Формирование позитивного мышления: путь к оптимизму и стойкости ️Позитивное...

​​«Инстаграм» разрушает мотивацию   Наша система мотивации – это сложнейший механизм, поддерживаемый на уровне тела при помощи аллостаза (процесса поддержания головным мозгом динамического равновесия между множеством внутренних систем). Сейчас будет несколько абзацев, посвященных науке, в которых я постараюсь показать, что механизм мотивации – это не эзотерика, а сложный и очень точный инструмент. А зачем эта мысль нам нужна именно в таком виде – я напишу сразу после краткого экскурса в нейробиологию. В работе системы мотивации задействуются адренергические, холинергические и дофаминергические химические механизмы, которые берут своё начало в мотивациогенных структурах гипоталамуса и на основе восходящих активирующих влияний активируют передние отделы коры головного мозга, таламуса, дорсального гиппокампа, латерального гипоталамуса и других отделов. Каждое мотивационное состояние представляет собой специфический интегрированный комплекс избирательно объединённых корково-подкорковых образований, каждое из которых вносит свой особый вклад в формирование доминирующей мотивации. То есть мотивация – это совокупность различных доминирующих и вторичных состояний, формируемая в результате слаженной, чётко выверенной, избирательной активации корково-подкорковых структур при помощи гормоно-медиаторных провокаций. С тех пор как двое учёных, Джеймс Олдс и Питер Милнер, случайно обнаружили то, что теперь нейробиологи называют системой нейрохимического подкрепления, мир изменился в сторону наращивания количества внешних стимулов в геометрической прогрессии. Однако, как известно, чем сложнее и тоньше механизм, тем легче его сломать, и тем сложнее его вернуть в исходное состояние. Эта мысль применима ко всем феноменам, составляющим наш мир. И наша система мотивации не исключение. Крайним примером того, как происходит разрушение системы мотивации, является опиоидная зависимость. В теле человека существует 4 класса, объединяющие более 100 разновидностей опиоидных рецепторов. Эти рецепторы связываются с эндогенными опиатами, которые вырабатываются в головном мозге для регулировки сотен критично важных процессов в работе организма, от подавления болевых ощущений до участия в реакции на стресс. Одна лишь опиоидная система в человеке способна влиять более чем на 300 различных процессов, сочетая нужный вид эндогенного опиата с нужным набором рецепторов.   Героин и прочие внешние опиаты имеют свойство связываться со всеми видами опиоидных рецепторов одновременно. То есть, вместо тонкой работы с участием специфичных систем, опиаты воздействуют на все системы разом. В итоге у людей с опиоидной зависимостью очень быстро разрушается функционирование систем, построенных на эндогенных опиатах. Одним из самых критичных повреждений является разрушение системы мотивации, в которой активно участвуют эндорфины – эндогенные опиаты. Именно этот тип повреждений формирует имидж наркозависимых, который хорошо известен широкой публике – отсутствие вкуса к жизни, неухоженный вид, плохое питание. Всё это связанно с неработающей системой формирования мозгом мотивационных состояний. В следующей части мы обсудим, как всё это связано с «Инстаграмом». https://telegra.ph/file/0b82267b265ed779eafe0.jpg

​​«Инстаграм» разрушает мотивацию Часть 2 В первой части мы рассмотрели работу системы мотивации и увидели, что грубое вмешательство в действие этой системы может значительно повлиять на её эффективность. Теперь мы обсудим то, как именно влияет на работу системы мотивации чрезмерное использование соцсетей, и к чему это может приводить.  Клетки нашего мозга (нейроны) передают сигналы друг другу с помощью особых веществ, которые называются нейромедиаторами. Это своеобразный язык клеток. Нейромедиаторов в мозге несколько. Мы будем говорить о дофамине (допамине). Стимулирование дофаминовых рецепторов, которое происходит в процессе использования соцсетей, может увеличивать выработку и высвобождение дофамина в мозге в 3—5 раз, что позволяет людям переживать  чувство удовольствия в искусственной ситуации, не связанной с реальными действиями или достижениями.  Если человек продолжает стимулировать свою «систему поощрения», постепенно мозг адаптируется к искусственно повышаемому уровню дофамина, производя меньше гормона и снижая количество рецепторов в «системе поощрения» (это один из факторов, побуждающих наркоманов увеличивать дозу для получения прежнего эффекта). Дальнейшее развитие толерантности может постепенно привести к метаболическим нарушениям в головном мозге и в функционировании таких систем, как формирование привязанности, постановка задач и обучаемости, желания действовать и двигательной активности, изучения нового материала, запоминания информации. Кроме того, чем быстрее человек получает дофамин с начала выполняемого действия, тем короче становится его «окно ожидания». Если раньше для получения вознаграждения человеку нужно было прочитать книгу или час играть на пианино, пока он не освоит определенный навык, то в эпоху «быстрых дофаминов», нам доступно вознаграждение уже за несколько секунд. Активизация/деактивизация некоторых отделов «системы поощрения» влияет на префронтальную кору головного мозга, отвечающую за движение и принятие решений, и таким образом, влияет на то, будет ли человек выполнять задуманное ранее действие или нет. Привычка к коротким периодам «дофаминового ожидания», создает предпосылки к тому, что человек становится неспособен на выполнение задач, требующих длительного внимания. Многие, в силу тех или иных обстоятельств, не могут полностью отказаться от использования соцсетей. Поэтому нужна стратегия, которая позволит балансировать негативное влияние компульсивным пользованием соцсетями. Кроме самоограничений при использовании соцсетей, которые, очевидно, являются самым действенным и эффективным способом, можно также поставить себе несколько долгосрочных задач, выполнение которых позволит сохранять привычку мозга к длинным «дофаминовым окнам». Для этих целей идеально подходит обучение игре на пианино, изучение нового языка или прочтение серии книг с определенной целью. В целом, любая долгосрочная задача будет участвовать в формировании сбалансированной системы вознаграждения и не давать мозгу полностью перестроиться на «быстрые дофамины». https://telegra.ph/file/5bd0b860443fd092ea932.jpg

Утренние и вечерние ритуалы: зачем они нужны и как их создавать Продолжаем серию постов о утренних и вечерних ритуалах: зачем они нужны и как их создавать Составьте список действий, которые могут принести пользу Сформируйте перечень действий, которые, как вам кажется, будут способствовать улучшению здоровья, обретению успеха, радости или душевного покоя. Вот примерный список ежедневных ритуалов, подтвердивших свою эффективность: просыпаться в 6 утра с улыбкой, пить стакан теплой воды натощак, делать медитацию или выполнять упражнения на растяжку, работать над самым важным проектом с утра, читать или слушать что-нибудь вдохновляющее/познавательное после пробуждения, заполнять дневник перед сном, готовить одежду на завтрашний день с вечера, ложиться спать не позднее 23:00. Начните с трех простых действий и закрепите результат Душ по утрам – пример простого ритуала. Добавьте еще 2 пункта. Начните с крошечных шагов, которые помогут вам добиться успеха, и делайте их регулярно. Есть мнение, что на формирование привычки уходит 21 день, но это не всегда так. Психолог Джереми Дин обнаружил, что на превращение действия в привычку может уйти 66 дней. А исследование Филлиппы Лалли показало иной результат: испытуемым потребовалось от 18 до 254 дней, чтобы достичь автоматизма. Правда в том, что люди разные. Некоторые встраивают продуктивные привычки мгновенно, а другим может понадобиться много времени. Продолжайте практиковать ритуалы и дождитесь результата.

Вы – это ваш мозг, поэтому за ним надо следить Биохимик и известный писатель-фантаст Айзек Азимов назвал эту самую сложную из всех известных человечеству организаций вещества «трехфунтовой вселенной». А американский юморист Уилл Роджерс сказал: «Его необходимо упражнять, как и тело, а может быть, и больше». «Он» — это человеческий мозг — самая удивительная, изящная и сложная структура во Вселенной, причина того, что у нас есть Библия, египетские пирамиды, греческий Парфенон, Законы Хаммурапи, невероятные изобретения Древнего Китая, музыка Моцарта и Бетховена, пьесы Шекспира, романы Фолкнера, картины Моне, творения Марселя Дюшана, компьютеры и Интернет, искусственные сердца, марсоходы, расшифрованный человеческий геном и нанотехнологии и еще множество всего. Мозг — важнейший орган, расположенный в черепе и защищенный им. Он — средоточие нашего «Я» и во многом определяет нашу индивидуальность. Он — центр управления и планирования вашего организма. В мире существуют тысячи, если не десятки тысяч людей, тело которых очень похоже на ваше: те же глаза, кожа, тот же цвет волос, такой же рост, вес и прочие физические данные (не говоря уже обо всех тех людях, кто жил до нас). Каждый мозг выполняет уникальную в своем роде работу по анализу новой информации, именно поэтому не существует двух людей, которые бы одинаково воспринимали, описывали или вспоминали о своем чувственном опыте. Вы можете пережить трансплантацию сердца, но будете по-прежнему любить своих близких. Если вы замените почки, печень, легкие, то это мало отразится на вашей личности. Личностью вас делает ваш уникальный мозг. Именно поэтому когда чей-то мозг начинает отказывать, родные часто говорят врачу: «Она перестала быть самой собой». Однако со временем мозг начинает уставать и изнашиваться. Некоторые изменения, вызванные таким износом, неприятны и могут вызывать серьезную тревогу. Очень важно понимать, что определенное старение мозга реально существует. Вы ведь знаете о риске возникновения сердечного заболевания или рака и о шагах, которые следует предпринимать, чтобы снизить этот риск. Вы должны знать и о том, что возраст влечет за собой увеличение риска значительной потери памяти. Однако можно минимизировать эти риски благодаря научно обоснованному алгоритму, который можно без труда и с удовольствием сделать частью своей повседневной жизни. Если мы добьемся этого, критические функции мозга (принятие решений, выполнение задач, мышление, формирование памяти) будут оставаться на высоком функциональном уровне, продолжая служить источником радостей по мере того, как мы становимся старше. Подумайте об этом в таком ракурсе: всем машинам необходимо техническое обслуживание. Детали изнашиваются, масло требует замены, элементы стачиваются. Все — от простейшего механического инструмента до напичканного электроникой боевого истребителя — без регулярного технического обслуживания теряет свою эффективность и в конечном итоге перестает работать. С мозгом происходит то же самое, поэтому ему нужна тренировка.

​​не ЛЮБЛЮ УЧИТЬСЯ Часть 2 Обучение – это интересный процесс. В детстве ребёнок познаёт мир с восторгом, а процесс раскрытия взаимосвязей вызывает у него естественную радость. Обучение наукам или языкам ничем не отличается от этого процесса и должно приносить такой же восторг, если не привносить в него противоестественные и стрессогенные элементы типа зубрёжки или бесконечных тестов. В соответствии с определением Доктора Санджай Сарма, вице-президента MIT по открытому обучению, обучение – это привитие знания, которое отвечает пяти ключевым требованиям. Оно должно:   быть связано с окружающим миром;    быть связано с другими областями знаний;   глубоко интегрировать знание за счёт эффективных техник обучения;   быть полезно конкретному человеку;   легко активироваться в сознании, когда в нём есть необходимость. Помимо того, что это определение процесса обучения в корне отличается от того, к которому мы привыкли (запоминание или зубрёжка), оно также подразумевает существенное изменение самого процесса обучения. В следующих пунктах я приведу некоторые способы увеличения эффективности обучения, к которым пришли психологи и нейробиологи:     Новую информацию нужно сразу включать в свой повседневный опыт. Новые знания, которые интегрируются в повседневный опыт и в уже известные ассоциативные цепочки, усваиваются гораздо легче и глубже, хотя это и подразумевает чуть более медленный прогресс по учебному материалу. То есть при изучении иностранного языка, хорошей идеей будет либо стараться думать на нём, пусть даже медленно, либо называть окружающие предметы про себя, используя новые слова. При изучении музыки, даже на самом начальном уровне, будет полезно участвовать в бэнде для новичков. Это значительно ускорит обучение и сформирует эффективную мотивацию.     Промежуточное обучение. Исследования показывают, что усвоение материала за один подход не приводит к потенциированию долговременных связей нейронов, то есть настоящее усвоение материала не происходит. Вместо того чтобы пытаться вызубрить материал за один или два раза, нужно сделать сессии обучения нового материала короче, исключить чрезмерные усилия и повторить их несколько раз с промежутком в несколько дней.   Забыть, чтобы запомнить. Долговременное запоминание сработает лучше, если дать новой информации на короткое время забыться, а потом вновь её загрузить в память. В таком случае мозг понимает, что новая информация важна и сразу потенциирует формирование долговременных связей. Если бы в школе мне сказали, что забывать – это путь к тому, чтобы помнить, я бы, скорее всего, учился гораздо лучше, так как забывать у меня получалось лучше всего. Продолжение в следующей части... https://telegra.ph/file/cce5852bdea6f218c084a.jpg

Позитивное мышление? «Думайте позитивно и всё у вас получится!» — полная чушь, не так ли? Проблема позитивного мышления заключается в том, что оно работает лишь на поверхностном уровне сознательного мышления. Оно никак не помогает в борьбе с подсознанием, которое, собственно, нам и мешает. Неоправданное мышление оптимиста способно вызывать спираль саморазрушения, выбраться из которой не так уж и просто. Особенно для тех, кто склонен к повышенной тревожности, неуверенности и депрессивности. Исследования указывают на пользу позитивного мышления лишь для тех людей, что живут с высоким чувством собственного достоинства. И только. Тот, кому не хватает уверенности, на позитивном мышлении далеко не уедет. Но различные гуру и коучи постоянно твердят об обратном. Они клянутся, что повторение позитивных фраз в стиле «Я силен и успешен» способно изменить жизнь, избавляя человека от страхов. Но… Если вы когда-нибудь пытались в подобном попрактиковаться, то знаете, что превратить это в привычку довольно проблематично. Особенно, если вы далеко не дурак. Можно потратить пять, десять, а может и двадцать минут повторяя позитивные утверждения самому себе, но как быть с остальными 23-мя часами в сутках? Мозг возвращается к старым, более привычным мыслям, суть которых сводится нифига не к позитиву. Если вы заставляете себя думать о том, что вы «сильны и успешны», то далеко не факт, что глубоко укоренившаяся в вас вера в собственную недостойность и неудачность считает аналогично. Мозг в такой ситуации провоцирует внутреннюю войну. Всё это позитивное мышление — как об стенку горох. Ноль помощи. Однако, менее приятные чувства и эмоции, которых в вас обитает целый букет: разочарование, грусть, чувство вины — всё это использовать куда естественнее и полезнее. Нет никаких сомнений в том, что такое мышление способно стать для вас токсичным и деструктивным, но оно, определённо, лучше. В конечном итоге, победа над неуверенностью с помощью позитивного мышления — это всего лишь временное решение проблемы. А о том, как использовать букет негатива — мы поговорим завтра. Хотите продолжение?

Прокрастинация - лучшая подруга перфекционизма Прокрастинация (от англ. procrastination — задержка, откладывание; от лат. procrastinatio — с тем же значением, восходит к лат. cras — завтра или лат. crastinus — завтрашний, и лат. pro — для, ради) — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Перфекционизм (англ. perfectionism; от perfect - совершенный, безупречный) - стремление к совершенству". На первый взгляд, это может показаться странным. Как же так?! Прокрастинатор откладывает дела на потом, а перфекционист, стремится сделать все, как можно лучше. Вопрос - Откуда растут ноги? Как человек становится перфеционистом? - Все просто. Когда малыш подходит с маме, показывает свой рисунок, а мама вместо: «Как мне нравится твой рисунок», говорит «Можно лучше». Здесь и начинается гонка за эфемерным «лучше», которого на самом деле просто НЕТ. Чаще всего, это касается всех сфер жизни ребенка. Вместо: «Какая ты молодец! Всего две четверки в году», мы слышим «Ну да, две четверки, а могла бы и на «отлично» закончить», вместо: «Классно, ты заняла второе место в конкурсе», мы слышим: «Ну что, опять до первого не дотянула. Стараться нужно», вместо: «Я рада, что тебе нравится Коля», слышим: «Он же недотепа, да и учится на тройки, поищи кого-нибудь поперспективнее». Думаю, что многие из Вас смогу привести еще не один подобный пример. Ребенок старается сделать все, как можно лучше, что бы получить одобрение мамы, а это «лучше» все не случается, и тогда он осознает свою «плохость» - «Я не могу сделать так, что бы мама радовалась, значит, я плохой». В последующем, такой ребенок (взрослый), начинает тормозить начало нового или важного дела, т.к. не уверен в том, что он может сделать его идеально, а «кое-как» сделать просто нельзя. Парадокс, ведь ребенок вырос, мама уже ничего не контролирует (возможно, что ее уже нет на этом свете). Вопрос - В чем сложность? - У нас уже есть свой личный «внутренний критик», который всегда с нами. Вопрос - Откуда же он взялся? - Он интериоризировался, т.е. извне проник внутрь и поселился там «(интериориза́ция (от фр. intériorisation — переход извне внутрь, от лат. interior — внутренний) — формирование внутренних структур человеческой психики посредством усвоения внешней социальной деятельности, присвоения жизненного опыта». Теперь он всегда с нами. Теперь мы это делаем сами с собой, нам уже не нужен внешний помощник, мы хорошо усвоили уроки обращения с собой. Мы же отличники! Вот только, радости почему-то нет и делать ничего не хочется. Вопрос - Что же делать теперь? 1. Не винить родителей во всех смертных грехах. С ними тоже что-то делали, что бы они стали такими, какими стали. 2. Заниматься собой. Важно не то, что сделали из нас, а то, что мы сами сделали из того, что сделали из нас. 3. Разрушить иллюзии о себе. Узнать себя реального. Признать и принять свои ограничения. 4. Наблюдать за внутренним критиком. Научиться замечать его. Научиться оппонировать ему. 5. Тренировать навык «Сойдет и так», т.е. каждый день делать одно дело не на 5+, а на «хорошо» или «удовлетворительно». Это может быть какое-то очень простое дело – оставить одну недомытую чашку в раковине, не застелить постель и т.д. Это упражнение нужно для того, что бы заметить, что мир не рушится, что жизнь не останавливается, когда мы что-то делаем не на «5+». 6. Научиться хвалить и защищать себя, т.е. стать для себя добрым и справедливым "родителем". 7. Позволять себе ошибаться. «Вырвать с корнем» перфекционизм не удастся, но уменьшить его влияние на себя и на свою жизнь, это вполне реальная задача. Все это возможно сделать в работе с психологом. Что Вы получите в результате? Легкость, радость, удовольствие, сладкое предвкушение, от неизвестного и манящего нового дела. Приобретаете уверенность и веру в себя, уважение и любовь к себе!

Почему же омега-3 так важны и должны обязательно поступать в достаточном количестве? Они принимают участие во множестве процессов, в том числе в работе сердечно-сосудистой и нервной системы, опорно-двигательного аппарата. Между прочим, мозг человека на 60 % состоит из жирных кислот! И около 20 %. Омега-3 способствуют снижению уровня холестерина, риска тромбоза и положительно влияют на эластичность сосудов, защищают от атеросклероза, диабета, ожирения, а также (на заметку всем, особенно худеющим!) улучшают обмен веществ и способствуют скорейшему приведению себя в форму. Помимо этого, омега-3 укрепляют иммунитет, влияют на состояние кожи, волос, ногтей, оказывают важное воздействие на формирование мозга ребенка в период вынашивания и развитие нервной системы малыша в дальнейшем.

"Эффект бабочки" Есть такой фильм, где главный герой возвращался в воспоминания с помощью дневника и менял события в прошлом, тем самым изменяя реальность в настоящем. Первоисточник или первопричина, есть у всего, как у позитивного и приятного в нашей жизни, так и наоборот. Я бы хотела затронуть тему травм - психологических и физических. Так или иначе они повлияли на нашу жизнь, на выбор, на решения. Кто-то смог завершить и исцелить эти травмы, а кто-то продолжает жить с ними, ментально возвращаясь в те события, в тот возраст, в те ощущения. Наше тело хранит память о физическом насилии, а психика о моральном. Прошлого нет, а воспоминания и реакции тела, на внешние раздражители, есть. Мы адаптировались к жизни через призму своих травм. А что если эти травмы прекратят своё существование? Как изменится жизнь в настоящем?

Три спорные практики: физиогномика, клеточная память, синергология. У этих взглядов есть свои адепты. Но насколько они убедительны с точки зрения строгой науки? Стоит ли им безоглядно доверять? Читать по лицу: морфопсихология Физиогномика (по-современному - морфопсихология) - учение о соответствии между чертами лица и личностью человека существует со времен Античности. На нее влияли предрассудки разных эпох; ее обвиняли в том, что она создает предпосылки для дискриминации. В 1937 году психиатр Луи Корман (Louis Corraan) дал физиогномике новую теоретическую основу. По его мнению, хотя черты лица предопределены генетически, на их формирование влияет наше отношение к окружающему миру. Выведенный им «закон расширения-сужения» гласит, что широкие и округлые формы выражают наш инстинкт экспансии в среде, которую мы воспринимаем как благоприятную, тогда как узкие формы являются результатом инстинкта самосохранения, который включается, когда мы действуем во враждебной среде. Кроме того, выраженность различных зон нашего лица якобы отражает подход, который мы предпочитаем: лоб и глаза соответствуют рациональности, скулы и нос - интуиции, челюсть и рот - конкретности. Эти гипотезы не стоит принимать как бесспорную истину. Даже сообщества специалистов, практикующих данный метод, не используют его, к примеру, для подбора кадров. Читать в клетках: клеточная память Этот метод, о котором любит писать популярная пресса, основан на представлении, что в наших клетках запечатлена наша личная история, и пока ее след остается неосознанным, она порождает повторяющиеся и болезненные схемы поведения. В этом случае терапевт должен «спуститься в тело», то есть двигаться, отталкиваясь от поведения пациента, к информации, которая содержится в клетках (анализируя пульс пациента, проводя рукой по его телу...), чтобы «перепрограммировать» их (например, с помощью звуков или растений). Если даже согласиться с тем, что клеточная память существует, возможно ли в самом деле расшифровать ее? Насколько отличается эффект, который якобы дают энергетические методы, от эффекта плацебо? Каково реальное влияние терапевта? Эти и многие другие вопросы остаются без ответа. Читать жесты: синергология Эта практика, так эффектно показанная в телесериале «Обмани меня» (Lie to Me), претендует на то, чтобы расшифровывать мысли человека на основе языка его тела, чтобы за счет этого лучше взаимодействовать с ним. Или выявлять ложь! Предполагается, что «наблюдать за действующим телом значит наблюдать за умом в движении». Синергология исследует все невербальные проявления: жесты (на основе работ американского психолога Пола Экмана (Paul Ekman), а также элементы поведения: перивербальные (пространство и время в коммуникации); паравербальные (характер издаваемых звуков); инфравербальные (элементы, которые остаются за пределами сознательного восприятия, такие как запахи или микромимика) или же суправербальные (внешние отличительные признаки, например, носит человек фирменную одежду или нет). Все эти знания потенциально полезны для психолога, социолога или полицейского. Тем не менее остается неясным, считать ли это искусством или наукой.

Прокрастинация - лучшая подруга перфекционизма Прокрастинация (от англ. procrastination — задержка, откладывание; от лат. procrastinatio — с тем же значением, восходит к лат. cras — завтра или лат. crastinus — завтрашний, и лат. pro — для, ради) — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Перфекционизм (англ. perfectionism; от perfect - совершенный, безупречный) - стремление к совершенству". На первый взгляд, это может показаться странным. Как же так?! Прокрастинатор откладывает дела на потом, а перфекционист, стремится сделать все, как можно лучше. Вопрос - Откуда растут ноги? Как человек становится перфеционистом? - Все просто. Когда малыш подходит с маме, показывает свой рисунок, а мама вместо: «Как мне нравится твой рисунок», говорит «Можно лучше». Здесь и начинается гонка за эфемерным «лучше», которого на самом деле просто НЕТ. Чаще всего, это касается всех сфер жизни ребенка. Вместо: «Какая ты молодец! Всего две четверки в году», мы слышим «Ну да, две четверки, а могла бы и на «отлично» закончить», вместо: «Классно, ты заняла второе место в конкурсе», мы слышим: «Ну что, опять до первого не дотянула. Стараться нужно», вместо: «Я рада, что тебе нравится Коля», слышим: «Он же недотепа, да и учится на тройки, поищи кого-нибудь поперспективнее». Думаю, что многие из Вас смогу привести еще не один подобный пример. Ребенок старается сделать все, как можно лучше, что бы получить одобрение мамы, а это «лучше» все не случается, и тогда он осознает свою «плохость» - «Я не могу сделать так, что бы мама радовалась, значит, я плохой». В последующем, такой ребенок (взрослый), начинает тормозить начало нового или важного дела, т.к. не уверен в том, что он может сделать его идеально, а «кое-как» сделать просто нельзя. Парадокс, ведь ребенок вырос, мама уже ничего не контролирует (возможно, что ее уже нет на этом свете). Вопрос - В чем сложность? - У нас уже есть свой личный «внутренний критик», который всегда с нами. Вопрос - Откуда же он взялся? - Он интериоризировался, т.е. извне проник внутрь и поселился там «(интериориза́ция (от фр. intériorisation — переход извне внутрь, от лат. interior — внутренний) — формирование внутренних структур человеческой психики посредством усвоения внешней социальной деятельности, присвоения жизненного опыта». Теперь он всегда с нами. Теперь мы это делаем сами с собой, нам уже не нужен внешний помощник, мы хорошо усвоили уроки обращения с собой. Мы же отличники! Вот только, радости почему-то нет и делать ничего не хочется. Вопрос - Что же делать теперь? 1. Не винить родителей во всех смертных грехах. С ними тоже что-то делали, что бы они стали такими, какими стали. 2. Заниматься собой. Важно не то, что сделали из нас, а то, что мы сами сделали из того, что сделали из нас. 3. Разрушить иллюзии о себе. Узнать себя реального. Признать и принять свои ограничения. 4. Наблюдать за внутренним критиком. Научиться замечать его. Научиться оппонировать ему. 5. Тренировать навык «Сойдет и так», т.е. каждый день делать одно дело не на 5+, а на «хорошо» или «удовлетворительно». Это может быть какое-то очень простое дело – оставить одну недомытую чашку в раковине, не застелить постель и т.д. Это упражнение нужно для того, что бы заметить, что мир не рушится, что жизнь не останавливается, когда мы что-то делаем не на «5+». 6. Научиться хвалить и защищать себя, т.е. стать для себя добрым и справедливым "родителем". 7. Позволять себе ошибаться. «Вырвать с корнем» перфекционизм не удастся, но уменьшить его влияние на себя и на свою жизнь, это вполне реальная задача. Все это возможно сделать в работе с психологом. Что Вы получите в результате? Легкость, радость, удовольствие, сладкое предвкушение, от неизвестного и манящего нового дела. Приобретаете уверенность и веру в себя, уважение и любовь к себе!

«Ваш внутренний критик — полный идиот!» Часть вторая 4. Что вы говорите себе: «Я не знаю, что делать дальше, я в тупике». Что вы должны думать или делать вместо этого: расслабьтесь и не торопитесь. Работа по достижению цели часто включает в себя принятие решений, решение сложных задач и серьезные жертвы. Часто, сталкиваясь с этими дилеммами, люди стараются разрешить их как можно быстрее, но они не всегда уверены в лучшем направлении действий. Сначала попробуйте расслабиться и действуйте шаг за шагом. Обозреватель New York Magazine Хизер Хаврилески советует записывать положительные мысли относительно потенциального решения напротив того, чего вы боитесь. Она также предлагает простить себя за то, что вы еще не сделали следующий шаг. Скорее всего, вы будете более довольны конечным результатом, если не станете торопиться. 5. Что вы говорите себе: «Я никогда не добьюсь своей цели». Что вы должны думать или делать вместо этого: скажите себе обратное. Например, вы столкнулись с неудачей в ваших попытках достичь цели. Вы знаете, что не должны винить себя, но не можете остановиться. Критика становится все более и более негативной, пока вы не убеждаете себя в чем-то ужасно неверном, например, что «вы ничего не стоите» или «вы никогда не достигнете своей цели». То, что вы пока не достигли цели, никак не отражает ваш характер. Тот факт, что вы сформировали цель, в первую очередь говорит о том, что у вас есть представление, как сделать себя лучше или привнести что-то в этот мир. Теперь вам нужно это сделать, и самым большим препятствием на вашем пути может стать именно этот ворчливый голос, говорящий, что с вами что-то не так или что вы чего-то не можете. «Каждый раз, когда у вас появляется одна из этих негативных мыслей, записывайте ее. Затем напишите позитивное утверждение и оставьте его где-нибудь, где вы можете его увидеть, — советует Криза. — Внезапно вы окажетесь в окружении позитивных, а не негативных вещей. Это немного идеализм, но это действительно работает». 6. Что вы говорите себе: «Я — сплошное недоразумение». Что вы должны думать или делать вместо этого: организуйте маленькие детали своей жизни, чтобы добраться до большой цели. Легко увязнуть в мелочах — как вы выглядите, насколько засорился ваш почтовый ящик или сколько дел вы отложили. Дезорганизация в незначительных аспектах вашей личной жизни может помешать вам осознать, что вы готовы на что-то большое. Подготовьтесь настолько, насколько возможно. Таким образом вы сможете сосредоточиться на больших препятствиях. 7. Что вы говорите себе: «У меня глупая цель». Что вы должны думать или делать вместо этого: источайте уверенность, граничащую с высокомерием. Если вас слишком заботит, что никто больше не заинтересуется тем, что вы пытаетесь сделать, вы можете начать убеждать себя прекратить стремиться к этой цели, так как слишком беспокоитесь, что подумают окружающих. Хаврилески говорит, что раньше она занималась самобичеванием настолько, что не могла кратко и последовательно излагать свои идеи для новых проектов. Но она сделала выводы и теперь понимает, что уверенность — это все. «Станьте более свободными и признайте, кто вы на самом деле, — говорит она. — Не беспокойтесь о том, что о вас думают». Она также поощряет хорошую осанку. Хаврилески говорит, что для укрепления позитивного самовосприятия полезно «стоять как Чудо-женщина». Несмотря на то, что наука не доказала эффективность властной позы, некоторые люди считают, что она улучшает их уверенность в себе.

​КЛЕЙМО НА ВСЮ ЖИЗНЬ ИЛИ ЕЩЕ ОДИН ВИД МАНИПУЛЯЦИИ Приклеивание ярлыков– одна из самых древних манипуляций в истории человечества. Состоит она в необоснованном приписывании жертве каких-либо свойств, как вы понимаете, негативного характера. Эти преувеличенные, бездоказательные, предвзятые, нелестные, ярко окрашенные «ярлыки» накрепко приклеиваются к жертве подобно клейму: вор, враг, стукач, алкоголик, предатель, трус, взяточник и так далее. Навешивание ярлыков – обычное социальное свойство человека, связанное с защитными механизмами нашей психики. С детства мы, сами того не подозревая, приклеиваем ярлыки людям: даем обидные клички товарищам во дворе, разделяем одноклассников на ботанов, хулиганов и просто белых ворон. У ярлыков на самом деле есть своя функция – они помогают нам экономить время, позволяя быстрее формировать суждения и выводы о людях, и даже в некотором роде снимают с нас ответственность за формирование отношения. Люди больше всего на свете любят наклеить на другого человека ярлык, который раз и навсегда определяет характер манипулирования ими. манипуляции авторскийблог https://telegra.ph/file/7803dde1f0fa483baa2e1.jpg

Агрессия - это энергия Тема агрессии очень сложная и неоднозначная даже в психологии, поэтому мне бы хотелось поделиться информацией о том, что агрессия - не зло! Не нужно ее бояться, пытаться подавить в себе и окружающих, особенно в детях. Нужно поддерживать ее здоровое развитие. Конструктивная агрессия - это энергия. Энергия, которая требуется для установления контакта с другими, энергия ставить цели и добиваться их. Ее функция - созидание. Её формирование начинается еще в детстве, когда ребенок впервые отдаляется от матери чтобы исследовать пространство. Поэтому, если ребенок растет под гнетом слишком суровых родителей или наоборот, в условиях гиперопеки, конструктивная агрессия у него будет развита недостаточно. Вы точно видели таких людей: им ничего не нужно, они плывут по течению, если что-то делают, то редко заканчивают, защитить себя тоже неспособны. Их родители позаботились о том, чтобы они глубоко закопали в себе источник энергии. Соперничество - это форма агрессии!Конструктивной агрессии. Помимо функции созидания эта энергия тратится и на защиту личности. Сказать "нет" - проявление агрессии, отстаивание собственной территории. Когда вы завершаете отношения с кем-то - это агрессия, разрыв контакта. Когда вы не сливаетесь с объектом любви - это агрессия, вы защищаете свои границы и не теряете себя. По сути, агрессия есть в каждом действии. Разница только в том, как она проявляется. Если человек кричит на собеседника, с пеной у рта, пытаясь навязать свою точку зрения - это деструктивная агрессия. Манипуляции - деструктивная агрессия. Почему важно уметь выражать агрессию конструктивно, а не подавлять ее, не замалчивать Когда вы молчите, то утрамбовываете энергию внутри, хотя она была готова пойти на благое дело. Например, сказать "нет". Я люблю приводить примеры из физики, потому что они очень наглядно демонстрируют многие психические явления. Представьте, агрессия - это вода. Если вы не тратите воду, она начинает переполнять ёмкость и выливаться наружу, либо разрывает сосуд. В случае с человеком это разные болячки, постоянные нервяки, плохой сон и пр. В силу того, что общество достаточно сильно табуирует агрессию, важно научиться её адекватно выражать и принимать в себе в первую очередь.

Упражнение "Свет энергии внутри нас" Сядьте на стул. Представьте впереди себя светящийся шар - наполненный светом и теплом. Возможно, он будет желтого цвета или желто-голубого.Не важно. Теперь представьте, что этот шар отдает вам свое тепло в область живота - отдает любым способом: веревка, канат, цепь, пища, и вы должны почувствовать тепло и свет,вливающейся в вас энергии - ощутить это тепло в области живота. Затем шар перемещается над головой - то же самое проделайте с областью груди (голова должна быть всегда прохладная). То есть тепло через прохладную голову заполняет вашу грудь. Затем шар перемещаете сзади - в область спины, то же тепло. Теперь перемещаем в воображении шар под ноги и ощущаете, как ноги-ступни нагреваются. А вот теперь важный момент! Представьте любого человека, которому необходима ваша поддержка. Например, ваш ребенок, муж, больная мама. И вы делитесь энергией своего тела любым способом - вливая эту энергию ей в живот любым способом. Круг замкнулся и вы не теряете энергию по принципу взаимообмена. Вы оба наполняетесь энергией и восполняете свой потенциал. В целом энергия все та же - в том же объеме. Это очень полезное упражнение на сохранение энергии. Попробуйте... Упражнение "Позитивное состояние энергии" Затем сделайте установку позитивного состояния. Например, вы ставите пальцы на грудную точку "Я" и говорите: "Я принимаю лекарства со спокойствием и благодарностью, потому что я знаю - это хорошо для меня." Или: "Когда я один дома, я чувствую спокойствие и безопасность как будто я в окружении близких родственников и друзей". Повторяйте не менее 3 раз. Лучше, по возможности, смотря на себя в зеркало. Так энергия удваивается. Упражнение "Солнечный свет" Еще один очень эффективный метод — наполнение вакуума светом. Природа, как известно, не терпит вакуума и человеческий разум, несомненно, тоже - у вас будет тенденция засосать новое содержимое, обычно подобное по природе предыдущей проблеме. Для предотвращения этого мы можем использовать процесс заполнения всего тела светом, который является универсальным средством от всех проблем. Представьте себе маленькое ярко сияющее Солнце над вашей головой. С каждым вдохом представляйте, что сияющий свет входит в ваше тело и заполняет его. Несколько вдохов достаточно. Упражнение "Активизация" Это своего рода динамическая установка. Это означает установку не позитивного состояния, а позитивного действия. Спросите себя: "Сейчас, когда я свободен от своей проблемы и чувствую себя хорошо, какое первое позитивное действие я собираюсь предпринять, чтобы продемонстрировать себе эту свободу?" Запишите это. После ответа спросите себя: "Какую вторую позитивную вещь я собираюсь сделать?" Упражнение "Свеча" Здесь совсем просто - смотрите на свечу или костер или огонь, смотрите долго. Сконцентрируйтесь на нем, ощущайте его сквозь себя и в себе. Очищение и прилив энергии гарантированы.

Проигрывайте ситуацию, выводя ее на позитивный исход Медленно. По шагам. Замедляйтесь при возникновении страха. Обращайте свое внимание на то, куда поворачивает ваше воображение. Как только замечаете негативный сценарий — говорите себе: «Стоп!…» — и ведите мышление в сторону позитивного исхода. Заодно постарайтесь понять, что для этого надо сделать. Когда вы не только воображаете позитив, но и думаете «что сделать» — это и есть настоящее позитивное мышление. И еще один момент, если вас все же «накроет» страхом, а это вполне возможно, — просто выходите из упражнения и позаботьтесь о себе любым образом. Вернитесь в здесь и сейчас: увидьте, что вы сейчас дома и в безопасности, сделайте зарядку, сходите в душ, налейте себе теплого чая, поговорите с кем-то и так далее.

Как не стать жертвой стрессовых ситуаций. Для того чтобы не стать жертвой стрессовых ситуаций, нужно научиться владеть своими эмоциями. Всё начинается с позитивного мышления! Нельзя предугадать или знать, когда произойдёт то или иное событие, но всегда можно быть морально подготовленным к ним. Необходимо понять одну истину – всякую ситуацию можно обратить в свою пользу, если рассматривать её с позитивным мышлением. Во-первых, при всяких тяжелых ситуациях нужно научиться смотреть на проблему как на возможность. То есть, чему можно научиться из данной проблемы, какие уроки можно извлечь, что необходимо изменить в себе, какую пользу можно получить. Во-вторых, несмотря на стрессовую ситуацию, нужно научиться подходить к ней с юмором. Какие эмоции обычно выступают при таких ситуациях? Конечно же, страх и паника. А с помощью юмора можно управлять этими негативными эмоциями. Смех вырабатывает гормоны, которые способны не только успокоить, но и помочь взять контроль над ситуацией. В-третьих, на некоторое время нужно отвлечь себя и заниматься другими делами. Подойдет, например, чтение книги, просмотр какого-то фильма или обычная прогулка. Это поможет расслабиться, переориентировать мысли и посмотреть на ситуацию с другой стороны. Освежив свой ум, можно более эффективно решить любую проблему. Здесь не помешает хороший сон. После получения стресса усталый ум не в состоянии ясно мыслить, и тем более находиться в уравновешенном состоянии. Согласно исследованиям, ум работает лучше всего, когда он находится в умеренном состоянии возбуждения. Следовательно, стрессовые ситуации являются отличным способом активизировать и стимулировать мозг на эффективную деятельность.

Не пейте слишком холодную воду Чтобы освежиться, достаточно выпить воды температуры 10 ℃. Слишком холодная быстро утолит жажду, и вы не выпьете достаточно для восполнения дефицита жидкости. Кроме того, вы знаете, что холодная вода причиняет дискомфорт зубам и деснам, делает уязвимым горло. Особенно не рекомендуется тем, кто перенес операцию на желудке (формирование обходного анастомоза, формирование манжеты). У таких людей вода сразу попадает в тонкий кишечник, не успевая нагреться в желудке и вызывая боли и диарею.

​​ Ретрит по медитации 11-14 июня  Друзья, мы продолжаем регистрацию на ретрит "Привычка медитировать» 11-14 июня , который пройдет в Подмосковье, в уникальном месте - аутентичном тибетском Храме. Ретрит будет полностью посвящён практике и рассчитан на тех практикующих, кто уже имеет опыт медитации. Нашим основным фокусом будет движение вглубь, раскрытие способности ума к созерцанию и формирование привычки медитировать, которая станет новой основой для полного ментального и психического здоровья. Именно на таких ретритах могут происходить квантовые скачки в медитации, в понимании работы своего ума, в глубине внутренних переживаний. Переоценить пользу от такой практики невозможно. Информация и регистрация по ссылке: https://forms.gle/KTaxuuXm5nonQwf77 До встречи! https://telegra.ph/file/ecb1cdb55a8d34493502b.jpg

Не забывай свое прошлое Каким бы успешным вы ни стали, никогда не забывайте о том, что стояло за долгими годами усилий. Помните уроки, которые преподали вам жизнь и люди, ведь это то, на чем будет основываться ваше восприятие успешного настоящего — то, как вы будете смотреть на мир вокруг себя. То, с чем вам приходилось иметь дело ранее — как хорошее, так и плохое — это всё то, чему вы обязаны. Будьте благодарны за те знания, которые вам удалось приобрести и цените то, что имеете. Можете воспринимать этот пост не только как напутствие, но и как то, что время от времени нужно перечитывать, если вы склонны зазнаваться и забывать хорошее. Похоронить прошлое не такая уж и классная идея, поскольку вместе с ним вы решаетесь похоронить и воспоминания, моменты, уроки, связанные с формированием характера, что неприемлемо, особенно для успешного человека. Есть причина, из-за которой люди посвящают годы жизни изучению истории — а причина-то проста: прошлое имеет значение. Помните и не забывайте.

“Отстаньте уже от мамы с папой, сколько можно их гонять?” Во вторник я вела вебинар про истоки внутренних конфликтов. Заранее ждала, что, как только дойдем до слайда про детский опыт, в чате будут вопросы: опять мама с папой? а нельзя как-нибудь без них? У меня есть три тезиса и один вывод про работу с детским опытом в терапии. И начну сразу с вывода. Мы не тащим на сессию маму-папу, чтобы радостно обвинить их во всем мыслимом и немыслимом и до конца жизни смаковать обиду на плохих родителей. Терапия вообще не про то, чтобы искать виноватых. В конечном итоге терапия про то, чтобы разделить вину и ответственность (чтобы “взять ответственность” перестало внутри приравниваться к “самадуравиновата”), увидеть причинно-следственные связи прошлого с настоящим, что-то с этим сделать, чтобы клиент мог вернуть себе ответственность за происходящее с ним и, как следствие, возможности делать осознанный выбор в разных сферах своей жизни. Мы никуда не уйдем от того, что личность человека формируется во взаимодействии с окружающим миром. Сначала мир - это мама или тот, кто вместо нее. Потом границы мира начинают постепенно расширяться и включают других людей, другие пространства и сообщества. Ребенок впитывает сигналы из мира как губка, но не умеет их рефлексировать и анализировать, его возможность повлиять на происходящее очень ограничена. Это тезис номер раз. Тезис номер два: дети эгоцентричны и до определенного возраста воспринимают мир и других людей как продолжение себя. Если взрослые не помогают им осваивать отдельность себя от других и не объясняют происходящее вокруг, детская психика сама дает объяснение: “Это потому, что я…”. Это включает в себя физическое и эмоциональное состояние взрослых. Тезис номер три: ребенок уязвим перед взрослыми. От них зависит его физическое выживание и благополучие: взрослые должны заботиться о ребенке и защищать его от опасности. Когда ребенок ощущает угрозу, а взрослые ненадежны или сами являются ее источником (например, агрессивный или удушающий любовью родитель), он будет делать все, чтобы “починить” мир вокруг себя и вернуть себе спокойствие, заботу и любовь. Говорить в терапии про маму, папу, того самого дедушку, ту самую училку или любого другого значимого взрослого из детства имеет смысл, чтобы понять, какой вклад эти взрослые внесли в формирование ребенка, что он от них бессознательно усвоил и чему научился в этих отношениях. Посмотреть на эти уроки, послания и выводы глазами взрослого, отрефлексировать и увидеть, как они в жизни помогали, а как ограничивали, а, главное, что из этого реалистично, а что существует только в глубоко укоренившейся фантазии о себе и мире. И потихоньку взращивать что-то новое в альтернативу. Да, по пути придется встретиться со своими чувствами, а там может быть и обида, и ненависть, и страх, и разочарование, и обвинений триста килограммов. А рядом с ними - нежность, жалость и желание любви. Прожить все это - необходимый этап, но не цель терапии.

Добавим позитива в ленту Разумеется, знания лишь потенциальная сила. И все же без необходимых знаний человек уязвим. Самый точный критерий серьезности наших намерений - наши действия. Если вам действительно нужна особая репутация, тогда действуйте! Вас уже ждут систематизированные, простые для применения принципы построения Репутации Позитивного Человека. Приходите 23 июля в 18:30 мск на полезнейшую онлайн-встречу, тема которой ️РЕПУТАЦИЯ ПОЗИТИВНОГО ЧЕЛОВЕКА. Создай и сохрани Цели вебинара : Пересмотреть свою репутацию Добавить себе бОльшую привлекательность через позитив Выявить свои слагаемые позитива Усилить собственную систему ценностей Расшириться в своем позитиве, найдя новых друзей И как всегда простые, но весьма практические схемы и модели. Планируйте, будет интересно! Появилось превью вебинара "Репутация Позитивного Человека" https://youtu.be/vSbVB_80b0g За подробностями https://t.me/TokarevAndrew или месенждеры номер +7 953 0987 827 с пометкой "Хочу на вебинар" (ведущий вебинара - эксперт по личной эффективности, за плечами которого 19-летний практикум позитивной психологии; системный консультант, специализирующийся на психологии достижений) https://youtu.be/vSbVB_80b0g

​​Личность Личности, личности, кричали они, но так никто и не понимал, что же есть на самом деле личность. Я как психолог уверен, что личность является самым главным понятием в психологии, которое нужно развивать, потому что именно в личности кроется большой психологический смысл. Личность нужна для решения особых задач. Поступок рождает личность, потому что поступок — это преодоление ценностного противоречия. Есть прекрасная пословица на эту тему, которая звучит следующим образом: оценивай по поступкам, а не по посулам. Каждый человек может говорить очень много, но важно не то, что он говорит, а что он делает. Поступки действительно определяют личность и траекторию её развития, понятно, что за этим стоит очень многое, начиная от установок, воспитания, моральны[ ценностей и заканчивая простым отношением к кому-либо, но это неотделимо от личности. Это очень важно понимать и в консультативном пространстве, где личность совершает то или иное действие. Важно ещё то, на в каком возрастном периоде личность совершает тот или иной поступок, что может нас очень сильно ориентировать в психологии личности человека. Личностью не рождаются, а личностью становятся. Это выражение связано с социализацией каждого человека. В социализации человека могут принимать участие различные институты, будь это семья, институт, друзья, бабушки и дедушки, коллеги и так далее. Или, например, есть много примеров, когда какой-либо человек не ценит свою жизнь, халатно с ней обращается, пребывает в инфантилизме, но, заболев какой-либо серьёзной болезнью, он переосмысляет свою жизнь и становится личностью. Или из-за какого-то серьёзного события, например, убийство человека. Такой пример мы можем проследить в романе Достоевского “преступление и наказание”, где главный герой, убив двух человек, приходит к искуплению и мощнейшему катарсису, что, конечно же, не прощает его ошибок, но делает его несомненно личностью, которая переосмысляет свои ошибки в жизни. Таким образом, формирование личности происходит в ходе социализации. Этот процесс длится всю жизнь, поэтому человек становится личностью постепенно, а не с рождения. Мой второй канал Личность Психология https://telegra.ph/file/c06491bc54742b6b2ca00.jpg

Не побеждать, а созидать Смотрю Олимпийские игры и понимаю, что очень расстраиваюсь из-за вторых и третьих мест наших спортсменов, ведь мы должны завоевывать только золото. Потому что мы победители! Стоп. А почему так? Почему для нас победа любой ценой всегда важнее, чем просто участие и получение удовольствия от процесса? Я сам долгое время жил по этому принципу — только победа, не замечая, что на пути к ней есть много интересного, полезного и позитивного опыта. Порой в этой дороге получаешь больше, чем конкретная награда за результат. Когда ты освобождаешься, расслабляешься и отдаешься потоку, то все складывается в единый пазл, где нет проигравших и победителей. Есть только опыт и твой комфорт. Нас детства учат тому, что надо побеждать врагов, соперников, себя. Ведь счастлив тот, кто смог добиться цели, побороть слабости и недостатки. Чушь все это! Не надо преодолевать преграды, надо просто быть в гармонии с собой. Как говорится в молитве: «Боже, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого».

Пять приёмов по созданию позитивного сценария жизни. Как часто у человека возникает мысль, что он живет, как будто в кино — мелодраме, комедии, детективе или даже в триллере? Наверное, каждый хоть раз ловил себя на этой мысли - «Сценарий моего фильма что-то не очень...». Стоит взяться за ручку и написать собственный сценарий, именно таким, как он видится в идеале. Для этого необходимо провести огромную работу по анализу и визуализации собственной идеальной жизни. ️Шаг первый. Необходимо сесть и в спокойной обстановке проанализировать и записать на бумаге то, что в данный момент жизни приносит только негативные эмоции. Это могут быть обстоятельства, черты характера или привычки. Если их несколько, стоит записать все. ️Шаг второй. Стоит на другом листе бумаги записать все то, чего хочется достичь в будущем, чтобы стать счастливым. До мелочей описать те аспекты, которые подарят радость. Например, если вы мечтаете о собственном бизнесе, то опишите его, каким он будет, в каком здании и городе будет располагаться офис, сколько будет сотрудников, какую прибыль необходимо получать для того, чтобы содержать сотрудников, офис и самого себя. До подробностей опишите обстановку в своем кабинете, вплоть до одежды, которую будете носить на работу. Если их несколько, то лучше взять отдельный лист на каждую, ведь они могут обрастать подробностями или дополнениями. ️Шаг третий. На другом листе бумаги напишите черты собственного характера, необходимые для достижения поставленных целей. Можно описать более подробно, зачем и для чего нужна та или иная черта характера, почему ее недостает, как измениться жизнь, если ее в себе выработать. То же самое касается и привычек, которые отравляют жизнь в настоящем. На отдельном листе запишите каждую, опишите те изменения, которые произойдут в жизни, если от нее избавиться. Ощутите эти перемены всеми органами чувств. ️Шаг четвертый. В подробностях опишите один день своей будущей жизни. Вплоть до мелочей вроде проехавшей мимо машины, звонка от родственников или цвета чашки, из которой пьете кофе. На листе бумаги, шаг за шагом, описывая каждую мелочь, проживите день из своей новой жизни. ️Шаг пятый. Прочитывайте эти листы о будущем день за днем, как бы программируя себя на успех и изменения. Перед сном внимательно вчитывайтесь в каждое слово, проживайте его, ощущайте себя именно тем человеком, который живет такой жизнью. И, самое главное, стоит помнить, что данная практика — это дело не одного дня и даже заполнять листы стоит постепенно, учитывая новые детали и идеи, пришедшие в голову. Привычка формируется в течении 2-х недель, собственный сценарий счастливой жизни может занять больше времени, главное, учитывать, чего хочется достичь и что для этого необходимо.

​9 способов развития позитивного мышления: 1. Записывайте любые хорошие вещи, которые случаются с вами. Благодарите людей и ситуации, которые были полезны и приятны для вас. 2. Улыбайтесь каждый день. Улыбка посылает в мозг сигнал, что мы счастливы. А когда мы счастливы, организм начинает вырабатывать эндорфины, которые поднимают настроение. 3. Ежедневно визуализируйте свою мечту. Сделайте карту желаний и по 5 минут в день смотрите на неё, представляя, что Вы уже имеете это всё. Помните: всё, что существует на свете, когда-то было чьей-то мечтой. 4. Занимайтесь медитацией хотя бы 15 минут в день. 5. Улучшайте своё здоровье. Регулярно ешьте полезную пищу, уделяйте время отдыху. Сложно быть позитивным, если вы чувствуете, что исчерпаны и находитесь в разболтанном состоянии. 6. Используйте позитивные утверждения, аффирмации, ежедневно читайте позитивные рассказы и афоризмы. Жизнь - это картина, которую мы пишем, а не задача, которую надо решить! 7. Следите за своей позой: сидите прямо, улыбайтесь, дышите глубоко. Попробуйте делать это в течение 60 секунд, и вы начнёте ощущать разницу. (Честно, попробуйте прямо сейчас!) 8. Держитесь рядом с позитивными людьми, которые поднимают вашу самооценку. История человечества – это история достаточно небольшого числа людей, которые просто поверили в себя. 9. Будьте благодарны. Это пожалуй, одно из самых мощных и эффективных методов. Благодарность обладает колоссальной силой. Благодарите абсолютно за всё что, есть в вашей жизни, даже за трудности и разочарования, ведь они делают вас сильнее и дают безценный опыт, который не купишь ни за какие деньги. Посмотрите на свою жизнь с точки зрения того, что у вас уже есть, а не с точки зрения того, что чего не хватает. Ежедневно находите и записывайте 5 положительных моментов своей жизни, за которые вы испытываете благодарность. https://telegra.ph/file/60fbaeaba760d276663ca.jpg

Психология денег Знаете ли вы, что деньги – штука весьма символичная? Наша психика наделяет их различными скрытыми смыслами. И немаловажно эти смыслы осознавать, для того чтобы понимать, что помогает, а что мешает нам зарабатывать. Рассмотрим, какое же значение в столь желанных, а порой ненавистных деньгах может заключаться. Деньги, как известно, являются эквивалентом труда. Посредством них становится возможным удовлетворение потребностей и получение удовольствия в социально приемлемом варианте. Деньги прокладывают дорогу не только первичным желаниям (еда, секс), но и способствуют реализации так называемых вторичных желаний, таких, как любовь и признание со стороны окружающих, власть и влияние. Сегодня деньги приобрели в рамках трудовых отношений статус основного представителя принципа реальности – чтобы выжить необходимо работать и зарабатывать деньги. В то же время деньги стали не только «мерилом работы», но и мерой личностного и профессионального роста. Деньги насыщены скрытыми смыслами и чувствами. Вот некоторые типичные смысловые и психологические эквиваленты денег: ️получение денег = признание, одобрение, возможность реализовать желания, ощущение обязательства перед тем, кто их вручил, стыд; ️ наличие денег = взрослость, сила, тяжесть и желание избавиться от них, чувство инаковости (у окружающих денег нет); ️ отдача денег = освобождение, искупление, получение ресурсных переживаний (например, возможность благотворительности), снижение самооценки, агрессия, формирование зависимости получателя; ️отсутствие денег = бессилие, инфантильность, зависимость, свобода, состояние постоянного упрека окружающим. Таким образом, деньги — их наличие, избыток, недостаток, отсутствие – всегда для каждого человека будут означать что-то свое. Они становятся в разных контекстах выражением наших скрытых психических конфликтов. Заметим, что деньги в российской ментальности загружены чувством вины: сотрудник редко может адекватно сказать, сколько стоит его работа, а требование повышения зарплаты порой зависит от того, сумеет ли работник «продавить» чувство вины руководителя. Сегодня сумма вознаграждения и качество труда вовсе не прямо пропорциональны. Повышение зарплаты не всегда ведет к повышению уровня труда, а даже, наоборот, может его снизить, т.к., например, подчиненный может воспринять повышение зарплаты как подачку и нежелание обсуждать накопившиеся проблемы. За последнее время появилось немало коллективов, где получение максимального количества денег стало ведущим мотивом деятельности. И большой плюс такого положения дел в том, что такими коллективами достаточно легко управлять. Итак, немаловажно осознавать, какой смысл мы вкладываем в деньги, а точнее в их получение и трату. Эти скрытые смыслы прямой дорогой ведут нас к нашим внутрипсихическим конфликтам, связанным с беззознательным чувством вины, агрессией. Именно эти нерешенные конфликты определяют наши переживания, самочувствие, жизненную позицию и в итоге наше место в социуме. Решить многие проблемы, в том числе и финансовые, человек может через осознание своих глубинных переживаний. Иногда это сложно осуществить самостоятельно и тогда на помощь приходит психоанализ. Кроме того, деньги могут быть эффективным средством управления персоналом. Руководителю для грамотного и умелого управления кадрами важно понимать, какие скрытые смыслы заложены в деньгах лично для него и его персонала.

Психология денег Знаете ли вы, что деньги – штука весьма символичная? Наша психика наделяет их различными скрытыми смыслами. И немаловажно эти смыслы осознавать, для того чтобы понимать, что помогает, а что мешает нам зарабатывать. Рассмотрим, какое же значение в столь желанных, а порой ненавистных деньгах может заключаться. Деньги, как известно, являются эквивалентом труда. Посредством них становится возможным удовлетворение потребностей и получение удовольствия в социально приемлемом варианте. Деньги прокладывают дорогу не только первичным желаниям (еда, секс), но и способствуют реализации так называемых вторичных желаний, таких, как любовь и признание со стороны окружающих, власть и влияние. Сегодня деньги приобрели в рамках трудовых отношений статус основного представителя принципа реальности – чтобы выжить необходимо работать и зарабатывать деньги. В то же время деньги стали не только «мерилом работы», но и мерой личностного и профессионального роста. Деньги насыщены скрытыми смыслами и чувствами. Вот некоторые типичные смысловые и психологические эквиваленты денег: ️получение денег = признание, одобрение, возможность реализовать желания, ощущение обязательства перед тем, кто их вручил, стыд; ️ наличие денег = взрослость, сила, тяжесть и желание избавиться от них, чувство инаковости (у окружающих денег нет); ️ отдача денег = освобождение, искупление, получение ресурсных переживаний (например, возможность благотворительности), снижение самооценки, агрессия, формирование зависимости получателя; ️отсутствие денег = бессилие, инфантильность, зависимость, свобода, состояние постоянного упрека окружающим. Таким образом, деньги — их наличие, избыток, недостаток, отсутствие – всегда для каждого человека будут означать что-то свое. Они становятся в разных контекстах выражением наших скрытых психических конфликтов. Заметим, что деньги в российской ментальности загружены чувством вины: сотрудник редко может адекватно сказать, сколько стоит его работа, а требование повышения зарплаты порой зависит от того, сумеет ли работник «продавить» чувство вины руководителя. Сегодня сумма вознаграждения и качество труда вовсе не прямо пропорциональны. Повышение зарплаты не всегда ведет к повышению уровня труда, а даже, наоборот, может его снизить, т.к., например, подчиненный может воспринять повышение зарплаты как подачку и нежелание обсуждать накопившиеся проблемы. За последнее время появилось немало коллективов, где получение максимального количества денег стало ведущим мотивом деятельности. И большой плюс такого положения дел в том, что такими коллективами достаточно легко управлять. Итак, немаловажно осознавать, какой смысл мы вкладываем в деньги, а точнее в их получение и трату. Эти скрытые смыслы прямой дорогой ведут нас к нашим внутрипсихическим конфликтам, связанным с беззознательным чувством вины, агрессией. Именно эти нерешенные конфликты определяют наши переживания, самочувствие, жизненную позицию и в итоге наше место в социуме. Решить многие проблемы, в том числе и финансовые, человек может через осознание своих глубинных переживаний. Иногда это сложно осуществить самостоятельно и тогда на помощь приходит психоанализ. Кроме того, деньги могут быть эффективным средством управления персоналом. Руководителю для грамотного и умелого управления кадрами важно понимать, какие скрытые смыслы заложены в деньгах лично для него и его персонала.

Пять приёмов по созданию позитивного сценария жизни. Как часто у человека возникает мысль, что он живет, как будто в кино — мелодраме, комедии, детективе или даже в триллере? Наверное, каждый хоть раз ловил себя на этой мысли - «Сценарий моего фильма что-то не очень...». Стоит взяться за ручку и написать собственный сценарий, именно таким, как он видится в идеале. Для этого необходимо провести огромную работу по анализу и визуализации собственной идеальной жизни. ️Шаг первый. Необходимо сесть и в спокойной обстановке проанализировать и записать на бумаге то, что в данный момент жизни приносит только негативные эмоции. Это могут быть обстоятельства, черты характера или привычки. Если их несколько, стоит записать все. ️Шаг второй. Стоит на другом листе бумаги записать все то, чего хочется достичь в будущем, чтобы стать счастливым. До мелочей описать те аспекты, которые подарят радость. Например, если вы мечтаете о собственном бизнесе, то опишите его, каким он будет, в каком здании и городе будет располагаться офис, сколько будет сотрудников, какую прибыль необходимо получать для того, чтобы содержать сотрудников, офис и самого себя. До подробностей опишите обстановку в своем кабинете, вплоть до одежды, которую будете носить на работу. Если их несколько, то лучше взять отдельный лист на каждую, ведь они могут обрастать подробностями или дополнениями. ️Шаг третий. На другом листе бумаги напишите черты собственного характера, необходимые для достижения поставленных целей. Можно описать более подробно, зачем и для чего нужна та или иная черта характера, почему ее недостает, как измениться жизнь, если ее в себе выработать. То же самое касается и привычек, которые отравляют жизнь в настоящем. На отдельном листе запишите каждую, опишите те изменения, которые произойдут в жизни, если от нее избавиться. Ощутите эти перемены всеми органами чувств. ️Шаг четвертый. В подробностях опишите один день своей будущей жизни. Вплоть до мелочей вроде проехавшей мимо машины, звонка от родственников или цвета чашки, из которой пьете кофе. На листе бумаги, шаг за шагом, описывая каждую мелочь, проживите день из своей новой жизни. ️Шаг пятый. Прочитывайте эти листы о будущем день за днем, как бы программируя себя на успех и изменения. Перед сном внимательно вчитывайтесь в каждое слово, проживайте его, ощущайте себя именно тем человеком, который живет такой жизнью. И, самое главное, стоит помнить, что данная практика — это дело не одного дня и даже заполнять листы стоит постепенно, учитывая новые детали и идеи, пришедшие в голову. Привычка формируется в течении 2-х недель, собственный сценарий счастливой жизни может занять больше времени, главное, учитывать, чего хочется достичь и что для этого необходимо.

Прокрастинация - лучшая подруга перфекционизма Прокрастинация (от англ. procrastination — задержка, откладывание; от лат. procrastinatio — с тем же значением, восходит к лат. cras — завтра или лат. crastinus — завтрашний, и лат. pro — для, ради) — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Перфекционизм (англ. perfectionism; от perfect - совершенный, безупречный) - стремление к совершенству". На первый взгляд, это может показаться странным. Как же так?! Прокрастинатор откладывает дела на потом, а перфекционист, стремится сделать все, как можно лучше. Вопрос - Откуда растут ноги? Как человек становится перфеционистом? - Все просто. Когда малыш подходит с маме, показывает свой рисунок, а мама вместо: «Как мне нравится твой рисунок», говорит «Можно лучше». Здесь и начинается гонка за эфемерным «лучше», которого на самом деле просто НЕТ. Чаще всего, это касается всех сфер жизни ребенка. Вместо: «Какая ты молодец! Всего две четверки в году», мы слышим «Ну да, две четверки, а могла бы и на «отлично» закончить», вместо: «Классно, ты заняла второе место в конкурсе», мы слышим: «Ну что, опять до первого не дотянула. Стараться нужно», вместо: «Я рада, что тебе нравится Коля», слышим: «Он же недотепа, да и учится на тройки, поищи кого-нибудь поперспективнее». Думаю, что многие из Вас смогу привести еще не один подобный пример. Ребенок старается сделать все, как можно лучше, что бы получить одобрение мамы, а это «лучше» все не случается, и тогда он осознает свою «плохость» - «Я не могу сделать так, что бы мама радовалась, значит, я плохой». В последующем, такой ребенок (взрослый), начинает тормозить начало нового или важного дела, т.к. не уверен в том, что он может сделать его идеально, а «кое-как» сделать просто нельзя. Парадокс, ведь ребенок вырос, мама уже ничего не контролирует (возможно, что ее уже нет на этом свете). Вопрос - В чем сложность? - У нас уже есть свой личный «внутренний критик», который всегда с нами. Вопрос - Откуда же он взялся? - Он интериоризировался, т.е. извне проник внутрь и поселился там «(интериориза́ция (от фр. intériorisation — переход извне внутрь, от лат. interior — внутренний) — формирование внутренних структур человеческой психики посредством усвоения внешней социальной деятельности, присвоения жизненного опыта». Теперь он всегда с нами. Теперь мы это делаем сами с собой, нам уже не нужен внешний помощник, мы хорошо усвоили уроки обращения с собой. Мы же отличники! Вот только, радости почему-то нет и делать ничего не хочется. Вопрос - Что же делать теперь? 1. Не винить родителей во всех смертных грехах. С ними тоже что-то делали, что бы они стали такими, какими стали. 2. Заниматься собой. Важно не то, что сделали из нас, а то, что мы сами сделали из того, что сделали из нас. 3. Разрушить иллюзии о себе. Узнать себя реального. Признать и принять свои ограничения. 4. Наблюдать за внутренним критиком. Научиться замечать его. Научиться оппонировать ему. 5. Тренировать навык «Сойдет и так», т.е. каждый день делать одно дело не на 5+, а на «хорошо» или «удовлетворительно». Это может быть какое-то очень простое дело – оставить одну недомытую чашку в раковине, не застелить постель и т.д. Это упражнение нужно для того, что бы заметить, что мир не рушится, что жизнь не останавливается, когда мы что-то делаем не на «5+». 6. Научиться хвалить и защищать себя, т.е. стать для себя добрым и справедливым "родителем". 7. Позволять себе ошибаться. «Вырвать с корнем» перфекционизм не удастся, но уменьшить его влияние на себя и на свою жизнь, это вполне реальная задача. Все это возможно сделать в работе с психологом. Что Вы получите в результате? Легкость, радость, удовольствие, сладкое предвкушение, от неизвестного и манящего нового дела. Приобретаете уверенность и веру в себя, уважение и любовь к себе!

​​Самокритика vs Саморазвитие Часть 2 Помимо родителей, социальное окружение также вносит значительный вклад в развитие склонности к самокритике и ощущению собственной неполноценности. Как мы говорили в первой части, связывание своих психологических проблем исключительно с родителями является сильным упрощением модели психологии человека. Вклад в формирование негативных (и позитивных, конечно) тенденций также вносят ближайшие родственники, учителя, тренеры, одноклассники — любой, чьи слова оставили следы в нас, когда мы были детьми. Помимо конкретных людей, на нас также влияют более широкие социальные слои, в которых мы живём. Большинство из нас живёт в высококонкурентной среде, в которой мы вынуждены противостоять друг другу, непрерывно пытаясь одержать верх над другими людьми. В современной культуре принято стремиться к более высокому стандарту во всех аспектах жизни. Этот социальный тренд объясняется тем, что в нашем мире потребление в различных его вариациях является главной движущей силой, которая заставляет человека просыпаться утром и предпринимать какие-либо действия. Высокий уровень потребления в свою очередь гарантируется индивидуальным успехом, что делает личный успех центральным вектором приложения усилий. Мы непрерывно сравниваем себя с теми, кто, по нашему мнению, преуспел больше. А благодаря медиасфере, недостатка в объектах для сравнения в любой выбранной области в ближайшее время не предвидится. В итоге, наше ощущение собственной полноценности оказывается тесно связано с тем, насколько нам удаётся приблизиться к виртуальным инфо-бизнесменам из Инстаграма в дорогих часах, к медиа-моделям, которые публикуют отчёт о каждом своём шаге, или к фито-тренерам, активно рассказывающим о том, как добиться хорошей фигуры, умалчивая при этом про некоторые аспекты эпигенетической экспрессии генов, которая лежит в основе большинства значительных движений веса человека.  Самокритика в некоторой степени может нас мотивировать, но её последствия бывают слишком разрушительными. Человек корректирует своё поведение или привычки, пытаясь избежать болезненного сигнала самому себе. Таково описание корректирующего действия механизма самокритики в психологии. Однако, вместе с этим человек, склонный к самокритике, привыкает посылать себе разрушительный сигнал о собственной неполноценности, основываясь на рутинных действиях, зачастую, несколько раз в день. Таким образом внутри укореняется негативное восприятие себя на основе обычных жизненных ситуаций. Потенциальный вред от фразы: «Какой же я идиот!» — произнесённой себе после очередного опоздания, гораздо выше, чем положительный эффект от такого самонаказания. Самым распространённым следствием такого внутреннего монолога является чувство тревоги и внутренний саботаж (или более популярный в наше время термин «прокрастинация», когда человек подсознательно откладывает выполнение задачи, боясь внутренней критики). Многие исследования показывают связь между верой в себя и способностью завершить то или иное задание. Это звучит как клише, но только в силу того, что это правда: чем больше мы верим в себя, тем более мы способны выполнить поставленную задачу. Излишняя самокритика разрушает самую основу нашей жизни — веру в себя. И тем самым выполняет обратную функцию — снижает нашу способность приблизиться к идеалу. С точки зрения программирования, склонность к самокритике можно считать багом, который вводит нашу психику в замкнутый цикл, постепенно снижая возможность достигать результата, всё более тревожась по этому поводу. Про альтернативные механизмы самомотивации поговорим в следующей части... https://telegra.ph/file/1b749753d96e9b0265663.jpg

Пять приёмов по созданию позитивного сценария жизни. Как часто у человека возникает мысль, что он живет, как будто в кино — мелодраме, комедии, детективе или даже в триллере? Наверное, каждый хоть раз ловил себя на этой мысли - «Сценарий моего фильма что-то не очень...». Стоит взяться за ручку и написать собственный сценарий, именно таким, как он видится в идеале. Для этого необходимо провести огромную работу по анализу и визуализации собственной идеальной жизни. ️Шаг первый. Необходимо сесть и в спокойной обстановке проанализировать и записать на бумаге то, что в данный момент жизни приносит только негативные эмоции. Это могут быть обстоятельства, черты характера или привычки. Если их несколько, стоит записать все. ️Шаг второй. Стоит на другом листе бумаги записать все то, чего хочется достичь в будущем, чтобы стать счастливым. До мелочей описать те аспекты, которые подарят радость. Например, если вы мечтаете о собственном бизнесе, то опишите его, каким он будет, в каком здании и городе будет располагаться офис, сколько будет сотрудников, какую прибыль необходимо получать для того, чтобы содержать сотрудников, офис и самого себя. До подробностей опишите обстановку в своем кабинете, вплоть до одежды, которую будете носить на работу. Если их несколько, то лучше взять отдельный лист на каждую, ведь они могут обрастать подробностями или дополнениями. ️Шаг третий. На другом листе бумаги напишите черты собственного характера, необходимые для достижения поставленных целей. Можно описать более подробно, зачем и для чего нужна та или иная черта характера, почему ее недостает, как измениться жизнь, если ее в себе выработать. То же самое касается и привычек, которые отравляют жизнь в настоящем. На отдельном листе запишите каждую, опишите те изменения, которые произойдут в жизни, если от нее избавиться. Ощутите эти перемены всеми органами чувств. ️Шаг четвертый. В подробностях опишите один день своей будущей жизни. Вплоть до мелочей вроде проехавшей мимо машины, звонка от родственников или цвета чашки, из которой пьете кофе. На листе бумаги, шаг за шагом, описывая каждую мелочь, проживите день из своей новой жизни. ️Шаг пятый. Прочитывайте эти листы о будущем день за днем, как бы программируя себя на успех и изменения. Перед сном внимательно вчитывайтесь в каждое слово, проживайте его, ощущайте себя именно тем человеком, который живет такой жизнью. И, самое главное, стоит помнить, что данная практика — это дело не одного дня и даже заполнять листы стоит постепенно, учитывая новые детали и идеи, пришедшие в голову. Привычка формируется в течении 2-х недель, собственный сценарий счастливой жизни может занять больше времени, главное, учитывать, чего хочется достичь и что для этого необходимо.

​9 Методов развития позитивного мышления 1. Записывайте любые хорошие вещи, которые случаются с вами. Благодарите людей и ситуации, которые были полезны и приятны для Вас. 2. Улыбайтесь каждый день. Улыбка посылает в мозг сигнал, что мы счастливы. А когда мы счастливы, организм начинает вырабатывать эндорфины, которые поднимают настроение. 3. Занимайтесь медитацией хотя бы 30 минут в день. Солнце не светит для нескольких деревьев или цветов, но для удовольствия всего мира. Во время медитаций подобные мысли заряжают мозг. 4. Ежедневно визуализируйте свою мечту! Сделайте карту желаний и по 5 минут в день смотрите на нее, представляя, что Вы уже имеете это все. Помните: все, что существует на свете, когда-то было чьей-то мечтой. 5. Улучшайте своё здоровье. Регулярно ешьте полезную пищу, уделяйте время отдыху. Сложно быть позитивным, если вы чувствуете, что исчерпаны и находитесь в разболтанном состоянии. 6. Используйте позитивные утверждения, и ежедневно читайте позитивные рассказы и афоризмы. Жизнь - это картина, которую мы пишем, а не задача, которую надо решить! 7. Следите за своей позой: сидите прямо, улыбайтесь, ходите гордо, дышите глубоко. Попробуйте делать это в течение 60 секунд, и вы начнёте ощущать разницу. (Честно, попробуйте прямо сейчас!) 8. Отслеживайте эмоции: негативные эмоции свидетельствуют о том, что ваши мысли негативны. Если вы считаете, что можете это сделать, вы на 100% правы! Но если вы думаете, что не сможете, вы абсолютно правы - сделать это невозможно! 9. Держитесь рядом с позитивными людьми, которые поднимают вашу самооценку. https://telegra.ph/file/bc24788ac42b103e25564.jpg

Где рождается страх? Страх – негативная эмоция, сопровождающая человека с рождения. Она относится к базовым эмоциям, входит в систему защитных механизмов человека. Чтобы испытать чувство страха, человеку не обязательно осознавать реальную причину его возникновения. Когда человек испытывает страх, активизируется преимущественно фронтальная часть правого полушария мозга. Мозговые структуры, отвечающие за формирование этой эмоции, - это лимбическая система, отдел, относящийся к так называемому «среднему мозгу». В частности, страх вызывается стимуляцией гипоталамуса и миндалины.

Есть ли люди без страха? Страх относится к базовым защитным реакциям. В норме человек обязательно испытывает его воздействие. Полное отсутствие страха связано с разрушением или функциональным нарушением в работе миндалин лимбической системы. Бесстрашными называют людей способных контролировать и волевым усилием подавлять страх. Важным фактором становится формирование более значимой для человека доминанты, которая притупляет страх, позволяя продолжать действовать. Например, для спортсмена определяющими становятся цели – призовое место, взятые обязательства перед близкими людьми.

Ловушка позитивного прошлого Это одна из наиболее распространенных ловушек, в которую в основном попадают люди старше 30 лет. Вместо того, чтобы жить сегодняшним днем, человек с ностальгической тоской вспоминает о прошлом, мечтая вернуть «золотые дни детства», первую любовь, друзей, утраченное ощущение легкости и беззаботности бытия и т. д. В итоге у него возникает ощущение, что «все лучшее уже позади», что никогда уже он не будет так счастлив, и прочие мысли подобного рода. Живя прошлым, человек не только растрачивает свою эмоциональную энергию на ностальгические переживания, но и программирует себя на то, что «ему больше никогда уже не будет так хорошо». Вполне естественно, что при таких условиях у него не остается ни сил, ни желания отыскивать положительные переживания в реальной жизни, в событиях, происходящих в данный момент. Контрприемом могут стать не избирательно положительные воспоминания о прошлом, а более полные воспоминания, в которых хорошее соседствует с плохим, приятное с неприятным. Это поможет понять, что детство или молодость, как и жизнь в настоящий момент, помимо приятных переживаний также была наполнена проблемами и конфликтами.

О чём говорит наше тело. Зеркальные нейроны. часть 2. Деятельностью зеркальных нейронов объясняется эмпатия. Эмпатия – это способность поставить себя на место другого человека, понять эмоции и намерения, чувства и желания своего собеседника, что делает нас социально интегрированными и более успешными. Чтобы понять, к примеру, чувства влюблённой девушки, другой человек должен сам войти в роль влюблённого. Два человека, находящиеся лицом к лицу и копирующие друг друга, словно перед зеркалом, используют один и тот же участок пространства. Мы «делим» это пространство и благодаря этому становимся в прямом смысле ближе друг к другу. Одна из первичных целей имитации – способствовать выраженной в телесных формах близости, «интимности» между «я» и другими. С помощью зеркальных нейронов мы и в других людях видим себя. Мы воспроизводим чужие движения как особую форму внутренней имитации, как если бы мы находились внутри другого человека. Эмпатия позволяет нам делиться эмоциями и опытом, иметь общие нужды и цели. Эмпатия хорошо развита у людей следующих профессий – врачей, психологов, актёров… Зеркальные нейроны вашего собеседника, как и ваши собственные, распознают фальшь, ибо они способны воспринимать более тонкие не вербальные сигналы. Зеркальность при взаимодействии истолковывается как выражение большей солидарности, вовлечённости, близости. Мы понимаем чужие состояния, в буквальном смысле вживаясь в них. И здесь стоит отметить недооцененную важность позитивного мышления. Иными словами – повернитесь лицом к миру, и мир повернется лицом к вам. У всей этой, казалось бы, «магии», есть осязаемая биологическая основа. Наш мозг способен зеркально воспроизводить глубочайшие аспекты чужого внутреннего состояния на тонкострунном уровне ОДНОЙ КЛЕТКИ! Визуализация - способность на уровне фантастики! Вспомните сцену с Киану Ривз из «Матрицы», когда сидящему в кресле Нео загружали в мозг файлы с боевыми искусствами (визуализации этих действий), что приводило к улучшению его двигательных моторных навыков. Может быть вскоре это будет обычным делом и людей после инсультов будут оздоравливать с помощью визуализации. Зеркальным нейронам в сущности, безразлично, выполняете ли вы танцевальное "па" или представляете его выполнение, они все равно работают. Улучшение координации объясняется укреплением проводящих связей между нейронами во время визуализации. Очень полезное для спортсменов свойство. Свен Горан Эрикссон – шведский футбольный тренер даже книжку написал о том, как при помощи визуализации улучшить навыки игроков. Любовь зеркалит любовь и её становится больше. Все мы были когда-то влюблены. И удивительным образом мы знаем о том, что человек в нас влюблён, мы способны улавливать любовь на тонком уровне. Часто психологи призывают менять свою жизнь и окружать себя любимыми людьми, теми людьми, которые вам близки на глубинном ценностном уровне, способные разделять ваши устремления, чувства и эмоции. И расставаться с людьми, которые тормозят, саботируют, крадут, мешают жить и радоваться. Не всё так просто, но хочется с ними согласиться. От того в каком окружении вы живёте зависит качество вашей жизни, ваша успешность и даже здоровье. Наверное, каждому из нас хочется жить с любящим человеком, улыбающимся вам в лицо, нежно смотрящим, понимающим…

​9 Методов развития позитивного мышления 1. Записывайте любые хорошие вещи, которые случаются с вами. Благодарите людей и ситуации, которые были полезны и приятны для вас. 2. Улыбайтесь каждый день. Улыбка посылает в мозг сигнал, что мы счастливы. А когда мы счастливы, организм начинает вырабатывать те гормоны, которые поднимают настроение. 3. Занимайтесь медитацией хотя бы 30 минут в день. Солнце не светит для нескольких деревьев или цветов, но для удовольствия всего мира. Во время медитаций подобные мысли заряжают мозг. 4. Ежедневно визуализируйте свою мечту! Сделайте карту желаний и по 5 минут в день смотрите на неё, представляя, что вы уже имеете это все. Помните: всё, что существует на свете, когда-то было чьей-то мечтой. 5. Улучшайте своё здоровье. Регулярно ешьте полезную пищу, уделяйте время отдыху. Сложно быть позитивным, если вы чувствуете, что исчерпаны и находитесь в разболтанном состоянии. 6. Используйте позитивные утверждения, и ежедневно читайте позитивные рассказы и афоризмы. Жизнь — это картина, которую мы пишем, а не задача, которую надо решить! 7. Следите за своей позой: сидите прямо, улыбайтесь, ходите гордо, дышите глубоко. Попробуйте делать это в течение 60 секунд, и вы начнёте ощущать разницу. Попробуйте прямо сейчас! 8. Отслеживайте эмоции. Негативные эмоции свидетельствуют о том, что ваши мысли негативны. Если вы считаете, что можете это сделать, вы на 100% правы! Но если вы думаете, что не сможете, вы абсолютно правы — сделать это невозможно! 9. Держитесь рядом с позитивными людьми, которые поднимают вашу самооценку. История человечества — это история достаточно небольшого числа людей, которые просто поверили в себя. https://telegra.ph/file/0e96eaf51025cbb5619d8.jpg

Забирай меня скорей увози за сто морей Задумывались, почему совершеннолетие наступает именно в 18 лет? Началось всё во Франции, в ХIII веке, в период Великой революции. Правительство решило, что в 18 лет человека можно спокойно подгрузить работой без всякого надзора — он вполне крепкий, и с уровнем ответственности в этом возрасте всё уже в порядке. В Советском союзе после революции в 1917 году переняли опыт французов. Так и закрепилось. А если с точки зрения развития психики и физиологии? Можно ли считать 18-летнего по-настоящему взрослым? В основном да: • К этому возрасту заканчивается формирование всех внутренних органов и систем. Значит, подростка уже можно нагрузить по полной. • Заканчивается сексуальная самоидентификация — то есть человек уже не отвлекается на поиск себя в этом смысле. • Мышление становится «взрослым»: критическим, абстрактным. Окончательно формируется понимание, что такое хорошо и плохо с точки зрения социума. Но всё всегда условно! И зависит от индивидуального процесса развития, от условий в семье. Пару лет туда-сюда никто не отменял. Но государство решило однозначно. В том числе по части алкоголя

Тактики поведения в конфликте Если рассматривать классификацию стратегий поведения в конфликте К. Томаса, то можно составить уникальный портрет тактик каждого типа (акулы, плюшевого мишки, черепах, лисы, совы). Думаю, мы разберем это в следующих постах. А пока рассмотрим наиболее популярные общие тактики поведения в конфликте: • убеждение с помощью фактов и логики; • запугивание и психологическое давление; • организация подстав и провокации; • давление авторитетом и властью; • обман; • формирование зависимостей; • информационная и психологическая война. В рамках одной стратегии могут быть использованы несколько тактик.

Как работает вытесненная травма? Вытесненная травма - это травмирующие события, которые мозг предпочёл заблокировать, чтобы организм не ох•евал от эмоциональной боли. Обычно вытесненные травмы возникают в детстве. Ребёнок не способен осознать и проанализировать происходящее, поэтому единственный выход - психологическая защита (вытеснение). Вытесненные травмы оказывают огромное влияние на формирование структуры личности. Также они создают автоматические реакции, и неизвестно, в каких ситуациях, отношениях, паттернах отыграются. Часто в психотерапию люди приходят с багажом разочарований и острых состояний психики, не понимая, что и откуда... Потому что не могут вспомнить события в 3, 5, 7 лет. С трудом вытаскивают воспоминания тинейджерского возраста. К тому же сложно поверить в то, что событие трёхлетнего возраста способно управлять тридцатилетним человеком. Например: Я не подозревала, где подхватила хроническое чувство одиночества. Откуда леденящий страх брошенности и зашкаливающая тревога, если человек не отвечает, не берёт трубку, не идёт на контакт. Из вытесненной травмы, когда маленькую меня оставляли одну ночью, не предупреждали, не объясняли, куда уходят и когда вернутся. Когда семилетняя я, задыхаясь от слёз, ночью перезванивала родителям каждые 10 минут и слышала одни гудки. Долгое время не вспоминала и не придавала значение тем событиям. Зря. Они заблокировались в сознании и установили флажки в структуре личности.

Ловушка позитивного прошлого Это одна из наиболее распространенных ловушек, в которую в основном попадают люди старше 30 лет. Вместо того, чтобы жить сегодняшним днем, человек с ностальгической тоской вспоминает о прошлом, мечтая вернуть «золотые дни детства», первую любовь, друзей, утраченное ощущение легкости и беззаботности бытия и т. д. В итоге у него возникает ощущение, что «все лучшее уже позади», что никогда уже он не будет так счастлив, и прочие мысли подобного рода. Живя прошлым, человек не только растрачивает свою эмоциональную энергию на ностальгические переживания, но и программирует себя на то, что «ему больше никогда уже не будет так хорошо». Вполне естественно, что при таких условиях у него не остается ни сил, ни желания отыскивать положительные переживания в реальной жизни, в событиях, происходящих в данный момент. Контрприемом могут стать не избирательно положительные воспоминания о прошлом, а более полные воспоминания, в которых хорошее соседствует с плохим, приятное с неприятным. Это поможет понять, что детство или молодость, как и жизнь в настоящий момент, помимо приятных переживаний также была наполнена проблемами и конфликтами.

Где рождается страх? Страх – негативная эмоция, сопровождающая человека с рождения. Она относится к базовым эмоциям, входит в систему защитных механизмов человека. Чтобы испытать чувство страха, человеку не обязательно осознавать реальную причину его возникновения. Когда человек испытывает страх, активизируется преимущественно фронтальная часть правого полушария мозга. Мозговые структуры, отвечающие за формирование этой эмоции, - это лимбическая система, отдел, относящийся к так называемому «среднему мозгу». В частности, страх вызывается стимуляцией гипоталамуса и миндалины.

​Перспектицид Иногда можно встретить возмущение относительно того, что появляются новые термины, обозначающие явления, которые существовали долго, но без определенного названия. Но очертить проблему, дать ей имя — тоже важно. Так легче распознавать, что идёт не так, чего не должно быть. Итак, перспектицид — это очередной вид психологического насилия, когда один партнёр стремится изменить образ мышления другого, поменять его представления о чем-то на свои собственные или удобные для себя. Один человек хочет подстроить другого под себя, поменять его личность, ценности и т.д. Для этого он прибегает к различным манипуляциям. Например, к газлайтингу. Буквально перспектицид переводится как "убийство точки зрения". Т.е. его целью является перестройка образа мышления другого человека. И происходит это в несколько этапов: Сначала автор такого насилия всячески пытается расшатать и поспособствовать снижению самооценки другого индивида. Понятно, что не с каждым это пройдет, и нужна определенная уязвимость к таким действиям, набор психологических особенностей и прошлой жизненной истории за спиной. Жертве внушают, что она ни на что не способна, никому больше не нужна, непривлекательна, проблемна и т.д. Попутно жертва живёт в атмосфере обесценивания всего, что ей значимо, а также ее чувств, переживаний и взглядов. Можно говорить, что мысли не значимы. Убеждать, что не было никакого насилия, а все показалось (привет, газлайтинг). Смеяться над мечтами и надеждами, подшучивать над стараниями и все в этом духе. Автору насилия важно разрушить крепкие социальные связи жертвы, оставить ее практически в изоляции. Такие люди бывают недовольны друзьями партнёра, его раздражают родственники. Он может стараться внести раздор между ними, устраивать ссоры, а может вообще ставить перед выбором "я или...", либо, в крайнем случае, вообще начать запрещать видеться с неугодными близкими. Выход на уровень контроля в различных сферах жизни. Сюда может входить все: и выбор одежды, и режим дня, и финансовая сторона, и установка новых правил жизни, и контроль передвижения. В итоге некоторые люди даже начинают считать, что это допустимо, они привыкают. Изменение представления о чувствах, отношениях. Здесь приподносится, что любовь, забота, внимание, хорошие отношения именно такие, какими их видит абъюзер. Формирование другой идентичности. Находясь в таких нездоровых условиях, подвергаясь психологическому насилию, обесцениванию, подмене понятий, у человека может начать трансформироваться представление о себе. Если оно раньше было позитивным, и было мнение о себе как о умном, интересном, привлекательном и т.д. человеке, то в подобной нездоровой атмосфере это все растаптывается и поворачивается на 180 градусов. Да, можно сразу подумать, а почему же человек не уходит? Хотя бы потому, что это все разворачивается постепенно, и все скелеты вылезают постепенно. Сначала отношения могут казаться вполне нормальными. Плюс у тех, кто становится жертвой подобных обстоятельств, есть определенный прошлый опыт, определенная уязвимость к такому отношению, набор психологических особенностей, порой — схожая семейная история. Поэтому и выход из такого положения, традиционно, — через психотерапию. Через любое обращение за помощью и дистанцирование от насильника. Вы обязательно соберёте себя заново, укрепите свою самооценку и обретёте самоценность, начнёте исцеляться от травмы. Остальным же рекомендуем замечать все тревожные звоночки в отношениях. И беречь себя. https://telegra.ph/file/9cb1c96fdf457fe31b4ec.jpg

​Толерантность к дискомфорту Многое в обществе, как иногда кажется, существует лишь для того, чтобы быть антипримером. Нас часто с самого детства приучают мириться с тем, что нам не нравится, неудобно и не подходит. Даже в народном фольклоре прослеживаются такие связи. ~ Бери, что дают. ~ Дареному коню в зубы не смотрят. ~ Лучше синица в руках… А кто помнит такие замечательные истории из жизни? ~ Пока не съешь — не встанешь из-за стола. ~ Что значит ты не хочешь поздравить троюродную тетю с десятилетней годовщиной пятого развода? Мы тут все в скайпе собрались. ~ Поцелуй бабушку, ты же скучал? Чего ты уворачиваешься? ~ Нужно просто потерпеть, и ещё потерпеть… ~ Да мало ли что ты хочешь… ~ Согласиться на неудачно назначенную по времени и месту встречу. ~ В другой раз поем и посплю, еще столько дел. Про потерпи отдельная история: ~ Думай о хорошем, не обращай внимания, ты здесь ради достижения цели. Так говорят тем, кто находится в условиях неблагоприятного социально-психологического климата. ~ Квартира в новом районе, где еще много лет не будет нормальной инфраструктуры, а кругом асфальт, вместо благоустройства. Еще и стены картонные. Зато своя. P. S. Мы осуждаем исключительно систему, в которой подобные стандарты качества и отсутствие комфорта — норма. ~ Ну я же тебя люблю. Поэтому терпи мои выходки. А что, все так живут. ~ Он не хотел тебя обидеть, чего ты? Поэтому сделай вид, что все норм, чтобы не потерять общение. А дальше отсутствие комфорта может казаться нормой и естественным положением дел. Или потерять телесную или эмоциональную чувствительность. Перестать замечать, что что-то вокруг не так и вам не подходит. В итоге человек даже не удивляется, если ему предлагают рабочее место, которое не соответствует современным стандартам качества и удобства. Закрывает глаза на неразвитость системы здравоохранения, образования, некачественные услуги и многое другое. Или, замечая, не добиваются изменений. Мы же люди маленькие. Все так жили. Чем может обернуться толерантность к дискомфорту: Неблагоприятными условиями труда и жизни; Грузом дополнительных задач и обязанностей; Согласием с тем, что не нравится и не подходит в разных аспектах жизни; Жизнь по принципу "все терпят и я потерплю"; Утрата контакта с телом, что ведет к различным заболеваниям и болезненным состояниям; Низкой самооценкой и чувством собственного достоинства; Непониманием своих прав и границ; Депрессией; Различными психическими расстройствами. Если вы родитель, важно дать понять ребенку, что такое дискомфорт, что ему не нравится, не подходит. Не мешать выражать свое мнение на этот счет и не пытаться переделать на свой лад. В принципе, формированием новой картины мира можно начать заниматься в любом возрасте. Никогда не поздно разобраться в том, с чем вам на самом деле не по пути; изучить себя и позаботиться о себе. Традиционно: с помощью психотерапии, самотерапии, поддерживающих сообществ, материалов по самопомощи и с помощью личной готовности к переменам. Кроме того, самостоятельно можно начать с возвращения себе телесной чувствительности. Замечать физические симптомы: боль, дискомфорт, покалывание, онемение, зуд, зажимы, слабость, перенапряжение и т.д. Исправляться, когда вы неудобно сидите или устали от переработок. Просить улучшения условий, где это возможно. А тело будет само вам говорить, что вы сейчас поступаете нехорошо по отношению к нему. Так же и с эмоциями: обращайте внимание, когда вам не по себе, тревожно, обидно, грустно, когда вы злитесь. И старайтесь искать выход из таких ситуаций, не задерживаться в них. Можно вести дневник ощущений: физических и психологических. Это поможет вам вернуться к себе и влиять на благополучие своей жизни. Это и есть поле для работы. Остальное — с психотерапевтом. https://telegra.ph/file/489d8e5d13dd4319d037d.jpg

​Взрослые дети алкоголиков (ВДА) Для людей, которые выросли в семьях пьющих родителей, в психологии существует отдельный термин — взрослые дети алкоголиков или ВДА. Это может быть один родитель или оба. Можно выпивать относительно немного, но систематически, вроде регулярного расслабления по выходным. А можно жить от запоя до запоя со всеми вытекающими. Любой из подобных сценариев неблагоприятно сказывается на развитии ребенка, на его ментальном здоровье. Выходцам из таких семей ещё в детстве пришлось сформировать ряд качеств, которые помогали им выжить в подобных условиях и более-менее оградить себя от переживания происходящего как чего-то невыносимого. Появляются стратегии выживания и психологические защиты. В принципе, это база для выживания в любых тяжёлых и нездоровых обстоятельствах. И вполне закономерно, что те особенности, которые были развиты, чтобы выстоять в дисфункциональной среде, в дальнейшем будут мешать нормальной жизни. ️ Сразу отметим, что не все люди, выросшие в таких семьях, будут иметь психологические проблемы в дальнейшем, но многие с этим сталкиваются. Итак, ВДА — травматики. Здесь даже можно говорить о травме развития, когда ребенок длительное время живёт в нездоровых условиях, и это накладывает отпечаток на формирование его личности. Если переходить к конкретным проблемам, то могут встречаться в различных комбинациях (естественно, не у всех): ️Склонность к формированию химических и нехимических зависимостей. От алкоголизма до игромании, трудоголизма, пищевой зависимости. А также, вступление в созависимые отношения. ️Отношения с эмоционально недоступными/закрытыми людьми = проигрывание сценария из детства, когда зависимый родитель не был доступен. Либо вообще избегание близости и привязанности, чтобы никто не мог ранить. ️"Синдром" спасателя. ️Заниженная самооценка и искаженное представление о себе. ️Потребность в одобрении, боязнь критики. ️ Отсутствие должного представления о важности заботы о себе. Игнорирование собственных потребностей. ️Непройденная сепарация с родителями. Высокая вовлечённость в проблемы зависимого, который не спешит лечиться. ️Часть людей с ВДА страдают депрессией и имеют повышенную тревожность. ️Нехватка позитивного опыта общения с другими людьми, из-за чего межличностные отношения не складываются должным образом. И это приводит к страданиям. ️ Ощущение беспомощности. Кажется, что жизнь не складывается т желаемое не получается. И многое другое. Изначально термин ВДА использовался для групп поддержки, сформировавшихся на основе программы Двенадцати шагов АА (анонимных алкоголиков). В принципе, схожие проблемы можно увидеть у всех выходцев из дисфункциональных семей. Не важно, присутствовали там зависимости или нет. Работать с этим нужно в терапии: групповой и индивидуальной. Здесь можно получить опыт безопасного взаимодействия, принятия, понимания. Поиск новых поведенческих стратегий и способов выхода из трудных жизненных ситуаций. Формирование позитивного образа себя. Кроме терапии, действуют бесплатные программы для ВДА. Группы встреч можно найти практически в каждом городе, а также в онлайн-формате. Несомненный плюс таких групп в том, что человек оказывается среди тех, кто проходит через примерно то же, и многие уже достаточно преодолели и в силах помочь. А также у каждого есть куратор — тот, кто справился и теперь помогает другим. Для самопомощи есть и литература, но она не заменит терапию. Например, Дженет Дж. Войтиц — Взрослые дети алкоголиков: семья, работа, отношения. https://telegra.ph/file/3da940452e46eb3b2cdde.jpg

​Типы привязанности Существует несколько типов привязанности, от которых зависит то, как мы строим отношения с окружающими. Они формируются, начиная с раннего детства. Там же и закладываются основы. Если в детско-родительских отношениях все было более-менее благополучно, если в этих отношениях было безопасно, удовлетворялись все необходимые для развития потребности, то и ведущим типом привязанности будет — надежный. Для такого типа привязанности необходимо, чтобы человек получил опыт стабильных, доверительных отношений, где ему ничего не угрожает. Люди этого типа обычно способны выстраивать более-менее здоровые отношения, они не испытывают в этом серьезных трудностей. Они различают свои чувства и осознают их важность. Способны выдерживать чувства других, не делая при этом хуже себе и им. Не боятся быть эмоциональной близости и открытости, могут доверять и доверяться партнеру. Относительно легко адаптируются к переменам и новым условиям. Готовы работать над отношениями и разрешать конфликты. Конечно, у таких людей могут быть проблемы в отношениях и неудачные отношения, но это не имеет систематический характер. Надёжный тип привязанности можно сформировать и во взрослом возрасте. Для этого нужен другой человек и получение позитивного опыта отношений. Эффективнее всего этого можно достичь в психотерапии. Тревожный тип привязанности Люди с таким типом хотят находиться в отношениях, но очень боятся, что партнёр их оставит. Поэтому у них возникает потребность в подтверждении чувств партнера, что со временем может начать вызывать негативную обратную связь. Нуждаются в поддержке, но не всегда умеют об этом адекватно сообщить из-за высокой тревожности, чем тоже отталкивают окружающих. Они часто находятся в напряжении из-за переживаний, что они делают что-то не так. Есть вероятность развития созависимости. Часто встречается неуверенность в себе. Избегающий тип привязанности В детстве такие люди не получали достаточно заботы и внимания от родителей. Поэтому им пришлось убедить себя, что они не нуждаются в близости. Когда другие проявляют теплоту, начинает казаться, что в этом какой-то подвох, что это опасно. Страшно от того, что хорошие отношения закончатся и придется остаться наедине с болью. При таком типе привязанности люди могут пропадать, не отвечать на звонки, часто разрывать отношения (возможно, потом сходиться обратно). Они уходят от конфликтов, игнорируют происходящее, не хотят говорить о важном. Отстраняются, когда в отношениях происходит что-то хорошее. Им важно сохранить независимость. У них жёсткие личные границы, которые легко нарушить чрезмерной близостью. Выражать свои искренние чувства бывает непросто, хочется этого избежать. Тип привязанности, если вам с ним тяжело жить, можно сгладить и сделать более комфортным. Но полностью изменить его нельзя. Для этого стоит обратиться к психотерапевту или к психологу. Поскольку тип привязанности формируется в отношениях, то для его изменения тоже нужны отношения. Безопасные, поддерживающие, принимающие. Психотерапевтические отношения — как раз такие. Но помогать переменам могут и благоприятные приятельские, дружеские, родственные, романтические отношения. При этом, не стоит забывать, что наши близкие не должны выполнять ту терапевтическую функцию, которая необходима, для коррекции проблемы. Это только привнесет новые проблемы. Они могут помогать, показывать, что не все люди отвергают, уходят, делают больно. Но не стоит на них возлагать функцию психолога, к которой они не готовились и которая им не по плечу. отношения https://telegra.ph/file/1028a06a09429ec696484.jpg

Не забывай свое прошлое Каким бы успешным вы ни стали, никогда не забывайте о том, что стояло за долгими годами усилий. Помните уроки, которые преподали вам жизнь и люди, ведь это то, на чем будет основываться ваше восприятие успешного настоящего — то, как вы будете смотреть на мир вокруг себя. То, с чем вам приходилось иметь дело ранее — как хорошее, так и плохое — это всё то, чему вы обязаны. Будьте благодарны за те знания, которые вам удалось приобрести и цените то, что имеете. Можете воспринимать этот пост не только как напутствие, но и как то, что время от времени нужно перечитывать, если вы склонны зазнаваться и забывать хорошее. Похоронить прошлое не такая уж и классная идея, поскольку вместе с ним вы решаетесь похоронить и воспоминания, моменты, уроки, связанные с формированием характера, что неприемлемо, особенно для успешного человека. Есть причина, из-за которой люди посвящают годы жизни изучению истории — а причина-то проста: прошлое имеет значение. Помните и не забывайте.

ФОРМИРОВАНИЕ ГОМОСЕКСУАЛЬНОСТИ Предпочтение сексуальных партнеров закладывается внутриутробно в период становления полодиморфических различий головного мозга. В период, когда мозг плода мужского пола начинает отличаться от мозга плода женского пола. Это происходит под влиянием мужских гормонов, вырабатываемых яичками плода мужского пола, в период между 4 и 6 месяцами беременности матери либо по умолчанию мозг остается женским, в случае плода женского пола. Этот процесс называется маскулинизацией ЦНС. Мужская гомосексуальность — это незавершенная маскулинизация ЦНС. Весь головной мозг, за исключением области психосексуальных центров мозга подкоркового уровня (области G и H гипоталамуса) приобретает мужское строение. А эти две области — не приобретают или приобретают не полностью. Приобретают как бы строение, промежуточное между строением этих областей у обычных гетеросексуальных мужчин и у обычных женщин в результате влечение направлено туда же, где у обычных женщин — т.е. на мужчин ну или на оба пола, как у би. Если же маскулинизация мозга не происходит вообще, то рождается ребенок с женским мозгом, но в мужском теле. Обратный эффект возможен, если в крови плода женского пола появится тестостерон, например в результате испытываемого матерью стресса и выброса надпочечниками матери андрогенов, то может получиться лесбиянка, а если еще сильнее маскулинизировать, то может получиться FtM транс. Выше описано именно биологическое формирование гомосексульности, но важно также помнить, что на гомосексультность могут влиять социальные факторы, детские травмы и другие психологические причины.

​Плизерство: услужливость из травмы Плизерство — это стремление быть полезным для других людей, удобным, беспроблемным, всех выручать. Забывая, конечно же, о себе. Если вы частенько ловите себя на том, что пытаетесь угодить всем подряд или ряду отдельных персон, вызывать одобрение окружающих, не быть обременяющими — эта статья для вас. Человек, склонный к плизерству, промолчит, если ему мешает работать громкая музыка коллег, не станет возвращать некачественный товар, проигнорирует хамство. Он будет сидеть в офисе под кондиционером, мерзнуть, но не станет заводить разговор о перестановке рабочих мест или не предложит поменяться с тем, кому комфортно в таких условиях. Ведь кто он такой, чтобы портить комфорт окружающих. Если есть проблема, то у нее откуда-то растут ноги: 1⃣ Семейная история и воспитание. Когда родители пресекают естественность и спонтанность самопроявления ребенка. И воспитывают его таким, чтобы он не доставлял проблем, был послушным, удобным, не мешал. За это же и поощряют. В таком случае, при ряде неблагоприятных условий, человек вырастает с моделью поведения, которая строится на необходимости быть комфортным для окружающих. Это практически стратегия выживания. 2⃣ Запрет на проявление эмоций, особенно агрессии. 3⃣ Аспект социализации и культуры, где транслируется то, что быть полезным может оказаться еще и выгодно. Таким образом можно приблизиться к успешной жизни. Ну и удобным быть безопаснее, чем плыть против течения. 4⃣ Особняком стоит одна из ведущих причин — психотравмированность и последующее реагирование, выстраивание жизни, опираясь на нее. Вероятно, это даже травма развития — жизнь в травматичных условиях. Тогда может появиться чувство, что ключ к безопасности — быть комфортным для других, не создавать неудобств, научиться отслеживать настроение и состояние родителей, чтобы не попасть под горячую руку или недобрый взгляд. И уже взрослый человек, чтобы не слететь в травму и не остаться наедине с болью и страхами прошлого, избегает спорных моментов, потенциальных конфликтов, разногласий, противоречий. В итоге плизерство может привести: К утрате своей идентичности. К окружению людьми, которые не прочь воспользоваться в своих целях вашей травмированностью. К постоянному чувству вины за все вокруг. Даже за то, что имеет оочень смутное отношение к вам. К вступлению в деструктивные отношения, где есть место насилию, особенно психологическому. К жизни в часовом поясе реакций на окружающих. Пока им с вами комфортно и выгодно, мир устойчив, знаком и безопасен. К постоянному стрессу и напряжению, что ведет к проблемам со здоровьем: физическим и психическим. К отсутствию близких и доверительных отношений, где ценят и уважают. К истощенности, упадку сил, выгоранию, слабости. Что же с этим делать? Бессменная классика, о которой мы не устанем говорить: обратиться к психотерапевту. Такие глубинные проблемы действительно сложно и долго решать самостоятельно. Можно найти людей, преодолевающих такие же трудности, и перенимать их опыт. Вы будете работать с формированием чувства самоценности, установкой личных границ и многое другое. Позже вы научитесь позволять себе свои права и желания, а также свободно выражать их. Не растворяться в других и не ставить их выше себя. Сможете понять свои эмоции и научиться их проявлять. Постепенно учиться говорить «нет». Отказываться от того, что вам не подходит. Вы увидите, что люди не оставят вас, если вы начнете заботиться о себе. По крайней мере те, кому вы важны. А еще это очистит окружение от тех, кому вы просто удобны. Не соглашаетесь сразу. Берите паузу для того, чтобы подумать. Сократите время, которое вы тратите выполнение просьб, в которых вы не можете отказать. И старайтесь не выходить за пределы. Подобно ограничению пребывания в соц. сетях. Можно делать заметки, например: на этой неделе я могу позволить себе потратить на обслуживание комфорта других людей не более двух часов. Подготовьте заранее нравящиеся вам фразы и способы отказа, фразы для личных просьб, отстаивания своих интересов. травмы https://telegra.ph/file/039feee90b4c68b71ef06.jpg