Назад

Когнитивные искажения, которые подпитывают страх неудачи: 1. Неудача носит...

Описание:
Когнитивные искажения, которые подпитывают страх неудачи: 1. Неудача носит личный характер Мы воспринимаем неудачи на свой личный счет и забываем, что это универсальный человеческий опыт. Каждый сталкивается с неудачами. Мы сравниваем себя с успешными людьми и забываем, что они тоже испытали много неудач. Майкл Джордан: “За свою карьеру я пропустил более 9000 мечей. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался. Я терпел поражение снова и снова, и снова. Вот почему я добился успеха”. Томас Эдисон, который внес главный вклад в изобретение лампочки и кинокамеры: “Я не потерпел неудачу. Я просто изобрел 10 000 способов, которые не работают”. Теперь верите, что никто не освобожден от универсального опыта неудач? Главное - не принимать неудачи на свой счет, а относиться к ним как к опыту, через который мы все проходим. 2. Цена неудачи велика Мы усиливаем страх неудачи, поспешно предполая большие последствия неудачи. В результате мы избегаем подать заявление о повышении по службе или даже пригласить кого-нибудь на чашку кофе. Мы не ставим под сомнение обоснованность этих поспешных выводов. Например, что именно вы потеряете, если вам откажут в повышении по службе или свидании? Попробуйте представить свою попытку в виде ключа. Ваша жизнь может стать лучше, если вы пройдете через дверь. Каждый раз, когда вы предпринимаете попытку, вы просто берете ключ, чтобы открыть дверь. Что самое худшее, что может случиться - ключ не подойдет. Вы просто останетесь с той же стороны, держа бесполезный ключ. А потом можете попробовать следующий. И следующий. Бездействие вместо попытки равносильно отказу от ключа. Отказываясь из-за страха неудачи, вы получаете гарантированный результат: вероятность открытия двери равна нулю. Почему бы не взять ключ и не дать ему шанс? 3. В неудаче нет пользы Мы склонны зацикливаться на негативных последствиях неудачи. Мы боимся разочарования и стыда. Однако неудача дает нам возможность учиться и расти. Мы больше растем на неудачах, чем на успехах. 4. Я потерпел неудачу, значит, я неудачник Неудача эмоционально болезненна, потому что мы интерпретируем ее как результат недостатков нашей личности. В результате мы испытываем стыд и снижение самооценки. Неудача не обязательно должна влиять на вашу самооценку. Одно действие, которое не получилось, не определяет ценность вашей личности целиком. Лучше поискать свои зоны роста или воспользоваться стимулом поучиться новому. Кроме того, вам могло просто не повезти, например, вы конкурировали за вакансию с десятками не менее достойных специалистов. 5. Я ничего не теряю, оставаясь на месте Мы избегаем действий, когда зацикливаемся лишь на том, что может пойти не так. Однако у медали две стороны: за сохранение статус-кво можно заплатить большую цену. Например, вы работаете в компании, которая становится убыточной. Ходят слухи, что увольнения неизбежны. Вы боитесь за свою работу, но надеетесь на лучшее, и не решаетесь разослать свое резюме, опасаясь отказов. Оставаясь на месте из-за страха неудачи, вы лишаете себя и своих близких преимуществ, которые дает раскрытие вашего потенциала. личность самооценка статьи http://bit.ly/2YWYl31

Похожие статьи

​​ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС

Часть 1

Для современного человека«Эмоциональный...
​​ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС Часть 1 Для современного человека«Эмоциональный...
​​ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС Часть 1 Для современного человека«Эмоциональный баланс» звучит практически как «Земля обетованная». Желание достичь гармонии с собой и с миром (aka эмоционального баланса) всегда было одной из главных движущих сил в развитии науки, религии, искусства и прочих сфер деятельности человека. Даже войны иногда причисляют к инструментам достижения эмоционального баланса, поскольку они позволяют высвободить агрессию. Трудно переоценить значение эмоционального баланса в текущем временном промежутке. Поэтому мы решили посвятить этой теме предстоящий ретрит 18-20 декабря , а также выбрали её в качестве завершающего материала этого года. Наш ум – очень эффективный инструмент, в котором заложено множество механизмов саморегуляции и обработки информации. Главным фактором тут является понимание своих проблемных зон, по возможности без искажений. Когда у нас возникают вопросы, зачастую простая загрузка информационного контекста с заранее продуманной задачей уже формирует все необходимые предпосылки для получения ответа. И тогда нужный ответ приходит внезапно, сам по себе. Предлагаю читать этот текст, имея в виду в качестве цели на ближайшее время достижение устойчивого эмоционального баланса. В этом посте будет приведён панорамный взгляд на механизм устройства наших эмоций.  В основе нашей жизнедеятельности лежат потребности. Эмоции входят в число ключевых маркеров потребностей, что делает их одной из важнейших природных основ саморегуляции в нашем организме. Кроме простого регулирования нашей жизнедеятельности, потребности также являются смыслообразующими элементами восприятия. Это означает, что мы выделяем наиболее релевантную информацию из общего потока, формируя так называемый нарратив восприятия. Другими словами, эмоции непосредственно участвуют в формировании субъективной линии повествования о событиях, которые с нами происходят. Ум запоминает травматичные, приятные, болезненные, конфликтные, полезные и прочие ситуации и в будущем воспроизводит соответствующую эмоцию. Это позволяет выстраивать эффективные отношения с внешним миром, основанные на собственных ощущениях. На основании проживаемого опыта, эмоции нас:  мобилизуют; формируют награду и через неё – привязанность;   отталкивают от объектов. Таким образом, достижение эмоциональной стабильности не может заключаться в избавлении от эмоций. Стабильность не достигается также за счёт искусственного доминирования определённых эмоций, как, например, в практиках-аффирмациях, где человек пытается убедить себя в чём-то, чего на самом деле нет. Эмоциональный баланс – это результат динамического саморегулирования нашей психики, происходящего на основе корректной работы всех её компонентов. Подавление или замена отдельных эмоций приводит к потере динамического равновесия. Когда наши эмоции или эмоциональные реакции не сбалансированы, даже нейтральный опыт может доставлять дискомфорт и снижать качество жизни. Через механизм формирования нарратива восприятия, неверные эмоциональные реакции могут вносить существенные искажения в воспринимаемую действительность. Тогда события начинают разворачиваться вокруг нас по спирали: мы видим всё более мрачные проявления в мире, они формируют всё более тревожный эмоциональный фон, который в свою очередь фокусирует наше внимание на всё большем количестве негативных аспектов окружающей действительности. Всё это делает задачу достижения эмоционального баланса первоочередной целью для каждого из нас. Продолжение во второй части... https://telegra.ph/file/4730558e2e2a3fbb1a183.jpg
1203 

17.12.2020 10:55

Ловушка: как депрессия обманывает нас Один из симптомов депрессии - мысли о...
Ловушка: как депрессия обманывает нас Один из симптомов депрессии - мысли о бессмысленности, никчёмности, вине и пессимистичный настрой. Хотя мир не раскололся и солнце светит всем одинаково. Но в восприятии человека в депрессии - солнце потухло. Помимо отсутствия энергии, нарушений сна и аппетита, в голове вертятся деструктивные мысли, которые усугубляют положение. Человек в депрессии слабо отожествляет мысли и состояния, но ярко чувствует, и каша из них крепко держит за горло. Находясь в ремиссии или в условно-здоровом состоянии важно помнить (не просто помнить, а внушить себе), что деструктивные мысли нереальны. Они - продукт депрессии, ловушка, обман и вполне могут довести ситуацию до красного кода. Я назвала бы деструктивные мысли коррозией: как металл разрушается в результате химического воздействия, так и сознание человека становится уязвимым. Пожалуйста, не подумайте, что я обесцениваю! Человек в депрессии действительно воспринимает деструктивные мысли как непреложную истину, но они появляются в результате искажения восприятия. Посмотрим на ситуацию с другой стороны ️️️
1218 

05.02.2021 14:52

​​Требуешь = Соответствуй


Вполне естественно, что каждый из нас хочет к себе...
​​Требуешь = Соответствуй Вполне естественно, что каждый из нас хочет к себе...
​​Требуешь = Соответствуй Вполне естественно, что каждый из нас хочет к себе уважительного и внимательного отношения от окружающих. Но держа в фокусе лишь одну эту единственную мысль, можно легко впасть в искаженный мир собственных амбиций. Качественная многосторонняя проработка личности способна избавить от подобного искажения. Но данный процесс столь глубок и многогранен, что не каждый может осознать его объем работ. Где ошибка? Главная ошибка - в эгоцентризме. Фокусировка внимания и потребностей сосредоточена только на собственных внутренних ощущениях. В подобных обстоятельствах всегда будет проявляться не заинтересованность в реакциях и чувствах других людей. Что делать? Для начала осознать - что вокруг такие же живые люди, со своими чувствами, эмоциями и потребностями. Можно начать прислушиваться к конструктивной критике собственных действий. Если различные люди уже несколько раз намекали на непотребное и неуважительное поведение в отношении других — стоит призадуматься о справедливости таких поступков с собственной стороны. Да, нам может казаться, что мы идеальны и не совершаем ошибок. Поправочка — мы все их совершаем, и это нормально. Также нормально корректировать собственные искаженные реакции и поступки (и немаловажно — слова). Вывод: полезно периодически немного приглушать эгоизм, и незатуманенным взором оглядывать реальность. Хочешь к себе хорошего отношения — начни подобным образом относиться так к окружающим. https://telegra.ph/file/d767ba6d8a1aba513eec0.jpg
1179 

12.02.2021 20:36

Катастрофизация 

Катастрофизация - это когнитивное искажение, при котором...
Катастрофизация Катастрофизация - это когнитивное искажение, при котором...
Катастрофизация Катастрофизация - это когнитивное искажение, при котором неприятные/негативные/случайные ситуации воспринимаются человеком в миллион раз хуже, чем есть на самом деле. В голове визуализируются страшные картины, от мыслей о возможном плачевном исходе схватывает дыхание. Смысл в том, что "плачевный исход" внутри катастрофизации - единственный представленный. Моё главное когнитивное искажение. Завалила экзамен? Меня точно отчислят. Проблемы на работе? Меня уволят или загонят в долги. Человек не отвечает на звонок? Умер, лежит в канаве. Даже некоторые предположения (то есть, ситуации нет) могут вогнать в тревогу. Катастрофизация входит в контекст тревоги и также может стать невротическим реагированием через призму пережитого или перенятого негативного опыта. Я говорила про катастрофу, конец света, полный ад, даже не зная названия. Катастрофизация объединяет мои тревожные и невротические стороны, ставит блок в мышлении, лишая возможности оценить разные варианты развития событий. Похожа на воронку, в которой мысли цепляются друг за друга, и утаскивают в центр КАТАСТРОФЫ из-за неотвеченного звонка. Иногда катастрофизацию путают со склонностью преувеличивать и мнительностью. Но, в отличие от них, она острая яркая вспышка, не содержит рассуждений и обходных путей. Резкий толчок в тревожную пропасть. Катастрофизация деструктивна: она часто сковывает, лишает концентрации и способности мобилизоваться. Я узнала подложку своей катастрофизации, но теория - уже половина дела. Не секрет, что от тревожных состояний очень эффективна когнитивно-поведенческая терапия. Поэтому предлагаю заглянуть в один из моих любимых каналов когнитивно-поведенческого терапевта Психолог Анар Нуриев. Анар много писал про когнитивные искажения, тревожные состояния, катастрофизацию, иллюзию контроля, страх неизвестности и т.п., а также делится техниками из КПТ и личными наблюдениями. Несколько постов для знакомства: Когнитивные искажения с примерами Страх будущего Формулировка мыслей - упражнение на разделение Упражнение из КПТ по работе со спонтанными тревожными образами Техника, способствующая осознанности и эмоциональной регуляции https://t.me/psyiceberg
1072 

05.03.2021 19:00


Профиль 5/2: Еретик – Отшельник

Примерно 2.14% населения планеты (около 171...
Профиль 5/2: Еретик – Отшельник Примерно 2.14% населения планеты (около 171...
Профиль 5/2: Еретик – Отшельник Примерно 2.14% населения планеты (около 171 млн человек) Такие люди могут испытывать трудности при попытке быть естественными из-за иллюзий – это как, если бы они не понимали, где он стоят, и появилось ощущение, что они находятся посередине где-то между правдой и фальшью Они испытывают постоянное желание получить обратную связь от людей. Но нужно помнить, что мнения других не являются надежным барометром в жизни, т.к. это всегда личностные искажения образа себя️ 5-я линия является осознанной. Практик, видит нестандартные пути решения задач, обладает даром соблазнения и вовлечения. Часто не понимает, почему окружающие ждут от него больше, чем он может дать. Еретик по призванию – осмеливается бросать вызов тому, что с его точки зрения непрактично и неэффективно 2-я линия является неосознанной. Отшельник, естественный улучшатель, предпочитает о себе «не знать ничего», нравится, когда все устаканено. Талант внутри, который ждет зова, чтобы откликнуться
1088 

05.03.2021 00:02

Когнитивные искажения:
Когнитивные искажения: "Как я думаю, так и есть" Замечали ли вы такую...
Когнитивные искажения: "Как я думаю, так и есть" Замечали ли вы такую тенденцию: если вы составили мнение (о политике, об успехе и тд.), то потом начинаете видеть всяческие подтверждения своей правоты? Поздравляю, вы столкнулись с когнитивным искажением! Склонность к подтверждению своей точки зрения — это вовсе не безобидное явление, и может привести к самым серьезным последствиям. Например — ученый, который разрабатывает космическое снаряжение, выдвигает новую гипотезу. И желая поскорее достичь успеха, проводит эксперименты, ожидая определенного результата. Даже если выходные данные будут немного отличаться, он неосознанно закроет на это глаза. Итог — поломка оборудования, или даже гибель космонавтов. А сколько еще таких сфер деятельности, в которых малейшая ошибка недопустима? Вопрос риторический. Основываясь на личном опыте, говорю: лучший способ защитить себя от данного искажения — определить параметры оценки новой информации еще до начала работы. Иначе неосознанно попадете в ловушку.
1043 

05.03.2021 13:26

КЛАССИФИКАЦИЯ ДЕПРЕССИВНЫХ РАССТРОЙСТВ и роль моноаминов (немного матчасти...
КЛАССИФИКАЦИЯ ДЕПРЕССИВНЫХ РАССТРОЙСТВ и роль моноаминов (немного матчасти) По данным ВОЗ: от депрессии страдают более 300 млн. человек. Тенденция к росту. Ежегодно от депрессии погибают более 800 тыс. человек в результате с•ицида. Три категории депрессии: ️Эндогенная - депрессия, вызванная биохимическими изменениями в мозге и нервной системе, которые не остановить в момент "разгона". ️Соматогенная - депрессия, вызванная наличием сопутствующего соматического заболевания. Например, псориаз приводит к снижению выработки серотонина в ЦНС и увеличивает риск развития депрессии. Или болезнь Паркинсона, из-за которой погибают нервные клетки, вырабатывающие дофамин - один из регуляторов эмоциональных реакций. ️Психогенная - депрессия, которая является реакцией на горе (реактивная депрессия). Вызвана сильным травмирующим фактором или средой. Также в категории входят "простые" и "сложные" депрессии: ️"Простые" развиваются по определяющему фактору - тревожная, тоскливая, адинамическая, анестетическая (отсутствие эмоций). ️"Сложные" депрессии сочетают симптомы нескольких психических состояний: галлюцинации, бред, кататония (ступор), соматизация (депрессия маскируется под соматические боли - головная, сердечная, боль в животе и т.д). После лечения препаратами и психотерапией наступает частичная ремиссия, либо полная. Но в процессе есть вероятность рецидива. После первого депрессивного эпизода возможен риск повторения с более тяжёлыми симптомами, перешедшими в хроническую стадию. Первый эпизод часто психогенный, который запускает биохимические механизмы депрессии, повторные - эндогенные. РОЛЬ МОНОАМИНОВ В МЕХАНИЗМАХ ДЕПРЕССИИ Моноаминовые нейромедиаторы (основные в депрессии) - дофамин, серотонин, (нор)адреналин / частичное участие мелатонина, гистамина. Моноамины образованы в системах (дофаминергическая, серотонинергическая) - проходят через синаптическую передачу от одного нейрона к другому. Системы моноаминов - нервные сети - совокупность нервных клеток ЦНС и периферической нервной системы. Регулируют многие когнитивные процессы, эмоции, память, внимание, возбуждение и т.д. Лекарственные препараты повышают или понижают выработку моноаминов, используются для лечения депрессивных и тревожных расстройств. Современные антидепрессанты созданы на основе моноаминовой теории депрессии. Низкий уровень серотонина отвечает за чувства вины, никчёмности, суицидальные мысли, снижение аппетита. Низкий уровень дофамина и норадреналина отвечает за апатию, постоянную усталость, исполнительную дисфункцию. Низкий уровень всех моноаминов вызывает хроническо-угнетённое настроение, психомоторную дисфункцию и проблемы со сном. наука_с_катей https://t.me/katejustsad/513
977 

03.04.2021 15:00

Как защитить свой мозг по мере старения? Наиболее эффективным способом...
Как защитить свой мозг по мере старения? Наиболее эффективным способом поддержать здоровье мозга с возрастом оказалось то, о чем вы, возможно, никогда бы не подумали, - физическая нагрузка. Нейронам требуется поддержка для правильного выполнения своей работы, и стареющая система кровообращения может вызвать уменьшение подачи крови, снабжающей мозг кислородом и глюкозой. Регулярные физические упражнения, повышающие частоту сердцебиений, - единственный и самый полезный способ поддержать свои когнитивные способности в пожилом возрасте. Люди, регулярно занимавшиеся физкультурой в среднем возрасте, втрое реже страдают болезнью Альцгеймера после 60 лет, чем те, кто вообще не занимался спортом. Даже начав занятия после 50 лет, можно снизить этот риск наполовину. • Достаточно заниматься по пол часа, несколько раз в неделю.
935 

12.04.2021 02:36

Бей или беги

Реакция «бей или беги» – это то, что вы чувствуете в своем мозге...
Бей или беги Реакция «бей или беги» – это то, что вы чувствуете в своем мозге...
Бей или беги Реакция «бей или беги» – это то, что вы чувствуете в своем мозге и теле и называете страхом. Эту реакцию иногда именуют стрессовой реакцией. Система, отвечающая за страх, связана с несколькими центрами мозга и системами организма. Сигналы передаются по нервным путям и через циркулирующую в организме кровь и модулируются немыслимым множеством гормонов стресса, белков и других веществ в нейроэндокринной системе. В результате физические, когнитивные и эмоциональные компоненты стресса резко активизируются, когда в системе страха звучит сигнал тревоги. Эти переживания во всех своих проявлениях предназначены для того, чтобы подготовить вас к защите или бегству от опасности. Когда эта общая реакция ума и тела рассматривается как ответ на опасность, ее называют стрессом. Таким образом, то, что мы называем страхом, тревогой или даже паникой, является переживаниями ума и тела, которые активизируются и управляются системой организма, отвечающей за страх и присущей нам как людям.
902 

22.04.2021 10:10

Чужое мнение

Часто в жизни мы находимся в поле искажения реальности других...
Чужое мнение Часто в жизни мы находимся в поле искажения реальности других...
Чужое мнение Часто в жизни мы находимся в поле искажения реальности других людей: Эта работа тебе не подойдет, там мало платят. Этот молодой человек не для тебя. Это платье тебе не идет. Там лучше не отдыхать. Мы были, там очень плохо. Очень часто нам в жизни кто-то привносит свою реальность. И если мы не выбираем свое, то находимся в поле чужой реальности. Даже не осознавая, мы продолжаем жить в их искажении. Что мир опасен, злой. Не понимая, что это всего лишь картина мира определенного человека, а реальность совсем другая. И тем самым мы разрушаем свою жизнь. Именно поэтому важно выходить из чужого мнения, из чужой картины мира. И понять, а где же я в этом. И даже если все люди говорят что-то негативное, то вы можете найти в этом что-то позитивное. Вам будет это подходить. Это касается всего: здоровья, отношений, развития. Не спешите верите людям на слово. Прислушивайтесь к себе, к своим суждениям и получайте собственный опыт. Иначе лишите себя возможности жить свою жизнь.
839 

03.05.2021 14:51


Идеи, эмоции и линии поведения заразительны.

Проводя время в компании ленивых...
Идеи, эмоции и линии поведения заразительны. Проводя время в компании ленивых...
Идеи, эмоции и линии поведения заразительны. Проводя время в компании ленивых и вечно подыскивающих оправдания своей пассивности людей, ты нехотя впитываешь их жизнебоязненные стратегии. Но если есть желание развить характер, нащупать собственные границы и сформировать жизнь, наполненную смыслом, то встретить даже одного друга с похожими ценностями будет очень трудно. Благо, в 21 веке можно окружать себя хорошими людьми через интернет Главное провести массовую уборку своих подписок и мониторить только вдохновляющий контент. Лягушка вещает о достаточно несистемных вещах, находящихся за пределами взора рефлекторных масс. Как отобрать контроль у бессознательного. Различные техники расширения сознания. Когнитивные искажения. Смотри на мир, каков он есть Как видит мир человек с шизофренией. Есть много способов проникнуть в глубины своего существа, но нырнуть в болото - наиболее эффективный. Разыгрываются ноотропы для оптимизации твоего мозга.
838 

03.05.2021 21:13

Мнения разделились ровно пополам, забавно. Я согласна с каждым утверждением в...
Мнения разделились ровно пополам, забавно. Я согласна с каждым утверждением в отдельности, но также считаю, что они неразрывно связаны между собой. Реальность полный рандом – этот факт доказал 2020 год. Современный человек настолько погрузился в иллюзию контроля с предсказуемым графиком, отсутствием дефицита и бескрайними возможностями, что совершенно забыл о том, что реальность существует в условиях сингулярности. Уникальный исход обыкновенных событий. С человеком или без - реальность развернётся без мыслеобразов и прогнозов в абсолютно непредсказуемом итоге. Другой вопрос – кто её сенсорно обработает? Хорошим примером считаю последнюю часть «Мстителей», когда возродилась половина человечества после щелчка Таноса. Люди растворились во времени и пространстве на несколько лет и никоим образом не влияли на продолжение матрицы. Где были их мысли? Мысли определяют бытие? Я считаю, что мысли (вернее убеждения) определяют восприятие реальности – очень важный элемент для ремиссии. Об этом я подробно написала в памятке о восприятии. Можно было бы закончить, если бы не аффирмации и не самоисполняющееся пророчество. Аффирмация - самовнушение, при правильной формулировке придающее позитивный настрой. Самоисполняющееся пророчество - феномен ложного определения ситуации, предсказание, фантазия. Провоцирует изменения в поведении таким образом, что человек САМ бессознательно совершает действия к тому, чтобы предсказание сбылось. Шарлатаны продвигают аффирмации как беспроигрышный вариант для успешного успеха. Якобы, если каждый день говорить «я магнит для больших денег», то с неба упадёт мешок с долларами. Не упадёт... Аффирмации полезны для устранения дисфункциональных убеждений, например, «я прекрасна» вместо «я жалкая». Но не влияют на объективную реальность. Самоисполняющееся пророчество работает в объективной реальности, когда люди настолько верят в результат, что самостоятельно его инициируют. Включает как сглазы и проклятья, так и победы. О нём будет отдельный пост. Под опросом был комментарий «мысли не часть реальности?» Думаю, нет. Потому что есть когнитивные искажения и голос травмы, которые не имеют общего с реальностью. Более того, на психотерапии работают над тем, чтобы мысли из искажений и травм перестали влиять на восприятие.
789 

22.05.2021 13:10

​​Ошибка застенчивости


Исходя из статистики, многие считают себя застенчивыми...
​​Ошибка застенчивости Исходя из статистики, многие считают себя застенчивыми...
​​Ошибка застенчивости Исходя из статистики, многие считают себя застенчивыми людьми. Это плохие новости, так как застенчивость мешает людям в полной мере взаимодействовать с окружающей действительностью. Мешает раскрывать потенциал. Давайте доберемся до глубин мышления таких людей. В мышлении застенчивых людей происходит оценка своей личности, поступков и действий. Но эта оценка ставится заранее, до предполагаемой ситуации. И оценка ставится не с позиции самого размышляющего, а с позиции окружения. Застенчивый человек заранее предполагает какое мнение о себе сформирует у окружающих. Таким образом делаются непостижимые вещи. Такие люди в своем мышлении стараются предсказать будущее, и даже уверены что будет так как они себе напридумывали. Заранее "знают", что не понравятся людям. Также делают и вторую непостижимую вещь — читают мысли других. Уверены, какое конкретно мнение сформировали другие о нем самом - "Так, вот тут я запнулся, когда рассказывал ему, что делал на выходных. Наверняка он теперь считает меня дурачком непонятным". Такое мышление является всеобъемлющей распространенной ошибкой. Перечисленные проблемы восприятия мешают таким людям жить полноценной жизнью. Вместо этого, они отдают кучу энергии на обдумывание в искаженных плоскостях процессов вокруг. При исключении такого мышления, энергию можно направлять в другие области развития и становиться лучше, успешнее. Что делать при наличии у себя такого мышления: - Прекратить "читать" мысли других людей - Перестать также делать выводы за других людей - Не стараться "предсказывать" будущее - Заниматься преодолением себя. Это прокачает уверенность в себе. Будет способствовать повышение самооценки, что автоматически уберет застенчивость - В определенных случаях, применять метод последовательной прокачки навыка. Если сложно общаться с людьми, то не кидаться с головой в омут и пытаться общаться со всеми вокруг. Это вызовет отторжение и закроет от мира еще больше. Нужно постепенно, потихоньку, начинать прокачивать взаимодействие с людьми. Последовательно наращивая темп. При постепенном наращивании темпа мозг и психика будут успевать приспосабливаться к определенным ситуациям(нагрузкам). Затем, когда мы будем считать ситуацию уже не опасной(без триггеров), наращивать уровень взаимодействия. Эту проблему и остальные похожие на нее будем разбирать и дальше. Пересматривайте свои взгляды. Ищите у себя искажения, чтобы было понятно над чем работать. https://tgraph.io/file/ef71d1a29a802e163f6e6.jpg
781 

23.05.2021 18:11

Я создала опрос, потому что в полной растерянности. Вижу, что многим помогают...
Я создала опрос, потому что в полной растерянности. Вижу, что многим помогают техники и упражнения вне психотерапии, но точно не мне. Постараюсь честно рассказать про эффект от психотерапии, потому что новичкам или тем, кто интересуется, но не проходили, может показаться, что дадут сакральное знание от бед с баш кой. Не дадут и универсального рецепта не дадут. ️Клиенту должен подойти как психолог/психотерапевт, так и школа психотерапии (по-моему мнению!), иначе может стать минимум неинтересно. Например, я совершенно не чувствую отклика в КПТ – фундаментальной школы психотерапии: скучно, сухо и используемые упражнения загоняют в какой-то невроз. Моя излюбленная фраза на приёме КПТ: «Я сейчас сдохну, какая таблица?!» Зато в критический момент могу бежать и кричать сто часов, говорить много и метафорично, вспоминать детали и подмечать флажки – с чем полностью справляется психоанализ. Он даёт пространство для эмоций и кипящего мрака. Таким образом, отследите инерцию во время обострений – чего просит ваша психика? ️(при условии, что подходит психолог/психотерапевт) В процессе психотерапии вы точно можете рассчитывать на валидацию (принятие и сочувствие), конфиденциальность, безопасность и портрет состояния. Непонятные чувства и эмоции, когнитивные ловушки, иррациональную боль и т.п. назовут умными словами. Выслушают без обесценивания и непрошенных советов. Станет приятно и тепло, удовлетворится долгожданная потребность быть понятыми. Расшевелите законсервированные эмоции, психологические защиты, начнёте глубже смотреть в себя и в людей. Дадите волю травмирующему опыту. Чего НЕ будет на психотерапии: ️Сиюминутного решения запроса. Если человека 10 лет унижали и/или насиловали, то их не отработать за пару встреч. Индивидуально, но, возможно, и за год не отболит. Придётся постараться для того, чтобы вытащить травму, рассмотреть её, пережить заново и сузить до минимума. ️Я в растерянности, потому что техники не работают вне психотерапии. Более того, для них нет сил даже думать. Шторм получается только переждать. Окунуться в мрачное болото и снова выплыть. И ни таблица, ни импринтинг, ни гипноз не помогают. Каждый раз больно как в первый, зато воздух потом слаще. ️Сакрального знания. Психологи/психотерапевты не маги, не могут раскрыть голову, починить пути нейромедиаторов или почистить убеждения. ️Обязательно решите, в каком формате ВАМ лучше проходить психотерапию: онлайн или очные встречи. Оказалось, что мне совсем не подходит онлайн: ничего не чувствую. Искусственный экран с искусственным психотерапевтом. Также я не могу разбирать кейсы про людей, которые находятся в соседней комнате – это ощущается минимум беспокойно. Психотерапия в кабинете дарит сокровенный час полного принятия и безопасности, а главное – связи с психотерапевтом.
692 

05.06.2021 20:07


Давайте поболтаем про ресурсы статьи_автора Это та штука, на которую есть...
Давайте поболтаем про ресурсы статьи_автора Это та штука, на которую есть смысл обращать внимание практически на любом сеансе психотерапии. То, что дает нам силы и жизненную энергию. То, с помощью чего мы вообще можем существовать. Чтобы сделать это понятие менее абстрактным, давайте введем условную классификацию (условную, так как в реальности это все, конечно, связано, и вляет одно на другое). Можно выделить ресурсы физические (на них влияют, к примеру, сон, здоровье, питание), эмоциональные (субъективный комфорт от того, какие эмоции вы проживаете, в каком количестве и интенсивности), интеллектуальные (ваши когнитивные способности - мышление, память, внимание) и, допустим, экзистенциальные (то, как вы обходитесь с основными экзистенциальными данностями). Если ресурсы у вас в наличии, ими можно пользоваться. Если их недостаточно, мы говорим об усталости: физической (недосып, скудное питание - по количеству или разнообразию, болезни), эмоциональной (длительное или интенсивное проживание субъективно дискомфортных переживаний), интеллектуальной (неподхощий темп когнитивной работы: слишком быстро\медленно, многозадачность\однотипность) и экзистенциальной (бессмысленные действия на работе, проживание "не своей" жизни, ощущение своей несвободы). Именно поэтому иногда, когда я чувствую себя уставшей и беру пару выходных на поспать, это может и не помочь мне, так как причина лежит не здесь, а, например, в эмоциональной сфере. Или в экзистенциальной. Как узнать, что восполняет ресурсы по каждому типу именно в вашей ситуации? Через осознанное наблюдение, анализ и принятие. Если я каждую неделю убиваю себя на работе с неподходящим мне графиком, но не делаю вывода о том, что работа мне не подходит, ресурс накопить не получится. Если я каждый раз покупаю еду, после которой чувствую неприятную тяжесть в желудке, или просто постоянно переедаю, но не решаюсь попробовать что-то поменять, ресурса будет не доставать хронически. И если вы сейчас возмущены, ведь "поменять работу сложно!" или "компульсивное переедание это расстройство, как его просто так убрать?!", то речь не совсем об этом.
694 

11.06.2021 17:27

Как понять, что ваши отношения закончились Часть 2 9. Вы не тот человек...
Как понять, что ваши отношения закончились Часть 2 9. Вы не тот человек, которым вас считает партнер Неуловимые искажения того, кто вы есть, со временем могут накапливаться. Если восприятие вас партнером уже сильно отличается от того, как вы себя видите, это знак, к которому нужно отнестись серьезно. 10. Вы чувствуете, что доверие ушло Доверие - основа близких отношений, и его отсутствие разрушает их изнутри. Если его восстановление возможно, важно обратить внимание и на корень проблемы, которая привела к подрыву доверия. 11. Вы придумываете оправдания, чтобы не проводить время вместе В эпоху пандемии, карантина и удаленной работы, многие пары проводят больше времени вместе, чем когда-либо раньше. Поэтому потребность в личном пространстве может выражаться в желании провести свободное время отдельно. Это нормально. Но если вы настолько не хотите или боитесь проводить время со своим партнером, что предпочитаете заниматься любыми другими делами, это повод задуматься. 12. Вы больше не смеетесь вместе, как раньше Общее чувство юмора и смех могут стать важным компонентом отношений. Это налаживает эмоциональную связь, позволяет наслаждаться обществом друг друга, приносит радость. Если смех пропал, на это стоит обратить внимание. 13. Вы начали серьезно сомневаться в своем совместном будущем Слишком жесткое планирование будущего может затруднить адаптацию, если все пойдет не по плану. Но если вы сомневаетесь, можете ли вообще представить свою жизнь с этим человеком - и хотите ли вы этого - к этому стоит отнестись серьезно. 14. У вас больше нет желания развиваться вместе Люди меняются на протяжении всей своей жизни, так и должно быть. Если вы хотите оставаться близки друг другу, важно иметь возможность расти вместе и адаптироваться к изменениям друг друга. Если вы замечаете, что не хотите меняться вместе со своим партнером - вам чуждо, неприятно направление, в котором он движется, или вы не хотите, чтобы он был рядом с вашими собственными изменениями - это признак того, что ваши отношения построены так, что не могут выдержать испытание временем. 15. Обида усиливается, и вы отказываетесь работать над ней Обида не обязательно убивает отношения. Но если вы не хотите работать над ее уменьшением, может и убить. Некоторые люди держатся за обиду по каким-то своим причинам. Возможно, их обида слишком велика, чтобы простить и отпустить. В других случаях человек, на которого обижаются, не способен остановить поведение, вызывающее обиду - еще один потенциальный тупик. 16. Вы перестали говорить мелочах и о больших идеях, потому что легче не впускать друг друга Эмоциональная близость - это то, что поддерживает связь между людьми и способствует ее развитию. Если вы обнаружили, что количество деталей, которые вы рассказываете о своей жизни, уменьшилось, это может привести к эффекту снежного кома. Со временем вы делитесь все меньше и меньше , потому что так много всего, чего партнер не знает, что проще держать это при себе. Это разрушает близость еще быстрее. 17. Вы наслаждаетесь местью или причиняете боль друг другу Подобно нежеланию отказываться от обиды, желание отомстить может отравить отношения изнутри. Желание мести противоречит сотрудничеству, сочувствию и восстановлению доверия, которые необходимы для того, чтобы вернуть отношения на здоровый путь. 18. Вам постоянно приходится извиняться за то, кто вы есть Возможность быть самим собой, подлинным и быть принятым и любимым за это - один из величайших даров поддерживающих отношений. Если этого нет, возможно, пришло время переоценить свой уровень совместимости. 19. Ваши цели полностью расходятся друг с другом, у вас мало места для маневра или компромисса Иногда даже отношения, в которых много любви, могут прийти в тупик из-за разных целей. Один хочет приключений за границей, путешествуя с рюкзаком следующие 10 лет, другой хочет ребенка и семейное авто с большим багажником. Один может работать 80 часов в неделю, чтобы стать настоящим профессионалом в своем деле, другой хочет ужинать вместе каждый вечер. Надежда здесь лишь на компромисс.
435 

06.08.2021 20:25

Как понять, что ваши отношения закончились Часть 2 9. Вы не тот человек...
Как понять, что ваши отношения закончились Часть 2 9. Вы не тот человек, которым вас считает партнер Неуловимые искажения того, кто вы есть, со временем могут накапливаться. Если восприятие вас партнером уже сильно отличается от того, как вы себя видите, это знак, к которому нужно отнестись серьезно. 10. Вы чувствуете, что доверие ушло Доверие - основа близких отношений, и его отсутствие разрушает их изнутри. Если его восстановление возможно, важно обратить внимание и на корень проблемы, которая привела к подрыву доверия. 11. Вы придумываете оправдания, чтобы не проводить время вместе В эпоху пандемии, карантина и удаленной работы, многие пары проводят больше времени вместе, чем когда-либо раньше. Поэтому потребность в личном пространстве может выражаться в желании провести свободное время отдельно. Это нормально. Но если вы настолько не хотите или боитесь проводить время со своим партнером, что предпочитаете заниматься любыми другими делами, это повод задуматься. 12. Вы больше не смеетесь вместе, как раньше Общее чувство юмора и смех могут стать важным компонентом отношений. Это налаживает эмоциональную связь, позволяет наслаждаться обществом друг друга, приносит радость. Если смех пропал, на это стоит обратить внимание. 13. Вы начали серьезно сомневаться в своем совместном будущем Слишком жесткое планирование будущего может затруднить адаптацию, если все пойдет не по плану. Но если вы сомневаетесь, можете ли вообще представить свою жизнь с этим человеком - и хотите ли вы этого - к этому стоит отнестись серьезно. 14. У вас больше нет желания развиваться вместе Люди меняются на протяжении всей своей жизни, так и должно быть. Если вы хотите оставаться близки друг другу, важно иметь возможность расти вместе и адаптироваться к изменениям друг друга. Если вы замечаете, что не хотите меняться вместе со своим партнером - вам чуждо, неприятно направление, в котором он движется, или вы не хотите, чтобы он был рядом с вашими собственными изменениями - это признак того, что ваши отношения построены так, что не могут выдержать испытание временем. 15. Обида усиливается, и вы отказываетесь работать над ней Обида не обязательно убивает отношения. Но если вы не хотите работать над ее уменьшением, может и убить. Некоторые люди держатся за обиду по каким-то своим причинам. Возможно, их обида слишком велика, чтобы простить и отпустить. В других случаях человек, на которого обижаются, не способен остановить поведение, вызывающее обиду - еще один потенциальный тупик. 16. Вы перестали говорить мелочах и о больших идеях, потому что легче не впускать друг друга Эмоциональная близость - это то, что поддерживает связь между людьми и способствует ее развитию. Если вы обнаружили, что количество деталей, которые вы рассказываете о своей жизни, уменьшилось, это может привести к эффекту снежного кома. Со временем вы делитесь все меньше и меньше , потому что так много всего, чего партнер не знает, что проще держать это при себе. Это разрушает близость еще быстрее. 17. Вы наслаждаетесь местью или причиняете боль друг другу Подобно нежеланию отказываться от обиды, желание отомстить может отравить отношения изнутри. Желание мести противоречит сотрудничеству, сочувствию и восстановлению доверия, которые необходимы для того, чтобы вернуть отношения на здоровый путь. 18. Вам постоянно приходится извиняться за то, кто вы есть Возможность быть самим собой, подлинным и быть принятым и любимым за это - один из величайших даров поддерживающих отношений. Если этого нет, возможно, пришло время переоценить свой уровень совместимости. 19. Ваши цели полностью расходятся друг с другом, у вас мало места для маневра или компромисса Иногда даже отношения, в которых много любви, могут прийти в тупик из-за разных целей. Один хочет приключений за границей, путешествуя с рюкзаком следующие 10 лет, другой хочет ребенка и семейное авто с большим багажником. Один может работать 80 часов в неделю, чтобы стать настоящим профессионалом в своем деле, другой хочет ужинать вместе каждый вечер. Надежда здесь лишь на компромисс.
420 

06.08.2021 20:25

Ментальные трюки для уверенности в себе. Продолжаем серию постов о ментальных...
Ментальные трюки для уверенности в себе. Продолжаем серию постов о ментальных трюках для уверенности в себе ️ Никогда не путайте память и факты Наша память хранит информацию совсем не так, как нам кажется. Мы помним не точные детали, а скорее опыт и суть произошедшего, а затем сохраняем их таким образом, который имеет для нас наибольший смысл. Вот почему разные люди, наблюдавшие одно и то же событие, часто имеют разные версии. Мышление подвержено искажениям. Мозг хранит информацию, которая согласуется с вашими собственными убеждениями, ценностями и самооценкой. Эта система селективной памяти помогает не перегружать мозг из-за слишком большого количества информации. Знайте, что ваша память дает не точную информацию, а, скорее, вашу интерпретацию событий. Что не одно и то же. Например, если у вас низкая самооценка, то вы будете лучше запоминать и чаще вспоминать те случаи, где ошиблись, провалились, чувствовали себя неловко. Хотя их может быть не более 5% от общего числа всего того, что с вами происходило. Пересмотрите все «факты», которые несут болезненные воспоминания. Попытайтесь их оценить объективно и точно. Поговорите с другими людьми — они позволят вам увидеть ситуацию под другим углом. Продолжение в следующих постах
216 

30.09.2021 11:15

Ментальные трюки для уверенности в себе. Продолжаем серию постов о ментальных...
Ментальные трюки для уверенности в себе. Продолжаем серию постов о ментальных трюках для уверенности в себе ️ Будьте позитивным, чтобы избавиться от негативного искажения С первых своих дней человечество училось добывать еду и не стать едой. Наше естественное отрицательное мировоззрение берегло нас от опасности на протяжении тысяч лет. Но теперь угроз для выживания не так много. Нам нужно быть сознательными, чтобы избегать негативного искажения. - Придумайте пять положительных мыслей в противовес одной негативной. - Позвольте каждой из этих позитивных мыслей «сидеть» в вашей голове на протяжении 20 секунд. - Признавайте плохие и хорошие эмоции. - Не пытайтесь подавлять негативные эмоции. - Называйте эмоции своими именами и двигайтесь дальше. Не ведите диалог с использованием негативных мыслей, потому что это сделает ситуацию хуже. ️ Поднимайте уровень любопытства Любопытство — важная черта успешных и уверенных в себе людей. Это основа вашего роста на всю жизнь. Если мы будем любопытными, то будем учиться и наш мозг будет развиваться. Мы сможем сохранить менталитет новичка и быть открытыми для новой информации. Задавайте себе вопросы и интересуйтесь, потому что: - Это делает ваш ум активным, а не пассивным - Это побуждает вас быть более внимательным к новым идеям - Это открывает новые миры и возможности - Это создает авантюрный ответ, который ведет вас в новом направлении Продолжение в следующих постах
222 

30.09.2021 21:15

​​Расстройства восприятия 

Расстройства восприятия - это группа психических...
​​Расстройства восприятия Расстройства восприятия - это группа психических...
​​Расстройства восприятия Расстройства восприятия - это группа психических симптомов, состоящая из неузнавания пространства, предметов, тел, нарушений восприятия реальности и событий, галлюцинаций. Входят в состав основного психического расстройства. Классификация: ️Отсутствие восприятия представлено агнозиями - неспособностью узнавать предметы и явления при нормальной работе рецепторов и ясном сознании; ️Изменение интенсивности - эмоциональные нарушения. Изменение чувственного восприятия от гиперпатии (острое реагирование) до гипопатии (слабое чувственное восприятие); ️Искажения - психосенсорные нарушения. Изменения форм, количества, перспективы объектов. Произвольные движения неподвижных объектов. Включают деперсонализацию и дереализацию; ️Ошибки восприятия - иллюзии и галлюцинации (см.ниже). Некоторые иллюзии являются вариантом психической нормы и объясняются прожитым опытом. В остальном в иллюзиях неверно отображаются реально существующие предметы и действия. Симптоматика: ️Отсутствие сложных эмоций, удовлетворения, вкуса жизни. Сложности с возникновением и проявлением чувств, описываются как "глухие", "ничего", "путаница". Жалобы на бесчувствие. Неспособность сопереживать; ️Трудности с концентрацией, мыслительной деятельностью, тоннельное мышление в зацикленности на себе; ️Деперсонализация, дереализация, ощущение изменённости (я стал хуже, злее, глупее); ️Ангедония, отсутствие удовольствия от приёма пищи, секса, хороших новостей, отдыха и т.п. Сложности с сенсорной обработкой: нарушение связи между органами чувств и мозговыми анализаторами (участками коры), отвечающими за возникновение эмоциональных реакций. ️Нарушение схемы тела. Например, ощущения своих рук или ног громадными, проходят после зрительного контакта. Галлюцинации: ️Зрительные; ️Слуховые (приказывающие, комментирующие, спорящие: то обвиняют, то защищают); ️Тактильные - ощущения конкретных предметов на теле (паутина на лице, насекомые на коже); ️Вкусовые - незнакомые вкусовые ощущения, часто неприятные, не связанные с приёмом пищи. Являются причиной отказа от еды; ️Обонятельные - мнимые запахи часто неприятного характера. Не слабые, а конкретная вонь; ️Гипнагогические и гипнапомпические галлюцинации - зрительные галлюцинации, возникающие после закрытия глаз. Гог - перед засыпанием, помп - перед пробуждением. Не обычные мыслеобразы и картинки, а интенсивные поступательные фигуры или орнаменты, могут укачать. У меня были гипнагогические галлюцинации в тревожных состояниях, будто каталась на американских горках. https://telegra.ph/file/1b2ca26ce61ce4a6e09f2.jpg
224 

23.09.2021 17:09


Когнитивная терапия при депрессии. Может ли поведенческий терапевт устранить...
Когнитивная терапия при депрессии. Может ли поведенческий терапевт устранить такую проблему, как депрессия? Поведенческие терапевты обычно стараются внести коррекцию в причиняющие беспокойство действия. Однако в последние годы появилась новая школа терапевтов. Когнитивные терапевты, как они себя называют, интересуются не только тем, как люди себя ведут, но также их мыслями, представлениями и чувствами. Когнитивная терапия помогает клиентам изменить паттерны мышления, которые ведут к причиняющим беспокойство эмоциям и действиям. Например, навязчивое мытье рук можно в значительной степени умерить, всего лишь изменив мысли и представления клиента, касающиеся грязи и инфекции. Когнитивная терапия используется в качестве средства от многих проблем, однако она особенно успешно применяется при лечении от депрессии. Когнитивная терапия оказывается особенно эффективной при лечении депрессии. Аарон Бек (американский психотерапевт, профессор психиатрии Пенсильванского университета, создатель когнитивной психотерапии) считает, что в основе депрессии лежат негативные, пагубные мысли. Согласно Беку, депрессивные люди видят себя, мир и будущее в негативном свете. Бек полагает, что это происходит из-за нескольких серьезных искажений в мышлении. Первое из них - это селективное восприятие, или восприятие только определенных стимулов из какой-то большей совокупности. Если в течение дня произойдет пять благоприятных событий и три неприятных, депрессивный человек обратит внимание только на неприятные. Вторая ошибка мышления - сверхобобщение. Примером его может быть признание себя совершенно никчемной личностью в случае потери вами временной работы или вашего провала на экзамене. Дополняя эту картину, Бек говорит, что депрессивные люди, как правило, преувеличивают значимость нежелательных событий и предаются мышлению по принципу «все или ничего», рассматривая каждое событие как исключительно хорошее или плохое, правильное или ошибочное, как успех или неудачу. Что когнитивные терапевты предпринимают для изменения подобных паттернов? Когнитивные терапевты разработали пошаговую программу коррекции негативных мыслей, которые ведут к депрессии или родственным проблемам. Сначала клиентов учат осознавать собственные мысли и следить за ними. Затем клиент и терапевт пытаются выявить идеи и представления, которые вызывают депрессию, гнев, замкнутость и т. д. Вот пример того, как терапевт может вести борьбу с мышлением по принципу «все или ничего» : Пациент: Сейчас я испытываю еще большую депрессию. Никто не хочет брать меня на работу, и я не могу даже прибрать свою квартиру. Я чувствую себя совершенно не приспособленным к жизни! Терапевт: Понятно. Тот факт, что вы оказались без работы и у вас в квартире беспорядок, доказывает, что вы совершенно не приспособлены к жизни? Пациент: Ну... Я понимаю, что так рассуждать нельзя. Далее клиентов просят собрать информацию для проверки своих представлений. К примеру, депрессивный человек может составить перечень своих действий на неделю. Затем этот перечень используется для борьбы с мыслями по принципу «все или ничего», такими как «У меня была жуткая неделя» или «Я полный неудачник». Получая дальнейшие указания, клиенты научаются изменять мысли так, что улучшаются их настроение, действия и отношения с людьми. Во многих случаях когнитивная терапия оказывается таким же эффективным средством лечения депрессии, как и лекарства. Что более важно, уменьшается вероятность того, что люди, освоившие новые паттерны мышления, снова впадут в депрессию; результат, которого с помощью лекарств добиться не удается. При альтернативном подходе когнитивные терапевты выявляют отсутствующие эффективные паттерны мышления и навыки преодоления трудностей, а не наличествующие пагубные мысли. Цель - научить клиентов тому, как справляться с гневом, депрессией, застенчивостью, стрессом и родственными проблемами. Когнитивная терапия - многообещающее и стремительно развивающееся направление.
112 

06.11.2021 19:06

6 способов взбодриться, если после обеда вас клонит ко сну Начинаем серию...
6 способов взбодриться, если после обеда вас клонит ко сну Начинаем серию постов о способах взбодриться, если после обеда вас клонит ко сну Если каждый раз после обеда вам хочется спать, вы не одиноки, такое происходит со многими — так уж устроен наш организм. А точнее — парасимпатическая нервная система: именно она активизируется после еды, в результате чего мы успокаиваемся, расслабляемся; в этот момент ничто не должно отвлекать нас от переваривания пищи. Но как быть, если впереди еще половина рабочего дня и уйма дел? 1. Выпейте воды Одна из причин сонливости в середине дня — обезвоживание: оно заставляет нас чувствовать себя уставшими и вялыми, влияет на когнитивные функции, снижает способность концентрироваться и ухудшает краткосрочную память. Так что призыв «в любой непонятной ситуации выпейте воды» тут как нельзя кстати. Продолжение в следующих постах

26.11.2021 19:07

По всем вопросам пишите на admin@knowself.ru