Назад

Катастрофизация Катастрофизация - это когнитивное искажение, при котором...

Описание:
Катастрофизация Катастрофизация - это когнитивное искажение, при котором неприятные/негативные/случайные ситуации воспринимаются человеком в миллион раз хуже, чем есть на самом деле. В голове визуализируются страшные картины, от мыслей о возможном плачевном исходе схватывает дыхание. Смысл в том, что "плачевный исход" внутри катастрофизации - единственный представленный. Моё главное когнитивное искажение. Завалила экзамен? Меня точно отчислят. Проблемы на работе? Меня уволят или загонят в долги. Человек не отвечает на звонок? Умер, лежит в канаве. Даже некоторые предположения (то есть, ситуации нет) могут вогнать в тревогу. Катастрофизация входит в контекст тревоги и также может стать невротическим реагированием через призму пережитого или перенятого негативного опыта. Я говорила про катастрофу, конец света, полный ад, даже не зная названия. Катастрофизация объединяет мои тревожные и невротические стороны, ставит блок в мышлении, лишая возможности оценить разные варианты развития событий. Похожа на воронку, в которой мысли цепляются друг за друга, и утаскивают в центр КАТАСТРОФЫ из-за неотвеченного звонка. Иногда катастрофизацию путают со склонностью преувеличивать и мнительностью. Но, в отличие от них, она острая яркая вспышка, не содержит рассуждений и обходных путей. Резкий толчок в тревожную пропасть. Катастрофизация деструктивна: она часто сковывает, лишает концентрации и способности мобилизоваться. Я узнала подложку своей катастрофизации, но теория - уже половина дела. Не секрет, что от тревожных состояний очень эффективна когнитивно-поведенческая терапия. Поэтому предлагаю заглянуть в один из моих любимых каналов когнитивно-поведенческого терапевта Психолог Анар Нуриев. Анар много писал про когнитивные искажения, тревожные состояния, катастрофизацию, иллюзию контроля, страх неизвестности и т.п., а также делится техниками из КПТ и личными наблюдениями. Несколько постов для знакомства: Когнитивные искажения с примерами Страх будущего Формулировка мыслей - упражнение на разделение Упражнение из КПТ по работе со спонтанными тревожными образами Техника, способствующая осознанности и эмоциональной регуляции https://t.me/psyiceberg

Похожие статьи

Почему страшно начать делать, что хочется и пойти наперекор обществу Потому...
Почему страшно начать делать, что хочется и пойти наперекор обществу Потому что, когда мы себе представляем этот путь, в наших головах включается такая штука, как катастрофизация. Мы предполагаем самый наихудший вариант развития событий. От того и страшно. К примеру, женщина, которая хочет развестись, но слышит от своих близких упрёки может представлять, что все родные отвернутся от неё, если она решится на развод. Как работаем с катастрофическими представлениями: Садимся в тихий уголок и окунаемся в эти картины, которые рисует сознание по поводу будущего. Представляем самый наихудший сценарий и говорим себе: Допустим, так и случится. Допустим, родственники действительно отвернуться от меня. И что тогда? Как я смогу поступить в той ситуации? Как смогу справиться с ней? Как другие люди поступили бы в моей ситуации? Смысл — продумать свои шаги при самом плохом раскладе. И ещё кое-что. Никто не обещал, что идти наперекор — просто. Вспомните, пожалуйста, самый морозный день в вашей жизни. Когда вам нужно было выйти на улицу не смотря ни на что. Вспомните свои ощущения и мысли в тот момент. Мороз кусался и трескал ваши губы. Но вы всё равно шли. Потому что вам совершенно точно было необходимо в то место, куда вы направлялись. Понимаете? Было больно, вы злились на зиму или грустили. А потом вы дошли до места назначения и отогрелись. Перенесите эту аналогию на свои ситуации. Если хотите изменить жизнь — действуйте. Вначале будет непросто, зато потом станет очень тепло.
672 

26.05.2021 21:00

По всем вопросам пишите на admin@knowself.ru