Назад

​9 Методов развития позитивного мышления 1. Записывайте любые хорошие вещи...

Описание:
​9 Методов развития позитивного мышления 1. Записывайте любые хорошие вещи, которые случаются с вами. Благодарите людей и ситуации, которые были полезны и приятны для вас. 2. Улыбайтесь каждый день. Улыбка посылает в мозг сигнал, что мы счастливы. А когда мы счастливы, организм начинает вырабатывать те гормоны, которые поднимают настроение. 3. Занимайтесь медитацией хотя бы 30 минут в день. Солнце не светит для нескольких деревьев или цветов, но для удовольствия всего мира. Во время медитаций подобные мысли заряжают мозг. 4. Ежедневно визуализируйте свою мечту! Сделайте карту желаний и по 5 минут в день смотрите на неё, представляя, что вы уже имеете это все. Помните: всё, что существует на свете, когда-то было чьей-то мечтой. 5. Улучшайте своё здоровье. Регулярно ешьте полезную пищу, уделяйте время отдыху. Сложно быть позитивным, если вы чувствуете, что исчерпаны и находитесь в разболтанном состоянии. 6. Используйте позитивные утверждения, и ежедневно читайте позитивные рассказы и афоризмы. Жизнь — это картина, которую мы пишем, а не задача, которую надо решить! 7. Следите за своей позой: сидите прямо, улыбайтесь, ходите гордо, дышите глубоко. Попробуйте делать это в течение 60 секунд, и вы начнёте ощущать разницу. Попробуйте прямо сейчас! 8. Отслеживайте эмоции. Негативные эмоции свидетельствуют о том, что ваши мысли негативны. Если вы считаете, что можете это сделать, вы на 100% правы! Но если вы думаете, что не сможете, вы абсолютно правы — сделать это невозможно! 9. Держитесь рядом с позитивными людьми, которые поднимают вашу самооценку. История человечества — это история достаточно небольшого числа людей, которые просто поверили в себя. https://telegra.ph/file/0e96eaf51025cbb5619d8.jpg

Похожие статьи

​​Две недели медитаций с  digital_raccoon
 
Наш канал посвящён саморазвитию, а...
​​Две недели медитаций с digital_raccoon   Наш канал посвящён саморазвитию, а...
​​Две недели медитаций с digital_raccoon   Наш канал посвящён саморазвитию, а это многогранный процесс, в котором участвуют разные траектории. Для того чтобы с течением времени наш ум становился более открытым, мягким и свободным, недостаточно лишь изредка читать об этом и вдохновляться отдельными примерами или методами. Для этого требуется напрямую обращаться к источнику всех своих состояний – к своему уму – и накапливать опыт взаимодействия с ним без посредников, без использования внешних стимулов. Это кажется довольно очевидным действием, однако в современном мире всё меньше и меньше пространства для настоящего контакта с собой.   Медитация – это один из самых эффективных методов самопознания и работы со своим умом. Основная задача медитации – это не привести ум в какое-то более приятное состояние, а узнать его, узнать себя. Через это приходит принятие себя. Затем – принятие других. Снижается эгоистическая мотивация. За этим приходит снижение напряжения, в котором мы непрерывно пребываем, даже если не ощущаем его в проявленном виде. За снижением напряжения приходит милосердие, радость. И, в итоге, проявляется та самая безусловная любовь, о которой говорится почти в каждой брошюре про духовный рост.   Давайте попробуем вместе? Мы сделали видео-ролики на YouTube канале Digital Raccoon на основе базового курса медитации, который анонсировали ранее. Попробуйте в качестве эксперимента выполнять каждый день по одной медитации из базового курса на протяжении двух недель. И, возможно, для того чтобы почувствовать себя свободнее и расслабленнее, не придётся ждать конца пандемии или вакцину. Сделайте себе подарок к Новому году в виде двух недель практики. Медитации из базового курса занимают не более 20 минут в день, но способны поменять остаток всего дня. Как минимум. Как всегда, хочу отметить, что эти практики не являются моими фантазиями, не ведут к неведомым эзотерическим целям и не способны за 3 минуты чтения мантр увеличить богатство или здоровье. Представленные медитации полностью основываются на учении Будды и практиках, возникших в буддийской традиции за последние 2500 лет. И ведут к постепенному познанию себя. Без эзотерики. Хотя что есть в этом мире более чудесное, чем наш ум – это вопрос очень сложный и скорее всего не имеющий ответа. Удачной практики! https://telegra.ph/file/235a3f44367a69cbeef89.jpg
1187 

01.12.2020 20:47

​​ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС

Часть 2
 
В первой части мы говорили о том, что...
​​ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС Часть 2   В первой части мы говорили о том, что...
​​ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС Часть 2   В первой части мы говорили о том, что эмоциональный баланс – это не статичная точка, но результат сложного динамического процесса, построенного на честном взаимодействии со своим опытом, каким бы болезненным он ни был. Рассмотрим механизм возникновения эмоций: 1. В нас работают так называемые «автоопределители», которые постоянно находятся в режиме обнаружения триггеров эмоций. 2.Триггеры укладываются в несколько основных «общих тем». Но внутри этих тем состав триггеров может разниться в зависимости от накопленного опыта.  3. «Общие темы» (например, страх некоторых животных) усваиваются в процессе эволюции. Мы рождаемся с этими страхами. Но в рамках больших тем есть приобретённые индивидуальные триггеры. 4.  Как только автоопределитель сработал, найдя триггер, – запускается соответствующий физиологический процесс, который мобилизует нас для взаимодействия с ситуацией, даёт вознаграждение либо наоборот предохраняет нас от дальнейшего контакта с триггером. Какие бывают виды разбалансирования эмоциональных реакций: ️Мы можем испытывать правильную эмоцию, но с неправильной интенсивностью (например, чрезмерное беспокойство); ️Мы можем испытывать правильную эмоцию, но неверно её проявлять (например, пассивная агрессия); ️И наконец, мы испытываем эмоцию, не соответствующую ситуации. Это самый главный и проблемный вариант девиации. Как происходит разбалансирование: 1. Отсоединение от себя, от понимания своих потребностей. 2. Отсоединение от реальности. Формируются ложные проекции, приводящие к неверному взаимодействию с реальностью. Что происходит с точки зрения механизмов: ️ Могут сформироваться неправильные триггеры, не отражающие реальную опасность или формирующие вредные привязанности, пробуждая неверную эмоцию. Например, тревожность. ️ Автоопределители могут быть слишком чувствительны, либо могут реагировать на триггеры неадекватно. Автоопределители переходят к нам по наследству. Мы получаем страхи, которые сформировались у наших предков. Кроме того, автоопределители формируются в течение всей нашей жизни. То есть в нашей психике работает очень много механизмов, которые могут не иметь отношения к текущей ситуации или к нашему текущему уровню понимания реальности. Психика может полностью выключать работу некоторых автоопределителей, если их срабатывание приводит (или когда-то приводило) к слишком травмирующему опыту, и тогда формируется «слепое пятно». Балансирование эмоций – это комплексный и очень деликатный процесс. Современная психология и созерцательные традиции, такие как буддизм, накопили множество эффективных методов работы с эмоциями. Сюда входят: психоанализ, гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия, созерцательные медитации, аналитические медитации и многие другие техники. Важно понять, что наша психика – это крайне сложный механизм, который трудно починить без применения специальных методов.  В следующем году мы ещё не раз вернёмся к теме эмоциональной стабильности, в том числе в более предметных аспектах.  Но для начала процесса обретения баланса необходимо верить, что он достижим и понимать, что он не является лишь следствием правильно организованных внешних обстоятельств. Эмоциональный баланс является естественным состоянием нашей психики при условии ясного понимания имеющихся в ней дисбалансов и работы по их исправлению. Итак, завершается этот непростой год. И из всех мыслимых желаний и целей, я бы хотел пожелать всем нам, всем живущим и чувствующим существам, в грядущем году сформировать необходимые внутренние опоры для того, чтобы никакие события во внешнем мире не были способны поколебать наше спокойное, радостное состояние, которое является базовым фоном здоровой психики. Хорошего вам Нового Года, и пусть никакие обстоятельства не будут властны над вами. https://telegra.ph/file/9328a4a30208d5f9ad1ca.jpg
1138 

18.12.2020 10:55

Пишет Андрей Юдин: “Оглядываясь назад, я понимаю, что в сущности всю...
Пишет Андрей Юдин: “Оглядываясь назад, я понимаю, что в сущности всю психологическую помощь, придуманную человечеством, можно поделить на три вида, у каждого из которых есть своя сфера применения, свой уровень эффективности и своя танцевальная метафора: 1. "Делай раз, делай два" - это уровень рациональных мыслей и упражнений. Сюда можно отнести любую жестко регламентированную и протоколированную терапию, все "разборы" и разговоры о проблемах на рациональном уровне, все онлайн-курсы, марафоны и чат-боты, почти весь коучинг и почти все обучение психологическим навыкам. Эта работа обычно полезна в двух случаях: когда человек страдает тяжелым клиническим заболеванием с сильным дефицитом базовых навыков саморегуляции и организации своей жизни (типичный пример помощи в таких ситуациях - ДБТ-терапия Марши Линехан), либо если человек никогда не работал со специалистом, практически ничего не знает о психологии и хочет приобрести самые базовые знания о себе в качестве развлечения или просто для общего развития. Для работы на этом уровне, психологу не требуется особенно тонких профессиональных навыков - достаточно пройти довольно недолгое обучение и научиться пользоваться готовыми инструкциями. В терминах танцев такую работу можно представить в виде "танца со стулом" - терапевт здесь не является живым человеком со своими переживаниями, а роль партнера по танцу выполняет план, методика или набор заготовленных идей. 2. "Слышу, сочувствую, поддерживаю" - это уровень эмпатического слушания и сопереживания. Это тот уровень, на котором работают почти все начинающие психотерапевты и большинство опытных. Также сюда можно условно отнести все методы терапии, в которых считается, что достаточно хорошо поддержать и полюбить клиента, настроиться на его переживание, подставить плечо, "просто побыть рядом" - и клиент сам поймет себя найдет наилучшее решение своей проблемы. Именно этот уровень соответствует статистически измеренным эффектам психотерапии, всплывающим в исследованиях, и именно он ответственен за то, что почти у всех методов психотерапии они в результате замеров получаются примерно одинаковыми. Такая работа может быть полезна людям, которых никогда не слушали и не понимали, у которых нет опыта увиденности и эмоционального отражения. Для работы на этом уровне также не требуется особенных навыков, достаточно 1-2 лет обучения в послевузовской программе по психотерапии, хотя несомненно чем больше у человека образования, тем точнее и тоньше работа. В терминах танцев в этом подходе клиент танцует свой танец, а терапевт включается в уже готовый танец в роли чуткого, но подчиненного партнера, танцующего на полшага позади. 3. "Дзен" ("у-вей") - это уровень аутентичной экзистенциальной встречи. Он возможен только в подходах, в которых ни у клиента, ни у терапевта нет жестко зафиксированной роли в терапевтическом процесс (точнее, роль может радикально меняться в разные моменты времени) - а именно, в психоанализе, гештальт-терапии, современной экзистенциальной терапии и т. п. Но даже в этих подходах специалисту требуется много личной терапии и много дополнительного обучения, чтобы частично перейти в своей работе на этот уровень.
1162 

29.01.2021 00:57

​​Негативная
​​Негативная "карусель" в голове Часть 2 Продолжаем про негатив Закончили...
​​Негативная "карусель" в голове Часть 2 Продолжаем про негатив Закончили методами борьбы с негативом. Для многих, проблема не поиск методов избавления от негатива. Проблема кроется в неосознанном стандартном поведении. Ежедневные замашки - "вечный ворчун" или "никогда ничем не довольный" так сильно укореняется в стандартной модели поведения, что не воспринимается как нечто инородное. Нечто такое, от чего стоит избавиться. Поэтому, главный метод(точка старта и отсчета) - осознание того, что привычный тип мышления не дает видеть реальное положение вещей. Когда привычное мышление окрашивает окружающий мир в темные тона, лишь с небольшими вкраплениями оттенков серого. Первый шаг — проследить за мыслями и хорошенько проанализировать их. Второй — если в ходе анализа выявляется преобладание негатива, то начинать активно перетаскивать ход мыслей в другое русло — позитивное мышление. Так сказать, делать замену. https://telegra.ph/file/cce04747aa690d3bc3a49.jpg
1178 

04.11.2020 17:52

Тета-Хилинг (Theta Healing). Что это такое? Английское слово «healing...
Тета-Хилинг (Theta Healing). Что это такое? Английское слово «healing» означает «исцеление». Тета - это чистота волны засыпающего человека. Тета-Хилинг - является медитативной целительной практикой. Создана она английским доктором Вианной Стайбл сравнительно недавно, в конце 20 века. Эффективность этого метода она заметила в 1995 году и начала применять его к другим людям. Сторонники этого метода заявляют, что он проверен и доказан физиками, что волны, на которых происходит погружение в эту практику, соответствуют волнам диапазона тета, которые способны творить чудеса во время сна. Метод Тета-Хилинг обещает полное исцеление болезней, проработку психологических проблем и травм, решение родовых проблем, возможность изменить прошлое и стать независимым от обстоятельств. Последователи метода дают заверения о его полной безопасности, а так же 100% результат полного исцеления. В отличие от психотерапевтических методов, где необходимо постепенно прорабатывать свои психотравмирующие ситуации, которые и привели к проблемам, понять, почему и зачем нужны эти убеждения человеку, от чего они его защищают, зачем они ему нужны, этот метод обещает сразу устранить неэффективные убеждения при помощи так называемого мускульного теста, который и дает возможность проверить наличие тех или иных убеждений, мешающих достижению его целей. Тот, кто желает опробовать этот метод на себе проходит обучение и сам себе специалист готов. Определенное число ступеней дает возможность помогать другим людям. Любые знания требуют опыта для их применения. Приобретая опыт в работе с различными практиками, как с самим собой, а тем более с другими людьми, необходимо иметь возможность понимания своего состояния. Часто человек, ищущий быстрых изменений в своей жизни, приходит к различным практикам в истощенном состоянии своей нервной системы и психики. Мучительные противоречия между желаемым и действительным изматывают человека, он не хочет ждать накопления опыта и приступает к действиям по решению своих и чужих проблем, как только эти знания оказываются в его голове. Прежде всего, перед тем как оказаться в массовых потоках различных направлений эзотерических «духовных практик», необходимо посмотреть и на оборотную сторону медали, которой вы хотите себя наградить. Необходимо разобраться в том, что хотите там найти, почему выбрали именно этот путь и, самое главное, готова ли ваша психика к этому. Будьте осторожны в выборе способов решения ваших проблем!
1150 

12.02.2021 19:07

Основные моменты психотерапии и ее методов. Психотерапия облегчает позитивные...
Основные моменты психотерапии и ее методов. Психотерапия облегчает позитивные изменения в личности, поведении или адаптивной способности. До появления современных методов терапии в лечении аномального поведения господствовали суеверия. Пятью основными видами психотерапии являются: психодинамическая, инсайт, поведенческая, когнитивная и групповая терапия. Психотерапия в целом эффективна, причем ни одна из ее форм не обладает преимуществами перед остальными. Всем методам терапии присущи несколько основных особенностей, которые способствуют их эффективности. Некоторые менее существенные личные проблемы можно успешно устранять, используя приемы самостоятельной работы. Психотерапию можно разделить на инсайт, директивную, недирективную и поддерживающую терапию плюс различные комбинации этих методов. Терапия может осуществляться либо индивидуально, либо в группах и может быть ограничена во времени. Первобытные подходы к психическим болезням часто основывались на вере в сверхъестественные силы. Психоанализ Фрейда был первой формальной психотерапией. Психоанализ стремится извлечь из бессознательного вытесненные мысли и эмоции. Психоаналитик использует свободную ассоциацию, анализ сновидений, анализ сопротивления и перенос с целью достижения инсайта, способствующего выздоровлению. Критики утверждают, что кажущийся успех традиционного психоанализа можно объяснить спонтанной ремиссией симптомов. Однако доказано, что психоанализ помог многим пациентам. В настоящее время терапевты предпочитают традиционному психоанализу краткосрочную психодинамическую терапию.
1082 

17.02.2021 19:07


​​Анонс совместной практики в центре
​​Анонс совместной практики в центре "Открытый Мир", Москва, в эту субботу 27...
​​Анонс совместной практики в центре "Открытый Мир", Москва, в эту субботу 27 февраля в 16-15   Регистрация: https://forms.gle/JAyDK2eQMAuVKrSUA Наш канал посвящён саморазвитию, а это многогранный процесс, в котором участвуют разные траектории. Для того чтобы с течением времени ум становился более открытым, мягким и свободным, недостаточно лишь изредка читать об этом и вдохновляться отдельными примерами или методами. Для этого требуется напрямую обращаться к источнику всех своих состояний, к своему уму, и накапливать опыт непосредственного взаимодействия с ним. Медитация – это один из самых эффективных методов самопознания и работы со своим умом. Основная задача медитации – это не привести ум в какое-то более приятное состояние, а узнать его, узнать себя. Через это приходит принятие себя. Затем – принятие других. Снижается эгоистическая мотивация. За этим приходит снижение напряжения, в котором мы непрерывно пребываем, даже если не ощущаем его в проявленном виде. За снижением напряжения приходит милосердие, радость. И в итоге проявляется та самая безусловная любовь, о которой говорится почти в каждой брошюре про духовный рост.   К сожалению, в современном мире всё меньше и меньше доступных форматов для настоящего контакта с собой, поэтому мы запускаем серию групповых оффлайн медитаций. Ближайшая встреча пройдёт в г. Москва, центр «Открытый Мир» на ст. м. Тульская, 27 февраля в ближайшую субботу с 16-15 до 18-30. Регистрация по ссылке: https://forms.gle/JAyDK2eQMAuVKrSUA В Буддийском календаре этот день называется «День Чудес», очень благоприятное время для практики. Это будет практическое занятие по самой базовой и фундаментальной технике медитации, которая называется «Шаматха». Шаматха – тип медитации в буддизме, ставящий целью достижение ментального покоя, а также состояние ясности сознания. Это основа для любых других практик, а также основа для счастливой и спокойной жизни. Количество мест, как всегда, ограничено, так что лучше поторопиться с регистрацией. Регистрация по ссылке: https://forms.gle/JAyDK2eQMAuVKrSUA https://telegra.ph/file/27a25b6d7e169e57509eb.jpg
1105 

25.02.2021 19:53

​​неСВОБОДНЫЙ УМ 

Часть 4

Выводы

Приведённые примеры «когнитивного...
​​неСВОБОДНЫЙ УМ Часть 4 Выводы Приведённые примеры «когнитивного...
​​неСВОБОДНЫЙ УМ Часть 4 Выводы Приведённые примеры «когнитивного автопилота» являются лишь незначительной частью тех внутренних механизмов, которые делают из нас роботов. В действительности их гораздо больше. А если учесть, что над задачей сокращения активности нашего критического мышления активно трудятся маркетологи, нейромаркетологи, политики и многие другие заинтересованные товарищи, то без осознанных усилий по освобождению своего сознания от этих внутренних и внешних пут шансы на успех ничтожно малы. Если взять только материал из статьи «Привычка быть счастливым» и этой статьи, то уже получится очень внушительный список внутренних ограничений и методов работы с ними. Но на самом деле наш ум гораздо более сложный и многомерный, чем просто набор коротких и понятных механизмов. И поэтому многие приходят к пониманию, что для эффективного движения по этому пути требуется проводник или Учитель. Я традиционно не пропагандирую никакую конкретную конфессию или учителя, но иногда рассказываю о том, как тот или иной вопрос освещен в буддизме. Делаю я это не с целью вербовки новичков, а лишь потому, что с этой традицией я знаком лучше, чем с другими.  В контексте сказанного эта статья завершится не совсем обычной формой опроса. Предлагаю проголосовать, какую ролевую модель вы скорее выбрали бы в качестве проводника. Постарайтесь голосовать не думая. Голосуйте сердцем https://telegra.ph/file/ad5dd11011f0a5606a46b.jpg
1075 

27.02.2021 11:35

Психолог, психиатр и психоаналитик – в чем разница? Вопреки общепринятым...
Психолог, психиатр и психоаналитик – в чем разница? Вопреки общепринятым представлениям, клиническая психология не является единственной психологической специальностью. Лишь немногим более половины всех психологов изучают психические расстройства или проводят психотерапию. Другие применяют свои профессиональные знания к разрешению проблем в сфере исследований, образования, медицины, здравоохранения, бизнеса и охраны окружающей среды, а также в других неклинических областях. Кроме того, клинические психологи не являются единственными представителями сферы обеспечения психического здоровья. Зачастую они координируют свои усилия с другими специально подготовленными профессионалами. Люди иногда не могут понять, в чем различие между психологами, психиатрами, психоаналитиками, консультантами и другими специалистами в области психического здоровья. Разумеется, не все они занимаются «ремонтом» психики. Каждое наименование отражает различие в подготовке и акценте, делаемом в работе. Психолог - это человек, получивший квалифицированную подготовку в области методов, фактических знаний и теорий психологии. Психологи обычно имеют ученую степень магистра или доктора. Как правило, для получения этих степеней требуется проучиться от 3 до 8 лет в аспирантуре. Психологи могут преподавать, проводить исследования и психологические тесты или работать консультантами в сфере бизнеса и промышленности, в государственных организациях и армии. В большинстве индустриальных наций число профессиональных психологов продолжает расти. Представления общественности о психологах зачастую неточны. Психиатр - врач, имеющий дополнительную подготовку в области диагностики и лечения психических и эмоциональных расстройств. Психоаналитик - специалист в области психического здоровья , обученный технике психоанализа. Теоретические исследования - научные исследования, предпринимаемые без интереса к неотложным практическим проблемам. Прикладные исследования - научные исследования, предпринимаемые для решения неотложных практических проблем знаний. Например, психолог может изучать память исключительно из желания понять, как она функционирует. Другие занимаются прикладными исследованиями с целью решения неотложных практических проблем, таких как поиск путей улучшения памяти свидетелей преступлений. Некоторые, разумеется, проводят исследования обоих типов. • Профессиональные психологи проходят серьезную подготовку, касающуюся методов, фактов и теорий психологии. • Клинические психологи и психологические консультанты занимаются лечением психических расстройств, однако в психологии существует много других специальностей. • Психиатры, психоаналитики, консультанты и социальные работники также работают в сфере охраны психического здоровья.
1103 

27.02.2021 19:13

Тета-Хилинг (Theta Healing). Что это такое? Английское слово «healing...
Тета-Хилинг (Theta Healing). Что это такое? Английское слово «healing» означает «исцеление». Тета - это чистота волны засыпающего человека. Тета-Хилинг - является медитативной целительной практикой. Создана она английским доктором Вианной Стайбл сравнительно недавно, в конце 20 века. Эффективность этого метода она заметила в 1995 году и начала применять его к другим людям. Сторонники этого метода заявляют, что он проверен и доказан физиками, что волны, на которых происходит погружение в эту практику, соответствуют волнам диапазона тета, которые способны творить чудеса во время сна. Метод Тета-Хилинг обещает полное исцеление болезней, проработку психологических проблем и травм, решение родовых проблем, возможность изменить прошлое и стать независимым от обстоятельств. Последователи метода дают заверения о его полной безопасности, а так же 100% результат полного исцеления. В отличие от психотерапевтических методов, где необходимо постепенно прорабатывать свои психотравмирующие ситуации, которые и привели к проблемам, понять, почему и зачем нужны эти убеждения человеку, от чего они его защищают, зачем они ему нужны, этот метод обещает сразу устранить неэффективные убеждения при помощи так называемого мускульного теста, который и дает возможность проверить наличие тех или иных убеждений, мешающих достижению его целей. Тот, кто желает опробовать этот метод на себе проходит обучение и сам себе специалист готов. Определенное число ступеней дает возможность помогать другим людям. Любые знания требуют опыта для их применения. Приобретая опыт в работе с различными практиками, как с самим собой, а тем более с другими людьми, необходимо иметь возможность понимания своего состояния. Часто человек, ищущий быстрых изменений в своей жизни, приходит к различным практикам в истощенном состоянии своей нервной системы и психики. Мучительные противоречия между желаемым и действительным изматывают человека, он не хочет ждать накопления опыта и приступает к действиям по решению своих и чужих проблем, как только эти знания оказываются в его голове. Прежде всего, перед тем как оказаться в массовых потоках различных направлений эзотерических «духовных практик», необходимо посмотреть и на оборотную сторону медали, которой вы хотите себя наградить. Необходимо разобраться в том, что хотите там найти, почему выбрали именно этот путь и, самое главное, готова ли ваша психика к этому. Будьте осторожны в выборе способов решения ваших проблем!
1045 

09.03.2021 19:07

Место силы — один из методов восполнения ресурсного состояния и...
Место силы — один из методов восполнения ресурсного состояния и расслабления. Это старая добрая медитация, только составлена она должна быть лично Вами. Каждым для себя. Вам нужно либо вспомнить, либо придумать такое место, где вам было (бы) максимально комфортно и спокойно, где вы чувствовали себя «наполненным», интересующимся, довольным. Чаще всего выбирают какое-то природное место, но бывают и другие локации, например, космос или крыша небоскреба. Место только ваше — оно может быть абсолютно любым. Что делать: Вам потребуется уделить себе хотя бы 5 минут времени. За это время вы должны «впитать в себя силу» своего ресурсного места. Помогут вам в этом ваши органы чувств. Напоминаю, что их у нас 5 штук (основных): глаза, уши, кожа, язык и нос. И так. Закройте глаза и вообразите ваше место. Не важно движетесь вы там или статичны, ваша главная задача — чувствовать. Сделайте несколько глубоких вдохов (акцент на выдохе) и переключитесь на ровное дыхание... 1. Осмотритесь вокруг — что вас окружает вблизи, что находится вдалеке.. всмотритесь в цвета, в оттенки, в формы.. 2. Прислушайтесь — вас окружает полная тишина или вокруг шелестят листья.. вдалеке поют птички или шумит прибой?.. 3. Сделайте глубокий вдох — почувствуйте аромат здешних мест, как пахнет травой, лесом, мёдом или морем... 4. Почувствуйте своё тело — ощутите на коже приятное тепло солнца, как ступни соприкасаются с почвой.. погладьте траву или окунитесь в воду... У каждого будет своё представление и действия.. 5. Если в вашем месте есть что-то, что можно попробовать — сделайте это. Может быть вокруг вас растут фрукты или ягоды, есть питьевая вода или какой-нибудь специально оставленный для вас в этом месте, продукт. Ощутив его вкус — вы максимально наполнитесь энергией своего места силы. Прогулявшись и наевшись:) сделайте ещё несколько глубоких вдохов и медленно открывайте глаза.. Не забудьте потянуться и улыбнуться после медитации:) Всем здоровья и ресурса Поделитесь, какое «место силы» выбрали для себя? ️
1030 

10.03.2021 20:11

Нервная Булимия. Булимия - это расстройство пищевого поведения, которое...
Нервная Булимия. Булимия - это расстройство пищевого поведения, которое проявляется в виде неконтролируемых приступов повышения аппетита, сильным чувством голода с последующим применением различных методов , оказывающих влияние на массу тела и фигуру – вызывание рвоты, очистительные клизмы, голодание итд. При булимии выделяют несколько признаков: Патологическая боязнь набора веса Сознательное снижение веса за счет приема различных мочегонных, рвотных средства, диет Приступы обжорства, которые заканчиваются вызыванием рвоты, стремление как можно быстрее освободиться от ранее съеденной пищи Расстройства пищевого поведения и в частности булимия, сопровождается алекситимией, то есть затруднением в распознавании и проживании собственных эмоций и чувств. Ярко выраженный перфекционизм, который проявляется стремлением к идеалу и к совершенству к собственной личности и к результатам своей деятельности. Самооценка зависит от массы тела и от фигуры Булимия делится на 2 типа : Очищающий тип; при котором больные вызывают рвоту, используют слабительные и мочегонные средства Неочищающий тип; после переедания больные садятся на жесткие диеты, голодают или изнуряют себя физическими упражнениями. Неконтролируемое поедание пищи часто сопровождается эмоциональным напряжением и чем сильнее негативные эмоции, тем сильнее появляется чувство голода. В результате приема пищи наступает кратковременное насыщение и облегчение от негативных эмоций, в связи с этим напряжение ослабевает и наступает эйфория. Так как больные не чувствует насыщения, то прекращают есть только в момент когда чувствуют распирание, тяжесть и тошноту от количества съеденного. Тогда у них появляется сильное чувство вины и злость на себя, и они прибегают к вызыванию рвоты и приему слабительных средств. После опустошения они чувствуют облегчение. Негативный эмоциональный фон ослабевает. Позже приступы повторяются и уже становятся регулятором эмоционального фона больных булимией. Течение булимии может проявляется в виде приступообразного поглощения большого объема пищи, при этом аппетит может появляться внезапно, также больные могут испытывать постоянный голод и при этом поглощать пищу не переставая и ночное поедание. Нервная булимия может вызывать осложнения и некоторые изменения в организме. Принудительная рвота и применения слабительных могут привести организм к обезвоживанию, к нарушению обмена веществ. Чрезмерное поглощение пищи может привести к растягиванию и разрыву пищевода или желудка. Желудочный сок имеет кислую среду, и при постоянной рвоте повреждается зубная эмаль этой кислой средой. В связи с этим может развиться кариес и заболевание десен. Частое использование слабительных средств может привести к привыканию и вызыванию запоров. Также возможны заболевания сердечно-сосудистой системы, почечной. Могут наблюдаться расстройства эмоциональной сферы. Лечение булимии должно быть направлено, прежде всего, на осознание психологических причин, после чего следует уже подбирать индивидуальную психотерапию.
921 

08.04.2021 12:08

Как восстановить обоняние после коронавируса

Врачи советуют пользоваться...
Как восстановить обоняние после коронавируса Врачи советуют пользоваться...
Как восстановить обоняние после коронавируса Врачи советуют пользоваться такими методами: промывание носа солевыми растворами применение спреев на гормональной основе для снятия воспаления и отека (строго по назначению врача) обонятельный тренинг с эфирными маслами Тем не менее, ученым не удалось установить взаимосвязь между использованием данных средств и восстановлением обоняния, то есть эффективность этих методов лечении при нарушении обоняния при COVID-19 не доказана Обонятельный тренинг с эфирными маслами может быть рекомендован тем, у кого обоняние частично восстановилось, но не в случае, когда извратилось восприятие запахов или произошли другие нарушения. ️Доказательная база эффективности обонятельного тренинга при расстройстве обоняния после Covid-19 — слабая.
898 

18.04.2021 18:24


Сравниваете свою внешность с другими? Или с тем, каким вы "должны" быть?
Сравниваете свою внешность с другими? Или с тем, каким вы "должны" быть? Возможно, это говорит о том, что у вас искаженное восприятие собственного тела. Иногда это можно скорректировать с помощью новых привычек:⠀ Меньше рассматривать глянцевые фоточки в инстаграме Учиться управлять произвольным вниманием и переводить его на то, что нравится в себе Баловать себя и не откладывать отдых в долгий ящик ⠀⠀ Но "волшебной кнопки" нет. Чаще нужен поиск ваших индивидуальных методов. И некоторое время, чтобы они начали работать. Потому что образ тела плотно связан с темой отношения к себе вообще, с внутренними установками, с воспитанием, с прожитым опытом… ⠀ Этими вопросами занимается целое направление в современной медицине и психологии, и об этом пишет телесный психолог «Танцующая в темноте».
619 

30.06.2021 12:01

​​Удовольствия vs радость 

Часть 2

Давайте попробуем почувствовать разницу...
​​Удовольствия vs радость  Часть 2 Давайте попробуем почувствовать разницу...
​​Удовольствия vs радость  Часть 2 Давайте попробуем почувствовать разницу между радостью и удовольствием. Различие 1. Радость не подвержена инфляции. Разницу между удовольствием и радостью легко увидеть на следующем примере: удовольствие мы получаем тогда, когда принимаем что-то ценное от мира, а радость – когда что-то ценное отдаём. Причём речь идёт не только о материальном. В отличие от удовольствия, радость рождается внутри нас и не обязательно требует внешних стимулов. Следовательно, она не подвержена инфляции, вызванной механизмом возрастающей толерантности. Радость является естественным проявлением нашего ума. Это первое её важное свойство. Радость может накапливаться, расти; она не будет исчерпываться от того, что мы вновь и вновь обращаемся к её источнику. Кроме устойчивости к инфляции, у радости есть другие важные особенности, в корне отличающие её от удовольствия. Различие 2. Удовольствия не приводят к наполнению, а разжигают лишь новую жажду удовольствий, притупляя, как мы выяснили ранее, чувство удовольствия от уже пройденных стимулов. Радость же не может вызвать привыкания, она наполняет нас изнутри и приводит к желанию делиться ею. Различие 3. Разница в ощущениях радости и удовольствия  Если вы замечаете разницу в своих чувствах, когда дарите подарки и получаете их, то следующий абзац можете пропустить. Если же мы пока не чувствуем эту разницу и не можем сравнить свои ощущения, то нужно понемногу развивать свой опыт, чаще даря подарки, даря своё время, внимание – то, что нам не жалко отдавать, но нужно другим. Это поможет раскрыть качество щедрости и осознать радость, которая возникает, когда мы отдаём что-то ценное. Ключевым моментом тут является дарить то, что не вызывает у нас сожаления, иначе развитие щедрости будет происходить с осложнениями. Но так или иначе, в какой-то момент радость от дарения обязательно превысит удовольствие от получения и использования подарка. Важно, что акт дарения не является единственной причиной радости. Но если мы почувствуем на своём опыте связь между радостью и отдаванием, это поможет увидеть источник радости и научиться обращаться к нему напрямую. Этим источником является наш собственный ум, его более гармоничные состояния. Когда мы при помощи медитации и других методов работы с умом очищаем его от лишних концепций, паттернов, цепляний и неверных взглядов на окружающий мир, – в нас нарастает переживание радости, не вызванной никакими внешними стимулами. Это один из признаков того, что наше развитие происходит в верном направлении.   Отказ от бесконечной и бесплодной гонки за удовольствиями, которая не заканчивается на финише красной ленточкой, является важнейшим этапом на пути к себе и к своему счастью.   психология работасумом удовольствия_vs_радость https://telegra.ph/file/0f72360b093bb00d9e675.jpg
389 

20.08.2021 10:28

​9 способов развития позитивного мышления:

1. Записывайте любые хорошие вещи...
​9 способов развития позитивного мышления: 1. Записывайте любые хорошие вещи...
​9 способов развития позитивного мышления: 1. Записывайте любые хорошие вещи, которые случаются с вами. Благодарите людей и ситуации, которые были полезны и приятны для вас. 2. Улыбайтесь каждый день. Улыбка посылает в мозг сигнал, что мы счастливы. А когда мы счастливы, организм начинает вырабатывать эндорфины, которые поднимают настроение. 3. Ежедневно визуализируйте свою мечту. Сделайте карту желаний и по 5 минут в день смотрите на неё, представляя, что Вы уже имеете это всё. Помните: всё, что существует на свете, когда-то было чьей-то мечтой. 4. Занимайтесь медитацией хотя бы 15 минут в день. 5. Улучшайте своё здоровье. Регулярно ешьте полезную пищу, уделяйте время отдыху. Сложно быть позитивным, если вы чувствуете, что исчерпаны и находитесь в разболтанном состоянии. 6. Используйте позитивные утверждения, аффирмации, ежедневно читайте позитивные рассказы и афоризмы. Жизнь - это картина, которую мы пишем, а не задача, которую надо решить! 7. Следите за своей позой: сидите прямо, улыбайтесь, дышите глубоко. Попробуйте делать это в течение 60 секунд, и вы начнёте ощущать разницу. (Честно, попробуйте прямо сейчас!) 8. Держитесь рядом с позитивными людьми, которые поднимают вашу самооценку. История человечества – это история достаточно небольшого числа людей, которые просто поверили в себя. 9. Будьте благодарны. Это пожалуй, одно из самых мощных и эффективных методов. Благодарность обладает колоссальной силой. Благодарите абсолютно за всё что, есть в вашей жизни, даже за трудности и разочарования, ведь они делают вас сильнее и дают безценный опыт, который не купишь ни за какие деньги. Посмотрите на свою жизнь с точки зрения того, что у вас уже есть, а не с точки зрения того, что чего не хватает. Ежедневно находите и записывайте 5 положительных моментов своей жизни, за которые вы испытываете благодарность. https://telegra.ph/file/60fbaeaba760d276663ca.jpg
383 

20.08.2021 12:01

​​Тревожный цикл: составляющие, оборот 

Основа тревожности - беспокойство о...
​​Тревожный цикл: составляющие, оборот Основа тревожности - беспокойство о...
​​Тревожный цикл: составляющие, оборот Основа тревожности - беспокойство о возможной опасности и страшном исходе. Тревожный цикл рождается из мыслей о предстоящем событии или течении будущего, которое в сознании тревожных людей непременно страшное. Также большое влияние оказывает факт того, что будущее бесконтрольное. Возникает воронка из рассеяных беспокойств и страха не справиться. Потеря концентрации, появление тоннельного мышления, фокус внимания на тревожной причине ️ избегающее, охранительное поведение, развитие фоновой тревожности ️ краткосрочное облегчение ️ появление соматических симптомов, неуверенности, усиление тревоги. Тревога в психотерапии: На мой взгляд важнейший поинт в психотерапии тревоги - это поиск её источника. Да, нужно также работать с обособленными тревожными паттернами, чтобы потушить пожар, но понимание первоначальной причины значительно облегчит перспективу. Почему человек начал бояться смертельной болезни, будущего, перемен, одиночества и др.? Способствовало ли этому внушение или конкретное событие? Скрыты ли под тревогой подавленные эмоции? В плане ситуативной тревоги часто используется реверсирование тревожного цикла: избавление от избегающего поведения при столкновении с тревожной ситуацией. По нарастающей интенсивности с использованием копинг-стратегий (вроде методов самопомощи) для приобретения уверенности. https://telegra.ph/file/70a1697042471d110e713.jpg
254 

11.09.2021 12:23

​​Оптимизируем свою память!

Обсудим здесь и сейчас только несколько методов, а...
​​Оптимизируем свою память! Обсудим здесь и сейчас только несколько методов, а...
​​Оптимизируем свою память! Обсудим здесь и сейчас только несколько методов, а под постом вы найдете кнопку с ссылкой ещё на 20 способов На этом канале - , в добавок, будет публиковаться информация связанная с мнемотехникой и в целом с развитием памяти. ️ Будем постить как собственные методики структурирования информации, так и общеизвестные. Не обойдется без интересных логических загадок. Оставайтесь на канале и ваш мозг никогда не засохнет! Что такое мнемоника ️Мнемоника (мнемотехника) - совокупность специальных приёмов и способов, облегчающих запоминание нужной информации и увеличивающих объём памяти путём образования связей. Это незаменимый навык в наше время, когда объем информации, получаемой за день, зашкаливает. Освоив приемы мнемотехники вы с легкостью научитесь структурировать большие объемы информации. Вы готовы учиться новому и напрягать свой мозг? Тогда продолжаем... Для запоминания есть один интересный метод - рифмование Например, попрактикуем на странах Африки Почему? Да потому что там много таких названий стран и столиц для которых образы очень сложно подобрать. Рифма будет очень к месту Итак, поехали: Страна Ангола - столица Луанда Рифма: Ангола вышла на веранду поприветствовать Луанду Для усиления эффекта запоминания можете добавить образ. Например, женщина с именем Ангола выходит на веранду и приветствует свою подругу Луанду Ещё один способ для улучшения способности к запоминанию нужно “оживить” эту информацию. Для этого придумывайте ассоциации и с их помощью создавайте истории. Например, вы хотите запомнить последовательность станций Калининской линии Московского метрополитена: Третьяковская Марксистская Площадь Ильича Авиамоторная Шоссе Энтузиастов Перово Новогиреево Новокосино Придумываем ассоциации и на их основе создаём последовательную историю: Третьего Марта на Площади Авиации несколько Энтузиасток дарили Первым встречным мужчинам Новые галстуки и Новые костюмы Чем чаще вы тренируете ассоциативный способ запоминания, тем лучше и быстрее у вас будет это получаться. Если вы знаете, как работает мозг, то всё становится на свои места. Весь текст, который мы читаем, наш мозг лучше всего воспринимает в качестве образов. Если вы только что прочитали текст, то кратковременная память сохранит информацию в голове. Но пройдет день, и вы ничего не вспомните. Тем самым, чтобы в вашей голове что-то отложилось, надо читать текст и строить образы. Кроме этого, чтобы данные прочно закрепились, надо многократно читать один и тот же текст. Многократное повторение – залог успеха долговременного запоминания информации в вашей памяти. В случае с мнемотехникой необязательно многократко повторять строчки текста, достаточно пробежаться по придуманным образам. Именно в этом случае вы лучше всего будете запоминать даже самые сложные данные. В этом и заключается успех долговременной памяти и мнемотехники! ПРИЕМ ЗАПОМИНАНИЯ "АКРОСТИХ" Чем более качественную ассоциацию вам удастся подобрать, тем больше шансов в будущем вспомнить нужную информацию. Акростих - это специально выдуманное предложение, где первая буква каждого слова служит напоминанием. Например, фраза «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан» - известный способ запомнить порядок цветов в радужном спектре (к - красный, о - оранжевый и т. д.). ​​Зачем же нужна мнемотехника? Она поможет запоминать и структурировать в голове нужную информацию. К примеру, как запомнить, что солнечному свету потребуется 8 минут 19 секунд, чтобы добраться до Земли Как можно отложить данную информацию себе в «копилку»? Вы уже знакомились на нашем канале с методом запоминания цифр находя между ними закономерности. Подумайте теперь, как можно просто запомнить число 819 (8 минут 19 секунд)? Все просто: 8+1=9 т.е. сумма первых двух цифр равна последней. Тем самым, мы дали мозгу опорную точку для запоминания информации, а дальше уже восстановите что это минуты и секунды без особых трудностей. Может у кого-то есть другие варианты для запоминания? Делитесь в комментариях. память https://telegra.ph/file/e99860aaa521dd5488624.jpg
163 

10.10.2021 23:56

Интеллект и скорочтение Завершаем серию постов о интеллекте и скорочтении •...
Интеллект и скорочтение Завершаем серию постов о интеллекте и скорочтении • Избавьтесь от проговаривания текста: есть несколько методов, которые помогут избавиться от привычки повторять текст про себя. Например, попробуйте выполнить упражнение «Слайды»: проведите взглядом по строке и мысленно закрасьте ее фломастером. Сначала разделите строку на три части и прочитайте каждую из частей, потом на две, и в итоге прочитайте строку за один раз. Чтобы наверняка избавить себя от привычки проговаривать текст, во время прочтения попробуйте мычать, как гоночный автомобиль. • Отучитесь перечитывать текст: когда мы читаем медленно, непроизвольно происходят возвратные движения глаз. На 100 прочитанных слов может быть 15 таких возвратов. Представляете, сколько времени мы теряем на это? Чтобы избавиться от такой привычки, закрывайте листком бумаги ту часть текста, которую вы уже прочитали. • Увеличивайте широту зрения: при работе с текстом читайте по одному слову и останавливайте свой взгляд на его середине. Затем охватите взглядом все слово целиком. Если вы читаете по два слова, фокусируйтесь на пробеле между ними. • Меняйте скорость чтения: если читать весь текст медленно, можно не дойти до сути прочитанного, а если слишком быстро – просто пропустить эту суть. Скорость чтения должна соответствовать цели. Изменение темпа чтения помогает уловить ключевые мысли и исключить переутомление. • Изучайте слова: остановки на трудных или неизвестных словах снижают скорость чтения и понимание текста. Если вам встречаются подобные слова в газетах, рекламе и других источниках, выписывайте их. Если в тексте много чисел, читайте их медленно или пропускайте, если они не несут для вас особой смысловой нагрузки. Интересный метод, который подавляет внутреннее проговаривание текста, разработал Николай Иванович Жинкин, советский психолог и лингвист. Все просто: во время прочитывания текста простукивайте определенный ритм, который отличается от ритма вашей внутренней речи. Так в коре головного мозга вы запустите зону индуктивного торможения, т.е. рефлекс чтения про себя срабатывать не будет.
146 

15.10.2021 21:15

​9 Методов развития позитивного мышления

1. Записывайте любые хорошие вещи...
​9 Методов развития позитивного мышления 1. Записывайте любые хорошие вещи...
​9 Методов развития позитивного мышления 1. Записывайте любые хорошие вещи, которые случаются с вами. Благодарите людей и ситуации, которые были полезны и приятны для Вас. 2. Улыбайтесь каждый день. Улыбка посылает в мозг сигнал, что мы счастливы. А когда мы счастливы, организм начинает вырабатывать эндорфины, которые поднимают настроение. 3. Занимайтесь медитацией хотя бы 30 минут в день. Солнце не светит для нескольких деревьев или цветов, но для удовольствия всего мира. Во время медитаций подобные мысли заряжают мозг. 4. Ежедневно визуализируйте свою мечту! Сделайте карту желаний и по 5 минут в день смотрите на нее, представляя, что Вы уже имеете это все. Помните: все, что существует на свете, когда-то было чьей-то мечтой. 5. Улучшайте своё здоровье. Регулярно ешьте полезную пищу, уделяйте время отдыху. Сложно быть позитивным, если вы чувствуете, что исчерпаны и находитесь в разболтанном состоянии. 6. Используйте позитивные утверждения, и ежедневно читайте позитивные рассказы и афоризмы. Жизнь - это картина, которую мы пишем, а не задача, которую надо решить! 7. Следите за своей позой: сидите прямо, улыбайтесь, ходите гордо, дышите глубоко. Попробуйте делать это в течение 60 секунд, и вы начнёте ощущать разницу. (Честно, попробуйте прямо сейчас!) 8. Отслеживайте эмоции: негативные эмоции свидетельствуют о том, что ваши мысли негативны. Если вы считаете, что можете это сделать, вы на 100% правы! Но если вы думаете, что не сможете, вы абсолютно правы - сделать это невозможно! 9. Держитесь рядом с позитивными людьми, которые поднимают вашу самооценку. https://telegra.ph/file/bc24788ac42b103e25564.jpg
154 

20.10.2021 21:05


​​Уникальность моего подхода

Не для кого не секрет, что в психологическом...
​​Уникальность моего подхода Не для кого не секрет, что в психологическом...
​​Уникальность моего подхода Не для кого не секрет, что в психологическом пространстве есть множество подходов которые могут сочетаться между собой, а могут присутствовать в чистом виде. Качество и эффективность встреч не зависит от широкого спектра предоставляемых методов и подходов. Результат напрямую зависит от компетенции специалиста в той или иной сфере. В этом посте я решил поделиться с вами, какой подход использую я и в чём же его уникальность. Начну с того, что я не использую какой-то единственный подход, так как опытный специалист должен ориентироваться во многих нюансах каждого подхода. Это во многом и отличает профессионала от новичка. Но всё-таки приоритетом для меня является когнитивно-поведенческая терапия. Подход имеет большую доказательную базу, которая показала эффективность этого метода и быстроту преодоления огромного количества проблем, начиная с заниженной самооценки и заканчивая депрессивными и даже пограничными расстройствами. Я стараюсь сочетать это с принципами развития личности, ведь только так можно взглянуть на свои проблемы по-новому. Психология говорит нам о том, что нам не хватает лишь средств и зрелости, а развитие личности подопечного даёт нам эту ориентировку в наших жизненных ситуациях. Конечно, я не забываю про различные методики из экзистенциального подхода, психоанализа, гештальта. Ведь каждый подопечный — это личность, которой могут подходить те или иные методики и средства, а могут и нет. На встречах я определяю подходящие методики и средства, тем самым эффективность сеансов возрастает в разы. https://telegra.ph/file/9098df1c1fdbf0a6276e4.jpg
38 

08.11.2021 19:04

По всем вопросам пишите на admin@knowself.ru