Назад

​​Эмоциональное выгорание: как «зажечь» себя снова Эмоциональное выгорание...

Описание:
​​Эмоциональное выгорание: как «зажечь» себя снова Эмоциональное выгорание – состояние истощения, когда вы не чувствуете сил и желания что-либо делать. Даже то, что раньше радовало, не приносит удовольствия. Симптомы: постоянная усталость, которая не проходит после сна или прогулки, равнодушие и даже отвращение к своей деятельности, отсутствие мотивации. «Выгореть» может любой человек, который активен в работе и выкладывается по полной. Эмоциональное выгорание опасно потерей смысла как своей деятельности, так и в принципе жизни, развитием хронической усталости и даже депрессии. Как вывести себя из этого состояния? • Снизьте нагрузки. Попробуйте делегировать обязанности, попросить помощи. Возьмите время, чтобы накопить силы и максимально отвлечься от рутины. • Научитесь расслабляться и заботиться о себе. Смело исполняйте свои желания. И позвольте себе ничего — совсем ничего! — не делать. И запомните, менять деятельность – это не отдых! Как бы вас не расслабляло вязание или чтение — ваш мозг нужно хоть на несколько часов полностью разгрузить.

Похожие статьи

​​Привычка быть счастливым

Часть 3

В предыдущих частях мы установили, что...
​​Привычка быть счастливым Часть 3 В предыдущих частях мы установили, что...
​​Привычка быть счастливым Часть 3 В предыдущих частях мы установили, что балансировка асимметричного восприятия может помочь в том, чтобы жизнь стала более счастливой. Ниже я приведу методы тренировки мозга, которые приучают миндалевидное тело стимулировать системы вознаграждения. Не обязательно пытаться применить их одновременно. Эффективнее брать один или несколько элементов и последовательно прививать их в качестве привычки. Это может быть планом на весь год. И тогда незаметно жизнь начнёт ощущаться приятнее. 1.    Любое приятное переживание нужно усиливать, позволяя себе прожить его более полно и насладиться им. Еда, которую мы обычно потребляем на бегу; красивые виды, которые мы часто проходим не замечая, и т.д.. 2.    Вести дневник того, что вас радует. Таким образом будет расти понимание себя и того, что делает вас счастливыми. Если задать себе вопрос «что меня радует?», то вряд ли ум сразу подскажет множество вариантов, и маловероятно, что мы сможем пережить радость в полном объёме. Но если научиться замечать и фиксировать эти ценные моменты, то ум начнёт их вычленять из повседневной жизни и реагировать на них, а не пропускать в постоянном поиске опасности. 3.    Благодарность. В конце каждого дня записывать события, за которые вы благодарны. У этой практики много уровней, и её эффект выходит далеко за пределы тренировки асимметричности восприятия. 4.    Визуализация счастливых моментов из детства. Ученые установили, что дети, которых часто брали на руки, обнимали и выказывали знаки любви, чаще имеют во взрослом возрасте «счастливую амигдалу». Последующие опыты показали, что визуализации, в которых человек представляет себя счастливым ребёнком, способны значительно увеличить способность к тому, чтобы испытывать радость. 5.    Ум новичка. Научиться видеть приятные события как будто впервые. Это позволит снизить склонность мозга к увеличению толерантности к стимулам, а также откроет дорогу к более полному переживанию событий, а не через призму сложившихся шаблонов восприятия. 6.    Сенситизация или более подробное изучение объекта удовольствия. Это процесс постепенного развития эстетического вкуса. 7.    Послевкусие. Продление памяти удовольствия. Это своего рода «позитивная диета» – отмечание всего хорошего вокруг и фокусировка именно на этих аспектах, даже когда их нет вокруг. 8.    Эмоциональное закрепление. Когда случается что-то хорошее или удаётся пережить приятный момент, то нарочито сильная эмоциональная реакция способна закрепить этот стимул в мозге, чтобы доступ к этой эмоции впоследствии был легче. 9.    Разнообразие. Любая монотонность в стимулах приводит к снижению интенсивности переживаний. Поэтому нужно по возможности вносить разнообразие в свою жизнь, даже в мелочах. Рутина снижает активность прилежащего ядра, участка головного мозга, отвечающего за вознаграждение. 10.  Меньше зацикливаться на себе. Радость от отдавания способна быть существенно выше, чем удовольствие от потребления. Навык извлекать радость за пределами собственного эго способен привнести в жизнь очень много положительных эмоций. 11.  Удовольствие в деталях. Научиться находить удовольствие в маленьких деталях. Так мы приучаем мозг испытывать больше удовольствия и радости, развивая связь амигдалы и прилежащего ядра. 12.  Тренировка стрессоустойчивости. Повышая собственную стрессоустойчивость, мы снижаем чувствительность ума к негативному, что естественным образом повышает чувствительность к позитивному. В завершение отмечу, что эти тренировки не приводят к тому, что вся жизнь начинает восприниматься в радужных тонах и теряется «реалистичный» взгляд на вещи. Скорее, они балансируют врождённую в нас склонность вычленять негативные факторы в окружающем мире, которая появилась в результате эволюции.  А сбалансированный ум гораздо легче находит дорогу к настоящему счастью, которое приходит через глубокое познание себя и своего ума. https://telegra.ph/file/65185b3d809442cf89cf3.jpg
1058 

28.01.2021 10:28

Пишет Ethel Holland: Иногда говорят, что все психотерапевтические теории...
Пишет Ethel Holland: Иногда говорят, что все психотерапевтические теории нужны, чтобы уменьшать тревогу терапевта. И это и есть самое важное, для чего они предназначены. Я согласна, что это и впрямь существенный момент, но, мне кажется, это не главное. А самое важное - это то, что теория влияет на контрперенос терапевта. Меняет его. Позволяет под непривычным ракурсом увидеть то, что происходит с клиентом. И это помогает откликнуться иначе, другими чувствами. Это как рычаг, взявшись за который можно переместиться в другое эмоциональное поле. Иной способ вИдения открывает иной способ быть рядом с клиентом. Важно, конечно, чтобы теория не застилала глаза и не блокировала доступ к непосредственной феноменологии. Но важно и уметь отстраняться от феноменологии. Особенно, если речь идет о довербальных клиентах, особенно в момент активизации и разворачивании травматической ситуации в переносе. В этот момент обязательно нужен третий, чтобы опереться на него и выстоять под аффективным ураганом. Этот третий - это и есть теория. Ну или в более частном случае - сеттинг, который по сути производное от теории. Оригинал: https://www.facebook.com/ethel.v.holland/posts/3985109118185362
1072 

16.12.2020 01:09

Топ-5 способов перестать покупать ерунду и несколько советов для...
Топ-5 способов перестать покупать ерунду и несколько советов для потребителей Завершаем серию постов о Топ-5 способов перестать покупать ерунду и несколько советов для потребителей На чем нельзя экономить Тема борьбы с потребительскими инстинктами достаточно давняя, и желающих «словить хайп» на этой теме тоже много. Такие энтузиасты доходят до того, что советуют перестать покупать продукты и начать выращивать их на балконе, забывая, что для такого огородничества тоже нужны денежные вложения. Поэтому давайте определимся, в каких случаях экономить нежелательно и даже вредно: - Нельзя экономить на здоровье. Если для здоровья нужны хорошие лекарства, их следует купить. Если вам не нравятся такие траты, вы можете уменьшить их в будущем, прямо сейчас начав следить за своим здоровьем и питанием. - Нельзя экономить на качественной пище. Некачественная пища убивает здоровье и ведет к перерасходу средств на лекарства и прочую поправку здоровья. - Нельзя экономить на безопасности. Если вашему автомобилю нужна новая резина, значит, вам нужно поменять резину, и никаких компромиссов быть не должно. - Не экономьте на услугах профессионалов. Вы потратите больше времени, которое, как известно, те же деньги, пока научитесь ремонтировать часы, утюг, ноутбук, блендер. Отнесите в мастерскую или купите новое, если что-то не подлежит восстановлению. - Не экономьте на себе, и это касается не только здоровья. Вы не подстрижетесь дома так же хорошо, как в парикмахерской, вы не сделаете себе такой же качественный расслабляющий массаж, как профессиональный массажист, и т.д. - Не стоит экономить на путешествиях путем отказа от них. Каждое путешествие – это маленькая жизнь, наполненная новыми впечатлениями, эмоциями, опытом и знаниями. Это ваше эмоциональное здоровье, кругозор и саморазвитие, которое будет монетизировано в будущем. - Не стоит экономить на удовольствиях путем полного отказа от них. Сходите с друзьями в ресторан или на концерт, купите новую гитару или набор красок, возьмите напрокат горный велосипед или лыжи, если вы ни разу на них не катались. В конце концов, мы для того и живем, чтобы наша жизнь была интересной и наполненной! Но решать, конечно же, вам, а я желаю вам исключительно удачных покупок и настоящей радости от жизни!
1039 

19.01.2021 12:10

Что почитать, что посмотреть, чтобы отдохнуть. Последние два месяца делаю...
Что почитать, что посмотреть, чтобы отдохнуть. Последние два месяца делаю ремонт и, честно говоря, заколебалась я еще в августе. Чтобы справляться со стрессом, выхожу на пробежки, обнимаюсь с близкими, включаю гирлянду и погружаюсь в книжный мир. Сейчас читаю «Выгорание» Эмили и Амелии Нагоски. Первая часть книги рассказывает о том, что делать со стрессом (эмоциональным переживанием) и стрессорами (факторами, что запускают стресс). Вторая показывает настоящего врага (патриархат и бьюти-индустрия). А третья учит наращивать силу, чтобы справляться со сложностями и не выгорать. Я ещё не дочитала до конца, но мне пока очень нравится. Если вы устали и не знаете как отдохнуть — обязательно читайте. И еще один вариант — записывайтесь на бесплатный вебинар МИФ «Выгорание: что делать и как избежать». Его проведёт Мария Данина, кандидат психологических наук. Вебинар пройдет во вторник, 6 октября в 19:00. О чем будет разговор: - что такое выгорание, как не спутать это состояние с усталостью и депрессией; - находитесь ли вы в зоне риска; - шаги: с чего начать выход из такого состояния; - какие регулярные практики помогают справляться с выгоранием; - что делать, когда вы не можете себе позволить "бросить все": у вас дети, родственники или важные проекты на работе; - что делать, когда уже вообще ничего не хочется. Ну и конечно можно будет задать свои вопросы. Записывайтесь на вебинар, читайте полезное и, пожалуйста, берегите себя! чтопочитатьнарвал
1064 

02.10.2020 12:08

​​Эмоциональное выгорание
Первая стадия


Эмоциональное выгорание — это когда в...
​​Эмоциональное выгорание Первая стадия Эмоциональное выгорание — это когда в...
​​Эмоциональное выгорание Первая стадия Эмоциональное выгорание — это когда в процессе бурной рабочей деятельности наступает полнейшее физическое и эмоциональное истощение ресурсов организма. Профессии больше всего подверженные выгоранию: программисты, актеры, блогеры (да-да, не удивляйтесь), бизнесмены. И спектр остальных профессии, в которых неотъемлемой частью работы является общение (врачи, учителя, психотерапевты). Да и просто трудоголики, полностью отдающиеся рабочему процессу. В итоге, неожиданно подкрадывается выгорание и бьет тяжелым предметом по голове. Благо первая стадия не так страшна. И по большей части, наступает незаметно. В процессе бурной активности ее приход не заметен абсолютно. Но наоборот — она придает еще больше сил. Это когда человек настолько забегался, что уже не осознает себя бегущим бесконечный марафон. Появляется эйфория от успехов собственных достижений. Работать человек начинает еще активнее, чтобы результаты через месяц были еще лучше. И так день за днем. Эйфория не спадает, а энергии еще больше, чем в обычном состоянии. Тезисно, факторы первой стадии — эйфория, легкость, чрезмерная энергичность. Что делать при наступлении первой стадии: - Менять подход к рабочей деятельности. Избавляться от убеждений, на подобии "На том свете отдохну, сейчас нужно работать". Или подобные таким высказывания - Выделять каждый день время на отдых. Например — работа с восьми до пяти и все, точка - Не брать работу на дом - Один день в неделю ничего не делать — абсолютно. То есть день отдыха. Не нужно в такой день учить английский или читать техническую литературу Если применять вышеописанные правила, то первая стадия с легкостью преодолевается и организм постепенно восстановит эмоциональные и физические ресурсы. Про оставшиеся стадии поговорим в следующем посте. https://telegra.ph/file/29920e5673a9597fee3f3.jpg
1081 

22.11.2020 15:32


​​Эмоциональное выгорание
Вторая стадия — Усталость


Продолжаем изучать стадии...
​​Эмоциональное выгорание Вторая стадия — Усталость Продолжаем изучать стадии...
​​Эмоциональное выгорание Вторая стадия — Усталость Продолжаем изучать стадии эмоционального выгорания. Сегодня говорим о второй стадии. На второй стадии истощаются гормональные запасы организма. При стрессе активно выделяется гормон Кортизол. При постоянном стрессе кортизол выделяется постоянно. Однако, запасы рано или поздно истощаются. В итоге, происходит разбалансировка гормональной сферы, что влечет за собой ухудшение иммунитета. Таким образом хронический стресс = истощение организма. Признаки второй стадии эмоционального выгорания: - Выпадение волос - Повышенная чувствительность зубов и десен - Прыщи (на спине в частности) - Повышенная чувствительность к звукам - Чрезмерная раздражительность - Усталость Самое основное средство лечения и преодоления второй стадии — отдых. Здесь крайне важно понять, о каком виде отдыха ведется речь при преодолении эмоционального выгорания. Важно во время отдыха не делать ничего вообще. Нельзя: учить английский, заниматься саморазвитием, читать книги и т.д. Заниматься нужно максимально легкими, не затратными на энергию, делами. Сколько нужно отдыхать? В первую очередь выделять время на него каждый день. Отдыхать каждый день до того состояния, пока не почувствуете себя отдохнувшими. Далее, два выходных (субботу и воскресенье) посвящать отдыху. Если так не получается, то хотя бы, полноценно отдыхать в воскресенье. Что желательно делать в этот день: съездить на природу, провести время с близкими и друзьями, гулять, проявлять физическую активность. Теперь охватываем месяц. В месяце выделять на отдых несколько дней подряд. Конечно, не у каждого может получаться, но нужно ведь как-то выходить из второй стадии. Здоровье важнее любой работы. Затем охватываем по времени год. За весь год должен быть полноценный месяц отдыха. Не обязательно целый месяц сразу отдыхать, можно разбить по временам года: неделю летом, неделю зимой и так далее. Дополнительные факторы преодоления второй стадии: медитация и релаксация. На этом со второй стадией закончим. Завтра изучим третью стадию. https://telegra.ph/file/b543474ee8a68eebfb997.jpg
1060 

26.11.2020 13:45

​​Эмоциональное выгорание
Третья стадия — Истощение


Продолжаем изучать стадии...
​​Эмоциональное выгорание Третья стадия — Истощение Продолжаем изучать стадии...
​​Эмоциональное выгорание Третья стадия — Истощение Продолжаем изучать стадии эмоционального выгорания и методы борьбы с ними. Кто пропустил про первую и вторую стадии читать здесь и здесь. При третьей стадии эмоционального выгорания, те кто склонен в депрессию с легкостью в нее впадают. В основном, в депрессию средней тяжести (либо в тяжелую депрессию, здесь не предугадаешь). Могут начаться психосоматические проявления — отказывают некоторые части тела. Как пример — полный паралич руки, ноги и так далее. Либо резко, ни с того ни с сего, начинает болеть какой-то внутренний орган. Также возможны проявления психоза, слепоты, потери памяти. Как видим, организм всеми силами противится такому не рациональному использованию себя. Показатели в рабочей деятельности падают. Работа дается с большим трудом, чувствуется постоянная усталость. Как выходить из третьей стадии? Методы выводящие из первой и второй стадии здесь не работают. Никакой периодический отдых не поспособствует выходу из третьей стадии. На третьей стадии может помочь, лишь — саббатикал. Саббатикал — длительный отпуск оплачиваемый работодателем с возможностью сохранения места работы. Продолжительность такого мега-отпуска — минимум от трех месяцев. Например от трех до шести месяцев. Основной преградой перед принятием такого важного для психического и физического здоровья решения, является чувство ответственности. Причем, даже тогда, когда человек в полной мере осознал степень эмоционального выгорания. Ответственность перед коллегами, начальством и самим собой стоит минимизировать и стараться преувеличивать значимость собственного состояния здоровья. Нужно научиться ставить приоритетность собственной нуждаемости в чем либо на первое место. На этом с третьей стадией все. Осталось разобрать четвертую стадию. Подумаю, есть ли смысл о ней писать вообще. Если надумаю, то ждите пост в ближайшие дни. https://telegra.ph/file/5194e8effe79f04b8037b.jpg
1051 

27.11.2020 23:49

Что дочери нужно от отца? Подборка исследований о детско-родительских...
Что дочери нужно от отца? Подборка исследований о детско-родительских отношениях отец-дочь и их последствиях для выросшего ребёнка. 1. Разрешение быть ребенком - или - сложности в будущих отношениях Ответственным родителям не стоит полагаться на своих детей в решении собственных психологических проблем. Данные из выборки из более чем 500 взрослых женщин, вспоминающих свой детский опыт общения с отцом, свидетельствуют о том, что многие пережили “парентификацию”. Это дезадаптивный процесс, при котором ребенок начинает брать на себя родительские обязанности по отношению к родителю (как если бы родитель был ребенком) и чувствует себя ответственным за удовлетворение эмоциональных потребностей своих родителей. Например, в заботе, поддержке, утешении. Для таких женщин удовлетворенность и безопасность романтических отношений во взрослом возрасте была значительно ниже, чем у их сверстниц, которые росли, не чувствуя себя родителями. Вообще, мальчики тоже могут брать на себя заботящуюся, родительскую роль. Здесь интересно было бы посмотреть исследование, насколько чаще (или не чаще) такую функцию на себя берут девочки. 2. Теплота, принятие, доступность и привязанность - или - предрасположенность к депрессии В исследовании сравнивались группа девочек-подростков с депрессией и группа девочек-подростков, никогда не страдавших депрессией. Результаты подчеркнули важность отношений отца и дочери и качества общения в них. Девочки, у которых была диагностирована депрессия, значительно чаще сообщали, что чувствовали себя отвергнутыми и брошенными отцом; что у них холодные, отстраненные отношения. Эта закономерность сохранялась независимо от того, были ли родители женаты или разведены. Оценки отцами качества общения совпали с оценками дочерей. При этом отцы девочек-подростков, находящихся в депрессии, похоже, не осознавали недостатка тепла и родительской привязанности, которые испытывали их дочери. Возможно, как раз из-за плохого качества общения. Здесь мне всё-таки не хватает для полной картины матерей. Возможно, в семьях с отвергающими отцами, были также отвергающие или гипер-контролирующие (за двоих) матери. То есть, возможно, что в таких семьях в целом была неблагополучная эмоциональная обстановка, и дело не только в нехватке внимания от отца. 3. Совместная физическая активность и передача своих навыков Группа отцов обучалась на специальной программе “Dads and Daughters Exercising and Empowered”. Программа была направлена ​​на улучшение родительских навыков, увеличение вклада отцов в социально-эмоциональное развитие их дочерей, вовлечение отцов и дочерей в совместную спортивную активность. По сравнению с контрольной группой, дочери, которые участвовали в учебной группе со своими отцами, через 9 месяцев улучшили: социально-эмоциональную компетентность, навыки принятия решений, эмпатию, навыки взаимоотношений, личную ответственность, навыки саморегуляции. Это исследование показывает, что активное взаимодействие отцов с дочерьми, может повысить их благополучие. Продолжение следует... исследования дети P.S. Как прошёл ваш Новый год и праздники? - огонь - как обычно - тоскааа
1060 

06.01.2021 20:04

Нарциссические матери и комплексное посттравматическое стрессовое...
Нарциссические матери и комплексное посттравматическое стрессовое расстройство Важно: симптомы можно спутать с пограничным расстройством личности. Извините, обманула вас, что тема нарциссических матерей исчерпана. Есть еще важное дополнение. Кстати, про нарциссических отцов я писала тут. Обычное VS комплексное ПТСР В контексте ПТСР обычно подразумевается состояние, которое является реакцией на единичное травмирующее событие и проявляется, в первую очередь, навязчивыми воспоминаниями о нём. ПТСР развивает у ветеранов войны, свидетелей несчастных случаев, жертв сексуального насилия. В 1988 году Джудит Херман предположила новый диагноз - комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (КПТСР) - для описания последствий долговременной травмы. Симптомы КПТСР похожи: воспоминания (ощущение, что травма происходит прямо сейчас), навязчивые мысли и образы, а также физические ощущения, включая потливость, тошноту и дрожь. Также люди с КПТСР часто испытывают: - Трудности эмоциональной регуляции - Чувство пустоты и безнадежности - Чувство враждебности и недоверия - Ощущение отличия и неполноценности - Диссоциативные симптомы - Суицидальные мысли Долговременная травма может быть вызвана любой продолжительной травмирующей ситуацией, такой как домашнее насилие или проживанием в зоне боевых действий. Но чаще всего она связана с травмой, полученной в детстве. И это не только физическое или сексуальное насилие, но и эмоциональное пренебрежение и эмоциональное насилие. В случае нарциссических отношений между матерью и ребенком эмоциональное насилие будет замаскировано под узы любви. Оно может проявляться в большом спектре действий, направленных на то, чтобы контролировать вас, держать рядом и иметь под рукой, чтобы вы могли показать ей то, что она хочет видеть для поддержания её хрупкого эго. Главное в ребенке нарциссической матери - это его полезность. Какая именно - зависит от типа нарциссической личности. Нарцисс - это не обязательно самовлюбленный тип, желающий всегда быть в центре внимания.Формы могут быть разные, и проявляться не только через потребность во внимании, но через потребность в контроле над окружающей средой и защите себя с помощью использования других. Например: Ваша мать могла использовать вас как человека, который защищал ее от мужа. Как лучшего друга. Как человека, которого можно унижать и критиковать, чтобы чувствовать себя лучше. Какую бы форму ни принимало это использование, вы испытываете в процессе постоянное давление. В идеальном случае вы могли вырасти просто ребенком, наслаждаясь свободой самоисследования и самовыражения. Дети нарциссических матерей часто не имеют такой роскоши. Вместо этого они постоянно оглядываются через плечо, чтобы убедиться, не расстроили ли они свою мать, сказав или сделав неправильные вещи. Они знают, что самое важное на свете - попытаться доставить удовольствие своей матери и живут в постоянном страхе, что ошибутся. Чтобы понять, как “все сделать правильно”, нужны годы обучения - настолько сложен набор правил нарциссической матери. Вместе со страхом идёт постоянное замешательство. Нарциссы очень эмоционально уязвимы и создают вокруг себя очень сложную сеть, чтобы контролировать то, с чем они хотят сталкиваться, а с чем нет. В детстве ваши эмоции могли считаться неприемлемыми, если представляли угрозу для матери. Например: “На маму нельзя злиться. Это ты плохой, если злишься на маму”. Или вы любили свою бабушку по отцовской линии, но знали, что мать к ней ревнует. Вы могли начать говорить гадости о бабушке, чтобы доставить удовольствие маме. Или вы были по природе общительным ребенком, но знали, что ваша мать быстро начнёт ревновать, если вы от неё отвлечётесь. Выражение печали или страха могло быть встречено насмешками и сарказмом, что вызывает страх и стыд. Основные ингредиенты КПТСР - постоянный страх, давление и замешательство. Нарциссические матери - мастера газлайтинга. К вашему совершеннолетию, ваша версия реальности может быть настолько обесценена и искажена, что вы вполне можете поверить, что в вас есть что-то изначально дефектное.
1067 

22.01.2021 19:41

️ Шизоидная личность и отстранённость в отношениях Важно: шизоидная личность...
️ Шизоидная личность и отстранённость в отношениях Важно: шизоидная личность НЕ РАВНО шизофрения. Шизоидность проявляется и в диапазоне нормы - это просто один из типов личности. И в диапазоне расстройств личности. О шизоидном расстройстве личности в контексте отношений мы сегодня и начнём разговор. Но те же сложности могут испытывать ментально здоровые шизоиды, только в меньших масштабах. Что такое шизоидное расстройство личности? Все расстройства личности начинаются довольно рано. Считается, что расстройства личности являются результатом попытки ребенка с определенным врожденным темпераментом приспособиться к семейной ситуации, которая не является для него оптимальной. В случае шизоидного расстройства личности ребенок чувствует небезопасность с другими людьми и не готов к интимным отношениям в более позднем возрасте. Ребенок учится обращаться внутрь, а не наружу, пытается сам удовлетворить собственные потребности. Это может привести к тому, что взрослый человек будет казаться более интровертированным, чем если бы он вырос в более нормальных семейных условиях. Домашняя жизнь ребенка-шизоида Если вы подозреваете у себя шизоидное расстройство личности, вероятно, в раннем возрасте вы испытали комбинацию следующих вещей: - Ваши опекуны практически совсем не подстраивались под вас. - Не было никого, кому можно было бы доверить действительно заботиться о вас. - Вы испытали физическое или эмоциональное насилие в сочетании с пренебрежением. - С вами обращались как с вещью, а не как с человеком со своими предпочтениями и чувствами. - Ваш основной опекун был неуместно навязчивым. - Вы чувствовали себя в ловушке враждебной ситуации, когда у вас не было ни прав, ни контроля. - Вас заставляли подчиняться необоснованным требованиям. - Вы считали, что никого не волнует, что с вами происходит, что вы думаете или что чувствуете. Вот несколько примеров из жизни шизоидных клиентов психотерапевта: 1) Джейн рассказала, что мать относилась к ней так, как будто она была невидимой и не имела чувств. Она рассказала следующую типичную историю: “Моя мать иногда решала пылесосить мою комнату и переставить мебель ночью, когда я уже спала. Когда я просила ее остановиться, она говорила закрыть рот: это ее дом, и она может делать в нем все, что хочет. Когда я начала жаловаться, она меня отшлепала”. 2) Берту не разрешалось расти в уединении. Его мать была очень навязчивой. Он вспоминает, как она ставила ему клизмы каждую неделю против его воли, когда он был маленьким ребенком. Она держала его, пока он плакал и пытался вырваться. Он был настолько травмирован этим опытом, что всю жизнь боялся любых медицинских процедур, в том числе стоматологии. “Когда я был подростком, моя мама так боялась, что я мастурбирую, что она обыскивала мою комнату каждый день в поисках порно. Она просматривала историю мою историю поиска в Интернете. У меня не было уединения. Она запросто могла подойти ко мне, когда я собирался принимать душ. Когда я пожаловался на это, она ответила: “Я меняла тебе подгузник. Я уже видела все, что у тебя есть". Как только Берт стал достаточно взрослым, чтобы по закону уехать из дома, он это сделал. Он жил один в маленькой квартире, работал из дома и был полон решимости никогда больше не позволять женщинам контролировать его. Долгосрочные результаты обращения с человеком, как с вещью Дети, которые растут в семьях такого типа, часто сообщают, что к семи годам уже пришли к выводу, что они сами по себе. Зависеть от других в чем-то важном было небезопасно. Их опыт показывает: если вы позволите людям приблизиться к вам, они будут пытаться контролировать и плохо обращаться с вами. Этот вывод заставляет шизоидов сосредоточиться на том, чтобы стать как можно более независимыми от других людей. Среди других результатов: слабое ощущение собственного Я, отсутствие межличностного доверия и очень мало навыков отношений. Продолжение следует… статьи шизоидность
1081 

25.01.2021 20:01

Четыре вида отрицания. Отрицание - механизм бессознательного отказа признать...
Четыре вида отрицания. Отрицание - механизм бессознательного отказа признать некоторые болезненные аспекты внешней реальности или субъективных переживаний, очевидные другим людям. Наша психика так устроена, что если мы находимся в дискомфортной ситуации слишком долго, или страдания от какой-то ситуации превышают предел, который мы не можем вынести, то она включает психологическую защиту в виде отрицания. Оно проявляется в виде отказа признаваться себе в существовании чего-либо нежелательного. Отрицание защищает нас от неприятных эмоций и чувств, но имеет серьёзный недостаток - не приводит к решению проблемы или того хуже, -искажает наше мышление и поведение. Например, можно отрицать важные физические потребности (еда, сон, секс), эмоциональные потребности (любовь, принятие, поддержка), проблемы с финансовым состоянием и даже собственную смертность. Итак, существует 4 вида отрицания: Приоритетное (рациональное) отрицание. Человек внушает себе, а заодно и партнеру (или человеку, который как-то зависим) мысль, что у меня (или у нас) сейчас "не те" обстоятельства, или "не то" время: трудно с деньгами, дети учатся, нет отдельной квартиры, надо делать карьеру, мировой финансовый кризис итд. Идеалистическое (инфантильное) отрицание. Человек думает, что как-то (каким-нибудь волшебным способом), или со временем, всё уладится, проблема "рассосётся". Например, женщина, которую не уважает, бьет или изменяет муж может думать: "Если я буду вести себя как ведическая женщина, то мужчина это оценит, он всё поймет, он изменится". Или слова наркомана: "Я не болен, просто сейчас слишком сложный период в жизни, поэтому я употребляю наркотики. Скоро все наладится, и я брошу." Или религиозно-смиренный вариант: "все к лучшему", "я это заслужил", или "на все воля божья", который формирует позицию жертвы. Такой вид отрицания позволяет вообще снять с себя ответственность за ситуацию. Агрессивное (эмоциональное) отрицание. Человек с чувством праведного гнева отстаивает свою ошибочную позицию перед другими людьми, которые сообщают ему о наличии проблемы, не смотря на то, что он знает о ней и чувствует себя несчастным в данных обстоятельствах. Самомнение (ложная гордость), болезненное самолюбие, выражаемое у такого человека в установке "я прав, а вы ошибаетесь" не позволяет ему признать наличие проблемы или что у него в принципе они могут быть. Безусловное (диссоциативное) отрицание. Может выглядеть как манипуляция ("а кто здесь?"). Человек "делает вид", что не слышал или не понял информацию по его проблеме, которую ему только что говорили. Порой даже не "делает вид", а на самом деле не слышит, не понимает, или не помнит (про таких людей говорят, что они как "в танке", или "и снова здравствуйте"), так как слух, мышление или память блокируются аффективными чувствами. Поэтому человек может снова задает тот же вопрос (или в другой формулировке), или рассказывает о проблеме в надежде услышать тот ответ, который его устраивает.
1059 

06.02.2021 11:59

Выгорание

Признаки выгорания:
Чувство усталости, которое не проходит даже...
Выгорание Признаки выгорания: Чувство усталости, которое не проходит даже...
Выгорание Признаки выгорания: Чувство усталости, которое не проходит даже после отдыха. Раздражает то, что обычно приносит радость. Обостряется критичность к себе: «Я ничего не умею», «Все вокруг работают лучше меня». Потеря смысла своей работы. Апатия, ощущение, что в жизни от тебя ничего не зависит. ⠀ Что приводит к выгоранию? Сбитый режим работы и отдыха: если вы мыслями постоянно на работе, то и телом отдохнуть не получится. Личностные конфликты, особенно с коллегами по работе. Работа «в стол», когда результаты работы не востребованы. Одна и та же деятельность, отсутствие развития. ⠀ Рекомендации по профилактике: Старайтесь реалистично планировать свой день, особенно рабочее время. Определите свои цели: большие и маленькие, рабочие и житейские. Двигаться по жизни проще, когда знаешь зачем. Выявите свою зону ответственности там, где реальность вас не устраивает Физические нагрузки помогают вернуть тонус в тело и дух. Регулярный отдых: заполняйте выходные деятельностью, отличной от работы.
1015 

11.02.2021 15:20


На собственном опыте поняла, что отпуск не спасёт от выгорания. Часто об этом...
На собственном опыте поняла, что отпуск не спасёт от выгорания. Часто об этом слышала, но относилась с недоверием: отпуск придуман для того, чтобы отдохнуть, когда устали на работе? Да, физически, но ментальная истощённость осталась. В итоге проспала весь отпуск, не сделала запланированного, вернулась недовольной и уставшей. Коллеги шутят, что Катя Сквидвард - всегда недовольна, а я говорю, что так выглядит лицо человека, который(ая) работает не по призванию. Кстати, про призвание: думаю, что процент выгорания в призвании намного меньше и восстановление реально. Особенно классно, когда призвание стало профессией. В моём случае выгорание с основной работы распространяется на остальные сферы, поэтому я без былого энтузиазма читаю психологию, статьи вообще забросила. Нахожу интересные блоги и удивляюсь, как человек сумел оформить мысли - мои растекаются в кашу. Хотя заметки во всех соц.сетях забиты идеями. В выходные сплю, смотрю телек и тренируюсь. Держусь от рецидива на режиме. Скоро весна, уже чувствую её наитие, свежий ветерок, а с ними душевный скрежет. Кстати, сейчас первая весна, в которой я ответственно подхожу к возможному рецидиву и поднимаю противобиполярный арсенал.
1038 

13.02.2021 17:00

КПТСР или ПРЛ? Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство или...
КПТСР или ПРЛ? Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство или пограничное расстройство личности? Пограничное расстройство личности (ПРЛ) влияет на межличностные отношения, настроение и поведение. Люди с ПРЛ часто имеют трудности с нестабильной самооценкой, проблемы с самоидентификацией, регулированием эмоций, импульсивным поведением, самосаботажем, страхом быть брошенным, ощущением пустоты и склонны иметь нестабильные отношения, в которых этапы идеализации партнера сменяются его полным обесцениванием. Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (кПТСР) - это результат реакции на травму, как и ПТСР. Но если ПТСР основано на страхе, кПТСР - на стыде. Стыд проистекает из истории хронического воздействия травмирующих событий, таких как длительное жестокое обращение или эмоциональное насилие. Симптомы включают воспоминания о событиях, страх, отчаяние, стыд, постоянное обесценивание себя, ужас и избегание социализации или отношений. К сожалению, те, кто пережил тяжелую продолжающуюся травму в детстве, подвергаются повышенному риску повторной травмы во взрослом возрасте, особенно в романтических отношениях. Это увеличивает их риск развития кПТСР или ухудшения существующих симптомов. Сходства между ПРЛ и кПТСР ПРЛ и кПТСР часто путают из-за часто совпадающего поведения и чувств. Кроме того, оба диагноза подразумевают проблемы негативной самооценки, трудности с регуляцией эмоций, включая вспышки гнева или слез, серьезные сложности в межличностных отношениях. ПРЛ и кПТСР могут быть диагностированы у одного человека. При этом симптомы обоих могут варьироваться от сильных до слабых. Ключевые различия между ПРЛ и кПТСР Оба расстройства включают страхи, связанные с отношениями, но один отличительный фактор есть: при ПРЛ есть сильный страх быть брошенным. При кПТСР он обычно не наблюдается. Почему сложно отличить: Люди с кПТСР могут избегать отношений из-за ощущения, что они их недостойны. Это может совпадать с чувствами, испытываемыми при ПРЛ. Люди с кПТСР часто вообще избегают отношений или отталкивают других, считая их небезопасными или угрожающими. Такое поведение можно принять за страх быть брошенным, наблюдаемый у людей с ПРЛ. Люди с кПТСР часто могут чувствовать стыд и целиком винить себя в своих межличностных проблемах. Это может быть похоже и на опыт людей с ПРЛ. Второе отличие - люди с кПТСР обычно не склонны к селфхарму (самоповреждению). Это обычно наблюдается про ПРЛ. Люди с обоими диагнозами могут чувствовать отношения как небезопасные или угрожающие. При этом человек с кПТСР часто может вообще избегать отношений или близости в них. А человек с ПРЛ скорее будет пытаться избежать одиночества и чувства покинутости с помощью отношений. Люди с ПРЛ и КПТСР могут иметь сложности с эмоциональной регуляцией, включая вспышки гнева или плача. Но люди с кПТСР также могут испытывать эмоциональное онемение, пустоту или отстраненность от эмоций. Люди с кПТР в ПРЛ могут иметь нестабильную самооценку. Но при этом люди с ПРЛ часто испытывают трудности с пониманием того, кем они являются - с самоидентификацией. Они могут менять свои интересы и хобби в зависимости от того, с кем сейчас общаются. Люди с кПТСР осознают, кто они, и имеют более стабильную самоидентификацию. Однако у них есть чувство, что с ними что-то не так, или что они заслужили перенесенную боль. Они ошибочно считают себя недостойными любви и счастья. Эти переживания можно принять за проблему с самоидентификацией. Люди с ПРЛ и кПТСР имеют багаж с травмирующим прошлым, но при успешной терапии люди с кПТСР в большей степени склонны к снижению сильных эмоциональных реакций и симптомов панических атак. ПТСР кПТСР ПРЛ http://bit.ly/3l1JRsS P.S. Признайтесь, ненавидите меня за такие узкоспециализированные статьи?) - Да, сколько можно! - Нет, всё супер)
919 

10.03.2021 20:01

Вы всегда в поиске одобрения? Проверяем: - Вы всегда оглядываетесь на других...
Вы всегда в поиске одобрения? Проверяем: - Вы всегда оглядываетесь на других, даже чтобы понять, что чувствуете внутри себя. - Ваша жизнь сосредоточена вокруг всех, кроме вас. - Вы верите, что заботиться о себе - неправильно или плохо. - Вы не чувствуете себя достойным, если не получили одобрения других. - Чувствуете себя несчастным, если вас отвергли или не приняли. - Чувствуете вину и ответственность за то, что делают другие. - Приглушаете свой внутренний голос из страха, что он помешает другим. - Избегаете конфронтации любой ценой. - Задаетесь вопросом, сможете ли когда-нибудь жить собственной жизнью. - Сомневаетесь, стоит ли вообще иметь отношения. У вас ощущение, что они вас истощают, постоянно заставляют делать то, чего вы не хотите. - Имеете смутные представления о личных границах и как их применять. - Чувствуете потерянность, одиночество и выгорание. - Ищите одобрения, подтверждения своей ценности со стороны. - При этом знаете, что его вам не хватит надолго. - Ждете, когда изменятся остальные люди вокруг вас. - Не вполне осознаете, что сила перемен в вашей жизни есть только у вас. Откуда это? Скорее всего, в детстве вам дали понять, ставить потребности других выше своих - это хорошо. Делать что-то для других и помогать им чувствовать себя лучше - это лучший способ получить внимание и одобрение. И это то, чего хотят дети - чувствовать себя любимыми, знать, что их принимают. Для ребенка практически невозможно взрастить свое настоящее Я, когда он живет в страхе перед реакцией других людей, особенно родителей. Но и во взрослом возрасте это связано со множеством страхов: - Страх, как на меня отреагируют другие - Страх быть отвергнутым и брошенным - Страх конфликта - Страх критики - Страх не получить любовь - Ужас, что я стану никому не нужен, буду недостоин И я бы рада в этом месте поделиться простым лайфхаком. Но единственный способ изменить ситуацию - встретиться с этими своими страхами лицом к лицу, несмотря на сильнейшую тревогу, которую они вызывают. В детстве для вас было небезопасно показывать свой голос или делать то, что могло расстроить окружающих. Когда вы стали старше, это теперь привычка, которая может иметь мало отношения к реальной ситуации. Вы можете дальше ждать, пока окружающие изменятся и станут более заботливы к вам, внимательны к вашим ресурсам и потребностям. Или вы можете сначала позаботиться о себе. Потому что на самом деле это единственный способ жить вашей собственной настоящей жизнью. Перечисленные выше страхи встанут между вами и вашей заботой о себе. Если вам нужна поддержка, чтобы встретиться с ними, приходите в терапию, пишите мне в личку. личность статьи http://bit.ly/3t6D3Ny P.S. Для вас важно одобрение? Одобрение - это моё всё Ну, я его учитываю Фиолетово, пусть все идут... гулять
897 

11.03.2021 20:01

​​Высокие вибрации – 
счастливый ум
 
Общение со счастливыми и светлыми людьми...
​​Высокие вибрации – счастливый ум   Общение со счастливыми и светлыми людьми...
​​Высокие вибрации – счастливый ум   Общение со счастливыми и светлыми людьми способно заметно повлиять на наше ощущение благополучия.   Что общего между зелёными водорослями и человеком? Это может показаться невероятным, но в том, что касается эмоций, у нас действительно есть нечто общее — мы, также как зелёные водоросли, способны черпать энергию от представителей нашего вида.   К слову, такая способность водорослей — это уникальная черта для растительного мира. При неблагоприятных условиях водоросли могут полностью переключиться с классического питания при помощи фотосинтеза на питание за счет накопленных ресурсов колонии, то есть получать энергию от соседей.   У нас есть аналогичная способность — черпать и отдавать эмоциональную энергию другим людям. Гармоничный взаимообмен с другими людьми — это один из важнейших элементов на пути к устойчивому ощущению благополучия. А так как наши эмоции и ощущения являются сигналами того, правильно ли протекают те или иные процессы в нашем организме, то можно заключить, что участие в эмоциональном и энергетическом обмене с другими людьми является для человека важнейшей потребностью, такой же как еда и вода.   Исследования Дэна Бюттнера и многих других ученых подтверждают этот тезис — дольше всего живут счастливые люди, в жизни которых много общения с другими счастливыми людьми.   Общение со счастливыми и светлыми людьми создает поле с условными «вибрациями», которые влияют на всех участников процесса. Можно сказать, что вибрации в некотором смысле «заразны» — если мы общаемся с людьми, которые источают радость и любовь, их эмоциональное состояние будет передаваться и нам. А когда наши собственные вибрации становятся выше, мы начинаем притягивать ещё более позитивных людей в свою жизнь.   В этой статье я буду использовать слово «вибрации» в метафорическом смысле, без отсылки к физическому явлению, а лишь чтобы обозначить качество эмоционального поля одного или нескольких людей. Хотя применительно к полю было бы более правильно использовать термин «частота кол...ия», так как вибрации — это малые механические кол...ия, возникающие в упругих телах, а не в полях.   Таким образом, задача повышения собственных «вибраций» входит в число ключевых на пути к достижению ощущения благополучия и счастья.   В отношении этого поля будет справедливо и обратное – люди с низкими вибрациями оказывают негативное воздействие на наше поле. Избегать таких людей или сводить общение с ними к минимуму, до момента обретения стабильности собственных вибраций, не будет эгоизмом. Если вы ощущаете себя плохо в окружении некоторых людей, не говорите себе, что вы слабы, и не чувствуйте вину за это. Если вы не сократите контакты с такими людьми, то ваши вибрации будут постепенно снижаться. А с этим начнут проявляться более тяжелые состояния, в которых будет всё меньше места спонтанной радости.   Следить за уровнем вибраций других людей в нашей жизни— важно, но настолько же важно следить за своим поведением и отказываться от того, что способно снижать наши собственные вибрации.   Об этом пойдет речь дальше.     Продолжение в следующей части... https://telegra.ph/file/baf01906d42ff19e897af.jpg
885 

17.03.2021 10:26

Как избавиться от привязанности? Привязанность — это когда ваше эмоциональное...
Как избавиться от привязанности? Привязанность — это когда ваше эмоциональное состояние зависит от другого человека. Как передать пульт от своего настроения в чужие руки. Существует два проверенных веками инструмента в борьбе с привязанностью: Первый: бескорыстная и безусловная любовь. Да, звучит не оптимистично. Это как жертвоприношение себя, в некотором роде. Однако эффективно. Так поступали многие монахи, превращая себя в «мучеников». Меценаты, деятели, революционеры. Откладывали эго в сторону. Делали всё возможное, чтобы продолжать жить ради помощи другим. Стремились к духовному, отрекались от мирского. Достигали высот. Однако такой путь подходит не каждому. Второй: смена фокуса. И этот инструмент принёс миру больше пользы, чем безусловность. Сконцентрируйтесь на деле, а не на человеке. Направьте силы не в страдания, а в свой страстный проект, который долго откладывали. Может вы хотели рисовать акварелью, а не карандашами. Может хотели написать книгу, либо же подвальный рэп. Может изучить язык программирования, выучить английский — любой вид деятельности. Поначалу непросто. Будете отвлекаться на мысли и воспоминания. В таких ситуациях важно переключаться с мыслей на дело — обратно. И так каждый раз, когда нарастает комок чувств. Позже колоссальных усилий не понадобится. Остынете. Какой бы подход вы ни выбрали, помните главное: не позволяйте прошлому вновь войти в вашу жизнь. Вряд ли человек осознал вашу ценность и будет относиться к вам по-достоинству. Если подпустите, будете сожалеть. История повторится, а токсичность сожалений уничтожит весь вкус того, чем попытаетесь наслаждаться. Берегите себя.
888 

17.03.2021 20:00

7 ключей к своему здоровью. Почему мы болеем? Вирусы , бактерии...
7 ключей к своему здоровью. Почему мы болеем? Вирусы , бактерии, наследственность, карма, судьба? Почему одни остаются здоровыми, а другие подвержены разным заболеваниям? Сколько историй исцеления от тяжелых заболеваний существует, что силой мысли возможно вылечится от тяжелых заболеваний. Многие психологи считают что это так и есть. Пройдя по разным врачам, слышим - последствия стресса. Да, именно стресс способен уничтожить нас даже на физическом уровне. На стресс организм реагирует сокращением мышц, сужаются вены, артерии, лимфатические сосуды, нервы и таким образом, страдает вся система организма. Поэтому очень важно научится быстро выходить из стрессовых ситуаций и как можно скорее возвращаться в радостное эмоциональное состояние, если не хочется расплачиваться болезнями. Чем больше в нашем организме радости и действий, тем больше здоровья и меньше депрессии. Ключи к здоровью. Принимать мир, людей и события такими, какие они есть.И уметь благодарить за все, что дается в жизни. Слушать всегда свое тело и иметь с ним контакт, это помогает меньше есть, лучше чувствовать людей, лучше чувствовать ситуации. Наладить контакт с внутренним ребенком.То, что вы не получили в детстве, можете дать именно вы своему внутреннему ребенку. Начните заботится о нем прямо сейчас. Говорите ему слова поддержки, которых ему не хватало, слова любви. Защищайте его. И вы заметите, как изменится ваша жизнь в настоящем. Обязательно используйте в течении дня медитации - хорошая возможность контакта с собой и своей интуицией. Возможность находить самые разные ответы, которые вас волнуют. Именно ваша интуиция найдет верный ответ, который поможет вам находить решения и выходы из любых ситуаций. Кроме того, медитации - хороший способ быстрого восстановления организма. Дышите. Выработайте в себе привычку наблюдать за своим дыханием. Начните любую дыхательную практику, комфортную для вас. Дыхание - один из важнейших жизненных процессов. Когда мы в стрессе забываем дышать - возникают спазмы. Восстанавливая дыхание - восстанавливаем здоровье всего организма. Один из важнейших ключей - позитивное мышление. Когда мы управляем нашими эмоциями - мы управляем жизнью. Нужно научится самому выбирать эмоцию, которую я хочу чувствовать Сейчас. Реальные изменения начнутся, когда придет состояние Принятия. А принять в первую очередь нужно Себя самого. Принимая себя - повышается уровень энергии и повышается иммунитет. Заметьте, как только вы перестаете принимать себя - организм сразу реагирует либо плохим эмоциональным состоянием, либо ухудшением здоровья. Берегите себя, ведь все в ваших руках! p.s. Поначалу конечно сложно поддерживать себя в позитивном состоянии и в состоянии принятия. Энергия может часто падать. Достигнуть привычки находится на высоком уровне энергии, можно только в результате постоянной работы, постоянного выполнения различных практик.
881 

18.03.2021 12:11

Типы психологических вампиров. Беспомощная личность. Человек, который ведёт...
Типы психологических вампиров. Беспомощная личность. Человек, который ведёт игру «Почему бы вам не?…» — «Да, но…». В чем она заключается? Беспомощная личность рассказывает о своей проблеме и советчики (доноры) изо всех сил стараются её решить. Но сколько бы ни было советчиков, и какими бы умными они ни были - на каждое их предложение у него есть возражение. Когда круг замыкается, и вариантов решения больше нет, начинается новое развлечение «Разве это не ужасно?» В результате, проблема так и не решилась, доноры испытывают сильное эмоциональное и физическое истощение, а вампир доволен, он получил то, что ему было надо и идет искать, кому бы ещё пожаловаться. Синяя борода Этот человек играет в игру «Попался, мерзавец!». Составляет какой-то набор правил и с ожесточением следит за их выполнением. Унижает, ругает, лишает каких-либо благ любого, кто хоть чуть-чуть нарушил правило. К себе таких требований не предъявляет: ведёт себя, как хочет, на работу приходит, как хочет и т.д. Спорить с ним, доказывать свою правоту – бесполезно, даже если он проиграет, то затаится и при случае отомстит. Алкоголик Имеет обычно несколько доноров: Преследователь – чаще всего жена, с сильно выраженной родительской позицией (хочет его перевоспитать). Избавитель – чаще всего врач, который старается его вылечить. Алкоголика к нему приводит Преследователь. Болван – это или мать, которая его жалеет, оправдывает, или «добрые люди», которые безвозмездно дают ему деньги, «понимают» и выслушивают пьяные разговоры. Поставщик – тот, у кого он берёт выпивку за деньги или в долг (который всегда старается погасить). Заботливая Мать Все её интересы, вся её жизнь посвящена детям. С пелёнок начинает воспитывать их в стиле «должен» и «нельзя». С желаниями, потребностями, склонностями самого ребёнка не считается. Из-за этого он может начать болеть. Заботливая Мать водит его по врачам, ищет лекарства, экстрасенсов и т.д. Но если ей встретится тот, кто сможет действительно помочь ребёнку, она, возможно неосознанно, сделает всё, чтобы сорвать лечение. Её лозунг звучит так: «Я все сделаю для твоего счастья при условии, если ты останешься несчастным. Я все сделаю для твоего выздоровления при условии, если ты останешься больным». Деловитый страдалец Золотой человек! Трудолюбивый, умный, талантливый, безотказный. Очень старательный, поэтому может даже немного продвинуться по соц. лестнице. Но высот не достигнет, так как работает не в области своего таланта. Не может сменить нелюбимую, но надёжную работу, и развиваться в сфере своих увлечений. С возрастом начинает болеть, и проявляется его вампирская сущность. Понимая, что ничего не достиг и неинтересен, как личность, своими болезнями вынуждает близких оставаться рядом. Таков его способ ухаживания за женой. Ведь не сможет же она отвернуться от него, когда ему так плохо! Вечный Принц Из подающих надежды. Любимец учителей, постоянно находящийся в поиске, переходящий из кружка в кружок и везде достаточно хорош. Но ни одно увлечение не становиться делом его жизни и к 35 он нечего так и не достиг, и продолжает подавать надежды. Внешне благополучный, на самом деле не довольный своим положением, тем, что не смог добиться большего и обвиняет в этом близких, жену, всех, кроме себя. Золушка Завоёвывает симпатию своей безропотностью и скромностью. Спешит на помощь, даже если никто её не просит. Семья – это центр её вселенной, которой она беззаветно служит. И, тем самым, даёт себе право вытягивать из близких психологические силы разговорами на тему «Я посвятила тебе жизнь, а ты?» Принцесса на горошине Вызывает вокруг себя много шума (или думает, что это так). Она считает, что ей все обязаны уже за то, что она просто существует. Не знает чувства благодарности, хотя на словах может признать, что вы что-то полезное для нее сделали. Чужие услуги она преуменьшает, свои преувеличивает. (с) Михаил Литвак "Психологический вампиризм"
908 

22.03.2021 19:07


Про гармонию Слово «гармония» используют при упоминании о музыке, в философии...
Про гармонию Слово «гармония» используют при упоминании о музыке, в философии и психологии. В этой статье вы узнаете о том, что значит внутренняя и внешняя гармония, а также о способах ее достижения. Что такое гармония? Гармонией называют баланс целого и отдельных частей, а также соединение различных элементов в одно целое. В психологии отдельными частями будут семья, личная жизнь, интимные отношения, карьера, творчество и досуг человека. Люди являются по-настоящему счастливыми лишь тогда, когда в каждой сфере у них складывается все гладко, а также нет никаких стрессовых ситуаций. Внутренняя и внешняя гармония О гармоничном состоянии можно говорить лишь тогда, когда внутренние и внешние компоненты не противоречат друг другу. Под внутренней гармонией подразумевается состояние душевного покоя и спокойствия. Если у человека есть внутренняя согласованность, то он не притворяется, а ведет себя очень спокойно и естественно. Таким образом, внутреннюю гармонию определяет эмоциональное состояние. За внешнюю гармонию отвечает наличие удовольствия от общения с друзьями и окружающими, а также от профессионального взаимодействия с коллегами на работе. Также за внешний баланс отвечает возможность человека удовлетворять свои финансовые потребности и покупать желаемые вещи. Иногда случается так, что человек может испытывать лишь внешнее согласие, например, если у него все отлично в финансовом плане, но внутреннего баланса нет за счет того, что отсутствуют встречи с друзьями, или же не все гладко в семейной жизни. Гармония в глазах мужчин и женщин Для женщин главным аспектом является духовность. Им важно ощущать счастье в семейной жизни, чтобы у них были хорошие отношения с мужем, а также здоровье ребенка и уют в доме. Мужчина же ощущает комфорт, когда у него есть много друзей, с которыми он может встретиться и пообщаться. Женщине в данном случае достаточно иметь несколько хороших и проверенных временем подруг. Для мужчины определение семейной идиллии — горячий ужин дома, а также дети и жена, которые его ждут. Женщине важно получать помощь, поддержку супруга и активное участие в воспитании детей. Гармония в жизни и успех в обществе В мире гармония присутствует изначально. Противоположным гармонии является хаос, когда одна из сфер существенно уступает другой. В качестве примера можно привести женщину, которая всецело отдает себя семье и детям, забывая о себе и своих увлечениях. Возможно, женщина увлекалась музыкой, но полностью переключила свое внимание на быт и забросила хобби. Таким образом она достигает гармонии исключительно в одной сфере. По мнению психологов, гармония — правильное управление всеми сферами жизни, благодаря чему человек удовлетворяет все свои духовные и материальные потребности. Проявление гармонии в любви и семье Идиллия в отношениях мужчины и женщины достигается за счет того, что они дополняют друг друга. В связи с этим и появилось высказывание о том, что противоположности притягиваются. Добиться душевного спокойствия в браке можно, если супруги имеют противоположные темпераменты. Слабые стороны одного из супругов компенсируются сильными сторонами другого партнера. Тем не менее, не всегда можно построить хороший союз лишь по этим признакам, а это означает, что у людей должны быть и общие взгляды на жизнь. Гармония в философии и музыке Значение гармонии согласно философским суждениям подразумевает полную согласованность противоположностей. Позже такой термин начали активно использовать в музыке, искусстве и литературе по отношению к гениальным сочинениям, где присутствует равномерное распределение энергии. В музыке под гармонией подразумевают благозвучное объединение нескольких аккордов.
822 

03.04.2021 12:22

Приветствую ! День Рождения. Уже несколько лет подряд, ощущаю энергетический...
Приветствую ! День Рождения. Уже несколько лет подряд, ощущаю энергетический спад, в преддверии дня рождения, и я знаю, что такой не один. Зa мecяц дo дня poждeния, мы становимся энepгeтичecки ocлaблeны, этo пpивoдит к физичecкoй и психической cлaбocти. Большинство, становится расcеяными, c тpyдoм cocpeдoтoчивaютcя дaжe нa любимыx зaнятияx, бeзpaзличнoe oтнoшeниe к пpoиcxoдящeмy вoкpyг. Самое эффективное средство в этот период - oтдыx. Каждому человеку, даётся определённый резерв энергии на год. Эти силы, приходят на реализацию жизненных целей, планов и желаний. Суть в том, что, чем выше темп жизни, тем быстрее выжигает себя человек. В тeчeниe вceгo гoдa, вaжнo экoнoмить cилы - нe paздpaжaтьcя, нe дoпycкaть в дyшy oтpицaтeльныx эмoций, xoтя бы нe зaдepживaть их в ceбe нaдoлго, иначе выгорание произойдет за несколько месяцев до обновления (дня рождения). Ниже график, который отображает энергетический подъём и спад, с момента вашего дня рождения. Кто-то на пике своих возможностей дурака валяет, а кто-то использует свой природный цикл разумно. На своём опыте, могу сказать, то, что первые 2-3 месяца это точка возрождения. Далее наступает расцвет, 3-6 месяцев - это точка наивысшей активности. В этот период, приходит много идей, получается трудиться с минимальным количеством отдыха. Ближе к концу года энергии становится меньше 7-9 месяц. Начинается тщательный самоанализ, появляется ощущение покоя, удовлетворённости. Период спада 10-12 месяцы. Свойственно быстрое утомление, смена настроения, доходит порой до раздражения.
794 

12.04.2021 14:02

Типичное поведением жертвы нарциссического абьюза Часть 2. Часть 1. 3. “Это...
Типичное поведением жертвы нарциссического абьюза Часть 2. Часть 1. 3. “Это моя вина - должно быть, я сделал что-то не так”. Вас постоянно обвиняли в том, что что-то пошло не так, как хотел ваш нарцисс. Теперь первая ваша мысль: “Где я накосячил? Какую ошибку я сделал?”. На работе, во время общения и в других ситуациях вы чувствуете ответственность за происходящее, даже если это не имеет к вам никакого отношения. Поскольку вы предлагаете себя в качестве виноватого, люди могут на это согласиться (удобно же, правда?). И вот вы снова оказываетесь в знакомой ситуации, когда вас обвиняют и ожидают решения вопроса, который не имеет к вам отношения. Когда что-то шло не так или не по плану, вам немедленно требовалось “всё исправить” в соответствии с желаниями вашего нарцисса. Вы продолжаете исправлять и искать решения проблем, которые изначально совсем не входили в вашу зону ответственности. 4. “Я много работаю, вкладывая всю свою энергию в то, что я делаю”. Ваш нарцисс научил вас быть всегда доступным. Ваше внимание, время, силы и ресурсы могли потребоваться ему в любое время. Так вы стали тем, кто привык постоянно прилагать усилия. Для вас очень трудно ничего не делать, и вам легко быть постоянно занятым. Скорее, ради других, чем для себя. Например, вы можете выполнять большую часть организационной работы. Вы можете быть настоящим рабочим “экстремалом”. Никогда не сдаваться, всегда продолжать идти вперед. И не чувствовать при этом, что это требует от вас каких-то особых усилий. Вы давно привыкли жить в таком ритме с нарциссом, которому всегда недостаточно. 5. “У меня сложности с границами”. Границы - это результат того, что у вас есть власть над собственной жизнью и уважение к своим потребностям. Это неизведанная территория для жертв нарциссического абьюза. Когда ушла уверенность в себе, исчезло и ощущение власти (не над кем-то, а в своей собственной жизни). Когда ваша самооценка была подорвана, ушло и осознание ваших потребностей. Возможность сказать другим “нет” и “остановись” - это способ защитить себя. Ваш нарцисс не позволял вам это делать. Поэтому другим легко использовать вас, ведь вы не уверены в том, что приемлемо, а что нет. Это типичное поведение - пережиток оскорбительных отношений. К сожалению, если не начать с ним работать, оно может привлечь новых абьюзеров или создать ситуации, в которых ваши права ущемляются. нарциссизм абьюз личность https://bit.ly/2QeMAEv P.S. Есть идеи, как перевести “абьюз” одним словом на русский? “Нарциссический абьюз” и так достаточно длинно, а “эмоциональное насилие, осуществляемое нарциссической личностью” это вообще .
753 

19.04.2021 20:01

​​Как развить в себе стержень 
из непоколебимого спокойствия, силы и...
​​Как развить в себе стержень из непоколебимого спокойствия, силы и...
​​Как развить в себе стержень из непоколебимого спокойствия, силы и радости Часть 3 Благодарность Попробуйте вспомнить, когда в последний раз вы испытывали искреннюю благодарность. Возможно, вы были благодарны за совместный ужин, приготовленный друзьями. Или, например, с  приходом весны  вы ощущаете ценность тепла, которое приходит вместе с ней. Постарайтесь вспомнить сейчас и снова пережить это приятное ощущение. Часто мы прикладываем так много усилий, чтобы ощущать себя хорошо в будущем, что забываем ощущать себя хорошо в настоящем. Мы испытываем стресс и эмоциональное истощение от непрерывных попыток сложить обстоятельства самым безопасным и комфортным образом, и даже если это удаётся, мы редко  в полной мере наслаждаемся  временной передышкой. Одна из самых простых и эффективных техник, позволяющих остановить бесконечный забег в будущее и притормозить эмоциональную скорость,ведущую к выгоранию, – остановиться и ощутить благодарность. Эта практика глубоко укоренена во многих традициях – от благодарности за пищу у японцев до традиционной молитвы католической благодати. В наше время эту практику взяли на вооружение почти все школы саморазвития. Благодарность – не просто приятная  эмоция, она способна внести серьёзные изменения на всех уровнях работы нашего организма – от психологии до метаболизма. Исследования  учёных P. Wood, J. Maltby и  R. Gilett, показывают, что люди, склонные к  благодарности, чаще испытывают счастье, и практически не имеют склонности к депрессии и тревожности. Другие исследования, проведённые в 2006 году учёными R. Bartlett и A. DeSteno, показывают, что благодарность, принятая человеком как важный аспект восприятия реальности, улучшает: ️  чувство удовлетворённости, ️ здоровье, ️  отношения, ️ социальную адаптацию, ️  способность адаптировать новые знания, ️  способность поддерживать в себе мотивацию. Исследование «Счастливый человек», проведённое в 2018 году на 400 людях, показало что благодарность: увеличивает уровень жизненной энергии, улучшает сон. Вы можете посмотреть лучшие 34 Ted Talks на эту тему. А исследования, проведённые R. Kashdane, P. Uswatte и B. Julian в том же 2006 году показали положительный эффект благодарности при восстановлении от посттравматического синдрома. ПРАКТИКА: Сделайте благодарность частью вашего дня. Отвлекайтесь от своих дел 3-4 раза в день на 3 минуты и воспроизводите эмоцию благодарности внутри себя. В буддизме такой тип тренировки ума называется аналитической медитацией. Используйте «карту благодарности», для того чтобы ум не просто привыкал испытывать эмоцию, но также перестраивал восприятие окружающей реальности. Этапы аналитической практики: Благодарность -   по отношению к другим людям,   за то что имеешь,   за окружающую красоту, за моменты жизни в контексте понимания её быстротечности, за то хорошее, что есть в настоящий момент в жизни, по отношению к себе,   за положение в обществе (социальный анализ через призму благодарности). Какие существуют способы выражения благодарности? Следуйте этому плану, когда прерываетесь на практику благодарности, и не бойтесь добавлять в него новые пункты. Но лучше не позволять уму скатываться в привычные 2-3 пункта – тогда практика потеряет глубину и станет привычной. Это обычная опасность аналитических медитаций. Важно поддерживать свежесть практики и не забывать применять её в реальной жизни, а не только в воображении. Принятие, осознанность и благодарность вместе способны сформировать внутри стержень из непоколебимого спокойствия, силы и радости. Это качества, которые естественно проявляются в открытом уме, свободном от беспокоящих эмоций. Попробуйте посвятить практикам из этого текста 10 минут в день на протяжении 3-х месяцев и проверьте на своём опыте, как может измениться жизнь.  Хорошей практики и скорейшего достижения непоколебимой радости внутри! https://telegra.ph/file/9cee345f8912eef4c2722.jpg
739 

22.04.2021 09:57

️Как быть нужным, не причиняя добро другим️ Все мы нуждаемся в близости.
️Как быть нужным, не причиняя добро другим️ Все мы нуждаемся в близости. Личность не существует вне общественных отношений. Наша потребность в привязанности так же естественна, как потребность дышать. Порой обрести близость нам мешает множество вещей, например: - трудности с поиском близкого по духу человека; - будто магнитом притягивающиеся эмоциональные вампиры; - пытаетесь помочь, а оказываетесь крайним, получая раздражëнное: "Ты думаешь, я не могу сам разобраться?!" - максимально заботитесь, фокусируясь на желаниях и эмоциях близких, отодвигая свои на потом. Всë это истощает: спотыкаясь снова и снова, мы чувствуем бессилие, теряем надежду и выгораем. А как иначе? - как быть ценным для людей, не пытаясь заслужить любовь? - что мешает почувствовать себя нужным? - как, не теряя уверенности в себе, перестать жертвовать собой, причиняя добро? - как повернуться лицом к себе и начать, наконец, выдерживать свою жизнь? - как эффективно снять напряжение и справиться со стрессом? - как не вестись на манипуляции, но не бросать человека в беде? Прояснить эти и другие вопросы приходите на Вебинар про выгорание и синдром спасателя Он заискрит 29 апреля в 19:30 по московскому времени Стоимость 800 рублей, или 10 евро. Давайте вместе гореть, но не сгорать (Вещать будет Кара, КПТесса, подсевшая на иглу науки). Желающие обрести баланс, пишите мне в личку _u
794 

22.04.2021 22:18

Типы психологических вампиров. Беспомощная личность. Человек, который ведёт...
Типы психологических вампиров. Беспомощная личность. Человек, который ведёт игру «Почему бы вам не?…» — «Да, но…». В чем она заключается? Беспомощная личность рассказывает о своей проблеме и советчики (доноры) изо всех сил стараются её решить. Но сколько бы ни было советчиков, и какими бы умными они ни были - на каждое их предложение у него есть возражение. Когда круг замыкается, и вариантов решения больше нет, начинается новое развлечение «Разве это не ужасно?» В результате, проблема так и не решилась, доноры испытывают сильное эмоциональное и физическое истощение, а вампир доволен, он получил то, что ему было надо и идет искать, кому бы ещё пожаловаться. Синяя борода Этот человек играет в игру «Попался, мерзавец!». Составляет какой-то набор правил и с ожесточением следит за их выполнением. Унижает, ругает, лишает каких-либо благ любого, кто хоть чуть-чуть нарушил правило. К себе таких требований не предъявляет: ведёт себя, как хочет, на работу приходит, как хочет и т.д. Спорить с ним, доказывать свою правоту – бесполезно, даже если он проиграет, то затаится и при случае отомстит. Алкоголик Имеет обычно несколько доноров: Преследователь – чаще всего жена, с сильно выраженной родительской позицией (хочет его перевоспитать). Избавитель – чаще всего врач, который старается его вылечить. Алкоголика к нему приводит Преследователь. Болван – это или мать, которая его жалеет, оправдывает, или «добрые люди», которые безвозмездно дают ему деньги, «понимают» и выслушивают пьяные разговоры. Поставщик – тот, у кого он берёт выпивку за деньги или в долг (который всегда старается погасить). Заботливая Мать Все её интересы, вся её жизнь посвящена детям. С пелёнок начинает воспитывать их в стиле «должен» и «нельзя». С желаниями, потребностями, склонностями самого ребёнка не считается. Из-за этого он может начать болеть. Заботливая Мать водит его по врачам, ищет лекарства, экстрасенсов и т.д. Но если ей встретится тот, кто сможет действительно помочь ребёнку, она, возможно неосознанно, сделает всё, чтобы сорвать лечение. Её лозунг звучит так: «Я все сделаю для твоего счастья при условии, если ты останешься несчастным. Я все сделаю для твоего выздоровления при условии, если ты останешься больным». Деловитый страдалец Золотой человек! Трудолюбивый, умный, талантливый, безотказный. Очень старательный, поэтому может даже немного продвинуться по соц. лестнице. Но высот не достигнет, так как работает не в области своего таланта. Не может сменить нелюбимую, но надёжную работу, и развиваться в сфере своих увлечений. С возрастом начинает болеть, и проявляется его вампирская сущность. Понимая, что ничего не достиг и неинтересен, как личность, своими болезнями вынуждает близких оставаться рядом. Таков его способ ухаживания за женой. Ведь не сможет же она отвернуться от него, когда ему так плохо! Вечный Принц Из подающих надежды. Любимец учителей, постоянно находящийся в поиске, переходящий из кружка в кружок и везде достаточно хорош. Но ни одно увлечение не становиться делом его жизни и к 35 он нечего так и не достиг, и продолжает подавать надежды. Внешне благополучный, на самом деле не довольный своим положением, тем, что не смог добиться большего и обвиняет в этом близких, жену, всех, кроме себя. Золушка Завоёвывает симпатию своей безропотностью и скромностью. Спешит на помощь, даже если никто её не просит. Семья – это центр её вселенной, которой она беззаветно служит. И, тем самым, даёт себе право вытягивать из близких психологические силы разговорами на тему «Я посвятила тебе жизнь, а ты?» Принцесса на горошине Вызывает вокруг себя много шума (или думает, что это так). Она считает, что ей все обязаны уже за то, что она просто существует. Не знает чувства благодарности, хотя на словах может признать, что вы что-то полезное для нее сделали. Чужие услуги она преуменьшает, свои преувеличивает.
756 

30.04.2021 11:59

‍️ Как хорошо поссориться Шаг 0.1 Еще до того, как вы начали обсуждение...
‍️ Как хорошо поссориться Шаг 0.1 Еще до того, как вы начали обсуждение конфликтного вопроса, позвольте себе усомниться, в 100%-ной правильности вашей позиции. Возможно, вы чего-то не знаете, недопоняли или не учли. Вообще вы в отношениях с хорошим человеком? Если да, не забывайте об этом и во время конфликтов. Предоставьте ему свое “безоговорочно положительное отношение” (К. Роджерс) и веру в то, что он все ещё хороший человек. Если нет, тогда вопрос к вам, точнее два: 1) Насколько обосновано такое восприятие? 2) Что вы делаете в этих отношениях? Когда мы сохраняем хорошее отношение и уважение к партнеру, несмотря на разногласия, мы с меньшей вероятностью воспримем его действия как злонамеренные, показало исследование 2019 г. Для большинства случаев это хорошо. Но это плохо, если вы пытаетесь оправдать действия, которые как раз являются злонамеренными (манипуляции, физическое и эмоциональное насилие и т.д.). Шаг 0.2 Подход к успешному разрешению конфликта зависит от типа проблемы. В случае серьезных проблем, таких как неверность или злоупотребление психоактивными веществами, лучше действовать прямо, требуя перемен, занимая непреклонную позицию и проявляя гнев, особенно если ваш партнер может измениться. Если проблемы бытовые (например, разделение обязанностей по дому), лучше показывать, что вы заодно, проявляя любовь, юмор, привязанность и оптимизм. Это также лучший способ разговора о неразрешимых проблем (например, назойливой свекрови или безнадежно упрямого партнера). Независимо от проблемы, ничто не заменит того, чтобы выслушать партнера. Звучит просто, но мы редко слушаем по-настоящему. Поэтому, когда вы уже начали разговаривать, сделайте по несколько шагов каждого типа (в любой последовательности): Шаг 1. Уточните Мы все склонны переоценивать свою способности понимать партнеры. А они склонны переоценивать ясность, с которой излагают свои мысли (и наоборот). Уточнения: “Когда ты говоришь , что именно это означает?”; “Правильно ли я понял, что - ключевой вопрос в этой проблеме для тебя?”; “Можешь привести пример ?”. Шаг 2. Покажите, что вы видите и уважаете чувства партнера Это способ проявить сочувствие и эмпатию. За всем, что говорит наш партнер, есть эмоция, которую он хочет, чтобы вы заметили. Например: обида, смущение, замешательство, разочарование, раздражение, тревожность, замешательство, апатия или чувство подавленности, недооценности, потерянности и недостоверности. Если вам удалось ее заметить, озвучьте ее в виде предположения. Например: “Мне показалось или ты смущаешься, когда говоришь об этом?”. Продолжение следует... отношения
713 

30.04.2021 18:52


Как понять, что у тебя ремиссия или окончательная стадия депрессии когда ты...
Как понять, что у тебя ремиссия или окончательная стадия депрессии когда ты догорела и выгорела. Как ни странно, состояния правда похожи, поэтому не удивлена, что пришёл такой вопрос. Ремиссия - стабильное состояние психики, в котором не проявляются симптомы психических расстройств. Пост про ремиссию и восприятие Эмоциональное выгорание - состояние психического истощения в ответ на перенапряжение нервной системы. Возникает после длительного дистресса, ретравматизации и, конечно, после долгих изнурящих эпизодов психического расстройства. Человек становится безэмоциональным, апатичным, обессиленным, опустошённым. Почему ремиссия и эмоциональное выгорание похожи? Потому что не больно. Если с ремиссией всё понятно, то в эмоциональном выгорании (помимо прочего) правда не больно. Оно является защитным механизмом психики в момент, когда доколённой до предела нервной системе "выбивает пробки". Слово выгорание подразумевает вакуум, значит отсутствие эмоций и чувств: боли, страха, вины и стыда, отчаяния, тревоги и т.д. И также отсутствие положительных эмоций! Представьте, что выиграли в лотерею миллион, а по ощущениям жвачку за два рубля. Как отличить ремиссию от эмоционального выгорания? Ориентируясь на собственные ощущения, плюс на физические. В эмоциональном выгорании человек находится в вакууме и слабо реагирует на сигналы внешней среды. Также оно часто идёт вкупе с деперсонализацией (обязательно прочитайте). Вы не чувствуете боли и тревоги, но чувствуете - ЧТО-ТО НЕ ТАК! ваши_вопросы https://t.me/katejustsad/192
680 

08.05.2021 23:38

Разочарование статьи_автора Всегда радуюсь, когда клиенты приносят мне свое...
Разочарование статьи_автора Всегда радуюсь, когда клиенты приносят мне свое разочарование. Учитывая, что основная функция нашего мозга - делать прогнозы относительно всего вокруг и проверять их, неудивительно, что жизнь ими полна. Это чувство редко кому нравится (хотя мне вот - да), но в своей перспективе оно дает знание о реальности и об ограничениях, ее наполняющих. Думал, что можешь по 10 часов в день пахать без выходных, старался, нагружал себя, а в итоге разочаровался в своей выносливости, подкорректировал рабочий график и живешь дальше, активный и адаптивный. А иначе словил бы выгорание, потерял вкус к жизни и в целом был не сильно удовлетворен. Ожидал, что партнер даст наконец-таки материнское принятие и безусловную любовь, бился, обижался, портил нервы и себе и ему, но потом хорошенько так разочаровался, признал ограничения и перестал ждать этой мифической Любви. А дальше открывается прекрасное поле возможностей, в котором уже можно как-то двигать и развивать отношения. Разочаровываться в терапевте вообще святое дело, обязательно попробуйте. Разочарование дает увидеть чуть более объективную картину происходящего и решить, что дальше с этим делать. Потому что если ты прикармливаешь куницу, принимая ее за декоративного кролика из зоомагазина, ничего хорошего из этого не выйдет. Зато как только она тебя цапнет, сразу станет ясно, что животное-то хищное. Разочаровываться - обычное дело, главное, попробовать не приплетать вслед за разочарованием обесценивание, мол "раз уж ты траву не ешь, то мне с тобой делать вообще нечего". Куницы люди довольно многогранные существа, и с ними наверняка найдется чем заняться помимо поедания клевера. Существует идея, что лишь хорошенько разочаровавшись в человеке, можно наконец-то начать строить с ним партнерские отношения, основанные на близости и доверии. Потому что в период влюбленности ты видишь перед собой кого угодно, но только не настоящего человека.
669 

03.05.2021 16:16

Жизненные ресурсы человека Жизненные ресурсы – это совокупный образ элементов...
Жизненные ресурсы человека Жизненные ресурсы – это совокупный образ элементов психики, которые позволяют человеку жить бодро, продуктивно и в устойчиво-хорошем настроении. В ресурсы входят знания, навыки, интеллект, убеждения, ценности, основной тип мышления, самооценка, психическое и физическое здоровье, режим, время. Чем выше и стабильнее их уровень, тем больше возможностей построить вокруг себя комфортную здоровую среду. Если какой-то из элементов терпит убытки, то есть вероятность получить выгорание, апатию, деперсонализацию, субдепрессию, в худшем случае – рецидив или тяжёлую депрессию. Советы из псевдопсихологических пабликов «делай продуктивно, думай позитивно», «лень - это отсутствие мотивации» конечно не работают. В вопросе потраченных ресурсов всегда стоит искать второе дно. Особенно за эмоциональной нехваткой часто скрываются травмы, обиды, подавленные эмоции, газлайтинг от партнёра. За нехваткой средовых - нестабильный режим и отсутствие отдыха. Когда мы "не в ресурсе" важно найти не новый, а пробоину, в которую утекает старый. Иначе новые источники также сольются в неизвестную пропасть.
653 

17.05.2021 16:08

Как справиться с "выгоранием". С таким явлением, как "выгорание", знакомы...
Как справиться с "выгоранием". С таким явлением, как "выгорание", знакомы многие. Особенно подвержены данному синдрому люди, чья деятельность связана с общением и взаимодействием с другими людьми. Наступает апатия, исчезает желание достигать новые цели, радоваться, нет мотивации и вдохновения. Причины для "выгорания" могут быть разные, начиная от семейных разногласий и заканчивая слишком большим объёмом рабочих задач. "Выгорание" не появляется в один момент, это процесс, в результате накопления отрицательных эмоций. Поэтому важно не доводить ситуацию до критической точки, а периодически замедляться, проводить разрядку и накапливать энергию. Способы могут быть самыми разными. Главное – это должен быть как минимум отдых, а максимум – некая перезагрузка, такая подзарядка ваших внутренних батареек. Устраивайте себе выходные, когда вы переключаетесь со своей работы на другие, более приятные дела. Природа является прекрасным источником восстановления сил. Отправляйтесь в парк или лес на прогулку. Собирайте цветы или опавшие листья. А зимой ловите снежинки. Путешествия. Необязательно море. Это может быть небольшое путешествие в соседний город, прогуляться, сходить на экскурсию, увидеть что-то новое. Смотрите мотивирующие фильмы, читайте книги. Это может быть книга, которая произвела на вас огромное впечатление в юности. Почему бы не перечитать ещё раз. Наладить режим дня. И просто выспаться. Сон играет важную роль в биоритмах нашего организма, от него напрямую зависит наше эмоциональное состояние. Начните писать. Дневник, книгу, сказку. Или все свои горести, страхи изложите на бумаге. Такая терапия очень помогает привести в порядок свои мысли.
665 

21.05.2021 11:59

Эмоциональное уплощение. Часть 2 Часть 1 Другие названия: аффективное...
Эмоциональное уплощение. Часть 2 Часть 1 Другие названия: аффективное уплощение, плоский аффект, эмоциональное побледнение, уплощение эмоциональной реакции, эмоциональная тупость. Нарушения эмоционально-волевой сферы. Бесчувствие, слабые эмоциональные реакции, низкий аффект, безразличие, притупление чувств и эмоций – это эмоциональное уплощение. В каких расстройствах встречается? Расстройства шизофренического спектра, деменция, побочное действие нейролептиков (психический паркинсонизм), повреждение головного мозга, болезнь Пика. Простой тип шизофрении сопровождается эмоциональным уплощением - одним из первых звонков начавшегося шизо-процесса, помимо звучания мыслей и кататонии. Часто эмоциональное уплощение ошибочно выявляют у людей в депрессии из-за низкой психомоторной активности. Уплощение включает не только затемнение высших эмоций, но и потерю чувств к близким людям, безразличие к своей жизни. Наблюдается снижение интереса к основной деятельности (учёба, работа, хобби). Однако уплощение может смешиваться с ранимостью (эффект «дерева и стекла»). ЭМОЦИИ: простые и сложные Простые - ответ организма на внешние раздражители (удовольствие или отвращение из-за вкуса, вида, запаха, приятное или неприятное ощущение из-за событий). Сложные эмоции формируются через воспитание, наблюдение, общепринятые каноны поведения в обществе, требуют большой работы сознания человека. Вина, стыд, сочувствие, страдание. Эмоциональное уплощение представляет собой отсутствие или недостаток высших эмоций. Причины: Нарушение обработки поступаюшей информации, нарушение обратной связи между событиями и эмоциональной реакцией, травматизация, органические поражения головного мозга. Эмоциональное уплощение у детей часто возникает из-за тяжёлых социо-бытовых условий, травматизации, агрессивной среды в семье, родительской депривации, отставании в психическом развитии. ️У будущих взрослых укрепляются нарушения эмоционально-волевой сферы даже при условном психическом здоровье.
487 

30.06.2021 17:12

Синдром спасителя

Синдромом спасителя — навязчивое желание кого-то опекать...
Синдром спасителя Синдромом спасителя — навязчивое желание кого-то опекать...
Синдром спасителя Синдромом спасителя — навязчивое желание кого-то опекать, зачастую вопреки желанию спасаемого и в ущерб личным потребностям. «Белых рыцарей» вокруг много, а может, вы и сами им являетесь. Помогать другим — благая цель. Но в случае описываемого синдрома мотив не так прост: настойчивому желанию помогать сопутствует нарциссический изъян, скрывающий неуверенность в себе и потребность повысить самооценку. Такое поведение обеспечивает спасителю довольство собой при полном отсутствии мыслей о том, насколько их поддержка нужна адресату. Более того, настойчивая забота мешает спасаемым действовать и отвечать за свои поступки. Спасители нередко попадают в ловушку своей сердобольности, не получая от подшефных благодарности или адекватного фидбека. Хуже всего, когда спасаемый увиливает от помощи или проявляет полное равнодушие к прилагаемым усилиям — при таком раскладе «рыцаря» настигает неминуемое эмоциональное выгорание. Завтра расскажем, как избавиться от проявлений синдрома спасителя.
567 

04.06.2021 17:37


Вы так внимательно пишете, с интересом читаю вас. Возможно, я пропустила эту...
Вы так внимательно пишете, с интересом читаю вас. Возможно, я пропустила эту информацию, отсюда мой вопрос. А как профессионально реализовываться человеку с расстройствами? Что бы вы посоветовали? И вы сами кем стали профессионально? Так хорошо понимая суть расстройств, не прямая ли это дорога в клинические психологи, например? Я считаю, что в плане самореализации люди с расстройствами не особо отличаются от условно психически-здоровых людей. Пропущу банальности вроде "делайте то, что нравится" / "просто верьте в результат" и скажу: обратитесь к своей идентичности. Выбор профессионального пути может быть долгим, поэтому нормально пытаться в разные занятия, чтобы в итоге найти своё. Кстати, карьера - один из частых психологических запросов. Обращение к идентичности означает выделить и прочувствовать занятие, ради которого вам за счастье вкалывать и при этом ощущать удовлетворение. Конечно процесс может затянуться или быть непростым. Главное - своевременно раскидывать триггеры, отдыхать и замедляться (когда необходимо) и подогнать режим под рабочий ритм, чтобы заботиться также об остальных потребностях. У меня есть много примеров из жизни и истории, когда люди с расстройствами занимают высокие должности, имеют медийность и зарабатывают большие деньги. Поэтому необходимо вывести расстройство в ремиссию и далее двигаться по комфортной дороге самореализации. Ориентируйтесь на ощущения: не вредите ли вы себе, не перетруждаетесь ли, не страдают ли другие потребности, успеваете ли вы есть, спать и общаться, чувствуете ли вы себя с работой лучше, чем без неё? Не насилуйте себя и не переходите пределы! Чтобы не заработать выгорание и рецидив вместо миллиона на карте. И также помните, для чего вы выбрали данную профессию, даже если родственники или знакомые говорят, что непонятно чем занимаетесь. Не бывает ненужных работ, пока люди наслаждаются процессом. Не пускайте непрошенное мнение туда, где ваша зона действия. Одним для счастья нужно каждый месяц открывать новый ИП, другие довольны стабильной работой 5/2 - это исключительно ваш выбор и вам с ним жить. Что касается меня: Немного писала об этом здесь и здесь. Не хочу загадывать и преждевременно себя обнадёживать, но пока двигаюсь по плану, оставляя немного пространства до предела. Работаю на работе и параллельно беру собственные проекты. Я решила, что в данном ритме будет наиболее безопасно и комфортно. Не чувствую, что профессионально состоялась, если вообще когда-нибудь смогу достичь потолка. Поэтому выбрала не быстрый, но качественный путь развития. Психика важнее. Про психологию вы верно подметили, думаю, всё впереди. Мои прошлые посты: Выгорание с ссылкой на усталость Выгорание в призвании Про пределы ваши_вопросы https://t.me/katejustsad/546
534 

31.05.2021 14:56

​​ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ УПЛОЩЕНИЕ 

Эмоциональное уплощение - аффективное состояние...
​​ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ УПЛОЩЕНИЕ Эмоциональное уплощение - аффективное состояние...
​​ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ УПЛОЩЕНИЕ Эмоциональное уплощение - аффективное состояние, характеризующееся слабостью эмоциональных реакций, притуплением чувств, равнодушием, сложностями в распознавании чужих чувств и эмоций, межличностном общении, низкой выраженностью мимики и жестикуляции. Мимика часто "деревянная", сниженная психомоторная активность, эмоций и чувств либо нет, либо очень слабые. Характерный симптом расстройств шизофренического спектра. Уплощение могут ошибочно выявить в депрессии из-за снижения психомоторной активности. Входит в состояние деперсонанизации. Уплощение не входит в симптомы биполярного расстройства, как и на биполярном расстройстве свет клином не сошёлся. То есть, несмотря на расстройства в ремиссии, психика включает разные состояния в зависимости от бекграунда и степени травматизации. В марте я попала в жуткую ретравматизацию самого больного места. От сильнейшей гипомании до раздирающей боли, с которой не справилась, к сожалению. Посты оттуда: один и два. Думала, что нет ничего хуже депрессии, оказалось есть... Месяц я провела в агонии без сна и отдыха, после чего нервная система кинула в бан, включив эмоциональное уплощение. Я ничего не чувствовала и ни на что не реагировала. В начале апреля случились много радостных и волнительных событий, от которых либо сгореть в тревоге, либо кричать от восторга, но я протекала мимо со стеклянными взглядом и безучастным лицом. Говорила будто в вакууме, но без ощущений дереализации или деперсонализации. Ни злости, ни боли, ни тревоги, ни радости, ни вдохновения, ни веселья. Полная засуха. Спрашивали "как дела, как настроение", я отвечала "никак", потому что ощущалось словом н и ч е г о. Также пропала эмпатия: я была в ступоре от слёз, например, хотя хорошо умею перенимать чужое настроение. В уплощении перед глазами появлялся синий экран и звук виндовс перезагрузки во время бурных эмоций других людей. Казалось бы, что неприятного в том, чтобы выкинуть эмоции из жизни, особенно, если они приносили только страдания? То, что внутри уплощения нет покоя. Психика в агонии, ей выбило пробки, идёт дым без огня. До сознательной части доносятся знакомые скрежет и гарь, но очень слабо. Нет наполненности, есть ощущения ментальной плоскости, серых тонов. С другой стороны я рада, что уплощение перекрыло тревогу - было легче войти в обновления. Контроль над действиями, бодрость и ясность сознания остались. Как я вышла из уплощения? Удивительно, но через сублимацию. Написала стихотворение, каждое слово взвесила и почувствовала удовлетворение. Затем чувства и эмоции постепенно возвращались, травма снова зарубцевалась. https://telegra.ph/file/bc0fb5bc9d79141edea8f.jpg
543 

10.06.2021 16:18

Это были очень важные суббота и воскресенье. Два дня учебы и переосмыслений, в...
Это были очень важные суббота и воскресенье. Два дня учебы и переосмыслений, в попытках решить задачку. Дано: Желание. Я очень хочу открыть центр АСТ терапии. Я верю в этот подход, он помогает людям быть осознанными, опираться на свои ценности и проживать свою жизнь с радостью. Реальность. Мы живем в мире с капиталистической экономикой, и если я хочу менять мир, мне придётся продавать идею АСТ. Убеждения. Достигаторство(когда люди бегут за идей не щадя своё здоровье) это не мой путь. Задача: Как мне открыть центр АСТ терапии, оставаясь осознанным, спокойным, заботливым и искренним человеком? Возможно ли это? Или предпринимательство, это всегда про нервы, сводящий зубы «успешный успех» и выгорание? Я не знаю. Но собираюсь выяснить.
548 

07.06.2021 18:35

️ Предлагаю поиграть в одну игру. Наполнение вам придется продумать...
️ Предлагаю поиграть в одну игру. Наполнение вам придется продумать самостоятельно, я лишь дам направление. Допустим, я знаю, что жизнь в отдельной квартире совершенно точно даст мне множество самых разных ресурсов, которыми потом можно будет пользоваться. Что мне для этого нужно? Для начала рассмотрим, что у меня уже есть, во-первых, в реальности, а во-вторых, потенциально. Из реального - зп. Из потенциального - возможность попросить у кого-то денег. Но я сама себе этого не позволяю, потому что неловко. Неиспользованный ресурс! Чтобы им воспользоваться, нужно что-то, что позволит мне это сделать. Поддержка от друзей? Искренний разговор с тем, кто может мне дать эти деньги? Продуманные договоренности об услуге? Ответная услуга взамен? И это только один пункт, который может помочь. Ведь съезжать от родителей, к примеру, бывает очень сложно эмоционально. Есть страх не смочь, неуверенность за свои бытовые навыки, опасение испортить отношение. Ресурса недостаточно. Дальше думаем о том, где его можно взять: поддержка близких? психотерапия? единомышленники с форумов или групп? И так каждый раз по каждому пункту. То есть мне не хватает Х, долгосрочного вложения, что точно наделит меня большим количеством ресурса. Для его достижения нужно А, В и С. Для А нужно 1, 2 и 3, и т.д. Собственно, примерно так я и работаю с клиентами по теме ресурсов. Что тут важно? Не получится поиграть в эту игру, если ты не в курсе своих ресурсных и нересурсных условий. Если я знаю, что страх моих неудач легко "лечится" уверенностью, что близкие мне люди все равно останутся рядом со мной, я просто попрошу их снова об этом напомнить. Это мое условие ресурсности в этом месте. Если я не знаю, чем восстановить свое эмоциональное состояние, я не смогу этого сделать. И вот здесь можно начать довольно муторное, но в конечном счете увлекательное путешествие в страну под названием "Я". Самое важное, повторюсь, осознанное наблюдение, анализ и принятие своих особенностей. Каждый день нужно выписывать в тетрадочку все то, что тебе приходилось делать: мыть за собой (или не только за собой?) посуду, спать 7 часов (в комнате со шторами или без?), пить с утра черный чай с чабрецом за сериалом Друзья (который ты любишь или просто от скуки?), общаться с начальником по поводу нового проекта (и слушать его критику или похвалу?), смотреть на дождь из теплой комнаты на удобном кресле (дома или из окна кафе?) и т.д. Дальше отмечать, как каждое из этих действий повлияло на разные ресурсы. Например, еда в кафе была очень вкусная, и физические ресурсы пополнились, однако музыка была неприятная, поэтому эмоционально ты устал. А потом подсчитал свои деньги и впал в экзистенциальные переживания бессмысленности своего существования. Или что-то вроде. И вот так, шаг за шагом ты будешь подмечать особенности ресурсных и нересурсных условий, а за этим откроется возможность что-то потихоньку менять.
552 

11.06.2021 17:27

​​Манипуляция окружением. 

Вчера с клиентом зашел разговор об...
​​Манипуляция окружением. Вчера с клиентом зашел разговор об...
​​Манипуляция окружением. Вчера с клиентом зашел разговор об окружении. Интересно было наблюдать за его лицом, когда я сказал, что окружение это тоже манипуляция. Манипуляция Мы влияем на восприятие нас другими людьми через то окружение, которое у нас есть. Вспомните пословицу: «скажи мне кто твой друг и я скажу кто ты». А что вы думали? Люди же вас оценивают. И оценивают они вас в том числе по вашему окружению. Сами подумайте, как к вам будут относиться если ваши друзья нытики и неудачники или если ваше окружение это успешные и богатые? Мы проецируем на человека качество его окружения. И если вокруг вас успешные люди, то и вас будут таким считать. Манипуляция Окружение влияет на нашу жизнь. Ну есть же простой эксперимент с деньгами. Это когда берется 7 человек из вашего ближайшего окружения. выписывается доход каждого. Складывается и эта сумма делится на 7. И вуаля, вот он ваш доход. Я когда это упражнение сделал, впервые задумался, а насколько же важно отбирать тех, кто тебя окружает? И у меня к вам вопрос, если вокруг вас неудачник и нытики, то что они привлекают в вашу жизнь? Успех и достижения или навлекают несчастья и проблемы? Манипуляция Окружение влияет на наше эмоциональное состояние. Запомните, эмоциональное состояние заразно как и болезнь. Вы замечались что после общения с нытиком у вас упадок сил и энергии? Подумайте, нужно ли вам это? Манипуляция. Подобное притягивает подобное. По окружению можно делать самодиагностику. Почему именно эти люди в моем окружение? что во мне должно поменяться, чтобы пришли более интересные личности? Что у меня происходит в жизни такого, что привлекло именно этих людей? Меняетесь вы меняется окружение. И еще. Хороший манипулятор всегда тянется к тем, чьей частичкой славы и авторитета он может воспользоваться, а не к тем, кто может подпортить его имидж и душевное здоровье. Звучит очень эгоистично? А вы послушайте 2 подкаст про эгоистов и у вас во многом поменяется мировоззрение. А вы что думаете, по поводу окружения? https://telegra.ph/file/f23a76dd055c153d9cbc4.jpg
544 

26.05.2021 16:05

Что ухудшает работу нашего мозга? Интеллектуальные способности зависят от...
Что ухудшает работу нашего мозга? Интеллектуальные способности зависят от многих факторов. Например, от уровня сахара в крови, эмоционального состояния, количества солнечного света, которое получает организм человека в течении дня, а также от многих других вещей, о которых идет речь в посте. 7 факторов, которые ухудшают работу мозга: Хроническое недосыпание С этой проблемой сталкивается каждый. По статистике, за последнее столетие в среднем время для сна сократилось на 20%. В состоянии, когда человек сильно не выспался, некоторые участки его мозга погружаются в режим медленного сна. В следствии этого, ухудшается мелкая моторика и способность концентреговать внимание на чем-либо. Стресс Сильное эмоциональное напряжение нарушает нейронные связи, которые отвечают за понимание последовательности событий и за установление причинно-следственных связей. Хроническое стрессовое состояние значительно угнетает интеллектуальную деятельность мозга. Зачастую, для того, чтобы исправить свое психическое состояние, люди принимают антидепрессанты и снотворные средства, что в свою очередь становится причиной появления проблем с памятью и возникновения более серьезных психических нарушений. Отсутствие завтрака Из-за отсутствия завтрака снижается тонус человека и его работоспособность. Очевидно, что в таком случае организму не хватает энергии, но причина кроется еще и в том, что в крови понижается уровень сахара, что затрудняет доступ полезных веществ к мозгу. Избыток сахара Для повышения продуктивности можно съесть что-то сладкое. В особенности полезен черный шоколад. Но все хорошо в меру, и повышенный уровень сахара в крови проводит к тому, что хуже усваиваются полезные вещества и белки. Избыток сахара ведет к таким же последствиям, как и его недостаток. Недостаток солнечного света Познавательные способности человека также зависят от количества солнечного света, который получает организм человека. Ультрафиолетовые лучи регулируют кровоток в организме, а также солнечный свет способствует выработке гормона серотонина, который обуславливает хорошее настроение. Обезвоживание Мозг в большей степени, чем другие органы человеческого организма, состоит из воды, и поэтому обезвоживание В первую очередь негативно сказывается на способности запоминать. Информационное поле и многозадачность Постоянно мы получаем больше информации, чем способны усвоить, и на это мозг отвечает сопротивлением. Это значит, что через некоторое время что-либо запомнить становиться проблематично, а в тяжелых случаях наблюдаются даже провалы в памяти. Ухудшает ситуацию то, что в современном мире приходится жить в режиме многозадачности. Этот режим не позволяет человеку сконцентрироваться на чем-то одном, что ведет к привычке воспринимать всю информацию поверхностно.
461 

04.07.2021 11:59

Эмоциональное выгорание статьи_автора от_лица_психолога Эмоциональное...
Эмоциональное выгорание статьи_автора от_лица_психолога Эмоциональное выгорание - вопрос границ. Если я стабильно на них забиваю и организую свою жизнь, исходя из каких-то внешних правил, а не из заботы о себе, однажды меня обязательно настигнут симптомы выгорания. Как можно прийти в эту точку? Ну, к примеру, работать за ту сумму, которая меня не удовлетворяет. Или иметь привычку эмоционально обслуживать других людей, когда сил на это нет. Или не давать себе передышку в ситуации повышенного стресса (даже если эта ситуация оценивается как позитивная - будь то долгожданный переезд или смена работы). Все эти случаи объединены тем, что мы тратим больше ресурсов, чем можем себе позволить. В итоге я могу однажды заметить, что делать ничего не хочется, утром я просыпаюсь уже уставшим, да и удовольствия никакого в жизни не осталось. Я вот несколько переоценила свои возможности, работая с большим количеством людей одновременно, и последние пару месяцев пыталась определить подходящую для себя нагрузку. Чтобы сейчас хорошо себя чувствовать и снова гореть желанием работать, мне потребовалось два перерыва, резкое снижение количества рабочих часов и множество ресурсных, наполняющих меня событий. И думаю, что выгорание-то я как раз словить не успела. Замедлилась ровно на грани. Однако восстановление все равно требует достаточно много времени. Меня спрашивали, как справиться с эмоциональным выгоранием и просили проверенные методы. Ну так вот, самый проверенный метод - обнаружить, наконец, свои ограничения, и последовать за ними, а не против них. И подождать. А потом подождать еще немного. Потому что выгорание по сути - это хронический недостаток энергии, когда вы долгое время брали у своего организма впрок, а отдавать что-то взамен не спешили. Здесь будет так же полезна тема ресурсов и анализ того, на что вы их тратите, и где берете (везде важны ресурсы, нужно только договориться с собой о том, чтобы потратить немного сил на их анализ).
421 

07.07.2021 14:57


Где мы теряем ресурс? ⠀ Замечали, как мы расставляем приоритеты, когда со всех...
Где мы теряем ресурс? ⠀ Замечали, как мы расставляем приоритеты, когда со всех сторон валятся задачи и маячат обязанности? ⠀ Почти всегда одинаково — забиваем на себя. Проветрить перед сном голову? Не, валюсь с ног. Устроить себе заплыв в ванной с любимой музыкой в наушниках? Не, надо подготовить завтрашний отчёт. Встретиться с друзьями? Не, дома чёрт ногу сломит, убираться надо. ⠀ И вроде аргументы логичные и всё делаем правильно. Знаете, в чём тут загвоздка? Что постоянно черпать из сосуда невозможно, ни физически, ни морально. Именно это мы делаем, задвигая себя на задний план раз за разом. Кончается это всегда плохо: истощением, выгоранием, эмоциональными срывами. ⠀ Что делать? Перестать называть ерундой то, что вас наполняет, что рождает в вас азарт, энергию, желание творить. Это то топливо, без которого вы в один день перестанете быть не только счастливым для себя, но и полезным для других.
393 

15.07.2021 16:03

Четыре вида отрицания. Отрицание - механизм бессознательного отказа признать...
Четыре вида отрицания. Отрицание - механизм бессознательного отказа признать некоторые болезненные аспекты внешней реальности или субъективных переживаний, очевидные другим людям. Наша психика так устроена, что если мы находимся в дискомфортной ситуации слишком долго, или страдания от какой-то ситуации превышают предел, который мы не можем вынести, то она включает психологическую защиту в виде отрицания. Оно проявляется в виде отказа признаваться себе в существовании чего-либо нежелательного. Отрицание защищает нас от неприятных эмоций и чувств, но имеет серьёзный недостаток - не приводит к решению проблемы или того хуже, -искажает наше мышление и поведение. Например, можно отрицать важные физические потребности (еда, сон, секс), эмоциональные потребности (любовь, принятие, поддержка), проблемы с финансовым состоянием и даже собственную смертность. Итак, существует 4 вида отрицания: Приоритетное (рациональное) отрицание. Человек внушает себе, а заодно и партнеру (или человеку, который как-то зависим) мысль, что у меня (или у нас) сейчас "не те" обстоятельства, или "не то" время: трудно с деньгами, дети учатся, нет отдельной квартиры, надо делать карьеру, мировой финансовый кризис итд. Идеалистическое (инфантильное) отрицание. Человек думает, что как-то (каким-нибудь волшебным способом), или со временем, всё уладится, проблема "рассосётся". Например, женщина, которую не уважает, бьет или изменяет муж может думать: "Если я буду вести себя как ведическая женщина, то мужчина это оценит, он всё поймет, он изменится". Или слова наркомана: "Я не болен, просто сейчас слишком сложный период в жизни, поэтому я употребляю наркотики. Скоро все наладится, и я брошу." Или религиозно-смиренный вариант: "все к лучшему", "я это заслужил", или "на все воля божья", который формирует позицию жертвы. Такой вид отрицания позволяет вообще снять с себя ответственность за ситуацию. Агрессивное (эмоциональное) отрицание. Человек с чувством праведного гнева отстаивает свою ошибочную позицию перед другими людьми, которые сообщают ему о наличии проблемы, не смотря на то, что он знает о ней и чувствует себя несчастным в данных обстоятельствах. Самомнение (ложная гордость), болезненное самолюбие, выражаемое у такого человека в установке "я прав, а вы ошибаетесь" не позволяет ему признать наличие проблемы или что у него в принципе они могут быть. Безусловное (диссоциативное) отрицание. Может выглядеть как манипуляция ("а кто здесь?"). Человек "делает вид", что не слышал или не понял информацию по его проблеме, которую ему только что говорили. Порой даже не "делает вид", а на самом деле не слышит, не понимает, или не помнит (про таких людей говорят, что они как "в танке", или "и снова здравствуйте"), так как слух, мышление или память блокируются аффективными чувствами. Поэтому человек может снова задает тот же вопрос (или в другой формулировке), или рассказывает о проблеме в надежде услышать тот ответ, который его устраивает.
419 

13.07.2021 19:06

“Отстаньте уже от мамы с папой, сколько можно их гонять?” Во вторник я вела...
“Отстаньте уже от мамы с папой, сколько можно их гонять?” Во вторник я вела вебинар про истоки внутренних конфликтов. Заранее ждала, что, как только дойдем до слайда про детский опыт, в чате будут вопросы: опять мама с папой? а нельзя как-нибудь без них? У меня есть три тезиса и один вывод про работу с детским опытом в терапии. И начну сразу с вывода. Мы не тащим на сессию маму-папу, чтобы радостно обвинить их во всем мыслимом и немыслимом и до конца жизни смаковать обиду на плохих родителей. Терапия вообще не про то, чтобы искать виноватых. В конечном итоге терапия про то, чтобы разделить вину и ответственность (чтобы “взять ответственность” перестало внутри приравниваться к “самадуравиновата”), увидеть причинно-следственные связи прошлого с настоящим, что-то с этим сделать, чтобы клиент мог вернуть себе ответственность за происходящее с ним и, как следствие, возможности делать осознанный выбор в разных сферах своей жизни. Мы никуда не уйдем от того, что личность человека формируется во взаимодействии с окружающим миром. Сначала мир - это мама или тот, кто вместо нее. Потом границы мира начинают постепенно расширяться и включают других людей, другие пространства и сообщества. Ребенок впитывает сигналы из мира как губка, но не умеет их рефлексировать и анализировать, его возможность повлиять на происходящее очень ограничена. Это тезис номер раз. Тезис номер два: дети эгоцентричны и до определенного возраста воспринимают мир и других людей как продолжение себя. Если взрослые не помогают им осваивать отдельность себя от других и не объясняют происходящее вокруг, детская психика сама дает объяснение: “Это потому, что я…”. Это включает в себя физическое и эмоциональное состояние взрослых. Тезис номер три: ребенок уязвим перед взрослыми. От них зависит его физическое выживание и благополучие: взрослые должны заботиться о ребенке и защищать его от опасности. Когда ребенок ощущает угрозу, а взрослые ненадежны или сами являются ее источником (например, агрессивный или удушающий любовью родитель), он будет делать все, чтобы “починить” мир вокруг себя и вернуть себе спокойствие, заботу и любовь. Говорить в терапии про маму, папу, того самого дедушку, ту самую училку или любого другого значимого взрослого из детства имеет смысл, чтобы понять, какой вклад эти взрослые внесли в формирование ребенка, что он от них бессознательно усвоил и чему научился в этих отношениях. Посмотреть на эти уроки, послания и выводы глазами взрослого, отрефлексировать и увидеть, как они в жизни помогали, а как ограничивали, а, главное, что из этого реалистично, а что существует только в глубоко укоренившейся фантазии о себе и мире. И потихоньку взращивать что-то новое в альтернативу. Да, по пути придется встретиться со своими чувствами, а там может быть и обида, и ненависть, и страх, и разочарование, и обвинений триста килограммов. А рядом с ними - нежность, жалость и желание любви. Прожить все это - необходимый этап, но не цель терапии.
391 

16.07.2021 17:59

Взрослые дети пограничных родителей Часть 3 Замороженное эмоциональное...
Взрослые дети пограничных родителей Часть 3 Замороженное эмоциональное развитие Не смотря на свою тревожность, ваш родитель с ПРЛ может бояться конфликтов. Он склонен все принимать на свой счет. Когда между вами возникает даже небольшой конфликт, он может чувствовать себя атакованными лично, пристыженным и реагировать либо пассивно-агрессивно, либо контратакой. Любые признаки разочарования, обиды и гнева, которые чувствует их ребенок, невыносимы для них. Потому что в глубине души они считают, что это их вина. Всякий раз, когда вы чем-то обеспокоены, даже если это не имеет прямого отношения к родителям, они могут сразу воспринять это как критику в свой адрес и поэтому должны быстро закрыть вопрос. Что еще хуже, родитель с ПРЛ может захотеть изобразить “идеальный” семейный образ для посторонних и подталкивать вас к участию в этом. То, что видят другие - это его обаятельное и любящее “я”. А вы остаетесь безнадежно потерянным в мире, где никто не понимает ваших проблем, связанных с родителем с ПРЛ. Поскольку вам никогда не позволяли испытывать, не говоря уже о том, чтобы выражать, подлинные чувства, вы научились от них отказываться. В результате у вас могла развиться алекситимия - когда вы не можете найти слов для своего внутреннего состояния или чувствуете себя опустошенным, оцепеневшим, отключенным от тела и души. Эта неспособность поддерживать связь с самим собой мешает вам жить полной жизнью и строить здоровые отношения. Исцеление возможно Исследования показывают, что, будучи ребенком родителя с ПРЛ, у вас гораздо больше шансов быть диагностированным самому. Однако наличие родителя с ПРЛ ещё не означает, что у вас обязательно будут такие же дисфункциональные черты. Например, вы могли чрезмерно компенсировать дефициты родителей, став исключительно сострадательными, зрелыми и компетентным. Эти сильные стороны появились из-за нежелательных обстоятельств, но они также могут быть тем, что вас спасет. Помните: вы не несете ответственность за настроение и реакции своих родителей, их разочарования в жизни или обиды и сложности, которые у них есть в их собственных отношениях. Вашей задачей не должно быть пытаться исцелить их, спасти или избавить от страданий. Возможно, ваши родители никогда не изменятся. Но вы можете установить более четкие границы. Вы не должны чувствовать, что вам нужно постоянно удовлетворять их потребности. В момент, когда вы начинаете чувствовать эмоциональный натиск, уходите. Если вам нужно сказать “нет”, сделайте это. Сначала это может быть неудобно, но вы будете рады, что сделали то, что необходимо. Произошедшая по отношению к вам несправедливость может казаться невыносимой. Независимо от того, можете ли вы прямо выразить свое негодование родителям, вы, по крайней мере, можете быть честны сами с собой. Рассказать свою историю в присутствии терапевта может быть целительно. Возможно, вам придется отучиться от многих нездоровых шаблонов, научить свое тело и разум тому, что выражать себя искренне и свободно - безопасно. То, что когда-то было угрозой, больше не существует, а люди, которые любят и заботятся о вас, теперь хотят услышать вашу правду. Вы не были причиной дисфункции родителей и не могли это контролировать. Вы сделали все, что могли, чтобы эмоционально выжить. Если вы потратили большую часть своей жизни на удовлетворение потребностей родителей в ущерб своему счастью, пора вернуть себе свою жизнь. ПРЛ https://bit.ly/36EnnYB
398 

15.07.2021 20:01

Гормон стресса кортизол и выгорание Если у вас сбился ритм сон-бодрствования...
Гормон стресса кортизол и выгорание Если у вас сбился ритм сон-бодрствования, то кортизол сильно повышается. В этом случае вы постоянно находитесь в состоянии хронического стресса. Это приведет к повышению нервозности, спешки и усталости, а также гарантированных проблемам с физическим и психическим здоровьем. Но самое плохое, что из-за повышенного кортизола ваши надпочечники (они его и выделяют) выгорят. Тогда ваша продуктивность пойдет под откос и вы не сможете нормально реагировать на раздражители. Выход из этой ситуации: сдавайте анализы на кортизол, когда чувствуете, что что-то не так. Если вы тяжело просыпаетесь, ощущаете сонливость в первую половину дня, а во вторую бодрствование, вас все раздражает и вы постоянно испытываете стресс, то сдайте слюну на кортизол.
336 

29.07.2021 21:39

Как правильно говорить о проблемах. Может быть трудно говорить с людьми о том...
Как правильно говорить о проблемах. Может быть трудно говорить с людьми о том, что вы чувствуете. Вы можете быть обеспокоены тем, что они не воспримут ваши чувства всерьез. Вы также можете беспокоиться о том, что произойдет после того, как вы расскажете им о своих проблемах. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Разговор с кем-то, кому вы доверяете, о том, что вас расстраивает, может помочь вам: • разобраться в проблеме; • видеть ситуацию более четко; • смотреть на проблему по-новому или по-другому; • релиз застроенного напряжения - это может помочь вам получить новое представление о ситуации, которая вызывает проблему; • узнайте , что вы не одиноки - вы можете обнаружить, что многие другие люди разделяют ваши чувства; • определить варианты или решения, о которых вы раньше не думали. Не держите свои проблемы при себе. Если вы не говорите о своих проблемах, вы можете обнаружить, что накапливающееся напряжение или чувства вспыхивают таким образом, что это смущает или неуместно. Вы также можете обнаружить, что все может ухудшиться, если вы не попытаетесь сразу же их одолеть. Важным первым шагом является определение того, с кем вы хотите поговорить. Вы должны чувствовать, что можете доверять человеку, с которым разговариваете. Есть консультанты, которые специализируются на общении с молодыми людьми или семьями. Они могут предоставить консультации по специальностям, в том числе: • психическое здоровье; • алкоголь и другие наркотики; • беременность; • семейные проблемы; • обучение и карьера; • насилие (включая физическое, сексуальное или эмоциональное насилие). Другие способы справиться со своими чувствами. Важно найти способы выразить свои чувства. Это может помочь вам снять напряженность и принять лучшие решения. Вы можете выразить свои чувства несколькими способами, в том числе: • выделить какое-то время для себя, даже если это всего лишь десять минут; • напишите о том, как вы себя чувствуете - это может быть полезным для изучения ваших чувств. Некоторые люди ведут дневники, другие просто записывают то, что приходит им в голову. Вы можете написать рассказ о том, что вас беспокоит; • уйти от ситуаций, которые могли бы подчеркнуть вас или сделать вас сердится; • разговор с самим собой - сознательно меняйте негативные шаблоны мышления, чтобы помочь вам взглянуть на вещи в более позитивном свете; • расслабление - это один из способов сосредоточить свои мысли и рассмотреть общую картину. О вашей стрессовой ситуации стоит беспокоиться? Будет ли это иметь значение в долгосрочной перспективе? • занимайтесь спортом - спорт дает вам много шансов избавиться от накопившейся энергии; • быть креативным - рисовать или рисовать; сделать коллаж; • использовать музыку - пение, игра или прослушивание музыки (или просто крик) могут помочь.
275 

13.08.2021 19:06

Главный навык сотрудника — здоровый сон Несколько мыслей про здоровую рабочую...
Главный навык сотрудника — здоровый сон Несколько мыслей про здоровую рабочую атмосферу. Чтобы снизить продолжительность выгорания в посткризисных условиях, можно предложить следующее: 1. Показывайте сотрудникам, что цените их вклад в общее дело, причем делайте это так, как будет приятно именно им. Прозвучит банально, но искреннее «спасибо» или небольшие поощрительные подарки для всего персонала творят чудеса. А вот выделять кого-то за выдающиеся достижения сейчас не время: за последний год каждый из нас вышел из зоны комфорта. 2. Обеспечьте открытое и честное общение руководителей и подчиненных. Люди поймут, как идут дела и стоит ли им бояться за свое место. Так вы избавите сотрудников от ненужных сомнений, проявите к ним уважение и поддержите их. Важные слова: «Мы переживаем за вас и нуждаемся в вашей помощи, чтобы успешно пройти через испытания».Справедливое взаимодействие, общность ценностей и социальная включенность всерьез помогают предотвратить психологическую отстраненность и негативизм сотрудников и сохранить эффективность работы. 3. Смиритесь с тем, что жизнь изменилась. Люди придумали новые способы справляться с работой, которые пригодятся им и после пандемии. Скажем, наверняка многие захотят и дальше работать из дома. Если на время карантина вы отменили какие-то задачи, возможно, и дальше не стоит их выполнять? Естественно, надо позволить сотрудникам восстанавливаться так, как им удобно. Например, для любого человека очень важно высыпаться. Но главное — радоваться жизни, делая то, что приносит максимум удовольствия. Всем нам следует задуматься о переходе к новым моделям здоровой рабочей среды, пересмотреть то, как, где и сколько мы трудимся. Надо не только убрать то, что вызывает выгорание, но и приблизить будущее, в котором мы хотим жить, и адаптировать наши организации под него. Нам предстоит взглянуть на рабочее место совершенно по-новому.
279 

20.08.2021 20:13


Как правильно говорить о проблемах. Может быть трудно говорить с людьми о том...
Как правильно говорить о проблемах. Может быть трудно говорить с людьми о том, что вы чувствуете. Вы можете быть обеспокоены тем, что они не воспримут ваши чувства всерьез. Вы также можете беспокоиться о том, что произойдет после того, как вы расскажете им о своих проблемах. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Разговор с кем-то, кому вы доверяете, о том, что вас расстраивает, может помочь вам: • разобраться в проблеме; • видеть ситуацию более четко; • смотреть на проблему по-новому или по-другому; • релиз застроенного напряжения - это может помочь вам получить новое представление о ситуации, которая вызывает проблему; • узнайте , что вы не одиноки - вы можете обнаружить, что многие другие люди разделяют ваши чувства; • определить варианты или решения, о которых вы раньше не думали. Не держите свои проблемы при себе. Если вы не говорите о своих проблемах, вы можете обнаружить, что накапливающееся напряжение или чувства вспыхивают таким образом, что это смущает или неуместно. Вы также можете обнаружить, что все может ухудшиться, если вы не попытаетесь сразу же их одолеть. Важным первым шагом является определение того, с кем вы хотите поговорить. Вы должны чувствовать, что можете доверять человеку, с которым разговариваете. Есть консультанты, которые специализируются на общении с молодыми людьми или семьями. Они могут предоставить консультации по специальностям, в том числе: • психическое здоровье; • алкоголь и другие наркотики; • беременность; • семейные проблемы; • обучение и карьера; • насилие (включая физическое, сексуальное или эмоциональное насилие). Другие способы справиться со своими чувствами. Важно найти способы выразить свои чувства. Это может помочь вам снять напряженность и принять лучшие решения. Вы можете выразить свои чувства несколькими способами, в том числе: • выделить какое-то время для себя, даже если это всего лишь десять минут; • напишите о том, как вы себя чувствуете - это может быть полезным для изучения ваших чувств. Некоторые люди ведут дневники, другие просто записывают то, что приходит им в голову. Вы можете написать рассказ о том, что вас беспокоит; • уйти от ситуаций, которые могли бы подчеркнуть вас или сделать вас сердится; • разговор с самим собой - сознательно меняйте негативные шаблоны мышления, чтобы помочь вам взглянуть на вещи в более позитивном свете; • расслабление - это один из способов сосредоточить свои мысли и рассмотреть общую картину. О вашей стрессовой ситуации стоит беспокоиться? Будет ли это иметь значение в долгосрочной перспективе? • занимайтесь спортом - спорт дает вам много шансов избавиться от накопившейся энергии; • быть креативным - рисовать или рисовать; сделать коллаж; • использовать музыку - пение, игра или прослушивание музыки (или просто крик) могут помочь.
274 

13.08.2021 19:06

​​Эмоциональный интеллект 

Эмоциональный интеллект - совокупность навыков...
​​Эмоциональный интеллект Эмоциональный интеллект - совокупность навыков...
​​Эмоциональный интеллект Эмоциональный интеллект - совокупность навыков человека дифференцировать собственные эмоции, способность управлять ими, угадывать эмоции, мотивацию и намерения других людей, обладать навыками сочувствия. Модели эмоционального интеллекта созданы с целью эффективного взаимодействия людей, основанного на эмоциональной близости. Семья, дружба, партнёрство предполагают экологичную структуру, в основе которой уважение, доверие, взаимность и, конечно, ответственность. Относится к гибким навыкам: интеллект развивается, если задаться целью. Особое место в эмоциональном интеллекте занимает эмпатия. Эмпатия - способность считывать эмоциональное состояние людей, умение сочувствовать. Эмпатия - это навык, который также развивается, особенно, если собственный прожитый опыт осознан и встроен в систему ценностей. Модели эмоционального интеллекта: Модель Майера-Саловея-Карузо - по сей день основная общепризнанная модель: ️Восприятие эмоций по мимике, жестам, поведению, голосу, походке; ️Стимуляция мышления - активация креативности, фантазий, используя эмоции как мотивацию; ️Понимание эмоций - их происхождение, разделение, связь между мыслями, эмоциями и чувствами, выражение во взаимоотношениях, способность понимать сложные эмоции; ️Управление эмоциями - способность пробуждать, направлять, тормозить эмоции с целью экологичного общения и адекватной оценке реальности, своих возможностей и планирования. Смешанная модель Дэниэла Гоулмана: ️Самопознание - способность определять свои эмоции и мотивацию, цели, ценности, оценивать сильные и слабые стороны; ️Саморегуляция - способность контролировать сильные эмоции, например, злость; ️Мотивация; ️Эмпатия; ️Коммуникативные навыки - способность строить экологичные отношения, вести активную беседу, говорить о чувствах. Модель эмоционального интеллекта Рувена Бар-Она: ️Самоуважение - способность трезво оценивать возможности, самопринятие; ️Осознанность - способность осознавать эмоции в конкретный момент, отличать их и понимать причины возникновения; ️Самовыражение - умение открыто говорить о чувствах, сублимировать, отстаивать личные границы; ️Независимость - способность не впадать в эмоциональную зависимость; ️Эмпатия; ️Социальная ответственность - способность находиться в социальных группах, сотрудничать, заботиться и брать ответственность за отношения; ️Межличностные отношения - способность образовывать союз на основе эмоциональной близости, говорить про эмоции в бережливом тоне; ️Стрессоустойчивость; ️Контроль импульсов - умение воздерживаться от вспышек гнева и соблазнов; ️Оценка действительности - умение сопоставить реальное восприятие с эмоциональным фоном; ️Гибкость, лабильность психики; ️Решение проблем посредством управления эмоций; ️Самоактуализация - установка целей, мотивация, реализация потенциала; ️Оптимизм; ️Благополучие - чувство удовлетворённости. Когда-нибудь создам собственную модель эмоционального интеллекта ️ https://telegra.ph/file/f6d384e882b803dd43495.jpg
227 

02.09.2021 17:11

По всем вопросам пишите на admin@knowself.ru