Назад

3) Проживание злости крайне энергозатратно Регулярно слышу истории о том, что...

Описание:
3) Проживание злости крайне энергозатратно Регулярно слышу истории о том, что человек не хочет злиться, потому что после чувствует себя невероятно уставшим. Однако нормальный цикл проживания злости не приводит к усталости. Происходит что-то, что вас не устраивает -> у вас внутри формируется мотивация (энергия) на то, чтобы это устранить -> вы реализуете эту энергию, чтобы привнести изменения в окружающий (или внутренний) мир -> все становится как надо, либо вы разочаровываетесь и принимаете ситуацию -> приходит успокоение. Люди, ассоциирующие проживание злости с большой усталостью, обычно имеют сбои в этом механизме: кто-то замечает свою злость, но сдерживает ее внутри и совсем никак не выражает; кто-то ожидает, что окружающая среда сама изменится, увидев, как он недоволен; кто-то не принимает неидеальности мира вокруг него. Однако чистое выражение злости никакой усталости вызывать не должно. 4) Выражение недовольства отвращает Самая частая идея, выраженная в социуме: человек, который выражает злость, тем самым становится непривлекательным для окружающих. Есть люди, которые боятся любого выражения злости, это правда. Есть люди, запрещающие злиться себе, и потому не поддерживающие злость в других, так тоже бывает. Но, честно говоря, есть и большое количество людей, относящихся к этому прямо противоположным образом. Человек, проявляющий эмоции - красивый человек. Свободное выражение чувств может привлекать, это становится большим "плюсом" и той чертой, за которую человек нравится. Нужно просто подобрать подходящую компанию :) Кстати, в список "непривлекательных" для выражения чувств на моем опыте записали уже все подряд, включая радость, уязвимость, трепет и нежность, что уж говорить про зависть, стыд и злость. Так что не в чувстве, конечно, дело. 5) Выражение недовольства и злости - признак опасной среды Если кто-то злится или ссорится, значит здесь небезопасно. По факту, дело обстоит наоборот: во-первых, люди выражают злость, когда чувствуют себя достаточно безопасно. Во-вторых, проясненное недовольство и озвученные вслух претензии позволяют расслабиться и не париться, что там про тебя думают. Потому что ты знаешь - если человеку что-то не понравится, он скажет. А в-третьих, если твой партнер выражает свое недовольсвто, значит это легальный процесс, и мне тоже так можно. Напряжение снимается, доверие повышается. Эта штука особенно хорошо чувствуется на группах. Первое время обычно все друг другу улыбаются, поддерживают и являют собой образец соблюдения социальных условностей. При этом напряжение внутри нарастает десятикратно, потому что настоящее доверие на такой почве никогда не выстраивается. Но как только группа переходит на следующую стадию и учится говорить о своем недовольстве, всем становится легче, спокойнее и безопаснее. Теперь ты точно знаешь, что и сам сможешь за себя постоять, и другие всегда скажут, если ты случайно нарушишь чьи-то границы.

Похожие статьи

Подборка сериалов и фильмов зацепило Мне нравится выискивать реалистичное...
Подборка сериалов и фильмов зацепило Мне нравится выискивать реалистичное изображение тех или иных психологических сложностей, с которыми справляюсь я или мои клиенты. К примеру, у меня есть целый набор музыкальных произведений, которые довольно сильно повлияли на то, как я сейчас живу (как говорится, не психотерапией единой). Какое-то время я вынашивала идею расписать ряд фильмов/сериалов, в которых разворачиваются заинтересовавшие меня феномены. И пусть этот список появится сейчас, вдруг кто-то из вас еще не все смотрел, и мои рекомендации станут полезными. 1) The Queen's Gambit / Ход королевы, 2020 (химические зависимости) Потрясающий сериал. Только что его досмотрела и расплакалась на последней серии. Здесь хорошо показано развитие химических зависимостей: и то, что приводит к их формированию, и особенности поведения человека с зависимостью, и установки, влияющие на это поведение. Идея, особенно меня зацепившая: как бы ни казалось, что вещества - необходимый элемент творческого или любого другого развития, на самом деле все обстоит ровно наоборот. Это лишь костыль, который помогает на время избавиться от сложных переживаний, но на длительной дистанции он только разрушает личность. Настоящее "лекарство" - сеть социальной поддержки. А еще после просмотра этого сериала у многих появляется интерес и желание играть в шахматы. Но я думаю, он просто пробуждает потребность в компетентности и профессиональном признании, которая есть у каждого из нас. 2) Sharp Objects / Острые предметы, 2018 (алкогольная зависимость, возможно ПРЛ, социопатия, делегированный синдром Мюнхгаузена) Детективный сериал, в котором до конца не ясно, что же на самом деле происходит. Однако с точки зрения психиатрии все очень красиво и точно, а главное - здесь есть большое разнообразие диагнозов, можно посмотреть на все сразу. Главная героиня полна саморазрушающих побуждений, но она вызывает лишь симпатию и сострадание. В подростковом возрасте я имела неосторожность показать свои порезы, на что получила страх и осуждение. Надеюсь, когда-нибудь люди перестанут относиться к селфхарму как к чему-то, что заслуживает осуждения, и начнут предлагать хоть какую-то помощь. 3) Sorry For Your Loss / Соболезную вашей утрате, 2018 (проживание горя, депрессия) Каюсь, начала смотреть этот сериал исключительно из-за участия в нем симпатичной мне актрисы. Но вообще-то, это очень хорошая иллюстрация того, как протекает процесс горевания. Всегда рекомендую просмотр в оригинале с субтитрами, а здесь это особенно важно - главная героиня отчаянно хорошо играет, и чтобы все это прочувствовать, не стоит ограждать себя спокойным дублежом. Параллельно разворачивается знакомство с депрессивным расстройством другого персонажа. Именно это стало для меня в момент просмотра наиболее цепляющим. То, что он говорил о своей депрессии, полностью соответствовало моему мироощущению. Добавлю сюда кусочек из диалога, который прям да. — Почему вы просто не можете рассказать об этом Ли? — Она не знает, каково это на самом деле. Она думает, что это похоже на туман, потому что кто-то когда-то так сказал. Но это не то, что я чувствую. — А что вы чувствуете? — Прямо противоположное. Это как сильный ветер, который сдувает туман и обнажает всю правду об изнанке мира... Это все вокруг в тумане и ничего не видят. А я вижу, что всё уродливо и безнадёжно. — Болезнь заставляет вас видеть так. — Нет. Болезнь опасна не потому, что лжёт мне. Она опасна, потому что позволяет узнать правду.
997 

29.12.2020 13:03

от_лица_психолога от_лица_клиента Еще одна сложность в проживании эмоций...
от_лица_психолога от_лица_клиента Еще одна сложность в проживании эмоций возникает, когда существует внутренний запрет на их проживание. Когда вроде бы никто не стоит над душой и не говорит: "ты не имеешь права это чувствовать". Когда мы говорим это себе сами. Причем запрет может быть как сознательным, проговоренным, так и неосознанным. А непрожитые чувства останавливают происходящий в нашем организме процесс и вызывают сбои вкупе с неприятной побочкой. К примеру, Женя Веритов хорошо описал этот процесс в своих карточных лекциях со стороны феномена расставания: когда у человека, которого оставили, возникает естественная злость, он гасит ее размышлениями о том, что "нельзя заставлять человека быть со мной, нельзя выражать протест, ведь это его свободное право". Нельзя-то нельзя, да только злость от этого никуда не денется, и разве что застопорит процесс проживания разрыва. Такие мысли возникают из идеи о том, что само проживание злости и есть "заставление" человека и активное выражение протеста его решению. Но ведь это не так. Можно запрещать себе грустить и обижаться, потому что "ну я же проработанный человек, я понимаю, что это яйца выеденного не стоит". Только грусть это никуда не уберет и лишь заведет вас в тупик. Или вот можно еще останавливать зависть, потому что это "плохое чувство", и так никогда и не признаться себе, чего на самом деле хочется, а значит и не суметь ничего сделать, чтобы это получить. Я вчера столкнулась с таким процессом на личном опыте, и хоть мне ужасно стыдно об этом рассказывать, все равно расскажу. Процесс-то очень показательный. Я завалила автодром. Совершенно дурацким образом, совершив ошибку, которую в предыдущие два месяца обучения ни разу не совершала. И вроде бы ладно, в ситуации любого экзамена у меня всегда возникает много тревоги, но после-то должно бы уже отпустить. Однако по истечении нескольких часов эта тревога ни на грамм не уменьшилась (а даже немного увеличилась), у меня дичайше болела голова и состояние в целом оставляло желать лучшего. Чтобы понять, что вообще со мной происходит, понадобилась всего пара вопросов (клево все-таки тусоваться с психологами). Оказывается, я запретила себе чувствовать злость и обиду - на организацию, на 2,5 часа ожидания на холоде, из-за которого я не чувствовала ни рук, ни ног, на то, что предъявлять свои навыки мне приходилось в совершенно неподходящих для этого условиях. Почему я не дала себе это чувствовать? Ну потому что, камон, все же так сдавали :) Эта дурацкая установка о том, что если все довольны и могут, то и ты должен быть доволен и смочь. Знали бы вы, как славно и легко было расплакаться и физически ощутить, как тревога уходит. Чувства и эмоции не равняются мнению или поведению, это совершенно отдельная субстанция, которая может с ними совпадать, а может напрочь противоречить. Нет смысла оценивать их с точки зрения "хорошо-плохо", они просто есть. Поэтому теперь я признаю свою злость, не запрещаю ей быть, и активно думаю над тем, как бы мне в стрессовых ситуациях не выключать голову (права-то все еще хочется).
972 

28.01.2021 12:17

Нарциссические матери и комплексное посттравматическое стрессовое...
Нарциссические матери и комплексное посттравматическое стрессовое расстройство Важно: симптомы можно спутать с пограничным расстройством личности. Извините, обманула вас, что тема нарциссических матерей исчерпана. Есть еще важное дополнение. Кстати, про нарциссических отцов я писала тут. Обычное VS комплексное ПТСР В контексте ПТСР обычно подразумевается состояние, которое является реакцией на единичное травмирующее событие и проявляется, в первую очередь, навязчивыми воспоминаниями о нём. ПТСР развивает у ветеранов войны, свидетелей несчастных случаев, жертв сексуального насилия. В 1988 году Джудит Херман предположила новый диагноз - комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (КПТСР) - для описания последствий долговременной травмы. Симптомы КПТСР похожи: воспоминания (ощущение, что травма происходит прямо сейчас), навязчивые мысли и образы, а также физические ощущения, включая потливость, тошноту и дрожь. Также люди с КПТСР часто испытывают: - Трудности эмоциональной регуляции - Чувство пустоты и безнадежности - Чувство враждебности и недоверия - Ощущение отличия и неполноценности - Диссоциативные симптомы - Суицидальные мысли Долговременная травма может быть вызвана любой продолжительной травмирующей ситуацией, такой как домашнее насилие или проживанием в зоне боевых действий. Но чаще всего она связана с травмой, полученной в детстве. И это не только физическое или сексуальное насилие, но и эмоциональное пренебрежение и эмоциональное насилие. В случае нарциссических отношений между матерью и ребенком эмоциональное насилие будет замаскировано под узы любви. Оно может проявляться в большом спектре действий, направленных на то, чтобы контролировать вас, держать рядом и иметь под рукой, чтобы вы могли показать ей то, что она хочет видеть для поддержания её хрупкого эго. Главное в ребенке нарциссической матери - это его полезность. Какая именно - зависит от типа нарциссической личности. Нарцисс - это не обязательно самовлюбленный тип, желающий всегда быть в центре внимания.Формы могут быть разные, и проявляться не только через потребность во внимании, но через потребность в контроле над окружающей средой и защите себя с помощью использования других. Например: Ваша мать могла использовать вас как человека, который защищал ее от мужа. Как лучшего друга. Как человека, которого можно унижать и критиковать, чтобы чувствовать себя лучше. Какую бы форму ни принимало это использование, вы испытываете в процессе постоянное давление. В идеальном случае вы могли вырасти просто ребенком, наслаждаясь свободой самоисследования и самовыражения. Дети нарциссических матерей часто не имеют такой роскоши. Вместо этого они постоянно оглядываются через плечо, чтобы убедиться, не расстроили ли они свою мать, сказав или сделав неправильные вещи. Они знают, что самое важное на свете - попытаться доставить удовольствие своей матери и живут в постоянном страхе, что ошибутся. Чтобы понять, как “все сделать правильно”, нужны годы обучения - настолько сложен набор правил нарциссической матери. Вместе со страхом идёт постоянное замешательство. Нарциссы очень эмоционально уязвимы и создают вокруг себя очень сложную сеть, чтобы контролировать то, с чем они хотят сталкиваться, а с чем нет. В детстве ваши эмоции могли считаться неприемлемыми, если представляли угрозу для матери. Например: “На маму нельзя злиться. Это ты плохой, если злишься на маму”. Или вы любили свою бабушку по отцовской линии, но знали, что мать к ней ревнует. Вы могли начать говорить гадости о бабушке, чтобы доставить удовольствие маме. Или вы были по природе общительным ребенком, но знали, что ваша мать быстро начнёт ревновать, если вы от неё отвлечётесь. Выражение печали или страха могло быть встречено насмешками и сарказмом, что вызывает страх и стыд. Основные ингредиенты КПТСР - постоянный страх, давление и замешательство. Нарциссические матери - мастера газлайтинга. К вашему совершеннолетию, ваша версия реальности может быть настолько обесценена и искажена, что вы вполне можете поверить, что в вас есть что-то изначально дефектное.
1023 

22.01.2021 19:41

Сакральный Центр

Это очень тонкая энергия, которая доступна из внутреннего...
Сакральный Центр Это очень тонкая энергия, которая доступна из внутреннего...
Сакральный Центр Это очень тонкая энергия, которая доступна из внутреннего отклика. Проявляется, как жизненность, работоспособность, сексуальность Если решения принимаются в уме и такой человек действует сразу, разочарование неизбежно. Корректное проживание своей силы приносит Удовлетворение. Это чувство – сигнал для Человека с определенным Сакралом, что все идет хорошо Определенный Сакральный Центр: Сакрал откликается. Это значит, что такому человеку нужно обнаружить и прислушаться к этому тонкому внутреннему чувству. Импульс, согласие, которое происходит мгновенно, еще до того, как в уме запускается процесс думания Такой человек имеет постоянный доступ к жизненности и надежный доступ к сексуальности и работоспособности. Это чистый творческий потенциал Открытый Сакральный Центр: Такой человек не должен стараться быть продуктивным. Он должен просто наслаждаться жизнью. Он предназначен для того, чтобы работать как специалист по процессам, как работать, а не работать в качестве созидающей силы
890 

08.03.2021 00:02

​Имплозивная терапия

Имплозивная терапия – метод (Методика предложена...
​Имплозивная терапия Имплозивная терапия – метод (Методика предложена...
​Имплозивная терапия Имплозивная терапия – метод (Методика предложена Стампфлом в 1967 г.) лечения фобий (страхов) погружением клиента в ситуацию максимально переносимого страха на достаточно долгое время, пока человек не устанет бояться и поймет, что бояться глупо и бесполезно. Понятно, что ситуация должна быть реально безопасная: подкрепления страха чем-то реальным быть не должно!️ Техника имплозии включает несколько этапов. Первый этап. Вы должны составить список своих страхов и определить их иерархию (самый страшный страх оставляется обычно напоследок), после чего вам необходимо представлять в воображении ряд сцен, в которые нужно максимально вовлечься эмоционально, как можно точнее представить ситуацию или предмет зрительно, почувствовать его осязательно, вспомнить звуковые и другие характеристики ситуации или предмета, ранее вызывавшие страх. Второй этап - представление ситуации. Вам необходимо представить ситуации, вызывавшие ранее наибольший страх. Задача психотерапевта – поддерживать достаточно интенсивный уровень страха. Если же уровень тревоги снижается, он вводит дополнительные описания ситуации, чтобы усилить страх. Например, при фобии насекомых: «Вообразите, что вы попали в место кишащее разными насекомыми... Они бесконечно ползают туда-сюда, заметив вас, начинают приближаться к вам... затем ползут по вашей руке... Неожиданно сильно кусают вашу руку, и затем вы уже чувствуете их на вашем теле... Они пробирается на вашу шею, далее под одежду и кусают все тело... Вы ощущаете их даже на лице... Они забираются вам на голову... путаются в волосах... Вы пытаетесь стряхнуть их искусанной рукой, но их становится все больше и больше и т.д. Такой уровень напряжения поддерживается несколькими сессиями длительностью 40-45 минут - до тех пор, пока вы не устанете бояться. Обычно, нескольких сеансов от получаса до часа - хватает для самых упорных. Полчаса бояться - тяжело, а реально все равно ничего не происходит, все живы и здоровы. Иногда, если человек к этому готов, ему дается задание на дом: делать эту процедуру самостоятельно, раз в день. Третий этап - проживание страха в реальной ситуации. Вы вместе с терапевтом, если есть такая возможность, оказываетесь в ситуации, которая вызывает страх (например, на мосту, в закрытой комнате, в супермаркете и т. п.). Необходимо держаться в этой страшной ситуации до тех пор, пока страх не начнет уходить. Как правило, это час-полтора. Важно: вам нужно внутренне присутствовать в ситуации, нельзя ни в коем случае саботировать происходящее: нельзя засыпать, отвлекаться, думать о постороннем и т. п. Как правило, одного сеанса не хватает, но за 3-10 сеансов проблема решается. Да, это техника довольно агрессивная и жесткая, но она эффективна, нежели другие более мягкие методы лечения фобий и страхов. https://telegra.ph/file/2e38a7db26831a8e4b1a4.jpg
867 

08.03.2021 22:27


Накануне конференции
Накануне конференции "Точка опоры", где буду выступать 17 апреля, поговорили с...
Накануне конференции "Точка опоры", где буду выступать 17 апреля, поговорили с организатором про этот канал, иллюзии о терапии и проживание кризисов. Мне было важно рассказать, что терапия не является стопроцентно безопасным стерильным пространством, каким её иногда представляют. И одновременно пространство терапии устроено так, что в нём можно пережить встречу с небезопасностью (людей, отношений, жизни вообще) с поддержкой и опорой на себя и другого. Для некоторых людей такой опыт может стать первым за долгие время, в котором человека тратил огромное количество жизненных сил на то, чтобы бегать от экзистенциальной данности. А ещё поговорили про нормализацию чувств, неизбежность кризисов и опору на себя. Почитать можно здесь: https://psyfaq.pro/tochka_opory/interview-elizaveta-musatova https://psyfaq.pro/tochka_opory/interview-elizaveta-musatova
785 

10.04.2021 14:51

​​Нет, не рассосётся.

Многие люди не идут к психологу, потому что надеются...
​​Нет, не рассосётся. Многие люди не идут к психологу, потому что надеются...
​​Нет, не рассосётся. Многие люди не идут к психологу, потому что надеются, что их проблема рассосётся сама. Но время идёт, а проблемы остаются на месте. Хватит терять время! Обратитесь за консультацией профессионального психолога — Наталия Книш — клинический психолог. Опыт работы более 3х лет. Помогает справиться с такими проблемами, как: • повышенная тревожность • нарушение личных границ • проблемы в отношениях • поиск себя • состояние апатии • забота о себе • выражение своего мнения • проживание эмоций Ведёт приём очно (Киев) и онлайн — на площадках скайп, zoom или в любом месенджере. Пробная консультация (20 мин) — БЕСПЛАТНО. Запись на консультацию — Не жди пока проблема "уйдет сама" - действуй! Подробнее почитать про специалиста и ознакомиться с дипломом и сертификатами можно по ссылке — https://www.b17.ru/nataliknysh/ https://telegra.ph/file/82286e0dcb071615b09d9.jpg
737 

09.04.2021 21:00

Диванная мыслительница

Принёс для вас ещё один интересный канал, который я...
Диванная мыслительница Принёс для вас ещё один интересный канал, который я...
Диванная мыслительница Принёс для вас ещё один интересный канал, который я увидел не так давно, но он мне очень приглянулся, и сейчас я расскажу почему. Мне очень нравятся каналы, которые высказывают свои мысли по какой-либо теме, но делают это в каком-то своём стиле, а когда эти темы связаны с психологией, да ещё и перекликаются с каким-то моим представлением, то аж душа радуется. Например, на этом канале есть пост про проживание эмоций, в этом посте автор рассказывает про то, что очень многие пишут про эту тему, но никто на самом деле не объясняет как именно это делать. Она рассказывает, что очень важно всё-таки не подавлять такие эмоции, а именно проживать, что мало кто делает. Но а дальше просто по шагам расписывает, как это нужно правильно делать. И здесь тема разложена чётко по полочкам и нету ничего лишнего, что очень радует мой глаз. Или ещё один пост про тревожность и магическое мышление. Тревожность очень популярная тема в современном мире, потому что действительно большое число людей страдает от неё. А автор пытается рассмотреть эту самую тревожность в купе с магическим мышлением, которое очень часто проявляется при ней. Она пишет — "Тревожный человек склонен постоянно искать сигналы об опасности — в том числе и надуманные. " Это действительно так, как психолог я очень понимаю о чём она пишет. На канале ещё много очень интересных постов, которые мне приглянулись, но я оставлю их для вашего самостоятельного изучения. Рекомендации https://t.me/u_not_my_world
654 

29.04.2021 19:00

Давайте поболтаем про ресурсы статьи_автора Это та штука, на которую есть...
Давайте поболтаем про ресурсы статьи_автора Это та штука, на которую есть смысл обращать внимание практически на любом сеансе психотерапии. То, что дает нам силы и жизненную энергию. То, с помощью чего мы вообще можем существовать. Чтобы сделать это понятие менее абстрактным, давайте введем условную классификацию (условную, так как в реальности это все, конечно, связано, и вляет одно на другое). Можно выделить ресурсы физические (на них влияют, к примеру, сон, здоровье, питание), эмоциональные (субъективный комфорт от того, какие эмоции вы проживаете, в каком количестве и интенсивности), интеллектуальные (ваши когнитивные способности - мышление, память, внимание) и, допустим, экзистенциальные (то, как вы обходитесь с основными экзистенциальными данностями). Если ресурсы у вас в наличии, ими можно пользоваться. Если их недостаточно, мы говорим об усталости: физической (недосып, скудное питание - по количеству или разнообразию, болезни), эмоциональной (длительное или интенсивное проживание субъективно дискомфортных переживаний), интеллектуальной (неподхощий темп когнитивной работы: слишком быстро\медленно, многозадачность\однотипность) и экзистенциальной (бессмысленные действия на работе, проживание "не своей" жизни, ощущение своей несвободы). Именно поэтому иногда, когда я чувствую себя уставшей и беру пару выходных на поспать, это может и не помочь мне, так как причина лежит не здесь, а, например, в эмоциональной сфере. Или в экзистенциальной. Как узнать, что восполняет ресурсы по каждому типу именно в вашей ситуации? Через осознанное наблюдение, анализ и принятие. Если я каждую неделю убиваю себя на работе с неподходящим мне графиком, но не делаю вывода о том, что работа мне не подходит, ресурс накопить не получится. Если я каждый раз покупаю еду, после которой чувствую неприятную тяжесть в желудке, или просто постоянно переедаю, но не решаюсь попробовать что-то поменять, ресурса будет не доставать хронически. И если вы сейчас возмущены, ведь "поменять работу сложно!" или "компульсивное переедание это расстройство, как его просто так убрать?!", то речь не совсем об этом.
507 

11.06.2021 17:27

Идиотские дискурсы Вы знаете разницу между эмоциями и чувствами? Эмоции – это...
Идиотские дискурсы Вы знаете разницу между эмоциями и чувствами? Эмоции – это короткие реакции на физические или психические ощущения, которые вы воспринимаете из внешнего мира. А чувства – это то, что получается, когда на вашу эмоцию накладываются мысли, выводы и концепции, так называемый дискурс. Все эмоции нормальные – не плохие, не хорошие – они дают вам информацию. Плохими могут быть чувства, особенно когда вы своим разумом простраиваете в них идиотские дискурсы. Вот пример цепочки превращения эмоции в чувство. Вы сидите и думаете: "боже, люди умирают, болеют, врачи совершают ошибки, у меня забилось сердце, моя бабушка умерла от сердца, ещё эта пандемия, страшно!" Так ваша тревога превратилась в ипохондрию. Если тревога ляжет на какие-то больные для вас темы, например, на страх социальных контактов, вы начинаете предполагать наличие угрозы и прогнозировать негативный исход любого общения. Если эмоция гнева ляжет на дискурс ненависти, разрушения и активных действий, вы можете стать преступником. Эмоция ревности может превратиться в паранойю, вина – в стремление всем угодить, неловкость – в избегание и так далее. Эмоция реагирования закрепляется в чувствовании и превращается в способ проживания жизни. А с этим бороться уже сложнее. Чтобы не оказаться в заложниках идиотских дискурсов, стоит научиться осознавать и проживать эмоции, когда они находятся в зачатке. Дайте себе время на проживание эмоции, отключите разум, не приводите никаких аргументов, не выстраивайте стратегий и не принимайте решений, пока эмоция ещё внутри. Думать будете потом, когда эмоциональный порыв утихнет.
433 

29.06.2021 15:14

Самодостаточность. Целостность.
Внутреннее состояние, когда ты осознаёшь свою...
Самодостаточность. Целостность. Внутреннее состояние, когда ты осознаёшь свою...
Самодостаточность. Целостность. Внутреннее состояние, когда ты осознаёшь свою ценность. В период взросления наша психика не всегда могла справиться с различными ситуациями. Эмоции оставались непрожитыми, слова невысказанными, тем самым оставляя след в ментальном теле. Затем воспоминания о событии вытесняются в подсознание и остаются в теле. Как только случается похожая ситуация, в первую очередь реагирует тело. Появляется тревожность, рожденная из страха. Страх повторения негативного события и, как следствие, проживание душевной боли. Если не прожить душевную боль, то это превращается в страдание, возможно, затяжное. Важно проживать боль и воссоздавать свою целостность. Прошлого нет, оно только в мыслях. Но в мыслях есть ещё и будущее. И каким оно будет зависит от того, какие мысли и состояние у вас на момент здесь и сейчас.
98 

14.09.2021 12:00


ВАЛИДАЦИЯ В ПСИХОЛОГИИ шо ето? Если прокачать эмпатию до высшего уровня, она...
ВАЛИДАЦИЯ В ПСИХОЛОГИИ шо ето? Если прокачать эмпатию до высшего уровня, она эволюционирует в валидацию. Валидация - это способность понимать и принимать эмоции, чувства, состояния, переживания, мысли других людей с большой помогающей способностью. Не означает согласие или одобрение. Один из главных инструментов в психотерапии. Наверняка вы слышали фразу "он(а) отлично валидировала меня" - значит "дал(а) обратную связь о том, что мои чувства не бестолковые, не надуманные, а вполне оправданы каким-либо аспектом психологического состояния или сложившейся ситуации". ️Возможно, вы практикуете валидацию, сами того не осознавая. Она способствует укреплению отношений с партнёром, детьми, родственниками, друзьями, коллегами. Способность правильно поддерживать также оказывает эффект на личное принятие и методы самопомощи. ️Валидацию не нужно заслуживать. Закрепленный навык валидации работает повсеместно, учит видеть глубже в простом общении. Валидация и уважение безусловны по причине того, что мы - люди, и достойны хорошего отношения. ️Валидация участвует в формировании безопасности. То есть, бережного общения. Человек не перестанет развиваться, если проявлять поддержку. Напротив, мы меняемся и трансформируем горе в опыт, находясь в безопасном принимающем пространстве. Фразы вроде "соберись, возьми себя в руки, не расслабляйся" действуют в краткосрочной перспективе. Постоянное давление приводит к выгоранию и эмоциональному истощению. На своём примере скажу, что я более активная и прорывная с позитивным подкреплением вроде похвалы. Но важно соблюсти грань между конструктивной связью и валидацией. ️Валидация работает не только в кризисный момент. Она способствует эффективной коммуникации и привлекает людей. ️ВАЛИДАЦИЯ - ЭТО НАВЫК, а не врождённая способность. Ей можно научиться. Достаточно проявлять заботу, чуткость, человечность. Большое влияние оказывает проживание аналогичного опыта и его осознание. Валидация - это донесение до человека того, что вам не безразличны его(её) эмоции, чувства, реакции, опыт, переживания и т.д.
38 

04.10.2021 17:57

По всем вопросам пишите на admin@knowself.ru