Как помочь себе пережить горе
По запросам подписчиков и текущей действительности поговорим о том, как пережить горе. Стоит сразу сказать, что, если оно случилось, не переживать его, устранить, избавиться — нельзя. А подавлять эмоции — вредно.
Горевание — это процесс проживания утраты. Он тяжёлый, как, например, сращивание костей после перелома, в котором человек утрачивает прежнюю подвижность. Но неизбежный. Это естественная реакция нашей психики.
И утраты бывают совершенно разные. Это и смерть близкого, и потеря любимого дела/работы, и разрыв, измена, утрата прежнего мира, ценностей, социального статуса, безопасности, благополучия, потеря здоровья и т.д. Утрата образа будущего — об этом не так часто говорят. И все это значимо. Вы имеете право горевать о своей утрате, если такие чувства возникают.
И мы можем позаботиться о себе в такой нелегкий период. Смягчить его проживание. И это во многом база для поддержания здоровья. Поэтому вряд ли здесь будет что-то, чего вы ещё не знаете.
️ Не обесценивать свою потерю и свои чувства. И отстраниться от тех, кто обесценивает. Сократить контакты. Если не можете, то хотя бы избегайте болезненных тем.
️ Не винить себя за свои чувства. За то, что вам плохо и вы чего-то не можете или не хотите. За снижение работоспособности. За то, что вы пока не справляетесь. За то, что вы проживаете как-то "не так".
️ Не запрещайте себе горевать. Иначе вы можете столкнуться с отложенным гореванием. Будете испытывать трудности с адаптацией к новой реальностью.
️ Не торопите себя и не замедляйте.
️ Говорите о своей боли с теми, кто с вами доброжелателен. Это могут быть близкие, групповая терапия, группы поддержки. Можно познакомиться с кем-то, кто проходил через подобные испытания. Если запретить себе говорить и думать об утрате, можно столкнуться с истощением, уходом в депрессию и помешать себе пройти процесс принятия и проживания.
️ Очень часто говорят о терапевтичности помощи другим людям/животным или ещё какой-нибудь заботе об окружающем мире в моменты, когда человек переживает свою боль. Это помогает ее облегчить. Конечно, если у вас есть на это силы. Это позволяет обнаружить новые смыслы, причины жить дальше, а также разделить свою боль.
️ Важно не забывать о своем физическом состоянии: сон, регулярное питание, хотя бы немного физической активности, достаточное количество воды.
️ Обращайтесь к психологу, когда у вас есть возможность, когда вы чувствуете, что не справляетесь. Например, к специалисту по кризисным состояниям.
️ Не вините себя, если вам хочется чего-то радостного, каких-то развлечений, когда вы проходите через утрату. Это нормально. Берите паузу в горевании, когда есть такая такая потребность. Это не сделает вас плохим человеком. Вы не обязаны постоянно погружаться в свое горе. И от него можно отдыхать.
️ Разрешите жизни продолжаться. Не закрывайтесь от этого. Даже если пока что она будет продолжаться просто где-то рядом. Вы не будете прежним человеком, жизнь не будет прежней, но она будет продолжаться для вас.
️ Вам не нужно "защищать" близких от своей боли, от своих слез. Это только усугубит ваше состояние.
️ Иногда бывают рецидивы — это тоже нормально.
️ Старайтесь не принимать решения под влиянием тяжёлых чувств. Обычно это бывают разрывы отношений, уход с работы, конфликты. Берите паузы в такие моменты.
️ Постарайтесь найти свой личный способ выразить горе. Это может быть творчество, волонтерство, общение, какие-то новые дела, забота о себе и своем теле. Или что-то ещё, что близко лично вам.
️ И, конечно, старайтесь занимать себя привычными бытовыми делами по мере сил. Механическими, которые позволяют время от времени не думать и сосредоточиться на процессе. Уборка, покупки, готовка и т.д. Это не уход от проживания, а именно дать возможность восстановиться себе.
️️️ https://telegra.ph/file/7c66a772e5b64e67a38ec.jpg
3899