Назад

Манго помогает снять стресс и защищают вас от вирусов А содержащийся в них...

Описание:
Манго помогает снять стресс и защищают вас от вирусов А содержащийся в них бета-каротин улучшает состояние кожи вплоть до профилактики рака. Манго эффективно борется с нарушениями метаболизма, предшествующими диабету, диабетом второго типа и гипогликемией. Биодоступный магний и фенольные кислоты, которыми богат фрукт, успокаивают нервную систему, предотвращая развитие инсультов и инфарктов. Мякоть плода оказывает благотворное влияние на желудок и слизистую оболочку кишечника, не давая запорам ни малейшего шанса.

Похожие статьи

А вот и обещанный анонс онлайн-лекций по психоанализу. Это пять рассказов...
А вот и обещанный анонс онлайн-лекций по психоанализу. Это пять рассказов...
А вот и обещанный анонс онлайн-лекций по психоанализу. Это пять рассказов простым языком о том, как мы становимся такими, какие есть. Подробнее - ниже:) * * * Каждый имеет право на то, что с ним происходит. У каждого есть причины на то, чтобы быть тем, кто он сейчас. С вами два практикующих психоаналитика - Елизавета Мусатова и Ксения Павлюк. Наша профессия похожа на поиск ключа, который аккуратно и безопасно открывает двери во внутренний мир человека. Психоанализ помогает увидеть бессознательные желания, сценарии, фантазии и чувства, которые определяют, что происходит с нами в повседневной жизни. Они каждый день отражаются в нашем взаимодействии с другими людьми, а происходят из раннего детства, когда формируют ядро нашей личности. Знакомство с психоанализом позволяет осознать нашу истинную глубину и через это понимание изменить себя, научиться понимать других людей и найти свое уникальное место в этом большом мире. Мы приглашаем вас узнать об основных идеях психоаналитического подхода на цикле наших онлайн-лекций. Поговорим простым языком о том, как происходит становление личности, как зарождается мир наших переживаний, мыслей и поступков, и формируются бессознательные сценарии, которые мы отыгрываем на протяжении своей жизни. Лекции предназначены для широкой публики, но могут быть интересны и специалистам помогающих профессий. Темы пяти встреч [на платформе Zoom]: 1. Психоанализ: не психология, не наука, не религия и не философия - а что? 2. Нарциссизм: «хороший» и «плохой». 3. Личные границы. 4. Пол, гендер и телесность. 5. Что делать дальше? Как конкретно знание психоаналитической теории может помочь в нашей повседневной жизни. Встречаемся по четвергам с 8 октября по 5 ноября в 21:00 по Москве. Стоимость: 25 евро за участие во всех лекциях. Оплату можно перевести в евро [PayPal] или рублях по курсу [карта банка РФ]. Для участия заполните форму и мы свяжемся с вами в течение суток: https://forms.gle/Crio6pK1fe55BTvx8 До встречи! https://forms.gle/Crio6pK1fe55BTvx8
1022 

21.09.2020 18:52

Одной из самых целительных вещей в терапии я считаю штуку под названием “пока...
Одной из самых целительных вещей в терапии я считаю штуку под названием “пока так”. Это точка, из которой можно увидеть одновременно прошлое, настоящее и будущее. И согласиться с тем, что видишь, не отказываясь от надежды. Чтобы дойти до этой точки приходится сначала, как в квесте, пройти некоторый путь и собрать на нем некоторые артефакты. Самые первые человек приносит на терапию с собой: вот проблема, давайте решать! Потом какое-то время вместе с терапевтом человек узнает про эту проблему что-то новое. Иногда оказывается, что проблема, на самом деле, вообще в другом. Потом у этой проблемы появляется исторический контекст. Когда она возникла, при каких обстоятельствах и зачем. Что в дальнейшем ее поддерживало и укрепляло. Что поддерживает и укрепляет прямо сейчас, в сегодняшнем дне. На этом этапе часто можно узнать удивительное: то, что кажется проблемой, на самом деле - решение, которое когда-то нашлось в трудных обстоятельствах. Например, не иметь отношений вообще как способ пережить боль, причиненную близким, или работать на износ, чтобы справиться с сильной тревогой. Где-то в процессе человек больше понимает о том, почему он такой, какой есть, и каким образом сознательно и бессознательно создал себе такую жизнь, которой живет. И где-то рядом всегда есть идея о будущем. Каким его хочется видеть. С ней в разное время могут быть связаны как надежда и энтузиазм, так и отчаяние, неверие, разочарование. Часто они сменяют друг друга. Иногда смешиваются в ядреный коктейль. Если получится охватить все вышеперечисленное взглядом и увидеть как нечто целостное и сложносоставное, может появиться точка под названием “пока так”. Это согласие с тем, что есть прямо сейчас. Знание того, почему оно есть и как влияет на человека и его жизнь сегодня. И вера в будущее. Согласие не значит отказ от перемен. Наоборот, согласие - это то, что может помочь избавиться от груза, который отягчает и тормозит перемены. Такие перемены, которых хотят наши клиенты, подразумевают длительный процесс, в котором будет формироваться более-менее устойчивый результат. Невозможно проживать этот процесс на топливе отторжения себя. Марафоны типа “Перестань быть бесхребетной скотиной за месяц!” не дают устойчивого результата не потому даже, что за месяц, а потому, что невозможно построить хорошую радостную жизнь на собственных костях, переломав их железным сапогом отвержения. В человеке всегда есть и будет часть, которая будет противостоять насилию. Если это самонасилие, эта часть будет противостоять самому человеку. Согласие - это принять, что сегодняшие паттерны, которые причиняют человеку страдание, не существуют в вакууме. У них есть история. На них есть причины. Они формировались годами, иногда десятилетиями. Чтобы с ними взаимодействовать, придется провести крополтивую работу: разобраться в том, как они устроены. Найти, чему служат (а они чему-то служат!). Научиться альтернативным способом проживать триггерные ситуации. Освоить, простите мой канцелярит, управление ресурсами. И всю дорогу человек постоянно что-то чувствует по этому поводу! И с этими чувствами тоже нужно как-то жить. Все это работа, которая предстоит. Все это для того, чтобы в том самом будущем было для начала поменьше страданий, а потом и побольше радости. На эту работу и так уйдет прорва времени и сил. “Пока так” помогает освободить кусок сил там, где он уходил на обработку отторжения себя же. Да, пока так, а потом будет как-то иначе.
987 

16.11.2020 21:03

Пишет Ethel Holland: Иногда говорят, что все психотерапевтические теории...
Пишет Ethel Holland: Иногда говорят, что все психотерапевтические теории нужны, чтобы уменьшать тревогу терапевта. И это и есть самое важное, для чего они предназначены. Я согласна, что это и впрямь существенный момент, но, мне кажется, это не главное. А самое важное - это то, что теория влияет на контрперенос терапевта. Меняет его. Позволяет под непривычным ракурсом увидеть то, что происходит с клиентом. И это помогает откликнуться иначе, другими чувствами. Это как рычаг, взявшись за который можно переместиться в другое эмоциональное поле. Иной способ вИдения открывает иной способ быть рядом с клиентом. Важно, конечно, чтобы теория не застилала глаза и не блокировала доступ к непосредственной феноменологии. Но важно и уметь отстраняться от феноменологии. Особенно, если речь идет о довербальных клиентах, особенно в момент активизации и разворачивании травматической ситуации в переносе. В этот момент обязательно нужен третий, чтобы опереться на него и выстоять под аффективным ураганом. Этот третий - это и есть теория. Ну или в более частном случае - сеттинг, который по сути производное от теории. Оригинал: https://www.facebook.com/ethel.v.holland/posts/3985109118185362
1022 

16.12.2020 01:09

10 шагов к здоровой самооценке Завершаем серию постов о 10 шагах к здоровой...
10 шагов к здоровой самооценке Завершаем серию постов о 10 шагах к здоровой самооценке Эффективные методы повышения самооценки - Избегайте сравнений. Каждый из вас — уникальная личность со своим индивидуальным набором качеств, достоинств и недостатков. Помните, что всегда найдутся те, кто достиг больших результатов, чем вы. В этом случае стоит брать с них пример, а не заниматься самобичеванием. - Слушайте и проговаривайте аффирмации. Аффирмация — позитивное суждение, создающее правильный психологический настрой. Это наши утверждения и убеждения, мысли, чувства и желания, которые мы хотим иметь прямо сейчас. Важно формулировать аффирмации в настоящем времени. - Выходите из зоны комфорта. Да, об этом методе слышат многие, но решается на это не каждый, ведь так уютно и безопасно находиться в своем «панцире». Посмотрите своей проблеме в лицо. Чувствуете неуверенность, когда находитесь в новой компании? Чаще посещайте людные места, мероприятия и первыми начинайте беседу. - Посетите тренинги. Существует много различных обучающих мероприятий, направленных на повышение самооценки, обретения уверенности в себе, что остается только выбрать подходящее именно вам. Если пока не готовы пройти тренинг, посмотрите фильм или прочитайте книгу на актуальную тему. - Простите самого себя. Неуверенность часто является следствием чувства вины перед самим собой. Никто из нас не застрахован от ошибок, и здесь важно уметь их себе прощать. - Медитируйте. Медитация помогает полностью расслабиться физически и отпустить мысли. Существует много разных техник, направленных на избавление от обиды на самого себя и достижение умиротворенности. Занимайтесь любимым делом, не отказывайте себе в маленьких и больших радостях, всегда думайте о хорошем и тогда все получится!
1067 

16.01.2021 12:10

Тренируем память и внимание. Несколько простых упражнений Я считаю, что одним...
Тренируем память и внимание. Несколько простых упражнений Я считаю, что одним из критериев достижения успеха в жизни, пожалуй, является способность концентрировать внимание и не отвлекаться от поставленных задач. Поэтому не лишним будет взять на вооружение эти несложные упражнения: Две минуты концентрируйте внимание на кончике своего пальца. Больше абсолютно ни на что не реагируйте. Если это для вас легко, то усложните задание. При просмотре любимой передачи повторите всё и увеличьте время до 5 минут. Выполнять стоит ежедневно; Закрываем глаза и концентрируемся на дыхании. Можно на сердечном ритме. Это вам поможет не только научиться сосредотачиваться, но и успокоиться; В транспорте смотрите то на стекло авто, то на то, что происходит вне автомобиля. Желательно, чтобы на стекле была какая-то точка, которая поможет вам фокусировать взгляд; Упражнение «Зелёная точка» помогает снять напряжение и даже легче уснуть. Берёте лист текста и рисуете на нём зелёную точку. Забываете обо всём. Существуете только вы и эта точка. И так от 5 до 10 минут. Желательно делать ежедневно хотя бы несколько недель. Сами увидите результат. Перед сном у вас не должно остаться никаких впечатлений и эмоций, навязчивых мыслей; Важно тренировать не только зрительную память, но и слуховую. 8 минут слушайте звуки, которые вокруг вас. Желательно природного происхождения. Полностью растворитесь в них, улавливайте каждую мелочь. Это научит слушать и слышать.
975 

02.02.2021 23:35

Про патриархат и чертовы салаты. Периодически бомблю в блоге о правиле «никто...
Про патриархат и чертовы салаты. Периодически бомблю в блоге о правиле «никто никому ничего не должен». Я отлично его применяю, когда кто-то делает фигню. Эта мысль помогает выдохнуть, успокоиться, не ожидать от других исполнения моих желаний. Но у меня не всегда получается применять ее к себе. Второй день подряд провожу у моего мужчины. Он заканчивает работу через полчаса, а я устала и не хочу шевелиться. Провела три консультации, сходила в магазин, погуляла с собакой — хочу лежать. Продукты есть, готовить не хочу. При этом в голове два противоборствующих лагеря. Первый: "Ну что тебе сложно что ли, пойди сделай салат, он придет и ему будет приятно и хорошо." Второй: "Но я устала и знаю, что заставлять себя делать добро через не хочу — ужасно проигрышная стратегия." И вроде мы с ним проговариваем, что у нас нет таких ожиданий друг от друга. Я не должна готовить, а он не должен обеспечивать семью. Но голос патриархата во мне все равно зудит и предлагает сделать жертву во имя любви. Сложно поверить, что я могу быть с ним, жить с ним и делать только то, что я хочу. Но я беру себя в руки, напоминаю что эта битва идет только в моей голове, делаю себе чай и ем шоколадку. А когда он приходит, оказывается что он вообще не планировал сейчас есть. И тут я представляю Юлю из параллельной вселенной, она выбрала забить на усталость и "взять себя в руки", чтобы сделать хорошо другому. А этот другой — не оценил. Ей явно сейчас не очень приятно, а в отношениях этих двоих напряжение. В нашей вселенной вечер закончился тем, что ужин мы приготовили вдвоем, вместо салата был нарезанный болгарский перец, моцарелла и оливки. А вместо напряжения — радость и удовольствие от времени друг с другом. Выводы напрашиваются сами собой. отношениянарвал
1013 

08.10.2020 20:37


​​️«Я ничтожество» 

Эта мысль может стать совершенно невыносимой. Но и в...
​​️«Я ничтожество» Эта мысль может стать совершенно невыносимой. Но и в...
​​️«Я ничтожество» Эта мысль может стать совершенно невыносимой. Но и в депрессии, и вне её вы - один и тот же человек. С тем же интеллектом, той же внешностью, с теми же способностями и достижениями. Иногда вы чувствовали себя на коне, иногда в луже, но факт - вы жили какую-то жизнь до депрессии и обладаете физическим телом, значит имеете значимость - внутренний стержень (пусть с размытыми очертаниями в депрессии). С мыслью о ничтожности могут вспоминаться злые слова и поступки, «подтверждающие» её. На психотерапии, к примеру, разбираются отдельные ситуации, которые привели к данной мысли: абьюз, буллинг, токсичность, зависть, агрессия, несправедливость, проекции и др. Они, к сожалению, случились, но были неоправданными, незаконными, жестокими и точно незаслуженными. Также от мысли о ничтожности мне помогает единство. Как много людей пережили депрессию! Как много людей считали себя ничтожествами и справились! Я не ничтожна, хотя бы потому что мы едины. ️«Жизнь бессмысленна» Человек в депрессии зачастую теряет ценность жизни и перестаёт верить в добродетель. Место радости, вдохновения, стремления занимают безразличие и отчаяние. В депрессии у человека размываются ориентиры - но это не значит, что они исчезают. Смысл, которым вы наполняли прежнюю жизнь, остался. Сферы жизни, в которых вы преуспели, остались. Они ждут вас из депрессии. Множество ценностей, которые приносили радость, будущие цели, работа, приключения, общение, любовь и т.д. составляют смысл. Да, пока восприятие размыто, но помните, что он существует отдельно от депрессии. ️«Я плохо стараюсь» Язва статеек о том, что депрессия - это лень. В депрессии вы достаточно стараетесь, даже если спите 24/7. Она слишком изнуряющая, чтобы вести обычную активную (или не очень) жизнь. Главное - дать себе время и лечиться. Шаг за шагом. ️«Я навсегда сломлен(а)» В депрессии я не видела конца страданий. И на полном серьёзе думала, что боль, страх, отчаяние навсегда со мной. Что всегда буду лететь в бездну. Но у любого состояния есть конец! Депрессия кажется нескончаемой, потому что она всеобъятна, каждый день долгий и болезненный, плюс приходят другие деструктивные мысли. Продолжительность депрессии зависит от тяжести, лечения и самостоятельной работы. С данной мыслью я смотрела на других людей: они веселы, активны и имеют ресурс поддерживать меня. Они пережили депрессивные состояния, несмотря на ловушки, значит и я переживу. ️«Лучше одному(ой)» Мысль из-за которой мы отдаляется от людей и отказываемся от помощи. Кажется, что в одиночестве безопасно, плюс никого не потревожим проблемами. На самом деле в одиночестве депрессия усугубляется. Поддержка близких - большая часть успешного лечения. Позвольте людям помочь, хотя бы убраться с квартире, поухаживать за вами, выслушать, обнять. Обратитесь за помощью, если требуется - это не стыдно. Порой все нуждаются в помощи. Также, по-моему опыту, совместное преодоление депрессии сближает людей. ️Суицидальные мысли - самые опасные. Сейчас в канале идёт мини-цикл о суицидальных мыслях, предлагаю ознакомиться с готовыми постами: Небольшое описание моего опыта Что такое суицидальные мысли, какими они бывают и откуда берутся https://telegra.ph/file/81064e8db69035ca91cd6.jpg
996 

05.02.2021 14:52

10 советов для суперпродуктивной терапии или как психологи ходят к...
10 советов для суперпродуктивной терапии или как психологи ходят к психологам. Привет! Я сто лет не писала подробные посты. Весь ноябрь работала над курсом, а потом болела ковидом. Но все почти прошло! Я уже чувствую запахи растворителя, кофе и лимона. Считаю это прекрасной тенденцией. Сегодня расскажу, что делаю, чтобы мои встречи с психологом проходили максимально эффективно. Текст разделен на три части и рассказывает, что делать до, во время и после встречи с психологом. Чтобы применить советы, вам понадобится немножко дисциплины и заметки на телефоне. Поехали! До встречи: 1. Записываю навязчивые переживания. Если я замечаю, что прокручиваю в голове ситуацию из прошлого, боюсь будущего, чувствую гнев или грущу, я записываю мысли, сопутствующие этим чувствам. 2. Записываю конфликты и недопонимания с людьми. Если у нас с партнером случается конфликт, я стараюсь очень четко записать наши фразы, чтобы максимально подробно воспроизвести их на встрече. Такой разбор помогает понять где я была не права, и как не конфликтовать на эту тему в следующий раз. 3. Записываю мысли, которые приходят в голову, когда я что-то смотрю или читаю. Например, я посмотрела интервью с Долиным, и меня привлекла его мысль, что относительно несправедливого режима можно занимать две позиции: дауншифтиться или быть Штирлецем. Я записываю ее, чтобы подумать, как могу применить это знание в своей жизни. 4. Формулирую запрос. За день перед встречей я перечитываю свои заметки, и составляю список вопросов которые хочу обсудить. Я делаю так, потому что хочу использовать наш час максимально эффективно. Психолог обладает знаниями и техниками, которых нет у меня. И моя ответственность сказать ему, чего я хочу от сегодняшней встречи. Задавая правильный вопрос, я получаю нужный мне ответ. Во время встречи: 5. Говорю все, что я думаю. Не боюсь выставить себя в «негативном свете», «некомпетентным психологом», «плохим человеком». 6. Выражаю свои негативные чувства и сомнения. Задаю неудобные вопросы: Как вы проверяете, что не нарциссичны? Почему вы считаете что правы? Если злюсь — говорю что злюсь. Если мне что-то не нравится — говорю об этом. Я не боюсь обидеть психолога. Так мы тренируем навыки открытой коммуникации и экологичное поведение в конфликтах. 7. Внимательно слушаю точку зрения психолога. Я знаю, что огромное количество ссор между людьми возникают из того, что один не так понял слова другого, обиделся и понеслась. Я всегда проговариваю: «Правильно ли я поняла, что вы считаете ...», стремлюсь точно понять что имеет в виду психолог и разобраться зачем он мне это говорит. Это помогает вести конструктивные беседы в повседневной жизни. 8. Допускаю, что он прав. Когда он говорит какой-то тезис или интервенцию, например: «Кажется, что ты здесь поступила малодушно», я не начинаю в панике кричать в мозгу «О ужас-ужас! Как я могла так поступить» или яростно доказывать обратное. Я смотрю внутрь себя, и либо признаюсь что так и есть, и мы думаем как это исправить, либо не соглашаюсь с его допущением и мы копаем дальше. 9. Записываю важные тезисы. Если не сделать это сразу, они могут вылететь, поэтому я веду заметки. Отмечаю название книг и фильмов, имена авторов, инсайты, идеи о том, что поменять в моем поведении. После встречи: 10. Решаю, что с этим делать. Мне важно понять, о чем мы говорили, что это значит и как я могу применить это в жизни. Я перечитываю заметки, формулирую ответы на вопросы и принимаю решение о том, как буду жить с этими новыми знаниями. Ну и потом цикл повторяется. Все записи занимают полчаса (до и после встречи + несколько минут на заметки среди недели) и суперсильно помогают осознанности. Я надеюсь что это было полезно, и сделает вашу работу с психологом продуктивнее. А ещё, этим постом я хочу запустить рубрику нарвалупсихолога. В ней я буду рассказывать, о чем мы говорили с моим психологом и к каким выводам пришли. Думаю, это будет интересно. Радуюсь этому решению. Всех обняла!
989 

14.12.2020 13:30

Психолог Джейсон Вессел из Университета Гриффита в Австралии разработал...
Психолог Джейсон Вессел из Университета Гриффита в Австралии разработал систему, состоящую из четырёх «точек рефлексии», связанных с психологическими причинами прокрастинации: 1. Ожидание. Человек недооценивает свои шансы на успешное выполнение задачи, что снижает его мотивацию. 2. Лояльность к задержкам. Многие не осознают, насколько сильно постоянное промедление влияет на возможность закончить работу в срок. 3. Прокрастинатор не может осознать ценность задачи и преимущества её своевременного выполнения, а это означает, что он предпочитает немедленное удовольствие долгосрочным результатам. 4. Нехватка базового метапознания — способности человека думать о своём мышлении. Метапознание помогает найти способы противостоять прокрастинации. Вессел сократил теорию временной мотивации до четырёх вопросов. – Благодаря чему кто-то успешно достигает цели? – Что бы вы почувствовали, если бы не выполнили требуемую задачу? – Что вам нужно сделать в ближайшее время? – Если бы вы могли сделать что-то одно, чтобы достичь цели вовремя, чтобы это было? Важно регулярно задаваться вопросом, достижение каких целей вам действительно важно, и проверять, в соответствии ли с ними вы расставляете приоритеты. Затем нужно разбить задачу на маленькие части, прежде чем делать первый шаг. Это может создать импульс, который снизит прокрастинацию по мере продвижения вперед.
1009 

05.01.2021 22:51

​​Психологические игры Я уже рассказывала о бессознательной игре «Если бы...
​​Психологические игры Я уже рассказывала о бессознательной игре «Если бы не ты» — ТУТ. Сегодня поговорим про игру «Угол». В этой игре водящий загоняет в угол партнера, любой ход которого приводит к одному и тому же результату: «Сделаешь – плохо, не сделаешь – тоже плохо». Например, жена всё время пилит мужа, что тот не помогает ей по дому. Или не дарит подарки. Как только муж совершает, казалось бы, именно то, что женщина и хотела, она заявляет: «А че, еще подешевле не мог выбрать букетик?» или «Лучше бы сама всё сделала, что пылесосил, что не пылесосил». Даже если муж сделает всё идеально, жена, играющая в «угол» найдёт, что ответить: «Мне пришлось пол жизни потратить, чтобы ты это наконец сделал». Человек, играющий в эту игру никогда не может сделаться довольным от действий своих близких. Постоянно понижая самооценку партнёра и подпитывая его чувство вины, водящий ощущает некий контроль над ситуацией (это и есть его выигрыш). «Я буду постоянно недоволен — а ты всё время пытайся мне угодить». И тот, кто оказывается «зажатым в углу», не имеет возможности из него выбраться и прервать эту игру. И в самом безвыходном положении оказываются дети. Подобные игры провоцируют психосоматические расстройства у детей. На уровне бессознательного механизм такой: «Чтобы я ни делал — всё плохо, у меня остаётся один вариант, чтобы мама проявила ко мне любовь, ласку и понимание — болеть». Или такой: «Мама, я не могу ничего сделать нормально, просто потому что я хилый. Не ругайся на меня». Если в вашем окружение есть человек, загоняющий вас в угол, ваша главная задача — разглядеть эту игру и понять, что вы тут не при чём. С вами всё в порядке. Прервать игру может водящий. Для этого ему также требуется осознать, что он играет; и перейти в состояние «взрослого». Но для этого нужно перестать хотеть манипулировать..
998 

05.02.2021 12:48

Одной из самых целительных вещей в терапии я считаю штуку под названием “пока...
Одной из самых целительных вещей в терапии я считаю штуку под названием “пока так”. Это точка, из которой можно увидеть одновременно прошлое, настоящее и будущее. И согласиться с тем, что видишь, не отказываясь от надежды. Чтобы дойти до этой точки приходится сначала, как в квесте, пройти некоторый путь и собрать на нем некоторые артефакты. Самые первые человек приносит на терапию с собой: вот проблема, давайте решать! Потом какое-то время вместе с терапевтом человек узнает про эту проблему что-то новое. Иногда оказывается, что проблема, на самом деле, вообще в другом. Потом у этой проблемы появляется исторический контекст. Когда она возникла, при каких обстоятельствах и зачем. Что в дальнейшем ее поддерживало и укрепляло. Что поддерживает и укрепляет прямо сейчас, в сегодняшнем дне. На этом этапе часто можно узнать удивительное: то, что кажется проблемой, на самом деле - решение, которое когда-то нашлось в трудных обстоятельствах. Например, не иметь отношений вообще как способ пережить боль, причиненную близким, или работать на износ, чтобы справиться с сильной тревогой. Где-то в процессе человек больше понимает о том, почему он такой, какой есть, и каким образом сознательно и бессознательно создал себе такую жизнь, которой живет. И где-то рядом всегда есть идея о будущем. Каким его хочется видеть. С ней в разное время могут быть связаны как надежда и энтузиазм, так и отчаяние, неверие, разочарование. Часто они сменяют друг друга. Иногда смешиваются в ядреный коктейль. Если получится охватить все вышеперечисленное взглядом и увидеть как нечто целостное и сложносоставное, может появиться точка под названием “пока так”. Это согласие с тем, что есть прямо сейчас. Знание того, почему оно есть и как влияет на человека и его жизнь сегодня. И вера в будущее. Согласие не значит отказ от перемен. Наоборот, согласие - это то, что может помочь избавиться от груза, который отягчает и тормозит перемены. Такие перемены, которых хотят наши клиенты, подразумевают длительный процесс, в котором будет формироваться более-менее устойчивый результат. Невозможно проживать этот процесс на топливе отторжения себя. Марафоны типа “Перестань быть бесхребетной скотиной за месяц!” не дают устойчивого результата не потому даже, что за месяц, а потому, что невозможно построить хорошую радостную жизнь на собственных костях, переломав их железным сапогом отвержения. В человеке всегда есть и будет часть, которая будет противостоять насилию. Если это самонасилие, эта часть будет противостоять самому человеку. Согласие - это принять, что сегодняшие паттерны, которые причиняют человеку страдание, не существуют в вакууме. У них есть история. На них есть причины. Они формировались годами, иногда десятилетиями. Чтобы с ними взаимодействовать, придется провести крополтивую работу: разобраться в том, как они устроены. Найти, чему служат (а они чему-то служат!). Научиться альтернативным способом проживать триггерные ситуации. Освоить, простите мой канцелярит, управление ресурсами. И всю дорогу человек постоянно что-то чувствует по этому поводу! И с этими чувствами тоже нужно как-то жить. Все это работа, которая предстоит. Все это для того, чтобы в том самом будущем было для начала поменьше страданий, а потом и побольше радости. На эту работу и так уйдет прорва времени и сил. “Пока так” помогает освободить кусок сил там, где он уходил на обработку отторжения себя же. Да, пока так, а потом будет как-то иначе.
991 

22.11.2020 13:21

от_лица_психолога Резонансная, наверное, тема. Миллион раз уже все написали...
от_лица_психолога Резонансная, наверное, тема. Миллион раз уже все написали про различия между психологом, психиатром и психотерапевтом, какие у кого должны быть подтверждающие документы, кто где учится, и когда к кому идти. Но вот честное слово, меня неимоверно раздражает тот снобизм, с которым отдельные люди выражают идею "раз ты не врач, значит не психотерапевт". Камон, куча классических психологических книжек (по которым нас — психологов, обучают нашему делу) доносят мысль о том, что есть медицинская и немедицинская психотерапия, и медицинская — она про лечение фармакологическими средствами и прочими медицинскими приблудами, а немедицинская — она про разговор, про все эти психотерапевтические подходы в жанре когнитивки, гештальта или психоанализа. Но это еще ладно, это бесит не так сильно. Сильнее всего выносит мне мозг то, что врач-психотерапевт учится собственно психотерапии (немедицинской, разговорной) два года. ДВА! Я же училась психотерапии несколько семестров в университете и еще четыре года сверху. И с какого перепуга я не могу называть себя психотерапевтом после всего этого? Мне совершенно неинтересны все эти формальности (при том, что оказание психологической помощи в нашей прекрасной стране вообще слабо регламентировано). И если вы ищете себе помогающего специалиста, забейте на то, как ему нравится себя называть. Если он этичен, если вам нравится то, что он делает, если это действительно помогает — что еще нужно-то?
1017 

26.11.2020 13:43

Подборка сериалов и фильмов зацепило Мне нравится выискивать реалистичное...
Подборка сериалов и фильмов зацепило Мне нравится выискивать реалистичное изображение тех или иных психологических сложностей, с которыми справляюсь я или мои клиенты. К примеру, у меня есть целый набор музыкальных произведений, которые довольно сильно повлияли на то, как я сейчас живу (как говорится, не психотерапией единой). Какое-то время я вынашивала идею расписать ряд фильмов/сериалов, в которых разворачиваются заинтересовавшие меня феномены. И пусть этот список появится сейчас, вдруг кто-то из вас еще не все смотрел, и мои рекомендации станут полезными. 1) The Queen's Gambit / Ход королевы, 2020 (химические зависимости) Потрясающий сериал. Только что его досмотрела и расплакалась на последней серии. Здесь хорошо показано развитие химических зависимостей: и то, что приводит к их формированию, и особенности поведения человека с зависимостью, и установки, влияющие на это поведение. Идея, особенно меня зацепившая: как бы ни казалось, что вещества - необходимый элемент творческого или любого другого развития, на самом деле все обстоит ровно наоборот. Это лишь костыль, который помогает на время избавиться от сложных переживаний, но на длительной дистанции он только разрушает личность. Настоящее "лекарство" - сеть социальной поддержки. А еще после просмотра этого сериала у многих появляется интерес и желание играть в шахматы. Но я думаю, он просто пробуждает потребность в компетентности и профессиональном признании, которая есть у каждого из нас. 2) Sharp Objects / Острые предметы, 2018 (алкогольная зависимость, возможно ПРЛ, социопатия, делегированный синдром Мюнхгаузена) Детективный сериал, в котором до конца не ясно, что же на самом деле происходит. Однако с точки зрения психиатрии все очень красиво и точно, а главное - здесь есть большое разнообразие диагнозов, можно посмотреть на все сразу. Главная героиня полна саморазрушающих побуждений, но она вызывает лишь симпатию и сострадание. В подростковом возрасте я имела неосторожность показать свои порезы, на что получила страх и осуждение. Надеюсь, когда-нибудь люди перестанут относиться к селфхарму как к чему-то, что заслуживает осуждения, и начнут предлагать хоть какую-то помощь. 3) Sorry For Your Loss / Соболезную вашей утрате, 2018 (проживание горя, депрессия) Каюсь, начала смотреть этот сериал исключительно из-за участия в нем симпатичной мне актрисы. Но вообще-то, это очень хорошая иллюстрация того, как протекает процесс горевания. Всегда рекомендую просмотр в оригинале с субтитрами, а здесь это особенно важно - главная героиня отчаянно хорошо играет, и чтобы все это прочувствовать, не стоит ограждать себя спокойным дублежом. Параллельно разворачивается знакомство с депрессивным расстройством другого персонажа. Именно это стало для меня в момент просмотра наиболее цепляющим. То, что он говорил о своей депрессии, полностью соответствовало моему мироощущению. Добавлю сюда кусочек из диалога, который прям да. — Почему вы просто не можете рассказать об этом Ли? — Она не знает, каково это на самом деле. Она думает, что это похоже на туман, потому что кто-то когда-то так сказал. Но это не то, что я чувствую. — А что вы чувствуете? — Прямо противоположное. Это как сильный ветер, который сдувает туман и обнажает всю правду об изнанке мира... Это все вокруг в тумане и ничего не видят. А я вижу, что всё уродливо и безнадёжно. — Болезнь заставляет вас видеть так. — Нет. Болезнь опасна не потому, что лжёт мне. Она опасна, потому что позволяет узнать правду.
994 

29.12.2020 13:03


Как дать понять собеседнику, что его понимают. Психологические...
Как дать понять собеседнику, что его понимают. Психологические...
Как дать понять собеседнику, что его понимают. Психологические приемы Психология не только наука, которая помогает разобраться в себе и решить какие то свои вопросы, которые мешают жить. Это еще и наш большой помощник во многих сферах жизни. С помощью "психологических маркеров" можно понять состояние человека или наоборот расположить его к себе. Наше подсознание воспринимает многие даже не значительные жесты и поведения собеседника. И для того чтобы избежать недопонимания и недоразумений? Проявить уважение к собеседнику и понимание, порой достаточно его внимательно слушать и обращать внимание на его поведение. Эксперт в области общения делится лайфхаками, которые помогут вам найти общий язык с окружающими. https://telegra.ph/Kak-pokazat-sobesedniku-chto-my-ego-ponimaem-priemy-psihologov-02-01 https://telegra.ph/Kak-pokazat-sobesedniku-chto-my-ego-ponimaem-priemy-psihologov-02-01
1020 

02.02.2021 13:00

Свежие новости о витамине D

Недавние исследования показали, что витамин D...
Свежие новости о витамине D Недавние исследования показали, что витамин D...
Свежие новости о витамине D Недавние исследования показали, что витамин D способен на большее, чем просто регулирование кальциевого обмена и укрепление костей. Это универсальное средство, которое помогает организму противостоять раку, сердечно-сосудистым заболеваниям и оказывает положительное влияние на психику. Между тем также известно, что низкий уровень витамина D повышает восприимчивость к инфекционным заболеваниям и риск развития некоторых аутоиммунных заболеваний. Иммунная система нуждается в витамине D. ️Накопленный благодаря солнцу витамин D может сохраняться в течение нескольких недель и даже месяцев. однако тот, что образовался в конце лета, не сохраняется до весны. поэтому зимой полезно есть жирную рыбу, богатую им.
1035 

24.01.2021 03:58

Квадрат Декарта: техника принятия решений. Принимать решения в жизни не так...
Квадрат Декарта: техника принятия решений. Принимать решения в жизни не так сложно, как это кажется. Главное – научиться это делать правильно. Однажды известный учёный Ренэ Декарт изобрел очень полезную и результативную методику, которая названа в честь него самого – Квадрат Декарта. Система в своё время обрела большую популярность. Однако и сегодня, в век избытка информации, когда сложно разобраться вообще в чем-либо, не говоря уже о правильном выборе, данная техника принятия решений очень актуальна. Разберемся, в чем ее суть. Структура методики весьма проста. Для того, чтобы воспользоваться ею, возьмите чистый лист бумаги, начертите на нем квадрат и разделите его на четыре равные части. 1.Что будет, если это произойдёт? Перечислите как можно больше плюсов. 2.Что будет, если это не произойдёт? Плюсы ситуации, если ничего не изменится и вы не получите желаемого. 3.Чего не будет, если это произойдёт? Минусы от получения желаемого. 4.Чего не будет, если это не произойдёт? Минусы от неполучения желаемого. Ответы на этот вопрос не должны быть такими же, как ответы на первый, не игнорируйте двойное отрицание. Обычно, принимая решение, человек зацикливается только на положительных моментах. Квадрат Декарта помогает рассмотреть ситуацию более объективно. Схема принятия решений Декарта основана на поиске преимуществ и недостатков того или иного варианта, и их сопоставлении друг с другом. Чтобы понять, как действует данная схема принятия решений на практике, рассмотрим конкретную ситуацию. Например, вы решили открыть собственное дело, но сомневаетесь, насколько оно будет рентабельно, выгодно ли вкладывать деньги в тот или иной товар и т.д. Рисуем Квадрат Декарта и начинаем по порядку отвечать на вопросы: — если я всё-таки займусь этим делом, то: через несколько лет я смогу наконец-то получать стабильный доход, вовремя оплачивать учебу своих детей, коммунальные услуги, затем куплю машину, хорошее жильё, и, в конце концов, рассчитаюсь со всеми долгами; — если я НЕ открою это дело, то: я избегу многих рисков, сберегу свои нервы и здоровье, буду проводить достаточно свободного времени за любимыми занятиями, читать много книг, вдоволь смотреть любимые фильмы; — если я займусь этим бизнесом, я НЕ: смогу жить привычной, размеренной жизнью, вставать утром поздно и ложиться спать рано, гулять с детьми в выходные дни и ездить на рыбалку с друзьями; — если я НЕ займусь данным бизнесом, я: НЕ продвинусь к своей мечте, НЕ получу опыт новой работы, неизвестно, когда смогу рассчитаться с долгами, купить своё жильё и машину. Возможно, это изображение (верхняя одежда и текст «что будет, если это произойдёт? что будет, если это не произойдёт? чего не будет, если это произойдёт? чего HE будет, если это не произойдёт?») Проясните для себя последствия каждого возможного решения, и вы сможете поступить правильно. Посмотрите на ответы и разберитесь со своими приоритетами: от чего вы готовы отказаться, чтобы получить желаемое, а от чего — нет. Не пытайтесь решать задачи в уме! Небольшое, но важное дополнение: квадрат решений Декарта следует использовать только в письменном виде. Здесь кроется чисто психологический момент. Наш ум устроен таким образом, что в не слишком выгодных нам ситуациях частица “НЕ” просто может игнорироваться, и тогда смысл некоторых квадратов просто теряется. Но когда все “за” и “против” изложены перед нами на бумаге, результат не заставит себя долго ждать, выбор правильного решения обычно приходит в течение считанных минут. Перенеся все возможные решения на бумагу и проанализировав свои ответы, вам намного легче будет сориентироваться в ситуации и сделать выбор в пользу или вопреки намеченным планам..
1001 

25.01.2021 02:46

Что значит настоящее развитие – это плохо сейчас, но хорошо потом. Если...
Что значит настоящее развитие – это плохо сейчас, но хорошо потом. Если человек на самом деле меняется, это будет очень болезненно и тяжело, ведь придётся выйти из зоны комфорта. Я считаю, что настоящее развитие не для всех, и не всем это надо. Но если вы человек целеустремленный, то вам очень даже советую начать действовать по представленному плану. Как же поставить правильную цель, нарисовать план и зачем это вообще нужно? Нельзя в наше время обвинить человека в том, что он обленился, что он ничего не делает. Просто большинство действий «пустые» или bullshit с англ. «ерунда». Как раз таки цель помогает отбросить все ненужные действия, и оставить только целесообразные. Например, вам нужно научиться фотографировать, если вы будете практиковаться, то это целесообразное действие, если же вы будете вместо этого читать детективную книгу, то это действие не приведет к цели и саморазвитию. Кажется легко и понятно, но всё же «да и ладно». Ну а как поставить правильную цель расскажу в следующем посте. Есть мощная коуч-практика, интересно? умеюжить коммуникации
1013 

03.01.2021 13:11

​​Как работают SMART-цели?

Уверена, что многие уже знакомы с этой техникой. Я...
​​Как работают SMART-цели? Уверена, что многие уже знакомы с этой техникой. Я...
​​Как работают SMART-цели? Уверена, что многие уже знакомы с этой техникой. Я бы хотела в очередной раз напомнить о ней и предлагаю начать год с правильного целеполагание по SMART. Берите блокнот( чтобы не потерять свои цели) и ручку. Техника применима к любым целям. Каждая буква в SMART-цели помогает сосредоточиться на результат. S = Конкретная (Specific) должна напоминать о том, что мы хотим сделать, используя слова-действия. Например, вместо того, чтобы говорить «я хочу больше клиентов», можно сказать, что «я собираюсь проконсультировать больше клиентов». Цель конкретнее, используй глаголы действия – это сфокусирует на том, что именно нужно делать. M = Измеримая (Measurable) помогает числом оценить усилия. Используя наш пример можно сказать, что «я хочу привлечь 5 клиентов». Так мы направляем усилия на конкретный результат и можем следить за прогрессом в достижении цели. A = Достижимая (Achievable) помогает убедиться в том, что цель достижима, «5 новых клиентов» – это вполне достижимая цель. R = Актуальная (Relevant) тут нужно бросить вызов себе. Если общий план повышения прибыльности, возможно, новые клиенты – это не то, что нужно. Возможно, придется сосредоточиться на том, как удержать уже существующих клиентов ( снизить цены или расходы). Убедитесь в том, что поставленная цель актуальна! T = Ограниченная во времени (Time—bound) напоминает нам, что нужно установить конечную дату или временные рамки для достижения цели. «5 новых клиентов за месяц!» умеюжить коммуникации https://telegra.ph/file/0e2269b022abc52ce5019.jpg
1010 

06.01.2021 13:11

​​Неврология спешит на помощь
Часть 2

Продолжаем изучать основы неврологии и...
​​Неврология спешит на помощь Часть 2 Продолжаем изучать основы неврологии и...
​​Неврология спешит на помощь Часть 2 Продолжаем изучать основы неврологии и извлекать пользу из этого. Любое произошедшее событие записывается в нервной системе, словно на "внутренний жесткий диск". Этот "диск" только и ждет новой информации от внешних раздражителей. Записанная информация создает ассоциацию между носителем и внешними миром - нейроассоциацию. Нейроассоциации формируют наше отношение к вещам вокруг и управляют нашим поведением и приобретенными инстинктами. Пример - в детстве ребенка кусает злая соседская собака. Нервная система создает прочную нейроассоциацию - собака = боль. Таким образом, оставшуюся жизнь, вид собаки будет активировать приобретенный инстинкт и диктовать поведенческий фактор - сражайся или беги. И этот человек во взрослом состоянии не имеет власть над фундаментальными, приобретенными опытом ассоциативными связками. Еще пример - огонь это больно. Как сейчас помню закрепление такой ассоциации в детстве. Дернуло меня прикоснуться к конфорке, сразу после выключения подачи газа. Боли и плача было много, зато потом долгое время обходил стороной газовую плиту на кухне. Нервная система старается выполнять возложенную функцию в полной мере. Создание ассоциаций помогает выживать в столь опасном мире. Как владение подобной информацией может помочь стать лучше? Разберемся подробнее в следующих постах. Продолжение следует... https://telegra.ph/file/bd35652644af769e94cdf.jpg
1000 

19.10.2020 19:31


Фундаментальные основы психологии. Начало


​​Почему важно понимать психологию...
Фундаментальные основы психологии. Начало ​​Почему важно понимать психологию...
Фундаментальные основы психологии. Начало ​​Почему важно понимать психологию людей Если послушать истории успеха известных персон, можно сделать вывод, что в большинстве случаев они добились всего, что имеют вовсе не установкой «труд, только труд и ничего кроме труда», но благодаря связям. И как раз-таки понимание психологии окружающих и себя самого позволяет налаживать отношения с людьми. Умение грамотно распоряжаться своими знаниями в области человеческой психологии явно коррелирует с качеством жизни. Можно привести несколько видов использование таких знаний в жизни: Личностное саморазвитие Психология – это наука о человеке, его внутреннем мире. Душе, если угодно. Понимание ее основ – шаг к самопознанию. Вы начинаете острее чувствовать людей, их отношение к вам, и свой темперамент. Понимая, что в вашем поведении не приветствуется обществом (окружением), и что не нравится в вашем характере вам самим – позволяет стать на путь саморазвития. Энергичные и общительные люди легче заводят знакомства и создают о себе лучшее впечатление, нежели зажатые и стеснительные. Возвращаясь к теме связей – выбирая человека для какого-нибудь своего проекта, в большинстве случаев взгляд падет на первую категорию людей. Если вдруг вы находите в себе какую-то незаметную ранее деталь – вы начинаете ее искоренять. Самоконтроль в случае гнева, тренируем силу воли, если бросаем все на полпути, медитируем, если близки к нервному срыву и т.д. В этом и помогает психология. Манипуляционное общение Манипуляции – вещь скользкая и неприятная, однако крайне полезная, если использовать для достижения цели Манипуляционное общение можно рассматривать в двух пунктах: Использование в своих целях Противостояние манипуляциям. Манипулятор должен иметь представление о слабостях жертвы. Зная свои слабые стороны, можно обнаруживать и противостоять манипуляциям. Это крайне полезно в отношениях с людьми. Заранее обнаруживая в своем окружении человека-манипулятора, можно запросто скинуть этот балласт. Но есть и другая сторона медали – использовать манипуляции в своих целях. Это не менее полезно, но это скользкая дорожка. Зная слабые стороны человека, остается лишь надавить и получить желаемое. Однако ничего не гарантирует, что этим «балластом» не станете вы сами. Заключение Психология позволяет понимать и чувствовать людей и самого себя. Менять себя к лучшему и противостоять манипуляциям. Тот, кто понимает людей и себя – открывает для себя все двери. https://telegra.ph/file/2bf5d05ebcea7eaf24c2a.jpg
1024 

10.12.2020 00:00

​​Вера

Очень сложное понятие, которое имеет для некоторых людей огромный...
​​Вера Очень сложное понятие, которое имеет для некоторых людей огромный...
​​Вера Очень сложное понятие, которое имеет для некоторых людей огромный смысл. Иногда мы даже не осознаём до конца, что у нас остаётся только вера. Например, в фильме «Побег из Шоушенка», главный герой, который незаслуженно получает своё наказание, впридачу его постоянно избивают и всячески издеваются в тюрьме, что очень незаслуженно. Не правда ли? Но с ним остаётся только его вера, которую нельзя просто так отобрать, поэтому он и выбирается в итоге из этой сложной ситуации. Не обязательно верить именно в Бога, это может быть вера в самого себя или в какое-то радостное событие. Иногда только вера остаётся нашим сохранным звеном в сложных ситуациях, потому что нам просто больше не на что надеяться. Другой, ещё более показательный фильм — это «Страсти Христова», который пересказывает Библию. Мы можем видеть, как Иисус умирает и страдает, но он верит в то, что люди всё равно хорошие, и он прощает их за всё, что они сделали. На вере всегда завязан смысл нашей жизни, который и помогает нам двигаться дальше. Просто в какие-то моменты вера стоит на первом плане, когда у нас ничего не остаётся, а иногда на втором, когда у нас всё очень даже хорошо. А во что верите вы? Смысл Вера Психология https://telegra.ph/file/7e1ccf95b069a837882af.jpg
1004 

14.01.2021 20:00

Депрессия как защита Разбавим тему детско-родительских отношений прекрасной...
Депрессия как защита Разбавим тему детско-родительских отношений прекрасной статьей о депрессии, которая утверждает: “депрессия не плохая, просто не понятая”. Итак, заслушаем показания: Депрессия как биологическая стратегия, которая помогает нам выжить Биологические антропологи утверждают, что депрессия - это адаптивная реакция на невзгоды, а не психическое расстройство. Нейробиологи сосредотачиваются на роли вегетативной нервной системы (ВНС) в депрессии. Согласно поливагальной теории ВНС, депрессия является частью стратегии биологической защиты, призванной помочь нам выжить. Депрессия - это иммобилизация Вегетативная нервная система постоянно сканирует внешнюю и внутреннюю среду на признаки опасности. Если ВНС обнаруживает угрозу или просто отсутствие безопасности, её следующим шагом является реакция “бей или беги”, которую мы ощущаем как тревогу. Иногда угроза настолько велика или длится так долго, что нервная система решает, что невозможно сражаться или бежать. На этом этапе остается только один вариант: иммобилизация. Иммобилизационная реакция - изначальная биологическая защита высших животных. Это реакция отключения, известная также как замирание или слабая реакция. Она осуществляется блуждающим нервом, который переводит метаболизм в состояние покоя, что вызывает у людей слабость и вялость. Иммобилизация притупляет боль Иммобилизация играет важную роль. Она притупляет боль и заставляет нас чувствовать себя “отключенными”. Так отключается кролик, безвольно висящий во рту у лисы, чтобы не так сильно страдать. Иммобилизационная реакция рассчитана на краткосрочную перспективу. Либо она сохраняет организм, т.е. кролик убегает; либо организм умирает, и лиса съедает кролика. Но если угроза продолжается бесконечно и нет возможности сражаться или бежать, иммобилизационная реакция продолжается. А поскольку иммобилизация также изменяет активность мозга, она влияет на эмоции людей и их способность решать проблемы. Тогда кажется, что вы не можете двигаться ни физически, ни морально, чувствуете себя безнадежными и беспомощными. Это депрессия. Продолжение с примером из жизни и способом выхода из иммобилизации. Кстати, раньше я уже писала о защитной функции тревоги. Что думаете об иммобилизационной теории депрессии? депрессия исследования https://telegra.ph/Depressiya-kak-strategiya-vyzhivaniya-CHast-2-01-11
1015 

11.01.2021 20:10

Кофе и сигареты как мы становимся зависимыми и почему от этого сложно...
Кофе и сигареты как мы становимся зависимыми и почему от этого сложно отказаться Я курил сигареты 5 лет по пачке в день. Начал курить совершенно глупо — не мог поверить, что бросить будет сложно. Решил проверить и начал курить в 17 лет. Когда мы получаем что-то новое, что, по-нашему мнению, делает жизнь лучше, от этого сложно отказаться. Почему нам кажется, что зависимость улучшает жизнь? Есть два аспекта — психологический и физиологический. Начнем с психологического. Представьте, что вы находитесь на вершине горы и наслаждаетесь панорамой. Зависимый человек в этот момент думает: «Вот сейчас я кайфую на 100%, но если закурю сигарету, получу все 110%! А мой некурящий друг без сигареты не получит того удовольствия, которое получу я!» На самом деле курящий без сигареты получает максимум 80% удовольствия [цифры условные], а сигарета помогает ему добраться до нормальных 100%, как у некурящего. Тут раскрывается психологический обман возможности улучшить свою жизнь с помощью сигареты. Теперь переходим к физиологическому объяснению. Сигареты и кофе — это психостимуляторы с тонизирующим эффектом, которые делают нас более активным в сравнении с нашим средним уровнем. Стимулирующий эффект при системном принятии кофе превращается в равномерную вялость без кофе [те самые максимальные 80%]. Приобретая зависимость к сигаретам и кофе, наш средний уровень падает, и, чтобы ощутить свое обычное состояние и стать таким же бодрым, как обычные люди, нам нужно выпить кофе и покурить. Поэтому курильщики и кофеманы с многолетним стажем скажут, что сигарета и чашка кофе никак не влияет на их самоощущения, но если не курят и не пьют кофе, то чувствуют себя плохо. Если наши рецепторы перегружает повышенный возбудитель, они постепенно к нему приспосабливаются. Вывод: мы не становимся бодрее после кофе, и не чувствуем себя лучше других, покурив сигарету — мы становимся обычными после кофе и сигарет. Так как же мне удалось бросить курить? Моя самооценка «пробила дно» после осознания того, что сигарета оказалась сильнее моей личности. Это осознание и психотерапия помогли мне навсегда бросить курить. Будьте здоровы и свободны от зависимостей!
1012 

08.02.2021 12:06

Мы стали намного чаще говорить и слышать о психическом благополучии, чем это...
Мы стали намного чаще говорить и слышать о психическом благополучии, чем это было еще несколько лет назад. И это хорошо, ведь без здоровых эмоций сложно получать удовольствие от жизни. Но повышенный интерес ко всему, что начинается на «психо», привел к наплыву дилетантов. Поговорим о том, какие 9 вещей не станет делать хороший психолог или другой специалист по душевному здоровью. Работать в обход своей компетенции Врачеванием эмоций занимаются психологи, психотерапевты и психиатры. Компетенции у этих специалистов следующие: Психолог. Это не врач. Чаще слышит от пациентов: «Я некрасивая», «Мой ребенок меня не слушается», «Меня никто не любит». Психотерапевт. Может быть врачом, а может и не быть им (ниже объясним, почему так). Чаще слышит от пациентов: «Я боюсь микробов», «Меня так и тянет что-нибудь украсть», «Со мной часто случаются приступы паники». Психиатр. Это врач. Чаще слышит от пациентов: «Я слышу голоса», «Я хочу красиво спрыгнуть с 9-го этажа», «Я бог, на колени, раб!». Хороший психолог не возьмется помогать пациенту с фобией, как и хороший психиатр не станет лечить неуверенность в себе, потому что эти вопросы выходят за рамки профессиональной компетенции. А вот дилетанты берутся лечить все и всех, нередко обещая быстрый и качественный результат. Скрывать образование Многие так себе специалисты прикрывают отсутствие нужного образования разными дипломами, часто получая их на ускоренных онлайн-курсах. Но никакая бумажка не отменяет того, что у психолога должно быть высшее психологическое образование, у психиатра - высшее в сфере психиатрии. С психотерапевтами сложнее. Право заниматься психотерапией дает: ️Базовое образование (медицинское или психологическое). На него может быть потрачено как 8-10 лет в мединституте, так и в 2 раза меньше времени в каком-нибудь вузе, где преподают психологию. ️Переподготовка. Пройти можно как за 2 дня, получив сертификат арт-терапевта например, так и за 5 лет, став обладателем диплома психоаналитика (психотерапевта, который занимается психоанализом). Очевидно, что вне зависимости от того, к какому специалисту вы обратились за помощью, следует детально расспросить его об образовании. Профессионал без запинок, смущения или нервозности ответит на все ваши вопросы. Нарушать временные рамки сеанса Профессионал не станет завершать сеанс ни раньше, ни позже оговоренного времени. Во-первых, это элементарная вежливость, ведь у вас могут быть планы. Во-вторых, соблюдение временных рамок создает ощущение стабильности у пациента и помогает ему следовать составленному плану терапии. Критиковать коллег Если вы посещали психолога, который вместе с психикой обещал "подлечить" энергетику и научить гадать на таро, а затем обратились к другому специалисту - тот может тактично объяснить, почему стоит избегать «врачевателей», подобных тому, к которому вы обращались до него. Не громко рассмеяться, а тактично объяснить. В остальных случаях уважающий себя психолог, психотерапевт или психиатр не станет критиковать методы работы предыдущего специалиста, так как не будет знать истинного положения вещей. Фамильярничать Хороший психолог, психотерапевт или психиатр сделают все для того, чтобы установить доверительные отношения с человеком, который обратился к ним за помощью. Попросят обратную связь, например, после сеанса, чтобы обсудить сомнения или причину вашего дискомфорта, если они будут. Но никогда не станут переходить на "ты" без вашего согласия, рассказывать скабрезные анекдоты, отпускать сомнительные комплименты. И набиваться в друзья квалифицированный специалист тоже не станет. Давать много советов Известный психолог и психотерапевт Михаил Литвак утверждает: «Квалификация психолога обратно пропорциональна количеству даваемых им советов». Это же относится и к другим специалистам в области врачевания души. Их задача состоит в том, чтобы пациент сам подошел к проблеме и нашел для себя правильное решение. Конечно, за исключением случаев, когда помочь могут только лекарства.
1008 

23.01.2021 12:00

Мысли, которые помогут избавиться от ревности. 1. Влечение к другим людям...
Мысли, которые помогут избавиться от ревности. 1. Влечение к другим людям – это нормально Ревность часто провоцирует убеждение, что наших партнеров должны привлекать только мы. Все другие женщины автоматически становятся для него несимпатичными и даже вызывают отвращение. Это абсурдное ожидание, которому никто из нас не может соответствовать. Не отрицать, что тебе нравится красивая девушка – нормально, и это ничуть не умаляет ваших отношений. 2. Мужчины и женщины действительно могут быть друзьями И при этом ни разу не переспать друг с другом. Далеко не всегда хорошие отношения между парнем и девушкой означают, что между ними есть сексуальное напряжение или они когда-то пытались построить отношения. Если тебя смущают конкретные проявления такой дружбы, обсуди это с партнером, но не стоит пытаться изолировать его от женского общества. 3. Поведение в соцсетях не всегда что-то значит Если он поставил лайк на фото красивой девушке, значит она ему нравится? Перепостил ее запись или статус – он считает, что она умнее тебя? В 90% случаев это значит лишь то, что ты впустую тратишь свое время и энергию на бесполезные преследования. Но тут все опять же зависит от характера его активности. В любом случае важно держать в голове мысль, что лайк не всегда имеет скрытый смысл. 4. Порно не имеет большого значения Если он смотрит порно, а не участвует в нем – тебе не о чем беспокоиться. Это только фантазия, и адекватный мужчина понимает, что нельзя переносить ее в реальную жизнь. Неадекватного парня ты всегда узнаешь по странному поведению в постели и маниакальному блеску в глазах. Если тебе тяжело делить партнера с экранной дивой, попробуйте посмотреть порно вместе. Поговорите о своих желаниях, даже самых безумных. Это поможет тебе лучше понять своего мужчину. 9 признаков, что парень знает о сексе только из порно Одного недостатка у порнофильмов не отнять – они создают у человека нереалистичные представления о сексе. 5. Слежка приводит только к болезненным чувствам Когда партнер оставляет телефон или ноутбук без присмотра, не поддавайся желанию просмотреть его сообщения. Вообще не допускай такой мысли. Мало того, что это огромное вторжение в частную жизнь, но есть вероятность, что ты найдешь что-то, чему не будешь рада. Даже если это не серьезное предательство, а жалоба на тебя лучшему другу, тебе об этом лучше не знать. Любой, кто страдает шпионскими наклонностями, знает, что даже если ты ничего не найдешь, продолжай искать, пока не обнаружишь признаки измены. Такое поведение вредно для твоего психического здоровья и ваших отношений. 6. Ревность – признак глубокой неуверенности Прежде всего, ищи причины в себе, а не в поведении партнера. Почему ты думаешь, что ему нужен кто-то еще? Почему сомневаешься в ваших отношениях? Сконцентрируйся на своих чувствах, а не на обвинениях в его адрес. Если называешь ревность своей чертой характера, то тебе нужно поработать над самооценкой. 7. Если он захочет обмануть, то все равно это сделает В случае с ревностью лучше быть фаталистом. Превентивные меры здесь не работают: он взрослый человек и прекрасно понимает, как обмануть тебя, если это потребуется. Ревнивое поведение только портит ваши отношения, но никак не помогает защититься от предательства.
1038 

30.01.2021 12:00

Почему он меня не понимает? Любовь говорит на разных языках. На каком языке...
Почему он меня не понимает? Любовь говорит на разных языках. На каком языке говорит ваша любовь? А любовь ввшего парнера? Все мы по-разному проявляем свою любовь и эти способы американский психолог Гарри Чепмен, назвал "языком любви". Какой язык ваш? Прикосновения. Через них можно выразить множество оттенков своих чувств: от нежности, заботы, ласки до страстного желания - и для некоторых это единственный способ почувствовать любовь. При этом это не значит, что если вас привлекает секс в отношениях, то ваш язык любви - прикосновения. Этот язык любви гораздо шире и богаче. Подарки. Если любишь - значит отдавать, то подарки как нельзя лучше подходят под это определение. Подарок - это зримое воплощение любви. Его можно покупать, мастерить своими руками, важно, чтобы в процессе вы думали о человеке и выбирали то, что как вам кажется, может его порадовать. Похвала, слова поддержки и одобрения. Многим очень важно на вербальном уровне получать подтверждение своей нужности и важности. Время. Ценнейший ресурс, когда мы безвозмездно отдаем его другому человеку, мы вместе с этим дарим частичку своей жизни, себя самого. Акты служения. Помогать - это делать что-то для другого человека, выражать свою заботу в действии. Помощь требует сил и времени. Если вы с радостью помогаете своему партнеру, вы выражаете тем самым свою любовь. Важно знать свой язык и язык партнера, чтобы просить, договариваться и понимать друг друга. Например, если для вас проявление любви - это постоянный телесный контакт, а для любимого - это подарки, то может возникнуть непонимание: вы будете считать, что он вас не хочет, не любит, а подарками откупается. А он в свою очередь может посчитать вас жадной, невнимательной, еще и навязчивой, лезущей постоянно в личное пространство. И вроде оба любят, но ссоры в таком варианте неизбежны. Что делать? Тоже самое, если вы бы вступили в отношения с иностранцем - учить язык любви друг друга. Попробуйте понять и договориться о том, какими способами вам обоим хотелось получать любовь от партнера. Простые договоренности способствуют ясности, спокойствию и укреплению чувств.
1050 

30.01.2021 19:07

​​Контроль эмоций

Эмоции — это та ориентировка, которая помогает нам понять...
​​Контроль эмоций Эмоции — это та ориентировка, которая помогает нам понять...
​​Контроль эмоций Эмоции — это та ориентировка, которая помогает нам понять, что не так, и чего мы вообще с вами хотим. Например, я злюсь, потому что я поругался с девушкой, эта эмоция помогает нам понять, что нам не нравится эта ситуация, что мы должны что-то сделать, дабы решить этот конфликт. Эмоции выступают своего рода маяком, который лишь подсказывает, куда нам стоит дальше идти. Но я считаю, что очень важно научиться управлять своими эмоциями, потому что этому можно научиться. Например, многие люди, когда злятся, могут пребывать в таком аффекте, что ломают какие-то вещи или ещё что хуже. Конечно эмоция важнейший ориентир, но мы способны контролировать себя в той или иной ситуации. Контролирование своих эмоций, даёт вам преимущество над другим и гораздо большую мобильность в жизни, потому что к таким людям тянутся люди и будут уважать вас за это. Как этому научиться? Если вас захватило сильное чувство или импульс, поймите, что только на вас лежит ответственность за эту эмоцию. Это можно сделать, сказав себе: «Это имеет прямое отношение ко мне, а не к ситуации или к другому человеку». Эмоция появляется в ответ на какое-то явление извне, поэтому легко решить, что именно оно и вызвало эмоцию. Но до тех пор, пока вы так думаете, вы обречены быть жертвой своих эмоций – они будут вами управлять. Или например, если вас захватывают эмоции с вашей второй половинкой, то вспомните, кто для вас этот человек, и чем может обернуться то, что вы отдадитесь этому аффекту. Явно ничего хорошего, поэтому старайтесь говорить с вашей половинкой, если конфликт случился с ней. В разговоре проясняются многие истины и эмоции стихнут сами собой. Как вам пост? У меня заканчиваются идеи для следующих постов, про что бы вы хотели почитать следующий пост? Личность Эмоции Психология https://telegra.ph/file/3c432d9add9f9596e81bd.jpg
984 

09.02.2021 22:00

Я захотела написать о депрессии, после того как посмотрела интервью Юлии...
Я захотела написать о депрессии, после того как посмотрела интервью Юлии Ахмедовой. Я не знаю как ваш, но мой ум, о депрессии слышит примерно следующее. 1. Люди надумывает себе эту проблему, они сами загоняют себя в это состояние. 2. Это болезнь, о которой нужно говорить в публичном пространстве, и ее нужно лечить. Две точки зрения, два противоборствующих лагеря. А в этом тексте, я собираюсь предположить, что они обе правильные. Наш ум - замечательная машина для решения проблем. Он эволюционно настроен замечать опасность, помогая нам выживать. Только он видит проблему, сразу пытается понять где она может его ждать, как ее избежать и перестраховаться. Запоминает все детали и, как охотничий пес, замирает готовый к броску. Когда мы говорим о депрессии, мы машем чем-то привлекающим внимание у него перед носом. Вроде опасно, значит нужно изучить. Обсуждая депрессию, мы буквально даем нашим умам инструкцию по саморазрушению: не выходи из комнаты, говори себе гадости, страдай. А ум прекрасно выполняет программы... По началу грусть, интровертность и затворничество может быть романтичным или даже приятным — не нужно испытывать неловкость в новых компаниях, можно отдохнуть лежа на диванчике, посмотреть сериалы. И вот так, незаметно для самих себя мы оказываемся на дне, без сил и с депрессией. Если вы читали что-нибудь об этом расстройстве, то уже знаете, что оно сопровождается потерей удовольствия, отсутствием настроения, неимоверной усталостью, кучей дерьмовых мыслей и нарушением баланса нейромедиаторов. При этом сказать являются ли причины возникновения депрессии соматическими (сначала поломалось что-то в организме) или психическими (сначала поломалось что-то в уме) зачастую невозможно. Это классическая дилемма о курице и яйце. Чем чаще мы думаем «я никчемен, у меня нет сил, ничего не хочу»,тем реже мы выходим на улицу, встречаемся со знакомыми, получаем новые впечатления, у нас болит тело и дряхлеет организм. И наоборот, чем меньше мы выходим на улицу и хуже выглядим, тем чаще думаем «я ...». Если в вашем окружении преобладают люди, которые считают, что депрессия это болезнь, то вашему уму еще легче решить что все тлен, он заболел, предложить вам лечь лицом вниз и молча просить таблеток. Если в вашем окружении люди считают что депрессия — надуманная проблема, вашему уму еще легче уйти в себя, решить что никто не понимает вашу боль, предложить вам лечь лицом вниз и бичевать себя дальше. Давайте напишем петицию в вышестоящие инстанции: «Дорогой Бог, а можно как-то проапгрейдить человеческий организм и изъять из него тенденции к саморазрушению? Нам будет гораздо проще жить. Спасибо» А пока она рассматривается, стоит помнить, что таблетки не панацея от депрессии, но самобичевание и борьба с собой тоже не помогают. Помогает — пойти к психотерапевту, узнать как работает мозг и учиться управлять своим сознанием. И если уж мы говорим о депрессии, давайте говорить о ней открыто и честно. Депрессия — это болезнь ума, который во многом сам ее надумывает. Вот такая дурацкая рекурсия. Но вместе мы справимся. Главное не делиться на лагеря и стремиться понять друг друга.
993 

10.02.2021 19:01

Практика осознанности. Осознанность стала модным словом. Что это такое и зачем...
Практика осознанности. Осознанность стала модным словом. Что это такое и зачем она нужна? Осознанность — это способность проживать настоящие моменты безоценочно, при этом не вовлекаться в мысли о событиях прошлого или будущего. Осознанность - это свобода от старого привычного или рутинного поведения. Осознанность помогает человеку сохранить себя в происходящем, изменить негативную мысль на позитивную, иррациональные убеждения на рациональные, принять взвешенные решения, стремится к благополучию для себя и окружающих. В результате практики у человека укрепляется способность управлять своими эмоциями, повышается стрессоустойчивость, чувствительность к себе и любого рода отношениям. Человек учится замечать важное и отбрасывать лишнее. Выполнение практики способствует улучшению памяти, концентрации внимания, понимание прочитанного материала, а значит несет пользу, как школьникам, студентам, так и взрослым людям. Жизнь становится более эффективной. «Что бы ни содержал настоящий момент, прими его так, как будто ты его выбрал. Всегда работай с ним, а не против него. Сделай его своим другом и союзником, а не врагом. Это магическим образом изменит всю твою жизнь». Экхарт Толле. Тренируем практику осознанности. Наблюдать и описывать - это навыки развития осознанности. Наблюдаем. Отвлекитесь от своих дел на 2-3 минуты, посмотрите вокруг себя. Сконцентрируйтесь на любом предмете, опишите какой он. Например, стол белый, деревянный, прямоугольный. Если Вы в комнате одни, проговорите вслух. Затем рассмотрите другие предметы и опишите. Это упражнение возвращает в реальность, помогает отключить бесконечный поток мыслей и словомешалку в голове, снять напряжение в момент выполнения сложных задач. Выполняйте это упражнение минимум 3 раза в день, можно чаще (например, каждые два часа). Через 1-2 недели можно перейти к следующему упражнению. Переключение. Отвлекитесь от своих дел. Посмотрите на любой предмет, опишите какой он. Затем сконцентрируйте своё внимание на теле. Опишите ощущение в одной из частей тела. Например: карандаш - деревянный, зеленый, острый, длинный. Руки - расслабленные, теплые и другие ощущения. Затем описываем другой предмет. После предмета переключаемся на внутреннее состояние и описываем ощущения в теле. Повторить ещё 1-2 раза, концентрируясь на разных предметах и частях тела.
978 

11.02.2021 19:06

​​Прощение 

Сегодня очень интересная дата, а именно, 14 февраля, поэтому не...
​​Прощение Сегодня очень интересная дата, а именно, 14 февраля, поэтому не...
​​Прощение Сегодня очень интересная дата, а именно, 14 февраля, поэтому не забудьте поздравить вашу вторую половинку с этим днём, а если вы одиноки, то всегда можно уделить время самому себе. Дальше я хочу затронуть тему прощения. Можно смело сказать, что прощать очень сложно, особенно человека, с которым ты мог очень долго встречаться, но это даёт вам огромный потенциал для будущих отношений и для вашего ментального здоровья. Не прощая, у нас остаётся обида, которая несёт очень деструктивный характер для того человека, который обижается, потому что обида — это какая-либо не выраженная эмоция ( гнев, злость и так далее), которая остаётся в человеке. Конечно, завершение отношений, всегда очень болезненный процесс, который нужно просто переживать, так сказать, прочувствовать эту боль, потому что только так, можно избавиться от боли. Конечно, всегда хочется выпить волшебную таблетку или утонуть в алкоголе, но это только временно может ослабить вашу боль. Вспомните, что сейчас настоящее, и вы больше не находитесь в этих отношениях и попробуйте найти плюсы того, что вы теперь не в отношениях. Вы можете попробовать то, что давно хотели, но не могли сделать этого в отношениях и так далее. И помните, что в расставании нету проигравших и победителей. Обида и любовь — это два противоположных чувства, которые вообще несовместимы друг с другом. Прощая и избавляясь от обиды, мы будем готовы построить новые отношения, которые почти всегда являются более удачными, чем прошлые отношения, потому что мы получаем опыт, который очень сильно помогает нам делать более правильные решения в будущем. Это отличная мотивация, простить и не обижаться. Как проходит ваш День Святого Валентина? Отношения Прощение Принятие Любовь Психология https://telegra.ph/file/8835af14aec550aff1296.jpg
969 

14.02.2021 20:00

Амбиверт Людей принято делить на 2 стандартные категории: экстраверты и...
Амбиверт Людей принято делить на 2 стандартные категории: экстраверты и интроверты. О плюсах и минусах каждого вы определенно знаете, как и знаете о том, что в любом экстраверте хоть чуточку да дремлет интроверт, а в интроверте — экстраверт. Но есть и менее очевидный тип — третий. Универсальный. Амбиверт — это психотип личности, сочетающий черты экстраверта и интроверта одновременно. Он отлично чувствует себя в компании и быстро подстраивается под общее настроение. Как и экстраверт, он получает удовольствие от общения, но периодически нуждается в уединении. Его потребность в общении имеет две стороны медали: он любит повеселиться в немалом коллективе, но с действительно близкими людьми предпочитает общаться наедине. Вы, как человек заинтересованный в своём развитии, должны иметь в виду, что этот тип является наиболее оптимальным и удобным в жизни. Чтобы стать его носителем, придется потрудиться. И вот вам то, что указывает на амбивертность: — Широкий круг общения. У экстравертов круг общения большой, но не самый полезный. Амбиверт же к друзьям подходит по-интровертски — крайне вдумчиво и избирательно, но не ограничивается лишь парой человек. — Эластичность в психологических состояниях. То есть, если интроверт склонен к меланхолии больше, чем экстраверт, то амбиверт способен своевременно переключаться в режимах: быстро находит причину расстройств и включается в более позитивное русло. Не зацикливается на нытье, а преодолевает его. — Активно переключается между ролями наблюдателя и деятеля. Отличный собеседник, поскольку может заткнуться и выслушать, а также говорить бесконечно долго и интересно. — Приспосабливается к любым обстоятельствам. Как физически, так и морально. Если вышло так, что на неделю он оказался вне общества анализируя себя, это не помешает ему вернуться в социум. И вернется, вероятно, на вечеринку. — Высокий уровень эмпатии. Понимает и чувствует проблемы других людей. Помогает их преодолевать, с состраданием и искренностью. — Быстро находит общий язык и выстраивает доверительные отношения с любым человеком. И это лишь самые яркие характеристики амбивертов. Погуглите на эту тему и узнайте больше, если такой психологический тип вам действительно интересен. Стать его обладателем не так уж и просто, но вполне возможно. Нужно лишь постараться.
993 

26.01.2021 16:00


Позитивное мышление? «Думайте позитивно и всё у вас получится!» — полная чушь...
Позитивное мышление? «Думайте позитивно и всё у вас получится!» — полная чушь, не так ли? Проблема позитивного мышления заключается в том, что оно работает лишь на поверхностном уровне сознательного мышления. Оно никак не помогает в борьбе с подсознанием, которое, собственно, нам и мешает. Неоправданное мышление оптимиста способно вызывать спираль саморазрушения, выбраться из которой не так уж и просто. Особенно для тех, кто склонен к повышенной тревожности, неуверенности и депрессивности. Исследования указывают на пользу позитивного мышления лишь для тех людей, что живут с высоким чувством собственного достоинства. И только. Тот, кому не хватает уверенности, на позитивном мышлении далеко не уедет. Но различные гуру и коучи постоянно твердят об обратном. Они клянутся, что повторение позитивных фраз в стиле «Я силен и успешен» способно изменить жизнь, избавляя человека от страхов. Но… Если вы когда-нибудь пытались в подобном попрактиковаться, то знаете, что превратить это в привычку довольно проблематично. Особенно, если вы далеко не дурак. Можно потратить пять, десять, а может и двадцать минут повторяя позитивные утверждения самому себе, но как быть с остальными 23-мя часами в сутках? Мозг возвращается к старым, более привычным мыслям, суть которых сводится нифига не к позитиву. Если вы заставляете себя думать о том, что вы «сильны и успешны», то далеко не факт, что глубоко укоренившаяся в вас вера в собственную недостойность и неудачность считает аналогично. Мозг в такой ситуации провоцирует внутреннюю войну. Всё это позитивное мышление — как об стенку горох. Ноль помощи. Однако, менее приятные чувства и эмоции, которых в вас обитает целый букет: разочарование, грусть, чувство вины — всё это использовать куда естественнее и полезнее. Нет никаких сомнений в том, что такое мышление способно стать для вас токсичным и деструктивным, но оно, определённо, лучше. В конечном итоге, победа над неуверенностью с помощью позитивного мышления — это всего лишь временное решение проблемы. А о том, как использовать букет негатива — мы поговорим завтра. Хотите продолжение?
976 

06.02.2021 20:00

Что такое риск? К сожалению, само слово “риск” большинство людей понимает...
Что такое риск? К сожалению, само слово “риск” большинство людей понимает довольно узко. Попробуйте сейчас ответить для себя, что это такое? Прыжок с парашютом? Скачки на быках? Поездка в Сибирь в феврале на велосипеде и без куртки? Кинуть яйцо в группу полицейских? Лечь на рельсы и взглянуть, действительно ли поезд вас не заденет, если всё сделать согласно инструкции по технике безопасности? Это скорее экстрим. А риск в представленных примерах, как минимум, не очень разумный. Однако, какой-то скрытый смысл искать не нужно. Риск — это просто. Это означает способность чуточку нарушить свой комфорт и покой. Ради достижения цели в соответствии со своими приоритетами, разумеется. К примеру, можно быть человеком, который мечтает работать во всемирно известной компании — Google. Он сидит на своём рабочем месте в ООО “Ноунейм” и думает, мол эх, вот бы я работал в Гугле… Зарплата была бы выше, жизнь лучше... Ну и всё в этом духе. Он всего лишь думает, так и не решаясь действовать. Отослать резюме — это уже был бы риск, означающий действия. Риск своим комфортом. И плевать, что они ответят. Главное — действие. Можно быть зажатым школьником, который стесняется подойти к симпатичной девушке и начать с ней диалог. Риск означает способность сделать это. Рискнуть своим самомнением и подойти. Не важно, что щёки порозовеют — важно наличие риска. Даже если она рассмеется и скажет “ну ты и урод”, что бывает лишь в американских фильмах, то он всё равно оправдан. По одной простой причине — риск помогает заметить свои недочеты, которые можно исправить. Если вы способны рисковать, то значит, что выбираете жизненный путь действия, а не бездействия. А действовать — это единственный способ постоянно развиваться и становиться лучше, обучаясь на ошибках. Помните, что тот, кто не рискует — не пьёт шампанское. Делайте то, что раньше не делали. Пробуйте новое. Рискуйте. Ставьте лайк, если готовы рисковать уже сегодня!
942 

10.02.2021 22:00

Семейная психотерапия. Семейная терапия - метод, в котором все члены семьи...
Семейная психотерапия. Семейная терапия - метод, в котором все члены семьи принимают участие, как в индивидуальном порядке, так и в виде группы, в изменении деструктивных взаимоотношений и коммуникативных паттернов. Семейная система - семья как совокупная единица, включающая в себя всех ее членов, их взаимоотношения и типичные для них паттерны поведения. Семейные отношения являются для многих людей источником как больших радостей, так и больших страданий. При семейной терапии муж, жена и дети работают в виде единой группы с целью разрешения проблем каждого члена семьи. Семейная терапия, как правило, краткосрочна и фокусирует внимание на конкретных проблемах, таких как частые ссоры или депрессивное состояние подростка. При определенных типах проблем семейная терапия может иметь преимущества перед другими подходами. Семейные терапевты считают, что проблемы редко ограничиваются каким-то одним членом семьи: проблема одного рассматривается как проблема всех. То есть семьи часто способствуют появлению и сохранению неадекватного поведения. Если не произвести изменений в семейной системе, изменения у какого-то одного члена семьи могут носить непродолжительный характер. Семейная система - это совокупная семейная единица, включающая в себя всех ее членов, их взаимоотношения и типичные для них паттерны поведения. Таким образом, члены семьи работают сообща с целью улучшения коммуникации, изменения деструктивных паттернов и получения возможности по-новому взглянуть на себя и друг на друга. Это помогает им видоизменить искаженные восприятия и взаимодействия непосредственным путем с теми самыми людьми, с которыми у них возникли трудности во взаимоотношениях. Работает ли терапевт сразу со всей семьей? Семейный терапевт работает с семьей как с единым целым, но может и не встречаться одновременно со всеми членами семьи во время каждого сеанса. Если назрел семейный кризис, терапевт может сначала попытаться идентифицировать самых жизнестойких членов семьи, которые способны помочь в разрешении наиболее актуальной проблемы. Затем терапевт и члены семьи могут приступить к работе над разрешением более глубоких конфликтов и над улучшением семейных отношений.
952 

15.02.2021 19:06

Делим с партнером домашние обязанности: простые шаги, которые помогут...
Делим с партнером домашние обязанности: простые шаги, которые помогут договориться Продолжаем серию постов о том, как поделить домашние обязанности с партнером ШАГ 1: СОСТАВЬТЕ СПИСОК ВСЕХ ДЕЛ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНЯТЬ Исследования показывают, что и мужчины, и женщины переоценивают объем работ, который ложится на их плечи. Женщины уверены, что им достается «львиная доля» обязанностей, а мужчины выполняют примерно половину задач. В действительности в Великобритании мужчина в среднем тратит на домашние дела 16 часов в неделю, а женщина — 26 часов. Не 50/50, но точно не 90/10. Проблема в том, что в большинстве случаев мы просто не в куре того, что делает партнер, и наоборот. То, что вы каждый день поливаете растения, помогаете детям собирать портфель, готовите их спортивную форму и чистите кошачий лоток, еще не значит, что ваша половина в курсе этого. Скорее, наоборот: те домашние дела, которыми занимаемся не мы, для нас просто не существуют. Из-за этого нам так обидно: нам кажется, что наш труд не ценят. Чтобы избежать этой ловушки, прежде всего сядьте с партнером и составьте максимально полный список того, что нужно делать по дому. Продолжение в следующих постах
954 

17.02.2021 11:11

​​В боте спросили про мой противобиполярный арсенал, рассказываю: 

Я пережила...
​​В боте спросили про мой противобиполярный арсенал, рассказываю: Я пережила...
​​В боте спросили про мой противобиполярный арсенал, рассказываю: Я пережила много фаз биполярного расстройства и вычислила примерные условия рецидива, научилась распознавать первые весточки депрессии. Я подвержена сезонным кол...иям настроения: осенью и весной всегда плохо. Поэтому готовлюсь к фазе заранее, начиная с минимальных симптомов. ️Для начала подумайте, когда может начаться фаза, время года, условия и т.д. Обычно у фаз есть закономерность. Подумайте, как начинались депрессии и мании, их спусковой механизм. Первые ощущения и какими действиями сопровождались. Например, мне тяжело просыпаться, с утра настроение ужасное и выравнивается к вечеру, начинается тревожный зуд. ️Второй пункт - фармакотерапия. Биполярное расстройство требует наблюдения у психиатра. Также любую депрессию легче пережить, если себя обезболить, и помочь наладить пути нейромедиаторов. У меня БАР-2, поэтому маний не было, но по рассказам товарищей по диагнозу - без таблеток никак. В преддверии фазы мне корректируют схему. ️Очень важный пункт - режимы сна, питания, физической активности. Каркас из режима не даст улететь в тяжёлую депрессию (исключение: реактивная депрессия - реакция на трагедию). Режимом вы помогаете себе восстановиться. И, так как БАР - эндогенное расстройство, режим - это профилактика. Пост про режим в депрессии ️Гипомания проходит быстро (3-4 дня) и разгоняется после неконтролируемых хороших эмоций. Поэтому либо я торможу себя (контрастный душ, прогулка на свежем воздухе, дыхательные упражнения), когда радость перерастает в дымящийся мотор, либо жду, когда она закончится. Я научилась понимать гипоманию и оказываюсь от действий в ней, чтобы не натворить чего-то импульсивного или стыдного. Пост про гипоманию ️Чтобы не упасть в депрессию, важно равномерно распределять нагрузку: сон, отдых, работа. И выделять время на кризисные моменты. По возможности обратитесь к психотерапевту. ️Держите мысль, что фаза закончится - и вам нужно этому поспособствовать. Любое состояние конечно. Сейчас я намного спокойнее отношусь к рецидивам. Я стала больше расстройства, потому что хорошо его узнала. "Я хочу уметь принимать свою боль без ужаса, наблюдать её как один из процессов в теле. Я надеюсь, что мне однажды достанет мужества отказать ей в её огромности, власти и цели." ("Мой друг скарификатор..." Вера Полозкова) https://telegra.ph/file/32f1cd80ada99e3708deb.jpg
983 

16.02.2021 14:34

​​Психология искусства 

Главная функция искусства в том, что она творит мир...
​​Психология искусства Главная функция искусства в том, что она творит мир...
​​Психология искусства Главная функция искусства в том, что она творит мир, то есть художник старается всегда оставить свой какой-то след в этом мире и донести многие смыслы сквозь века. Например, можно сказать, что Пушкин живее многих людей, потому что для нас его переживания до сих пор сильно окликаются в его произведениях и даже во многом вся его жизнь — это чистая актуальность сейчас. Многие художники ищут в этом смысл, как бы остаться навсегда в этом мире и донести свои мысли и чувства сквозь время. Искусство во многом старается брать от жизни самые яркие моменты, сохраняя их на холсте или в строчках книг, что по самой своей сути уже является чем-то невероятным. А некоторые тексты и картины настолько актуальны, что откликаются даже через тысячи лет. Искусство является голосом культуры, который будет жить вечно , потому что оно актуально во все времена. Например, многие могут увидеть в себе Плюшкина, Раскольникова, которые очень актуальны для любого времени. Поэтому не искусство подражает жизни, а жизнь подражает искусству. Искусство — словно узлы, организующие жизнь, делая её целостной, она как бы формирует души многих людей, учит видеть интригу и сюжет жизни. Как бы не было прекрасно искусство, оно переживает большой кризис, потому что появляется большое количество работ, которые не несут за собой какого-то смысла или за счёт них продают какие-то товары. Во многом стирается границы между истинным искусством и чистым развлечением. Отсюда и появился чёрный квадрат Малевича, который просто насмехается над искусством и людьми, которые стараются найти в этом произведении какой-то смысл. Искусство — это то прекрасное средство и ресурс, который помогает переосмыслить нам многие вещи в нашей жизни, ведь многие люди не просто так ходят в Третьяковскую галерею, а пытаются найти ответы на свои вопросы, просто изучая картины, потому что многие картины могут нас ориентировать во многих моментах нашей жизни, поэтому помните, что есть такое прекрасное понятие, как искусство, которое может просто лежать на вашей полке в виде книги известного автора, а может и неизвестного. Если есть вопросы, даже не по этой теме, то всегда можете их оставить в моём чате :) Философия Искусство Психология https://telegra.ph/file/f823af4fb31b91cca4851.jpg
923 

17.02.2021 20:00

– Алло, мне это Будда посоветовал! Или Билл Гейтс, а может это был Илон...
– Алло, мне это Будда посоветовал! Или Билл Гейтс, а может это был Илон...
– Алло, мне это Будда посоветовал! Или Билл Гейтс, а может это был Илон Маск!?.. По сути не так важно от кого фраза. Офигенно, если она помогает в момент стать лучше, посмотреть на свои проблемы под другим углом или перестать париться. Как раз для этой цели я сделал свой канал-архив. Если заморочился, завис над проблемой, начал сомневаться в себе, пошла серия неудач – заглянул в канал, нашел рекомендацию и уже чувствуешь себя лучше. А главное, понимаешь, что нужно сейчас делать. Может просто не хватает времени на книги, просмотры многочасовых интервью или чтения статей. То я это уже сделал за вас. Читаю книги и делаю заметки, пересматриваю долгие лекции и выписываю самое главное… ну и остальное. Собираю самые практичные советы по психологии, маркетингу, менеджменту и саморазвитию. Всю инфу сохраняю на своем канале: https://t.me/chadyuk Грубо говоря, это записная настольная книга с ответом на любой вопрос. Только в телеграме. С возможностью поиска по ключевым словам и без кучи воды
998 

19.02.2021 12:12


Планируйте свою тревогу

Есть хороший способ избавления от мыслей, делающих нас...
Планируйте свою тревогу Есть хороший способ избавления от мыслей, делающих нас...
Планируйте свою тревогу Есть хороший способ избавления от мыслей, делающих нас несчастными. Он заключается в том, чтобы выделить для них особое время, не позволяя им одолевать себя в остальные часы. Хирург перед операцией узнает, что налоговая инспекция назначила ему аудиторскую проверку. "Мне сейчас не до этого, - говорит себе врач, - мне надо думать о том, что происходит в операционной". Через час вам надо сдать отчет, и вы лихорадочно работаете, чтобы выполнить задание в срок. Звонит телефон: ваш механик собрался рассказать о проблемах с вашей машиной. "Не сейчас, - отвечаете вы. - Я не буду думать ни о чем, кроме работы". Запланировав время для тревог, вы констатируете факт, что сейчас можно не беспокоиться - тревоги подождут. Приём кажется искусственным, но он помогает. Попробуйте относиться к потребности тревожиться так же, как к необходимости время от времени устраивать стирку, делать уборку или посещать зубного врача. Выделите время для тревог, а остальные часы посвятите другим занятиям.
959 

20.02.2021 17:03

Сохранить отношения в год Быка: 3 приема для любящих партнеров Завершаем серию...
Сохранить отношения в год Быка: 3 приема для любящих партнеров Завершаем серию постов о том, как сохранить отношения в год Быка УЧИТЬСЯ ДЫШАТЬ И ГОВОРИТЬ В китайской традиции Бык — существо доброе и чувствительное ко всему божественному. По легенде, когда Будда призвал всех животных к себе, именно Бык откликнулся первым и позвал за собой остальных. Поэтому в год Быка особенно важно быть внимательным к дыханию, самому тонкому и духовному процессу в нашем теле. А так как помимо прочего дыхание помогает нам говорить друг с другом, в новом году следует следить за точностью слов, учиться выражать себя, вкладывать в то, что произносим, больше добра и теплоты. Именно через слово мы можем показать, что принимаем другого, как дорожим и любим его. Если вам все еще трудно смириться с переменами, если вы злитесь, раздражаетесь, ищите виноватых, попробуйте применить три приема, которые помогут снизить накал переживаний, если страсти между вами и близкими накаляются: - Вспомните, что все мы разные и что период перемен на каждом сказался по-своему. Не пытайтесь измерить всех одной меркой. - Если вы все же поругались с близкими, остановитесь, отойдите в сторону: подышите и переждите. - Подумайте, есть ли что-то доброе, теплое, что можно сказать другому. Возможно, слова, сказанные с любовью, помогут помириться или предупредить склоку. Эти простые правила будут особенно актуальны в новом году. Наше умение поддержать, поделиться тем светлым, что есть внутри, и сказать что-то доброе станут бесценным навыком во время перемен
923 

20.02.2021 22:11

UPD режим: режим - это про вас. Дисциплина, которая помогает легче и приятнее...
UPD режим: режим - это про вас. Дисциплина, которая помогает легче и приятнее жить. Он не появится по щелчку, наблюдайте: как, когда и сколько питаться, двигаться, спать, работать и т.д. для хорошего самочувствия. Конкретно вашего. Не списывайте чужой режим, потому что кто-то в интернете назвал(а) капусту и приседы панацеей от всех проблем. И не копируйте мой пример, если не подходит. Режим - это комфорт, а не насилие над собой. Также входите в режим посильно и ориентируйтесь на самочувствие. Если придёте в тренажёрку в тяжёлой депрессии, скорее всего, вас придавит штангой, и вернётесь более безнадёжными. В депрессии вы физически не способны на былую активность - это не лень и не безответственность. Не стыдно быть в депрессии. UPD дискриминация: я радуюсь, когда вижу в крупных пабликах и блогах уважительное отношение к дискриминируемым группам, потому что на огромную аудиторию звучит мысль, что быть разными - это полное право людей. И расстраиваюсь, когда захожу в комментарии и листаю скатерти каких-то дискриминирующих высказываний. Но я заметила, что их стало в разы меньше, плюс люди стали более грамотно излагать поддерживающую позицию. Огромый массив информации о правах человека в последние годы дал плоды, конечно. Надеюсь, когда-нибудь мы полностью сломаем шаблонность. Но я поражаюсь, когда люди с расстройствами стигматизируют СЕБЯ, хотя выступают против стигматизации. Да, нам сложно подбирать слова, чтобы никого не обидеть - иногда 4 раза напишу и 4 раза сотру. Видимо, в психпросвете скелет солидарности пока не окреп.
955 

24.02.2021 14:01

Терапия алекситимии Для терапии алекситимии подходит не каждый метод.
Терапия алекситимии Для терапии алекситимии подходит не каждый метод. Например, классический психоанализ, в котором аналитик - эмоционально “пустой экран”, не подходят. Поскольку алекситимия часто возникает вместе с некоторыми ментальными расстройствами, их терапия также может помочь уменьшить алекситимию. Первый шаг к в работе с алекситимией - помочь вам определить и выразить свои чувства. Например, диалектическая поведенческая терапия помогает развить самосознание и навыки эмоциональной регуляции. Также может быть полезной терапия, основанная на ментализации. Она направлена на установление связи между мыслями и эмоциями. Самостоятельно вы можете углубить свою интроспекцию с помощью ежедневного ведение дневника, экспрессивного искусства (например, актерское мастерство, танцы, интуитивное рисование, музыка, танце-двигательная терапии), слушая эмоциональную музыку и даже читая романы. Мощное лечебное средство от алекситимии - открытые и доверительные отношения с терапевтом. Особенно, если причиной вашей алекситимии была травма в раннем детстве или отсутствие сонастроенности вашим чувствам со стороны родителей. Лучше всего, если терапевт будет работать с вами над созданием совместного пространства, в котором вы будете чувствовать себя достаточно безопасно. И сможете соприкоснуться с более глубокими и скрытыми чувствами. Это не быстрый процесс, но если есть доверие, скрытые чувства постепенно всплывут на поверхность. В этом процессе опытный терапевт мягко направит вас и даст возможность выразить словами то, что было невысказано. Этот процесс нельзя ускорить и начинать, пока вы не будете готовы. Ваш терапевт должен понимать ваши текущие возможности и терпеливо относиться к застреванию, без обвинений. Важно, чтобы терапевт мог смоделировать для вас не только опыт вербализации эмоций, но и искренности в отношениях. В здоровых отношениях эмоции разнообразны. Радость, тепло и привязанность важные, но разочарование, гнев и обида должны быть разрешены к проявлению. Если ваш терапевт не обладает достаточными эмоциональными ресурсами или навыками, он может “отключиться” от вас или наказать за выражение “негативных” чувств. Тем самым дисфункционально копируя то, что делали ваши родители. Если вы сможете найти эмоционально зрелого, заботливого терапевта, который чувствует себя комфортно в неопределенности и способен устоять в эмоциональных бурях, которые вы поднимаете, ваше отношение к себе и другим может навсегда измениться. Вы сможете строить отношения, основанные на близости, любить и чувствовать себя любимыми и ощущать себя более живым в этом мире. Это может показаться нелогичным, но, скорее всего, за алекситимической внешностью скрывается мучительно чувствительная и сопереживающая душа. Если вы дадите себе шанс и отважно встанете на путь восстановления своей эмоциональной чувствительности, вы получите доступ к ресурсу жизненности в самих себе. эмоции личность EQ статьи http://bit.ly/3bjowXA P.S. Я с алекситимией работаю, за подробностями пишите в личку.
988 

20.02.2021 19:04

Социофобия. Социофоб – это человек, который любит уединение. Вопросами...
Социофобия. Социофоб – это человек, который любит уединение. Вопросами изучения такой проблемы как социофобия начали заниматься еще в 20 веке. До этого социальные фобии рассматривались преимущественно как неврозы, причем с признаками стремления к одиночеству и скромностью. В настоящее время проблема стала очень актуальной, ведь в связи с ростом и активностью интернета, многие люди переместились в онлайн и общаться в социуме с людьми им стало еще сложнее. Поэтому сейчас многие психологи, психотерапевты сталкиваются с проблемой лечения социофобии, в связи с ее широким распространением в мире. Чем же характеризуется социофобия? И в чем разница между нормальной реакцией на определенные стрессовые ситуации? Как и многие другие фобии, социофобия сопровождается повышенной тревожностью, быстро достигающей пика и длящейся достаточно продолжительное время. Неприятности могут происходить при любом публичном действии – будь это доклад на публике, коммуникация с другим человеком прилюдно или просто возникающий необъяснимый дискомфорт в обществе.Больше всего социофобы боятся удостоиться плохой оценки того, что они говорят, делают или как себя ведут. Социофоб – это человек, который любит уединение. Они могут вести уединенный образ жизни, и тем не менее они склонны к разного рода зависимостям (алкоголь, наркотики), потому что это помогает снять тревожность и повысить социальную функцию. Вероятны также проблемы с созданием семейной пары, работой и коммуникацией с людьми в социуме. Часто социофоб может иметь повышенную склонность к суицидальным мыслям и длительным депрессиям. Сложности могли появиться и в более раннем возрасте – у подростков, когда причиной становится какое-либо действие, являющееся спусковым крючком для индивидуума. Например, ситуация в школе с резкой критикой (прилюдной), либо конфликт с кем-то в коллективе. После этого у ребенка или подростка вообще может пропасть желание посещать какие-то людные мероприятия. А затем страх и социофобия у подростков переходит на другой пол, и вот уже начались сложности в общении. Социофобам свойственно приходить в ужас от того, что за ними могут смотреть, стараются всегда безупречно выглядеть. Социофобия, признаки которой могут сопровождаться повышенным контролем ко всем своим действиям, может быть весьма некстати. Человеку свойственно выдвигать завышенные требования как к себе, так и к окружающим, стараясь как можно сильнее произвести хорошее впечатление на других людей. При этом они чаще всего понимают, что им это не удастся. В постоянном стрессе, социофоб вынужден находиться в вечной тревоге и думать негативно, что лишь усиливает стресс. Все, что может быть сказано в адрес социофоба, воспринимается негативно, падает самооценка и растет предвзятость к своей личности. Как бороться с социофобией Хороший психолог подскажет, как бороться с социофобией. Специалист может провести комплекс психологической и медикаментозной терапии, что даст хороший эффект. Главное в лечении социофобии – понять проблему, научиться грамотно воспринимать себя в обществе, овладеть внутреннем контролем, убрать негативные переживания и тревожные мысли. Сгладить ситуации, провоцирующие социофобию может когнитивная и поведенческая терапия. Вообще, гипноз очень хорошо помогает бороться с социофобией, ведь не всем хочется принимать таблетки и антидепрессанты. В этом случае гипнозом мягко можно воздействовать на ситуацию, зачастую имея прекрасный эффект уже после нескольких сеансов гипноза. Если терпеть проблему больше нет смысла – очевидным решением будет узнать, как бороться с социофобией на приеме у психолога. Решив свой вопрос с социофобией, вы станете гораздо более самоуверенным человеком, повысите самооценку. Ваше собственное мнение будет меньше зависть от других, вы сможете развить в себе новые качества и выйти на принципиально новый уровень в общении и работы – улучшится качество вашей жизни в целом!
906 

20.02.2021 19:07

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ Психологов часто спрашивают: «Какой мне тест пройти...
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ Психологов часто спрашивают: «Какой мне тест пройти, чтобы лучше узнать себя?». В этом посте я расскажу про психологические тесты и для чего они нужны. Тесты в психологии — один из способов диагностики, измерения психических особенностей личности. Тесты нужны для отбора кандидатов на работу или учебу, исследований, профориентации, психологическом консультировании… Пример: мы придумали новую психологическую методику, которая помогает справиться с тревогой. Как это доказать? К примеру, берем две группы испытуемых, тестируем их на уровень тревожности [в этом может помочь Шкала тревоги Бека], проводим нашу методику с экспериментальной группой, а вторую, контрольную, не трогаем. После этого еще раз тестируем и смотрим изменения двух групп. Если наша методика работает, уровень тревожности экспериментальной группы упадет. Важно, чтобы тест соответствовал требованиям научности. Этим отличаются популярные тесты, которые публикуют в гламурных журналах [такие тесты никакого отношения к психологии не имеют], и научных тестов. Есть три основных требования к тестам, чтобы он считался научным: • валидность — методика должна измерять именно то свойство, которое заявлено в названии. • стандартность — процедура проведения, измерения и интерпретации данных имеет единый стандарт. Т.е. каждый психолог, который держит в руках этот тест, будет проводить и интерпретировать его одинаково. • надёжность — при повторном прохождении теста, он должен дать сходные результаты независимо от времени года, пола экспериментатора... Например, при первом тестировании вы оказались сангвиником, при втором остались им же, хотя количество баллов может немного варьироваться. Какие психологические тесты можно пройти для себя? Вначале нужно определить цель, что именно хочется узнать о себе. Психологических тестов очень много, но если их разбить по категориям, можно начать вот с этих: • проективные методики (тест Люшера); многофакторные методики исследования личности (тест Кеттела, Большая пятерка, MMPI); • методики определения акцентуаций личности (Опросник Шмишека); • методики исследования темперамента (Тест Айзенка); исследование когнитивной (Диагностика ведущей перцептивной модальности Ефремцевой), и эмоциональной сферы (Тест эмоционального интеллекта ЭмИн). Попробуйте поискать в интернете, по запросу их можно найти без проблем. Есть множество сайтов, где тесты подсчитываются автоматически. Если не найдете, пишите в личку, вышлю вам крутые сайты. Приятный удивлений!
957 

22.02.2021 12:08


Отдыхаем правильно! Чаще всего про отдых мы вспоминаем в те моменты, когда сил...
Отдыхаем правильно! Чаще всего про отдых мы вспоминаем в те моменты, когда сил не остаётся совсем ни на что. Даже на тот самый отдых. И только тогда, доползая до дивана после тяжелого дня, заболев простудой, злясь, не совсем понимая на что именно, мы начинаем задумываться о том, что сейчас происходит в нашей жизни и как мы себя к этому привели. Разобравшись, что сами загнали себя до изнеможения, обещаем самому себе, что будем внимательнее к своему самочувствию, не будем забывать про отдых и вообще начнём наконец-то заботиться о себе. Мы восстанавливаем силы. Проходит неделя, другая. И всё забывается. До следующего раза. А потом – всё по кругу. Знакомо? В нашей культуре сейчас так принято. «Не жалеть себя, не быть слабаком, работать до потери пульса, достигать намеченных целей, помогать всем и каждому, контролировать всё в своей жизни». А как ещё скажете Вы? «Отдохну в старости» - часто слышим эту фразу? Возникает вопрос: «А доживёте ли Вы такими темпами?» Понятно, что никто не говорит о кардинальных переменах в жизни. Но умеете ли Вы правильно сочетать работу с отдыхом? Насколько выбранный Вами способ работает, помогает восстанавливать необходимый ресурс? Или после выходных Вы чувствуете себя настолько же разбитым, как и в конце недели? Так как же правильно отдыхать? Во-первых, безделье – это не отдых. Просто лежать на диване может помочь только в том случае, когда Вы устаёте физически. Если же весь день Ваш был заполнен умственной активностью, обработкой нескончаемого потока информации, то правильнее будет сменить деятельность, прислушаться к своему организму и выбрать то, что Вам сейчас действительно может помочь восстановить ресурсы. Отдыхать нужно до того, как почувствуете усталость. Мы загоняем себя до состояния, когда короткий отдых уже не помогает и судорожно ждём отпуска, чтобы наконец отдохнуть. Но почему-то в период отпуска, пытаясь наверстать, устаём ещё сильнее. Прислушивайтесь к своему организму, делайте паузы и обращайте внимание на свои обычные, человеческие потребности. Болят глаза от компьютера, спина согнулась в три погибели, желудок сводит – но всё это мы игнорируем. А ведь это основа для того, что чувствовать себя хорошо – высыпаться, а не заливать в себя четыре кружки кофе; делать небольшие перерывы для глаз, когда они утомляются и не перегружать их вечером социальными сетями, телевизором; следить за своим рационом питания и не забывать в спешке про завтрак или обед. Всё это кажется достаточно простым, но почему-то в современном ритме мы совсем забыли заботиться о себе в таком плане. Важное значение для нервной системы имеет и смена эмоционального состояния. Если на работе аврал, а дома – проблемы, куча дел и ссоры, вряд ли это может не добавлять стресса. Идеально конечно найти какое-то более гармоничное место для отдыха, но, если обстоятельства не позволяют решить проблемы, то возможно любимые занятия смогут создать приятный эмоциональный фон. Не забывайте, что это тоже важно добавлять в свою жизнь. Для хорошего отдыха нужна не только перемена деятельности, но и перемена темпа. Говорите иногда «нет» спешке, чтобы побыть наедине со своими мыслями и расставить всё по местам. Ведь торопясь всё успеть, мы нередко не успеваем насладиться самой жизнью.
913 

23.02.2021 19:07

​​Навстречу друг другу 

Недавно я прочитал такой интересный пост , смысл...
​​Навстречу друг другу Недавно я прочитал такой интересный пост , смысл...
​​Навстречу друг другу Недавно я прочитал такой интересный пост , смысл которого состоит в том, что между партнёрами в отношениях есть 20 шагов, но каждый должен сделать свои 10, навстречу своей половинки, но порой, когда ваша вторая половинка находится в сложной жизненной ситуации, то вы можете сделать все 20 шагов, которые могут вам вернуться, но спустя какое-то время. Мне очень приглянулся этот пост, поэтому я решил раскрыть эту тему немного подробнее. Мне кажется, что здесь говорится о многих важных вещах в романтических отношениях, а именно: про децентрацию (умение встать на позицию другого), про понимание, про прощение и так далее. Есть такой замечательный фильм, который с похожей стороны раскрывает эту тему, этот фильм называется "Огнеупорный". В этом фильме мужчина мало уделяет времени своей жене, после чего она решает уйти от него, но мужчина решает измениться в корни, дабы сохранить их брак, с огромнейшим трудом, но у него получается это. Сначала он сделал 20 шагов назад, потому что не ценил эти отношения, но решил поменять и сделать 20 вперёд, что в итоге привело к тому, что их отношения сохранились и стали очень тёплыми. Часто отношения начинаются так, что вы пытаетесь изучать друг друга, то есть вы делаете маленькие шаги навстречу друг к другу, что может перерасти во что-то серьёзное. На этом этапе важно искренне проявлять интерес к вашему партнёру, дабы вы могли лучше узнать друг друга. Но уже после, обычная переписка может перерасти в отношениях, где и проявляются все ваши лучшие и худшие качества. Если для вас действительно важны эти отношения, то совершив ошибку, вы можете попросить прощения и пойти навстречу вашему партнёру. Ведь тот, кто прощает поступает очень мудро, потому что пытается спасти отношения. Или вы можете принимать какие-то вещи, которые могут вас не сильно устраивать в отношениях, поговорив об этом с партнёром или просто приняв их. Очень многим помогает мысль о том, что отношения — это общий сад, который может быть усажен красивыми цветами, а может сорняками, но всё зависит от вас и вашей общей работы, заботы и понимания с вашим партнёром, что же вы вырастите в этом саду. Кроме того, что любить всегда значит отдавать, это всегда значит также заботиться, нести ответственность, уважать и знать. Это тоже проявления активного характера любви, важнейшие черты, присущие всем ее формам. — Эрих Фромм. Что думаете ? Отношения Любовь Психология https://telegra.ph/file/33e8015fbd1a2e092487a.jpg
927 

27.02.2021 20:00

По всем вопросам пишите на admin@knowself.ru