Назад

Локус контроля или Кто во всем виноват В психологии локусом контроля называют...

Описание:
Локус контроля или Кто во всем виноват В психологии локусом контроля называют свойство человека приписывать свои успехи и неудачи только внутренним факторам (интерналы) или только внешним (экстерналы). Внешний локус — это когда во всём виноваты звезды, погода, родители, муж. А успех — тоже, как правило, случайность. Просто повезло. Такой способ психологической защиты выбирают люди с низкой самооценкой. Мир для них становится или врагом, или покровителем. Но точно не атмосферой, в которой можно свободно себя выражать и идти своим путём. Внутренний локус контроля обычно имеют люди тревожные, ответственные. Отличники по жизни, они всегда убеждены, что если не получилось — это их ответственность. И если всё круто — это тоже они молодцы. Люди с внутренним локусом обычно добиваются больших успехов, чем экстерналы. Но и тут бывают сбои: например, если интернал попадёт в тоталитарный коллектив, и его перфекционизм не оценят, он не сможет проявить гибкость и будет считать такое окружение враждебным. В общем, любые крайности не есть хорошо. Если вы узнали себя в одном из определений — есть над чем поработать. Не всегда виноваты другие, и не всё зависит от нас️

Похожие статьи

Прочитала в статье психолога Ильи Латыпова: "Люди стремятся выстроить ясную и...
Прочитала в статье психолога Ильи Латыпова: "Люди стремятся выстроить ясную и непротиворечивую картину мира, установить четкие морально-нравственные ориентиры. С ними люди соотносят образ себя: хороший я человек или плохой? Однако реальность никак не вписывается в эти рамки". Подумала, как часто с таким запросом встречаюсь в своем кабинете. Люди приходят на терапию с надеждой получить средство от хаоса. Узнать, какой на самом деле мир и как себя в нем вести, какими должны быть "правильные" отношения, как поступать, во что верить. Или узнать, какой на самом деле я, а значит, как себя вести, а как - не вести, что говорить, как выглядеть, что чувствовать или не чувствовать. Ужасно, ужасно хочется ясности и четкости. Хочется правил, которые действуют всегда, а значит, понятны и надежны. Ради того, чтобы узнать эти правила, можно даже пройти через неприятное. Терапию, среди прочего. Ведь пройти-то нужно всего один раз, пока до правил не дойдешь. А дальше будет легче, лучше и, главное, навсегда. Со стороны кажется, что самое трудное в работе терапевта - слушать и слушать про чужую боль. На самом деле, есть вещи куда более тяжелые. Например, встречаться с надеждой другого человека и знать заранее, что надежду эту ты укрепить не можешь. Потому что она нереальна. Не будет правил. Не будет какого-то одного "как нужно", которое теперь раз и навсегда, как в сказке: "И жили они долго и счастливо". Все живое всегда хаотично. Жизнь гибка и изменчива. В ней, безусловно, есть закономерности и причинно-следственные связи, и часть из них мы вполне можем выявить, осознать, использовать. Но хаос всегда рядом. Стечение обстоятельств, случай - и вот уже закономерность не работает, причинно-следственная связь нарушена. Иногда жизнь случается с нами просто так, без "почему" и "за что". Мы ожидаем, что взросление принесет с собой больше стабильности. Той самой непротиворечивой картины мира. Ведь чем ты старше, тем больше видишь, понимаешь и умеешь. Я думаю, что взрослость - не паспортная, а внутренняя, - приносит с собой способность выдерживать постоянную близость хаоса и при этом все равно жить дальше. И не просто жить, а строить планы, ставить цели, выкупать билеты в отпуск, договариваться о встречах с друзьями, копить на свадьбу, предвкушать выходные, давать обещания. Зная, что хаос может войти без стука. Смертью близкого, ногой в гипсе после случайного спотыкания, обвалившейся экономикой, отвратительной погодой в день пикника, войной, отмененным рейсом. Большой или маленький. Жизнь никогда не будет однозначной. Будущее никогда нельзя спланировать. Отношения всегда будут наполовину зависеть от другого человека. И будут ситуации, в которых нет хорошего выбора или однозначного морального решения. Знать это и просто жить дальше - это и есть взрослость. Вместо четких правил научиться прислушиваться и различать, что зависит от меня, а что - нет, где прикладывать усилия, а где просто пережидать - это и есть взрослость. Определять, где моя ответственность и моя воля, а где - воля другого, мне неподконтрольного, - это и есть взрослость. Остаться при своей способности надеяться, ждать, планировать, копить, предвкушать. Жить так, чтобы не думать о хаосе, и справляться с хаосом, если он приходит. Вот это в терапии можно найти. А описания мира, людей и себя самого - только до определенной степени. Хаос не исключает контроля. Контроль не исключает хаоса. Все гибко. Все переменчиво. Все танцует какую-то потрясающую импровизацию. И иногда это, конечно, страшно. А иногда удивительно. И очень красиво.
5018 

05.10.2020 12:40

Пост-абьюзивные манипуляции Мы выяснили, что в абьюзивных отношениях жертва и...
Пост-абьюзивные манипуляции Мы выяснили, что в абьюзивных отношениях жертва и абьюзер зависимы друг от друга. Оба находят удовлетворение каких-либо потребностей и эмоций, например, жертва - потребность в безопасности (см. ниже), абьюзер - во власти и почитании. Итак, ситуация: жертва и абьюзер расстались. Жертву унижали, оскорбляли, над ней(ним) всячески издевались не один год, поэтому восстановление проходит также не быстро. Тем не менее, жертва становится пережившей(им) насилие, оправляется после абьюза и живёт более-менее спокойной жизнью. Вдруг звонок. Автор насилия напоминает о себе жалостливым звонком, говорит, что не ценил(а), жалеет о содеянном и всё понял(а). Даже не предлагает вернуться, просто весточка из прошлого. В чём смысл? Подобные появления как гром среди ясного неба - пост-абьюзивные манипуляции: ️Напоминание, что, несмотря на расставание, автор насилия может ворваться в жизнь, если захочет, будто сохранил(а) контроль. Будто не спрятаться, не отмыться, не зачеркнуть. Он(а) везде. ️Жизнь автора насилия тоже продолжается. Он(а) встречает новых людей, заводит новые отношения. Например, с человеком, у которого(ой) более чёткие ощущения личных границ, чем у бывшей жертвы. Абьюзер пытается воспроизвести привычный насильственный сценарий и ему(ей) дают отпор... Сказали, мол, могу ходить куда хочу, выглядеть как хочу и общаться с кем хочу. Он(а) в шоке, как так?! И, вполне вероятно, что в восприятии абьюзера его(её) предали, оскорбили, обидели, обманули, в общем, не удовлетворили какую-то потребность. Что делать? Да, обратиться к тому(той), кто даст нужный фитбэк - к бывшей жертве. Внезапные звонки, сообщения, встречи - это питание автора насилия за неимением лучшего. Мои дорогие, они не жалеют и не поняли. По факту, пережившие насилие остаются дойной коровой в мерзкой сети абьюзивных манипуляций. Что делать? НЕ ОБЩАТЬСЯ С АБЬЮЗЕРОМ! Поймите, что впредь вы за пределами его(её) контроля. Подумайте, почему вы отвечаете на звонки? Какие струны души звенят от внезапного сообщения? Ведь, когда человек не желает общаться, он(а) обрубает контакты... Заблокируйте номер, аккаунты, перекройте кислород его(её) потребностей и своего соблазна. Я не представляю, как общаться с человеком, совершавшим ужасные вещи, как ни в чём ни бывало. P.S.: часто жертвы испытывают ложное чувство безопасности рядом с автором насилия. Что-то вроде "в обиду я тебя не дам, я тебя обижу сам". Я слышала о безопасности от многих подруг, переживших насилие, и сама думала также. Хотя, получается парадокс. P.P.S.: новую замечательную аватарку нарисовал мой добрый друг - автор канала
5024 

15.01.2021 15:05

​​Игровая зависимость

  Причины игровой зависимости всегда очень различны, но...
​​Игровая зависимость Причины игровой зависимости всегда очень различны, но...
​​Игровая зависимость Причины игровой зависимости всегда очень различны, но в основе их всегда лежит уход от реальности, потому что в жизни человек не реализован, поэтому он ищет выход в какой-либо игровой зависимости. Здесь же всегда стоит большая инфантильность, которая движет всем этим процессом, потому что взрослого человека сложно подтолкнуть к любой зависимости. Этапы игровой зависимости всегда очень похожи. Первый этап — это начальный этап. На этом этапе, зависимый только пробует играть в игры, он даже не понимает, во что это может вылиться в итоге. На этом этапе, зависимый может легко остановиться, но обычно он не делает этого. Зависимый играет не так часто и не тратит большие суммы денег. Социальная ситуация развития не меняется, человек проводит время с семьёй, работает и так далее. Второй этап — это уже увлечённость игрой. На это этапе, у зависимого может меняться социальная ситуация развития, он может уходить с работы, ругаться с семьёй, брать деньги в долг и так далее. На этом этапе, зависимый всё ещё может остановиться, но сделать это сложнее, чем на первом этапе. Третий этап — это потеря контроля над собой и полный уход в зависимость. Зависимый не может себя совсем контролировать, он постоянно тратит все деньги на игру, даже если выигрывает, то всё снова проигрывает. Социальная ситуация развития полностью меняется в худшую сторону, может даже закончится тем, что зависимого выгоняют с работы, он лишается семьи и его сажают в тюрьму. Но важно понимать, что игровая зависимость, отличается от вещественной зависимости тем, что игровая зависимость социально одобряется, что является очень большой проблемой, потому что многие люди, даже не понимают, что они зависимы, сейчас проходит большое количество чемпионатов, как в киберспорте, так и по игровым автоматам, что только усугубляет положение вещей. Закончить хочется тем, что не стоит очень мягко относиться к игровой зависимости, потому что, как мы можем увидеть — это очень опасная и страшная зависимость, которая может привести к очень печальным последствиям. Про что написать следующий пост? Игры Зависимость Психология https://telegra.ph/file/6aed9fcd436c30b9af343.jpg
4979 

03.01.2021 20:00

️ Шизоидная личность и отстранённость в отношениях Важно: шизоидная личность...
️ Шизоидная личность и отстранённость в отношениях Важно: шизоидная личность НЕ РАВНО шизофрения. Шизоидность проявляется и в диапазоне нормы - это просто один из типов личности. И в диапазоне расстройств личности. О шизоидном расстройстве личности в контексте отношений мы сегодня и начнём разговор. Но те же сложности могут испытывать ментально здоровые шизоиды, только в меньших масштабах. Что такое шизоидное расстройство личности? Все расстройства личности начинаются довольно рано. Считается, что расстройства личности являются результатом попытки ребенка с определенным врожденным темпераментом приспособиться к семейной ситуации, которая не является для него оптимальной. В случае шизоидного расстройства личности ребенок чувствует небезопасность с другими людьми и не готов к интимным отношениям в более позднем возрасте. Ребенок учится обращаться внутрь, а не наружу, пытается сам удовлетворить собственные потребности. Это может привести к тому, что взрослый человек будет казаться более интровертированным, чем если бы он вырос в более нормальных семейных условиях. Домашняя жизнь ребенка-шизоида Если вы подозреваете у себя шизоидное расстройство личности, вероятно, в раннем возрасте вы испытали комбинацию следующих вещей: - Ваши опекуны практически совсем не подстраивались под вас. - Не было никого, кому можно было бы доверить действительно заботиться о вас. - Вы испытали физическое или эмоциональное насилие в сочетании с пренебрежением. - С вами обращались как с вещью, а не как с человеком со своими предпочтениями и чувствами. - Ваш основной опекун был неуместно навязчивым. - Вы чувствовали себя в ловушке враждебной ситуации, когда у вас не было ни прав, ни контроля. - Вас заставляли подчиняться необоснованным требованиям. - Вы считали, что никого не волнует, что с вами происходит, что вы думаете или что чувствуете. Вот несколько примеров из жизни шизоидных клиентов психотерапевта: 1) Джейн рассказала, что мать относилась к ней так, как будто она была невидимой и не имела чувств. Она рассказала следующую типичную историю: “Моя мать иногда решала пылесосить мою комнату и переставить мебель ночью, когда я уже спала. Когда я просила ее остановиться, она говорила закрыть рот: это ее дом, и она может делать в нем все, что хочет. Когда я начала жаловаться, она меня отшлепала”. 2) Берту не разрешалось расти в уединении. Его мать была очень навязчивой. Он вспоминает, как она ставила ему клизмы каждую неделю против его воли, когда он был маленьким ребенком. Она держала его, пока он плакал и пытался вырваться. Он был настолько травмирован этим опытом, что всю жизнь боялся любых медицинских процедур, в том числе стоматологии. “Когда я был подростком, моя мама так боялась, что я мастурбирую, что она обыскивала мою комнату каждый день в поисках порно. Она просматривала историю мою историю поиска в Интернете. У меня не было уединения. Она запросто могла подойти ко мне, когда я собирался принимать душ. Когда я пожаловался на это, она ответила: “Я меняла тебе подгузник. Я уже видела все, что у тебя есть". Как только Берт стал достаточно взрослым, чтобы по закону уехать из дома, он это сделал. Он жил один в маленькой квартире, работал из дома и был полон решимости никогда больше не позволять женщинам контролировать его. Долгосрочные результаты обращения с человеком, как с вещью Дети, которые растут в семьях такого типа, часто сообщают, что к семи годам уже пришли к выводу, что они сами по себе. Зависеть от других в чем-то важном было небезопасно. Их опыт показывает: если вы позволите людям приблизиться к вам, они будут пытаться контролировать и плохо обращаться с вами. Этот вывод заставляет шизоидов сосредоточиться на том, чтобы стать как можно более независимыми от других людей. Среди других результатов: слабое ощущение собственного Я, отсутствие межличностного доверия и очень мало навыков отношений. Продолжение следует… статьи шизоидность
5009 

25.01.2021 20:01

Влияние плотности населения на поведение людей. Чем перенаселенность...
Влияние плотности населения на поведение людей. Чем перенаселенность отличается от плотности? Перенаселенность - субъективное ощущение гиперстимуляции, вызванное потерей уединенности или соседством других людей. Плотность - количество человек на единицу площади, или наоборот, площадь пространства, имеющаяся в распоряжении каждого человека. Перенаселенность связана с субъективными ощущениями гиперстимуляции социальных раздражителей или недостатка уединенности. Ощущается ли высокая плотность как перенаселенность - это зависит от конкретных обстоятельств. На эскалаторе, в метро или в тюрьме высокая плотность может вызвать ощущение дискомфорта. А вот на музыкальном концерте, вечеринке или собрании чем больше народу, тем лучше. Таким образом, физическая переполненность может взаимодействовать с ситуацией и усиливать стрессы или, наоборот, создавать ощущение комфорта. Когда перенаселенность приводит к потере контроля над непосредственным социальным окружением, то вполне вероятно, что это приведет к стрессу. Возможно, стрессом можно объяснить увеличение уровня смертности среди заключенных и пациентов психиатрических клиник, которые живут в стесненных условиях. Даже более мягкие примеры перенаселенности могут оказать негативный эффект. Люди, живущие в условиях перенаселенности, часто становятся осторожны с другими и замкнуты в себе. Высокая плотность автоматически не приводит к появлению ощущения перенаселенности. Здесь также играют важную роль сама ситуация и взаимоотношения между собравшимися людьми. Перегрузка Одним из прямых следствий высокой плотности и перенаселенности является состояние, которое психолог Стэнли Милграм назвал перегрузкой внимания. Эта стрессовая ситуация возникает, когда сенсорная стимуляция, информация и социальные контакты предъявляют исключительно высокие требования к вниманию. Большие города так и бомбардируют своих жителей непрерывным потоком стимулов. Сенсорная и когнитивная перегрузка может приводить к стрессам. Милграм считал, что обитатели городов научаются предотвращать перегрузку внимания, вступая лишь в краткие, неглубокие социальные контакты, игнорируя несущественные события, «отталкивая» других холодным, недружественным выражением лица. Одним словом, многие обитатели городов находят, что некоторая степень грубости необходима для выживания. Существуют ли свидетельства того, что такие стратегии действительно используются? Согласно одному интересному исследованию, это так. Оно проводилось в нескольких больших американских городах и небольших пригородных поселениях. Маленький ребенок стоял на углу оживленной улицы и обращался за помощью к прохожим: «Я заблудился. Не могли бы вы помочь мне найти мой дом?». Около 72% жителей небольших городов предложили помощь. И только 46% из тех, к кому обратились за помощью в больших городах, оказали помощь. В некоторых городах откликнулось только около одной трети прохожих. Анализ 65 исследований показал, что люди в пригороде более отзывчивы, чем жители больших городов. Таким образом, притупленная чувствительность к нуждам других людей является, пожалуй, самой тяжелой расплатой за городской стресс и перенаселенность.
4962 

07.02.2021 19:06

5 способов развить дисциплину ⠀ Для начала закроем ответ на вопрос «а зачем?...
5 способов развить дисциплину ⠀ Для начала закроем ответ на вопрос «а зачем?» Дело в том, что даже если вы превратили хобби в работу, страстно желать лениться ваш мозг не перестал, это его нормальное состояние. И чтобы не слиться в один прекрасный день на мысли «не, работа — это не хобби, займусь пожалуй чем-то другим», тренировать в себе силу воли надо непременно. ⠀ 1. Обозначьте цели и регулярно напоминайте себе о них ⠀ Буквально, визуализируйте в виде текста — куда вы идете, и какие преимущества вам дает этот путь. ⠀ 2. Высыпайтесь и питайтесь полноценно ⠀ Неожиданно? А как иначе: к вашим целям вас ведет генератор — организм. Не закрыли базовые потребности — и мотивация что-то делать скажет вам ариведерчи. ⠀ 3. Начинайте день с самой важной задачи ⠀ Тут фишка в том, что вы сразу снимаете это гору с плеч. Плюс получаете выброс дофамина за успешно выполненную работу — он вас расслабит и придаст воодушевления на выполнение остальных дел. ⠀ 4. Работайте в состоянии потока ⠀ Погружайтесь в работу полностью, не переключайтесь каждую минуту на мессенджеры и прочие маяки. В состоянии потока вы будете гораздо продуктивнее и справитесь с задачей быстрее. ⠀ 5. Внедрите в жизнь новую полезную привычку ⠀ Регулярные тренировки — самое то. Убиваете двух зайцев: сделаете организму хорошо, а он вас наградит за это дополнительной энергией. И заодно разовьёте в себе еще один навык самоконтроля. Молодец по всем фронтам.
4993 

09.02.2021 14:52


NB! Следующим текстом я не хочу поднимать никакие социальные и политические...
NB! Следующим текстом я не хочу поднимать никакие социальные и политические вопросы, мне это как было неинтересно, так и осталось. Я разбираю психологические механизмы, которые помогают увидеть происходящее с разных сторон. Возможно, кому-то это будет полезно. статьи_автора У меня сегодня произошло невероятное событие. За все время моего пребывания в интернете (включая пару лет публичной жизни на этом канале) мне ни разу не писали никаких гадостей. Я удивлялась и размышляла, с чем бы это было связано, однако сегодня ответ пришел сам собой. Я просто никогда не вступала в интернет-дискусии на тему фемповестки. В твиттере сейчас в очередной раз поднялся вопрос разницы в зарплатах между мужчинами и женщинам, и, видит бог, я не ждала никакой бурной реакции, когда привела в комментариях в пример свой личный опыт работы. Какое-то время я проработала в семейном коррекционном центре с детьми (ну, вы знаете), и моя зарплата все это время была ниже, чем у моего коллеги. И даже не на 30%, про которые говорят феминистки, а на все 70%. Работа была клевая, потому что, во-первых, это была моя первая долгосрочная работа, а во-вторых, потому что мне безумно нравился коллектив (мне и сейчас этого не хватает). Когда минусы перевесили плюсы, я ушла во фриланс, где счастливо обитаю до сих пор. Казалось бы, какую реакцию может вызвать один незначительный комментарий с личным примером? - Ты врешь, выложи доказательства! ах, доказательств нет? никто здравомыслящий тебе не поверит! а ты строишь из себя жертву и хочешь получить привилегии! (за этот комментарий мне положены какие-то выплаты? хм) - Сама виновата (не ясно, в чем, ведь работа мне нравилась, а я никого не обвиняла) - Почему не открываешь фирму, не нанимаешь женщин, и не вырываешься вперед за счет экономии на зарплатах? (почему я вообще в космос еще не полетела? риторический вопрос) - Ты просто страшная (с этим чуваком мы даже поболтали, и он предложил покатать меня на машинке из парка аттракционов) Сочувствую теперь всем активистам и активисткам в разы сильнее. Но в этом посте я не хочу поднимать дискуссию о неравенстве. Я хочу рассмотреть те механизмы, которые лежат в основе такой бурной реакции. Допустим, есть утверждение Х, которое лично не затрагивает вообще никого, кроме говорящего, то есть по определению не нарушает ничьи границы. В качестве этого утверждения может выступать, например "Меня изнасиловали в детстве", "Меня побили на митинге", "У меня депрессия" или даже это пресловутое "Мне платили сильно меньше денег за ту же работу, которую выполнял мой коллега-мужчина". Что побуждает людей в ответ на это агрессивно реагировать? (хотя, повторяю, это высказывание ВООБЩЕ НИКАК не касается этих самых людей). Ну, во-первых, это страх потери контроля. Мир хаотичен, нельзя со стопроцентной точностью предсказать, куда он повернется завтра, сократят ли тебя на работе, бросит ли тебя девушка, и сколько будут жить твои родители. Фактор случайности имеет место вообще везде, и это страшно. Это капец как страшно, особенно, если этот страх за собой не признавать: в тени наши чувства вырастают десятикратно (это литературный прием, я не высчитывала). Человек пытается побороть свой страх и неосознанно создает установки, как будто бы помогающие ему дальше не принимать хаотичности мира. Если я буду вести себя хорошо, ничего плохого со мной не случится. Следовательно, если с кем-то случается что-то плохое, значит он просто неверно себя повел. Сам виноват. Пример магического мышления. Это очень сильно успокаивает и не дает встретиться со своим страхом. И смотрите, я не пытаюсь отменить личную ответственность, но списывать все только на нее, игнорируя другие факторы, значит отрицать реальность. ️
4939 

25.02.2021 17:08

Этот защитный механизм носит название "рационализация", и он, кстати, еще из...
Этот защитный механизм носит название "рационализация", и он, кстати, еще из более-менее зрелых. Там, где психика менее развита или эмоции, с которыми нужно справиться, более интенсивные, включается механизм "отрицание". Он очень детский, зато надежный, как швейцарские часы. Этого просто нет. Вы все выдумываете. Сейчас я закрою лицо ладошками, и это исчезнет. В ином случае человеку придется встретиться со всеми эмоциями, которые, вообще-то, вызывает реальность, а это боль, ужас, отчаяние, разочарование. Это все очень неприятно. Представляете, живете и не верите в депрессию, и чувствуете себя хорошо. А тут кто-то пытается внушить, что она мало того что существует, так еще и может нагрянуть на кого угодно, а положительно отвечают на лечение вообще не все. То есть это может случиться и со мной? Но это же ужасно! И потому неправда. На консультациях мне порой рассказывают такие истории, что первое время я тоже не могу в них поверить. Но у меня в итоге хватает опыта и навыков, чтобы все эти переживания внутри себя обработать и быть полезной для моих клиентов. Хотя я понимаю, что это такая профессиональная фича, и просто так мало кому захочется ее тренировать. Помимо страха утраты контроля и нежелания проживать очевидно неприятные чувства, есть еще одна сложность. Если ты всю жизнь был уверен, что без нарушения закона тебя не накажут, и внезапно сталкиваешься с нереалистичностью этого убеждения, новое знание не входит в картину мира, ему не хватает места. Нужно перекраивать все то, что было хоть как-то с ним связано, а это большая работа. Это вызывает много тревоги и требует вложения сил на то, чтобы пересобрать структуру, на которую можно в дальнейшем опираться. Мозг не тратит энергию там, где можно этого не делать. Поэтому на вопрос "можете ли вы хотя бы на секунду представить, что ситуация в реальности отличается от того, как видите ее вы?" легче ответить оскорблением, чем проделать такую большую интеллектуальную и эмоциональную работу. И я прям понимаю. Я тоже не напрягаюсь там, где мне это не нужно. И эти механизмы касаются не только горячих тем. Можно не общаться с родственниками. Можно быть в отношениях и испытывать влечение к другим. Можно хотеть много денег (и другие "можно", о которых пишет Женя Веритов). Все это обязательно вызовет горение у тех людей, которые строили свою структуру мира на противоположных основаниях. Однако у меня нет задачи их переделывать. Моя задача - писать о том, что меня волнует, и делиться этим с вами. Надеюсь, было интересно. *пошла есть свежеприготовленный грушевый пирог*
4979 

25.02.2021 17:08

Катастрофизация 

Катастрофизация - это когнитивное искажение, при котором...
Катастрофизация Катастрофизация - это когнитивное искажение, при котором...
Катастрофизация Катастрофизация - это когнитивное искажение, при котором неприятные/негативные/случайные ситуации воспринимаются человеком в миллион раз хуже, чем есть на самом деле. В голове визуализируются страшные картины, от мыслей о возможном плачевном исходе схватывает дыхание. Смысл в том, что "плачевный исход" внутри катастрофизации - единственный представленный. Моё главное когнитивное искажение. Завалила экзамен? Меня точно отчислят. Проблемы на работе? Меня уволят или загонят в долги. Человек не отвечает на звонок? Умер, лежит в канаве. Даже некоторые предположения (то есть, ситуации нет) могут вогнать в тревогу. Катастрофизация входит в контекст тревоги и также может стать невротическим реагированием через призму пережитого или перенятого негативного опыта. Я говорила про катастрофу, конец света, полный ад, даже не зная названия. Катастрофизация объединяет мои тревожные и невротические стороны, ставит блок в мышлении, лишая возможности оценить разные варианты развития событий. Похожа на воронку, в которой мысли цепляются друг за друга, и утаскивают в центр КАТАСТРОФЫ из-за неотвеченного звонка. Иногда катастрофизацию путают со склонностью преувеличивать и мнительностью. Но, в отличие от них, она острая яркая вспышка, не содержит рассуждений и обходных путей. Резкий толчок в тревожную пропасть. Катастрофизация деструктивна: она часто сковывает, лишает концентрации и способности мобилизоваться. Я узнала подложку своей катастрофизации, но теория - уже половина дела. Не секрет, что от тревожных состояний очень эффективна когнитивно-поведенческая терапия. Поэтому предлагаю заглянуть в один из моих любимых каналов когнитивно-поведенческого терапевта Психолог Анар Нуриев. Анар много писал про когнитивные искажения, тревожные состояния, катастрофизацию, иллюзию контроля, страх неизвестности и т.п., а также делится техниками из КПТ и личными наблюдениями. Несколько постов для знакомства: Когнитивные искажения с примерами Страх будущего Формулировка мыслей - упражнение на разделение Упражнение из КПТ по работе со спонтанными тревожными образами Техника, способствующая осознанности и эмоциональной регуляции https://t.me/psyiceberg
4858 

05.03.2021 19:00

​Хозяин жизни или жертва обстоятельств

В психологии есть такое понятие — локус...
​Хозяин жизни или жертва обстоятельств В психологии есть такое понятие — локус...
​Хозяин жизни или жертва обстоятельств В психологии есть такое понятие — локус контроля. Это про то, кто ответственен за результат ваших действий — вы сами или окружающие? Если свои успехи и неудачи вы чаще приписываете себе — вы обладатель внутреннего локуса контроля (интернальность) . Если чаще всему виной обстоятельства — то внешнего (экстернальность). Считается, что внутренний локус контроля иметь куда полезнее. Вы не ноете, не сетуете на жизнь, а берёте и делаете всё от себя зависящие. Хорошо же? Хорошо. Но не всегда. Брать ответственность на себя за всё на свете мы не должны. И действительно бывают ситуации "непреодолимой силы", когда внешние факторы сильнее нас. В такие моменты важно уметь переключать локус. Переключается он усилием воли и адекватным оцениваем происходящего. Люди с внутренним локусом лучше переносят стресс, эффективнее выстраивают коммуникативные связи и имеют больше психологического ресурса. С внешним локусом, соответственно, всё наоборот. Давайте проверим какой локус свойственен вам чаще всего. Представьте, что вы едете в трамвае и кондуктор просит показать билет. А билета у вас нет. Что вы ответите? Ответ типа "кажется, Я потерял билет" — говорит о внутреннем локусе, вы берете ответственность на себя за происходящее. Хозяин по жизни, как бы. Ответ аля "ой, ОН куда-то потерялся/выпал" — о внешнем. Вы ни в чём не виноваты. Виновато всё вокруг. Вы жертва( Более широкую диагностику можете пройти с помощью этого опросника — https://psytests.org/personal/usklk-run.html Внутренний или внешний локус контроля у вас? https://telegra.ph/file/6ef8917fadf4835cdbdbd.jpg
4802 

16.03.2021 15:48

Мы стадо? Или закон пяти процентов. В психологии существует такое понятие как...
Мы стадо? Или закон пяти процентов. В психологии существует такое понятие как автосинхронизация. Суть этого термина состоит в том, что если в каком-либо обществе 5% людей делают что-то одновременно, которое определено заранее, то остальные 95 % процентов начинают его повторять. Если на пастбище испугать 5% процентов лошадей и пустить их бежать во все стороны, то все остальные также за ними помчатся. Подобных примеров автосинхронизации в мире животных множество. Данный феномен существует и в нашем человеческом обществе. Совсем недавно исследователи из Англии поставили опыт. Они в большую комнату позвали людей и дали им задание «перемещаться в хаотичном направлении». А нескольким испытуемым дали конкретное задание как именно двигаться и когда. Благодаря данному эксперименту было выявлено, что 5 % процентов присутствовавших в комнате, перемещавшихся с конкретной целью, могут заставить всех остальных двигаться в том же направлении. Абсолютно все могут провести похожее исследование. Для этого вам необходимо прийти на какое-нибудь мероприятие (лучше всего для этого подойдет концерт) с компанией друзей, и начать одновременно аплодировать, и весь зал будет хлопать в ладоши с вами заодно. Исходя из этого, можно подвести определенный итог: бесперспективно создавать коллективы более 20 человек. Есть одна формула, помогающая выявить идеальную численность для коллектива. Формула: число людей в коллективе (20) разделить на 100% и умножить на 5. Ответ: 1. Вот эта единица и обозначает лидера, который будет справляться со своей задачей безоговорочно. Если увеличить количество человек, то это повлечет за собой потерю управления. Поэтому, когда в аудитории более 30 человек, учителю тяжело сконцентрировать внимание детей на уроке. Работа таких механизмов возможна только в тот момент, когда люди не осознают своих поступков. Когда личностная дисциплина располагается на очень низком уровне, контроля над собой тоже практически нет. Этим явлением многие люди пользуются исключительно в собственных целях, запуская разные слухи. Например, через три дня исчезнет какой-либо товар, вырастет евро и так далее. 5% процентов тех, кто испугался, побегут покупать товары или евро, напугают всех остальных, в итоге магазинные полки окажутся пустые, а в банке закончится иностранная валюта. Так же 5 % процентов людей могут из мирного митинга сделать массовую драку. Список можно продолжать бесконечно.
4811 

19.03.2021 19:11

Репрессивный характер – Суетливый (Анальный) 

Наш глубоко укоренившийся страх...
Репрессивный характер – Суетливый (Анальный) Наш глубоко укоренившийся страх...
Репрессивный характер – Суетливый (Анальный) Наш глубоко укоренившийся страх того, что жизнь всего лишь основана на случае, приводит к одному из величайших механизмов контроля ч Человека – анальной ретенции Несмотря на открытия, сделанные Фрейдом об этом явлении, оно было известно во многих системах йоги и медитации на протяжении тысячелетий. Страх вызывает еле заметное сжатие мышц вокруг ануса, что, в свою очередь, оказывает влияние на весь паттерн дыхания Когда наше дыхание становится более поверхностным, страх выражается в потребности сохранять контроль над своей жизнью. Почти все человеческие существа в большей или меньшей степени страдают от анальной ретенции. Лишь когда мы начинаем прикасаться к сердцевине своего изначального страха, эта система начинает ослаблять укоренившееся напряжение нашего существа Когда мы чувствуем и признаем страх, мы отпускаем себя в объятия Вселенной, и тем яснее осознаём, что она хранит и защищает нас 3 – Ворота упорядочивания ️ Все о Human Design
4869 

20.03.2021 00:02

​Приручи своих драконов – II

В сказках герои успешно сражаются с драконами и...
​Приручи своих драконов – II В сказках герои успешно сражаются с драконами и...
​Приручи своих драконов – II В сказках герои успешно сражаются с драконами и одолевают их, расчищая себе путь к победе. Однако эта динамичная, мужская, западная методика ведения поединков с драконами непременно должна уравновешиваться более привлекательным, женским, восточным подходом к делу, направленным на изменение – трансформацию чудовищ. Следовательно, наилучшей стратегией является знание своих противников. Причина, по которой у драконов отсутствует иерархическое различие, очень простая в основе каждого из них лежит одна и только одна вещь – страх. Именно он является их кровью, подпитывает их, пока они растут. ️Дракон мученичества – Страх перед возможностью оказаться загнанным в угол сложившимися обстоятельствами или в результате давления со стороны. Люди, испытывающие воздействие этого дракона, склонны к жалобам, выражению недовольства и сориентированы на то, чтобы превращать себя в жертву. ️Дракон жадности – Страх основан на ощущении недостаточности того, что может предложить окружающее. Страх людей, терзаемых этим драконом, выражается в привязанностях к пагубным привычкам, обжорстве, ненасытности, домогательствах чего-либо, им не принадлежащего, страсти к накопительству или всяческом подавлении собственных желаний. ️Дракон саморазрушения – Страх перед потерей контроля. Люди с воздействием этого дракона испытывают прочную привязанность к пагубным привычкам и обладают склонностью к насилию и самоубийству. ️Дракон упрямства – Страх перед чьим-либо авторитетом и неожиданными переменами. Страх людей, терзаемых этим драконом, выражается в проявлении открытого неповиновения, неуступчивости, твердоголовой непоколебимости в отстаивании своей позиции, склонности к оспариванию чужого мнения и полном отказе к нему прислушаться. Хотя между драконами отсутствует иерархическое разделение, они, тем не менее, имеют определенные взаимоотношения, которые дают нам ключ к пониманию того, как они действуют: высокомерие – самоуничижение; нетерпеливость - склонность к мученичеству; жадность - склонность к саморазрушению; упрямство. Упрямство - это дракон, стоящий в стороне от остальных. Он не имеет своего двойника-противоположность. Это отсутствие союзника позволяет ему считаться нейтральным. Однако упрямство может стать в пару с любым из шести драконов. https://telegra.ph/file/c43e7c56b0e3f49e6773f.jpg
4756 

07.04.2021 21:13


Не пытайтесь спасти людей - им удобно находиться там, где они...
Не пытайтесь спасти людей - им удобно находиться там, где они находятся Мужчине 30-ти лет удобно жить с матерью и жаловаться, что она его контролирует и подавляет. Ему не хочется вырастать и брать ответственность за свои решения. Матери удобно рассказывать страсти о материнстве, чтобы получать признание и сочувствие со всех сторон. Удобно не нанимать няню и уматываться, чтобы потом чувствовать себя героиней и оставаться в иллюзии контроля. Мужчине удобно встречаться сразу с несколькими женщинами, прикрываясь тем, что ты не можешь выбрать, они дополняют друг друга, и бежать так от настоящей близости и принятия решений. Удобно жить с мужем-алкоголиком, создавая имидж полной и счастливой семьи и не принимать решений. Удобно говорить, что все идиоты: тогда сложится впечатление, что ты-то точно понимаешь и знаешь больше других. Удобно прикрываться тем, что боишься обидеть маму и поэтому не рискуешь начать жить так, как тебе нравится. Удобно говорить, что люди тебя используют и никак не обозначать свои границы. Удобно жаловаться, как ты не любишь свою работу и не уходить в свободное плавание: так не надо учиться жить по-новому. Удобно делать все за других и утверждать, что они не справляются: так ты можешь их контролировать. Удобно быть непризнанным гением и критиковать всех блогеров, не рискуя подставиться в соцсетях и ограничиваться перепостами и циничными комментариями. Удобно говорить, что никакие практики и психология не работают с тобой, ведь тогда тебе не надо проходить страх поступать по-другому. И сохраняется это ощущение, что ты особенный. Особенно сложный случай. Не спасайте людей. Им так удобно. Если вам хочется сделать что-то более полезное, чем спасать тех, кто не хочет спасаться, займитесь поиском причины, почему вам хочется их спасать...
4666 

23.04.2021 23:13

​Маски страха. Часть 2

Как ни парадоксально, причина любого страха коренится в...
​Маски страха. Часть 2 Как ни парадоксально, причина любого страха коренится в...
​Маски страха. Часть 2 Как ни парадоксально, причина любого страха коренится в страхе смерти, но страх же и помогает нам выжить. У страха много лиц, и увидев их, приходит ясное понимание других и себя. ️Злость – это страх бессилия из-за угрозы индивидуальности. Злость появляется когда возникает угроза нарушения границ: физических (ударили, украли, заболел), эмоциональных (обидели, не поняли, предали, унизили), духовных (навязывание ложных духовных ценностей) ️Ревность – это страх потери контроля над ситуацией, страх потери человека или людей, которые помогают самоутвердиться, страх потери уверенности в себе. ️Ненависть – это страх отсутствия любви. “Это полярная противоположность любви, в том же смысле, как болезнь полярно противоположна здоровью. Если ты кого-то ненавидишь, сначала ты должен многими способами ранить собственную душу; ты должен наполниться ядом, прежде чем выбросить его на других”. (Ошо) ️Зависть – это страх быть недостойным, страх унижения и одиночества ️Презрение (отвращение) – страх оказаться причастным к тому, что человек презирает, страх потери уважения и признания обществом, страх потери собственного достоинства; непонимание себя, страх обладать самому негативными качествами другого Недостаточно просто разглядеть маски страха, нужно еще и понять почему происходит искажение страха в другие чувства и эмоции. Ведь цена страха - "беспричинная" неотступная тревога. Признавая наличие страха, вы разрушаете власть страха, но также должны признать причину проблемы в себе. https://telegra.ph/file/dcc393e5dfb2c2b585d96.jpg
4674 

29.04.2021 12:53

Мы стадо? Или закон пяти процентов. В психологии существует такое понятие как...
Мы стадо? Или закон пяти процентов. В психологии существует такое понятие как автосинхронизация. Суть этого термина состоит в том, что если в каком-либо обществе 5% людей делают что-то одновременно, которое определено заранее, то остальные 95 % процентов начинают его повторять. Если на пастбище испугать 5% процентов лошадей и пустить их бежать во все стороны, то все остальные также за ними помчатся. Подобных примеров автосинхронизации в мире животных множество. Данный феномен существует и в нашем человеческом обществе. Совсем недавно исследователи из Англии поставили опыт. Они в большую комнату позвали людей и дали им задание «перемещаться в хаотичном направлении». А нескольким испытуемым дали конкретное задание как именно двигаться и когда. Благодаря данному эксперименту было выявлено, что 5 % процентов присутствовавших в комнате, перемещавшихся с конкретной целью, могут заставить всех остальных двигаться в том же направлении. Абсолютно все могут провести похожее исследование. Для этого вам необходимо прийти на какое-нибудь мероприятие (лучше всего для этого подойдет концерт) с компанией друзей, и начать одновременно аплодировать, и весь зал будет хлопать в ладоши с вами заодно. Исходя из этого, можно подвести определенный итог: бесперспективно создавать коллективы более 20 человек. Есть одна формула, помогающая выявить идеальную численность для коллектива. Формула: число людей в коллективе (20) разделить на 100% и умножить на 5. Ответ: 1. Вот эта единица и обозначает лидера, который будет справляться со своей задачей безоговорочно. Если увеличить количество человек, то это повлечет за собой потерю управления. Поэтому, когда в аудитории более 30 человек, учителю тяжело сконцентрировать внимание детей на уроке. Работа таких механизмов возможна только в тот момент, когда люди не осознают своих поступков. Когда личностная дисциплина располагается на очень низком уровне, контроля над собой тоже практически нет. Этим явлением многие люди пользуются исключительно в собственных целях, запуская разные слухи. Например, через три дня исчезнет какой-либо товар, вырастет евро и так далее. 5% процентов тех, кто испугался, побегут покупать товары или евро, напугают всех остальных, в итоге магазинные полки окажутся пустые, а в банке закончится иностранная валюта. Так же 5 % процентов людей могут из мирного митинга сделать массовую драку. Список можно продолжать бесконечно.
4692 

09.05.2021 13:20

БЛУЖДАНИЕ МЫСЛИ или почему осознанность не есть нормой, а редким...
БЛУЖДАНИЕ МЫСЛИ или почему осознанность не есть нормой, а редким исключением Согласно разным научным данным, наша мысль блуждает на протяжении 30-50% фаз бодрствования. По ночам, когда нам приходят сложные осознанные мысли без зрительных галлюцинаций, мы тоже теряем способность прерывать или сдерживать процесс мышления — способность ключевой важности для психического самоконтроля. В нашей сознательной жизни существуют также различные формы опьянения, легкой амнезии, болезни [в том числе с лихорадочным бредом или депрессивными навязчивыми мыслями], а также бессонница, когда мы пребываем в бессильном сумеречном состоянии и нас упорно одолевают мысли, прервать которые мы не способны. В это время они блуждают без возможности контролировать их или наше внимание. Та часть нашей я-модели, которая обеспечивает настоящую психическую автономию, существует только треть нашей осознаваемой жизни. Точно неизвестно, когда необходимые способности и слои я-модели впервые развиваются у детей, но можно предположить, что многие из нас постепенно утрачивают их под конец жизни. Приняв во внимание все экспериментальные данные о блуждании мысли, мы приходим к удивительному выводу, философское значение которого нельзя недооценивать: психическая автономия — исключение, а утрата контроля — правило. Во внутренней деятельности мы лишь в редких случаях можем назвать себя самоопределяющимися личностями, а большая часть нашей осознаваемой психической активности — это автоматическое, непреднамеренное, субличностное поведение. Когнитивная деятельность, как и деятельность внимания, — не норма, а редкое исключение; то, что мы привыкли называть «осознаваемым мышлением», на деле в основном является автоматически разворачивающимся субличностным процессом. Томас Метцингер, из книги «Наука о мозге и миф о своем Я. Тоннель Эго»
4603 

10.05.2021 13:09

Цейтнот: почему мы ничего не успеваем? ⠀ Парадокс: живём в самых комфортных...
Цейтнот: почему мы ничего не успеваем? ⠀ Парадокс: живём в самых комфортных условиях, которые человечество когда-либо видело. Весь быт взяла на себя техника, на дом доставляют всё что хочешь, ответ на любой вопрос можно получить в один клик. Почему при этом нас регулярно к вечеру накрывает чувством, что мы опять что-то не успели? ⠀ Есть два ярких показателя нашей сегодняшней жизни, которые «помогают» нам превращать сутки в миг, который мы даже не успеваем заметить. ⠀ • Культ достигаторства напополам с мгновеным доступом к любой информации ⠀ Мы с детства живем в режиме «Быстрее, не копайся, делай уроки, потом на тренировку, потом на английский. Ты ещё не сел за уроки??». Дальше хуже: мы открываем соцсети, и на нас обрушиваются истории супермегауспешных людей, которые учились сразу в трёх вузах, параллельно завели семью с пятью детьми и собаками, а сейчас нон-стоп ведут тренинги непосредственно с пляжа на Мальдивах, потому что они так смогли, сможешь и ты, камон! ⠀ А следом из каждого утюга сыплются предложения поскорее выучить все новые профессии, которые удержат нас в режиме конкуренции с той семьёй, которая с пятью детьми на Мальдивах. ⠀ И мы включаемся: успеть всё! А в перерывах пропадаем в тех же соцсетях за бездумным скроллингом ленты. ⠀ • Тайм-менеджмент ⠀ Парадоксально, но этот ценный вроде навык тоже сжирает наше время. Именно потому, что мы пытаемся подчинить его и тем самым устраиваем себе режим «успеть за час». Ключевое тут — «успеть». Оно врубает в нас тревогу, ощущение отсутствия контроля за ситуацией. Вспомните, как долго тянется тот же час, когда вы позволяете себе замедлиться? ⠀ Попробуйте говорить себе «не торопись», «спокойно» вместо «не успеваю!», «чего так долго?!». ⠀ Попробуйте заменить ежедневные два часа листания соцсетей на любые комфортные медитативные техники или на другой способ осознанно замедлиться. Когда не гонишься за временем, появляется время узнать у себя, точно ли мне нужна эта гонка
4645 

11.05.2021 17:13

Терапия - это пространство, куда человек приходит за всемогуществом, а уходит с...
Терапия - это пространство, куда человек приходит за всемогуществом, а уходит с ограничениями. И это позволяет ему жить более полной жизнью. Каждый человек в детстве проходит через стадию эгоцентризма. Маленький ребенок ощущает себя и центром вселенной, и единым целым со вселенной, а все, что происходит вокруг - результатом своих желаний. Это переживание магических изменений в мире силой мысли. На определенной стадии эта фантазия абсолютно нормальна. В дальнейшем она проходит через череду трансформаций, пока человек не приходит к осознанию: в реальности есть ограничения. По этому поводу я часто вспоминаю цитату из стэнд-апа британского комика Эдди Иззарда: “Говорят, нет ничего невозможного. Попробуйте съесть чертовы Гималаи!” Частично фантазия о всемогуществе остается с нами в виде чувства субъективного контроля и своей компетентности. Но бывает, что сила этой фантазии слишком велика и личность человека организовывается вокруг нее. А еще бывает, что вокруг этой фантазии организовывается культура. Локальная - например, всемогущее достигаторство является базовой ценностью в семье или социальной группе (привет спортивным и не только секциям нашего детства с их “нет слова “не могу”, есть слово “не хочу”). Или глобальная - далеко ходить не надо, давайте наскоро прогуляемся по блогам о мотивирующей мотивации и эффективной эффективности. Если идея всемогущества подогревалась средой, то со временем она может превратиться в тяжеленного упыря на шее, который пьет жизненные соки. Невозможно - а ты сделай. Иди-иди, откуси от Гималаев. Не получилось? Наверное, плохо кусал. Сходи на курсы по поглощению гор, а лучше - в коучинг. Или на психотерапию. Человек приходит к терапевту и говорит: “ У меня слабые челюсти и зубы так себе, может, есть какие-то тайные техники прокачки жевательных мышц ну или хоть титановые фиксы поставим?”. А там уже все жевательные мышцы так прокачаны, что в вечном спазме и болят. И зубы такие, что могут основательно искусать две трети мира. Иногда за запросом “давайте прокачаем меня в этом месте” стоит потребность расслабиться. Иногда чтобы расслабиться, нужно признать свои и чужие ограничения. Высвободится много сил, которые уходили на то, чтобы пытаться сделать невозможное. А если вместо этого изыскивать где-то дополнительные силы, то они мигом сольются туда же, куда уже вложена уйма ресурсов. В поедание Гималаев, как бы оно ни выглядело. А выглядит по-разному. От “быть всегда на позитиве” до “носить длинную юбку, чтобы муж стал успешным”, от “чтобы меня не задевали новости” до “всегда достигать поставленных целей”. Когда в мире нет никаких ограничений, то нет и ничего своего. Это, по сути, детское состояние, когда ребенок переживает себя как единое целое со всем миром. Не бывает понятия “свое” без понятия “чужое” и наоборот. Зато когда появляется “чужое” и “невозможное” - появляется и “свое”, и “возможное”, и выбор вкладывать силы именно в это.
4628 

19.05.2021 21:47

​ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС
Сегодня поговорим о технике манипулирования, которая направлена...
​ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС Сегодня поговорим о технике манипулирования, которая направлена...
​ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС Сегодня поговорим о технике манипулирования, которая направлена на то, чтобы заставить человека принять решение немедленно. Манипулятор провоцирует и иногда напрямую настаивает на том, что определиться нужно непременно «здесь и сейчас», так как «завтра будет уже поздно». «Хватай чемоданы, вокзал уходит!» и подобные словесные угрозы формируют требования быстрого и необдуманного принятия решения. Создание суеты и эмоционального напряжения снижает степень осознанности поведения и разумного контроля над ситуацией. Этим пользуется масса аферистов, от вокзальных воришек до участников финансовых пирамид. Противоядие: Стоит выработать для себя правило «не принимать скоропалительных решений». Вы можете десять раз получить мелкий выигрыш от поспешных решений, но понести гораздо более грандиозные потери от следующего такого же необдуманного. Не зря народная мудрость утверждает, что «утро вечера мудренее». Для того чтобы не «прогореть», следует не решать немедленно, а принять информацию к сведению, отложив решение на время, необходимое для его обдумывания. Торопитесь не спеша! манипуляции психологияотношений авторскийблог советы https://telegra.ph/file/9f909f9fb1714132df921.jpg
4624 

14.04.2021 08:23

Страх душевной боли

Новый страх, а точнее Страх Страха - страх душевной...
Страх душевной боли Новый страх, а точнее Страх Страха - страх душевной...
Страх душевной боли Новый страх, а точнее Страх Страха - страх душевной эмоциональной боли. Он ухудшает качество нашей жизни. Раз, испытав сильную боль, человек может закрыться от других людей, от чувств, переживаний, от полноценной жизни вообще. Как проявляется: ️навязчивая тревожность в отношениях, особенно с новыми людьми ️потеря контроля над собой в потенциально опасных ситуациях ️избегание новых впечатлений, всего того, что может сильно затронуть На что толкает: ️держать дистанцию, не сближаться с людьми ️закрыться от чувств, эмоций, переживаний, других людей ️стать более поверхностным, не принимать ничего близко к сердцу Как использовать: ️проявлять осторожность в знакомствах, не подпускать близко, чтобы иметь возможность узнать человека получше и создать связь прочнее ️помогает мобилизации своих внутренних ресурсов ️как сигнал о том, что вы способны чувствовать, жить полной жизнью Случалось ли вам быть во власти этого страха настолько, чтобы отказаться от любых чувств?
4598 

13.05.2021 21:48

Мнения разделились ровно пополам, забавно. Я согласна с каждым утверждением в...
Мнения разделились ровно пополам, забавно. Я согласна с каждым утверждением в отдельности, но также считаю, что они неразрывно связаны между собой. Реальность полный рандом – этот факт доказал 2020 год. Современный человек настолько погрузился в иллюзию контроля с предсказуемым графиком, отсутствием дефицита и бескрайними возможностями, что совершенно забыл о том, что реальность существует в условиях сингулярности. Уникальный исход обыкновенных событий. С человеком или без - реальность развернётся без мыслеобразов и прогнозов в абсолютно непредсказуемом итоге. Другой вопрос – кто её сенсорно обработает? Хорошим примером считаю последнюю часть «Мстителей», когда возродилась половина человечества после щелчка Таноса. Люди растворились во времени и пространстве на несколько лет и никоим образом не влияли на продолжение матрицы. Где были их мысли? Мысли определяют бытие? Я считаю, что мысли (вернее убеждения) определяют восприятие реальности – очень важный элемент для ремиссии. Об этом я подробно написала в памятке о восприятии. Можно было бы закончить, если бы не аффирмации и не самоисполняющееся пророчество. Аффирмация - самовнушение, при правильной формулировке придающее позитивный настрой. Самоисполняющееся пророчество - феномен ложного определения ситуации, предсказание, фантазия. Провоцирует изменения в поведении таким образом, что человек САМ бессознательно совершает действия к тому, чтобы предсказание сбылось. Шарлатаны продвигают аффирмации как беспроигрышный вариант для успешного успеха. Якобы, если каждый день говорить «я магнит для больших денег», то с неба упадёт мешок с долларами. Не упадёт... Аффирмации полезны для устранения дисфункциональных убеждений, например, «я прекрасна» вместо «я жалкая». Но не влияют на объективную реальность. Самоисполняющееся пророчество работает в объективной реальности, когда люди настолько верят в результат, что самостоятельно его инициируют. Включает как сглазы и проклятья, так и победы. О нём будет отдельный пост. Под опросом был комментарий «мысли не часть реальности?» Думаю, нет. Потому что есть когнитивные искажения и голос травмы, которые не имеют общего с реальностью. Более того, на психотерапии работают над тем, чтобы мысли из искажений и травм перестали влиять на восприятие.
4595 

22.05.2021 13:10

В Москве ввели новые меры по борьбе с коронавирусом 22 июня мэр Москвы Сергей...
В Москве ввели новые меры по борьбе с коронавирусом 22 июня мэр Москвы Сергей Собянин подписал указ, в соответствии с которым с 28 июня посещать заведения общественного питания смогут ТОЛЬКО посетители, имеющие защиту от заболевания: ️прошедшие вакцинацию; ️переболевшие COVID-19 в течение последних 6 месяцев; ️либо имеющие отрицательный ПЦР-тест, действительный в течение 3 дней. Наличие защиты от коронавируса подтверждается специальным QR-кодом, получить который можно будет с использованием: ️электронной медицинской карты Москвы; ️портала mos.ru; ️ресурса ЕМИАС.ИНФО; ️Единого портала государственных и муниципальных услуг или специализированного приложения «Госуслуги.Стопкоронавирус»; ️в регистратуре городской поликлиники. Никакие бумажные справки или сертификаты приниматься не будут. Рестораны и кафе обязаны создать систему проверки наличия QR-кодов. Фудкорты будут открыты только после проверки системы контроля, препятствующей проходу в зону посадочных мест посетителей, не имеющих QR-кодов. Предприятия общественного питания, не выполняющие эти требования, смогут работать только на вынос или доставку. ️Кроме того, с 22 июня вводится временный запрет на проведение концертных, зрелищных, развлекательных и спортивных мероприятий с одновременным присутствием более 500 человек – как на открытом воздухе, так и в зданиях, строениях, сооружениях. Фан-зоны и танцполы должны быть закрыты независимо от количества участников мероприятия. Эти ограничения будут отменены, если организаторы создадут зону, «свободную от ковида», и будут допускать на мероприятие только участников, имеющих QR-коды. Орагнизаторам мероприятий с числом участников менее 500 человек тоже рекомендуется использовать QR-коды для обеспечения безопасности зрителей.
4442 

25.06.2021 11:28

ИЛЛЮЗИЯ КОНТРОЛЯ Это когнитивное искажение, из-за которого мы склонны...
ИЛЛЮЗИЯ КОНТРОЛЯ Это когнитивное искажение, из-за которого мы склонны действовать, словно можем что-то контролировать, даже когда это не так. Пример: на панели большинства лифтов есть кнопка закрытия двери. Нетерпеливые пассажиры любят нажимать ее, чтобы поскорее уехать. Правда, они не знают, что их усилия бесполезны, чаще всего управляющие и инженеры деактивируют эту кнопку. И хотя от нажатия нет никакого эффекта, люди продолжают настырно на нее давить Наблюдается также и обратный эффект — в некоторых случаях мы склонны недооценивать уровень своего контроля над исходом события. В ходе исследований был выявлен ряд факторов, которые влияют на проявление иллюзии контроля: 1. Личная вовлеченность — когда мы вовлечёны в событие, вероятность проявления иллюзии контроля выше. 2. Привычность — в новых ситуациях вероятность проявления иллюзии контроля ниже. 3. Благоприятный исход — вероятность проявления иллюзии контроля выше в тех случаях, когда благоприятный исход известен заранее; если же не известно, какой исход будет благоприятным, то вероятность проявления иллюзии контроля ниже. 4. Направленность на успех — если исход ситуации может быть позитивным [например выигрыш денег], то вероятность проявления иллюзии контроля выше. 5. Настроение индивида — в подавленном состоянии мы менее подвержен иллюзии контроля. Langer E. J. The Illusion of Control // Journal of personality and social psychology. — 1975. — Т. 32, вып. 2.
4424 

21.06.2021 11:59

Достигаторы и их провоцирующие тревогу привычки Люди, ориентированные на...
Достигаторы и их провоцирующие тревогу привычки Люди, ориентированные на достижения, особенно склонны к тревоге. Они находятся в огромном напряжении, чтобы преуспеть во многих областях. Они рассчитывают на достойный доход, профессиональные успехи, воспитание идеальных детей, красивый дом, полноценное общение, быть опорой в профессиональном и личном кругах. Также они рассчитывают сохранить высокий уровень продуктивности, не смотря на пандемию и другие мелочи жизни. Привычки, которые предрасполагают к тревоге у людей, стремящимися к высокой продуктивности, и способы их преодоления: 1. Трудно сказать “нет” Не только и не столько потому, что неловко. А потому что привычка. Привычка быть надёжным. На вас всегда можно рассчитывать, не так ли? В результате вы постяонно получаете запросы на помощь в самых разнообразных вопросах. А еще потому, что чувство вины и чувство долга. Как сказать “нет”, это же моя работа?! Тогда вы неохотно берете на себя ещё больше обязанностей, даже если и так работаете в полную силу. В конечном итоге вы измотаны и перегружены. Что делать? Преодоление вины требует пересмотра ваших ожиданий. Вина возникает из-за разницы между вашими действиями и тем, что вы от себя ожидаете. “Нет” вызывает чувство вины, когда вы ожидаете, что скажете “Да”. Есть только два способа уменьшить чувство вины: 1) продолжать брать на себя больше ответственности, чтобы оправдать возложенные на вас ожидания; 2) снизить свои ожидания до более реалистичного уровня. Хотя, если подумать, то выбора особо и нет. Следуя пути номер один, вы получите логичные последствия в виде тревоги и выгорания. Следовательно, более логично иметь более реалистичные ожидания от самого себя. Позвольте себе установить здоровые границы, отклоняя запросы.Если вы не сказали “Нет” кому-то, кому стоило, вы сказали “Нет” себе. 2. Трудно просить о помощи Чтобы попросить о помощи, нужно отказаться от контроля. Ориентированные на продуктивность люди предпочитают сохранять контроль, полагаясь на себя. К сожалению, это выходит всё наоборот. Это усиливает тревогу, поскольку из-за большой нагрузки жизнь выходит из-под контроля. Оценивайте реалистично возможности своего контроля. Позвольте себе просить помощи делегировать. Это непросто. Ведь для этого надо принять, что мы все взаимозависимы и нуждаемся друг в друге. Когда вы на работе, вы полагаетесь на няню или другого взрослого, который позаботится о ваших детях. Когда вы в отпуске, вы полагаетесь на коллег, которые вас прикроют. Установление здоровых границ не ограничивается словом “Нет”. Оно также включает в себя понимание, когда обращаться за помощью. Вы не живете в изолированном пузыре, и это нормально в некоторой степени полагаться на других. Продолжение следует... личность статьи
4553 

31.05.2021 20:23

В мае я была на онлайн-разговоре с Ирвином Яломом в рамках немецкого проекта...
В мае я была на онлайн-разговоре с Ирвином Яломом в рамках немецкого проекта “The School of Life”. Самое сильное впечатление осталось даже не от того, что именно говорилось, а от того, как говорилось. Ведущий задавал много вопросов про умирание и смерть, прямых и ясных, а доктор Ялом так же прямо и ясно отвечал. В очередной раз убеждаюсь, что в разговорной терапии (и вообще в жизни) то, как терапевт задает вопросы, уже бывает целительным. Есть темы, которые табуированы, или нагружены тревогой или стыдом: в том числе, смерть, секс, деньги. О них избегают говорить или используют метафоры и эвфемизмы. Если клиент даже говорить об этих темах может только так, обходным путем, то как ему, когда он встречается с этим в жизни? Когда терапевт может задавать прямые вопросы и называть вещи своими именами, он уже дает сигнал, что табу не всесильно и не всеобъемлюще. Что про тревожное и стыдное можно открыто говорить и прямо смотреть. В этот момент тревога и стыд теряют часть своей власти над человеком, потому что их власть во многом подписывается молчанием и невозможностью поделиться, именно это делает их невыносимыми. Назвать что-то по имени и вслух - признать его существование и место в жизни. Без этого невозможно иметь с ним дело и находить возможность и границы своего контроля в этой сфере. Когда появляется имя, появляется контакт. Где есть контакт — есть отношения. Где есть отношения — есть возможность их изменить или закончить. Есть агентность. Для терапевта это значит, что ему самому, в первую очередь, нужно стремиться к увеличению честности и ясности там, где речь про темы, табуированные обществом, семьей или личным опытом. Если сам терапевт может быть честным и устойчивым в разговоре про смерть, секс, деньги и не только, он научит этому клиентов. Причем часто косвенно, примером открытого и ясного разговора.
4445 

05.06.2021 21:46


Достигаторы и их провоцирующие тревогу привычки Люди, ориентированные на...
Достигаторы и их провоцирующие тревогу привычки Люди, ориентированные на достижения, особенно склонны к тревоге. Они находятся в огромном напряжении, чтобы преуспеть во многих областях. Они рассчитывают на достойный доход, профессиональные успехи, воспитание идеальных детей, красивый дом, полноценное общение, быть опорой в профессиональном и личном кругах. Также они рассчитывают сохранить высокий уровень продуктивности, не смотря на пандемию и другие мелочи жизни. Привычки, которые предрасполагают к тревоге у людей, стремящимися к высокой продуктивности, и способы их преодоления: 1. Трудно сказать “нет” Не только и не столько потому, что неловко. А потому что привычка. Привычка быть надёжным. На вас всегда можно рассчитывать, не так ли? В результате вы постяонно получаете запросы на помощь в самых разнообразных вопросах. А еще потому, что чувство вины и чувство долга. Как сказать “нет”, это же моя работа?! Тогда вы неохотно берете на себя ещё больше обязанностей, даже если и так работаете в полную силу. В конечном итоге вы измотаны и перегружены. Что делать? Преодоление вины требует пересмотра ваших ожиданий. Вина возникает из-за разницы между вашими действиями и тем, что вы от себя ожидаете. “Нет” вызывает чувство вины, когда вы ожидаете, что скажете “Да”. Есть только два способа уменьшить чувство вины: 1) продолжать брать на себя больше ответственности, чтобы оправдать возложенные на вас ожидания; 2) снизить свои ожидания до более реалистичного уровня. Хотя, если подумать, то выбора особо и нет. Следуя пути номер один, вы получите логичные последствия в виде тревоги и выгорания. Следовательно, более логично иметь более реалистичные ожидания от самого себя. Позвольте себе установить здоровые границы, отклоняя запросы.Если вы не сказали “Нет” кому-то, кому стоило, вы сказали “Нет” себе. 2. Трудно просить о помощи Чтобы попросить о помощи, нужно отказаться от контроля. Ориентированные на продуктивность люди предпочитают сохранять контроль, полагаясь на себя. К сожалению, это выходит всё наоборот. Это усиливает тревогу, поскольку из-за большой нагрузки жизнь выходит из-под контроля. Оценивайте реалистично возможности своего контроля. Позвольте себе просить помощи делегировать. Это непросто. Ведь для этого надо принять, что мы все взаимозависимы и нуждаемся друг в друге. Когда вы на работе, вы полагаетесь на няню или другого взрослого, который позаботится о ваших детях. Когда вы в отпуске, вы полагаетесь на коллег, которые вас прикроют. Установление здоровых границ не ограничивается словом “Нет”. Оно также включает в себя понимание, когда обращаться за помощью. Вы не живете в изолированном пузыре, и это нормально в некоторой степени полагаться на других. Продолжение следует... личность статьи
4466 

31.05.2021 20:23

​​Я в шоке!

Я в шоке от общения во время запуска очередного курса. 

Я...
​​Я в шоке! Я в шоке от общения во время запуска очередного курса. Я...
​​Я в шоке! Я в шоке от общения во время запуска очередного курса. Я стараюсь не подать вида о чем я думаю: «люди вы кто? Как вы дожили до своего возраста?! Вы с какой планеты! Вы где этих тараканов вырастили и воспитали?» И эти личности начинают нести какую то детскую инфантильную хрень… а давайте я ее превращу в ответы на вопросы! - я тут подумала и решила, что я пойду в следующий раз. - да иди конечно, и в следующий раз можно отложить на следующий раз, и потом я еще дам тебе такую же возможность. Смысл себе врать, все равно отложишь. Решиться тяжело и страшно. А ведь нужно сделать только один шаг. - а вдруг у меня не получится. - конечно не получится… потому что ты даже не начнешь. Ты жертва и решил остаться жертвой. Твоя жизнь полна дерьма и манипуляции, но ты придумаешь свою «сказку», обвиняя всех вокруг! Ведь так тяжело признать, что именно ты создал себе такую жизнь! Меняй! Делай! Хоть, что то делай, чтобы поменять свой «день сурка». А я тебе помогу. - а если не понравиться. - я не рубль, чтобы нравиться. Меньше всего я об этом думаю. А вот как сделать так, чтобы ты достиг результата и каждый смог вырваться и вырасти, я думаю. Даже ввел новую систему контроля, чтобы не смогли бросить или отлынивать. Теперь результативность вырастит в разы. - а мне не нужно обучение. Вот только подскажите, что делать с тем, что меня имеют и пользуют. - б*я! Вот здесь я чувствую себя идиотом. Мне всегда хочется спросить - «тебя уже имеют, тебя уже пользуют, тебе уже от этого плохо и больно. Что же тебя заставляет терпеть и отказываться от возможности защититься?» Приходи и я тебе помогу! - я бы пришла, но у вас дорого. - не приходи. Если для тебя дорого 1000 в месяц, то я не понимаю, чем я могу тебе помочь. Я не покупаю курсы, я вкладываю деньги в себя. И если человек не может и не хочет в себя вложить 1-2 тысячи, то он точно не нужен в «Школе манипуляции». Моя Школа для жадных и требовательных и к себе и к тем знаниям, которые я даю! Я не буду успевать... не смогу понять... не умею... иди и пробуй! Хоть что то сделай со своей жизнью! У тебя будет куча ресурсов - выпускники, группа соучеников, куратор, живой созвон с ответами на вопросы. Не думай, а делай!!!️ А сегодня, в 24.00 закрывается запись в «Школу манипуляции». https://aakravtsov.ru/kurs https://telegra.ph/file/34d59f8d14c8fc656d936.jpg
4399 

30.06.2021 15:01

​​Правила сильного человека 
Часть 3

   Сильные люди не позволяют себе...
​​Правила сильного человека  Часть 3    Сильные люди не позволяют себе...
​​Правила сильного человека  Часть 3    Сильные люди не позволяют себе отвлекаться на вещи, которые они не в силах контролировать Каждому из нас знакомо ощущение фрустрации и раздражения, которое случается, когда мы опаздываем на встречу, застряв в пробке. У неподготовленного человека негативные эмоции в этот момент могут быть довольно интенсивными, при том что продуктивность от пребывания в таком состоянии, находясь в пробке, равна нулю. В действительности, в результате переживания этих эмоций доступ к ресурсу сокращается, и предстоящая встреча скорее всего пройдёт менее результативно. Легендарный канадский бегун, Терри Фокс, узнал о своём диагнозе – острая остеогенная саркома, когда ему только исполнилось 18. Ему предстояла ампутация конечностей с шансом выживания 15%. За день до операции Терри прочитал про марафонца с протезами и был настолько вдохновлён, что после операции он начал тренироваться и вскоре пробежал свой первый марафон. Но это было только начало. Он решил, что посвятит свою жизнь, сколько бы ему ни осталось, организации финансирования исследований против рака. Для этого Терри задумал пробежать через всю Канаду, делая каждый день по одной дистанции полного марафона. После 143 дней беспрерывного марафона, пробежав половину запланированного пути (5 373 км.), течение болезни усугубилось, и атлет был  госпитализирован. Он не смог добежать свой путь до конца, но деньги спонсоров продолжали поступать, и в итоге Терри собрал более $24 млн. для исследований против рака. Он умер несколько месяцев спустя. Сегодня в Оттаве установлен памятник в его честь, а более чем в 50 странах мира ежегодно проходят благотворительные марафоны, средства от которых идут на поддержание исследований против рака. Сейчас, через 25 лет развития, «Фонд Терри Фокса» вырос до 360 миллионов долларов, так что с помощью миллионов людей усилия Терри Фокса не пропали даром. Мораль этой и многих похожих историй в том, что не нужно концентрироваться на событиях вне нашего контроля. Исследования, проведенные в 2012 году профессором Университета Кейптауна K.April, показывают, что снижение степени контроля увеличивают уровень счастья в жизни и улучшают отношения. Переключение фокуса внимания на то, что находится в зоне нашего контроля, увеличивают доступный ресурс и приводят человека к желаемому результату.       Сильные люди не стремятся угодить другим людям Нужно быть готовым к отрицательной реакции со стороны других людей. Попытки закрыть внутренний дефицит внимания и любви тем, чтобы угождать другим, ослабляют человека и его фокус. Ресурс, вдохновение и время, необходимые для достижения своих целей, уходят на соответствие ожиданиям других. Легендарная американская телеведущая Опра Уинфри, росла в очень бедной семье и в детстве часто подвергалась сексуальному насилию. В 14 лет она забеременела, но её ребёнок умер вскоре после рождения. Вплоть до взрослого возраста над ней часто насмехались за её низкое происхождение и, как следствие, плохую адаптацию к богемной телевизионной жизни. Но вместо того, чтобы стремиться заслужить одобрение других, Опра продолжала усердно работать и в итоге получила должность ведущей новостей на местном канале. В начале карьеры её часто увольняли за несоответствие стандартам телевизионного эфира.   В ноябре 2011 года Опра Уинфри получила почётный «Оскар» в категории «Награда имени Джина Хершолта». В ноябре 2013 года президент США Барак Обама наградил Опру Уинфри Президентской медалью Свободы. Сегодня это одна из самых успешных и знаменитых телеведущих всех времён. Отсутствие внутреннего дефицита внимания и одобрения – это ключевой элемент внутренней силы человека. В основе отсутствия такого дефицита лежит любовь к себе и принятие себя. Я часто пишу об этом качестве в постах, и ещё чаще мы говорим об этом на ретритах. Любовь к себе – это ключ, который открывает множество внутренних и внешних дверей, и обойти это качество на пути к успешной и счастливой жизни вряд ли возможно. Продолжение в следующей части.. https://telegra.ph/file/1ccb17d4b73bcb81628a9.jpg
4407 

14.07.2021 11:44

Мы стадо? Или закон пяти процентов. В психологии существует такое понятие как...
Мы стадо? Или закон пяти процентов. В психологии существует такое понятие как автосинхронизация. Суть этого термина состоит в том, что если в каком-либо обществе 5% людей делают что-то одновременно, которое определено заранее, то остальные 95 % процентов начинают его повторять. Если на пастбище испугать 5% процентов лошадей и пустить их бежать во все стороны, то все остальные также за ними помчатся. Подобных примеров автосинхронизации в мире животных множество. Данный феномен существует и в нашем человеческом обществе. Совсем недавно исследователи из Англии поставили опыт. Они в большую комнату позвали людей и дали им задание «перемещаться в хаотичном направлении». А нескольким испытуемым дали конкретное задание как именно двигаться и когда. Благодаря данному эксперименту было выявлено, что 5 % процентов присутствовавших в комнате, перемещавшихся с конкретной целью, могут заставить всех остальных двигаться в том же направлении. Абсолютно все могут провести похожее исследование. Для этого вам необходимо прийти на какое-нибудь мероприятие (лучше всего для этого подойдет концерт) с компанией друзей, и начать одновременно аплодировать, и весь зал будет хлопать в ладоши с вами заодно. Исходя из этого, можно подвести определенный итог: бесперспективно создавать коллективы более 20 человек. Есть одна формула, помогающая выявить идеальную численность для коллектива. Формула: число людей в коллективе (20) разделить на 100% и умножить на 5. Ответ: 1. Вот эта единица и обозначает лидера, который будет справляться со своей задачей безоговорочно. Если увеличить количество человек, то это повлечет за собой потерю управления. Поэтому, когда в аудитории более 30 человек, учителю тяжело сконцентрировать внимание детей на уроке. Работа таких механизмов возможна только в тот момент, когда люди не осознают своих поступков. Когда личностная дисциплина располагается на очень низком уровне, контроля над собой тоже практически нет. Этим явлением многие люди пользуются исключительно в собственных целях, запуская разные слухи. Например, через три дня исчезнет какой-либо товар, вырастет евро и так далее. 5% процентов тех, кто испугался, побегут покупать товары или евро, напугают всех остальных, в итоге магазинные полки окажутся пустые, а в банке закончится иностранная валюта. Так же 5 % процентов людей могут из мирного митинга сделать массовую драку. Список можно продолжать бесконечно.
4348 

18.07.2021 19:06

Как понять, что ваши отношения закончились Чтобы не обманывать себя призрачной...
Как понять, что ваши отношения закончились Чтобы не обманывать себя призрачной надеждой, сверьтесь с признаками: 1. Вы начали общаться друг с другом с подчеркнутой вежливостью Полная отстраненность и поверхностная вежливость, если ваш партнер больше похож на соседа по комнате, это серьезная проблема. 2. Постоянный конфликт И, наоборот, когда ссоры идут безжалостно и безостановочно, до такой степени, что остается лишь несколько минут спокойствия. Это может быть уже борьба ради борьбы или борьба за несправедливость - обе признак того, что надо что-то решать серьезно. 3. Вам даже уже лень ссориться Некоторые пары настолько устали от ссор, что в какой-то момент прекращают ругаться. Но это не значит, что все в порядке. В этих случаях они часто перестают делиться друг с другом чем-то важным, не имеют возможности обсуждать разногласия, потому что знают, что это выйдет из-под контроля. 4. Вам не приходит в голову поделиться хорошими новостями со своим партнером Чем-то можно поделиться с друзьями. Но когда вы чувствуете, что ваш партнер больше не знает вас достаточно хорошо или даже не заботится о том, что происходит в вашей жизни, дела между вами идут неважно. 5. Один из вас хочет обратиться за помощью, а другой - нет Это классическая проблема, которая положила конец многим бракам. Консультация явно необходима, и все же только один партнер готов пойти на этот шаг. Это не только представляет собой фундаментальный тупик для отношений, но также означает, что нет совместной мотивации, чтобы работать над изменением ситуации. 6. Вы чувствуете, что партнер вас истощает В этой сфере романтические отношения похожи на дружбу. Совместное времяпрепровождение не всегда приносит удовлетворение, но оно не должно истощать постоянно. Иногда время вместе отнимает силы, потому что один партнер переживает трудности, и это естественная часть долгосрочной взаимности. Но когда ваш партнер не в тяжелой ситуации, а вам все равно утомительно находиться рядом с ним, это признак того, что динамика между вами значительно ухудшается. 7. Вы не можете прийти к единому мнению, в чем проблема Особенно трудно начать работу над проблемой при разногласии, в чем она заключается. Это не является непреодолимым препятствием - профессиональная помощь обычно помогает понять корни проблемы. Тем не менее, если каждый обвиняет другого в причине проблем, будет трудно найти общий язык или быть достаточно смелым для реальных изменений. 8. Вы ищете внешние оправдания, почему вы в этих отношениях Есть много заманчивых причин остаться в дисфункциональных отношениях: финансовая безопасность, избегание временного нарушения жизни детей, страх начать снова ходить на свидания или даже просто инерция, нежелания переезжать. Но самый важный критерий, определяющий, стоит ли продолжать отношения - это сами отношения между вами двумя, и ничего больше. Если вы все более отчаянно пытаетесь найти пункты в столбик “за”, это означает, что столбец “против” стал очень весомым. Продолжение следует...
4260 

05.08.2021 20:01

Влияние плотности населения на поведение людей. Чем перенаселенность...
Влияние плотности населения на поведение людей. Чем перенаселенность отличается от плотности? Перенаселенность - субъективное ощущение гиперстимуляции, вызванное потерей уединенности или соседством других людей. Плотность - количество человек на единицу площади, или наоборот, площадь пространства, имеющаяся в распоряжении каждого человека. Перенаселенность связана с субъективными ощущениями гиперстимуляции социальных раздражителей или недостатка уединенности. Ощущается ли высокая плотность как перенаселенность - это зависит от конкретных обстоятельств. На эскалаторе, в метро или в тюрьме высокая плотность может вызвать ощущение дискомфорта. А вот на музыкальном концерте, вечеринке или собрании чем больше народу, тем лучше. Таким образом, физическая переполненность может взаимодействовать с ситуацией и усиливать стрессы или, наоборот, создавать ощущение комфорта. Когда перенаселенность приводит к потере контроля над непосредственным социальным окружением, то вполне вероятно, что это приведет к стрессу. Возможно, стрессом можно объяснить увеличение уровня смертности среди заключенных и пациентов психиатрических клиник, которые живут в стесненных условиях. Даже более мягкие примеры перенаселенности могут оказать негативный эффект. Люди, живущие в условиях перенаселенности, часто становятся осторожны с другими и замкнуты в себе. Высокая плотность автоматически не приводит к появлению ощущения перенаселенности. Здесь также играют важную роль сама ситуация и взаимоотношения между собравшимися людьми. Перегрузка Одним из прямых следствий высокой плотности и перенаселенности является состояние, которое психолог Стэнли Милграм назвал перегрузкой внимания. Эта стрессовая ситуация возникает, когда сенсорная стимуляция, информация и социальные контакты предъявляют исключительно высокие требования к вниманию. Большие города так и бомбардируют своих жителей непрерывным потоком стимулов. Сенсорная и когнитивная перегрузка может приводить к стрессам. Милграм считал, что обитатели городов научаются предотвращать перегрузку внимания, вступая лишь в краткие, неглубокие социальные контакты, игнорируя несущественные события, «отталкивая» других холодным, недружественным выражением лица. Одним словом, многие обитатели городов находят, что некоторая степень грубости необходима для выживания. Существуют ли свидетельства того, что такие стратегии действительно используются? Согласно одному интересному исследованию, это так. Оно проводилось в нескольких больших американских городах и небольших пригородных поселениях. Маленький ребенок стоял на углу оживленной улицы и обращался за помощью к прохожим: «Я заблудился. Не могли бы вы помочь мне найти мой дом?». Около 72% жителей небольших городов предложили помощь. И только 46% из тех, к кому обратились за помощью в больших городах, оказали помощь. В некоторых городах откликнулось только около одной трети прохожих. Анализ 65 исследований показал, что люди в пригороде более отзывчивы, чем жители больших городов. Таким образом, притупленная чувствительность к нуждам других людей является, пожалуй, самой тяжелой расплатой за городской стресс и перенаселенность.
4308 

09.08.2021 14:59


Как понять, что ваши отношения закончились Чтобы не обманывать себя призрачной...
Как понять, что ваши отношения закончились Чтобы не обманывать себя призрачной надеждой, сверьтесь с признаками: 1. Вы начали общаться друг с другом с подчеркнутой вежливостью Полная отстраненность и поверхностная вежливость, если ваш партнер больше похож на соседа по комнате, это серьезная проблема. 2. Постоянный конфликт И, наоборот, когда ссоры идут безжалостно и безостановочно, до такой степени, что остается лишь несколько минут спокойствия. Это может быть уже борьба ради борьбы или борьба за несправедливость - обе признак того, что надо что-то решать серьезно. 3. Вам даже уже лень ссориться Некоторые пары настолько устали от ссор, что в какой-то момент прекращают ругаться. Но это не значит, что все в порядке. В этих случаях они часто перестают делиться друг с другом чем-то важным, не имеют возможности обсуждать разногласия, потому что знают, что это выйдет из-под контроля. 4. Вам не приходит в голову поделиться хорошими новостями со своим партнером Чем-то можно поделиться с друзьями. Но когда вы чувствуете, что ваш партнер больше не знает вас достаточно хорошо или даже не заботится о том, что происходит в вашей жизни, дела между вами идут неважно. 5. Один из вас хочет обратиться за помощью, а другой - нет Это классическая проблема, которая положила конец многим бракам. Консультация явно необходима, и все же только один партнер готов пойти на этот шаг. Это не только представляет собой фундаментальный тупик для отношений, но также означает, что нет совместной мотивации, чтобы работать над изменением ситуации. 6. Вы чувствуете, что партнер вас истощает В этой сфере романтические отношения похожи на дружбу. Совместное времяпрепровождение не всегда приносит удовлетворение, но оно не должно истощать постоянно. Иногда время вместе отнимает силы, потому что один партнер переживает трудности, и это естественная часть долгосрочной взаимности. Но когда ваш партнер не в тяжелой ситуации, а вам все равно утомительно находиться рядом с ним, это признак того, что динамика между вами значительно ухудшается. 7. Вы не можете прийти к единому мнению, в чем проблема Особенно трудно начать работу над проблемой при разногласии, в чем она заключается. Это не является непреодолимым препятствием - профессиональная помощь обычно помогает понять корни проблемы. Тем не менее, если каждый обвиняет другого в причине проблем, будет трудно найти общий язык или быть достаточно смелым для реальных изменений. 8. Вы ищете внешние оправдания, почему вы в этих отношениях Есть много заманчивых причин остаться в дисфункциональных отношениях: финансовая безопасность, избегание временного нарушения жизни детей, страх начать снова ходить на свидания или даже просто инерция, нежелания переезжать. Но самый важный критерий, определяющий, стоит ли продолжать отношения - это сами отношения между вами двумя, и ничего больше. Если вы все более отчаянно пытаетесь найти пункты в столбик “за”, это означает, что столбец “против” стал очень весомым. Продолжение следует...
4240 

05.08.2021 20:01

ИЛЛЮЗИЯ КОНТРОЛЯ Это когнитивное искажение, из-за которого мы склонны...
ИЛЛЮЗИЯ КОНТРОЛЯ Это когнитивное искажение, из-за которого мы склонны действовать, словно можем что-то контролировать, даже когда это не так. Пример: на панели большинства лифтов есть кнопка закрытия двери. Нетерпеливые пассажиры любят нажимать ее, чтобы поскорее уехать. Правда, они не знают, что их усилия бесполезны, чаще всего управляющие и инженеры деактивируют эту кнопку. И хотя от нажатия нет никакого эффекта, люди продолжают настырно на нее давить Наблюдается также и обратный эффект — в некоторых случаях мы склонны недооценивать уровень своего контроля над исходом события. В ходе исследований был выявлен ряд факторов, которые влияют на проявление иллюзии контроля: 1. Личная вовлеченность — когда мы вовлечёны в событие, вероятность проявления иллюзии контроля выше. 2. Привычность — в новых ситуациях вероятность проявления иллюзии контроля ниже. 3. Благоприятный исход — вероятность проявления иллюзии контроля выше в тех случаях, когда благоприятный исход известен заранее; если же не известно, какой исход будет благоприятным, то вероятность проявления иллюзии контроля ниже. 4. Направленность на успех — если исход ситуации может быть позитивным [например выигрыш денег], то вероятность проявления иллюзии контроля выше. 5. Настроение индивида — в подавленном состоянии мы менее подвержен иллюзии контроля. Langer E. J. The Illusion of Control // Journal of personality and social psychology. — 1975. — Т. 32, вып. 2.
4152 

06.09.2021 12:00

Ментальные трюки для уверенности в себе. Завершаем серию постов о ментальных...
Ментальные трюки для уверенности в себе. Завершаем серию постов о ментальных трюках для уверенности в себе ️ Преодолейте сомнения в себе Если вам не хватает уверенности в себе, вы всегда будете чувствовать, что находитесь во власти других людей. Когда вы принимаете менталитет жертвы, то не можете быть гибкими и устойчивыми к жизненным препятствиям. Никто, кроме вас, не мешает вам достичь того, чего хотите. Пришло время определить области, в которых вы наиболее уязвимы и устранить эти барьеры. ️ Столкнитесь со своими страхами Когда мы чувствуем контроль, то уверены в себе и не боимся. Когда у нас есть определенный уровень комфорта, нам не страшно. Когда же не чувствуем контроля, то мыслим нечетко, эмоции берут верх. Помните: нет никакого смысла избегать, отрицать или игнорировать страх. Подумайте о своем худшем страхе. Проведите время с ним. Теперь сделайте свой страх еще хуже, приблизившись к нему. Представьте себе худшее, что может случиться. Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как ваше тело расслабилось. Вы ведь не умерли, верно? Вы на пути к преодолению страха.
4048 

01.10.2021 11:15

Как правильно перебивать людей. Начинаем серию постов о том,как правильно...
Как правильно перебивать людей. Начинаем серию постов о том,как правильно перебивать людей ️ Вежливые люди никогда не перебивают, а разумные знают, как это сделать правильно, если появилась острая нужда. Порой нужно заставить замолчать человека, который говорит странные и неприятные вещи в компании, либо же свернуть диалог, который вышел из-под контроля. Поэтому не прерывайте тех, кто вам дорог, но и не будьте буквоедом: исключения есть и будут всегда. Прежде, чем перебить человека, вы должны четко понимать: для этого нужна очень веская причина. Заткнуть собеседника, чтобы рассказать свою увлекательную историю — не одна из них. Я расскажу вам несколько способов, которыми вы можете воспользоваться. Вопрос Простой и элегантный способ перевести разговор в иное русло, либо же заставить человека задуматься и помолчать. Лучше всего задать закрытый вопрос, который не оставляет простора для творчества и воображения. Вряд ли человек пустится в размышления, если спросить его: «Вы врач?». Скорее всего, он ответит «да» и будет напряженно ждать, что вы спросите дальше. Второй и третий вопросы можно повернуть в любую сторону, в зависимости от ваших целей. Продолжение в следующий постах
3979 

02.10.2021 12:15

Влияние плотности населения на поведение людей. Чем перенаселенность...
Влияние плотности населения на поведение людей. Чем перенаселенность отличается от плотности? Перенаселенность - субъективное ощущение гиперстимуляции, вызванное потерей уединенности или соседством других людей. Плотность - количество человек на единицу площади, или наоборот, площадь пространства, имеющаяся в распоряжении каждого человека. Перенаселенность связана с субъективными ощущениями гиперстимуляции социальных раздражителей или недостатка уединенности. Ощущается ли высокая плотность как перенаселенность - это зависит от конкретных обстоятельств. На эскалаторе, в метро или в тюрьме высокая плотность может вызвать ощущение дискомфорта. А вот на музыкальном концерте, вечеринке или собрании чем больше народу, тем лучше. Таким образом, физическая переполненность может взаимодействовать с ситуацией и усиливать стрессы или, наоборот, создавать ощущение комфорта. Когда перенаселенность приводит к потере контроля над непосредственным социальным окружением, то вполне вероятно, что это приведет к стрессу. Возможно, стрессом можно объяснить увеличение уровня смертности среди заключенных и пациентов психиатрических клиник, которые живут в стесненных условиях. Даже более мягкие примеры перенаселенности могут оказать негативный эффект. Люди, живущие в условиях перенаселенности, часто становятся осторожны с другими и замкнуты в себе. Высокая плотность автоматически не приводит к появлению ощущения перенаселенности. Здесь также играют важную роль сама ситуация и взаимоотношения между собравшимися людьми. Перегрузка Одним из прямых следствий высокой плотности и перенаселенности является состояние, которое психолог Стэнли Милграм назвал перегрузкой внимания. Эта стрессовая ситуация возникает, когда сенсорная стимуляция, информация и социальные контакты предъявляют исключительно высокие требования к вниманию. Большие города так и бомбардируют своих жителей непрерывным потоком стимулов. Сенсорная и когнитивная перегрузка может приводить к стрессам. Милграм считал, что обитатели городов научаются предотвращать перегрузку внимания, вступая лишь в краткие, неглубокие социальные контакты, игнорируя несущественные события, «отталкивая» других холодным, недружественным выражением лица. Одним словом, многие обитатели городов находят, что некоторая степень грубости необходима для выживания. Существуют ли свидетельства того, что такие стратегии действительно используются? Согласно одному интересному исследованию, это так. Оно проводилось в нескольких больших американских городах и небольших пригородных поселениях. Маленький ребенок стоял на углу оживленной улицы и обращался за помощью к прохожим: «Я заблудился. Не могли бы вы помочь мне найти мой дом?». Около 72% жителей небольших городов предложили помощь. И только 46% из тех, к кому обратились за помощью в больших городах, оказали помощь. В некоторых городах откликнулось только около одной трети прохожих. Анализ 65 исследований показал, что люди в пригороде более отзывчивы, чем жители больших городов. Таким образом, притупленная чувствительность к нуждам других людей является, пожалуй, самой тяжелой расплатой за городской стресс и перенаселенность.
3979 

14.10.2021 17:12

Перестать быть идеальным Что почитать на выходных: Франк Берцбах: Не упустить...
Перестать быть идеальным Что почитать на выходных: Франк Берцбах: Не упустить свою жизнь. Практика осознанности в творчестве Почему это полезно? «…Французский социолог Ален Эренберг видит в современности ту эпоху, «которая вынуждает каждого к личной инициативе — обязывает становиться собой». Если прежде людей принуждали к дисциплине путем контроля, цензуры и огромных штрафов, то сегодня мы сгибаемся под гнетом собственных решений и инициативы. «Человек больше не движим внешним порядком… он вынужден поддерживать себя внутренними стимулами, обращаться к своим духовным способностям… Понятия проект, мотивация и коммуникация — господствующие ценности нашей культуры. Они девизы эпохи», — констатирует социолог. Эти три ключевых понятия используются повсеместно: во всех студиях, агентствах и офисах творческой отрасли. Речь при этом ведется, разумеется, о постоянном улучшении. Представить что-то новое — значит улучшить. Исходя из этого, Петер Слотердайк формулирует категорический императив дизайна: «Презентуй свое появление на рынке всегда так, чтобы мотив твоего бытия являл собой стремление к улучшению». Таким образом, в современности не только экономика, но и творчество зависят от фатальной идеи безграничного роста. Не только наш продукт должен удовлетворять требованиям, но и мы сами. Не только наши заказы, но и самих себя мы рассматриваем как проекты. Свобода порождает всё большее давление, и Петер Слотердайк полагает, что «разница между теми, кто что-то или многое представляет из себя, добившись этого, и теми, кто ничего не сделал и представляет из себя мало или ничего, становится всё заметнее». Результат — это растущее истощение, потому что постоянно приходится напрягаться, чтобы быть собой и проявлять индивидуальность. Такому суровому общественному давлению люди творческие, которые обязаны проявлять свою оригинальность ярче прочих, подвергаются с особой силой. Это культурное давление сложно разглядеть. В повседневности оно незаметно, потому что, скорее всего, вы не постоянно размышляете о подобных вещах, а заняты практическими задачами. Мы должны каждое утро просыпаться, работать, жить. Но всё же это давление проявляется в виде плохого настроения. У мрачных мыслей есть определенная логика, и понять ее было бы полезно…». Поделитесь книгами, которые повлияли на вас или теми, которые сейчас читаете?
3907 

05.11.2021 17:23


Чем полезен опыт неудач Завершаем серию постов о том, чем полезен опыт...
Чем полезен опыт неудач Завершаем серию постов о том, чем полезен опыт неудач 1. Неудача - великий учитель «Я терпел одну неудачу за другой, — говорил изобретатель Томас Эдисон. — Благодаря им я узнал о существовании тысячи вещей, которые не работают». Неудачи всегда указывают нам на то, что нужно изменить для успешного выполнения задачи. 2. Неудача открывает перед нами новые возможности Первые две автомобильные компании Генри Форда стали банкротами. Если бы не это, он, возможно, не опробовал бы идею конвейера, сделавшую его одним из богатейших людей Америки. 3. Неудача делает нас сильнее Она заставляет нас что-то изменить в себе, перестать быть пассивным, обрести контроль над своей жизнью. Когда неудачи следуют одна за другой, нам может казаться, что мы ничего не контролируем и буквально обречены на провал. Действительно, если мы убеждены, что от нас ничего больше не зависит, то, скорее всего, выйдем из игры или будем прилагать минимум усилий. Однако трагедия неудачи состоит в том, что многие представления и предположения, которые заставляют нас делать выводы об отсутствии контроля над своей жизнью, на самом деле ошибочны. Кроме того, изменение точки зрения и работа над теми аспектами ситуации, которые поддаются нашему контролю, снова вселяют в нас надежду, возвращают мотивацию и повышают самооценку. В некоторых случаях достаточно получить доступ к информации, которая опровергнет наши заблуждения, чтобы выйти из состояния паралича.
3831 

22.11.2021 20:11

8 причин сухости во рту и 9 способов их устранить Если во рту пересыхает не от...
8 причин сухости во рту и 9 способов их устранить Если во рту пересыхает не от жажды или стресса, скорее всего, у вас проблемы со здоровьем. Почему сухость во рту — это плохо Сухость — это недостаток слюны. А эта жидкость выполняет множество функций, главная из которых — антибактериальная. Именно слюна противостоит атакам всевозможных инфекций. Когда во рту сухо, вредные микроорганизмы начинают побеждать и мы получаем: Неприятное ощущение, будто язык прилипает к внутренней стороне щёк и нёбу (оно знакомо каждому, кто когда-нибудь переживал похмелье). Потрескавшиеся губы, язвочки во рту и уголках губ. Несвежее дыхание, против которого бессильны чистка зубов и жевательная резинка: запах очень быстро появляется вновь. Красный раздражённый язык. Проблемы с определением вкуса. Проблемы с глотанием. Попробуйте протолкнуть кусочек в горло, если во рту не хватает слюны! Сложности с пищеварением. Плохо смоченную слюной пищу труднее пережевать и переварить. В итоге она хуже усваивается. Повышенный риск ОРЗ и лор-заболеваний. Охриплость, сдавленный порой до гнусавости голос. Проблемы с зубами: кариес, воспаления дёсен… Все эти симптомы существенно снижают качество жизни. Не говоря уж об ударе по здоровью: ведь организм вынужден тратить силы на те инфекции, которые надо было задержать на самом входе, а потому легко может прозевать более опасные нарушения. Откуда берётся сухость во рту ПричиныDry Mouth могут быть самыми разными. Некоторые считают, что сухость во рту связана со старением. Это не так. Ксеростомия (официальное медицинское название состояния) не имеет отношения к возрасту, у неё всегда есть другие предпосылки. 1. Вам не хватает воды Это наиболее распространённый случай. Если у вас пересохло во рту, скорее всего, вы либо не получаете достаточного количества жидкости. Либо слишком много её потеряли — такое случается при интенсивных занятиях спортом, во время прогулок в жару или, например, при проблемах с пищеварением, которые сопровождаются диареей и рвотой. 2. Вы курите Табачный дым сушит слизистую и уменьшаетEffect of Long-term Smoking on Whole-mouth Salivary Flow Rate and Oral Health выработку слюны. Это ещё один повод завязать с курением. 3. У вас заложен нос Из-за этого вы дышите ртом. В условиях недостаточной влажности такой способ дыхания может привести к пересыханию слизистой. 4. Вы принимаете определённые лекарства Список медикаментов, в побочных эффектах которых указана сухость во рту, велик. Сюда входятEverything you need to know about dry mouth: антигистаминные средства; противоотёчные препараты; ряд лекарств, применяемых для контроля высокого давления (гипертонии); противодиарейные средства; миорелаксанты; антидепрессанты; некоторые лекарства для лечения болезни Паркинсона и других неврологических нарушений. Кстати, именно поэтому сухость во рту у пожилых людей встречается чаще, чем у молодёжи: они просто принимают больше всевозможных медикаментов. 5. Вы проходите лучевую либо химиотерапию Процедуры, связанные с лечением онкологических заболеваний, могут нарушать работу слюнных желёз. 6. У вас есть или развивается сахарный диабет Сухость во рту — частый симптом этого состояния. Как правило, она сопровождается постоянной жаждой и, как следствие, учащённым мочеиспусканием. 7. У вас развивается аутоиммунное заболевание Это может быть ревматоидный артрит, заболевания щитовидной железы (в частности, тиреотоксикоз), волчанка и другие нарушенияDental Health and Dry Mouth, при которых иммунитет начинает атаковать клетки собственного организма. 8. Вы переживаете сильный стресс Когда мы нервничаем, организму не до слюноотделения. Он занят проблемой выбора между «бить» или «бежать». Поэтому во рту предсказуемо пересыхает.
3701 

02.01.2022 16:02

Летом я попала на тёмную сторону тик-тока, где вместо приколов бесконечно учат...
Летом я попала на тёмную сторону тик-тока, где вместо приколов бесконечно учат правильно загадывать желания во вселенную, читать аффирмации и владеть силой мысли. Посмотрев пару-тройку роликов, тик-ток ими закидал. Интересно смотреть через призму психологии. Магическое мышление, внушение (даже на меня подействовало), иллюзия контроля, давление на уязвимость. Возможно, в некоторых ситуациях спасательный круг для психики. Чем дитя ни тешилось бы, но креаторы делают грубую ошибку, которая приводит... к обсессивно-компульсивному расстройству. Через ролики с правильными посылами во вселенную красной нитью тянется склонение к обсессиям. Напомню, что обсессии представляют не только навязчивые мысли, но и страх за последствия от них. Поглощающий страх, будто задуманное произойдёт 100%. В роликах говорится: вы неправильно загадываете желания! Вселенная слышит и исполняет каждую мысль. Нельзя говорить в отрицании. Нельзя говорить с негативным посылом. Всегда нужно благодарить. Правильное руководство к исполнению желаний! Руководство только для развития ОКР... Что мы видим в роликах про вселенную? ️Запрет на неприятные / тревожные мысли, который приводит к навязчивости; ️Подавление мыслей, а значит образование тревожного круга, потому что любое подавление приводит к взрыву; ️Инструкция для ОКР: не думай вот так, думай по-другому. Если подумали, скажите код для подсознания, и сотрите мысль. Што? Неприятная мысль ️ страх, что она точно исполнится ️ навязчивое действие по удалению мысли; ️Сплошные когнитивные ошибки и психологические защиты. В итоге получаем тревожного человека, который(ая) боится любую левую мысль, с убеждением, что она точно погубит его(её) жизнь. Вас могут посещать неприятные и тревожные мысли. Мысли без идей не формируют реальность, но могут пагубно действовать на психику и становиться убеждениями. Подавлять мысли очень сложно и вредно, в отличие от их изучения или взгляда со стороны. https://t.me/katejustsad/814
3704 

04.12.2021 16:54

В параллельной вселенной люди разговаривают словами через рот, открыто делятся...
В параллельной вселенной люди разговаривают словами через рот, открыто делятся мыслями, чувствами, переживаниями. Делятся экологично, особенно, если возникают недопонимания или нарушения границ. Экологичную позицию также занимает собеседник, принимая во внимание поступающую информацию без возмущений. Вернёмся в нашу вселенную. Говорить открыто - это навык, который выстраивает доверие между людьми, но в нём очень важны правда и экологичный посыл. Чаще остальных вариантов люди реагируют на зарождающийся конфликт: ️Агрессивно (или пассивно-агрессивно): крик, оскорбления, угрозы, давление, позиция власти. Часто возникает на защиту границ собеседника, если человек считает собственные действия априори правыми и неподлежащими пересмотру. Также причиной возможна подавленная тревога, которая выражается в агрессии. Вспомните себя навзводе, когда бегаете, суетитесь, совершаете много бесполезных действий, компульсивно перепроверяете что-либо, пытаетесь найти хотя бы каплю контроля. Вдруг под руку попадается человек, который задаёт лишние вопросы, косячит и т.д. Первая бессознательная реакция - гнев. Совершенно не экологичная форма коммуникации. От агрессивной реакции можно отучиться, отследить её, наработать новые формы. ️Пассивно (позиция жертвы): молчаливое согласие на несправедливость и обвинения, терпение, чтобы не разжигать конфликт, удобное поведение для собеседника, неумение отказать. Олицетворяет нарушение личных границ. Для того, чтобы поднять пассивную реакцию до какой-либо активной, следует работать над самоценностью. Также пробовать разговаривать, когда коммуникация становится напряжённой. Как я писала выше, диалог - это навык. ️Ассертивно. Ассертивность - способность человека спокойно реагировать на внешние раздражители, регулировать коммуникацию и вести последовательность, трезво реагировать на оценочные суждения (ты хорошо / плохо поступил). Ассертивная реакция, на мой взгляд, самая экологичная форма коммуникации. Ассертивность - это призма, которая помогает увидеть подводные камни ситуаций, причины чужого гнева. Вежливая защита личных границ, наводящие вопросы, открытое выражение мыслей и чувств через Я-суждение. Ассертивная коммуникация от одного собеседника означает не вестись на пустой гнев и провокации другого, уметь отказывать и говорить, что неприемлимо. Без обвинений, осуждений и агрессии. В основе ассертивности лежат правда о себе, ментальное равновесие и прокачанная рефлексия. ️Отдельным пунктом хочу выделить то, как реагировать на поступающую информацию. Часто люди хотят идти на контакт, если им есть, что сказать, но совершенно не готовы услышать ответочку. О том, что собеседнику тоже не нравится, не комфортно и т.п., ведь мы социально-натасканные, построили идеальную модель коммуникации! Услышать ответочку тоже хорошо. Иногда они показывают неожиданные стороны, отголоски бессознательного, о которых и думать не могли! Появляются поводы для рефлексии и пересмотра некоторых коммуникативных форм.
3690 

17.12.2021 16:04

Возможности силы воли и самоконтроля чрезвычайно притягивали мое живое...
Возможности силы воли и самоконтроля чрезвычайно притягивали мое живое...
Возможности силы воли и самоконтроля чрезвычайно притягивали мое живое воображение, и я начал дисциплинировать себя. Если у меня было печенье или сочное яблоко, которое я до смерти хотел съесть, я отдавал его другому мальчику и испытывал Танталовы муки, с болью но и удовлетворением. Если передо мной стояла какая-то изнурительная задача, я набрасывался на нее снова и снова, пока не делал. Так я практиковался день за днем, с утра до ночи. Сначала это требовало сильного умственного усилия, направленного против склонностей и желаний, но шли годы, и это противоречие ослабевало, и наконец мои воля и желание стали одним и тем же. Таковы они и сегодня, и в этом лежит секрет всех моих успехов. Эти переживания настолько тесно связаны с моим открытием вращающегося магнитного поля, как будто они составили его существенную часть; если бы не она, я бы никогда не изобрел индукционный мотор. — Никола Тесла. Воспоминания.
3346 

09.03.2022 23:17

Не пытайтесь спасти людей - им удобно находиться там, где они...
Не пытайтесь спасти людей - им удобно находиться там, где они находятся Мужчине 30-ти лет удобно жить с матерью и жаловаться, что она его контролирует и подавляет. Ему не хочется вырастать и брать ответственность за свои решения. Матери удобно рассказывать страсти о материнстве, чтобы получать признание и сочувствие со всех сторон. Удобно не нанимать няню и уматываться, чтобы потом чувствовать себя героиней и оставаться в иллюзии контроля. Мужчине удобно встречаться сразу с несколькими женщинами, прикрываясь тем, что ты не можешь выбрать, они дополняют друг друга, и бежать так от настоящей близости и принятия решений. Удобно жить с мужем-алкоголиком, создавая имидж полной и счастливой семьи и не принимать решений. Удобно говорить, что все идиоты: тогда сложится впечатление, что ты-то точно понимаешь и знаешь больше других. Удобно прикрываться тем, что боишься обидеть маму и поэтому не рискуешь начать жить так, как тебе нравится. Удобно говорить, что люди тебя используют и никак не обозначать свои границы. Удобно жаловаться, как ты не любишь свою работу и не уходить в свободное плавание: так не надо учиться жить по-новому. Удобно делать все за других и утверждать, что они не справляются: так ты можешь их контролировать. Удобно быть непризнанным гением и критиковать всех блогеров, не рискуя подставиться в соцсетях и ограничиваться перепостами и циничными комментариями. Удобно говорить, что никакие практики и психология не работают с тобой, ведь тогда тебе не надо проходить страх поступать по-другому. И сохраняется это ощущение, что ты особенный. Особенно сложный случай. Не спасайте людей. Им так удобно. Если вам хочется сделать что-то более полезное, чем спасать тех, кто не хочет спасаться, займитесь поиском причины, почему вам хочется их спасать...
3204 

13.04.2022 14:24

Многих людей, которые сейчас находятся в относительной безопасности и даже в...
Многих людей, которые сейчас находятся в относительной безопасности и даже в, казалось бы, видимом благополучии, штормит и бросает из ярости в апатию, из апатии - в переживание вины, из вины - туда, где можно только выть, и все это повторяется снова и снова, с минимальными передышками относительного спокойствия. Иногда к этому сверху добавляется страх, а не так ли выглядит безумие: может быть, “сойти с ума” - это вот оно? А если не безумие, то что? А это не может завершиться работа горя. После утраты приходит горе. Горевание - естественный процесс, у которого есть свои закономерности и которому нужно время. При условии достаточного времени и некоторой поддержки психика сама сделает свою работу: переработает трагические события и утрату, адаптируется к новой реальности, отрастит новый способ жить в мире, который навсегда изменился с потерей. Эта работа проходит этапами. Хорошо известна модель Элизабет Кюблер-Росс: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Стадии горя проходят не в строго определенном порядке, а произвольно и хаотично сменяют одна другую, накатывают как волны, человека может много раз бросать от отрицания в вину, от вины в злость, от злости - в отрицание, и где-то в эти волнах понемногу рождается что-то новое: переосмысление, надежда, силы, связи, способы жить. Вот только утрат сейчас столько и происходят они так часто, что работа горя заходит и заходит на новый виток. Что-то новое не успевает достаточно прорасти и окрепнуть, как снова происходит новый удар. Снова штормит. Часть потерь видимая, а, значит, более понятная, ее легче признать самому и выше шанс, что такое признание будет и со стороны окружающего мира. Смерть, травма, пережитое насилие, разрушенный дом, вынужденное бегство - это очевидные утраты и очевидный повод для горя. Часть потерь может быть не так очевидна, потому что связана с тем, чего мы в глаза не видели и руками не щупали: оно не имеет материальной формы. Достоинство, принадлежность, ощущение своей базовой “хорошести” - все это мы может разглядеть и взаимодействовать с этим через символизацию: грубо говоря, мы находим какой-то понятный контейнер и наполняем его вот этим нематериальным содержимым. Кто размещает это содержимое в близких людей, кто - в работу, а кто - в акулу из Икеи или сумку Шанель. Можно это символизацию осознавать (в том числе, в определенных пределах ей управлять), а можно о ней ни сном, ни духом. И убиваться по акуле, огребая попутно полную панамку и не осознавая, что горе не по акуле, а по чему-то очень ценному и невидимому. Что, кстати, не обязательно утрачивать вместе с акулой. Контейнер может быть разрушен, но содержимое принадлежит самому человеку и может быть вновь обретено и размещено по-новой где-то еще. Утраты сегодня многообразны, часты и неконтролируемы. Может прилететь новость или комментарий на фейсбуке, которые выбивают почву из-под ног и снова лишают надежды, чувства будущего, агентности и ощущения субъективного контроля, доверия, достоинства. Это уже много. Это уже требует огромного количества внутренних сил, чтобы переварить и переработать. Если чего-то не видно (“у меня-то дом не разбомбили и никто не умер”), это не значит, что его нет. Люди могут мыслить сравнительными категориями. А боли все равно. Боль просто есть и ищет выход. Даже если со стороны он выглядит как дурь, блажь и “да ты не охерел там по такой фигне убиваться”. В некоторые времена быть человеком труднее, чем обычно. Почти что невыносимо. Сил нам всем, конечно, быть и чувствовать то, что чувствуют живые люди: боль и горе.
3238 

18.04.2022 15:35


️ Разрушительные модели поведения в отношениях Часть 3 4. Полный игнор Вы...
️ Разрушительные модели поведения в отношениях Часть 3 4. Полный игнор Вы когда-нибудь наказывали партнёра длительным молчанием, отказом с ним разговаривать? Уходили во время ссоры? Отказались говорить о проблеме? Игнорирование — это отказ от осмысленного участия в общении в течение длительного времени. Дольше, чем 10-20 минут, которые нужны для того, чтобы успокоиться. Часто люди уходят в игнорирование просто потому, что им не хватает навыков разрешения конфликтов. Они отгораживаются и надеются, что конфликт сам исчезнет. Иногда игнорируемый партнер приходит в отчаяние от молчания и умоляет вернуться к общению. Это фокусирует внимание именно на том, чтобы прекратить молчание, а не на решении проблемы. Со временем это только усиливает привычку отгораживаться молчанием. Игнорирование несет в себе два сообщения. Во-первых, вы не заботитесь о решении проблемы (или не думаете, что ее можно решить). Во-вторых, это говорит вашему партнеру, что вам все равно, если он расстроится или почувствует себя покинутым. В долгосрочной перспективе модель игнорирования делает невозможным решение проблем в отношениях. Она также может разрушить привязанность, заставив вашего партнера чувствовать себя брошенным и отвергнутым. Вместо игнорирования попробуйте следующее: - Если вы не готовы или не можете говорить, заверьте партнера в своей любви и желании поговорить, а затем назначьте для разговора конкретное время. - Если вам нужно время, чтобы успокоиться, скажите об этом своему партнеру, а затем вернитесь к разговору через 10–20 минут. - Подумайте, как вы могли использовать игнорирование в качестве инструмента контроля, чтобы заставить вашего партнера слушать вас или умолять вас говорить. Если вы чувствуете себя подавленным или неуверенным в разрешении конфликтов, чувствуете, что просто не можете начать говорить, можно поработать на эту тему с терапевтом. Парные консультации тоже могут быть полезны для разрешения конфликта. отношения https://bit.ly/33Q1gAQ
3342 

24.02.2022 19:25

Обращение или Гайд к вашей психике во время войны Часть 2. Начало тут ️ 2.2.
Обращение или Гайд к вашей психике во время войны Часть 2. Начало тут ️ 2.2. Совершаем действие Мне понравился такой приём: Шаг 1. Подумайте, угрожает ли что-то вашей жизни в течение ближайших двух недель и надо ли что-то с этим делать. Если нет, переходите к шагу 2. Шаг 2. Подумайте о своих ближайших пяти людях: угрожает ли что-то их жизни в течение двух недель и надо ли что-то с этим делать. Если нет, переходите к шагу 3. Шаг 3. Если в ближайшие две недели вам ничего не надо предпринимать срочного и радикального, значит, эти две недели вам надо как-то жить. Желательно, нормально. Причём, вероятно, потом ещё две, а, может, и ещё… И чтобы за это время ваша жизнь не пошла трещинами, об этом надо позаботиться. Составьте план действий. Что вы собираетесь делать, чтобы ваша жизнь за эти две недели не развалилась. Например, вы решили, что вам надо продолжать выполнять работу, ходить на пробежки, чтобы позаботиться о своем сердце, на которое такая нагрузка, и готовить дома, чтобы сэкономить бюджет. Записываем. Вносим в расписание. Делаем. Идём печь блинчики. Не потому что это пир во время чумы, ай-ай-ай. А потому что это пункт выполнения вашего плана питаться дома. То есть стратегически важные блинчики. Обратите внимание: в итоге фазы действия мы всегда совершаем действие. Только оно может разрешить состояние стресса и вытащить из безразборной агрессии или пучины беспомощности. 3. Используйте облачные мощности Что делать, если на вашем компьютере игра тормозит, а играть очень хочется\надо\все играют? Обратиться к внешним ресурсам, облачным компьютерам, например. Что может быть облачной мощностью, способной переварить войну? Раньше была классная штука для этого - религия. Представьте, что прямо сейчас у вас есть возможность обратиться к тому, кто может на всё повлиять и всё изменить. Причём вероятность тем выше, чем старательнее вы обращаетесь. Это большое облегчение и выход из полной беспомощности. Если религия для вас работает - пользуйтесь. Всё хорошо, что помогает в такой ситуации. А что, если религия не про вас? Используйте облачные мощности ближнего своего. Не Бог, конечно, но лучше, чем виснущий комп в вакууме. Как? - психотерапия - обнимашки (много, прям сколько влезет, вообще не время для экономии обнимашек) - группы поддержки (позитивная и принимающая среда без политических дебатов) - терапия животными, арт-терапия, массаж и другие хорошие, теплые штуки про чувства и ощущения. 4. Охлаждайте серверную Если долго работать на максимальной производительности, и хороший компьютер перегреется. Поэтому обязательно выключайтесь из постоянного эмоционального фона тревоги, вины, гнева, ужаса, царящего вокруг. Для этого годятся все способы, которые хорошо вас переключают (кроме алкоголя и наркотиков): - компьютерные игры (вот когда они могут оказаться терапевтичными); - книги (желательно по-увлекательнее, по-захватывающе, по-фантастичнее); - ваши хобби, в которые вы можете уйти с головой; - контакт с природой. За переключение вы можете почувствовать вину. Как будто бросаете кого-то в беде. Это иллюзия контроля. И заразные эмоции. Если вы уже прошли три шага из фазы действия, значит, уже сделали, что могли. Вы никого не предаёте, переключаясь и снимая часть напряжения со своей психики. Сюда же отнесу врача психиатра. Нет ничего предосудительного в том, чтобы помочь себе остаться в здравом рассудке и твердой памяти. Термопасту обновить, так сказать. Будьте ментально здоровы! Данное сообщение можно распространять без ограничений. война мир самопомощь
3357 

28.02.2022 20:48

По всем вопросам пишите на admin@knowself.ru