9 шагов к улучшению продуктивности: 1. Отключение уведомлений в каждом...

10 шагов к здоровой самооценке Продолжаем серию постов о 10 шагах к здоровой самооценке Эффективные методы повышения самооценки Самый главный шаг на пути к самосовершенствованию – осознать наличие проблемы. Часто человек маскирует ее за другими чувствами и сознательно избегает решения вопроса. Как только придет осознание, можно смело переходить к следующим методам повышения уверенности в себе: - Заведите дневник достижений. Этот шаг не требует каких-либо серьезных денежных и временных затрат. Все просто: в конце каждого дня выделяйте 10-15 минут, чтобы записать свои маленькие и большие победы, которые случились с вами сегодня. - Смените окружение. Оцените тех, с кем вы чаще всего общаетесь. Если в вашем кругу есть негативно настроенные люди, откажитесь от взаимодействия с ними. Чаще находитесь в обществе позитивных и успешных людей, уверенных в себе и положительно настроенных по отношению к вам. - Займитесь спортом. Лучший способ отвлечься, очистить мысли от негатива — физические упражнения. К тому же если заниженная самооценка связана с внешними данными, спорт поможет привести себя в форму. Кстати, во время занятий спортом наш организм вырабатывает гормон счастья — дофамин. - Откажитесь от самокритики и самокопания. Не получится повысить самооценку, если постоянно себя ругать за что-либо или все время высказывать недовольства по поводу своей внешности и способностей. Чаще хвалите себя и думайте о хорошем. Продолжение в следующем посте

10 шагов к здоровой самооценке Завершаем серию постов о 10 шагах к здоровой самооценке Эффективные методы повышения самооценки - Избегайте сравнений. Каждый из вас — уникальная личность со своим индивидуальным набором качеств, достоинств и недостатков. Помните, что всегда найдутся те, кто достиг больших результатов, чем вы. В этом случае стоит брать с них пример, а не заниматься самобичеванием. - Слушайте и проговаривайте аффирмации. Аффирмация — позитивное суждение, создающее правильный психологический настрой. Это наши утверждения и убеждения, мысли, чувства и желания, которые мы хотим иметь прямо сейчас. Важно формулировать аффирмации в настоящем времени. - Выходите из зоны комфорта. Да, об этом методе слышат многие, но решается на это не каждый, ведь так уютно и безопасно находиться в своем «панцире». Посмотрите своей проблеме в лицо. Чувствуете неуверенность, когда находитесь в новой компании? Чаще посещайте людные места, мероприятия и первыми начинайте беседу. - Посетите тренинги. Существует много различных обучающих мероприятий, направленных на повышение самооценки, обретения уверенности в себе, что остается только выбрать подходящее именно вам. Если пока не готовы пройти тренинг, посмотрите фильм или прочитайте книгу на актуальную тему. - Простите самого себя. Неуверенность часто является следствием чувства вины перед самим собой. Никто из нас не застрахован от ошибок, и здесь важно уметь их себе прощать. - Медитируйте. Медитация помогает полностью расслабиться физически и отпустить мысли. Существует много разных техник, направленных на избавление от обиды на самого себя и достижение умиротворенности. Занимайтесь любимым делом, не отказывайте себе в маленьких и больших радостях, всегда думайте о хорошем и тогда все получится!

Утренние и вечерние ритуалы: зачем они нужны и как их создавать Продолжаем серию постов о утренних и вечерних ритуалах: зачем они нужны и как их создавать Составьте список действий, которые могут принести пользу Сформируйте перечень действий, которые, как вам кажется, будут способствовать улучшению здоровья, обретению успеха, радости или душевного покоя. Вот примерный список ежедневных ритуалов, подтвердивших свою эффективность: просыпаться в 6 утра с улыбкой, пить стакан теплой воды натощак, делать медитацию или выполнять упражнения на растяжку, работать над самым важным проектом с утра, читать или слушать что-нибудь вдохновляющее/познавательное после пробуждения, заполнять дневник перед сном, готовить одежду на завтрашний день с вечера, ложиться спать не позднее 23:00. Начните с трех простых действий и закрепите результат Душ по утрам – пример простого ритуала. Добавьте еще 2 пункта. Начните с крошечных шагов, которые помогут вам добиться успеха, и делайте их регулярно. Есть мнение, что на формирование привычки уходит 21 день, но это не всегда так. Психолог Джереми Дин обнаружил, что на превращение действия в привычку может уйти 66 дней. А исследование Филлиппы Лалли показало иной результат: испытуемым потребовалось от 18 до 254 дней, чтобы достичь автоматизма. Правда в том, что люди разные. Некоторые встраивают продуктивные привычки мгновенно, а другим может понадобиться много времени. Продолжайте практиковать ритуалы и дождитесь результата.

Время мечтать и время исполнять мечты. Недавно ездила на двухдневный интенсив по работе с бессознательным. В одном из заданий мы должны были придумать и нарисовать путешествие на корабле. Каждый из нас выбрал один старинный предмет (кубок, кольцо, рог, четки) и мы создавали историю. Я была исследователем, который отправляется в морское путешествие, чтобы найти редкое животное, рог которого, передал мне отец. Мы рисовали море, горы , далекие страны и корабль, шутили, придумывали миссии. И в ходе обсуждения внезапно создали дракона. Огромного красного дракона на весь ватман. Он был символом света, тайны и того, что отправляясь в путь, можно найти гораздо больше чем ожидаешь. За это и люблю работу с бессознательным, столько выводов после одного упражнения: 1. Нужно не только мечтать о странствиях, но и сесть в корабль, чтобы они начались. 2. Если не знаешь куда плыть, говори с людьми вокруг, возможно, вы найдете решение вместе. 3. Ты можешь отправляться в путешествие с убеждением что все знаешь и чудес не бывает, а мир тебя удивит. 4. Главное - продолжать идти к своей мечте! Если у вас возникли сложности с планированием жизненного пути и дальше разглядывания карты дело не идет, приходите на бесплатный челендж «Кто со мной за мечтой?». Он не о том, как мечтать, а о том, что делать, чтобы желаемое сбылось. 8 дней — 8 заданий — 8 шагов по направлению к своей мечте. Каждый день — все ближе и ближе. Задания будут приходить в телеграм-канал. Запишитесь на марафон до 27 декабря, чтобы принять участие в розыгрыше трех «наборов мечтателя» (в него входит аромасвеча в стекле от Soul hygge, бенгальские огни и гирлянда от Nosocksbox, бодрящий чай от «Кантанта», 3 новинки МИФа в электронном формате).

Хватит унывать ведь жизнь коротка! Каждому человеку хотя бы раз в жизни было грустно, но бывает что грусть превращается в хандру и апатию и преследует нас всю жизнь. Многие даже с улыбкой на устах, все равно продолжают грустить. Вот например все ждут Нового года, ожидание праздника наполняет нас изнутри ликованием. А потом праздник заканчивается и снова как грустно, снова начинается "рутина", которая тяготит. Есть всего пять шагов чтобы избавиться от этого и начать жить в свое удовольствие»»»»» https://telegra.ph/Kak-izbavitsya-ot-handry-i-apatii-za-5-shagov-01-05 https://telegra.ph/Kak-izbavitsya-ot-handry-i-apatii-za-5-shagov-01-05

​​Проявление злости — плохо ли это? Часть первая Давайте разберемся в такой насущной для многих (нет, для всех) теме — нормально ли проявлять злость? Раздражение, агрессия, негодование, ярость, неприязнь, ненависть — это все проявления базовых природных эмоций. Они также естественны, как веселье и радость. Проявление злости и прочих негативных эмоций говорит нам о двух вещах: - Потребности не удовлетворены - Границы личности нарушены Модно даже сказать о пользе негативных проявлений, так как они, закономерно и логично заявляют о присутствии вышеописанных проблем. Именно поэтому, не нужно делать вид, что вы не испытываете этих эмоции (когда на самом деле внутри все кипит). Как раз таки именно приглушение негатива способно принести ощутимый вред. Приглушение и игнорирование способно перерасти в неприятные для здоровья вещи — депрессия, тревожное расстройство, психосоматические проявления. Негативу нужно через что-то выходить из нас. А когда мы игнорируем сигналы организма, то она находит выход в таких проявлениях. Плохо не испытывать злость, а плохо выражать ее, лишь в насильственной форме (оскорблять других людей, кричать, бить, негативно критиковать). Приведу пример ненасильственного выражения злости по отношению к тому человеку, который раздражает в каком-либо аспекте: - Сперва определяем тот факт в человеке (его поступке), который вывел нас на негативные ощущения и прямо говорим ему об этом - Назвать человеку конкретную эмоцию, которую он у вас вызвал. Например — раздражение - Затем говорим какие именно границы (потребности) были нарушены этим человеком - Выражаем конкретную просьбу о том, как мы хотим, чтобы человек вел себя в дальнейшем в подобной ситуации. Таков пошаговый план выражения злости в ненасильственной форме. А вот выразив в такой момент насильственную форму (оскорбив человека) - мы, лишь, усугубим ситуацию и не приведем ее к положительному итогу. Продолжение следует... https://telegra.ph/file/95e8f28539848bd06c9c3.jpg

3 шага для правильного отказа. Чтобы всегда вежливо отказывать кому - либо, в первую очередь необходимо понять принцип и потренироваться. Важно ли уметь отказывать? Очень часто, жизнь ставит нас в такие в ситуации, в которых от вас требуют чего либо, но вы либо не можете, либо не желаете это давать/делать. Если вы не имеете навыка вежливого отказа, то есть два варианта: 1) Подчиниться. Однако вы получите неприятные эмоции по типу досады, обиды, раздражения на тех, кто вас заставляет и использует. 2) Отказать (проигнорировать или обидеть). Однако при таком раскладе, начнут портиться отношения, что не очень хорошо. При прочтении следующих шагов, важно понимать: 1) Отвергаете вы только просьбу, а не самого человека, то есть, отношения не будут портиться. 2) Отказ - это нормально явление и не стоит его стыдиться. 3) Обдумайте, как много ущерба вы нанесете своим отказом человеку. 4) Перед тем как отказать, разберитесь в истинных мотивах человека, возможно он вам сильно доверяет, поэтому поручает то или иное дело именное вам, а своим отказом вы заденете его душу. Шаг 1: осознай и перефразируй. В это шаге, необходимо разобраться, почему вы не желаете или не в состоянии выполнить просьбу человека (возможно у вас есть другие планы, может быть, вы не хотите это делать за бесплатно). Если сходу не получается понять свое желание или не желание в выполнении, перефразируйте просьбу, и повторите словами, на пример: “Ты просишь помыть свою машину?”. Тем самым вы даете себе время на раздумье. Шаг 2: благодарность и позитивное отношение. Постарайтесь выразить радость от того, что обратились именно к вам, и как это замечательно. Не нужно напыщенных фраз, как из средневековья. Говорите простым человеком языком: “Я бы с радостью помог тебе…”. Тем самым вы показываете свое почтение человеку, попросившему вас. Шаг 3: сказать “нет”. Доказано учеными, что если при отказе, называть какую-либо причину, то шанс того, что вы останетесь человеком в хороших отношениях, повышается. Не требуется говорить абсолютную правду, достаточно какой-либо причины, на пример нужно съездить в поликлинику. Избегайте запутанных причин, иначе человек поймет, что вы ему врете.

5 СПОСОБОВ ПРИВЛЕЧЬ УДАЧУ Когда мы говорим "Вот же ему повезло", мы не знаем весь путь, который стоял за "удачей" человека. И хотим также. А для привлечения удачи нужно усердно потрудиться и научиться глубокому самоанализу. Начать можно с этих шагов: 1. Понять, что такое удача. Кто-то называет это судьбой, кто-то стечением обстоятельств. Но удачу можно «подстроить». Чем больше с вашей стороны будет действий, направленных на достижение желаемого результата, тем выше вероятность того, что вам улыбнётся удача. 2. Не скупитесь на благодарности. Научитесь ценить то, что для вас делают другие люди и вы сами, и чаще говорите "спасибо". 3. Рискуйте. Вы никогда ничего не добьётесь, если не попробуете. Не бойтесь сделать что-то в первый раз, заняться чем-то новым. Рискните, и перед вами откроются новые возможности. 4.Дайте волю фантазии Будьте готовы экспериментировать и воплощать сумасшедшие идеи, даже если они кажутся невозможными. Не отвергайте их сразу же! Попробуйте сказать им да, прежде чем начать перечислять причины, почему они не реалистичны. Научитесь соглашаться по умолчанию. 5. Будьте упорными и настойчивыми. Хотя многое решает упорная работа и приобретение навыков, необходимых для реализации вашей мечты, основным компонентом удачи является настойчивость. Вспомните, как часто вам не удавалось что-то с первого раза и вы бросали своё начинание? Извлекая урок из прошлых ошибок и неудач, вы будете двигаться вперёд гораздо быстрее. А удача будет следовать за вами по пятам. Попробуйте. И да пребудет с вами удача!

​​Я люблю эту технику за простоту. Для клиентов, она у меня находится в разделе манипуляции своим сознанием. Там есть работа с сильной позицией, со страхами и волнением и отдельное направление это управление реальностью. Вот к этому направлению и принадлежит эта техника. Сразу скажу, она хорошо работает, как только отрицательная эмоция или мысль возникла. Это как скорая помощь. Помните выражение: «наши мысли формируют нашу реальность». И если у нас мысли красивые и счастливые, то и реальность у нас такая же. Но что же делать, когда вас накрывают страхи, жалость к себе и другие негативные эмоции? В этом случае, я предлагаю вам применить технику «стерто-стерто». Как это работает. Вот вы заметили, что вас накрыло. И возникла какая то не совсем приятная мысль. И эта мысль может оказать влияние на будущее. Что делать? Шаг 1. Представить себе школьную доску Да-да, представить себе доску как в школе, в которой вы учились. Шаг 2. На ней написан ваш страх Вы видите школьную доску, и на ней мелом написан ваш страх или нарисована картинка вызывающе жалость к себе или… Да все что угодно, главное вы решили, что это вам не нравиться и надо переписать. Шаг 2. Стираем. Вы смотрите на надпись или рисунок и говорите вслух «стерто-стерто» и представляет, как мокрая тряпка стирает то, что на доске. И все! Работает очень классно. Рекомендую. ️Еще раз пошагово 1. Представляете себе школьную доску 2. На ней мелом написан ваш страх или нарисована картинка вызывающе жалость к себе. 3. Стираем мокрой тряпкой Стерев внутри себя, вы убираете эту ситуацию из своей жизни. И вместе с ней уходит негативная эмоция или страх. Как еще можно применить эту технику. У меня есть друзья, которые реагируют на любые негативные чужие слова сразу. Они говорят «стерто-стерто» и как будто этим убирают чужое негативное влияние на свою жизнь. Как вам техника? Будет применять? https://telegra.ph/file/630373cf50b52dc7da36f.jpg

Как оставить офис и начать работать на себя: 7 шагов Завершаем серию постов о том, как оставить офис и начать работать на себя 3.НАЙДИТЕ ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ - Заранее позаботьтесь о финансовой подушке примерно на 3-5 месяцев, которая поддержит вас в самом начале. Рассчитайте сумму расходов, которые связаны с вашей новой работой (обучение, оборудование, реклама). Так вы будете меньше тревожиться. - Окружите себя людьми, которые уже «в деле», поддержат и вдохновят вас. Ваша задача — войти в тот мир, куда вы стремитесь, стать в нем своим. - Сделайте паузу хотя бы на неделю перед тем, как начать. Просто отдохните, побудьте в тишине, перезарядите «батарейки», осмыслите происходящее. Это все равно что сбавить скорость, чтобы аккуратно вписаться в поворот. 4.РАССКАЖИТЕ МИРУ О СЕБЕ В самом начале нужно заявить о себе. Вложите в эту самопрезентацию свою уникальность, себя настоящего, и вы обязательно получите отклик. 5.ПРИМИТЕ И ПОЛЮБИТЕ НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ Так вы избавитесь от желания все контролировать, что невозможно и только мешает развитию. Вам легче станет приспосабливаться к изменениям, остаться на плаву, что в начале абсолютно необходимо. В неопределенности содержится много потенциала и возможностей. 6.ОЦЕНИТЕ СВОЙ ТРУД Цените себя, ведь вам нужна оплата, оценка, обратная связь. От этого зависит, насколько быстро ваш мозг начнет получать удовлетворение и вознаграждать вас дофамином. 7.СОТРУДНИЧАЙТЕ Инициируйте знакомства и совместные проекты. Это поможет получить опыт, у вас появятся единомышленники. Станьте частью профессионального сообщества, чтобы отслеживать тенденции и обмениваться опытом. И напоследок: оставьте себе право корректировать цели, не привязывайтесь к конкретному результату, это даст вам возможность выбирать. Один из главных факторов успешности вашего дела — возможность ошибаться, быть неидеальным. А результат не заставит долго ждать, если вы делаете то, что любите.

Поговорим про безнадежность Если у вас имеется это чувство и вы честно поработаете над вопросами, которые я напишу ниже и останетесь при своём — обратитесь к специалисту, потому что глубокое ощущение безнадежности — это один из признаков депрессии. И так. У вас есть какая-то ситуация, которая вам кажется безнадёжной, пропащей, безвыходной и непоправимой. 1. Почему она вам кажется таковой? Вы же ещё не составляли список возможных вариантов разрешения ситуации и не попробовали каждый из них? Составьте список. Подумайте, как бы поступили другие люди в этой ситуации. ВАЖНО ПОСМОТРЕТЬ С РАЗНЫХ СТОРОН 2. Вспомните, как вы сами справлялись с подобными ситуациями ранее? 3. Что вам мешает сейчас? Чем мешает конкретно чувство безнадежности? Тормозит вас или не даёт достигнуть каких-то целей, влияет на самочувствие и тэдэ. 4. А какие преимущества даёт? Преимущества бывают, да. Ощущение безнадежности иногда служит нам, как бы защитой от будущего: «Если я сдамся сейчас, то позже уже не пострадаю». - Может быть вы избегаете усердного труда, потому что думаете, что ничего не получится? - Или настолько боитесь разочароваться, что безнадёга вас спасает от разочарования в случае неудачи? ИЩИТЕ «ВЫГОДУ». 5. А теперь представьте, что внутри вас больше нет этого гнетущего чувства.. Как бы вы начали действовать? 6. Что должно измениться, чтобы вы почувствовали себя лучше? Это достижимо? 7. У вас есть другие актуальные задачи, которые вы бы могли решить в ближайшее время? 8. Составьте чёткий план действий: - Выберите, на какой более простой задаче, вам лучше пока сконцентрироваться (чтобы переключится от чувства безнадежности), - Продумайте, как реализовать пункт 6 (сделать несколько шагов для улучшения своего эмоционального или физического самочувствия), - Начните пробовать варианты из списка 1-го пункта.

​​Навстречу друг другу Недавно я прочитал такой интересный пост , смысл которого состоит в том, что между партнёрами в отношениях есть 20 шагов, но каждый должен сделать свои 10, навстречу своей половинки, но порой, когда ваша вторая половинка находится в сложной жизненной ситуации, то вы можете сделать все 20 шагов, которые могут вам вернуться, но спустя какое-то время. Мне очень приглянулся этот пост, поэтому я решил раскрыть эту тему немного подробнее. Мне кажется, что здесь говорится о многих важных вещах в романтических отношениях, а именно: про децентрацию (умение встать на позицию другого), про понимание, про прощение и так далее. Есть такой замечательный фильм, который с похожей стороны раскрывает эту тему, этот фильм называется "Огнеупорный". В этом фильме мужчина мало уделяет времени своей жене, после чего она решает уйти от него, но мужчина решает измениться в корни, дабы сохранить их брак, с огромнейшим трудом, но у него получается это. Сначала он сделал 20 шагов назад, потому что не ценил эти отношения, но решил поменять и сделать 20 вперёд, что в итоге привело к тому, что их отношения сохранились и стали очень тёплыми. Часто отношения начинаются так, что вы пытаетесь изучать друг друга, то есть вы делаете маленькие шаги навстречу друг к другу, что может перерасти во что-то серьёзное. На этом этапе важно искренне проявлять интерес к вашему партнёру, дабы вы могли лучше узнать друг друга. Но уже после, обычная переписка может перерасти в отношениях, где и проявляются все ваши лучшие и худшие качества. Если для вас действительно важны эти отношения, то совершив ошибку, вы можете попросить прощения и пойти навстречу вашему партнёру. Ведь тот, кто прощает поступает очень мудро, потому что пытается спасти отношения. Или вы можете принимать какие-то вещи, которые могут вас не сильно устраивать в отношениях, поговорив об этом с партнёром или просто приняв их. Очень многим помогает мысль о том, что отношения — это общий сад, который может быть усажен красивыми цветами, а может сорняками, но всё зависит от вас и вашей общей работы, заботы и понимания с вашим партнёром, что же вы вырастите в этом саду. Кроме того, что любить всегда значит отдавать, это всегда значит также заботиться, нести ответственность, уважать и знать. Это тоже проявления активного характера любви, важнейшие черты, присущие всем ее формам. — Эрих Фромм. Что думаете ? Отношения Любовь Психология https://telegra.ph/file/33e8015fbd1a2e092487a.jpg

Ползучая фобия Если и у вас при описании змей возникло желание пролистнуть пост, а при виде обычного ужа вы пускаетесь в бега, значит вы подвержены герпетофобии – боязни змей или пресмыкающихся, либо офидиофобии - аномальной боязни змей! Около трети взрослых людей страдают офидиофобией, что делает эту фобию наиболее распространенной. Для борьбы с этой фобией, необходимо начать с пары простых шагов: 1. Напишите о змеях все, что вы знаете. Что вас пугает в них? Что вы думаете о них? Попробуйте описать их ... Скорее всего, вы имеете неправильное представление о змеях. 2. Определите, что именно вызывает у вас страх. Возможно, вы были неправильно проинформированы о поведении змей? Или вам не нравится, как они выглядят? Может быть, вас укусила змея? 3. Станьте экспертом. Если причина вашего страха кроется в дезинформации, которую вы получили из популярных СМИ или из уст в уста, вам нужно будет исследовать реальные факты, чтобы преодолеть свой страх.

Если у вас есть действующий онлайн-бизнес, но вы пока не достигли того, ради чего всё это затевали, приходите на бесплатный воркшоп «Тройная конверсия»! Всего за четыре дня вы получите пошаговую систему, которая превращает каждый доллар, вложенный в рекламу, в три доллара прибыли Эта система работает для экспертов в любой нише: психологов, коучей, юристов, преподавателей, маркетологов, фитнес-инструкторов, фотографов и других. Старт уже 22 марта Участие бесплатное! Чтобы участвовать, просто подписывайтесь на канал воркшопа: https://t.me/joinchat/d8DHiBve1UU5ZWNi

​​А что делать когда на вас орут? Вчера был 6 урок в «Школе манипуляции». Изучали «Психологическое айкидо». Знаете что это такое? А это когда ты учишься не обострять отношения во время конфликта, а смягчать и находить компромисс. Что изучали? Как делать профилактику конфликта. Ну то есть конфликт конечно можно решать, но ведь лучше чтобы его не было. Согласны? Агрессия была и будет. Мы же люди. И поэтому надо уметь с ней работать. Отработали с 10-к техник. Пошагово разобрали, как решить любой конфликт «Что делать, когда начальник орет?» - уже не проблема))) Что делать когда иронизирует над подчинёнными. Да, эти тонко издеваются. Учились срезать одной фразой. Разобрали, Как отвечать на неудобные вопросы типа «когда мужикам себе найдёшь», «когда ребёнка заведёте» и т.д. Ну и всего много-много. Нравиться, что ребята включаются и дают результат. И особенно их рассказы как меняется их жизнь. Эх, еще 2 недели и появятся мощные качественные манипуляторы, которыe смогут и манипулировать и от любой манипуляции защититься. https://telegra.ph/file/c7f690261fd1a1ba9e3bf.jpg

​​Я люблю эту технику за простоту. Для клиентов, она у меня находится в разделе манипуляции своим сознанием. Там есть работа с сильной позицией, со страхами и волнением и отдельное направление это управление реальностью. Вот к этому направлению и принадлежит эта техника. Сразу скажу, она хорошо работает, как только отрицательная эмоция или мысль возникла. Это как скорая помощь. Помните выражение: «наши мысли формируют нашу реальность». И если у нас мысли красивые и счастливые, то и реальность у нас такая же. Но что же делать, когда вас накрывают страхи, жалость к себе и другие негативные эмоции? В этом случае, я предлагаю вам применить технику «стерто-стерто». Как это работает. Вот вы заметили, что вас накрыло. И возникла какая то не совсем приятная мысль. И эта мысль может оказать влияние на будущее. Что делать? Шаг 1. Представить себе школьную доску Да-да, представить себе доску как в школе, в которой вы учились. Шаг 2. На ней написан ваш страх Вы видите школьную доску, и на ней мелом написан ваш страх или нарисована картинка вызывающе жалость к себе или… Да все что угодно, главное вы решили, что это вам не нравиться и надо переписать. Шаг 2. Стираем. Вы смотрите на надпись или рисунок и говорите вслух «стерто-стерто» и представляет, как мокрая тряпка стирает то, что на доске. И все! Работает очень классно. Рекомендую. ️Еще раз пошагово 1. Представляете себе школьную доску 2. На ней мелом написан ваш страх или нарисована картинка вызывающе жалость к себе. 3. Стираем мокрой тряпкой Стерев внутри себя, вы убираете эту ситуацию из своей жизни. И вместе с ней уходит негативная эмоция или страх. Как еще можно применить эту технику. У меня есть друзья, которые реагируют на любые негативные чужие слова сразу. Они говорят «стерто-стерто» и как будто этим убирают чужое негативное влияние на свою жизнь. Как вам техника? Будете применять? https://telegra.ph/file/86f9aacdb60c8828fb563.jpg

Как преуспеть в изучении чего-то нового. Одним учеба дается легко, другим приходится не спать ночами, чтобы сдать экзамен хотя бы на тройку. Существует методика нобелевского лауреата по физике Ричарда Фейнмана, которая облегчает обучение. Она эффективна в любой области знаний, как при обучении игре на музыкальных инструментах, так и при освоении законов квантовой физики. Ричард Фейнман не переставал учиться на протяжении всей жизни. Круг его интересов был чрезвычайно широк. Его биограф Джеймс Гляйх писал: «Он не отдавал предпочтение каким-то определенным навыкам, он научился играть на барабане, делать массаж, рассказывать истории, знакомиться с женщинами в барах и был уверен, что научиться можно всему». Была ли способность к освоению столь разных навыков результатом гениальности? Несомненно, мозг нобелевского лауреата был невероятно быстрым и изобретательным. Однако сам Фейнман считал, что дело не в природном даре, а в грамотном подходе к освоению материала. Он использовал для обучения особую методику. К счастью, он не делал из нее секрета. Она состоит всего из трех шагов. 1. Расскажите о том, что изучаете, ребенку Фейнман мог объяснить самые сложные явления простыми словами так, что было понятно детям и неподготовленным слушателям. Он считал, что преподаватель, который использует сложные слова, термины и витиеватые фразы, сам плохо разбирается в предмете. Когда вы начинаете осваивать что-то новое, возьмите лист бумаги и попробуйте объяснить себе первый урок максимально просто, будто вы обучаете восьмилетнего ребенка со средними способностями. Если вы записываете идею простым, доступным ребенку языком, вы глубже усваиваете информацию, и для вас становятся очевидными связи между идеями. Если какие-то вещи вы не можете объяснить просто и доступно, значит, вы не поняли тему или ее часть и нужно еще раз вернуться к пройденному материалу. 2. Повторите материал, который не можете объяснить, простым языком В начале изучения нового предмета вы будете испытывать сложности с простыми объяснениями. Как и любой новый навык, навык рассказчика требует тренировки. Каждый раз, когда вы испытываете трудности с усвоением материала, — то есть не можете рассказать о том, что изучали, простыми словами, — внимательно прочитайте текст учебника еще раз. Представьте, что завтра у вас контрольная работа по биологии. Вы не можете объяснить просто и доступно, что такое эволюция. Значит, нужно открыть учебник на теме «Эволюция» и перечитать ее. Теперь закройте книгу, возьмите лист бумаги и расскажите тему или часть, которую раньше не могли объяснить. 3. Повторите и максимально упростите пройденное Теперь вам уже не нужен учебник. На этом этапе у вас есть простые и понятные заметки, написанные вашими словами. Они отражают материал, который вы тщательно изучили. Все, что вам нужно, — повторить и закрепить полученные знания. Прочитайте то, что написано, вслух. Если объяснения все еще недостаточно простые или звучат непонятно и странно, стоит продолжить работу над темой, то есть вернуться ко второму этапу. Читайте и пересказывайте до тех пор, пока не почувствуете, что этот материал доступен даже ребенку и вы можете объяснить его в любой момент, четко и ясно.

​​Прошел 8 урок «Школы манипуляции». Разбирали, как ее применять в офисе. Этот урок сильно отличался от остальных, тем, что я не давал какие то отдельные техники. Я хотел показать, как готовиться технологии взаимодействия состоящие из набора техник. Как это происходило: Например, технология, как получить повышение по зарплате. Она состоит из 6 шагов. В каждом шаге зашита 2-3 техники манипуляции. Вы берете эту технологию, применяете и гарантировано (пока у меня статистика 90% успеха), получаете повышение. Что еще мы изучали: - как получить повышение по должности - как отбиться от поручения, которое не ваше или вы не хотите его выполнять - как избежать наказания, если где то ошиблись - как не дать себя уволить (рассказал подробно, как HR увольняют, какие техники манипуляции применяют и как им противостоять) - как стать незаменимым (не увольняемым) сотрудником. И все это давалось в виде технологий - бери и делай. А вы хотели бы этому научиться? Да или нет? Кто готов записаться в «Школу манипуляции» по первой цене с максимальной скидкой пишите _manipulation ️И кстати, пока еще действует (ближайшие 2-3 дня) максимальная рассрочка на платеж. Это предложение только для самых заинтересованных. Набор еще не открыт. https://telegra.ph/file/edbe0dc99ea86a1ced3e3.jpg

Слишком «большой» страх Наверняка каждый из нас хотя бы раз видел человека, который буквально перебегает через площадь или боится оставлять открытой дверь. Мы привычно считаем таких людей чудаками. Агорафобия представляет собой многосоставную фобию, которая проявляется в виде страха перед открытыми пространствами, большими скоплениями людей. Обычно агорафобы действуют на опережение — планируют свою повседневность таким образом, чтобы не сталкиваться ни при каких поворотах судьбы с ситуациями, в которых им оказаться страшно: ищут работу в шаговой доступности, если бояться транспорта, начинают работать удаленно дома, если боятся выходить из дома, заказывают продукты на дом, если боятся выходить в магазин, ставят на двери доводчики, чтобы случайно не забыть закрыть дверь за собой. И в своих мерах они очень последовательны, пунктуальны и внимательны к мелочам. Самостоятельно справиться с агорафобией очень трудно. Борьба с ним напоминает пресловутую борьбу пчел против меда.

Метод волка с Уолл-стрит: Откровения лучшего продавца в мире Лучший продавец в мире Джордан Белфорт раскрывает свою стратегию и дает пошаговую инструкцию по освоению той самой системы, которая позволила заработать состояние ему самому и его клиентам. Белфорт научит вас, как стать классным продавцом, переговорщиком, мастером по заключению сделок, предпринимателем и оратором. Его система продаж настолько проста и эффективна, что буквально в течение нескольких дней принесет успех каждому, кто ее освоит. Почему вам стоит слушать эту аудиокнигу В ней дается готовое решение по применению системы продаж Белфорта в любом бизнесе или сфере деятельности. Книга научит, как сократить цикл продаж, увеличить процент закрытия сделок, наладить устойчивый поток рекомендаций и приобрести невероятно лояльных клиентов. ️Развивайся прямо в твоём telegram️ Слушай аудиокниги по бизнесу и саморазвитию БЕСПЛАТНО, без ссылок и платных услуг. Подписывайся и делай свой первый шаг к саморазвитию: https://t.me/knigibisnesmotivacia https://t.me/knigibisnesmotivacia

‍️ Как хорошо поссориться Шаг 0.1 Еще до того, как вы начали обсуждение конфликтного вопроса, позвольте себе усомниться, в 100%-ной правильности вашей позиции. Возможно, вы чего-то не знаете, недопоняли или не учли. Вообще вы в отношениях с хорошим человеком? Если да, не забывайте об этом и во время конфликтов. Предоставьте ему свое “безоговорочно положительное отношение” (К. Роджерс) и веру в то, что он все ещё хороший человек. Если нет, тогда вопрос к вам, точнее два: 1) Насколько обосновано такое восприятие? 2) Что вы делаете в этих отношениях? Когда мы сохраняем хорошее отношение и уважение к партнеру, несмотря на разногласия, мы с меньшей вероятностью воспримем его действия как злонамеренные, показало исследование 2019 г. Для большинства случаев это хорошо. Но это плохо, если вы пытаетесь оправдать действия, которые как раз являются злонамеренными (манипуляции, физическое и эмоциональное насилие и т.д.). Шаг 0.2 Подход к успешному разрешению конфликта зависит от типа проблемы. В случае серьезных проблем, таких как неверность или злоупотребление психоактивными веществами, лучше действовать прямо, требуя перемен, занимая непреклонную позицию и проявляя гнев, особенно если ваш партнер может измениться. Если проблемы бытовые (например, разделение обязанностей по дому), лучше показывать, что вы заодно, проявляя любовь, юмор, привязанность и оптимизм. Это также лучший способ разговора о неразрешимых проблем (например, назойливой свекрови или безнадежно упрямого партнера). Независимо от проблемы, ничто не заменит того, чтобы выслушать партнера. Звучит просто, но мы редко слушаем по-настоящему. Поэтому, когда вы уже начали разговаривать, сделайте по несколько шагов каждого типа (в любой последовательности): Шаг 1. Уточните Мы все склонны переоценивать свою способности понимать партнеры. А они склонны переоценивать ясность, с которой излагают свои мысли (и наоборот). Уточнения: “Когда ты говоришь , что именно это означает?”; “Правильно ли я понял, что - ключевой вопрос в этой проблеме для тебя?”; “Можешь привести пример ?”. Шаг 2. Покажите, что вы видите и уважаете чувства партнера Это способ проявить сочувствие и эмпатию. За всем, что говорит наш партнер, есть эмоция, которую он хочет, чтобы вы заметили. Например: обида, смущение, замешательство, разочарование, раздражение, тревожность, замешательство, апатия или чувство подавленности, недооценности, потерянности и недостоверности. Если вам удалось ее заметить, озвучьте ее в виде предположения. Например: “Мне показалось или ты смущаешься, когда говоришь об этом?”. Продолжение следует... отношения

Не вижу препятствий: 10 лайфхаков по достижению цели У тебя есть цель, но нет понимания, как ее достичь? Специалисты рассказывают о лайфхаках, которые могут помочь в сложной ситуации. 1. Захоти этого по‑настоящему Зачастую люди считают, что должны что-то сделать, и это обязательство только мешает. Переведи цель из необходимой в желаемую. Думай о ней позитивно: «Что хорошего произойдет, когда я ее достигну», а не «Как всё будет плохо, если цель не будет достигнута». 2. Проверь цель на SMART Под этой аббревиатурой скрываются основные характеристики цели: конкретная, измеримая, достигаемая, актуальная, ограниченная во времени. Именно поэтому «замок в горах» — не цель, а мечта, а вот «сбережения в такой-то сумме на первый взнос за ипотеку» — цель. 3. Раздели путь на мелкие шаги И выполняй 1−5 таких шагов в день или неделю (в зависимости от цели). 4. Записывай шаги в календарь А потом их можно вычеркивать и чувствовать приближение к цели! 5. Введи награды и наказания Если ты следовала плану, вознагради себя теплой ванной или интересной книжкой. Если начала отставать — придумай штраф. Например, это может быть небольшая сумма в копилку вместо утреннего кофе в кафе на углу. 6. Продолжай движение Даже если ты отстала от первоначального графика, не сдавайся на полпути. Переделай его с учетом новых обстоятельств и продолжай. 7. Выбери тактику для вдохновения Одним помогают мысли о том, что сегодня они совершили еще один шаг. Другим приятно думать, как они будут счастливы, добившись цели. Третьи читают мотивационную литературу и ведут себя так, будто уже достигли цели. Визуализация успеха тоже помогает! 8. Запомни слово «пока» Оно может больше, чем кажется. Ты пока не достиг цели, но стремишься к ней. 9. Отмечай большие победы Например, каждую круглую сумму, отложенную на будущее, или каждую полностью готовую главу книги. 10. Не останавливайся из-за неудачи Страх перед неудачей мешает многим. Постарайся воспринять это как временное препятствие на пути к цели. А если ее невозможно достичь в новых обстоятельствах, придумай другую формулировку. В любом случае ты пыталась и чему-то научилась!

​Влияние воображения Воображение может нарисовать вам все, что угодно. Но все это не будет иметь никакого отношения к действительности. Большинство моделей мышления, основанных на страхе, бессознательны. Это похоже на привычку, которая не контролируется в полной мере. Когда у вас возникает особая мысль, разум держится за нее и сразу переносит ее в будущее, рисуя всевозможные катастрофические последствия. Чтобы избавиться от такой привычки, нужно предпринять несколько шагов. Первое – это понять, что вообще происходит в данный момент. Попытайтесь преобразовать бессознательное мышление в осознанное, чтобы увидеть картину целиком. А именно то, что в данный момент сделало ваше воображение. Второй шаг: правильное и осознанное дыхание. Да, дыхание очень важно для избавления от страха и тревоги. Прибегайте к следующей методике: сделайте медленный, глубокий, осознанный вдох и повремените с выдохом. Спустя несколько секунд, на выдохе, выпускайте все скопившееся напряжение из своего тела. Во всяком случае, попытайтесь думать об этом. Поймите основной принцип возникновения страха: это лишь тревожное чувство, которое формирует ваш собственный разум на основе пугающих мыслей. https://telegra.ph/file/599cc0a8bbeee1866debe.mp4

7 признаков, что вы занимаетесь своим делом: 1. Вы можете заниматься делом своей жизни в любое время, при любых обстоятельствах, и при любом самочувствии. “Люди редко добиваются успеха, если заняты тем, что не доставляет им удовольствия”. 2. Вы погружаетесь в процесс работы моментально и надолго. Сосредоточенность на любимом деле подобна глубокой медитации. Время и все, что происходит вокруг, перестает иметь значение. 3. Вы испытываете постоянную необходимость в стремление к профессиональному росту и получению новых знаний. Вы участвуете в дискуссиях, связанных с вашим любимым делом. 4. Вы безвозмездно делитесь приобретенным опытом с другими людьми. Ваши знания приходят к вам легко, поэтому вы так же легко готовы делиться ими. Вас не тревожит мысль о том, что кто-то станет лучше вас, используя ваши знания. 5. Вы открыты всему новому. Любимое дело дает вам большой заряд энергии, который вы хотите и готовы тратить на увлекательные дела. Вы открыты к новым знакомствам, путешествиям и экспериментам. 6. Деньги не являются для вас определяющим фактором. Если вы полностью погружены в дело своей жизни, то легко тратите на него значительную часть своих денег. И спустя время, любимое дело приносит вам доход с такой же легкостью. 7. Вы замечаете, что желаемые вами события начинают формироваться сами, а вам остаться только наблюдать за удачным стечением обстоятельств. Новые знакомства, творческие идеи, как будто сами приходят в вашу жизнь. Если вы еще в поиске “своего” дела, помните: "Нельзя сделать одного громадного шага, который тут же обеспечит Вам достижение нужной цели. Ибо любая нужная цель достигается через множество мелких и вполне обычных шагов."

​​​​Не нужно ждать от людей ни первых шагов, ни последних сообщений... Так или иначе, глупо отдавать Ваши решения в руки других людей. Не выпрашивайте у человека ни его внимания, ни его любви, ни его жалости... Не топчите собственную самооценку об амбиции людей, которым абсолютно безразличны ваши чувства. Научитесь слушать себя: захотели-позвонили, написали, пришли, ушли. Ваша жизнь-это пазл из ваших решений, и никто другой не сможет понять, чего вы хотите лучше вас самих.

Узнай секретные принципы и изучи навыки, которые используют экспоненциальные коучи, чтобы давать взрывной рост влиятельным клиентам. Приглашаем на мастер-класс «5 принципов высококлассного кочинга» от основателя Академии Экспоненциального Коучинга Михаила Саидова. На этом мастер-классе вы: Познакомитесь с 5 принципами экспоненциального коучинга; Узнаете, как выглядит уникальный набор навыков который необходимо иметь для коучингового успеха; Получите четкое понимание шагов, которые предстоит сделать, чтобы стать профессионалом в коучинге; Узнаете, как менять жизненные траектории клиентов, используя метод реактивной трансформации. Мастер-класс поможет коучам, психологам, собственникам бизнеса, менеджерам, талантливым людям и всем, кто хочет войти в новую для них профессию коуча. Регистрация на бесплатный мастер-класс по ссылке! https://bit.ly/3x3M5wE

Как убрать страх? Четыре простых шага. У каждого человека есть своя зона, свой «безопасный» круг и часто он может быть и опасным, и некомфортным, но таким привычным, а поэтому своим. Он не приносит радости, счастья, а дает только опустошение и вздохи о несбывшихся мечтах и надеждах. Как выйти за этой свой круг и расшить свою зону привычки до состояния радости и счастья, где могут исполняться мечты и быть радостными дни? Конечно, за этим стоит самая главная работа - по изменению себя, своих убеждений и привычек. Если Ваши действия не приводят к результатам, которые нужны, то может быть стоит пересмотреть и поменять их? Попробуйте технику в 4 простых и эффективных шага (рекомендуется сделать на листе бумаги): Понять, почему страшно. Что стоит за этим страхом? Какая причина? Как можно обозначить этот страх? Не бойтесь, посмотреть ему в глаза и признаться себе в нем. Для любого человека иметь страх - нормально, хуже, когда он ограничивает и сковывает нас. Когда понятна причина страха, осознать, насколько он оправдан и рационален. Часто, страх – это просто эмоция, за которой стоят наши убеждения. Спросите себя: Что самого страшного может произойти, если попробую? Скорее всего, ничего очень страшного и опасного для жизни. Если он оправдан, подготовить свою подушку безопасности, оценивая четко и разумно все риски. Начать действовать мелкими шагами. Удача любит смелых! Наращивайте смелость и скорость шагов постепенно. За первыми результатами страх начнет уступать уверенности. Не получилось? Оцените, как можно сделать по-другому, чтобы Ваши шансы на победу возросли! Если не уступить и будете действовать, результаты будут обязательно! Найти круг поддержки. Тех, кто поддержит однозначно! Близкие или кто-то из окружения, а может быть новые люди с такими же ценностями и желаниями. Самое главное, понять, что страх неудачи перед расширением зоны привычки есть у всех. Успешные преодолевают его и идут дальше!

​​А что делать когда на вас орут? Вчера был 6 урок в «Школе манипуляции». Изучали «Психологическое айкидо». Знаете что это такое? А это когда ты учишься не обострять отношения во время конфликта, а смягчать и находить компромисс. Что изучали? Как делать профилактику конфликта. Ну то есть конфликт конечно можно решать, но ведь лучше чтобы его не было. Согласны? Агрессия была и будет. Мы же люди. И поэтому надо уметь с ней работать. Отработали с 10-к техник. Пошагово разобрали, как решить любой конфликт «Что делать, когда начальник орет?» - уже не проблема))) Что делать когда иронизирует над подчинёнными. Да, эти тонко издеваются. Учились срезать одной фразой. Разобрали, Как отвечать на неудобные вопросы типа «когда мужикам себе найдёшь», «когда ребёнка заведёте» и т.д. Ну и всего много-много. Нравиться, что ребята включаются и дают результат. И особенно их рассказы как меняется их жизнь. Эх, еще 2 недели и появятся мощные качественные манипуляторы, которыe смогут и манипулировать и от любой манипуляции защититься. Открывается набор на обучение. старт 1.06. первая цена только для своих https://aakravtsov.ru/kurs/ https://telegra.ph/file/32cee2cbd0a2a00296e42.jpg

Советы тем, кто боится действовать и ошибиться ИСКАТЬ ЛУЧШЕЕ. Только действуя и ошибаясь, мы можем найти лучшее решение. Блестящий результат — это всегда плод ошибок и их учета и анализа. НЕ ВЕРИТЬ В КОНЕЦ. Любой, даже самый сокрушительный провал нельзя объявлять концом. Жизнь может подкинуть препятствие любому человеку для того чтобы укрепить и закалить ваш характер. Если мы откажемся преодолевать его — она найдет другой способ проверить нас на прочность. РАНЬШЕ ОШИБЕШЬСЯ — РАНЬШЕ НАЧНЕШЬ ЗАНОВО. Неудачи в самом начале движения — благо! Они освобождают время для правильных шагов. РАЗБУДИ АЗАРТ. Безупречно гладкий путь утомляет не меньше, чем поражения. Он убивает азарт победителя, и заканчивается обычно ленью и апатией. УЧИСЬ. Неудача — самый толковый учитель. Горький опыт всегда оказывается бесценным сокровищем. Только он делает нас мудрыми. ПРИНЯТЬ НЕИЗБЕЖНОСТЬ. Путь провалов и позора стоит за каждым серьезным жизненным успехом. Жизнь дала человеку ПРАВО на ошибки. И она всегда награждает того, кто принимает свое несовершенство, кто не стесняется неудач и продолжает движение.

​​Большой страх охватывает родителей, когда ребенок переходит в старшую школу. Непонятно, какие экзамены сдавать, как к ним готовиться. Ещё и вуз нужно выбрать и постараться поступить туда на бюджет. От принятых в это время решений зависит будущее ребенка. Как быть родителю? Оставить ребенка 1х1 на с этими вопросами? Или постараться помочь? Получить ответы на все волнующие вопросы вы сможете на бесплатном вебинаре “Как выбрать вуз и поступить на бюджет в 2022 году?” от образовательного центра MAXIMUM На вебинаре вы узнаете: - Как помочь ребёнку поступить на бюджет; - Как распределить время, чтобы все успеть и не "выгореть" при подготовке к ЕГЭ; - Что ждать от ЕГЭ 2022? Как сдать на высокие баллы? Для кого вебинар: для школьников 10 и 11 классов и их родителей. Время проведения: 24 июля в 12:00 по мск в онлайн Всем зарегистрировавшимся на вебинар подарок - памятка по мотивации учеников “7 простых шагов, которые повысят у ребёнка желание учиться”. Зарегистрируйтесь на бесплатный вебинар по ссылке: http://mxedu.ru/psychology_self_development https://tg.segroup.me/storage/files/202107/60f818456e420.jpg

​​Техника «стерто-стерто» Ну что, давайте сегодня технику дам? Я люблю ее за простоту. Как вы уже догадались, она у меня находится в разделе манипуляции своими эмоциями. Сразу скажу, она хорошо работает, как только отрицательная эмоция или мысль возникла. Это как скорая помощь, которая быстро помогает и их убирает. Как это работает. Вот вы заметили, что вас накрыло. И возникла какая то не совсем приятная мысль и эмоция. Ну например у вас обида, вина, раздражение. Что делать? Стирать из себя ️Шаг 1. Представить себе школьную доску Да-да, представить себе доску как в школе, в которой вы учились. ️Шаг 2. На ней написан ваш страх Вы видите школьную доску, и на ней мелом написан ваш страх или нарисована картинка вызывающе жалость к себе или… Да все что угодно, главное вы решили, что это вам не нравиться и надо переписать. ️Шаг 2. Стираем. Вы смотрите на надпись или рисунок и говорите вслух «стерто-стерто» и представляет, как мокрая тряпка стирает то, что на доске. И все! Работает очень классно. Рекомендую. Еще раз пошагово 1. Представляете себе школьную доску 2.На ней мелом написан ваш страх или нарисована картинка вызывающе жалость к себе. 3. Стираем мокрой тряпкой Стерев внутри себя, вы убираете эту ситуацию из своей жизни. И вместе с ней уходит негативная эмоция или страх. Как еще можно применить эту технику. У меня есть друзья, которые реагируют на любые негативные чужие слова сразу. Они говорят «стерто-стерто» и как будто этим убирают чужое негативное влияние на свою жизнь. Как вам техника? Будет применять? А во вторник у нас будет прямой эфир. И скоро выложу анонс. https://telegra.ph/file/190821a1985df1fb3f98b.jpg

Семь способов делать вдвое больше Продолжаем серию постов о семи способов делать вдвое больше Работайте упорнее. Тратьте на свою работу больше времени: Работайте чуть интенсивнее. Начинайте чуть пораньше. Заканчивайте чуть позже. Все эти лишние минуты спустя месяц позволят вам быть впереди всех. Кто не ценит человека, который работает упорно и достигает своих целей, а затем ставит более глобальные? Работайте совместно с другими людьми. Ни один великий лидер не достигал своего успеха в одиночку. Научитесь находить подход к людям, мотивировать их и сотрудничайте с лучшими. Это позволит делать вдвое больше и концентрироваться на своих сильных сторонах. Поэтому ищите тех сотрудников, которые дополняют вас. Упрощайте работу. Каждый день мы совершаем сотни бессмысленных движений и действий. Они отнимают время, силы и энергию. Понаблюдайте за собой утром: насколько логичен каждый ваш шаг? Любая задача состоит из последовательности шагов. Мудрые люди сокращают количество этапов, необходимых для достижения цели. Проанализируйте количество дел, которыми занимаетесь. Подсчитайте количество шагов для каждого дела. Думайте над тем, как избавиться от лишних или объединить таким образом, чтобы сэкономить время и энергию. Продолжение в следующих постах

Какую пользу принесет ходьба? ⠀⠀ ️Профилактика сколиоза и нервных расстройств ⠀ Сидя, мы часто сутулимся. Во время прогулок же волей-неволей нам приходится выпрямлять позвоночник — хотя бы для того, чтобы удерживать равновесие при ходьбе по не совсем ровным городским улицам (не говоря уже о пересеченной местности). Радуются прогулкам и внутренние органы: они получают возможность занять правильное положение, на них ничто не давит — то есть организм отдыхает. — ходить надо быстро — со скоростью не менее 6 км/ч (для человека среднего роста это 120-150 шагов в минуту); — гулять в таком темпе нужно как минимум полчаса. Оптимально же посвящать таким прогулкам около часа-полтора в день. Люди, занимающиеся спортивной ходьбой, сбрасывают до 5 кг веса за каждые 50 пройденных километров.

Семь способов делать вдвое больше Продолжаем серию постов о семи способов делать вдвое больше Работайте упорнее. Тратьте на свою работу больше времени: Работайте чуть интенсивнее. Начинайте чуть пораньше. Заканчивайте чуть позже. Все эти лишние минуты спустя месяц позволят вам быть впереди всех. Кто не ценит человека, который работает упорно и достигает своих целей, а затем ставит более глобальные? Работайте совместно с другими людьми. Ни один великий лидер не достигал своего успеха в одиночку. Научитесь находить подход к людям, мотивировать их и сотрудничайте с лучшими. Это позволит делать вдвое больше и концентрироваться на своих сильных сторонах. Поэтому ищите тех сотрудников, которые дополняют вас. Упрощайте работу. Каждый день мы совершаем сотни бессмысленных движений и действий. Они отнимают время, силы и энергию. Понаблюдайте за собой утром: насколько логичен каждый ваш шаг? Любая задача состоит из последовательности шагов. Мудрые люди сокращают количество этапов, необходимых для достижения цели. Проанализируйте количество дел, которыми занимаетесь. Подсчитайте количество шагов для каждого дела. Думайте над тем, как избавиться от лишних или объединить таким образом, чтобы сэкономить время и энергию. Продолжение в следующих постах

Не переставать мечтать Я верю в то, что мечты делают человека лучше. Это очень терапевтично, потому что такие абстрактные мысли прокладывают реальный путь к своим желаниям. А еще я верю в то, что все мечты должны обязательно реализовываться, ну почти все. На самом деле есть мечты и есть цели, а есть шаги по их достижению. Это называется лестница. Можно пообещать себе пробежать марафон, заработать пару миллионов или похудеть на десяток килограмм, но эти желания будет сложно реализовать, потому что они долгосрочные, кажется, что времени много и можно сегодня не тренироваться, не вкладываться в работу, не заморачиваться по еде. Но все начинается здесь и сейчас — с конкретных шагов: схожу сегодня на тренировку, отложу сегодня пару тысяч рублей, поем сегодня что-то полезное. И пускай ты завтра сделаешь снова что-то не так или от чего-то откажешься, но важна вот эта концентрация и осознанность. Это и есть мотивация. Ведь две тренировки в неделю лучше, чем просто желание когда-то пробежать марафон.

Какую пользу принесет ходьба? ⠀⠀ ️Профилактика сколиоза и нервных расстройств ⠀ Сидя, мы часто сутулимся. Во время прогулок же волей-неволей нам приходится выпрямлять позвоночник — хотя бы для того, чтобы удерживать равновесие при ходьбе по не совсем ровным городским улицам (не говоря уже о пересеченной местности). Радуются прогулкам и внутренние органы: они получают возможность занять правильное положение, на них ничто не давит — то есть организм отдыхает. — ходить надо быстро — со скоростью не менее 6 км/ч (для человека среднего роста это 120-150 шагов в минуту); — гулять в таком темпе нужно как минимум полчаса. Оптимально же посвящать таким прогулкам около часа-полтора в день. Люди, занимающиеся спортивной ходьбой, сбрасывают до 5 кг веса за каждые 50 пройденных километров.

​​Эмоции Мне очень часто приходится затрагивать тему эмоций, потому что это действительно очень важная тема, которую должен понимать практически каждый человек. Эмоции — это важный психический процесс, который возникает у нас каждый день, будь это положительные эмоции или отрицательные. Эмоции всегда хотят нас в чём-то сориентировать, что-то показать нам. Например, мне нравится мой ужин, поэтому я начинаю испытывать эмоцию радости, значит я буду продолжать есть его. Эмоции очень тесно связаны с чувствами, поэтому и между ними порой очень сложно уловить какую-то грань. Но чувства — это более сложный процесс, который может включать в себя большой состав эмоций. За каждой эмоцией стоит чувство. Но в то же время каждое чувство может быть источником различных эмоций. Так, любовь проявляется в радости, гневе, интересе, безразличии и т. д. Очень важно понимать и вообще слышать свои эмоции и чувства, потому что это один из первых шагов к настоящей рефлексии. Потому что очень часто люди пренебрегают ими, что может переходить в психосоматику и в другие неприятные состояния. Будучи поглощенным обидой, гневом, злостью, человек не может трезво анализировать и осознавать, какое чувство скрывается за этой внешней оболочкой, но очень важно постараться это понятно, то есть, докопаться до истинной причины, то есть, а почему всё-таки возникли такие эмоции и чувства. Очень круто задавать самому себе вопросы: "А что я чувствую сейчас? Хорошо ли мне сейчас? А почему мне сейчас грустно и так далее". Очень важно даже в самые сложные моменты, проживать свои эмоции, особенно отрицательные, потому что, скорее всего, они возникли не просто так. Не держите их в себе, а давайте им волю, проболейте ими, тогда станет гораздо легче. Ещё очень круто работают методы визуализации, когда мы рисуем свою эмоцию или записываем её, что дает эмоции и чувствам некое высвобождение. Или такой же эффект несёт злое письмо начальнику, если мы на него злимся и так далее. Эмоции Психология https://telegra.ph/file/5e98b7fb9e2dbea5c5f7f.jpg

Возьмите карьеру в свои руки Мы живем в эру самостоятельного развития карьеры. Теперь — и уже много лет — компании реже предлагают организованное обучение. Возможно, дело в том, что работу теперь меняют настолько часто, что в руководстве не видят смысла инвестировать в сотрудников, которые, скорее всего, уйдут от них (срок работы на одном месте на сегодня составляет в среднем четыре года). К сожалению, сегодня компании, сами о том не подозревая, оставляют сотрудников один на один с проблемой недостаточной компетенции и «слепыми пятнами», которые могут поставить под угрозу их карьеру и организационную эффективность. И руководство не помогает. Большинство топ-менеджеров слишком заняты собой, и у них нет времени или сил думать о других. Компания Korn Ferry обнаружила, что, оценивая себя на основе перечня из 67 управленческих навыков, руководители поставили «развитие подчиненных» на последнее место. В идеале организациям необходимо делать больше для развития карьеры своих сотрудников: поощрять более быструю обратную связь, разрабатывать ясные критерии эффективности, четко и тактично указывать, над чем нужно поработать, и предоставлять менеджерам ресурсы и стимулы, чтобы развитие сотрудников стало для них приоритетной задачей. Но в реальности большая часть бремени ложится на самих работников. Независимо от уровня занимаемой должности, важно научиться выявлять свои слабые стороны, находить слабые места и укреплять навыки. Вот шесть шагов, которые вы можете предпринять, чтобы взять развитие карьеры в свои руки: 1. Поймите, по каким критериям вас оценивают. 2. Определите свои слабые места. 3. Систематизируйте получаемую информацию. 4. Будьте на виду у высшего руководства. 5. Станьте специалистом в какой-то важной для вашей компании области. 6. Обращайтесь за советом и наставничеством. Навыки — ваш главный профессиональный капитал, поэтому уделяйте время их развитию.

Рекомендации эффективного использования времени. Завершаем серию постов о рекомендациях эффективного использования времени Протестируйте свои мечты и планы развития на актуальность: - Каким потребностям отвечают ваши мечты/планы? - Есть ли более интересные способы их удовлетворить? Если проверка пройдена, спланируйте свои пошаговые действия. Определите, сколько времени и когда именно вы будете ежедневно посвящать своему развитию и/или исполнению мечты. Старайтесь придерживаться этого времени и не планировать на него ничего другого, ведь оно посвящено самым важным в вашей жизни отношениям — отношениям с самим собой. Время - это и есть ваша жизнь. Распорядитесь им разумно и с удовольствием!

5 СПОСОБОВ ПРИВЛЕЧЬ УДАЧУ Когда мы говорим "Вот же ему повезло", мы не знаем весь путь, который стоял за "удачей" человека. И хотим также. А для привлечения удачи нужно усердно потрудиться и научиться глубокому самоанализу. Начать можно с этих шагов: 1. Понять, что такое удача. Кто-то называет это судьбой, кто-то стечением обстоятельств. Но удачу можно «подстроить». Чем больше с вашей стороны будет действий, направленных на достижение желаемого результата, тем выше вероятность того, что вам улыбнётся удача. 2. Не скупитесь на благодарности. Научитесь ценить то, что для вас делают другие люди и вы сами, и чаще говорите "спасибо". 3. Рискуйте. Вы никогда ничего не добьётесь, если не попробуете. Не бойтесь сделать что-то в первый раз, заняться чем-то новым. Рискните, и перед вами откроются новые возможности. 4.Дайте волю фантазии Будьте готовы экспериментировать и воплощать сумасшедшие идеи, даже если они кажутся невозможными. Не отвергайте их сразу же! Попробуйте сказать им да, прежде чем начать перечислять причины, почему они не реалистичны. Научитесь соглашаться по умолчанию. 5. Будьте упорными и настойчивыми. Хотя многое решает упорная работа и приобретение навыков, необходимых для реализации вашей мечты, основным компонентом удачи является настойчивость. Вспомните, как часто вам не удавалось что-то с первого раза и вы бросали своё начинание? Извлекая урок из прошлых ошибок и неудач, вы будете двигаться вперёд гораздо быстрее. А удача будет следовать за вами по пятам. Попробуйте. И да пребудет с вами удача!

Найден способ заплатить в Wildberries картой Mastercard или Visa без комиссии. Пошаговая инструкция Действия Wildberries вполне обоснованно возмутили многих клиентов. В августе интернет-магазин ввел комиссию в 2% при оплате заказов картами Visa и Mastercard. Сначала они так прямо и писали: мол, вот вам комиссия за международные платежные системы. После массового возмущения общественности немного переиграли. Теперь типа делают скидку в 2% при оплате картами "Мир", системой Sber Pay и Системой быстрых платежей. Тут размещали несколько способов как не платить комиссию. Но есть способ, который позволит платить привычной "Визой" или "Мастеркард" любого банка. Но тут тоже не обойдется без дополнительных движений. Итак, что надо сделать? 1) Привязываем в личном кабинете карту "Мир". Некоторые банки дают бесплатно выпустить виртуальную "Мир" прямо в мобильном банке. Например, Тинькофф. Также можно в офисе Сбера получить бесплатную карту Мир Моментум - неименную. 2) Собираем заказ, выбираем опцию оплаты в пункте выдачи с привязанной карты. До меня доходили слухи, что такая опция работает не у всех, но у большинства клиентов. То есть меряем или смотрим товары, оставляем подошедшее. С привязанной карточки потом будет списываться только стоимость того, что мы выкупили. При оформлении заказа отображается скидка в 2%, так как у нас привязанная карта - "Мир". 3) Перед походом в пункт выдачи Wildberries привязываем нужную нам карту Visa или Mastercard. В итоге потом списывается оплата именно с нее, но с учетом скидки 2%, которую мы получили при оформлении заказа. Кто-то спросит: зачем все это нужно, раз мы уже получили виртуалку "Мира" или оформили физическую карточку? Дело в том, что многие выгодные карты с кэшбэком выпускаются только платежных систем Visa и Mastercard или этих двух на выбор, но без "Мира". Например, у меня такая премиум-карта банка АК Барс с кэшбэком 4% милями. А если у вашей карты есть возможность сделать бесплатную дополнительную карту "Мир", пластиковую или виртуальную, и кэшбэк будет такой же - платите "Миром" и не страдайте. Например, если выпустить бесплатную виртуалку к Тинькофф Black на базе "Мир", то кэшбэк там будет точно такой же. У Opencard "Открытия" то же аналогичный кэшбэк. Так что смотрим тарифы и решаем, как выгоднее.

Избавьтесь от боли в мышцах с помощью растяжки Когда вы на тренировках напрягаетесь до предела возможностей — повышаете нагрузку или увеличиваете скорость, — происходят микроразрывы мышц. Когда они зарастают, мышцы становятся сильнее, но до тех пор вы испытыва­ете заметный дискомфорт. ️ Эта боль — синдром отсроченной мышечной болезненности — обычно появляется через 24–48 часов после интенсивной тренировки и продолжается несколько дней. Исследования показывают, что легкая физическая активность — упражнения на растяжку или ходьба — помогает расслабить болезненные области и благодаря притоку крови к этим мышцам ускоряет их заживление. Если у вас болят мышцы после интенсивной тренировки, прогуляйтесь в медленном или умеренном темпе, а потом выполните несколько упражнений на растяжку. Даже такая небольшая физическая активность поможет ослабить боль. Пеший поход — незабываемая тренировка Если вы хотите поддерживать хорошую физическую форму, но заниматься в спортзале вам скучно, походы — это для вас! Отправляйтесь с друзьями в однодневный поход на природу: любуясь пейзажами, вы даже не заметите, что напрягаете мышцы. А ведь прогулка по пересеченной местности — это идеальная интервальная тренировка для всех мышц нижней половины тела. ОСТОРОЖНО: КРУТЫЕ ПОДЪЕМЫ И СПУСКИ ТЯЖЕЛО ПЕРЕНОСЯТСЯ ПРИ БОЛЬНЫХ ИЛИ СЛАБЫХ КОЛЕНЯХ. Если колени ноют после похода, купите трекинговые палки. Палки почти на 25 процентов снижают нагрузку на коленные суставы, а значит, вы меньше устанете. Еще один плюс: трекинговые палки помогают сжигать на прогулке больше калорий, а увеличения нагрузки вы при этом не чувствуете. Быстрая ходьба для здоровья Если вы не считаете ходьбу спортом, все равно ускориться бывает полезно. Исследование показало, что за прогулку в десять тысяч шагов те, кто ходил с умеренной скоростью — около 3 километров в час, — сжигали на 153 калории меньше, чем те, кто такое же расстояние проходил со скоростью 6 километров в час, а на преодоление всего пути — около 8 километров — медлительным ходокам потребовалось на полчаса больше. Конечно, иногда стоит ходить неторопливо, если вы прогуливаетесь, разглядывая витрины или беседуя с другом, спешить незачем. Но когда вы идете по делам или совершаете оздоровительную прогулку, подумайте о скорости. Быстрая ходьба помогает сбросить вес, не наматывая лишние километры, а заодно вы экономите время.

Про детско-родительские отношения Детско-родительские отношения — это самая первая форма отношений, которая появляется в нашей жизни, поэтому она имеет огромное значение для большого количества людей. И, наверное, не для кого не секрет, что огромное количество проблем идёт именно отсюда, которые могут тянуться на протяжении всей нашей жизни. Но работа всегда возможна, тем более, если с вами опытный психолог, знающий в каком направлении пойти и зачем. И не всегда мы должны восстанавливать и улучшать эти отношения, потому что наши родители могут просто этого не хотеть. Любые отношения — это всегда двухсторонняя связь, которая требует шагов от двух сторон, а иногда, этих отношений можете хотеть только вы. Поэтому важно, искать внутренние опоры и другие важные формы отношений, которые очень помогут вам. А какие у вас отношения с родителями? Родители Отношения

Сидячий образ жизни и миф про 10 000 шагов Бескомпромиссно. Безвозвратно. Ежедневно. 10 000 шагов в день! Страшное число взялось откуда-то на нашу беду и давит постоянно на совесть и мозг. Почему-то именно столько шагов надо сделать в день, чтобы получить нужную дозу физической нагрузки и сохранить организм в форме. В отпуске выполнять эту норму легко – изучать новые города, шагать часами по кромке моря. А как это сотворить в своем районе, где каждый кустик давно изучен? Скучно. Погода тоже всегда не очень. Альтернатива же – лишний вес, головная боль и так далее. Что же можно осуществить дома и в его окрестностях? Ходить во время телефонного разговора – не сидеть за столом или на диване, а наматывать круги вокруг них. Шагать во время учебы или работы – бывают специальные приспособления к степперу и беговой дорожке. Завести собаку – и желательно не карманного формата. Пару-тройку нормативов и утром, и вечером выполнить придется. Вступить в игру – элементы геймификации помогут сделать нудный процесс приятным занятием. Сейчас есть много игровых приложений, которые буквально заставят вас приобрести полезную привычку. Ставишь цель, выполняешь, получаешь очки. Можно найти сообщество людей с такими же целями для коллективной ответственности. Если сегодня забить на прогулку, то очки потеряет вся команда. А это похлеще, чем не вывести на улицу собачку. Способов вытащить себя на полезную ходьбу довольно много. А уж сколько шагов делать в день ежедневно – решать вам. Сакральное число 10 000 шагов придумали японцы буквально с потолка, когда разрабатывали первые умные часы. Так что можно и отправить его в игнор. А какой у вас образ жизни?

Физическая активность. Насколько она важна? ⠀ По оценкам ВОЗ, малоподвижность уносит ~ 5.3 миллиона жизней в год. Почти как курение. ⠀ 9 часов в день сидячего времяпровождения повысят риск смерти на 4%. Вроде немного, правда? ⠀ Как снизить риск? Уменьшить «сидячее» время на 1 час – это даст вам снижение риска смерти на 17% ⠀ Увеличить время умеренных или активных движений на 2,5-3 минуты – ещё минус 17%. Если мы в день проходим более 7000 шагов — в общей сложности мы снизим риск на 40%. ⠀ Ведь есть результаты исследований, которые показали, что пользу приносят разные варианты активных движений: • 3 раза в день по 15 минут • 15 раз в день по 3 минуты • 45 минут подряд

3 шага для правильного отказа. Чтобы всегда вежливо отказывать кому - либо, в первую очередь необходимо понять принцип и потренироваться. Важно ли уметь отказывать? Очень часто, жизнь ставит нас в такие в ситуации, в которых от вас требуют чего либо, но вы либо не можете, либо не желаете это давать/делать. Если вы не имеете навыка вежливого отказа, то есть два варианта: 1) Подчиниться. Однако вы получите неприятные эмоции по типу досады, обиды, раздражения на тех, кто вас заставляет и использует. 2) Отказать (проигнорировать или обидеть). Однако при таком раскладе, начнут портиться отношения, что не очень хорошо. При прочтении следующих шагов, важно понимать: 1) Отвергаете вы только просьбу, а не самого человека, то есть, отношения не будут портиться. 2) Отказ - это нормально явление и не стоит его стыдиться. 3) Обдумайте, как много ущерба вы нанесете своим отказом человеку. 4) Перед тем как отказать, разберитесь в истинных мотивах человека, возможно он вам сильно доверяет, поэтому поручает то или иное дело именное вам, а своим отказом вы заденете его душу. Шаг 1: осознай и перефразируй. В это шаге, необходимо разобраться, почему вы не желаете или не в состоянии выполнить просьбу человека (возможно у вас есть другие планы, может быть, вы не хотите это делать за бесплатно). Если сходу не получается понять свое желание или не желание в выполнении, перефразируйте просьбу, и повторите словами, на пример: “Ты просишь помыть свою машину?”. Тем самым вы даете себе время на раздумье. Шаг 2: благодарность и позитивное отношение. Постарайтесь выразить радость от того, что обратились именно к вам, и как это замечательно. Не нужно напыщенных фраз, как из средневековья. Говорите простым человеком языком: “Я бы с радостью помог тебе…”. Тем самым вы показываете свое почтение человеку, попросившему вас. Шаг 3: сказать “нет”. Доказано учеными, что если при отказе, называть какую-либо причину, то шанс того, что вы останетесь человеком в хороших отношениях, повышается. Не требуется говорить абсолютную правду, достаточно какой-либо причины, на пример нужно съездить в поликлинику. Избегайте запутанных причин, иначе человек поймет, что вы ему врете.

5 СПОСОБОВ ПРИВЛЕЧЬ УДАЧУ Когда мы говорим "Вот же ему повезло", мы не знаем весь путь, который стоял за "удачей" человека. И хотим также. А для привлечения удачи нужно усердно потрудиться и научиться глубокому самоанализу. Начать можно с этих шагов: 1. Понять, что такое удача. Кто-то называет это судьбой, кто-то стечением обстоятельств. Но удачу можно «подстроить». Чем больше с вашей стороны будет действий, направленных на достижение желаемого результата, тем выше вероятность того, что вам улыбнётся удача. 2. Не скупитесь на благодарности. Научитесь ценить то, что для вас делают другие люди и вы сами, и чаще говорите "спасибо". 3. Рискуйте. Вы никогда ничего не добьётесь, если не попробуете. Не бойтесь сделать что-то в первый раз, заняться чем-то новым. Рискните, и перед вами откроются новые возможности. 4.Дайте волю фантазии Будьте готовы экспериментировать и воплощать сумасшедшие идеи, даже если они кажутся невозможными. Не отвергайте их сразу же! Попробуйте сказать им да, прежде чем начать перечислять причины, почему они не реалистичны. Научитесь соглашаться по умолчанию. 5. Будьте упорными и настойчивыми. Хотя многое решает упорная работа и приобретение навыков, необходимых для реализации вашей мечты, основным компонентом удачи является настойчивость. Вспомните, как часто вам не удавалось что-то с первого раза и вы бросали своё начинание? Извлекая урок из прошлых ошибок и неудач, вы будете двигаться вперёд гораздо быстрее. А удача будет следовать за вами по пятам. Попробуйте. И да пребудет с вами удача!

Когнитивная терапия при депрессии. Может ли поведенческий терапевт устранить такую проблему, как депрессия? Поведенческие терапевты обычно стараются внести коррекцию в причиняющие беспокойство действия. Однако в последние годы появилась новая школа терапевтов. Когнитивные терапевты, как они себя называют, интересуются не только тем, как люди себя ведут, но также их мыслями, представлениями и чувствами. Когнитивная терапия помогает клиентам изменить паттерны мышления, которые ведут к причиняющим беспокойство эмоциям и действиям. Например, навязчивое мытье рук можно в значительной степени умерить, всего лишь изменив мысли и представления клиента, касающиеся грязи и инфекции. Когнитивная терапия используется в качестве средства от многих проблем, однако она особенно успешно применяется при лечении от депрессии. Когнитивная терапия оказывается особенно эффективной при лечении депрессии. Аарон Бек (американский психотерапевт, профессор психиатрии Пенсильванского университета, создатель когнитивной психотерапии) считает, что в основе депрессии лежат негативные, пагубные мысли. Согласно Беку, депрессивные люди видят себя, мир и будущее в негативном свете. Бек полагает, что это происходит из-за нескольких серьезных искажений в мышлении. Первое из них - это селективное восприятие, или восприятие только определенных стимулов из какой-то большей совокупности. Если в течение дня произойдет пять благоприятных событий и три неприятных, депрессивный человек обратит внимание только на неприятные. Вторая ошибка мышления - сверхобобщение. Примером его может быть признание себя совершенно никчемной личностью в случае потери вами временной работы или вашего провала на экзамене. Дополняя эту картину, Бек говорит, что депрессивные люди, как правило, преувеличивают значимость нежелательных событий и предаются мышлению по принципу «все или ничего», рассматривая каждое событие как исключительно хорошее или плохое, правильное или ошибочное, как успех или неудачу. Что когнитивные терапевты предпринимают для изменения подобных паттернов? Когнитивные терапевты разработали пошаговую программу коррекции негативных мыслей, которые ведут к депрессии или родственным проблемам. Сначала клиентов учат осознавать собственные мысли и следить за ними. Затем клиент и терапевт пытаются выявить идеи и представления, которые вызывают депрессию, гнев, замкнутость и т. д. Вот пример того, как терапевт может вести борьбу с мышлением по принципу «все или ничего» : Пациент: Сейчас я испытываю еще большую депрессию. Никто не хочет брать меня на работу, и я не могу даже прибрать свою квартиру. Я чувствую себя совершенно не приспособленным к жизни! Терапевт: Понятно. Тот факт, что вы оказались без работы и у вас в квартире беспорядок, доказывает, что вы совершенно не приспособлены к жизни? Пациент: Ну... Я понимаю, что так рассуждать нельзя. Далее клиентов просят собрать информацию для проверки своих представлений. К примеру, депрессивный человек может составить перечень своих действий на неделю. Затем этот перечень используется для борьбы с мыслями по принципу «все или ничего», такими как «У меня была жуткая неделя» или «Я полный неудачник». Получая дальнейшие указания, клиенты научаются изменять мысли так, что улучшаются их настроение, действия и отношения с людьми. Во многих случаях когнитивная терапия оказывается таким же эффективным средством лечения депрессии, как и лекарства. Что более важно, уменьшается вероятность того, что люди, освоившие новые паттерны мышления, снова впадут в депрессию; результат, которого с помощью лекарств добиться не удается. При альтернативном подходе когнитивные терапевты выявляют отсутствующие эффективные паттерны мышления и навыки преодоления трудностей, а не наличествующие пагубные мысли. Цель - научить клиентов тому, как справляться с гневом, депрессией, застенчивостью, стрессом и родственными проблемами. Когнитивная терапия - многообещающее и стремительно развивающееся направление.

5 шагов к близким отношениям на всю жизнь (как романтическим, так и дружеским) У вас были крепкие отношения, которые полностью исчезли со временем ? Например, близкий друг, которого раньше вы видели каждый день, но уже не слышали о нем много лет. Когда дело касается длительных отношений, именно их поддержание - ключевой момент. Как это делать? 1. Регулярное общение (“С глаз долой, из сердца вон”). Общение - это источник жизненной силы любых отношений. Следите, чтобы оно продолжало течь. Звонки, обмен фото, групповые чаты друзей и, конечно, живое общение. 2. Приятные бонусы Старайтесь сделать ваше взаимодействие как можно более позитивным (не в смысле лицемерия). Если возник конфликт или разногласие, постарайтесь все равно закончить встречу на позитивной ноте. Это усилит желание поддерживать отношения дальше у обеих сторон. 3. Сосредоточьтесь на другом человеке. Вы, наверное, не ожидали, но чтобы поддерживать крепкие отношения, важно уделять внимание другому человеку. Так он поймет, что вы его цените и на самом деле хотите знать, что происходит в его жизни. Спросите, например, о членах семьи (и узнайте, кто они!). Исследования социальной поддержки в отношениях показывают, что необходимо соблюдать баланс. Не стоит ожидать, что другой человек окажется рядом, когда вам нужна поддержка, если вы не оказываете ему примерно такую ​​же поддержку. 4. Сохраняйте положительные эмоции. Сохраняйте оптимизм. Хотя разногласия и кризисы неизбежны, уравновесьте негативные чувства позитивными. Но не 1:1, для отношений нужна другая пропорция. Эксперт по отношениям Джон Готтман обнаружил, что в длительных романтических отношениях соотношение положительных и отрицательных взаимодействий должно быть примерно 5:1. Постарайтесь сбалансировать время разногласий и конфликтов гораздо большим количеством позитивных взаимодействий. 5. Настойчивость. Не отказывайся от отношений! Часто другие аспекты нашей жизни (работа, семья и т. д.) имеют приоритет над нашими дружескими отношениями, и мы пренебрегаем ими. Будьте последовательны и настойчивы. Даже если дружескую встречу не получается собрать с первого раза, не сдавайтесь. Когда встреча все-таки состоится, это будет прекрасная возможность для всех участников укрепить свою дружбу. Будьте настойчивы и не отказывайтесь от важных отношений. отношения https://bit.ly/3nhqLBM

​​Меня никогда не любили руководители У меня всегда была проблема с руководителями. Они меня не любили. Я был гордый правдоруб и обожал спорить. Так что, ни премии, ни повышения мне не светило. До сих пор удивляюсь, какой был глупый и не гибкий. Именно для наработки гибкости я и увлекся манипуляцией. Я как тот «врач-экспериментатор, который сначала все пробовал на себе, и когда лекарство сработала, стал делится со всеми». Что могу сказать по своим результатам. С менеджера до директора по персоналу за 1 год. С директора по персоналу маленькой фирмы в Таганроге до международной компании в Москве за 2 года. Доход с 15 000 до 60 000 в первый год. С 60 000 до 400 000 за 3 года. Ну как вам результат моего «лекарства» На его основе я и сделал отдельный модуль по манипуляции в офисе. Я им горжусь! Он крут! Он дает чудесный результат! ️Я брал проблему и делал пошаговую модель ее решения. Например, «сижу три года и не повышают зарплату» ️ Вот тебе 5 шагов. Делаешь и… произошло повышение зарплаты. «Боюсь, что уволят» ️ Вот тебе пошаговая технология, как стать незаменимым и неувольняемым сотрудником. Сделал и защищен навсегда. Надоело, что «на меня все грузят» ️ А вот технология, как отбиться от любого поручения. Звучит как фантастика? А вы спросите у сотен клиентов, как они эту «фантастику» сделали реальностью! Думаю, что если вы наемный менеджер, то уже понимаете, что вам этот курс просто необходим. Ха! Вы же уверены, что «именно в вашем офисе, на вашем начальнике это не сработает». И вы правы. Это не работает у тех, кого я не учил. Хотите все поменять? Переходите по ссылке ️ https://aakravtsov.ru/kurs А у нас осталось 14 мест https://telegra.ph/file/24b0f9f4b34271d90907e.jpg