Назад

Фокус сознания Вещи, окружающие нас повсеместно, как правило, вызывают ряд...

Описание:
Фокус сознания Вещи, окружающие нас повсеместно, как правило, вызывают ряд неоднозначных эмоций. Они могут быть как вашим другом, так и врагом — в зависимости от того, на чем именно вы концентрируетесь. Сегодня поговорим о важности позитивной фокусировки сознания, поскольку мысли определяют то, кто вы есть. Нужно сосредоточиться на том, что вы хотите, вместо того, чего не хотите. Вроде бы всё просто, верно? Но загонять себя негативом — более распространённая тенденция среди людей. Дабы от неё избавиться, нужно наблюдать за своими мыслями и ОТВОРАЧИВАТЬСЯ от чего-то подобного: “Надеюсь, что я не заболею”; “Ах, вот бы меня не уволили”; “Вот бы она меня не бросила…”; “Надеюсь, что я не потеряю свои деньги”; Рассуждая о том, с чем вам столкнуться не хотелось бы, вы автоматически обрекаете себя на беду. А происходит это по одной простой причине: из-за вашего фокуса сознания. Вы ведь наверняка слышали, что мысль материальна, верно? А задумывались почему? Потому что мозг всегда склонен искать подтверждения тому, что владеет его вниманием. Думаете о том, что заболеете? В скором времени почувствуете себя хуже, поскольку мозг будет активно искать, что же в вас не так. Думаете, что выучить иностранный язык сложно? Мозг обязательно поможет вам поставить на себе крест. Думаете, что устроиться на работу сложно? О, ну тут мозг всё сделает так, что вы вообще и пытаться куда-либо устроиться даже не будете. Он одинаково материализует как хорошее, так плохое. Ему всё равно, в чём пытаться себя убедить подтверждениями, поэтому вы, как человек осознанный, должны вмешаться в этот процесс и сделать так, чтобы ваше сознание было забито лишь мыслями о том, что для вас является благим. Заставьте своё сознание фокусироваться на том, чего хотите, а не на том, чего не хотите!

Похожие статьи

​​ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС

Часть 1

Для современного человека«Эмоциональный...
​​ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС Часть 1 Для современного человека«Эмоциональный...
​​ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС Часть 1 Для современного человека«Эмоциональный баланс» звучит практически как «Земля обетованная». Желание достичь гармонии с собой и с миром (aka эмоционального баланса) всегда было одной из главных движущих сил в развитии науки, религии, искусства и прочих сфер деятельности человека. Даже войны иногда причисляют к инструментам достижения эмоционального баланса, поскольку они позволяют высвободить агрессию. Трудно переоценить значение эмоционального баланса в текущем временном промежутке. Поэтому мы решили посвятить этой теме предстоящий ретрит 18-20 декабря , а также выбрали её в качестве завершающего материала этого года. Наш ум – очень эффективный инструмент, в котором заложено множество механизмов саморегуляции и обработки информации. Главным фактором тут является понимание своих проблемных зон, по возможности без искажений. Когда у нас возникают вопросы, зачастую простая загрузка информационного контекста с заранее продуманной задачей уже формирует все необходимые предпосылки для получения ответа. И тогда нужный ответ приходит внезапно, сам по себе. Предлагаю читать этот текст, имея в виду в качестве цели на ближайшее время достижение устойчивого эмоционального баланса. В этом посте будет приведён панорамный взгляд на механизм устройства наших эмоций.  В основе нашей жизнедеятельности лежат потребности. Эмоции входят в число ключевых маркеров потребностей, что делает их одной из важнейших природных основ саморегуляции в нашем организме. Кроме простого регулирования нашей жизнедеятельности, потребности также являются смыслообразующими элементами восприятия. Это означает, что мы выделяем наиболее релевантную информацию из общего потока, формируя так называемый нарратив восприятия. Другими словами, эмоции непосредственно участвуют в формировании субъективной линии повествования о событиях, которые с нами происходят. Ум запоминает травматичные, приятные, болезненные, конфликтные, полезные и прочие ситуации и в будущем воспроизводит соответствующую эмоцию. Это позволяет выстраивать эффективные отношения с внешним миром, основанные на собственных ощущениях. На основании проживаемого опыта, эмоции нас:  мобилизуют; формируют награду и через неё – привязанность;   отталкивают от объектов. Таким образом, достижение эмоциональной стабильности не может заключаться в избавлении от эмоций. Стабильность не достигается также за счёт искусственного доминирования определённых эмоций, как, например, в практиках-аффирмациях, где человек пытается убедить себя в чём-то, чего на самом деле нет. Эмоциональный баланс – это результат динамического саморегулирования нашей психики, происходящего на основе корректной работы всех её компонентов. Подавление или замена отдельных эмоций приводит к потере динамического равновесия. Когда наши эмоции или эмоциональные реакции не сбалансированы, даже нейтральный опыт может доставлять дискомфорт и снижать качество жизни. Через механизм формирования нарратива восприятия, неверные эмоциональные реакции могут вносить существенные искажения в воспринимаемую действительность. Тогда события начинают разворачиваться вокруг нас по спирали: мы видим всё более мрачные проявления в мире, они формируют всё более тревожный эмоциональный фон, который в свою очередь фокусирует наше внимание на всё большем количестве негативных аспектов окружающей действительности. Всё это делает задачу достижения эмоционального баланса первоочередной целью для каждого из нас. Продолжение во второй части... https://telegra.ph/file/4730558e2e2a3fbb1a183.jpg
1019 

17.12.2020 10:55

​​Привычка быть счастливым

Часть 3

В предыдущих частях мы установили, что...
​​Привычка быть счастливым Часть 3 В предыдущих частях мы установили, что...
​​Привычка быть счастливым Часть 3 В предыдущих частях мы установили, что балансировка асимметричного восприятия может помочь в том, чтобы жизнь стала более счастливой. Ниже я приведу методы тренировки мозга, которые приучают миндалевидное тело стимулировать системы вознаграждения. Не обязательно пытаться применить их одновременно. Эффективнее брать один или несколько элементов и последовательно прививать их в качестве привычки. Это может быть планом на весь год. И тогда незаметно жизнь начнёт ощущаться приятнее. 1.    Любое приятное переживание нужно усиливать, позволяя себе прожить его более полно и насладиться им. Еда, которую мы обычно потребляем на бегу; красивые виды, которые мы часто проходим не замечая, и т.д.. 2.    Вести дневник того, что вас радует. Таким образом будет расти понимание себя и того, что делает вас счастливыми. Если задать себе вопрос «что меня радует?», то вряд ли ум сразу подскажет множество вариантов, и маловероятно, что мы сможем пережить радость в полном объёме. Но если научиться замечать и фиксировать эти ценные моменты, то ум начнёт их вычленять из повседневной жизни и реагировать на них, а не пропускать в постоянном поиске опасности. 3.    Благодарность. В конце каждого дня записывать события, за которые вы благодарны. У этой практики много уровней, и её эффект выходит далеко за пределы тренировки асимметричности восприятия. 4.    Визуализация счастливых моментов из детства. Ученые установили, что дети, которых часто брали на руки, обнимали и выказывали знаки любви, чаще имеют во взрослом возрасте «счастливую амигдалу». Последующие опыты показали, что визуализации, в которых человек представляет себя счастливым ребёнком, способны значительно увеличить способность к тому, чтобы испытывать радость. 5.    Ум новичка. Научиться видеть приятные события как будто впервые. Это позволит снизить склонность мозга к увеличению толерантности к стимулам, а также откроет дорогу к более полному переживанию событий, а не через призму сложившихся шаблонов восприятия. 6.    Сенситизация или более подробное изучение объекта удовольствия. Это процесс постепенного развития эстетического вкуса. 7.    Послевкусие. Продление памяти удовольствия. Это своего рода «позитивная диета» – отмечание всего хорошего вокруг и фокусировка именно на этих аспектах, даже когда их нет вокруг. 8.    Эмоциональное закрепление. Когда случается что-то хорошее или удаётся пережить приятный момент, то нарочито сильная эмоциональная реакция способна закрепить этот стимул в мозге, чтобы доступ к этой эмоции впоследствии был легче. 9.    Разнообразие. Любая монотонность в стимулах приводит к снижению интенсивности переживаний. Поэтому нужно по возможности вносить разнообразие в свою жизнь, даже в мелочах. Рутина снижает активность прилежащего ядра, участка головного мозга, отвечающего за вознаграждение. 10.  Меньше зацикливаться на себе. Радость от отдавания способна быть существенно выше, чем удовольствие от потребления. Навык извлекать радость за пределами собственного эго способен привнести в жизнь очень много положительных эмоций. 11.  Удовольствие в деталях. Научиться находить удовольствие в маленьких деталях. Так мы приучаем мозг испытывать больше удовольствия и радости, развивая связь амигдалы и прилежащего ядра. 12.  Тренировка стрессоустойчивости. Повышая собственную стрессоустойчивость, мы снижаем чувствительность ума к негативному, что естественным образом повышает чувствительность к позитивному. В завершение отмечу, что эти тренировки не приводят к тому, что вся жизнь начинает восприниматься в радужных тонах и теряется «реалистичный» взгляд на вещи. Скорее, они балансируют врождённую в нас склонность вычленять негативные факторы в окружающем мире, которая появилась в результате эволюции.  А сбалансированный ум гораздо легче находит дорогу к настоящему счастью, которое приходит через глубокое познание себя и своего ума. https://telegra.ph/file/65185b3d809442cf89cf3.jpg
1014 

28.01.2021 10:28

На три месяца канал ушел в творческий отпуск, во время которого я обдумывала...
На три месяца канал ушел в творческий отпуск, во время которого я обдумывала его будущее, готовила два проекта, набирала идеи для дальнейших постов и сама сходила в отпуск. Что можно ожидать в ближайшее время: Основная идея канала остается такой же: о психологической помощи с изнанки. Я буду больше писать и делать мероприятия для начинающих коллег. В фокусе по-прежнему остается терапевтический процесс и его подводные камни, отношения между клиентом и помогающим практиком. План: превратить канал в полезное и поддерживающее пространство для тех, кто делает первые шаги в профессии. При этом хочу, чтобы материалы оставались полезными для широкой аудитории, которой интересно знать, как же работает это вуду под названием “психотерапия”. Моих текстов в канале, скорее всего, будет меньше, т.к. в связи с объемом практики и очередной учебой возможность писать появляется реже. Здесь будут репосты материалов от коллег, которые я считаю созвучными теме канала. Все материалы для репостов я выбираю сама и даю ссылку на первоисточник. В канале по-прежнему не будет рекламы или договорного пиара. У канала появился архив постов с рубрикатором, все старые тексты можно найти здесь: https://medium.com/.zlogo.terapevta/архив-7ea4afdf2ee9 Архив будет пополняться. Здесь будут анонсы мероприятий, моих или в сотрудничестве с коллегами. До конца года приглашу вас на два проекта: цикл лекций по психоанализу для широкой публике и цикл вебинаров про начало частной практики для начинающих коллег. Подробности скоро:) Спасибо, что вы со мной!
1021 

16.09.2020 12:50

Учусь сейчас на длительной программе по интерперсональному психоанализу в...
Учусь сейчас на длительной программе по интерперсональному психоанализу в нью-йоркском Институте Уильяма Алансона Уайта. Раз за разом преподаватели повторяют одну мысль: что мы, аналитики, можем сделать, чтобы помочь человеку заинтересоваться собственной внутренней жизнью? Наши клиенты приходят за ответами: почему мне плохо? почему что-то не получается? как это изменить? Чтобы изменить устоявшиеся паттерны, которые затрудняют жизнь и становятся источником страдания, нужно их сначала распознать. Для этого нужен интерес: как это устроено? почему так? какая у этого история? Хорошо, если этот интерес у клиента есть. Хороший тандем с терапевтом может сложиться на основе взаимного интереса к психической жизни клиента. Но его может не быть. Возможно, человек вообще не интересуется своей внутренней жизнью и не считает, что на это нужно тратить время (и это само по себе может стать темой на сессии: почему так и как это влияет на жизнь за пределами терапии?). Возможно, у человека столько стыда, вины или ужаса за себя, что не до любопытства, выжить бы с таким грузом чувств. Тогда задача терапевта - помочь. Наши вопросы, наше внимание, наши интервенции: то, что передает непрямой сигнал “ты интересен”. Проявляя интерес, расспрашивая, задавая вопросы, которые помогают человеку поставить в фокус самого себя и задуматься о себе, мы можем помочь взрастить внимательный, любопытный взгляд. В моих старых заметках с расстановочной учебы есть фраза “Помогающий практик и клиент встречаются на территории, имя которой - честность”. За семь лет я добавила к этому продолжение: “И вместе создают территорию, имя которой - ясность”. Внутренний мир клиента - неизведанная территория, и поначалу терапевт идет по ней вслепую. Но и клиент видит не все, иначе не пришел бы за помощью. Вот так вдвоем и исследуют территорию, рисуют словами карту местности, по которой раз за разом, от сессии к сессии, можно лучше ориентироваться. А потом и между сессиями. Без интереса карты не получится.
1033 

19.10.2020 19:32

15 ЖИЗНЕННЫХ ЗАКОНОВ, КОТОРЫЕ СТОИТ ЗАПОМНИТЬ 1. Закон подобия В нашей жизни...
15 ЖИЗНЕННЫХ ЗАКОНОВ, КОТОРЫЕ СТОИТ ЗАПОМНИТЬ 1. Закон подобия В нашей жизни нет случайных встречных. Мы неосознанно привлекаем к себе только тех людей, кто подобен нам. 2. Закон коромысла Когда человек хочет чего-то невозможного, нужно придумать другой интерес, равносильный по цели первому. 3. Закон Боба Если у Боба проблемы со всеми, то главной проблемой чаще всего является сам Боб. 4. Закон подавления Мысли и действия, которые человек подавляет в себе, то, что он отрицает, в самый неподходящий момент могут выйти наружу. Нужно принять свое внутреннее «я», а не скрывать его. 5. Закон шлагбаума Иногда некий шанс дается человеку единожды в жизни. И нужно быстро принять решение и пересечь шлагбаум как условное препятствие. После этого внутреннего решения человека ждут новые возможности. 6. Закон дверей Наша жизнь состоит из цепочки выборов. Выбор всегда есть. Он может заключаться и в том, что мы не делаем выбора. Стоит помнить, что не получается принимать всегда верные решения. Заходя в одну дверь, мы упускаем другую. Но из потерь тоже можно получить приобретение. 7. Закон притяжения Человек притягивает к себе то, что находится в его сфокусированном сознании — то есть то, о чем он постоянно думает, чего боится или что любит. Жизнь дает нам не то, что мы от нее хотим, а то, что мы неосознанно ожидаем. 8. Закон ограниченности Человек не может иметь все. Ему всегда будет чего-то не хватать. Секрет счастья заключается в умении довольствоваться тем, что имеешь. 9. Закон такси Чем дальше завезет вас таксист, тем дороже вам обойдется дорога. Если вы не заказывали маршрут, то можете оказаться где угодно. И чем дальше вы поедете по ошибочному пути, тем труднее и дороже вам будет вернуться. 10. Закон половины пути В отношениях с другим человеком ваша зона — полпути. Если вы пройдете больше — значит, это не нужно другому человеку. В таком случае вам это надо? 11. Закон гармонии Человек ищет гармонии во всем. Достичь гармонии с окружающим миром можно только будучи в гармонии с собой. Хорошее отношение к себе, принятие себя — вот настоящий залог гармонии с окружением и миром в целом. 12. Закон зеркала То, что человека раздражает в других, есть в нем самом. То, что человек не хочет слышать от окружающих, есть то, что ему важнее всего услышать на данном жизненном этапе. Другой человек может служить для вас зеркалом, помогая нам разглядеть то, чего мы не замечаем или не хотим замечать в себе. 13. Закон цепной реакции Если вы позволите разыграться своему плохому настроению, то одно неприятное переживание потянется за другим. Если жить, целыми днями предаваясь мечтам, то реальность просто вытеснится миром фантазий. 14. Закон оценки «стоимости» вашей личности Окружающие практически всегда оценивают человека ровно так, как он оценивает себя сам. Поэтому бесполезно подниматься в глазах общества, если вы в своих глазах находитесь низко. 15. Закон смысла жизни Мы приходим из пустоты, пытаясь обрести смысл жизни, и вновь уходим в пустоту. У каждого человека свой смысл жизни, который может меняться на разных жизненных этапах. А если он постоянно меняется в зависимости от пережитых событий и времени — возможно, самый главный смысл жизни — это и есть сама жизнь?
1019 

25.01.2021 14:40

Тренируем память и внимание. Несколько простых упражнений Я считаю, что одним...
Тренируем память и внимание. Несколько простых упражнений Я считаю, что одним из критериев достижения успеха в жизни, пожалуй, является способность концентрировать внимание и не отвлекаться от поставленных задач. Поэтому не лишним будет взять на вооружение эти несложные упражнения: Две минуты концентрируйте внимание на кончике своего пальца. Больше абсолютно ни на что не реагируйте. Если это для вас легко, то усложните задание. При просмотре любимой передачи повторите всё и увеличьте время до 5 минут. Выполнять стоит ежедневно; Закрываем глаза и концентрируемся на дыхании. Можно на сердечном ритме. Это вам поможет не только научиться сосредотачиваться, но и успокоиться; В транспорте смотрите то на стекло авто, то на то, что происходит вне автомобиля. Желательно, чтобы на стекле была какая-то точка, которая поможет вам фокусировать взгляд; Упражнение «Зелёная точка» помогает снять напряжение и даже легче уснуть. Берёте лист текста и рисуете на нём зелёную точку. Забываете обо всём. Существуете только вы и эта точка. И так от 5 до 10 минут. Желательно делать ежедневно хотя бы несколько недель. Сами увидите результат. Перед сном у вас не должно остаться никаких впечатлений и эмоций, навязчивых мыслей; Важно тренировать не только зрительную память, но и слуховую. 8 минут слушайте звуки, которые вокруг вас. Желательно природного происхождения. Полностью растворитесь в них, улавливайте каждую мелочь. Это научит слушать и слышать.
978 

02.02.2021 23:35


Удаленная работа –– новый тренд Мы сейчас в обществе наблюдаем огромный...
Удаленная работа –– новый тренд Мы сейчас в обществе наблюдаем огромный дисбаланс. Одна группа людей стремительно пытается сохранить свои рабочие места и начинает трудиться в несколько раз больше, что приводит к выгоранию, а другая –– задумалась над тем, что помимо офиса есть более важные для жизни моменты. Поэтому они вдруг осознали, что можно стать коучами, психологами, консультантами, продавцами и работать на себя. На этом фоне я думаю, что одним из главных запросов будет –– адаптация к новой реальности: как поменять работу, профессию, какие навыки получить, как понять, чем хотелось бы заниматься, в какую сторону смотреть, куда пойти и т.д. Смещается фокус с физического здоровья на психологическое. Потому что люди просто хотят быть счастливыми и жить в гармонии с собой. Обращения к психологам за прошлый год выросли на 69% относительно 2019 года. И это радует! Наконец-то мы начали замечать себя.
1028 

17.01.2021 22:28

​​Как работают SMART-цели?

Уверена, что многие уже знакомы с этой техникой. Я...
​​Как работают SMART-цели? Уверена, что многие уже знакомы с этой техникой. Я...
​​Как работают SMART-цели? Уверена, что многие уже знакомы с этой техникой. Я бы хотела в очередной раз напомнить о ней и предлагаю начать год с правильного целеполагание по SMART. Берите блокнот( чтобы не потерять свои цели) и ручку. Техника применима к любым целям. Каждая буква в SMART-цели помогает сосредоточиться на результат. S = Конкретная (Specific) должна напоминать о том, что мы хотим сделать, используя слова-действия. Например, вместо того, чтобы говорить «я хочу больше клиентов», можно сказать, что «я собираюсь проконсультировать больше клиентов». Цель конкретнее, используй глаголы действия – это сфокусирует на том, что именно нужно делать. M = Измеримая (Measurable) помогает числом оценить усилия. Используя наш пример можно сказать, что «я хочу привлечь 5 клиентов». Так мы направляем усилия на конкретный результат и можем следить за прогрессом в достижении цели. A = Достижимая (Achievable) помогает убедиться в том, что цель достижима, «5 новых клиентов» – это вполне достижимая цель. R = Актуальная (Relevant) тут нужно бросить вызов себе. Если общий план повышения прибыльности, возможно, новые клиенты – это не то, что нужно. Возможно, придется сосредоточиться на том, как удержать уже существующих клиентов ( снизить цены или расходы). Убедитесь в том, что поставленная цель актуальна! T = Ограниченная во времени (Time—bound) напоминает нам, что нужно установить конечную дату или временные рамки для достижения цели. «5 новых клиентов за месяц!» умеюжить коммуникации https://telegra.ph/file/0e2269b022abc52ce5019.jpg
1012 

06.01.2021 13:11

​​Реши, чего ты хочешь

Задав вопрос подавляющему большинству людей о том, чего...
​​Реши, чего ты хочешь Задав вопрос подавляющему большинству людей о том, чего...
​​Реши, чего ты хочешь Задав вопрос подавляющему большинству людей о том, чего они на самом деле хотят, конкретный ответ услышать будет сложно. Начнутся жалобы на то, чего люди не хотят видеть в жизни. В этом и заключается ключ к раскрытию проблемы. Чем больше чего-то не хочешь, тем больше неосознанно заостряешь на этом внимание. Чем больше заостряешь на чем-то внимание, тем этого больше в твоей жизни. К тому же, это еще и начинает управлять аспектами жизни. Мы получим то, на чем фокусируем внимание. Следует взять под контроль сознание и мысли и пустить их в правильное русло. В то русло, которое будет приносить пользу, а не разрушение. Не хочешь думать о плохом, но только и думаешь об этом. Вроде бы хочешь чтобы все было хорошо, но думаешь и говоришь о негативном. Проанализировав собственное поведение и мысли можно удивиться, как много всего было не подконтрольно нам самим. Собственные мысли и поступки живут своей жизнью - так быть не должно. Сосредоточьтесь на том, чего действительно хотите. Направляйте ментальную энергию на осуществление задуманного и желаемого. Не стоит забывать и о физической составляющей - направляйте физическое воздействие также в сторону задуманного. И вскоре начнет меняться не только отношение к себе и миру, а также мировоззрение и мышление. https://telegra.ph/file/500003a687cee2a9a8b54.jpg
988 

14.10.2020 18:07

​5 вещей без которых ваша жизнь станет лучше.

1. Потребность всегда быть...
​5 вещей без которых ваша жизнь станет лучше. 1. Потребность всегда быть...
​5 вещей без которых ваша жизнь станет лучше. 1. Потребность всегда быть правым Так много людей среди нас, которым важнее быть правым, чем счастливым. Такие люди даже рискуя потерять близких, отношения, работу, дружбу, все равно предпочитают доказывать всем окружающим и самим себе, что уж они-то знают лучше, и они точно правы. Поверьте, вам это не нужно. Просто спросите себя, зачем вам это? Какую ситуацию вы проигрываете вновь и вновь, доказывая свою правоту? Выясните и отпустите ее. 2. Негативный настрой Подумайте о том, какой вред своей жизни вы наносите тем, что постоянно думаете о плохом. Энергия там, где фокус. А значит, чем думаете - то и происходит. Доверьтесь хорошим мыслям, а на негативных старайтесь не зацикливаться. 3. Жалобы Начните отслеживать, как часто вы жалуетесь на несправедливость жизни, на злых людей, на противных продавцов в магазине, на непослушных детей и тд. Никто не может сделать вас несчастным без вашего на то согласия. Нет плохих ситуаций, есть наше отношение к тем или иным событиям в нашей жизни. 4. Критика окружающих Перестаньте критиковать людей, которые ведут себя не так, как вам хотелось бы. Сплетни - это низшие вибрации. Когда мы обсуждаем и критикуем кого-то - наши вибрации снижаются, а значит мы становимся восприимчивыми к болезням и плохим энергиям. Позвольте людям быть любыми. 5. Попытки соответствовать ожиданиям других Если вы живете той жизнью, которой ждут от вас ваши родители, друзья, учителя, правительство и общество, то вы не слышите себя. Вы игнорируете свой внутренний голос, внутреннее призвание. Вы настолько заняты реализацией ожиданий других людей, что теряете контроль над своей жизнью. Вы забываете, что приносит вам счастье, чего вы хотите на самом деле… и в конечном итоге забываете о себе. https://telegra.ph/file/86c5bf5efd27b0e9dc3f0.jpg
1010 

26.01.2021 13:01

​​Требуешь = Соответствуй


Вполне естественно, что каждый из нас хочет к себе...
​​Требуешь = Соответствуй Вполне естественно, что каждый из нас хочет к себе...
​​Требуешь = Соответствуй Вполне естественно, что каждый из нас хочет к себе уважительного и внимательного отношения от окружающих. Но держа в фокусе лишь одну эту единственную мысль, можно легко впасть в искаженный мир собственных амбиций. Качественная многосторонняя проработка личности способна избавить от подобного искажения. Но данный процесс столь глубок и многогранен, что не каждый может осознать его объем работ. Где ошибка? Главная ошибка - в эгоцентризме. Фокусировка внимания и потребностей сосредоточена только на собственных внутренних ощущениях. В подобных обстоятельствах всегда будет проявляться не заинтересованность в реакциях и чувствах других людей. Что делать? Для начала осознать - что вокруг такие же живые люди, со своими чувствами, эмоциями и потребностями. Можно начать прислушиваться к конструктивной критике собственных действий. Если различные люди уже несколько раз намекали на непотребное и неуважительное поведение в отношении других — стоит призадуматься о справедливости таких поступков с собственной стороны. Да, нам может казаться, что мы идеальны и не совершаем ошибок. Поправочка — мы все их совершаем, и это нормально. Также нормально корректировать собственные искаженные реакции и поступки (и немаловажно — слова). Вывод: полезно периодически немного приглушать эгоизм, и незатуманенным взором оглядывать реальность. Хочешь к себе хорошего отношения — начни подобным образом относиться так к окружающим. https://telegra.ph/file/d767ba6d8a1aba513eec0.jpg
987 

12.02.2021 20:36


​​Счастье под носом

Взгляните на фотографию ниже. Это мальчик, который в 12...
​​Счастье под носом Взгляните на фотографию ниже. Это мальчик, который в 12...
​​Счастье под носом Взгляните на фотографию ниже. Это мальчик, который в 12 лет подхватил инфекцию головного мозга. Организм отказался функционировать. Он не мог управлять глазами, не говоря уже о чём-то большем. Даже мозг отказал. Но через 2 года пустоты, к Мартину Писториусу — так его зовут, — постепенно начал возвращаться рассудок. Однако ни говорить, ни двигаться, ни фокусировать взгляд он по прежнему был неспособен. Был живым внутри бесполезного мёртвого сосуда, находясь в отчаянии. Однажды даже его измождённая мать, вся в слезах, глядя ему в глаза, вслух сказала: «Надеюсь, ты умрешь». Все привыкли к его амёбности. Находясь рядом, люди вели себя так, будто его не было — и родители, и братья, и сиделки. Просто механически выполняли привычные действия: переворачивали тело, чтобы не было пролежней. Он был вынужден наблюдать, как ведут себя люди, когда думают, что никто не смотрит. Будучи абсолютно беззащитным, он ни раз становился жертвой надругательств. Не только словесных, но и физических. И в таком состоянии он прожил более 10-ти лет — в состоянии, в котором не мог сделать ничего. Вообще ничего. Мог только думать. «Часто я сдавался и погружался в кромешную тьму. Но помню один момент, когда отец оставил меня одного в машине и отправился в магазин. Мне повезло, потому что мои глаза были устремлены в окно, где я увидел случайного незнакомца, проходящего мимо. Он остановился, посмотрел на меня, а затем улыбнулся. Не знаю почему, но этот мимолётный акт человеческой связи всё во мне перевернул — заставил хотеть продолжать жить и стремиться к чему-то.» — вот, что по его словам, всё изменило. Позже врач, который приходил раз в месяц проверять состояние Мартина, заметил, что он ТУТ — он отвечал глазами. Врач понял, что произошло немыслимое. Понял и начал незамедлительно действовать согласно клятве Гиппократа. Сделал всё, чтобы жизнь героя этого поста продолжилась. Сейчас Мартин может использовать руки, мимику, поворачивать голову и даже говорить благодаря синтезатору речи. Его жизнь была особенно трудной. Однако, несмотря на все сложности и ограничения, сегодня он: сильнейший мотивационный оратор, известный автор, независимый веб-дизайнер, муж и прекрасный отец. Мораль поста в том, что не так уж и много нам нужно всем для счастья. И прежде чем мы поставим точку, позвольте спросить: как часто вы задумываетесь о том, что вы счастливчик с рождения, обладающий работоспособным телом и рассудком? https://telegra.ph/file/d5b597b959cc3632238e5.jpg
987 

29.01.2021 20:00

Семейная психотерапия. Семейная терапия - метод, в котором все члены семьи...
Семейная психотерапия. Семейная терапия - метод, в котором все члены семьи принимают участие, как в индивидуальном порядке, так и в виде группы, в изменении деструктивных взаимоотношений и коммуникативных паттернов. Семейная система - семья как совокупная единица, включающая в себя всех ее членов, их взаимоотношения и типичные для них паттерны поведения. Семейные отношения являются для многих людей источником как больших радостей, так и больших страданий. При семейной терапии муж, жена и дети работают в виде единой группы с целью разрешения проблем каждого члена семьи. Семейная терапия, как правило, краткосрочна и фокусирует внимание на конкретных проблемах, таких как частые ссоры или депрессивное состояние подростка. При определенных типах проблем семейная терапия может иметь преимущества перед другими подходами. Семейные терапевты считают, что проблемы редко ограничиваются каким-то одним членом семьи: проблема одного рассматривается как проблема всех. То есть семьи часто способствуют появлению и сохранению неадекватного поведения. Если не произвести изменений в семейной системе, изменения у какого-то одного члена семьи могут носить непродолжительный характер. Семейная система - это совокупная семейная единица, включающая в себя всех ее членов, их взаимоотношения и типичные для них паттерны поведения. Таким образом, члены семьи работают сообща с целью улучшения коммуникации, изменения деструктивных паттернов и получения возможности по-новому взглянуть на себя и друг на друга. Это помогает им видоизменить искаженные восприятия и взаимодействия непосредственным путем с теми самыми людьми, с которыми у них возникли трудности во взаимоотношениях. Работает ли терапевт сразу со всей семьей? Семейный терапевт работает с семьей как с единым целым, но может и не встречаться одновременно со всеми членами семьи во время каждого сеанса. Если назрел семейный кризис, терапевт может сначала попытаться идентифицировать самых жизнестойких членов семьи, которые способны помочь в разрешении наиболее актуальной проблемы. Затем терапевт и члены семьи могут приступить к работе над разрешением более глубоких конфликтов и над улучшением семейных отношений.
953 

15.02.2021 19:06

Матрица Эйзенхауэра как основа продуктивности. Этот метод используется для...
Матрица Эйзенхауэра как основа продуктивности. Этот метод используется для правильного планирования дел и является эффективным инструментом тайм-менеджмента. Таблица состоит из 4 квадратов, определяющих важность и срочность задачи: Важно и срочно. Никто не застрахован от форс-мажоров, поэтому всегда могут появиться неотложные дела, выполнение которых несет большую ценность. Если планировать день заранее, то таких дел в идеале быть не должно, иначе это говорит о неорганизованности. Важно и не срочно. Это задачи высокого приоритета, их выполнение приносит ощутимую пользу, но запланировано во времени. А значит, у нас есть достаточно времени, чтобы хорошо обдумать, настроиться, сфокусироваться на этих задачах для их эффективного выполнения. Срочно и не важно. Те самые пожиратели времени, которые нас отвлекают своей неотложностью, но не приносят пользы. Они мешают нам сосредоточиться, требуют своего внимания, но ничего не дают взамен. Определите, какие задачи регулярно попадают в этот квадрат, и пересмотрите свое отношение к ним. Возможно, их срочность преувеличена. Не срочно и не важно. Абсолютно бесполезные занятия. Но почему тогда мы уделяем им внимание? Они могут приносить нам удовольствие, являться оправданием собственной прокрастинации. Разумеется, нам нужен отдых, чтобы избежать переутомления, но если в качестве отдыха использовать телефонные разговоры ни о чем, то наша продуктивность падает. Они тоже занимают наше внимание и никак не повышают внимательность. Попробуйте использовать матрицу Эйзенхауэра в планировании задач на неделю и оцените сами, насколько увеличится ваша продуктивность!
900 

04.03.2021 19:15

Лицом к лицу: как люди выбирают партнеров? Только представьте, вам предложили...
Лицом к лицу: как люди выбирают партнеров? Только представьте, вам предложили собрать возлюбленного мечты подобно конструктору, используя из каталога приглянувшуюся деталь. Какие именно выберите? Прямой нос, глубоко посаженные глаза, высокий лоб, тонкие губы? Решать вам! Выбирая возлюбленного, прекрасный пол заостряет внимание на лице, оно важнее тела. Почему так происходит? Женщины определяют по нему мужскую детородность, а продолжительные отношения делают людей похожими – это установили исследователи из США. Неужто все вышесказанное – правда? Лицо в фокусе. В ходе изысканий выяснилось: женщины и мужчины между очаровательной наружностью и красивым телом отдают предпочтение первому. И длительность отношений не имела значения. Есть одна оговорка: как только мужчины оказывались «на мели» в денежном плане, и, следовательно, меньше возможностей, чтобы смоделировать женщину мечты, они находили любовницу (не спутницу жизни), оценивая сначала фигуру. Те, кто проводили данное исследование, объяснили результаты с точки зрения биологии, проверенной тысячами лет эволюции. Их тезис заключался в том, что мужчины, подчиняясь ветхозаветным инстинктам, внимательно смотрят на широту бедер будущей партнерши. И если они широкие, значит, продолжению рода быть. А вот у участниц со скромным доходом заметили тенденцию выбора в пользу красивого лица – это может быть связано с тем, что женщины способны прочитать лицо, словно открытую книгу и понять, какие подсказки на нем скрыла природа. Однако биопсихологу Питеру Уолшбургеру есть, что им возразить. Он полагает, что женщины не так зациклены на внешности возлюбленного, в отличие от мужчин, поскольку они не настолько чувствительны к зрительным стимулам, нежели сильный пол. Женщины подсознательно ищут человека, на которого можно положиться и ощутить себя как за каменной стеной. И в первую очередь для них мужчина – защитник. Любовь с первого взгляда? Пускай пары не прочь лишний раз напомнить о ценности духовных ориентиров друг друга, аргументируя это родством душ, которые они почувствовали, чуть ли не сразу, в действительности подлинным триггером является внешность. Тридцать процентов мозга расходуется на обработку зрительных стимулов. Зачастую любовь рождается буквально с первого взгляда. Причем мужчин больше привлекают женщины с «мягкими» чертами лица, а им в свою очередь, нравятся владельцы особенных лиц. Значимая роль в характерной мужской и женской внешности у гормонов – тестостерона и эстрогена.
878 

05.03.2021 12:09

Бойкот и необъяснимость: кто такой перверзный нарциссист? Часть 1. Моральное...
Бойкот и необъяснимость: кто такой перверзный нарциссист? Часть 1. Моральное насилие, или абьюз, в российском контексте считается чуть ли не явлением, которое лежит в рамках социальной нормы — однако в действительности нередко является следствием нарциссического расстройства личности. Для здорового человека такое общение бывает очень разрушительным и может стать причиной глубокой депрессии. Рассказываем о том, как опознать морального насильника и дать ему отпор. Само слово «abuse» переводится с английского языка как «насилие» и «злоупотребление». Злоупотребления в межличностных отношениях знакомы большей части из нас, — но далеко не все знают, что они могут оказаться не результатом пренебрежения, а следствием нарциссического расстройства личности (НРЛ), которым страдает один из участников отношений. Эта патология встречается у значительного количества людей: от 1 до 8% всего населения планеты, по разным подсчетам. Согласно международной классификации болезней DSM-V, его можно определить по общим признакам расстройства личности (грандиозное самомнение, фантазии о безграничной власти или идеальной любви, вера в свою «исключительность», потребность в преувеличенном выражении восторга в свой адрес, иллюзия собственных особых прав, склонность эксплуатировать людей, отсутствие способности сопереживать, зависть и высокомерное отношение к людям), которые сопровождаются специфическими нарушениями в работе личности и в процессе построения межличностных связей. Человек с нарциссическим расстройством сфокусирован на себе, одержим идеей собственного величия и превосходства, клинически неспособен к эмпатии и не испытывает вины за проступки. Он обесценивает то, что связано с другими, и идеализирует то, что связано с ним самим. При этом нарциссист не страдает галлюцинациями, не выказывает признаков маниакальных состояний и вообще производит впечатление вполне здорового человека. Конечно, не каждый человек с НРЛ начнет творить бесчинства, если подойти к нему поближе. Как и у любого диагноза из области психического здоровья, у этого существует довольно обширный градиент, так что пациент может осознавать проблему или не осознавать ее, или осознавать не вполне, бороться или нет, упорно менять психотерапевтов в поисках по-настоящему эффективного лечения или методично доводить партнеров до самоубийства. Действительно опасен для окружающих тип под названием «перверзный нарциссист». Это определение впервые было озвучено французским доктором психиатрии, специалистом в области виктимологии и криминологии Мари-Франс Иригуайен, автор книги «Моральные домогательства». Отличительное качество перверзных нарциссистов — способность перевернуть любую ситуацию с ног на голову, извратив ее детали и выводы партнера («перверзный» — от латинского «pervertere» — «извратить, вывернуть»). Именно они выбирают в качестве инструмента межличностных отношений моральное насилие, и именно от них уйти, не покалечив психику, бывает непросто.
878 

06.03.2021 12:08

Почему не надо бояться менять работу?

Написал статью для блога...
Почему не надо бояться менять работу? Написал статью для блога...
Почему не надо бояться менять работу? Написал статью для блога Яндекс.Практикума о том, как решиться и что-то изменить в своей жизни. Вот несколько цитат: – Понять, стоит уходить с работы или не стоит, просто. Самое главное, чтобы смена деятельности и профессии не была похожа на бегство от себя. Бегство — желание уйти куда-то здесь и сейчас, вот прямо всё бросить и поменять. Переход же — это осознанный выбор, с планами и целями. Да и субъективная реакция на происходящее будет разной. Бегство — спонтанная реакция, почти бессознательная, переход — ощущение того, что ты стал на ступень выше, что хочешь осознанно развиваться. – Не надо бояться что-то менять. Отчасти выбор работы — это удача, но она приходит тогда, когда совершаются какие-то действия. Я четыре раза ходил на собеседование в одну компанию, очень хотел туда попасть, заходил с разных сторон и на разные позиции, но в итоге меня не взяли в неё, зато взяли в компанию-конкурента на совершенно другие, более выгодные условия. Оставьте место для позитивных свершений. – Я помню, как лежал калачиком на кровати, и мне не хотелось ничего, но я понимал, что надо просто сделать один маленький шаг, затем ещё один. В голове была чёткая картина моей жизни через пять лет, которую я себе представлял. И могу сказать, что этот подход работает. Моя картинка 2016 года на 95% совпадает с той, которая у меня сейчас реализовалась в жизни. – В своей работе я практикую подход 80 на 20. Но это не про результативность, это про фокус внимания. Большую часть я посвящаю рабочим задачам, а вторую — наработке опыта, которого мне не хватает. Я ищу ниши, в которых могу развиваться. Буду рад обратной связи и вашим вопросам. https://habr.com/ru/company/yandex_praktikum/blog/546656/
873 

14.03.2021 23:28


Как избавиться от привязанности? Привязанность — это когда ваше эмоциональное...
Как избавиться от привязанности? Привязанность — это когда ваше эмоциональное состояние зависит от другого человека. Как передать пульт от своего настроения в чужие руки. Существует два проверенных веками инструмента в борьбе с привязанностью: Первый: бескорыстная и безусловная любовь. Да, звучит не оптимистично. Это как жертвоприношение себя, в некотором роде. Однако эффективно. Так поступали многие монахи, превращая себя в «мучеников». Меценаты, деятели, революционеры. Откладывали эго в сторону. Делали всё возможное, чтобы продолжать жить ради помощи другим. Стремились к духовному, отрекались от мирского. Достигали высот. Однако такой путь подходит не каждому. Второй: смена фокуса. И этот инструмент принёс миру больше пользы, чем безусловность. Сконцентрируйтесь на деле, а не на человеке. Направьте силы не в страдания, а в свой страстный проект, который долго откладывали. Может вы хотели рисовать акварелью, а не карандашами. Может хотели написать книгу, либо же подвальный рэп. Может изучить язык программирования, выучить английский — любой вид деятельности. Поначалу непросто. Будете отвлекаться на мысли и воспоминания. В таких ситуациях важно переключаться с мыслей на дело — обратно. И так каждый раз, когда нарастает комок чувств. Позже колоссальных усилий не понадобится. Остынете. Какой бы подход вы ни выбрали, помните главное: не позволяйте прошлому вновь войти в вашу жизнь. Вряд ли человек осознал вашу ценность и будет относиться к вам по-достоинству. Если подпустите, будете сожалеть. История повторится, а токсичность сожалений уничтожит весь вкус того, чем попытаетесь наслаждаться. Берегите себя.
845 

17.03.2021 20:00

Не надо бояться банкротства. Если хотите иметь успех, Вы должны выглядеть так...
Не надо бояться банкротства. Если хотите иметь успех, Вы должны выглядеть так...
Не надо бояться банкротства. Если хотите иметь успех, Вы должны выглядеть так, как будто Вы его имеете. Вы можете добиться большего в жизни, если сфокусируетесь на том, чтобы делать что-то одно очень-очень хорошо. Идея может родиться легко, её разработка может пройти гладко и беспрепятственно. Итак, теоретически вы вполне готовы, а вот практическое воплощение вызывает ступор и психологический барьер. Здесь есть такие варианты выхода из тупика: Наверняка вы отлично понимаете, как ваша идея может сработать, и чем она будет полезна потребителям. Вполне естественно и то, что вы не можете знать и уметь всё, учитывая, что вы еще новичок, а учиться и трудиться вам придется много и упорно. Будьте готовы рисковать️ Следовательно, все ваши пробелы вы сможете заполнить в процессе вашей работы, потому бояться некоторой некомпетентности нет смысла. Верьте в свой талант, в свою удачу и вы сможете убедить и других людей в этом. "Страх возникает вследствие бессилия духа" - Б. Спиноза
837 

13.03.2021 17:23

6 признаков здоровых отношений Большинство экспертов сходится в том, что...
6 признаков здоровых отношений Большинство экспертов сходится в том, что основа здоровых отношений - это эмоциональная и физическая безопасность, доверие, тепло и взаимная поддержка партнеров. Мы расширили этот список до шести пунктов, которые комментирует семейный психолог и эмоционально-фокусированный супружеский терапевт Римма Максимова. Примерив эти описания к своей ситуации, вы поймете, насколько ваши нынешние отношения вам подходят, и решите, в каком направлении двигаться дальше. 1. Вы чувствуете себя в безопасности Партнер уважает вашу физическую неприкосновенность. Ощущение безопасности - основа здоровой привязанности. В обществе партнера вы можете с полным доверием сбросить маску и показать свою уязвимость. Вы чувствуете, что вами не манипулируют, что вам не угрожают, - напротив, вас уважают. Когда вы встречаетесь посте разлуки, основное чувство - радость. И в целом среди чувств, которые окрашивают вашу совместную жизнь, больше радости и удовольствия, хотя бывают и гнев, страх, разочарование. Но вы можете поделиться этими чувствами с партнером, и он вас не оттолкнет. Вдвоем вы сможете понять, откуда эти чувства, и залечить раны от них. Если это не так: возможно, ваши отношения можно назвать патологическими: они вредны для вас, но вы не можете их прекратить. Интенсивность эмоций часто говорит о слишком тесной связи и маскирует разлад в отношениях, которые ошибочно считают «страстными». Советы: знайте, что отношения, которые не дают чувства безопасности, не будут давать его и в будущем. Постарайтесь выявить побочную выгоду, которую они вам приносят. Например, яркость чувств и сексуальных переживаний заглушает чувство внутренней пустоты. Попробуйте обсудить с партнером то, что нарушает вашу безопасность. Если он вас не услышит, не стесняйтесь прибегнуть к помощи профессионала, чтобы понять, есть ли будущее у ваших отношений. 2. Вы не боитесь выражать несогласие Вы можете возражать партнеру, высказывать иную точку зрения. У вас нет ощущения, что вы должны себя контролировать, что нужно взвешивать каждое слово, чтобы не получить в ответ гнев, агрессию или обесценивание. Вы верите, что сможете договориться и каждый будет принят и услышан. Вы знаете, что близкие и теплые отношения требуют взаимных усилий и открытости, и это не застывшая конструкция, а система, которая требует постоянной подпитки. Если это не так: возможно, у вас доминантный партнер: он недостаточно уверен в себе и пытается за ваш счет поднять свою самооценку и поэтому не выносит никаких противоречий. Или ваш способ выражать несогласие ранит его, и он начинает защищаться, а вам кажется, что вы не можете ни о чем свободно говорить. Советы: прежде чем обвинить партнера в тирании, займитесь самоанализом. Обратите внимание на то, как вы выражаете несогласие: удается ли вам говорить о своих чувствах, или вы тоже, защищаясь от переживаний, нападаете на партнера? Поговорите с ним о том, что для сохранения отношений вам нужна возможность высказывать свою точку зрения. Возможно, этого не хватит, чтобы отстоять свои границы. Тогда придется побороться за себя и свои отношения. 3. Вы не ограничены привычной ролью Вы можете проявлять все грани своей личности, и это не ставит под угрозу вашу любовь. Такая гибкость говорит о здоровых отношениях. Вы не заключены в рамки единственной роли и не наклеиваете ярлыки партнеру, зная, как опасна иллюзия, будто вы выучили другого наизусть. Вы чувствуете, что свободны поменять свои вкусы, мнения, привычки, и предоставляете другому такую же свободу. Вы можете вместе меняться, постоянно открывая друг друга заново. Если это не так: заключив себя в рамки одной роли, мы теряем доступ к богатствам нашей личности и тормозим развитие отношений. Оцените, сколько неприятностей вам доставляет жизнь «под ярлыком». Подумайте о ярлыках, которые вы наклеиваете на партнера. В эти игры часто играют вдвоем.
825 

20.03.2021 12:11

Продолжайте двигаться, даже если не уверены Недавно осознал, что...
Продолжайте двигаться, даже если не уверены Недавно осознал, что продуктивность - хоть и важный аспект жизни, но интерес к делу - гораздо приоритетнее. Но продуктивность помогает систематизировать деятельность. Да, порой может казаться, что не знаете куда двигаться, но главное продолжать движение. Даже если вы знаете и разбираетесь в тайм-менеджменте, продуктивности и мотивации, но не применяете их в полном объеме - это все равно поможет и затем сложится в единый пазл. Когда найдете то, чем нравится заниматься - вы сможете двигаться и без знаний по продуктивности, но они помогут вам фокусироваться на важном и двигаться в несколько раз быстрее. Так что рекомендую как минимум выбрать траекторию движения и углубляться и искать то, что нравится, изучать новое в вашей сфере. Уже сам этот процесс будет вам доставлять удовольствие и радость, в отличие от ситуации когда вы знаете, что не там, где должны быть, но ничего не делаете.
818 

24.03.2021 23:18

Апатия и депрессивность Быть непродуктивным в какой-то момент — это нормально.
Апатия и депрессивность Быть непродуктивным в какой-то момент — это нормально. Идеально обустроить будни с высокой производительностью каждый день, час и минуту, сложно. Человек, столкнувшись с осознанием того, что он не Илон Маск, склонен впадать в депрессию. Далее следует апатия. А основная причина — фокус на негативе. Он думает о том чего не сделал, вместо того чтобы думать о сделанном. В результате испытывает чувство вины и занимается моральным самобичеванием. Решение: маленькие шаги и фиксация прогресса. Предположим, вы задались целью просыпаться на 2 часа раньше. Вам нужно это дополнительное время для учёбы или работы. Однако в первый же день ничего не вышло. Вы выключили будильник и продолжили спать до привычных 8-ми. Думать о том, какой вы непутёвый, глупо. Вместо этого сделайте задуманное в течение дня. Хотя бы частично. И зафиксируйте прогресс себе в блокнот или дневник. Предположим, вы хотели привести себя в хорошую физическую форму. Однако пойти в зал и должным образом тренироваться не вышло. Найдите свободное время в течение дня и сделайте как минимум 10 отжиманий. И запишите это в свой блокнот. Затем, прежде чем отправиться спать, замените апатичность и депрессивность позитивным прогрессом. Прочитайте записи в своём блокноте. Взгляните, насколько вы продвинулись вперёд. Если вы планировали прочитать 100 страниц и сделать 100 отжиманий, однако прочитали 1 страницу и сделали лишь 10 — ничего страшного. Главное то, что вы сделали хотя бы что-то. Стали лучше, чем были вчера. Энтузиазм и мотивация — это как американские горки. Иногда они тянут вверх, а иногда вниз. И ожидать, что вы всегда будете на пике — наивно. Когда вы на спаде, важно приложить усилия. А продвинитесь вперёд вы на 2% или на 76% от плана — не важно. Важно, что продвинулись.
834 

27.03.2021 20:01

Дедуктивный метод в деле: развиваем произвольное и непроизвольное...
Дедуктивный метод в деле: развиваем произвольное и непроизвольное...
Дедуктивный метод в деле: развиваем произвольное и непроизвольное внимание Чтобы успешно использовать дедуктивный метод (как, впрочем, и индуктивный), необходимо научиться замечать мельчайшие детали и события. Иначе ваши рассуждения будут очень поверхностными, а выводы — неточными. Как развить внимательность? Тренируйте непроизвольное и произвольное мышление. Первое — это своего рода "боковое зрение", только в более широком смысле. Для его тренировки советую наблюдать за событиями, которые не входят в фокус вашего внимания. Например, читая книгу у себя в комнате, вы подмечаете движение машин за окном и нарушения правил водителями (если они происходят). Произвольное внимание — это навык концентрации. Обычно мы способны удерживать свое внимание на одном объекте/действии не больше 20 минут. Регулярно тренируйте этот навык, чтобы в уметь в совершенстве замечать любые детали происходящего. О техниках развития концентрации я расскажу далее.
828 

26.03.2021 13:31

Три действия, которые делают вас счастливее в отношениях. Отношения Мужчина и...
Три действия, которые делают вас счастливее в отношениях. Отношения Мужчина и Женщина - очень важные отношения в жизни взрослого человека. И, если вы в них не чувствуете себя счастливыми, то это печально и тяжело для вас: не развиваетесь вы, не развивается ваш партнёр, дети растут в неблагоприятной обстановке. Иногда причины очень глубокие и они решаемы только вдвоём с партнером в терапии или в личной вашей терапии, а иногда, возможно просто немного поменять своё поведение и восприятие, и отношения заиграют новыми красками. Перестать требовать и отпустить ситуацию. А давно вы пробовали просто жить в каждом моменте и этому моменту быть благодарными за то что он приносит? Все чаще, в проблемных парах видно, что каждый в отношениях так и норовит увидеть в глазу партнера соринку, и совершенно не замечает то, что в период влюблённости казалось привлекательным. То есть фокус вашего внимания сместился с достоинств на недостатки, а вы требуете достоинств. Вы сами не забыли их видеть? Ведь в каждом человеке есть разные стороны, часто наши недостатки продолжение наших достоинств и наоборот. Если вы фокусируетесь на недостатках, то они растут и усиливаются как под увеличительным стеклом, а достоинства прячутся. Попробуйте подумать над фразой «вы не живете с настоящим человеком, какой он есть. Вы взаимодействуете с его образом который сами придумали». Может быть попробовать открыть глаза и уши, все остальные органы чувств и просто жить, вникать , познавать того кто рядом как нечто другое (не часть вас или отношений), но безусловно очень интересное. Благодарить за каждый шаг и жест, который попал в вашу карту мира, а тот который не попал - не замечать (или замечать), но не пытаться корректировать. Например, природу вы обычно принимаете как есть и строите свои взаимоотношения с ней, чтобы вам было комфортно. Дождь - берёте зонт. Солнце - мажетесь кремом. Ведь можно и близких принимать такими какие они есть, уважать их за эту отдельность и менять себя во взаимодействии. Слушать себя, следовать своими желаниями и понимать свои чувства. Если вы не понимаете и не слышите себя, если вы не умеете удовлетворять конструктивно свои потребности, то вы не сможете построить взаимоотношения с другим. Если даже вы что-то и построите, то это будут созависимые или зависимые отношения, а не взаимоотношения. Брать на себя 100% ответственность за свои 50%. Что бы не происходило в вашей паре, сначала разберите сами с собой: как вы это создали. Конечно виноваты оба, НО... Нет никакого смысла винить и воспитывать другого, есть смысл исправить свою половину. Взять 100 процентную ответственность за свои действия или бездействия.
797 

02.04.2021 12:09


от_лица_психолога Сейчас мне почему-то сложно писать тексты. Внутри...
от_лица_психолога Сейчас мне почему-то сложно писать тексты. Внутри распростерлась гудящая, обволакивающая пустота (хотя как пустота может обволакивать?), и слова выходят с большим усилием, как будто немой пытается заговорить. А ведь на днях каналу стукнет уже 2 года. 2 года психопросвещения, предъявления себя через тексты, активной работы на фрилансе. 2 года незаконченных проектов, нереализованных идей и профессиональной неидеальности. Сделать каких-нибудь подборок из старых текстов что ли, пока новое не пишется? Хотя событий все еще много. Через неделю начнется учеба (моя надежда на вдохновение к писательству, ага), сразу после неделя отпуска, и кажется, я хочу отдыхать чаще. А еще я тут впервые попробовала поработать с семейной парой в котерапии с коллегой (это когда вместо одного психолога работают сразу два). Семейная терапия разительно отличается для меня от индивидуальной работы. Вряд ли я в ближайшее время перейду на такой формат: меня больше привлекает долгосрочная работа с фокусом на постепенных личностных изменениях, нежели несколько сессий, направленных на коррекцию коммуникации. Но это все равно безумно интересно. Я и вписалась во всю эту движуху, чтобы посмотреть на своего коллегу (друга/бывшего мужа/d&d-мастера) в работе, и на себя в столь непривычном формате, заодно подтянув за хвост ощущение своей профессиональной компетентности. Скоро, наверное, смогу рекомендовать желающим еще одного терапевта-мужчину (Женя, пиши посты, пожалуйста).
754 

08.04.2021 18:42

Не причиняйте добро ⠀ Когда лезут с непрошеными советами или, ещё хуже, решают...
Не причиняйте добро ⠀ Когда лезут с непрошеными советами или, ещё хуже, решают и делают за нас во имя нашего же блага — мысль возникает одна, и она нецензурная. А ведь человек искренне хотел как лучше. Почему так хочется «причинить» добро и что делать, если вы узнали в таком советчике себя? ⠀ Почему? ⠀ • Человек путает своё видение мира с чужим. Например, не понимает, как можно надеть это платье с этими ботинками — ужас же. И скорее комментирует пост с фотографией этого ужасного несоответствия, во благо несчастной обладательницы платья и ботинок. ⠀ • Самоутверждается. Бросается спасать, чтобы подтвердить свою значимость в глазах «жертвы», и в своих глазах тоже. ⠀ • Тревожится. Тот случай, когда мама пятилетки бросается ловить чадо, спокойно съезжающее с горки. Или до сих пор одевает и раздевает его, не умеет же чадо как надо. ⠀ • Есть проблемы с границами, своими и чужими. Тут снова хочется вспомнить мам, на этот раз взрослых детей. Самая частая история: мама действительно не понимает, что не так с её бесконечными советами, как вам жить. Вы в её глазах навсегда малыш, какие тут могут быть границы? Плюс она не умеет просто сказать «люблю», как большинство родителей — раньше в семьях не были приняты нежности. И пытается выразить свои чувства к вам попытками помогать. ⠀ Что делать, если вы узнали в спасителе себя? ⠀ Сместить фокус с причинения добра на настоящую помощь. То есть: ⠀ • Спросить человека, нужна ли помощь. Просто спросить и действовать по ситуации. ⠀ • Если речь о ребёнке, почаще спрашивать себя: «Он действительно физически не в состоянии это сделать сам?» ⠀ • Включать эмпатию. Бывает так, что человеку помощь нужна и он стесняется просить. Тут аккуратно: можно предложить помощь и затем повторить предложение, обозначив, что вы оставляете решение за человеком. Но всегда рядом, если что.
754 

10.04.2021 16:12

3 способа справиться с давлением. Некоторые люди умеют справляться с любым...
3 способа справиться с давлением. Некоторые люди умеют справляться с любым давлением. Другие способны справляться только с легким или средним давлением, но при значительном повышении давления начинают нервничать или паниковать. И на самом деле любое давление связано с определенной энергией. Ее можно потерять. Ее можно направить в мирное русло. И в этой статье мы поговорим о пяти способах трансформации давления в полезные ресурсы. Первый способ - Личный компас Куда направляется внимание, туда направляется и энергия, и Вы получаете то, на чем фокусируетесь. Например, размышления о страхе просто позволяют этому страху усилиться. Все дело в том, что многократное обдумывание определенной мысли просто позволяет ей развиваться. И прямо сейчас Вы сможете проверить это, если запретите себе думать о белом медведе. Не думайте о белом медведе! Получается? А теперь не думайте о белом медведе в красной жилетке... Не думайте о белом медведе в красной жилетке, который управляет повозкой с оленями... Не получается! Ведь наш мозг сначала генерирует картинку и только потом учитывает отрицание. Но всегда можно отвлекаться. Можно искать новые маршруты. Или новые способы выполнения привычных дел. Или изучать новые навыки. Или заняться спортом. Но лучшим способом будет найти занятие, требующее всей Вашей энергии и всего внимания. Использование самогипноза - тоже хороший вариант. Для лучшего усвоения данной техники и техники под номером три рекомендуем книгу - "Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире" Д. Пенмана, М. Уильямса. Второй способ - Глубокое погружение В романе "Дюна" Ф. Герберта указана молитва от страха, и звучит она следующим образом: "Страх - это убийца разума.Страх это малая смерть, влекущая за собой полное уничтожение. Я встречусь лицом к лицу со своим страхом. Я позволю ему пройти через меня и сквозь меня. И когда он уйдет, я обращу внутренний взор на его путь; Там, где был страх, не будет ничего. Останусь лишь я". Борьба со страхом действительно подразумевает самоуничтожение. И Вы боритесь с собой, вместо того, чтобы бороться за свое счастье или добиваться успехов. Страх рано или поздно уйдет и изменятся нейрохимические реакции, когда Вы научитесь признавать его. Ведь бояться совсем не страшно. Намного страшнее контролировать свой страх, постоянно повышая его значимость. Начните говорить себе - Интересно, что самое плохое может произойти? Осмельтесь бросить вызов своему страху и почувствуйте, как эмоция растворяется. Ведь каждый человек намного сильнее всех своих проблем! Третий способ - Отстраненная осознанность Упражнение в формате Метакогнитивной психотерапии: "А сейчас я попрошу Вас закрыть глаза и представить себе тигра. Не пытайтесь влиять на возникший образ или изменять его. Просто наблюдайте за поведением тигра. Тигр может двигаться, но не делайте так, чтобы он двигался. Он может мигать, но не делайте так, чтобы он мигал. Тигр может шевелить хвостом, но не делайте так, чтобы он шевелил. Наблюдайте за тигром и его собственным поведением. Ничего не делайте, просто наблюдайте за внутренней картинкой, почувствуйте, что тигр - всего лишь мысль в Вашей голове, что он существует отдельно от Вас и сам управляет свои поведением". И все остальные мысли всего лишь процессы в Вашем мозге, поэтому когда Вы чувствуете тревогу или ухудшение настроения, скажите себе - это процессы в моей голове, это реакция моей нервной системы, это нейрохимические реакции моего организма. Такой способ мышления создает безопасную дистанцию от стресса и свободу действий, помогает воспринимать ситуации отстранено, когда это необходимо.
749 

11.04.2021 19:07

​​Как развить в себе стержень 
из непоколебимого спокойствия, силы и...
​​Как развить в себе стержень из непоколебимого спокойствия, силы и...
​​Как развить в себе стержень из непоколебимого спокойствия, силы и радости Представьте, что вы катаетесь на горных лыжах и решили под закрытие горы съехать по некатанному склону, который, предположительно, должен привести сразу к гестхаусу. Но, спустившись по склону, вы оказываетесь в полностью незнакомой местности, высота сугробов – не меньше двух метров и уже почти стемнело. Вы не понимаете, в какую сторону идти, как передвигаться по такому снегу и уже почти ничего не видно. Что делать? Как мне рассказал друг, который пережил такую ночь в ущелье на Сахалине зимой 2003 года, первый шаг к тому, чтобы выжить – это принять ситуацию. Отрицание или активная борьба могут быть смертельными врагами. Но если вы примете реальность и свои чувства в ней, вы можете освободить внутри пространство, чтобы мыслить ясно и принимать взвешенные решения. Это спасло моего товарища в ту ночь на Сахалине. Он принял решение остаться в ущелье, сохранив запасы тепла и энергии, а на следующий день его нашли спасатели.   Принятие Принятие – это не только ключ к разрешению экстренных ситуаций. Мы можем сделать его частью своей жизни. Дорога к принятию себя и к своему внутреннему благополучию начинается с любви к себе. Многие из нас не испытывают трудности, когда речь заходит о заботе и любви по отношению к другим. Но зачастую нам нелегко ощутить любящую доброту по отношению к самим себе. Хорошая новость в том, что это можно исправить, если следовать нескольким базовым принципам жизни и начать постепенно тренировать свой ум. ПРАКТИКА: ️  Для начала вспомните какой-либо случай из вашей жизни, в котором вы явно ощущали тепло и заботу о ком-то другом, когда в вас было альтруистическое намерение принести пользу другому человеку. ️   Затем сфокусируйтесь на этом чувстве и постарайтесь ощутить его как можно более полно. Вспомните, что происходило в вашем уме и сердце. Это ощущение любящей доброты. ️   А теперь направьте это ощущение к самому себе. Представьте, каково быть вашим другом. Любовь к себе – это не просто приятное ощущение. Исследования показывают, что чем больше человек прислушивается к себе, чем больше он способен любить и принимать себя, тем более устойчивым он становится. Принятие себя снижает уровень самокритики и постепенно повышает самооценку. Это запускает целый каскад изменений внутри и снаружи. Простое упражнение по развитию любящей доброты по отношению к самому себе способно в корне поменять то, как в каждую минуту мы ощущаем жизненные обстоятельства, других людей и самих себя. Будда называл Любящую Доброту – одним из Четырёх Безмерных состояний ума. Продолжение в следующей части... https://telegra.ph/file/9107a31d55a0b530ac14b.jpg
723 

16.04.2021 11:01

Почему не найти того, что ищешь? Меняем фокус

Замечали такое: вам нужна...
Почему не найти того, что ищешь? Меняем фокус Замечали такое: вам нужна...
Почему не найти того, что ищешь? Меняем фокус Замечали такое: вам нужна определённого фасона и цвета вещь, вы заходите в магазин — и там есть всё что угодно, кроме того, что вы ищете? Более того, когда вам ничего не нужно, кажется, что полки ломятся от годных вещей. А как понадобилось — всё внезапно исчезло. Как они это делают?! Всё просто — мир предлагает нам то, что есть, а не то, что мы себе придумали. И чтобы не кипеть гневом, тратя драгоценные нервные клетки, берите на вооружение такой подход к жизни: Закройте тему претензий, расслабьтесь и оглянитесь по сторонам — что предлагается? Какие там скрытые возможности? Как их можно сопоставить, приложить одну к другой? И как встроить их в свои планы? Другими словами, листайте то, что есть, как каталог. Из позиции «да не сильно-то и хотелось, но посмотрю, что тут может пригодиться». Как только мы перестаём предъявлять к жизни и к себе завышенные требования, вдруг выясняется, что в ней действительно немало годного
684 

28.04.2021 14:56

​Фокусировка. Полезный прием️

Наши мысли о страхе как магнит, притягивают к...
​Фокусировка. Полезный прием️ Наши мысли о страхе как магнит, притягивают к...
​Фокусировка. Полезный прием️ Наши мысли о страхе как магнит, притягивают к нам события которых мы стараемся всеми способами избегать, потому что боимся. Особого значения нет, позитивное это событие, либо нет. Если есть страх и человек часто обращает на него внимание, то страх растет. Многие люди не понимают как действительно концентрация внимания работает и к чему она приводит. Задайте себе простой вопрос, как вчера прошел у вас день? Кошмарно? Обычно? Счастливо? Опишите некие детали, которые приковывали ваше внимание на протяжении всего дня. Исходя из ответа который у вас получился, можно сделать вывод, на чем вы фокусируетесь. Как можно больше думай о хорошем Концентрация на позитивных событиях, благоприятно сказывается на наших страхах, и на нашей жизни в целом. Необходимо как можно меньше вспоминать про свои страхи, думая при этом о негативе, если так выходит — нужно как можно скорее переключить внимание на что-то другое. Возьмем любой источник питания, например аккумулятор — это мы с вами. А в роли потребителя выступит объект концентрации, любое негативное событие, с которым связан наш с вами страх. Вот и получается, когда происходит «подключение» мы подпитываем все то, к чему «подключаемся», обращая свое внимание на плохие события. ️Следует занять себя, например какой-то интеллектуальной деятельностью или же физической активностью (спортом), которая заберет на себя всё свое внимание, тем самым уменьшив простор для возможных негативных мыслей связанных со страхами. Если вдруг все-же, плохое событие случилось, не спешите вешать на него ярлык, нужно постараться найти положительные моменты, а лучше что-нибудь смешное. Ирония — отличные способ уравновесить, а может даже и "перевесить" весь входящий негатив https://telegra.ph/file/1a888177e506689ff02c6.mp4
724 

18.04.2021 18:58

️Как быть нужным, не причиняя добро другим️ Все мы нуждаемся в близости.
️Как быть нужным, не причиняя добро другим️ Все мы нуждаемся в близости. Личность не существует вне общественных отношений. Наша потребность в привязанности так же естественна, как потребность дышать. Порой обрести близость нам мешает множество вещей, например: - трудности с поиском близкого по духу человека; - будто магнитом притягивающиеся эмоциональные вампиры; - пытаетесь помочь, а оказываетесь крайним, получая раздражëнное: "Ты думаешь, я не могу сам разобраться?!" - максимально заботитесь, фокусируясь на желаниях и эмоциях близких, отодвигая свои на потом. Всë это истощает: спотыкаясь снова и снова, мы чувствуем бессилие, теряем надежду и выгораем. А как иначе? - как быть ценным для людей, не пытаясь заслужить любовь? - что мешает почувствовать себя нужным? - как, не теряя уверенности в себе, перестать жертвовать собой, причиняя добро? - как повернуться лицом к себе и начать, наконец, выдерживать свою жизнь? - как эффективно снять напряжение и справиться со стрессом? - как не вестись на манипуляции, но не бросать человека в беде? Прояснить эти и другие вопросы приходите на Вебинар про выгорание и синдром спасателя Он заискрит 29 апреля в 19:30 по московскому времени Стоимость 800 рублей, или 10 евро. Давайте вместе гореть, но не сгорать (Вещать будет Кара, КПТесса, подсевшая на иглу науки). Желающие обрести баланс, пишите мне в личку _u
749 

22.04.2021 22:18


Как сосредоточиться на процессе: советы 1. Предельность поступлений. Дурная...
Как сосредоточиться на процессе: советы 1. Предельность поступлений. Дурная привычка разума — это обработка всего, что происходит вокруг. И большая часть обработки происходит в бессознательном режиме. Удалите визуальные и слуховые поступления информации, чтобы мыслить чётче. И да, включите режим полёта в телефоне. Уберите его подальше от глаз. 2. Помните своё «почему». Не то «почему», ради которого вы проходите именно этот этап, а почему вообще начали всем этим заниматься. Помните, для чего вы всё это делаете. Помните стимул и причину первого шага. 3. Сообщество единомышленников. Кремниевая долина считается кузницей инноваций не потому, что там какое-то особое место. Там особые люди, которые хотят творить и обсуждают идеи, а не новые сторис знакомых в инстаграме. Энергия окружения важна для успеха. 4. Приструните лишние мысли. Если вы, к примеру, читаете книгу, но попутно думаете о ком-то или о чём-то другом — результатов не будет. Отложите все мешающие мысли на потом. Не думайте, кому нужно позвонить, кому написать. Фокусируйтесь на успехе. 5. Никакой многозадачности. Одна тема за один раз. Облегчите работу своему разуму и не пытайтесь откусить настолько большой кусок, чтобы потом его не прожевать. 6. Чаще улыбайтесь. Мышечные сокращения на лице стимулируют работу мозга. Пользуйтесь этим и манипулируйте своим психо-эмоциональным фоном. 7. Занимайтесь как можно раньше. Если вы учитесь кодить, основной приоритет делу уделяйте в первой половине дня. В первые 2 часа с момента пробуждения. Это задаст позитивный тон на остаток дня и даст время мозгу на усвоение изученного в осознанном режиме.
664 

24.04.2021 20:01

Лицом к лицу: как люди выбирают партнеров? Только представьте, вам предложили...
Лицом к лицу: как люди выбирают партнеров? Только представьте, вам предложили собрать возлюбленного мечты подобно конструктору, используя из каталога приглянувшуюся деталь. Какие именно выберите? Прямой нос, глубоко посаженные глаза, высокий лоб, тонкие губы? Решать вам! Выбирая возлюбленного, прекрасный пол заостряет внимание на лице, оно важнее тела. Почему так происходит? Женщины определяют по нему мужскую детородность, а продолжительные отношения делают людей похожими – это установили исследователи из США. Неужто все вышесказанное – правда? Лицо в фокусе. В ходе изысканий выяснилось: женщины и мужчины между очаровательной наружностью и красивым телом отдают предпочтение первому. И длительность отношений не имела значения. Есть одна оговорка: как только мужчины оказывались «на мели» в денежном плане, и, следовательно, меньше возможностей, чтобы смоделировать женщину мечты, они находили любовницу (не спутницу жизни), оценивая сначала фигуру. Те, кто проводили данное исследование, объяснили результаты с точки зрения биологии, проверенной тысячами лет эволюции. Их тезис заключался в том, что мужчины, подчиняясь ветхозаветным инстинктам, внимательно смотрят на широту бедер будущей партнерши. И если они широкие, значит, продолжению рода быть. А вот у участниц со скромным доходом заметили тенденцию выбора в пользу красивого лица – это может быть связано с тем, что женщины способны прочитать лицо, словно открытую книгу и понять, какие подсказки на нем скрыла природа. Однако биопсихологу Питеру Уолшбургеру есть, что им возразить. Он полагает, что женщины не так зациклены на внешности возлюбленного, в отличие от мужчин, поскольку они не настолько чувствительны к зрительным стимулам, нежели сильный пол. Женщины подсознательно ищут человека, на которого можно положиться и ощутить себя как за каменной стеной. И в первую очередь для них мужчина – защитник. Любовь с первого взгляда? Пускай пары не прочь лишний раз напомнить о ценности духовных ориентиров друг друга, аргументируя это родством душ, которые они почувствовали, чуть ли не сразу, в действительности подлинным триггером является внешность. Тридцать процентов мозга расходуется на обработку зрительных стимулов. Зачастую любовь рождается буквально с первого взгляда. Причем мужчин больше привлекают женщины с «мягкими» чертами лица, а им в свою очередь, нравятся владельцы особенных лиц. Значимая роль в характерной мужской и женской внешности у гормонов – тестостерона и эстрогена.
663 

06.05.2021 12:04

«Изнутри наружу» Подход «изнутри наружу» означает, что вместо того чтобы...
«Изнутри наружу» Подход «изнутри наружу» означает, что вместо того чтобы искать руководство в игре, вы ищете его внутри себя. Вместо вопросов: «Что мне следует делать?», «Куда пойти следующим ходом?» и «Какую карьеру выбрать?» просто спросите себя: «Что я за игрок?» Независимо от игры, в которую вы играете, вы привносите в нее свой уникальный стиль. Как бы вы описали этот стиль? В каком стиле вы больше всего хотели бы играть в игру жизни? Агрессивны ли вы? Бережливы? Непосредственны? Щедры? Сострадательны? Храбры? Осторожны? Любознательны? Заметьте, мы не говорим здесь о ценностях. Ценности могут сильно смещаться. Иногда ваша карьера может быть важнее общественной жизни, а иногда общественная жизнь выходит на первое место. В этом случае мы говорим о присущих только вам чертах характера. Кто вы в самой сердцевине вашей сущности? Как бы вы описали то «Я», которым являетесь? Что вы любите больше всего? Я люблю расти. Это настолько внедрилось в меня, что я не могу не расти. Другое свойство моей сущности – храбрость. У меня почти врожденное желание бежать навстречу страху, а не от него. И третий компонент – свобода. Я обожаю личную свободу, особенно когда это касается использования моего времени. Это потрясающее чувство. Вещи, противоположные этим качествам, отталкивают меня. Противоположность роста – застой или самоуспокоенность (не упадок или угасание, так как, даже находясь в состоянии упадка, вы можете научиться чему-то у него). Противоположность храбрости – трусость. А противоположность свободы – ограниченность. Следовательно, тот, кто противоположен мне, будет стараться вести застойное, трусливое и ограниченное существование. Определив, каким игроком вы являетесь, вы можете начать играть в игру жизни, внедряя в нее свой собственный характер. Каждый раз, когда вы не совсем понимаете правила игры, дополните их частью себя. То есть если вы не можете сходу сказать, какую карьеру следует избрать, ищите ответ внутри, а не снаружи. Это сильно ограничит количество возможных вариантов и позволит вам сделать довольно разумный выбор. Чем лучше вы узнаете себя, тем более благоразумно вы сможете сузить поле поисков. По мере улучшения внутреннего фокуса ваш внешний мир тоже будет приобретать резкость.
643 

04.05.2021 20:00

​3 СПОСОБА ПРЕКРАТИТЬ МАНИПУЛЯЦИЮ
1. Любую манипуляцию можно нейтрализовать...
​3 СПОСОБА ПРЕКРАТИТЬ МАНИПУЛЯЦИЮ 1. Любую манипуляцию можно нейтрализовать...
​3 СПОСОБА ПРЕКРАТИТЬ МАНИПУЛЯЦИЮ 1. Любую манипуляцию можно нейтрализовать, вскрывая ее. Манипуляция является манипуляцией, пока она носит скрытый характер. Как только мы вскрываем манипулятивную линию, она становится открытой и весь ее завуалированный смысл теряется. Мы тем самым показываем, что раскусили замысел агрессора и с нами такой фокус не пройдет. Мы демонстрируем свое знание и понимание психологической манипуляции и умение отреагировать правильным образом. 2. Кроме того, у любой манипуляции есть цель. Вскрывая цель, мы также ломаем ход манипуляции. Зачастую простой вопрос «для чего ты мне это говоришь?» или «чего ты хочешь добиться?» ставит манипулятора в тупик. 3. И конечно, основа любой манипуляции – сценарий, то есть наиболее очевидное поведение жертвы, которого ожидает манипулятор. Стандартная реакция жертвы позволяет манипулятору нажимать на нужные кнопки и управлять эмоциями. Стремление быть последовательным часто подводит. Слом сценария разрушает все планы недобросовестного манипулятора. манипуляции советы авторскийблог https://telegra.ph/file/9b09172e0e12096df5cf8.jpg
633 

25.03.2021 09:00

МЕТОД «ПОМИДОРА» Это техника личного тайм-менеджмента, которая позволяет...
МЕТОД «ПОМИДОРА» Это техника личного тайм-менеджмента, которая позволяет повысить фокусировку над выполняемыми задачами. Техника предполагает разбиение задач на 25-минутные периоды, называемые «помидоры», сопровождаемые короткими перерывами. Базовые принципы: 1. Определитесь с задачей, которую будете выполнять. 2. Поставьте помидор [таймер] на 25 минут. 3. Работайте, ни на что не отвлекаясь, пока таймер не прозвонит. Если что-то отвлекающее возникло у вас в голове, запишите это и немедленно возвращайтесь к работе. 4. Сделайте короткий перерыв [3-5 минут]. 5. После каждого 4-го «помидора» сделайте длинный перерыв [15-30 минут]. Используя этот метод, можно легко «сесть» за работу, тренировать внимание, повысить личную эффективность в борьбе с прокрастинацией. На основе материала из Википедии
629 

18.05.2021 12:06

Не смотрите на солнце без солнцезащитных очков.
⠀
В строении глаза отсутствуют...
Не смотрите на солнце без солнцезащитных очков. ⠀ В строении глаза отсутствуют...
Не смотрите на солнце без солнцезащитных очков. ⠀ В строении глаза отсутствуют болевые рецепторы, из-за чего вы просто не сможете почувствовать боль. Солнце излучает как инфракрасные, так и ультрафиолетовые лучи. ⠀ В том момент, когда вы смотрите на него, лучи этих видов фокусируются на сетчатке глаз. При воздействии яркого солнечного света, клетки сетчатки за считанные минуты могут быть необратимо поражены.  Более того, в сетчатке есть крайне чувствительные клетки, «желтое пятно». ⠀ Оно является основным местом остроты зрения. Благодаря которому, вы можете отличать мелкие предметы в полумраке. Разрушение клеток желтого пятна может привести к значительному ухудшению зрения. ___________________ Сохрани здоровье себе и своим родным.
536 

29.05.2021 01:09


Матрица Эйзенхауэра как основа продуктивности. Этот метод используется для...
Матрица Эйзенхауэра как основа продуктивности. Этот метод используется для правильного планирования дел и является эффективным инструментом тайм-менеджмента. Таблица состоит из 4 квадратов, определяющих важность и срочность задачи: Важно и срочно. Никто не застрахован от форс-мажоров, поэтому всегда могут появиться неотложные дела, выполнение которых несет большую ценность. Если планировать день заранее, то таких дел в идеале быть не должно, иначе это говорит о неорганизованности. Важно и не срочно. Это задачи высокого приоритета, их выполнение приносит ощутимую пользу, но запланировано во времени. А значит, у нас есть достаточно времени, чтобы хорошо обдумать, настроиться, сфокусироваться на этих задачах для их эффективного выполнения. Срочно и не важно. Те самые пожиратели времени, которые нас отвлекают своей неотложностью, но не приносят пользы. Они мешают нам сосредоточиться, требуют своего внимания, но ничего не дают взамен. Определите, какие задачи регулярно попадают в этот квадрат, и пересмотрите свое отношение к ним. Возможно, их срочность преувеличена. Не срочно и не важно. Абсолютно бесполезные занятия. Но почему тогда мы уделяем им внимание? Они могут приносить нам удовольствие, являться оправданием собственной прокрастинации. Разумеется, нам нужен отдых, чтобы избежать переутомления, но если в качестве отдыха использовать телефонные разговоры ни о чем, то наша продуктивность падает. Они тоже занимают наше внимание и никак не повышают внимательность. Попробуйте использовать матрицу Эйзенхауэра в планировании задач на неделю и оцените сами, насколько увеличится ваша продуктивность!
554 

27.05.2021 19:07

Правильное использование своих эмоций. Эмоционально интеллигентные люди...
Правильное использование своих эмоций. Эмоционально интеллигентные люди используют свои чувства с целью совершенствования своего мышления и принятия решений. К примеру, если вы помните, как вы эмоционально реагировали в прошлом, это поможет вам удачнее реагировать на новые ситуации. Эмоциональный интеллект также предполагает использование эмоций в целях личностного роста и улучшения взаимоотношений с другими. Так, например, возможно, вы заметили, что помощь другим позволяет и вам самим почувствовать себя лучше. В целом быть эмоционально интеллигентным означает признавать эмоции в качестве важнейшей составляющей того, кем мы являемся, а также нашего образа жизни. У людей присутствует естественная склонность получать удовольствие от положительных эмоций, таких как радость или любовь, в то же время рассматривая отрицательные эмоции как досадную неприятность. Однако отрицательные эмоции также могут быть ценными и конструктивными. Например, длительный дистресс может вынудить индивида искать помощи, восстановить дружеские отношения или найти новое направление в жизни. Зачастую «правильный» выбор в жизни может быть определен лишь с учетом индивидуальных ценностей, потребностей и эмоций. Крайне рациональный подход к осуществлению выбора может привести к рассудочным, но эмоционально пустым решениям. Хорошие решения сочетают в себе эмоции и рассудок. Говоря коротко, эмоциональный интеллект - это способность сознательно заставлять свои эмоции работать на вас. Эмоционально интеллигентные люди осознают, что полезно культивировать положительные эмоции. Это может показаться очевидным. Радость, интерес, удовлетворение, любовь и другие подобные эмоции приятны и приносят вознаграждение. Однако, как указывает психолог Барбара Фредриксон, положительные эмоции характеризуются и другими достоинствами. Отрицательные эмоции ассоциируются с действиями, вероятно, помогавшими нашим предкам сохранить свою шкуру: бегством, нападением, выделением ядов и т. п. И хотя эти реакции могут быть весьма полезны, они имеют тенденцию сужать наш фокус внимания и ограничивать наши представления о возможных способах действий. В отличие от них положительные эмоции имеют тенденцию расширять наш фокус внимания. Это открывает перед нами новые возможности и расширяет наши личные ресурсы. К примеру, такие эмоции, как радость, интерес и удовлетворение, порождают стремление к игре, творчеству, исследованию, ощущению вкуса жизни, поиску новых впечатлений, интеграции и росту. Короче говоря, положительные эмоции - не просто приятный побочный эффект благоприятных обстоятельств. Они побуждают нас к личностному росту и установлению социальных взаимосвязей. Способность испытывать положительные эмоции является важнейшим преимуществом людей.
470 

19.06.2021 19:07

Два года назад я забрала документы из магистратуры. Родители, преподаватели и...
Два года назад я забрала документы из магистратуры. Родители, преподаватели и некоторые-токсики со слезами на глазах и с пеной у рта уговаривали остаться. Говорили, что совершаю большую ошибку и что вспомню их предостережения! Сейчас могу с уверенностью сказать, что уйти из университета было одним из лучших решений в жизни. ️Мне внушили идею продолжить учиться, исходя из личной выгоды, зависти или эгоизма (?), создав ауру «мы желаем лучшего». Я хотела набраться сил от учёбы, поработать, подумать о будущем, сместить фокус на другие цели и т.п, а не бежать за последним вагоном (поезда, который сошёл бы с рельс). ️Я была достаточно нестабильна из-за жизненных обстоятельств, чтобы поддаться внушению. Психика впитывает чужие установки как губка в уязвимом состоянии, чтобы найти спасение. ️Меня затолкали на биологический (там же закончила бакалавриат), шантажировали, льстили и убеждали, пугали, не считались с желаниями – это психологическое насилие. Поступала неосознанно и не представляла, что делать с корочкой магистрантки биофака. Люди не слышали отказа. Не поймите неправильно, я обожаю биологию и считаю её идеальной системой, но не готова посвятить ей жизнь. Предметы, которые посещала с удовольствием, были косвенно связанны с психиатрией, психологией и эндокринологией. Даже диплом на тему тревожности и депрессивности. Подсознание не обмануть. ️Ни одно «проклятье» не сбылось. И работу нашла, и под мостом не живу, и цели достигаю, и проекты развиваю. И жизнь пошла вполне припеваючи... после того, как перестала слушать других людей. Вывод: никто не знает, где и с кем вам лучше. Ни мама, ни брат, ни сват, ни психолог. Только вы. Только ваши желания и ваша жизнь.
483 

20.06.2021 16:59

​​ Ретрит по медитации 11-14 июня

 Друзья, мы продолжаем регистрацию 
на...
​​ Ретрит по медитации 11-14 июня  Друзья, мы продолжаем регистрацию на...
​​ Ретрит по медитации 11-14 июня  Друзья, мы продолжаем регистрацию на ретрит "Привычка медитировать» 11-14 июня , который пройдет в Подмосковье, в уникальном месте - аутентичном тибетском Храме. Ретрит будет полностью посвящён практике и рассчитан на тех практикующих, кто уже имеет опыт медитации. Нашим основным фокусом будет движение вглубь, раскрытие способности ума к созерцанию и формирование привычки медитировать, которая станет новой основой для полного ментального и психического здоровья. Именно на таких ретритах могут происходить квантовые скачки в медитации, в понимании работы своего ума, в глубине внутренних переживаний. Переоценить пользу от такой практики невозможно. Информация и регистрация по ссылке: https://forms.gle/KTaxuuXm5nonQwf77 До встречи! https://telegra.ph/file/ecb1cdb55a8d34493502b.jpg
492 

03.06.2021 15:17

​​Счастье под носом

Взгляните на фотографию ниже. Это мальчик, который в 12...
​​Счастье под носом Взгляните на фотографию ниже. Это мальчик, который в 12...
​​Счастье под носом Взгляните на фотографию ниже. Это мальчик, который в 12 лет подхватил инфекцию головного мозга. Организм отказался функционировать. Он не мог управлять глазами, не говоря уже о чём-то большем. Даже мозг отказал. Но через 2 года пустоты, к Мартину Писториусу — так его зовут, — постепенно начал возвращаться рассудок. Однако ни говорить, ни двигаться, ни фокусировать взгляд он по прежнему был неспособен. Был живым внутри бесполезного мёртвого сосуда, находясь в отчаянии. Однажды даже его измождённая мать, вся в слезах, глядя ему в глаза, вслух сказала: «Надеюсь, ты умрешь». Все привыкли к его амёбности. Находясь рядом, люди вели себя так, будто его не было — и родители, и братья, и сиделки. Просто механически выполняли привычные действия: переворачивали тело, чтобы не было пролежней. Он был вынужден наблюдать, как ведут себя люди, когда думают, что никто не смотрит. Будучи абсолютно беззащитным, он ни раз становился жертвой надругательств. Не только словесных, но и физических. И в таком состоянии он прожил более 10-ти лет — в состоянии, в котором не мог сделать ничего. Вообще ничего. Мог только думать. «Часто я сдавался и погружался в кромешную тьму. Но помню один момент, когда отец оставил меня одного в машине и отправился в магазин. Мне повезло, потому что мои глаза были устремлены в окно, где я увидел случайного незнакомца, проходящего мимо. Он остановился, посмотрел на меня, а затем улыбнулся. Не знаю почему, но этот мимолётный акт человеческой связи всё во мне перевернул — заставил хотеть продолжать жить и стремиться к чему-то.» — вот, что по его словам, всё изменило. Позже врач, который приходил раз в месяц проверять состояние Мартина, заметил, что он ТУТ — он отвечал глазами. Врач понял, что произошло немыслимое. Понял и начал незамедлительно действовать согласно клятве Гиппократа. Сделал всё, чтобы жизнь героя этого поста продолжилась. Сейчас Мартин может использовать руки, мимику, поворачивать голову и даже говорить благодаря синтезатору речи. Его жизнь была особенно трудной. Однако, несмотря на все сложности и ограничения, сегодня он: сильнейший мотивационный оратор, известный автор, независимый веб-дизайнер, муж и прекрасный отец. Мораль поста в том, что не так уж и много нам нужно всем для счастья. И прежде чем мы поставим точку, позвольте спросить: как часто вы задумываетесь о том, что вы счастливчик с рождения, обладающий работоспособным телом и рассудком? https://telegra.ph/file/d5b597b959cc3632238e5.jpg
499 

02.06.2021 15:16

Научиться доверять миру
⠀
Как примириться с тем, что жизнь непредсказуема, и не...
Научиться доверять миру ⠀ Как примириться с тем, что жизнь непредсказуема, и не...
Научиться доверять миру ⠀ Как примириться с тем, что жизнь непредсказуема, и не поддаваться страхам и тревогам? ⠀ Помнить, что у нас всегда есть опора, даже когда кажется, что её нет. В детстве это были родители, к которым мы возвращались в момент, когда переставали чувствовать себя в безопасности. А потом нашими опорами становятся знакомые, друзья, профессия, семья, которую мы строим. Любые наши отношения с миром — это поиск опор, на которые можно возложить часть груза нашей жизни. ⠀ Важный момент: необходимо оставаться при этом реалистом, не строить завышенных ожиданий, которые потом могут привести нас к разочарованию — превратить опору в руины. Не пытаться менять мир под свои представления и оставаться любознательным, открытым новому — вот ключи, которые помогут всегда чувствовать почву под ногами. ⠀ Нашу дорогу по жизни можно сравнить с навесным мостом над пропастью: мы сами выбираем, смотреть ли с ужасом вниз, или сместить фокус на устойчивые доски моста, успокоиться и идти вперёд.
510 

12.06.2021 14:33

"Закон Мерфи" Чтобы понять, что такое закон Мерфи, представьте следующую...
"Закон Мерфи" Чтобы понять, что такое закон Мерфи, представьте следующую ситуацию. Утром перед работой вы забежали в пекарню, чтобы купить свежую булочку к чаю. И вот уже стоите возле кассы с вожделенным завтраком в руках, но время поджимает, а очередь еле движется. Раздосадованные, вы перебегаете в соседнюю, но кассир начинает работать намного медленнее, а когда берется, наконец, за вашу покупку, кассовый аппарат ломается. Закон Мерфи гласит: «Если неприятность может случиться, она случится». Это эмпирический закон, не лишенный мрачного юмора, согласно которому в самый ответственный момент все пойдет наперекосяк. Но в каждой шутке, как известно, лишь доля шутки. В России закон Мерфи называют законом подлости или законом бутерброда, упавшего маслом вниз. Неужели любая ситуация потенциально обречена на провал? Это не совсем так. Основная причина того, что закон Мерфи работает, в избирательности человеческой памяти. Например, когда вы добираетесь в офис на важное совещание без приключений, едва ли вы запомните дорогу – скорее, ваше внимание будет сфокусировано на предстоящей встрече. Но если в этот момент работа транспорта застопорится, случай точно останется у вас в памяти, и вы подсознательно будете ассоциировать эти два события: совещание и поломку автобуса. И то, что они наложились друг на друга, обретет в ваших глазах закономерность, благодаря которой проще всего объяснить произошедшее.
505 

13.06.2021 12:00


О пользе комплиментов. Комплимент – один из самых простых и доступных способов...
О пользе комплиментов. Комплимент – один из самых простых и доступных способов доставить радость и удовольствие другому человеку. Это нечто воздушное, изящное, легкое, окрыляющее и дарящее улыбку. Он магическим образом влияет на собеседника, прибавляя силы и уверенности. По силе воздействия комплимент можно сравнить с удобрением, брошенным в почву. Комплимент, по мнению толковых словарей - это украшение, приятность, любезность. Что останавливает нас в использовании этого универсального инструмента для укрепления общения? Хотелось бы поговорить о причинах, которые останавливают нашу «комплиментарность» и восхищение в обыденной жизни. ️ Интересно, что одно из значений комплимента - традиционный поклон артиста цирка по окончании номера в ответ на аплодисменты зрителей. Это благодарность за внимание и сопереживание. Так может быть мы неблагодарны собеседнику или не заинтересованы в благоприятной атмосфере для общения? ️ Есть мнение, что комплименты не имеют смысла. Да, слова нематериальны. Жизнь в 21 веке полна материальных смыслов. Часто эмоции заменены реальными подарками и подношениями. Так может быть наши чувства, восхищения, благодарности достойны быть выраженными словами? ️Последняя весомая причина, останавливающая нас от этой радости общения – это незнание как преподнести комплимент, как похвалить или подчеркнуть что-то в человеке. Страх быть не понятым или повторить свои неудачи сковывает желания. Если есть желание улучшить качество своего общения, ниже представлен алгоритм, успешного яркого комплимента: Сообщить его из позиции личного восхищения. Тот, к кому направлены Ваши слова, может быть для Вас безусловным авторитетом в определенном качестве своей деятельности. Например: ️Мне приятно, ️Я ценю и разделяю ️Меня подкупает Придать словам эмоциональный окрас и яркость. Будьте щедры, выражая восторг, почтение и благодарность. Например: ️Мне чрезвычайно (безмерно) приятно видеть в вас защитника ️Я всегда ценю, полностью разделяю Вашу позицию... ️Меня подкупает ваша безмерная доброта и отзывчивость Обращайте внимание не на вещи человека, а качества характера, ценности, поступки людей. Вещи, внешность безусловно могут быть в фокусе внимания, однако они прежде всего подчеркивают вкус, стать, характер хозяина. Например: ️Я раньше и не знал, что вы так тонко и хорошо разбираетесь в людях ️Какая у вас прекрасная речь! Слушать вас одно наслаждение! ️Как вам удалось воспитать в себе такую сдержанность? Комплимент будет вдвойне сильней, если он прозвучит в обществе. Внимание к человеку, признание его авторитета – всегда приятно, даже если отрицается сиюминутно. Знакомства могут начинаться именно с комплимента. Это отличный метод выразить свою открытость, желание вступить в контакт. Когда разговор теряет логическую цепочку, материальные аргументы и доказательства исчерпаны, самое время обратиться к нематериальным ценностям - подчеркнуть хорошие черты, успехи абонента, общие ценности. Комплименты – отличный способ укрепить духовную общность, связь между людьми. Они работают на становление лучших отношений и дружбы, показывают вашу заинтересованность и сопричастность.
486 

15.06.2021 19:07

Отмычка возможностей Начало 20-го века оказалось пиком популярности для...
Отмычка возможностей Начало 20-го века оказалось пиком популярности для господина под псевдонимом Гарри Гудини. Он был известен во всём мире как человек, способный выбраться из любого затруднительного положения. Он был, без сомнений, одним из величайших фокусников и иллюзионистов, положившим начало целой индустрии. О нём слышали как о человеке, способном выбраться из любой клетки, взломать любой замок, открыть любые двери. И кое-кто захотел эту легенду проверить. Ему предложил отправиться в тюрьму. Но срок заключения был непродолжительный: 2 часа. За это время Гудини должен был суметь выбраться, чтобы подтвердить свою репутацию. Это событие пришли оценить тысячи людей, ожидавших результат прямо у тюремного КПП. Как только дверь камеры закрылась начальником тюрьмы, Гудини начал ехидно потирать руки, вкушая лёгкий триумф. В его ремне был спрятан гибкий металлический стержень, служивший чем-то вроде универсальной отмычки. Прошло 30 минут, 60, 90, но открыть дверь никак не получалось. Гудини весь вспотел и начал паниковать, не понимая, почему все его попытки тщетны. За несколько минут до окончания двухчасового вызова, иллюзионист готов был сдаться. Он пустил скупую мужскую слезу и попытался повиснуть на двери камеры в знак отчаяния, а в этот момент она открылась. Оказалось, что её никто не закрывал. Понимаете, к чему мы рассказываем вам эту историю? К тому, что в 99% случаев, единственной проблемой на пути к достижению цели является наш мозг. Мы сами следуем убеждениям, которые по умолчанию ограничивают наш потенциал. И, зачастую, мы сами же себе их и придумываем. Кто-то считает, что он никогда не сможет похудеть, потому что виновата генетика. Кто-то считает, что если он родился в небогатой семье, то преуспеть никогда не сможет. Кто-то, что если у него нет друзей-продюсеров в Москве, то он не станет известным музыкантом. А кто-то считает, что открытую дверь закрыли, поэтому он сидит в своей клетке и пытается вскрыть замок.
421 

03.07.2021 14:38

По всем вопросам пишите на admin@knowself.ru