Назад

Накануне конференции "Точка опоры", где буду выступать 17 апреля, поговорили с...

Описание:
Накануне конференции "Точка опоры", где буду выступать 17 апреля, поговорили с организатором про этот канал, иллюзии о терапии и проживание кризисов. Мне было важно рассказать, что терапия не является стопроцентно безопасным стерильным пространством, каким её иногда представляют. И одновременно пространство терапии устроено так, что в нём можно пережить встречу с небезопасностью (людей, отношений, жизни вообще) с поддержкой и опорой на себя и другого. Для некоторых людей такой опыт может стать первым за долгие время, в котором человека тратил огромное количество жизненных сил на то, чтобы бегать от экзистенциальной данности. А ещё поговорили про нормализацию чувств, неизбежность кризисов и опору на себя. Почитать можно здесь: https://psyfaq.pro/tochka_opory/interview-elizaveta-musatova https://psyfaq.pro/tochka_opory/interview-elizaveta-musatova

Похожие статьи

СТАДИИ АЛКОГОЛИЗМА или как понять, за кого не стоит выходить замуж При нулевой...
СТАДИИ АЛКОГОЛИЗМА или как понять, за кого не стоит выходить замуж При нулевой стадии человек уже стремится к употреблению алкоголя, но спокойно воздерживается от него, когда ситуация не способствует выпивке. Следующая стадии характеризуются гибким комплексом параметров, но самые заметные из них — это подавление рвотного рефлекса при злоупотреблении алкоголем на первой стадии зависимости, выраженный абстинентный синдром и потребность «опохмелиться» на второй стадии и полная невозможность приемлемо себя чувствовать вне опьянения — на третьей. Развитие каждой из них может занимать несколько лет, и еще на второй стадии человек может вполне справляться и со своей работой, и с налаживанием социальных связей, так что окружающие могут вовсе не считать его больным. Подходящий бытовой критерий для того, чтобы понять, что человек алкоголик и за него не нужно выходить замуж, — это похмелье, сопровождающееся желанием выпить еще. У здорового человека, который перепил накануне и теперь жестоко страдает от головной боли и других неприятных эффектов, идея выпить еще бутылочку пива будет вызывать отвращение, потому что ему плохо из-за того, что алкоголь в крови превратился в ядовитый альдегид. У алкоголика такая идея вызовет энтузиазм, потому что ему плохо из-за того, что алкоголь в крови кончился. Ася Казанцева, из книги «Кто бы мог подумать!..»
1163 

17.02.2021 12:13

«Тормоза» На конференции в Гарварде профессор по физике как-то задал аудитории...
«Тормоза» На конференции в Гарварде профессор по физике как-то задал аудитории вопрос: «зачем в машине тормоза?» Посыпались самые разные, вполне логичные ответы: «Чтобы снижать скорость», «Чтобы останавливаться», «Чтобы избежать столкновения». Самым интересным оказался этот: «Чтобы вы могли двигаться быстрее». Предположите на мгновение, что в вашей машине нет тормозов. С какой скоростью вы будете ехать по городу? Именно благодаря тормозам мы можем периодически ускоряться, двигаться быстро и достигать желаемых целей. Физику ответ показался абсурдным. Однако заинтересовал психолога Джордана Питерсона. И позже вопрос о «тормозах» он ни раз поднимал в своих выступлениях. Суть в том, что на разных жизненных этапах ваш прогресс, решения и стремления подвергаются сомнениям. В роли «тормозов» выступают родители, учителя, друзья, коллеги, родственники. И эти сомнения раздражают. Они заставляют вас думать. Заставляют сомневаться и проверять собственную решительность. А лишний раз сталкиваясь с упрёками, в своих желаниях вы становитесь ещё увереннее. «Тормоза» добавляют осмысленность в действиях. И это то, что помогает в жизни. Ведь без «тормозов» вы могли бы потерять контроль. Потерять управление. Врезаться. Залететь в кювет. И даже погибнуть.
967 

26.03.2021 20:00

Друзья, в апреле я буду участвовать в одном хорошем проекте: конференции “Точка...
Друзья, в апреле я буду участвовать в одном хорошем проекте: конференции “Точка опоры”. Она задумана как пространство для разговора о жизненных кризисах и обретении внутренней опоры в переломные моменты. Спикеры конференции - эксперты в разных областях, каждый - в своей узкой нише, от личных финансов до нарушений пищевого поведения, от актерского мастерства до карьерных стратегий. Вот что пишут сами организаторы: “Как справиться со страхами неопределенности и неуверенности в завтрашнем дне, когда весь мир захлестнула волна паники и нестабильности? На кого полагаться, когда личная жизнь / работа/карьера / эмоциональная стабильность летят ко всем чертям? Ответ до банальности прост – ключ внутри нас самих. Но если бы опереться на самого себя было так просто, вряд ли люди нуждались бы в психологах, коучах и мотиваторах, не так ли? Именно поэтому образовательная платформа PsyFAQ организовывает онлайн-конференцию с названием, которое говорит само за себя – «Точка опоры». Это мероприятие для тех, кто: - чувствует острую необходимость перемен, но не знает, как жить по-новому и с чего начать; - столкнулся с круговоротом кризисов, конфликтов и неопределенности и хочет найти источник силы для их преодоления; - потерял себя в проблемах семьи, бизнеса, развития личности, самоидентификации, но хочет сделать свою жизнь счастливой”. Конференция пройдет с 15 по 18 апреля. Я буду выступать 17.04 в 17.30 Мск. Поговорим о том, что такое кризис (в поле психологии до сих пор нет единого мнения), можно ли и нужно ли избегать кризисных ситуаций, почему мы застреваем в серой зоне между старым и новым и немного о дарах кризисных ситуаций. А, главное, о том, как их проживать, оставаясь на стороне себя и не вступая на тропу войны с самим собой. Узнать больше о программе и спикерах можно в инстаграме .pro и на фейсбуке .psyFAQ. Зарегистрироваться можно по ссылке: https://psyfaq.pro/tochka_opory?gcpc=c93cc Участие онлайн бесплатное, также есть возможность купить тариф с записью выступлений. По промокоду MUSATOVA будет 15% скидка.
990 

01.04.2021 23:04

Пока готовила сегодняшнее выступление на конференции, забралась, конечно же, и...
Пока готовила сегодняшнее выступление на конференции, забралась, конечно же, и на пабмед, и в библиотеку национального центра биотехнологической информации. Нашла в журнале по клинической нейронауке статью о копинговых механизмах с точки зрения психодинамического подхода, порадовалась. Дочитала до конца, сделала выписки, вижу пост-скриптум от автора. Пишет, что концепция непроизвольных копинговых механизмов слишком ценна, чтобы нейронаука ее отвергала из-за того, что теория связана с именем Зигмунда Фрейда и психоанализом, и что нейронауке было бы здорово вместо отторжения полезной идеи из-за якобы “ненадежности” попытаться понять нейронные связи в этих механизмах. К сожалению, коллеги из разных психотерапевтических направлений периодически друг друга грызут. Психоанализ ненаучен и недоказателен! А эта ваша КПТ - оскорбление сложной человеческой природы! И вообще, только нейробилогия, толко хардкор, потому что мозг, знаете ли, существует на самом деле в отличие от этих ваших завирательных идей! И люди, которые выбирают для себя помогающего специалиста, тоже захватываются энергией этих конфликтов. Хочется же гарантий, хочется не шарлатана, хочется того, кому можно довериться. К счастью, не все коллеги разделяют радикальные взгляды на “тру” и “не-тру”, и не все ищущие попадают в воронку конфликтов. Я сегодня буду говорить о том, как работают наши психические защиты и как они иногда мешают прожить кризисную ситуацию и выйти на новый уровень. Одна из защит называется расщепление. Когда человеку трудно переваривать противоречивый, сложный внутренний опыт, может произойти разделение на черное и белое. Есть зло и добро, плохие люди и хорошие, одно всегда исключает другое. О том же идеализация, о том же обесценивание, о том же всемогущий контроль - крайность как способ пережить тревогу. Так мы бессознательно защищаем целостность своего внутреннего мира и то, что Фрейд называл “силой Я” (про нее тоже сегодня буду рассказывать). А мир не черно-белый. Мир противоречивый, неоднозначный. Иногда вроде бы логичный, иногда разрозненный. И разнообразие - в том числе, взглядов на человеческую психику и возможных ответов на вопрос “почему мы так устроены?”, могло бы помочь освоить и переварить эту противоречивость. Помочь укреплять эту самую силу Я вместо того, чтобы истощать еще больше в беготне по кругам тревоги: как не ошибиться, как найти то самое единственное правильное решение в море неправильных? Буду сегодня говорить об этой неоднозначности и о том, как мы сталкиваемся с ней лицом к лицу в кризисных ситуациях. Как наши психические защиты бывают одновременно и благом, и препятствием. Но, в основном, планирую предложить еще один способ смотреть на себя вообще и себя-в-кризисе в частности - возможно, с большей эмпатией и нежностью вместо категоричного “давайте срочно меня исправим, чтобы я заработал как надо!” Присоединяйтесь! Мое выступление сегодня в 17.30 Мск, а сегодня же и завтра будут другие интересные спикеры. Участие бесплатное, но есть возможность купить тариф с записью выступлений. По промокоду MUSATOVA будет 15% скидка. Зарегистрироваться можно по ссылке: https://psyfaq.pro/tochka_opory?gcpc=c93cc
895 

17.04.2021 12:55

«Нажми на кнопку»: выбирай себе эмоцию ⠀ В психотерапии есть техника, которая...
«Нажми на кнопку»: выбирай себе эмоцию ⠀ В психотерапии есть техника, которая способна дать любому человеку важный для его самоощущения инсайт. Озвучим его в конце поста: в процессе вы и сами поймёте, о чём речь. ⠀ Техника называется «Нажми на кнопку». Выполняется она легко и везде, где вы можете уединиться ненадолго в тишине. ⠀ 1. Сядьте удобно, расслабьтесь. И вспомните что-то из прошлого, что даёт вам чувство приятной ностальгии или радостного предвкушения. Объятие любимого человека? Прогулка по тихому солнечному лесу? Пикник с друзьями? Вечер накануне отъезда в отпуск? Тёплая морская вода, в которой вы неспешно плывёте? Бегущий вам навстречу любимый пёс? ⠀ Вспомните что-то своё, оживите в мозгу эту картину как следует. А теперь хлопните правой ладонью по сиденью рядом с собой. И продолжайте оживлять, визуализировать в памяти эту картинку всё ярче, погружайтесь в приятные эмоции полностью. ⠀ 2. Второй этап: вспомните из недавнего что-то неприятное. Ссора с другом, конфликт с начальником. Что-то стрессовое. Визуализировали? Хлопните в этот момент левой ладонью по поверхности рядом с вами. И продолжайте думать об этом, прислушивайтесь к своим ощущениями — участился пульс, чувствуете гнев, злость, ярость? ⠀ 3. А теперь снова оживите в памяти первую картинку. Вспомнили? Хлоп правой ладонью по сиденью рядом с собой. Оживляйте приятные воспоминания всё ярче, ярче. Чувствуете, как снова вас заливает теплом и радостью? ⠀ Эта техника даёт нам одно очень важное понимание: мы способны вот так, в моменте, делать себя счастливее самостоятельно. Просто мысль, просто воспоминание — и ваш организм послушно вырабатывает гормоны, которые дарят чувство счастья. Как по нажатию кнопки. ⠀ Мы действительно сами создаём свою реальность. Хотим думать о плохом? Получаем массу негативных ощущений. Решили думать о приятном? Привет, гормоны удовольствия и радости. ⠀ Пробуйте делать эту технику, чтобы учиться управлять своими мыслями и эмоциями. И создавать себе счастливое сегодня без всяких особых поводов и условий. ⠀ Берёте технику в практику? ⠀
894 

24.04.2021 18:04

​Добрый день,
с вами Инна Тлиашинова.

Вы когда-нибудь задумывались о том...
​Добрый день, с вами Инна Тлиашинова. Вы когда-нибудь задумывались о том...
​Добрый день, с вами Инна Тлиашинова. Вы когда-нибудь задумывались о том, насколько счастливее, успешнее, богаче вы могли бы быть? И почему вы сейчас живете именно так, как живете? - Почему не получается избавиться от долгов и кредитов? - Откуда возникают проблемы со здоровьем и постоянные хронические болезни? - Как вышло, что вы занимаетесь нелюбимым делом, работаете на ненавистной работе? И чем вы вообще хотели бы заниматься? Какое дело сделает вас счастливым человеком? - Почему в вашей жизни нет любви и гармоничных отношений? Закройте на минуту глаза и представьте, что все это у вас уже есть. Да, такое возможно! Можно жить в достатке и благополучии, быть здоровым, заниматься любимым делом и наслаждаться гармоничными отношениями с любимым мужчиной! Из всего этого и складывается понятие СЧАСТЬЕ. Мы все стремимся к нему, но не знаем, как его достичь. Когда-то я сама была в такой ситуации — долги, предательство мужа, болезнь. Я изучала различные практики и нашла способ помочь себе. У меня получилось, получится и у вас! Как это сделать, я расскажу на онлайн-конференции 23 мая с 11:00 до 17:00 Целых 6 часов мы будем работать над всеми сферами жизни, чтобы улучшить финансы, здоровье, отношения, найти свое предназначение. Мы проработаем сознание, снимем барьеры и ограничивающие установки. Вы изменитесь, и ваша жизнь тоже начнет меняться! Час конференции стоит как чашка кофе. Согласитесь, что это не та сумма, которую жалко отдать, чтобы изменить свою жизнь и получить то, из чего складывается понятие СЧАСТЬЕ. Да, оно возможно, и не где-то там, а здесь и сейчас! Приходите на конференцию и убедитесь в этом сами! https://telegra.ph/file/280f0accda3b6b3d89471.jpg
760 

17.05.2021 18:05


Выходные провела на юнгианской конференции “Вера и знание”, поделюсь с вами...
Выходные провела на юнгианской конференции “Вера и знание”, поделюсь с вами некоторыми заметками. Вера понималась в самом широком смысле, не только и не столько в религиозном: - Например, как наши убеждения, которые, как мы верим, правильнее каких-то других убеждений. Да, к убеждению можно подвести рациональные доводы, равно как и к противоположному убеждению, поэтому их и существует такое множество. Английское believes, дословно “верования” точно отражают суть вопроса. - Вера как опыт, переживание, которое сложно объяснить и описать другим. Получается, мы верим, что что-то пережили, но у нас нет ли доказательств, ни толкового объяснения. И др. Вера через призму функций сознания: - через мышление - формальное знание (в т.ч. отрицание); - через чувства - экстаз или страх; - через ощущения - вообще что-то непонятное, зависание при встрече с тем, во что сложно поверить (не обязательно мистическим); - через интуицию - поток образов (малоосмысленный без других функций). Ещё прикольно про островок веры. На примере родителей/бабушек, дедушек: “Я верю, что смогу обеспечить тебе безопасность, только при определенных ограниченных условиях”. Например, “если ты одет, сытно накормлен, носишь шапку и слушаешься родителей, учишься на пятерки, вовремя женишься/выйдешь замуж” и т.д. При выхода с островка “я ничего не гарантирую, ничего контролирую”, там сплошная неопределенность и страх, вынуждающие вернуться на островок как можно скорее. Взрослые, которым родители передали такой ограниченный островок веры, испытывают сильную тревогу, если его покидают, и стремятся скорее вернуться и почувствовать облегчение от исполнения ожиданий родителей. Сюда очень хочется добавить, уже не с конференции, цитату из книги: “Одно можно сказать с определенностью: к чему мы можем готовить детей, так это к переменам. Никто не знает, каким будет их будущее. Стремительность перемен в обществе такова, что наши хрустальные шарики не просто затуманиваются, они дробятся на мелкие кусочки. Надо помочь детям воспринимать перемены без страха, без ригидности, которая мешает необходимой адаптации. В частности, для этого надо помочь им чувствовать себя уверенно в любых ситуациях, независимо от конкретных условий, выполнение которых мы не можем гарантировать”. Эда Ле Шан “Что делать, если ребенок сводит вас с ума”. мнения дети
744 

24.05.2021 20:15

Пост по следам моего сегодняшнего выступления на конференции “PRO Ресурс”....
Пост по следам моего сегодняшнего выступления на конференции “PRO Ресурс”. Важная часть моей работы - нормализовывать то, как человек себя чувствует. Звучит, вроде бы, банально до невозможности. Что нормально бояться, когда впереди что-то новое и неизвестное. Даже если оно желанное и хорошее. Нормально горевать, когда лишаешься чего-то ценного. Даже если сам от этого отказался. Нормально злиться, когда встречаешь несправедливое обращение с собой. Да, на самого близкого и любимого тоже. Это не значит, что в человеке есть какой-то дефект. Это значит быть живым. Сегодня много говорили про рутины и стресс. Что вообще-то быть взрослым человеком и нести ответственность за свою жизнь - штука непростая. И если большинство людей тоже ищут работу, обеспечивают себя финансово, организуют самостоятельный быт, воспитывают детей или собак и так далее - это не значит, что это должно быть исключительно легко и играючи. На это уходит приличный кусок жизненных сил. Конечно, если рутины постоянно изматывают в хлам - это знак, что надо бы разобраться, что не так. Но если от повседневной жизни иногда возникает чувство усталости или непонимания как дальше - это нормально. Или вот стресс. Кто-то в чате конференции сегодня привел пример: оказывается, новая работа - тоже стресс, даже если она любимая. Нормально уставать, когда привыкаешь к новой работе, даже любимой. Позитивное событие тоже может быть стрессом, если оно по-крупному меняет что-то в жизни и выбивает из привычного. И если это позитивное событие вызывает тревогу или усталость - это нормально. Ощущение “со мной что-то не окей” и запрос “исправьте то, как я чувствую” возникает, когда человек живет в культуре, регламентирующий способ чувствовать и переживать происходящее. Это может быть макро-культура - скажем, страна или регион, или микро - скажем, семья или социальная стая. Когда в культуре поощряется один способ реагирования и не поощряется или вовсе табуируется другой, естественные человеческие реакции принимаются за дефект. Если ты боишься - с тобой что-то не так. Устаешь - в чем твоя проблема? Злишься на родных - иди исправься (тут отдельно мое “любимое”: раз ты на меня злишься, сходи к психологу, может, он тебя научит на меня больше не злиться!) Или когда в этой культуре принята определенная оценка тех или иных явлений. Например, язвительный комментарий - это “а что тут такого, это ведь просто шутка, на шутки не обижаются”. Или утрата чего-то значимого - это “чего реветь, ведь никто ж не умер”. Или, к вопросу про рутины, какое-нибудь “это ж просто после работы в магазин зайти и ужин приготовить, с чего тут вообще уставать?”. Вот так иногда и оказывается, что человек приходит на терапию и говорит “у меня проблемы с агрессией”, “я нытик и вечно жалуюсь”, “я бесхарактерный и слабенький”, а на деле он просто живой человек. С нормальными человеческими реакциями. И искаженной оптикой. PS. Бывает, разумеется, по-разному. И все-таки прежде, чем бежать решать проблему, нужен контекст, чтобы понять, в чем, на самом деле, проблема с проблемой.
629 

27.06.2021 22:42

«Тормоза» На конференции в Гарварде профессор по физике как-то задал аудитории...
«Тормоза» На конференции в Гарварде профессор по физике как-то задал аудитории вопрос: «зачем в машине тормоза?» Посыпались самые разные, вполне логичные ответы: «Чтобы снижать скорость», «Чтобы останавливаться», «Чтобы избежать столкновения». Самым интересным оказался этот: «Чтобы вы могли двигаться быстрее». Предположите на мгновение, что в вашей машине нет тормозов. С какой скоростью вы будете ехать по городу? Именно благодаря тормозам мы можем периодически ускоряться, двигаться быстро и достигать желаемых целей. Физику ответ показался абсурдным. Однако заинтересовал психолога Джордана Питерсона. И позже вопрос о «тормозах» он ни раз поднимал в своих выступлениях. Суть в том, что на разных жизненных этапах ваш прогресс, решения и стремления подвергаются сомнениям. В роли «тормозов» выступают родители, учителя, друзья, коллеги, родственники. И эти сомнения раздражают. Они заставляют вас думать. Заставляют сомневаться и проверять собственную решительность. А лишний раз сталкиваясь с упрёками, в своих желаниях вы становитесь ещё увереннее. «Тормоза» добавляют осмысленность в действиях. И это то, что помогает в жизни. Ведь без «тормозов» вы могли бы потерять контроль. Потерять управление. Врезаться. Залететь в кювет. И даже погибнуть.
658 

06.06.2021 19:07

С чего начинается тайм-менеджмент: простые организационные стратегии для...
С чего начинается тайм-менеджмент: простые организационные стратегии для каждого Продолжаем серию постов о умение управлять своим временем Заведите себе правило готовиться ко всему заранее. Собирайте портфель, сумку для тренировки, папку на работу вечером, отнесите в машину упакованные для командировки вещи накануне. Просмотрите календарь с записями дней рождений и других важных событий в начале месяца, подготовьте открытки и подарки заранее, чтобы не думать об этом в последний момент, когда могут навалиться другие дела. Учитесь порядку. Не в плане чистоты в доме (хотя здесь тоже ничего плохого нет, даже наоборот), а в том отношении, что вы всегда должны знать, где какие вещи у вас находятся. Кладите ключи, кошелёк, телефон, сумку в строго отведённых для этого местах. Если вы так никогда не делали, сначала будет немного трудно себя приучить, но в будущем вы убедитесь насколько это полезная привычка. Всегда носите часы и анализируйте свои затраты времени. Нельзя контролировать то, что нельзя измерить, поэтому обращайте внимание на время почаще. Это приучит вас реально оценивать затраты на разные виды деятельности и поспособствует тому, что ваши списки дел станут более конкретными и точными в определении временных рамок. Избегайте многозадачности. Последнее время появилось много работ, показывающих её выгоды, но для человека неорганизованного и незнакомого с большинством постулатов (которые даже с учётом этого не гарантируют высоких результатов) – она может оказаться непосильной ношей. Делайте одно дело за один раз, и всё будет хорошо. Опробовать другие техники вы сможете, когда добьётесь прогресса. Продолжение в следующих постах
427 

14.08.2021 21:15

С чего начинается тайм-менеджмент: простые организационные стратегии для...
С чего начинается тайм-менеджмент: простые организационные стратегии для каждого Продолжаем серию постов о умение управлять своим временем Заведите себе правило готовиться ко всему заранее. Собирайте портфель, сумку для тренировки, папку на работу вечером, отнесите в машину упакованные для командировки вещи накануне. Просмотрите календарь с записями дней рождений и других важных событий в начале месяца, подготовьте открытки и подарки заранее, чтобы не думать об этом в последний момент, когда могут навалиться другие дела. Учитесь порядку. Не в плане чистоты в доме (хотя здесь тоже ничего плохого нет, даже наоборот), а в том отношении, что вы всегда должны знать, где какие вещи у вас находятся. Кладите ключи, кошелёк, телефон, сумку в строго отведённых для этого местах. Если вы так никогда не делали, сначала будет немного трудно себя приучить, но в будущем вы убедитесь насколько это полезная привычка. Всегда носите часы и анализируйте свои затраты времени. Нельзя контролировать то, что нельзя измерить, поэтому обращайте внимание на время почаще. Это приучит вас реально оценивать затраты на разные виды деятельности и поспособствует тому, что ваши списки дел станут более конкретными и точными в определении временных рамок. Избегайте многозадачности. Последнее время появилось много работ, показывающих её выгоды, но для человека неорганизованного и незнакомого с большинством постулатов (которые даже с учётом этого не гарантируют высоких результатов) – она может оказаться непосильной ношей. Делайте одно дело за один раз, и всё будет хорошо. Опробовать другие техники вы сможете, когда добьётесь прогресса. Продолжение в следующих постах
404 

14.08.2021 21:15

Почему все время хочется спать? Продолжаем серию постов о ошибках, которые...
Почему все время хочется спать? Продолжаем серию постов о ошибках, которые мешают нам нормально высыпаться Ошибка 5. Вы надеетесь наверстать упущенное. В том, что касается сна, наверстать упущенное невозможно. Мы никак не можем восполнить нехватку сна. Более того, такие попытки могут привести к тому, что вы почувствуете еще большую усталость. Если всю неделю вы спали по 4-5 часов и надеетесь выспаться на выходных, проспав 9-10 часов и больше, оставьте эту надежду. Вы сбиваете свои биологические часы и мешаете телу установить правильный цикл сна и бодрствования. ️Что делать: все возможное, чтобы каждый вечер вовремя лечь спать. Если вам нравится утром в выходные поспать подольше, накануне ложитесь позже, чтобы не менять привычную для себя продолжительность сна. Продолжение в следующих постах
389 

18.08.2021 21:15

Преодоление склонности к негативному мышлению. Азбука эмоциональной...
Преодоление склонности к негативному мышлению. Азбука эмоциональной саморегуляции. Большинство депрессивных людей убеждены в том, что их жизненные обстоятельства настолько плохи, что вполне естественно испытывать тоску. На самом деле ваши чувства связаны с тем, что вы думаете по поводу происходящего с вами и как вы интерпретируете его. Если вы тщательно обдумаете какое-либо недавнее событие, повергшее вас в огорчение и депрессию, вы сможете выделить три части проблемы: A. Событие B. Ваши мысли по поводу события C. Ваши чувства Большинство людей обычно осознают только пункты А и С. A. Предположим, например, что ваша жена забыла о вашем дне рождения. С. Вы ощутили обиду, тоску и разочарование. B. На самом деле вас заставил чувствовать себя несчастным тот смысл, которым вы наделили события. Вы думаете: «Забывчивость моей жены означает, что она больше меня не любит, Я потерял привлекательность для нее и для других». Вслед за этим вы можете подумать, что без ее любви и восхищения вы никогда не сможете вновь быть счастливым и удовлетворенным. Однако вполне возможно, что ваша жена была очень занята или вообще не разделяет всеобщий энтузиазм по поводу дней рождений. Вы страдаете вследствие вашего необоснованного умозаключения, но не вследствие самого происшествия. Когда вы испытываете тоску, рассмотрите ваши мысли. Постарайтесь припомнить, что «промелькнуло у вас в голове». Эти мысли могут быть вашей «автоматической» реакцией на что-то, что произошло: случайную реплику друга, получение счета по почте, начавшуюся головную боль, мечту. Возможно, вы откроете, что эти мысли весьма негативны. При этом вы в значительной степени убеждены в их правильности. Так, одна женщина, домохозяйка, испытывала уныние и чувствовала себя отвергнутой, потому что в течение нескольких дней никто из друзей не звонил ей. Когда она задумалась о происшедшем, то осознала, что одна подруга была в больнице, вторая уехала за город, а третья звонила накануне этих дней. Негативную мысль «Все пренебрегают мной» она заменила этими альтернативными объяснениями и почувствовала себя значительно лучше. Попытайтесь внести поправку в ваши мысли, ответив на каждое негативное утверждение более позитивным и взвешенным суждением. Вы обнаружите, что не только начинаете при этом смотреть на жизнь более реалистично, но и чувствуете себя лучше. Для оценки ваших негативных мыслей задайте себе следующие вопросы: а) Каковы доказательства правильности моей мысли? Каковы доказательства того, что моя мысль неверна или не вполне верна? б) Существует ли альтернативное объяснение происшедшему? в) Каков наихудший возможный исход? Смогу ли я это пережить? Каков наилучший возможный исход? Каков наиболее реалистичный исход событий? г) Что я сказал бы другу, если бы он (она) оказался на моем месте? д) Каковы последствия моей убежденности в правильности негативных мыслей? Каковы могли бы быть последствия, если бы я смог (смогла) думать об этом более реалистично? е) Что я могу сделать конструктивно в данной ситуации? Техника «двойной колонки». Запишите ваши необоснованные автоматические мысли в одной стороне листа и ответы на них — в другой. (Пример: Он не позвонил. Он меня не любит. Ответ: Он действительно не звонил мне на этой неделе, но когда мы встречались последний раз, он был очень нежен и говорил, что скучал без меня. Наверное, он был очень занят и не мог догадываться, как я переживаю. Наихудшее, что может случиться, — расставание. Оно было бы очень тяжело, но я все же выживу. Наилучшее, что может случиться — он очень скоро позвонит. Наиболее реалистично ожидать, что он позвонит на этой неделе. Моей подруге я могла бы посоветовать не волноваться и позвонить ему самой. В результате мысли «Он меня не любит» я чувствую себя жалкой и теряю стимул что-либо делать. Если бы я изменила эту мысль, я была бы более оптимистична. Я должна сама ему позвонить в конце дня, если он не сделает этого.
349 

28.08.2021 17:31


Десять лет назад я впервые пришла в кабинет психотерапевта. Пришла примерно так...
Десять лет назад я впервые пришла в кабинет психотерапевта. Пришла примерно так же, как большинство людей приходили на терапию десять лет назад: как в анекдоте про копье в спине, которое мешает спать. Так-то, мол, все хорошо, только по вечерам заранее боюсь завтра вставать с кровати и живу какую-то не свою жизнь. Первым большим инсайтом, после которого я почувствовала облегчение, стало доктор-хаусовское "Все врут". Я шла пешком с сессий домой и думала, что люди говорят, что хотят жить свою жизнь, но на самом деле не очень-то и хотят. Потому что - а вдруг правда будут? Это же все изменит. И непонятно, в какую сторону. А о чем в полночь пить кофе с друзьями, если не о том, как все не то, а должно быть по-другому? А о чем я буду утром у кулера жаловаться коллегам? А посты в жж писать? Да и вообще, люди рядом со мной выдержат, если я буду на своем месте, любящей свое дело, проявленной и реализованной? Стало понятно, во-первых, что в моей жизни многое завязано на том, что я этой жизнью недовольна. Несущая конструкция. А во-вторых, что именно поэтому так трудно что-то менять. Вот эти все советы-свои-себе-посоветуй из пабликов с цитатами: принять единственность своей жизни, впечатлиться и срочно начать делать то, что хочешь, и, разумеется, получать от этого финансовую отдачу вместе с глубоким моральным удовлетворением. Честное слово, попустило. Когда вроде бы всеми силами пытаешься что-то изменить, а каменный цветок все не выходит, несмотря на солидное количество вложенных усилий, бывает целебно посмотреть, что не дает меняться. Увидеть, что там бывают такие корни, что не пустят никуда с насиженного пятачка земли, пока не начнешь их бережно раскапывать. Сейчас, десять лет спустя, когда я уже не только клиент, но и терапевт, из этого понимания вырос один из принципов, на которые я опираюсь в работе: прежде, чем что-то добавлять, проверь, не нужно ли что-то убрать. В нас от рождения заложена потребность и возможности расти и реализовываться. Вырастать до своего места в мире и полноправно его занимать. Мощь человеческой психики и ее трансформационная способность огромны. И если эта мощь и способность не делают свою работу, им что-то мешает. Что-то равноценно сильное. Психическая реальность - штука гибкая. Если в ней появляется непреодолимый конфликт, она начинает организовываться так, чтобы обрасти вокруг конфликта как дерево вокруг металлической ограды. Включить его и найти способ жить с этим непреодолимым. Неделю назад я выступала на предпринимательской конференции и говорила про (не)видимость. Быть невидимым — хорошо знакомая и, казалось бы, безопасная стратегия. Как и "жить не свою жизнь". Часто кажется, что если показывать себя вполсилы, выходить к людям одним бочком и на полшага, можно контролировать реакцию других и избежать встречи со своими страхами. Представьте, что вам все время приходится носить одежду на три размера меньше. К этому можно привыкнуть и со временем даже не замечать дискомфорт. Но ваше тело точно почувствует себя по-другому, если переодеть его в одежду по размеру. Отдать возможность самореализации в обмен на чувство безопасности — это жить в костюме, который мал: отказываться от воплощения своих идей и достойных чеков за свою работу. Быть видимым - состояние одновременно желанное и пугающее. Особенно когда потребность в видимости не закрывается только близкими людьми и теплым кругом. Когда есть свое дело, бизнес или творческий проект, а у него - аудитория, к ней нужно выходить и стоять перед ее лицом. Показывать себя. И знать, что тебя увидят. Тревожненько? Тревожненько. Особенно если когда-то быть видимым было опасно и это знание прописалось внутри: если тебя увидят, то засмеют, застыдят, отберут твое или просто-напросто сглазят. Для многих это реальный опыт личного прошлого. И почти для всех, чей родной язык - русский, это реальный опыт из семейной системы. Подумайте о последних ста годах в истории того места, где вы родились и росли. Как там с тем, чтобы быть видимым? Жить и говорить вслух о своих ценностях, принципах? Реализовываться и быть успешным, в том числе, материально?
159 

18.10.2021 17:03

На эфире в прошлую пятницу кто-то из участников спросил, почему стало мало...
На эфире в прошлую пятницу кто-то из участников спросил, почему стало мало...
На эфире в прошлую пятницу кто-то из участников спросил, почему стало мало постов в канал. Виноваты чертовы законы материальной реальности. Делать терапию и писать про терапию - два занятия, которые я люблю, и которые, к сожалению, конкурируют за время и ресурсы. Посты в канал продолжат выходить раз в неделю и останутся строго тематическими: все про изнанку психотерапии. Если вам неудержимо хочется больше, то у меня есть хорошие новости. Во-первых, теперь у меня есть маленький по сравнению с каналом, но очень живой аккаунт в инстаграме. Там - про все, что вокруг терапии и о том, что делает жизнь живой. Из недавнего: про общее между предпринимательством и поэтическими слэмами, учебу в сценарной мастерской, критику подхода "сэкономь на чашке кофе и саморазвивайся", восторги от гениального Тимофея Трибунцева на сцене и терапевтическую силу белградских собаконек. Заглянуть: https://www.instagram.com/elizaveta.musatova_/ Во-вторых, во вторник буду выступать на конференции для предпринимателей “Беспредельная”. Говорить буду о видимости и проявленности: Быть предпринимателем — значит, быть видимым для клиентов. Откуда растёт страх видимости и почему мы отказываемся принимать интерес к себе, а вместе с ним доверие и деньги своих клиентов? Почему бывает так трудно предъявлять другим результаты своего труда и самому верить в их ценность? Как формируются наши бессознательные представления о том, что значит быть видимым, и почему мы подавляем свое стремление реализовываться в полную силу? Актуально будет для всех, не только для тех, у кого свой бизнес или проект. Нырять будем глубоко, но с нежностью. Прямо в то, как устроена психическая реальность, самосбывающиеся пророчества и семейные динамики. Мое выступление будет 12 октября в 18.00 по Москве. Записаться можно здесь: https://moroshka.e-autopay.com/p/musatova. Участие онлайн бесплатное, если вы захотите купить пакет записей, по промокоду МУСАТОВА будет скидка. Ну и в среду будет новый пост в канале:) https://moroshka.e-autopay.com/p/musatova
154 

10.10.2021 23:29

Страх, тревога и фобия - внутренние демоны, которых нужно знать в лицо....
Страх, тревога и фобия - внутренние демоны, которых нужно знать в лицо. Прежде чем я смогу рассказать вам, как их победить, нужно научиться их отличать. У каждого демона своя суперсила и слабые места. Поэтому работа с каждым из них будет разной. Страх - оформленный демон с четкими границами Мы знаем, чего боимся, у нас есть картинка в голове. Страх рождается из нашего негативного опыта или установок. Мы его осознаем. Страх звучит так: «Я боюсь выступать на конференции/ я боюсь, что он мне изменит/ я боюсь, что у меня не получится». Тревога - неоформленная жижа с кучей ингредиентов. Она неосознаваема, и четкой картинки в голове у нас нет. Тревога общается через тело, мысли скачут, чувства непонятные, хочется куда-то идти, а куда не знаешь, живот крутит и крутит, и вообще есть хочется, нет уже не хочется и т.д. Фобия - «прекрасное» комбо, ураган сметающий осознанность. В фобии есть часть от страха - мы знаем чего боимся, и при этом испытываем тревогу, которая увеличивает страх до желания убежать. Например, мы можем бояться полетов на самолете ), и бессознательно подпитывать переживание жуткой тревогой ) - так получается аэрофобия. Можно 200.000 раз осознавать, что самолёт самый безопасный вид транспорта, но мозг такой: «Ты нормальный? 10 000 м над землей? Сдурел? Мы нахрен ближе к смерти чем когда либо были. Какого черты ты меня сюда засунууууул! Я не хочу умирааааать» И никакие рациональные доводы здесь не работают. Чтобы разобраться тревогой, страхом и фобией, у нас есть два инструмента: осознание и действие. Нужно понимать, с каким демоном мы имеем дело, чтобы знать какой из них применять. Работа с тревогой будет, в основном, про осознание своих чувств и контекста в котором они возникают. Нам нужно «приземлить и оформить» тревогу на каком-то реальном объекте и превратить ее в страх. У страха есть границы и его можно победить действием. Каким - зависит от ситуации. С фобией применяем и осознание и действие. Про работу с каждым демоном, расскажу в отдельных постах, там очень важны детали. Пока, важно понять главное: 1. Тревога, страх и фобия это разные процессы, и нужно понимать, с чем мы сталкиваемся, чтобы выбрать оружие. 2. Осознание побеждает тревогу. 3. Действие побеждает страх. И у меня вопрос. Вы уловили разницу? Смогли определить с каким демоном сталкиваетесь в вашей жизни?
124 

26.10.2021 16:07

Чем полезен опыт неудач Продолжаем серию постов о том, чем полезен опыт...
Чем полезен опыт неудач Продолжаем серию постов о том, чем полезен опыт неудач Три психологических раны от неудач ️ Новогодние обещания Эти обещания, как правило, не доживают до февраля, а мы делаем поспешные выводы: «опять неудача, я слишком ленив, чтобы сделать что-то серьезное». В итоге мы начинаем относиться к себе еще хуже, чем накануне Нового года. Но все дело в отсутствии планирования. Отсутствие начальной даты — одна из самых распространенных ошибок постановки целей. Другая типичная ошибка, которая ставит крест на новогодних обещаниях, — обилие целей. Например: в списке стоят такие вещи, как посещение тренажерного зала 4 раза в неделю и похудение на 10 кг, улучшение трудовых показателей, монтаж новых шкафов, покраска стен в спальне, обретение пяти новых друзей, регистрация на сайте знакомств и как минимум 2 свидания в месяц, курсы сомелье, посвящение одного дня в месяц волонтерской работе и выделение достаточного времени для общения с детьми… Список представляет собой гремучую смесь разных ошибок: одни планы вступали в конфликт с другими, некоторым явно не хватало определенности, третьи были слишком сложными. Не было программы действий для преодоления препятствий и последствий неудач, без которых не обходится ни одно начинание. В общем, мы так часто нарушаем обещания, данные самим себе, потому что ставим неправильные цели. А невыполнение обещаний, в свою очередь, наносит урон нашей самооценке. Продолжение в следующих постах
16 

21.11.2021 10:18

По всем вопросам пишите на admin@knowself.ru