Назад

Наихудший вариант Можно попытаться одолеть страх с помощью логики. Когда...

Описание:
Наихудший вариант Можно попытаться одолеть страх с помощью логики. Когда появляется страх, задумайтесь о самом наихудшем варианте развития событий в том случае, если вдруг вы приняли решение действовать, невзирая на свой страх. После того, как вы оцените самый наихудший вариант развития событий, ваш страх рассеется. Даже самый наихудший вариант не так и страшен, как неизвестность (перед ней всегда возникает страх) и сам страх. Страх перестает нести угрозу, после того как приобретает конкретное лицо. Если после оценки наихудшего варианта событий вам все равно страшно, возможно, вариант сильно плохой. В таком случае подумайте, нет ли преувеличения вероятности возникновения событий, которая появится в результата ваших действий «невзирая на страх». Если оценка действительно реальна и страх снова не проходит, тогда стоит подумать, действительно ли надо делать это. Ведь страх не появляется вот так просто.

Похожие статьи

Почему страшно начать делать, что хочется и пойти наперекор обществу Потому...
Почему страшно начать делать, что хочется и пойти наперекор обществу Потому что, когда мы себе представляем этот путь, в наших головах включается такая штука, как катастрофизация. Мы предполагаем самый наихудший вариант развития событий. От того и страшно. К примеру, женщина, которая хочет развестись, но слышит от своих близких упрёки может представлять, что все родные отвернутся от неё, если она решится на развод. Как работаем с катастрофическими представлениями: Садимся в тихий уголок и окунаемся в эти картины, которые рисует сознание по поводу будущего. Представляем самый наихудший сценарий и говорим себе: Допустим, так и случится. Допустим, родственники действительно отвернуться от меня. И что тогда? Как я смогу поступить в той ситуации? Как смогу справиться с ней? Как другие люди поступили бы в моей ситуации? Смысл — продумать свои шаги при самом плохом раскладе. И ещё кое-что. Никто не обещал, что идти наперекор — просто. Вспомните, пожалуйста, самый морозный день в вашей жизни. Когда вам нужно было выйти на улицу не смотря ни на что. Вспомните свои ощущения и мысли в тот момент. Мороз кусался и трескал ваши губы. Но вы всё равно шли. Потому что вам совершенно точно было необходимо в то место, куда вы направлялись. Понимаете? Было больно, вы злились на зиму или грустили. А потом вы дошли до места назначения и отогрелись. Перенесите эту аналогию на свои ситуации. Если хотите изменить жизнь — действуйте. Вначале будет непросто, зато потом станет очень тепло.
655 

26.05.2021 21:00

Преодоление склонности к негативному мышлению. Азбука эмоциональной...
Преодоление склонности к негативному мышлению. Азбука эмоциональной саморегуляции. Большинство депрессивных людей убеждены в том, что их жизненные обстоятельства настолько плохи, что вполне естественно испытывать тоску. На самом деле ваши чувства связаны с тем, что вы думаете по поводу происходящего с вами и как вы интерпретируете его. Если вы тщательно обдумаете какое-либо недавнее событие, повергшее вас в огорчение и депрессию, вы сможете выделить три части проблемы: A. Событие B. Ваши мысли по поводу события C. Ваши чувства Большинство людей обычно осознают только пункты А и С. A. Предположим, например, что ваша жена забыла о вашем дне рождения. С. Вы ощутили обиду, тоску и разочарование. B. На самом деле вас заставил чувствовать себя несчастным тот смысл, которым вы наделили события. Вы думаете: «Забывчивость моей жены означает, что она больше меня не любит, Я потерял привлекательность для нее и для других». Вслед за этим вы можете подумать, что без ее любви и восхищения вы никогда не сможете вновь быть счастливым и удовлетворенным. Однако вполне возможно, что ваша жена была очень занята или вообще не разделяет всеобщий энтузиазм по поводу дней рождений. Вы страдаете вследствие вашего необоснованного умозаключения, но не вследствие самого происшествия. Когда вы испытываете тоску, рассмотрите ваши мысли. Постарайтесь припомнить, что «промелькнуло у вас в голове». Эти мысли могут быть вашей «автоматической» реакцией на что-то, что произошло: случайную реплику друга, получение счета по почте, начавшуюся головную боль, мечту. Возможно, вы откроете, что эти мысли весьма негативны. При этом вы в значительной степени убеждены в их правильности. Так, одна женщина, домохозяйка, испытывала уныние и чувствовала себя отвергнутой, потому что в течение нескольких дней никто из друзей не звонил ей. Когда она задумалась о происшедшем, то осознала, что одна подруга была в больнице, вторая уехала за город, а третья звонила накануне этих дней. Негативную мысль «Все пренебрегают мной» она заменила этими альтернативными объяснениями и почувствовала себя значительно лучше. Попытайтесь внести поправку в ваши мысли, ответив на каждое негативное утверждение более позитивным и взвешенным суждением. Вы обнаружите, что не только начинаете при этом смотреть на жизнь более реалистично, но и чувствуете себя лучше. Для оценки ваших негативных мыслей задайте себе следующие вопросы: а) Каковы доказательства правильности моей мысли? Каковы доказательства того, что моя мысль неверна или не вполне верна? б) Существует ли альтернативное объяснение происшедшему? в) Каков наихудший возможный исход? Смогу ли я это пережить? Каков наилучший возможный исход? Каков наиболее реалистичный исход событий? г) Что я сказал бы другу, если бы он (она) оказался на моем месте? д) Каковы последствия моей убежденности в правильности негативных мыслей? Каковы могли бы быть последствия, если бы я смог (смогла) думать об этом более реалистично? е) Что я могу сделать конструктивно в данной ситуации? Техника «двойной колонки». Запишите ваши необоснованные автоматические мысли в одной стороне листа и ответы на них — в другой. (Пример: Он не позвонил. Он меня не любит. Ответ: Он действительно не звонил мне на этой неделе, но когда мы встречались последний раз, он был очень нежен и говорил, что скучал без меня. Наверное, он был очень занят и не мог догадываться, как я переживаю. Наихудшее, что может случиться, — расставание. Оно было бы очень тяжело, но я все же выживу. Наилучшее, что может случиться — он очень скоро позвонит. Наиболее реалистично ожидать, что он позвонит на этой неделе. Моей подруге я могла бы посоветовать не волноваться и позвонить ему самой. В результате мысли «Он меня не любит» я чувствую себя жалкой и теряю стимул что-либо делать. Если бы я изменила эту мысль, я была бы более оптимистична. Я должна сама ему позвонить в конце дня, если он не сделает этого.
349 

28.08.2021 17:31

По всем вопросам пишите на admin@knowself.ru