемого опыта, эмоции нас:  мобилизуют; формируют награду и через неё – привязанность;   отталкивают от объектов. Таким образом, достижение эмоциональной стабильности не может заключаться в избавлении от эмоций. Стабильность не достигается также за счёт искусственного доминирования определённых эмоций, как, например, в практиках-аффирмациях, где человек пытается убедить себя в чём-то, чего на самом деле нет. Эмоциональный баланс – это результат динамического саморегулирования нашей психики, происходящего на основе корректной работы всех её компонентов. Подавление или замена отдельных эмоций приводит к потере динамического равновесия. Когда наши эмоции или эмоциональные реакции не сбалансированы, даже нейтральный опыт может доставлять дискомфорт и снижать качество жизни. Через механизм формирования нарратива восприятия, неверные эмоциональные реакции могут вносить существенные искажения в воспринимаемую действительность. Тогда события начинают разворачиваться вокруг нас по спирали: мы видим всё более мрачные проявления в мире, они формируют всё более тревожный эмоциональный фон, который в свою очередь фокусирует наше внимание на всё большем количестве негативных аспектов окружающей действительности. Всё это делает задачу достижения эмоционального баланса первоочередной целью для каждого из нас. Продолжение во второй части... https://telegra.ph/file/4730558e2e2a3fbb1a183.jpg
1203 

17.12.2020 10:55

​​Привычка быть счастливым

Тибетская поговорка гласит: «Если вы позаботитесь о...
​​Привычка быть счастливым Тибетская поговорка гласит: «Если вы позаботитесь о...
​​Привычка быть счастливым Тибетская поговорка гласит: «Если вы позаботитесь о минутах, годы позаботятся о себе сами». Даже самые небольшие изменения в привычном поведении или образе жизни способны привести к значительным переменам. В предыдущем посте мы говорили о привычках в целом и о том, какие существуют техники их выработки. Если научиться менять себя при помощи новых привычек, то кроме более долгой, успешной и здоровой жизни, можно прийти к ощущению свободы, которая раньше казалась недоступной. К ощущению внутренней свободы. Если всерьёз рассматривать свою жизнь с точки зрения потенциальной трансформации, то среди всех мыслимых полезных привычек, которые могут изменить нашу жизнь, одну я считаю самой важной – привычку быть счастливым. Такая формулировка может показаться не совсем обычной, ведь в нашем обществе состояние счастья принято связывать с редкими моментами в жизни, память о которых хранится в лучшем случае в сердце, а чаще – в ленте фотографий смартфона. Однако, такое понимание счастья не совсем согласуется с современной нейробиологией, а также с результатами исследований ума в созерцательных традициях, таких как буддизм и индуизм. Ум можно приучить находиться в состоянии счастья и умиротворения. Частота, с которой мы переживаем ощущение счастья – это результат многих факторов, среди которых генетика, внешние обстоятельства, характер и многое другое. Вся наша жизнь – это череда непрерывных попыток конфигурировать эти факторы таким образом, чтобы пребывать в более комфортном внутреннем состоянии. Однако существует гораздо более эффективный путь к тому, чтобы переживать ощущение счастья чаще – приучить свой ум быть счастливым или выработать привычку переживать радость. Для этого вначале нужно сбалансировать асимметричное восприятие – то, какие события мы склонны выделять из окружающего мира. Асимметричное восприятие реальности В процессе эволюции, на протяжении многих тысячелетий человеческий мозг адаптировался к окружающей среде, которую трудно было назвать дружелюбной: шанс погибнуть насильственной смертью для обычного человека 10 000 лет назад примерно равнялся шансу погибнуть, служа в армии во время Первой Мировой Войны, и составлял около 15%. Непрерывная угроза смерти на протяжении истории человеческого вида привела к тому, что наш мозг обращает особое внимание  на неблагоприятные обстоятельства. Сегодня наш мозг всё ещё несёт в себе следы того времени. Он эволюционировал таким образом, чтобы всюду находить причины для тревоги – ведь если ты занимаешься охотой, то это чувство может спасти жизнь. Например, в 2001 году психолог Рой Баумейстер показал, что люди склонны обращать гораздо больше внимания на лица со злым выражением, чем на лица с добрым – подсознание сразу показывает нам, откуда может исходить опасность. Это также объясняет то, почему в новостях больше негатива – такие новости привлекают больше внимания. Эта скрытая силовая линия определяет многое в нашей жизни. Таким образом, наше восприятие по умолчанию уже имеет значительную степень асимметричности, продиктованную эволюцией: мы обращаем больше внимания на негативные аспекты окружающего мира. Но это можно изменить. Продолжение в следующей части... https://telegra.ph/file/c0b12eb3af5da037e2cfc.jpg
1193 

26.01.2021 10:30

​​Привычка быть счастливым

Часть 2

В процессе эволюции человеческий мозг...
​​Привычка быть счастливым Часть 2 В процессе эволюции человеческий мозг...
​​Привычка быть счастливым Часть 2 В процессе эволюции человеческий мозг научился уделять гораздо больше внимания тревожащим или негативным аспектам жизни, чтобы не пропустить потенциальную опасность. В первой части мы говорили об асимметричности восприятия как потенциальном ключе к более счастливой жизни. И увидели, что это не какой-то новый метод тренировки ума, а уже встроенный в нас фильтр, который отбирает события, на которые наше подсознание обращает внимание. Нам остаётся только поменять направление асимметрии. С негативного на позитивное. Пластичный мозг Человеческий мозг может перестраивать свою структуру и нейронные связи. Это подтверждено тысячами опытов. Например, в 2001 году, нейробиолог Элеонор Энн Магуайр показала, что у многих водителей Лондонских такси имеется необычно большая шишка в гиппокампе, части мозга, отвечающей за визуальное и пространственное ориентирование. Дело в том, что до возникновения смартфонов водители такси в Лондоне должны были сдавать очень строгие экзамены на знание города, чтобы ориентироваться без карты. Наличие шишки в гиппокампе было признаком того, что водители постоянно использовали и развивали определённые нейроны в этой области мозга, и постепенно она становилась сильнее и больше. Этот феномен называют нейропластичностью.  И благодаря ему мы можем влиять на базовый уровень счастья, который испытываем каждый день. Счастливая амигдала Считается, что склонность придавать значение более радостным или более грустным аспектам жизни зависит от работы определённой части мозга, которую называют амигдала или миндалевидное тело. В случае, если амигдала больше реагирует на позитивные моменты, то она стимулирует так называемое прилежащее ядро, участок мозга, участвующий в системе вознаграждений, формировании удовольствия, смеха и так далее. Люди с такой амигдалой выглядят жизнерадостными, не унывающими, всегда в хорошем настроении. Учёные в шутку называют такой случай «счастливая амигдала». Однако это довольно редкий случай. В основном амигдала у людей работает по принципам, описанным в первой части, – она склонна к обнаружению опасных или тревожных моментов и провоцирует соответствующие эмоции.  К настоящему моменту мы выяснили, что:     мы в любом случае имеем асимметрию восприятия, хотим мы этого или нет, и чаще всего она направлена в негативную сторону в связи с особенностями нашей эволюции;   феномен нейропластичности позволяет менять внутренние структуры головного мозга, что подтверждают исследования лондонских таксистов и многие другие. Следующий шаг – определить методы переобучения амигдалы или выработке привычки быть счастливым. Третья часть будет посвящена конкретным шагам по переобучению амигдалы в более позитивную сущность   Продолжение в следующей части... https://telegra.ph/file/ed5e08a2b6e093d846561.jpg
1235 

27.01.2021 10:30

​​Пожалуйста, наслаждайтесь Жизнью! Берите её двумя руками, сжимайте её...
​​Пожалуйста, наслаждайтесь Жизнью! Берите её двумя руками, сжимайте её...
​​Пожалуйста, наслаждайтесь Жизнью! Берите её двумя руками, сжимайте её, трясите и цените каждую секунду. Любите своих детей. Вы буквально понятия не имеете, какое это Счастье - подгонять их по утрам, чтобы они скорее чистили зубы. Обнимите своих любимых и, если они не могут обнять вас в ответ, найдите того, кто сможет. Каждый заслуживает любви и ответного чувства. Не соглашайтесь на меньшее. Найдите работу, которая будет приносить радость, не становитесь её рабами. «Я бы хотел работать больше», - это не то, что напишут на вашей могиле. Танцуйте, смейтесь и ешьте со своими друзьями. Настоящая, честная и сильная дружба - абсолютное Счастье и то, что мы можем выбирать сами. Выбирайте друзей с вниманием и тщательностью, буквально как ищете сокровище. Окружите себя прекрасными вещами. В жизни полно грусти и боли - но найдите свою радугу и не отпускайте её. Красота - во всём, просто иногда нужно вглядеться чуть внимательнее, чтобы её заметить. Шарлотта Китли "Письмо остающимся" психология https://telegra.ph/file/b6b724aedc97d3f8f4090.jpg
1199 

05.01.2021 17:11

Учусь сейчас на длительной программе по интерперсональному психоанализу в...
Учусь сейчас на длительной программе по интерперсональному психоанализу в нью-йоркском Институте Уильяма Алансона Уайта. Раз за разом преподаватели повторяют одну мысль: что мы, аналитики, можем сделать, чтобы помочь человеку заинтересоваться собственной внутренней жизнью? Наши клиенты приходят за ответами: почему мне плохо? почему что-то не получается? как это изменить? Чтобы изменить устоявшиеся паттерны, которые затрудняют жизнь и становятся источником страдания, нужно их сначала распознать. Для этого нужен интерес: как это устроено? почему так? какая у этого история? Хорошо, если этот интерес у клиента есть. Хороший тандем с терапевтом может сложиться на основе взаимного интереса к психической жизни клиента. Но его может не быть. Возможно, человек вообще не интересуется своей внутренней жизнью и не считает, что на это нужно тратить время (и это само по себе может стать темой на сессии: почему так и как это влияет на жизнь за пределами терапии?). Возможно, у человека столько стыда, вины или ужаса за себя, что не до любопытства, выжить бы с таким грузом чувств. Тогда задача терапевта - помочь. Наши вопросы, наше внимание, наши интервенции: то, что передает непрямой сигнал “ты интересен”. Проявляя интерес, расспрашивая, задавая вопросы, которые помогают человеку поставить в фокус самого себя и задуматься о себе, мы можем помочь взрастить внимательный, любопытный взгляд. В моих старых заметках с расстановочной учебы есть фраза “Помогающий практик и клиент встречаются на территории, имя которой - честность”. За семь лет я добавила к этому продолжение: “И вместе создают территорию, имя которой - ясность”. Внутренний мир клиента - неизведанная территория, и поначалу терапевт идет по ней вслепую. Но и клиент видит не все, иначе не пришел бы за помощью. Вот так вдвоем и исследуют территорию, рисуют словами карту местности, по которой раз за разом, от сессии к сессии, можно лучше ориентироваться. А потом и между сессиями. Без интереса карты не получится.
1217 

19.10.2020 19:32

Почему харизматичный человек притягивает к себе окружающих? Харизматичность...
Почему харизматичный человек притягивает к себе окружающих? Харизматичность – настолько пространная черта, что не каждый человек сможет ее объяснить. Да и каждый понимает это по-разному. Один назовет харизматичным своего босса, потому что тот всегда отчетливо и резко раздает указания. Другой скажет, что этим качеством обладают привлекательные внешне люди. Третий уверит, что харизма была у активных деятелей, таких как Ленин или Троцкий. И все будут в чем-то правы. Харизматичный человек обладает удивительной эмоциональной выразительностью; он тот, к которому тянешься. Смотришь на него и понимаешь, что можешь смотреть на него бесконечно и слушать тоже. Даже если это незнакомый человек, все равно он кажется очень значимым и важным. Психологи утверждают, что харизма – это совокупность эмоциональных и психических способностей человека, которые позволяют оказывать эффектное влияние на окружающих. С психологической точки зрения харизматичность объясняется не как что-то данное свыше, а просто удачное сочетание разных качеств. Можно ли развить харизму? Это вполне реально. В истории много примеров, когда человек из скромного застенчивого ребенка превращался в лидера. Взять того же Владимира Ленина, которого учителя отмечали, как «прилежного и спокойного ученика». Но все мы читали, как за уже взрослым Лениным тянулись люди. При этом вождя мирового пролетариата нельзя было назвать красавцем. Но когда Ленин начинал вещать с трибун, внимание народа было приковано только к нему. И как стать харизматичным человеком? Вот 5 советов: 1) Научитесь любить себя. Это может быть сложно, особенно, если есть какие-то комплексы, касающиеся внешности. Но важно понять, что внешний образ ничто по сравнению с внутренней энергией. 2) Научитесь планировать дела и делать все размеренно, не спеша. Суетливость выдает в вас человека неуверенного, а за таким никто не пойдет. Так что отставить волнение. И даже если что-то не получается, делайте вид, что так и было задумано. 3) Вырабатывайте собственное мнение. Его необязательно высказывать, но оно должно быть. Это позволит выработать неповторимый стиль, который, наконец, позволит вам стать харизматичным человеком. 4) Уверенность в себе. Даже если вы говорите ерунду, делайте это уверенно, напористо, отстаивайте свою точку зрения. Только делайте это не криками, а аргументами. Это возможно в том случае, когда вы сами верите в то, что говорите. 5) Энтузиазм. Он приветствуется только в том случае, когда подкреплен адекватностью. Энтузиаст – человек, который заряжает окружающих своими идеями, вдохновляет людей одним только словом или жестом.
1217 

30.01.2021 15:55


Тренируем память и внимание. Несколько простых упражнений Я считаю, что одним...
Тренируем память и внимание. Несколько простых упражнений Я считаю, что одним из критериев достижения успеха в жизни, пожалуй, является способность концентрировать внимание и не отвлекаться от поставленных задач. Поэтому не лишним будет взять на вооружение эти несложные упражнения: Две минуты концентрируйте внимание на кончике своего пальца. Больше абсолютно ни на что не реагируйте. Если это для вас легко, то усложните задание. При просмотре любимой передачи повторите всё и увеличьте время до 5 минут. Выполнять стоит ежедневно; Закрываем глаза и концентрируемся на дыхании. Можно на сердечном ритме. Это вам поможет не только научиться сосредотачиваться, но и успокоиться; В транспорте смотрите то на стекло авто, то на то, что происходит вне автомобиля. Желательно, чтобы на стекле была какая-то точка, которая поможет вам фокусировать взгляд; Упражнение «Зелёная точка» помогает снять напряжение и даже легче уснуть. Берёте лист текста и рисуете на нём зелёную точку. Забываете обо всём. Существуете только вы и эта точка. И так от 5 до 10 минут. Желательно делать ежедневно хотя бы несколько недель. Сами увидите результат. Перед сном у вас не должно остаться никаких впечатлений и эмоций, навязчивых мыслей; Важно тренировать не только зрительную память, но и слуховую. 8 минут слушайте звуки, которые вокруг вас. Желательно природного происхождения. Полностью растворитесь в них, улавливайте каждую мелочь. Это научит слушать и слышать.
1180 

02.02.2021 23:35

Представьте что вы частный сыщик, и вам нужно узнать, куда же пропала автор...
Представьте что вы частный сыщик, и вам нужно узнать, куда же пропала автор этого канала. Вы начинаете расследование, обращаете внимание на ситуацию в мире, читаете посты. После тщательного анализа, вы замечаете пост, в котором я описывала глубокие разговоры до 4-х утра. И понимаете, что исчезла с радаров я примерно в это время. Я не веду инстаграм, но если посмотреть аккаунты моих друзей, то там периодически мелькают фотографии на которых я сильно счастлива и довольно улыбаюсь. Границы закрыты. Я осталась в Новороссийске. Через несколько недель в моей квартире закончится ремонт. И последние два месяца у меня отношения с замечательным мужчиной. Я со скрипом отбрасываю из своей головы убеждения как мне «надо» жить. Выдыхаю, принимая решение не ехать в Германию. Я строю новый путь, и он начинается отсюда. Страшно до жути. Но я хочу дать нам шанс и посмотреть что из этого выйдет. Стараюсь не давить и не прогибаться. Делаю только то, что хочу и говорю когда что-то не нравится. Становлюсь неудобной. И при этом стремлюсь быть искренней и отдавать всю любовь что у меня есть. Тренируюсь быть храброй. И мне очень нравится. За время что я молчала, в моей голове окончательно вызрела тема, которую я хочу исследовать. Я хочу разбираться, как близкие отношения делают людей несвободными, болезненно зависимыми друг от друга. Я буду исследовать эту тему и (учить и учиться) строить здоровые и счастливые отношения. Сейчас это для меня как никогда актуально. Об этом и буду писать дальше. Всех обняла. нарвалоличном
1174 

02.09.2020 19:17

Привет. Я Юля — психотерапевт. И вот моя история. Год назад я была замужем и...
Привет. Я Юля — психотерапевт. И вот моя история. Год назад я была замужем и жила в Берлине. В Инстаграм все выглядело красиво. Частная практика, Европа, блог. А на деле, я понимала, что ещё немножко такой жизни и я закончусь. Я проводила по три полуторачасовые консультации в день, еще три часа занималась немецким, два часа тратила на дорогу и час на написание постов. Я очень сильно любила работу и ныряла в нее с головой. Пыталась убежать от сложностей в отношениях. Эти сложности тянулись все семь лет, что мы были вместе. В ранние 20 я резала себе руки, чтобы сдержать гнев и не наорать на партнера. Ходила к психологу прорабатывать свои детские травмы. Проходила курсы, училась быть женственной и мягкой. Переносила внимание с отношений на работу и социальную жизнь. В общем, как сейчас модно говорить, четверть жизни я провела в «созависимых отношениях». Созависимые отношения — это большой и размытый термин, чтобы обозначить союз, в котором люди испытывают к друг другу много разных, противоречивых чувств, и большую часть времени один или оба страдают. Резонный вопрос «Ты психолог Юль, как ты могла быть в этих отношениях?». Когда я в них вступала, я вообще не знала чего хочу от жизни. Благодаря личной терапии я научилась контролировать свои эмоции, выстроила любимое дело с хорошим доходом и поняла что справлюсь с любыми сложностями. Когда это комбо было собрано, я нашла в себе силы уйти. Выходить из отношений было сложно. Ревела, как по расписанию, каждый день. Но дни шли, и я наполняла жизнь разным опытом. Слетала на Бали, приехала в родительский дом, сделала курс лекций. Очень много ходила на терапию и осмысляла как так вообще выходит, что люди делают друг друга несчастными. Узнавала детали своей истории в рассказах клиентов, читала все больше книг о нездоровых отношениях, создавала схемы, подмечала закономерности. А потом встретила мужчину, с которым с первого дня все хорошо. Никаких скандалов, игр ближе дальше, криков, обесценивания. А разговоры. Нормальные. И поняла что да, так тоже бывает и так тоже можно. И весь секрет в том, что проблемы с отношениями — никакие не проблемы. Есть два человека. И если я веду себя адекватно. И второй человек ведёт себя так же, мы создаём цикл радости и любви. Принцип отражения, помните, да? В любых «созависимых» отношениях идёт борьба за власть. Вы можете этого не замечать, но один подавляет другого. Чтобы выстроить равноправные отношения нужно не давать себя тиранить и не тиранить самому. Все «просто». Ну а как это делать, я хочу рассказывать дальше. Так что всем, кто читает меня первый раз — привет. В этом блоге я пишу о том, как выстроить близкие отношения. В первую очередь - с собой, а затем и с партнером. У меня есть клёвый проект: Школа нарвала — терапия в нем стоит всего 1000р. за встречу. Сессии проводят начинающие психологи. Я веду терапию по скайп. Сколько это стоит и как работает, рассказала здесь. Если вам захочется спросить меня о чем-то, пишите в _bot Читайте канал сначала, или по тегам: отношениянарвал нарвалупсихолога нарвалфеминизм нарвалоличном чтопосмотретьнарвал чтопочитатьнарвал Обнимаю вас https://t.me/narvalsinn/494
1214 

26.09.2020 15:45

Курс о том как построить партнерские отношения. Мы планировали запустить этот...
Курс о том как построить партнерские отношения. Мы планировали запустить этот курс с бизнес-партнером. Но все конечно пошло не так. Я, как эксперт, отвечала за наполнение знаниями, а он за упаковку, маркетинг и технические детали. К сожалению его планы поменялись, поэтому содержание у курса есть, а упаковки нет. Но ведь это не повод все отменять, правда? Все выходные рисовала майнд-карты и придумывала как все же провести курс, и все сложилось! У нас есть zoom и телега, а значит мы можем говорить онлайн, и писать друг другу тексты. Этого точно достаточно, чтобы усвоить всю информацию, мы делали так с самым первым курсом и все остались довольны. Ну и теперь к делу. Курс «Как построить партнерские отношения». Для кого: для женщин и мужчин, которые не хотят жить в системе патриархальных отношений, где он зарабатывает деньги, она ведет быт и все немножко(или множко) несчастны. Для людей, которые хотят равноправных отношений между двумя любящими личностями. Начинаем 1-го ноября. Длительность — месяц. На каждой неделе будет три видеоурока и три домашних задания к ним. Всего 12 уроков и заданий. Моя цель - поделиться с вами самым важным, что я знаю про близкие отношения. Так что всем, кто задает мне вопрос «И что делать?», ответ внутри. Точнее не один ответ, а много-много ответов, среди которых вы наверняка отыщите свой. Про цены и тарифы. Их будет всего два: 1. Самостоятельное прохождение: видеоуроки, домашние задания, вступительный и заключительный вебинар + чат курса с другими чуастниками и мной (по желанию). 2. В группе со мной: все то же самое + еженедельная групповая терапия где мы сможем обсудить ваши задания и личные ситуации, дополнительные вопросы и все что вы захотите. Ну и для тех кто мне доверяет и знает что я сделаю что-то супер полезное (обещаю, что так и будет) Большие скидки на сегодня и завтра! 19 и 20 октября Самостоятельное прохождение 4.900 вместо 6.900 В группе со мной 8.900 вместо 10.900 ️Внимание: В тарифе с групповой терапией всего 8 мест, занимайте быстрее! Я прошла через столько всего, так много историй проанализировала, и все эти 3 года наконец-то обретут материальное воплощение. Я очень-очень счастлива пригласить вас в это путешествие! Очень вас жду! Записаться и оплатить можно у меня в личке _u p.s. Подробная программа будет завтра, пока там слова типа нейропластичность и позитивное подкрепление — очень важные по смыслу, но совсем необъясняющие зачем вам это знать. Жду моего мужчину, чтобы вместе перевести оглавление с психологического на нормальный язык.
1214 

19.10.2020 15:41

Расписание курса о том, как выстроить партнерские отношения. Очень рада...
Расписание курса о том, как выстроить партнерские отношения. Очень рада наконец-то поделиться им с вами! Неделя 1. Как устроена любовь? Наводим порядок в голове. Урок 1. Как понять что ты можешь ждать от отношений, а что - нет. Что такое партнерские отношения. Урок 2. Как на отношения влияют деньги, работа, блоги, фильмы и советы родителей. Что с этим делать. Урок 3. Как гормоны и нейромедиаторы управляют чувствами. Как меняются эмоции в долгосрочных отношениях. Существует ли настоящая любовь? Неделя 2. Как управлять эмоциями. Первый кит счастливых отношений. Урок 4. Как говорить о чувствах, чтобы тебя услышали. Связь мыслей и поведения, приводим их в баланс. Урок 5. Как экологично выражать злость и обиду. Разбираемся с реакцией на ссоры, учимся выпускать пар. Урок 6. Как не скатываться в эмоции. Эволюция управления эмоциями. Чему тебя не научили родители. Неделя 3. Как выстроить личные границы. Второй кит счастливых отношений. Урок 7. Как перестать ругаться и начать договариваться. Принцип отражения, сотрудничество и соперничесвто в отношениях. Урок 8. Как не дать себя в обиду. Как с тобой нельзя. Отрицательное подкрепление. Урок 9. Как понять чего ты хочешь и сказать об этом партнеру. Потребности, положительное подкрепление. Неделя 4. Как не зависеть от партнера. Третий кит счастливых отношений. Урок 10. Как быть счастливой(ым) с самой(им) собой. Отвественность и свобода, ожидания и реальность. Урок 11. Как не растворяться в отношениях. Сферы жизни. Урок 12. Как понять, что отношения пора заканчивать До и после курса я сделаю вебинары. На первом отвечу на вопросы по организации и скажу как лучше выполнять домашки(по одному небольшому заданию к каждому уроку) На финальном вебинаре создадим краткое содержание, и я отвечу на все ваши вопросы. Старт курса 1-го ноября. Про цены и тарифы. Их будет всего два: 1. Самостоятельное прохождение: видеоуроки, домашние задания, вступительный и заключительный вебинар + чат курса с другими чуастниками и мной (по желанию). 2. В группе со мной(всего 8 мест): все то же самое + еженедельная групповая терапия (в zoom онлайн) где мы сможем обсудить ваши задания и личные ситуации, дополнительные вопросы и все что вы захотите. Не выложила распиание вчера, так что продливаю скидки до пятницы 23 числа! Самостоятельное прохождение 4.900 вместо 6.900 В группе со мной 8.900 вместо 10.900 ️Внимание: В тарифе с групповой терапией всего 8 6 мест, занимайте быстрее️ Записаться и оплатить можно у меня в личке _u Давайте сделаем этот ноябрь полезным и сладким Всех очень жду!
1189 

21.10.2020 18:59

Только что закончила писать утренние страницы. Люблю такое начало дня. Когда...
Только что закончила писать утренние страницы. Люблю такое начало дня. Когда я только начинала пользоваться этим методом, а было это лет 7 назад, большинство страниц заполнялись жалобами, усталостью и грустью. А сейчас я радостно мечтаю, придумываю какую мебель купить в новую квартиру и строю планы на сегодняшний день. И так радостно, что я вижу эти изменения в моей личности. Как это работает: вы заводите таймер на 20-30 минут ( у меня это 25, привыкла работать помидорчиками) и пишете все, что приходит в голову. Когда таймер звонит — заканчиваете писать и идете жить свою жизнь. И так каждый день. Зачем это делать: 1. Чтобы структурировать свои мысли. Если вы пробовали медитировать, то замечали как бесконтрольно в сознании вспыхивают мысли и образы. Записывая мысли мы начинаем регулировать этот поток. 2. Чтобы заметить вредоносные паттерны мышления. КПТ давно доказала что наши мысли влияют на самочувствие, когда вы регулярно записываете их на бумагу, рано или поздно вы глубоко осознаете от размышлений на какую тему вам становится лучше или хуже. А когда вы обозначаете проблему, с ней можно что-то сделать. 3. Чтобы решать свои проблемы. Когда вы словили вертлявую мысль за хвост и рассмотрели эту гадость со всех сторон, вы можете спросить себя « Окей. Реальность такая, и что?» и дальше решить что вы будете с ней делать: менять или принимать и не париться. 4. Чтобы планировать свою жизнь. Это приходит автоматически. Когда мыслительный поток структурирован, очень лего понять чего хочешь и придумать как этого достичь. 5. Чтобы мечтать и замечать хорошее. Мы пробегам мимо событий жизни, циклимся на негативном и забываем сказать "спасибо" за то хорошее, что есть у нас уже сейчас. Страницы - повод остановиться и вспомнить, что радостного было вчера. Вкусная еда, солнышко, приятный разговор, новая мысль в книжке. Напавляя внимание на счастливые моменты, мы становимся счатливее. Это тоже доказанный факт. Я все четче осознаю что в моей работе, помогаю людям управлять своим умом, чтобы с его помощью делать себя счастливыми. Страницы помогают сделать это без терапевта. Главное, как всегда, регулярность. На курсе про партнерские отношения, что стартует 1 ноября, мы будем писать страницы каждый день. Так что можете покупать красивые тетрадочки и готовиться к путешествию. Места еще есть, пишите мне _u и присоединяйтесь! Будет классно. https://t.me/narvalsinn/491
1195 

27.10.2020 12:42

Раньше я жила в иллюзии, что любовь - это когда все взаимно. Я думала, что...
Раньше я жила в иллюзии, что любовь - это когда все взаимно. Я думала, что люди, которые говорят друг другу «я люблю тебя» чувствуют одинаково. И я очень ошибалась. Люди называют любовью совершенно разные внутренние чувства и внешнее их проявления. Мы думаем, что если мы любим, и партнер говорит нам что любит, то это и есть то чего мы хотим - Любовь. Даже если мы мучаем друг друга, даже если ссоримся и страдаем. Мы используем слово «Любовь» и загоняем себя в ловушку, потому что думаем что Любовь, это то, чего мы хотим. На самом деле, мы хотим Близости, переживания в котором есть целых 4 процесса: я умею любить(1) и принимать любовь(2) и мой партнер умеет любить(3) и принимать любовь(4). Любовь - это сила которая есть у нас внутри. Любовь - это желание делать добро окружающим, желание заботиться. Это чувство живет внутри нас и никак не связано с романтическим партнером. Мы можем направлять ее на себя, друзей, пёсика, работу. Благодаря этому внутреннему чувству, жить эту жизнь хорошо и приятно. 1. Если я не умею любить - я несчастен. Тогда я не умею радоваться и ценить красоту жизни, не умею бескорыстно отдавать свое время другим. В романтических отношениях, я буду пытаться взять любовь себе, заткнуть внутреннюю дыру. Неосознанно требовать или просить у партнера другого поведения, больше внимания и доказательств что я чего-то стою. 2. Если я не умею принимать любовь - я одинок. Я не умею видеть, что люди вокруг делают добро по отношению ко мне. Я не ценю их усилия, и сколько бы не старался мой романтический партнер, я буду чувствовать себя оставленным. 3. Если я умею лишь отдавать любовь, но не умею принимать - я счастлив снаружи и подавлен внутри. Я забочусь о другом, я думаю об отношениях, стараюсь, делаю другому хорошо и мне все время кажется, что он меня не любит. 4. Если я умею лишь принимать любовь, но не умею отдавать - я холоден снаружи и испуган внутри. Я не умею любить себя сам и мне нужно очень стараться чтобы никто не раскрыл мою неуверенность. Я боюсь показать партнеру чувства - чтобы он не воспринял это как слабость. И только если я умею отдавать и принимать, я могу сказать что по-настоящему овладел искусством любить. Тогда я могу направлять свою энергию на дела и на партнера, быть маленьким источником света, и греть людей вокруг. И, к сожалению, даже это не дает мне гарантии хороших отношений. Потому что если мой партнер не умеет любить или не умеет принимать Любовь - Близости не получится. Близость возможна только тогда, когда мы оба открыты и уязвимы, мы оба стремимся сделать счастливым другого, мы оба глубоко ценим внимание и любовь направленные на нас. Истинная ценность, о которой нужно снимать фильмы, писать книги и рассказывать детям - это Близость. Именно Близость и делает проживания этой жизни по-настоящему полным. p.s. В моей голове все понятно, но я знаю что в вашей может быть иначе. Поэтому если это все прозвучало как оторванная от вашей повседневной жизни философия, и вам совершенно непонятно что значит «любить» и «принимать любовь» , или появились новые вопросы - пишите сюда _bot Я с радостью попробую объяснить все тоже самое другими словами или расширить ответ. отношениянарвал
1220 

21.01.2021 19:04


«Ты снова связался с этой сукой» Последнее время всё чаще сталкиваюсь в...
«Ты снова связался с этой сукой» Последнее время всё чаще сталкиваюсь в фильмах и сериалах с героями, которые отыгрывают образ психолога. Смотрите сами: «Неадекватные люди-2», «Псих», «Бывшие». Везде, конечно, есть своя специфика, актёры активно нарушают все нормы профессиональной этики, но меня радует сам факт того, что сама профессия начинает популяризироваться и уходить в массы. По сути, кинематограф всегда являлся отражение трендов общественного самосознания. Я хочу сказать несколько слов про сериал «Бывшие»: 1. Зависимость. В картине очень классно показывается человеческая борьба с алкогольной и наркотической зависимостью: срывы, ломка, метания и переживания. И решение на сегодня есть одно – группы и психологи. Другого нет. Самое главное, что эти группы помогают не только при алкогольной и наркотической зависимости, а ещё лечат порядка 250 различных зависимостей. 2. Созависимость. Такой формат отношений бывает не только у алкоголиков и наркоманов, но и в рядовых семьях. Главные герои не могут быть вместе, но и по отдельности ничего не получается. Один звонок, одно сообщение и мир человека переворачивается, когда нарушаются границы, когда не понимаешь, где кончается твоё «Я» и где начинается «Мы». 3. Честность. Выход из всего этого есть и он называется одним словом. Если обратить внимание, то можно заметить, что к излечению героев приводит именно честность. Честность с самим собой, честность с другим. Это сложно. Очень сложно. Потому что фактически жизнь начинает идти совершенно другим путем. Расскажите в комментариях, был ли у вас опыт работы с психологом? Ну и про сериал что думаете, если смотрели?
1203 

30.01.2021 20:55

Не уделять внимание мелочам Есть такая расхожая фраза: «Уделяйте внимание...
Не уделять внимание мелочам Есть такая расхожая фраза: «Уделяйте внимание мелочам». Но надо ли? Где граница, когда следует погружаться во все тонкости, а когда многие вещи можно опустить? На самом деле, из-за мелочей переживаешь больше всего. Вспомните какое-нибудь важное событие или торжество –– собеседование на работу, день рождения близкого человека или собственную свадьбу. Детали действительно могут убивать и лишать душевного спокойствия. Иногда концентрация на них может стать навязчивой идеей или перерасти в постоянный контроль над ситуацией. Я обычно использую такой подход –– оцениваю насколько сильно важен для меня проект или задача, сколько ресурсов я потрачу и что получу взамен. Это вопрос торгов и договоренностей с самим собой. Отсюда решаю, насколько глубоко мне надо копать. Потому что не все мелочи одинаково важны. Как вы относитесь к деталям?
1177 

01.02.2021 18:17

Как по внешности оценивают ваш ум. При разговоре тщательней подбирайте слова...
Как по внешности оценивают ваш ум. При разговоре тщательней подбирайте слова, а также следите за тем, как именно вы их произносите. Если ваш разговор будет слишком медленным, вас просто могут недослушать. Заботьтесь о своей внешности. Психологи уверенны, что люди привлекательные чаще всего лучше приспособлены, более умны и популярны. Ученые это называют эффект ореола или гало-эффект. Обратите свое внимание на ваши зубы. Последние исследования показали, что те люди, которые сделали себе косметическое лечение зубов, считаются в обществе более умными и успешными. Учитесь слушать. Как показывает психология, эмоциональная восприимчивость примерно так же важна в обществе, как и ваше IQ. Учитесь слушать и задавать наводящие вопросы. Начните работать над собственной памятью. Как правило, многое из того, что общественность считает умом – это лишь способность запоминать. Делайте глубокие вдохи. Для того, чтобы выглядеть более уверенным, делайте глубокие вдохи. Это также насыщает мозг кислородом. В любое время, в любом слое общества люди симпатизируют уверенным в себе, ведь они выглядят как зрелые герои, на которых в том числе и вы можете положиться. Помните о своей осанке. Сутулость еще никого не украшала. А если учитывать язык тела, то о вас он скажет лишь то, что вы либо ленивы и глупы, либо стеснительны. Расширяйте свой кругозор. Нужно помнить, что понятие ума подразумевает и открытость взглядов. Не стоит слушать лишь тех, с кем вы полностью согласны. Начните читать разнообразную литературу. Если в данный момент вы не можете дать нормального, четкого ответа, советуем использовать двойные отрицания. Никто не посмеет задать вам лишний вопрос, если вы будете выглядеть разумно в любой ситуации. Не выражайтесь некорректно. Как показывают исследования, люди подсознательно воспринимают разговор со сленгом и крепкими словами менее значительно.
1227 

05.02.2021 12:00

Почему так сложно сделать выбор? статьи_автора Меня привлекает...
Почему так сложно сделать выбор? статьи_автора Меня привлекает академичность, поэтому время от времени я пробую тренировать навык анализа клиентских историй с точки зрения разных аспектов теории. Последний раз начался как самый настоящий инсайт, а продолжился тем, что теория Self (о которой я буду рассказывать дальше) удивительно удобна в объяснении происходящих процессов. Наверняка для многих гештальтистов этот этап уже давно автоматизирован, я же подошла к нему только сейчас. Наверное, все сталкивались со сложностью сделать выбор (иллюзия возможности «правильного выбора» витает в воздухе и дополнительно отравляет жизнь, но о ней как-нибудь потом). Однако проблема выбора встает несколько чаще, чем мы можем о том думать, в самых неочевидных местах. Приведу в пример несколько запросов, которые могут иметь в своей основе проблемы с этим самым выбором: «Я не знаю, чего хочу». «Мне сложно опираться на себя». «Я почему-то не делаю того, что мне нужно делать». И тут нам на помощь приходит теория Self (а точнее ее кусочек). Попробую описать кратко и максимально понятно. Гештальт-терапия в основе своей направлена на поиск наиболее оптимальных способов адаптации к среде и актуальной ситуации. Этот процесс, кстати, и называется «Self». Гештальтисты любят динамику (и выпендриваться), поэтому никаких статических частей личности в этой концепции нет, а есть три функции или режима функционарирования Self, способствующие лучшему приспособлению к среде: Id, Personality и Ego (я же говорила, что гештальт-терапия образовывалась на базе психоанализа, да?). Больше непонятных слов не будет, эти - последние. 1) Функция Id отвечает за все, что в данный момент происходит с организмом: актуальные потребности, чувства, желания, импульсы, телесные ощущения, побуждения к действию (или бездействию). Все наши эмоции - телесные изменения, которые мозг идентифицирует определенным образом. На Id можно выйти, если обладать достаточной чувствительностью к происходящему в нашем организме. «Кажется, ты перестала дышать», «ты выглядишь возбужденной», «твой голос стал тише, когда ты начал про это говорить» - этими фразами терапевт старается обратить внимание клиента на его Id, тем самым актуализируя его потребность. Часто ли вы засиживаетесь в неудобной позе, не замечая этого? Как легко вы можете определить, что вы в данный момент чувствуете? Функционирование Id - первое, на что следует обращать внимание, если у вас возникают запросы, вынесенные мной в начало статьи. 2) Функция Personality - наиболее стабильная (в отличие от Id, показатели которой все время меняются). В ней заложены представления о себе, идентичность личности: кто я? кем я являюсь? какой я человек? что мне нравится? на что я способен? что для меня ценно? какой я специалист? Все эти знания появляются постепенно, по мере присвоения нового опыта. 3) Ego - это функция, ответственная за выбор и контакт со средой в результате принятия того или иного решения. Это та самая штука, которая опирается на данные о том, кто я и каковы мои потребности, и решает, что в итоге мы будем делать. Теперь мы знаем все, что необходимо человеку для принятия какого-либо решения. Давайте посмотрим, какие здесь могут возникать сбои.
1191 

19.12.2020 15:46

Как дать понять собеседнику, что его понимают. Психологические...
Как дать понять собеседнику, что его понимают. Психологические...
Как дать понять собеседнику, что его понимают. Психологические приемы Психология не только наука, которая помогает разобраться в себе и решить какие то свои вопросы, которые мешают жить. Это еще и наш большой помощник во многих сферах жизни. С помощью "психологических маркеров" можно понять состояние человека или наоборот расположить его к себе. Наше подсознание воспринимает многие даже не значительные жесты и поведения собеседника. И для того чтобы избежать недопонимания и недоразумений? Проявить уважение к собеседнику и понимание, порой достаточно его внимательно слушать и обращать внимание на его поведение. Эксперт в области общения делится лайфхаками, которые помогут вам найти общий язык с окружающими. https://telegra.ph/Kak-pokazat-sobesedniku-chto-my-ego-ponimaem-priemy-psihologov-02-01 https://telegra.ph/Kak-pokazat-sobesedniku-chto-my-ego-ponimaem-priemy-psihologov-02-01
1207 

02.02.2021 13:00

​​​​Как заинтересовать человека?

Уверена, что в вашем окружении есть люди...
​​​​Как заинтересовать человека? Уверена, что в вашем окружении есть люди...
​​​​Как заинтересовать человека? Уверена, что в вашем окружении есть люди, которые постоянно пытаются вызвать к себе интерес И очевидно, что это пустая трата времени и сил. Ни мной, ни Вами, ни кем-либо ещё люди просто так не интересуются. Каждый момент времени, утром, днём и вечером люди заняты только собой. "Что Я хочу?" "Что Я чувствую по этому поводу?" "Как Я выгляжу в этой ситуации?" "Что обо МНЕ подумают?" "Что Я от этого получу?" К примеру, человек смотрит на общую фотографию, где присутствует и он. Куда устремляется взгляд в первый момент? Правильно, на него самого А теперь вопрос "на засыпку": Почему кто-то должен заинтересоваться Вами раньше, чем Вы проявите к нему интерес? Если человек пытается привлечь внимание к своей персоне, он не будет окружён друзьями. Скорее зависть или конкуренция ожидает его в отношениях с людьми. Истина состоит в том, что мы интересуемся другими людьми в том случае, если они интересуются нами. Вывод: ️если Вы хотите расположить к себе человека, то проявляйте искренний интерес к его персоне️ коммуникации https://telegra.ph/file/4a1864b4492eccaddd0b7.jpg
1197 

30.12.2020 13:11


​​Как и зачем прощать?

Мы - начало всего в своей жизни. Но очень часто мы...
​​Как и зачем прощать? Мы - начало всего в своей жизни. Но очень часто мы...
​​Как и зачем прощать? Мы - начало всего в своей жизни. Но очень часто мы возвращаемся в позицию жертвы и все равно испытываем обиды на какого-то человека. Прощение высвобождает огромное количество энергии. Но что такое вообще прощение? Звучит как нечто абстрактное, что делать - непонятно. Очень многие расценивают прощение как подавление гнева, но это далеко не так. Еще одно заблуждение: нужно прощать потому, что с тобой случилось что-то плохое. На самом же деле обидчик просто дал тебе возможность обратить внимание на себя, на собственную психологическую травму и исцелить ее. На практике можно проделать следующие шаги, ведущие к прощению. Вначале признай, что ты в позиции жертвы, и эта позиция не ведет ни к чему хорошему. Затем заметь в себе негативное чувство (обиду или гнев на человека), но не подавляй его. Третьим шагом нужно в деталях вспомнить тот момент, ту историю, когда у тебя появилось это чувство. И в этой истории нужно расписать - что правда, а что домыслы. Нам кажется по истечении времени, что все - правда. На самом деле в процессе переживания чувств успели сформироваться различные домыслы и умозаключения, которые правдой не являются. Именно они и усложняют нам жизнь. И в конце необходимо признать, что обидная ситуация - это дар. Поговорите с собой о том, почему с вами могло это случиться, какая ваша душевная боль обнажилась, благодаря своему обидчику. Главное, помните, пока вы не простите этого человека, в вашей жизни появиться другой, который снова покажет вам вашу травму. https://telegra.ph/file/a3a907ed8777c992775f1.jpg
1208 

24.01.2021 13:11

​​Реши, чего ты хочешь

Задав вопрос подавляющему большинству людей о том, чего...
​​Реши, чего ты хочешь Задав вопрос подавляющему большинству людей о том, чего...
​​Реши, чего ты хочешь Задав вопрос подавляющему большинству людей о том, чего они на самом деле хотят, конкретный ответ услышать будет сложно. Начнутся жалобы на то, чего люди не хотят видеть в жизни. В этом и заключается ключ к раскрытию проблемы. Чем больше чего-то не хочешь, тем больше неосознанно заостряешь на этом внимание. Чем больше заостряешь на чем-то внимание, тем этого больше в твоей жизни. К тому же, это еще и начинает управлять аспектами жизни. Мы получим то, на чем фокусируем внимание. Следует взять под контроль сознание и мысли и пустить их в правильное русло. В то русло, которое будет приносить пользу, а не разрушение. Не хочешь думать о плохом, но только и думаешь об этом. Вроде бы хочешь чтобы все было хорошо, но думаешь и говоришь о негативном. Проанализировав собственное поведение и мысли можно удивиться, как много всего было не подконтрольно нам самим. Собственные мысли и поступки живут своей жизнью - так быть не должно. Сосредоточьтесь на том, чего действительно хотите. Направляйте ментальную энергию на осуществление задуманного и желаемого. Не стоит забывать и о физической составляющей - направляйте физическое воздействие также в сторону задуманного. И вскоре начнет меняться не только отношение к себе и миру, а также мировоззрение и мышление. https://telegra.ph/file/500003a687cee2a9a8b54.jpg
1176 

14.10.2020 18:07

​​Самопомощь при первых признаках депрессии

Необходимо понять, можете ли вы...
​​Самопомощь при первых признаках депрессии Необходимо понять, можете ли вы...
​​Самопомощь при первых признаках депрессии Необходимо понять, можете ли вы помочь сами себе преодолеть депрессию (отчаяние, потерю уверенности в себе, лучшем будущем, потерю смысла жизни и другие негативные мысли), прежде чем выбирать медикаментозные препараты. Приведите в порядок свои мысли Вы можете изменить свою жизнь, изменив свое мышление. Не снижайте свою самооценку. Не думайте, что вы бесполезны и ничего не можете сделать. Сосредоточьтесь на том, что вы нужны, важны и сами можете, кому-то помочь. Находите во всем положительный момент. Сначала это будет сложно. Пожалуйста, обратите на это внимание. Не судите и не ругайте себя. Делитесь своими мыслями с близкими и обращайтесь за советом. Развивайте силу воли Если вы хотите лечь и полежать, встаньте и начните что-нибудь делать. Если вы хотите пожаловаться на сложность судьбы, вместо этого скажите что-нибудь положительное или интересное, даже если поначалу это будет сложно. И получите результат! Помощники при депрессии: Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов (хорошо известного гормона счастья), которые помогают снять усталость, бороться со стрессом Йога и медитация — идеальный выбор Путешествия позволяют получить новые впечатления, забыть плохие мысли и заново открыть себя Общение. Если вам действительно грустно, пожалуйста, «в народ». Разговор с семьей и друзьями отвлечет вас. Посещайте многолюдные места, такие как парки, театры, выставочные залы и зоопарки. Избегайте одиночества Сон — лучшее лекарство. Как мы все знаем, самое главное, чтобы это предложение было правильным. Во сне отдыхает не только тело, но и ум. Это поможет вам расслабиться и не беспокоиться о депрессии Хороший способ отвлечь себя от негативных эмоций — найти то, что вам нравится. Это может быть что угодно: кулинарные упражнения, рукоделие, изучение иностранных языков, творчество. Каждый может выбрать то, что ему интересно Ясная признательность — хороший способ вылечить депрессию. Спасибо за все и всем, что, так или иначе, на вас положительно влияет. Спасибо за то, что вы есть во вселенной https://telegra.ph/file/cf129bf6a4fd8a2990c12.jpg
1192 

14.12.2020 11:23

​​Причины появления стресса


Стресс сопровождает нас каждый день. Это понятие...
​​Причины появления стресса Стресс сопровождает нас каждый день. Это понятие...
​​Причины появления стресса Стресс сопровождает нас каждый день. Это понятие мы слышали в рекламе, в интернете, да и просто от знакомых. Стрессовое состояние пагубно влияет на организм – оно может провоцировать бессонницу, проблемы с аппетитом, истерики и многие другие неприятные «бонусы». Но чтобы понять, как бороться со стрессом, нужно узнать, откуда произрастает корень всех бед. А причин для его возникновения немало и большинство из них связаны с окружающей средой, нежели внутренними проблемами самого человека. Конфликты на работе или в семье сами по себе штука весьма неприятная, а любая сильная ссора может спровоцировать серьезное нервное напряжение Отсутствие отдыха также негативно сказывается на психическом состоянии человека. При длительной работе он может стать особенно раздражительным и рассеянным Низкая самооценка является весьма плодородной почвой для развития комплексов и неуверенности в себе, что тоже может приводить к стрессовому состоянию Страхи также способны серьезно выматывать нервы – и неважно, боитесь ли вы пауков или переживаете за тяжелобольного друга Тяжёлые жизненные ситуации (смерть родственника, отчисление из вуза, развод и т.п.) сильно ударяют по душевному состоянию человека и надолго могут выбить его из привычной колеи, особенно, если это случилось внезапно. В таком случае переживаемый стресс может перерасти в депрессию. Эти и многие другие причины могут являться причинами возникновения стресса. Однако есть несколько способов профилактики столь неприятного состояния: Побольше отдыхайте! Трудоголизм никого не довел до добра. Старайтесь высыпаться, а если почувствовали, что устали – отложите дело, если оно не срочное и немного отдохните. Работа не волк, как говорится, и в лес не убежит. А грамотное соотношение времени труда и отдыха гарантирует сохранность нервной системы и высокое качество работы. Если есть возможность, возьмите небольшой отгул на пару дней или отпуск Попробуйте разные хобби, которые могут принести успокоение – например, медитации раз в день по 10 минут. Также научно доказано, что увлечение вязанием или любым видом декоративно-прикладного искусства помогают сконцентрировать внимание, развивают мелкую моторику и снижают уровень тревожности Попытайтесь устранить или хотя бы ограничить раздражающие факторы – допустим, поменьше общаться с коллегами по работе, которые вам не нравятся. А лучше увольтесь с нелюбимой работы и поищите дело по душе. Всяк лучше, чем каждый день испытывать сплошной негатив! https://telegra.ph/file/f13e51e8704bfaff3a8ab.jpg
1166 

26.12.2020 20:34

​​Семья

Вроде бы всего 5 букв, но как в них много смысла. Это слово имеет...
​​Семья Вроде бы всего 5 букв, но как в них много смысла. Это слово имеет...
​​Семья Вроде бы всего 5 букв, но как в них много смысла. Это слово имеет огромное значение для большинства людей, что не может не радовать меня. Наверное в каждом втором фильме, который вообще был снят за всё время, мы можем увидеть, как рассматривается социальный институт с той или иной стороны. Иногда это может показаться нам правильно, а иногда нет, но в любом случае, режиссеры придают этому большое внимание. Потому что семья — этот тот необходимый ресурс для каждого человека, который может его поддержать, дать силу для дальнейшего развития и другие положительные вещи, если это не абьюзивная семья. И ещё не стоит забывать про то, что все мы хотим продолжать свой род, конечно на это могут быть разные причины, но как же прекрасно, когда вы видите, что смогли создать со своей парой прекрасного ребёнка, который будет вас любить только за то, что вы есть. Например, в фильме "Интерстеллар", главный герой всеми силами пытается спасти свою жизнь, дабы просто увидеть своих детей, которые так далеко от него. Можно даже сказать, что это семейная связь и спасла его и ещё целую Землю. Но даже если вашей семьи нету в живых, то этот не значит, что она не рядом с вами, что мы можем увидеть в фильме "Гарри Поттер", Гарри помнит и любит свою семьи, несмотря ни на что, потому что семья живёт в его душе, это позволяет ему противостоять самому сильному волшебнику всех времён и народов. Создание и разрешение огромного числа проблем, лежит именно в семье. Это может проявляться в постоянных неудачах в отношениях, потому что вы освоили такой паттерн поведения с вашей мамой или поиск своего кумира, потому что у вас были ужасные отношения с отцом, но всё это идёт как ни странно из семьи, поэтому очень важно разрешать эти проблемы, путём налаживания отношений с мамой и папой, или переработкой тех обид, которые вы на них держите. Очень важно понять, что родители такие же люди, как и вы, они и ошибаются, потому что они люди, поэтому здесь важно научиться прощать и принимать их, но это очень сложно и не просто, но это даст вам огромный толчок для создания вашей семьи. Если вы не получили что-то от своих родителей, то вы сможете дать это своим детям, что позволит вам компенсировать это в вашем детстве. Как клинический психолог, могу сказать, что семья — это то, что необходимо каждому человеку, дабы быть просто счастливым человеком. Надеюсь, что это слово вызывает у вас только тёплые ассоциации. Любовь Семья Психология https://telegra.ph/file/894d34d7025ca711fdad0.jpg
1250 

06.01.2021 20:00

7 фраз, которые помогут успокоиться и справиться со страхом. В моменты...
7 фраз, которые помогут успокоиться и справиться со страхом. В моменты сильного стресса необходимо научиться брать себя в руки, чтобы контролировать это состояние. Эксперты в области психического здоровья используют «волшебные» фразы, которые нужно повторять, чтобы справиться с тревогой и почувствовать контроль над ситуацией, когда вас одолевают стресс и страх. Не забывайте о том, что в моменты стресса вы просто можете заполнить голову чем-то другим. Отвлекающее занятие поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте, а не беспокоиться обо всем подряд. Замечайте свои мысли и ощущения по мере их появления и возвращайте их к тому, что происходит в настоящий момент. Сосредоточение внимания на наблюдении за детьми или мытье посуды будет держать ваши мысли в более терпимом состоянии. У человека есть способность перенаправить негатив, вместо того, чтобы полностью погрузиться в размышления, и сосредоточить внимание на том, что есть в текущем моменте. Чтобы переключиться, попробуйте следующие фразы. «Это сейчас пройдет» Когда вы чувствуете себя полностью подавленным, напомните себе, что беспокойство мимолетно. Когда вы находитесь в хроническом стрессе, вам может казаться, что вы тонете в проблемах и еле держитесь на плаву. Напоминание себе о том, что фактор стресса непостоянен, может обеспечить душевное спокойствие и дать энергию, необходимую для решения проблемы и поиска жизнеспособных решений. «Я благодарен себе за…» Найдите минутку, чтобы оценить свое хорошее здоровье, любящую семью или стабильную работу. Ваш мозг не может одновременно испытывать стресс и благодарность, потому это эффективный способ изменить мышление. Когда вы чувствуете стресс или туман в голове, переходите к выражению благодарности за что-то в жизни, вам сразу станет легче. «Мы справимся» Ссылаясь на себя во множественном числе, вы как будто вызываете команду из членов семьи, наставников и других близких, чтобы напомнить вам, что вы не одиноки и что сейчас возможно успокоиться. Когда вы говорите: «Я могу это сделать», – это немного напрягает вас, потому что вы в одиночестве. Множественное число работает лучше. «Достаточно» Людям постоянно говорят, что им недостаточно. Нам нужно покупать больше, больше работать, больше заниматься спортом, больше зарабатывать. Произнесите это, делая глубокий вдох. «Нет причин для паники» Признайте свою панику. По определению, тревога означает, что вы чувствуете себя подавленным, даже когда вам не угрожает непосредственная опасность. Это похоже на то, как в здании срабатывает пожарная сигнализация, но нет огня. Успокойтесь, осознав, что паниковать не нужно. «Чувство страха не значит, что что-то плохое действительно случится» Предположим, вы собираетесь произнести речь и при этом боитесь сцены. Напомните себе, что ваши страхи – это не вы, они вас не определяют. «Я люблю себя» Мы настолько сосредоточены на необходимости постоянно что-то делать, что забываем, какими мы хотим быть. Если вам сложно придумать хорошее слово про себя, подумайте, какие комплименты вы хотели бы услышать от других. Такой образ мышления поможет вам понять, что для вас важнее всего.
1220 

04.02.2021 12:00


Я смотрю в твои глаза! Никто уже не спорит с тем, что наш характер оставляет...
Я смотрю в твои глаза! Никто уже не спорит с тем, что наш характер оставляет след на нашем теле. Даже официальная наука с этим соглашается. А ведь учение это древнее! Ещё до нашей эры китайские лекари умели читать по лицу и характер, и склонности, и пороки человека. Больше всего, конечно, привлекали внимание глаза – недаром их называют зеркалом души. Считается, что не только форма, но даже и цвет глаз может многое рассказать о человеке! Голубоглазые люди талантливы, изобретательны. Их можно назвать везунчиками, но своего успеха они добиваются сами – и счастливая судьба только один из факторов успеха. Голубоглазые невероятно работоспособны, их эмоции и чувства всегда глубоки. Подруга с голубыми глазами имеет все шансы стать вашей советницей и наперсницей, а бойфренд с голубыми глазами – это шкатулка с загадкой. Если вы чувствуете на одной волне, если вы потакаете его идеям и прихотям, он вознесёт вас на седьмое небо, но если вы вздумаете командовать – утопит в бездне негатива! Сероглазые люди решительны и честны, это верные друзья и надёжные помощники в любой жизненной ситуации. Подруга с серыми глазами никогда не солжёт вам о том, что думает про вашу причёску и платье, а сероглазый бойфренд будет верным не только до свадьбы, но и после. Между тем, злить сероглазых не советуем! Нет, они не кинутся на вас с кулаками, то вы рискуете надолго увязнуть в сером тумане их всепоглощающего уныния и горя! Зеленоглазые люди превыше всего ценят гармонию – о чём бы ни шла речь. Они отзывчивы, сострадательны, но принципы свои при этом не нарушат ни за какие коврижки. Знайте это, выбирая в друзья и любимые зеленоглазых. Подруга с зелёными глазами – чудесная советница во всём, что касается моды и красоты – они тонко чувствуют гармонию. Мужчина с зелёными глазами простит вам любые выходки, любые капризы – но только не измену! Сотрудник с зелёными глазами будет верно хранить тайны фирмы, даже когда уволится. Но не злите зеленоглазых – вы лишитесь их навсегда! Кареглазые люди отличаются активностью и ярким темпераментом. Каждая их эмоция подобна солнцу, которое освещает даже самые тёмные пещеры. Если кареглазому весело, вы будете смеяться, но если он в гневе, даже богатыри будут вести себя тихо и незаметно. Подруга с карими глазами – кладезь ценных советов. Бойфренд-кареглазка – лучший кандидат в мужья. Но здесь есть и подвох – да, эти люди обеспечат вас всем, что вы только пожелаете, но и сами вы должны будете выложиться на все сто! Черноглазые люди яркие и незабываемые, как первая любовь! Эти люди сделают и вашу жизнь яркой, только впустите их! Если у вас появится черноглазая подружка, знайте точно, что ваша скучная и однообразная жизнь закончилась – кафешки, клубы, конный спорт и студия танцев теперь станут частью вашей жизни. Между тем, если у вас есть любимый, старайтесь сделать так, чтобы они не встречались – из озорства, смеха ради, подружка-черноглазка может увести у вас мужчину. Черноглазый бойфренд будет красиво ухаживать, дарить много подарков, но вот женится он едва ли – если только через несколько лет! Янтарные глаза встречаются редко, но и на них тоже имеется досье! Желтоглазые люди обычно застенчивы, и мечтательны, порой до того, что сами начинают верить своим иллюзиям. Настолько же, насколько они ценят свои мысли и мечты, они оценят и ваш внутренний мир – не будут смеяться, осуждать, разбалтывать ваши секреты. Подружка с золотыми глазами – ваша жилетка. Она всегда выслушает внимательно, но никогда не будет распространяться о том, что знает. Желтоглазый бойфренд молчалив и застенчив, он никогда не скажет, чего хочет – придётся угадать! Но это не значит, что золотоглазый ни на что не годен. Если вы не будете им помыкать, он может многого добиться в жизни!
1237 

23.01.2021 19:07

Главные ошибки в отношениях Недосказанные слова Иногда сложно говорить о...
Главные ошибки в отношениях Недосказанные слова Иногда сложно говорить о некоторых вещах. Часто случается, что вчера поссорились, а утром делаете видимость, что забыли о ссоре. Думаете, зачем ворошить то, что было, и портить друг другу настроение? Все проблемы нужно обсуждать, и не оставлять недосказанных слов. Ведь негативные эмоции рано или поздно вылезут наружу, и как назло, в самый неподходящий момент. Также некоторые люди считают, что понимают друг друга без слов. Так считать ошибочно. Поэтому все нужно обсуждать, чтобы не возникали недосказанность и непонимание. Неподходящее время для серьезных разговоров Часто женщины начинают разговоры по душам в то время, как любимый решил расслабиться перед телевизором или почитать газету. Обычно у обоих партнеров такие разговоры начинают вызывать раздражение. У мужчины – потому что его отвлекают, у женщины – потому что ее не слушают. Не хочешь ссор на пустом месте – научись подбирать время для серьезных разговоров. Стремление к обладанию Как бы не любили партнера, не пытайтесь ограничивать его свободу и перекрывать ему воздух. Ревность и недоверие – самые страшные враги отношений. Не пытайтесь изменить любимого человека, это тоже не приведет ни к чему хорошему. Не душите любовью и навязчивым вниманием. Помните, что никто не вправе решать за другого человека. Если любите – полагайтесь и доверяйте!
1191 

29.01.2021 19:07

Главные ошибки в отношениях Недосказанные слова Иногда сложно говорить о...
Главные ошибки в отношениях Недосказанные слова Иногда сложно говорить о некоторых вещах. Часто случается, что вчера поссорились, а утром делаете видимость, что забыли о ссоре. Думаете, зачем ворошить то, что было, и портить друг другу настроение? Все проблемы нужно обсуждать, и не оставлять недосказанных слов. Ведь негативные эмоции рано или поздно вылезут наружу, и как назло, в самый неподходящий момент. Также некоторые люди считают, что понимают друг друга без слов. Так считать ошибочно. Поэтому все нужно обсуждать, чтобы не возникали недосказанность и непонимание. Неподходящее время для серьезных разговоров Часто женщины начинают разговоры по душам в то время, как любимый решил расслабиться перед телевизором или почитать газету. Обычно у обоих партнеров такие разговоры начинают вызывать раздражение. У мужчины – потому что его отвлекают, у женщины – потому что ее не слушают. Не хочешь ссор на пустом месте – научись подбирать время для серьезных разговоров. Стремление к обладанию Как бы не любили партнера, не пытайтесь ограничивать его свободу и перекрывать ему воздух. Ревность и недоверие – самые страшные враги отношений. Не пытайтесь изменить любимого человека, это тоже не приведет ни к чему хорошему. Не душите любовью и навязчивым вниманием. Помните, что никто не вправе решать за другого человека. Если любите – полагайтесь и доверяйте!
1212 

01.02.2021 19:07

7 фраз, помогающих погасить зарождающийся конфликт 1. Что я могу сделать...
7 фраз, помогающих погасить зарождающийся конфликт 1. Что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию? Таким образом вы продемонстрируете партнеру вашу готовность решать проблему и направите его в русло конструктивных предложений. 2. Я готов выслушать внимательно все твои претензии, но давай сначала прервемся на пару минут и посмотрим что-то смешное (любимую комедию, видео на youtube). Этот перерыв поможет вам снять напряжение и вернуться к обсуждению болезненного вопроса в лучшем настроении. Еще полезнее перенести время обсуждения на другой день, когда страсти улягутся. 3. Помоги мне понять, почему ты так думаешь и на чем основаны твои выводы. Эта простая фраза демонстрирует ваше миролюбие и искреннее желание понять точку зрения партнера. Во время конфликта люди часто не слышат друг друга и порой говорят о совершенно противоположных вещах. 4. Ты привлекательна, даже когда ты ругаешься Может звучать, как желание увильнуть от обсуждения конфликта, но это заставит вас обоих улыбнуться и почувствовать симпатию друг к другу, что в итоге поможет найти правильное решение конфликта. Не забывайте, что вы ищете решение проблемы, а не стремитесь к разрыву отношений. 5. Как ты думаешь, эта ситуация хуже или лучше, чем землетрясение, которое мы пережили в прошлом году? Напоминание о серьезном испытании, которое вы преодолели вместе, позволит вам вспомнить, что вы - команда и вместе способны преодолеть любые испытания. 6. Давай прекратим ругаться прямо сейчас. Эта фраза демонстрирует ваше понимание того, что отношения важнее выяснения истины. Есть случаи, когда не стоит выяснять, кто прав, а кто виноват. Важнее сохранить отношения. 7. Думаю, чашечка чая поможет нам найти правильное решение быстрее. Возможно, вы на пределе от того, что устали или просто проголодались. Любимый напиток поможет снять напряжение и обсудить возникшую проблему в более спокойном русле. Помните, что из любой ситуации есть выход. И, как правило, не один. Думайте, ищите и вы найдете то решение, которое устроит вас обоих. Делайте это с любовью и вниманием к противоположной точке зрения. Говорите о своих чувствах, не обвиняйте, не оскорбляйте друг друга, а предлагайте конструктивные решения. ВНИМАТЕЛЬНОЕ ОТНОШЕНИЕ К ЛЮБИМОМУ ЧЕЛОВЕКУ - ЭТО ВОЛШЕБСТВО!
1178 

03.02.2021 19:07

САМЫЕ ГЛАВНЫЕ ДЕЛА 1 - Принять. У каждого из нас есть вещи или люди, которые...
САМЫЕ ГЛАВНЫЕ ДЕЛА 1 - Принять. У каждого из нас есть вещи или люди, которые очень раздражают. Постарайтесь принять их полностью и не пытайтесь изменить. Тогда ваши страдания останутся в прошлом. 2 - Давать. Меньше просить, а больше отдавать людям. Это может быть забота, помощь, знания и внимание, добрые слова. И не ждать награды за это. 3 - Благодарить. Бога, людей, которые рядом с вами. И вы сразу почувствуете эффект благодарности на себе. 4 - Избавиться. От обиды и злости, от обвинений и прочего негатива в ваших мыслях. Именно в них может быть причина страданий и неприятностей. 5 - Простить. Простить всех, даже самых ужасных. И боль уйдет в прошлое. 6 - Радоваться. Улыбайтесь всегда миру, сколько бы вам не было лет. Делайте все дела с улыбкой и под музыку. ️Запомните эти чудесные глаголы. Именно на них держится мир. 
1161 

07.02.2021 21:07

Воспоминаниям мы верим больше, чем фактам.

Наша память может нам изменять, и...
Воспоминаниям мы верим больше, чем фактам. Наша память может нам изменять, и...
Воспоминаниям мы верим больше, чем фактам. Наша память может нам изменять, и все же мы склонны ей верить. И эвристика доступности яркий тому пример. Вот как она работает: Предположим, что вы прочитали страницу текста, и затем вас спросили, каких слов здесь больше: с «тся» на конце или с предпоследней буквой «с». Очевидно, что последних больше, ведь в их число входят слова, заканчивающиеся на «тся». Однако слова с «тся» на конце обращают на себя внимание гораздо чаще, чем такие слова, как «роса», «песо» и так далее. Поэтому мы ответим, что здесь больше слов на «тся». Мы делаем свои выводы о вероятности того, что на странице слова, заканчивающиеся на «тся» встречаются чаще, на количестве доступных нам примеров, которые мы можем вспомнить. Мы не замечаем слов с предпоследней «с», из-за чего мы думаем, что они встречаются реже, игнорируя очевидный факт. Лекарство? Старайтесь учитывать факты каждый раз, когда это возможно. Не доверяйте тому, что вам кажется.
1198 

10.02.2021 16:01


Сменить профессию. Как? Начинаем серию постов о смене профессии Вам кажется...
Сменить профессию. Как? Начинаем серию постов о смене профессии Вам кажется, что на работе вы тратите энергию впустую? Что занимаетесь не своим делом? Тогда, может быть, пора найти свое призвание? Сегодня все больше людей задумывается о смене профессии, говоря словами Данте, «земной свой путь пройдя до половины». Забыть о наскучившем офисе и заняться творчеством, сделать любимое хобби основной работой — давняя мечта многих из нас. Но чем старше человек становится, тем сложнее решиться на такой серьезный шаг. Почему вопрос смены профессии стал сегодня настолько актуальным? «Жить стало лучше, жить стало веселее» — относительная стабильность, пришедшая на смену длительным экономическим и социальным кризисам, позволила многим перестать думать о каждой заработанной копейке и обратить внимание на то, чего им действительно хочется в своей профессиональной жизни. Удачная смена профессии в любом возрасте делает человека более свободным, творческим, счастливым! Однако не все способны найти в себе силы нарушить привычный ход дел. Одни сомневаются в целесообразности менять профессию, другие боятся остаться без средств — но все же чувствуют себя несчастными на работе. Когда ты занимаешься по-настоящему своим делом, оно не бывает в тягость. Поэтому любые испытания на пути к этому состоянию стоят того». Продолжение в следующих постах
1179 

11.02.2021 12:10

Я захотела написать о депрессии, после того как посмотрела интервью Юлии...
Я захотела написать о депрессии, после того как посмотрела интервью Юлии Ахмедовой. Я не знаю как ваш, но мой ум, о депрессии слышит примерно следующее. 1. Люди надумывает себе эту проблему, они сами загоняют себя в это состояние. 2. Это болезнь, о которой нужно говорить в публичном пространстве, и ее нужно лечить. Две точки зрения, два противоборствующих лагеря. А в этом тексте, я собираюсь предположить, что они обе правильные. Наш ум - замечательная машина для решения проблем. Он эволюционно настроен замечать опасность, помогая нам выживать. Только он видит проблему, сразу пытается понять где она может его ждать, как ее избежать и перестраховаться. Запоминает все детали и, как охотничий пес, замирает готовый к броску. Когда мы говорим о депрессии, мы машем чем-то привлекающим внимание у него перед носом. Вроде опасно, значит нужно изучить. Обсуждая депрессию, мы буквально даем нашим умам инструкцию по саморазрушению: не выходи из комнаты, говори себе гадости, страдай. А ум прекрасно выполняет программы... По началу грусть, интровертность и затворничество может быть романтичным или даже приятным — не нужно испытывать неловкость в новых компаниях, можно отдохнуть лежа на диванчике, посмотреть сериалы. И вот так, незаметно для самих себя мы оказываемся на дне, без сил и с депрессией. Если вы читали что-нибудь об этом расстройстве, то уже знаете, что оно сопровождается потерей удовольствия, отсутствием настроения, неимоверной усталостью, кучей дерьмовых мыслей и нарушением баланса нейромедиаторов. При этом сказать являются ли причины возникновения депрессии соматическими (сначала поломалось что-то в организме) или психическими (сначала поломалось что-то в уме) зачастую невозможно. Это классическая дилемма о курице и яйце. Чем чаще мы думаем «я никчемен, у меня нет сил, ничего не хочу»,тем реже мы выходим на улицу, встречаемся со знакомыми, получаем новые впечатления, у нас болит тело и дряхлеет организм. И наоборот, чем меньше мы выходим на улицу и хуже выглядим, тем чаще думаем «я ...». Если в вашем окружении преобладают люди, которые считают, что депрессия это болезнь, то вашему уму еще легче решить что все тлен, он заболел, предложить вам лечь лицом вниз и молча просить таблеток. Если в вашем окружении люди считают что депрессия — надуманная проблема, вашему уму еще легче уйти в себя, решить что никто не понимает вашу боль, предложить вам лечь лицом вниз и бичевать себя дальше. Давайте напишем петицию в вышестоящие инстанции: «Дорогой Бог, а можно как-то проапгрейдить человеческий организм и изъять из него тенденции к саморазрушению? Нам будет гораздо проще жить. Спасибо» А пока она рассматривается, стоит помнить, что таблетки не панацея от депрессии, но самобичевание и борьба с собой тоже не помогают. Помогает — пойти к психотерапевту, узнать как работает мозг и учиться управлять своим сознанием. И если уж мы говорим о депрессии, давайте говорить о ней открыто и честно. Депрессия — это болезнь ума, который во многом сам ее надумывает. Вот такая дурацкая рекурсия. Но вместе мы справимся. Главное не делиться на лагеря и стремиться понять друг друга.
1187 

10.02.2021 19:01

Притяжению чудес БЫТЬ! Почему у одних людей все складывается, на первый...
Притяжению чудес БЫТЬ! Почему у одних людей все складывается, на первый взгляд, легко, а другим так не везет? Что нужно знать о том, как притягивать чудеса в свою жизнь? Жизнь, мир, люди вокруг вас – это отражение ваших внутренних установок и пока вы думаете, что «жизнь – это сложная штука», так и будет. Поэтому, когда вы хотите начать притягивать чудеса в жизнь, нужно перейти в состояние «я кайфую от жизни!». Притягивание в жизнь денег, возможностей и ощущение удовольствия от жизни – это работа нашего внутреннего ребенка, если он в порядке, все складывается хорошо. Но если на внутреннего ребенка давит внутренний родитель, критикующий, всем недовольный, то идти по жизни играя не получится. Сегодня мы не будем говорить об этих субличностях, просто обратите внимание на то, кто из них руководит вами и наблюдайте за ними, это уже начало изменений. Чтобы притягивать в свою жизнь чудеса, нужно наполниться энергией. Важно найти то, что вас заряжает: исполнитель, психолог, тренер, книга, картина, действие и т.д. и, отслеживая свое состояние, ситуативно восстанавливать себя. Когда вы идете по жизни, подпрыгивая от восторга, все начинает случаться. Задание: запишите минимум три источника, которые помогут вам восстанавливаться. У Бога нет других рук, кроме наших, поэтому перестаньте рассуждать там, где можно что-то делать и начинайте действовать. У многих людей есть идея о том, что когда везет, случаются чудеса, и ничего не нужно делать. На самом деле яркие события, приглашения требуют усилий и идут на гране с возможностями – это сверхзадачи, которые поднимают нас на новый уровень и уже чудо, что они пришли в нашу жизнь. Не зацикливайтесь на желаниях, заявляйте о них, но спокойно относитесь к тому, если они не реализуются. Помните, что «жизнь предоставляет вам самое лучшее». Брать и заявлять о своих желаниях, потребностях. Здесь важно научиться слышать «нет», потому что когда это произойдет, вам начнут говорить «да». Относиться к себе как к ценности. Опирайтесь не на других людей и их мнение о вас и ваших желаниях, а на себя и свое знание о том, что «я достойна/достоен, чтобы в моей жизни было то, что я хочу», «я достаточно хороша, чтобы не бегать за чьими-то авторитетами». Придите в согласие со своим желаниями. Иногда в нашей голове возникает блокировка желания из-за того, что «это дорого». Примиритесь с высокими цифрами, привыкните к ним, осознайте, что любая сумма реальна. Если вы пасуете перед ценой, вы посылаете сигнал «Я - нищий» и соглашаетесь с ним. Важно не осуждать высокую стоимость. Пусть Ваша жизнь будет наполнена чудесами!
1176 

10.02.2021 19:07

Практика осознанности. Осознанность стала модным словом. Что это такое и зачем...
Практика осознанности. Осознанность стала модным словом. Что это такое и зачем она нужна? Осознанность — это способность проживать настоящие моменты безоценочно, при этом не вовлекаться в мысли о событиях прошлого или будущего. Осознанность - это свобода от старого привычного или рутинного поведения. Осознанность помогает человеку сохранить себя в происходящем, изменить негативную мысль на позитивную, иррациональные убеждения на рациональные, принять взвешенные решения, стремится к благополучию для себя и окружающих. В результате практики у человека укрепляется способность управлять своими эмоциями, повышается стрессоустойчивость, чувствительность к себе и любого рода отношениям. Человек учится замечать важное и отбрасывать лишнее. Выполнение практики способствует улучшению памяти, концентрации внимания, понимание прочитанного материала, а значит несет пользу, как школьникам, студентам, так и взрослым людям. Жизнь становится более эффективной. «Что бы ни содержал настоящий момент, прими его так, как будто ты его выбрал. Всегда работай с ним, а не против него. Сделай его своим другом и союзником, а не врагом. Это магическим образом изменит всю твою жизнь». Экхарт Толле. Тренируем практику осознанности. Наблюдать и описывать - это навыки развития осознанности. Наблюдаем. Отвлекитесь от своих дел на 2-3 минуты, посмотрите вокруг себя. Сконцентрируйтесь на любом предмете, опишите какой он. Например, стол белый, деревянный, прямоугольный. Если Вы в комнате одни, проговорите вслух. Затем рассмотрите другие предметы и опишите. Это упражнение возвращает в реальность, помогает отключить бесконечный поток мыслей и словомешалку в голове, снять напряжение в момент выполнения сложных задач. Выполняйте это упражнение минимум 3 раза в день, можно чаще (например, каждые два часа). Через 1-2 недели можно перейти к следующему упражнению. Переключение. Отвлекитесь от своих дел. Посмотрите на любой предмет, опишите какой он. Затем сконцентрируйте своё внимание на теле. Опишите ощущение в одной из частей тела. Например: карандаш - деревянный, зеленый, острый, длинный. Руки - расслабленные, теплые и другие ощущения. Затем описываем другой предмет. После предмета переключаемся на внутреннее состояние и описываем ощущения в теле. Повторить ещё 1-2 раза, концентрируясь на разных предметах и частях тела.
1176 

11.02.2021 19:06

О невнимательности и как с ней бороться. Рассеяность и отсутствие концентрации...
О невнимательности и как с ней бороться. Рассеяность и отсутствие концентрации внимания сейчас стало настоящей проблемой. Из-за многих внушительных последствий, к которым ведет рассеяность, причины ее самой как бы отходят на второй план. Сел человек за руль, не заметил перебегающего дорогу пешехода – авария, трагедия. Принял врач пациента, упустил что-то из его жалоб, выписал не то лекарство – снова страдает другой человек. Множество людей связаны с принятием ответственных решений на своих рабочих местах: водители, врачи, военные, архитекторы, электрики, юристы, продавцы – в каждой сфере деятельности мы несем определенную меру ответственности, которая в пределе является ответственностью за свою и чужие жизни. Рассеяность – явление характерное для детей младенческого возраста. Им сложно долгое время удерживать внимание на чем-то одном. Однако постепенно, к достижению школьного возраста, эта ситуация меняется, а для взрослого человека уже вовсе не является нормой и свидетельствует о нарушениях работы нервной системы. Невнимание может проявляться по-разному. Например, один из наших каналов восприятия может быть постоянно как бы «отключен», в то время, как другие работают хорошо. Так, один человек, может совершенно не замечать новых лиц или не слышать различий в музыке, у другого же постоянно будут ошибки в устной и письменной речи, подсчетах и так далее. Или же наоборот: все внимание сосредоточено на чем-то одном, на интересном тексте, решении математической задачи, создании и созерцании картины или собственных мыслях. Невнимательность может возникать и вследствие физического истощения сил, умственных или душевных перегрузок. На работе аврал, в семье разногласия, несколько вопросов надо решить в кратчайшие сроки, голова идет кругом, человек начинает метаться от одного к другому, а результате – теряет важные документы, проезжает свой поворот, остановку, снова опаздывает, раздражается и если вовремя не остановится, то все может закончиться плачевно… В любом случае отсутствие внимания или его рассеяность делают нас отчасти беззащитными, а в некоторых случаях, наоборот, опасными для окружающих. От чего же возникает невнимательность? Обычно причиной слабой концентрации внимания на каком-либо объекте или процессе служит наличие параллельного процесса, требующего больших физических, эмоциональных или интеллектуальных усилий. Очень часто таким процессом являются наши переживания по поводу близких. Начальник не зря дает выходной подчиненному, когда у того происходят серьезные перемены в семье, будь то радостные или печальные события. Это ведь ясно – человек, находящийся в сильно возбужденном или подавленном состоянии может иметь мало общего с тем работником, каким он является обычно, так как спокойствие и концентрация внимания необходима для нормальной работы. Почему же мы забываем об этом, когда принимаемся за работу в раздраженном или подавленном состоянии, садимся за руль, параллельно выслушивая драматичный рассказ близкого человека во всех красках? Наше сознание так устроено, что без надлежащих тренировок единовременно сконцентрировать внимание мы можем только на одном объекте. Конечно, в обычных бытовых ситуациях нам приходится сочетать сразу несколько действий и рассредоточивать внимание, но вряд ли кто-то сможет вот так запросто составлять квартальный отчет и параллельно инструктировать человека, попавшего в чрезвычайную ситуацию. То есть дела, каждое из которых само по себе очень важно, все же требуют последовательного подхода. Концентрация внимания достигается постоянными тренировками и распределением нагрузок. Конечно, даже стремясь к развитию в этом направлении, не стоит забывать и о режиме своего труда и отдыха, и следить за общим состоянием здоровья. Качественный и своевременный сон, питание и зарядка значительно повысят ваши способности к концентрации, а планирование дел и регулярные перерывы помогут больше успевать и оставаться в хорошей физической форме и психическом равновесии.
1147 

15.02.2021 12:11

​​КАК Я ПРОИГРАЛ ПЕРЕГОВОРЫ И ЗАРАБОТАЛ 18 МЛН. РУБЛЕЙ

Это было несколько лет...
​​КАК Я ПРОИГРАЛ ПЕРЕГОВОРЫ И ЗАРАБОТАЛ 18 МЛН. РУБЛЕЙ Это было несколько лет...
​​КАК Я ПРОИГРАЛ ПЕРЕГОВОРЫ И ЗАРАБОТАЛ 18 МЛН. РУБЛЕЙ Это было несколько лет назад Я и моя команда получили большой заказ. Это было массовое обучение персонала. С собственником обо всем договорились. Все обговорили. Нас переполняла радость и предвкушение! И вот я прихожу подписывать договор. Настроение прекрасное. Все согласовано, осталось только поставить подписи. Сидим в кабинете, общаемся и тут мне заказчик говорит: «Александр, мы тут подумали и решили, что обучать 3 000 человек персонала очень дорого. Мы не готовы платить 15 млн рублей. И решили отказаться» Я в шоке. Только что я и мои ребята были богаты и обеспечены работой, а теперь все мечты и надежды рушатся на моих глазах. Слушая это, я понимаю: «Если начну спорить и доказывать, сделаю еще хуже. Заказ точно потеряю.». Чтобы вы стали делать на моем месте? Правильно, технично работать))) Я улыбаюсь. С пониманием киваю, беру техники из психологического айкидо (6 модуль курса «Школа манипуляции 5.0») и говорю: «Я полностью с вами согласен. Не надо всех обучать. Вы же знаете закон Парето, что 20% точек приносит 80% продаж? Я вам предлагаю обучить 20% лучшего персонала. К ним добавить еще 40% перспективных и тогда будет резкий рост. Но, обучать их не по одному дню, как мы планировали, а 2 дня, чтобы был гарантирован результат» Сказал все это и жду. Сердце замерло. Но в моих глаза спокойное внимание понимание. Собственник согласился! И кстати, вы поняли, что произошло? В итоге контракт стал стоить не 15 млн, а 18 млн и мы получили на обучение самых лучших, заранее замотивированных сотрудников. Как вам техника? Хотите уметь так же? Хотите любую ситуацию поворачивать на пользу себе? Я могу вас этому научить. 18 февраля стартует мой курс «Школа манипуляции 5.0» И я научу вас принимать любую манипуляцию, любой отказ, любую агрессию и поворачивать себе на пользу. Я гарантирую, что вы сможете справиться с любым наездом и конфликтом, с любой манипуляцией в ваши сторону! А также я берусь научить вас манипулировать любым человеком вне зависимости от его статуса и положения. Как будем учиться? В онлайн-формате в живую. Если есть вопросы - пиши мне https://t.me/sh_manipulation Готовы участвовать и менять свою жизнь? ПЕРЕХОДИТЕ ПО ССЫЛКЕ https://aakravtsov.ru/kurs/ https://telegra.ph/file/99864028f750bc93e5738.jpg
1138 

14.02.2021 17:05

Фокус сознания Вещи, окружающие нас повсеместно, как правило, вызывают ряд...
Фокус сознания Вещи, окружающие нас повсеместно, как правило, вызывают ряд неоднозначных эмоций. Они могут быть как вашим другом, так и врагом — в зависимости от того, на чем именно вы концентрируетесь. Сегодня поговорим о важности позитивной фокусировки сознания, поскольку мысли определяют то, кто вы есть. Нужно сосредоточиться на том, что вы хотите, вместо того, чего не хотите. Вроде бы всё просто, верно? Но загонять себя негативом — более распространённая тенденция среди людей. Дабы от неё избавиться, нужно наблюдать за своими мыслями и ОТВОРАЧИВАТЬСЯ от чего-то подобного: “Надеюсь, что я не заболею”; “Ах, вот бы меня не уволили”; “Вот бы она меня не бросила…”; “Надеюсь, что я не потеряю свои деньги”; Рассуждая о том, с чем вам столкнуться не хотелось бы, вы автоматически обрекаете себя на беду. А происходит это по одной простой причине: из-за вашего фокуса сознания. Вы ведь наверняка слышали, что мысль материальна, верно? А задумывались почему? Потому что мозг всегда склонен искать подтверждения тому, что владеет его вниманием. Думаете о том, что заболеете? В скором времени почувствуете себя хуже, поскольку мозг будет активно искать, что же в вас не так. Думаете, что выучить иностранный язык сложно? Мозг обязательно поможет вам поставить на себе крест. Думаете, что устроиться на работу сложно? О, ну тут мозг всё сделает так, что вы вообще и пытаться куда-либо устроиться даже не будете. Он одинаково материализует как хорошее, так плохое. Ему всё равно, в чём пытаться себя убедить подтверждениями, поэтому вы, как человек осознанный, должны вмешаться в этот процесс и сделать так, чтобы ваше сознание было забито лишь мыслями о том, что для вас является благим. Заставьте своё сознание фокусироваться на том, чего хотите, а не на том, чего не хотите!
1168 

14.02.2021 20:00


Семейная психотерапия. Семейная терапия - метод, в котором все члены семьи...
Семейная психотерапия. Семейная терапия - метод, в котором все члены семьи принимают участие, как в индивидуальном порядке, так и в виде группы, в изменении деструктивных взаимоотношений и коммуникативных паттернов. Семейная система - семья как совокупная единица, включающая в себя всех ее членов, их взаимоотношения и типичные для них паттерны поведения. Семейные отношения являются для многих людей источником как больших радостей, так и больших страданий. При семейной терапии муж, жена и дети работают в виде единой группы с целью разрешения проблем каждого члена семьи. Семейная терапия, как правило, краткосрочна и фокусирует внимание на конкретных проблемах, таких как частые ссоры или депрессивное состояние подростка. При определенных типах проблем семейная терапия может иметь преимущества перед другими подходами. Семейные терапевты считают, что проблемы редко ограничиваются каким-то одним членом семьи: проблема одного рассматривается как проблема всех. То есть семьи часто способствуют появлению и сохранению неадекватного поведения. Если не произвести изменений в семейной системе, изменения у какого-то одного члена семьи могут носить непродолжительный характер. Семейная система - это совокупная семейная единица, включающая в себя всех ее членов, их взаимоотношения и типичные для них паттерны поведения. Таким образом, члены семьи работают сообща с целью улучшения коммуникации, изменения деструктивных паттернов и получения возможности по-новому взглянуть на себя и друг на друга. Это помогает им видоизменить искаженные восприятия и взаимодействия непосредственным путем с теми самыми людьми, с которыми у них возникли трудности во взаимоотношениях. Работает ли терапевт сразу со всей семьей? Семейный терапевт работает с семьей как с единым целым, но может и не встречаться одновременно со всеми членами семьи во время каждого сеанса. Если назрел семейный кризис, терапевт может сначала попытаться идентифицировать самых жизнестойких членов семьи, которые способны помочь в разрешении наиболее актуальной проблемы. Затем терапевт и члены семьи могут приступить к работе над разрешением более глубоких конфликтов и над улучшением семейных отношений.
1132 

15.02.2021 19:06

Искусство делать подарки: как избежать ошибок? Завершаем серию постов о том...
Искусство делать подарки: как избежать ошибок? Завершаем серию постов о том, как избежать ошибок в выборе подарка Почему мы ошибаемся? Психологи заметили: мы часто воспринимаем подарок как повод заслужить похвалу. Поэтому нам важно, чтобы он был дорогим, красивым, уникальным. Тот же, кто получает подарок, наоборот, воспринимает его в контексте своей жизни: соотносит со своими планами, желаниями, с тем, насколько он удобен и практичен. Психологи предложили участникам эксперимента выбрать кофемашину, которую они хотели бы преподнести коллеге или другу. «Дарители» брали ту, которая была дороже и была оснащена большим количеством функций. А вот «получатели» исходили из того, какая модель удобнее в использовании и надежнее. Забота видна в мелочах Еще одна распространенная ошибка — невнимание к поздравительному ритуалу. Мы вкладываем силы в поиск и покупку подарка и забываем о том, что стоит за ним, — наше отношение к человеку. Можно выбрать готовую открытку с остроумной надписью, но она не тронет так, как пожелания, написанные от руки. Психологи давно обратили внимание, что подарок, завернутый своими руками, нравится получателю больше, чем вещь в упаковке. Желаю вам удачи в поиске подарка!
1169 

19.02.2021 22:10

Пришла поработать в кофейню. Вокруг все шумит, и я не могу...
Пришла поработать в кофейню. Вокруг все шумит, и я не могу сосредоточиться. (Ниже будет текст о том, почему очень-очень-очень важно учиться наблюдать за своими мыслями (читай:развивать осознанность) . И что этот навык может кардинально изменить ваше самочувствие и отношение к ситуации) Нашла в спотифай белый шум. Включила. Он подавил все звуки. Почувстовала тревогу. Выключила. Обратила внимание что ум испугался. Стало интересно, чего это он. Снова включила. Потыкала в разные шумы. Поняла что "Low Hum of Wiht Noise" очень похож на водопад. Переключила плейлист на звуки дождя. Подумала что обожаю их, и часто чувствую спокойствие, когда слушаю. Заметила, что звуки дождя, это белый шум плюс какие-то рандомные отвлекающие вкрапления. Ум снова встревожился. Выключила. Написал в список задач "загуглить что такое белый шум". Осознала, что в первый раз ум испугался от того, что в нем сразу возникли две картинки: фильм звонок и какие-то кадры из фильма о инопланетянах. Поработала под звуки дождя. Загуглила что такое белый шум, поняла что нифига в этом не понимаю, но прочитала, что пример белого шума в природе - водопад. Читаю о белом шуме и слушаю белый шум. Мозг реально не слышит, что происходит в зале кофейни. Странно. Чувствую как организм внутри напрягается. Понимаю что эти физиологические сигналы организма, в зависимости от первоначальной ассоциации, которую выдает ум (девочка из звонка или водопад) вырастают либо в тревогу, либо в интерес. Уже минут 20 слушаю белый шум и пишу эту заметку. Мозг сосредоточен, тело расслаблено. Охренеть. т. е. я не устаю поражаться тому, как наша психика интерпретирует реальность и выдает эмоциональную реакцию соответствующую образам и словам, а не реальности p.s. для гиков, которые поняли насколько это важно и готовы подпрыгивать на стуле от желания получить еще. Этот феномен отчасти описывает Теория реляционных фреймов. Если найдете хоть одну нормальную статью на русском или английском, которая объясняет концепт человеческим языком, пожалуйста, скиньте мне. p.p.s я напишу пост, который объяснит как это знание может быть полезно, чтобы строить хорошую жизнь. Сегодняшний пост это лайфтайм репорт с исследовательского полигона осознанностьвмелочах
1119 

21.02.2021 14:54

О чувстве зависти. Из всех негативных чувств, мучительнее всего человеком...
О чувстве зависти. Из всех негативных чувств, мучительнее всего человеком переживается зависть. Если даже в ненависти человек может признаться, то в зависти признаваться не принято ни под каким предлогом. И переживается такое "непризнаваемое" чувство, как правило, в глубине души, уже отрицаемое, скрытое от принятия и понимания. Зависть - это самые страшные обвинения, кричащие в голове голосами твоих родителей: "Ты ни на что не способен! Ты самый ужасный ребенок! Другие - лучше тебя. Ты - никто". Сердце для зависти открывается словом "НИКОГДА". Внутренний голос нашептывает тебе: "Тебе никогда не достичь таких высот..., эта женщина никогда не будет твоей..., у тебя никогда не получится так…" Это - как потеря надежды на достижение успеха, ощущение принижения, потеря чувства социального равенства, потеря части себя, искажение картины Мира. Это безусловно дефицитарное переживание, требующее душевного восполнения. Ларошфуко заметил, что зачастую мы гордимся даже самыми низменными из своих страстей, но "зависть столь постыдна, что мы никогда не посмеем признаться в ней". Зависть исследована более всего в двух психоаналитических теориях, Первая теория - теория Фрейда, в которой говорится о том, что девочка становится женщиной посредством превращения зависти к пенису в желание родить ребенка. Другая - теория Мелани Кляйн ("Зависть и благодарность"): зависть как непосредственное производное деструктивных импульсов, влечение к смерти, зависть подтачивает благодарность по отношению к хорошему объекту и приводит к неразборчивой порче и разрушению объектов в мире. Лакан подчеркивает, что зависть - это грех смотрения на чужое самодостаточное изобилие, на наслаждение другого - в тот момент, когда первый удовлетворяет себя чувством зависти. Гельмут Шок, социолог из Майнца, считает, что зависть «более универсальна, чем принято полагать», и, для того чтобы определить ее наличие, зачастую требуется «демаскировка», призванная разоблачить искусно замаскированную зависть. Чистый акт зависти можно описать таким образом: чем более интенсивно и пристально внимание завистника к другому человеку, тем больше он замыкается в жалости к самому себе. А личностная зрелость, которая позволяет человеку победить в себе зависть, как представляется, достигается не везде и не всегда. Ф. Хайдера считает, что человек может завидовать из-за вещи, принадлежащей другому, хотя прежде он сам никогда не испытывал потребности в ней и даже не думал о ней — то есть, можно желать чего-то только потому, что оно есть у другого. Петер Куттер ("Любовь, ненависть, зависть, ревность. Психоанализ страстей") отмечает, что зависть - это страсть, поскольку она обуславливает ревностное стремление к тому, что причиняет страдания и тем самым приводит к несчастью. Он рассказывал про одного своего пациента, который был изможден от зависти. Зависть разлагала и отравляла его физически. Он ощущал, как по его жилам разливается яд и представлял себе, что тело его "разлагается, превращаясь в желтый бульон с острыми бритвами". Как работать с чувством зависти? с точки зрения психолога ️попытаться превратить зависть в здоровую конкуренцию. Найти силы для воодушевления клиента, надежды, что все возможно; ️прояснить клиенту, что именно "так, как у другого, - да, к сожалению, не будет" - и помочь оплакать потерю. И дать необходимое утешение, которое не смогла дать в свое время мама. И поисследовать - "а оно вам надо?", снижая значимость недостижимой цели; ️подчеркнуть личностную уникальность клиента - найти ведущие черты личности, признать несовершенства и найти сильные стороны, и затем, скорректировать цели клиента согласно его возможностям; ️найти в далеком детстве клиента ту ситуацию, в которой, возможно, было слишком много условий для любви родителей. Тяжкая ноша для ребенка - стараться соответствовать ожиданиям, чтобы получить любовь. И можно помочь клиенту подарить эту любовь тому внутреннему ребенку, разрешив не достигать требуемых высот.
1121 

22.02.2021 19:06

ПОЧЕМУ СЛОЖНО ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО В витрине кондитерской сидит самое...
ПОЧЕМУ СЛОЖНО ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО В витрине кондитерской сидит самое расчудесное клубничное пирожное, которое мы когда-либо видели. Прежде чем удается сказать: «Стоп, я ведь худею», наша нога делает шаг к двери, рука дергает ручку и со звоном колокольчика наш рот наполняется слюной. Что происходит с мозгом и телом? Нашим мозгом на время завладело обещание награды. При виде клубничного пирожного в срединных структурах выделяется нейромедиатор дофамин. Он поступает в области, которые управляют нашим вниманием и целенаправленными действиями. Дофамин говорит мозгу: «Добудь пирожное немедленно, или тебя ждет участь хуже смерти». В это время сахар в крови падает. Мозг ожидает, что мы положим в рот лакомый кусочек, и выделяет вещество, которое приказывает телу вывести из кровотока всю циркулирующую энергию. Его логика проста: жирное и сладкое пирожное резко поднимет сахар в крови. Дабы предотвратить сахарную кому, сахар в крови нужно понизить. Но от падения сахара в крови мы слегка дрожим, нас пошатывает, и мы хотим пирожного еще больше. Келли Макгонигал, из книги «Сила воли. Как развить и укрепить»
1136 

23.02.2021 12:11

Отдыхаем правильно! Чаще всего про отдых мы вспоминаем в те моменты, когда сил...
Отдыхаем правильно! Чаще всего про отдых мы вспоминаем в те моменты, когда сил не остаётся совсем ни на что. Даже на тот самый отдых. И только тогда, доползая до дивана после тяжелого дня, заболев простудой, злясь, не совсем понимая на что именно, мы начинаем задумываться о том, что сейчас происходит в нашей жизни и как мы себя к этому привели. Разобравшись, что сами загнали себя до изнеможения, обещаем самому себе, что будем внимательнее к своему самочувствию, не будем забывать про отдых и вообще начнём наконец-то заботиться о себе. Мы восстанавливаем силы. Проходит неделя, другая. И всё забывается. До следующего раза. А потом – всё по кругу. Знакомо? В нашей культуре сейчас так принято. «Не жалеть себя, не быть слабаком, работать до потери пульса, достигать намеченных целей, помогать всем и каждому, контролировать всё в своей жизни». А как ещё скажете Вы? «Отдохну в старости» - часто слышим эту фразу? Возникает вопрос: «А доживёте ли Вы такими темпами?» Понятно, что никто не говорит о кардинальных переменах в жизни. Но умеете ли Вы правильно сочетать работу с отдыхом? Насколько выбранный Вами способ работает, помогает восстанавливать необходимый ресурс? Или после выходных Вы чувствуете себя настолько же разбитым, как и в конце недели? Так как же правильно отдыхать? Во-первых, безделье – это не отдых. Просто лежать на диване может помочь только в том случае, когда Вы устаёте физически. Если же весь день Ваш был заполнен умственной активностью, обработкой нескончаемого потока информации, то правильнее будет сменить деятельность, прислушаться к своему организму и выбрать то, что Вам сейчас действительно может помочь восстановить ресурсы. Отдыхать нужно до того, как почувствуете усталость. Мы загоняем себя до состояния, когда короткий отдых уже не помогает и судорожно ждём отпуска, чтобы наконец отдохнуть. Но почему-то в период отпуска, пытаясь наверстать, устаём ещё сильнее. Прислушивайтесь к своему организму, делайте паузы и обращайте внимание на свои обычные, человеческие потребности. Болят глаза от компьютера, спина согнулась в три погибели, желудок сводит – но всё это мы игнорируем. А ведь это основа для того, что чувствовать себя хорошо – высыпаться, а не заливать в себя четыре кружки кофе; делать небольшие перерывы для глаз, когда они утомляются и не перегружать их вечером социальными сетями, телевизором; следить за своим рационом питания и не забывать в спешке про завтрак или обед. Всё это кажется достаточно простым, но почему-то в современном ритме мы совсем забыли заботиться о себе в таком плане. Важное значение для нервной системы имеет и смена эмоционального состояния. Если на работе аврал, а дома – проблемы, куча дел и ссоры, вряд ли это может не добавлять стресса. Идеально конечно найти какое-то более гармоничное место для отдыха, но, если обстоятельства не позволяют решить проблемы, то возможно любимые занятия смогут создать приятный эмоциональный фон. Не забывайте, что это тоже важно добавлять в свою жизнь. Для хорошего отдыха нужна не только перемена деятельности, но и перемена темпа. Говорите иногда «нет» спешке, чтобы побыть наедине со своими мыслями и расставить всё по местам. Ведь торопясь всё успеть, мы нередко не успеваем насладиться самой жизнью.
1109 

23.02.2021 19:07

Матрица Эйзенхауэра как основа продуктивности. Этот метод используется для...
Матрица Эйзенхауэра как основа продуктивности. Этот метод используется для правильного планирования дел и является эффективным инструментом тайм-менеджмента. Таблица состоит из 4 квадратов, определяющих важность и срочность задачи: Важно и срочно. Никто не застрахован от форс-мажоров, поэтому всегда могут появиться неотложные дела, выполнение которых несет большую ценность. Если планировать день заранее, то таких дел в идеале быть не должно, иначе это говорит о неорганизованности. Важно и не срочно. Это задачи высокого приоритета, их выполнение приносит ощутимую пользу, но запланировано во времени. А значит, у нас есть достаточно времени, чтобы хорошо обдумать, настроиться, сфокусироваться на этих задачах для их эффективного выполнения. Срочно и не важно. Те самые пожиратели времени, которые нас отвлекают своей неотложностью, но не приносят пользы. Они мешают нам сосредоточиться, требуют своего внимания, но ничего не дают взамен. Определите, какие задачи регулярно попадают в этот квадрат, и пересмотрите свое отношение к ним. Возможно, их срочность преувеличена. Не срочно и не важно. Абсолютно бесполезные занятия. Но почему тогда мы уделяем им внимание? Они могут приносить нам удовольствие, являться оправданием собственной прокрастинации. Разумеется, нам нужен отдых, чтобы избежать переутомления, но если в качестве отдыха использовать телефонные разговоры ни о чем, то наша продуктивность падает. Они тоже занимают наше внимание и никак не повышают внимательность. Попробуйте использовать матрицу Эйзенхауэра в планировании задач на неделю и оцените сами, насколько увеличится ваша продуктивность!
1086 

04.03.2021 19:15

По всем вопросам пишите на admin@knowself.ru