3 шага для правильного отказа. Чтобы всегда вежливо отказывать кому - либо, в...

​​Привычка быть счастливым Часть 2 В процессе эволюции человеческий мозг научился уделять гораздо больше внимания тревожащим или негативным аспектам жизни, чтобы не пропустить потенциальную опасность. В первой части мы говорили об асимметричности восприятия как потенциальном ключе к более счастливой жизни. И увидели, что это не какой-то новый метод тренировки ума, а уже встроенный в нас фильтр, который отбирает события, на которые наше подсознание обращает внимание. Нам остаётся только поменять направление асимметрии. С негативного на позитивное. Пластичный мозг Человеческий мозг может перестраивать свою структуру и нейронные связи. Это подтверждено тысячами опытов. Например, в 2001 году, нейробиолог Элеонор Энн Магуайр показала, что у многих водителей Лондонских такси имеется необычно большая шишка в гиппокампе, части мозга, отвечающей за визуальное и пространственное ориентирование. Дело в том, что до возникновения смартфонов водители такси в Лондоне должны были сдавать очень строгие экзамены на знание города, чтобы ориентироваться без карты. Наличие шишки в гиппокампе было признаком того, что водители постоянно использовали и развивали определённые нейроны в этой области мозга, и постепенно она становилась сильнее и больше. Этот феномен называют нейропластичностью.  И благодаря ему мы можем влиять на базовый уровень счастья, который испытываем каждый день. Счастливая амигдала Считается, что склонность придавать значение более радостным или более грустным аспектам жизни зависит от работы определённой части мозга, которую называют амигдала или миндалевидное тело. В случае, если амигдала больше реагирует на позитивные моменты, то она стимулирует так называемое прилежащее ядро, участок мозга, участвующий в системе вознаграждений, формировании удовольствия, смеха и так далее. Люди с такой амигдалой выглядят жизнерадостными, не унывающими, всегда в хорошем настроении. Учёные в шутку называют такой случай «счастливая амигдала». Однако это довольно редкий случай. В основном амигдала у людей работает по принципам, описанным в первой части, – она склонна к обнаружению опасных или тревожных моментов и провоцирует соответствующие эмоции.  К настоящему моменту мы выяснили, что:     мы в любом случае имеем асимметрию восприятия, хотим мы этого или нет, и чаще всего она направлена в негативную сторону в связи с особенностями нашей эволюции;   феномен нейропластичности позволяет менять внутренние структуры головного мозга, что подтверждают исследования лондонских таксистов и многие другие. Следующий шаг – определить методы переобучения амигдалы или выработке привычки быть счастливым. Третья часть будет посвящена конкретным шагам по переобучению амигдалы в более позитивную сущность   Продолжение в следующей части... https://telegra.ph/file/ed5e08a2b6e093d846561.jpg

Пишет Андрей Юдин: “Оглядываясь назад, я понимаю, что в сущности всю психологическую помощь, придуманную человечеством, можно поделить на три вида, у каждого из которых есть своя сфера применения, свой уровень эффективности и своя танцевальная метафора: 1. "Делай раз, делай два" - это уровень рациональных мыслей и упражнений. Сюда можно отнести любую жестко регламентированную и протоколированную терапию, все "разборы" и разговоры о проблемах на рациональном уровне, все онлайн-курсы, марафоны и чат-боты, почти весь коучинг и почти все обучение психологическим навыкам. Эта работа обычно полезна в двух случаях: когда человек страдает тяжелым клиническим заболеванием с сильным дефицитом базовых навыков саморегуляции и организации своей жизни (типичный пример помощи в таких ситуациях - ДБТ-терапия Марши Линехан), либо если человек никогда не работал со специалистом, практически ничего не знает о психологии и хочет приобрести самые базовые знания о себе в качестве развлечения или просто для общего развития. Для работы на этом уровне, психологу не требуется особенно тонких профессиональных навыков - достаточно пройти довольно недолгое обучение и научиться пользоваться готовыми инструкциями. В терминах танцев такую работу можно представить в виде "танца со стулом" - терапевт здесь не является живым человеком со своими переживаниями, а роль партнера по танцу выполняет план, методика или набор заготовленных идей. 2. "Слышу, сочувствую, поддерживаю" - это уровень эмпатического слушания и сопереживания. Это тот уровень, на котором работают почти все начинающие психотерапевты и большинство опытных. Также сюда можно условно отнести все методы терапии, в которых считается, что достаточно хорошо поддержать и полюбить клиента, настроиться на его переживание, подставить плечо, "просто побыть рядом" - и клиент сам поймет себя найдет наилучшее решение своей проблемы. Именно этот уровень соответствует статистически измеренным эффектам психотерапии, всплывающим в исследованиях, и именно он ответственен за то, что почти у всех методов психотерапии они в результате замеров получаются примерно одинаковыми. Такая работа может быть полезна людям, которых никогда не слушали и не понимали, у которых нет опыта увиденности и эмоционального отражения. Для работы на этом уровне также не требуется особенных навыков, достаточно 1-2 лет обучения в послевузовской программе по психотерапии, хотя несомненно чем больше у человека образования, тем точнее и тоньше работа. В терминах танцев в этом подходе клиент танцует свой танец, а терапевт включается в уже готовый танец в роли чуткого, но подчиненного партнера, танцующего на полшага позади. 3. "Дзен" ("у-вей") - это уровень аутентичной экзистенциальной встречи. Он возможен только в подходах, в которых ни у клиента, ни у терапевта нет жестко зафиксированной роли в терапевтическом процесс (точнее, роль может радикально меняться в разные моменты времени) - а именно, в психоанализе, гештальт-терапии, современной экзистенциальной терапии и т. п. Но даже в этих подходах специалисту требуется много личной терапии и много дополнительного обучения, чтобы частично перейти в своей работе на этот уровень.

Успех и неуспех: идём к сути ⠀ Если не получается достичь желаемого и одолевает прокрастинация, копайте в корень проблемы. Если всё вроде идёт круто, а в душе скребётся стая кошек — копайте туда же, к истинным незакрытым потребностям. ⠀ Например, в безопасности. Если от вас с ребёнком ушёл муж, то креативить не получается, хоть ты тресни. Потому что все творческие шлюзы перекрывает тревога за будущее, мысли о выживании. Зато на этом этапе вас накроет волна трудоголизма, чтобы закрыть потребность в защищённости. А также сублимировать сексуальную энергию не в агрессию на себя или детей, а в конструктив. ⠀ И наоборот, если вы любимы и вашу значимость подтверждают партнёры по жизни и по работе — можно шагать дальше по лестнице потребностей. Самореализовываться: транслировать в мир уверенность в себе и искрить идеями, поскольку тылы прикрыты. ⠀ Ещё пример: приятель перегрызает глотки конкурентам в мечте оказаться в списке Форбс. Идём к сути: у него установка доказать всем, что он чего-то стоит, поскольку папа игнорил, а мама ругала за четвёрки. Чем все кончится? Ну например, разочарованием в человечестве, которое не желает его искренне любить, и инфарктом в 50. Потому что всё это он делает в неврозе, а не по искреннему движению души. ⠀ Что делать, чтобы ваши усилия были в кайф и вели именно туда, куда вам надо? Забыть слова «успех» и «прокрастинация» и спросить себя честно, что сейчас тревожит? Пока потребности не закрыты, не видать вам по-настоящему сложившейся жизни, без всей этой социальной шелухи. ⠀

10 шагов к здоровой самооценке Продолжаем серию постов о 10 шагах к здоровой самооценке Эффективные методы повышения самооценки Самый главный шаг на пути к самосовершенствованию – осознать наличие проблемы. Часто человек маскирует ее за другими чувствами и сознательно избегает решения вопроса. Как только придет осознание, можно смело переходить к следующим методам повышения уверенности в себе: - Заведите дневник достижений. Этот шаг не требует каких-либо серьезных денежных и временных затрат. Все просто: в конце каждого дня выделяйте 10-15 минут, чтобы записать свои маленькие и большие победы, которые случились с вами сегодня. - Смените окружение. Оцените тех, с кем вы чаще всего общаетесь. Если в вашем кругу есть негативно настроенные люди, откажитесь от взаимодействия с ними. Чаще находитесь в обществе позитивных и успешных людей, уверенных в себе и положительно настроенных по отношению к вам. - Займитесь спортом. Лучший способ отвлечься, очистить мысли от негатива — физические упражнения. К тому же если заниженная самооценка связана с внешними данными, спорт поможет привести себя в форму. Кстати, во время занятий спортом наш организм вырабатывает гормон счастья — дофамин. - Откажитесь от самокритики и самокопания. Не получится повысить самооценку, если постоянно себя ругать за что-либо или все время высказывать недовольства по поводу своей внешности и способностей. Чаще хвалите себя и думайте о хорошем. Продолжение в следующем посте

10 шагов к здоровой самооценке Завершаем серию постов о 10 шагах к здоровой самооценке Эффективные методы повышения самооценки - Избегайте сравнений. Каждый из вас — уникальная личность со своим индивидуальным набором качеств, достоинств и недостатков. Помните, что всегда найдутся те, кто достиг больших результатов, чем вы. В этом случае стоит брать с них пример, а не заниматься самобичеванием. - Слушайте и проговаривайте аффирмации. Аффирмация — позитивное суждение, создающее правильный психологический настрой. Это наши утверждения и убеждения, мысли, чувства и желания, которые мы хотим иметь прямо сейчас. Важно формулировать аффирмации в настоящем времени. - Выходите из зоны комфорта. Да, об этом методе слышат многие, но решается на это не каждый, ведь так уютно и безопасно находиться в своем «панцире». Посмотрите своей проблеме в лицо. Чувствуете неуверенность, когда находитесь в новой компании? Чаще посещайте людные места, мероприятия и первыми начинайте беседу. - Посетите тренинги. Существует много различных обучающих мероприятий, направленных на повышение самооценки, обретения уверенности в себе, что остается только выбрать подходящее именно вам. Если пока не готовы пройти тренинг, посмотрите фильм или прочитайте книгу на актуальную тему. - Простите самого себя. Неуверенность часто является следствием чувства вины перед самим собой. Никто из нас не застрахован от ошибок, и здесь важно уметь их себе прощать. - Медитируйте. Медитация помогает полностью расслабиться физически и отпустить мысли. Существует много разных техник, направленных на избавление от обиды на самого себя и достижение умиротворенности. Занимайтесь любимым делом, не отказывайте себе в маленьких и больших радостях, всегда думайте о хорошем и тогда все получится!

Ты знаешь, порой, молча — проще, Вдоль обочин шагай куда хочешь... В университетские годы одна моя знакомая с постоянной регулярностью произносила фразу: «Гриша, будь проще!». Я бесился. Потому что не понимал, что от меня хотят, а когда я не понимаю этого, то начинаю раздражаться. Мне казалось, что я старался жить максимально просто и ничего не усложнять. Сегодня в очередной раз мне попалась реклама курса, что за 1,5 месяца сделаем из вас настоящего профессионала. Наверное, стоит провести границу между словами «простота» и «проще». Первое может быть глубоким и глубинным, а второе нет. Простота — довольствоваться необходимым: здоровый сон, правильная еда, следование своим внутренним потребностям, отказ от ненужного и т.д. А проще — желание пойти более легкой дорогой, вложить меньше ресурсов, не разбираться с основами. Мне кажется, что с одной стороны — мы научились классно упрощать многие вещи, а с другой — потеряли за ними простоту. Конечно, это позволяет экономить время и быстрее получать новый опыт. Жизнь ускоряется, и мы вынуждены следовать ее запросам. Но на этом фоне важно не потерять себя. Вот поэтому я не стал проще, но стремлюсь к простоте. Что думаете?

3 шага для правильного отказа. Чтобы всегда вежливо отказывать кому - либо, в первую очередь необходимо понять принцип и потренироваться. Важно ли уметь отказывать? Очень часто, жизнь ставит нас в такие в ситуации, в которых от вас требуют чего либо, но вы либо не можете, либо не желаете это давать/делать. Если вы не имеете навыка вежливого отказа, то есть два варианта: 1) Подчиниться. Однако вы получите неприятные эмоции по типу досады, обиды, раздражения на тех, кто вас заставляет и использует. 2) Отказать (проигнорировать или обидеть). Однако при таком раскладе, начнут портиться отношения, что не очень хорошо. При прочтении следующих шагов, важно понимать: 1) Отвергаете вы только просьбу, а не самого человека, то есть, отношения не будут портиться. 2) Отказ - это нормально явление и не стоит его стыдиться. 3) Обдумайте, как много ущерба вы нанесете своим отказом человеку. 4) Перед тем как отказать, разберитесь в истинных мотивах человека, возможно он вам сильно доверяет, поэтому поручает то или иное дело именное вам, а своим отказом вы заденете его душу. Шаг 1: осознай и перефразируй. В это шаге, необходимо разобраться, почему вы не желаете или не в состоянии выполнить просьбу человека (возможно у вас есть другие планы, может быть, вы не хотите это делать за бесплатно). Если сходу не получается понять свое желание или не желание в выполнении, перефразируйте просьбу, и повторите словами, на пример: “Ты просишь помыть свою машину?”. Тем самым вы даете себе время на раздумье. Шаг 2: благодарность и позитивное отношение. Постарайтесь выразить радость от того, что обратились именно к вам, и как это замечательно. Не нужно напыщенных фраз, как из средневековья. Говорите простым человеком языком: “Я бы с радостью помог тебе…”. Тем самым вы показываете свое почтение человеку, попросившему вас. Шаг 3: сказать “нет”. Доказано учеными, что если при отказе, называть какую-либо причину, то шанс того, что вы останетесь человеком в хороших отношениях, повышается. Не требуется говорить абсолютную правду, достаточно какой-либо причины, на пример нужно съездить в поликлинику. Избегайте запутанных причин, иначе человек поймет, что вы ему врете.

Вы – это ваш мозг, поэтому за ним надо следить Биохимик и известный писатель-фантаст Айзек Азимов назвал эту самую сложную из всех известных человечеству организаций вещества «трехфунтовой вселенной». А американский юморист Уилл Роджерс сказал: «Его необходимо упражнять, как и тело, а может быть, и больше». «Он» — это человеческий мозг — самая удивительная, изящная и сложная структура во Вселенной, причина того, что у нас есть Библия, египетские пирамиды, греческий Парфенон, Законы Хаммурапи, невероятные изобретения Древнего Китая, музыка Моцарта и Бетховена, пьесы Шекспира, романы Фолкнера, картины Моне, творения Марселя Дюшана, компьютеры и Интернет, искусственные сердца, марсоходы, расшифрованный человеческий геном и нанотехнологии и еще множество всего. Мозг — важнейший орган, расположенный в черепе и защищенный им. Он — средоточие нашего «Я» и во многом определяет нашу индивидуальность. Он — центр управления и планирования вашего организма. В мире существуют тысячи, если не десятки тысяч людей, тело которых очень похоже на ваше: те же глаза, кожа, тот же цвет волос, такой же рост, вес и прочие физические данные (не говоря уже обо всех тех людях, кто жил до нас). Каждый мозг выполняет уникальную в своем роде работу по анализу новой информации, именно поэтому не существует двух людей, которые бы одинаково воспринимали, описывали или вспоминали о своем чувственном опыте. Вы можете пережить трансплантацию сердца, но будете по-прежнему любить своих близких. Если вы замените почки, печень, легкие, то это мало отразится на вашей личности. Личностью вас делает ваш уникальный мозг. Именно поэтому когда чей-то мозг начинает отказывать, родные часто говорят врачу: «Она перестала быть самой собой». Однако со временем мозг начинает уставать и изнашиваться. Некоторые изменения, вызванные таким износом, неприятны и могут вызывать серьезную тревогу. Очень важно понимать, что определенное старение мозга реально существует. Вы ведь знаете о риске возникновения сердечного заболевания или рака и о шагах, которые следует предпринимать, чтобы снизить этот риск. Вы должны знать и о том, что возраст влечет за собой увеличение риска значительной потери памяти. Однако можно минимизировать эти риски благодаря научно обоснованному алгоритму, который можно без труда и с удовольствием сделать частью своей повседневной жизни. Если мы добьемся этого, критические функции мозга (принятие решений, выполнение задач, мышление, формирование памяти) будут оставаться на высоком функциональном уровне, продолжая служить источником радостей по мере того, как мы становимся старше. Подумайте об этом в таком ракурсе: всем машинам необходимо техническое обслуживание. Детали изнашиваются, масло требует замены, элементы стачиваются. Все — от простейшего механического инструмента до напичканного электроникой боевого истребителя — без регулярного технического обслуживания теряет свою эффективность и в конечном итоге перестает работать. С мозгом происходит то же самое, поэтому ему нужна тренировка.

​​Познай, мой дорогой друг! В этом мире есть много касающихся тебя дел и явлений Но ты не осведомлен ни об их сути, ни о результатах Первое - это тело Да, в молодости твое тело походит на изящную, приятную и красивую розу А в старости превращается в высохший и сморщившийся зимний цветок. Еще одно - это животная жизнь Ее конец- смерть и тлен. Еще одно - это человечность Она находится в неопределенности между вечностью и тленом Ее нужно сохранить посредством поминания Неизменно Вечного Творца. Ещё одно это период жизни и средства для ее продолжения Здесь границы определены Невозможно сделать даже шага ни назад, ни вперед Так что не огорчайся и не переживай Не взваливай на свою спину непосильный груз напрасных надежд и желаний! https://telegra.ph/file/09494296b95f6305adfa4.jpg

​​КАК СПРАВИТЬСЯ С НЕУВЕРЕННОСТЬЮ И СТРАХОМ ИЗМЕНЕНИЙ Тред от подписчиков Я боюсь всего на свете, перемены в жизни бросают в ужас как впервые, но также у меня большие амбиции, которые требуют новизны, решений, смелости. Амбиции идут впереди, отсекают компромиссы, ломают потолок. Каждый раз, когда я наступала себе на горло, на меня тяжёлым сапогом наступала депрессия. Мой девиз - самореализация или смерть. Слегка категоричный настрой, пытаюсь успокоиться и снизить обороты. Найти золотую середину: и амбиции кормить, и нервную систему не убить. Вы написали много хороших подбадривающих слов, мотивационных историй. Меня более вдохновляют истории людей, которые раз за разом поднимаются и делают злополучный шаг в неизвестность, чем истории чемпионов по прыжкам в неё. ️Красной нитью через сообщения протянута мысль про небольшую диссоциацию тревожного Я от физического. Встать и пойти, взять и сделать, шагнуть в неизвестность, оставив тревожные мысли за дверью. Грубо говоря, диссоциация в неуверенности - это один два три погнали! Физическое тело идёт делать дела, мозг верещит об опасности, но отстраненно и глухо, потому что внутрипсихически произошло расщепление. Я писала об этом в посте "как поверить в себя" и приятно читать, что многие решаются на диссоциацию. Потому что разбить скованность тоже надо уметь. Вы молодцы! ️Мне понравилась мысль, что можно сделать шаг назад или остановиться. Если неудача сулит реальную опасность - можно выйти, главное остаться невредимыми. Если ситуация подразумевает множество проб и ошибок - можно пробовать и ошибаться! В пример привели поиск работы: много стажировок, но вы вправе искать комфортное место и уходить, если не понравилось, хотя по себе знаю, каким тревожным может быть период поиска. ️Анализ тревожных мыслей: что случится, если что? Развернуть тревожную ситуацию до абсурда, чтобы принять худший вариант. Например: страх сцены, выступлений, презентаций. "Что случится, если я плохо выступлю? Меня обсмеют, будут обсуждать, я опозорюсь, далее и далее". Во время анализа психика преодолевает пик тревоги и снижает обороты. Про этот метод многие написали и рассказывали на психотерапии. Но мне не подходит, наоборот сильнее зажимает. Поэтому ориентируйтесь на ощущения перед практикой! ️Иногда интерес побеждает бездействие. Любопытство, желание открыться новому опыту, развитие. Желание достичь высокой цели мелкими или крупными шагами (по возможности). Мне кажется, что этот пункт опирается на предыдущие. В моем случае - необходимость перемен, когда в старых условиях становится хуже, чем в новых, хоть и неизвестных. От себя добавлю: ️Вдохновение. Меня вдохновляют люди, которые без привилегий и особых возможностей карабкаются в гору лучшей жизни. Они падают, поднимаются, кто-то быстрее, кто-то медленнее, иногда на пути оползень, иногда пласт, но не сворачивают с маршрута. Также, когда я готовлюсь к большим переменам, стараюсь найти и допросить людей, которые их сделали. Максимально узнать информацию, подводные камни и т.д. Доказательства меня успокаивают. ️Абстрагироваться от тревожных мыслей, сконцентрироваться на здесь и сейчас. В моем подсознании тревожные мысли образуют бездну - она может спутать карты, надежды, настрой. Если нырну в неё, то выплыву в кабинете психиатра. Чтобы не довести до кризиса, концентрируюсь на себе в настоящий момент: я жива и невредима. https://telegra.ph/file/afdcb8d871b43b4634785.jpg

Избавление от нулевых дней Возможно, что для кого-то словосочетание “нулевой день” покажется абсурдным. Но давайте сперва разберёмся с тем, что же это такое. Нулевой день — это день, в течение которого не было сделано ни шага для достижения какой-либо из поставленных перед собой целей. Даже находясь в шторме апатии, лени, грусти и тоски, вы всё равно способны избавиться от “этих дней”. Поможет 0,01% усилий. То есть, если перед вами стоит цель прочитать книгу — выкройте минутку и прочитайте хотя бы одно предложение. Привести себя в порядок к лету? Отожмитесь 1 раз. Учите английский? Откройте для себя одно новое слово. Хотите написать книгу? Напишите одно предложение. Даже если время уже позднее и пора отправляться спать — вы всё равно можете что-то да сделать. Это не отнимет у вас больше минуты времени. Просто сделайте 0,01%! Даже тогда, когда вы чувствуете себя полным нулём. Без компромиссов. Преимущество такого подхода заключается в том, что с большой вероятностью вы сделаете больше. Не одно отжимание, а 10, к примеру. Не одну страницу книги прочитаете, а главу. Напишите не одно предложение, а страницу. Вот примерно так это и работает. Ну, а если делать больше 0,01% уж совсем не хочется, то сделав ненулевой минимум, вы начнёте чувствовать себя психологически лучше от осознания того, что вы не сидите на месте и хоть что-то, но делаете. Минимум, но ДЕЛАЕТЕ! Каждое ваше микроскопическое действие — это и есть ваш ненулевой день. А дни, в которых вы нашли в себе силы что-либо сделать — это то, за что вы будете себе благодарны спустя годы.

​​Техника «проси много, бери мало» Человек очень предсказуем. И если ты понимаешь принципы манипуляции, то желаемое получить легко. Вчера мой друг рассказал, как его красиво развели на машину: «Приходит ко мне товарищ и рассказывает о том, как «у него сломалась машина. И теперь ему ждать месяц, пока починят. А без машины как без рук» Жалуется минут 20. И в конце просит: «Одолжи свою машину на месяц. Выручи». Я, говорю: «Нет». В ответ слышу: «Ну, дай хотя бы на один день. Я завтра семью на дачу отвезу». И я дал машину. ️Сейчас понимаю, что цель моего друга была получить машину на один день. А все остальное была манипуляция.» Давайте теперь технику разберем по шагам. Шаг . Поставить перед собой цель Ну, например, одолжить 10 000 рублей. Шаг . Просить очень много Рассказываете о своей финансовой проблеме и просите в долг 100 000 рублей. Шаг . Просить очень мало Получаете отказ и просите дать хотя бы 10 000 рублей. Шаг . Получить желаемое Получаете деньги А где и как применять, вы догадаетесь сами) https://telegra.ph/file/0b8a5ab0ed656d281fa04.jpg

Мы уже познакомились с двумя Воротами и сделали еще два небольших шага к познанию себя и окружающих людей. Получая информацию о возможных проявлениях энергии, мы перестаем бояться своих внутренних состояний и чувств ️ В каждом Человеке Ворота пребывают в двух состояниях: Активном и Открытом Если в Бодиграфе мы видим, что номер Ворот закрашен, то такие Ворота являются Активными и в Человеке явно проявляется эта энергия, запуская процессы, влияющие на мировосприятие, отношения, работу, и т.д. Открытые Ворота дают возможность Человеку быть восприимчивым к такого рода энергии. Эти люди могут хорошо чувствовать и понимать людей с Активными Воротами, но также они легко поддаются манипуляции. Им очень важно в каком окружении они сейчас находятся. Если в их поле есть Человек, проявляющий свои Активные Ворота на частоте Тени, то они будут проявлять эту Тень в себе, усиливая ее и часто не осознавая этого Будьте внимательны к собственному внутреннему состоянию в каждый момент времени ️ Все о Human Design

Терапия не про то, чтобы делать человека счастливым, успешным, богатым и в отношениях. Строго говоря, ничего из этого терапевт не может обещать своему клиенту. (Нет, конечно, обещать-то может, кто же запретит, но реалистичность этих обещаний под вопросом). Возможно, единственное, что терапевт на самом деле может обещать - это встречу клиента с самим собой и с другим человеком. С собой - своими ресурсами, возможностями, желаниями, потребностями, ограничениями, фантазиями, бессознательными обещаниями и заветами, данными когда-то кому-то и с тех пор выполняемыми в виде повторяющихся сценариев. С другим - границами и ограничениями, своими и чужими. С тем, что другой - отдельный человек, который может быть похож и не похож на тебя самого, может соответствовать или не соответствовать твоим ожиданиям. С близостью - и страхом ее потерять или, наоборот, иметь. В этой встрече жизнь как-то насчёт меняться. В том числе, в том, что касается отношений, финансов, деятельности и других значимых сфер. В том числе, возможно, так, как клиент ожидал - или совсем неожиданно. Это побочный эффект от того, когда узнаешь, как интересно, удивительно и совершенно неочевидно устроено всё внутри твоего мира. Возможно, вся терапия только и есть, что процесс этой встречи, в котором два человека проявляют себя как живые люди. Чувствуют, хотят, сопротивляются, избегают, шагают навстречу (себе и друг другу), шагают в сторону (от себя и друг друга). Но как бы ты ни бегал, все равно эта встреча состоится. Если посмотреть на терапию не с ракурса “хочу быть счастливым”, а с ракурса “хочу быть честным с собой”, происходят интересные штуки. В том числе, можно кое-что узнать про себя прямо здесь и сейчас, когда примеряешь на себя этот ракурс.

Что делать, если планы внезапно рухнули: 5 полезных советов Например, вы планировали поездку, но неожиданно заболели и пришлось отменить отдых. Или, вы хотели оставить ребенка с бабушкой, а та «подалась в бега» на дачу. Или катастрофичное: вы собирались замуж, дата была назначена, кольца куплены, а он вдруг изменил и вам стало все известно. Три разные ситуации, и пять советов, которые будут актуальны в любой из них. 1. Всегда помните, что «вселенная» охраняет нас от злого и дурного в нашей жизни Сорвалась поездка: значит и не нужны вам тропические страны, значит, что-то не доброе ждало вас там. Не получилось «избавиться» на денек от ребенка, значит тоже так было надо: возможно места, которые вы желали посетить в одиночку, таили для вас опасность именно в данный момент. «Сорвался» c крючка почти законный муж? Так и это не трагедия: поблагодарите судьбу, что избавила вас от ошибочного шага. Лучше, что вы узнал это сейчас, а не уже будучи в браке и воспитывая общих детей. 2. Подумайте, почему вам так важно было именно это событие. Посмотрите на свою жизнь с другой стороны. Возможно, и жалеть-то не о чем. Очень быстро вы придете к выводу, что просто жили во власти стереотипов. И отдыхать можно, не на югах, а на Родине. И с ребенком можно неплохо развлечься, а мама зато привезет с дачи свежих ягод и помидорчиков. И к замужеству вы были еще совсем не готовы, но родственники наседали, мол, 25 лет, пора уже. 3. Найдите себе другое занятие Тот момент, когда вы разочарованы, не самое лучшее время для новых планов. Поэтому руководствуйтесь спонтанными решениями. 4. Рухнувшие планы – это очередной повод задуматься о том, что даже в тот момент, когда все идеально, все может рухнуть в одночасье Надо учиться ценить каждый миг прожитой жизни. 5. Не ищите виноватых, не вините себя, а просто постарайтесь отпустить ситуацию Впредь вы будете умнее: постараетесь не работать на износ и следить за здоровьем, договариваться заранее с родственниками, если хотите получить какую-то услугу от них, внимательнее выбирать людей, с которыми планируете прожить долгую и счастливую жизнь, и многое другое. Каждое разочарование, которое нас настигает – повод идти дальше с новыми силами и новыми знаниями

Подборка лучших цитат на 18 апреля 1] Каждая неудавшаяся попытка, это ещё один шаг вперёд. 2] Для первого шага достаточно веры. Необязательно видеть всю лестницу, чтобы сделать первый шаг. 3] Можете вы выполнить что-либо или уверены, что не можете, — в обоих случаях вы правы. 4] Постарайтесь получить то, что любите, иначе придётся полюбить то, что получили. 5] Большинство людей намного сильнее, чем они думают, они просто забывают иногда в это верить.

Как сосредоточиться на процессе: советы 1. Предельность поступлений. Дурная привычка разума — это обработка всего, что происходит вокруг. И большая часть обработки происходит в бессознательном режиме. Удалите визуальные и слуховые поступления информации, чтобы мыслить чётче. И да, включите режим полёта в телефоне. Уберите его подальше от глаз. 2. Помните своё «почему». Не то «почему», ради которого вы проходите именно этот этап, а почему вообще начали всем этим заниматься. Помните, для чего вы всё это делаете. Помните стимул и причину первого шага. 3. Сообщество единомышленников. Кремниевая долина считается кузницей инноваций не потому, что там какое-то особое место. Там особые люди, которые хотят творить и обсуждают идеи, а не новые сторис знакомых в инстаграме. Энергия окружения важна для успеха. 4. Приструните лишние мысли. Если вы, к примеру, читаете книгу, но попутно думаете о ком-то или о чём-то другом — результатов не будет. Отложите все мешающие мысли на потом. Не думайте, кому нужно позвонить, кому написать. Фокусируйтесь на успехе. 5. Никакой многозадачности. Одна тема за один раз. Облегчите работу своему разуму и не пытайтесь откусить настолько большой кусок, чтобы потом его не прожевать. 6. Чаще улыбайтесь. Мышечные сокращения на лице стимулируют работу мозга. Пользуйтесь этим и манипулируйте своим психо-эмоциональным фоном. 7. Занимайтесь как можно раньше. Если вы учитесь кодить, основной приоритет делу уделяйте в первой половине дня. В первые 2 часа с момента пробуждения. Это задаст позитивный тон на остаток дня и даст время мозгу на усвоение изученного в осознанном режиме.

Диванная мыслительница Принёс для вас ещё один интересный канал, который я увидел не так давно, но он мне очень приглянулся, и сейчас я расскажу почему. Мне очень нравятся каналы, которые высказывают свои мысли по какой-либо теме, но делают это в каком-то своём стиле, а когда эти темы связаны с психологией, да ещё и перекликаются с каким-то моим представлением, то аж душа радуется. Например, на этом канале есть пост про проживание эмоций, в этом посте автор рассказывает про то, что очень многие пишут про эту тему, но никто на самом деле не объясняет как именно это делать. Она рассказывает, что очень важно всё-таки не подавлять такие эмоции, а именно проживать, что мало кто делает. Но а дальше просто по шагам расписывает, как это нужно правильно делать. И здесь тема разложена чётко по полочкам и нету ничего лишнего, что очень радует мой глаз. Или ещё один пост про тревожность и магическое мышление. Тревожность очень популярная тема в современном мире, потому что действительно большое число людей страдает от неё. А автор пытается рассмотреть эту самую тревожность в купе с магическим мышлением, которое очень часто проявляется при ней. Она пишет — "Тревожный человек склонен постоянно искать сигналы об опасности — в том числе и надуманные. " Это действительно так, как психолог я очень понимаю о чём она пишет. На канале ещё много очень интересных постов, которые мне приглянулись, но я оставлю их для вашего самостоятельного изучения. Рекомендации https://t.me/u_not_my_world

3 качественных приема для устранения страха Снижение значимости события. Успешное преодоление тревожности возможно в случае объективной оценки объекта и явления. Ощущение неизвестности приводит к преувеличению угрозы и опасности. Продумывание нескольких планов действий. Подавить беспокойство поможет детальное проигрывание предстоящего события. Знание каждого шага, действия, слова и жеста позволит существенно снизить панику и стресс. Повышение компетенций и знаний. Человеку свойственно беспокоиться от незнания. Повышение образовательного уровня в отношении областей, вызывающих тревогу, позволяет преодолевать беспокоящие состояния. Тревога и страх могут быть порождением более серьёзных психических состояний и болезней. В таких случаях потребуется полноценное лечение, которое включает психотерапию, психокоррекцию, медикаментозную терапию.

Все что нас не убивает делает нас сильнее? Что если это не просто красивые слова? Предлагаем вам три шага для того, чтобы это стало правдой в любой стрессовой ситуации. 1. Понять Понимание того, как именно мы испытываем стресс, — первый шаг к правильному управлению этим состоянием. Как выглядит ваша реакция на стресс, как она проявляется в теле? Вы игнорируете эту реакцию или нет? Что именно вас беспокоит? Что включает реакцию на стресс? Теперь можно двигаться дальше. 2. Принять Стресс — важный сигнал, который необходимо учитывать. Не пытайтесь заглушить его алкоголем или сном — обратите своё внимание на чувства, примите их и переходите к третьему шагу. 3. Использовать Когда поймете, что и почему с вами происходит, и научитесь прислушиваться к своему состоянию, нужно будет решить, что делать. Как воспользоваться ситуацией? Что нужно для этого сделать? Есть ли что-то, чему мы должны научиться, или кто-то, чья помощь нам сейчас нужна? Стресс укажет, куда двигаться дальше.

7 признаков, что вы занимаетесь своим делом: 1. Вы можете заниматься делом своей жизни в любое время, при любых обстоятельствах, и при любом самочувствии. “Люди редко добиваются успеха, если заняты тем, что не доставляет им удовольствия”. 2. Вы погружаетесь в процесс работы моментально и надолго. Сосредоточенность на любимом деле подобна глубокой медитации. Время и все, что происходит вокруг, перестает иметь значение. 3. Вы испытываете постоянную необходимость в стремление к профессиональному росту и получению новых знаний. Вы участвуете в дискуссиях, связанных с вашим любимым делом. 4. Вы безвозмездно делитесь приобретенным опытом с другими людьми. Ваши знания приходят к вам легко, поэтому вы так же легко готовы делиться ими. Вас не тревожит мысль о том, что кто-то станет лучше вас, используя ваши знания. 5. Вы открыты всему новому. Любимое дело дает вам большой заряд энергии, который вы хотите и готовы тратить на увлекательные дела. Вы открыты к новым знакомствам, путешествиям и экспериментам. 6. Деньги не являются для вас определяющим фактором. Если вы полностью погружены в дело своей жизни, то легко тратите на него значительную часть своих денег. И спустя время, любимое дело приносит вам доход с такой же легкостью. 7. Вы замечаете, что желаемые вами события начинают формироваться сами, а вам остаться только наблюдать за удачным стечением обстоятельств. Новые знакомства, творческие идеи, как будто сами приходят в вашу жизнь. Если вы еще в поиске “своего” дела, помните: "Нельзя сделать одного громадного шага, который тут же обеспечит Вам достижение нужной цели. Ибо любая нужная цель достигается через множество мелких и вполне обычных шагов."

Проигрывайте ситуацию, выводя ее на позитивный исход Медленно. По шагам. Замедляйтесь при возникновении страха. Обращайте свое внимание на то, куда поворачивает ваше воображение. Как только замечаете негативный сценарий — говорите себе: «Стоп!…» — и ведите мышление в сторону позитивного исхода. Заодно постарайтесь понять, что для этого надо сделать. Когда вы не только воображаете позитив, но и думаете «что сделать» — это и есть настоящее позитивное мышление. И еще один момент, если вас все же «накроет» страхом, а это вполне возможно, — просто выходите из упражнения и позаботьтесь о себе любым образом. Вернитесь в здесь и сейчас: увидьте, что вы сейчас дома и в безопасности, сделайте зарядку, сходите в душ, налейте себе теплого чая, поговорите с кем-то и так далее.

Как убрать страх? Четыре простых шага. У каждого человека есть своя зона, свой «безопасный» круг и часто он может быть и опасным, и некомфортным, но таким привычным, а поэтому своим. Он не приносит радости, счастья, а дает только опустошение и вздохи о несбывшихся мечтах и надеждах. Как выйти за этой свой круг и расшить свою зону привычки до состояния радости и счастья, где могут исполняться мечты и быть радостными дни? Конечно, за этим стоит самая главная работа - по изменению себя, своих убеждений и привычек. Если Ваши действия не приводят к результатам, которые нужны, то может быть стоит пересмотреть и поменять их? Попробуйте технику в 4 простых и эффективных шага (рекомендуется сделать на листе бумаги): Понять, почему страшно. Что стоит за этим страхом? Какая причина? Как можно обозначить этот страх? Не бойтесь, посмотреть ему в глаза и признаться себе в нем. Для любого человека иметь страх - нормально, хуже, когда он ограничивает и сковывает нас. Когда понятна причина страха, осознать, насколько он оправдан и рационален. Часто, страх – это просто эмоция, за которой стоят наши убеждения. Спросите себя: Что самого страшного может произойти, если попробую? Скорее всего, ничего очень страшного и опасного для жизни. Если он оправдан, подготовить свою подушку безопасности, оценивая четко и разумно все риски. Начать действовать мелкими шагами. Удача любит смелых! Наращивайте смелость и скорость шагов постепенно. За первыми результатами страх начнет уступать уверенности. Не получилось? Оцените, как можно сделать по-другому, чтобы Ваши шансы на победу возросли! Если не уступить и будете действовать, результаты будут обязательно! Найти круг поддержки. Тех, кто поддержит однозначно! Близкие или кто-то из окружения, а может быть новые люди с такими же ценностями и желаниями. Самое главное, понять, что страх неудачи перед расширением зоны привычки есть у всех. Успешные преодолевают его и идут дальше!

​​Чаще всего мы не достигаем своих целей, потому что пытаемся изменить что-то в жизни резко. Лучше двигаться маленькими шагами и постепенно обновлять повседневные привычки. Вы наверняка уже слышали о чём-то подобном, но слышать и делать — не одно и то же. Если хотите изменить жизнь, меняйте привычки. Начните с небольших изменений.

​​Как правильно подбирать мысли? Мысли создают картинки, которые пробуждают в нас чувства, эмоции. А эмоции, в свою очередь, заставляют нашу реальность подстраиваться под них, чтобы реальность могла пробуждать в нас новые ощущения от переживаемого момента времени. Это и есть жизнь, которая создается уникальной для каждого из нас.  Чтобы наша реальность стала прекрасной, уютной и радостной - нам нужно только правильно подбирать мысли, которые и будут пробуждать в нас только хорошие чувства, эмоции радости, ощущения уюта и гармонии. Остается только разобраться в том, как правильно подбирать мысли. Давайте перейдем к ответам на этот вопрос.  И первое, что нужно делать, чтобы ваш мир стал вам нравится - вам нужно просто желать этого. Второй шаг, который мы сделаем, это осознать одну простую истину - нам нужно расти! Всё живёт, пока оно растёт. Чтобы расти, должна быть мотивация, причина. Причина движения вперед, нашего роста - это цель или острое желание чего-то достичь. Чего вы всем сердцем хотите достичь в своей жизни? Запишите ответ на бумаге прямо сейчас! Помните одну истину - все желания исполняются и вам нужно действовать для этого. Третий шаг в реальность, которая станет вас удивлять и радовать заключается в осознании того, что вы должны делиться и делать это правильно. Я не говорю конкретно о хлебе или деньгах. Делиться правильно - это значит, быть полезным миру, делая то, что вы лучше всего умеете делать! Следующий этап, который станет одним из самых решающих, в том, чтобы стремиться к идеалу во всех ваших действиях. Это касается всех мелких дел и вашей самой высокой цели. Вам во всём нужно стремиться к идеальному положению дел! Делайте всё так, как вы делали бы это для самого господа Бога. Поймите, это важно! Эти четыре шага вы сможете легко выполнять ежедневно и ежедневно пожинать урожай ваших действий в виде хорошего настроения, успеха в своих делах и отношениях с людьми. Вы станете замечать больше прекрасного и удивительного, чем когда либо!  А эти простые истины помогут вам не сбиться, если при первых шагах вас что-то отвлечет. Обращайтесь к этим трем мыслям в момент потери ориентиров: ...поражение - это ненадолго, ...победители анализируют, ...создавать свои молитвы Действуйте и будьте ещё лучше!

​10 лучших цитaт Βaдимa Зeлaндa o тoм, в чeм зaключeнa жизнeннaя пoзиция твoрцa свoeй рeaльнoсти. 1. Ηaучитeсь бaлдeть oт плoхoй пoгoды, oт oчeрeдeй, прoбoк, прoблeм, любoгo нeгaтивa. Тaкoй вoт свoeгo рoдa мaзoхизм пoстeпeннo рaсчистит нeбo нaд Βaшим мирoм. Βaм слeдуeт зaдумывaться лишь нaд тeм, кaкoй выгoдoй oбeрнeтся для Βас тo или инoe дoсаднoe oбстoятeльствo. А так oнo и будeт — сами в тoм убeдитeсь нeoднoкратнo. 2. Кoгда вы пeрeстанeтe прoстo хoтeть и будeтe намeрeны имeть, тoгда вы этo пoлучитe. 3. Слoжнee всeгo — умeть ждать, сoхраняя при этoм спoкoйствиe хoзяина ситуации. Нeoбхoдимo выдeржать испытаниe паузoй, в тeчeниe кoтopoй ничeгo нe пpoисхoдит. 4. Πpoявляя нeдoвoльствo чeм-либo или pугaя кoгo-либo — пpaвитeльствo, гoсслужaщих, футбoлистoв, пoгoду, кoллeг, сoсeдeй, близких, нe гoвopя уж o дeтях, — вы тpaнслиpуeтe в зepкaлo миpa нeпpиглядный oбpaз и пoлучaeтe сooтвeтствующую peaльнoсть в oтpaжeнии. 5. Πoзвoлить сeбe быть сoбoй — знaчит пpинять себя сo всем свoим несoвеpшенствoм. Πoзвoлить дpугoму быть дpугим — знaчит снять с негo пpoекции свoих oжидaний. В pезультaте ситуaция, кoгдa oдин хoчет тo, чегo дpугoй не пpиемлет, непoстижимым oбpaзoм paзpешится сaмa сoбoй. 6. В свoей pеaльнoсти Вы имеете тo кинo, кoтopoе кpутится в Вaшем «пpoектope». Чтo нapиcуeтe, тo и увидитe. Πpoблeмa лишь в тoм, чтo люди дeлaют Ηaoбopoт: чтo видят, тo и pиcуют. Πoнимaeтe paзницу? 7. Чудo пpoизoйдeт тoлькo в тoм cлучae, ecли вы cлoмaeтe пpивычный cтepeoтип и будeтe думaть нe o cpeдcтвaх дocтижeния, a o caмoй цeли. 8. Еcли вaм пopoй кaжeтcя, чтo вы «нe oт миpa ceгo», или c этим миpом «что-то нe так», значит, вы ужe почти или cовceм пpоcнулиcь – замeчатeльно. 9. Εcли вы упpямо и нeпpeклонно будeтe кpутить в мыcлях Своe кино и шагать к Цeли, peальноcть pано или поздно пpидeт в cоотвeтcтвиe c ним. Рeальноcти пpоcто нeкуда дeватьcя — таково ee cвойcтво. Ηe только вы завиcитe от peальноcти, но и она от Вас. Вопpос в том, кто владeeт Инициативой. 10. Чeго вам нe слeдуeт дeлать однозначно, так это – pазочаpовываться в своeй жизни. Вы нe должны думать, что она нe удалась. Ни в каком возpастe нeльзя так думать. В этой жизни всe нe зpя. И всe eщe только начинаeтся – в любоe вpeмя, пpи любых условиях и обстоятeльствах. https://telegra.ph/file/230083321aa44a9391826.jpg

Притча об эхе Однажды отец с сыном отправились в горы погулять. Поднимались всё выше в скалы: шагали по неровной каменистой поверхности, подбрасывали носками кроссовок мелкие камешки, вдыхали свежий, ароматный воздух. Наконец поднялись высоко, сын подошёл к краю, вскинул руки вверх и крикнул от избытка чувств: «А-а-а-а-а!» И вдруг с изумлением услышал в ответ: — А-а-а-а-а! — Кто ты? — крикнул он. — Кто ты? — услышал в ответ. — Да ты трус! — разозлился мальчик. — Да ты трус! — откликнулось ему. Мальчик повернулся к отцу: — Папа, кто это? Отец вместо ответа сложил руки рупором и крикнул: — Я тебя уважаю! — Я тебя уважаю! — раздалось ему в ответ. — Ты классный! — Ты классный! — прозвучало в ответ. Мальчик удивился: надо же, как этот кто-то и папа друг друга поняли и приняли. А отец присел на корточки, заглянул сыну в глаза: — Это называют «эхом», сынок. Но скажу тебе по секрету — это жизнь. Она поступает именно так: всегда возвращает тебе то, что ты говоришь и делаешь.

Как развить интуицию? 3 простых шага Интуиция никогда не ошибается. Единственный её недостаток в том, что мы склонны ей не верить. Но научиться различать её голос можно – и этот навык может стать ключевым в вашей жизни. Медитируйте Шаг довольно предсказуемый, но необходимый. Без длительного опыта медитации очень трудно научиться отличать то, что говорит вам чутье от того, что предлагает ум. Подойдёт любой вид практики. Главное – искреннее усердие, постоянство и уважение к процессу. Занимайтесь музыкой Суфийские мудрецы сравнивают жизнь с бесконечной симфонией. В их представлении у человека нет слуха, зрения, осязания, обоняния и вкуса, но есть один орган чувств – и это интуиция. Занимаясь музыкой, вы начинаете лучше слышать и ощущать. Ваше восприятие становится более тонким, а существование – гармоничным. Становитесь тоньше Усиливать чувствительность можно с помощью практики йоги, вегетарианского питания, прогулок на природе и созерцания тонкого искусства. Перед тем, как приступить к еде, спрашивайте себя: «Как я почувствую себя через 10 минут после этого блюда? Что будет со мной через 10 лет, если я буду есть его каждый день? Интуиция иррациональна. И потому чаще вопрос не в том, чтобы распознать её, а в том, чтобы быть достаточно храбрым, чтобы прислушаться к ней. И здесь уже нужно осваивать бесстрашие. Но это – вопрос для отдельной статьи.

Как по походке определить сущность человека Оказывается, походка человека отражает не только темперамент, но и настроение, а также самооценку и взаимодействие с социумом. Быстрый и стремительный шаг- говорит о горячей натуре и страсти. Такие люди, как правило, трудолюбивы, оптимистичны, выносливы и обладают деловыми качествами. Им всегда сопутствует удача. Однако люди с такой походкой нередко думают только о себе и своей выгоде, а до других им нет дела. Мелкие шаги – признак педантичности и капризности. Люди с таким шагом обычно всегда всем недовольны. Они привыкли в своих бедах винить обстоятельства или других людей. Кроме того, такие личности являются не очень приятными собеседниками. Сами они не стремятся к общению и предпочитают по жизни довольствоваться тем, что имеют. Раскачивающийся из стороны в сторону шаг- говорит о самоуверенности и эгоизме. Люди с такой походкой часто принимают желаемое за действительное и не любят критики в свой адрес. Если при ходьбе человек ставит пятки внутрь, а носки врозь (оставленные на земле следы такой походки напоминают елочку), то это признак веселого нрава, любознательности и, порой, навязчивости. Такие люди стремятся быть в курсе всех событий и не упускают возможности быть ближе к человеку, который имеет в своем кругу авторитет. Медленный и степенный шаг – признак спокойной натуры, привыкшей к стабильной и размеренной жизни. Как правило, такие люди не любят перемен в жизни и стремятся всегда всё контролировать. Они верны своим принципам и держат обещания. Шаркающая походка выдает в человеке его лень, отсутствие устремлений и целей. Человека с такой походкой не интересует ничего, кроме естественных потребностей. Однако даже если у него появляется мечта, он не стремится ее осуществлять, предпочитая ждать, когда желаемое само упадет на голову. Пружинистая походка (когда при ходьбе человек будто бы подпрыгивает) – признак того, что человеком движут его идеалы и цели. По натуре он карьерист и хочет добиться больших высот в жизни. Напряженная походка (без естественного покачивания и движений рук) говорит о замкнутости и робости человека. Вероятно, ему не хватает общения, он не уверен в себе, имеет немало комплексов. Все это и делает его напряженным и твердыми при шаге. ️Кроме самого шага необходимо учитывать еще и жестикуляцию рук во время ходьбы. Люди, активно размахивающие руками при ходьбе, отличаются оптимистичным настроем, общительностью и открытостью. Как правило, у таких людей всегда есть к чему стремиться. Они не только генераторы идей, но и активные деятели. Если при ходьбе руки обездвижены и просто висят, это означает, что человек скучен в общении. Его мало что интересует и, скорее всего, он закрыт и неприступен. это может означать, что на него навалилась масса проблем, и он не знает, за что браться. Также руки в карманах при ходьбе могут являться признаком критичной и придирчивой личности. ️Многие знатоки человеческой натуры утверждают, что правильная походка может изменить жизнь и поможет стать успешнее. К примеру, неуверенным в себе людям необходимо поработать над своей осанкой и движениями во время ходьбы. Правильно поставленная походка может привлечь удачу, полезных людей и стать залогом успешной жизни.

Классный момент из обзорной статьи про ПТСР, КПТСР и ПРЛ. Были исследования про специфику привязанности у людей с расстройствами, которые обнаружили: 1) если человек растёт в условиях, где родитель/опекун является желанным источником комфорта/безопасности и одновременно источником опасности, то человек скорее всего будет иметь дезорганизованный тип привязанности. То есть, у человека внутри одновременно будет два противоположных желания - приблизиться к человеку и убежать от него. 2) эта дезорганизованная привязанность (внезапно!) может проявляться в 2 видах: - люди с такой привязанностью будут эмоционально лабильными и будут иметь симптомы ПРЛ - или же люди с такой привязанностью будут эмоционально отрешёнными и будут иметь симптомы шизоидного/избегающего расстройства личности Сразу можно вспомнить Мастерсона и его теорию о том, что пограничность и шизоидность по сути находятся на одном "уровне". Суть одна - проявления разные. При пограничности человек этот конфликт приближения-отдаления разыгрывает снаружи, и его легко увидеть. При шизоидности на первый взгляд ничего не видно, однако при большем внимании и чувствительности можно заметить, что шизоидный человек делает то же самое, только внутри - он как бы подпускает к себе людей, но и не совсем. Мне кажется, это немного объясняет, почему и пограничные, и шизоидные люди могут восприниматься как "крайне нарциссичные" - в их поведении явно или неявно может видеться послание "ты мне нужен - ты мне не нужен, ты мне нравишься - видеть тебя не хочу, привет - до-свидания". Ака "идеализация-обесценивание". Такая противоречивость может злить, фрустрировать и сбивать с толку, если её воспринимать как что-то осознанное и злонамеренное. Я не думаю, что в большинстве случаев там есть какая-то осознанность и злонамеренность. Если там появляется осознанность - то это уже по идее означает, что человек очень хорошо себя понимает и уже идёт семимильными шагами к исцелению вот этой вот проблемной дезорганизованной привязанности. И по сути, осознанное обнаружение в себе этих двух полярностей - это уже очень много, и это первый шаг к большому светлому будущему. Я люблю людей. И я ненавижу людей. Я хочу с ними общаться. И я не хочу с ними общаться. Мне нужны друзья. И мне не нужны друзья. Я жду от тебя заботы. И я жду от тебя предательства. Мне интересно. И мне очень страшно. Я приближаюсь. И я отдаляюсь. Я делаю это одновременно. Потому что так сложилось. Потому что когда-то это было наилучшим способом выжить. И теперь я вижу эти разные чувства и смотрю на них с большим теплом, интересом и уважением. И даю им место быть. Ну, как-то так. Janina Breidaka Источник: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=4240677535952795&id=100000317702701 https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=4240677535952795&id=100000317702701

В нересурсном состоянии люди часто испытывают тревогу за стабильность, успешность, продуктивность, подогреваемую бесконечной гонкой идеализации. Иррациональная тревога за "упущенные" возможности и время. Будто у нас нет права абстрагироваться от средового шума, быть другими, показывать слабости, ошибаться, переживать, лежать в депрессии, в конце концов. Если выйдем из гонки, то всё потеряем? К слову, культ успеха и гонка идеализации - пассивное обесценивание былых достижений. Я назвала бы обесцениваем идентичности. Напоминаю, если чувствуете, что загнались: ️Вы имеете право на ошибки и слабости; ️Вы можете решать проблемы дольше обычного и с перерывами; ️Обратите внимание на физические потребности: когда вы в последний раз ели, спали, отдыхали, посвящали время приятным штукам? ️Не отказывайтесь от эмоций - это способствует затвердеванию психики и последующим соматическим заболеваниям; ️Эмоция - это сигнал потребности, потраченного ресурса или удовлетворения. ️Вы можете искать помощь и поддержку; ️Вы можете двигаться маленькими шагами по собственной дороге; ️Вы имеете право на ресурсный вакуум, дополнительное время, отдых, кризисные состояния.

Посмотрела Секс/Жизнь И мне очень зашёл. Основной вопрос, который поднимается в сериале: «Может ли партнёр, с которым ты чувствуешь себя максимально безопасно, доверительно и уютно, партнёр, с которым ты хочешь просыпаться каждый день до конца жизни, дать тебе ощущение свободы, сексуальности и азарта?» Отношения - это сложно, и нести их через жизнь, значит справляться с кризисами. Любая пара, прожившая вместе достаточно долго, столкнется с тем, что быт и рутина вытесняет секс и свободу. А как люди будут отвечать на этот кризис: через совместные сексуальные эксперименты, отрицание желаний, расставание или измены - вопрос выбора. Круто то, что сериал заявляет - наши сексуальные желания это важно. Когда мы их удовлетворяем, мы чувствуем себя живыми и свободными, нам весело и легко. А когда наша сексуальность подавлена, жизнь становится пресной. Нас учат не выносить сор из избы. Не обсуждать такие вопросы вслух. И вот сидим мы такие, каждый в своей избе, мусор воняет и мешает жить, а нам слишком страшно в этом признаться. У соседа то, вон как все хорошо. Я не хочу так. Я хочу выносить весь мусор что есть в наших головах, сваливать его в огромную общую кучу и сжигать. Потому что только в открытом диалоге, с собой, с партнёром, с обществом, мы сможем понять как нам жить с этим дальше. Можно ли прожить жизнь так, чтобы в в ней было все все и сразу? Секс. Любовь. Свобода. Безопасность. Семья. Счастье. Или жизнь это всегда выбор, либо в пользу свободы, либо в пользу стабильности? Есть ли третий путь? Я не знаю. Но я точно знаю, что хочу это все. И готова шагать в пустоту, чтобы найти способ. А вы?

​​Техника «проси много, бери мало» Человек очень предсказуем. И если ты понимаешь принципы манипуляции, то желаемое получить легко.️ Вчера мой друг рассказал, как его красиво развели на машину: «Приходит ко мне товарищ и рассказывает о том, как «у него сломалась машина. И теперь ему ждать месяц, пока починят. А без машины как без рук» Жалуется минут 20. И в конце просит: «Одолжи свою машину на месяц. Выручи». Я, говорю: «Нет». В ответ слышу: «Ну, дай хотя бы на один день. Я завтра семью на дачу отвезу». И я дал машину. Сейчас понимаю, что цель моего друга была получить машину на один день. А все остальное была манипуляция.» Давайте теперь технику разберем по шагам. Шаг 1. Поставить перед собой цель Ну, например, одолжить 10 000 рублей. Шаг 2. Просить очень много Рассказываете о своей финансовой проблеме и просите в долг 100 000 рублей. Шаг 3. Просить очень мало Получаете отказ и просите дать хотя бы 10 000 рублей. Шаг 4. Получить желаемое Получаете деньги А вы попадались на такую манипуляцию? https://telegra.ph/file/acb188dafcac96a36eef0.jpg

​​10 лучших цитaт Βaдимa Зeлaндa o тoм, в чeм зaключeнa жизнeннaя пoзиция твoрцa свoeй рeaльнoсти. 1. Ηaучитeсь бaлдeть oт плoхoй пoгoды, oт oчeрeдeй, прoбoк, прoблeм, любoгo нeгaтивa. Тaкoй вoт свoeгo рoдa мaзoхизм пoстeпeннo рaсчистит нeбo нaд Βaшим мирoм. Βaм слeдуeт зaдумывaться лишь нaд тeм, кaкoй выгoдoй oбeрнeтся для Βас тo или инoe дoсаднoe oбстoятeльствo. А так oнo и будeт — сами в тoм убeдитeсь нeoднoкратнo. 2. Кoгда вы пeрeстанeтe прoстo хoтeть и будeтe намeрeны имeть, тoгда вы этo пoлучитe. 3. Слoжнee всeгo — умeть ждать, сoхраняя при этoм спoкoйствиe хoзяина ситуации. Нeoбхoдимo выдeржать испытаниe паузoй, в тeчeниe кoтopoй ничeгo нe пpoисхoдит. 4. Πpoявляя нeдoвoльствo чeм-либo или pугaя кoгo-либo — пpaвитeльствo, гoсслужaщих, футбoлистoв, пoгoду, кoллeг, сoсeдeй, близких, нe гoвopя уж o дeтях, — вы тpaнслиpуeтe в зepкaлo миpa нeпpиглядный oбpaз и пoлучaeтe сooтвeтствующую peaльнoсть в oтpaжeнии. 5. Πoзвoлить сeбe быть сoбoй — знaчит пpинять себя сo всем свoим несoвеpшенствoм. Πoзвoлить дpугoму быть дpугим — знaчит снять с негo пpoекции свoих oжидaний. В pезультaте ситуaция, кoгдa oдин хoчет тo, чегo дpугoй не пpиемлет, непoстижимым oбpaзoм paзpешится сaмa сoбoй. 6. В свoей pеaльнoсти Вы имеете тo кинo, кoтopoе кpутится в Вaшем «пpoектope». Чтo нapиcуeтe, тo и увидитe. Πpoблeмa лишь в тoм, чтo люди дeлaют Ηaoбopoт: чтo видят, тo и pиcуют. Πoнимaeтe paзницу? 7. Чудo пpoизoйдeт тoлькo в тoм cлучae, ecли вы cлoмaeтe пpивычный cтepeoтип и будeтe думaть нe o cpeдcтвaх дocтижeния, a o caмoй цeли. 8. Еcли вaм пopoй кaжeтcя, чтo вы «нe oт миpa ceгo», или c этим миpом «что-то нe так», значит, вы ужe почти или cовceм пpоcнулиcь – замeчатeльно. 9. Εcли вы упpямо и нeпpeклонно будeтe кpутить в мыcлях Своe кино и шагать к Цeли, peальноcть pано или поздно пpидeт в cоотвeтcтвиe c ним. Рeальноcти пpоcто нeкуда дeватьcя — таково ee cвойcтво. Ηe только вы завиcитe от peальноcти, но и она от Вас. Вопpос в том, кто владeeт Инициативой. 10. Чeго вам нe слeдуeт дeлать однозначно, так это – pазочаpовываться в своeй жизни. Вы нe должны думать, что она нe удалась. Ни в каком возpастe нeльзя так думать. В этой жизни всe нe зpя. И всe eщe только начинаeтся – в любоe вpeмя, пpи любых условиях и обстоятeльствах.

Притча об эхе Однажды отец с сыном отправились в горы погулять. Поднимались всё выше в скалы: шагали по неровной каменистой поверхности, подбрасывали носками кроссовок мелкие камешки, вдыхали свежий, ароматный воздух. Наконец поднялись высоко, сын подошёл к краю, вскинул руки вверх и крикнул от избытка чувств: «А-а-а-а-а!» И вдруг с изумлением услышал в ответ: — А-а-а-а-а! — Кто ты? — крикнул он. — Кто ты? — услышал в ответ. — Да ты трус! — разозлился мальчик. — Да ты трус! — откликнулось ему. Мальчик повернулся к отцу: — Папа, кто это? Отец вместо ответа сложил руки рупором и крикнул: — Я тебя уважаю! — Я тебя уважаю! — раздалось ему в ответ. — Ты классный! — Ты классный! — прозвучало в ответ. Мальчик удивился: надо же, как этот кто-то и папа друг друга поняли и приняли. А отец присел на корточки, заглянул сыну в глаза: — Это называют «эхом», сынок. Но скажу тебе по секрету — это жизнь. Она поступает именно так: всегда возвращает тебе то, что ты говоришь и делаешь.

10 способов сохранить и укрепить отношения. Завершаем серию постов о 10 способах сохранить и укрепить отношения ️ Проявляйте заботу. Средневековые рыцари проявляли свою любовь к прекрасным дамам, охраняя их покой и защищая от опасностей. У современных влюбленных возможностей гораздо больше. Приготовьте романтический завтрак или ужин, отнесите в ремонт сломанный браслет, помогите повесить шторы, встретьте поздно вечером с работы, выполните не свои обязанности по дому... ️ Не думайте, что все знаете. Многие совершают ошибку, когда считают, будто изучили своего партнера досконально и могут предсказать его поступки в любых ситуациях, что он не изменится и не сможет никого удивить. Это в корне неверно. Каждый человек — загадка, и каждому под силу стать лучшей версией себя. Возможно, для перемен или решительного шага ему нужна ваша поддержка?

Десять лет назад я впервые пришла в кабинет психотерапевта. Пришла примерно так же, как большинство людей приходили на терапию десять лет назад: как в анекдоте про копье в спине, которое мешает спать. Так-то, мол, все хорошо, только по вечерам заранее боюсь завтра вставать с кровати и живу какую-то не свою жизнь. Первым большим инсайтом, после которого я почувствовала облегчение, стало доктор-хаусовское "Все врут". Я шла пешком с сессий домой и думала, что люди говорят, что хотят жить свою жизнь, но на самом деле не очень-то и хотят. Потому что - а вдруг правда будут? Это же все изменит. И непонятно, в какую сторону. А о чем в полночь пить кофе с друзьями, если не о том, как все не то, а должно быть по-другому? А о чем я буду утром у кулера жаловаться коллегам? А посты в жж писать? Да и вообще, люди рядом со мной выдержат, если я буду на своем месте, любящей свое дело, проявленной и реализованной? Стало понятно, во-первых, что в моей жизни многое завязано на том, что я этой жизнью недовольна. Несущая конструкция. А во-вторых, что именно поэтому так трудно что-то менять. Вот эти все советы-свои-себе-посоветуй из пабликов с цитатами: принять единственность своей жизни, впечатлиться и срочно начать делать то, что хочешь, и, разумеется, получать от этого финансовую отдачу вместе с глубоким моральным удовлетворением. Честное слово, попустило. Когда вроде бы всеми силами пытаешься что-то изменить, а каменный цветок все не выходит, несмотря на солидное количество вложенных усилий, бывает целебно посмотреть, что не дает меняться. Увидеть, что там бывают такие корни, что не пустят никуда с насиженного пятачка земли, пока не начнешь их бережно раскапывать. Сейчас, десять лет спустя, когда я уже не только клиент, но и терапевт, из этого понимания вырос один из принципов, на которые я опираюсь в работе: прежде, чем что-то добавлять, проверь, не нужно ли что-то убрать. В нас от рождения заложена потребность и возможности расти и реализовываться. Вырастать до своего места в мире и полноправно его занимать. Мощь человеческой психики и ее трансформационная способность огромны. И если эта мощь и способность не делают свою работу, им что-то мешает. Что-то равноценно сильное. Психическая реальность - штука гибкая. Если в ней появляется непреодолимый конфликт, она начинает организовываться так, чтобы обрасти вокруг конфликта как дерево вокруг металлической ограды. Включить его и найти способ жить с этим непреодолимым. Неделю назад я выступала на предпринимательской конференции и говорила про (не)видимость. Быть невидимым — хорошо знакомая и, казалось бы, безопасная стратегия. Как и "жить не свою жизнь". Часто кажется, что если показывать себя вполсилы, выходить к людям одним бочком и на полшага, можно контролировать реакцию других и избежать встречи со своими страхами. Представьте, что вам все время приходится носить одежду на три размера меньше. К этому можно привыкнуть и со временем даже не замечать дискомфорт. Но ваше тело точно почувствует себя по-другому, если переодеть его в одежду по размеру. Отдать возможность самореализации в обмен на чувство безопасности — это жить в костюме, который мал: отказываться от воплощения своих идей и достойных чеков за свою работу. Быть видимым - состояние одновременно желанное и пугающее. Особенно когда потребность в видимости не закрывается только близкими людьми и теплым кругом. Когда есть свое дело, бизнес или творческий проект, а у него - аудитория, к ней нужно выходить и стоять перед ее лицом. Показывать себя. И знать, что тебя увидят. Тревожненько? Тревожненько. Особенно если когда-то быть видимым было опасно и это знание прописалось внутри: если тебя увидят, то засмеют, застыдят, отберут твое или просто-напросто сглазят. Для многих это реальный опыт личного прошлого. И почти для всех, чей родной язык - русский, это реальный опыт из семейной системы. Подумайте о последних ста годах в истории того места, где вы родились и росли. Как там с тем, чтобы быть видимым? Жить и говорить вслух о своих ценностях, принципах? Реализовываться и быть успешным, в том числе, материально?

Враги личностного роста. Завершаем серию постов о врагах личностного роста Обособленность от других людей Мы чувствуем себя отделенными от других людей. Когда у нас возникает ощущение того, что в мире только есть один человек, а остальные только мешают, мы не можем и не хотим с ними сотрудничать. А если так, то мы становимся слишком горды, чтобы просить о помощи. Зачем просить помощи у людей, которые не понимают нас? Мы судим других людей, критикуем и отталкиваем их. По своей природе мы социальные создания, так всегда было. Однако во времена интернета многое изменилось и теперь каждый человек считает себя уникальным и не желающим сотрудничать с другими. Мы не читаем автобиографических книг, в которых можно увидеть невероятную пользу сотрудничества и достижения больших высот. Если подобрать правильных людей, то три человека смогут сделать раз в десять больше, чем трое по отдельности. Синергия дает потрясающий эффект как в естественных науках, так и в социуме. Что же можно предпринять? Ответ точно такой же, как и в двух предыдущих пунктах — действие. Спросите что-нибудь, попросите о помощи, предложите сотрудничество, почувствуйте ощущение общности, которое сидит в нас испокон веков и никуда не исчезло. Три врага персонального роста очень легко уничтожаются двумя простыми шагами — распознанием и действием. Если вы не видите врага, вы не знаете с кем бороться и бессмысленно машете руками. А если распознали, действуйте. Любая активная мысль в нашей голове, которая не закончилась действием, исчезла навсегда и забрала большую часть вашей энергии, надежд и сил. И конечно во всех трех случаях нужно верить в себя. Можно даже сомневаться, но верить и действовать. Распознавайте в себе деструктивные мысли и уничтожайте их сразу. И в итоге вы поймете, что автоматически стали двигаться впере

Наше восприятие реальности происходит в три шага: реакция на событие органов чувств, интерпретация своих ощущений и в итоге – вызванные этим эмоции. Происходящее само по себе не плохо и не хорошо – оно просто есть. Идет дождь. Можно по-разному видеть явление, которое, без сомнения, происходит. Можно радоваться, что не придется поливать цветы. Можно огорчаться, что в саду не устроишь чаепитие. Чувства в нас возникают как следствие нашей интерпретации события, но не от него самого. Из-за того, что три фазы восприятия слишком быстро сменяют одна другую, мы ищем причины своей злости в самих событиях. Но они при этом всего лишь то, что есть, – события, у которых нет цели. Миру нет дела до нас, он не переходит на личности. «Не принимайте на свой счет!» – вот правило дзен-буддизма. Поезд не потому опоздал, что железнодорожная компания хотела вам досадить. Вы наверняка порадовались бы такому стечению обстоятельств, если хотели на него попасть, но замешкались – и ни за что бы не успели, если бы поезд пришел вовремя!

Сидячий образ жизни и миф про 10 000 шагов Бескомпромиссно. Безвозвратно. Ежедневно. 10 000 шагов в день! Страшное число взялось откуда-то на нашу беду и давит постоянно на совесть и мозг. Почему-то именно столько шагов надо сделать в день, чтобы получить нужную дозу физической нагрузки и сохранить организм в форме. В отпуске выполнять эту норму легко – изучать новые города, шагать часами по кромке моря. А как это сотворить в своем районе, где каждый кустик давно изучен? Скучно. Погода тоже всегда не очень. Альтернатива же – лишний вес, головная боль и так далее. Что же можно осуществить дома и в его окрестностях? Ходить во время телефонного разговора – не сидеть за столом или на диване, а наматывать круги вокруг них. Шагать во время учебы или работы – бывают специальные приспособления к степперу и беговой дорожке. Завести собаку – и желательно не карманного формата. Пару-тройку нормативов и утром, и вечером выполнить придется. Вступить в игру – элементы геймификации помогут сделать нудный процесс приятным занятием. Сейчас есть много игровых приложений, которые буквально заставят вас приобрести полезную привычку. Ставишь цель, выполняешь, получаешь очки. Можно найти сообщество людей с такими же целями для коллективной ответственности. Если сегодня забить на прогулку, то очки потеряет вся команда. А это похлеще, чем не вывести на улицу собачку. Способов вытащить себя на полезную ходьбу довольно много. А уж сколько шагов делать в день ежедневно – решать вам. Сакральное число 10 000 шагов придумали японцы буквально с потолка, когда разрабатывали первые умные часы. Так что можно и отправить его в игнор. А какой у вас образ жизни?

Зачем и как инвестировать в отношения Завершаем серию постов о том, зачем и как инвестировать в отношения Каким может быть первый шаг? Чтобы наши инвестиции в отношения начали приносить прибыль, можно начать с простого шага: регулярно обращать свое внимание в сторону партнера. Выдающиеся исследователи взаимоотношений Джон и Джули Готтман десятилетиями наблюдали пары, и один из их ключевых выводов заключается в том, что довольные отношениями партнеры делают вложения, чтобы привлечь внимание друг друга. Эти вложения могут быть небольшими: например, можно рассказать о смешном случае, который произошел с вами сегодня, или нежно прикоснуться друг к другу. А еще они могут быть большими, такими как помощь в решении рабочей проблемы или согласие изменить свои планы, чтобы вместе провести время. Эти «ставки» поступают на «счет» эмоциональных сбережений и суммируются, а затем определяют «чистую прибыль» отношений. Задайте себе вопросы: - Обращаемся ли мы к нашим партнерам в течение дня? - Отвечаем ли мы на их «заявки»? Или мы перестали обращать друг на друга внимание? Счастливые пары откликаются на запросы партнера, эти небольшие инвестиции складываются и помогают им преодолеть тяжелые времена. Пары, которые испытывают трудности, не делают вложений в отношения и в конечном итоге остаются в проигрыше.

3 шага для правильного отказа. Чтобы всегда вежливо отказывать кому - либо, в первую очередь необходимо понять принцип и потренироваться. Важно ли уметь отказывать? Очень часто, жизнь ставит нас в такие в ситуации, в которых от вас требуют чего либо, но вы либо не можете, либо не желаете это давать/делать. Если вы не имеете навыка вежливого отказа, то есть два варианта: 1) Подчиниться. Однако вы получите неприятные эмоции по типу досады, обиды, раздражения на тех, кто вас заставляет и использует. 2) Отказать (проигнорировать или обидеть). Однако при таком раскладе, начнут портиться отношения, что не очень хорошо. При прочтении следующих шагов, важно понимать: 1) Отвергаете вы только просьбу, а не самого человека, то есть, отношения не будут портиться. 2) Отказ - это нормально явление и не стоит его стыдиться. 3) Обдумайте, как много ущерба вы нанесете своим отказом человеку. 4) Перед тем как отказать, разберитесь в истинных мотивах человека, возможно он вам сильно доверяет, поэтому поручает то или иное дело именное вам, а своим отказом вы заденете его душу. Шаг 1: осознай и перефразируй. В это шаге, необходимо разобраться, почему вы не желаете или не в состоянии выполнить просьбу человека (возможно у вас есть другие планы, может быть, вы не хотите это делать за бесплатно). Если сходу не получается понять свое желание или не желание в выполнении, перефразируйте просьбу, и повторите словами, на пример: “Ты просишь помыть свою машину?”. Тем самым вы даете себе время на раздумье. Шаг 2: благодарность и позитивное отношение. Постарайтесь выразить радость от того, что обратились именно к вам, и как это замечательно. Не нужно напыщенных фраз, как из средневековья. Говорите простым человеком языком: “Я бы с радостью помог тебе…”. Тем самым вы показываете свое почтение человеку, попросившему вас. Шаг 3: сказать “нет”. Доказано учеными, что если при отказе, называть какую-либо причину, то шанс того, что вы останетесь человеком в хороших отношениях, повышается. Не требуется говорить абсолютную правду, достаточно какой-либо причины, на пример нужно съездить в поликлинику. Избегайте запутанных причин, иначе человек поймет, что вы ему врете.

Навыки сильных людей ⠀ Если у вас развиты навыки из списка ниже — отлично, если нет — попробуйте внедрять их в жизнь поэтапно, один за другим. И увидите, что достигать поставленных целей станет легче. ⠀ Концентрируйтесь на сильных сторонах ⠀ Вы хороши в коммуникациях с людьми, но так себе в финансах, например? Сосредоточьтесь на деятельности, в которой сможете максимально реализовать потенциал. ⠀ Побеждайте страхи ⠀ Лидерам тоже свойственно бояться, и именно способность идти навстречу страхам позволяет им добиваться желаемого. К вопросу о зоне комфорта — она нужна, когда нужно отдохнуть и собраться с мыслями. А потом шагать из неё навстречу новым вызовам. ⠀ Планируйте Невозможно быть эффективным, если вы не в ладах со временем, не определились с приоритетами, если в голове хаос. Визуализируйте цель и пропишите себе ясные и выполнимые шаги на пути к ней. ⠀ Разбирайтесь с проблемами сразу Если есть заморочка и вы понимаете, что она не рассосётся — не затягивайте. Это как с зубной болью: чем дольше откладываете поход к стоматологу, тем больше времени, денег и нервов потратите потом. Учитесь общаться с трудными людьми Если вы не пасуете перед непростым собеседником, умеете найти к нему подход, это не только выдаёт в вас самодостаточную, волевую личность. Но и даёт пропуск в любые сферы, которые вы себе наметили, поскольку умение общаться с кем угодно, не теряя достоинства — главный навык для успешной и комфортной жизни в социуме. У кого в наличии все навыки?

Бывает так, что мы не понимаем поступки других людей. Не можем понять, чего хотим сами. Чувствуем одиночество и усталость. Авторский канал о психологии @записки терапевта помогает бережно решать проблемы, разбираться в себе и окружающих. Автор - дипломированный психолог делится многолетним опытом терапевтической работы, описывая механизмы работы психики. Путь к себе начинается с первого шага. Попутного вам ветра на канале Записки терапевта https://t.me/geshtaltzapiski

«Увольте меня»: как решиться уйти с работы Продолжаем серию постов о том, как решиться уйти с работы Уйти нельзя остаться: как заметить переломный момент Для кого-то работа — это постоянное развитие. Другому она должна давать возможность чувствовать себя значительным или значимым. Третьему важна сумма, упавшая на карточку в конце месяца. Не все прописывают критерии, но большинство людей при поиске работы их себе представляют. Важно вовремя заметить момент, когда эти важные критерии перестают соблюдаться. Речь не всегда идет просто о смене работы. Часто мы прекрасно знаем, что нам не нравится делать, но совершенно не представляем, чем бы нам хотелось заниматься вместо этого. Есть такая пословица: «Как бы далеко ты ни зашел по неправильной дороге, поворачивай». Только осмелившись вступить на другие пути, можно узнать, что вам по душе. Именно поэтому в качестве второго шага определите источники своей увлеченности: выполняя какие задачи вы испытывали наибольший подъем, попадали в состояние «потока», какие навыки и сильные стороны вам в этом помогали? Часто увольнение дается так сложно потому, что означает кардинальные внутренние перемены. Меняя профессию, род занятий, рабочий коллектив, мы тем самым меняем себя. Продолжение в следующих постах

Навыки сильных людей ⠀ Если у вас развиты навыки из списка ниже — отлично, если нет — попробуйте внедрять их в жизнь поэтапно, один за другим. И увидите, что достигать поставленных целей станет легче. ⠀ Концентрируйтесь на сильных сторонах ⠀ Вы хороши в коммуникациях с людьми, но так себе в финансах, например? Сосредоточьтесь на деятельности, в которой сможете максимально реализовать потенциал. ⠀ Побеждайте страхи ⠀ Лидерам тоже свойственно бояться, и именно способность идти навстречу страхам позволяет им добиваться желаемого. К вопросу о зоне комфорта — она нужна, когда нужно отдохнуть и собраться с мыслями. А потом шагать из неё навстречу новым вызовам. ⠀ Планируйте Невозможно быть эффективным, если вы не в ладах со временем, не определились с приоритетами, если в голове хаос. Визуализируйте цель и пропишите себе ясные и выполнимые шаги на пути к ней. ⠀ Разбирайтесь с проблемами сразу Если есть заморочка и вы понимаете, что она не рассосётся — не затягивайте. Это как с зубной болью: чем дольше откладываете поход к стоматологу, тем больше времени, денег и нервов потратите потом. Учитесь общаться с трудными людьми Если вы не пасуете перед непростым собеседником, умеете найти к нему подход, это не только выдаёт в вас самодостаточную, волевую личность. Но и даёт пропуск в любые сферы, которые вы себе наметили, поскольку умение общаться с кем угодно, не теряя достоинства — главный навык для успешной и комфортной жизни в социуме.

Притча о капле воды Отца огорчало, что его сын, взрослый уже человек, растрачивает себя на бессмысленные развлечения, не желает познавать себя и мир, не видит целей и ни к чему не стремится. И решил он без лишних нравоучений показать сыну, что тот сейчас с собой делает. Позвал его прогуляться. Был тихий летний день, отец и сын неспешно шагали вдоль луга. Наконец они вышли к берегу большого озера. ⠀ Отец наклонился к глади озера, окунул ладонь в воду. Затем стряхнул с пальцев капли. Одна капелька упала на большой лист кустарника на берегу. Отец подозвал сына подойти ближе: — Посмотри на эту каплю, сынок. Она крошечная, но в ней отражается всё, что вокруг: кусты, деревья, небо и облака в нём. То же самое происходит и со временем. Каждая короткая минута этого дня содержит в себе ту суть, которую ты вложил в промежуток от рассвета до заката. Каждая из них ведёт тебя к чему-то. Или бесцельно утекает, как вода сквозь пальцы. В этой минуте — отражение твоего дня. А каждый день, каждое «сегодня» — и есть твоя жизнь. Цени её драгоценные мгновения. Целая жизнь в каждой её минуте, как целый мир — в крошечной капле воды. Не расплескать её впустую — в наших силах.

Как начать заниматься спортом? Продолжаем серию постов о том, как начать заниматься спортом К слову, при наличии любых хронических заболеваний главным приоритетом вашей физической активности и занятий спортом должно стать здоровье. Принцип «не навреди» должен быть основополагающим при выборе вида спорта или физической активности. Если вам уже за 40, а вы только сейчас задумались, можно ли начать заниматься спортом в таком возрасте, отвечу четко и однозначно: можно после предварительной консультации с доктором. Если вы, в целом, нормально себя чувствуете и не в курсе, есть ли у вас хронические заболевания, желательно это выяснить, чтобы, как сказано выше, не навредить своему организму внезапной избыточной активностью. Независимо от результатов обследований, лучше воздержаться от резкого старта в занятиях спортом, если вы никогда не занимались раньше. Для пожилых людей с учетом возрастных изменений в организме предпочтительно выбирать несложные упражнения и простые виды физической активности. Беременным следует помнить, что для них самое главное – это нормальное течение беременности и здоровье будущего ребенка. К слову, вопрос о том, когда можно начинать заниматься спортом после родов, волнует многих. В идеальном варианте, спортом не нужно прекращать заниматься во время беременности. Следует лишь исключить силовые нагрузки, прыжки, единоборства и активные спортивные игры. Йога, пилатес, настольный теннис и бадминтон исключительно приветствуются. Конечно, далеко не всем самочувствие позволяет поддерживать рекомендуемый врачами уровень активности, поэтому перерыв в занятиях спортом может затянуться. Учитывая важность темы, поговорим о первых спортивных шагах после родов отдельно. Продолжение в следующих постах

​​Восемь качеств воспитанного человека 1. Они уважают человеческую личность, а потому всегда снисходительны, мягки, вежливы, уступчивы. Они не бунтуют из-за молотка или пропавшей резинки; живя с кем-нибудь, они не делают из этого одолжения, а уходя, не говорят: с вами жить нельзя! Они прощают и шум, и холод, и пережаренное мясо, и остроты, и присутствие в их жилье посторонних. 2. Они сострадательны не к одним только нищим и кошкам. Они болеют душой и от того, чего не увидишь простым глазом. 3. Они уважают чужую собственность, а потому и платят долги. 4. Они чистосердечны и боятся лжи как огня. Не лгут они даже в пустяках. Ложь оскорбительна для слушателя и опошляет в его глазах говорящего. Они не рисуются, держат себя на улице так же, как дома, не пускают пыли в глаза меньшей братии. Они не болтливы и не лезут с откровенностями, когда их не спрашивают. Из уважения к чужим ушам они чаще молчат. 5. Они не уничтожают себя с той целью, чтобы вызвать в другом сочувствие и помощь. Они не играют на струнах чужих душ, чтоб в ответ им вздыхали и нянчились с ними. Они не говорят: меня не понимают! 6. Они не суетны. Их не занимают такие фальшивые бриллианты, как знакомство со знаменитостями, восторг встречного в Salon’e, известность по портерным. 7. Если они имеют в себе талант, то уважают его. Они жертвуют для него покоем, женщинами, вином, суетой. 8. Они воспитывают в себе эстетику. Они не могут уснуть в одежде, видеть на стене щели с клопами, дышать дрянным воздухом, шагать по оплёванному полу, питаться из керосинки. Они стараются возможно укротить и облагородить половой инстинкт. http://telegra.ph/file/0d42bf42d8f03fb01df91.jpg

Обращение или Гайд к вашей психике во время войны Часть 2. Начало тут ️ 2.2. Совершаем действие Мне понравился такой приём: Шаг 1. Подумайте, угрожает ли что-то вашей жизни в течение ближайших двух недель и надо ли что-то с этим делать. Если нет, переходите к шагу 2. Шаг 2. Подумайте о своих ближайших пяти людях: угрожает ли что-то их жизни в течение двух недель и надо ли что-то с этим делать. Если нет, переходите к шагу 3. Шаг 3. Если в ближайшие две недели вам ничего не надо предпринимать срочного и радикального, значит, эти две недели вам надо как-то жить. Желательно, нормально. Причём, вероятно, потом ещё две, а, может, и ещё… И чтобы за это время ваша жизнь не пошла трещинами, об этом надо позаботиться. Составьте план действий. Что вы собираетесь делать, чтобы ваша жизнь за эти две недели не развалилась. Например, вы решили, что вам надо продолжать выполнять работу, ходить на пробежки, чтобы позаботиться о своем сердце, на которое такая нагрузка, и готовить дома, чтобы сэкономить бюджет. Записываем. Вносим в расписание. Делаем. Идём печь блинчики. Не потому что это пир во время чумы, ай-ай-ай. А потому что это пункт выполнения вашего плана питаться дома. То есть стратегически важные блинчики. Обратите внимание: в итоге фазы действия мы всегда совершаем действие. Только оно может разрешить состояние стресса и вытащить из безразборной агрессии или пучины беспомощности. 3. Используйте облачные мощности Что делать, если на вашем компьютере игра тормозит, а играть очень хочется\надо\все играют? Обратиться к внешним ресурсам, облачным компьютерам, например. Что может быть облачной мощностью, способной переварить войну? Раньше была классная штука для этого - религия. Представьте, что прямо сейчас у вас есть возможность обратиться к тому, кто может на всё повлиять и всё изменить. Причём вероятность тем выше, чем старательнее вы обращаетесь. Это большое облегчение и выход из полной беспомощности. Если религия для вас работает - пользуйтесь. Всё хорошо, что помогает в такой ситуации. А что, если религия не про вас? Используйте облачные мощности ближнего своего. Не Бог, конечно, но лучше, чем виснущий комп в вакууме. Как? - психотерапия - обнимашки (много, прям сколько влезет, вообще не время для экономии обнимашек) - группы поддержки (позитивная и принимающая среда без политических дебатов) - терапия животными, арт-терапия, массаж и другие хорошие, теплые штуки про чувства и ощущения. 4. Охлаждайте серверную Если долго работать на максимальной производительности, и хороший компьютер перегреется. Поэтому обязательно выключайтесь из постоянного эмоционального фона тревоги, вины, гнева, ужаса, царящего вокруг. Для этого годятся все способы, которые хорошо вас переключают (кроме алкоголя и наркотиков): - компьютерные игры (вот когда они могут оказаться терапевтичными); - книги (желательно по-увлекательнее, по-захватывающе, по-фантастичнее); - ваши хобби, в которые вы можете уйти с головой; - контакт с природой. За переключение вы можете почувствовать вину. Как будто бросаете кого-то в беде. Это иллюзия контроля. И заразные эмоции. Если вы уже прошли три шага из фазы действия, значит, уже сделали, что могли. Вы никого не предаёте, переключаясь и снимая часть напряжения со своей психики. Сюда же отнесу врача психиатра. Нет ничего предосудительного в том, чтобы помочь себе остаться в здравом рассудке и твердой памяти. Термопасту обновить, так сказать. Будьте ментально здоровы! Данное сообщение можно распространять без ограничений. война мир самопомощь