Ловушка позитивного прошлого Это одна из наиболее распространенных ловушек, в...

Ловушка: как депрессия обманывает нас Один из симптомов депрессии - мысли о бессмысленности, никчёмности, вине и пессимистичный настрой. Хотя мир не раскололся и солнце светит всем одинаково. Но в восприятии человека в депрессии - солнце потухло. Помимо отсутствия энергии, нарушений сна и аппетита, в голове вертятся деструктивные мысли, которые усугубляют положение. Человек в депрессии слабо отожествляет мысли и состояния, но ярко чувствует, и каша из них крепко держит за горло. Находясь в ремиссии или в условно-здоровом состоянии важно помнить (не просто помнить, а внушить себе), что деструктивные мысли нереальны. Они - продукт депрессии, ловушка, обман и вполне могут довести ситуацию до красного кода. Я назвала бы деструктивные мысли коррозией: как металл разрушается в результате химического воздействия, так и сознание человека становится уязвимым. Пожалуйста, не подумайте, что я обесцениваю! Человек в депрессии действительно воспринимает деструктивные мысли как непреложную истину, но они появляются в результате искажения восприятия. Посмотрим на ситуацию с другой стороны ️️️

Позитивное мышление? «Думайте позитивно и всё у вас получится!» — полная чушь, не так ли? Проблема позитивного мышления заключается в том, что оно работает лишь на поверхностном уровне сознательного мышления. Оно никак не помогает в борьбе с подсознанием, которое, собственно, нам и мешает. Неоправданное мышление оптимиста способно вызывать спираль саморазрушения, выбраться из которой не так уж и просто. Особенно для тех, кто склонен к повышенной тревожности, неуверенности и депрессивности. Исследования указывают на пользу позитивного мышления лишь для тех людей, что живут с высоким чувством собственного достоинства. И только. Тот, кому не хватает уверенности, на позитивном мышлении далеко не уедет. Но различные гуру и коучи постоянно твердят об обратном. Они клянутся, что повторение позитивных фраз в стиле «Я силен и успешен» способно изменить жизнь, избавляя человека от страхов. Но… Если вы когда-нибудь пытались в подобном попрактиковаться, то знаете, что превратить это в привычку довольно проблематично. Особенно, если вы далеко не дурак. Можно потратить пять, десять, а может и двадцать минут повторяя позитивные утверждения самому себе, но как быть с остальными 23-мя часами в сутках? Мозг возвращается к старым, более привычным мыслям, суть которых сводится нифига не к позитиву. Если вы заставляете себя думать о том, что вы «сильны и успешны», то далеко не факт, что глубоко укоренившаяся в вас вера в собственную недостойность и неудачность считает аналогично. Мозг в такой ситуации провоцирует внутреннюю войну. Всё это позитивное мышление — как об стенку горох. Ноль помощи. Однако, менее приятные чувства и эмоции, которых в вас обитает целый букет: разочарование, грусть, чувство вины — всё это использовать куда естественнее и полезнее. Нет никаких сомнений в том, что такое мышление способно стать для вас токсичным и деструктивным, но оно, определённо, лучше. В конечном итоге, победа над неуверенностью с помощью позитивного мышления — это всего лишь временное решение проблемы. А о том, как использовать букет негатива — мы поговорим завтра. Хотите продолжение?

Почему умным людям трудно влюбиться? В делах сердечных бывает непросто разобраться. Мы предлагаем интересное размышление, которое поможет взглянуть на привычные вещи по-новому. Так почему же умным людям трудно найти свою половинку? Они анализируют чувства — и свои, и чужие. Умные люди блестяще умеют собирать информацию и делать выводы. И эта способность играет с ними дурную шутку: они намного легче других склонны «сбегать» из отношений при первых признаках проблем. Недопонимание, ссоры? Значит, мы друг другу не подходим, до свидания. Им нужно много времени, чтобы открыться. Мозг никогда не перестает работать, вытаскивая на поверхность всевозможные детали и причины, почему все может пойти не так. Как результат, умным людям трудно открываться другим: они-то знают и понимают, что любые отношения являются риском. Именно поэтому они часто выглядят холодными и отстраненными, хотя на самом деле это не так. Они полагаются на прошлый опыт. Еще одна ловушка, в которую попадают умные люди. То, что разрушило их прошлые отношения, не обязательно уничтожит существующие, но им трудно это осознать. Они прекрасно помнят, как больно было расставаться в прошлый раз, и переносят прошлый опыт на людей, с которыми близки в данный момент. Одиночество — их осознанный выбор. Да, это так. Умные люди отдают себе отчет в том, что лучше и комфортнее быть одному, чем вместе с «не своим» человеком. Это их осознанное и продуманное решение. В большинстве случаев такие люди одиноки не в силу обстоятельств, а потому, что сами этого хотят и прекрасно себя ощущают наедине с собой.

Самодостаточность для меня определяется не доказательством - "Я чего-то стою", а определением - "Я знаю, чего я стою". Знание себя, своих сильных и слабых сторон позволяет смотреть на себя без иллюзий и ожиданий. Ожидания от себя = Ловушка "идеальности". Внутреннее состояние, знание своего достоинства, чувствование его, не позволит внешнему миру подорвать самооценку и думать, что "со мной что-то не так". Особенно эти знания необходимы сверхчувствительным. Эмпатия работает всегда, но не всегда рядом с тобой добро и радость, бывает злость и раздражение - важно в этот момент понимать, что это не о тебе. Много разных учений и исследований самого себя существует в мире, я понимаю и принимаю желание узнать себя как можно лучше - "со мной всё так" , главное, что нужно знать, в этом противоречивом мире. С любовью и уважением

"Эффект бабочки" Есть такой фильм, где главный герой возвращался в воспоминания с помощью дневника и менял события в прошлом, тем самым изменяя реальность в настоящем. Первоисточник или первопричина, есть у всего, как у позитивного и приятного в нашей жизни, так и наоборот. Я бы хотела затронуть тему травм - психологических и физических. Так или иначе они повлияли на нашу жизнь, на выбор, на решения. Кто-то смог завершить и исцелить эти травмы, а кто-то продолжает жить с ними, ментально возвращаясь в те события, в тот возраст, в те ощущения. Наше тело хранит память о физическом насилии, а психика о моральном. Прошлого нет, а воспоминания и реакции тела, на внешние раздражители, есть. Мы адаптировались к жизни через призму своих травм. А что если эти травмы прекратят своё существование? Как изменится жизнь в настоящем?

Почему умным людям трудно влюбиться? В делах сердечных бывает непросто разобраться. Мы предлагаем интересное размышление, которое поможет взглянуть на привычные вещи по-новому. Так почему же умным людям трудно найти свою половинку? Они анализируют чувства — и свои, и чужие. Умные люди блестяще умеют собирать информацию и делать выводы. И эта способность играет с ними дурную шутку: они намного легче других склонны «сбегать» из отношений при первых признаках проблем. Недопонимание, ссоры? Значит, мы друг другу не подходим, до свидания. Им нужно много времени, чтобы открыться. Мозг никогда не перестает работать, вытаскивая на поверхность всевозможные детали и причины, почему все может пойти не так. Как результат, умным людям трудно открываться другим: они-то знают и понимают, что любые отношения являются риском. Именно поэтому они часто выглядят холодными и отстраненными, хотя на самом деле это не так. Они полагаются на прошлый опыт. Еще одна ловушка, в которую попадают умные люди. То, что разрушило их прошлые отношения, не обязательно уничтожит существующие, но им трудно это осознать. Они прекрасно помнят, как больно было расставаться в прошлый раз, и переносят прошлый опыт на людей, с которыми близки в данный момент. Одиночество — их осознанный выбор. Да, это так. Умные люди отдают себе отчет в том, что лучше и комфортнее быть одному, чем вместе с «не своим» человеком. Это их осознанное и продуманное решение. В большинстве случаев такие люди одиноки не в силу обстоятельств, а потому, что сами этого хотят и прекрасно себя ощущают наедине с собой.

«Ваш внутренний критик — полный идиот!» Часть вторая 4. Что вы говорите себе: «Я не знаю, что делать дальше, я в тупике». Что вы должны думать или делать вместо этого: расслабьтесь и не торопитесь. Работа по достижению цели часто включает в себя принятие решений, решение сложных задач и серьезные жертвы. Часто, сталкиваясь с этими дилеммами, люди стараются разрешить их как можно быстрее, но они не всегда уверены в лучшем направлении действий. Сначала попробуйте расслабиться и действуйте шаг за шагом. Обозреватель New York Magazine Хизер Хаврилески советует записывать положительные мысли относительно потенциального решения напротив того, чего вы боитесь. Она также предлагает простить себя за то, что вы еще не сделали следующий шаг. Скорее всего, вы будете более довольны конечным результатом, если не станете торопиться. 5. Что вы говорите себе: «Я никогда не добьюсь своей цели». Что вы должны думать или делать вместо этого: скажите себе обратное. Например, вы столкнулись с неудачей в ваших попытках достичь цели. Вы знаете, что не должны винить себя, но не можете остановиться. Критика становится все более и более негативной, пока вы не убеждаете себя в чем-то ужасно неверном, например, что «вы ничего не стоите» или «вы никогда не достигнете своей цели». То, что вы пока не достигли цели, никак не отражает ваш характер. Тот факт, что вы сформировали цель, в первую очередь говорит о том, что у вас есть представление, как сделать себя лучше или привнести что-то в этот мир. Теперь вам нужно это сделать, и самым большим препятствием на вашем пути может стать именно этот ворчливый голос, говорящий, что с вами что-то не так или что вы чего-то не можете. «Каждый раз, когда у вас появляется одна из этих негативных мыслей, записывайте ее. Затем напишите позитивное утверждение и оставьте его где-нибудь, где вы можете его увидеть, — советует Криза. — Внезапно вы окажетесь в окружении позитивных, а не негативных вещей. Это немного идеализм, но это действительно работает». 6. Что вы говорите себе: «Я — сплошное недоразумение». Что вы должны думать или делать вместо этого: организуйте маленькие детали своей жизни, чтобы добраться до большой цели. Легко увязнуть в мелочах — как вы выглядите, насколько засорился ваш почтовый ящик или сколько дел вы отложили. Дезорганизация в незначительных аспектах вашей личной жизни может помешать вам осознать, что вы готовы на что-то большое. Подготовьтесь настолько, насколько возможно. Таким образом вы сможете сосредоточиться на больших препятствиях. 7. Что вы говорите себе: «У меня глупая цель». Что вы должны думать или делать вместо этого: источайте уверенность, граничащую с высокомерием. Если вас слишком заботит, что никто больше не заинтересуется тем, что вы пытаетесь сделать, вы можете начать убеждать себя прекратить стремиться к этой цели, так как слишком беспокоитесь, что подумают окружающих. Хаврилески говорит, что раньше она занималась самобичеванием настолько, что не могла кратко и последовательно излагать свои идеи для новых проектов. Но она сделала выводы и теперь понимает, что уверенность — это все. «Станьте более свободными и признайте, кто вы на самом деле, — говорит она. — Не беспокойтесь о том, что о вас думают». Она также поощряет хорошую осанку. Хаврилески говорит, что для укрепления позитивного самовосприятия полезно «стоять как Чудо-женщина». Несмотря на то, что наука не доказала эффективность властной позы, некоторые люди считают, что она улучшает их уверенность в себе.

Упражнение "Свет энергии внутри нас" Сядьте на стул. Представьте впереди себя светящийся шар - наполненный светом и теплом. Возможно, он будет желтого цвета или желто-голубого.Не важно. Теперь представьте, что этот шар отдает вам свое тепло в область живота - отдает любым способом: веревка, канат, цепь, пища, и вы должны почувствовать тепло и свет,вливающейся в вас энергии - ощутить это тепло в области живота. Затем шар перемещается над головой - то же самое проделайте с областью груди (голова должна быть всегда прохладная). То есть тепло через прохладную голову заполняет вашу грудь. Затем шар перемещаете сзади - в область спины, то же тепло. Теперь перемещаем в воображении шар под ноги и ощущаете, как ноги-ступни нагреваются. А вот теперь важный момент! Представьте любого человека, которому необходима ваша поддержка. Например, ваш ребенок, муж, больная мама. И вы делитесь энергией своего тела любым способом - вливая эту энергию ей в живот любым способом. Круг замкнулся и вы не теряете энергию по принципу взаимообмена. Вы оба наполняетесь энергией и восполняете свой потенциал. В целом энергия все та же - в том же объеме. Это очень полезное упражнение на сохранение энергии. Попробуйте... Упражнение "Позитивное состояние энергии" Затем сделайте установку позитивного состояния. Например, вы ставите пальцы на грудную точку "Я" и говорите: "Я принимаю лекарства со спокойствием и благодарностью, потому что я знаю - это хорошо для меня." Или: "Когда я один дома, я чувствую спокойствие и безопасность как будто я в окружении близких родственников и друзей". Повторяйте не менее 3 раз. Лучше, по возможности, смотря на себя в зеркало. Так энергия удваивается. Упражнение "Солнечный свет" Еще один очень эффективный метод — наполнение вакуума светом. Природа, как известно, не терпит вакуума и человеческий разум, несомненно, тоже - у вас будет тенденция засосать новое содержимое, обычно подобное по природе предыдущей проблеме. Для предотвращения этого мы можем использовать процесс заполнения всего тела светом, который является универсальным средством от всех проблем. Представьте себе маленькое ярко сияющее Солнце над вашей головой. С каждым вдохом представляйте, что сияющий свет входит в ваше тело и заполняет его. Несколько вдохов достаточно. Упражнение "Активизация" Это своего рода динамическая установка. Это означает установку не позитивного состояния, а позитивного действия. Спросите себя: "Сейчас, когда я свободен от своей проблемы и чувствую себя хорошо, какое первое позитивное действие я собираюсь предпринять, чтобы продемонстрировать себе эту свободу?" Запишите это. После ответа спросите себя: "Какую вторую позитивную вещь я собираюсь сделать?" Упражнение "Свеча" Здесь совсем просто - смотрите на свечу или костер или огонь, смотрите долго. Сконцентрируйтесь на нем, ощущайте его сквозь себя и в себе. Очищение и прилив энергии гарантированы.

Проигрывайте ситуацию, выводя ее на позитивный исход Медленно. По шагам. Замедляйтесь при возникновении страха. Обращайте свое внимание на то, куда поворачивает ваше воображение. Как только замечаете негативный сценарий — говорите себе: «Стоп!…» — и ведите мышление в сторону позитивного исхода. Заодно постарайтесь понять, что для этого надо сделать. Когда вы не только воображаете позитив, но и думаете «что сделать» — это и есть настоящее позитивное мышление. И еще один момент, если вас все же «накроет» страхом, а это вполне возможно, — просто выходите из упражнения и позаботьтесь о себе любым образом. Вернитесь в здесь и сейчас: увидьте, что вы сейчас дома и в безопасности, сделайте зарядку, сходите в душ, налейте себе теплого чая, поговорите с кем-то и так далее.

Как не стать жертвой стрессовых ситуаций. Для того чтобы не стать жертвой стрессовых ситуаций, нужно научиться владеть своими эмоциями. Всё начинается с позитивного мышления! Нельзя предугадать или знать, когда произойдёт то или иное событие, но всегда можно быть морально подготовленным к ним. Необходимо понять одну истину – всякую ситуацию можно обратить в свою пользу, если рассматривать её с позитивным мышлением. Во-первых, при всяких тяжелых ситуациях нужно научиться смотреть на проблему как на возможность. То есть, чему можно научиться из данной проблемы, какие уроки можно извлечь, что необходимо изменить в себе, какую пользу можно получить. Во-вторых, несмотря на стрессовую ситуацию, нужно научиться подходить к ней с юмором. Какие эмоции обычно выступают при таких ситуациях? Конечно же, страх и паника. А с помощью юмора можно управлять этими негативными эмоциями. Смех вырабатывает гормоны, которые способны не только успокоить, но и помочь взять контроль над ситуацией. В-третьих, на некоторое время нужно отвлечь себя и заниматься другими делами. Подойдет, например, чтение книги, просмотр какого-то фильма или обычная прогулка. Это поможет расслабиться, переориентировать мысли и посмотреть на ситуацию с другой стороны. Освежив свой ум, можно более эффективно решить любую проблему. Здесь не помешает хороший сон. После получения стресса усталый ум не в состоянии ясно мыслить, и тем более находиться в уравновешенном состоянии. Согласно исследованиям, ум работает лучше всего, когда он находится в умеренном состоянии возбуждения. Следовательно, стрессовые ситуации являются отличным способом активизировать и стимулировать мозг на эффективную деятельность.

​​Дорогие друзья, хочу напомнить несколько важных моментов, если вы в шатком или неуверенном состоянии: ️У вас есть право страшиться неожиданных поворотов, даже позитивных. К хорошему тоже нужно привыкнуть (особенно, если раньше было только плохое). ️Остановиться в любом моменте пути - нормально, как далеко ни зашли бы. Ваш путь - ваш выбор. ️Ваши пределы могут меняться каждый день - это нормально. То, что было неважным вчера, становится тревожным сегодня. То, что пустяк для одного человека, настоящая буря для другого. И мы часто испытываем ложное чувство вины за "тревогу по пустякам". ️Даже самое большое горе имеет конец. Любое состояние конечно, хотя кажется, что боль будет длится вечно. У любой тоски есть год спустя. ️Некоторые ваши решения будут расстраивать людей (например, родителей). Но вы живёте свою жизнь и ответственны за неё. ️Вы можете меняться, быть другими, выражать негативные эмоции, искать помощь и не справляться. Вы не обязаны быть вечно счастливыми, если в данный момент несчастны. Установочное отрицание консервирует эмоции, от чего каменеет психика. Позвольте себе быть пластичными. ️Не стоит наполнять людей, которые не желают наполнять вас. ️То положение, в котором вы находитесь сейчас, возможно, далось нелегко. Поблагодарите себя за то, что справились. ️Вы имеете право быть неидеальными, в плохом настроении, иметь собственное мнение, не оправдывать чужие ожидания. ️Вы достаточно стараетесь. Вы проделали большой путь, чтобы быть теми, кем являетесь сейчас. Достаточно стараетесь, даже если лежите лицом в подушку в депрессии. Сколько на неё нужно сил! И я горжусь вами! Ловушка: как депрессия обманывает нас https://telegra.ph/file/b06b3eb102f5fab7c0421.jpg

"Меня никогда не полюбят " или Ловушка Эмоциональной депривации. Если вы испытываете трудности в партнерских отношениях, одиночество, недоверие к людям , возможно в детстве вы недополучили эмоциональных, теплых, заботливых, отношений со сторон вашего родителя. И у вас зародилось чувство « Меня никогда не полюбят». Оно выражается: ревностью, подозрениями, частой сменой партнеров или … Эмоциональная депривация – внутреннее чувство пустоты, чувство брошенного ребенка. Грустное ощущение того, что вам суждено быть одному. Это недостаток, который ребенок недополучил в детстве, и который будет искать всю свою жизнь в людях. Источники эмоциональной депривации в детстве: ️Мать холодная, неласковая. Мало обнимает, держит на руках малыша. ️Мать не уделят ребенку достаточно времени и внимания. ️Неудовлетворение потребности ребенка во внимании. ️Когда ребенок плачет, мать не реагирует, ребёнок утешает себя сам. Причины образования ловушки: Жизнь каждого ребенка в первую очередь эмоционально связана с матерью. Именно она (мать) несет ответственность за эмоциональную заботу о ребенке. Отец может выполнять эту роль, но в редких случаях. В первые годы нашей жизни мы , очень близко и тесно, состоим в эмоциональных отношениях с матерью. Впоследствии этот первый опыт является прототипом последующих отношений. По некоторым признакам (приведем примеры ниже) вы можете предположить наличие у вас данной ловушки, если она мешает вам жить, осознать ее и искать путь избавления. Признак 1: Люди попавшие в эту ловушку в детстве имеют убеждение , что их потребность в любви не будет никогда удовлетворена. Отношения с противоположным полом складываются не долго. Некоторые люди в этой ловушке могут быть требовательны к партнеру. Вам всегда мало того, что вам дают. Если вы узнаете в этих чувствах себя, задайте себе вопрос: "Мне только говорят, что я требовательный или я действительно много прошу ?" Признак 2: В этой ловушке может быть чувство хронического разочарования в людях. Чувство, что не можете доверять людям. Или недоверие недолгое. Всю свою жизнь мы несем печать своего первого опыта, который мы пережили с матерью. Мы ищем недостающее в партнерах, перекладывая на них ответственность за свои травмы.

"Меня никогда не полюбят " или Ловушка Эмоциональной депривации. Если вы испытываете трудности в партнерских отношениях, одиночество, недоверие к людям , возможно в детстве вы недополучили эмоциональных, теплых, заботливых, отношений со сторон вашего родителя. И у вас зародилось чувство « Меня никогда не полюбят». Оно выражается: ревностью, подозрениями, частой сменой партнеров или … Эмоциональная депривация – внутреннее чувство пустоты, чувство брошенного ребенка. Грустное ощущение того, что вам суждено быть одному. Это недостаток, который ребенок недополучил в детстве, и который будет искать всю свою жизнь в людях. Источники эмоциональной депривации в детстве: ️Мать холодная, неласковая. Мало обнимает, держит на руках малыша. ️Мать не уделят ребенку достаточно времени и внимания. ️Неудовлетворение потребности ребенка во внимании. ️Когда ребенок плачет, мать не реагирует, ребёнок утешает себя сам. Причины образования ловушки: Жизнь каждого ребенка в первую очередь эмоционально связана с матерью. Именно она (мать) несет ответственность за эмоциональную заботу о ребенке. Отец может выполнять эту роль, но в редких случаях. В первые годы нашей жизни мы , очень близко и тесно, состоим в эмоциональных отношениях с матерью. Впоследствии этот первый опыт является прототипом последующих отношений. По некоторым признакам (приведем примеры ниже) вы можете предположить наличие у вас данной ловушки, если она мешает вам жить, осознать ее и искать путь избавления. Признак 1: Люди попавшие в эту ловушку в детстве имеют убеждение , что их потребность в любви не будет никогда удовлетворена. Отношения с противоположным полом складываются не долго. Некоторые люди в этой ловушке могут быть требовательны к партнеру. Вам всегда мало того, что вам дают. Если вы узнаете в этих чувствах себя, задайте себе вопрос: "Мне только говорят, что я требовательный или я действительно много прошу ?" Признак 2: В этой ловушке может быть чувство хронического разочарования в людях. Чувство, что не можете доверять людям. Или недоверие недолгое. Всю свою жизнь мы несем печать своего первого опыта, который мы пережили с матерью. Мы ищем недостающее в партнерах, перекладывая на них ответственность за свои травмы.

Взрослые дети родителей с пограничным расстройством личности Часть 2 Ловушка созависимости Из-за сильного страха быть брошенным родители с ПРЛ чувствую угрозу, когда вы растете и выражаете свою индивидуальность. По мере того, как вы пытаетесь отделиться, ваш родитель может устроить истерику, пригрозить причинить себе вред или внезапно впасть в депрессию. Когда вы пытаетесь установить новые романтические отношения, родитель может сделать все, что в его силах, чтобы помешать им - либо открыто запретив, либо осудив. Иногда родительские бессознательные стратегии более тонкие и изощренные, но в итоге они заставляют вас чувствовать себя чрезвычайно виноватым за то, что вы “предали” или “оставили” родителей. Находясь в ловушке созависимых отношений всю жизнь и будучи вынужденным ставить потребности других выше собственных, вы и во взрослом возрасте можете перенести эту модель в свои отношения. В результате вы оказываетесь в отношениях, в которых теряете себя или подвергаетесь жестокому обращению и использованию. Возможно, вы либо пересекаете чужие границы, не желая этого, либо позволяете другим нарушать ваши. Запутанность в личной идентичности Иногда родитель с ПРЛ ведет себя так, как будто вы просто его продолжение. Когда вы пытаетесь сделать что-то по-своему, он реагирует критически или угрожающе. Человек с ПРЛ имеет черно-белое мышление. Когда кто-то высказывает мнение или делает что-то, с чем он не согласен, он быстро выставляют его как “предателя” или “врага”, в том числе вас. В конце концов, вы уяснили, что будет лучше, если вы просто подчинитесь и сделаете вид, что согласны. Однако здесь приносится в жертву критически важная фаза “подросткового бунта”, в которой вам нужно восстать против своих родителей и обрести чувство независимости. Когда вы росли, вам не позволяли исследовать свои потребности, желания и увлечения. Это приводит к неразвитому чувству “я”. Даже будучи взрослым, вы не знаете, кто вы и чего хотите, и не уверены в своем месте в мире. Отсутствие чувства собственного достоинства мешает вам быть напористым, а отсутствие видения себя и своего пути может помешать личному и карьерному развитию. Ребенок родителей с ПРЛ может полжизни посвятить карьере, и вдруг внезапно осознать, что это вообще не то, чем он хочет заниматься. И понять, все это время родители жили через него. Продолжение следует... ПРЛ

Добавим позитива в ленту Разумеется, знания лишь потенциальная сила. И все же без необходимых знаний человек уязвим. Самый точный критерий серьезности наших намерений - наши действия. Если вам действительно нужна особая репутация, тогда действуйте! Вас уже ждут систематизированные, простые для применения принципы построения Репутации Позитивного Человека. Приходите 23 июля в 18:30 мск на полезнейшую онлайн-встречу, тема которой ️РЕПУТАЦИЯ ПОЗИТИВНОГО ЧЕЛОВЕКА. Создай и сохрани Цели вебинара : Пересмотреть свою репутацию Добавить себе бОльшую привлекательность через позитив Выявить свои слагаемые позитива Усилить собственную систему ценностей Расшириться в своем позитиве, найдя новых друзей И как всегда простые, но весьма практические схемы и модели. Планируйте, будет интересно! Появилось превью вебинара "Репутация Позитивного Человека" https://youtu.be/vSbVB_80b0g За подробностями https://t.me/TokarevAndrew или месенждеры номер +7 953 0987 827 с пометкой "Хочу на вебинар" (ведущий вебинара - эксперт по личной эффективности, за плечами которого 19-летний практикум позитивной психологии; системный консультант, специализирующийся на психологии достижений) https://youtu.be/vSbVB_80b0g

9 приемов текстовой манипуляции 1. Обобщения. Никакой конкретики: «Ты сам знаешь, что сделал». Это ловушка для потенциально виновной стороны или способ расстроить честного человека. 2. Отказ отвечать на вопросы. Когда Макс о чем-то спрашивал, его бывшая жена игнорировала сообщения и не отвечала, даже когда он повторял вопросы. 3. Перемена темы. Во время обсуждения определенного вопроса бывшая жена Макса резко меняла направление разговора, как будто предыдущая тема и не обсуждалась. 4. Односложные ответы. Дети Макса регулярно отвечали ему односложно даже на открытые вопросы, которые подразумевали развернутый ответ. Это удерживало его от общения с ними. 5. Использование сленга в общении с тем, кто его не понимает. Дети часто употребляли сокращения или сленговые слова, которые, как они знали, отцу не были понятны. Когда он просил разъяснений, они отправляли в ответ «lol». 6. Разные послания при личном общении и в сообщениях. Например, в разговоре по телефону бывшая жена согласилась изменить время встречи Макса с детьми, чтобы он успел на работу. Но затем в текстовом сообщении утверждала, что ни на что не соглашалась. 7. Атака сообщениями, когда человек занят. Бывшая жена знала, что Макс на свидании, поэтому в течение вечера отправляла ему сообщения о любых мелочах. Даже когда он перестал отвечать, это ее не остановило. В общей сложности за четыре часа она отправила ему 145 сообщений. 8. Требование немедленного ответа. Дети требовали от Макса ответа на свои сообщения в любое время дня и ночи, но сами нередко игнорировали его сообщения. 9. Выбор наихудшей интерпретации из возможных. Вместо того чтобы просить разъяснений, если сообщение можно было понять по-разному, бывшая жена выбирала худший из потенциальных смыслов и отвечала максимально резко.

​​Сижу готовлю прямой эфир. И думаю, вот люди годами терпели и умчались от своей «эмоциональной несдержанности». И уже в этом определение заложена ловушка. Нас учили что эмоции это плохо, надо уметь их сдерживать. И никто не рассказывал, а как же это сделать? В моем понятие надо не сдерживать, не зажимать, не бороться, а управлять. И довести это управление до автоматизма. И именно об этом мы будем говорить сегодня, 20.07 в 20.00 на прямом эфире «Об эмоциях просто, или как научиться ими управлять» https://www.instagram.com/aa_kravtsov/?hl=ru И будем мы разбираться, как: - управлять своими эмоциями - использовать чужие эмоции для достижения своих целей - эмоции управляют реальностью нашей жизни - эмоции притягивают или отталкивают деньги Ну что готовы? Ставим себе заметку и приходим ровно в 20.00 в мой Инстаграм. ПОСТАВЬТЕ "+" В КОМЕНТАРИИ, КТО ПЛАНИРУЕТ БЫТЬ? https://telegra.ph/file/e048416fca24f2f562087.png

Не побеждать, а созидать Смотрю Олимпийские игры и понимаю, что очень расстраиваюсь из-за вторых и третьих мест наших спортсменов, ведь мы должны завоевывать только золото. Потому что мы победители! Стоп. А почему так? Почему для нас победа любой ценой всегда важнее, чем просто участие и получение удовольствия от процесса? Я сам долгое время жил по этому принципу — только победа, не замечая, что на пути к ней есть много интересного, полезного и позитивного опыта. Порой в этой дороге получаешь больше, чем конкретная награда за результат. Когда ты освобождаешься, расслабляешься и отдаешься потоку, то все складывается в единый пазл, где нет проигравших и победителей. Есть только опыт и твой комфорт. Нас детства учат тому, что надо побеждать врагов, соперников, себя. Ведь счастлив тот, кто смог добиться цели, побороть слабости и недостатки. Чушь все это! Не надо преодолевать преграды, надо просто быть в гармонии с собой. Как говорится в молитве: «Боже, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого».

У людей много ловушек (страхов) которые мешают им развиваться. Один из таких страхов, препятствующих вашему развитию, это страх перед бедностью. Боязнь перед бедностью порождает еще большую бедность. Если человек боится остаться с пустыми карманами, он действует неэффективно и выбирает проверенные варианты заработка денег, которые и так уже привели его к нищете. Чтобы начать расти в финансовой (и в любой другой) сфере, нужно работать над собой, искать новые решения, изучать новые области. В ЧЁМ ПРОЯВЛЯЕТСЯ СТРАХ ПЕРЕД БЕДНОСТЬЮ? ️ Нерешительность. Ты позволяешь другим решать за себя, как тебе жить, что носить, с кем дружить, как зарабатывать и так далее. ️ Безразличие. Ты уже смирился со своим положением, у тебя нет целей, ты ленив как физически, так и интеллектуально. ️ Беспокойство. Ты проявляешь неуверенность в себе. Ты боишься потерять работу, потому что думаешь, что не сможешь найти другую. Оставшись без работы, ты готов принять первое же предложение, даже если оно далеко не лучшее. ️ Сомнение. Ты постоянно извиняешься, объясняешься и оправдываешься. За каждое свое действие. ️ Сверхосторожность. Учитывать риски важно, но следует сохранять оптимизм и веру в себя. "Что бы ни случилось, решение есть, его просто нужно найти и нужно найти, кто в этом поможет" - это должно стать твоим кредо по жизни. ️ Промедление. Еще это можно назвать прокрастинацией, бездействием, безынициативностью и избеганием ответственности. Тракте поведение тормозит любые благие намерения. Больше о ловушках мышления здесь Ловушки мышления https://freefacts.ru/lovushki-myshleniya-lovushki-razuma/

Пять приёмов по созданию позитивного сценария жизни. Как часто у человека возникает мысль, что он живет, как будто в кино — мелодраме, комедии, детективе или даже в триллере? Наверное, каждый хоть раз ловил себя на этой мысли - «Сценарий моего фильма что-то не очень...». Стоит взяться за ручку и написать собственный сценарий, именно таким, как он видится в идеале. Для этого необходимо провести огромную работу по анализу и визуализации собственной идеальной жизни. ️Шаг первый. Необходимо сесть и в спокойной обстановке проанализировать и записать на бумаге то, что в данный момент жизни приносит только негативные эмоции. Это могут быть обстоятельства, черты характера или привычки. Если их несколько, стоит записать все. ️Шаг второй. Стоит на другом листе бумаги записать все то, чего хочется достичь в будущем, чтобы стать счастливым. До мелочей описать те аспекты, которые подарят радость. Например, если вы мечтаете о собственном бизнесе, то опишите его, каким он будет, в каком здании и городе будет располагаться офис, сколько будет сотрудников, какую прибыль необходимо получать для того, чтобы содержать сотрудников, офис и самого себя. До подробностей опишите обстановку в своем кабинете, вплоть до одежды, которую будете носить на работу. Если их несколько, то лучше взять отдельный лист на каждую, ведь они могут обрастать подробностями или дополнениями. ️Шаг третий. На другом листе бумаги напишите черты собственного характера, необходимые для достижения поставленных целей. Можно описать более подробно, зачем и для чего нужна та или иная черта характера, почему ее недостает, как измениться жизнь, если ее в себе выработать. То же самое касается и привычек, которые отравляют жизнь в настоящем. На отдельном листе запишите каждую, опишите те изменения, которые произойдут в жизни, если от нее избавиться. Ощутите эти перемены всеми органами чувств. ️Шаг четвертый. В подробностях опишите один день своей будущей жизни. Вплоть до мелочей вроде проехавшей мимо машины, звонка от родственников или цвета чашки, из которой пьете кофе. На листе бумаги, шаг за шагом, описывая каждую мелочь, проживите день из своей новой жизни. ️Шаг пятый. Прочитывайте эти листы о будущем день за днем, как бы программируя себя на успех и изменения. Перед сном внимательно вчитывайтесь в каждое слово, проживайте его, ощущайте себя именно тем человеком, который живет такой жизнью. И, самое главное, стоит помнить, что данная практика — это дело не одного дня и даже заполнять листы стоит постепенно, учитывая новые детали и идеи, пришедшие в голову. Привычка формируется в течении 2-х недель, собственный сценарий счастливой жизни может занять больше времени, главное, учитывать, чего хочется достичь и что для этого необходимо.

Ловушка: как тревога обманывает нас В эволюционном плане тревога выполняет функцию выживания: происходит мобилизация организма в опасных ситуациях. Благодаря гормональным скачкам учащается пульс, улучшаются зрение и слух, внимание концентрируется на источнике опасности. Излюбленный пример – древний человек ожидает нападение тигра, но не уверен, точно ли тигр прячется в кустах? В современности тревожный механизм остался прежним, изменилась реальность. В отличие от древних людей, которые наверняка понимали источник опасности (хищные животные, природные катаклизмы, изгнание из племени; главная цель – выжить), у современного человека сбит тревожный курсор, отчего мы переживаем из-за абстрактных причин. Мы не можем сиюминутно подтвердить или опровергнуть беспокойные мысли по поводу внешности, социального и финансового положения, стабильности отношений и т.д, поэтому вынужденно создаём искусственный купол «безопасности». Мнимая безопасность, основанная на тревожных паттернах – парадокс. Проявления: ️Соматические проявления тревоги, списанные на проблемы с физическим здоровьем – психическое состояние истощения нервной системы. Хроническая усталость, перепады настроения, неусидчивость, бессонница, отсутствие аппетита или переедание, слезливость, повышенная раздражительность, головные боли, тахикардия, потливость, тремор, проблемы с ЖКТ. Возможно развитие ипохондрии. ️Тоннельное мышление. Фокусировка сознания на единственной травмирующей / тревожной ситуации. Например, после расставания с партнёром кажется, что потеряли лучшего человека на свете. Или субъективные переживания по поводу внешности становятся ключевой причиной неудач во всех сферах жизни. Тоннельное мышление создаёт коридор навязчивой идеи, за пределы которого невозможно взглянуть из-за перманентной тревоги. ️Ритуальное поведение (компульсии) - повторяющиеся символические действия, с помощью которых мозг старается упорядочить тревожную реальность. Восприятие сообщает сигнальным механизмам психики, что уровень тревоги растёт, поэтому необходимо запустить привычные паттерны поведения из условно-спокойной жизни. Компульсивно проверять новости, обновлять сообщения, мыть руки, перепроверять дверные замки и т.д. ️Охранительное поведение – комплекс действий, неосознанно выполняемый человеком для создания «безопасности». В основном избегание или комплексные спасательные действия. Например, после нападения в лифте жизнь превратится в сплошную лестницу. Дыхательные практики при подозрении на паническую атаку. Ловушка: как депрессия обманывает нас Отличия стресса от тревожности Цикл постов о тревожности https://t.me/katejustsad/637

Ловушка: как тревога обманывает нас В эволюционном плане тревога выполняет функцию выживания: происходит мобилизация организма в опасных ситуациях. Благодаря гормональным скачкам учащается пульс, улучшаются зрение и слух, внимание концентрируется на источнике опасности. Излюбленный пример – древний человек ожидает нападение тигра, но не уверен, точно ли тигр прячется в кустах? В современности тревожный механизм остался прежним, изменилась реальность. В отличие от древних людей, которые наверняка понимали источник опасности (хищные животные, природные катаклизмы, изгнание из племени; главная цель – выжить), у современного человека сбит тревожный курсор, отчего мы переживаем из-за абстрактных причин. Мы не можем сиюминутно подтвердить или опровергнуть беспокойные мысли по поводу внешности, социального и финансового положения, стабильности отношений и т.д, поэтому вынужденно создаём искусственный купол «безопасности». Мнимая безопасность, основанная на тревожных паттернах – парадокс. Проявления: ️Соматические проявления тревоги, списанные на проблемы с физическим здоровьем – психическое состояние истощения нервной системы. Хроническая усталость, перепады настроения, неусидчивость, бессонница, отсутствие аппетита или переедание, слезливость, повышенная раздражительность, головные боли, тахикардия, потливость, тремор, проблемы с ЖКТ. Возможно развитие ипохондрии. ️Тоннельное мышление. Фокусировка сознания на единственной травмирующей / тревожной ситуации. Например, после расставания с партнёром кажется, что потеряли лучшего человека на свете. Или субъективные переживания по поводу внешности становятся ключевой причиной неудач во всех сферах жизни. Тоннельное мышление создаёт коридор навязчивой идеи, за пределы которого невозможно взглянуть из-за перманентной тревоги. ️Ритуальное поведение (компульсии) - повторяющиеся символические действия, с помощью которых мозг старается упорядочить тревожную реальность. Восприятие сообщает сигнальным механизмам психики, что уровень тревоги растёт, поэтому необходимо запустить привычные паттерны поведения из условно-спокойной жизни. Компульсивно проверять новости, обновлять сообщения, мыть руки, перепроверять дверные замки и т.д. ️Охранительное поведение – комплекс действий, неосознанно выполняемый человеком для создания «безопасности». В основном избегание или комплексные спасательные действия. Например, после нападения в лифте жизнь превратится в сплошную лестницу. Дыхательные практики при подозрении на паническую атаку. Ловушка: как депрессия обманывает нас Отличия стресса от тревожности Цикл постов о тревожности https://t.me/katejustsad/637

​9 способов развития позитивного мышления: 1. Записывайте любые хорошие вещи, которые случаются с вами. Благодарите людей и ситуации, которые были полезны и приятны для вас. 2. Улыбайтесь каждый день. Улыбка посылает в мозг сигнал, что мы счастливы. А когда мы счастливы, организм начинает вырабатывать эндорфины, которые поднимают настроение. 3. Ежедневно визуализируйте свою мечту. Сделайте карту желаний и по 5 минут в день смотрите на неё, представляя, что Вы уже имеете это всё. Помните: всё, что существует на свете, когда-то было чьей-то мечтой. 4. Занимайтесь медитацией хотя бы 15 минут в день. 5. Улучшайте своё здоровье. Регулярно ешьте полезную пищу, уделяйте время отдыху. Сложно быть позитивным, если вы чувствуете, что исчерпаны и находитесь в разболтанном состоянии. 6. Используйте позитивные утверждения, аффирмации, ежедневно читайте позитивные рассказы и афоризмы. Жизнь - это картина, которую мы пишем, а не задача, которую надо решить! 7. Следите за своей позой: сидите прямо, улыбайтесь, дышите глубоко. Попробуйте делать это в течение 60 секунд, и вы начнёте ощущать разницу. (Честно, попробуйте прямо сейчас!) 8. Держитесь рядом с позитивными людьми, которые поднимают вашу самооценку. История человечества – это история достаточно небольшого числа людей, которые просто поверили в себя. 9. Будьте благодарны. Это пожалуй, одно из самых мощных и эффективных методов. Благодарность обладает колоссальной силой. Благодарите абсолютно за всё что, есть в вашей жизни, даже за трудности и разочарования, ведь они делают вас сильнее и дают безценный опыт, который не купишь ни за какие деньги. Посмотрите на свою жизнь с точки зрения того, что у вас уже есть, а не с точки зрения того, что чего не хватает. Ежедневно находите и записывайте 5 положительных моментов своей жизни, за которые вы испытываете благодарность. https://telegra.ph/file/60fbaeaba760d276663ca.jpg

Интимность “на отъ..." Вчера говорили с коллегой, телесным практиком и травматерапевтом, о том, как некоторые люди в работе с телом сразу готовы пустить глубоко и с силой: так, чтобы прям коленом под лопатку. Но если просто прикоснуться ладонью к спине и побыть вот так, это становится невыносимо, потому что слишком интимно. А вопросы вроде “где и с какой интенсивность к вам можно прикасаться, где с осторожностью, где и как - совсем нельзя?” вызывают или ступор, или злость. В терапии бывает свое “коленом под лопатку”. Например, когда клиент приходит и сразу пускает всюду. Не только сразу в истории, которые, казались бы, должны быть уязвимыми и тщательно охраняемыми. Вот вам, пожалуйста, все сразу как на духу: вот в три года меня трогал отчим, вот в семь мама занималась сексом со случайными мужчинами на соседней кровати в коммунальной комнате, вот в десять травили всем классом во главе с учительницей математики (все примеры придуманы для поста и не являются материалом из реальных клиентских случаев). Но, главное, клиент пускает не только в истории, а в чувства. Прет напролом сам и зовет поскорее за собой терапевта вломиться туда, где есть страх, стыд, боль. Страшно? Ну и что теперь, это же терапия, тут же надо откровенно и наизнанку, да? Стыдно? Ну ничего, вы проходите, проходите поглубже, располагайтесь, я уже собрал волю в кулак и расскажу все, по поводу чего мне стыдно. Для терапевта в этом бывает соблазн повестись на такую откровенность и даже порадоваться: какой у нас хороший альянс сформировался, какие доверительные откровенные отношения. И работа с таким материалом, к которому клиент открывает доступ, бывает мощная, дает видимый результат, а это подпитывает ощущение, что такое “коленом под лопатку” - признак того, что процесс идет хорошо. Вот тут хорошая идея затормозить самому, придержать клиента, который рвется впустить в себя и сказать: “Это очень важно, только что с вами прямо сейчас?”. И увидеть, что дело не в прекрасном альянсе и не в глубоком контакте с терапевтом, а в том, что такая открытость - это способ оставаться закрытым и не давать себя узнать. Такое, знаете, первое свидание из тиндера, когда один человек говорит другому: “Слушай, а давай-ка ты меня сразу трахнешь, можно даже пожестче, я не против, а сближаться и вот это вот бла-бла мы с тобой особо не будем”. Ну а что, разве мы тут не за этим? Всегда было за этим и у всех так оно и бывает. Интимность “на отъ...”. Вроде и есть она, вроде и создается иллюзия близости и доверия. Но если прислушаться к тому, что происходит, становится видно, что это бессознательная ловушка с приманкой. И что вот совсем рядышком есть это интимное, оберегаемое, за десятком заслонов и заборов. Оно может выглядеть как что-то незначительное рядом с громкими историями прошлого. Дрожь в руках. Дискомфорт, для которого и слов-то не найти, просто “что-то сегодня как-то чуть-чуть не по себе”. Только если обратить туда внимание, там будет и сопротивление, и оборона, и агрессия на вторжение туда, откуда психика клиента так старательно пыталась отвести внимание. Иногда принять бережность, внимание и уважение к границам бывает в разы невыносимее, чем вскрываться со всей своей изнанкой. Клиент будет охранять себя не от того, что мы чаще всего имеем в виду, говоря о соприкосновении с болью, а от другого. Например, от признания своей потребности в этой самой бережности. Или от своего права не впускать и не доверять. Если такое происходит в терапии, оно, скорее всего, происходит где-то еще в жизни. Это паттерн, хорошо знакомый человеку. Его можно распознать и вернуть клиенту так, чтобы и он смог его рассмотреть. Тогда вместе можно узнать, почему постоянно глубоко впускать в себя стало когда-то лучшим из возможных способов жить, и как сейчас устроена жизнь клиента, сконструированная этим способом. И решить, хочется ли что-то с этим сделать.

Почему умным людям трудно влюбиться? В делах сердечных бывает непросто разобраться. Мы предлагаем интересное размышление, которое поможет взглянуть на привычные вещи по-новому. Так почему же умным людям трудно найти свою половинку? Они анализируют чувства — и свои, и чужие. Умные люди блестяще умеют собирать информацию и делать выводы. И эта способность играет с ними дурную шутку: они намного легче других склонны «сбегать» из отношений при первых признаках проблем. Недопонимание, ссоры? Значит, мы друг другу не подходим, до свидания. Им нужно много времени, чтобы открыться. Мозг никогда не перестает работать, вытаскивая на поверхность всевозможные детали и причины, почему все может пойти не так. Как результат, умным людям трудно открываться другим: они-то знают и понимают, что любые отношения являются риском. Именно поэтому они часто выглядят холодными и отстраненными, хотя на самом деле это не так. Они полагаются на прошлый опыт. Еще одна ловушка, в которую попадают умные люди. То, что разрушило их прошлые отношения, не обязательно уничтожит существующие, но им трудно это осознать. Они прекрасно помнят, как больно было расставаться в прошлый раз, и переносят прошлый опыт на людей, с которыми близки в данный момент. Одиночество — их осознанный выбор. Да, это так. Умные люди отдают себе отчет в том, что лучше и комфортнее быть одному, чем вместе с «не своим» человеком. Это их осознанное и продуманное решение. В большинстве случаев такие люди одиноки не в силу обстоятельств, а потому, что сами этого хотят и прекрасно себя ощущают наедине с собой.

Пять приёмов по созданию позитивного сценария жизни. Как часто у человека возникает мысль, что он живет, как будто в кино — мелодраме, комедии, детективе или даже в триллере? Наверное, каждый хоть раз ловил себя на этой мысли - «Сценарий моего фильма что-то не очень...». Стоит взяться за ручку и написать собственный сценарий, именно таким, как он видится в идеале. Для этого необходимо провести огромную работу по анализу и визуализации собственной идеальной жизни. ️Шаг первый. Необходимо сесть и в спокойной обстановке проанализировать и записать на бумаге то, что в данный момент жизни приносит только негативные эмоции. Это могут быть обстоятельства, черты характера или привычки. Если их несколько, стоит записать все. ️Шаг второй. Стоит на другом листе бумаги записать все то, чего хочется достичь в будущем, чтобы стать счастливым. До мелочей описать те аспекты, которые подарят радость. Например, если вы мечтаете о собственном бизнесе, то опишите его, каким он будет, в каком здании и городе будет располагаться офис, сколько будет сотрудников, какую прибыль необходимо получать для того, чтобы содержать сотрудников, офис и самого себя. До подробностей опишите обстановку в своем кабинете, вплоть до одежды, которую будете носить на работу. Если их несколько, то лучше взять отдельный лист на каждую, ведь они могут обрастать подробностями или дополнениями. ️Шаг третий. На другом листе бумаги напишите черты собственного характера, необходимые для достижения поставленных целей. Можно описать более подробно, зачем и для чего нужна та или иная черта характера, почему ее недостает, как измениться жизнь, если ее в себе выработать. То же самое касается и привычек, которые отравляют жизнь в настоящем. На отдельном листе запишите каждую, опишите те изменения, которые произойдут в жизни, если от нее избавиться. Ощутите эти перемены всеми органами чувств. ️Шаг четвертый. В подробностях опишите один день своей будущей жизни. Вплоть до мелочей вроде проехавшей мимо машины, звонка от родственников или цвета чашки, из которой пьете кофе. На листе бумаги, шаг за шагом, описывая каждую мелочь, проживите день из своей новой жизни. ️Шаг пятый. Прочитывайте эти листы о будущем день за днем, как бы программируя себя на успех и изменения. Перед сном внимательно вчитывайтесь в каждое слово, проживайте его, ощущайте себя именно тем человеком, который живет такой жизнью. И, самое главное, стоит помнить, что данная практика — это дело не одного дня и даже заполнять листы стоит постепенно, учитывая новые детали и идеи, пришедшие в голову. Привычка формируется в течении 2-х недель, собственный сценарий счастливой жизни может занять больше времени, главное, учитывать, чего хочется достичь и что для этого необходимо.

Пять приёмов по созданию позитивного сценария жизни. Как часто у человека возникает мысль, что он живет, как будто в кино — мелодраме, комедии, детективе или даже в триллере? Наверное, каждый хоть раз ловил себя на этой мысли - «Сценарий моего фильма что-то не очень...». Стоит взяться за ручку и написать собственный сценарий, именно таким, как он видится в идеале. Для этого необходимо провести огромную работу по анализу и визуализации собственной идеальной жизни. ️Шаг первый. Необходимо сесть и в спокойной обстановке проанализировать и записать на бумаге то, что в данный момент жизни приносит только негативные эмоции. Это могут быть обстоятельства, черты характера или привычки. Если их несколько, стоит записать все. ️Шаг второй. Стоит на другом листе бумаги записать все то, чего хочется достичь в будущем, чтобы стать счастливым. До мелочей описать те аспекты, которые подарят радость. Например, если вы мечтаете о собственном бизнесе, то опишите его, каким он будет, в каком здании и городе будет располагаться офис, сколько будет сотрудников, какую прибыль необходимо получать для того, чтобы содержать сотрудников, офис и самого себя. До подробностей опишите обстановку в своем кабинете, вплоть до одежды, которую будете носить на работу. Если их несколько, то лучше взять отдельный лист на каждую, ведь они могут обрастать подробностями или дополнениями. ️Шаг третий. На другом листе бумаги напишите черты собственного характера, необходимые для достижения поставленных целей. Можно описать более подробно, зачем и для чего нужна та или иная черта характера, почему ее недостает, как измениться жизнь, если ее в себе выработать. То же самое касается и привычек, которые отравляют жизнь в настоящем. На отдельном листе запишите каждую, опишите те изменения, которые произойдут в жизни, если от нее избавиться. Ощутите эти перемены всеми органами чувств. ️Шаг четвертый. В подробностях опишите один день своей будущей жизни. Вплоть до мелочей вроде проехавшей мимо машины, звонка от родственников или цвета чашки, из которой пьете кофе. На листе бумаги, шаг за шагом, описывая каждую мелочь, проживите день из своей новой жизни. ️Шаг пятый. Прочитывайте эти листы о будущем день за днем, как бы программируя себя на успех и изменения. Перед сном внимательно вчитывайтесь в каждое слово, проживайте его, ощущайте себя именно тем человеком, который живет такой жизнью. И, самое главное, стоит помнить, что данная практика — это дело не одного дня и даже заполнять листы стоит постепенно, учитывая новые детали и идеи, пришедшие в голову. Привычка формируется в течении 2-х недель, собственный сценарий счастливой жизни может занять больше времени, главное, учитывать, чего хочется достичь и что для этого необходимо.

​9 Методов развития позитивного мышления 1. Записывайте любые хорошие вещи, которые случаются с вами. Благодарите людей и ситуации, которые были полезны и приятны для Вас. 2. Улыбайтесь каждый день. Улыбка посылает в мозг сигнал, что мы счастливы. А когда мы счастливы, организм начинает вырабатывать эндорфины, которые поднимают настроение. 3. Занимайтесь медитацией хотя бы 30 минут в день. Солнце не светит для нескольких деревьев или цветов, но для удовольствия всего мира. Во время медитаций подобные мысли заряжают мозг. 4. Ежедневно визуализируйте свою мечту! Сделайте карту желаний и по 5 минут в день смотрите на нее, представляя, что Вы уже имеете это все. Помните: все, что существует на свете, когда-то было чьей-то мечтой. 5. Улучшайте своё здоровье. Регулярно ешьте полезную пищу, уделяйте время отдыху. Сложно быть позитивным, если вы чувствуете, что исчерпаны и находитесь в разболтанном состоянии. 6. Используйте позитивные утверждения, и ежедневно читайте позитивные рассказы и афоризмы. Жизнь - это картина, которую мы пишем, а не задача, которую надо решить! 7. Следите за своей позой: сидите прямо, улыбайтесь, ходите гордо, дышите глубоко. Попробуйте делать это в течение 60 секунд, и вы начнёте ощущать разницу. (Честно, попробуйте прямо сейчас!) 8. Отслеживайте эмоции: негативные эмоции свидетельствуют о том, что ваши мысли негативны. Если вы считаете, что можете это сделать, вы на 100% правы! Но если вы думаете, что не сможете, вы абсолютно правы - сделать это невозможно! 9. Держитесь рядом с позитивными людьми, которые поднимают вашу самооценку. https://telegra.ph/file/bc24788ac42b103e25564.jpg

​​Как получить знания, которые превратяться в привычку Обычно я это рассказываю на вводном уроке в школе манипуляции. Рисунок, который вы видите на посте, не просто так, он поможет нам разобраться. Любое развитие человека начинается сверху вниз ️ И на верху идут знания. И казалось, что может быть проще. Купил книги, прочитал и вы уже мастер в манипуляции или в продажах, в управлении или в отношениях. Не работает! ️Знания без практики очень быстро забывается. Примерно в два раза за две недели. А через год, открыв прочитанную книгу, вы поймете что ничего не помните из ее содержания. Но есть выход️ Все эти занятия можно начать применять на практике, и тогда у вас будет вырабатываться умение. Задача онлайн-курса давать домашнее задание и отслеживать его выполнение именно для того, чтобы знания начали превращаться в умения. Здесь ловушка. Нельзя останавливаться. Умения быстро исчезают, если вы не переводите их в навыки. ️Навык приобретается в течение 21 дня. В школе манипуляции я пытаюсь переплести вашу ежедневную жизнь и техники манипуляции. Моя задача сделать так, чтобы навык в вас встроили и он превратился в привычку. В стандартном варианте обучения, привычка формируется если вы три – четыре месяца применяете навык. И она остается с вами навсегда. Теперь вы понимаете, почему книги работает не так хорошо, как многие думают. Давайте вернёмся к нашей пирамиде. Что дают нам эти знания ️Наша задача чтобы знания, которые мы получаем превратились в навыки и перешли в привычку. Обычно людей пугает то, что им надо будет заниматься аж 3 месяца. Кстати, да, именно поэтому многие курсы бояться давать гарантию на результат. Я нашел как это обойти. Во вступительном уроке, в своей школе, я рассказываю как обучаться быстро и на полном автомате. Это называется «скоростное обучение». А вы то думали, что «волшебной таблетки» не существует https://telegra.ph/file/8a270c6a90efbe3bd080f.jpg

Ловушка позитивного прошлого Это одна из наиболее распространенных ловушек, в которую в основном попадают люди старше 30 лет. Вместо того, чтобы жить сегодняшним днем, человек с ностальгической тоской вспоминает о прошлом, мечтая вернуть «золотые дни детства», первую любовь, друзей, утраченное ощущение легкости и беззаботности бытия и т. д. В итоге у него возникает ощущение, что «все лучшее уже позади», что никогда уже он не будет так счастлив, и прочие мысли подобного рода. Живя прошлым, человек не только растрачивает свою эмоциональную энергию на ностальгические переживания, но и программирует себя на то, что «ему больше никогда уже не будет так хорошо». Вполне естественно, что при таких условиях у него не остается ни сил, ни желания отыскивать положительные переживания в реальной жизни, в событиях, происходящих в данный момент. Контрприемом могут стать не избирательно положительные воспоминания о прошлом, а более полные воспоминания, в которых хорошее соседствует с плохим, приятное с неприятным. Это поможет понять, что детство или молодость, как и жизнь в настоящий момент, помимо приятных переживаний также была наполнена проблемами и конфликтами.

О чём говорит наше тело. Зеркальные нейроны. часть 2. Деятельностью зеркальных нейронов объясняется эмпатия. Эмпатия – это способность поставить себя на место другого человека, понять эмоции и намерения, чувства и желания своего собеседника, что делает нас социально интегрированными и более успешными. Чтобы понять, к примеру, чувства влюблённой девушки, другой человек должен сам войти в роль влюблённого. Два человека, находящиеся лицом к лицу и копирующие друг друга, словно перед зеркалом, используют один и тот же участок пространства. Мы «делим» это пространство и благодаря этому становимся в прямом смысле ближе друг к другу. Одна из первичных целей имитации – способствовать выраженной в телесных формах близости, «интимности» между «я» и другими. С помощью зеркальных нейронов мы и в других людях видим себя. Мы воспроизводим чужие движения как особую форму внутренней имитации, как если бы мы находились внутри другого человека. Эмпатия позволяет нам делиться эмоциями и опытом, иметь общие нужды и цели. Эмпатия хорошо развита у людей следующих профессий – врачей, психологов, актёров… Зеркальные нейроны вашего собеседника, как и ваши собственные, распознают фальшь, ибо они способны воспринимать более тонкие не вербальные сигналы. Зеркальность при взаимодействии истолковывается как выражение большей солидарности, вовлечённости, близости. Мы понимаем чужие состояния, в буквальном смысле вживаясь в них. И здесь стоит отметить недооцененную важность позитивного мышления. Иными словами – повернитесь лицом к миру, и мир повернется лицом к вам. У всей этой, казалось бы, «магии», есть осязаемая биологическая основа. Наш мозг способен зеркально воспроизводить глубочайшие аспекты чужого внутреннего состояния на тонкострунном уровне ОДНОЙ КЛЕТКИ! Визуализация - способность на уровне фантастики! Вспомните сцену с Киану Ривз из «Матрицы», когда сидящему в кресле Нео загружали в мозг файлы с боевыми искусствами (визуализации этих действий), что приводило к улучшению его двигательных моторных навыков. Может быть вскоре это будет обычным делом и людей после инсультов будут оздоравливать с помощью визуализации. Зеркальным нейронам в сущности, безразлично, выполняете ли вы танцевальное "па" или представляете его выполнение, они все равно работают. Улучшение координации объясняется укреплением проводящих связей между нейронами во время визуализации. Очень полезное для спортсменов свойство. Свен Горан Эрикссон – шведский футбольный тренер даже книжку написал о том, как при помощи визуализации улучшить навыки игроков. Любовь зеркалит любовь и её становится больше. Все мы были когда-то влюблены. И удивительным образом мы знаем о том, что человек в нас влюблён, мы способны улавливать любовь на тонком уровне. Часто психологи призывают менять свою жизнь и окружать себя любимыми людьми, теми людьми, которые вам близки на глубинном ценностном уровне, способные разделять ваши устремления, чувства и эмоции. И расставаться с людьми, которые тормозят, саботируют, крадут, мешают жить и радоваться. Не всё так просто, но хочется с ними согласиться. От того в каком окружении вы живёте зависит качество вашей жизни, ваша успешность и даже здоровье. Наверное, каждому из нас хочется жить с любящим человеком, улыбающимся вам в лицо, нежно смотрящим, понимающим…

​9 Методов развития позитивного мышления 1. Записывайте любые хорошие вещи, которые случаются с вами. Благодарите людей и ситуации, которые были полезны и приятны для вас. 2. Улыбайтесь каждый день. Улыбка посылает в мозг сигнал, что мы счастливы. А когда мы счастливы, организм начинает вырабатывать те гормоны, которые поднимают настроение. 3. Занимайтесь медитацией хотя бы 30 минут в день. Солнце не светит для нескольких деревьев или цветов, но для удовольствия всего мира. Во время медитаций подобные мысли заряжают мозг. 4. Ежедневно визуализируйте свою мечту! Сделайте карту желаний и по 5 минут в день смотрите на неё, представляя, что вы уже имеете это все. Помните: всё, что существует на свете, когда-то было чьей-то мечтой. 5. Улучшайте своё здоровье. Регулярно ешьте полезную пищу, уделяйте время отдыху. Сложно быть позитивным, если вы чувствуете, что исчерпаны и находитесь в разболтанном состоянии. 6. Используйте позитивные утверждения, и ежедневно читайте позитивные рассказы и афоризмы. Жизнь — это картина, которую мы пишем, а не задача, которую надо решить! 7. Следите за своей позой: сидите прямо, улыбайтесь, ходите гордо, дышите глубоко. Попробуйте делать это в течение 60 секунд, и вы начнёте ощущать разницу. Попробуйте прямо сейчас! 8. Отслеживайте эмоции. Негативные эмоции свидетельствуют о том, что ваши мысли негативны. Если вы считаете, что можете это сделать, вы на 100% правы! Но если вы думаете, что не сможете, вы абсолютно правы — сделать это невозможно! 9. Держитесь рядом с позитивными людьми, которые поднимают вашу самооценку. История человечества — это история достаточно небольшого числа людей, которые просто поверили в себя. https://telegra.ph/file/0e96eaf51025cbb5619d8.jpg

Ты должен заниматься тем, что делает тебя счастливым. Забудь о деньгах или других ловушках, которые принято считать успехом. Если ты счастлив, работая в деревенском магазине, работай. У тебя всего одна жизнь. Карл Лагерфельд

Психологические ловушки бессонницы Их четыре, основных наших установки по поводу бессонницы. Звучат они вроде логично, а по факту только усиливают нашу тревогу. И сон продолжает упорно ускользать, когда он так нужен. 1. Надо контролировать, сколько я сплю На самом деле попытка уснуть во что бы то ни стало, чтобы вышло ровно 8 часов до звонка будильника, загоняет сознание в тупик. Потому что засыпание — процесс спонтанный. И любое насилие с нашей стороны прогоняет сон окончательно. 2. Бессонница рушит мой иммунитет Страх за необратимые последствия бессонницы заканчивается тем, что мы своими же усилиями превращаем саму тему сна в повод для беспокойства. И заснуть становится ещё труднее. 3. Не спится, ну ладно, останусь в кровати Когда мы превращаем постель в место для поесть/почитать/посмотреть кино, она перестаёт ассоциироваться для нас со сном. И это может стать триггером усугубления бессонницы. 4. Волевым усилием расслаблюсь и усну Ключевое в этой фразе — «усилием». Это тоже ловушка. Да, как это ни странно звучит, специальные попытки расслабиться вызывают только напряжение. И сон, как по команде, улетучивается. Что делать? Как минимум знать о ловушках бессонницы и действовать наоборот. В запущенных случаях поможет специалист-сомнолог.

​Взрослые дети алкоголиков (ВДА) Для людей, которые выросли в семьях пьющих родителей, в психологии существует отдельный термин — взрослые дети алкоголиков или ВДА. Это может быть один родитель или оба. Можно выпивать относительно немного, но систематически, вроде регулярного расслабления по выходным. А можно жить от запоя до запоя со всеми вытекающими. Любой из подобных сценариев неблагоприятно сказывается на развитии ребенка, на его ментальном здоровье. Выходцам из таких семей ещё в детстве пришлось сформировать ряд качеств, которые помогали им выжить в подобных условиях и более-менее оградить себя от переживания происходящего как чего-то невыносимого. Появляются стратегии выживания и психологические защиты. В принципе, это база для выживания в любых тяжёлых и нездоровых обстоятельствах. И вполне закономерно, что те особенности, которые были развиты, чтобы выстоять в дисфункциональной среде, в дальнейшем будут мешать нормальной жизни. ️ Сразу отметим, что не все люди, выросшие в таких семьях, будут иметь психологические проблемы в дальнейшем, но многие с этим сталкиваются. Итак, ВДА — травматики. Здесь даже можно говорить о травме развития, когда ребенок длительное время живёт в нездоровых условиях, и это накладывает отпечаток на формирование его личности. Если переходить к конкретным проблемам, то могут встречаться в различных комбинациях (естественно, не у всех): ️Склонность к формированию химических и нехимических зависимостей. От алкоголизма до игромании, трудоголизма, пищевой зависимости. А также, вступление в созависимые отношения. ️Отношения с эмоционально недоступными/закрытыми людьми = проигрывание сценария из детства, когда зависимый родитель не был доступен. Либо вообще избегание близости и привязанности, чтобы никто не мог ранить. ️"Синдром" спасателя. ️Заниженная самооценка и искаженное представление о себе. ️Потребность в одобрении, боязнь критики. ️ Отсутствие должного представления о важности заботы о себе. Игнорирование собственных потребностей. ️Непройденная сепарация с родителями. Высокая вовлечённость в проблемы зависимого, который не спешит лечиться. ️Часть людей с ВДА страдают депрессией и имеют повышенную тревожность. ️Нехватка позитивного опыта общения с другими людьми, из-за чего межличностные отношения не складываются должным образом. И это приводит к страданиям. ️ Ощущение беспомощности. Кажется, что жизнь не складывается т желаемое не получается. И многое другое. Изначально термин ВДА использовался для групп поддержки, сформировавшихся на основе программы Двенадцати шагов АА (анонимных алкоголиков). В принципе, схожие проблемы можно увидеть у всех выходцев из дисфункциональных семей. Не важно, присутствовали там зависимости или нет. Работать с этим нужно в терапии: групповой и индивидуальной. Здесь можно получить опыт безопасного взаимодействия, принятия, понимания. Поиск новых поведенческих стратегий и способов выхода из трудных жизненных ситуаций. Формирование позитивного образа себя. Кроме терапии, действуют бесплатные программы для ВДА. Группы встреч можно найти практически в каждом городе, а также в онлайн-формате. Несомненный плюс таких групп в том, что человек оказывается среди тех, кто проходит через примерно то же, и многие уже достаточно преодолели и в силах помочь. А также у каждого есть куратор — тот, кто справился и теперь помогает другим. Для самопомощи есть и литература, но она не заменит терапию. Например, Дженет Дж. Войтиц — Взрослые дети алкоголиков: семья, работа, отношения. https://telegra.ph/file/3da940452e46eb3b2cdde.jpg

​Типы привязанности Существует несколько типов привязанности, от которых зависит то, как мы строим отношения с окружающими. Они формируются, начиная с раннего детства. Там же и закладываются основы. Если в детско-родительских отношениях все было более-менее благополучно, если в этих отношениях было безопасно, удовлетворялись все необходимые для развития потребности, то и ведущим типом привязанности будет — надежный. Для такого типа привязанности необходимо, чтобы человек получил опыт стабильных, доверительных отношений, где ему ничего не угрожает. Люди этого типа обычно способны выстраивать более-менее здоровые отношения, они не испытывают в этом серьезных трудностей. Они различают свои чувства и осознают их важность. Способны выдерживать чувства других, не делая при этом хуже себе и им. Не боятся быть эмоциональной близости и открытости, могут доверять и доверяться партнеру. Относительно легко адаптируются к переменам и новым условиям. Готовы работать над отношениями и разрешать конфликты. Конечно, у таких людей могут быть проблемы в отношениях и неудачные отношения, но это не имеет систематический характер. Надёжный тип привязанности можно сформировать и во взрослом возрасте. Для этого нужен другой человек и получение позитивного опыта отношений. Эффективнее всего этого можно достичь в психотерапии. Тревожный тип привязанности Люди с таким типом хотят находиться в отношениях, но очень боятся, что партнёр их оставит. Поэтому у них возникает потребность в подтверждении чувств партнера, что со временем может начать вызывать негативную обратную связь. Нуждаются в поддержке, но не всегда умеют об этом адекватно сообщить из-за высокой тревожности, чем тоже отталкивают окружающих. Они часто находятся в напряжении из-за переживаний, что они делают что-то не так. Есть вероятность развития созависимости. Часто встречается неуверенность в себе. Избегающий тип привязанности В детстве такие люди не получали достаточно заботы и внимания от родителей. Поэтому им пришлось убедить себя, что они не нуждаются в близости. Когда другие проявляют теплоту, начинает казаться, что в этом какой-то подвох, что это опасно. Страшно от того, что хорошие отношения закончатся и придется остаться наедине с болью. При таком типе привязанности люди могут пропадать, не отвечать на звонки, часто разрывать отношения (возможно, потом сходиться обратно). Они уходят от конфликтов, игнорируют происходящее, не хотят говорить о важном. Отстраняются, когда в отношениях происходит что-то хорошее. Им важно сохранить независимость. У них жёсткие личные границы, которые легко нарушить чрезмерной близостью. Выражать свои искренние чувства бывает непросто, хочется этого избежать. Тип привязанности, если вам с ним тяжело жить, можно сгладить и сделать более комфортным. Но полностью изменить его нельзя. Для этого стоит обратиться к психотерапевту или к психологу. Поскольку тип привязанности формируется в отношениях, то для его изменения тоже нужны отношения. Безопасные, поддерживающие, принимающие. Психотерапевтические отношения — как раз такие. Но помогать переменам могут и благоприятные приятельские, дружеские, родственные, романтические отношения. При этом, не стоит забывать, что наши близкие не должны выполнять ту терапевтическую функцию, которая необходима, для коррекции проблемы. Это только привнесет новые проблемы. Они могут помогать, показывать, что не все люди отвергают, уходят, делают больно. Но не стоит на них возлагать функцию психолога, к которой они не готовились и которая им не по плечу. отношения https://telegra.ph/file/1028a06a09429ec696484.jpg

Забытые мечты Порой на смену дикому рвению и энтузиазму приходит смирение. Костёр, что был зажжен и горел долгое время, гаснет. Глаза перестают искрить. И как вернуть блеск, что освещал дорогу в благополучное будущее и дарил надежду на успех? Когда амбиции затухают, их ещё можно «раздуть». Они будут не такими сильными как раньше, однако хотя бы не пропадут. Подумайте о будущем. Разве такую жизнь вы желали всё это время? Конечно нет. Вы представляли себя на коне, рассекающим мечом проблемы навстречу свершениям. Подумайте о прошлом. К чему стремились, чего хотели. Если думаете, что весь энтузиазм сгорел — ошибаетесь. Внутри ещё сидит искра и ждёт пока её превратят в пламя. Не оставляйте мысли о лучшей жизни в прошлом. Не хороните мечту. И не важно сколько прошло времени — год, два, десять. Раздуть искру никогда не поздно. Мысли об упущенном шансе — ловушка. Гоните их прочь. Отбросьте смирение и двигайтесь к мечте. Она вас всё ещё ждёт.

Дофаминовая ловушка Дофамин — гормон удовольствия. Вырабатывается во время приёма вкусной пищи, просмотра забавных роликов, видеоигр. Поэтому хочется зависать в развлекательном контенте и ничего не делать целыми днями. Так выглядит дофаминовая ловушка. Чтобы выбраться, попробуйте неделю прожить без сахара. Не добавляйте в чай и не покупайте сладких напитков. Начнется ломка. То же самое произойдёт, если отказаться от интернета, игр. Однако если практиковать «дофаминовое голодание» пару часов в день, это поможет мозгу разгружаться. Эксперимент на студентах показал, что недельный отказ от социальных сетей освобождает для деятельности 13,5 часов, а также снижает апатичность. Мы не призываем отказаться от источников дофамина насовсем. Предлагаем лишь попробовать временное голодание и оценить результат. Эксперименты над собой — это тоже развитие. Без выхода из зоны ментального комфорта никак. И если вы действительно развиваетесь, пробуйте.

9 приемов текстовой манипуляции 1. Обобщения. Никакой конкретики: «Ты сам знаешь, что сделал». Это ловушка для потенциально виновной стороны или способ расстроить честного человека. 2. Отказ отвечать на вопросы. Когда Макс о чем-то спрашивал, его бывшая жена игнорировала сообщения и не отвечала, даже когда он повторял вопросы. 3. Перемена темы. Во время обсуждения определенного вопроса бывшая жена Макса резко меняла направление разговора, как будто предыдущая тема и не обсуждалась. 4. Односложные ответы. Дети Макса регулярно отвечали ему односложно даже на открытые вопросы, которые подразумевали развернутый ответ. Это удерживало его от общения с ними. 5. Использование сленга в общении с тем, кто его не понимает. Дети часто употребляли сокращения или сленговые слова, которые, как они знали, отцу не были понятны. Когда он просил разъяснений, они отправляли в ответ «lol». 6. Разные послания при личном общении и в сообщениях. Например, в разговоре по телефону бывшая жена согласилась изменить время встречи Макса с детьми, чтобы он успел на работу. Но затем в текстовом сообщении утверждала, что ни на что не соглашалась. 7. Атака сообщениями, когда человек занят. Бывшая жена знала, что Макс на свидании, поэтому в течение вечера отправляла ему сообщения о любых мелочах. Даже когда он перестал отвечать, это ее не остановило. В общей сложности за четыре часа она отправила ему 145 сообщений. 8. Требование немедленного ответа. Дети требовали от Макса ответа на свои сообщения в любое время дня и ночи, но сами нередко игнорировали его сообщения. 9. Выбор наихудшей интерпретации из возможных. Вместо того чтобы просить разъяснений, если сообщение можно было понять по-разному, бывшая жена выбирала худший из потенциальных смыслов и отвечала максимально резко.

Про границы, свое мнение и точку выбора. Так забавно наблюдать, как я на волне энергии «забираюсь на стул», и начинаю высказывать свою позицию, и делаю это ярко, четко, с громкими фразами, типа. «Коротко заявляю, что: Нужно ждать инициативы от мужчины, а не проявлять ее самостоятельно. И так на каждом уровне.» Потому что хочу подискутировать, обсуждать, показать почему я так думаю сейчас. А потом проходит пару дней, энергии в организме становится меньше, и получая комментарий подобный этому: "Звучит как очень пассивная позиция, честно говоря. Получается, что человек лишает себя выбора и зависим от внешних факторов: просто буду ждать, пока в меня кто-то не влюбится, кто мне тоже понравится. И в каком-то смысле перекладывание ответственности за развитие отношений полностью на другого человека…" Я расстраиваюсь, и в голове мысли: ну вот, меня не понимают, грустно и не хочется ничего объяснять. Радует то, что я могу отследить эти мысли в своем мозгу и использовать инструменты АСТ-терапии: точку выбора например. Эта точка - развилка на моем жизненном пути. Этих развилок великое множество. И когда у меня куча энергии, мне легко идти в сторону моих целей и ценностей: быть активной, проявленной, высказывать мнение, выдерживать другое. А когда энергии нет, хочется сворачиваться в клубчик, и чтобы кто-то другой действовал за меня. У всех нас так работает. И действия, которые приводят нас к жизни мечты, на энергии случаются сами собой. А без энергии, требуют воли. Так вот, выбирая действовать в ту сторону, в которую я хочу, в сторону где я живу свободно, осознанно и через любовь, я хочу вот что сказать: Все, о чем я пишу, это не решения, которые я принимаю отсюда и до конца жизни. И это не то, что я советую всем. Это всегда про гипотезы, которые я пробую сейчас, и они могут и будут меняться по ходу жизни и от контакта с разными людьми. В этом и смысл свободы: понимать, что у меня всегда есть выбор и я всегда могу его поменять. Я иду по пути «построить крепкие отношения», свернула на дорожку «свободные отношения», на ней выбрала указатель «не инициировать сближение первой». Возможно я зайду в тупик, или дорога станет непроходимой, тогда я выберу развернуться и пойти в другую сторону. А возможно я доберусь до счастливой семьи без негативного опыта, но с кучей классных приключений. Никто не знает как сложится жизнь. Но рецепт-то все равно один: Жить. Пробовать. Учиться. Идти. Любить. И не слушать других, даже если они мудрые, я их люблю и хочу, чтобы они были рядом. Потому что Я создаюсь из моего пути: моего негативного и позитивного опыта. И я здзесь ради этого, а не чтобы прожить идеальную жизнь.

Как не стать жертвой стрессовых ситуаций. Для того чтобы не стать жертвой стрессовых ситуаций, нужно научиться владеть своими эмоциями. Всё начинается с позитивного мышления! Нельзя предугадать или знать, когда произойдёт то или иное событие, но всегда можно быть морально подготовленным к ним. Необходимо понять одну истину – всякую ситуацию можно обратить в свою пользу, если рассматривать её с позитивным мышлением. Во-первых, при всяких тяжелых ситуациях нужно научиться смотреть на проблему как на возможность. То есть, чему можно научиться из данной проблемы, какие уроки можно извлечь, что необходимо изменить в себе, какую пользу можно получить. Во-вторых, несмотря на стрессовую ситуацию, нужно научиться подходить к ней с юмором. Какие эмоции обычно выступают при таких ситуациях? Конечно же, страх и паника. А с помощью юмора можно управлять этими негативными эмоциями. Смех вырабатывает гормоны, которые способны не только успокоить, но и помочь взять контроль над ситуацией. В-третьих, на некоторое время нужно отвлечь себя и заниматься другими делами. Подойдет, например, чтение книги, просмотр какого-то фильма или обычная прогулка. Это поможет расслабиться, переориентировать мысли и посмотреть на ситуацию с другой стороны. Освежив свой ум, можно более эффективно решить любую проблему. Здесь не помешает хороший сон. После получения стресса усталый ум не в состоянии ясно мыслить, и тем более находиться в уравновешенном состоянии. Согласно исследованиям, ум работает лучше всего, когда он находится в умеренном состоянии возбуждения. Следовательно, стрессовые ситуации являются отличным способом активизировать и стимулировать мозг на эффективную деятельность.

"Меня никогда не полюбят " или Ловушка Эмоциональной депривации. Если вы испытываете трудности в партнерских отношениях, одиночество, недоверие к людям , возможно в детстве вы недополучили эмоциональных, теплых, заботливых, отношений со сторон вашего родителя. И у вас зародилось чувство « Меня никогда не полюбят». Оно выражается: ревностью, подозрениями, частой сменой партнеров или … Эмоциональная депривация – внутреннее чувство пустоты, чувство брошенного ребенка. Грустное ощущение того, что вам суждено быть одному. Это недостаток, который ребенок недополучил в детстве, и который будет искать всю свою жизнь в людях. Источники эмоциональной депривации в детстве: ️Мать холодная, неласковая. Мало обнимает, держит на руках малыша. ️Мать не уделят ребенку достаточно времени и внимания. ️Неудовлетворение потребности ребенка во внимании. ️Когда ребенок плачет, мать не реагирует, ребёнок утешает себя сам. Причины образования ловушки: Жизнь каждого ребенка в первую очередь эмоционально связана с матерью. Именно она (мать) несет ответственность за эмоциональную заботу о ребенке. Отец может выполнять эту роль, но в редких случаях. В первые годы нашей жизни мы , очень близко и тесно, состоим в эмоциональных отношениях с матерью. Впоследствии этот первый опыт является прототипом последующих отношений. По некоторым признакам (приведем примеры ниже) вы можете предположить наличие у вас данной ловушки, если она мешает вам жить, осознать ее и искать путь избавления. Признак 1: Люди попавшие в эту ловушку в детстве имеют убеждение , что их потребность в любви не будет никогда удовлетворена. Отношения с противоположным полом складываются не долго. Некоторые люди в этой ловушке могут быть требовательны к партнеру. Вам всегда мало того, что вам дают. Если вы узнаете в этих чувствах себя, задайте себе вопрос: "Мне только говорят, что я требовательный или я действительно много прошу ?" Признак 2: В этой ловушке может быть чувство хронического разочарования в людях. Чувство, что не можете доверять людям. Или недоверие недолгое. Всю свою жизнь мы несем печать своего первого опыта, который мы пережили с матерью. Мы ищем недостающее в партнерах, перекладывая на них ответственность за свои травмы.

️ Забытый тип привязанности: дезорганизующий Что делать? 1. Осознание проблемы – первый шаг на пути к решению Необходимо принять на себя ответственность за изменение травматичного сценария отношений. В этом случае психотерапия может стать «спасательным кругом», создавая безопасное и доверительное пространство для исцеления травмы. Бережная среда дает таким людям возможность выражать и осознавать свои чувства. Кабинет психотерапевта также отлично подходит для формирования навыков здорового общения. Постепенно разрушительная привычка делать поспешные выводы и замыкаться в себе уступает место диалогу, где люди готовы слушать друг друга. Кроме того, важны сами отношения с терапевтом, которые создают альтернативное пространство для выстраивания надежной привязанности. 2. Изменение внутреннего диалога Люди с дезорганизующим типом привязанности обращаются к себе в уничижительном ключе: так работает механизм защиты от близких отношений. Поэтому следующий навык, который помогает развить психотерапия - выстраивание позитивного внутреннего диалога. Как правило, дезорганизующее поведение проявляет себя именно в романтических отношениях, но в общении с друзьями и коллегами все идет хорошо. Поэтому такому человеку предлагается вспоминать тех, кто искренне любит и ценит его/ее, как только внутри возникает ощущение ненужности. 3. Любовь и поддержка Любовь действительно может быть лучшим лекарством, особенно если это любовь человека с надежным типом привязанности. Постоянная нежность, тепло и поддержка могут стать настоящей опорой для травмированного партнера. Чем безопаснее он чувствует себя в отношениях, тем менее тревожным становится его поведение. типыпривязанности теорияпривязанности травма https://bit.ly/3K5ltTP

9 приемов текстовой манипуляции 1. Обобщения. Никакой конкретики: «Ты сам знаешь, что сделал». Это ловушка для потенциально виновной стороны или способ расстроить честного человека. 2. Отказ отвечать на вопросы. Когда Макс о чем-то спрашивал, его бывшая жена игнорировала сообщения и не отвечала, даже когда он повторял вопросы. 3. Перемена темы. Во время обсуждения определенного вопроса бывшая жена Макса резко меняла направление разговора, как будто предыдущая тема и не обсуждалась. 4. Односложные ответы. Дети Макса регулярно отвечали ему односложно даже на открытые вопросы, которые подразумевали развернутый ответ. Это удерживало его от общения с ними. 5. Использование сленга в общении с тем, кто его не понимает. Дети часто употребляли сокращения или сленговые слова, которые, как они знали, отцу не были понятны. Когда он просил разъяснений, они отправляли в ответ «lol». 6. Разные послания при личном общении и в сообщениях. Например, в разговоре по телефону бывшая жена согласилась изменить время встречи Макса с детьми, чтобы он успел на работу. Но затем в текстовом сообщении утверждала, что ни на что не соглашалась. 7. Атака сообщениями, когда человек занят. Бывшая жена знала, что Макс на свидании, поэтому в течение вечера отправляла ему сообщения о любых мелочах. Даже когда он перестал отвечать, это ее не остановило. В общей сложности за четыре часа она отправила ему 145 сообщений. 8. Требование немедленного ответа. Дети требовали от Макса ответа на свои сообщения в любое время дня и ночи, но сами нередко игнорировали его сообщения. 9. Выбор наихудшей интерпретации из возможных. Вместо того чтобы просить разъяснений, если сообщение можно было понять по-разному, бывшая жена выбирала худший из потенциальных смыслов и отвечала максимально резко.

Темная сторона позитивного мышления Встречали ли вы в своей жизни слишком жизнерадостных людей? Тех, кто никогда не устает, всегда улыбается и на любые попытки поделиться проблемами отвечает: “Просто мысли позитивно”. Если да, то вы столкнулись с так называемой “токсичной позитивностью”. “Токсичная позитивность” означает избегание и отрицание любого стресса, неприятных новостей, а также может скрывать неспособность справиться с травмирующим опытом. Это понятие было введено группой ученых в 2020 году. Такая философия подразумевает, что все события в жизни, даже самые трагические, следует рассматривать в положительном ключе. Но чрезмерный оптимизм может иметь очень серьезные последствия. Представьте, что вы сообщаете о серьезном заболевании (у вас или близкого вам человека) и в ответ слышите, что «ничего не происходит случайно». А на работе вместо конструктивной критики вам советуют «быть в хорошем настроении» или «смотреть на жизнь позитивно». Это может разрушить и ваши отношения, и повлечь проблемы на работе. Ограничиваясь разговорами только о хорошем и избегая грустных чувств, поклонники позитивного мышления лишают себя способности понимать всю гамму испытываемых ими эмоций. Это мешает воспринимать свой опыт целостно и может привести к развитию тревожных расстройств. Различные эксперименты по изучению взаимосвязи подавленных эмоций (а именно это и делает человек, стараясь все время быть позитивным) и возникновения аффективных расстройств показали: неумение переживать боль приводит к снижению общего эмоционального фона и проблемам с самооценкой. Но как же тогда реагировать на плохие новости? Прежде всего важно осознать, что чрезмерный оптимизм не поможет ни вам, ни вашему собеседнику. Лучше выразить свое сочувствие фразами «Я понимаю, как тебе трудно сейчас», предложить помощь или даже честно признаться: «Я не знаю, что сказать». Не стоит впадать и в другую крайность и постоянно искать плохое – положительные эмоции испытывать очень полезно. Но не стоит пытаться быть позитивным, если ситуация действительно серьезная: это отталкивает и может даже быть опасным. эмоции https://bit.ly/3BBu7Wv

Забытые мечты Порой на смену дикому рвению и энтузиазму приходит смирение. Костёр, что был зажжен и горел долгое время, гаснет. Глаза перестают искрить. И как вернуть блеск, что освещал дорогу в благополучное будущее и дарил надежду на успех? Когда амбиции затухают, их ещё можно «раздуть». Они будут не такими сильными как раньше, однако хотя бы не пропадут. Подумайте о будущем. Разве такую жизнь вы желали всё это время? Конечно нет. Вы представляли себя на коне, рассекающим мечом проблемы навстречу свершениям. Подумайте о прошлом. К чему стремились, чего хотели. Если думаете, что весь энтузиазм сгорел — ошибаетесь. Внутри ещё сидит искра и ждёт пока её превратят в пламя. Не оставляйте мысли о лучшей жизни в прошлом. Не хороните мечту. И не важно сколько прошло времени — год, два, десять. Раздуть искру никогда не поздно. Мысли об упущенном шансе — ловушка. Гоните их прочь. Отбросьте смирение и двигайтесь к мечте. Она вас всё ещё ждёт.

Забытые мечты Порой на смену дикому рвению и энтузиазму приходит смирение. Костёр, что был зажжен и горел долгое время, гаснет. Глаза перестают искрить. И как вернуть блеск, что освещал дорогу в благополучное будущее и дарил надежду на успех? Когда амбиции затухают, их ещё можно «раздуть». Они будут не такими сильными как раньше, однако хотя бы не пропадут. Подумайте о будущем. Разве такую жизнь вы желали всё это время? Конечно нет. Вы представляли себя на коне, рассекающим мечом проблемы навстречу свершениям. Подумайте о прошлом. К чему стремились, чего хотели. Если думаете, что весь энтузиазм сгорел — ошибаетесь. Внутри ещё сидит искра и ждёт пока её превратят в пламя. Не оставляйте мысли о лучшей жизни в прошлом. Не хороните мечту. И не важно сколько прошло времени — год, два, десять. Раздуть искру никогда не поздно. Мысли об упущенном шансе — ловушка. Гоните их прочь. Отбросьте смирение и двигайтесь к мечте. Она вас всё ещё ждёт.

Положительная динамика: два года без депрессии Два года без депрессии - это, конечно, преувеличено, но в целом верно. Два года назад я мечтала написать, что живу без депрессии, весело и непринуждённо. Однако жизнь без депрессии остаётся жизнью с периодическими проблемами, конфликтами, выгоранием и всякими раздражениями. За два года были дни, когда я лежала лицом в подушку и снова думала, что депрессия навечно. Снова думала, несмотря на прежние ремиссии, несмотря на то, что знаю, что любое состояние конечно. Потому что в депрессии запускаются автоматизмы, направление на угнетение нервной системы. Однако данные периоды длились не более двух недель, значит, не имели достаточного срока для постановки депрессивного эпизода. За два года случилась масса неприятных, сложных и даже губительных событий… случилась, но не отправила в депрессию. Я считаю динамику крайне положительной с точки зрения эмоциональной устойчивости: в сравнении с прошлым, когда начинались депрессии под натиском психологических травм. Конечно, отработка травм, принятие, изменение окружающей среды во многом способствовали тому, что психика стала крепче. За два года у меня были приступы тревоги (очень сильные и продолжительные), ретравматизация и, повторюсь, депрессивные состояния. Были объективные проблемы, например, с работой, финансовые, межличностные. Были очень сложные болезненные периоды, в которых я действительно думала, что не справлюсь. Но справилась и в депрессию не угодила!Повторюсь, что депрессивные состояния - не депрессия, если длятся менее двух недель. Однако жизнь без депрессии не равно жизни в постоянной радости. Сейчас я понимаю, что невозможно постоянно радоваться, веселиться и быть довольной, потому что случаются разные раздражающие и печальные события - и это нормально. Жизнь без депрессии означает уметь их проживать. Мне бывало грустно, тревожно, отчаянно, очень-очень больно в пределах эмоционального спектра, а не психического расстройства. «Жить и постоянно радоваться» даже звучит в какой-то степени маниакально. Однако я обрела очень приятный поинт - просыпаться в нормальном настроении, получать удовольствие от простых вещей (сон, отдых, еда, прогулки и т.д) и думать о решении проблем, а не «всё пропало, я ничтожество». В общем, у меня остались сложные психические состояния, например, тревожность, но всё-таки считаю, что два года без депрессии - это большой прогресс. Небольшое отступление: как я прогнала депрессию и удержала хорошее настроение. Помню, как однажды на меня напало состояние, переходящее грань условной психической нормы, то есть, не простая грусть. Несколько дней я с усилием занималась собой: тренировалась, ела, гуляла, делала приятные штуки. На первых порах депрессию действительно можно прогнать самозаботой и дисциплиной. Прямо гордилась собой, когда сработало! Ловушка: как депрессия обманывает нас https://t.me/katejustsad/637

Школа и институт закончились. А вместе с ними закончилось «оценивание себя по оценкам». Для взрослого мира, есть другая шкала. «Если ты такой умный, то что ты такой бедный?» - говорил папа. И тогда мерилом того, как хорошо я справляюсь с жизнью стал социальный успех и деньги. Такая страшная ловушка. Так много лет я пыталась победить в этой игре. Так много лет думала, что уже в нее не играю. Я люблю свое дело. Я люблю быть психологом. Оно приносит мне доход, на который я создаю ту жизнь, которая мне нравится. Не означает ли это, что я уже хорошо справляюсь со своей жизнью? Но каким-то удивительным образом - не означало. На протяжении какого-то времени, я стала зарабатывать столько, сколько папа. А иногда даже больше. Казалось бы - вот оно. Цель достигнута. Я зарабатываю как ты, то, что я зарабатываю - означает, что я умная. Теперь ты признаешь, что я молодец? Я могу перестать делать то, что надо, чтобы заслужить твое одобрение и жить так как я хочу? Я могу не соответствовать твоим ожиданиям и все равно чувствовать, что ты меня любишь? Папа, ты можешь одобрять меня, просто за то, что я счастлива? Ты можешь любить меня, просто за то, что я есть?

Жизнь в кредит Если помните, недавно у меня был консалтинговый проект. Где мы довольно плотно работали с персоналом. Я обратил внимание, что 2 мои сотрудницы едят четко через день. Выглядят при этом прекрасно, одеты дорого и видно, что они из обеспеченных семей. Вообще было странно, что такие девочки-мажорки работают в компании. Но когда я спросил об этом у директора по персоналу — она долго смеялась. Оказалось, эти девушки каждый год берут потребительский кредит на приличную сумму! Тратят ее на одежду, чтобы “круто выглядеть”. А потом целый год отдают 70% от зарплаты. То есть, лишь создают видимость богатой жизни. И так 5 лет подряд. Зачем? Ищут мужа-миллионера. Охотятся на богатеньких. У них мечта — найти богатого мужчину, который решит все их проблемы. Но что-то время идет, а “принц” вот уже 5 год никак не находится. Я поговорил с девчонками и предложил им обучиться манипуляции деньгами. Чтобы больше не пришлось ждать миллионера, а за пару месяцев научиться привлекать деньги в свою жизнь. И знаете, что я услышал? “Обучаться 2 месяца? Нет, Александр, это долго. Я за это время могу жениха найти” И сколько еще таких, которые вот-вот найдут богатого жениха, дождутся премии, повышения, или накопят, наконец. Только с долгами сначала рассчитаются, а потом вот сразу замуж, и за границу, и дорогую шубу в шкаф. И ведь, казалось бы, разница между 5 годами и 2 месяцами огромна. Но активно действовать всего 2 месяца — страшнее, чем 5 лет жить “как-нибудь” и в состоянии “как только, так сразу”. Вот вы из каких? Из тех, что по уши в кредитах, но уже вот-вот проснетесь миллионером? Напишите в комментариях 1. Или вы хотите постепенно и устойчиво повышать доход, чтобы всегда иметь свободные деньги? Оставьте в комментариях 2. Кредиты — путь в никуда. Они лишь иллюзия хорошего будущего. И боюсь, эти 2 девочки так и застрянут в состоянии “казаться, а не быть”, пока эта ловушка их не проглотит полностью. Или пока они не решат изменить свою жизнь. А что думаете вы?