Назад

Когнитивные предубеждения возникают естественным образом, и никто не свободен...

Описание:
Когнитивные предубеждения возникают естественным образом, и никто не свободен от них. Однако вы можете преодолеть их, осознав субъективность своего мышления — другими словами, научившись распознавать их и сознательно выбирая объективные и логические действия. Сунь-Цзы, автор книги «Искусство войны», писал: «Если вы знаете врага, но знаете себя, вам не нужно бояться результата сотни сражений». Далее вы найдёте пять наиболее распространённых когнитивных предубеждений, которых вы должны остерегаться, включая советы, как противостоять им. Итак, начнём! http://transurfingzeland.com/post2201/

Похожие статьи

Про выражение злости статьи_автора Замечание своего недовольства (всегда) и...
Про выражение злости статьи_автора Замечание своего недовольства (всегда) и его выражение (часто) делают возможным лучшую адаптацию к текущему моменту. Замечая свое раздражение, мы осознаем свои границы и потребности, а выражая его, можем в некоторой степени повлиять на окружающий нас мир. При этом вокруг феномена злости в социуме собралось множество жестких установок, формирующих определенное отношение к нему и к выражению эмоций этого спектра (раздражение, злорадство, досада, злость, ярость и т.д.). Самые частые предубеждения касательно феномена злости, с которыми я встречаюсь в процессе своей работы: 1) Взаимоотрицание злости и положительных эмоций по отношению к другому человеку "Я должна быть благодарной, а испытываю злость" "Это моя мама, она меня вырастила, я не могу на нее злиться" "Если я начну злиться, ничего хорошего по отношению к этому человеку у меня уже не останется" Не очень ясно, как злость и недовольство уничтожают благодарность, любовь или признание (разве что все эти прекрасные чувства были не реальными, а теми, которые только хотелось в себе развить). Еще в первые три года жизни, согласно объектным аналитикам, у ребенка формируется константное восприятие значимого другого, включающего в себя как приятные, так и неприятные нам черты. То есть в норме человек может быть зол на кого-то и одновременно с тем испытывать к нему чувство любви с самого детства. Возможно, причиной развития этой установки становится манипуляция по типу "ты должна быть мне благодарна, а не злиться на меня!", но в ней присутствует очевидная логическая ошибка. Жаль, что в детском возрасте мало кто ее замечает. 2) Если не замечать свое недовольство, оно просто уйдет Конечно, нет. Любая неудовлетворенность не проходит бесследно, и существует множество путей, по которым может пойти нереализованное напряжение. В зависимости от группы факторов (генетической предрасположенности, особенностей среды и прочего), подавленная злость может перейти в аутоагрессию (повышенную критику к себе, "случайные" синяки и пролитый на себя горячий чай, селфхарм, суицидальные переживания), подстегнуть развитие зависимого поведения (ну потому что покурить, к примеру, бывает проще, чем направить по адресу свое недовольство), вызвать различные психосоматические нарушения, стать причиной "необоснованной" тревоги или внезапной потери удовольствия от жизни, и в целом незаметно повлиять на ваше поведение. Многое может сделать это напряжение, но вот бесследно пропасть - навряд ли.
1210 

20.01.2021 12:45

Когнитивные искажения, которые подпитывают страх неудачи: 1. Неудача носит...
Когнитивные искажения, которые подпитывают страх неудачи: 1. Неудача носит личный характер Мы воспринимаем неудачи на свой личный счет и забываем, что это универсальный человеческий опыт. Каждый сталкивается с неудачами. Мы сравниваем себя с успешными людьми и забываем, что они тоже испытали много неудач. Майкл Джордан: “За свою карьеру я пропустил более 9000 мечей. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался. Я терпел поражение снова и снова, и снова. Вот почему я добился успеха”. Томас Эдисон, который внес главный вклад в изобретение лампочки и кинокамеры: “Я не потерпел неудачу. Я просто изобрел 10 000 способов, которые не работают”. Теперь верите, что никто не освобожден от универсального опыта неудач? Главное - не принимать неудачи на свой счет, а относиться к ним как к опыту, через который мы все проходим. 2. Цена неудачи велика Мы усиливаем страх неудачи, поспешно предполая большие последствия неудачи. В результате мы избегаем подать заявление о повышении по службе или даже пригласить кого-нибудь на чашку кофе. Мы не ставим под сомнение обоснованность этих поспешных выводов. Например, что именно вы потеряете, если вам откажут в повышении по службе или свидании? Попробуйте представить свою попытку в виде ключа. Ваша жизнь может стать лучше, если вы пройдете через дверь. Каждый раз, когда вы предпринимаете попытку, вы просто берете ключ, чтобы открыть дверь. Что самое худшее, что может случиться - ключ не подойдет. Вы просто останетесь с той же стороны, держа бесполезный ключ. А потом можете попробовать следующий. И следующий. Бездействие вместо попытки равносильно отказу от ключа. Отказываясь из-за страха неудачи, вы получаете гарантированный результат: вероятность открытия двери равна нулю. Почему бы не взять ключ и не дать ему шанс? 3. В неудаче нет пользы Мы склонны зацикливаться на негативных последствиях неудачи. Мы боимся разочарования и стыда. Однако неудача дает нам возможность учиться и расти. Мы больше растем на неудачах, чем на успехах. 4. Я потерпел неудачу, значит, я неудачник Неудача эмоционально болезненна, потому что мы интерпретируем ее как результат недостатков нашей личности. В результате мы испытываем стыд и снижение самооценки. Неудача не обязательно должна влиять на вашу самооценку. Одно действие, которое не получилось, не определяет ценность вашей личности целиком. Лучше поискать свои зоны роста или воспользоваться стимулом поучиться новому. Кроме того, вам могло просто не повезти, например, вы конкурировали за вакансию с десятками не менее достойных специалистов. 5. Я ничего не теряю, оставаясь на месте Мы избегаем действий, когда зацикливаемся лишь на том, что может пойти не так. Однако у медали две стороны: за сохранение статус-кво можно заплатить большую цену. Например, вы работаете в компании, которая становится убыточной. Ходят слухи, что увольнения неизбежны. Вы боитесь за свою работу, но надеетесь на лучшее, и не решаетесь разослать свое резюме, опасаясь отказов. Оставаясь на месте из-за страха неудачи, вы лишаете себя и своих близких преимуществ, которые дает раскрытие вашего потенциала. личность самооценка статьи http://bit.ly/2YWYl31
1199 

10.02.2021 20:10

Катастрофизация 

Катастрофизация - это когнитивное искажение, при котором...
Катастрофизация Катастрофизация - это когнитивное искажение, при котором...
Катастрофизация Катастрофизация - это когнитивное искажение, при котором неприятные/негативные/случайные ситуации воспринимаются человеком в миллион раз хуже, чем есть на самом деле. В голове визуализируются страшные картины, от мыслей о возможном плачевном исходе схватывает дыхание. Смысл в том, что "плачевный исход" внутри катастрофизации - единственный представленный. Моё главное когнитивное искажение. Завалила экзамен? Меня точно отчислят. Проблемы на работе? Меня уволят или загонят в долги. Человек не отвечает на звонок? Умер, лежит в канаве. Даже некоторые предположения (то есть, ситуации нет) могут вогнать в тревогу. Катастрофизация входит в контекст тревоги и также может стать невротическим реагированием через призму пережитого или перенятого негативного опыта. Я говорила про катастрофу, конец света, полный ад, даже не зная названия. Катастрофизация объединяет мои тревожные и невротические стороны, ставит блок в мышлении, лишая возможности оценить разные варианты развития событий. Похожа на воронку, в которой мысли цепляются друг за друга, и утаскивают в центр КАТАСТРОФЫ из-за неотвеченного звонка. Иногда катастрофизацию путают со склонностью преувеличивать и мнительностью. Но, в отличие от них, она острая яркая вспышка, не содержит рассуждений и обходных путей. Резкий толчок в тревожную пропасть. Катастрофизация деструктивна: она часто сковывает, лишает концентрации и способности мобилизоваться. Я узнала подложку своей катастрофизации, но теория - уже половина дела. Не секрет, что от тревожных состояний очень эффективна когнитивно-поведенческая терапия. Поэтому предлагаю заглянуть в один из моих любимых каналов когнитивно-поведенческого терапевта Психолог Анар Нуриев. Анар много писал про когнитивные искажения, тревожные состояния, катастрофизацию, иллюзию контроля, страх неизвестности и т.п., а также делится техниками из КПТ и личными наблюдениями. Несколько постов для знакомства: Когнитивные искажения с примерами Страх будущего Формулировка мыслей - упражнение на разделение Упражнение из КПТ по работе со спонтанными тревожными образами Техника, способствующая осознанности и эмоциональной регуляции https://t.me/psyiceberg
1071 

05.03.2021 19:00

Когнитивные искажения:
Когнитивные искажения: "Как я думаю, так и есть" Замечали ли вы такую...
Когнитивные искажения: "Как я думаю, так и есть" Замечали ли вы такую тенденцию: если вы составили мнение (о политике, об успехе и тд.), то потом начинаете видеть всяческие подтверждения своей правоты? Поздравляю, вы столкнулись с когнитивным искажением! Склонность к подтверждению своей точки зрения — это вовсе не безобидное явление, и может привести к самым серьезным последствиям. Например — ученый, который разрабатывает космическое снаряжение, выдвигает новую гипотезу. И желая поскорее достичь успеха, проводит эксперименты, ожидая определенного результата. Даже если выходные данные будут немного отличаться, он неосознанно закроет на это глаза. Итог — поломка оборудования, или даже гибель космонавтов. А сколько еще таких сфер деятельности, в которых малейшая ошибка недопустима? Вопрос риторический. Основываясь на личном опыте, говорю: лучший способ защитить себя от данного искажения — определить параметры оценки новой информации еще до начала работы. Иначе неосознанно попадете в ловушку.
1042 

05.03.2021 13:26

КЛАССИФИКАЦИЯ ДЕПРЕССИВНЫХ РАССТРОЙСТВ и роль моноаминов (немного матчасти...
КЛАССИФИКАЦИЯ ДЕПРЕССИВНЫХ РАССТРОЙСТВ и роль моноаминов (немного матчасти) По данным ВОЗ: от депрессии страдают более 300 млн. человек. Тенденция к росту. Ежегодно от депрессии погибают более 800 тыс. человек в результате с•ицида. Три категории депрессии: ️Эндогенная - депрессия, вызванная биохимическими изменениями в мозге и нервной системе, которые не остановить в момент "разгона". ️Соматогенная - депрессия, вызванная наличием сопутствующего соматического заболевания. Например, псориаз приводит к снижению выработки серотонина в ЦНС и увеличивает риск развития депрессии. Или болезнь Паркинсона, из-за которой погибают нервные клетки, вырабатывающие дофамин - один из регуляторов эмоциональных реакций. ️Психогенная - депрессия, которая является реакцией на горе (реактивная депрессия). Вызвана сильным травмирующим фактором или средой. Также в категории входят "простые" и "сложные" депрессии: ️"Простые" развиваются по определяющему фактору - тревожная, тоскливая, адинамическая, анестетическая (отсутствие эмоций). ️"Сложные" депрессии сочетают симптомы нескольких психических состояний: галлюцинации, бред, кататония (ступор), соматизация (депрессия маскируется под соматические боли - головная, сердечная, боль в животе и т.д). После лечения препаратами и психотерапией наступает частичная ремиссия, либо полная. Но в процессе есть вероятность рецидива. После первого депрессивного эпизода возможен риск повторения с более тяжёлыми симптомами, перешедшими в хроническую стадию. Первый эпизод часто психогенный, который запускает биохимические механизмы депрессии, повторные - эндогенные. РОЛЬ МОНОАМИНОВ В МЕХАНИЗМАХ ДЕПРЕССИИ Моноаминовые нейромедиаторы (основные в депрессии) - дофамин, серотонин, (нор)адреналин / частичное участие мелатонина, гистамина. Моноамины образованы в системах (дофаминергическая, серотонинергическая) - проходят через синаптическую передачу от одного нейрона к другому. Системы моноаминов - нервные сети - совокупность нервных клеток ЦНС и периферической нервной системы. Регулируют многие когнитивные процессы, эмоции, память, внимание, возбуждение и т.д. Лекарственные препараты повышают или понижают выработку моноаминов, используются для лечения депрессивных и тревожных расстройств. Современные антидепрессанты созданы на основе моноаминовой теории депрессии. Низкий уровень серотонина отвечает за чувства вины, никчёмности, суицидальные мысли, снижение аппетита. Низкий уровень дофамина и норадреналина отвечает за апатию, постоянную усталость, исполнительную дисфункцию. Низкий уровень всех моноаминов вызывает хроническо-угнетённое настроение, психомоторную дисфункцию и проблемы со сном. наука_с_катей https://t.me/katejustsad/513
976 

03.04.2021 15:00


Как защитить свой мозг по мере старения? Наиболее эффективным способом...
Как защитить свой мозг по мере старения? Наиболее эффективным способом поддержать здоровье мозга с возрастом оказалось то, о чем вы, возможно, никогда бы не подумали, - физическая нагрузка. Нейронам требуется поддержка для правильного выполнения своей работы, и стареющая система кровообращения может вызвать уменьшение подачи крови, снабжающей мозг кислородом и глюкозой. Регулярные физические упражнения, повышающие частоту сердцебиений, - единственный и самый полезный способ поддержать свои когнитивные способности в пожилом возрасте. Люди, регулярно занимавшиеся физкультурой в среднем возрасте, втрое реже страдают болезнью Альцгеймера после 60 лет, чем те, кто вообще не занимался спортом. Даже начав занятия после 50 лет, можно снизить этот риск наполовину. • Достаточно заниматься по пол часа, несколько раз в неделю.
932 

12.04.2021 02:36

Бей или беги

Реакция «бей или беги» – это то, что вы чувствуете в своем мозге...
Бей или беги Реакция «бей или беги» – это то, что вы чувствуете в своем мозге...
Бей или беги Реакция «бей или беги» – это то, что вы чувствуете в своем мозге и теле и называете страхом. Эту реакцию иногда именуют стрессовой реакцией. Система, отвечающая за страх, связана с несколькими центрами мозга и системами организма. Сигналы передаются по нервным путям и через циркулирующую в организме кровь и модулируются немыслимым множеством гормонов стресса, белков и других веществ в нейроэндокринной системе. В результате физические, когнитивные и эмоциональные компоненты стресса резко активизируются, когда в системе страха звучит сигнал тревоги. Эти переживания во всех своих проявлениях предназначены для того, чтобы подготовить вас к защите или бегству от опасности. Когда эта общая реакция ума и тела рассматривается как ответ на опасность, ее называют стрессом. Таким образом, то, что мы называем страхом, тревогой или даже паникой, является переживаниями ума и тела, которые активизируются и управляются системой организма, отвечающей за страх и присущей нам как людям.
900 

22.04.2021 10:10

Идеи, эмоции и линии поведения заразительны.

Проводя время в компании ленивых...
Идеи, эмоции и линии поведения заразительны. Проводя время в компании ленивых...
Идеи, эмоции и линии поведения заразительны. Проводя время в компании ленивых и вечно подыскивающих оправдания своей пассивности людей, ты нехотя впитываешь их жизнебоязненные стратегии. Но если есть желание развить характер, нащупать собственные границы и сформировать жизнь, наполненную смыслом, то встретить даже одного друга с похожими ценностями будет очень трудно. Благо, в 21 веке можно окружать себя хорошими людьми через интернет Главное провести массовую уборку своих подписок и мониторить только вдохновляющий контент. Лягушка вещает о достаточно несистемных вещах, находящихся за пределами взора рефлекторных масс. Как отобрать контроль у бессознательного. Различные техники расширения сознания. Когнитивные искажения. Смотри на мир, каков он есть Как видит мир человек с шизофренией. Есть много способов проникнуть в глубины своего существа, но нырнуть в болото - наиболее эффективный. Разыгрываются ноотропы для оптимизации твоего мозга.
835 

03.05.2021 21:13

Мнения разделились ровно пополам, забавно. Я согласна с каждым утверждением в...
Мнения разделились ровно пополам, забавно. Я согласна с каждым утверждением в отдельности, но также считаю, что они неразрывно связаны между собой. Реальность полный рандом – этот факт доказал 2020 год. Современный человек настолько погрузился в иллюзию контроля с предсказуемым графиком, отсутствием дефицита и бескрайними возможностями, что совершенно забыл о том, что реальность существует в условиях сингулярности. Уникальный исход обыкновенных событий. С человеком или без - реальность развернётся без мыслеобразов и прогнозов в абсолютно непредсказуемом итоге. Другой вопрос – кто её сенсорно обработает? Хорошим примером считаю последнюю часть «Мстителей», когда возродилась половина человечества после щелчка Таноса. Люди растворились во времени и пространстве на несколько лет и никоим образом не влияли на продолжение матрицы. Где были их мысли? Мысли определяют бытие? Я считаю, что мысли (вернее убеждения) определяют восприятие реальности – очень важный элемент для ремиссии. Об этом я подробно написала в памятке о восприятии. Можно было бы закончить, если бы не аффирмации и не самоисполняющееся пророчество. Аффирмация - самовнушение, при правильной формулировке придающее позитивный настрой. Самоисполняющееся пророчество - феномен ложного определения ситуации, предсказание, фантазия. Провоцирует изменения в поведении таким образом, что человек САМ бессознательно совершает действия к тому, чтобы предсказание сбылось. Шарлатаны продвигают аффирмации как беспроигрышный вариант для успешного успеха. Якобы, если каждый день говорить «я магнит для больших денег», то с неба упадёт мешок с долларами. Не упадёт... Аффирмации полезны для устранения дисфункциональных убеждений, например, «я прекрасна» вместо «я жалкая». Но не влияют на объективную реальность. Самоисполняющееся пророчество работает в объективной реальности, когда люди настолько верят в результат, что самостоятельно его инициируют. Включает как сглазы и проклятья, так и победы. О нём будет отдельный пост. Под опросом был комментарий «мысли не часть реальности?» Думаю, нет. Потому что есть когнитивные искажения и голос травмы, которые не имеют общего с реальностью. Более того, на психотерапии работают над тем, чтобы мысли из искажений и травм перестали влиять на восприятие.
788 

22.05.2021 13:10

Я создала опрос, потому что в полной растерянности. Вижу, что многим помогают...
Я создала опрос, потому что в полной растерянности. Вижу, что многим помогают техники и упражнения вне психотерапии, но точно не мне. Постараюсь честно рассказать про эффект от психотерапии, потому что новичкам или тем, кто интересуется, но не проходили, может показаться, что дадут сакральное знание от бед с баш кой. Не дадут и универсального рецепта не дадут. ️Клиенту должен подойти как психолог/психотерапевт, так и школа психотерапии (по-моему мнению!), иначе может стать минимум неинтересно. Например, я совершенно не чувствую отклика в КПТ – фундаментальной школы психотерапии: скучно, сухо и используемые упражнения загоняют в какой-то невроз. Моя излюбленная фраза на приёме КПТ: «Я сейчас сдохну, какая таблица?!» Зато в критический момент могу бежать и кричать сто часов, говорить много и метафорично, вспоминать детали и подмечать флажки – с чем полностью справляется психоанализ. Он даёт пространство для эмоций и кипящего мрака. Таким образом, отследите инерцию во время обострений – чего просит ваша психика? ️(при условии, что подходит психолог/психотерапевт) В процессе психотерапии вы точно можете рассчитывать на валидацию (принятие и сочувствие), конфиденциальность, безопасность и портрет состояния. Непонятные чувства и эмоции, когнитивные ловушки, иррациональную боль и т.п. назовут умными словами. Выслушают без обесценивания и непрошенных советов. Станет приятно и тепло, удовлетворится долгожданная потребность быть понятыми. Расшевелите законсервированные эмоции, психологические защиты, начнёте глубже смотреть в себя и в людей. Дадите волю травмирующему опыту. Чего НЕ будет на психотерапии: ️Сиюминутного решения запроса. Если человека 10 лет унижали и/или насиловали, то их не отработать за пару встреч. Индивидуально, но, возможно, и за год не отболит. Придётся постараться для того, чтобы вытащить травму, рассмотреть её, пережить заново и сузить до минимума. ️Я в растерянности, потому что техники не работают вне психотерапии. Более того, для них нет сил даже думать. Шторм получается только переждать. Окунуться в мрачное болото и снова выплыть. И ни таблица, ни импринтинг, ни гипноз не помогают. Каждый раз больно как в первый, зато воздух потом слаще. ️Сакрального знания. Психологи/психотерапевты не маги, не могут раскрыть голову, починить пути нейромедиаторов или почистить убеждения. ️Обязательно решите, в каком формате ВАМ лучше проходить психотерапию: онлайн или очные встречи. Оказалось, что мне совсем не подходит онлайн: ничего не чувствую. Искусственный экран с искусственным психотерапевтом. Также я не могу разбирать кейсы про людей, которые находятся в соседней комнате – это ощущается минимум беспокойно. Психотерапия в кабинете дарит сокровенный час полного принятия и безопасности, а главное – связи с психотерапевтом.
689 

05.06.2021 20:07


Давайте поболтаем про ресурсы статьи_автора Это та штука, на которую есть...
Давайте поболтаем про ресурсы статьи_автора Это та штука, на которую есть смысл обращать внимание практически на любом сеансе психотерапии. То, что дает нам силы и жизненную энергию. То, с помощью чего мы вообще можем существовать. Чтобы сделать это понятие менее абстрактным, давайте введем условную классификацию (условную, так как в реальности это все, конечно, связано, и вляет одно на другое). Можно выделить ресурсы физические (на них влияют, к примеру, сон, здоровье, питание), эмоциональные (субъективный комфорт от того, какие эмоции вы проживаете, в каком количестве и интенсивности), интеллектуальные (ваши когнитивные способности - мышление, память, внимание) и, допустим, экзистенциальные (то, как вы обходитесь с основными экзистенциальными данностями). Если ресурсы у вас в наличии, ими можно пользоваться. Если их недостаточно, мы говорим об усталости: физической (недосып, скудное питание - по количеству или разнообразию, болезни), эмоциональной (длительное или интенсивное проживание субъективно дискомфортных переживаний), интеллектуальной (неподхощий темп когнитивной работы: слишком быстро\медленно, многозадачность\однотипность) и экзистенциальной (бессмысленные действия на работе, проживание "не своей" жизни, ощущение своей несвободы). Именно поэтому иногда, когда я чувствую себя уставшей и беру пару выходных на поспать, это может и не помочь мне, так как причина лежит не здесь, а, например, в эмоциональной сфере. Или в экзистенциальной. Как узнать, что восполняет ресурсы по каждому типу именно в вашей ситуации? Через осознанное наблюдение, анализ и принятие. Если я каждую неделю убиваю себя на работе с неподходящим мне графиком, но не делаю вывода о том, что работа мне не подходит, ресурс накопить не получится. Если я каждый раз покупаю еду, после которой чувствую неприятную тяжесть в желудке, или просто постоянно переедаю, но не решаюсь попробовать что-то поменять, ресурса будет не доставать хронически. И если вы сейчас возмущены, ведь "поменять работу сложно!" или "компульсивное переедание это расстройство, как его просто так убрать?!", то речь не совсем об этом.
691 

11.06.2021 17:27

Когнитивная терапия при депрессии. Может ли поведенческий терапевт устранить...
Когнитивная терапия при депрессии. Может ли поведенческий терапевт устранить такую проблему, как депрессия? Поведенческие терапевты обычно стараются внести коррекцию в причиняющие беспокойство действия. Однако в последние годы появилась новая школа терапевтов. Когнитивные терапевты, как они себя называют, интересуются не только тем, как люди себя ведут, но также их мыслями, представлениями и чувствами. Когнитивная терапия помогает клиентам изменить паттерны мышления, которые ведут к причиняющим беспокойство эмоциям и действиям. Например, навязчивое мытье рук можно в значительной степени умерить, всего лишь изменив мысли и представления клиента, касающиеся грязи и инфекции. Когнитивная терапия используется в качестве средства от многих проблем, однако она особенно успешно применяется при лечении от депрессии. Когнитивная терапия оказывается особенно эффективной при лечении депрессии. Аарон Бек (американский психотерапевт, профессор психиатрии Пенсильванского университета, создатель когнитивной психотерапии) считает, что в основе депрессии лежат негативные, пагубные мысли. Согласно Беку, депрессивные люди видят себя, мир и будущее в негативном свете. Бек полагает, что это происходит из-за нескольких серьезных искажений в мышлении. Первое из них - это селективное восприятие, или восприятие только определенных стимулов из какой-то большей совокупности. Если в течение дня произойдет пять благоприятных событий и три неприятных, депрессивный человек обратит внимание только на неприятные. Вторая ошибка мышления - сверхобобщение. Примером его может быть признание себя совершенно никчемной личностью в случае потери вами временной работы или вашего провала на экзамене. Дополняя эту картину, Бек говорит, что депрессивные люди, как правило, преувеличивают значимость нежелательных событий и предаются мышлению по принципу «все или ничего», рассматривая каждое событие как исключительно хорошее или плохое, правильное или ошибочное, как успех или неудачу. Что когнитивные терапевты предпринимают для изменения подобных паттернов? Когнитивные терапевты разработали пошаговую программу коррекции негативных мыслей, которые ведут к депрессии или родственным проблемам. Сначала клиентов учат осознавать собственные мысли и следить за ними. Затем клиент и терапевт пытаются выявить идеи и представления, которые вызывают депрессию, гнев, замкнутость и т. д. Вот пример того, как терапевт может вести борьбу с мышлением по принципу «все или ничего» : Пациент: Сейчас я испытываю еще большую депрессию. Никто не хочет брать меня на работу, и я не могу даже прибрать свою квартиру. Я чувствую себя совершенно не приспособленным к жизни! Терапевт: Понятно. Тот факт, что вы оказались без работы и у вас в квартире беспорядок, доказывает, что вы совершенно не приспособлены к жизни? Пациент: Ну... Я понимаю, что так рассуждать нельзя. Далее клиентов просят собрать информацию для проверки своих представлений. К примеру, депрессивный человек может составить перечень своих действий на неделю. Затем этот перечень используется для борьбы с мыслями по принципу «все или ничего», такими как «У меня была жуткая неделя» или «Я полный неудачник». Получая дальнейшие указания, клиенты научаются изменять мысли так, что улучшаются их настроение, действия и отношения с людьми. Во многих случаях когнитивная терапия оказывается таким же эффективным средством лечения депрессии, как и лекарства. Что более важно, уменьшается вероятность того, что люди, освоившие новые паттерны мышления, снова впадут в депрессию; результат, которого с помощью лекарств добиться не удается. При альтернативном подходе когнитивные терапевты выявляют отсутствующие эффективные паттерны мышления и навыки преодоления трудностей, а не наличествующие пагубные мысли. Цель - научить клиентов тому, как справляться с гневом, депрессией, застенчивостью, стрессом и родственными проблемами. Когнитивная терапия - многообещающее и стремительно развивающееся направление.
110 

06.11.2021 19:06

6 способов взбодриться, если после обеда вас клонит ко сну Начинаем серию...
6 способов взбодриться, если после обеда вас клонит ко сну Начинаем серию постов о способах взбодриться, если после обеда вас клонит ко сну Если каждый раз после обеда вам хочется спать, вы не одиноки, такое происходит со многими — так уж устроен наш организм. А точнее — парасимпатическая нервная система: именно она активизируется после еды, в результате чего мы успокаиваемся, расслабляемся; в этот момент ничто не должно отвлекать нас от переваривания пищи. Но как быть, если впереди еще половина рабочего дня и уйма дел? 1. Выпейте воды Одна из причин сонливости в середине дня — обезвоживание: оно заставляет нас чувствовать себя уставшими и вялыми, влияет на когнитивные функции, снижает способность концентрироваться и ухудшает краткосрочную память. Так что призыв «в любой непонятной ситуации выпейте воды» тут как нельзя кстати. Продолжение в следующих постах

26.11.2021 19:07

По всем вопросам пишите на admin@knowself.ru