Назад

Ешьте слона по кусочкам У всех нас есть огромные задачи, от которых мы устаем...

Описание:
Ешьте слона по кусочкам У всех нас есть огромные задачи, от которых мы устаем, просто думая о количестве работы, необходимой для их выполнения. Мы прокрастинируем или же занимаемся всякой ерундой, чтобы не приступать к поеданию большого слона. Избежать подобной ситуации можно, поделив большие цели на маленькие задачи с реально достижимыми этапами. Абсолютно любой долгосрочный проект можно разбить на кусочки, которые легко выполняются в течение часа. Составьте план, выделите промежуточные цели, определите конкретные шаги, а также установите сроки выполнения каждой подзадачи. Этим простым алгоритмом вы мгновенно делаете из пугающей горы кучу щебенки, которую не так уж сложно постепенно перенести в другое место. Дальше просто запаситесь терпением и трудитесь. Ешьте слона по кусочкам.

Похожие статьи

​​Пожалуйста, наслаждайтесь Жизнью! Берите её двумя руками, сжимайте её...
​​Пожалуйста, наслаждайтесь Жизнью! Берите её двумя руками, сжимайте её...
​​Пожалуйста, наслаждайтесь Жизнью! Берите её двумя руками, сжимайте её, трясите и цените каждую секунду. Любите своих детей. Вы буквально понятия не имеете, какое это Счастье - подгонять их по утрам, чтобы они скорее чистили зубы. Обнимите своих любимых и, если они не могут обнять вас в ответ, найдите того, кто сможет. Каждый заслуживает любви и ответного чувства. Не соглашайтесь на меньшее. Найдите работу, которая будет приносить радость, не становитесь её рабами. «Я бы хотел работать больше», - это не то, что напишут на вашей могиле. Танцуйте, смейтесь и ешьте со своими друзьями. Настоящая, честная и сильная дружба - абсолютное Счастье и то, что мы можем выбирать сами. Выбирайте друзей с вниманием и тщательностью, буквально как ищете сокровище. Окружите себя прекрасными вещами. В жизни полно грусти и боли - но найдите свою радугу и не отпускайте её. Красота - во всём, просто иногда нужно вглядеться чуть внимательнее, чтобы её заметить. Шарлотта Китли "Письмо остающимся" психология https://telegra.ph/file/b6b724aedc97d3f8f4090.jpg
1071 

05.01.2021 17:11

​​Я участвую в беспощадной гонке идеализации. И выйти из неё не...
​​Я участвую в беспощадной гонке идеализации. И выйти из неё не...
​​Я участвую в беспощадной гонке идеализации. И выйти из неё не получается. Если мир - это кастрюля и люди - пельмешки, то все активные и бурлящие, только я развалилась и прилипла ко дну. Об идеализации вещают в куче блогов, программах, рекламе и т.д. Я смотрю картинки с великолепными телами - результат за 2 месяца, читаю о здоровом питании из морковки, натыкаюсь на агрессивную мотивацию (думай позитивно, делай продуктивно) и обещания сказочной жизни, если уволиться из офиса и купить какой-то курс. За 40 минут в тик-токе я узнала, что неправильно ем, сплю, делаю приседы, мою голову, у меня неправильная длина куртки и неправильные маникюр и макияж. Эксперты-всего-на-свете гарантируют исправить! Кажется, эксперты из интернета хакнули жизнь и люди, следующие их советам - активные, успешные, богатые, счастливые. Кажется, у них получилось с первого раза. Кажется, нужно больше, сильнее, быстрее, чтобы успеть пожить. Кажется, если выйду из гонки, то всё потеряю. Мне кажется? Идеализация - мой невроз. Я судорожно пытаюсь всё контролировать, везде успевать, лечить бе ды с баш кой, следить за здоровьем, телом, развитием, общением, работой, продвижением. Бесконечные блоги с обещаниями сказочной жизни подпитывают борьбу, а подножки судьбы наносят в два раза больший урон. Почему неудача?! Ведь я всё делала правильно! Я не хотела в гонку, но попала в неё будто под гипнозом. Я тоже пишу про режим дня, стремлюсь к порядку и гармонии. Но режиму для себя! ️Всюду пишут, что соль - белая смерть, отказывайтесь от глютена, не пейте молоко, не ешьте колбасу, на тортах не похудеете! Например, вы, как и я, любите сладости и химозные соусы - пожалуйста, ешьте их! Если вам приятно и легко после "вредных" продуктов, значит их можно включить в рацион. Сегодня я ела куриный пирог с кучей сырного соуса и довольна! Завтра съем гречку с овощами, потому что овощи я тоже люблю! Но не буду давиться продуктами из марафонов ПП ради мифической идеальной фигуры. На самом деле, питание - очень сложная тема. Прошу, не кидайтесь в крайности: либо гастрит, либо соевые заменители всего-на-свете. Я пытаюсь донести, что разнообразие в еде - классно, баловать себя - классно и от чебупелей никто не умер. ️Много раз натыкалась на агрессивные посты тренеров? мотивации с призывом вставать в 6 утра... Нравится вставать в 6 утра? Вставайте! Любите поспать до полудня? Спите! Вряд ли в 6 утра тренеры созваниваются в зуме и посвящают новичков в счастливую жизнь. Кстати, я обожаю спать днём. ️Если вы насилуете себя чтением, потому что из каждого утюга вещают "читайте книги или останетесь тупым валенком", то не читайте! Есть много способов развиваться без книг. Или читайте по запросу, например, вы чувствуете потребность в психопросвещении - берёте интересную книгу по психологии. Сейчас я лежу с пачкой чипсов, смотрю сериал, а в голове крутится мысль, что должна делать что-то полезное, но... не хочу. Черед две недели вернусь к тренировкам, потому что мне нравятся посильные тренировки и тонус мышц, и не нравится компульсивно "отрабатывать" какой-нибудь бургер. Я не в лучшем расположении духа, очень устала и мне надоело подстраиваться. Ощущение, будто чем быстрее бегу, тем больше проигрываю. Я хочу остановиться, хочу сказать гонке хватит! https://telegra.ph/file/354a240138244a76645d6.jpg
1062 

12.01.2021 13:00

Как повысить свою продуктивность? Попробовав десятки способов повысить...
Как повысить свою продуктивность? Попробовав десятки способов повысить продуктивность, перестать лениться и откладывать всё на завтра, я заметил, что после нахождения какого-либо метода, его эффективность со временем падала. Каждый раз я думал, может дело во мне? Может я просто не способен организовать свою жизнь так, чтобы КПД моих действий был максимально высок? После анализа и просмотра некоторых тематических видео, стало ясно, что я не в ту сторону копаю. ) Проблема в нашем мозге. Каждый раз, пробуя что-то новое, мозгу приходиться взбадриваться и быть активнее, чем обычно, выходя из зоны комфорта. Но когда мы повторяем что-то несколько раз, это становится обычным и обыденным. Мы снова заходим в нашу зону комфорта..)) Таким образом - чтобы заставить наш мозг быть всегда в learning зоне, нужно сделать следующее: 1. Вечером, перед сном, выделите пять минут и запишите все дела, которые нужно сделать завтра. Если дела продолжительные, запишите 2-3 основных, на которые вы потратите 5-6 часов. Если много мелких - 6-8. Затем, прочтите этот список и представьте, как будете выполнять задуманное, максимально точно. дело в том, что наш мозг убегает от неточностей и каждый раз пытается отложить их на потом, чтобы ничего не делать. Превратите такой ритуал в ежедневный. 2. Утренняя разминка - обязательна. 15 минут любых общих упражнений. 3. 10-15 минут медитации, либо упражнение из первых моих записей с написанием фразы вперед-назад левой и правой руками. Это хорошая зарядка для префронтальной коры. 4. Искусственно ограничивайте себя во времени. Если у вас есть 20 минут, чтобы собраться - соберитесь за 15 минут. Повторяйте "быстро, надо успеть", или что-то похожее. Это не даст мозгу расслабиться..) 5. Не переедайте! Ни в коем случае не переедайте!! Более того - не наедайтесь! Сытость мешает продуктивности. Если у вас нет возможности поспать полтора часика после обеда - не ешьте досыта. 6. В течении рабочего дня выделяйте себе пару перерывов на 20 минут сна, или полудремы. Наушники с приятной музыкой, или тишина, за это время поможет вашему мозгу набрать энергии и с новыми силами продолжать работать. Обязательно поставьте будильник на 20 минут, чтоы не перейти в медленную фазу, пробуждение во время которой не рекомендуется. 7. Когда планируете свой день - планируйте и приятный отдых, который будет у вас вечером. Просмотр интересного фильма, поездка на велосипеде, прогулка с близким человеком. Что-то, что отвлечет вас от работы. Это нужно, как положительное подкрепление того, что вы сделали все запланированные дела на день. Мозгу будет хотеться сделать всё быстрее, чтобы получить свою порцию эндорфинов вечером. Эти приемы помогут вашему мозгу быть в тонусе в течении всего дня. Помогут вам сделать максимум.
1091 

28.01.2021 19:06

Как король Шахматы — довольно странная игра, как и жизнь впрочем. У каждой из...
Как король Шахматы — довольно странная игра, как и жизнь впрочем. У каждой из сторон есть 1 король, 1 ферзь, 2 ладьи, 2 слона, 2 коня и 8 пешек. Почти каждая из этих фигур наделена властью. А ферзь — самая могущественная, поскольку может двигаться во всех направлениях и контролирует игру. Если взглянуть на обычную игру в шахматы, то можно с лёгкостью заметить, что есть только одна фигура, которая ничего не делает. Она всегда стоит на месте и выглядит абсолютно бесполезной. И это никто другой, как король. Но действительно ли он бесполезный? Нет. А почему? Потому что без него не было бы игры. Ведь именно королю нужно ставить шах. У него, кажется, нет никакой силы — он может двигаться только на одну клетку за раз. Но все мы знаем, что если нет короля, то нет и шахмат. К чему мы всё это ведёт? А к тому, что может быть, вы точно так же, как и король из шахмат, в глазах других выглядите бесполезным. Но всё это по одной простой причине — они не осознают вашу ценность. Не способны взглянуть на общую картину. Такого рода мнения, даже если они исходят от близких, не означают, что вы ничего не стоите. И, разумеется, вам не нужно стремиться что-либо доказывать. Бывает такое. Приходится просто молча стоять, как король, чтобы продолжать играть в эту игру. И с этим ничего не поделать. Просто не позволяйте в такие моменты мнению окружающих сформировать о себе неправильное представление. Вы — король.
983 

25.02.2021 19:00

Ешьте гранат

Гранат — универсальный фрукт. 

Он повышает гемоглобин, снижает...
Ешьте гранат Гранат — универсальный фрукт. Он повышает гемоглобин, снижает...
Ешьте гранат Гранат — универсальный фрукт. Он повышает гемоглобин, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также в гранате содержится 15 аминокислот, пять из них — незаменимые. Кроме того, он богат витаминами А, В, С, РР и калием. Благодаря витамину, А и антоцианам гранат и гранатовый сок хорошо влияют на зрение, помогают улучшить адаптацию глаз к темноте. Гранат помогает справиться с простудными заболеваниями, обладает противовоспалительным и жаропонижающим действием. Гранатовый сок полезен и в качестве мочегонного средства для снятия отеков, при этом он не вымывает из организма калий, как многие синтетические мочегонные средства, а, наоборот, насыщает им организм. Это свойство особенно полезно для сердечников и гипертоников, поскольку сок из зерен граната способствует нормализации давления при гипертонии. В больших количествах он может нанести вред эмали. Чистить зубы сразу после употребления сока нельзя. Читайте также: Какие ягоды помогают вернуть силы и продлить жизнь? здоровоепитание
938 

06.03.2021 23:41


Как пережить день после бессонной ночи Если вам пришлось не спать ночью - не...
Как пережить день после бессонной ночи Если вам пришлось не спать ночью - не спешите устраивать тихий час днём и литрами пить кофе. Я расскажу несколько советов, следуя которым, вы не сломаете режим сна и будете чувствовать себя относительно неплохо. Терпите до вечера Если вы не хотите уничтожить нормальный режим — не ложитесь спать днем, иначе рискуете так заснуть, что откроете глаза только вечером. Отложите кофе на потом Даже если вы пьете кофе за шесть часов до сна, кофеин нарушает течение вашего отдыха. Утром выпить пару чашек можно, но после 16:00 — смело завязывайте эту затею. Откажитесь от многозадачности Выберите пару задач, над которыми сможете плодотворно работать, и делайте их по очереди. Когда чувствуете, что перестаете понимать, что делаете, устройте перерыв, и только потом садитесь за другую задачу. Ешьте мало Уставший мозг будет требовать удовольствий, и проще всего получить их в еде. Съев лишний бутерброд вы только почувствуете неподъемную усталость. Поэтому в такие моменты рацион лучше сократить
427 

07.07.2021 17:20

САЛО МАСЛО СЛИВКИ ЛЕГКИЕ И МОЗГ КАКАЯ СВЯЗЬ? В легких около 700 миллионов...
САЛО МАСЛО СЛИВКИ ЛЕГКИЕ И МОЗГ КАКАЯ СВЯЗЬ? В легких около 700 миллионов альвеол. И в каждой должен постоянно обновляться ЖИР. Когда мы кушаем жир, он через лимфатическую систему , в первую очередь поступит в лёгкие. Они возьмут столько , сколько им нужно. А ЕСЛИ ЖИРА НЕ СЪЕЛИ ? Тогда шарики альвеол слипаются! Состоят альвеолы из сурфактанта. Это жир- 90%, белок -10%. Сурфактант при дыхании все время расходуется и снова поступает. Без него мы не сможем нормально дышать. Это приведёт нас к ГИПОКСИИ. Именно ЖИР обеспечивает нам кислородный обмен. Еще, роль сурфактанта - защищать наши лёгкие от вирусов , бактерий , химических агентов, чтоб они не попали в кровь. Мы его выкашливаем вместе с мокротой. Раньше воспаление легких лечили барсучьим , внутренним жиром , салом, горячим молоком с маслом . Открыт легочный сурфактант был в 1957 г. А что происходит теперь, в 21 веке? Нам твердили , что жирное вредно для здоровья, что для сердечно сосудистой системы это яд. В итоге, теперь и легочные заболевания увеличились в стократ!!! Ученые "немного ошиблись" Эта ошибка стоит нам очень дорого. Главная роль жира - структурная. При ограничении потребления жира - первое, что нарушается, это выработка СУРФАКТАНТА. А это нарушение дыхания - ГИПОКСИЯ. Будут цепляться любые инфекции! Люди, ВСЕГДА, а особенно сейчас, когда коронавирус разгулялся, ешьте пожалуйста сало, масло, лецитин, омегу, дышите свежим воздухом, занимайтесь зарядкой. И лёгкие вас отблагодарят отличным дыханием. Жир - всему голова. Или почему нашему мозгу так нужен жир. За последние несколько десятилетий врачи и диетологи регулярно обвиняли жиры во всех страшных болезнях. Нам внушали, что продукты с низким содержанием жира являются «здоровым» выбором. Но это далеко не так... • Питание с высоким содержанием полезных жиров помогает снизить воспалительные процессы в организме и ускорить производство энергии в мозге. Чем более натуральные жиры вы едите, тем эффективнее мозг преобразует их в энергию. Вот несколько источников правильных жиров для вашего мозга: • сливочное масло • жир и мясо животных травяного откорма • оливковое масло • орехи • морепродукты и жирная рыба. • сало.
454 

05.07.2021 17:10

Почему все время хочется спать? Продолжаем серию постов о ошибках, которые...
Почему все время хочется спать? Продолжаем серию постов о ошибках, которые мешают нам нормально высыпаться Ошибка 3. Вы засыпаете натощак. Немного еды перед сном обеспечит тело энергией, которая поможет погрузиться в глубокий спокойный сон. Особенно полезны углеводы, поскольку они повышают количество инсулина в крови и способствуют выработке гормона серотонина, который улучшает сон. ️Что делать: за полчаса до сна съешьте полпорции макарон или цельнозерновой каши, бутерброд из цельнозернового хлеба с чайной ложкой арахисового масла. Вечерний перекус не должен превышать 150 ккал. Ошибка 4. Вы спите урывками. Спальня — самое подходящее место для сна. Вздремнув в электричке по дороге на работу или урвав часок после обеда на диване, вы дезориентируете мозг: где и когда можно переходить в состояние отдыха? ️Что делать: не изменяйте своей спальне. Если наваливается дрема, а время для сна еще не пришло, встаньте и хорошенько потянитесь. Так вы увеличите приток кислорода к тканям и улучшите кровообращение. Это поможет не клевать носом, пока не доберетесь до спальни. Продолжение в следующих постах
276 

18.08.2021 11:15

Успешный успех на работе Последнее время сталкиваюсь с тем, что очень много...
Успешный успех на работе Последнее время сталкиваюсь с тем, что очень много ребят хотят стать маркетологами. Причина веская: «Хочу работать из любой точки мира». Похвальное желание и в текущем контексте, действительно, появляются новые возможности для удаленной работы, как в бренде, так и на фрилансе. Только с каждым годом маркетологов, благодаря различным онлайн-курсам, становится все больше и больше, а HeadHunter стабильно выдает около 3000 тысяч активных вакансий по запросу «Маркетолог». Только качество не всегда берется количеством. Главная проблема заключается в том, что сотрудники перестают мыслить самостоятельно, они чаще ждут согласования с руководством, с коллегами, с внешними подрядчикам, не принимают решения, избегают ответственности, таким образом, живут от распоряжения до распоряжения, как велят различные материалы и учебники по саморазвитию. Фактически на выходе получаются такие клоны маркетологов. Ну или других специалистов из смежных областей. Все-таки работа — это не задания из методички. Сформулирую несколько мыслей, которые позволят сохранить свою индивидуальность и продвинуться в карьерном пути: 1. Занимайтесь личным пиаром и нарабатывайте социальный капитал. Я верю в силу простых исполнителей: специалистов, менеджеров, тех, кто делает работу своими собственными руками. В российском самосознании заложен алгоритм: «Пойду сразу к начальнику, тут мне не помогут». Даже коллеги пытаются не решать вопросы на своем уровне, а сразу использовать административный ресурс. Это не совсем правильно, все равно в итоге вам общаться и договариваться надо будет напрямую. Поэтому лучше сразу все вопросики обкашлять, а не ходить кругами. Социальный капитал — самое важное, что есть в работе. Он помогает быстрее запускать проекты, получать ответы на любые вопросы и растить экспертизу. Надо постоянно думать о том, как его нарастить и приумножить. Общайтесь с коллегами, ходите на обеды, завтраки, кофе, приносите тортики и конфетки на утренники и да, разговаривайте не только о рабочих, но и о личных увлечениях. Очень ценно знать, чем занимаются твои коллеги в свободное время, там тоже есть много точек для развития отношений. 2. Не обязательно знать все, надо знать, где лежит. Я всегда говорю: «Маркетолог, как юрист — не обязательно знать все законы, но надо знать полочку, где стоит нужный тебе кодекс». Если правильно вкладываться в первый пункт, то он обязательно даст всходы. Важно развивать в себе коммуникативные способности, не посылать коллег, быть честным и говорить открыто, если проект действительно выглядит не очень. Я считаю, что умение вести диалог и открыто обсуждать проекты, настраивать командную работу, намного важнее чем крепкие хардовые скиллы. Всегда можно дойти за экспертизой к коллегам, если чего-то не знаешь или не понимаешь. А оценить свой социальный капитал очень просто, как только вы захотите сменить работу, то посмотрите, насколько активно вас будут рекомендовать. 3. Научитесь многие вещи делать на автомате. Часто, когда поступает входящая задача или надо кому-то отправить письмо, сообщение, то мы откладываем или зависаем. Тут не надо думать, если можно написать или отправить сейчас, то сделайте. Порядка 90% занимают рутинные дела, которые можно делать на автомате. Остальные 10% лучше потратить на какие-то творческие идеи, на проекты, которые можно положить себе в портфолио. «Проекты для себя», постоянный ответ на вопрос: «Смогу ли я гордиться этим кейсом? Продам ли я себя дороже с ним? Положу ли его в резюме?», позволяет воспринимать работу, как собственный бизнес. Когда вы теряете вот этот личностный фактор, то мотивация к работодателю начинает угасать. Научитесь распределять время и делайте перерывы, не ешьте за рабочим местом, ходите на прогулку в свободные минуты, потому что именно в них рождаются прорывные идеи. И помните, что work-life balance и осознанность — наше все! Ну и поделитесь этим постом с друзьями или поддержите мой проект на Patreon.
282 

17.08.2021 20:29

​9 способов развития позитивного мышления:

1. Записывайте любые хорошие вещи...
​9 способов развития позитивного мышления: 1. Записывайте любые хорошие вещи...
​9 способов развития позитивного мышления: 1. Записывайте любые хорошие вещи, которые случаются с вами. Благодарите людей и ситуации, которые были полезны и приятны для вас. 2. Улыбайтесь каждый день. Улыбка посылает в мозг сигнал, что мы счастливы. А когда мы счастливы, организм начинает вырабатывать эндорфины, которые поднимают настроение. 3. Ежедневно визуализируйте свою мечту. Сделайте карту желаний и по 5 минут в день смотрите на неё, представляя, что Вы уже имеете это всё. Помните: всё, что существует на свете, когда-то было чьей-то мечтой. 4. Занимайтесь медитацией хотя бы 15 минут в день. 5. Улучшайте своё здоровье. Регулярно ешьте полезную пищу, уделяйте время отдыху. Сложно быть позитивным, если вы чувствуете, что исчерпаны и находитесь в разболтанном состоянии. 6. Используйте позитивные утверждения, аффирмации, ежедневно читайте позитивные рассказы и афоризмы. Жизнь - это картина, которую мы пишем, а не задача, которую надо решить! 7. Следите за своей позой: сидите прямо, улыбайтесь, дышите глубоко. Попробуйте делать это в течение 60 секунд, и вы начнёте ощущать разницу. (Честно, попробуйте прямо сейчас!) 8. Держитесь рядом с позитивными людьми, которые поднимают вашу самооценку. История человечества – это история достаточно небольшого числа людей, которые просто поверили в себя. 9. Будьте благодарны. Это пожалуй, одно из самых мощных и эффективных методов. Благодарность обладает колоссальной силой. Благодарите абсолютно за всё что, есть в вашей жизни, даже за трудности и разочарования, ведь они делают вас сильнее и дают безценный опыт, который не купишь ни за какие деньги. Посмотрите на свою жизнь с точки зрения того, что у вас уже есть, а не с точки зрения того, что чего не хватает. Ежедневно находите и записывайте 5 положительных моментов своей жизни, за которые вы испытываете благодарность. https://telegra.ph/file/60fbaeaba760d276663ca.jpg
270 

20.08.2021 12:01

​​Ешьте гранат — универсальный фрукт. 

Он повышает гемоглобин, снижает риск...
​​Ешьте гранат — универсальный фрукт. Он повышает гемоглобин, снижает риск...
​​Ешьте гранат — универсальный фрукт. Он повышает гемоглобин, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также в гранате содержится 15 аминокислот, пять из них — незаменимые. Кроме того, он богат витаминами А, В, С, РР и калием. Благодаря витамину, А и антоцианам гранат и гранатовый сок хорошо влияют на зрение, помогают улучшить адаптацию глаз к темноте. Гранат помогает справиться с простудными заболеваниями, обладает противовоспалительным и жаропонижающим действием. Гранатовый сок полезен и в качестве мочегонного средства для снятия отеков, при этом он не вымывает из организма калий, как многие синтетические мочегонные средства, а, наоборот, насыщает им организм. Это свойство особенно полезно для сердечников и гипертоников, поскольку сок из зерен граната способствует нормализации давления при гипертонии. В больших количествах он может нанести вред эмали. Чистить зубы сразу после употребления сока нельзя. Правда ли, что гранатовый сок полезен для сердца? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Гранат тормозит гены, способствующие развитию атеросклероза. А вот полезный ген, регулирующий выработку оксида азота, он стимулирует. Благодаря этому защищает сосуды от атеросклеротических бляшек, препятствуя развитию инфарктов и инсультов. А еще гранатовый сок улучшает работу нервной системы, устраняет бессонницу, повышает концентрацию внимания и мозговую деятельность...в общем - включайте в рацион! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ????А вы любите гранатовый сок? Читайте также: Какие ягоды помогают вернуть силы и продлить жизнь? здоровоепитание https://telegra.ph/file/7908d65cd37c574c099bc.jpg
204 

05.09.2021 03:02


Снижаем риск рака:
⠀
️Наладьте пищеварение. Не должно быть вздутия, газов...
Снижаем риск рака: ⠀ ️Наладьте пищеварение. Не должно быть вздутия, газов...
Снижаем риск рака: ⠀ ️Наладьте пищеварение. Не должно быть вздутия, газов, тяжести в желудке после еды, изжоги и пр. Стул должен быть хотя бы 1 раз в день. ⠀ ️Похудейте при необходимости - люди с избыточным весом имеют более высокий уровень эстрогена. ⠀ ️Уменьшите потребление животных жиров. Уменьшите количество рафинированных углеводов. ⠀ ️Ешьте больше антиоксидантов и чеснока. ⠀ ️Принимайте селен, антиоксидант. ️Ешьте больше брокколи. Индол-3-карбинол превращает опасную форму эстрогена в более безопасную форму. ⠀ ️Ешьте ферментированные соевые продукты ⠀ ️Добавьте молотый лен в свой рацион – в каши, выпечку, салаты. 2 или более ч.л. в день будут полезны ⠀ ️Увеличьте потребление клетчатки, чтобы уменьшить количество свободного эстрогена, который может реабсорбироваться ⠀ ️Принимайте витамин Е в виде смеси токоферолов и токотриенолов ⠀ ️Поддерживайте адекватный уровень витамина D путем приема добавок для профилактики ⠀ ️Увеличьте количество витамина B12, Омега-3 и витамина C.
199 

07.09.2021 00:43

Можно ли найти свободное время, когда кажется, что его совсем нет? Продолжаем...
Можно ли найти свободное время, когда кажется, что его совсем нет? Продолжаем серию постов по управлению временем Объединение дел Проанализировав свой распорядок дня, подумайте о том, как можно совместить выполнение важного дела с выполнением полезного. Например, если вы тратите на дорогу на работу час утром и на обратный путь час вечером, вам совсем необязательно спать в транспорте или слушать песенки. Возьмите с собой книгу и читайте её в пути. А в плеер вместо музыки можно закачать аудиокнигу или самоучитель по иностранному языку. Если же вы ездите на своём авто, поставьте в проигрыватель ту же аудиокнигу, самоучитель или запись какого-нибудь интересного семинара – пусть играет фоном. Или ещё пример: драгоценный час обеденного времени можно не тратить полностью на трапезу. Поешьте быстрее – минут за 20. А остальные 40 минут можно прогуляться на свежем воздухе, почитать книгу или позвонить кому-то из близких, на что, кстати говоря, времени почему-то постоянно нет. Вариантов масса. Проявите креативность и вы их легко найдёте. Продолжение в следующих постах
31 

18.10.2021 20:08

​9 Методов развития позитивного мышления

1. Записывайте любые хорошие вещи...
​9 Методов развития позитивного мышления 1. Записывайте любые хорошие вещи...
​9 Методов развития позитивного мышления 1. Записывайте любые хорошие вещи, которые случаются с вами. Благодарите людей и ситуации, которые были полезны и приятны для Вас. 2. Улыбайтесь каждый день. Улыбка посылает в мозг сигнал, что мы счастливы. А когда мы счастливы, организм начинает вырабатывать эндорфины, которые поднимают настроение. 3. Занимайтесь медитацией хотя бы 30 минут в день. Солнце не светит для нескольких деревьев или цветов, но для удовольствия всего мира. Во время медитаций подобные мысли заряжают мозг. 4. Ежедневно визуализируйте свою мечту! Сделайте карту желаний и по 5 минут в день смотрите на нее, представляя, что Вы уже имеете это все. Помните: все, что существует на свете, когда-то было чьей-то мечтой. 5. Улучшайте своё здоровье. Регулярно ешьте полезную пищу, уделяйте время отдыху. Сложно быть позитивным, если вы чувствуете, что исчерпаны и находитесь в разболтанном состоянии. 6. Используйте позитивные утверждения, и ежедневно читайте позитивные рассказы и афоризмы. Жизнь - это картина, которую мы пишем, а не задача, которую надо решить! 7. Следите за своей позой: сидите прямо, улыбайтесь, ходите гордо, дышите глубоко. Попробуйте делать это в течение 60 секунд, и вы начнёте ощущать разницу. (Честно, попробуйте прямо сейчас!) 8. Отслеживайте эмоции: негативные эмоции свидетельствуют о том, что ваши мысли негативны. Если вы считаете, что можете это сделать, вы на 100% правы! Но если вы думаете, что не сможете, вы абсолютно правы - сделать это невозможно! 9. Держитесь рядом с позитивными людьми, которые поднимают вашу самооценку. https://telegra.ph/file/bc24788ac42b103e25564.jpg
34 

20.10.2021 21:05

По всем вопросам пишите на admin@knowself.ru