Назад

​Фокусировка. Полезный прием️ Наши мысли о страхе как магнит, притягивают к...

Описание:
​Фокусировка. Полезный прием️ Наши мысли о страхе как магнит, притягивают к нам события которых мы стараемся всеми способами избегать, потому что боимся. Особого значения нет, позитивное это событие, либо нет. Если есть страх и человек часто обращает на него внимание, то страх растет. Многие люди не понимают как действительно концентрация внимания работает и к чему она приводит. Задайте себе простой вопрос, как вчера прошел у вас день? Кошмарно? Обычно? Счастливо? Опишите некие детали, которые приковывали ваше внимание на протяжении всего дня. Исходя из ответа который у вас получился, можно сделать вывод, на чем вы фокусируетесь. Как можно больше думай о хорошем Концентрация на позитивных событиях, благоприятно сказывается на наших страхах, и на нашей жизни в целом. Необходимо как можно меньше вспоминать про свои страхи, думая при этом о негативе, если так выходит — нужно как можно скорее переключить внимание на что-то другое. Возьмем любой источник питания, например аккумулятор — это мы с вами. А в роли потребителя выступит объект концентрации, любое негативное событие, с которым связан наш с вами страх. Вот и получается, когда происходит «подключение» мы подпитываем все то, к чему «подключаемся», обращая свое внимание на плохие события. ️Следует занять себя, например какой-то интеллектуальной деятельностью или же физической активностью (спортом), которая заберет на себя всё свое внимание, тем самым уменьшив простор для возможных негативных мыслей связанных со страхами. Если вдруг все-же, плохое событие случилось, не спешите вешать на него ярлык, нужно постараться найти положительные моменты, а лучше что-нибудь смешное. Ирония — отличные способ уравновесить, а может даже и "перевесить" весь входящий негатив https://telegra.ph/file/1a888177e506689ff02c6.mp4

Похожие статьи

​​Привычка быть счастливым

Часть 3

В предыдущих частях мы установили, что...
​​Привычка быть счастливым Часть 3 В предыдущих частях мы установили, что...
​​Привычка быть счастливым Часть 3 В предыдущих частях мы установили, что балансировка асимметричного восприятия может помочь в том, чтобы жизнь стала более счастливой. Ниже я приведу методы тренировки мозга, которые приучают миндалевидное тело стимулировать системы вознаграждения. Не обязательно пытаться применить их одновременно. Эффективнее брать один или несколько элементов и последовательно прививать их в качестве привычки. Это может быть планом на весь год. И тогда незаметно жизнь начнёт ощущаться приятнее. 1.    Любое приятное переживание нужно усиливать, позволяя себе прожить его более полно и насладиться им. Еда, которую мы обычно потребляем на бегу; красивые виды, которые мы часто проходим не замечая, и т.д.. 2.    Вести дневник того, что вас радует. Таким образом будет расти понимание себя и того, что делает вас счастливыми. Если задать себе вопрос «что меня радует?», то вряд ли ум сразу подскажет множество вариантов, и маловероятно, что мы сможем пережить радость в полном объёме. Но если научиться замечать и фиксировать эти ценные моменты, то ум начнёт их вычленять из повседневной жизни и реагировать на них, а не пропускать в постоянном поиске опасности. 3.    Благодарность. В конце каждого дня записывать события, за которые вы благодарны. У этой практики много уровней, и её эффект выходит далеко за пределы тренировки асимметричности восприятия. 4.    Визуализация счастливых моментов из детства. Ученые установили, что дети, которых часто брали на руки, обнимали и выказывали знаки любви, чаще имеют во взрослом возрасте «счастливую амигдалу». Последующие опыты показали, что визуализации, в которых человек представляет себя счастливым ребёнком, способны значительно увеличить способность к тому, чтобы испытывать радость. 5.    Ум новичка. Научиться видеть приятные события как будто впервые. Это позволит снизить склонность мозга к увеличению толерантности к стимулам, а также откроет дорогу к более полному переживанию событий, а не через призму сложившихся шаблонов восприятия. 6.    Сенситизация или более подробное изучение объекта удовольствия. Это процесс постепенного развития эстетического вкуса. 7.    Послевкусие. Продление памяти удовольствия. Это своего рода «позитивная диета» – отмечание всего хорошего вокруг и фокусировка именно на этих аспектах, даже когда их нет вокруг. 8.    Эмоциональное закрепление. Когда случается что-то хорошее или удаётся пережить приятный момент, то нарочито сильная эмоциональная реакция способна закрепить этот стимул в мозге, чтобы доступ к этой эмоции впоследствии был легче. 9.    Разнообразие. Любая монотонность в стимулах приводит к снижению интенсивности переживаний. Поэтому нужно по возможности вносить разнообразие в свою жизнь, даже в мелочах. Рутина снижает активность прилежащего ядра, участка головного мозга, отвечающего за вознаграждение. 10.  Меньше зацикливаться на себе. Радость от отдавания способна быть существенно выше, чем удовольствие от потребления. Навык извлекать радость за пределами собственного эго способен привнести в жизнь очень много положительных эмоций. 11.  Удовольствие в деталях. Научиться находить удовольствие в маленьких деталях. Так мы приучаем мозг испытывать больше удовольствия и радости, развивая связь амигдалы и прилежащего ядра. 12.  Тренировка стрессоустойчивости. Повышая собственную стрессоустойчивость, мы снижаем чувствительность ума к негативному, что естественным образом повышает чувствительность к позитивному. В завершение отмечу, что эти тренировки не приводят к тому, что вся жизнь начинает восприниматься в радужных тонах и теряется «реалистичный» взгляд на вещи. Скорее, они балансируют врождённую в нас склонность вычленять негативные факторы в окружающем мире, которая появилась в результате эволюции.  А сбалансированный ум гораздо легче находит дорогу к настоящему счастью, которое приходит через глубокое познание себя и своего ума. https://telegra.ph/file/65185b3d809442cf89cf3.jpg
1208 

28.01.2021 10:28

​​Оставайтесь в спячке — Никаких свободных мыслей — Развлекайтесь


Заголовок...
​​Оставайтесь в спячке — Никаких свободных мыслей — Развлекайтесь Заголовок...
​​Оставайтесь в спячке — Никаких свободных мыслей — Развлекайтесь Заголовок не придуман мной, а является фразой из малоизвестного, но очень любопытного фильма - "Чужие среди нас". Сюжет с уклоном в конспирологию можно легко переложить на сегодняшние реалии и основной посыл не изменится. Если в картине из динамиков шел звуковой приказ в человеческое подсознание - "Оставайтесь в спячке, никаких свободных мыслей", то у нас такой приказ выдает множество аспектов современного "цивилизованного" мира. Музыка О чем думать и куда направить ментальную энергию вам подскажет современная музыкальная индустрия. Та индустрия, которая вызывает рвотные рефлексы у думающего человека. И не только у думающих, но даже у тех, у кого присутствует минимальный музыкальный вкус и чувство прекрасного. Современные треки и их представители превратились в пропаганду вседозволенности, распутства и глупости. А еще и того, что ты являешься кем-то ценным, если носишь и имеешь дорогие вещи. Как вам такой посыл? Какие ценности будут формироваться со временем и в итоге станут нормой? Кинематограф В последнее десятилетие большинство фильмов представляют собой безыдейную и пустую жвачку для ума. Минимум пользы — максимум спецэффектов. Это такие общие черты кинематографа последнего десятилетия. Конечно, в наше время выходят фильмы со стоящим внутренним наполнением, но таких единицы. YouTube Против самого видео хостинга не имею ничего, но вы посмотрите что творится во вкладке "тренды". Опять же: глупость, современные клипы, одни и те же мелькающие лица. Интеллектуальный, познавательный и полезный контент здесь присутствует, но в каких пропорциях. Социальные сети Возьмем к примеру Инстаграм. Полуголые дивы, хвастовство своим достатком...и сплошная пустота. Инстаграм создает у нас ощущение, что все вокруг красивы, богаты и получают от жизни, лишь кайф. Это ширма, это не так. Мы видим только сформированные образы на картинке в пиксельный поверхности и воспринимаем это за реальную жизнь. Но это не реальная жизнь, а маркер в какое направление пустить нашу ментальную энергию. Увеселительные заведения и мероприятия Задача подобных заведений —  дать людям возможность в любой момент заполнить надвигающуюся пустоту в душе (позволить в любой момент получить серотониновый приход). Они предоставляют такую возможность и искать чем заполнить душу уже не нужно...какое-то время. Алкоголь Ты можешь получить удовольствие для собственного физического тела в ближайшие пол часа. Стоит всего-навсего сходить в ближайший магазин за дозой узаконенного наркотического вещества. Опять-таки — безграничное удовольствие и дофаминовый приход в любых количествах. Как все это формирует глупое общество и каковы последствия поговорим в следующем посте. https://telegra.ph/file/d9cedf13a1851ece6dcae.jpg
1171 

23.10.2020 20:44

Когнитивные искажения, которые подпитывают страх неудачи: 1. Неудача носит...
Когнитивные искажения, которые подпитывают страх неудачи: 1. Неудача носит личный характер Мы воспринимаем неудачи на свой личный счет и забываем, что это универсальный человеческий опыт. Каждый сталкивается с неудачами. Мы сравниваем себя с успешными людьми и забываем, что они тоже испытали много неудач. Майкл Джордан: “За свою карьеру я пропустил более 9000 мечей. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался. Я терпел поражение снова и снова, и снова. Вот почему я добился успеха”. Томас Эдисон, который внес главный вклад в изобретение лампочки и кинокамеры: “Я не потерпел неудачу. Я просто изобрел 10 000 способов, которые не работают”. Теперь верите, что никто не освобожден от универсального опыта неудач? Главное - не принимать неудачи на свой счет, а относиться к ним как к опыту, через который мы все проходим. 2. Цена неудачи велика Мы усиливаем страх неудачи, поспешно предполая большие последствия неудачи. В результате мы избегаем подать заявление о повышении по службе или даже пригласить кого-нибудь на чашку кофе. Мы не ставим под сомнение обоснованность этих поспешных выводов. Например, что именно вы потеряете, если вам откажут в повышении по службе или свидании? Попробуйте представить свою попытку в виде ключа. Ваша жизнь может стать лучше, если вы пройдете через дверь. Каждый раз, когда вы предпринимаете попытку, вы просто берете ключ, чтобы открыть дверь. Что самое худшее, что может случиться - ключ не подойдет. Вы просто останетесь с той же стороны, держа бесполезный ключ. А потом можете попробовать следующий. И следующий. Бездействие вместо попытки равносильно отказу от ключа. Отказываясь из-за страха неудачи, вы получаете гарантированный результат: вероятность открытия двери равна нулю. Почему бы не взять ключ и не дать ему шанс? 3. В неудаче нет пользы Мы склонны зацикливаться на негативных последствиях неудачи. Мы боимся разочарования и стыда. Однако неудача дает нам возможность учиться и расти. Мы больше растем на неудачах, чем на успехах. 4. Я потерпел неудачу, значит, я неудачник Неудача эмоционально болезненна, потому что мы интерпретируем ее как результат недостатков нашей личности. В результате мы испытываем стыд и снижение самооценки. Неудача не обязательно должна влиять на вашу самооценку. Одно действие, которое не получилось, не определяет ценность вашей личности целиком. Лучше поискать свои зоны роста или воспользоваться стимулом поучиться новому. Кроме того, вам могло просто не повезти, например, вы конкурировали за вакансию с десятками не менее достойных специалистов. 5. Я ничего не теряю, оставаясь на месте Мы избегаем действий, когда зацикливаемся лишь на том, что может пойти не так. Однако у медали две стороны: за сохранение статус-кво можно заплатить большую цену. Например, вы работаете в компании, которая становится убыточной. Ходят слухи, что увольнения неизбежны. Вы боитесь за свою работу, но надеетесь на лучшее, и не решаетесь разослать свое резюме, опасаясь отказов. Оставаясь на месте из-за страха неудачи, вы лишаете себя и своих близких преимуществ, которые дает раскрытие вашего потенциала. личность самооценка статьи http://bit.ly/2YWYl31
1200 

10.02.2021 20:10

​​Требуешь = Соответствуй


Вполне естественно, что каждый из нас хочет к себе...
​​Требуешь = Соответствуй Вполне естественно, что каждый из нас хочет к себе...
​​Требуешь = Соответствуй Вполне естественно, что каждый из нас хочет к себе уважительного и внимательного отношения от окружающих. Но держа в фокусе лишь одну эту единственную мысль, можно легко впасть в искаженный мир собственных амбиций. Качественная многосторонняя проработка личности способна избавить от подобного искажения. Но данный процесс столь глубок и многогранен, что не каждый может осознать его объем работ. Где ошибка? Главная ошибка - в эгоцентризме. Фокусировка внимания и потребностей сосредоточена только на собственных внутренних ощущениях. В подобных обстоятельствах всегда будет проявляться не заинтересованность в реакциях и чувствах других людей. Что делать? Для начала осознать - что вокруг такие же живые люди, со своими чувствами, эмоциями и потребностями. Можно начать прислушиваться к конструктивной критике собственных действий. Если различные люди уже несколько раз намекали на непотребное и неуважительное поведение в отношении других — стоит призадуматься о справедливости таких поступков с собственной стороны. Да, нам может казаться, что мы идеальны и не совершаем ошибок. Поправочка — мы все их совершаем, и это нормально. Также нормально корректировать собственные искаженные реакции и поступки (и немаловажно — слова). Вывод: полезно периодически немного приглушать эгоизм, и незатуманенным взором оглядывать реальность. Хочешь к себе хорошего отношения — начни подобным образом относиться так к окружающим. https://telegra.ph/file/d767ba6d8a1aba513eec0.jpg
1179 

12.02.2021 20:36

Амбиверт Людей принято делить на 2 стандартные категории: экстраверты и...
Амбиверт Людей принято делить на 2 стандартные категории: экстраверты и интроверты. О плюсах и минусах каждого вы определенно знаете, как и знаете о том, что в любом экстраверте хоть чуточку да дремлет интроверт, а в интроверте — экстраверт. Но есть и менее очевидный тип — третий. Универсальный. Амбиверт — это психотип личности, сочетающий черты экстраверта и интроверта одновременно. Он отлично чувствует себя в компании и быстро подстраивается под общее настроение. Как и экстраверт, он получает удовольствие от общения, но периодически нуждается в уединении. Его потребность в общении имеет две стороны медали: он любит повеселиться в немалом коллективе, но с действительно близкими людьми предпочитает общаться наедине. Вы, как человек заинтересованный в своём развитии, должны иметь в виду, что этот тип является наиболее оптимальным и удобным в жизни. Чтобы стать его носителем, придется потрудиться. И вот вам то, что указывает на амбивертность: — Широкий круг общения. У экстравертов круг общения большой, но не самый полезный. Амбиверт же к друзьям подходит по-интровертски — крайне вдумчиво и избирательно, но не ограничивается лишь парой человек. — Эластичность в психологических состояниях. То есть, если интроверт склонен к меланхолии больше, чем экстраверт, то амбиверт способен своевременно переключаться в режимах: быстро находит причину расстройств и включается в более позитивное русло. Не зацикливается на нытье, а преодолевает его. — Активно переключается между ролями наблюдателя и деятеля. Отличный собеседник, поскольку может заткнуться и выслушать, а также говорить бесконечно долго и интересно. — Приспосабливается к любым обстоятельствам. Как физически, так и морально. Если вышло так, что на неделю он оказался вне общества анализируя себя, это не помешает ему вернуться в социум. И вернется, вероятно, на вечеринку. — Высокий уровень эмпатии. Понимает и чувствует проблемы других людей. Помогает их преодолевать, с состраданием и искренностью. — Быстро находит общий язык и выстраивает доверительные отношения с любым человеком. И это лишь самые яркие характеристики амбивертов. Погуглите на эту тему и узнайте больше, если такой психологический тип вам действительно интересен. Стать его обладателем не так уж и просто, но вполне возможно. Нужно лишь постараться.
1183 

26.01.2021 16:00


​​Превращения частиц - это кол...ие и движение Пера могущества Извечного...
​​Превращения частиц - это кол...ие и движение Пера могущества Извечного...
​​Превращения частиц - это кол...ие и движение Пера могущества Извечного Художника Пишущего воплощённые знамения в книге Вселенной Иначе же они не являются, как возомнили материалисты и натуралисты бессмысленными движениями и игрой случайности и хаотичности. Потому что, подобно всем созданиям, частицы и каждая частица в отдельности В начале своего движения произносят: "Во имя Бога" Так как они поднимают груз, который бесконечно превышает их силы Подобно тому, как семечко, размером с пшеничное зерно, берёт на свои плечи огромную сосну... И по завершению своих обязанностей они говорят: "Вся слава Всевышнему" Потому что, показывая некое мудрое, прекрасное искусство и полезный, красивый узор Которые оставляют в изумлении все умы, они демонстрируют произведение, подобное хвалебной оде Восхваляющей Всемогущего Творца, посмотри, к примеру, на плоды граната и початки кукурузы. Превращения частиц являются мудрыми кол...иями и движениями Рождающимися в процессе написания и вычерчивания слов могущества на доске для записи и стирания Являющейся реальностью текущего времени и его представительной страницей При переписывании из "Ясной Книги", представляющей собой название Божественной воли и могущества и являющейся основой управления в созидании вещей Заполняющих явный мир и настоящее время Под диктовку и по правилам "Ясного Руководства" Являющегося наименованием Божественного знания и повеления И представляющего собой основания для гармоничного порядка находящихся в скрытом мире основ прошлого и поколений будущего. https://telegra.ph/file/12a018c574b197f88443b.jpg
1111 

23.02.2021 00:07

Как король Шахматы — довольно странная игра, как и жизнь впрочем. У каждой из...
Как король Шахматы — довольно странная игра, как и жизнь впрочем. У каждой из сторон есть 1 король, 1 ферзь, 2 ладьи, 2 слона, 2 коня и 8 пешек. Почти каждая из этих фигур наделена властью. А ферзь — самая могущественная, поскольку может двигаться во всех направлениях и контролирует игру. Если взглянуть на обычную игру в шахматы, то можно с лёгкостью заметить, что есть только одна фигура, которая ничего не делает. Она всегда стоит на месте и выглядит абсолютно бесполезной. И это никто другой, как король. Но действительно ли он бесполезный? Нет. А почему? Потому что без него не было бы игры. Ведь именно королю нужно ставить шах. У него, кажется, нет никакой силы — он может двигаться только на одну клетку за раз. Но все мы знаем, что если нет короля, то нет и шахмат. К чему мы всё это ведёт? А к тому, что может быть, вы точно так же, как и король из шахмат, в глазах других выглядите бесполезным. Но всё это по одной простой причине — они не осознают вашу ценность. Не способны взглянуть на общую картину. Такого рода мнения, даже если они исходят от близких, не означают, что вы ничего не стоите. И, разумеется, вам не нужно стремиться что-либо доказывать. Бывает такое. Приходится просто молча стоять, как король, чтобы продолжать играть в эту игру. И с этим ничего не поделать. Просто не позволяйте в такие моменты мнению окружающих сформировать о себе неправильное представление. Вы — король.
1120 

25.02.2021 19:00

Удовольствие В жизни есть два типа удовольствия: краткосрочное и долгосрочное.
Удовольствие В жизни есть два типа удовольствия: краткосрочное и долгосрочное. Краткосрочное проистекает из моментов материального комфорта. Это может быть что угодно: пропустить тренировку, чтобы полежать на диване. Изменить любимой жене, поддавшись похоти и влечению. Позволить себе тортик перед сном. В общем, всё то, что способно доставить вам удовольствие “здесь и сейчас”. На продолжительной дистанции не очень хорошо сказывается ни на вас, ни на вашем благополучии. О чем-то можно пожалеть всего спустя час, а о чем-то лишь через год, потому что ранее не осознавалась вся важность действий / бездействий. К долгосрочному относится то, что принесёт отсроченную пользу — удовольствие, отложенное “на потом”. Это может быть инвестирование. Это могут быть постоянные тренировки ради заветного тела. Ежедневное чтение, чтобы стать умнее. В общем всё то, результат от чего вы ощутите не сразу. Временами трудно навскидку отличить одно от другого, но с течением времени становится очевидным, что долгосрочный тип удовольствия лучше. Долгосрочное поддерживает в моменты жизненных подъёмов и падений, потому что благодаря им вы остаётесь уверенным в себе и в своих действиях. А мимолётное прямо пропорционально — его последствия, как минимум, обескураживают. Уметь различать эти типы удовольствий — полезный инструмент. Вооружайтесь. Нравятся статьи на канале? Оставляй лайки
1045 

16.03.2021 20:00

Тень – Потерянность 

На уровне Тени мы теряем веру в то, что движемся в...
Тень – Потерянность На уровне Тени мы теряем веру в то, что движемся в...
Тень – Потерянность На уровне Тени мы теряем веру в то, что движемся в правильном направлении. Тень создает иллюзию, что мы отклонились от некоего «верного» пути, и жизнь или какие-то силы свыше уводят нас «не туда». Это проявляется в ощущении беспокойства и нужды контролировать и выстраивать свою дорогу. Низкие вибрации проживаются как состояние потерянности и тревоги Здесь мы чувствуем отделенность от вселенского плана жизни. Отсюда рождается и иллюзия одиночества – испуг, удрученность, как будто «вселенная обо мне не заботится» В интенсивности проживания этой Тени в Человеке может произойти очень полезный инсайт – в состоянии напряжения ему вдруг становится видно, что он отклонился от потока, будучи движим страхами собственного ума Главный урок – научиться доверять. Позволить жизни нести вас, отдаться потоку полностью 2 – Ворота высшего знания Все о Human Design
1007 

15.03.2021 12:14

Как защитить свой мозг по мере старения? Наиболее эффективным способом...
Как защитить свой мозг по мере старения? Наиболее эффективным способом поддержать здоровье мозга с возрастом оказалось то, о чем вы, возможно, никогда бы не подумали, - физическая нагрузка. Нейронам требуется поддержка для правильного выполнения своей работы, и стареющая система кровообращения может вызвать уменьшение подачи крови, снабжающей мозг кислородом и глюкозой. Регулярные физические упражнения, повышающие частоту сердцебиений, - единственный и самый полезный способ поддержать свои когнитивные способности в пожилом возрасте. Люди, регулярно занимавшиеся физкультурой в среднем возрасте, втрое реже страдают болезнью Альцгеймера после 60 лет, чем те, кто вообще не занимался спортом. Даже начав занятия после 50 лет, можно снизить этот риск наполовину. • Достаточно заниматься по пол часа, несколько раз в неделю.
935 

12.04.2021 02:36

Как читать эффективнее?
⠀
Если замечали за собой такое: вроде прочли немало за...
Как читать эффективнее? ⠀ Если замечали за собой такое: вроде прочли немало за...
Как читать эффективнее? ⠀ Если замечали за собой такое: вроде прочли немало за последнее время, а в голове мало что осталось, — берите 3 лайфхака. ⠀ ➣ Читайте, пока читается Подход «прочту за сутки 5 книг» = спустить сутки вашей жизни коту под хвост. Читайте регулярно и понемногу, в удовольствие. Если почувствовали, что внимание начинает рассеиваться, значит хорош на сегодня. Или почитали минут 30-40 — сделали перерыв. Потом ещё почитали и снова перерыв. ⠀ ➣ Выжимайте из книги концентрат — главную мысль Прочли книгу или статью — озвучьте для себя, о чём был этот текст, в чём суть, что ценного вы получили, прочитав его. Это позволит вам не только фиксировать в памяти каждую прочитанную книгу надолго, но и отточить полезный навык структурно излагать мысли. ⠀ ️Внимательно читайте первые и последние абзацы. В первых обычно выдают краткую информацию о содержании книги. А последний абзац — как правило, выводы о книге. Поможет вам с определением её сути. Любите читать?
927 

18.04.2021 17:11


Простая практика работы с подсознанием. Эта техника по работе с подсознанием...
Простая практика работы с подсознанием. Эта техника по работе с подсознанием учит противостоять омраченному состоянию, отравляющему жизнь. Многие из нас, в процессе взросления, научились плохо думать о себе, но этому можно переучиться. Если вы начинаете непрерывно вести разговор с собой, то мрачные мысли создают порой замкнутый круг и становятся источником постоянной депрессии. Это состояние в сочетании с той нагрузкой, которую испытывает современный человек в повседневной жизни, порождает его неуверенность в себе. Депрессивное состояние можно преодолеть, освоив пять правил собственного поведения. Этот процесс называется «Самостоятельная работа с подсознанием» - наиболее эффективный метод освобождения подсознания от навязчивого внутреннего диалога. Правило 1. Прислушайтесь к внутреннему голосу. В нашем сознании часто звучат разные голоса, нужно четко вслушиваться в них. Например, у вас неожиданно испортилось настроение, потому что вы не сумели сделать домашнюю уборку, поздно придя домой после тяжелого рабочего дня. Прислушайтесь к голосу, звучащему где-то в глубине: «И вечно ты ничего не успеваешь сделать!» Прежде всего постарайтесь понять, кому принадлежит данный голос. Может быть, вашей маме или кому-нибудь еще, кто любил повторять что вы бездельник(-ца) и неряха. Правило 2. Выделяйте отдельные слова. Стремясь вникнуть в смысл внутреннего диалога, вы должны выделять слова, которые имеют отрицательный оттенок. В предыдущем примере «ничего не успеваешь» - это слова, парализующие волю. Правило 3. Вовремя остановитесь. Самый важный шаг на пути восстановления психики – заставить замолчать внутренний голос, внушающий мрачные мысли. Нужно говорить себе «стоп» всякий раз, когда они снова приходят тебе на ум. Правило 4. Переключитесь на другое. Нужно постараться заменить опасные и тягостные мысли приятными и вселяющими надежду. Полезный совет: пусть у вас всегда будет наготове приятные темы для размышлений, к которым можно было бы обратиться. Причем эти мысли должны иметь конкретную форму. Старайтесь не говорить себе: «Завтра у меня будет хороший день». Лучше внушать себе: «Завтра мой день начнется с вкусного завтрака и прекрасной прогулки». Правило 5. Измените ход мыслей. Постарайтесь изменить ход своих мыслей, определенным способом направив их в приятное русло. Скажем, вам не нравится работа. Вообразите, что уже в отпуске. Не старайтесь бороться с неприятными мыслями, попытайтесь переориентировать себя на то, что вам нравится. Вас раздражает, что вы чего-то не успеваете делать? Да ведь это потому, что вы все делаете качественно – таких великолепных сотрудников еще поискать надо. Попробуйте изменить установку. Внутренний голос говорит вам» «Все, что я делаю – плохо…» Остановите себя на этом месте и переключитесь на другую мысль? «Я знаю, как исправить положение, и уверен, что мне это удастся. Моя жизнь станет прекрасной!»
926 

20.04.2021 12:08

Немного про идеальные отношения..., ...а также про разногласия и...
Немного про идеальные отношения..., ...а также про разногласия и ссоры. Идеальные отношения? Все хотят их добиться, но никто точно не знает, что они из себя представляют. Это относительное понятие. Для каждого человека существуют свои идеальные отношения, которые он может преобразовывать с учетом своих предпочтений относительно своего союза. Поучительные примеры отношений Имейте в виду, что малейшее разногласие или ссора - это не повод для развода. Многие заканчивают свои отношения из-за мелочей. Это не самое мудрое решение. Есть пары, которые постоянно ругаются или спорят, потом обязательно мирятся и снова ругаются. Такие моменты являются подпиткой для их союза. Если они не спорят и живут мирно, им начинает не хватать этой перчинки, которая заключается в их конфликтах. Такое тоже бывает, и для таких пар это и есть их идеальные отношения. Они всегда смогут предотвратить свои споры и конфликты, но и без них жить не намерены. Есть другие пары, полностью противоположные первым. В их отношениях всегда царит мир и элементарное повышение голоса для них уже нонсенс. Но не нужно забывать и про золотую середину, она присутствует во всем, кроме смерти. Рассмотрим же ее в данном аспекте. Нет, это не та ситуация, когда люди совсем не ссорятся. Это, скорее, характеризует безразличие друг к другу. В отношениях всегда должно присутствовать психологическое движение, оно может быть малозаметным, например, когда пара обходится без ссор и буйных конфликтов с битьём посуды. Для них могут быть характерны легкие несогласия, связанные лишь с высказыванием своего мнения, не более. Этот вариант наиболее близок к золотой середине. Суть разногласий Для чего люди ссорятся, для чего спорят друг с другом? Наверняка многие из вас задавались таким вопросом. На самом деле суть всех конфликтов проста. В какой-то момент партнер, будь то мужчина или женщина, хочет доказать свою значимость в союзе. Просто кому-то это нужно, а кому-то нет. Отсюда и существует эта разность в отношениях. У кого-то, на первый взгляд, идеальный союз, а кто-то утопает в разногласиях. Соответственно те, кто согласен со своей позицией и не хочет ничего доказывать, живут в спокойствии и согласии, а те, кому хочется объявить о своей точке зрения, порождают споры. Казалось бы, высказал свое мнение, да и ладно. Причем тут конфликты? Суть не в конфликтах, а в том, что не каждый способен принять мнение своего партнера и согласиться с ним. Вот что порождает конфликт, несогласие. И тут остается переступить через себя и покориться партнеру, либо до последнего доказывать свою правоту, но при этом подвергнуть нерушимость вашего союза завершению. Как восстановиться после ссоры Во-первых, извиниться - это никогда не помешает. Во-вторых, не повторять прежних ошибок. В качестве рекомендации примите полезный совет - запоминайте причины ваших ссор, не важно, кто виноват, вы или ваш партнер. Если вы будете их запоминать, то значительно сократите количество ваших споров. Также это поможет больше не совершать пройденных ошибок и не повторяться. Не забывайте делать партнеру приятные сюрпризы. После ссоры такой жест с вашей стороны особенно смягчит его отношение к вам. Если вам сделали подарок или всячески оказывают знаки внимания, примите их и порадуйте возлюбленного или любимую улыбкой.
928 

20.04.2021 19:06

Ум — компьютер. Диалог с собой — программист Есть такой человек, Джим Квик...
Ум — компьютер. Диалог с собой — программист Есть такой человек, Джим Квик — известен в научных кругах своими работами в области ускоренного обучения. В детстве он умудрился нажить себе травму головного мозга, из-за которой не мог читать. С собственной неполноценностью примиряться он не хотел и решил бороться. Со временем он вернул способность к чтению благодаря самовнушению, а теперь всюду толкует об этом. И ему действительно есть о чем рассказать. Одно из понятий, о которых он говорит, является аналогия о том, что наш мозг — это компьютер. Мысль, в принципе, не новая, но имеет место. Также он отмечает, что диалог с собой — это программист. А вот тут уже интереснее. Наш мозг — это аппаратная составляющая, которая работает, либо же даёт сбой в зависимости от того, чем занимается программист. Мы говорим о разумном самовнушении. Самовнушение — это также магнит для мыслей. Подумайте о цыганках, которые скажут, что ваша будущая жена будет в красном платье или ваш будущий муж познакомится с вами, одетый в синие шорты. Сперва вы усомнитесь. Но каждый раз, когда вы будете видеть кого-нибудь похожего, в ваш мозг то и дело будет закрадываться навязчивая мысль о том, что вдруг это то самое пророчество. Со временем вы и вовсе искренне уверуете в это. Вы будете постоянно и неосознанно реагировать на этот “триггер”, заброшенный вам в голову. И нет, это не доказательство того, что цыганская магия существует — это пример того, как человек способен внушить себе что-то и зациклиться на этом, всюду находя подтверждения. Вместо любовных пророчеств, к самовнушению можно отнести любую другую мысль: “Я королева”, “Я умный”, “Я гениальный”, “Я творческий”, “Я дурак”, “Я глупый”, “Я такой бесполезный” — вообще, что угодно. И позже эти “установки” преобразуются в реальность — вот, о чем говорит Джим Квик. Объясняет это он не чудесами вселенной, а тем, что вы искренне в свою мысль уверуете и начнёте просто-настросто играть роль. Ведь все люди актёры, верно?
874 

29.04.2021 20:01

Алинамория

Очень люблю вам рекомендовать каналы, которые я и сам читаю...
Алинамория Очень люблю вам рекомендовать каналы, которые я и сам читаю...
Алинамория Очень люблю вам рекомендовать каналы, которые я и сам читаю, поэтому этот канал не является исключением. Алина рассказывает про разные интересные вещи из мира психологии и не только, например, про полиаморию, когнитивно-поведенческую терапию и многое другое. Из последних публикаций, мне очень понравился пост про личные границы, где Алина пытается донести мысль, что многие неправильно понимают, что это на самом деле такое. Личные границы, по мнению автора канала — это всего лишь отмечать, в какие моменты тебе дискомфортно, и транслировать это другим, где ключевое слово — это дискомфорт. Мне очень приглянулся этот пост, потому что это очень актуальная тема, которую и я пытался разобрать на своём канале. Или ещё один не менее полезный пост про то, как не потерять голову от любви! Алина пытается объяснить, что круто, когда кроме объекта любви есть ещё целый пласт любимых дел. Это могут быть личные проекты, работа, близкие друзья, учеба и так далее. Но вообще, почему бы и не терять голову временами, особенно если сложный период. Автор пытается объяснить, что круто имеет другие дела, потому что отношения не должны быть центром мира, но в это же время можно искать в них выход, если нам тяжело, но пожалуй самое главное то, что не нужно прятать свои чувства и как-то их подавлять. Просто будьте искренними с любимым человеком :) Как обычно, я постарался выделить для вас самые классные посты, но на канале их гораздо больше, поэтому предоставлю их вам для самостоятельного изучения. Так что заходите в гости к Алине ! Рекомендации https://t.me/alinamory
738 

19.05.2021 19:00

Неполезный пост, расширяющий рацион словарного запаса Есть такое понятие в...
Неполезный пост, расширяющий рацион словарного запаса Есть такое понятие в медицине — ятрогения — это ухудшение эмоционального состояния пациента из-за неосторожных СЛОВ врача (или другого медицинского сотрудника). Например, это может быть грубое разъяснение диагноза или его чрезмерно пессимистическое описание. От чего пациент (или его родственник), впадает в депрессивное состояние или ипохондрию. Сталкивались с такой штукой? Я — да. Когда мама сломала шейку бедра, врач заботливо советовал мне взять протез подешевле, «потому что маме жить осталось 2 понедельника». Я это к чему всё. Коллеги, помните об этической стороне общения со своими пациентами. И с днём медицинского работника, всех причастных. Вот такое не зефирное поздравление получилось.
656 

20.06.2021 20:35

Привет. Я Юля и сегодня я развелась. Если вы смотрите мои сторис, то там я...
Привет. Я Юля и сегодня я развелась. Если вы смотрите мои сторис, то там я шучу, улыбаюсь и вообще крайне довольна этому событию. Но так было не всегда. Я ушла от бывшего мужа в конце 2019 года. И это было самое болезненное и, возможно, самое важное решение в моей жизни. Я была замужем семь лет! Семь! В масштабах моего возраста это очень много. И чего я только не пробовала чтобы спасти брак: ходила к психологам, проходила курсы, терпела, ставила границы, мы даже на семейную терапию успели походить. И все это, чтобы столкнуться с очень неприятной реальностью. Все что я делаю, мы делаем - не работает. И самое тяжелое - у меня больше нет сил, чтобы это менять. И тогда я собрала себя в ручки, отрезала кусок сердца и пошла дальше. Первые месяцы, меня постоянно мучили вопросы. Он абьезер? У него проблемы с эмпатией? Ну нарцис же он, точно, да? Сейчас я смотрю на тот свой период с улыбкой и грустью. Нормальный он. И я нормальная. Но ни меня, ни его не учили справляться с эмоциями, слушать желания другого человека, знать свои границы и не воспринимать другого как объект. Вот и вели себя как два злобных подростка: обижались, требовали любви, уходили в себя, закатывали истерики(я) и мучили друг друга другими разными способами. Недавно один папин друг, которые не видел меня года четыре, услышав мою историю, сказал: - ну ничего, ребёнок. Мы жизнь начинаем не с начала, мы жизнь начинаем с опыта. Все так. Все так. Если вы приходите через болезненное расставание или развод, то помните об этом. Это был очень полезный опыт. Теперь мы точно знаем как не надо. Шансы построить классные отношения увеличены. Счастья вам и осознанной любви. Обнимаю.
686 

09.06.2021 20:08

Это не судьба Часто вы утешаете себя фразами в стиле “это судьба”, или, быть...
Это не судьба Часто вы утешаете себя фразами в стиле “это судьба”, или, быть может, “всё что ни делается, всё к лучшему”? Для того, чтобы вы наконец-то перестали себя обманывать, позвольте уточнить, что это всё ерунда и жалкие оправдания. Возможно, что эти слова повторяют и ваши друзья, и ваши родители, но поверьте, это не судьба, а нежелание исправить положение дел. Если что-то не получилось и вы опустили руки, то это говорит не о том, что таков рок судьбы, а о том, что вы оказались недостаточно подготовлены. Та неудача, с которой вы столкнулись — всего лишь способ заметить свои ошибки. Раз уж столкнулись с проблемой, нужно её решать, а не ссылаться на судьбу. “Это судьба” — бесполезный наркотик, которым вы продолжаете себя пичкать снова и снова. Это всего лишь утешение, причем, стоит отметить, что утешение для безвольных и слабых людей. Сталкиваясь с моментами, когда хочется опустить руки и сослаться на судьбу, помните, что это просто возможность заметить свои ошибки и работать над их устранением, а не повод для грусти. Радуйтесь своим ошибкам и не жалуйтесь на них, ведь это то, что позволяет вам стать сильнее
521 

14.07.2021 14:50

Ловушка: как тревога обманывает нас В эволюционном плане тревога выполняет...
Ловушка: как тревога обманывает нас В эволюционном плане тревога выполняет функцию выживания: происходит мобилизация организма в опасных ситуациях. Благодаря гормональным скачкам учащается пульс, улучшаются зрение и слух, внимание концентрируется на источнике опасности. Излюбленный пример – древний человек ожидает нападение тигра, но не уверен, точно ли тигр прячется в кустах? В современности тревожный механизм остался прежним, изменилась реальность. В отличие от древних людей, которые наверняка понимали источник опасности (хищные животные, природные катаклизмы, изгнание из племени; главная цель – выжить), у современного человека сбит тревожный курсор, отчего мы переживаем из-за абстрактных причин. Мы не можем сиюминутно подтвердить или опровергнуть беспокойные мысли по поводу внешности, социального и финансового положения, стабильности отношений и т.д, поэтому вынужденно создаём искусственный купол «безопасности». Мнимая безопасность, основанная на тревожных паттернах – парадокс. Проявления: ️Соматические проявления тревоги, списанные на проблемы с физическим здоровьем – психическое состояние истощения нервной системы. Хроническая усталость, перепады настроения, неусидчивость, бессонница, отсутствие аппетита или переедание, слезливость, повышенная раздражительность, головные боли, тахикардия, потливость, тремор, проблемы с ЖКТ. Возможно развитие ипохондрии. ️Тоннельное мышление. Фокусировка сознания на единственной травмирующей / тревожной ситуации. Например, после расставания с партнёром кажется, что потеряли лучшего человека на свете. Или субъективные переживания по поводу внешности становятся ключевой причиной неудач во всех сферах жизни. Тоннельное мышление создаёт коридор навязчивой идеи, за пределы которого невозможно взглянуть из-за перманентной тревоги. ️Ритуальное поведение (компульсии) - повторяющиеся символические действия, с помощью которых мозг старается упорядочить тревожную реальность. Восприятие сообщает сигнальным механизмам психики, что уровень тревоги растёт, поэтому необходимо запустить привычные паттерны поведения из условно-спокойной жизни. Компульсивно проверять новости, обновлять сообщения, мыть руки, перепроверять дверные замки и т.д. ️Охранительное поведение – комплекс действий, неосознанно выполняемый человеком для создания «безопасности». В основном избегание или комплексные спасательные действия. Например, после нападения в лифте жизнь превратится в сплошную лестницу. Дыхательные практики при подозрении на паническую атаку. Ловушка: как депрессия обманывает нас Отличия стресса от тревожности Цикл постов о тревожности https://t.me/katejustsad/637
433 

10.08.2021 20:48

Ловушка: как тревога обманывает нас В эволюционном плане тревога выполняет...
Ловушка: как тревога обманывает нас В эволюционном плане тревога выполняет функцию выживания: происходит мобилизация организма в опасных ситуациях. Благодаря гормональным скачкам учащается пульс, улучшаются зрение и слух, внимание концентрируется на источнике опасности. Излюбленный пример – древний человек ожидает нападение тигра, но не уверен, точно ли тигр прячется в кустах? В современности тревожный механизм остался прежним, изменилась реальность. В отличие от древних людей, которые наверняка понимали источник опасности (хищные животные, природные катаклизмы, изгнание из племени; главная цель – выжить), у современного человека сбит тревожный курсор, отчего мы переживаем из-за абстрактных причин. Мы не можем сиюминутно подтвердить или опровергнуть беспокойные мысли по поводу внешности, социального и финансового положения, стабильности отношений и т.д, поэтому вынужденно создаём искусственный купол «безопасности». Мнимая безопасность, основанная на тревожных паттернах – парадокс. Проявления: ️Соматические проявления тревоги, списанные на проблемы с физическим здоровьем – психическое состояние истощения нервной системы. Хроническая усталость, перепады настроения, неусидчивость, бессонница, отсутствие аппетита или переедание, слезливость, повышенная раздражительность, головные боли, тахикардия, потливость, тремор, проблемы с ЖКТ. Возможно развитие ипохондрии. ️Тоннельное мышление. Фокусировка сознания на единственной травмирующей / тревожной ситуации. Например, после расставания с партнёром кажется, что потеряли лучшего человека на свете. Или субъективные переживания по поводу внешности становятся ключевой причиной неудач во всех сферах жизни. Тоннельное мышление создаёт коридор навязчивой идеи, за пределы которого невозможно взглянуть из-за перманентной тревоги. ️Ритуальное поведение (компульсии) - повторяющиеся символические действия, с помощью которых мозг старается упорядочить тревожную реальность. Восприятие сообщает сигнальным механизмам психики, что уровень тревоги растёт, поэтому необходимо запустить привычные паттерны поведения из условно-спокойной жизни. Компульсивно проверять новости, обновлять сообщения, мыть руки, перепроверять дверные замки и т.д. ️Охранительное поведение – комплекс действий, неосознанно выполняемый человеком для создания «безопасности». В основном избегание или комплексные спасательные действия. Например, после нападения в лифте жизнь превратится в сплошную лестницу. Дыхательные практики при подозрении на паническую атаку. Ловушка: как депрессия обманывает нас Отличия стресса от тревожности Цикл постов о тревожности https://t.me/katejustsad/637
403 

10.08.2021 20:48

Как распознать людей, которые точно добьются успеха. Продолжаем серию постов о...
Как распознать людей, которые точно добьются успеха. Продолжаем серию постов о трех признака, по которым можно предсказать, что человека ждет успех Он трудится не покладая рук Мы живем во времена, когда любой рынок, какой ни возьми, перенасыщен, и в вашей нише уже, скорее всего, есть успешные игроки и лидеры. И если вы хотите преуспеть, то просто не можете позволить себе оставаться «середнячком» — так вас просто не заметят. Вы должны стать исключительным, чтобы на вас обратили внимание, а для этого нужно полностью сосредоточиться на том, что вы делаете, и работать на пределе своих возможностей. Нетворкинг — это важно, но только когда у вас уже есть по-настоящему хороший продукт или его прототип, а до тех пор — работайте, работайте и еще раз работайте. Общаться с другими, в том числе на профильных профессиональных мероприятиях, — все равно что подливать в костер жидкость для розжига: прежде чем это делать, нужно расчистить поляну, собрать дрова и разжечь сам костер. ️ Так что, приступая к новому делу, спросите себя, что это будет для вашего дела — полезный костер или всего-навсего жидкость, которая позволит ему ненадолго вспыхнуть? Продолжение в следующих постах
390 

25.08.2021 11:15

Практика осознанности Есть такая замечательная фраза: «Глупо делать одни и те...
Практика осознанности Есть такая замечательная фраза: «Глупо делать одни и те же вещи, но при этом ожидать другого результата». Осознавать, насколько вам комфортно в той или иной ситуации — очень полезный навык, который позволяет быть более внимательным и гармоничным с самим собой. Предположим, вы собрались выпить стакан воды. Вместо того чтобы залпом выпить воду, попробуйте сосредоточиться на получаемых впечатлениях. Серьезно, когда вы в последний раз ощущали вкус воды, которую пьете? Едва взяв стакан в руки, вы получаете информацию о температуре воды и материале, из которого изготовлен стакан. Вы можете обратить пристальное внимание на то, как рука движется ко рту, на вкус воды, наполняющей рот. Научившись прислушиваться к своим ощущениям, вы сумеете проследить за тем, как вода движется через горло и дальше в желудок. Если же на каком-то этапе вы заметили, что ваше сознание блуждает где-то далеко, просто вновь сфокусируйте внимание на том, как вы пьете. Когда вы начнете практиковать подобный подход в различных ситуациях, вы непременно заметите, что он эффективно успокаивает сознание. Вы не только полностью осознаете получаемые в каждый конкретный момент впечатления, в полном смысле слова живете полной жизнью, но и успокаиваетесь. А вместе со спокойствием приходит и ясность. Вы начинаете понимать, как и почему вы мыслите и чувствуете, и почему это происходит именно так. Вы начинаете замечать шаблоны и тенденции, характерные для вашего сознания. В результате вы вновь получаете возможность самостоятельно решать, как жить. Вместо того чтобы бездумно нестись в потоке разрушительных, непродуктивных мыслей и эмоций, вы можете реагировать на происходящее так, как вам кажется наилучшим.
380 

23.08.2021 18:53

5 принципов правильной критики ⠀ Когда нам говорят, что мы сделали не так, это...
5 принципов правильной критики ⠀ Когда нам говорят, что мы сделали не так, это неприятно. И мы, в свою очередь, критикуем кого-то и понимаем, что получим в ответ протест, а то и конфликт. Но можно это делать и так, чтобы собеседник не обиделся. Берите правила конструктивной критики на заметку️ ⠀ 1. Критикуйте из состояния покоя Если вы раздражены или расстроены, никакого конструктива человек не услышит — эмоции заглушат даже самое адекватное ваше высказывание. ⠀ 2. Начинайте с похвалы После ободряющей реплики собеседник расслабится и воспримет вашу критику как дополнение к тому, что в целом он — молодец. ⠀ 3. Используйте нейтральные слова Не «это неправильно», «надо исправить», а «я бы сделал это так», «давай подумаем, как это можно сделать». ⠀ 4. Оценивайте работу, а не человека Не «ты невнимательный», «ну ты как всегда», а «в документе есть некорректные данные». ⠀ 5. Не сравнивайте с другими А если есть такая необходимость, то подавайте это как полезный опыт. Например: не «Николай, в отличие от тебя, справлялся с этим проектом на раз-два!», а «Знаешь, раньше этот проект вел Николай, посмотри его наработки? Уверен, ты найдёшь там полезное и тебе будет проще вникнуть». А как у вас обстоит дело с восприятием критики?
386 

24.08.2021 20:00

​​Ешьте гранат — универсальный фрукт. 

Он повышает гемоглобин, снижает риск...
​​Ешьте гранат — универсальный фрукт. Он повышает гемоглобин, снижает риск...
​​Ешьте гранат — универсальный фрукт. Он повышает гемоглобин, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также в гранате содержится 15 аминокислот, пять из них — незаменимые. Кроме того, он богат витаминами А, В, С, РР и калием. Благодаря витамину, А и антоцианам гранат и гранатовый сок хорошо влияют на зрение, помогают улучшить адаптацию глаз к темноте. Гранат помогает справиться с простудными заболеваниями, обладает противовоспалительным и жаропонижающим действием. Гранатовый сок полезен и в качестве мочегонного средства для снятия отеков, при этом он не вымывает из организма калий, как многие синтетические мочегонные средства, а, наоборот, насыщает им организм. Это свойство особенно полезно для сердечников и гипертоников, поскольку сок из зерен граната способствует нормализации давления при гипертонии. В больших количествах он может нанести вред эмали. Чистить зубы сразу после употребления сока нельзя. Правда ли, что гранатовый сок полезен для сердца? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Гранат тормозит гены, способствующие развитию атеросклероза. А вот полезный ген, регулирующий выработку оксида азота, он стимулирует. Благодаря этому защищает сосуды от атеросклеротических бляшек, препятствуя развитию инфарктов и инсультов. А еще гранатовый сок улучшает работу нервной системы, устраняет бессонницу, повышает концентрацию внимания и мозговую деятельность...в общем - включайте в рацион! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ????А вы любите гранатовый сок? Читайте также: Какие ягоды помогают вернуть силы и продлить жизнь? здоровоепитание https://telegra.ph/file/7908d65cd37c574c099bc.jpg
358 

05.09.2021 03:02


Простая практика работы с подсознанием. Эта техника по работе с подсознанием...
Простая практика работы с подсознанием. Эта техника по работе с подсознанием учит противостоять омраченному состоянию, отравляющему жизнь. Многие из нас, в процессе взросления, научились плохо думать о себе, но этому можно переучиться. Если вы начинаете непрерывно вести разговор с собой, то мрачные мысли создают порой замкнутый круг и становятся источником постоянной депрессии. Это состояние в сочетании с той нагрузкой, которую испытывает современный человек в повседневной жизни, порождает его неуверенность в себе. Депрессивное состояние можно преодолеть, освоив пять правил собственного поведения. Этот процесс называется «Самостоятельная работа с подсознанием» - наиболее эффективный метод освобождения подсознания от навязчивого внутреннего диалога. Правило 1. Прислушайтесь к внутреннему голосу. В нашем сознании часто звучат разные голоса, нужно четко вслушиваться в них. Например, у вас неожиданно испортилось настроение, потому что вы не сумели сделать домашнюю уборку, поздно придя домой после тяжелого рабочего дня. Прислушайтесь к голосу, звучащему где-то в глубине: «И вечно ты ничего не успеваешь сделать!» Прежде всего постарайтесь понять, кому принадлежит данный голос. Может быть, вашей маме или кому-нибудь еще, кто любил повторять что вы бездельник(-ца) и неряха. Правило 2. Выделяйте отдельные слова. Стремясь вникнуть в смысл внутреннего диалога, вы должны выделять слова, которые имеют отрицательный оттенок. В предыдущем примере «ничего не успеваешь» - это слова, парализующие волю. Правило 3. Вовремя остановитесь. Самый важный шаг на пути восстановления психики – заставить замолчать внутренний голос, внушающий мрачные мысли. Нужно говорить себе «стоп» всякий раз, когда они снова приходят тебе на ум. Правило 4. Переключитесь на другое. Нужно постараться заменить опасные и тягостные мысли приятными и вселяющими надежду. Полезный совет: пусть у вас всегда будет наготове приятные темы для размышлений, к которым можно было бы обратиться. Причем эти мысли должны иметь конкретную форму. Старайтесь не говорить себе: «Завтра у меня будет хороший день». Лучше внушать себе: «Завтра мой день начнется с вкусного завтрака и прекрасной прогулки». Правило 5. Измените ход мыслей. Постарайтесь изменить ход своих мыслей, определенным способом направив их в приятное русло. Скажем, вам не нравится работа. Вообразите, что уже в отпуске. Не старайтесь бороться с неприятными мыслями, попытайтесь переориентировать себя на то, что вам нравится. Вас раздражает, что вы чего-то не успеваете делать? Да ведь это потому, что вы все делаете качественно – таких великолепных сотрудников еще поискать надо. Попробуйте изменить установку. Внутренний голос говорит вам» «Все, что я делаю – плохо…» Остановите себя на этом месте и переключитесь на другую мысль? «Я знаю, как исправить положение, и уверен, что мне это удастся. Моя жизнь станет прекрасной!»
277 

20.09.2021 15:49

Воображаемый опыт Как известно, люди сопротивляются попыткам в чем-либо их...
Воображаемый опыт Как известно, люди сопротивляются попыткам в чем-либо их убедить. А дети и зависимые люди самые ярые и упрямые. Предположим, ваш ребёнок прыгает на лестничной площадке. Вы беспокоитесь, но ничего лучше фраз по типу «хватит прыгать» или «не балуйся» в голову не приходит. Можно обратиться к манипулированию воображением. Если 3-х летний мальчонка ни разу не падал на лестнице и не разбивал коленей, причин для «хватит здесь играть» у него нет. Нужен образ негативного опыта. Поведайте ему историю, как в соседнем подъезде баловался другой мальчик и разбил голову. Кровь. Плачь. Скорая помощь. Уколы. Когда ребёнок слышит что-то конкретное, его извилины начинают проецировать. Формируется иллюзия пережитого. Мозг плохо дифференцирует воображение и реальность. В результате ребёнок быстро поддаётся влиянию. Представив себя на месте разбившего голову мальчишки, он перестаёт играть на лестнице и покорно уходит к родителям. Во взрослом мире этот подход тоже работает. К примеру, если предложить человеку прыгнуть с парашютом, который до этого ни разу не прыгал, а недавно читал статью о десантнике с нераскрывшимся рюкзаком, он вряд ли согласится. Это работает как инстинкт самосохранения. С другой стороны, манипуляции воображаемым опытом приводят к предрассудкам. О том, например, что все лысые — бандиты. Все татуированные — зэки. Все афроамериканцы — воры. И этот воображаемый опыт формируется благодаря чтению книг. Статей. Просмотру фильмов. Прослушиванию подскастов. Историям. Рассказам. Важно оставаться скептичными и критичными, чтобы дифференцировать. Полезный воображаемый опыт нужно внедрить в жизнь, а заштампованный и стереотипный исключить. Это важно для оптимизации вашего развития.
212 

07.10.2021 17:41

​​Я пропала, потому что сдавала сессию на психфаке. Узнала, как делать...
​​Я пропала, потому что сдавала сессию на психфаке. Узнала, как делать...
​​Я пропала, потому что сдавала сессию на психфаке. Узнала, как делать гугл-форму, и термин "трансактный метод" (я знала суть метода, но не название). Всё. Единственное, что крутится в голове - плотный график и отсутствие свободного времени не помогают от ментальных болей. Большая загруженность отвлечёт на какое-то время, но не решит причину. Подавленные эмоции и раздражение найдут выход после миллиона дел, либо сделают психику каменной и навредят соматическому здоровью. Появятся необъяснимые боли в голове, суставах, спине, проблемы с ЖКТ и др. У некоторых получается топить менталку в алкоголе или ПАВ, но вы знаете последствия. Посему совет "иди работать и не будет депрессии" не столь бесполезный, сколько вредный. Смотрю на людей, которые забивают график, несутся по делам и тусовкам с травмами и болью как мотыльки на огонь. А после пишут, что нигде не легче, ни с кем не легче, что собрали себя по кусочкам и балансируют от срыва к самовнушительному спокойствию. С бегущей строкой в глазах "мне больно мне больно мне больно". Работа помогает поддеживать ремиссию и режим, но внутри кризиса выступает негативным фактором среды. У кого-то получалось быть внимательным, включённым, бодрым, когда бесконечно ноет в груди? Зато я часто видела, как коллеги отходили порыдать в туалет или покурить 30 раз в день. От ментальных болей помогают время (мнооого времени), желание и надежда на перемену, поддержка близких. Причём время после прекращения борьбы с собой. https://telegra.ph/file/c48977f112a44cde6240e.jpg
183 

15.10.2021 16:13

Интегрированный подход к карьере Достаточно часто разговариваю со студентами...
Интегрированный подход к карьере Достаточно часто разговариваю со студентами на тему: «Какую профессию осваивать сейчас и куда развиваться, чтобы быть востребованным через 3-5 лет?». Вообще я все меньше верю в длинный цикл жизни сотрудника в компании, кажется, что 2-3 года работы в бренде — оптимальный срок для получения опыта и повышения личной эффективности. Потому что в ближайшей перспективе будет появляться новый, интегрированный функционал. Например, крупные бренды в сегменте электронной коммерции активно идут в финтех, следовательно, нужны будут кадры, которые умеют разрабатывать и запускать банковские продукты. Или наступает пора выхода многих сервисов на IPO, а значит, что потребуются специалисты, которые сталкивались с этой задачей, но при этом обязанности по продвижению основного продукта также будут лежать на них. Условно, если вы работаете редактором, то уже никого не интересует, что вы умеете круто писать тексты — это полезный, но базовый навык. Помимо этого надо настраивать и запускать таргетированную рекламу в соцсетях, замерять и оценивать ее эффективность, в идеале понимать еще в коммуникационных и маркетинговых стратегиях, ну и верстать сайты. Интегрированный подход активно используется в маркетинге и других отраслях, но думается мне, что он вполне применим к личности. Я всегда говорю, что надо системно и целостно развиваться. Именно это приводит к успеху, а не развитие каких-то индивидуальных качеств или навыков. Что думаете?
226 

05.10.2021 20:02

Ад перфекциониста: почему привычка делать все идеально ведет к постоянному...
Ад перфекциониста: почему привычка делать все идеально ведет к постоянному стрессу? Если только безукоризненно сделанная работа заставляет вас чувствовать себя хорошо, а отдых, по вашему мнению, для слабаков... Задумайтесь! Откуда эта болезненная тяга к совершенству до мельчайших деталей? Многие перфекционисты таким образом ограждают себя от критики. Критические замечания они воспринимают не как полезный совет, а как потенциальную атаку, от которой нужно защищаться. В погоне за совершенством перфекционисты не знают ни сна, ни отдыха. Они тратят все свое время на ту или иную деятельность, практически запрещая себе отдыхать. Работа на износ чревата скорым выгоранием, которое обязательно скажется на физическом здоровье. Что делать, если перфекционизм стал нормой жизни? Сделать хорошо — лучше, чем сделать идеально. Главное — результат. Не реагируйте на мелкие помарки как на катастрофу мирового масштаба. Просто исправьте их. Не стремитесь постоянно все контролировать. Примите то, что мир несовершенен. В погоне за результатом не упускайте шанса наслаждаться жизнью, иначе она пройдет мимо. Не стремитесь к всеобщему одобрению. В конце концов вам скажут, что столько работать — неправильно. Дайте мозгу расслабиться. Это поможет концентрировать внимание на действительно важных аспектах жизни, а не только на вопросах доведения начатого дела до идеала.
109 

02.11.2021 15:58

Топливо для мотивации. Привет! Решил написать статью о мотивации, т.к постоянно...
Топливо для мотивации. Привет! Решил написать статью о мотивации, т.к постоянно вижу в социальных сетях различные ролики, картинки, где какой-то человек вкинул пару предложений и замотивировал других совершать подвиги в своей жизни. На деле происходит всё иначе. Мотивировать другого человека на совершение простых действий, которые могут дать результат, зачастую бесполезно. Необходимо понимать, что у каждого человека есть природный вектор развития, который ему дала природа с рождения, а в течении всей жизни он не меняется. Мотивировать человека с отрицательным вектором развития- это тоже самое, если бы я говорил гомосексуалу то, что нужно заниматься сексом с девушкой, потому что это естественно и не противоречит человеческой природе. Спрос создаёт предложение. Большинство людей, которые хотят жить на широкую ногу, обладатели посредственного генетического кода. Это амбиции, желания, стремления, воля среднего уровня, которая не трансформируется в высокую степень инициативности, активности, вовлечения в жизненные процессы, из-за нехватки инстинктивных мощностей. Это когда невозможно преобразовать желаемое в действительное, потому что желание или мечта имеет слабый отклик, и не побуждает переходить к действиям. Если бы такие люди не наблюдали за тем, как роскошно живут другие, у них и не было бы никаких амбиций, стремлений. Это человеческая жадность, зависть в чистом виде. Я наблюдаю как роскошно живут другие, хочу того же, иду смотреть мотивационные ролики, с надеждой завести свой драндулет и начать действовать, проявлять инициативность в жизни. Т.е у людей есть выраженный спрос на менторство, учителя, родителя, который их будет побуждать к действиям. Я сейчас говорю о мотивационном мусоре, который работает, как доппинг. Первое время присутствует прилив сил, вовлечение в свою жизнь, а после следует возвращение на прежнею точку координат. Слушать, читать на постоянной основе различные формы инфо-мотивационого мусора, это тоже самое, что и мастурбировать, открыл сайт> кайфанул> жизнь закончена. Я не говорю о том, что все инфо продукты плохие. Я говорю о том, что большинство из них бесполезный мусор для инфантильных людей, которые привыкают получать дозу " мотивации " на постоянной основе. Как сделать чувствительней отклик от своих желаний, мечт, и завести свой драндулет? Каждый человек может увеличить свой потенциал для получения необходимого ресурса. У большинства людей в современном мире, потенциал находится на средних- низких значениях по одной простой причине. Это интернет, в котором удовлетворить своё эго, как пальцами щелкнуть. Написал негативный комментарий - возвысил себя над другим. Захотел получить оргазм- зашел на сайт. Захотел получить эмоциональные качели, посмотрел фильм, сериал. Захотел отправиться в путешествие - открыл ролик на ютубе. Получая все труднодоступные удовольствия легким способом, жизнь превращается в симс. Эта совокупность сделанных действий приводит к тому, что у человека отсутствуют адекватные страхи перед жизнью. Завести семью, заработать ресурсы, получить одобрение от других людей и прочие вещи из пирамиды Маслоу. Абсолютно каждый из нас занимается самообманом, мастурбацией. Девушки подпитывают своё эго фотографиями в инстаграме, тем самым стимулируют имбицилов, нищебродов уделять им внимание. Мужчины высмеивают всех тех, у кого что-то в жизни получилось, подпитывая своё эго. Если посмотреть на это глобально, то психически здоровых людей не найдешь, каждый будет в меру издрочен. Возможно только сократить количество действий, которые притупляют вкус к жизни, как не крути фантазировать и прокручивать различные исходы событий у себя в голове умеет и делает каждый человек. Заключение. В жизни каждого присутствуют инфантильные люди, которые сидят годами на одном месте и мечтают. Рекомендую обращать внимание на то, сколько человек совершает действий для того, чтоб определить его вектор развития. Верить нужно действиям, а не словам и избавляться от брака
104 

03.11.2021 16:44


Левая и правая эмоциональность. Пока вы не различаете, что такое "правая" и...
Левая и правая эмоциональность. Пока вы не различаете, что такое "правая" и "левая" эмоциональность, вы никогда не разберетесь, эмоции хороши или плохи. Действительно, как относиться к эмоциям? С одной стороны, они дают энергию и краски жизни, они помогают нам понимать состояние друг друга, они воодушевляют, заражают и завораживают... С другой стороны, эмоции мешают думать, вовлекают во всевозможные глупости, подталкивают к ошибкам... Похоже, что говорить об эмоциональности "вообще" - не вполне правильно, поскольку одним этим словом называют две совсем разные вещи. Посмотрите на картинку под текстом. В середине - человек, слева и справа от него - эмоции. Эмоции слева, левые эмоции - те, которые заставляют человека делать то или иное, которые являются причиной его действий, мыслей и эмоций. А вот эмоции справа, правые эмоции - те, причиной которых является сам человек, его разум и воля. Вы решили рассердиться - вы сердиты. Если вы решили простить и быть доброжелательными - вы улыбаетесь и доброжелательны. Когда человек - причина, а его эмоции - следствие, тут все правильно. Когда источник - человеческий разум, а эмоции - его инструмент, это великолепно. Такие эмоции - благо. Такие эмоции бывают прекрасно развиты у женщин, это основа эмоционального интеллекта, и это часто то, что так не хватает многим мужчинам... Поэтому, когда под эмоциями и эмоциональностью понимают силу темперамента и эмоциональную выразительность, эмоции - это прекрасно. Высокая энергия эмоций, выразительные жесты и сила темперамента - полезный инструмент и удачная личностная черта, поскольку без труда сочетается с разумностью решений и поведения. А вот левые эмоции - это другое, а именно неспособность контролировать себя. Вы хотели рассердиться, но вам улыбнулись, и вы о своем решении забыли... Вы решили простить и быть доброжелательными, но внутри все клокочет, помимо вашей воли вы говорите резко, обвиняете и упрекаете. Это склонность бездумно выплескивать чувства, несчастно жаловаться и истерить. А что я могу поделать? На меня же нахлынули эмоции! Аналогично, впечатлительность и импульсивное реагирование как проявление эмоциональности - не радость, а проблемная особенность и дурная привычка, заставляющая людей переживать впустую, делать глупые покупки и совершать решения, о которых будет жалеть и сам человек, и те, кто с ним рядом. Поэтому на вопрос: "Эмоциональность - это хорошо или плохо?" - можно отвечать просто и коротко: "Левая эмоциональность, когда наше поведение определяем не мы, а наши эмоции - это плохо. Неправильно, когда эмоции - причина, а мы - следствие наших эмоций. А вот правая эмоциональность - это хорошо и отлично. Своими решениями должны заведовать мы сами, а эмоции должны быть нашими средствами и инструментами". Итого: Убирайте левую эмоциональность и развивайте эмоциональность правую. Действительно, когда эмоции подчиняют нас себе, это глупо. Когда наши яркие эмоции служат нашим разумным целям, это прекрасно. Пусть наши эмоции будут инструментами, делающими наше лицо живым, улыбку - яркой, а речь - зажигательной. Но недопустимо, когда чувства затмевают разум, а решения принимаются вследствие сиюминутных импульсов. Эмоции не могут и не должны быть причиной наших действий и решений. Причиной наших действий может и должен быть только наш разум, а эмоции могут только помогать нам тогда, когда они нужны.
60 

11.11.2021 12:01

По всем вопросам пишите на admin@knowself.ru