Назад

3) Проживание злости крайне энергозатратно Регулярно слышу истории о том, что...

Описание:
3) Проживание злости крайне энергозатратно Регулярно слышу истории о том, что человек не хочет злиться, потому что после чувствует себя невероятно уставшим. Однако нормальный цикл проживания злости не приводит к усталости. Происходит что-то, что вас не устраивает -> у вас внутри формируется мотивация (энергия) на то, чтобы это устранить -> вы реализуете эту энергию, чтобы привнести изменения в окружающий (или внутренний) мир -> все становится как надо, либо вы разочаровываетесь и принимаете ситуацию -> приходит успокоение. Люди, ассоциирующие проживание злости с большой усталостью, обычно имеют сбои в этом механизме: кто-то замечает свою злость, но сдерживает ее внутри и совсем никак не выражает; кто-то ожидает, что окружающая среда сама изменится, увидев, как он недоволен; кто-то не принимает неидеальности мира вокруг него. Однако чистое выражение злости никакой усталости вызывать не должно. 4) Выражение недовольства отвращает Самая частая идея, выраженная в социуме: человек, который выражает злость, тем самым становится непривлекательным для окружающих. Есть люди, которые боятся любого выражения злости, это правда. Есть люди, запрещающие злиться себе, и потому не поддерживающие злость в других, так тоже бывает. Но, честно говоря, есть и большое количество людей, относящихся к этому прямо противоположным образом. Человек, проявляющий эмоции - красивый человек. Свободное выражение чувств может привлекать, это становится большим "плюсом" и той чертой, за которую человек нравится. Нужно просто подобрать подходящую компанию :) Кстати, в список "непривлекательных" для выражения чувств на моем опыте записали уже все подряд, включая радость, уязвимость, трепет и нежность, что уж говорить про зависть, стыд и злость. Так что не в чувстве, конечно, дело. 5) Выражение недовольства и злости - признак опасной среды Если кто-то злится или ссорится, значит здесь небезопасно. По факту, дело обстоит наоборот: во-первых, люди выражают злость, когда чувствуют себя достаточно безопасно. Во-вторых, проясненное недовольство и озвученные вслух претензии позволяют расслабиться и не париться, что там про тебя думают. Потому что ты знаешь - если человеку что-то не понравится, он скажет. А в-третьих, если твой партнер выражает свое недовольсвто, значит это легальный процесс, и мне тоже так можно. Напряжение снимается, доверие повышается. Эта штука особенно хорошо чувствуется на группах. Первое время обычно все друг другу улыбаются, поддерживают и являют собой образец соблюдения социальных условностей. При этом напряжение внутри нарастает десятикратно, потому что настоящее доверие на такой почве никогда не выстраивается. Но как только группа переходит на следующую стадию и учится говорить о своем недовольстве, всем становится легче, спокойнее и безопаснее. Теперь ты точно знаешь, что и сам сможешь за себя постоять, и другие всегда скажут, если ты случайно нарушишь чьи-то границы.

Похожие статьи

Подборка сериалов и фильмов зацепило Мне нравится выискивать реалистичное...
Подборка сериалов и фильмов зацепило Мне нравится выискивать реалистичное изображение тех или иных психологических сложностей, с которыми справляюсь я или мои клиенты. К примеру, у меня есть целый набор музыкальных произведений, которые довольно сильно повлияли на то, как я сейчас живу (как говорится, не психотерапией единой). Какое-то время я вынашивала идею расписать ряд фильмов/сериалов, в которых разворачиваются заинтересовавшие меня феномены. И пусть этот список появится сейчас, вдруг кто-то из вас еще не все смотрел, и мои рекомендации станут полезными. 1) The Queen's Gambit / Ход королевы, 2020 (химические зависимости) Потрясающий сериал. Только что его досмотрела и расплакалась на последней серии. Здесь хорошо показано развитие химических зависимостей: и то, что приводит к их формированию, и особенности поведения человека с зависимостью, и установки, влияющие на это поведение. Идея, особенно меня зацепившая: как бы ни казалось, что вещества - необходимый элемент творческого или любого другого развития, на самом деле все обстоит ровно наоборот. Это лишь костыль, который помогает на время избавиться от сложных переживаний, но на длительной дистанции он только разрушает личность. Настоящее "лекарство" - сеть социальной поддержки. А еще после просмотра этого сериала у многих появляется интерес и желание играть в шахматы. Но я думаю, он просто пробуждает потребность в компетентности и профессиональном признании, которая есть у каждого из нас. 2) Sharp Objects / Острые предметы, 2018 (алкогольная зависимость, возможно ПРЛ, социопатия, делегированный синдром Мюнхгаузена) Детективный сериал, в котором до конца не ясно, что же на самом деле происходит. Однако с точки зрения психиатрии все очень красиво и точно, а главное - здесь есть большое разнообразие диагнозов, можно посмотреть на все сразу. Главная героиня полна саморазрушающих побуждений, но она вызывает лишь симпатию и сострадание. В подростковом возрасте я имела неосторожность показать свои порезы, на что получила страх и осуждение. Надеюсь, когда-нибудь люди перестанут относиться к селфхарму как к чему-то, что заслуживает осуждения, и начнут предлагать хоть какую-то помощь. 3) Sorry For Your Loss / Соболезную вашей утрате, 2018 (проживание горя, депрессия) Каюсь, начала смотреть этот сериал исключительно из-за участия в нем симпатичной мне актрисы. Но вообще-то, это очень хорошая иллюстрация того, как протекает процесс горевания. Всегда рекомендую просмотр в оригинале с субтитрами, а здесь это особенно важно - главная героиня отчаянно хорошо играет, и чтобы все это прочувствовать, не стоит ограждать себя спокойным дублежом. Параллельно разворачивается знакомство с депрессивным расстройством другого персонажа. Именно это стало для меня в момент просмотра наиболее цепляющим. То, что он говорил о своей депрессии, полностью соответствовало моему мироощущению. Добавлю сюда кусочек из диалога, который прям да. — Почему вы просто не можете рассказать об этом Ли? — Она не знает, каково это на самом деле. Она думает, что это похоже на туман, потому что кто-то когда-то так сказал. Но это не то, что я чувствую. — А что вы чувствуете? — Прямо противоположное. Это как сильный ветер, который сдувает туман и обнажает всю правду об изнанке мира... Это все вокруг в тумане и ничего не видят. А я вижу, что всё уродливо и безнадёжно. — Болезнь заставляет вас видеть так. — Нет. Болезнь опасна не потому, что лжёт мне. Она опасна, потому что позволяет узнать правду.
5828 

29.12.2020 13:03

от_лица_психолога от_лица_клиента Еще одна сложность в проживании эмоций...
от_лица_психолога от_лица_клиента Еще одна сложность в проживании эмоций возникает, когда существует внутренний запрет на их проживание. Когда вроде бы никто не стоит над душой и не говорит: "ты не имеешь права это чувствовать". Когда мы говорим это себе сами. Причем запрет может быть как сознательным, проговоренным, так и неосознанным. А непрожитые чувства останавливают происходящий в нашем организме процесс и вызывают сбои вкупе с неприятной побочкой. К примеру, Женя Веритов хорошо описал этот процесс в своих карточных лекциях со стороны феномена расставания: когда у человека, которого оставили, возникает естественная злость, он гасит ее размышлениями о том, что "нельзя заставлять человека быть со мной, нельзя выражать протест, ведь это его свободное право". Нельзя-то нельзя, да только злость от этого никуда не денется, и разве что застопорит процесс проживания разрыва. Такие мысли возникают из идеи о том, что само проживание злости и есть "заставление" человека и активное выражение протеста его решению. Но ведь это не так. Можно запрещать себе грустить и обижаться, потому что "ну я же проработанный человек, я понимаю, что это яйца выеденного не стоит". Только грусть это никуда не уберет и лишь заведет вас в тупик. Или вот можно еще останавливать зависть, потому что это "плохое чувство", и так никогда и не признаться себе, чего на самом деле хочется, а значит и не суметь ничего сделать, чтобы это получить. Я вчера столкнулась с таким процессом на личном опыте, и хоть мне ужасно стыдно об этом рассказывать, все равно расскажу. Процесс-то очень показательный. Я завалила автодром. Совершенно дурацким образом, совершив ошибку, которую в предыдущие два месяца обучения ни разу не совершала. И вроде бы ладно, в ситуации любого экзамена у меня всегда возникает много тревоги, но после-то должно бы уже отпустить. Однако по истечении нескольких часов эта тревога ни на грамм не уменьшилась (а даже немного увеличилась), у меня дичайше болела голова и состояние в целом оставляло желать лучшего. Чтобы понять, что вообще со мной происходит, понадобилась всего пара вопросов (клево все-таки тусоваться с психологами). Оказывается, я запретила себе чувствовать злость и обиду - на организацию, на 2,5 часа ожидания на холоде, из-за которого я не чувствовала ни рук, ни ног, на то, что предъявлять свои навыки мне приходилось в совершенно неподходящих для этого условиях. Почему я не дала себе это чувствовать? Ну потому что, камон, все же так сдавали :) Эта дурацкая установка о том, что если все довольны и могут, то и ты должен быть доволен и смочь. Знали бы вы, как славно и легко было расплакаться и физически ощутить, как тревога уходит. Чувства и эмоции не равняются мнению или поведению, это совершенно отдельная субстанция, которая может с ними совпадать, а может напрочь противоречить. Нет смысла оценивать их с точки зрения "хорошо-плохо", они просто есть. Поэтому теперь я признаю свою злость, не запрещаю ей быть, и активно думаю над тем, как бы мне в стрессовых ситуациях не выключать голову (права-то все еще хочется).
5858 

28.01.2021 12:17

Нарциссические матери и комплексное посттравматическое стрессовое...
Нарциссические матери и комплексное посттравматическое стрессовое расстройство Важно: симптомы можно спутать с пограничным расстройством личности. Извините, обманула вас, что тема нарциссических матерей исчерпана. Есть еще важное дополнение. Кстати, про нарциссических отцов я писала тут. Обычное VS комплексное ПТСР В контексте ПТСР обычно подразумевается состояние, которое является реакцией на единичное травмирующее событие и проявляется, в первую очередь, навязчивыми воспоминаниями о нём. ПТСР развивает у ветеранов войны, свидетелей несчастных случаев, жертв сексуального насилия. В 1988 году Джудит Херман предположила новый диагноз - комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (КПТСР) - для описания последствий долговременной травмы. Симптомы КПТСР похожи: воспоминания (ощущение, что травма происходит прямо сейчас), навязчивые мысли и образы, а также физические ощущения, включая потливость, тошноту и дрожь. Также люди с КПТСР часто испытывают: - Трудности эмоциональной регуляции - Чувство пустоты и безнадежности - Чувство враждебности и недоверия - Ощущение отличия и неполноценности - Диссоциативные симптомы - Суицидальные мысли Долговременная травма может быть вызвана любой продолжительной травмирующей ситуацией, такой как домашнее насилие или проживанием в зоне боевых действий. Но чаще всего она связана с травмой, полученной в детстве. И это не только физическое или сексуальное насилие, но и эмоциональное пренебрежение и эмоциональное насилие. В случае нарциссических отношений между матерью и ребенком эмоциональное насилие будет замаскировано под узы любви. Оно может проявляться в большом спектре действий, направленных на то, чтобы контролировать вас, держать рядом и иметь под рукой, чтобы вы могли показать ей то, что она хочет видеть для поддержания её хрупкого эго. Главное в ребенке нарциссической матери - это его полезность. Какая именно - зависит от типа нарциссической личности. Нарцисс - это не обязательно самовлюбленный тип, желающий всегда быть в центре внимания.Формы могут быть разные, и проявляться не только через потребность во внимании, но через потребность в контроле над окружающей средой и защите себя с помощью использования других. Например: Ваша мать могла использовать вас как человека, который защищал ее от мужа. Как лучшего друга. Как человека, которого можно унижать и критиковать, чтобы чувствовать себя лучше. Какую бы форму ни принимало это использование, вы испытываете в процессе постоянное давление. В идеальном случае вы могли вырасти просто ребенком, наслаждаясь свободой самоисследования и самовыражения. Дети нарциссических матерей часто не имеют такой роскоши. Вместо этого они постоянно оглядываются через плечо, чтобы убедиться, не расстроили ли они свою мать, сказав или сделав неправильные вещи. Они знают, что самое важное на свете - попытаться доставить удовольствие своей матери и живут в постоянном страхе, что ошибутся. Чтобы понять, как “все сделать правильно”, нужны годы обучения - настолько сложен набор правил нарциссической матери. Вместе со страхом идёт постоянное замешательство. Нарциссы очень эмоционально уязвимы и создают вокруг себя очень сложную сеть, чтобы контролировать то, с чем они хотят сталкиваться, а с чем нет. В детстве ваши эмоции могли считаться неприемлемыми, если представляли угрозу для матери. Например: “На маму нельзя злиться. Это ты плохой, если злишься на маму”. Или вы любили свою бабушку по отцовской линии, но знали, что мать к ней ревнует. Вы могли начать говорить гадости о бабушке, чтобы доставить удовольствие маме. Или вы были по природе общительным ребенком, но знали, что ваша мать быстро начнёт ревновать, если вы от неё отвлечётесь. Выражение печали или страха могло быть встречено насмешками и сарказмом, что вызывает страх и стыд. Основные ингредиенты КПТСР - постоянный страх, давление и замешательство. Нарциссические матери - мастера газлайтинга. К вашему совершеннолетию, ваша версия реальности может быть настолько обесценена и искажена, что вы вполне можете поверить, что в вас есть что-то изначально дефектное.
5867 

22.01.2021 19:41

Сакральный Центр

Это очень тонкая энергия, которая доступна из внутреннего...
Сакральный Центр Это очень тонкая энергия, которая доступна из внутреннего...
Сакральный Центр Это очень тонкая энергия, которая доступна из внутреннего отклика. Проявляется, как жизненность, работоспособность, сексуальность Если решения принимаются в уме и такой человек действует сразу, разочарование неизбежно. Корректное проживание своей силы приносит Удовлетворение. Это чувство – сигнал для Человека с определенным Сакралом, что все идет хорошо Определенный Сакральный Центр: Сакрал откликается. Это значит, что такому человеку нужно обнаружить и прислушаться к этому тонкому внутреннему чувству. Импульс, согласие, которое происходит мгновенно, еще до того, как в уме запускается процесс думания Такой человек имеет постоянный доступ к жизненности и надежный доступ к сексуальности и работоспособности. Это чистый творческий потенциал Открытый Сакральный Центр: Такой человек не должен стараться быть продуктивным. Он должен просто наслаждаться жизнью. Он предназначен для того, чтобы работать как специалист по процессам, как работать, а не работать в качестве созидающей силы
5741 

08.03.2021 00:02

​Имплозивная терапия

Имплозивная терапия – метод (Методика предложена...
​Имплозивная терапия Имплозивная терапия – метод (Методика предложена...
​Имплозивная терапия Имплозивная терапия – метод (Методика предложена Стампфлом в 1967 г.) лечения фобий (страхов) погружением клиента в ситуацию максимально переносимого страха на достаточно долгое время, пока человек не устанет бояться и поймет, что бояться глупо и бесполезно. Понятно, что ситуация должна быть реально безопасная: подкрепления страха чем-то реальным быть не должно!️ Техника имплозии включает несколько этапов. Первый этап. Вы должны составить список своих страхов и определить их иерархию (самый страшный страх оставляется обычно напоследок), после чего вам необходимо представлять в воображении ряд сцен, в которые нужно максимально вовлечься эмоционально, как можно точнее представить ситуацию или предмет зрительно, почувствовать его осязательно, вспомнить звуковые и другие характеристики ситуации или предмета, ранее вызывавшие страх. Второй этап - представление ситуации. Вам необходимо представить ситуации, вызывавшие ранее наибольший страх. Задача психотерапевта – поддерживать достаточно интенсивный уровень страха. Если же уровень тревоги снижается, он вводит дополнительные описания ситуации, чтобы усилить страх. Например, при фобии насекомых: «Вообразите, что вы попали в место кишащее разными насекомыми... Они бесконечно ползают туда-сюда, заметив вас, начинают приближаться к вам... затем ползут по вашей руке... Неожиданно сильно кусают вашу руку, и затем вы уже чувствуете их на вашем теле... Они пробирается на вашу шею, далее под одежду и кусают все тело... Вы ощущаете их даже на лице... Они забираются вам на голову... путаются в волосах... Вы пытаетесь стряхнуть их искусанной рукой, но их становится все больше и больше и т.д. Такой уровень напряжения поддерживается несколькими сессиями длительностью 40-45 минут - до тех пор, пока вы не устанете бояться. Обычно, нескольких сеансов от получаса до часа - хватает для самых упорных. Полчаса бояться - тяжело, а реально все равно ничего не происходит, все живы и здоровы. Иногда, если человек к этому готов, ему дается задание на дом: делать эту процедуру самостоятельно, раз в день. Третий этап - проживание страха в реальной ситуации. Вы вместе с терапевтом, если есть такая возможность, оказываетесь в ситуации, которая вызывает страх (например, на мосту, в закрытой комнате, в супермаркете и т. п.). Необходимо держаться в этой страшной ситуации до тех пор, пока страх не начнет уходить. Как правило, это час-полтора. Важно: вам нужно внутренне присутствовать в ситуации, нельзя ни в коем случае саботировать происходящее: нельзя засыпать, отвлекаться, думать о постороннем и т. п. Как правило, одного сеанса не хватает, но за 3-10 сеансов проблема решается. Да, это техника довольно агрессивная и жесткая, но она эффективна, нежели другие более мягкие методы лечения фобий и страхов. https://telegra.ph/file/2e38a7db26831a8e4b1a4.jpg
5699 

08.03.2021 22:27


Накануне конференции
Накануне конференции "Точка опоры", где буду выступать 17 апреля, поговорили с...
Накануне конференции "Точка опоры", где буду выступать 17 апреля, поговорили с организатором про этот канал, иллюзии о терапии и проживание кризисов. Мне было важно рассказать, что терапия не является стопроцентно безопасным стерильным пространством, каким её иногда представляют. И одновременно пространство терапии устроено так, что в нём можно пережить встречу с небезопасностью (людей, отношений, жизни вообще) с поддержкой и опорой на себя и другого. Для некоторых людей такой опыт может стать первым за долгие время, в котором человека тратил огромное количество жизненных сил на то, чтобы бегать от экзистенциальной данности. А ещё поговорили про нормализацию чувств, неизбежность кризисов и опору на себя. Почитать можно здесь: https://psyfaq.pro/tochka_opory/interview-elizaveta-musatova https://psyfaq.pro/tochka_opory/interview-elizaveta-musatova
5623 

10.04.2021 14:51

​​Нет, не рассосётся.

Многие люди не идут к психологу, потому что надеются...
​​Нет, не рассосётся. Многие люди не идут к психологу, потому что надеются...
​​Нет, не рассосётся. Многие люди не идут к психологу, потому что надеются, что их проблема рассосётся сама. Но время идёт, а проблемы остаются на месте. Хватит терять время! Обратитесь за консультацией профессионального психолога — Наталия Книш — клинический психолог. Опыт работы более 3х лет. Помогает справиться с такими проблемами, как: • повышенная тревожность • нарушение личных границ • проблемы в отношениях • поиск себя • состояние апатии • забота о себе • выражение своего мнения • проживание эмоций Ведёт приём очно (Киев) и онлайн — на площадках скайп, zoom или в любом месенджере. Пробная консультация (20 мин) — БЕСПЛАТНО. Запись на консультацию — Не жди пока проблема "уйдет сама" - действуй! Подробнее почитать про специалиста и ознакомиться с дипломом и сертификатами можно по ссылке — https://www.b17.ru/nataliknysh/ https://telegra.ph/file/82286e0dcb071615b09d9.jpg
5598 

09.04.2021 21:00

Диванная мыслительница

Принёс для вас ещё один интересный канал, который я...
Диванная мыслительница Принёс для вас ещё один интересный канал, который я...
Диванная мыслительница Принёс для вас ещё один интересный канал, который я увидел не так давно, но он мне очень приглянулся, и сейчас я расскажу почему. Мне очень нравятся каналы, которые высказывают свои мысли по какой-либо теме, но делают это в каком-то своём стиле, а когда эти темы связаны с психологией, да ещё и перекликаются с каким-то моим представлением, то аж душа радуется. Например, на этом канале есть пост про проживание эмоций, в этом посте автор рассказывает про то, что очень многие пишут про эту тему, но никто на самом деле не объясняет как именно это делать. Она рассказывает, что очень важно всё-таки не подавлять такие эмоции, а именно проживать, что мало кто делает. Но а дальше просто по шагам расписывает, как это нужно правильно делать. И здесь тема разложена чётко по полочкам и нету ничего лишнего, что очень радует мой глаз. Или ещё один пост про тревожность и магическое мышление. Тревожность очень популярная тема в современном мире, потому что действительно большое число людей страдает от неё. А автор пытается рассмотреть эту самую тревожность в купе с магическим мышлением, которое очень часто проявляется при ней. Она пишет — "Тревожный человек склонен постоянно искать сигналы об опасности — в том числе и надуманные. " Это действительно так, как психолог я очень понимаю о чём она пишет. На канале ещё много очень интересных постов, которые мне приглянулись, но я оставлю их для вашего самостоятельного изучения. Рекомендации https://t.me/u_not_my_world
5432 

29.04.2021 19:00

Давайте поболтаем про ресурсы статьи_автора Это та штука, на которую есть...
Давайте поболтаем про ресурсы статьи_автора Это та штука, на которую есть смысл обращать внимание практически на любом сеансе психотерапии. То, что дает нам силы и жизненную энергию. То, с помощью чего мы вообще можем существовать. Чтобы сделать это понятие менее абстрактным, давайте введем условную классификацию (условную, так как в реальности это все, конечно, связано, и вляет одно на другое). Можно выделить ресурсы физические (на них влияют, к примеру, сон, здоровье, питание), эмоциональные (субъективный комфорт от того, какие эмоции вы проживаете, в каком количестве и интенсивности), интеллектуальные (ваши когнитивные способности - мышление, память, внимание) и, допустим, экзистенциальные (то, как вы обходитесь с основными экзистенциальными данностями). Если ресурсы у вас в наличии, ими можно пользоваться. Если их недостаточно, мы говорим об усталости: физической (недосып, скудное питание - по количеству или разнообразию, болезни), эмоциональной (длительное или интенсивное проживание субъективно дискомфортных переживаний), интеллектуальной (неподхощий темп когнитивной работы: слишком быстро\медленно, многозадачность\однотипность) и экзистенциальной (бессмысленные действия на работе, проживание "не своей" жизни, ощущение своей несвободы). Именно поэтому иногда, когда я чувствую себя уставшей и беру пару выходных на поспать, это может и не помочь мне, так как причина лежит не здесь, а, например, в эмоциональной сфере. Или в экзистенциальной. Как узнать, что восполняет ресурсы по каждому типу именно в вашей ситуации? Через осознанное наблюдение, анализ и принятие. Если я каждую неделю убиваю себя на работе с неподходящим мне графиком, но не делаю вывода о том, что работа мне не подходит, ресурс накопить не получится. Если я каждый раз покупаю еду, после которой чувствую неприятную тяжесть в желудке, или просто постоянно переедаю, но не решаюсь попробовать что-то поменять, ресурса будет не доставать хронически. И если вы сейчас возмущены, ведь "поменять работу сложно!" или "компульсивное переедание это расстройство, как его просто так убрать?!", то речь не совсем об этом.
5329 

11.06.2021 17:27

Идиотские дискурсы Вы знаете разницу между эмоциями и чувствами? Эмоции – это...
Идиотские дискурсы Вы знаете разницу между эмоциями и чувствами? Эмоции – это короткие реакции на физические или психические ощущения, которые вы воспринимаете из внешнего мира. А чувства – это то, что получается, когда на вашу эмоцию накладываются мысли, выводы и концепции, так называемый дискурс. Все эмоции нормальные – не плохие, не хорошие – они дают вам информацию. Плохими могут быть чувства, особенно когда вы своим разумом простраиваете в них идиотские дискурсы. Вот пример цепочки превращения эмоции в чувство. Вы сидите и думаете: "боже, люди умирают, болеют, врачи совершают ошибки, у меня забилось сердце, моя бабушка умерла от сердца, ещё эта пандемия, страшно!" Так ваша тревога превратилась в ипохондрию. Если тревога ляжет на какие-то больные для вас темы, например, на страх социальных контактов, вы начинаете предполагать наличие угрозы и прогнозировать негативный исход любого общения. Если эмоция гнева ляжет на дискурс ненависти, разрушения и активных действий, вы можете стать преступником. Эмоция ревности может превратиться в паранойю, вина – в стремление всем угодить, неловкость – в избегание и так далее. Эмоция реагирования закрепляется в чувствовании и превращается в способ проживания жизни. А с этим бороться уже сложнее. Чтобы не оказаться в заложниках идиотских дискурсов, стоит научиться осознавать и проживать эмоции, когда они находятся в зачатке. Дайте себе время на проживание эмоции, отключите разум, не приводите никаких аргументов, не выстраивайте стратегий и не принимайте решений, пока эмоция ещё внутри. Думать будете потом, когда эмоциональный порыв утихнет.
5283 

29.06.2021 15:14

Самодостаточность. Целостность.
Внутреннее состояние, когда ты осознаёшь свою...
Самодостаточность. Целостность. Внутреннее состояние, когда ты осознаёшь свою...
Самодостаточность. Целостность. Внутреннее состояние, когда ты осознаёшь свою ценность. В период взросления наша психика не всегда могла справиться с различными ситуациями. Эмоции оставались непрожитыми, слова невысказанными, тем самым оставляя след в ментальном теле. Затем воспоминания о событии вытесняются в подсознание и остаются в теле. Как только случается похожая ситуация, в первую очередь реагирует тело. Появляется тревожность, рожденная из страха. Страх повторения негативного события и, как следствие, проживание душевной боли. Если не прожить душевную боль, то это превращается в страдание, возможно, затяжное. Важно проживать боль и воссоздавать свою целостность. Прошлого нет, оно только в мыслях. Но в мыслях есть ещё и будущее. И каким оно будет зависит от того, какие мысли и состояние у вас на момент здесь и сейчас.
4876 

14.09.2021 12:00


ВАЛИДАЦИЯ В ПСИХОЛОГИИ шо ето? Если прокачать эмпатию до высшего уровня, она...
ВАЛИДАЦИЯ В ПСИХОЛОГИИ шо ето? Если прокачать эмпатию до высшего уровня, она эволюционирует в валидацию. Валидация - это способность понимать и принимать эмоции, чувства, состояния, переживания, мысли других людей с большой помогающей способностью. Не означает согласие или одобрение. Один из главных инструментов в психотерапии. Наверняка вы слышали фразу "он(а) отлично валидировала меня" - значит "дал(а) обратную связь о том, что мои чувства не бестолковые, не надуманные, а вполне оправданы каким-либо аспектом психологического состояния или сложившейся ситуации". ️Возможно, вы практикуете валидацию, сами того не осознавая. Она способствует укреплению отношений с партнёром, детьми, родственниками, друзьями, коллегами. Способность правильно поддерживать также оказывает эффект на личное принятие и методы самопомощи. ️Валидацию не нужно заслуживать. Закрепленный навык валидации работает повсеместно, учит видеть глубже в простом общении. Валидация и уважение безусловны по причине того, что мы - люди, и достойны хорошего отношения. ️Валидация участвует в формировании безопасности. То есть, бережного общения. Человек не перестанет развиваться, если проявлять поддержку. Напротив, мы меняемся и трансформируем горе в опыт, находясь в безопасном принимающем пространстве. Фразы вроде "соберись, возьми себя в руки, не расслабляйся" действуют в краткосрочной перспективе. Постоянное давление приводит к выгоранию и эмоциональному истощению. На своём примере скажу, что я более активная и прорывная с позитивным подкреплением вроде похвалы. Но важно соблюсти грань между конструктивной связью и валидацией. ️Валидация работает не только в кризисный момент. Она способствует эффективной коммуникации и привлекает людей. ️ВАЛИДАЦИЯ - ЭТО НАВЫК, а не врождённая способность. Ей можно научиться. Достаточно проявлять заботу, чуткость, человечность. Большое влияние оказывает проживание аналогичного опыта и его осознание. Валидация - это донесение до человека того, что вам не безразличны его(её) эмоции, чувства, реакции, опыт, переживания и т.д.
4947 

04.10.2021 17:57

Почему люди конфликтуют? О конфликтах можно говорить долго. Вы сталкиваетесь с...
Почему люди конфликтуют? О конфликтах можно говорить долго. Вы сталкиваетесь с конфликтами везде, даже если уйдете жить в пещеру, они найдут и там. Причиной всех конфликтов можно считать неадекватную реакцию одного или двух собеседников друг на друга. Неадекватность эта обусловлена призмой травмы, через которую смотрите на оппонента. Отсюда и выражение "У тебя своя правда, у меня своя". Дело не во мнениях или воззрении на мироустройство, дело в реакциях. Итак, типичным примером будет ситуация, когда Зависимый и Контролер решают какую-то задачу и первый начинает советовать второму, как поступить. Контролер начинает злиться, а Зависимый чувствовать себя ненужными и нелюбимым. И эта ситуация отлично показывает травмы обоих партнеров. Контролер злится не на самого Зависимого, а на факт подсказывания. А Зависимый видит холодный резкий тон, как сигнал "меня разлюбили, что я сделал не так?". Отсюда и ссоры между, казалось бы, любящими друг друга людьми. Другой вариант, это наличие призмы у одной из сторон, которая и будет воспринимать данное происшествие, как конфликт. Выглядит это следующим образом: одна сторона нарушает личный границы другой, предполагая, что имеет на это право. Например, вопрос о том, когда уже выйдете замуж, от подруги. Зная, о мотиве такого интереса, а это не лучшие побуждения, скорее подколка, ровным тоном скажете, что это не ее дело. Личный порыв охладит пыл в задавании неуместных вопросов, и будет оправдан, в то время как подруга посчитает это грубостью в силу собственной призмы. Нарушая личные границы другого человека, значит нет понятия о своих собственных. Как можно видеть чужие границы, когда свои пылью покрылись? Поэтому, если хотите снизить количество конфликтов с окружающими, во-первых, отслеживайте неконтролируемые реакции и старайтесь понять их источник (в помощь книга о травмах), во-вторых уважайте чужие границы и ищите свои. На каком бы жизненном этапе не находились, а проблемы штука неизбежная. Почему? Это способ развития. Многие сейчас возразят, мол позитивное мышление гарантирует избавление от проблем. Это, конечно, отчасти верно. Но как быть с теми «тараканами», которые сидят в недрах подсознания? Разве «таракана-самоеда» можно затравить аффирмациями? Разве можно убедить неконтролируемую часть в необходимости полюбить и простить себя? Вряд ли. Неконтролируемые эмоции - индикатор "слабых" мест. Точнее, тех аспектов, проработка которых заметно повысит качество жизни. Большинство научили не реагировать на собственные эмоции, глушить их и чувствовать вину за неугодные: гнев, зависть. Первым же шагом в работе с эмоциями, как с индикатором, станет переосмысливание этих навыков и разрешение на их проживание. Т.е. задача №1 - это научиться чувствовать весь спектр от гнева до радости. Отслеживайте эмоции в течении дня и усиливайте их, не глушите, не успокаивайте мыслеформами типа "много смеёшься - потом плакать будешь" или "хороший человек - разрешаю другим быть другими". Цель - чувствовать каждой клеточкой то, что происходит внутри, независимо от типа эмоции. Позже осознаете тот факт, что позитивное мышление глушило настоящие эмоции и было неискренним в большинстве случаев. Работа над собой — это труд, который с годами входит в привычку и таковым уже не ощущается. Но по началу это занятие требует усилий.
4798 

03.11.2021 16:18

​​Я никогда не помню, сколько мне лет!

Утром проснулся и задумался - сегодня...
​​Я никогда не помню, сколько мне лет! Утром проснулся и задумался - сегодня...
​​Я никогда не помню, сколько мне лет! Утром проснулся и задумался - сегодня День рождения. Можно сказать еще один шажок к мудрости и зрелости. Помню в прошлом году спрашивали - «а ты чувствуешь, что тебе уже далеко за 40»? Неа. Не чувствую. Для меня обычно проблема ответить на вопрос - «сколько тебе лет». Честно? Я никогда этого не помню! Мне приходится брать 2021 год и вычитать из него год рождения. Смешно? Хотя, я знаю молодых в 70 и стариков в 20. ️Я встречал тех, кто не живут, а существуют, хотя вся жизнь еще впереди. Они как зомби ходят в офис. Дома только раздражение и разборки. Проживание от одних выходных до других, от зарплаты до зарплаты. Я тоже так жил. И вот тогда я помнил сколько мне лет. А потом я взял и поменял свою жизнь. Я взял ответственность за нее в свои руки. Я перестал обвинять руководство и жену, ругать государство. Вот с этого наверное и началось мое рождение. И такого же рождения я хочу и для вас. У меня ощущение, что я молодею с каждым годом, потому что чувствую себя лучше, живу интереснее, денег больше, досуг ярче. Так что, в 49 жизнь только начинается️ И мне приятно думать, что завтра старт нового потока и это наверно самый лучший подарок. Ведь у тебя есть предназначение. И ты видишь, как с каждым новым «манипулятором» мир становиться чуть лучше. А сегодня я планирую весь день провести с семьей и с вами. И с нетерпением жду, 12 часов ночи, когда закончится набор и можно начинать заниматься обучением. А если у вас есть, что сказать или как то поздравить, то мне будет приятно ️ И я сразу извиняюсь. Сегодня будет коктейль. Я буду дергать вас из-за курса и рассказывать как проходит день рождение. Не знаю как все это совместить. Ну, надеюсь получится. https://telegra.ph/file/7922112c898b8bfabe309.jpg
4712 

14.11.2021 12:43

​​Принимая тревогу

Изучая третью волну когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)...
​​Принимая тревогу Изучая третью волну когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)...
​​Принимая тревогу Изучая третью волну когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), я пришёл к важному инсайту. Большинство из нас учится справляться с тревогой различными техниками, но мало кто пытается её просто принять. Конечно, это всегда сложнее, но в это же время непонятно, а зачем это нужно. Применять различные техники безусловно важно, но с другой стороны это говорит о том, что вы не принимаете свою тревогу. А как известно, тревога — это то чувство, которое нам порой просто необходимо чувствовать. Принимая тревогу, вы как бы говорите ей, да, я понимаю что ты тут, я готов тебя чувствовать. И что удивительно — это позволяет быстрее с ней справиться. И это касается на самом деле всех чувств, потому что иногда мы действительно можем ощущать невероятное горе и даже плакать при этом. Попробуйте в следующий раз быть вашей тревоге с вами и просто наблюдайте за ней. Это может показаться сложным в самом начале, но спустя какое-то время, вы сможете принимать вашу тревогу, поэтому она будет сама уходить от вас. В это же время попробуйте осознать, где вы сейчас находитесь, что вас окружает. Это поможет вам быть в моменте и осознать, что тревога находится только сейчас. Её нет в будущем, потому что мы не можем его предсказывать, её нет в прошлом, потому что прошлое уже прошло. Не принимая и даже обесценивая наши чувства, мы обрекаем себя на гораздо сильные проблемы, которые могут перетекать в психосоматику. Поэтому помните, что принятие и проживание чувств очень важно. Принятие Тревога Психология https://telegra.ph/file/6ea093a4a52009b019912.jpg
4536 

08.01.2022 18:07

????‍️Одиночество: у кого повышенный риск и что делать Одиночество подразумевает...
????‍️Одиночество: у кого повышенный риск и что делать Одиночество подразумевает неприятные эмоции (тревогу, грусть и т.д.) из-за социальной изоляции или недостатка близости и теплых отношений (в том числе дружеских). Чувствовать себя одиноким – не то же самое, что быть одному. Ощущать себя одиноким – значит испытывать чувство болезненной разобщенности, покинутости, изолированности, когда не к кому обратиться за эмоциональной и социальной поддержкой. Одинокие люди считают, что никто не понимает их, не разделяет их сомнений, и не заинтересуется ими. Одиночество, особенно постоянное, связано со множеством проблем со здоровьем, включая расстройства психического здоровья (например, тревога, депрессия, бессонница) и физического здоровья (инсульт, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение). Исследования также предполагают, что одиночество усиливает чувство физической боли. Причины, вызывающие одиночество, не вполне изучены. У многих есть желание заводить друзей, но есть чувство, что это невозможно. Распространенные причины, почему у одиноких людей не получается заводить друзей, включают в себя: - низкий уровень доверия - недостаток времени - интроверсия - разборчивость - страх отвержения - практические соображения (например, состояние здоровья) Давайте рассмотрим потенциальную связь между одиночеством и стратегиями эмоциональной регуляции. Исследование эмоциональных причин одиночества Участники: 501 Американец (50% мужчины); средний возраст 47 лет (диапазон, 18-88 лет). Участников проинструктировали сделать измерения уровня эмоциональной регуляции и одиночества по четырем различным опросникам. Исследование показало, что рост уровня одиночества напрямую связан с использованием неэффективных стратегий эмоциональной регуляции, таких как: - Перекладывание ответственности. Реакция на неудачный опыт: либо обвинение только себя, либо только других. - Катастрофизация. Фокусирование на ужасном, чудовищном, невыносимом характере ситуации. - Эмоциональное подавление. Прятать свои чувства и предотвращать проявление эмоций (например, сохранять “каменное лицо”). - Избегание/самоустранение. Избегание социальных ситуаций как способ не иметь дело с потенциально неприятными эмоциями. - Навязчивое перепроживание негативного опыта - зацикливание на чувствах и мыслях, относящихся к неприятным событиям Люди с высоким уровнем одиночества имеют склонность прятать и подавлять свои эмоции. Кроме того, они имеют тенденцию не искать социальной поддержки или отказываться от предложенной помощи. Одинокие люди с меньшей вероятностью используют стратегию когнитивной переоценки, которая придаёт позитивное значение стрессовым, расстраивающим событиям. Например, посмотреть на неприятное событие как на важный жизненный урок или возможность стать сильнее или устойчивее. Нацеленность на неэффективные системы эмоциональной регуляции может помочь уменьшить одиночество. Это можно сделать с помощью психотерапии. личность одиночество дружба https://bit.ly/3HVfnTe
4208 

09.03.2022 12:58

​Сегодня мы хотим поделиться важной в современном контексте книгой. Джудит...
​Сегодня мы хотим поделиться важной в современном контексте книгой. Джудит...
​Сегодня мы хотим поделиться важной в современном контексте книгой. Джудит Герман — Травма и исцеление. Последствия насилия — от абьюза до политического террора. Книга написана доступным языком, легко и интересно читается. И все же мы рекомендуем с осторожностью браться за нее, чтобы не ретравматизироваться (не столкнуться с повторным проживанием своей психотравмы). Написавшая книгу Джудит Герман — психиатр, которая специализируется на изучении психотравм и стрессовых состояний. Она много лет помогала людям, преимущественно женщинам, пережившим различные виды насилия. Автор_ка рассматривает осмысление обществом насилия и его последствий. Говорит о психотравмах, терапии и их взаимосвязи с социальным и политическим контекстом. Также здесь затронута тема коллективной травмы для больших групп и даже народов. Но и о домашнем насилии и абьюзе доктор Герман не забыла упомянуть. Помимо теоретического материала, в работу включены доказательные способы исцеления травмы. Где очень важным моментом является возвращение себе авторства своей жизни. Если вы хотите лучше понять социокультурные, исторические, политические предпосылки тех или иных психотравм и насилия, а также помочь себе или пострадавшим близким; понять, как выбираться и в какую сторону двигаться — эта книга для вас. литература травмы https://telegra.ph/file/796546b1beb4976db950f.jpg
4011 

29.04.2022 12:32

​​Плакать нельзя терпеть

Раньше я очень скептически относился к плачу, потому...
​​Плакать нельзя терпеть Раньше я очень скептически относился к плачу, потому...
​​Плакать нельзя терпеть Раньше я очень скептически относился к плачу, потому что думал, что парни не должны плакать. Когда я начал учиться на клинического психолога, то во мне открылась некая сентиментальность, которая помогла прийти мне к катарсису, и я начал чувствовать себя лучше. Сейчас я точно могу сказать, что запятую ставлю после первого слова, но этот стереотип, что плакать это странно, всё ещё живёт в нашей культуре. Я стремлюсь к максимальному психообразованию, поэтому могу сказать, что это не просто нормально, а ещё и полезно. Есть много статей, которые доказывают, что это положительно сказывается на психологическом состоянии человека. Конечно, сюда мы можем добавить не только плач, но проживание и выражение всех негативных эмоций, потому что не проживая их, мы можем заработать психосоматику или даже травму. Я очень надеюсь, что вы ставите запятую после первого слова, а если и нет, то возможно, сейчас самое время взглянуть на новую сторону и переосмыслить, что это всё-таки тоже забота о себе. А вы плачете? Катарсис Психология https://telegra.ph/file/d2df9d7d4677a64b19c3b.jpg
3981 

29.05.2022 19:07


​Как помочь себе пережить горе

По запросам подписчиков и текущей...
​Как помочь себе пережить горе По запросам подписчиков и текущей...
​Как помочь себе пережить горе По запросам подписчиков и текущей действительности поговорим о том, как пережить горе. Стоит сразу сказать, что, если оно случилось, не переживать его, устранить, избавиться — нельзя. А подавлять эмоции — вредно.  Горевание — это процесс проживания утраты. Он тяжёлый, как, например, сращивание костей после перелома, в котором человек утрачивает прежнюю подвижность. Но неизбежный. Это естественная реакция нашей психики.  И утраты бывают совершенно разные. Это и смерть близкого, и потеря любимого дела/работы, и разрыв, измена, утрата прежнего мира, ценностей, социального статуса, безопасности, благополучия, потеря здоровья и т.д. Утрата образа будущего — об этом не так часто говорят. И все это значимо. Вы имеете право горевать о своей утрате, если такие чувства возникают.  И мы можем позаботиться о себе в такой нелегкий период. Смягчить его проживание. И это во многом база для поддержания здоровья. Поэтому вряд ли здесь будет что-то, чего вы ещё не знаете. ️ Не обесценивать свою потерю и свои чувства. И отстраниться от тех, кто обесценивает. Сократить контакты. Если не можете, то хотя бы избегайте болезненных тем. ️ Не винить себя за свои чувства. За то, что вам плохо и вы чего-то не можете или не хотите. За снижение работоспособности. За то, что вы пока не справляетесь. За то, что вы проживаете как-то "не так". ️ Не запрещайте себе горевать. Иначе вы можете столкнуться с отложенным гореванием. Будете испытывать трудности с адаптацией к новой реальностью. ️ Не торопите себя и не замедляйте. ️ Говорите о своей боли с теми, кто с вами доброжелателен. Это могут быть близкие, групповая терапия, группы поддержки. Можно познакомиться с кем-то, кто проходил через подобные испытания. Если запретить себе говорить и думать об утрате, можно столкнуться с истощением, уходом в депрессию и помешать себе пройти процесс принятия и проживания. ️ Очень часто говорят о терапевтичности помощи другим людям/животным или ещё какой-нибудь заботе об окружающем мире в моменты, когда человек переживает свою боль. Это помогает ее облегчить. Конечно, если у вас есть на это силы. Это позволяет обнаружить новые смыслы, причины жить дальше, а также разделить свою боль. ️ Важно не забывать о своем физическом состоянии: сон, регулярное питание, хотя бы немного физической активности, достаточное количество воды.  ️ Обращайтесь к психологу, когда у вас есть возможность, когда вы чувствуете, что не справляетесь. Например, к специалисту по кризисным состояниям. ️ Не вините себя, если вам хочется чего-то радостного, каких-то развлечений, когда вы проходите через утрату. Это нормально. Берите паузу в горевании, когда есть такая такая потребность. Это не сделает вас плохим человеком. Вы не обязаны постоянно погружаться в свое горе. И от него можно отдыхать. ️ Разрешите жизни продолжаться. Не закрывайтесь от этого. Даже если пока что она будет продолжаться просто где-то рядом. Вы не будете прежним человеком, жизнь не будет прежней, но она будет продолжаться для вас.  ️ Вам не нужно "защищать" близких от своей боли, от своих слез. Это только усугубит ваше состояние. ️ Иногда бывают рецидивы — это тоже нормально. ️ Старайтесь не принимать решения под влиянием тяжёлых чувств. Обычно это бывают разрывы отношений, уход с работы, конфликты. Берите паузы в такие моменты. ️ Постарайтесь найти свой личный способ выразить горе. Это может быть творчество, волонтерство, общение, какие-то новые дела, забота о себе и своем теле. Или что-то ещё, что близко лично вам. ️ И, конечно, старайтесь занимать себя привычными бытовыми делами по мере сил. Механическими, которые позволяют время от времени не думать и сосредоточиться на процессе. Уборка, покупки, готовка и т.д. Это не уход от проживания, а именно дать возможность восстановиться себе. ️️️ https://telegra.ph/file/7c66a772e5b64e67a38ec.jpg
3899 

08.06.2022 13:24

Как помочь себе пережить горе, ч. 2 Согласно модели Уильяма Вордена, у горя...
Как помочь себе пережить горе, ч. 2 Согласно модели Уильяма Вордена, у горя, каким бы неприятным оно ни было, есть важные задачи, позволяющие человеку сохранить себя и продолжить жить дальше: признание факта потери и необратимости ситуации, признание боли и проживание ее, перестройка уклада жизни и своего окружения, а также изменение отношения к утрате. Но иногда реакция горя не проходит гладко. Пример у одного из 10 человек она может перейти в длительное расстройство горя (ДРГ). Об этом можно говорить, когда после утраты прошло 6 и более месяцев, но психологическое состояние не налаживается, а может становиться ещё хуже. Т.е. здесь речь не о том, чтобы все внезапно стало безоблачно, так не бывает. Горе может оставаться, но должно становиться легче в какой-то мере. Для диагностики ДРГ необходимо, чтобы соответствовали 5 из 9 пунктов спустя полгода после потери (и подтверждение специалиста): Ощущение потери своего места в жизни. Непринятие или сложности с принятием потери. Избегание напоминания об утрате. Возрастание недоверия к другим людям. Сопротивляемость изменениям, сложно начать что-то-то менять в жизни. Притупление эмоциональной сферы. Жизнь воспринимается пустой и бессмысленной. Чувство оглушенности и потрясения после утраты. Сохраняющиеся гнев и/или горечь по отношению к утрате. И в этом случае работа с психотерапевтом обязательна. Важно, чтобы это был квалифицированный специалист, который отличит ДРГ от депрессии и от ПТСР. После чего помог правильно прожить утрату. Через какое-то время (это индивидуально) после тяжёлой утраты большая часть людей начинает возвращается к привычной ранее жизни с учётом новых изменений. Ходят на работу, учатся, занимаются хобби, покупают себе что-то для души, встречаются с близкими, испытывают какую-нибудь радость. Это естественно для человека. Но иногда всё идёт не так, поэтому помогать себе лучше сразу, чтобы не столкнуться с тяжёлыми последствиями.
3844 

08.06.2022 13:24

Депрессия у близкого человека: как помочь? Депрессия затрагивает все сферы...
Депрессия у близкого человека: как помочь? Депрессия затрагивает все сферы жизни, в том числе отношения с самыми родными людьми. Если дорогой вам человек столкнулся с этой проблемой, вы можете чувствовать беспомощность и растерянность. Вот 10 рекомендаций, которые помогут вам лучше понять его чувства и вместе справиться с эмоциональной болью: 1. Помните: от вас зависит не все. Ваши любовь, забота и поддержка очень важны. Но их недостаточно, чтобы исцелиться от депрессии. Эту мысль трудно принять, но посмотрите на нее с другой стороны: выздоровление близкого не должно зависеть только от ваших усилий. Позаботьтесь о том, чтобы у него/нее было несколько источников поддержки в этот непростой период. Это могут быть группы поддержки, тематические форумы, друзья или семья, психиатр и/или психотерапевт. И не забывайте восполнять собственный ресурс: вам тоже приходится нелегко сейчас. 2. Депрессия не равно личность. Поведение любимого вами человека может измениться до неузнаваемости, но это временное явление. Тот человек, которого вы любите, все еще с вами, просто сейчас он не может быть таким, как раньше. 3. Вам тоже нужна поддержка. Совместное проживание с человеком, страдающим от депрессии, или забота о нем – тяжелое испытание. Поддержание комфортной эмоциональной дистанции между вами – не эгоизм, а необходимая мера для сохранения вашего душевного равновесия. Тем самым вы показываете своему близкому пример здоровой заботы о себе. 4. Наберитесь терпения. Каждый случай депрессии индивидуален, и некоторые ее виды требуют более длительного лечения. Помните, что на пути к исцелению будет много проб и ошибок: депрессивные эпизоды могут повторяться, так как расстройство подавляет желания и мотивацию человека. Худшее, что вы можете сделать – начать сравнивать своего близкого человека с кем-то, кто сумел справиться с депрессией быстрее. Это может надломить его и без того сломленную волю еще сильнее. 5. Придерживайтесь четкого распорядка дня. Депрессия похожа на болото, и лучший способ не увязнуть в нем – составлять ежедневные и еженедельные планы. Предсказуемое расписание помогает создать у человека в депрессии ощущение стабильности, в котором он нуждается больше всего. У вас все еще могут быть свои желания и планы, главное – регулярно уделять время вашему близкому. Продолжение следует… депрессия
3770 

07.07.2022 20:10

​Все помнят эти радующие слух и глаз требования к практически каждой вакансии...
​Все помнят эти радующие слух и глаз требования к практически каждой вакансии...
​Все помнят эти радующие слух и глаз требования к практически каждой вакансии или деятельности: способность работать в режиме многозадачности? И последующее огорчение, как будто с нами что-то не так, если мы не вывозим подобный способ жизни? Так вот, согласно многочисленным исследованиям, мозг человека монозадачен. И нормально быть монофункциональным человеком. С вами все в порядке Об этом подробнее и гораздо интереснее рассказывает Мария, автор(ка) канала чтобы у вас был психолог. Она системный семейный психотерапевт, и работает в современных научно обоснованных подходах. Другой полезный материал от Марии — упражнения для исследования своей сексуальности. Они созданы, опираясь на работы ведущих учёных от психологии, и помогут лучше разобраться в себе и своих потребностях. И, конечно, позитивно скажутся в отношениях: текущих или будущих. Еще хочется выделить значимую тему проживания. Что это за зверь такой и что делать, чтобы осуществить пресловутое проживание? Как прожить тяжёлые, болезненные чувства, чтобы потом суметь с наименьшими последствиями восстановиться и вернуться к жизни. Мария доступно и пошагово объясняет это на примере проживания тревоги — печально знакомого многим спутника. Мы сами добавили в избранное Терапевт(ка) пишет очень живо, красочно, без занудства и академизма, но при этом доносит невероятное количество ценнейшей информации. Вот бывает, что читаешь и думаешь, мол, фигня какая-то заумная или, ещё хуже, вода-водой. А здесь вы как будто собираете научно-терапевтические сливки и сразу можете приступать к применению на практике. Подписывайтесь, и пусть у вас будет психолог! https://telegra.ph/file/1216cf81283c2c536bc2b.jpg
3703 

18.07.2022 12:00

Алекситимия - эмоциональная холодность Психологам и психотерапевтам в процессе...
Алекситимия - эмоциональная холодность Психологам и психотерапевтам в процессе консультаций постоянно приходится сталкиваться с тем, что клиенты очень часто не могут ответить на простой вопрос: что ты сейчас чувствуешь? В таких случаях можно сразу предположить, что у клиента есть трудности в осозновании и проживании чувств и эмоций. Данное состояние называют алекситимией. Собственно говоря, алекситимия - это не заболевание, как таковое. Его как диагноз, вам не может поставить психиатр или психотерапевт, так как его нет в классификации болезней. Пожалуй, его можно назвать особым состоянием, которое характеризуется трудностью в понимании собственных чувств, невозможностью различать тонкие нюансы своих переживаний и сложностью с их выражением (как с помощью жестов, позы и мимики, так и при словесном общении с другими людьми). Люди с алекситимией как бы вычеркивают чувства из своей жизни, заменяя их размышлением, у них самым важным становится не прожить чувства, а понять что-то. На вопрос "что ты сейчас чувствуешь" алекситимики часто отвечают: "ничего не чувствую". В это можно было бы поверить, если бы не одна деталь: здоровый человек всегда испытывает какие-либо чувства. Эмоциональная окраска действительности естественна для человека и является одним из признаков здоровья его психики. Основные признаки алекситимии: ️Наличие непонятных состояний, которые находятся где то внутри человека (в душе кошки скр...), часто их пытаются описать как телесный дискомфорт (камень на сердце). Для этих неопределенных состояний нет конкретных слов, которыми их можно описать. Если нет слов, то невозможно делиться с другими людьми своими переживаниями, он все остаются внутри. Чувства могут "раздирать грудь", но как их выразить - человек не знает. ️Путаница с чувствами, мыслями и телесными ощущениями. На вопрос о том, что они сейчас чувствуют, вместо чувств и эмоций они могут сказать: "боль в сердце, ноге, неудобно сидеть" (т.е. пересказать свои ощущения боли или дискомфорта в теле), или высказать свои мысли - "непонимание", "уверенность в своих силах". ️Подмена чувств и эмоций на мысли или социально привычное поведение. Алекситимики часто путают воспоминания о чувствах или размышления с проживанием самих чувств. Разницу они распознать не могут. В некоторых ситуациях многие алекситимики показывают то поведение, которое уместно в данной ситуации, не проживая их в полной мере, например: "милочка, посмотрите какая прелесть". ️Алекситимики боятся проявления своих чувств и эмоций. Идея разрешить себе быть эмоциональным(ой) вызывает у них сильное сопротивление. Понятна идея избегать проживания неприятных для человека чувств. Зачем нужно горе, зависть, злость, печаль, стыд? Они только делают жизнь тяжелее, поэтому, хорошая казалось бы, идея от них избавится. Однако не все так просто. Избавляясь от неприятных для себя чувств и эмоций, человек блокирует чувства вообще. Поэтому так незаметно исчезает интерес к жизни (это ведь тоже чувство). Жизнь становится обычной, пустой, скучной, тягомотной, неинтересной. Все превращается в привычную рутину, все можно предсказать заранее. Дом, метро, работа. Появляется чувство внутренней пустоты. Жизнь дает очень маленькую отдачу: вроде бы чего-то достиг человек, что то сделал в своей жизни, а ничто не радует. Многие называют это кризисом среднего возраста, а это… просто, прогрессирующая алекситимия. Многие алекситимики чувствуют себя какими-то не такими, не живыми, им чего-то не хватает внутри. Поэтому они стараются эту нехватку чем-то заполнить, чем угодно на самом деле, только что бы почувствовать себя живым и уйти от внутренней пустоты. Тут годится любая деятельность (творчество, искусство, постоянный поиск красоты вокруг себя, полноценные насыщенные отношения), которая поможет отвлечься от этого или любое поведение, которое напротив даст много чувств и эмоций сразу. Лечить алекситимию трудно, но можно. А результат, в первую очередь, зависит от желания человека сделать свой мир чувств открытым для себя и других.
3292 

24.10.2022 15:12

Сегодня - пост в двух частях на холиварную и очень актуальную тему: про...
Сегодня - пост в двух частях на холиварную и очень актуальную тему: про нересурсных помогающих практиков. Часть 1: Терапевт, как известно, это человек, который всем всегда должен. Давайте устроим мини-бинго? “Да” или “нет” - может ли терапевт работать с клиентами, если: он болеет? у него хроническая усталость? он год не был в отпуске? прямо сейчас у него серьезные проблемы, о которых он не может перестать думать? он в процессе развода? Как клиент, еще и склонный к регрессу в жестокую к взрослой беспомощности пятилетку, я сама, конечно, от души наставила бы галочек “нет”. В смысле, хроническая усталость и проблемы? Алло, блин, вы там охренели пытаться мне помочь, когда у вас в жизни жопа? Себе помогите! Как человек я знаю, что жопа сейчас у всех. Что многие люди сейчас измотаны и на нуле, и они приходят к помогающим практикам, которые тоже измотаны и на нуле. Что сейчас у каждого есть близкие, друзья, коллеги, руководители, партнеры, у которых жизненные силы подточены. Как терапевт - к тому же, помогающий другим терапевтам строить свою практику, - я прекрасно знаю наши с вами, коллеги, общие стыдные секреты, которые есть и были всегда. Например, что иногда мы приходим на сессии не в лучшей форме. Иногда сложно найти в себе силы переключить свое внимание на человека напротив со своих проблем. Иногда мы не можем позволить себе отпуск вовремя. Иногда берем нагрузку больше, чем нам, по-честному, по силам. А еще некоторые из нас живут с этим. С хроническим заболеванием, из-за которого энергии всегда мало. С кПТСР, с которым львиная доля сил уходит на обработку реальности, проживание флэшбеков, огромной работы, направленной на исцеление. С тревожным расстройством, депрессией, БАР. С нейроотличностью, когда генетические особенности нервной системы обуславливают проблемы с вниманием, обработкой сенсорных стимулов и уровнем энергии. Если вы еще не отписались от меня в возмущении и уверенности, что терапевт может быть только ресурсным огурчиком и никак иначе, а все остальные - вон из профессии, то давайте поговорим о дарах терапевтических отношений, в которых у помогающего практика оказывается мало сил.
3001 

06.12.2022 17:45

Просто успокойся. Тебе нельзя нервничать! Когда начала писать о материнстве...
Просто успокойся. Тебе нельзя нервничать! Когда начала писать о материнстве, люди начали отписываться десятками. Особенно неприятно, когда кто-то уходит «хлопая дверью», пишет мне в комментах что-то вроде «Я столько лет вас читала, а вы… я разочарована. Пора отписываться!» Мне в этот момент грустно. Но я живу не для того, чтобы соответствовать вашим ожиданиям, и вы не для того чтобы соответствовать ожиданиям кого бы то ни было. Моя жизнь меняется, я проживаю временами сложный, но очень счастливый и важный период, и не говорить об этом, значит не быть собой. Поэтому я решила, что не буду создавать отдельное пространство, а буду писать о задачах, которые ставит передо мной материнство тут. Я буду стараться прокладывать мостики, между моими личными переживаниями и ситуациями которые вы сможете примерить на себя. Но если вдруг вам не будет откликаться, пожалуйста, уходите молча, не делайте мне больно, ибо я точно не пытаюсь сделать больно вам. Возможно мы еще встретимся и будем полезны друг другу. Возможно это точка где наши пути разойдутся. В любом случае, я очень благодарна за время, которое у нас есть: когда я пишу, а вы читаете. Это очень-очень ценно для меня. Спасибо. А теперь о теме, которую хочу поднять. Про эмпатию и проживание эмоций. Фраза «Просто успокойся. Тебе нельзя нервничать!», это то, после чего хочется вешать трубку, обвинять собеседника в том, что он ничего не понимает, или просто ныть. «Серьезно, мне нельзя нервничать? Спасибо, что сказали! Я то, об этом не догадывалась.» Любая мама живет с таким комбо: вот моя тревога по поводу какого-то события, а вот моя тревога о том, что мне нельзя тревожиться, ибо это влияет на ребенка!… Ну и дальше может быть вина из-за тревоги, злость на себя из-за вины, усталость от того что все это происходит и вообще бессилие на выходе. Со стороны это может выглядеть, как большая эмоциональная буря. И конечно, хочется помочь человеку из нее выйти, и еще спрятаться подальше чтобы нам не попало по дороге. Я это к чему. Фразы типа «Просто успокойся» или « Ну ты же понимаешь, что эмоциями делу не поможешь» или родительская классика «Ну что ты ревешь, не реви!». В общем, любой посыл, который предлагает избавиться от эмоций, как от чего-то лишнего - совершенно неэффективный способ взаимодействия с собой и другими. Понятно, что если мы слышим эти фразы от близких, то чаще всего, они хотят нам помочь, но не знают как, и делают что умеют. Да и мы сами, когда видим боль другого не всегда знаем как отреагировать. Вы все тут прокаченные и знаете, что забивать на эмоции не стоит. Поэтому давайте дальше учиться их проживать. Думаю, что хорошо бы рассмотреть этот процесс с двух сторон: - Как себя вести, если близкого человека захлестнули эмоции, и я хочу ему помочь? - Что я могу сделать, чтобы успокоиться, если меня уносят эмоции? Говорите, какой текст писать первым?
2469 

24.05.2023 12:27


Бедность наносит психическую травму? За чертой бедности живут 13.5% людей...
Бедность наносит психическую травму? За чертой бедности живут 13.5% людей в России, 12.4% в США, 15.8% в Германии и после текущих исторических событий 24.2% в Украине. Это означает, что они испытывают трудности с покупками вещей первой необходимости: еды, медикаментов, возможности стабильно оплачивать жилье. Поэтому жизнь в бедности вызывает серьезный стресс. Стресс, связанный с бедностью — это состояние длительного напряжения, вызванного постоянными трудностями в удовлетворении базовых потребностей: физических (питание, жилье) и в безопасности (здравоохранение, безопасное окружение). Непрерывное напряжение, направленное на обеспечение пропитания и решение финансовых проблем способствует развитию тревожности и депрессии. Стресс, связанный с бедностью, вызывается тремя ключевыми стимулами: 1. Сильный шум. Это постоянное чувство стресса и изнурения от громких шумов, от которых нельзя убежать. Он затрудняет сон, отдых, восстановление и концентрацию. Например, стресс от перенаселенных домов включает плачущих младенцев, громкую музыку, чью-то ругань, шум строительства за окном или интенсивный транспортный шум. Постоянный шум нарушает сон и способность концентрироваться, вызывает раздражительность и истощение. 2. Дисфункция домашнего хозяйства. Это означает стресс из-за отсутствия стабильного жилья, недостаточности жилищных условий, плохих социальных отношений внутри семьи и угроз физической безопасности. Сюда же можно отнести стресс, вызванный угрозами выселения, нехваткой продовольствия, проживанием в аварийных зданиях и страхом бездомности. Неблагополучные условия проживания способствуют конфликтам внутри семей. Кроме того, перенаселенность лишает приватности. 3. Финансовые трудности. Они вызывают чувства тревоги и подавленности от постоянной борьбы с оплатой счетов. Недостаток денег проникает во все сферы жизни. Страх потери работы, несчастных случаев и болезни становятся огромными, так как любой кризис может вызвать падение в полную нищету. Например, придется выбирать между покупкой еды и покупкой лекарств. Нельзя заболеть — это слишком дорого. Сюда же относится стресс от невозможности достичь целей, например, получить образование. Стресс, связанный с бедностью, повышает тревожность и провоцирует депрессию, из-за чего сражаться с трудностями становится еще сложнее. Он становится западней, в которой застревают целые поколения семей. Депрессия распространена во всех слоях общества, даже самых богатых. Но среди бедного населения ее процент гораздо выше. Кроме того, у них меньше ресурсов для того, чтобы получить адекватное лечение. В этой статье освещено не все влияние бедности на психику. Но об этом можно было бы написать целую книгу. Чего стоят только проблемы с самооценкой. А вам доводилось сталкиваться с финансовыми трудностями, даже если это не было бедностью по официальной статистике? Как финансовые затруднения сказывались на вашем ментальном здоровье? Ну, а про стресс из-за вынужденного совместного проживания с родственниками, я думаю, многие могут рассказать) личность травма https://bit.ly/49KGkZf
1579 

24.11.2023 21:55

По всем вопросам пишите на admin@knowself.ru