7 привычек для счастливой жизни Часть 3 4. Выполняйте практику...

​​МАЛЕНЬКИЕ ПРИВЫЧКИ. НОВАЯ ЖИЗНЬ Современный мир принадлежит тем, кто умеет смотреть вперёд и быстро адаптироваться к новым реалиям. Чем более пластичен и открыт наш ум, тем легче мы находим гармонию с постоянно меняющимся окружающим миром и новые точки взаимодействия с ним. Основатель Амазона, Джо Безос, часто повторяет, что проводит 90% своего времени в будущем. То есть практически всё своё время находится в ментальном пространстве, в котором полностью отсутствуют привычные для нас задачи и шаблоны поведения, формируя новые, в которых мы будем жить через 5-10 лет. Но что делать, если ум сопротивляется всему новому? Если красивые цитаты техномагнатов вдохновляют, но не способны снизить уровень тревоги, когда выходит обновление IOS, меняя порядок кнопок? Многим из нас свойственно испытывать сопротивление при мысли о чём-то новом в нашем привычном жизненном укладе. Эта, казалось бы, безобидная черта характера приводит к нарастающему чувству тревоги и потерянности в постоянно меняющемся мире технологий. Изменить себя – не самая простая задача. Но хорошая новость в том, что можно научить себя меняться, не прибегая к глобальному пересмотру своего характера. Ключ к этому – маленькие привычки. Научившись привносить в свою жизнь новые полезные привычки, можно не только значительно изменить её курс, но и постепенно научить ум меняться. План на 2021 год: Найти в своей жизни точки роста, пусть даже самые незначительные  Научиться трансформировать их маленькими привычками Увидеть, как постепенно ум становится более податливым, открытым и радостным Маленькие привычки могут иметь неожиданно большой эффект на всю жизнь. Представьте самолёт, взлетающий из Москвы в Хабаровск. Если при взлёте пилот решит скорректировать курс всего на 2 градуса на юг, нос самолёта сдвинется на несколько сантиметров. Кроме пилота, никто в самолёте не сможет обнаружить разницу. Но в процессе полёта это незначительное изменение будет всё более заметно, и по окончании путешествия удивлённые пассажиры выйдут вместо Хабаровска во Владивостоке.   Так работают маленькие привычки. Мы не замечаем незначительные изменения, потому что их сиюминутное влияние не существенно. Если вы не в лучшей форме сегодня, то после 15-минутной пробежки вы так и останетесь не в лучшей форме завтра. Но бегайте 15 минут в день в течение нескольких месяцев, и вы станете более выносливы и здоровы, даже несмотря на то, что вы не будете замечать ежедневный прогресс.   Если мы хотим внести изменения в свою жизнь и стать более открытыми и пластичными, то в самом начале важно осознать, что изменения требуют терпения и уверенности, что наши привычки удерживают нас на нужной траектории. Это требует осмысления совокупности своих привычек. В итоге этого осмысления появляется понимание своих собственных точек роста. Для того чтобы изменить себя и свою жизнь при помощи новых привычек, не обязательно прибегать к одномоментным радикальным изменениям своего характера и глобальному перепросмотру себя. Вместо этого можно делать незначительные изменения в своём поведении, которые постепенно, по мере повторений, будут становиться привычками и приведут к большим результатам. Далее мы обсудим принципы, которые могут значительно облегчить процесс внедрения новых привычек в свою жизнь. Продолжение в следующей части... https://telegra.ph/file/c5255fab680d571ad2755.jpg

​​МАЛЕНЬКИЕ ПРИВЫЧКИ. НОВАЯ ЖИЗНЬ Часть 2  В этой части мы будем обсуждать доказанные способы эффективного формирования новых привычек. Вознаграждение Впервые исследованием формирования привычек заинтересовался психолог Эдвард Торндайк, поставив в конце XIX века свой знаменитый опыт с кошками и многоуровневой клеткой, находящейся в полной темноте. Он показал, что в среднем через 25 повторений кошки вырабатывали привычку и без труда находили выход, действуя на уровне рефлексов. Он был первым, кто выяснил, что повторяющиеся действия, которые приносят вознаграждение, постепенно становятся привычками. Более поздние исследования головного мозга показали, что за вознаграждение отвечает нейромедиатор дофамин. Но он также вырабатывается и в процессе ожидания вознаграждения.  В сочетании с открытием Торндайка, мы получаем мощный инструмент формирования привычки: если связать целевую активность (ту, которая должна стать привычкой) с ожиданием чего-то приятного, например, просмотра половины серии любимого сериала, то мозг формирует привычку существенно быстрее. Триггеры Дальнейшее изучение привычек показало, что для запуска любого автоматического действия требуется триггер – нечто, запускающее процесс воспроизведения привычки. Например, сигнал  телефона моментально приводит к желанию взять его в руки, чтобы проверить сообщения. Это сформированная привычка, триггером которой является звуковой сигнал. Если вы хотите научиться играть на гитаре, то хорошей идеей будет оставить её на самом видном месте. Если вы хотите меньше пользоваться соцсетями, то следует, наоборот, сделать триггер менее доступным, т.е. убрать с главного экрана. Осознанное манипулирование триггерами может значительно облегчить путь к формированию новой или прекращению старой привычки. Чёткий план Исследования в США показали, что жители, которых в период выборов спросили «Во сколько вы будете голосовать?» и «Как вы доберётесь до пункта голосования?» – с большей вероятностью дошли до кабинок и сделали свой выбор, чем те, кого просто спросили, будут ли они голосовать. Это было масштабное исследование, направленное на повышение вовлечённости населения в голосование, но по его результатам также сделали выводы нейробиологи, занимающиеся исследованием привычек. Наличие чёткого плана ведёт к большей вероятности выполнения целевого действия. Впоследствии это было подтверждено множеством опытов: если вы хотите выучить язык, то лучше планировать чёткое время и место занятий. Если вы хотите начать бегать, то лучше заранее решить, в какой обуви вы побежите, сколько продлится тренировка и когда она будет. Продолжение в следующей части... https://telegra.ph/file/516eb8e8e5377d581d83f.jpg

​​МАЛЕНЬКИЕ ПРИВЫЧКИ. НОВАЯ ЖИЗНЬ Часть 3 Сопутствующие трудности Если вы хотите сформировать привычку – постарайтесь максимально сократить сопутствующие трудности. Например, арендуйте шкафчик в своём спортзале, чтобы не приходилось каждый раз носить с собой форму. Если вы хотите начать медитировать каждое утро, организуйте место для медитации с вечера. И наоборот, если вы хотите отказаться от вредной привычки, сделайте путь к целевому действию как можно труднее. Если вы курите IQOS, то оставляйте его разряженным, храните его только в машине и так далее. Правило двух минут Это один из самых важных трюков в приобретении привычки – сделайте целевое действие простым, чтобы его можно было выполнить в очень короткое время. Например, вместо того чтобы пытаться сразу читать по книге в неделю, начните с двух страниц перед сном. И тогда две страницы станут пятью. В то время как попытки читать сразу по одной книге, скорее всего, натолкнутся на «недостаток времени», и через какое-то время эта задача будет забыта. Идея этого правила в том, чтобы сделать целевое действие выполнимым без необходимости бороться с собой. Если вы хотите начать делать с утра зарядку, начните с 15 секунд в планке перед чисткой зубов, и тогда шанс, что планка перейдёт в минуту растяжки выше, чем шанс сразу начать выполнять 20-минутный цикл с тренером из YouTube. Дневник привычек Ведение дневника, в котором фиксируются успешные и неуспешные дни с точки зрения целевого действия, может быть очень эффективным помощником при выработке привычки. Привычка зачёркивать в календаре дни, которые прошли успешно, в итоге станет сама по себе вознаграждением, которого будет ожидать мозг. Выработка новых и отказ от старых привычек поначалу может показаться трудным и неблагодарным делом. Однако это практика, которая имеет поистине революционные последствия для нашей жизни и нашего благополучия. Помимо улучшения качества жизни в результате внесения изменений в своё поведение, освоение навыка управления своими привычками приводит к глобальной смене ролей внутри. В обычной жизни мы чаще всего идём на поводу у своего ума и своего организма. Если мы испытываем какую-то эмоцию, то у нас обычно немного шансов успеть её трансформировать или даже подумать о ней – мы сразу же проявляем реакцию. Если нас терзают какие-то мысли, то мы будем ходить за ними кругами, даже понимая, что новый круг тревог и размышлений ничего не даст. Но это можно изменить. Мингьюр Ринпоче, знаменитый буддийский учитель, любит говорить об этой внутренней дихотомии – кто главный? Я или мой ум? Взять своё благополучие и свои эмоции под свой контроль – это очень важный шаг на пути к гармоничной и радостной жизни, свободной от лишних тревог и тяжёлых ощущений. И управление своими привычками может стать фундаментом для этого процесса. Следующим шагом, конечно, является медитация. https://telegra.ph/file/a7bdefe6b573946cac83a.jpg

​​Привычка быть счастливым Тибетская поговорка гласит: «Если вы позаботитесь о минутах, годы позаботятся о себе сами». Даже самые небольшие изменения в привычном поведении или образе жизни способны привести к значительным переменам. В предыдущем посте мы говорили о привычках в целом и о том, какие существуют техники их выработки. Если научиться менять себя при помощи новых привычек, то кроме более долгой, успешной и здоровой жизни, можно прийти к ощущению свободы, которая раньше казалась недоступной. К ощущению внутренней свободы. Если всерьёз рассматривать свою жизнь с точки зрения потенциальной трансформации, то среди всех мыслимых полезных привычек, которые могут изменить нашу жизнь, одну я считаю самой важной – привычку быть счастливым. Такая формулировка может показаться не совсем обычной, ведь в нашем обществе состояние счастья принято связывать с редкими моментами в жизни, память о которых хранится в лучшем случае в сердце, а чаще – в ленте фотографий смартфона. Однако, такое понимание счастья не совсем согласуется с современной нейробиологией, а также с результатами исследований ума в созерцательных традициях, таких как буддизм и индуизм. Ум можно приучить находиться в состоянии счастья и умиротворения. Частота, с которой мы переживаем ощущение счастья – это результат многих факторов, среди которых генетика, внешние обстоятельства, характер и многое другое. Вся наша жизнь – это череда непрерывных попыток конфигурировать эти факторы таким образом, чтобы пребывать в более комфортном внутреннем состоянии. Однако существует гораздо более эффективный путь к тому, чтобы переживать ощущение счастья чаще – приучить свой ум быть счастливым или выработать привычку переживать радость. Для этого вначале нужно сбалансировать асимметричное восприятие – то, какие события мы склонны выделять из окружающего мира. Асимметричное восприятие реальности В процессе эволюции, на протяжении многих тысячелетий человеческий мозг адаптировался к окружающей среде, которую трудно было назвать дружелюбной: шанс погибнуть насильственной смертью для обычного человека 10 000 лет назад примерно равнялся шансу погибнуть, служа в армии во время Первой Мировой Войны, и составлял около 15%. Непрерывная угроза смерти на протяжении истории человеческого вида привела к тому, что наш мозг обращает особое внимание  на неблагоприятные обстоятельства. Сегодня наш мозг всё ещё несёт в себе следы того времени. Он эволюционировал таким образом, чтобы всюду находить причины для тревоги – ведь если ты занимаешься охотой, то это чувство может спасти жизнь. Например, в 2001 году психолог Рой Баумейстер показал, что люди склонны обращать гораздо больше внимания на лица со злым выражением, чем на лица с добрым – подсознание сразу показывает нам, откуда может исходить опасность. Это также объясняет то, почему в новостях больше негатива – такие новости привлекают больше внимания. Эта скрытая силовая линия определяет многое в нашей жизни. Таким образом, наше восприятие по умолчанию уже имеет значительную степень асимметричности, продиктованную эволюцией: мы обращаем больше внимания на негативные аспекты окружающего мира. Но это можно изменить. Продолжение в следующей части... https://telegra.ph/file/c0b12eb3af5da037e2cfc.jpg

Осень — время работать помидорами! Знаете как это? Ставишь таймер на 25 минут, выключаешь звук оповещений, не проверяешь чатики и сконцентрировано работаешь. Потом 5-минутный перерыв и новый помидорчик. Я сегодня сделала 4 и так рада! Последний проект с лекциями был весной, и я уже соскучилась по жизни с помидорами, трекером привычек и todo листом. У меня так каждый год, летом я отдыхаю, а осенью хочется создать что-то полезное. В этот раз проект будет масштабным. С онлайн платформой, лендингами и прочими взрослыми-серьезными штуками. А идея вот в чем: Я смотрю на отношения людей: свои, друзей, родственников, клиентов. И очень часто мне прям больно. Я слышу как люди любят, хотят быть вместе, но не получается. Мы сталкиваемся с похожими проблемами, задаём похожие вопросы. Боремся. И иногда проводим годы несчастными, не в силах ни закончить отношения ни починить их. Ответственность за классные отношения лежат на обоих. Ваши 50% и 50% которые зависят от партнера. В проекте я расскажу обо всем, что вы можете сделать для улучшения отношений со своей стороны. Будут уроки про границы, про работу с «негативными эмоциями», про то, как разговаривать с партнёром, чтобы он услышал. Впереди еще очень много дел. Пока я набросала пул тем о которых хочу говорить и создала черновик опроса, чтобы понять, о чем хотите говорить вы. Опрос скину ближе к концу недели, а если уже сейчас есть вопросы, идеи или пожелания, пишите мне сюда. _bot Будет здорово, обещаю!

​​ГОД ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧЕК ПРИВЫЧКА №1: ПИТЬ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ Кто берёт себе эту привычку? Про важность воды рассказывать вам, я думаю, не надо. Вы знаете, что наше здоровье зависит от воды. Из неё состоят клетки тела и ею же омываются – это лимфатическая жидкость. Кровь на 98% состоит из воды. Сгущение крови повышает риски тромбообразования. Ну и, наконец, красота и молодость. Сколько бы мы не мазали лицо увлажняющим кремом, всё бесполезно, если мы не увлажняем себя изнутри. Много лет назад у меня была клиентка, руководитель очень известной косметологической марки. И у них только появился прибор, измеряющий влажность кожи. Когда она начала пить достаточно воды, ей сделали измерение и решили сначала, что прибор сломался. Откуда вдруг взялось такое увлажнение? Потом наперебой начали спрашивать каким кремом она начала пользоваться. А "ларчик" просто открывался: она всего лишь начала пить воду! Сейчас, зимой, эта привычка особенно актуальна по двум причинам. Первая: когда включено отопление, воздух становится очень сухим. А сухой воздух повышает потребность в воде. Так что если хотим увлажнённую кожу зимой, особенно важно пить много воды. Вторая: зимой не очень хочется пить воду. Летом делать это значительно проще. Зимой хочется чего-то тёпленького. И здесь очень важно не насиловать себя! Не заталкивать в себя воду, когда вы её туда, а она обратно. Как и в отношении всего пищевого поведения, призываю вас: отнеситесь к себе с теплотой и нежностью! Включите свою мудрость: вместо чистой воды может быть тёплый травяной чай. Липовый, имбирный, пряный, мятный, цитрусовый и прочие. Некоторым, очень нравиться пить зимой чай из чабреца или пряностей с розмарином/эстрагоном. Ну что, друзья, кто берёт эту привычку для прокачивания? Пишите о сложностях. Вместе нам легче и поддержать друг друга, и достичь цели!

Привычки Люди делают замечания о наших безотчетно повторяющихся действиях, благодаря чему сознанию становится доступным наблюдение личных привычек. Вывод разума о том, что не все наши поступки доходят до сознания, принуждает более внимательно изучать особенности личного подсознания. Мы исследуем свое тело и подсознание с таким же любопытством, как изучаем окружающий мир. Разум по отношению к телу – как погонщик по отношению к упряжке лошадей. Можно быть уверенным, что лошади послушны – но до тех пор, пока они сыты, здоровы и ничем не напуганы.

Про сон Многие месяцами или даже годами живут с постоянной дневной сонливостью. Это неправильно. Если вы долго засыпаете или вам тяжело вставать по утрам, это тоже может быть свидетельством плохого качества сна. И с этим нужно что-то делать. Но недостаточно спать много. Здесь важно наладить сон и его качество. К счастью, для этого есть доказанные наукой методы. Звучит сложно? На самом деле нет. Сейчас это можно сделать даже не выходя из телеграма. Есть бот по имени Слипи Ему доверили свой сон уже более 1500 человек и 94% из них видят значительные улучшения в самые первые недели. Подкупает то, что его разработчики изучили более 200 исследований о сне и всегда делятся ссылками на источники. Так что любой факт можно проверить. Главная фишка Слипи – в течение 30 дней он ведет вас по процессу плавного внедрения привычек, и это происходит в формате квеста. От вас нужно всего 15 минут в день перед сном. Попробовать можно здесь: , заходите и делайте шаг навстречу здоровой и полноценной жизни! https://telegram.me/sleepyrobot?start=a_psh

​ПРОСТЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВАШЕГО РАЗУМА, ТЕЛА И ДУШИ Забота о себе – это вовсе не та вещь, которую вы можете сделать один раз, удовлетворенно вычеркнуть из списка дел и решить, что все отлично. Это регулярное и постоянное повторение различных привычек, которые в комплексе помогут обрести здоровье, чтобы наконец-то начать жить полноценно и насыщенно – когда ваш разум, тело и душа пребывают в идеально гармоничном состоянии. Разум 1. Вычеркните наконец из своего списка дел те пункты, которые «висят» в нем чуть ли не годами, а значит — совершенно бесполезны. 2. Заведите себе файл с комплиментами себе и наилучшими пожеланиями, который сможете просматривать время от времени. 3. Попробуйте изменить способ принятия решений. 4. Выберите другие методы выполнения работы (это поможет вам создать новые нейронные связи в мозге, что разгрузит его). 5. Осознанно, а не на автопилоте делайте все, будь то принятие пищи или чистка зубов. 6. Заведите привычку жить осознанно. 7. Не думайте о том, что вас сочтут эгоистами – делайте то, что приносит вам счастье. 8. Сделайте над собой усилие и, наконец, выйдите из зоны комфорта. 9. Проведите ревизию своих социальных сетей и удалите оттуда всех неприятных вам людей и источники новостей. 10. Старайтесь меньше «жить» в интернете – настоящая жизнь намного прекраснее. 11. Начинайте каждый день с небольшой медитации. Тело 1. Питайтесь здоровой пищей (поверьте, она намного вкуснее жирных гамбургеров и цветных пончиков). 2. Проводите каждый день 10-минутный сеанс «прислушивания» к своему телу. 3. Сделайте три глубоких вдоха, чтобы насытить организм кислородом. 4. Сделайте растяжку. 5. И не забывайте о солнечном свете – его должно быть побольше! 6. Пользуйтесь эфирными маслами, особенно полезно мятное. 7. Побалуйте себя и вздремните посреди дня (хотя бы минут 10-20). 8. Занимайтесь самопознанием, изучайте, любите себя. 9. Заведите привычку посреди суеты и проблем замирать на несколько секунд, наполняя свое тело спокойствием и тишиной. Душа 1. Старайтесь планировать поездки в выходные как можно чаще. 2. Не стесняйтесь обращаться за помощью. 3. Записывайте свои желания и мечты : это очень мотивирует и вдохновляет. 4. Ходите на свидания, встречайтесь с друзьями. 5. Научитесь думать о себе только хорошо (расспросите, например, своих друзей, что они о вас думают). 6. Выбирайте людей, с кем хотели бы провести день, и не стесняйтесь приглашать их на совместный обед или прогулку. 7. Побалуйте себя: купите что-то дорогое, на что всегда жалели денег, но так мечтали приобрести. 8. Представьте себе, что вы – ваш лучший друг на свете. Что бы вы себе сказали? 9. Помогите кому-нибудь. 10. Прислушивайтесь к своим эмоциям. 11. Всегда помните, что Подсознание может всё! https://telegra.ph/file/d4ae29d07f09c3511bfca.jpg

Красные флажки Саморазвитие, как известно, предполагает работу над собой. Но эта работа включает в себя не только развитие в себе новых привычек и качеств, но и выявление, как и устранение того, что тормозит ваш процесс самосовершенствования. Сегодня мы расскажем вам о 8-и самых распространённых красных флажках, которые многие игнорируют. Если что-то из этого списка про вас, то знайте — нужно исправляться. 1. Вы не доводите начатое до конца. Вы легко сдаётесь. 2. Вы не читаете. По крайней мере, не узнаёте что-то новое ежедневно. 3. Вы заняты погоней за противоположным полом, не преследуя при этом никаких глобальных целей. 4. Вы ложитесь спать в районе 3-х утра после просмотра сериалов, а затем спите всё то время, которое могло быть потрачено на рутину и рост. 5. Ваш телефон — ваш Бог. Вы жаждете внимания в социальных сетях, а количество лайков и комментариев для вас крайне важно. 6. Вы избегаете ответственности перед собой. Поставили цель, но так ничего и не сделали, думая, что сделаете в другой раз. 7. Вы эмоционально импульсивны и действуете пренебрегая своими ценностями и долгосрочными желаниями, идя на поводу у мимолётного удовольствия. 8. У вас нет принципов и ценностей. Если 4 и более пункта — это про вас, то у нас плохие новости. Если 3-4 — знайте, что вы на правильном пути, но продолжайте работать. Если 0-2 — вы молодец, но это не повод останавливаться на достигнутом. Попробуйте выявить другие свои слабости, которые не были включены в этот список, а затем работайте над их устранением. Развитие — это не только приобретение новых качеств, но и УБИЙСТВО в себе якоря, что тянет на дно. Обнаружить этот якорь не всегда просто, но обнаружив, нужно разбираться. Успехов!

Советы, критика и вечные сомнения: 6 вредных привычек неуверенных в себе людей Ча­сто мы счи­та­ем неуве­рен­ность в себе чер­той ха­рак­те­ра, ко­то­рая за­ло­же­на в нас с рож­де­ния. К сча­стью, все со­всем не так. Уве­рен­ность в себе и сво­их ре­ше­ни­ях мож­но тре­ни­ро­вать. Пер­вый шаг — на­чать ра­бо­ту со сво­и­ми скры­ты­ми при­выч­ка­ми. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал пси­хо­ло­га Ника Уиг­нал­ла о том, что по­до­гре­ва­ет нашу неуве­рен­ность в себе и как с этим мож­но спра­вить­ся. https://telegra.ph/Sovety-kritika-i-vechnye-somneniya-6-vrednyh-privychek-neuverennyh-v-sebe-lyudej-02-24 https://telegra.ph/Sovety-kritika-i-vechnye-somneniya-6-vrednyh-privychek-neuverennyh-v-sebe-lyudej-02-24

​​Пропитание каждого живого создания находится под обязательством Господа, следовательно, смерть не должна происходить от голода. Между тем, наблюдается много случаев смерти, наступившей, как кажется внешне, от голода и отсутствия пищи. Разъяснение этой истины и секрета таково: Божественное обязательство обеспечения необходимым пропитанием - истина. Умерших от отсутствия пищи нет. Ибо Мудрый Творец, Обладатель Величия, часть пищи, которой Он снабжает организм живых созданий, накапливает про запас в виде внутренних жиров. И даже часть пищи, направленной в каждую клетку организма, запасает в той же клетке, храня ее в виде пищевого запаса, чтобы в будущем использовать его при отсутствии поступления пищи извне. Так вот, смерть наступает до того, как закончится этот накопленный пищевой запас. Стало быть, смерть наступает не от голода, а из-за привычки, приобретенной от злоупотреблений (в еде), и от болезни, возникшей от этих злоупотреблений и несоблюдения этой привычки. Да, естественного запаса пищи, накопленного в организме живого создания в виде внутренних жиров, в среднем хватает на сорок дней. И даже в результате какой-нибудь болезни или душевного состояния этот срок увеличивается в два раза. К тому же, в 1934 г. в газетах писали о том, как в лондонской тюрьме один человек в здравии и благополучии прожил семьдесят дней, ничего не принимая в пищу из-за своего сильного упрямства. Поскольку естественного запаса пищи хватает на срок от сорока до восьмидесяти дней, и поскольку Божественное Имя Кармилец очень широко проявляется на поверхности земли, и поскольку самым неожиданным образом пропитание дается из материнской груди и является из деревьев; то, если человек, полный пороков, не будет вмешиваться, злоупотребляя своей волей, то до того, как закончится естественный запас пищи, непременно, это Божественное Имя подоспеет на помощь к созданию, не дав умереть ему от голода. Следовательно, если умершие от голода умерли до истечения сорока дней, то это произошло не от голода, а, как сказано во фразе: "Оставление привычек приводит к погибели", из-за исходящей от злоупотреблений привычки и от болезни, возникшей от несоблюдения этой привычки. Таким образом, можно сказать, что умереть от голода невозможно! https://telegra.ph/file/99794dcf281390b472f2f.jpg

МОЗГ И ВЫНОСЛИВОСТЬ или как спорт помогает становиться умнее На протяжении долгого времени наука не могла объяснить, почему наш мозг так сильно увеличился в размерах и стал непропорционально большим относительно нашего тела. Раньше эволюционисты считали, что в основе плотоядных привычек человека и потребности в социальном взаимодействии лежат сложные мыслительные процессы. Согласно последним исследованиям, за свой огромный мозг мы должны благодарить необходимость постоянно думать и… бегать. Чтобы прийти к такому выводу, антропологи на примере животных — от морских свинок до волков и овец — изучили связь между размером мозга и выносливостью. Они заметили, что у видов, которые природа наградила лучшей выносливостью, мозг был больше относительно размера тела. Исследователи изучали мышей и крыс, которых разводили целенаправленно для участия в марафонах. Они создали лабораторных животных, которые превосходили других в беге, и скрещивали их с теми, которые демонстрировали наилучшие результаты на беличьем колесе. У вновь выведенных животных уровень концентрации нейротрофического фактора мозга, стимулирующего рост здоровой ткани, начал повышаться. Мораль такова: упражнения необходимы для того, чтобы быть еще умнее, сильнее и образованнее. Дэвид Перлмуттер, из книги «Еда и мозг»

15. Бельгийские учёные с помощью гипноза научились лечить облысение! Сеансы их гипноза приводят к улучшению кровотока в коже головы и повышению ее температуры, через 3 недели волосы на голове начинают расти. 16. Такие звезды, как Кармен Электра, Вайнона Райдер и Бритни Спирс регулярно вносят поход к специалисту по гипнозу в список самых важных дел месяца. 17. Специалисты считают, что любой талантливый актер — это непревзойдённый мастер гипноза. Актёр так умеет подать своё творчество, так пережить всё представляемое, что зритель легко верит в то, что это происходило наяву. 18. Оказывается, вести сеансы гипноза в принципе может любой человек демонстративного склада характера, достаточно эмоциональный, обладающий способностью к образному выражению своих мыслей. Никакого «дара свыше» не требуется. 19. Атрибуты гипноза научно обоснованы, хоть и взяты аж из древнеегипетской медицины. Блестящие шары, полумрак, ритмика звуков, приближенная к биологическим ритмам человека, построение фраз и интонация голоса — всё это арсенал гипнотизёра. 20. Как выяснили американские исследователи, бросить курить с помощью гипноза лучше получается у мужчин, чем у женщин. 21. Выяснилось, что гипноз действительно помогает отказаться от курения. Однако следует сочетать его с другими методиками — диетой и физическими упражнениями. А от услуг «целителей», которые обещают избавить от вредных привычек за один сеанс гипноза, надо отказываться. 22. Еще в 19 веке врачи доказали, что успех в лечении физических недугов на 80% зависит от того, настроится ли человек на улучшения или нет. Поэтому установки, сообщаемые при лечении гипнозом, настраивают человека на положительный исход, на быстрое улучшение. 23. При помощи гипноза в нашей стране сейчас активно лечат алкоголизм, табакокурение, ожирение, неврозы, фобии и заикания. Но не всегда результат бывает положительным. 24. Сеанс гипноза на всех людей влияет по-разному. Например, внушение «приятного тепла» у некоторых людей может вызвать самые настоящие ожоги. А после одного из сеансов «повышения настроения» две девушки начали хохотать и не могли остановиться… двое суток. Главное условие безопасности гипноза — обратная связь с врачом. 25. Забавный случай произошел с одним французским юношей, находившимся под гипнозом. Его попросили выяснить, чем занимался его отец во время опыта, и астральный двойник молодого человека увидел отца, направлявшегося в бордель. Впоследствии этот факт получил подтверждение, а молодой человек зарекся повторять подобные эксперименты в будущем.

Как уменьшить чрезмерную самокритику Самокритика должна быть умеренной. Если ее не будет вовсе или она будет чрезмерной, то это ничем хорошим не кончится, а возможно даже навредит психическому здоровью человеку. Негатив всегда отрицательно сказывается на жизни человека и на его общем состоянии. С чрезмерной самокритикой нужно бороться, а для этого вы должны понять, что все негативные мысли являются отражением наших привычек, а не личности. А чтобы устранить такие привычки рекомендуем научиться обращать внимание на их проявление. Отличный метод – записывать все свои самокритичные мысли в тетрадь. Если ваше состояние опять станет хуже, то эти записи помогут вам вернуться к осознанности и понять, что проявления чрезмерной самокритичности оставляют свой след на всем, что вы делаете. На первый взгляд вы можете подумать, что это очень легко, однако это не так. Постараться определить самокритичные мысли совершенно непросто, особенно для тех, кто уже смирился со своей низкой самооценкой и не может нормально воспринимать себя в ином свете. В такой ситуации рекомендуется проявлять больше внимания к своим эмоциональным изменениям. Зачастую если оно резко изменяется, то это оказывает на излишнюю самокритику. Постарайтесь сделать все, чтобы негативные мысли ослабили свое влияние. Для этого вам нужно хвалить себя даже за самые небольшие победы и достижения. Поймите, что нужно научиться правильно принимать свои ошибки, ведь они дают вам опыт и учат тому, что делать не нужно. Возьмите за привычку отмечать даже самые небольшие достижения и не забывайте лишний раз хвалить себя. Старайтесь прорабатывать все свои недостатки. Для этого вам потребуется определить все черты, от которых вам бы хотелось избавиться и те, которые наоборот следует развивать. Старайтесь найти максимально много возможностей, чтобы справиться с чрезмерной самокритичностью.

Как с первого раза запоминать иностранные слова и высыпаться за 3 часа? Эпицентр Саморазвития – канал, который упакует вас лайфхаками для самореализации. Здесь вы прокачаете смышленность, научитесь управлять людьми и правильно распоряжаться своим временем. 1 подписка – 100 полезных привычек: _razvitiya

Представь, если за 21 день ты в легкой, игровой форме сформируешь 5-7 полезных привычек в разных областях жизни вместе с командой единомышленников и личным куратором. А еще у тебя будут онлайн встречи, денежные призы и дополнительные, необязательные задания, которые прокачают тебя по всем фронтам... Круто? Круто! Перед тобой Привыгра - место неизбежного саморазвития. Проекту всего 1 месяц, но ты обалдеешь от отзывов участников... Такого еще не было! 7 дней - бесплатно! Давай к нам t.me/privygrabot

Темперамент или характер? Интроверт или экстраверт? Можно ли изменить свой характер? Есть два понятия касательно человека: Характер Темперамент Здесь нужно иметь чёткое понимание о различиях между ними. Темперамент - это врождённая характеристика, которая зависит от свойств нервной системы, таких как сила, подвижность и уравновешенность. Он остается на протяжении жизни неизменным. Глупо жить с холериком и требовать от него спокойствия. Темперамент друг друга нужно чётко понимать! И принимать его таким, какой он есть! Когда четко понимаете неизменную природу человека - гораздо проще жить с ним, и не принимать на личный счёт моменты, связанные с его темпераментом. Характер - это приобретенные качества человека, зависящие от окружения, воспитания, национальности, религии и т. д. Отсюда нужно понимать, что характер - характеристика не постоянная и может меняться в зависимости от внешних факторов! Характер - это ряд привычек, и чем старше, тем сложнее прорабатывать негативные его стороны. В этой работе важно лишь понимать свою выгоду. Менять характер нужно не для кого-то! А ради себя. Чтобы жить счастливо и без нервных срывов. Поэтому - не сошлись характером, сами понимаете, о чем это говорит. Не хватило знаний, понимания, желания, ресурсов. Все ограничения в голове. Люди, такие существа, которые всегда тянутся к четким определениям и максимальной ясности того, что происходит с ними и вокруг них. Например, описывают происходящее как хорошее/плохое, правильное/неправильное, святое/грешное. В однозначном мире жить легче и менее тревожно. Один из распространённых околопсихологических мифов гласит, что люди делятся на 2 типа... Интроверты: предпочтение одиночества и уединения компании людей; нахождение в компаниях людей вызывают страх/тревогу; общение с людьми приносит меньше удовольствия; нет особой надобности быть в центре внимания. Экставерты: любят компании людей; общение с другими поднимает настроение; заряжает и приносит удовольствие; лучше раскрывают себя и свои способности в компании людей. Ошибочность мифа про интровертов и экстравертов в том, что нет человека, который на 100% был бы в одной или другой категории. Возможно, есть исключения типа тяжелых форм аутизма, но это уже другая история. У каждого из нас есть фрагменты интро-/экстраверсии. И действительно, есть люди, которым комфортней с другими, а другим наоборот. Но! Не всё так однозначно! Те же люди, которые испытывают дискомфорт в компаниях людей, испытывают его не во всех компаниях и не всегда. То же работает и в обратную, экстраверт может испытывать дискомфорт в определённой компании людей. Профессор психологии Тодд Кашдан говорит, что во многом интро-/экстраверсия зависит от типа ситуаций. Он выделил следующие: непонятные ситуации, где не ясно каковы правила и нормы; ситуации, когда есть неравный разброс сил (вы в преимуществе, или наоборот); ситуации, когда желанный результат противоречит ожиданиям других. Таким образом, интро-/ экстраверсия зависит от того, насколько знакома и понятна ситуация и люди в ней. В знакомой/понятной ситуации легче быть экстравертом, а незнакомой - интровертом. Поэтому, важно изучать ситуации, в которые попадаете, и анализировать, что для вас комфортней, а что нет.

Марафон " 5 полезных финансовых привычек за неделю" с 21 по 27 июня. Бесплатная регистрация здесь Устали отказывать себе в дорогостоящих покупках/путешествиях? Хотите увеличивать сбережения играючи? Тогда присоединяйтесь к марафону и начните внедрять полезные финансовые привычки уже сегодня. Мы не продаем инфокурсы, а делимся опытом с единомышленниками. До встречи на марафоне!  

Часть 5. Привет! После того, как начинаете избавляться от вредных привычек, появляется нервяк — это дыра в вашей нервной системе, которая образовалась из-за вредных привычек, и её нужно обязательно залатать, для того чтоб вы начали жить, а не существовать в подавленном состоянии, тоске, грусти, апатии, тревоги, неуверенности, без боязни контактировать с людьми, с наличием терпения, без суетливости и тд. Суть в том, что нетравмированая нервная система, позволяет выдержать больше нагрузок, стресса, соответственно это повышает работоспособность. В независимости от того, сколько вы имеете вредных привычек или вообще не имеете, над своей нервной системой нужно работать, ибо стресс и нагрузку вы получаете на каждом шагу... Если хотите увидеть, как будет выглядеть ваша нервная система в возрасте, посмотрите на своих родителей, там бесконечная суетливость, то там, то здесь, сделай это, сделать то. Ничего не могут делать в спокойствии, постоянно куда-то торопятся, помимо того, что они живут в будущем, а не какой-то частью там, у них при ошибках, когда что-то не получилось, стресса появляется намного больше, чем у молодых, понятно, что старость не радость и тд, но это всё происходит из-за того, что они просто не лечат свою нервную систему, которая очень быстро изнашивается и долго восстанавливается. Раньше, когда я был подростком, очень много играл в видео-игры + сам по себе я импульсивный человек, и как бы гнев при поражении оставить в себе было нереально. Ну и после пары лет игр, моя нервная система так испортилась, что мне слово было сказать нереально, мама спросит что-то, я сразу агрессировать начинаю, близкий человек сделал что-то не совсем правильно, я моментально агрессирую и начинаю говорить, какой он дурачок... в жизненых ситуациях стресса вырабатывалось в нереальном количестве, хотя сама стрессоустойчивость, как показатель находится в среднем уровне ( показатель стрессоустойчивости смотрится на лице с помощью широты челюсти, поэтому, если у вас узкая челюсть, вы будете оценивать каждую ситуацию с позиции получу ли я стресс, если возьмусь за это). Чтоб восстановить нервную систему мне и не хватило 3-х лет, я до сих пор над этим работаю, но за последние пару лет жизни — это одно из самых адекватных, не суетливых состояний. Лекарства Начну с того, что нервная система лучше всего наполняется 4-мя стихиями: земля, вода, воздух, огонь. На человеческое тело приходится около 70% воды, 12% земли, 6% воздуха, 4% огня, остальное — эфир. И то, как взаимодействуют эти элементы в человеке, определяет всю его жизнедеятельность. Получается так, что мы состоим из природных стихий и чтоб вылечить нервную систему, стать более устойчивым, убрать свою нервозность, раздражительность, нам нужны менее инертные стихии, такие как земля. Соответственно нужно делать практики, связанные со стихией земли, но одной этой стихии будет недостаточно, только потому что не будет баланса... Все четыре стихии необходимы для гармоничного развития. Практика бега связанна с землей, но только если вы бежите по земле около деревьев в лесу, но также тут и есть элемент воздуха, поэтому здесь присутствует баланс. Хочу подчеркнуть то, что всё это нужно делать осознано, т.е концентрированно направлять своё внимание на процесс. Стихия Воздуха - это все дыхательные упражнения (пранаяма). Стихия Земли - это движение (бег, ходьба, "Око возрождения", гимнастики, зарядки, отжимания и т.д.), питание, голодание, массаж и овладение сном. Стихия Воды - это всё, что связанно с водными процедурами и расслаблением. Стихия Огня - это гораздо сложнее, чем сидение у огня свечи или костра, но каждый только сам может через собственную практику понять, что огонь может больше, чем просто очищать тонкие тела, когда сидишь рядом с ним. Конкретный алгоритм действий я не расписываю, только потому что вы сами это лучше поймете на своём опыте. Всё это нужно делать до 12 часов дня, иначе лечение будет проходить неэффективно. Список : - Бег ( самое эффективное лекарство, желательно от 40 минут) - Прогулки на природе (без ушей, чтоб остановился мыслительный процесс)

Сравниваете свою внешность с другими? Или с тем, каким вы "должны" быть? Возможно, это говорит о том, что у вас искаженное восприятие собственного тела. Иногда это можно скорректировать с помощью новых привычек:⠀ Меньше рассматривать глянцевые фоточки в инстаграме Учиться управлять произвольным вниманием и переводить его на то, что нравится в себе Баловать себя и не откладывать отдых в долгий ящик ⠀⠀ Но "волшебной кнопки" нет. Чаще нужен поиск ваших индивидуальных методов. И некоторое время, чтобы они начали работать. Потому что образ тела плотно связан с темой отношения к себе вообще, с внутренними установками, с воспитанием, с прожитым опытом… ⠀ Этими вопросами занимается целое направление в современной медицине и психологии, и об этом пишет телесный психолог «Танцующая в темноте».

Как убрать страх? Четыре простых шага. У каждого человека есть своя зона, свой «безопасный» круг и часто он может быть и опасным, и некомфортным, но таким привычным, а поэтому своим. Он не приносит радости, счастья, а дает только опустошение и вздохи о несбывшихся мечтах и надеждах. Как выйти за этой свой круг и расшить свою зону привычки до состояния радости и счастья, где могут исполняться мечты и быть радостными дни? Конечно, за этим стоит самая главная работа - по изменению себя, своих убеждений и привычек. Если Ваши действия не приводят к результатам, которые нужны, то может быть стоит пересмотреть и поменять их? Попробуйте технику в 4 простых и эффективных шага (рекомендуется сделать на листе бумаги): Понять, почему страшно. Что стоит за этим страхом? Какая причина? Как можно обозначить этот страх? Не бойтесь, посмотреть ему в глаза и признаться себе в нем. Для любого человека иметь страх - нормально, хуже, когда он ограничивает и сковывает нас. Когда понятна причина страха, осознать, насколько он оправдан и рационален. Часто, страх – это просто эмоция, за которой стоят наши убеждения. Спросите себя: Что самого страшного может произойти, если попробую? Скорее всего, ничего очень страшного и опасного для жизни. Если он оправдан, подготовить свою подушку безопасности, оценивая четко и разумно все риски. Начать действовать мелкими шагами. Удача любит смелых! Наращивайте смелость и скорость шагов постепенно. За первыми результатами страх начнет уступать уверенности. Не получилось? Оцените, как можно сделать по-другому, чтобы Ваши шансы на победу возросли! Если не уступить и будете действовать, результаты будут обязательно! Найти круг поддержки. Тех, кто поддержит однозначно! Близкие или кто-то из окружения, а может быть новые люди с такими же ценностями и желаниями. Самое главное, понять, что страх неудачи перед расширением зоны привычки есть у всех. Успешные преодолевают его и идут дальше!

Притча о человеке, который решил изменить мир ⠀ Один человек устал от несовершенства мира настолько, что понял — пора его переделать. Сказано-сделано: человек заявил себе, что превратит мир в прекрасное место для каждого живущего в нём. ⠀ Разработал стратегию, встречался с самыми влиятельными людьми планеты, внедрял проекты по переустройству мира то там, то здесь. Но мир остался таким, как был. ⠀ Человек был не из пессимистов. Сказал себе: «Окей. Вероятно, начать нужно с одной страны. И когда люди в других регионах увидят, как замечательно жить в идеальной стране, они последуют примеру». ⠀ Он развернул бурную деятельность: привлёк к реализации своего замысла политиков, учёных, банкиров. Но страна так и не изменилась. ⠀ Человек не сдавался: «Свой родной город-то я точно изменю!». Он встретился с правителем города, с уважаемыми старейшинами, а затем и с каждым жителем. Но и город остался прежним. ⠀ Задумался человек: «Может быть, получится изменить мою жену? Если я смогу это сделать, то пойму, как изменить других людей». Этот замысел провалился с таким же треском, как все предыдущие. ⠀ Человек подошёл к зеркалу, задумался: «Себя я знаю как никого другого. Начну-ка я с этого: изменю себя». ⠀ Он избавился от дурных мыслей и привычек, научился слушать других людей, стал счастливым и спокойным. А дальше, как по волшебству, в его глазах изменились жена, город, страна и весь мир.

Часть 3. Приветствую, в прошлых частях писал в какие моменты и при каких обстоятельствах появляются вредные привычки и соблазны. В этой части, я расскажу о том, что находится не на поверхности, и что эти вредные привычки забирают... Начнём с того что, вредные привычки приходят в жизнь к каждому из нас, если наблюдать, то почти у каждого, есть определенный набор плохих алгоритмов, которые мешают ему прийти туда, где он будет удовлетворен, счастлив. Исключения — это святые люди, и да они есть... их можно назвать проводники, медиумы. Вредные привычки, инстинктивные соблазны, желания покайфожорить — это своего рода Экзамен для человека, который даёт ему судьба, чтоб проверить его нынешний уровень сознания. Когда человек не справился, и его внимание все ещё находится на низких центрах жизни покайфовать, обожраться, погулять, повеселиться (инстинкты) он всё ещё слаб, чтоб перейти на новый этап своей жизни, но жизнь, любит каждого из нас, давая возможность исправиться ... но ваше сознание просто не может увидеть этих возможностей. Вы должны чётко понимать, что все вредные привычки работают так, чтоб отвести ваше внимание от сути, от истинны, чтоб вы тем самым не увидев хорошей жизни на низких центрах, пришли к центрам, которые находятся выше... т.е познали хорошее через плохое, а иначе этому не быть ! Этот этап один из самых тяжёлых, важных в жизни, поэтому многие его и вовсе не проходят. Кончается запас благочестия, и человек доживает свою жизнь в обстоятельствах, которые приносят ему несчастье... чтоб он все таки вспомнил, кто он такой и начал, искать знания о правильной жизни. Благочестие — это совокупность благих дел, то есть действий, совершенных человеком, которые принесли благо. Можно рассматривать как некий позитивный кармический капитал, невидимый духовный счёт, который даёт уверенность в будущем и растворяет страхи. Благочестие, ровно, жить для других, соответственно, чтоб жить для других нужно приносить пользу обществу. Если ты приносишь пользу обществу, то запас благочестия растёт, чтоб ты смог принести ещё больше пользы... так вот, как человек, который пьёт, курит, обжирается на ночь, может обучать других? приносить пользу другим ? если он сам не чистый, и не в состоянии себе помочь... Тут явно качество того, что этот человек делает, будет хромать... Даже взять 2-ух, учителей по физике, один с вредными привычками, другой чистенький, и попросить их подготовить детишек к экзамену. Я вам гарантирую, что учитель, который ведёт чистый образ жизни, подготовит детишек лучше, ибо он выступает, как проводник. Чем чище человек, тем качественней до него доходит информация, чтоб он её передал другим... Взять музыку, композитора Бетховена и музыку современного реп артиста, от одной вы получаете творческий заряд, наполнение, а от другой вожделение кайфануть по животному. То есть, просто послушав музыку можно определить, какой образ жизни ведёт человек, и так везде ... Заключение Запас благочестия, даёт человеку право на творение, знания, обучение людей... и при этом качество того, чем вы занимаетесь будет зависеть от вашего образа жизни. Вредные привычки забирают запас благочестия, тем самым, у вас просто может не получаться рисовать...чаще всего вы будете заниматься тем, что не является вашим. До того, как в вашей жизни не было плохих привычек, вы рисовали в свободное время, как вредные привычки появились, вы перестали это делать... и таких примеров куча... Чтоб иметь своеобразную уникальность, нужно вести соответствующий образ жизни. Вот что пополняет запас благочестия -БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТЬ. Это действия по оказанию помощи тем, кто реально в ней нуждается. ПОДДЕРЖАНИЕ ЧИСТОТЫ. -Внешняя чистота заключается в поддержании чистоты своего тела, одежды и жилища. -Внутренняя, умеренное питание, не доводить свой организм до интоксикаций. Отдельное внимание нужно уделять частоте наших мыслей и намерений, это очень трудоёмкий процесс. -СОБЛЮДЕНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ

Уверенней 1-го типажа, тут не нужно врать, возвышать себя, и играть в так называемую игру " в ком из нас больше ценности ". Она знает, что она полезная, интересная, самодостаточная... и мужчины вокруг неё, не наглеют и уважают. Из минусов у большинства из них есть вредные привычки, клубы, алкоголь сигареты, и это их тормозит. В основном у девушек это всё делается коллективно, подружки идут в клуб дрянь пить, я с ними, подружки идут бегать, я тоже с ними. И тут нужно со своими подружками научиться жить(вести адекватный, здоровый образ жизни)а не существовать за счет обманчивого топлива, если у подружек не возникает желание, что то менять то, нужно понимать, что вы будете там же, где и они... На первых этапах вы перестанете гнило проводить с ними время, но это вы будете делать без удовольствия, а с огромным воздержанием на которое будет тратиться много энергетического ресурса, потом в один момент лопните и накидываетесь... и так по кругу, и вариантов тут немного: либо отрезвить подруг или ограничить с ними общение. Быстрые итоги: Встречаются достаточно часто в определенных местах... места эти не скажу, но дам подсказку — это не свинарники Имеются хобби, интересы, занимаются творчеством, спортом. Наличие вредных привычек у большинства имеется. Самый главный тормоз. Цену себе не набивают, запомните цену набивает себе только грязь 1-го уровня Если не самодостаточные, то близко к этому. В целом — это хорошая девушка для длительных отношений, и чтоб такую притянуть нужно ей соответствовать. Чистота намерений - это самое главное в девушке, и здесь девушка чище... имеется, какое-то наличие совести, любви и желание отдать её. Девушки 3-го уровня- это девушки, который ведут семейный образ жизни, у них есть союз с мужчиной и они с ним совместно развиваются. Это их ключевая особенность. Есть сходство с 2-ом типажом, наличие интересов, хобби, самодостаточности, вредных привычек нет. Такие девушки, как правило, разумней других, что позволяет вести им чистый образ жизни, стремится к самодостаточности(пост про самодостаточность выше), умение работать над собой, когда не прижало, обычно большинство людей работают над собой, когда их прижимает, появляются проблемы. Есть наличие любви, а не только желание получить ничего не отдавая, они в начале работают, как проклятые, потом выходят замуж, и темп работы над собой сбавляется, появляется элемент наслаждения, появляются дети и все налаживается. Понятно, что есть взлёты и падения, но я описываю, что происходит в целом. Соответственно такая девушка нравится, каждому адекватному мужчине, и их быстренько берут в жены. Очевидно, что есть замужние девушки 1-го уровня, я бы сказал, что их большинство... вредные привычки, желание устроиться в жизни получше, они реально не понимают, что им дано то, что они заслужили, постоянный поиск чего-то лучшего их выдает, поэтому и большинство таких браков заканчиваются, как начинается тяжёлый период в семейной жизни, они думают, что всегда будет все хорошо. В целом, такие девушки возвращаются на тот уровень, где и должны находится. Про детей не буду здесь ничего говорить-это отдельная тема, очень долгая и щепетильная. Заключение. Вот я и разделил девушек на типажи, теория в целом простая, переходя из нижнего уровня, на уровень выше жизнь начинает становиться интересней, приобретает множество красок, не без теней конечно, но всё же... А вот с реализацией уже будет тяжелей, большинство дочитают, пойдут завтра бегать, а через неделю сдадутся и останутся на том же уровне, где и находились. Я отлично понимаю вас девушки, что желание наслаждаться очень сильное, но потом не удивляйтесь почему у вас такая плохая жизнь, и хочется постоянно большего. Желание работать над собой, когда не приспичило, есть только у сильных людей...а когда приспичит уже будет поздно.

ПУБЛИЧНЫЕ ОБЕЩАНИЯ Мы часто остаемся верны своим решениям, если заявили о них публично. Пример: организации, помогающих людям избавляться от вредных привычек. Многие специалисты по снижению веса, например, понимают, что часто желание человека сбросить вес бывает слишком слабо, чтобы противостоять притягательной силе витрин булочных, разлитых в воздухе кулинарных запахов и рекламы различных деликатесов. Поэтому эти специалисты следят за тем, чтобы не слишком твердое решение было подкреплено публичными обязательствами. Они требуют от своих клиентов, чтобы те записывали свои обязательства по сбрасыванию веса и показывали записи как можно большему числу друзей, родственников и соседей. Врачи сообщают, что часто эта простая методика срабатывает там, где все остальные приемы не дают эффекта. Роберт Чалдини, из книги «Психология влияния»

Уникальный Телеграм-канал - "Искусство преображения", на основе знаний Ведической Психологии, восходящей к мудрецам древней Индии! Глубоко и при этом практично! Анализ тонкого тела человека: Ум, Разум, Эго, Подсознание. Индивидуальная душа, Высшая душа, виды духовных путей Ежемесячные марафоны Преображения привычек, с индивидуальным руководством для каждого. И ещё многое другое! Включайтесь: https://t.me/zv_preobrazhenie https://t.me/zv_preobrazhenie

Пять приёмов по созданию позитивного сценария жизни. Как часто у человека возникает мысль, что он живет, как будто в кино — мелодраме, комедии, детективе или даже в триллере? Наверное, каждый хоть раз ловил себя на этой мысли - «Сценарий моего фильма что-то не очень...». Стоит взяться за ручку и написать собственный сценарий, именно таким, как он видится в идеале. Для этого необходимо провести огромную работу по анализу и визуализации собственной идеальной жизни. ️Шаг первый. Необходимо сесть и в спокойной обстановке проанализировать и записать на бумаге то, что в данный момент жизни приносит только негативные эмоции. Это могут быть обстоятельства, черты характера или привычки. Если их несколько, стоит записать все. ️Шаг второй. Стоит на другом листе бумаги записать все то, чего хочется достичь в будущем, чтобы стать счастливым. До мелочей описать те аспекты, которые подарят радость. Например, если вы мечтаете о собственном бизнесе, то опишите его, каким он будет, в каком здании и городе будет располагаться офис, сколько будет сотрудников, какую прибыль необходимо получать для того, чтобы содержать сотрудников, офис и самого себя. До подробностей опишите обстановку в своем кабинете, вплоть до одежды, которую будете носить на работу. Если их несколько, то лучше взять отдельный лист на каждую, ведь они могут обрастать подробностями или дополнениями. ️Шаг третий. На другом листе бумаги напишите черты собственного характера, необходимые для достижения поставленных целей. Можно описать более подробно, зачем и для чего нужна та или иная черта характера, почему ее недостает, как измениться жизнь, если ее в себе выработать. То же самое касается и привычек, которые отравляют жизнь в настоящем. На отдельном листе запишите каждую, опишите те изменения, которые произойдут в жизни, если от нее избавиться. Ощутите эти перемены всеми органами чувств. ️Шаг четвертый. В подробностях опишите один день своей будущей жизни. Вплоть до мелочей вроде проехавшей мимо машины, звонка от родственников или цвета чашки, из которой пьете кофе. На листе бумаги, шаг за шагом, описывая каждую мелочь, проживите день из своей новой жизни. ️Шаг пятый. Прочитывайте эти листы о будущем день за днем, как бы программируя себя на успех и изменения. Перед сном внимательно вчитывайтесь в каждое слово, проживайте его, ощущайте себя именно тем человеком, который живет такой жизнью. И, самое главное, стоит помнить, что данная практика — это дело не одного дня и даже заполнять листы стоит постепенно, учитывая новые детали и идеи, пришедшие в голову. Привычка формируется в течении 2-х недель, собственный сценарий счастливой жизни может занять больше времени, главное, учитывать, чего хочется достичь и что для этого необходимо.

Как формируется привычка? Человек имел привычку в течение двадцати лет ежедневно захаживать по вечерам к своей любовнице и проводить там время в беседах и играх в карты. И вот, когда скончалась его законная жена, знакомые и родственники посоветовали ему: - Мы все знаем тебя. Было бы лучше, если бы ты женился на ней, привёл бы её к себе в дом. Вспомни мудрые слова наших предков: «Нет зла без добра». Человек не соглашался со своими родственниками и знакомыми: - Нет, нет, этому не бывать. Как же я расстанусь с моей двадцатилетней привычкой? Если я приведу её к себе в дом, куда же мне ходить по вечерам, где проводить время, с кем беседовать, кому рассказывать о своих проблемах? Представьте себе, что вы выходите на новую работу. Компания, в которой вам предстоит трудиться, находится в другой, незнакомой вам части города. Что бы добраться туда в первый раз вам нужно посмотреть карту, найти на ней нужный адрес, построить маршрут передвижения. Вы едете на автомобиле и внимательно смотрите на дорогу, на дорожные указатели, периодически сверяетесь с картой, отмечаете для себя и стараетесь запомнить особенности пейзажа за окном, здания, деревья, светофоры, рекламные конструкции и т.п. Условно говоря, чтобы доехать до незнакомого места в первый раз вы прилагаете определенные усилия. Но вот вы работаете на новом месте уже пол года, каждое утро вы добираетесь до места одним и тем же маршрутом. Вряд ли вы в своей поездке испытываете такие же сложности, как в первый рабочий день. Скорее всего, вы вообще не обращаете внимание на детали маршрута. Вы едете как будто на автопилоте. Чтобы понять, как формируется привычка нужно знать как функционирует наша психика. Для этого обратимся к физиологии и строению мозга. Как известно, все живое на нашей планете состоит из клеток. В мозге человека таких клеток (нейронов) насчитывается порядка ста миллиардов. Каждый нейрон связан отростками с огромным количеством других нейронов, которые, в свою очередь, связаны со следующими группами и т.д. Таким образом формируются разветвленная сеть связей или нейронных путей, по которым передаются химические и электрические сигналы. Эти пути формируются на протяжении всей жизни. Чем опытнее человек, чем активнее его физическая, интеллектуальная, ментальная и духовная жизнь, тем больше таких связей формируется и тем более развит его мозг. Когда мы сталкиваемся с новой для нас ситуацией, мы испытываем затруднения с ее решением, так как наш мозг нуждается в дополнительном времени на то, чтобы сформировать новые нейронные пути. Поэтому в начале любой деятельности мы вынуждены прилагать определенные усилия к ее осуществлению. У нас, выражаясь компьютерным языком, просто нет готовой программы, нам ее необходимо сформировать! Такая программа и есть привычка. Один раз сформировавшись и закрепившись определенным количеством повторений она в буквальном смысле слова изменяет наш мозг, работу нашей нервной системы. Привычка становится частью наших биологических процессов, фактически она становится частью нас самих! И это одна из основных причин того, что нам сложно изменить свое поведение, устоявшиеся привычки и образ жизни. Именно поэтому мы можем постоянно «скатываемся» к старым привычкам, пытаясь сформировать новое поведение в какой-то конкретной ситуации или начать жить по-новому в целом. Мы действительно перестаем замечать огромную часть наших привычек, потому как они, по сути, и есть МЫ.

10 привычек, которые помогут вам организовать себя и вашу жизнь. Вам следует понять, что время – это не враг, а ваш друг. Вы столько можете сделать, если у вас есть цели и возможности. Главное – это правильно организовать себя и свое время. Это касается не только работы, но и других аспектов вашей жизни. Самодисциплина является ключом к успеху. Человек, который не может контролировать свою жизнь и быть дисциплинированным, не может добиться желаемых успехов. Если вы ничего не можете добиться, это приводит к стрессам, снижению продуктивности и дезорганизации. Планируйте свой день заблаговременно. Начинать новый день проще, когда у вас есть план. Вы знаете какие у вас задачи и сразу начинаете выполнять их одну за одной, не тратя время на то, чтобы вспоминать какие важные дела вас ждут сегодня. Определите цели. Это одна из основных вещей в планировании. Вы должны четко понимать, хотите ли вы достичь тех или иных целей или нет и в зависимости от этого уже привязывать свои действия к вашим целям. Главные приоритеты. Вы хотите сделать все, но у вас просто не хватит времени на все встречи, проекты и т.д. Расставьте задачи по приоритету. Иначе вы будете постоянно ощущать стресс, раздражительность и ваша продуктивность снизиться. Поэтому так важно правильно расставить приоритеты. Делегируйте. Делегирование является одним из важнейших принципов продуктивности в работе. Не пытайтесь делать все в одиночку и позвольте другим выполнять некоторые задачи. Записывайте вещи, которые вы должны сделать. Вы можете использовать блокнот, календарь или другие средства календарно-сетевого планирования. Это поможет вам придерживаться плана и быстрее достигнуть выполнения своей цели. Меньше отвлекайтесь! Существует множество «поглотителей» нашего времени: социальные сети, телевидение, сообщения, пустые разговоры и т.д. Многие люди, когда просыпаются, сразу же проверяют свою почту, читают новости в социальных сетях. Это все отнимает ваше драгоценные минуты и даже часы. Перерывы. Вы думаете, что так вы тратите свое время и можете успеть сделать больше? Это не так. Делайте небольшие перерывы. Это поможет вам отвлечься и восстановить силы. Скажите: «Нет». Эта рекомендация касается таких вещей, как откладывание дел, перфекционизм, многозадачность, новые несрочные задания, которые внезапно появились и т.д. Сроки. Устанавливайте сроки для любой задачи. Перепроверка. Всегда, когда вы что-нибудь делайте, перепроверяйте все свои действия, иначе в будущем вам снова придется тратить время на одну и ту же работу. Успешные люди умеют планировать свое время. Но за каждым их успехом стоит огромный труд и работа над собой. Чем вы хуже? У них тоже есть 24 часа в сутках, как и у вас. Порой бывает очень сложно сконцентрироваться на работе или определенных задачах. Но нужно выработать в себе ежедневные полезные привычки, которые помогут вам добиться целей и стать более организованным. Если вы можете управлять задачами, то вы можете управлять действиями, а, следовательно, вы можете управлять своим временем. И, в конце концов, рационально используя время, вы можете управлять собственной жизнью!

10 привычек, которые помогут вам организовать себя и вашу жизнь. Вам следует понять, что время – это не враг, а ваш друг. Вы столько можете сделать, если у вас есть цели и возможности. Главное – это правильно организовать себя и свое время. Это касается не только работы, но и других аспектов вашей жизни. Самодисциплина является ключом к успеху. Человек, который не может контролировать свою жизнь и быть дисциплинированным, не может добиться желаемых успехов. Если вы ничего не можете добиться, это приводит к стрессам, снижению продуктивности и дезорганизации. Планируйте свой день заблаговременно. Начинать новый день проще, когда у вас есть план. Вы знаете какие у вас задачи и сразу начинаете выполнять их одну за одной, не тратя время на то, чтобы вспоминать какие важные дела вас ждут сегодня. Определите цели. Это одна из основных вещей в планировании. Вы должны четко понимать, хотите ли вы достичь тех или иных целей или нет и в зависимости от этого уже привязывать свои действия к вашим целям. Главные приоритеты. Вы хотите сделать все, но у вас просто не хватит времени на все встречи, проекты и т.д. Расставьте задачи по приоритету. Иначе вы будете постоянно ощущать стресс, раздражительность и ваша продуктивность снизиться. Поэтому так важно правильно расставить приоритеты. Делегируйте. Делегирование является одним из важнейших принципов продуктивности в работе. Не пытайтесь делать все в одиночку и позвольте другим выполнять некоторые задачи. Записывайте вещи, которые вы должны сделать. Вы можете использовать блокнот, календарь или другие средства календарно-сетевого планирования. Это поможет вам придерживаться плана и быстрее достигнуть выполнения своей цели. Меньше отвлекайтесь! Существует множество «поглотителей» нашего времени: социальные сети, телевидение, сообщения, пустые разговоры и т.д. Многие люди, когда просыпаются, сразу же проверяют свою почту, читают новости в социальных сетях. Это все отнимает ваше драгоценные минуты и даже часы. Перерывы. Вы думаете, что так вы тратите свое время и можете успеть сделать больше? Это не так. Делайте небольшие перерывы. Это поможет вам отвлечься и восстановить силы. Скажите: «Нет». Эта рекомендация касается таких вещей, как откладывание дел, перфекционизм, многозадачность, новые несрочные задания, которые внезапно появились и т.д. Сроки. Устанавливайте сроки для любой задачи. Перепроверка. Всегда, когда вы что-нибудь делайте, перепроверяйте все свои действия, иначе в будущем вам снова придется тратить время на одну и ту же работу. Успешные люди умеют планировать свое время. Но за каждым их успехом стоит огромный труд и работа над собой. Чем вы хуже? У них тоже есть 24 часа в сутках, как и у вас. Порой бывает очень сложно сконцентрироваться на работе или определенных задачах. Но нужно выработать в себе ежедневные полезные привычки, которые помогут вам добиться целей и стать более организованным. Если вы можете управлять задачами, то вы можете управлять действиями, а, следовательно, вы можете управлять своим временем. И, в конце концов, рационально используя время, вы можете управлять собственной жизнью!

10 простых, но полезных привычек: 1. Начните изучать иностранный язык. Только учите его каждый день, хотя бы по полчаса. 2. Через день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам. 3. Откажитесь от компьютерных игр. Они тратят ваше время впустую, нет отдачи. 4. Напрочь откажитесь от фастфуда и другой вредной пищи. Начните питаться правильно. 5. Делайте утреннюю зарядку. 6. Приучите себя каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время. 7. Принимайте еду в одно и то же время — организм скажет вам за это спасибо. 8. Спите не менее 8 часов. Это очень важно для самочувствия. 9. Экономьте деньги. Начните откладывать на путешествие. Поездка в другие страны развивает кругозор. Лучше путешествуйте дикарями, без турагенств. 10. Думайте только о хорошем: о чём думаете, то в течение дня вы и замечаете.

Пять приёмов по созданию позитивного сценария жизни. Как часто у человека возникает мысль, что он живет, как будто в кино — мелодраме, комедии, детективе или даже в триллере? Наверное, каждый хоть раз ловил себя на этой мысли - «Сценарий моего фильма что-то не очень...». Стоит взяться за ручку и написать собственный сценарий, именно таким, как он видится в идеале. Для этого необходимо провести огромную работу по анализу и визуализации собственной идеальной жизни. ️Шаг первый. Необходимо сесть и в спокойной обстановке проанализировать и записать на бумаге то, что в данный момент жизни приносит только негативные эмоции. Это могут быть обстоятельства, черты характера или привычки. Если их несколько, стоит записать все. ️Шаг второй. Стоит на другом листе бумаги записать все то, чего хочется достичь в будущем, чтобы стать счастливым. До мелочей описать те аспекты, которые подарят радость. Например, если вы мечтаете о собственном бизнесе, то опишите его, каким он будет, в каком здании и городе будет располагаться офис, сколько будет сотрудников, какую прибыль необходимо получать для того, чтобы содержать сотрудников, офис и самого себя. До подробностей опишите обстановку в своем кабинете, вплоть до одежды, которую будете носить на работу. Если их несколько, то лучше взять отдельный лист на каждую, ведь они могут обрастать подробностями или дополнениями. ️Шаг третий. На другом листе бумаги напишите черты собственного характера, необходимые для достижения поставленных целей. Можно описать более подробно, зачем и для чего нужна та или иная черта характера, почему ее недостает, как измениться жизнь, если ее в себе выработать. То же самое касается и привычек, которые отравляют жизнь в настоящем. На отдельном листе запишите каждую, опишите те изменения, которые произойдут в жизни, если от нее избавиться. Ощутите эти перемены всеми органами чувств. ️Шаг четвертый. В подробностях опишите один день своей будущей жизни. Вплоть до мелочей вроде проехавшей мимо машины, звонка от родственников или цвета чашки, из которой пьете кофе. На листе бумаги, шаг за шагом, описывая каждую мелочь, проживите день из своей новой жизни. ️Шаг пятый. Прочитывайте эти листы о будущем день за днем, как бы программируя себя на успех и изменения. Перед сном внимательно вчитывайтесь в каждое слово, проживайте его, ощущайте себя именно тем человеком, который живет такой жизнью. И, самое главное, стоит помнить, что данная практика — это дело не одного дня и даже заполнять листы стоит постепенно, учитывая новые детали и идеи, пришедшие в голову. Привычка формируется в течении 2-х недель, собственный сценарий счастливой жизни может занять больше времени, главное, учитывать, чего хочется достичь и что для этого необходимо.

​​​​КАК РАЗВИТЬ СИЛУ ВОЛИ Железная сила воли Ставьте цели перед собой Не ставьте такие цели, в которых отражаются выгоды или ценности других. Избегайте нарушителей Зачастую уверенность в нашей силе воли подрывают наши друзья-приятели. Если друзья не дают вам возможности следовать новым привычкам, то ваша задача — выяснить, почему у них возникает желание вам препятствовать. Делайте ставку на перспективу Сила привычки равна ее кумулятивности. Выкурив одну сигарету, вы не нанесете сильного вреда здоровью, но выкуривая тысячи сигарет в год, вы не только разрушаете его, но и успешно формируете одну из самых отвратительных привычек, какие только может иметь человек.

Пять приёмов по созданию позитивного сценария жизни. Как часто у человека возникает мысль, что он живет, как будто в кино — мелодраме, комедии, детективе или даже в триллере? Наверное, каждый хоть раз ловил себя на этой мысли - «Сценарий моего фильма что-то не очень...». Стоит взяться за ручку и написать собственный сценарий, именно таким, как он видится в идеале. Для этого необходимо провести огромную работу по анализу и визуализации собственной идеальной жизни. ️Шаг первый. Необходимо сесть и в спокойной обстановке проанализировать и записать на бумаге то, что в данный момент жизни приносит только негативные эмоции. Это могут быть обстоятельства, черты характера или привычки. Если их несколько, стоит записать все. ️Шаг второй. Стоит на другом листе бумаги записать все то, чего хочется достичь в будущем, чтобы стать счастливым. До мелочей описать те аспекты, которые подарят радость. Например, если вы мечтаете о собственном бизнесе, то опишите его, каким он будет, в каком здании и городе будет располагаться офис, сколько будет сотрудников, какую прибыль необходимо получать для того, чтобы содержать сотрудников, офис и самого себя. До подробностей опишите обстановку в своем кабинете, вплоть до одежды, которую будете носить на работу. Если их несколько, то лучше взять отдельный лист на каждую, ведь они могут обрастать подробностями или дополнениями. ️Шаг третий. На другом листе бумаги напишите черты собственного характера, необходимые для достижения поставленных целей. Можно описать более подробно, зачем и для чего нужна та или иная черта характера, почему ее недостает, как измениться жизнь, если ее в себе выработать. То же самое касается и привычек, которые отравляют жизнь в настоящем. На отдельном листе запишите каждую, опишите те изменения, которые произойдут в жизни, если от нее избавиться. Ощутите эти перемены всеми органами чувств. ️Шаг четвертый. В подробностях опишите один день своей будущей жизни. Вплоть до мелочей вроде проехавшей мимо машины, звонка от родственников или цвета чашки, из которой пьете кофе. На листе бумаги, шаг за шагом, описывая каждую мелочь, проживите день из своей новой жизни. ️Шаг пятый. Прочитывайте эти листы о будущем день за днем, как бы программируя себя на успех и изменения. Перед сном внимательно вчитывайтесь в каждое слово, проживайте его, ощущайте себя именно тем человеком, который живет такой жизнью. И, самое главное, стоит помнить, что данная практика — это дело не одного дня и даже заполнять листы стоит постепенно, учитывая новые детали и идеи, пришедшие в голову. Привычка формируется в течении 2-х недель, собственный сценарий счастливой жизни может занять больше времени, главное, учитывать, чего хочется достичь и что для этого необходимо.

Про вибрации. Вибрация – это та частота, которую вы излучаете вовне, а также энергия, которую вы притягиваете к себе, как магнитом. В зависимости от того, какую частоту вы излучаете в данный момент, вы притягиваете к себе все с подобной частотой. Это могут быть люди, события, состояние вашего здоровья… ️Вы привлекаете в свою жизнь тот опыт, который вибрирует в унисон с излучаемой вами вибрацией. Каждый человек, являясь совокупностью вибраций частиц, молекул, клеток, органов, имеет свою индивидуальную частоту вибраций. Совокупная частота зависит от многих факторов: ️от состояния организма, от качества пищи; ️вредных привычек, соблюдения гигиены, связи с окружающей природы, климата, времени года; ️от качества чувств, чистоты мыслей…итд. Так как, еда, слова, поступки, мысли несут в себе вибрации разного диапазона от высокочастотных до низких. Новейшие теории и эксперименты современных физиков говорят о том, что весь наш мир имеет волновую природу: воздух, твердые предметы, наши тела и даже мысли и чувства. А то, что звук является волной, мы знаем со школы. Это значит, что мы способны получать информацию от любого объекта, даже неосознанно. У каждой частоты свой диапазон. Какие-то частоты мы можем измерить, какие-то пока еще нет. Все мы слушаем музыку под настроение, не всегда задумываясь на какой частоте играет данная музыка. Для человеческого восприятия звуков есть полезные звуковые вибрации, а также нет. Уже доказано, что есть музыка, которая благотворно влияет на нашу психику и даже на растения и животных. Есть также музыка с низкочастотными, нейтральными и высокочастотными вибрациями. Иногда музыка вызывает излишнюю энергию, а порой оказывает расслабляющее действие. Еще древние философы утверждали, что музыка способна гармонично развивать и наполнять человека. Кроме того, она обладает функциями созидания и разрушения. Не обязательно нам всем полезно будет слушать музыку с высокочастотными вибрациями, если мы находимся совсем в другом диапазоне. Наоборот, в этом случае, такая музыка нам может навредить… Мы, как музыка и все живое вокруг нас, также вибрирует на разных частотах. И исходя из наших вибраций мы взаимодействуем друг с другом. Нам нравятся только те люди, с которыми мы находимся либо в одном диапазоне частот, либо выше. Нам нравятся люди с высокочастотными вибрациями, если мы стремимся стать сильнее, лучше, благополучнее, стремимся развиваться и расти духовно. Люди с низкочастотными вибрациями наоборот, кажутся неприятными и отталкивают… В отношениях между людьми случаются раздоры, они проходят на низкочастотном диапазоне, затем люди мирятся и частоты стабилизируются. Таким образом люди влияют друг на друга, вибрации подходящих партнеров будут сонастраиваться. Если же один из партнеров растет и развивается, тем самым повышая свои вибрации, а второй развивается либо в обратном направлении, либо остановился на прежнем уровне, взаимоотношения в данном случае испортятся и людям придется расстаться, так как вместе они находится не смогут. При таких обстоятельствах люди с разными вибрациями, не подходящими друг - другу будут диссонировать и это будет приводить к проблемам в их общем развитии во всех аспектах жизни. Кто-то из партнеров может заболеть, начнут портиться дела в финансах, карьере и бизнесе, энергии на любые проекты будет не хватать, также это будет отражаться на эмоциях и, как следствие, взаимоотношениях в социуме. Можно не признавать/не видеть этого, можно попытаться обмануть себя и переложить ответственность на другого… но по факту, что вы транслируете, то и получаете!

МЫ — ПОРОЖДЕНИЕ НАШИХ ПРИВЫЧЕК Мы придаем слишком большое значение таким качествам, как сила воли и дисциплина. Иначе почему нам требуется столько усилий, чтобы приобрести устойчивые новые привычки. Даже когда очевидна необходимость перемен и наши намерения на этот счет достаточно тверды, мы часто терпим неудачу. Известно, что: ️95% людей, сидевших на диете, со временем набирают прежний вес, а многие набирают даже больше, чем потеряли; ️даже после сердечного приступа только один из семи пациентов меняет свои привычки в питании или увеличивает физическую активность; ️25% отказываются от своих «новогодних обещаний» уже через неделю после праздника. 60% — в течение полугода. В среднем люди дают «новогодние обещания» 10 раз, и каждый раз это ни к чему не приводит; ️70% попыток произвести изменения в организации заканчиваются провалом. Несмотря на явную очевидность того, что все наши стремления что-либо изменить терпят крах, мы все же оставляем за собой право попытаться изменить то, что нас не устраивает в собственной жизни, а также в жизни других людей и организаций. Добиться перемен возможно, но только тогда, когда мы меньше всего руководствуемся нашим разумом, а отдаем предпочтение той части нашего мозга, где формируются привычки.

Притча о человеке, который решил изменить мир ⠀ Один человек устал от несовершенства мира настолько, что понял — пора его переделать. Сказано-сделано: человек заявил себе, что превратит мир в прекрасное место для каждого живущего в нём. ⠀ Разработал стратегию, встречался с самыми влиятельными людьми планеты, внедрял проекты по переустройству мира то там, то здесь. Но мир остался таким, как был. ⠀ Человек был не из пессимистов. Сказал себе: «Окей. Вероятно, начать нужно с одной страны. И когда люди в других регионах увидят, как замечательно жить в идеальной стране, они последуют примеру». ⠀ Он развернул бурную деятельность: привлёк к реализации своего замысла политиков, учёных, банкиров. Но страна так и не изменилась. ⠀ Человек не сдавался: «Свой родной город-то я точно изменю!». Он встретился с правителем города, с уважаемыми старейшинами, а затем и с каждым жителем. Но и город остался прежним. ⠀ Задумался человек: «Может быть, получится изменить мою жену? Если я смогу это сделать, то пойму, как изменить других людей». Этот замысел провалился с таким же треском, как все предыдущие. ⠀ Человек подошёл к зеркалу, задумался: «Себя я знаю как никого другого. Начну-ка я с этого: изменю себя». ⠀ Он избавился от дурных мыслей и привычек, научился слушать других людей, стал счастливым и спокойным. А дальше, как по волшебству, в его глазах изменились жена, город, страна и весь мир.

Что поможет в изменении привычек? Подвергать сомнению свои ментальные модели (убеждения) и анализировать их эффективность: смотреть, как они влияют на ваши поступки и результаты в жизни; Смотреть на модели поведения других людей, анализировать их эффективность, сопоставлять со своими, перенимать полезные; Отслеживать свои ежедневные ритуалы и их «полезность»: во сколько ложитесь и встаете, что делаете перед сном и утром, что привыкли есть и так далее; Обращать внимание на ритуалы других людей и их эффективность, перенимать полезные.

​​​​Второй вариант формулы страдания, более сложный: Формула страдания= жизненная стратегия+привычное восприятие умом+привычная эмоциональная реакция+страдательное тело ️жизненная стратегия - Жертва ️восприятие умом - какой ужас и дальнейшая раскрутка ️привычная эмоциональная реакция - не соответствует моим ожиданиям, значит плохо ️тело - опущенные плечи. Этот вариант, конечно требует проработки со специалистом привычных установок, сценариев + выработка новых привычек, что, конечно же потребует осознанной и продолжительной работы. В двух этих вариантах : и простом и сложном , можно из этого состояния выходить достаточно быстро самостоятельно : Важно научится отпускать и соглашаться с тем, что жизнь меняется. 1 шаг - осознать, что мне приносит боль(прощание со своими ожиданиями) 2 шаг - согласие и принятие с тем, что произошло, вычерпывание опыта 3 шаг - благодарность тому что было и разрешение жизни быть непредсказуемой, но от этого не менее счастливой. Все это стоит проделать, если вы , конечно решили, что жизнь из страданий вас не устраивает. Если же вам удобнее и привычнее страдать - то ищем вторичные выгоды: что мы таким образом получаем от мира и людей: снимаем с себя отвественность? привлекаем внимание? занимаем свое время и ничего не делаем конструктивного? ...или какой ваш вариант ? Ведь очень многие делают ВЫБОР страдать - это ведь так сладко и выгодно. Но это приводит, в большинстве случаев, к печальным последствиям: депрессии, апатии, разрушенным отношениям.

Мы — пленники наших привычек. Вы не измените свою жизнь, пока не избавитесь от старых установок в психике. Невозможно положить в шкаф новые вещи, пока в нем лежит старое тряпье. ️ По-настоящему изменить свою жизнь можно только глубокой перестройкой нейронных связей. Нужно избавиться от вредных установок и внедрить новые. « Чтобы научиться строить новые нейронные связи на основе старых, необходимо желаемое поведение связать с поведением, которое доставляет вам удовольствие. Для этого нужно…» Читайте продолжение в источнике https://t.me/junaosespace/108 https://t.me/junaosespace/108

10 простых, но полезных привычек: 1. Начните изучать иностранный язык. Только учите его каждый день, хотя бы по полчаса. 2. Через день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам. 3. Откажитесь от компьютерных игр. Они тратят ваше время впустую, нет отдачи. 4. Напрочь откажитесь от фастфуда и другой вредной пищи. Начните питаться правильно. 5. Делайте утреннюю зарядку. 6. Приучите себя каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время. 7. Принимайте еду в одно и то же время — организм скажет вам за это спасибо. 8. Спите не менее 8 часов. Это очень важно для самочувствия. 9. Экономьте деньги. Начните откладывать на путешествие. Поездка в другие страны развивает кругозор. Лучше путешествуйте дикарями, без турагенств. 10. Думайте только о хорошем: о чём думаете, то в течение дня вы и замечаете.

Социальная тревожность: 4 шага вперёд Судя опросу в предыдущем посте, тема социальной тревожности очень актуальна. Так что я решила её продолжить. Как будем снижать? 1. Осознайте, что тревога естественна Для этого можно посмотреть на результаты опроса постом выше. А также поразмышлять о том, что тревога - нормальная реакция на предполагаемую опасность. А ощущение опасности непринятия в "стае" - естественное следствие эволюции и связано с инстинктом выживания в первобытном мире, где выжить можно только группой. Сейчас ваше выживание в меньшей степени зависит принятия группы, хотя если считать группой место работы, которая вас кормит, семью и друзей, которые вас поддерживает, то все же эта тревога не лишена оснований. Волноваться об этом нормально. Но что раздувает нормальную социальную тревогу до невероятных размеров, когда она уже не дает жить нормальной жизнью? - Гены. Повышенная тревожность передается по наследству. Есть гены, которые делают "систему сигнализации" слишком чувствительной. - Воспитание. Если ваши родители были очень критичны и настороженно относились к чужакам, или если бы у вас был ранний опыт унижения, это могло заложить основу для социальной тревожности. 2. Ваши беспокойства — это не реальность У вас есть свой собственный внутренний монолог, и он имеет свои особенности. Социальная тревожность питается мыслями, которые преувеличивают опасность, предвидят ужасные последствия и приписывают другим негативные суждения. Мысли вроде «Эта встреча будет катастрофой» или «Я нервничаю, и это видно» повышают тревогу и таким образом могут исполнить заложенные в них прогнозы - по принципу самосбывающегося пророчества. Такой способ мышления — просто привычка. Привычный способ мыслительной обработки событий. Как и большинство привычек, его можно изменить, хотя и не щелчку пальцев. Изучите свои мыслительные привычки. Что вы говорите себе, когда нервничаете, входя в комнату… выступаете с презентацией на собрании… подходите к продавцу? Ведите дневник, чтобы записывать каждую ситуацию, свои мысли и уровень беспокойства, которое вы испытываете. Потом проанализируйте свой дневник. Мысли, вызывающие тревогу, почти всегда являются искажениями, преувеличениями, излишними обобщениями: "Все смотрят на меня", "Я всегда веду себя, как дурак", "Если я совершу ошибку, я никогда не переживу этого". Противоядием является не позитивное мышление, а реалистическое мышление. Критически изучите свои мысли, вызывающие тревогу, и исправьте их. Пример: Вы посещаете бизнес-ланч с незнакомыми людьми. И думаете: "Будет беда… Мне нечего будет сказать… Все узнают, как я волнуюсь". Реалистичная поправка: "Обед, вероятно, пройдет хорошо… Я обычно четко формулирую мысли и произвожу приятное впечатление… И если что-то пойдет не так, это не будет концом света. Мы позаботимся о бизнес-вопросах, и это главное, что люди будут помнить". Продолжение следует… тревога

МОЗГ И ВЫНОСЛИВОСТЬ или как спорт помогает становиться умнее На протяжении долгого времени наука не могла объяснить, почему наш мозг так сильно увеличился в размерах и стал непропорционально большим относительно нашего тела. Раньше эволюционисты считали, что в основе плотоядных привычек человека и потребности в социальном взаимодействии лежат сложные мыслительные процессы. Согласно последним исследованиям, за свой огромный мозг мы должны благодарить необходимость постоянно думать и… бегать. Чтобы прийти к такому выводу, антропологи на примере животных — от морских свинок до волков и овец — изучили связь между размером мозга и выносливостью. Они заметили, что у видов, которые природа наградила лучшей выносливостью, мозг был больше относительно размера тела. Исследователи изучали мышей и крыс, которых разводили целенаправленно для участия в марафонах. Они создали лабораторных животных, которые превосходили других в беге, и скрещивали их с теми, которые демонстрировали наилучшие результаты на беличьем колесе. У вновь выведенных животных уровень концентрации нейротрофического фактора мозга, стимулирующего рост здоровой ткани, начал повышаться. Мораль такова: упражнения необходимы для того, чтобы быть еще умнее, сильнее и образованнее. Дэвид Перлмуттер, из книги «Еда и мозг»

Боюсь успеха Звучит как бред? На самом деле мы часто неосознанно боимся достичь желанной цели. Знаете, как это проявляется? В необъяснимом даже самому себе саботаже. Например, мы вдруг залипаем в соцсети вместо звонка партнёру по бизнесу для принятия важного решения. Или начинаем конфликтовать с начальством, зная, что нас планируют повысить. Такие вот как будто не слишком умные и невыигрышные ходы. Почему же мы боимся достичь успеха? Мы боимся глобального изменения в своей жизни. Потому что оно требует от нас постоянного включения, риска, ответственности, смелости, отказа от каких-то привычек. Боимся зависти близких и друзей. Боимся нести свой успех по жизни — а вдруг не потянем? Как с этим справиться и разрешить себе стать тем, кем вы втайне мечтаете быть? Визуализируйте себе картинку вашей жизни через 3 года. Кто рядом с вами? Чем вы отличаетесь от того, кто вы сейчас? Есть ли у вас завистники и готовы ли вы потерять этих людей? Разрешаете ли вы тратить деньги на себя и чувствуете ли себя при этом комфортно? А теперь спросите себя из будущего, как вам удалось добиться всего этого? Какую цену вы заплатили? От чего отказались? Что происходило на пути к цели?⠀ Наше сознание устроено так хитро, что мы можем запрограммировать себя на то, что ясно представили себе в воображении. Чем детальнее и яснее, тем прозрачнее для вас станет путь к этой вершине. Считайте, что эта техника — и есть ваш план-черновик. Вызывайте в памяти картинку себя в будущем. Прикидывайте, как уже сейчас можно начать корректировать вашу реальность. Может быть, в вашем кругу есть люди, которые тянут вас вниз? Или вы все ещё не конкретизировали себе вашу цель предельно прозрачно, поэтому и не знаете, с чего начать? Чем реальнее и подробнее для вас выглядит картина успеха, тем спокойнее вашей душе и тем понятнее, что нужно начать делать прямо сейчас.

10 простых, но полезных привычек: 1. Начните изучать иностранный язык. Только учите его каждый день, хотя бы по полчаса. 2. Через день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам. 3. Откажитесь от компьютерных игр. Они тратят ваше время впустую, нет отдачи. 4. Напрочь откажитесь от фастфуда и другой вредной пищи. Начните питаться правильно. 5. Делайте утреннюю зарядку. 6. Приучите себя каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время. 7. Принимайте еду в одно и то же время — организм скажет вам за это спасибо. 8. Спите не менее 8 часов. Это очень важно для самочувствия. 9. Экономьте деньги. Начните откладывать на путешествие. Поездка в другие страны развивает кругозор. Лучше путешествуйте дикарями, без турагенств. 10. Думайте только о хорошем: о чём думаете, то в течение дня вы и замечаете.

Зависимость С рождения каждый из нас зависим. Сперва от родителей, а потом от условий. Это жизненная необходимость в процессе формирования человека. Но повзрослев оставаться зависимым от чего-то, что в детстве было неизбежно — это деструктивно, ибо зависимость меняет форму: от физической к ментальной. Кто-то начинает зависеть от мнения общества. Кто-то зависит от взглядов начальника на работе, а кто-то от своих краткосрочных желаний. Развитие предполагает разрыв цепи зависимости от того, что мешает двигаться дальше. И стоит научиться различать полезную зависимость от деструктивной. К деструктивным можно отнести зависимость от чужого мнения. Зависимость от чужого одобрения. От безделья. От вредных привычек. А к полезным: зависимость от новой информации. Зависимость от улучшения навыков. От улучшения тела. От планирования будущего. От верности идеалам и принципам. Стать полностью независимым в этой жизни мы не способны, однако выбрать тот тип зависимости, который полезен, вполне возможно.

Формирование новых привычек — процесс не из легких. Существуют десятки способов, как внедрить их в свою жизнь. Один из них — договориться делать что-то вместе с другим человеком. Например, выходить на пробежку с другом. Ответственность перед другим помогает тренировать силу воли, а совместный опыт приносит положительные эмоции. Одна из полезных привычек — посвящать первый час после пробуждения не скроллингу ленты и завтраку на бегу, а чтению, медитации и другим практикам, на которые обычно не находится времени. Многие люди ищут партнеров, чтобы замотивировать себя встать пораньше и не зависнуть в чтение новостей на все утро. Вдохновившись идеями из книги «Магия утра», один из студентов онлайн-университета Code Breakers, решил создать приложение Miracle Morining, которое позволяет людям находить друг друга и вместе внедрять полезные привычки. Разработчики оценили стоимость работы в 1 млн рублей. Но автор идеи решил пойти другим путем — освоил No-code технологии и создал приложение сам. Сейчас он совершенствует проект и готовит его к выходу на рынок. Если у вас тоже есть идеи, как сделать жизнь комфортнее, прививать полезные привычки и следить за ментальным здоровьем с помощью технологий, то присмотритесь к No-code сервисам. На бесплатном вебинаре от Code Breakers расскажут, какие проекты можно создавать с нуля и как освоить No-code быстро для реализации любых идей. Регистрируйтесь на вебинар по ссылке: https://bit.ly/3eGj4Ud https://bit.ly/3eGj4Ud

Аннотация: Автор этой книги предлагает узнать все о работе гормонов, механизмах образования эмоций, поведения и работе различных нейрохимических веществ. А еще о том, как ваш мозг создает устойчивые привычки и почему так трудно освободиться от тех из них, которые считаются плохими или пагубными. Внутри вы найдете 45-дневный план воспитания новых привычек, который поможет сформировать новые шаблоны поведения и научиться запускать действие «гормонов счастья». Прочитав эту книгу, вы сможете перепрограммировать свой мозг и активировать те гормоны, которые сделают вас счастливыми.

Как создавать островки стабильности в жизни, которая потеряла стабильность по определению В предыдущих постах (см. закрепы) мы с вами договорились, что психике нужны кусочки стабильности. Как их создавать? Рецепт островка стабильности Посуда, которая вам понадобится для готовки - приложение формата "трекер привычек" или любое другое, где можно создавать повторяющиеся задачи на каждый день. Готовим гамбургер . Сначала обжарим булочки: ваш день должен одинаково начинаться и заканчиваться каждый день. Для этого прописываем сначала утреннюю рутину. Например: "умыться, заправить постель, позавтракать" или "открыть шторы, 10 приседаний, стакан воды, завтрак". Не пишите много пунктов. Выберите для вас до 5 самых приоритетных. И выполнимых! То, что для вас реально делать каждый день, даже если вы не выспитесь, например. Это будет наша верхняя булочка, с кунжутом. Теперь жарим нижнюю: вечерняя рутина. Например, "прогулка 20 мин, принять душ, почистить зубы, надеть маску для сна" или "полный уход за кожей, переодеться в пижаму, включить истории для сна". Между верхней и нижней булочкой кладём котлетку - вашу самую главную заботу о себе в течение дня. Например: зарядка, прогулка, медитация. Будет вкуснее, если положить еще листик салата: "20 мин. чтение фантастической книжки" и помидорку "сделать запись в дневнике, как себя чувствую". Не забудьте полить соусом: "Знаю, тебе трудно, но давай, пожалуйста, пожарим булочку. Ты молодец! ". Приятного и стабильного аппетита! война тревога стресс